Synimi: Të njohë mësuesit me metodat e vetërregullimit që i lejojnë ata të "lehtësojnë" tensionin në kohën e duhur, të heqin presionet e brendshme dhe "të pushojnë".
Bota moderne vendos kërkesa mjaft të rrepta ndaj njerëzve. Një standard jetese me cilësi të lartë sot është i pamundur pa rezistencë ndaj stresit, efikasitet të lartë personal dhe shpërndarje të duhur të kohës dhe përpjekjeve. Sipas të dhënave statistikore, profesioni i mësuesit i përket kategorisë së profesioneve, praktikuesit e të cilëve janë më të ndjeshëm ndaj stresit. Dhe profesioni i një mësuesi modern është edhe më shumë. Të jetosh në kushte stresi të vazhdueshëm urban dhe në punë, me një kapacitet të lartë informues të jetës, e vështirëson punën profesionale të një mësuesi që duhet të punojë në stres të vazhdueshëm dhe mungesë kohe.
Qëllimi i mësimit tim sot është t'ju mësoj teknika të arritshme të vetërregullimit në mënyrë që t'i përdorni ato pas situatave stresuese.
1. Lojë "Thuaji dikujt një kompliment"(Bashkimi).
Të gjithë pjesëmarrësit në lojë ftohen që me radhë t'i thonë fjalë të këndshme njëri-tjetrit. Komplimentet mund të lidhen me cilësitë personale, disponimin, pamjen.
Qetësia dhe harmonia shpirtërore përcaktohen jo nga mungesa e problemeve, por nga qëndrimi ynë ndaj ngjarjeve të këndshme dhe të pakëndshme në jetë. Pjesa më e madhe e pikëllimit dhe ankthit mendor lindin nga fakti se reagimi ynë është i tepruar dhe jo plotësisht i përshtatshëm për ngjarjen që e shkaktoi atë. Duke iu përgjigjur pyetjeve të testit, në vetëm pak minuta do të zbuloni nëse jeni një person i ekuilibruar.
2. Test psikologjik “Bilanci mendor”.
Test psikologjik “Bilanci mendor”.
1. A zemëroheni ndonjëherë për shkak të marrëzisë dhe ngathtësisë së një personi tjetër?
Po, mjaft shpesh - 10 pikë;
Jo shpesh, përpiqem të jem sa më tolerant ndaj njerëzve të tjerë – 5;
Pothuajse kurrë. Zemërimi ka një efekt negativ në lëkurën e fytyrës, dhe unë i afrohem jetës me durim pothuajse budist - 0 pikë.
2. A zgjoheni ndonjëherë në mes të natës me rrahje zemre?
Jo, kurrë – 0 pikë;
Po, nëse më shqetëson ndonjë problem – 3 pikë;
Shumë shpesh, nuk kam fjetur aq mirë si dikur për një kohë të gjatë - 7 pikë.
3. A mund të përdorni fuqinë e zërit tuaj për të shprehur mendimin tuaj?
Mund, por e përdor shumë rrallë – 5 pikë;
Jo, megjithëse ndonjëherë është e vështirë të frenosh veten - 8 pikë;
Sigurisht që mundem. Herë pas here, një britmë e tillë ndihmon një person të çlirojë zemërimin e akumuluar - 0.
4. Jeni të kënaqur me figurën tuaj?
Jo, më pëlqeu më shumë më parë - 5;
Në përgjithësi, po, me përjashtim të disa detajeve - 2.
Po, nuk do të doja të ndryshoja asgjë - 0.
5. Nëse marrëdhënia juaj me partnerin dështon, a keni një zgjedhje të lirë mes disa kandidatëve të rinj? (Nëse aktualisht jeni beqar, a do të kishit një zgjedhje nëse do të kërkoni një partneritet të ri?).
Jo, më duhet shumë kohë për të takuar personin e duhur – 0;
Ka disa të njohur, por nuk më përshtaten - 3;
Zgjedhje e madhe - 7.
6. Sa shpesh shihni ëndrra të këqija?
Pothuajse kurrë - 0;
Ndonjëherë - 5;
Të paktën një herë në muaj - 10.
7. A keni një rreth të besueshëm miqsh të mirë?
Po, patjetër – 0;
Kryesisht miq - 3;
Jo, përpiqem të mbështetem në gjithçkaveten - 5.
Përpunimin e të dhënave. Llogaritni pikët tuaja.
Nga 0 në 17 pikë. Ju jeni një person shumë i qetë, i ekuilibruar, keni harmoninë e brendshme për të cilën njerëzit e tjerë përpiqen gjatë gjithë jetës së tyre. Mos e humbni gjendjen tuaj të mirë mendore dhe fizike duke vazhduar t'i kushtoni vëmendje trupit tuaj.
Nga 18 në 35 pikë. Diçka po gërryen në heshtje mirëqenien tuaj mendore. Edhe pse ju ende ruani ekuilibrin mendor, përsëri përpiquni të kuptoni se çfarë po ju dëshpëron shpirtin. Vetëm atëherë do të gjeni harmoninë e brendshme.
Nga 36 në 50 pikë. Ju jeni si një vullkan që merr frymë nga zjarri, gati për të shpërthyer. Një program i mirëmenduar për përmirësimin e shëndetit të trupit, gjendjes së tij mendore dhe fizike ka një rëndësi të veçantë për ju. Ju zemëroheni për gjërat e vogla, duke marrë në zemër të gjitha momentet e pakëndshme të përditshmërisë stresuese. Mos e humbisni rastin për të rregulluar sistemin tuaj nervor, përndryshe mund të jetë tepër vonë.
Vetërregullimi - ky është kontrolli i gjendjes psiko-emocionale të dikujt, i cili arrihet nga ndikimi i një personi në vetvete me ndihmën e fjalëve, imazheve mendore, kontrollit të tonit të muskujve dhe frymëmarrjes.Detyra kryesore e vetë-rregullimit- mësoni të dekompresoni, të lehtësoni tensionin e tepërt, të reagoni në mënyrë të civilizuar ose të drejtoni saktë energjinë drejt kreativitetit dhe krijimit për të shmangur shkatërrimin
(të jashtme dhe të brendshme).
Cilat janë mënyrat më të zakonshme ose natyrale të vetërregullimit që njihni?(buzëqeshje, humor, ajër i pastër, mendime të këndshme, vizitë në një banjë (sauna), ushqim i shijshëm). Fatkeqësisht, mjete të tilla nuk mund të përdoren drejtpërdrejt në momentin kur situata është e tensionuar.
Sot do të njihemi me metoda të tilla të vetë-rregullimit si ushtrimet e relaksimit me ndihmën e imazheve mendore, do të mësoni se si të menaxhoni gjendjen tuaj emocionale), ushtrimet e frymëmarrjes dhe ndikimin në vetvete me fjalë.
Lehtësimi i stresit emocional.
3. Ushtrimi “FLUTO”.Uluni rehat: vendosini duart lirshëm mbi gjunjë, shpatulla dhe kokën poshtë, me sytë mbyllur. Imagjinoni mendërisht se një mizë po përpiqet të zbresë në fytyrën tuaj. Ajo ulet në hundë, pastaj në gojë, pastaj në ballë, pastaj në sy. Është e nevojshme të largoni insektin e bezdisshëm pa i hapur sytë.
4. Ushtrimi "Stretch". Shumica prej nesh i përgjigjen stresit duke tensionuar muskujt, dhe shtrirja e muskujve do të ndihmojë në një farë mënyre reduktimin e ndjesisë së stresit.
Ushtrime të frymëmarrjes.
Zakonisht një person i mërzitur fillon të mbajë frymën e tij. Çlirimi i frymëmarrjes është një nga mënyrat për t'u çlodhur. Mundohuni të relaksoni muskujt e trupit tuaj sa më shumë që të jetë e mundur dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj.
5. Ushtrimi "Frymëmarrje me numërimin 7 - 11".
Merrni frymë ngadalë, thellë. Barku duhet të ngrihet sa më shumë që të jetë e mundur gjatë thithjes dhe të bjerë sa më shumë që të jetë e mundur gjatë nxjerrjes. Numëroni deri në 7 kur merrni frymë dhe deri në 11 kur nxirrni. Të kesh zgjatur frymën për një kohë kaq të gjatë kërkon përqendrim të plotë dhe maksimizon relaksimin.
6. Ushtrimi “Kështjella”.
Pozicioni fillestar – ulur, trupi drejt, duart mbi gjunjë në pozicionin “Bllokimi”. Thithni - krahët mbi kokën tuaj, pëllëmbët përpara. Mbajeni frymën. Një nxjerrje e mprehtë - duart bien në gjunjë.
7. Ushtrime që lidhen me ndikimin e fjalëve.
Vetë-renditje - Ky është një urdhër i shkurtër, i papritur që i bëhet vetes. Përdorni vetë-rregullimin kur ndiheni të zemëruar ose të irrituar.
"Flisni me qetësi!" , “Hesht. Hesht!”, “Mos u dorëzoni pas provokimeve!”- kjo ndihmon për të frenuar emocionet dhe për t'u sjellë me dinjitet.
Në rast të sukseseve edhe të vogla, këshillohet të lavdëroni veten, duke thënë mendërisht: "Te lumte! Vajzë e mbarë! Ju jeni mirë!”
Dhe unë do të doja ta mbyllja mësimin e sotëm me disa rregulla që mund të jenë të dobishme për ju kur luftoni për paqen tuaj mendore:
Besoni se jeta nuk do t'ju lërë. “Pas errësirës do të vijë rrezatimi i dritës, besoni në të dhe jini të palëkundur.”
Ndani përvojat tuaja me dikë.
Gjeni një shembull: një person që i ka mbijetuar një situate të ngjashme apo edhe më të vështirë.
Dhe nëse papritmas ju pëlqejnë të pastroni, mbani mend thënien: "Nëse jeni të pikëlluar për humbjen e një varke, mbani mend Titanikun", si dhe katrainin:
“Unë u ofendova nga Krijuesi,
Për të mos pasur çizme,
Derisa takova një djalë të ri,
Që nuk kishte fare këmbë.”
8. Reflektimi. TEKNOLOGJIA "KARKIMI".
Mësuesi fton pjesëmarrësit në bashkëveprimin pedagogjik, të cilët qëndrojnë në rreth, të vlerësojnë këtë ngjarje (përmbajtjen, teknologjitë individuale, veprimtaritë e mësuesve, lojërat individuale etj.) nëpërmjet lëvizjeve të caktuara, si dhe të shprehin qëndrimin e tyre ndaj këtyre komponentëve.
Lëvizjet e mëposhtme mund të sugjerohen:
-squatting – vlerësim shumë i ulët, qëndrim negativ;
- pozicioni i zakonshëm në këmbë, duart në krah - vlerësim i kënaqshëm, qëndrim i qetë;
- ngrini duart lart, duke duartrokitur, ngrihuni në majë të gishtave - një vlerësim shumë i lartë, një qëndrim entuziast.
Në fillim të zbatimit të kësaj teknologjie, mësuesi i njeh pjesëmarrësit me të gjitha lëvizjet dhe kuptimin e tyre.
Secili pjesëmarrës, pasi mësuesi emërton një ose një komponent tjetër të ndërveprimit që ka ndodhur, bën disa lëvizje sipas gjykimit të tij.
Faleminderit të gjithëve për vëmendjen tuaj!
Qëllimi juaj është të bëheni sa më të fortë nga brenda, në mënyrë që asgjë nga jashtë të mos mund të ndikojë në paqen tuaj shpirtërore pa lejen tuaj. Kjo është e drejtë, sepse qetësia është një superfuqi njerëzore. Aftësia për të mos reaguar tepër ose për t'i marrë gjërat personalisht ju jep një avantazh të veçantë, pavarësisht nga rrethanat. Sidoqoftë, pengesa më e madhe dhe më e vështirë që do të duhet të kapërceni është vetë mendja juaj. Pra, 18 përkujtues se si të ruani paqen e mendjes.
1. Qetësia fillon në momentin kur merrni frymë thellë dhe nuk lejoni askënd dhe asgjë të kontrollojë mendimet tuaja. Nuk je ajo që të ka ndodhur. Ju jeni ata që dëshironi të bëheni në këtë moment. Lëreni dhe filloni përsëri.
2. Te jesh ketu. Mu ketu. Ju mund të zgjidhni vetëm problemet e këtij momenti. Nëse shtoni betejat e pafundme të së djeshmes dhe të nesërmes, jeta bëhet kaos.
3. Qetësi nuk do të thotë të jesh në një vend ku nuk ka kaos, probleme apo vështirësi. Qetësi do të thotë të jesh në mes të gjithë kësaj dhe të jesh ende i qetë mendërisht, emocionalisht dhe fizikisht.
4. Nëse mund të zgjidhni një problem, zgjidheni atë. Nëse nuk mundeni, atëherë pranojeni dhe ndryshoni mendimet tuaja për të. Çfarëdo që të bëni, mos investoni në asgjë më shumë sesa keni nevojë.
5. Mos harroni se ju zgjidhni çfarë është e rëndësishme dhe çfarë jo. Vetëm ju u jepni ose nuk u jepni rëndësi gjërave dhe ngjarjeve në jetën tuaj.
6. Në shumicën e rasteve problemi nuk është problem. Problemi i vërtetë është të menduarit dhe mbianalizimi.
7. Ndërsa plakemi, kuptojmë se sa kohë kemi humbur. Pra, bëni çmos që ta përjetoni këtë botë dhe të ngriheni mbi të gjitha dramat dhe tragjeditë e vogla.
8. Çdo gjë në të cilën fokusoheni fiton menjëherë fuqi. Ndaloni së menaxhuari kohën tuaj. Filloni të menaxhoni fokusin tuaj.
9. Të menduarit pozitiv është një zgjedhje. jeta juaj varet nga cilësia e mendimeve tuaja. Dhe mbani mend se të qenit pozitiv nuk do të thotë të injorosh negativitetin, por ta kapërcesh atë.
10. Jeta është shumë e shkurtër për tu grindur dhe... Vlerësoni njerëzit që doni. Qetësia në mes të kaosit është mjeshtëri. Zhvilloni këtë aftësi në veten tuaj.
11. Mos ulni standardet tuaja, por mbani mend se të mos kesh pritshmëri nga të tjerët është mënyra më e mirë për të shmangur zhgënjimin.
12. Ju nuk do të jeni gjithmonë një prioritet për të tjerët, dhe kjo është arsyeja pse ju duhet të jeni një prioritet për veten tuaj. Mësoni të respektoni veten dhe të kujdeseni për veten. Nevojat tuaja kanë rëndësi. Mos prisni të zgjidheni. Zgjidhni vetë sot!
13. Mos e krahasoni përparimin tuaj me të tjerët. Ne të gjithë kemi nevojë për sasi të ndryshme kohe për të kaluar në udhëtimin tonë personal. Thjesht përqendrohuni në hapat që po ndërmerrni tani.
14. Pas dhjetë vjetësh, nuk do të ketë rëndësi se çfarë këpucë, veshje apo model flokësh keni veshur sot. E vetmja gjë që ka rëndësi është se si keni jetuar, si keni dashur dhe çfarë keni mësuar.
15. Ndonjëherë ne përpiqemi aq shumë për të arritur diçka të madhe sa nuk i vëmë re të gjitha gjërat e vogla që i japin jetës një bukuri të veçantë. Shikoni me kujdes përreth. Këto gjëra të vogla janë kudo.
16. Mendoni me mirënjohje për të gjitha arritjet dhe gabimet tuaja, shanset dhe rastësitë që ju kanë çuar në këtë moment.
17. Faleni vetes për vendimet e këqija, për momentet kur ju mungonte mirëkuptimi, për zgjedhjet e këqija që lëndojnë të tjerët dhe veten tuaj. Faleni veten që jeni të papjekur dhe të pamatur. Këto ishin mësimet tuaja të jetës.
18. Asgjë nuk është e përhershme. Kur e kuptoni këtë, ju jeni praktikisht i gjithëfuqishëm sepse nuk po përpiqeni më të mbani asgjë. Gjithçka ka të bëjë me pranimin e asaj që është, të heqësh dorë nga e kaluara dhe të shkosh në rrugën tënde.
Qetësia mendore është përfundimisht zgjedhja juaj...
Nëse tani po zgjidhni...
Ankohen
fajësojnë
mbërthyer në të kaluarën
veproni si viktimë
dyshimi
ndjehen të zemëruar
urrejtje
merakose
injoroni këshillat e dobishme
dorezohu
Pra, ndoshta është koha për të bërë një zgjedhje të ndryshme. Përkatësisht…
Lëreni të shkojë
jetoni në moment
mendoni pozitivisht
fale veten
fali të tjerët
di vlerën tënde
shikoni mundësitë
merr frymë thellë.
Gjeni paqen brenda vetes dhe bëjeni atë superfuqinë tuaj!
Të jetosh një jetë krejtësisht pa stres është e mundur vetëm në ëndrrat tona më të çmendura. Në këtë parajsë fantazi, nuk duhet të nxitoni për të punuar, të shqetësoheni për llogaritë tuaja financiare ose të ziheni me partnerin tuaj romantik. Në realitet, përballemi me shumë probleme, shumica e të cilave ju rëndojnë shumë. Megjithatë, në botën reale ka sekrete që do të ndihmojnë në rritjen e rezistencës ndaj stresit dhe ekuilibrit.
Sharja ndihmon për të hequr qafe emocionet negative
Studiuesit nga Universiteti i Anglisë Lindore zgjodhën stilet më efektive të menaxhimit. Doli se menaxherët që përdorin fjalë të forta në mënyrë të përshtatshme janë më pak të stresuar dhe sharjet rrit frymën e miqësisë.
Koha për të parë një video qesharake
Një humor i mirë ndihmon në uljen e niveleve të hormonit kortizol. Kjo u bë e qartë falë një eksperimenti të kryer nga punonjësit e Universitetit Loma Linda në Kaliforni. Në një studim tjetër, studiuesit në Universitetin e Maryland-it u treguan pjesëmarrësve video të shkurtra qesharake. Si rezultat, fluksi i gjakut në zemrat e vullnetarëve u rrit mesatarisht me 22 për qind.
Përdorni përemrin "ne"
Këtu janë disa këshilla të vlefshme për të dashuruarit: përdorni përemrin "ne" në biseda. Kjo do të shpëtojë martesën tuaj duke parandaluar pjesën e luanit të skandaleve familjare.
Jini prindër të qetë
Fëmijët e prindërve tepër të rreptë janë më të rrezikuar nga obeziteti. Shkencëtarët kanë zbuluar se nxënësit 7-vjeçarë që jetojnë në kushte të disiplinës së rreptë kanë 5 herë më shumë gjasa të jenë mbipeshë. Fëmijët nuk mund të përballojnë stresin e vazhdueshëm, kështu që ata dëshirojnë ushqim.
Hani më shumë hudhër
Shkencëtarët nga Universiteti i Alabamës janë të bindur se kanë zbuluar sekretin e efektit pozitiv të hudhrës në zemër. Fitokimikati kryesor i erëzës, alicina, prodhon sulfid hidrogjeni kur hyn në trupin tuaj, i cili zgjeron enët e gjakut dhe rrit rrjedhjen e gjakut në muskulin e zemrës.
Kufizoni karbohidratet e shpejta
Stresi bën që gjëndrat tuaja mbiveshkore të lëshojnë hormonin kortizol, i cili e vë trupin tuaj në gatishmëri të lartë dhe ju bën të dëshironi energji të shpejtë. Për të mbajtur nën kontroll hormonet e stresit, kufizoni marrjen e sheqerit dhe ushqimeve me niseshte dhe hani perime me fibra të larta dhe proteina pa yndyrë.
Pak çokollatë e zezë nuk do të dëmtojë
Çokollata e zezë është e vetmja ëmbëlsirë e shëndetshme, por me kusht që të flasim për konsum të moderuar të produktit. Flavonoidet që gjenden në kakao relaksojnë enët e gjakut.
Intimiteti
Kontakti fizik mund të shtypë stresin përmes çlirimit të endorfinës. Kështu që herën tjetër, në vend që të grindeni me partnerin për enët e palara, gjeni diçka më të këndshme për të bërë.
Merrni vaj peshku
Sipas një studimi nga Universiteti i Pitsburgut, njerëzit me nivele të larta të acideve yndyrore Omega-3 në gjakun e tyre janë më të lumtur dhe më pak impulsivë. Marrja e vajit të peshkut (400 mg në ditë) është ndërhyrja më e thjeshtë dhe më pak e kushtueshme.
Akupresura
Studiuesit nga Universiteti Politeknik i Hong Kongut zbuluan se shtypja e pjesës së mishit midis gishtit tregues dhe gishtit të madh për 30 sekonda uli tensionin me 39 për qind.
Rilexoni klasikët grekë
Meditim
Gjeni një vend të qetë dhe privat për një mini-meditim. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj për 10 minuta dhe kjo do të zvogëlojë stresin tuaj pothuajse përgjysmë.
Ndërroni kafen me çaj
Eksperimenti, i cili u zhvillua në University College London, përfshiu 75 vullnetarë. Para se të kryenin një detyrë stresuese, disa studentë pinin çaj. Si rezultat, niveli i kortizolit në trupin e tyre u ul me 47 për qind në krahasim me ata që nuk e pinin pijen e tyre.
Minimizoni shpërqendrimet
Nëse puna juaj shpesh shkakton dhimbje koke, përpiquni të minimizoni ndikimin e shpërqendrimeve të vogla si një karrige që kërcit, njoftimet me email ose dritat që dridhen.
Bëhuni një guru planifikimi
Planifikimi është gjëja më e rëndësishme që mund të bëni për të shmangur stresin. Shkruani listat e detyrave për ditën, për javën, për vitin. Mësohuni me një plan ditor dhe jeta juaj do të bëhet më e qëndrueshme.
Zvogëloni ndikimin e rrethanave të paparashikuara
Interpretuesit efektivë janë shumë të ndjeshëm ndaj mbingarkesës. Ata dinë t'i përgjigjen rrethanave të papritura përpara se stresi t'i paralizojë. Mësoni të njihni sinjalet fizike të stresit, identifikoni burimin e tij dhe gjeni një zgjidhje që mund ta zbatoni menjëherë.
Bëni një pushim
Studiuesit amerikanë kanë zbuluar se pushimi 15-minutësh gjatë punës ju lejon të qetësoheni dhe të rrisni produktivitetin.
Përcaktoni fushën tuaj të kontrollit
Kur përballeni me një problem që duket i pamundur për t'u zgjidhur, identifikoni pjesën e tij që mund të kontrolloni. Kjo do t'ju japë mundësinë të veproni nga pozicioni i forcës dhe të mos jeni peng i rrethanave.
Mos e nënvlerësoni forcën tuaj
Në fillim, gjithçka duket gjithmonë e zymtë dhe e pashpresë. Por në realitet, njerëzit kanë më shumë burime për të kapërcyer problemin.
Gjeni një partner
Nëse keni pasur ndonjëherë një partner në palestër, ju e dini se sa e mrekullueshme është të kesh mbështetjen e një shoku. E njëjta gjë vlen edhe për jetën tuaj jashtë dhomës së peshës. Nëse keni një mik tek i cili mund të mbështeteni në kohë të vështira, jeni në gjysmë të rrugës drejt suksesit.
Ushtrim relaksimi
Kthejeni kokën prapa, mbyllni sytë dhe lërini të rrotullohen në një rreth me një amplitudë të madhe. Bëni këtë për 30-60 sekonda. Kjo do të dërgojë një sinjal në trurin tuaj për t'u çlodhur.
Masazh i këmbëve
Përdorni topa golfi për të larguar ankthin. Uluni në një tavolinë, hiqni këpucët dhe vendosni një top nën secilën këmbë. Tani rrotullojini ato përgjatë shputave të këmbëve tuaja përpara dhe mbrapa. Mund të krijoni presion me këmbën tuaj, kjo do t'ju ndihmojë të lehtësoni tensionin.
Rritni konkurrencën tuaj
Çdo konkurrencë, qoftë mendore apo fizike, rrit nivelin e tensionit pozitiv. Kjo rrit rrahjet e zemrës suaj dhe rrit qarkullimin e qelizave të rëndësishme për një sistem të fortë imunitar.
Dëgjoni muzikë ritmike
Studiuesit italianë zbuluan se luajtja e disa muzikës me ritëm të lartë me dy minuta heshtje ul presionin e gjakut. Kjo masë përmirëson disponimin tuaj, por nuk lejon stimulim të tepërt emocional.
Praktika e frymëmarrjes
Në një pozicion ulur, mbyllni sytë, vendosni njërën dorë në gjoks dhe tjetrën në stomak. Thithni me numërimin tre dhe ndjeni se barku juaj shtyp dorën. Nxirrni frymën për një numërim prej pesë, përsëriteni këtë ushtrim tre herë.
Lërini gjërat që nuk mund t'i kontrolloni
Ju nuk mund t'i rezistoni tepricave të motit, ndaj konsideroni një vonesë ose anulim fluturimi si një shans për të shfrytëzuar sa më shumë kohën tuaj.
Thirrni nënën tuaj
Shkencëtarët kanë zbuluar se kur një grua dëgjon zërin e nënës së saj, truri i saj liron hormonin oksitocinë, i cili ndihmon në uljen e efekteve të stresit.
Mos harroni për aktivitetin fizik
Sporti ju ndihmon të largoni energjinë negative dhe përmirëson disponimin tuaj.
Moderoni konsumimin e alkoolit
Por alkooli është një depresant i fuqishëm. Pas ndjenjës fillestare të relaksimit që të jep pirja, ndihesh agresiv dhe i zemëruar.
Porosit ushqim
Për nënat e reja, gatimi bëhet një punë e përditshme, kështu që ju mund ta trajtoni veten duke porositur ushqim.
Flini të paktën 8 orë gjumë
Më pak gjumë çon në rritjen e niveleve të hormonit kortizol.
Ndaloni duhanin
Pirja e duhanit në fakt nuk ju qetëson. Sipas studimeve, një cigare e tymosur rrit rrahjet e zemrës me 10-20 rrahje në minutë.
Shumë, me siguri, kanë hasur më shumë se një herë një problem të tillë si një rënie e mprehtë e humorit, nervozizëm i shpeshtë dhe prishje për gjërat e vogla me të dashurit. E gjithë kjo ka një arsye që duhet luftuar, sepse në fund ndikon negativisht në shëndetin fizik të një personi, sepse gjithçka në trupin tonë është e ndërlidhur.
Për të mos sulmuar njerëzit, për t'u sëmurur më rrallë, për të qenë në humor të mirë, për t'i parë gjërat pozitivisht, ju duhet detaji më i vogël - duhet të keni paqe mendore. Nuk është aq e lehtë. Si rregull, goditja më e madhe bie gjithmonë mbi personin më të sëmurë. Pra, ky pacient nuk duhet të ekzistojë. Një person duhet të duket i paprekshëm për të ruajtur veten. Për ta bërë këtë, një person duhet të jetë gjithmonë në miqësi me veten e tij. Emocione të ndryshme duhet të jenë të pranishme tek një person në moderim dhe të zëvendësojnë njëra-tjetrën.
Si të filloni të vendosni gjërat në rregull në botën tuaj të brendshme?
Së pari, duhet të mësoni të gjeni anët pozitive në çdo situatë, madje edhe në atë më të bllokuar. Paniku i tepërt dhe disponimi dekadent nuk do ta përmirësojnë situatën, por vetëm do ta përkeqësojnë atë. Nuk duhet të dorëzoheni kurrë. Mos e humbni zemrën në asnjë rrethanë dhe gjeni forcën për të vazhduar udhëtimin.
Së dyti, ju duhet të vendosni disa qëllime për veten tuaj, të përqendroheni në to dhe të shkoni drejt tyre me çdo kusht. Në mënyrë që të mos ketë pengesa para një personi, por vetëm qëllime në horizont dhe dëshirë për t'i arritur ato sa më shpejt të jetë e mundur. Kështu, një person izolohet nga gjërat e panevojshme, njerëzit, problemet dhe gjërat e vogla të pakëndshme. Për shembull, nëse doni t'i blini vetes një makinë të re, ndërsa fitoni para për këtë kauzë të mirë, nuk do të jetë aq tragjike të refuzoni të ndiqni një film të lëshuar në kinema, sepse ekziston një kuptim që refuzimi është për të mirë. Në vend që të hiqje dorë nga shkuarja në kinema sepse paratë u shpenzuan për xhingla, kur mund të kishe kursyer para dhe të shkoje në kinema.
Së treti, ju duhet të pushoni me veten tuaj. Pushimet në shoqëri janë gjithmonë të mira, argëtuese dhe interesante, por jo gjithmonë produktive. Më besoni, duke qenë vetëm me veten, mund të mësoni shumë gjëra të reja për veten tuaj dhe të vendosni të gjitha mendimet tuaja në vendin e tyre. Për të qenë rehat me njerëzit, së pari duhet të jeni rehat me veten tuaj.
Së katërti, ju duhet të mësoni të qëndroni të heshtur. Të heshtësh kur ke të drejtë, të heshtësh kur ke gabim, të heshtësh kur di diçka, të heshtësh kur nuk je i sigurt për diçka. Flisni më pak, punoni më shumë. Me fjalë, emocionet shpesh fluturojnë jashtë.
Së pesti, është e nevojshme të mbroheni nga njerëzit e panevojshëm. Mos kini frikë të hidhni çakëll të panevojshëm. Mësoni të filtroni njerëzit dhe t'i trajtoni me respekt, mirëkuptim, por me kujdes. Mbroni veten nga gënjeshtarët, njerëzit ziliqarë dhe thashethemet. Thashethemet janë veçanërisht të rrezikshëm - ata ju heqin energjinë e brendshme. Është më mirë të kesh dy njerëz besnikë pranë dhe të kesh besim tek ata, sesa të besosh një grup njerëzish që buzëqeshin në sytë e tu dhe të thonë nga pas se çfarë ishte drita.
Dhe më e rëndësishmja, besoni në veten tuaj! Besoni në veten tuaj, në veprat tuaja, në të ardhmen tuaj dhe qëllimet tuaja pavarësisht gjithçkaje. Gjëja kryesore është të vlerësoni realisht aftësitë tuaja dhe të përpiqeni sa më shumë që të jetë e mundur. Me pak fjalë, duhet të mësoni të përqendroheni te vetja, duke mos i kushtuar vëmendje stimujve të jashtëm.
"Si jeni?" – ekrani ndizet me një mesazh.
“Jo aq i fortë sa mendova, por jo aq i dobët sa mendojnë ata”, shkruaj me shaka dhe kuptoj që në këtë mënyrë, pa e kuptuar, përvijova atë që po më ndodhte në të vërtetë. Vërtet nuk mund të ecja në litarin e ligësisë që më ishte krijuar me hijeshi, duke ruajtur qetësinë dhe duke qenë filozofikisht neutral për gjithçka. Në disa vende më tronditën si një varkë peshkimi në një valë tre metra, por megjithatë arrita të ruaj ekuilibrin dhe madje, megjithëse jo pa dhimbje për veten time, të shkatërroj disa stereotipa përgjithësisht të pranuara, dhe kjo është gjithmonë një shenjë e mirë.
Çfarë dimë për poshtërsinë?
Pavarësisht nga fati ynë njerëzor i shumëvuajtur, i cili u cilësua me kaq saktësi 2000 vjet më parë nga një ithtar i së vërtetës - për poshtërsinë, domethënë për shkaktimin e dëmit përmes qëllimit të keq, ne dimë shumë pak nga përvoja personale.
Ka një tundim të madh për ta ngatërruar këtë koncept me tradhtinë, e cila, përkundrazi, ndodh mjaft shpesh në jetë, dhe për të deklaruar prishjen e vazhdueshme të shpirtit njerëzor, por një vështrim më i vëmendshëm dhe më i paanshëm do t'ju tregojë ndryshimin. Tradhtia bazohet në verbërinë e natyrës egoiste të një personi - dikush përpiqet aq shumë për lumturinë, rehatinë dhe mirëqenien personale saqë është gati të cenojë interesat e ndonjëherë njerëzve më të afërt. Por megjithatë, personi tjetër nuk është objektivi i veprimeve të tradhtarit. Motivi është vetëm përfitimi i dikujt në shumëllojshmërinë e formave të tij. Po, është e neveritshme. Dhe është shumë e dhimbshme për të dëmtuarin, por, theksoj, në këtë nuk ka dëshirë që t'i shkaktohet dëm direkt një qenieje tjetër, ka vetëm dëshirë për përfitime personale, kënaqësi, rehati dhe emocione të gjalla.
Poshtërsia është më e keqe. Ka synim konkretisht ndaj jush. Dhe ne nuk kemi zhvilluar fare imunitet në situata të tilla. Ne nuk jemi shumë të përgatitur për faktin që njerëzit me vetëdije mund të dëshirojnë dhimbje për një qenie tjetër, dhe jo thjesht të jenë të pashpirt dhe materialist.
Nuk kam jetuar asnjëherë në kushte serë, kam hasur probleme në ekipin e fëmijëve, dhe konflikte në familjen time, ka pasur keqkuptime dhe madje edhe armiqësi në punë, por e gjithë kjo ka rezultuar të jetë lule kur në një nga ekipet e punës një nga shefat e departamenteve mua personalisht nuk më pëlqeu. Si njeri. Ose zilia, ose xhelozia, ose konkurrenca, ose e keqja e zhveshur e shpirtit...
Thashetheme pas shpine, shfaqja e përbuzjes në fytyrë, nxitje. Si në një grup adoleshentësh agresiv, i vetmi ndryshim është se ne ishim të rritur dhe mbanim poste përgjegjëse. Mbaj mend se si më dhanë qëllimisht informacione të pasakta që të vonohesha për një ngjarje të rëndësishme dhe të isha i papërgatitur para gjithë ekipit. Pjesëmarrësit në plan qeshën hapur me shikimin e syve të mi të hutuar.
Tronditja më paralizoi. E kisha aq pak idenë se kjo mund të ndodhte, saqë nuk mund të rezistoja, as të reagoja në asnjë mënyrë dhe as të punoja. Më mundonin mendimet se si ishte e mundur kjo dhe pse. Më dukej sikur më ishte ndërprerë energjia dhe në vend të burimit të zakonshëm të veprimit, unë shtrydha thërrimet e gjërave për të bërë, duke bërë vazhdimisht gabime dhe duke u dhënë vetëm disa njerëzve një arsye për të konfirmuar se kishin të drejtë.
Pastaj nuk munda ta duroja dhe gjashtë muaj më vonë nuk isha më në këtë kompani. Pyetje: "Si është e mundur kjo?" dhe "Për çfarë?" më zhvidhos nga brenda. Nuk e dija ende se përgjigjet e tyre nuk duheshin kërkuar në asnjë rrethanë.
Nuk do të them që për herë të dytë, i përballur me një goditje të keqe, kur faktet kthehen nga brenda dhe përzihen me gënjeshtra flagrante, duke derdhur fyerje personale si ndaj meje, ashtu edhe ndaj njerëzve të afërt dhe duke shtuar edhe kërcënime të drejtpërdrejta. ishte gati për faktin se njerëzit janë të aftë për këtë. Por këtë herë nuk e lashë tronditjen të më ndalonte, nuk bëra pyetje shkatërruese dhe nën sulmin ndaj botës që kisha krijuar me kaq vështirësi, zhvillova një sërë rregullash personale kur ndesha anën e errët të natyrës njerëzore. .
Si të ruani ekuilibrin psikologjik në situatat më të vështira të jetës?
1. Po vogëlushe! Kjo po ndodh me ju
Të gjitha këto: "Për çfarë?", "Pse?" dhe "Si mund të ndodhë kjo me mua?" na largon nga ekuilibri i brendshëm në një distancë të paarritshme. Ata, si barriera, e mbyllin fort një person nga realiteti, i cili thotë vetëm një gjë: kjo po ndodh me ju. Tashmë. Gjithçka ndodhi.
Përpjekja për të shpjeguar atë që nuk ju pëlqen (në fund të fundit, nuk përpiqeni të shpjegoni çdo ngjarje të këndshme, apo jo?) është më së shpeshti një mohim i mbuluar që personi as që e kupton. Dhe mohimi i realitetit është gjithmonë një humbje energjie. Ky është ligji.
Këto pyetje paralizojnë vullnetin, e tundin nga brenda, duke kërkuar përgjigje dhe të bëjnë të mendosh se je i detyruar t'i gjesh ato. Atëherë si mund t'i refuzosh ato? Jo, jo nga përgjigjet. Nga vetë pyetjet. Dhe nuk ka nevojë për përgjigje.
Duke pranuar realitetin, në vend që të përpiqemi ta shtyjmë atë në një kornizë që është e kuptueshme për ne personalisht, ne rifitojmë ekuilibrin tonë dhe marrim një fluks fuqie. Ne kemi mundësinë të ndërveprojmë me atë që po ndodh, dhe të mos endemi në forma mendimi, duke ngushëlluar veten me një përfundim tjetër. Ju ende nuk do të jeni në gjendje të ndryshoni asgjë, por mund të rivendosni ekuilibrin e energjisë përmes harmonisë me momentin aktual, sado i pakëndshëm të jetë ai.
2. Një makth në një pjatë argjendi
Unë kam përdorur teknikën e punës me makthin tim kryesor për një kohë të gjatë, kjo është një ndihmë e madhe gjatë tranzicioneve të rëndësishme të jetës, kur duhet të hidhni një hap vendimtar që provokon shumë frikë. Në një moment të tillë, ju uleni dhe thërrisni makthin tuaj kryesor. Epo, cila është gjëja më e keqe që mund të ndodhë nëse hiqni dorë? Apo do të hapni biznesin tuaj? Apo do të divorcoheni? Apo do të shkoni të udhëtoni vetëm për gjashtë muaj në Azi? Meqë ra fjala, ky vit shënon 10 vjetorin se si e bëra këtë.
Të falimentuar? Vetmia? Nuk mund të gjesh një punë? Fëmijët? Jo fëmijë? Sëmundjet?
Ju merrni frikën kryesore të një situate të caktuar dhe i përgjigjeni pyetjes: çfarë do të bëni për të nëse ndodh? Zhvilloni me qetësi një plan veprimi. Ju e shikoni problemin nga një kënd: "Pra, çfarë?"
Kështu kalova nëpër histori që asgjë nuk do të funksiononte në planet e mia dhe do të më mbaronte jetesa, ose, për shembull, se nuk do të takohesha kurrë me një njeri me të njëjtin mendim dhe do të jetoja vetëm. Kjo është praktika e një takimi të ekuilibruar me frikën tuaj të ashpër dhe ta jetoni atë përmes një plani veprimi. Në fund të fundit, ne jemi një makth i thellë vetëm nga ajo nga e cila po ikim dhe nga ajo që kemi frikë të lejojmë. Dhe pastaj uleni, dhe përsëri kjo fjalë e çmuar - . Ju vendosni se çfarë do të bëni në këtë rast. Kjo praktikë kryhet vetëm, me një qëndrim serioz dhe vetëm një herë, për të mos shkuar pa dashje në sferën e paranojës.
Në një situatë të poshtërësisë, ekziston gjithmonë një aspekt i manipulimit të frikës suaj. Në vend që të "luftoni", t'i provoni vetes dhe sulmuesit se nuk mund të mposhteni me duar të zhveshura, thjesht jetoni frikën tuaj të krijuar nga situata. Ata po përpiqen t'ju lidhin me diçka të sëmurë dhe presin veprime mbrojtëse, ndihmoni këtë person - lidhni veten. Hiqni të gjitha frikërat tuaja nga zorrët dhe lëreni të jetë. Vendosni se çfarë do të bëni. Për çdo pyetje. Një nga një. Frika largohet nga ndërveprimi me ta.
3. Sport i dyfishtë. Ose të paktën gjysma...
Është një fakt i njohur se kur keni nivele të forta energjie duhet të merreni me sport. Unë personalisht njoh njerëz që, me vrapim për një orë ose joga intensive, e penguan veten të bien në situata të sulmeve psikologjike në jetën e tyre. Por në rastin tim, rritja e ngarkesave sportive nuk funksionoi; Pasi i dhashë një pushim vetes, iu drejtova një mashtrimi - e zvogëlova ngarkesën në nominale, por fillova të shfaqesha në palestër sa më shpesh që të ishte e mundur. Ju filloni jo aq shumë me sportin, por me një ndërrim mendor, i cili me kalimin e kohës ju lejon të forcoheni dhe të rrisni ngarkesën.
Për natyra si unë, pulsi i të cilave hidhet në kufi nga emocionet e forta dhe që mund të kenë temperaturë edhe nga të dashuruarit, është jashtëzakonisht e rëndësishme të "bazoni" ngarkesën tuaj me aktivitetin fizik. Situatat komplekse emocionale për ne janë thjesht të pazgjidhshme në mendjet tona, pa marrë parasysh sa qartë kuptojmë gjithçka dhe sado me arsye të arsyetojmë.
Mund të rekomandoj një minimum të tillë si 5 ose 10 minuta vrapim i vazhdueshëm në ditë për ata që janë në një situatë të lodhjes emocionale dhe janë larg sportit. Duhet të filloni diku. Le të jetë edhe një veprim kaq i vogël, por i rregullt. Natyrat më të forta duhet të rrisin ngarkesën. Detyra është të shkrini fjalë për fjalë dhimbjen, indinjatën, të njëjtat pyetje, agresionin, zemërimin, eksitimin dhe frikën përmes lëvizjes.
4. Bëhu i fortë - lejo veten të jesh i dobët
Kishte një episod në jetën time kur në mënyrë intuitive, duke mos mbajtur kurrë më parë në duar libra mbi përshtatjen psikologjike, e ndihmova veten të mos rrëshqa në gropën e depresionit pas një ndarjeje. Unë munda të reflektoja mbi gjendjen histerike dhe i dhashë vetes një ditë pikëllimi dhe keqardhjeje të plotë, të pakufishme, duke premtuar se të nesërmen nuk do të derdhja asnjë lot. Dhe funksionoi.
Unë isha 21 vjeç. Marrëdhënia e parë afatgjatë, e cila dukej se ishte dashuria e jetës sime dhe e gjithë jetës sime, papritur mori fund. Ata papritmas më thanë: "Kjo është ajo", ndërsa në foton time të botës asgjë nuk e parashikonte këtë.
I mblodha gjërat e mia me duar që dridheshin, u ktheva në shtëpi duke u dridhur dhe shpërtheva në lot aq të zjarrtë sa më theu: "Sa kohë do të më duhet të shërohem nga kjo?" Në fund të fundit, njihja miq që nuk mund të shëroheshin nga braktisja për muaj të tërë. Dhe pastaj mora një vendim mjaft të çuditshëm, askush nuk ma sugjeroi atë, nuk kisha dëgjuar kurrë për të - u shfaq nga ajri i hollë dhe i besova - e lejova veten të mos përmbahem, të qaj, të qaj, të qaj, mbaj mend mirë dhe kujto të keqen, aq sa isha mjaftueshëm i fortë. Por vetëm një ditë. Me mendimin se herën tjetër gjithçka do të përfundojë. Do të ketë një jetë të re dhe plane të reja. E mbajta fjalën.
Ditët e dobësisë së kontrolluar dhe të zgjidhur janë shumë të dobishme për të mos ngecur në këtë dobësi. Mos e shumëfishoni atë në jetën tuaj të përditshme, duke pretenduar se asgjë nuk po ndodh dhe nuk po prishet për ndonjë arsye, por jepini trupit dhe emocioneve kohë për stuhinë, pikëllimin, frikën, shqetësimet. Duke u spërkatur deri në fund, ju shkarkoheni dhe jeni në gjendje të veproni më me qetësi. Dhe ju keni mundësinë t'i shpjegoni vetes butësisht se koha e lotëve tashmë ka ardhur, ka ardhur koha për të vepruar dhe, me dashuri, për të fituar.
Le të jetë forca me ju!
