Bëhuni më të përmbajtur. Pse njeriu e humb qetësinë? Ne kërkojmë harmoni brenda dhe jashtë

Në botën tonë të çmendur, është pothuajse e pamundur të qëndrosh gjithmonë i qetë dhe i ekuilibruar. Çdo ditë bëhemi të dëshpëruar dhe të irrituar nga gjërat e vogla. Ky është një proces normal jetësor, sepse është e pamundur të jesh gjithmonë i lumtur me gjithçka. Gratë vuajnë veçanërisht nga nervozizmi dhe sulmet e zemërimit ndaj gjithë botës. Ndryshimet e tyre të shpeshta të humorit kanë shumë burime.

• Karakter i keq. Kjo është një ndihmë thjesht gjenetike për një humor të keq të përhershëm, për t'u marrë me të tjerët dhe për një fytyrë të thartë. Thjesht është përcaktuar gjenetikisht në atë mënyrë që një person thjesht të mos jetë i predispozuar ndaj manifestimeve të dhunshme të gëzimit.
• Periudha menstruale dhe premenstruale. Në ditë të tilla, gratë padyshim nuk janë në humor për të bërë shaka dhe për t'u argëtuar. Ata shpesh tregojnë agresion ndaj të tjerëve, mund të gjejnë faj, të bërtasin dhe të provokojnë situata konflikti pa arsye. E gjitha është për shkak të hormoneve që çlirohen gjatë menstruacioneve. Ato provokojnë nervozizëm dhe shqetësime të gjumit. Dhe dhimbja gjatë menstruacioneve vetëm sa shton pakënaqësinë dhe dëshirën për t'i thënë të gjithëve në ferr.
• Mosfunksionimi i gjëndrës tiroide. Gjëndra tiroide gjithashtu ndikon në gjendjen tonë emocionale. Për shkak të mosfunksionimit të tij, sfondi hormonal i të gjithë trupit ndryshon. Kjo shkakton luhatje të humorit, lot të tepruar dhe sentimentalizëm. Prandaj, çdo vit është e nevojshme të konsultoheni me një endokrinolog. Ai do të ekzaminojë gjëndrën tiroide, do t'ju drejtojë t'i nënshtroheni analizave të nevojshme dhe do të përshkruajë trajtimin e duhur nëse zbulohet një patologji.
• Ndjenja e vazhdueshme e urisë. Kur gratë shkojnë në dietë, ato shpesh vdesin nga uria. Kequshqyerja po bëhet një nga shkaqet më të zakonshme të zemërimit të femrave. Kur një person nuk merr ushqim të mjaftueshëm, gjendja e tij emocionale përkeqësohet ndjeshëm. Trupi ka nevojë për lëndët ushqyese të nevojshme. Dhe kur nuk i merr ato, ai fillon të protestojë me histeri, bezdi, shëndet të dobët dhe dobësi.
• Orari i paarsyeshëm ditor. Rutina e përditshme ndikon edhe në humorin e një gruaje. Nëse një grua nuk di të organizojë në mënyrë racionale rutinën e saj të përditshme, ajo gjithmonë do të jetë vonë dhe nuk do t'i përballojë detyrat e punës në kohë. Gjithashtu, menaxhimi jo i duhur i kohës mund të çojë në shqetësime të gjumit. E gjithë kjo çon në afate të vazhdueshme, nervozizëm, frikë nga paniku për t'u vonuar, për të mos kryer një detyrë në kohë ose për t'u qortuar. Gratë shpesh i vjedhin kohë vetes për të fjetur. Ata ulen deri në një të mëngjesit, duke u përpjekur të mbarojnë detyrat e shtëpisë dhe të punës. Por më pas në mëngjes ata nuk mund të ngrihen nga shtrati. Një ritëm i tillë i dëmshëm i jetës kërcënon me sindromën e lodhjes së vazhdueshme, problemet në punë, uljen e produktivitetit dhe nervozizmin. Rastet më të rënda duhet të trajtohen në nivel klinik, sepse një grua mund të ketë lehtësisht një krizë nervore. Trajtimi kryhet si me medikamente ashtu edhe me përdorimin e akupunkturës, banjove, masazhit, një sistemi të veçantë ushtrimesh fizike dhe seanca hipnotike.

Si të kapërceni zemërimin dhe nervozizmin

Ritmi i jetës së një gruaje moderne praktikisht nuk e lejon atë të kujdeset seriozisht për shëndetin e saj dhe të vendosë në rregull nervat e saj të prishur. Seksi i dobët ndërton me zell një karrierë, rrit fëmijë, kujdeset për shtëpinë dhe bën më shumë. Natyrisht, është e pamundur të ecësh i gëzuar dhe i buzëqeshur gjatë gjithë ditës. Ka raste kur zemërimi dhe acarimi vërshojnë, dhe është vetëm një hedhje guri.

Në këtë moment kritik, është e rëndësishme të kuptohet shkaku i acarimit dhe urgjentisht të merren masa urgjente për të rivendosur ekuilibrin mendor dhe për të qetësuar nervat e prishur. Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të vini në vete dhe të qetësoheni.

1. Nëse shkaku i zemërimit qëndron në periudhën menstruale, është e rëndësishme të krijoni kushtet më të rehatshme për veten tuaj. Së pari, është më mirë të ribëni të gjitha punët e vështira paraprakisht, në mënyrë që të mos e shtyni veten në një afat gjatë periudhës suaj. Duhet të ketë gjithmonë valerian në çantën tuaj. Është veçanërisht i dobishëm gjatë menstruacioneve, sepse lehtëson në mënyrë të përkryer tensionin nervor dhe qetëson dhimbjet në zonën e barkut. Pirja e shpeshtë gjatë menstruacioneve është çelësi i shëndetit të mirë. Gjatë kësaj periudhe të veçantë, uji i pastër është veçanërisht i rëndësishëm. Nëse trupi nuk ka mjaftueshëm lëngje, shpesh ndodhin dhimbje koke dhe ngërçe, të cilat shkaktojnë nervozizëm.
2. Çaji i kamomilit është një shpëtim i vërtetë për nervat e prishur. Merrni 2-3 lugë çaji lule kamomili për litër ujë të vluar dhe lëreni për 20 minuta. Këtë çaj mund ta pini gjatë gjithë ditës. Kamomili qetëson në mënyrë të përkryer nervat, jep paqe mendore dhe siguron gjumë të shëndoshë.
3. Një grua e pushuar mirë është një person i lumtur. Është e pamundur të jesh i gëzuar dhe i shëndetshëm nëse fle 4-5 orë. Mesatarisht, ne duhet të flemë 7-8 orë. Kjo kohë është e mjaftueshme që sistemi nervor të rikuperohet plotësisht, dhe energjia dhe toni të rriten. Këshillohet që të mos flini në bark – ky pozicion është shumë i dëmshëm për qëndrimin tuaj dhe përkeqëson funksionimin e traktit gastrointestinal. Por është pikërisht për shkak të shqetësimit në stomak, që shpesh nuk flemë dot, tundemi dhe kthehemi dhe në mëngjes zgjohemi të zemëruar dhe të ofenduar nga e gjithë bota.
4. Planifikimi i qartë i ditës do t'ju mbrojë nga... Është e dobishme të planifikoni ditën tuaj çdo orë, duke caktuar një kohë të caktuar për secilën detyrë. Për këtë qëllim, është e dobishme të mbani një ditar, në të cilin është shumë i përshtatshëm për të regjistruar detyrat prioritare dhe dytësore. Më pas zvogëlohet rreziku i nervozizmit dhe histerisë së gruas për një detyrë të pambaruar në kohë.
5. Praktikat e frymëmarrjes do të rivendosin gjendjen tuaj emocionale dhe do të lehtësojnë mendimet dhe shqetësimet obsesive. Shpesh ne marrim frymë gabimisht, me erëra, duke gëlltitur ajrin me lakmi. Mësoni të merrni frymë siç duhet, dhe atëherë do të ketë shumë më pak stres dhe acarim në jetën tuaj. Kaloni 10-20 minuta në këtë aktivitet në mbrëmje para gjumit. Mundohuni të merrni frymë thellë, mos nxitoni të nxirrni ajrin nga mushkëritë tuaja, mbani frymën tuaj për disa sekonda. Vetëm atëherë nxirrni frymë ngadalë dhe në mënyrë të matur. Ushtrime të tilla të frymëmarrjes janë të ngjashme me jogën. Ata pasurojnë gjakun me oksigjen, qetësojnë rrjedhën e mendimeve dhe ekuilibrojnë.

Të gjithë jemi të shqetësuar për diçka. Dikush është i shqetësuar për seancën, dhënien e provimeve ose një promovim të ardhshëm në shkallët e karrierës. Dikush është i shqetësuar për jetën e tij personale ose situatën politike në vend, ose shëndetin e fëmijëve të tyre. Nuk mund të jemi indiferentë ndaj gjithçkaje. Është e rëndësishme vetëm të mos shkoni shumë larg dhe të mos e shpërndani zemërimin dhe pakënaqësinë tuaj tek të tjerët. Gratë shpesh nuk arrijnë ta përballojnë këtë detyrë të vështirë. E gjitha është për shkak të teprimit dhe cenueshmërisë së tyre. Por është e mundur dhe e nevojshme për të luftuar sulmet e zemërimit dhe nervozizmit. Nëse i afroheni zgjidhjes gjithëpërfshirëse të këtij problemi, shumë shpejt mund të bëheni të qetë dhe të përmbajtur dhe të harroni zemërimin dhe nervozizmin.

Si ndonjëherë të gjithëve u mungon qetësia shpirtërore. Sa më e lehtë do të ishte të durosh fatkeqësinë nëse do të mësonit t'i qaseni çdo gjëje më pak emocionalisht dhe kërkuese. Dikush që di të kontrollojë veten dhe duket i qetë pavarësisht se çfarë ndodh, është shumë më i mbrojtur nga pasojat negative në jetën e tij sesa dikush që është mësuar të reagojë shumë dhunshëm ndaj gjithçkaje. Për të mbrojtur veten dhe të dashurit tuaj, duhet të mësoni të jeni më të qetë dhe më të përmbajtur se zakonisht, ose më mirë, të bëheni më të qetë. Dhe kjo mund të bëhet në çdo moshë.

Të gjitha sëmundjet shkaktohen nga nervat

Gjithnjë e më shumë mund të dëgjoni shprehjen se të gjitha sëmundjet shkaktohen nga nervat. Nëse kjo është e vërtetë, apo thjesht një pamje e thjeshtuar e problemeve ekzistuese, nuk ka rëndësi. Në fund të fundit, në fakt, është se sa i ekuilibruar është një person që mund ta mbrojë atë jo vetëm nga problemet e mundshme me shëndetin psikologjik, por edhe me shëndetin fizik. Gjykoni vetë nëse acarimi i vazhdueshëm, zemërimi, urrejtja apo prishjet që përfundojnë me ulërima dhe skandale mund të kenë një efekt të dobishëm në psikikën ose trupin në tërësi.

Në disa raste, të bërtiturit është mënyra e vetme për të lehtësuar tensionin e akumuluar. Por si është ta dëgjosh këtë për ata që janë afër dhe gjendja shëndetësore pas diçkaje të tillë lë për të dëshiruar. Prandaj, është shumë më e sigurt të mos e sillni veten në një gjendje të tillë. Dhe kjo mund të ndihmohet jo vetëm duke diskutuar problemet sapo ato shfaqen në horizont, por edhe duke mbajtur një qëndrim më të qetë ndaj tyre.

Mësoni të lëshoni

Jo çdo gjë për të cilën njerëzit shqetësohen është aq e rrezikshme dhe duhet të shkaktojë zemërim dhe indinjatë sa duket në shikim të parë. Sigurisht, shumica do të kujtojnë menjëherë shumë arsye pse nuk mund të jenë të qetë. Mungesa e parave, problemet në jetën tuaj personale, vështirësitë në punë, atmosfera nervoze në TV dhe një mori telashe të tjera të vogla e të mëdha që helmojnë jetën.

Sigurisht, ato janë të vështira për t'u shmangur. Për ta bërë këtë, duhet të jeni të durueshëm dhe të bëni disa përpjekje. Por kush tha që shpejtësia e zgjidhjes së tyre varet nga sa nervoz dhe i shqetësuar është një person. Përkundrazi, sa më i irrituar dhe i indinjuar të jetë, aq më e vështirë është të përqendrohet dhe të përballet me atë që e pengon të jetojë. Dhe ndonjëherë e bën të pamundur. Sepse në zemërim, njerëzit nuk vërejnë të dhëna, nuk dëgjojnë këshilla të arsyeshme, nuk janë në gjendje të kërkojnë ndihmë, ata vetëm mundojnë veten dhe ata që i rrethojnë, duke humbur forcën dhe energjinë e tyre.

Energjia jonë nuk është e pakufishme, ajo kërkon trajtim të kujdesshëm dhe kohë për t'u rikuperuar, dhe emocione të tilla të forta e përdorin atë shumë shpejt. Dhe nuk ka më forcë për të analizuar informacionin e disponueshëm dhe për të ndërmarrë veprime të caktuara. Prandaj, mbani mend, të qenit i qetë nuk është i nevojshëm vetëm për të mbrojtur shëndetin tuaj, por edhe për ta bërë më të lehtë zgjidhjen e çështjeve më të vështira. Dhe kjo duhet realizuar.

Ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj asaj që po ndodh

Por, edhe nëse keni në dorë një plan të gatshëm se çfarë duhet të bëni për të qenë më të qetë, por duke mos kuptuar se çfarë përfitimesh do të sjellë, shumë shpejt do të hiqni dorë nga gjithçka dhe gjithçka do të kthehet në normalitet. Siç e dini, suksesi mund të arrihet vetëm duke kuptuar pse duhet të duroni të gjitha vështirësitë që do të duhet të kapërcehen në rrugën drejt qëllimit tuaj.

Është e pamundur të shndërrohesh në një person të arsyeshëm dhe të qetë me klikimin e një butoni. Secili ka karakterin e tij, qëndrimin ndaj jetës dhe karakteristikat mendore. Disa njerëz janë më të eksituar, ndërsa të tjerë janë pajisur nga natyra me një sistem nervor të fortë dhe janë të vështirë për t'u emocionuar. Dhe askush nuk mund ta ndryshojë këtë. Ne vetëm mund të ndryshojmë qëndrimin tonë ndaj asaj që po ndodh në jetën tonë dhe ta shikojmë atë nga një kënd tjetër.

Kur ndiheni gati për të arritur qëllimin tuaj, kuptoni se keni vërtet nevojë për të, atëherë është koha për të ndryshuar. Derisa të ndodhë kjo, mos e humbni kohën kot. Përndryshe do të dorëzoheni edhe më shumë dhe do të vendosni njëherë e mirë se asgjë nuk mund të ndryshohet. Pak njerëz durojnë përpjekjet e pasuksesshme. Ata u japin forcë vetëm disave dhe i detyrojnë të provojnë përsëri dhe përsëri derisa të arrihet rezultati i dëshiruar. Të gjithë të tjerët nuk janë mësuar të japin më të mirën e tyre dhe tërhiqen menjëherë pas dështimit të parë dhe nuk përpiqen më të ndryshojnë jetën e tyre.

Përcaktoni se çfarë lloj njerëzish jeni dhe zgjidhni momentin kur mund të bëheni më të qetë dhe të mos merrni një argument tjetër se kjo është e pamundur dhe jeta nuk do t'ju lërë të relaksoheni për asnjë minutë.

Merrni kohë për veten tuaj

Kur të kuptoni se jeni gati, filloni duke lënë mënjanë kohë për veten tuaj kur askush nuk mund t'ju shqetësojë. Edhe nëse janë vetëm 15 minuta në ditë, duhet t'ju takojë ekskluzivisht juve. Mos lejoni që dikush të pushtojë hapësirën tuaj personale dhe t'ju shpërqendrojë. Duke pasur parasysh ngarkesën ekzistuese të punës, mendoni se çfarë duhet të bëni për t'u mbrojtur nga telefonatat, kërkesat ose bisedat, çfarë duhet t'u thoni të tjerëve ose ku të shkoni në mënyrë që askush të mos ju shqetësojë. Dhe përpiquni të siguroheni që këto 15 minuta të jenë jo vetëm 2-3 herë në javë, por çdo ditë. Dhe me kalimin e kohës, këshillohet që kjo kohë të rritet. Merrni këtë kohë për veten tuaj. Duket se kjo është e paarritshme, por ju mund të jeni vetëm me veten kur dëgjoni muzikë, lexoni një libër ose shikoni TV. Thjesht duhet të mësoni të shkëputeni nga stimujt e jashtëm.

Për më tepër, kjo do t'ju lejojë të shpërqendroheni edhe në një kohë kur shefi vendosi të shfryjë zemërimin e tij, dhe një pasagjer në një transport të mbushur me njerëz ose një shofer në një makinë fqinje tregoi edukimin e tij, por doli të ishte nën bazament . Në përgjithësi, duhet të stërviteni veten që të mos u kushtoni vëmendje atyre që nuk kanë asgjë në jetën tuaj.

Bëni komente

Nuk ka kuptim të reagoni tepër ndaj sjelljes së vrazhdë. Mjafton të bëni një vërejtje që ata të mos bëhen edhe më të paturpshëm nga mosndëshkimi, por bëjeni këtë vetëm nëse nuk mund t'ju dëmtojnë dhe e bënë vërtet me qëllim, dhe jo nga marrëzi.

Largohuni nga irrituesit

Është më mirë që ata që nuk janë aspak inteligjentë të largohen sa më shpejt që të jetë e mundur. Pavarësisht se çfarë bëni, sado të përpiqeni të ngjallni një ndjenjë paqeje, nuk mund t'i rezistoni natyrës. Dhe nëse dikush ose diçka ju shqetëson vërtet, ekziston një mënyrë: ndaloni së komunikuari dhe shikuar njëri-tjetrin dhe mos shikoni programe të tilla, mos lexoni materiale ose komente mendjengushtë dhe fyese.

Sigurohuni që të identifikoni një listë të irrituesve dhe të filloni t'i eliminoni ato nga jeta juaj. Ato që nuk mund të hiqen do të duhet të kthehen në diçka që nuk do të ketë më efekt negativ.

Reagimi juaj është shëndeti juaj!

Mos harroni, jo gjithçka mund të ndryshohet, por gjithmonë mund të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj saj. Kur dikush është vërtet i bezdisshëm, imagjinoni atë në një pozitë budallaqe, mbani mend një histori qesharake që e përfshin atë ose lakuriq. Pakënaqësia jonë shpesh shkaktohet nga fakti se ne i marrim të gjithë dhe gjithçka shumë seriozisht. Sillni pak humor në jetën tuaj. E qeshura zgjat jetën.

Krahasuar me tragjeditë e vërteta, sjellja e trashë e tjetrit nuk meriton aspak vëmendje. E njëjta gjë vlen edhe për mungesën e parave dhe problemet në marrëdhënie. Në fund të fundit, duhet të kërkoni një mënyrë për të korrigjuar situatën dhe jo t'i përdorni ato si arsye për shqetësim.

Mendimet e vazhdueshme se "Gjithçka është e humbur Senya" nuk do të zgjidhen vetë, por do të humbni kohë dhe situata do të bëhet edhe më e ndërlikuar. Pra, mësohuni të reagoni ndaj vështirësive në jetë si një sfidë që jeni në gjendje ta kapërceni sapo të lindin, dhe jo si një irritues.

Gjëja kryesore është të besosh!

Besoni se mund të bëni gjithçka. Nuk ka gjasa që do të kishit mbijetuar deri më sot nëse do të ishit absolutisht të pafuqishëm dhe të paaftë për të përballuar ndonjë vështirësi. Kjo do të thotë që nuk keni arsye të jeni nervoz. Tregoni gjithçka që jeni në gjendje, provojini vetes se dini të jeni të qetë dhe të mbledhur kur është e nevojshme, dhe gjithçka tjetër është shumë e vogël dhe e parëndësishme që ju të vazhdoni të shqetësoheni për ndonjë arsye.

Gjithashtu, mos u përpiqni të zgjidhni të gjitha problemet e botës. Dhe sigurohuni që të flini aq sa keni nevojë, është më mirë të ndaloni së shikuari serialet televizive sesa të kaloni një orë shtesë duke fjetur. Një sistem nervor i lodhur është shumë më i vështirë për t'u përballur me stresin. Dhe, sigurisht, merruni me sporte që ju japin kënaqësi, duke mos harruar pushimin e duhur, i cili përmirëson disponimin tuaj. Nxitimi dhe stresi i tepërt janë katalizatorë për shëndetin e dobët dhe nervor. Pa pushimin e duhur, asnjë sistem nervor, sado i fortë të jetë, nuk do të jetë në gjendje të përballojë stimujt e jashtëm.

Çfarëdo që dëshironi të korrigjoni në veten tuaj, gjëja kryesore është të kuptoni pse është e nevojshme. Dhe atëherë askush nuk mund t'ju ndalojë të arrini atë që dëshironi. Dhe duke u bërë shumë më i qetë se më parë, do të habiteni kur të vini re se si jeta përreth jush nuk duket më aq nervoze dhe e vështirë. Do të gjeni shumë gjëra në të që do t'ju kënaqin dhe do t'ju mbushin me shpresë.

Të mësosh se si të jesh i qetë në çdo situatë në oqeanin e jetës është thjesht e nevojshme. Problemet bien mbi kokat e banorëve të planetit Tokë si nga një brirë. Ekologjia, politika, trazirat sociale, ekonomia, gjendja psikologjike e shoqërisë në tërësi dhe çdo individi individualisht - askund nuk ka as një aluzion të stabilizimit të situatës.

Jo të gjithë mund të izolohen nga të gjithë me një gardh të lartë ose të shkojnë në një ishull të shkretë - thjesht nuk ka mjaft ishuj dhe gardhe, por përpjekja për t'u bërë një person i sigurt dhe i ekuilibruar është i mundur për të gjithë.

A kam nevojë për këtë?

Ata përfaqësues të shoqërisë duhet të zotërojnë teknikat për rregullimin e gjendjes së tyre të brendshme:

• që e kanë të vështirë të kontrollojnë emocionet;
• që shmang pyetjet e vështira dhe situatat e vështira;
• të cilit çdo gjë e vogël ju merr nerva;
• të cilët janë të shqetësuar për vështirësitë e ardhshme, reale ose të imagjinuara;
• që ëndërron të jetë gjithmonë një person i matur.

Pse nuk duhet të jeni nervoz

• Nëse nervozoheni, do të humbni kontrollin e situatës, dhe më pas kushdo që dëshiron t'ju marrë me duar.
• Nëse nervozoheni, marrëdhëniet familjare në të gjitha vertikalet (burrë-grua, fëmijë-prindër etj.) do të pësojnë.
• Nëse nervozoheni, do të merrni diçka si një efekt bumerang nga ata që ju rrethojnë dhe emocioni juaj do të kthehet tek ju, vetëm në dyfishin e përmasave. Keni nevojë për këtë?
• Nëse nervozoheni, do të merrni vazospazmë, dhe gjithçka që pason (migrenë, aterosklerozë, goditje në tru).
• Nëse nervozoheni, trupi juaj do të fillojë të rrisë prodhimin e hormonit kortizol, i cili shkatërron qelizat e trurit dhe dekompozimin azotik të muskujve.

Mësoni të jeni të qetë

Kjo mund të jetë letër-muri në desktopin e kompjuterit tuaj, një kalendar muri, një poster në mur që përshkruan një peizazh të qetë, një fëmijë të fjetur, perëndim dhe lindje dielli, një qiell me yje, në përgjithësi, çdo gjë që do të jetë një simbol i paqes për ju.

Katër teknikat e mëposhtme u propozuan nga psikologu francez E. Pigani, për të nxitur dhe konsoliduar artificialisht një ndjenjë qetësie.

"Kavanoz me mjaltë" - një teknikë për ngadalësimin e lëvizjeve

Tani vëmendja i drejtohet çdo lëvizjeje, ndjesisë së kontaktit me objektin që përdoret. Për ta bërë më të besueshme, mund ta imagjinoni veten të zhytur në një kavanoz të madh me mjaltë dhe të ngadalësoni edhe më shumë lëvizjet tuaja.

Qëllimi i këtij ushtrimi është të ndaloni së qeni nervoz, të rikuperoni shpejt në situata stresuese dhe të ndjeni praninë tuaj "këtu dhe tani" me gjithë mprehtësinë.

"Kavanoz me oriz" - një teknikë për stërvitjen e durimit

"Food Pot" - ushqim i ndërgjegjshëm

Filloni vaktin tuaj të parë duke ngrënë ngadalë, duke përtypur ngadalë dhe duke thyer ngadalë copat e pjatës së shërbyer. Ju duhet të uleni me shpinë të drejtë dhe qafë të drejtë, të sillni takëm në gojë ngadalë dhe të hani me qetësi. Sinjalet e ngopjes do të arrijnë në tru në kohë, do të nevojitet më pak ushqim, do të sigurohet një figurë e hollë së bashku me aftësinë për të mos irrituar gjatë ngrënies.

"Empty Pot" - një teknikë për të dëgjuar heshtjen

Me sytë mbyllur, duhet të përqendroheni në ndjesitë në pikën ku gishti prek pëllëmbën tuaj. Në këtë pozicion, dëgjoni heshtje për pesë minuta. Pas dy muajsh, çdo ditë zhvillohen takime me heshtje. Gjatë tyre mund të mendoni për të mirën dhe të keqen. Ndjenja se si të qëndroni të qetë do të konsolidohet me kalimin e kohës, mund të evokohet lehtësisht për të mos qenë nervoz dhe për të qenë të ekuilibruar në çdo situatë konflikti.

Kontrollimi i emocioneve negative

1. Bëni një listë me 14 emocionet negative që përjetohen më shpesh (ankthi, turpi, urrejtja, melankolia, zilia, pakënaqësia, etj.).
2. Ndani këto emocione nga vetja juaj e brendshme Për shembull, jo "Unë jam xheloz", por "Unë ndihem xheloz", jo "Unë jam fajtor", por "Unë ndihem fajtor", pastaj ndiqni modelin.
3. Mos harroni sulmin më të rëndë të zemërimit, shkakun e tij, ndjenjat tuaja në të njëjtën kohë, ndjesitë fizike. Epo, ku është ky zemërim tani?
4. Le të kthehemi në listë nga pika e parë. Tani duhet të përcaktojmë se çfarë shërbimi ka shërbyer secili emocion. "Ankthi ju ndihmon të jeni vigjilent." "Sikleti ju ndihmon të përshtateni me të huajt."
5. Në të ardhmen, nëse ndjeni një rritje të negativitetit, përpiquni të përcaktoni se si mund të jetë i dobishëm ky emocion. Me shumë mundësi, tani, pasi e keni kuptuar këtë, nuk do të bëheni më peng i saj.

Për çdo stres ka... një antistres

Shuma e pikëve përdoret për të llogaritur nivelin e stresit dhe (vëmendjen!) rrezikun për t'u sëmurur. Ne nuk kemi nevojë për probleme të tilla - për të ndihmuar veten dhe për të mos irrituar, ne do të bëjmë ushtrime "anti-stres".

Le të pretendojmë

Buzëqeshni dhe gogësuni

Le të kuptojmë botën përreth nesh

Thonë se të gjitha sëmundjet shkaktohen nga nervat. Nuk do të jemi kaq kategorikë: jo të gjithë. Por disa me siguri. Dhe në përgjithësi, pa ndonjë sëmundje të dukshme, kotësia dhe çekuilibri mund t'ju prishin disponimin, karakterin, jetën... Sigurisht, ndonjëherë është thjesht e pamundur të qëndroni të patrazuar. Ne jemi të gjithë njerëz të gjallë, jo robotë të programuar për të kryer detyra praktike pa emocione. Të gjithë mund të jemi të pakënaqur, të acaruar dhe madje të tërbuar nga rrethana të caktuara të jetës, njerëz të pakëndshëm ose sukseset tona.

Por varet vetëm nga ne se si e shprehim qëndrimin tonë ndaj tyre. Sidomos në rastin kur reagimi ynë nuk do të ndikojë gjithsesi në realitetet. Ky fakt ju zemëron edhe më shumë dhe tashmë jeni indinjuar. Në vend që ta zhvilloni më tej konfliktin, ju sugjerojmë të merrni frymë thellë dhe të përpiqeni të bëheni më të ekuilibruar dhe të qetë. Për më tepër, është më e lehtë se sa duket.

Qetë, vetëm qetë
Një perceptim absolutisht gjakftohtë është larg nga mënyra më e mirë për të jetuar një jetë të ndritshme dhe interesante. Por ekstremi tjetër - acarimi i tepruar - mohon të gjitha kënaqësitë që mund të merrni nga bota përreth jush. Dhe zgjidhja, si zakonisht, ndodhet afërsisht në mes, në territorin "askush". Dhe qëndron në ekuilibër, në përdorimin e arsyeshëm të qëndresës dhe eksitimit, durimit dhe rezistencës, indiferencës dhe pasionit. Për më tepër, është po aq e rëndësishme që të kontrolloni në mënyrë të pavarur emocionet tuaja dhe t'i shprehni ato vetëm në formë, kur dhe ku është e përshtatshme. Një nga disavantazhet kryesore të të qenit tepër i nxehtë është se ju nuk i kontrolloni emocionet tuaja, por emocionet tuaja ju kontrollojnë. Kjo e bën automatikisht çdo situatë të tensionuar që ka nevojë për zgjidhje jo vetëm të pakontrollueshme, por vërtet të paparashikueshme. Përveç kësaj, temperamenti ka pasoja të tjera negative:

• Kur jeni të mbistimuluar, trupi juaj prodhon hormonet e stresit: adrenalinën dhe kortizolin. Pasi hyjnë në gjak, ato provokojnë një ritëm të lartë të qarkullimit të gjakut për shkak të rritjes së ritmit të zemrës. E gjithë kjo është e mbushur me rritje të presionit të gjakut, aritmi, takikardi dhe migrenë.
  
• Psikosomatika është lidhja e sistemit nervor me të gjitha organet e tjera dhe shfaqja e çrregullimeve mendore në pjesë të ndryshme të trupit. Gastriti, ulçera e stomakut dhe duodenale, alergjitë, rënia e flokëve dhe shumë më tepër mund të bëhen lehtësisht rezultat i një psikike të çekuilibruar.
  
• Njerëzit e afërt nuk janë gjithmonë fajtorë për humorin tuaj të keq ose shpërthimin e papritur të zemërimit. Megjithatë, duke demonstruar shprehimisht pakënaqësinë tuaj, ju po shkatërroni ngadalë por me siguri themelin e besimit dhe rehatisë psikologjike mbi të cilat janë ndërtuar marrëdhëniet miqësore dhe familjare.
  
• Edhe te të huajt, acarimi bën një përshtypje të pakëndshme. Ndoshta në vapën e momentit do të deklaroni se nuk jeni të interesuar për mendimet e të huajve. Por mes tyre mund të ketë edhe nga ata që janë të rëndësishëm për ju. Dhe gjithsesi, pse të duhet një reputacion për të qenë histerikë?
  

Si të bëheni një person i qetë
Si ta shikoni me qetësi botën që tërbohet rreth jush, larg përsosmërisë dhe ekuilibrit të energjisë? Pse jo! Në fund të fundit, secili prej nesh jeton në botën tonë subjektive dhe ju jeni mjaft të aftë ta bëni atë ashtu siç dëshironi. Të rehatshme, komode dhe racionale. Por ju duhet të filloni me veten tuaj. Nëse arrini të kapërceni të metat tuaja, do të merrni harmoni, qetësi dhe nerva të forta për të nisur. Plani i veprimit është:

1. Konsistenca. Në përgjithësi pranohet se saktësia është mirësjellja e mbretërve. Le të shtojmë se saktësia është gjithashtu çelësi i ekuilibrit të brendshëm, shkaku dhe efekti i tij në të njëjtën kohë. Mund të mos jeni të përpiktë deri në pedantër, por duhet t'i vendosni gjërat në rregull në jetën tuaj. Të kuptuarit se çfarë, pse dhe kur po ju ndodh ju jep paqe dhe besim të pakrahasueshëm. Dhe për këtë ju vetëm duhet të rregulloni rutinën tuaj të përditshme, të bini në gjumë dhe të zgjoheni afërsisht në të njëjtën kohë, dhe të mos e varfëroni trupin tuaj me dieta të rrepta uria, sasi të tepërta pune dhe mungesë të plotë ditësh pushimi. Gjeni kohë për stërvitje dhe kohë të qetë. E gjithë kjo do të sjellë stabilitet (ose të paktën një ndjenjë të tillë) në jetën tuaj dhe do të eliminojë shumicën e arsyeve për sherr.
   
2. Të ushqyerit. Sistemi juaj nervor ka nevojë për materiale ndërtimi jo më pak se indet dhe organet e tjera. Qelizat nervore nuk restaurohen vetëm nëse nuk kanë me çfarë të "ushqehen". Dhe për ushqim ata kanë nevojë për vitamina (kryesisht grupet B, D, E) dhe minerale (magnez, kalium, squfur). Trupi reagon ndaj mungesës së tyre me lodhje të shpejtë, lodhje kronike dhe nervozizëm. Nëse vëreni se fjalë për fjalë nuk keni forcë për të frenuar emocionet negative, provoni të hani më shumë drithëra, ushqim deti, fruta dhe zarzavate, duke i plotësuar ato me një kompleks vitaminash. Në vend të çajit të zi, pini çaj jeshil, si dhe zierje me nenexhik, balsam limoni dhe kamomil. Alkooli, kafeja dhe ushqimet shumë pikante nxisin reaksione nervore, ndaj sasia e tyre duhet të reduktohet ose të braktiset plotësisht.
   
Është vënë re se pas stërvitjes, atletët ndjejnë lodhje fizike dhe ngritje emocionale. Kështu, theksi duket se zhvendoset dhe trupi merr përsipër barrën kryesore, duke e lejuar psikikën të pushojë dhe të "rindizet". Ata që stërviten rregullisht në palestër nuk janë vërtet të prirur ndaj shpërthimeve të zemërimit. Ekziston edhe një fenomen i tillë si "euforia e vrapuesit": pas një vrapimi 30-40 minutash, disponimi juaj përmirësohet dukshëm dhe bota shihet me ngjyra të ndezura. Së fundi, joga, bodyflex dhe praktika të tjera që synojnë krijimin e ekuilibrit të brendshëm ju qetësojnë në mënyrë të përsosur dhe ju mësojnë se si të kontrolloni veten në çdo situatë. Në përgjithësi, zgjidhni metodën që është më efektive për ju personalisht.

3. Pushoni. Rëndësia e pushimit si e tillë për sistemin nervor është e pamohueshme. Është gjithashtu e qartë se metoda të ndryshme të kohës së lirë kanë efekte të ndryshme në psikikë. Nëse vëreni se jeni tepër nervoz dhe të prirur ndaj shpërthimeve të zemërimit, atëherë nuk duhet ta teproni me kërcimin me bungee, snowboarding dhe argëtime të tjera ekstreme. Është më mirë t'i jepni përparësi aktiviteteve të qeta dhe relaksuese, të kaloni më shumë kohë jashtë qytetit, të bëni një shëtitje në pyll ose përgjatë bregut të lumit. Në fundjavë, shikoni më rrallë ekranin e televizorit dhe më shpesh sipërfaqen e ujit, horizontin dhe kurorat e pemëve. Ngjyra jeshile qetëson, dhe ajri i pastër ju vendos në një humor të mirë.
   
4. Hobi. Merrni një hobi që kërkon veprime të matura dhe të pangutura: pikturë, rritje lulesh (në vazo ose në një shtrat lulesh), punime me gjilpërë. Dëgjoni dhe lexoni klasike, shikoni filma të mirë, qesharak dhe me cilësi të lartë. Shmangni ngjyrat e zymta dhe të ndezura në veshje dhe dizajn të brendshëm. Merrni një kafshë shtëpiake që do të zgjojë emocione pozitive dhe, me praninë e saj, do t'ju pajtojë me papërsosmëritë e atyre që ju rrethojnë.
   
5. Një shembull pozitiv. Mjedisi në mënyrë të pashmangshme, megjithëse jo gjithmonë i qartë, ndikon në sjelljen tonë. Për t'u bërë më të qetë, komunikoni kryesisht me njerëz me natyrë të mirë dhe me mendje pozitive. Kur ndiheni sikur do të shpërtheni dhe nuk shihni ndonjë rrugëdalje tjetër nga situata, imagjinoni se çfarë do të bënte në vendin tuaj një person që është shembull i maturisë. Kopjojeni sjelljen e tij imagjinare një herë, dy herë e kështu me radhë, derisa të kuptuarit dhe kontrolli i emocioneve të bëhen zakon. Nëse është e mundur, merrni pjesë në trajnime, klasa master dhe leksione nga psikologë dhe specialistë të tjerë që janë thjesht interesantë për ju.
   
6. Borxhet. Ndonjëherë ne vetë nuk e dimë se çfarë lloj bezdi po na gërryen nga brenda. Nuk është e mundur të formulohet dhe të identifikohet burimi i acarimit, por lë gjurmë në të gjitha fjalët dhe veprimet. Si rregull, arsyeja është barra e premtimeve të grumbulluara dhe të paplotësuara, detyrave të planifikuara dhe të paplotësuara, detyrave të vendosura dhe të paplotësuara. Përpiquni që më në fund t'i shpërndani këto "borxhe" për veten dhe ata që ju rrethojnë - është e mundur që të menduarit dhe të jetosh pas kësaj do të bëhen më të lirë, më të thjeshtë dhe më të qetë.
   
7. Filtri i informacionit. Mediat janë mbiquajtur prej kohësh si pasuria e katërt për aftësinë e tyre për të ndikuar në mendimet, veprimet dhe gjendjen emocionale të marrësve. Në mënyrë që të mos jeni një masë perceptuese e pamenduar, filtroni me vetëdije të dhënat e dukshme false, negative dhe të njëanshme që vijnë në botën tuaj të brendshme nga jashtë. Zbuloni lajme nga burime të besuara dhe mos i shikoni të tjerat, për të mos u mërzitur përsëri. Në vend të kësaj, fokusohuni në fakte konstruktive: libra dhe filma edukativë, vepra letrare cilësore, etj.
   
8. Zëri. Zëri i njeriut ndikon në reagimet emocionale shumë më fuqishëm se sa mund të imagjinohet. Vëllimi, timbri, tonaliteti i tij shkaktojnë reagime të caktuara si tek ata që na rrethojnë ashtu edhe tek ne. Për të përfituar nga ky mjet natyral, bëni një përpjekje të veçantë për të folur më butë dhe më ngadalë se zakonisht. Do të vini re se me një zë të tillë nuk doni të flisni fjalë të ashpra dhe të vrazhda, kjo ju inkurajon të kuptoni atë që thuhet. Ata do të fillojnë t'ju dëgjojnë dhe ju vetë do të filloni të kënaqeni me atë që, si, kur dhe kujt i thoni.
   

Nëse përpiqeni për ekuilibër, rrezikoni të bëheni një person që vazhdimisht shqetësohet ose shqetësohet për gjëra që nuk kanë rëndësi. Mund të trembeni nëse dikush ju ndërpret rrugës, ose pas një shkëmbimi të bezdisshëm me një nga miqtë tuaj. Ju mund të qëndroni zgjuar gjithë natën duke u shqetësuar për një test ose intervistë të ardhshme. Ju mund të njihni shumë njerëz me përvojë që duket se bëjnë hapa të mëdhenj në jetë dhe nuk irritohen nga gjërat e vogla. Suksesi i njerëzve të tillë nuk qëndron në indiferencën e plotë, ata vetëm duhet të gjejnë një mënyrë për të përballuar stresin e tyre dhe t'i qasen jetës me qetësi dhe racionalitet.

Hapat

Pjesa 1

1. Mundohuni të ndryshoni atë që mundeni. Një pjesë e vetë-përmirësimit është të dish se kur mund të ndryshosh atë që po të gërryen. Nëse një bashkëpunëtor ju mërzit dhe nuk bëni asgjë për të zgjidhur problemin, atëherë po, nuk ka gjasa të ndiheni të pjekur. Nëse dera e dollapit po ju çmend dhe nuk përpiqeni ta drejtoni, nuk do të ndiheni të pjekur për një kohë të gjatë. Është e rëndësishme t'u qaseni problemeve të jetës me qetësi dhe një vendim të marrë.

   • Pyesni veten se cilat gjëra specifike në jetë ju bëjnë nervoz. Punoni për të gjetur një zgjidhje për problemin me të cilin po përballeni.

2. Mos u shqetësoni për gjërat që nuk mund të ndryshohen. Duke ndryshuar gjërat, ju mund të ndryshoni veten për t'u bërë vërtet i pjekur, ju duhet të mësoheni me atë që nuk mund të ndryshohet. Mund ta zgjidhni një problem me një koleg, por nuk mund ta ndryshoni faktin që ju e urreni motin në zonën ku jetoni ose hezitimin tuaj për të ndarë banesën me vëllezërit që po ju bëjnë presion. Mësoni të identifikoni një situatë që nuk mund ta luftoni dhe pranoni atë me një mendje të qetë.

   • Le të themi se shefi juaj i ri po ju çmend, por ju e doni punën tuaj. Përpjekja për të zgjidhur një problem mund t'ju bëjë të humbni vendin tuaj, pastaj përqendrohuni në atë që doni pa i kushtuar vëmendje shefit të bezdisshëm.

3. Mos mbani mëri. Nëse je një person që nuk mund të falë dhe të harrojë, je i garantuar që nuk do të mund të bëhesh i ekuilibruar. Nëse një nga miqtë ose anëtarët e familjes tuaj ju ka mërzitur vërtet, gjeni forcën për të folur për këtë dhe lëreni të shkojë, edhe nëse nuk e keni falur plotësisht personin. Nëse i ktheheni vazhdimisht ankesave, do të arrini absolutisht në një humor të zemëruar, nervoz, në vend që të takoni një ditë të re në qetësi dhe paqe.

   • Nëse mbani inat ndaj atyre që ju refuzuan ose jeni të zemëruar me njerëzit që ju kanë dëmtuar për një kohë të gjatë, atëherë nuk do të jeni kurrë në gjendje të piqeni.
   • Sigurisht që mund të ndihmojë të flisni se kush ju lëndoi dhe si. Por nëse flisni vazhdimisht për të dhe me të gjithë ata që do të dëgjojnë, do ta çmendni veten.

4. Mbani një ditar. Kjo procedurë do t'ju ndihmojë të ndiheni në harmoni me mendimet tuaja dhe të jeni gati të përballeni me sfida të reja. Duke bërë shënime të paktën disa herë në javë, do të kontrolloni veten dhe do të jeni në një gjendje të rehatshme psikologjike. Mbajtja e një ditari do të ndihmojë në krijimin e një rutine të shëndetshme dhe do t'ju japë kohë për t'u qetësuar dhe për të pranuar atë që sjell dita e re. Nëse nuk gjeni kohë për të marrë frymë dhe për të derdhur mendimet tuaja, nuk do të ndiheni të ekuilibruar së shpejti.

   • Shikojeni ditarin tuaj si një depo gjykimesh të ndershme dhe objektive. Shkruani mendimet tuaja pa frikë apo gënjeshtra dhe do të jeni në rrugën drejt paqes.

5. Mësoni të kuptoni problemin, hap pas hapi. Shumë njerëz nuk ndihen të pjekur sepse janë gjithmonë me nxitim, duke u përpjekur të përfundojnë çdo lëvizje në jetë, sikur po luajnë një lojë shahu. Le të themi se jeni një shkrimtar që nuk mund të vendosë nëse do të jetë bibliotekar apo do të shkojë në shkollë pasuniversitare. Në vend që të planifikoni dhjetë vitet e ardhshme të jetës suaj duke menduar nëse do të jeni në gjendje të botoni ndonjëherë një libër, thjesht bëni atë që është e duhura për ju në këtë pikë të jetës tuaj. Përqendrohuni në atë që po bëni në këtë moment dhe mendoni për hapin tjetër, jo për dhjetë hapat e supozuar.

   • Nëse mësoni të jetoni në momentin dhe zhyteni plotësisht në atë që po ndodh në këtë moment, ka më shumë gjasa të keni sukses sesa nëse pyesni vazhdimisht se ku do t'ju çojë hapi tjetër.

   Pjesa 2

   Ne po marrim masa

   1. Bëni një shëtitje 15 minuta çdo ditë.Është vërtetuar se ecja lehtëson stresin dhe ju ndihmon të harroni atë që ju shqetëson. Nëse do t'i bëni këto ushtrime një ose dy herë në ditë, mund të merrni pak ajër të pastër, të merrni pak diell dhe të përpiqeni të thyeni zakonet dhe rutinat tuaja. Nëse ndiheni të mbingarkuar ose të zemëruar dhe nuk dini çfarë të bëni më pas, një shëtitje për të pastruar kokën mund të ketë një efekt pozitiv në mirëqenien tuaj mendore.

      • Ndonjëherë gjithçka që ju nevojitet është vetëm një ndryshim i peizazhit. Të jesh i pranishëm në botë, të shohësh pemë, njerëz që bëjnë biznesin e tyre, do t'ju bëjnë të ndiheni më të qetë.

   2. Ushtroni më shumë. Stërvitja do të ndihmojë gjithashtu në rrugën drejt pjekurisë dhe në gjetjen e harmonisë së mendimeve dhe trupit. Bëjeni zakon të ushtroheni për 30 minuta një herë ose më shumë në javë, në varësi të preferencës suaj. Kjo mënyrë jetese do t'ju ndihmojë të qetësoheni dhe të jeni të qetë. Çdo ushtrim do t'ju detyrojë të përqendroheni në trupin tuaj dhe të zvogëloni një pjesë të energjisë ankthioze që keni nxjerrë. Në parim, çdo person mund të zgjedhë një grup ushtrimesh që i lejojnë ata të relaksohen për disa, kjo është joga, ose ndoshta hiking.

      • Ju mund ta bëni ushtrimin pjesë të rutinës suaj të përditshme nëse nuk keni kohë. Në vend që të shkoni në dyqan ushqimor, ecni atje. Mos përdorni ashensorin, ngjitni shkallët. Këto përpjekje të vogla kanë një ndikim pozitiv.

   3. Kaloni kohë në natyrë. Ecja në natyrë do t'ju ndihmojë të ndiheni të qetë, të qetë dhe të kuptoni se shumica e problemeve nuk kanë shumë rëndësi. Është e vështirë të shqetësohesh për një projekt ose intervistë të ardhshme ndërsa ecësh nëpër një pyll ose qëndroni në një majë mali. Nëse jeni në qytet, vizitoni një kopsht ose liqen të komunitetit për t'u lidhur me natyrën. Kjo është më e rëndësishme se sa mendoni kur bëhet fjalë për pjekurinë.

      • Nëse preferoni ecjen, notin ose biçikletën, atëherë keni shumë arsye të tjera për të përjetuar natyrën.

   4. Dëgjoni muzikë qetësuese. Muzika klasike, xhazi apo çdo gjë tjetër që ju qetëson ka një ndikim të madh në gjendjen tuaj të brendshme dhe të jashtme. Shmangni dëgjimin e metaleve të rënda dhe çdo muzikë të bezdisshme dhe kthehuni te tingujt më qetësues. Mund të shkoni në një koncert ose thjesht ta dëgjoni në shtëpi ose në makinë, veçanërisht kur jeni të lodhur.

      • Dëgjimi i muzikës qetësuese për disa minuta do të tregojë se sa e lehtë është të relaksoni trupin dhe mendjen tuaj. Nëse vjen një moment kritik, falni veten dhe dëgjoni muzikë për disa minuta dhe më pas kthehuni në bisedë.

   5. Shtrihuni me sy të mbyllur për t'u qetësuar. Ndonjëherë gjithçka që ju nevojitet është disa minuta pushim. Nëse ndiheni të mbingarkuar, thjesht shtrihuni ose uluni, mbyllni sytë dhe përpiquni të mos lëvizni për disa minuta. Fikni mendjen dhe injoroni tingujt përreth jush, madje mund të bini në një gjumë të lehtë për një kohë. Kaloni 15-20 minuta për këtë. Nuk duhet të bini në gjumë për një orë ose më shumë, në mënyrë që të mos zgjoheni si pas një hangover ose më keq se zakonisht.

      • Nëse ndiheni të shqetësuar nga të qenit i lodhur dhe i paaftë për të përballuar shumicën e problemeve, përfshirja e dremitjes në rutinën tuaj të përditshme do t'ju ndihmojë të ndiheni më të ekuilibruar.

   6. Qesh me shume. Duke e bërë të qeshurën një pjesë të madhe të ditës suaj, do t'ju bëjë të ndiheni të relaksuar dhe të qetë, dhe kështu më të ekuilibruar. Mund të mos keni kohë për të qeshur ose mund të ndiheni sikur nuk është "serioz", por duhet të përpiqeni të shoqëroheni me njerëz që ju bëjnë të qeshni, të shikoni një komedi ose thjesht të bëni diçka që ju nxjerr nga një humor i zymtë. Silluni budallallëk me miqtë tuaj dhe vishni një kostum qesharak, kërceni pa arsye ose ndonjë gjë për t'i tronditur gjërat.

      • Lëreni të qeshurën të bëhet diçka që mund ta bëni sot dhe filloni që tani. Edhe nëse shikoni vetëm veprime qesharake të maceve në YouTube, ky do të jetë tashmë drejtimi i duhur.

   7. Reduktoni marrjen e kafeinës.Është një fakt i njohur gjerësisht se kafeina fuqizon, jo qetëson. Kafeja, çaji ose soda mund t'ju japin nxitjen që ju nevojitet, por nëse pini shumë prej saj, do të përfundoni të ndiheni të shqetësuar dhe më pak të vetëkontrolluar deri në fund të ditës. Numëroni sasinë e kafeinës që konsumoni në ditë dhe përpiquni ta përgjysmoni atë numër, nëse jo ta eliminoni plotësisht.

      • Vetëkuptohet që nëse doni të jeni të moderuar, atëherë duhet të shmangni me çdo kusht konsumimin e pijeve energjike. Ata do t'ju ngrenë shpejt humorin, por më pas do të ndiheni të dërrmuar dhe në ankth.

   Pjesa 3

   Të kesh një mënyrë jetese më të pjekur

   1. Shoqërohu me njerëz më të qëndrueshëm. Një mënyrë për t'u bërë më të qetë është të rrethoheni me njerëz më të ekuilibruar. Të jesh i rrethuar nga individë të qetë do të thotë të jesh në paqe dhe qetësi. Kërkoni njerëz me një qasje Zen ndaj jetës dhe imitojini ata. Ndërsa afroheni me ta, pyesni se çfarë i ndihmoi ata të afrohen më shumë me këtë jetë. Nuk ka gjasa që ju të jeni në gjendje të veproni si ata menjëherë, por do të jeni në gjendje të mësoni diçka të rëndësishme për veten tuaj ndërsa vazhdoni të komunikoni.

      • Së bashku me komunikimin me individë më me përvojë, duhet të përpiqeni të largoni njerëzit që shkaktojnë acarim dhe ankth. Kjo nuk ka të bëjë me përfundimin e miqësive afatgjata, por me minimizimin e ndërveprimeve të bezdisshme.
      • Nga rruga, ju duhet të shihni ndryshimin midis përmbajtjes dhe indiferencës ose indiferencës absolute. Nëse keni miq që thjesht nuk kujdesen për asgjë rreth tyre sepse nuk kanë synime dhe aspirata, atëherë ata nuk mund të quhen të pjekur. Është e rëndësishme të jesh i orientuar drejt qëllimit dhe të duash të arrish diçka në jetë, edhe nëse është thjesht lumturi ose qetësi shpirtërore - të jesh i pjekur do të thotë të kesh një mentalitet më të shëndetshëm duke qëndruar i fokusuar.

   2. Mbajeni hapësirën tuaj të pastër. Mënyra tjetër për t'u bërë më të pjekur është të pastroni hapësirën tuaj. Një vend pune i pastër, një shtrat i rregullt dhe një dhomë e rregullt ndikojnë pozitivisht në gjendjen tuaj psikologjike. Duke u rregulluar në fund të ditës, edhe nëse ju duhen 10-15 minuta, do të shihni sa afër regjimit jeni dhe nëse ndiheni të qetë. Përpiquni të qëndroni të organizuar dhe do të habiteni se sa të pjekur ndiheni.

      • Natyrisht do të ketë një ndjenjë shqetësimi nëse tavolina është e mbushur me letra ose, kur zgjoheni, nuk mund ta gjeni këmishën tuaj. Rendi do ta bëjë jetën tuaj më të ekuilibruar.
      • Ju mund të mendoni se nuk keni kohë për të pastruar, por më vonë do të kuptoni se 10-15 minuta në ditë janë shumë më pak sesa shpenzoni zakonisht për të kërkuar gjërat që ju nevojiten.

   3. Mos nxitoni. Një tjetër gjë që i bën njerëzit më të relaksuar është mos stresi për presionin e kohës ose frika për të qenë vonë. Ju duhet të mësoni të shpërndani kohën tuaj në mënyrë që të jeni në kohë kudo, të përpiqeni të largoheni më herët dhe nuk do të vonoheni. Kur jeni vonë, nuk keni kohë të përqendroheni në pamjen tuaj dhe ka më shumë gjasa të harroni diçka për të cilën do të shqetësoheni gjatë gjithë mbrëmjes. Niseni për në shkollë ose në punë dhjetë minuta më herët se zakonisht dhe vini re se sa më mirë ndiheni kur nuk keni nevojë të nxitoni nga një vend në tjetrin.

      • Forca madhore nuk është anuluar. Edhe nëse arrini në shkollë ose punoni 20 minuta më herët, është akoma më mirë sesa të ngeceni vonë në trafik. Duke planifikuar jetën tuaj, do të ndiheni më të përgatitur për çdo situatë.

   4. Rrini në një orar të arsyeshëm. Kjo do të thotë mos e shtyni veten. Nëse doni të bëheni të pjekur, mos bëni tetëdhjetë gjëra menjëherë. Orari juaj duhet të përjashtojë nxitimin dhe përpjekjen për të zgjidhur gjithçka që ju ka hedhur dita e re. Është e rëndësishme të gjesh kohë për miqtë, por jo në kurriz të vetes. Është e mrekullueshme të marrësh pjesë në seminare dhe të marrësh pjesë në klasa joga, por mos u mbingarkoni aq shumë sa të mos mund të përfundoni atë që keni filluar.

      • Kontrolloni orarin. A ka ndonjë gjë në të që mund të anashkalohet pa humbje të panevojshme? Mendoni se sa më rehat do të ndiheni nëse merrni 2-3 kurse kikboksi në javë në vend të 5-6.
      • Sigurohuni që të vendosni disa orë, nëse jo më shumë, në orarin tuaj për veten tuaj. Çdo person duhet të ketë një moment të tillë; Vendosni se sa "koha juaj" ju nevojitet dhe mos e reduktoni.

   5. Bëni joga. Duke i bërë këto aktivitete pjesë të rutinës suaj, ju do të korrni shpërblimet e paqes shpirtërore dhe një trupi të tonifikuar. Duke praktikuar joga disa herë në javë, do të ndiheni më të pjekur dhe më të qetë dhe më në harmoni me mendjen dhe trupin tuaj. Ndërsa jeni në tapet, shpërqendrohuni nga të gjithë faktorët e jashtëm dhe fokusohuni në sinkronizimin e frymëmarrjes dhe lëvizjes së trupit; në këtë moment të gjitha shqetësimet dhe shqetësimet duhet të zhduken. Joga nuk është një mënyrë për të lehtësuar stresin për një kohë; Klasat do t'ju ndihmojnë të ndërtoni një plan veprimi për lehtësim afatgjatë, pavarësisht nëse jeni në tapet apo jo.

      • Në mënyrë ideale, frekuenca e klasave duhet të jetë 5-6 herë në javë. Kjo mund të duket shumë, por nuk po flasim për faktin që mësimet duhet të zhvillohen domosdoshmërisht në palestër. Kjo mund të bëhet në shtëpi nëse ka një vend të përshtatshëm.
      • Qetësohu! Nuk jeni i vetmi që keni probleme në jetë. Disa njerëz po përballen me më shumë sfida se ju tani.
      • Jo vetëm që stërvitja dhe stërvitja ju ndihmon të tonifikoni trupin tuaj, por gjithashtu ju ndihmon të bëheni më të ekuilibruar.

      Paralajmërimet

      • Do të duhet kohë për të kontrolluar plotësisht veten. Por sapo të ndodhë kjo, e gjithë bota do të bëhet një "pallat lumturie" për ju. Pra, mos hiqni dorë nga përpjekjet për të ndryshuar.