Le të flasim pak për dialogun e brendshëm (ID). Unë mendoj se të gjithë e dinë se çfarë është. Ky është vetëm aktiviteti ynë i përditshëm mendor, muhabeti i egos sonë :-) Zhurmë e pakontrollueshme dhe ndonjëherë e bezdisshme e shumëanshme e mendimeve në kokën tonë, që na pengon të përqendrohemi në një gjë. Nga rruga, frika shpesh është pasojë e dialogut të brendshëm, i cili intensifikon të gjitha përvojat tona. VD shpesh është shkaku i humbjes së përqendrimit në botën e jashtme dhe mungesës së paqes dhe harmonisë së brendshme tek një person. VD nuk është "Unë"-ja jonë, është thjesht një produkt i mjedisit të jashtëm. E vetmja gjë që bën VD është që na largon nga "realiteti", duke krijuar vetë-dyshim (më shpesh).
Nga rruga, pak për vetë mendimet. Duhet të kuptojmë se kemi dy lloje mendimesh: aktive dhe pasive. Ne vetë gjenerojmë ato aktive çdo ditë, dhe mendimet pasive sillen në ne nga jashtë (ndikimi i Sistemit ose entiteteve). Mendimet pasive mund të përbëjnë një kërcënim për ne, sepse ne nuk jemi në gjendje t'i kontrollojmë ato, sepse nuk i kemi krijuar ne, por dikush i ka futur në ne.
Pse është e rëndësishme të jemi në gjendje të ndalojmë dialogun e brendshëm? Kjo është e nevojshme për të hyrë në një gjendje heshtjeje dhe paqeje, e cila bën të mundur zbulimin e potencialit tuaj dhe njohjen e vetvetes. Kjo ndryshon cilësisht qëndrimin tuaj ndaj jetës! Në këtë gjendje, ju mund të punoni në mënyrë efektive me shumë nga aspektet tuaja:
Monitoroni imazhet mendore pasive;
- hiqni frikën, modelet, stereotipet tuaja;
- punoni me të kaluarën / të tashmen / të ardhmen tuaj;
- dilni përtej botës fizike... etj.
Është mjaft e vështirë të ndalosh shpejt HP (por është e mundur!). Shumë murgj kanë punuar për veten e tyre për dekada, duke arritur heshtje të plotë të mendjes përmes meditimit dhe përsëritjes së përditshme të mantras. Por kjo nuk do të thotë aspak se është e paarritshme dhe "pse është e nevojshme". Unë kam qenë në gjendje ta bëj këtë, që do të thotë se edhe ju mundeni, nëse bëni disa përpjekje për vetë-zhvillim. ;-)
Ka shumë mënyra të ndryshme për të ndaluar VD në internet, por unë do t'ju tregoj për tre metodat më efektive që përdor vetë.
Pra, le të kalojmë në ushtrime praktike. Ato nuk janë aspak të komplikuara. :-)
Teknika 1. Pozicioni “Vëzhguesi i jashtëm”.
Mënyra më efektive për të ndaluar nxitësin mendor është kalimi në pozicionin e një "vëzhguesi të jashtëm" (EO). Çfarë lloj pozicioni është ky dhe si të futeni në të? ;-) Gjithçka është e thjeshtë këtu - ky është pozicioni i ndërgjegjes kur thjesht vëzhgojmë gjithçka rreth nesh, pa vlerësuar asgjë (po flas për gjykime), qoftë edhe pak. Këtë mund ta bëni edhe me sytë mbyllur. Për të kaluar në PVN, duhet të përqendroni të gjithë vëmendjen tuaj në botën e jashtme (të dekoncentroheni plotësisht), të mësoni të jeni në pikën "këtu dhe tani".
Teknika 2. Shikoni frymëmarrjen tuaj.
Një mënyrë tjetër për të ndaluar VD është të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj. Cikli ynë i frymëmarrjes është një alternim ritmik i frymëmarrjes dhe nxjerrjes. Midis tyre ka një pauzë për një pjesë të sekondës (ndalim i ciklit). Ju duhet të përqendroheni në këtë pauzë natyrale midis thithjes dhe nxjerrjes. Mundohuni të mos i thoni asgjë vetes në këto/këto momente. Gradualisht ju duhet ta rrisni këtë pauzë, duke u përqendruar në të cilën do të çliroheni plotësisht nga kaosi mendor. Megjithatë, është e rëndësishme të merrni frymë aq normalisht sa do të bënit zakonisht.
Pauzë në ciklin e frymëmarrjes
.
Mund të stërviteni kudo: kur ecni në rrugë, uleni në tren ose lani enët. Vetëm sigurohuni që të mbani një sy në thellësinë e frymëmarrjes suaj, përndryshe pothuajse të gjithë praktikuesit fillestarë kanë një tendencë për të kaluar padashur në frymëmarrje më të thellë.
Fillimisht do të rrisni pauzën midis thithjes dhe nxjerrjes, duke u përqendruar në pauzë dhe pas njëfarë kohe do ta kapni veten duke menduar se edhe ju jeni të heshtur brenda vetes gjatë frymëmarrjes dhe nxjerrjes. :-)
Teknika 3. Metoda Valkyrie (nga libri Valkyries nga Paulo Coelho).
Kjo teknikë e fundit është interesante sepse ne nuk duhet të bëjmë asnjë përpjekje për të ndaluar mendimet tona. Ne thjesht u japim atyre liri të plotë të veprimit, i lëmë mendimet të rrjedhin lirshëm. Papritur? ;-) Relaksohuni dhe kushtojini vëmendje atyre imazheve mendore që rrotullohen vazhdimisht në kokën tuaj. Thjesht uluni/shtrihuni dhe vini re rrjedhën e këtyre mendimeve të pakontrollueshme. Nëse e përqendroni vëmendjen tuaj në një mendim aktiv dhe i jepni fre të lirë, ai fillimisht do të rrotullohet lart, pastaj do të ndalet, do të ngrijë dhe më pas do të shpërbëhet plotësisht. Por ekziston rreziku që thjesht të biesh në gjumë... këtu duhet të jesh në gjendje të mbash...
Kjo eshte e gjitha. Siç thashë më lart - asgjë e komplikuar. ;-)
Shënim i rëndësishëm. Të gjitha teknikat e mësipërme (si dhe të gjitha të tjerat që publikoj) funksionojnë mirë vetëm nëse përdoren rregullisht. Përndryshe, thjesht nuk ka kuptim ta bëni atë një herë, për shembull një herë në muaj.
Metodat e vetë-zhvillimit: faza fillestare
Më lejoni të filloj me faktin se, ndërsa zotëroja metoda të reja të vetë-zhvillimit, u përpoqa t'u përmbahesha parimeve të mëposhtme:
1. Nuk ka nevojë të luftosh me asgjë dhe askënd. Dhe aq më tepër, nuk duhet të luftoni me veten tuaj. Është më mirë të ndiqni rrugën e rezistencës më të vogël: largohuni, kaloni përkohësisht në një detyrë tjetër, bëni një kërkesë, pranoni, lëreni, etj.
Nëse ende ju pëlqen të luftoni me dikë dhe jeta pa grindje ju duket e mërzitshme, pyesni se cila është arsyeja e varësisë suaj ndaj një mënyrë jetese dhe mendimesh kaq tepër aktive dhe gjithashtu të kushtueshme. Për tre të katërtat e jetës sime besova fort në "domosdoshmërinë e tensionit" derisa vërtetova të kundërtën me veten duke punuar me arsyet e kësaj mbivendosjeje të dëmshme (më vonë do të postoj materiale për llojet e mbivendosjeve, është pothuajse gati).
2. Nëse është e mundur, zotërimi i çdo metode/metode/praktike zhvillimore duhet të bëhet ose në mënyrë lozonjare (si ushtrimi 4 i Fragmentit 3.3.), ose të japë të paktën pak kënaqësi (si ushtrimet 1 dhe 6 të Fragmentit 3.3). Ju nuk duhet ta rrahni veten me ose pa arsye, duke shkaktuar kështu rezistencë nga natyra juaj. Kjo është veçanërisht e rëndësishme në fazat fillestare. Dhe vetëm atëherë, kur vetë-zhvillimi i qëllimshëm dhe i vetëdijshëm bëhet një pjesë integrale e jetës suaj, ju patjetër nuk do të jeni në gjendje të bëni pa vetëdisiplinë;).
3. Jini të durueshëm, mos kërkoni rezultate të shpejta nga vetja, mos e krahasoni veten me askënd. Në rrugën e vetë-zhvillimit, duhet të konkurroni vetëm me veten. Të presësh atë në çfarëdo mënyre kërkon shumë energji nga ne, prandaj mos prisni asgjë - thjesht shkoni përpara, duke i dhënë rezultatet Hyjnores. Kur fillova të praktikoj jogën integrale nja dy dekada më parë, nuk kam llogaritur në të vërtetë ndonjë rezultat serioz nga përparimi në rrugën e Evolucionit të Ndërgjegjes në këtë jetë, ose në rastin më të mirë në jetën tjetër. Realiteti i jetës sime (pjesa e tij e paprekshme) doli të ishte shumë më fantastik nga sa mund ta imagjinoja atëherë.
4. Jini krijues - krijoni dhe provoni! Do të vërej vetëm se disa probleme nuk duhet të zgjidhen drejtpërdrejt kokë më kokë (përsëri, ndonjëherë mund të lindë rezistencë), por në mënyra rrethrrotulluese, edhe nëse kjo kërkon më shumë kohë.
5. Mos prisni një të hënë tjetër për t'u kujdesur për veten dhe zhvillimin tuaj. Për shembull, ju mund të dëgjoni Universin dhe të reflektoni mbi një koan në çdo kohë. Pjesa tjetër janë justifikime dhe vetë-mashtrim. Nëse jeni duke kërkuar justifikime për ngadalësim, atëherë vetë-zhvillimi i synuar nuk është i rëndësishëm për ju tani. Të paktën shijoni jetën tuaj aktuale :)
Fragmenti 3.3 Metodat e vetë-zhvillimit: ndalimin e dialogut të brendshëm
Shpesh gjatë praktikës sime më bëhej pyetja "si të ndalet dialogu i brendshëm?" Dhe megjithëse ka shumë metoda të përshkruara në literaturë, ndonjëherë për ndonjë arsye kërkuesi e ka ende të vështirë. Pasi kam postuar tashmë materiale për këtë temë këtu (shikoni etiketën "pika zero"). Megjithatë, siç thonë ata, përsëritja është nëna e të mësuarit.
Pra, këtu është një version i ri i përgjithësimit të praktikës sime të vendosjes së heshtjes mendore / hyrjes në pikën zero / ndalimit të dialogut të brendshëm :) Do të vërej vetëm se të gjitha ushtrimet e përshkruara më poshtë janë kryesisht rezultat i eksperimenteve të mia njëzet vjet më parë, dhe jo receta të gatshme nga librat.
1. Kur fillova të praktikoja meditimet e mia të para në 1992, nuk u përpoqa të ndaloja dialogun tim të brendshëm. Në vend të kësaj, gjatë meditimit thjesht u fokusova në vizualizimet relaksuese. Më shpesh notoja si delfin në oqean, duke marrë kënaqësi të madhe prej tij.
Bëja vizualizim çdo ditë para se të shkoja në shtrat, të shtrirë në anën time, dhe pastaj përsëri në mëngjes - para se të ngrihesha nga shtrati. Ajo që dua të them është se për të zotëruar meditimin (të ndaloni dialogun e brendshëm) nuk ju nevojiten kushte të veçanta: pozicioni i zambakut, shtylla kurrizore e drejtë dhe mjedise të tjera të padobishme. Gjithçka që ju nevojitet është dëshira, trajnimi sistematik dhe koha :)
2. Përveç kësaj, fillova të meditoj duke lexuar librin “Sri Aurobindo, ose Udhëtimi i ndërgjegjes”, i cili në vetvete është i aftë të të zhytë në një gjendje meditimi.
3. Për disa kohë kam medituar mbi koanët e budizmit Zen sipas librit "Mishi dhe kocka e Zenit".
4. Më poshtë do të jap disa ushtrime të dobishme, për mendimin tim, që i gjeta, mjaft intuitive dhe synojnë të mësojnë të gjurmojnë aktivitetin vlerësues të mendjes.
Një javë kalova një javë duke hedhur poshtë të gjitha mendimet me një konotacion negativ emocional. Pas një jave, të menduarit bëhet shumë më transparent, më i strukturuar.
Pastaj për ca kohë isha i zënë duke hedhur poshtë vlerësimin tim për njerëzit që takova gjatë rrugës (në rrugë për në kolegj, në transport, etj.) - si dukeshin ata.
Zakonisht një person nuk e vëren se si vlerëson gjithçka rreth tij - kjo gjithashtu kërkon shumë energji. Mësoni të "shikoni" jo një objekt/objekt/person, por përmes tij dhe përtej tij. Nëse praktikoni mjaftueshëm, atëherë gradualisht perceptimi juaj, si dhe vizioni juaj, do të ndryshojnë. Falë një transformimi të tillë, është e mundur, për shembull, të bisedohet me një person për jetën e përditshme, dhe në të njëjtën kohë, nëse është e nevojshme, të vihet në kontakt me qenien e tij për të shkëmbyer informacion.
Një mënyrë tjetër: shikoni veten, mendjen tuaj nga jashtë. Në të njëjtën kohë, dukej se "u ngrita" pas vetes, duke zhvilluar kështu një vëzhgues të brendshëm. Pasja e një vëzhguesi të brendshëm të zhvilluar më vonë më ndihmoi shumë në arritjen e qëllimeve të tjera, shumë më të vështira për t'u zhvilluar vetë.
Mund të përpiqeni të shikoni nga pjesë të ndryshme të vetvetes. Për ca kohë kam praktikuar "dukjen" nga stomaku ose zemra, sikur të kishte sy atje. Efektet ishin shumë interesante :)
Për të qetësuar një proces të stuhishëm mendimi, duhet të mësojmë të "harrojmë" shpejt momentet e pakëndshme të jetës sonë të përditshme, të cilat mendja jonë e padisiplinuar pëlqen t'i përtypë, ndonjëherë për vite e dekada. Për ndoshta një muaj (ndoshta më shumë), ngrihesha çdo mëngjes dhe imagjinoja se sapo isha shfaqur në Tokë. Dhe për të konsoliduar efektin, ajo imagjinoi një mur me tulla të bardhë pas saj. Unë bëja një hap (mendërisht) nga ajo çdo mëngjes, duke lënë të gjitha kujtimet e ditës së mëparshme pas këtij muri, duke mos e lejuar veten të kthehem tek ato përveç rasteve kur ishte absolutisht e nevojshme. Shumë njerëz kanë frikë ta bëjnë këtë praktikë, duke besuar se kjo do të dobësojë aftësinë e tyre për të mbajtur mend. Megjithatë, nuk është. Gjërat më të nevojshme, duke përfshirë kujtimet, i nxjerr nga ajo që quhet ajër i hollë - i lexoj nga fusha e informacionit. Kjo tashmë është bërë zakon, është bërë pjesë e natyrës sime, kështu që metodat e zakonshme të memorizimit nuk janë më të rëndësishme për mua.
5. Një ushtrim tjetër i mirë është të dëgjoni Universin, sikur të dëgjoni zërin e tij të qetë. Në këtë rast, është edhe më mirë nëse në kohën e meditimit ka një ngarkesë në formën e një tingulli të përditshëm të sfondit.
6. Ju gjithashtu mund të meditoni mbi parimin e lashtë kinez "Nuk keni vend për të banuar në veten tuaj" - një nga ushtrimet e mia të preferuara. Tani, për të rikthyer forcën, më mjafton që të "lëviz" mendërisht qendrën time të vëmendjes (vetëdijen) jashtë trupit për 20-30 minuta në një pozicion të shtrirë, duke mos e lejuar atë të kthehet.
Nuk mund të rezistoj që të vazhdoj të citoj
Ju mund të komunikoni jo vetëm me të huajt, por edhe me veten tuaj. Shpesh një komunikim i tillë manifestohet në shtet. Megjithatë, shpesh bëhet një çrregullim mendor që as që fshihet. Çfarë është ky - dialog i brendshëm?
Dialogu i brendshëm i referohet komunikimit automatik të një natyre të vazhdueshme. Të gjithë njerëzit komunikojnë periodikisht me veten e tyre. Kjo ndihmon për të zgjidhur problemet që lindin, për të qetësuar veten dhe për të vendosur veten në kuadrin e duhur mendor. Megjithatë, një gjendje bëhet patologjike kur komunikimi brenda personalitetit të një personi bëhet konstant.
Dialogu i brendshëm bazohet në përvojat e veta (emocionet) dhe përvojat që një person përjeton. Një individ duket se përmban disa personalitete. Kjo mund të imagjinohet qartë në formën e një engjëlli dhe një demoni të ulur mbi supet e një personi dhe duke komunikuar me njëri-tjetrin, duke i drejtuar urdhrat e tyre pronarit. Kështu ndodh një dialog i brendshëm, ku një person mund të jetë një vëzhgues i jashtëm i mendimeve të tij të shumta ose të marrë pjesë në një diskutim për një temë specifike.
Ajo që do të diskutohet në dialogun e brendshëm varet kryesisht nga gjendja e personit, ngjarjet aktuale, incidentet dhe problemet e fundit.
Nuk duhet ta konsideroni dialogun e brendshëm si një fenomen ekskluzivisht negativ. Të gjithë njerëzit mund ta udhëheqin atë në mënyrë periodike. Kjo ju lejon të mendoni për problemet, të gjeni rrugën e duhur për të dalë nga situata, të merrni parasysh ngjarjet aktuale, të qetësoheni ose të vendosni veten në disponimin e duhur. Kjo është shpesh pasojë e të jetuarit vetëm ose e mungesës së miqve që mund t'i besoni. Meqenëse një person përjeton një nevojë urgjente për komunikim, ai të paktën fillon të komunikojë me veten e tij.
Kjo gjendje bëhet patologjike kur një person izolohet plotësisht nga bisedat me njerëzit e tjerë, zhytet në botën e brendshme, dëgjon zëra dhe madje hyn në dialog me ta. Dialogu i vazhdueshëm i brendshëm është psikiatrik.
Çfarë është dialogu i brendshëm?
Psikologjia po shqyrton në mënyrë aktive pyetjen: çfarë është dialogu i brendshëm? Zakonisht kuptohet si aktivitet komunikues aktiv, kur dialogu zhvillohet brenda një personi. Dialogu zhvillohet shpesh ndërmjet besimeve ose parimeve të kundërta. Jo gjithmonë përfshin konflikt. Ndonjëherë dialogu zhvillohet për të ngulitur një gjendje të caktuar emocionale në ndërgjegjen e një individi.
Dialogu i brendshëm bëhet pasojë e shfaqjes së një situate problematike në botën e jashtme. Për ta perceptuar atë normalisht dhe për të ruajtur ekuilibrin emocional, një person fillon të diskutojë me veten në kërkim të rrugës së duhur.
Për ata që kanë pak interes për psikologjinë, vetëm një pyetje është me interes: a është normal fenomeni i dialogut të brendshëm? Përgjigja është po. Absolutisht të gjithë njerëzit ndonjëherë kryejnë komunikim të brendshëm kur fillojnë të zgjidhin çështje të rëndësishme në kokën e tyre. Shpesh, ky lloj dialogu drejtohet nga introvertë të mbyllur që nuk duan t'i lënë të tjerët në botën e tyre. Edhe pse ekstrovertët mund të zhvillojnë një dialog të ngjashëm.
Kur ndodh një ngjarje e caktuar, një person ka shumë mendime. Disa janë të ndërgjegjshëm dhe të diktuar nga rregullat e shoqërisë. Të tjerët janë instinktivë, të pavetëdijshëm. Të tjerë ende mund të jenë përgjegjës për arritjen e qëllimeve ose dëshirave. Shumëllojshmëria dhe ndonjëherë kontradikta e mendimeve e detyron një person të mendojë, të peshojë të mirat dhe të këqijat, gjë që është pjesë e dialogut të brendshëm.
Kur një person zgjohet, dialogu fillon dhe përfundon kur personi bie në gjumë. Nuk ka rëndësi se çfarë bën një person, ai vazhdimisht regjistron diçka, i thotë vetes, konfirmon mendimet e veta, etj. Sipas mendimit të K. Castaneda, dialogu i brendshëm është një mënyrë për të formësuar botën që na rrethon. Ndërsa një person i thotë vetes diçka dhe komunikon brenda, ai e interpreton botën në një mënyrë ose në një tjetër. Megjithatë, kur dialogu ndalet, bota fillon të shihet ashtu siç është në të vërtetë.
Prandaj, dialogu i brendshëm mund të quhet një mënyrë për të qetësuar veten dhe për t'i shpjeguar vetes se çfarë po ndodh në botën e jashtme.
Castaneda identifikon pasojat e mëposhtme negative të dialogut të brendshëm, të cilat, sipas tij, duhet të ndërpriten:
- Pamundësia për t'u përqendruar.
- Pagjumësia.
- Reflektim i vazhdueshëm.
- Perceptimi i njëanshëm i ekzistencës.
- Dualiteti i ndërgjegjes.
- Sfondi mendor në kokë.
- Përgjumje e shtuar.
- Pamundësia për të marrë vendime.
- Ndjenja e fajit, agresiviteti.
- Sugjestibilitet i shtuar, dyshim.
- Ngushtësia e të menduarit.
- Pamundësia për të kontrolluar mendimet tuaja.
Si të çaktivizoni dialogun e brendshëm?
Psikologët thonë se është normale të komunikosh me veten. Megjithatë, dialogu i vazhdueshëm i brendshëm duhet të fiket. Ka shumë teknika se si ta bëni këtë. Pse të ndaloni së komunikuari me veten?
- Sa më shumë që një person komunikon me veten, aq më shumë ai zhytet në botën e tij. Ai fiksohet në ndjenjat e tij, çfarë mund të thotë, pse bashkëbiseduesi e bëri këtë, çfarë nuk i përshtatet, etj.
- Sa më shumë komunikim i brendshëm kryhet, aq më shumë një person nuk e vëren atë që po ndodh në botën e jashtme. Vetë-thithja bën që sytë të mos shohin, edhe nëse janë të hapur.
- Sa më shumë që një person komunikon me veten, aq më pak ka nevojë për komunikim me njerëzit e tjerë. Kjo e bën mendimin e tij të ngushtë dhe të kufizuar.
Është e pamundur të fikësh dialogun e brendshëm me një lëvizje të dorës. Prandaj, do të duhet kohë për të kaluar nëpër tre faza të çaktivizimit të një komunikimi të tillë:
- Ndiqni rrjedhën e mendimit. Meqenëse mendimet nuk fiken kurrë dhe është e pamundur t'i ndaloni, është më mirë të mësoni t'i gjurmoni dhe t'i vini re, sikur të vëzhgoni praninë e tyre nga jashtë.
- Kuptoni kuptimin e mendimeve që po rrotullohen vazhdimisht në kokën tuaj. Ju duhet të kuptoni se çfarë nënkuptojnë, sepse, siç e dini, mendimet provokojnë një person që më pas të ndjejë emocione të caktuara dhe të ndërmarrë veprime specifike. Këtu është e rëndësishme të gjurmoni mendimet që i prezantohen një personi nga jashtë. Bota rreth nesh në formën e njerëzve përpiqet të manipulojë një person me dogma, rregulla dhe besime të ndryshme. Ata nuk e dëmtojnë vetë personin për sa kohë që nuk e detyrojnë atë të kryejë veprime dhe të përjetojë emocione të caktuara. Ju duhet të hiqni qafe ide të tilla "të huaja" nëse ato nuk janë rezultat i gjykimeve tuaja.
- Hidhni mendimet e papërfunduara dhe lërini ato që nuk kërkojnë mendim shtesë. Ka shumë mendime në kokën e një personi që janë të pakuptueshme dhe të paplota. Ju duhet të shpëtoni prej tyre. Lini vetëm ato ide që ju ndihmojnë në jetë dhe në zgjidhjen e problemeve.
Mendimet që lindin si përgjigje ndaj asaj që po ndodh shkaktojnë emocione dhe dëshira specifike për të ndërmarrë veprime të caktuara. Nëse një person nuk mban gjurmët e mendimeve që i bindet, atëherë ai kryen veprime për të cilat më vonë pendohet, dhe është shumë i shqetësuar, duke përkeqësuar gjendjen e tij emocionale.
Ndalimi i dialogut të brendshëm - teknika
Përdorimi i teknikave për të ndaluar dialogun e brendshëm lejon një person të bëhet më i ekuilibruar, i ekuilibruar në qasjen e tij, i qetë dhe i relaksuar. Ndërsa një person nuk kontrollon mendimet e tij, ata e kontrollojnë atë. Rrjedha e mendimeve ekziston gjithmonë. Nëse një person përfshihet në të, duke i lejuar idetë t'i tregojnë se si të ndjehet, çfarë të bëjë, si të reagojë, ai bëhet një kukull në duart e tyre.
Rrjedha e brendshme e mendimeve e largon një person nga të kuptuarit e botës përreth tij. Ndërsa ai është në rrjedhë, ai është i fokusuar në përvojat e tij. Çdo gjë që ndodh përreth nuk vihet re ose interpretohet pjesërisht përmes emocioneve, pikëpamjeve dhe besimeve të dikujt. Në të njëjtën kohë, personi është i përqendruar te vetja, dhe jo te thelbi i asaj që po ndodh. Ai nuk mund të gjejë një zgjidhje adekuate që do ta ndihmojë vërtet, sepse ai nuk vëren asgjë rreth tij përveç emocioneve të tij.
Teknika për të fikur dialogun e brendshëm është të përpiqesh të mos mendosh asgjë. Nuk mund të thuash as mendimin "mos mendo". Çdo mendim është tashmë një dialog i brendshëm. Ju duhet të përpiqeni të fikni plotësisht shfaqjen e ndonjë mendimi për 20-30 sekonda.
Është më mirë ta kryeni këtë teknikë në mëngjes ose pak para gjumit. Merrni një pozicion horizontal. Në të njëjtën kohë, duhet të izoloheni nga zhurma e botës përreth. Asgjë nuk duhet të shkëpusë nga procesi, pasi çdo tingull i jashtëm do të shkaktojë mendime.
Teknikat për ndalimin e dialogut të brendshëm:
- Mbyllni sytë dhe imagjinoni një ekran të bardhë. Lëvizni sytë nga cepi në cep, pa menduar asgjë.
- Me forcën e vullnetit, detyrojeni veten të mos mendoni asgjë.
- Mbyllni sytë dhe imagjinoni mendërisht një top zjarri të nxehtë në një distancë prej 20 cm gradualisht duhet të zvogëlohet derisa të zhduket plotësisht. Duhet të krijohet një vakum mendimesh.
- Me sytë mbyllur dhe në pozicion horizontal, numëroni nga 1 në 100. Nuk duhet të ketë asnjë mendim të vetëm. Nëse shfaqet të paktën një mendim, numërimi mbrapsht duhet të rifillojë nga 1. Sapo të arrihet rezultati (duke numëruar deri në 100, nuk ka lindur asnjë mendim), numërimi mbrapsht duhet vazhduar deri në 200.
Fundi
Dialogu i brendshëm nuk është patologjik derisa të marrë forma të përhershme. Çdo person komunikon periodikisht me veten. Megjithatë, shpesh dialogu i brendshëm ndodh vetë, pa pjesëmarrjen e vetëdijshme të personit. Nëse një individ nuk kontrollon rrjedhën e mendimeve të tij, atëherë ata fillojnë ta kontrollojnë atë, gjë që çon në rezultate negative.
Së pari, një person është i zhytur në botën e emocioneve të tij, të cilat janë plotësisht në varësi të mendimeve. Një person nuk kontrollon se si ndihet, pasi ai vetë i bindet mendimeve që lindin në kokën e tij. Si rezultat, bota rreth nesh duket se ka disa ngjyra: ndonjëherë të zezë, ndonjëherë të bardhë. Nuk ka të menduar kritik, një vështrim të matur të situatës. Çdo gjë që ndodh perceptohet përmes emocioneve që i bëjnë ngjarjet të këndshme ose të pakëndshme.
Së dyti, perceptimi i një personi për botën është ngushtuar ndjeshëm. Ai i percepton ngjarjet jo ashtu siç janë në të vërtetë. Ai udhëhiqet vetëm nga njohuritë e tij, të cilat mund të jenë të kufizuara. Ai nuk e percepton atë që nuk është pjesë e përvojës së tij. Si rezultat, një person nuk e kupton se çfarë po ndodh, duke e etiketuar atë si "Gjithçka është e keqe!"
Së treti, nuk ka asnjë mundësi për të marrë një vendim. Nuk ka situata të pashpresa. Thjesht njeriu fokusohet në mendimet e tij dhe jo në atë se si është situata, çfarë rrethanash po zhvillohen, si mund të përfitohen nga ato, çfarë mund të bëhet etj. Hezitime në vendimmarrje tregojnë gjithashtu se personi nuk është duke vënë re diçka ose nuk e di. Për të mbushur boshllëqet, duhet të bëni një pushim nga dialogu juaj i brendshëm.
Pse të ndalet dialogu i brendshëm? Zbuloni se si një mendje e shqetësuar na pengon të jetojmë dhe të zhvillojmë plotësisht.
Çfarë është dialogu i brendshëm?
Dialogu i brendshëm¹ nuk është vetëm një formë verbale e dialogut që ndodh në mendje, por është tërësia e të gjitha proceseve të të menduarit, duke përfshirë të menduarit imagjinativ, gjendjen shpirtërore, çdo formë lëvizjeje dhe ridrejtim të vëmendjes.
Duke ndjekur vetëm formën verbale të dialogut të brendshëm, një person humbet vëmendjen ndaj të gjitha proceseve të tjera të perceptimit të tij.
Dialogu i brendshëm luan një rol shumë të rëndësishëm në jetën tonë, pasi sjellja e jashtme pasqyron vetëm një pjesë të vogël të vetes sonë të vërtetë.
Shumicën e kohës, vetë-folja është negative, ajo përforcon çdo gjë qëndrim dhe sjellje negative. Vetëm pak njerëz kanë duke pasur besim të mjaftueshëm në veten dhe aftësitë tuaja për të udhëhequr një pozitiv dialogun e brendshëm.
Si të ndaloni dialogun e brendshëm?
Ndalimi i dialogut të brendshëm është detyrë e çdo jogi që respekton veten, edhe nëse ai nuk ka lexuar sutrat e jogës² të Patanjali³, ku gjëja e parë që thotë është se "joga është thelbi i ndalimit të zhurmës së mendjes", që është jashtëzakonisht i rëndësishëm për vetë-zhvillimin dhe përmirësimin shpirtëror.
Në fakt, ndalimi i këtij dialogu është shumë i thjeshtë. Ekziston një teknikë e thjeshtë që do të ndihmojë me këtë.
Teknika
1. Së pari ju duhet të imagjinoni një orë me një dorë të dytë që vrapon dhe klikon. Tick-tock - dy sekonda. Tik-tak, tik-tak, tik-tak - tashmë gjashtë sekonda. Dhe tik-tak, tik-tak - tashmë janë dhjetë sekonda!
2. Ndërsa shigjeta po klikon në kokën time, nuk kishte asnjë dialog të brendshëm.
3. Duke vazhduar të praktikoni ushtrimin, përfundimisht mund të ndaloni dialogun e brendshëm për një minutë ose më shumë.
Për ta bërë këtë, duhet të imagjinoni në kokën tuaj një shigjetë që ka vrapuar për dhjetë sekonda, pastaj të përsërisni gjithçka që u tha më lart, të imagjinoni një shigjetë që ka vrapuar tashmë për njëzet sekonda, dhe përsëri për gjysmë minutë. Dhe përsërisni përsëri (shigjeta do të kalojë nëpër gjysmën tjetër të numrit mendor).
Pra, keni mundur ta ndaloni dialogun për një minutë. Për ta ndalur atë për 2 ose më shumë minuta, duhet t'i shtoni imagjinatës tuaj një akrep minutash, i cili do të lëvizë 1 minutë pasi të kenë kaluar 60 sekonda.
Me praktikë, nevoja për numërim do të zhduket dhe dora do të lëvizë përgjatë vetë numrit.
Kjo teknikë është e thjeshtë deri në turp, por efektive deri në përsosmëri. Ju mund të kombinoni goditjen e një shigjete dhe frymëmarrjen ose rrahjet e zemrës (nëse mund ta dëgjoni). Nëse kombinoni frymëmarrjen tuaj me tik-takimin, atëherë kjo teknikë mund të përshtatet.
Çfarë misioni dhe fati ju pret personalisht? A jeni të vetëdijshëm për dhuratën tuaj të lindur? A po përdorni të gjitha aftësitë tuaja për të marrë 100% nga jeta dhe për të korrur shpërblimet e pasurisë dhe suksesit? Mësoni për këtë nga diagnoza juaj personale. Për ta bërë këtë, ndiqni lidhjen dhe plotësoni formularin >>>
Shënime dhe artikuj të veçantë për një kuptim më të thellë të materialit
¹ Dialogu i brendshëm është një koncept në psikologji, procesi i komunikimit të vazhdueshëm të brendshëm të një personi me veten, brenda autokomunikimit personal. (Wikipedia).
² Yoga Sutra janë teksti bazë i shkollës filozofike indiane të jogës, e cila ka pasur, shpesh në mënyrë indirekte, një ndikim të madh në perceptimin e jogës në Indi dhe në pjesën tjetër të botës (Wikipedia).
³ Patanjali është themeluesi i Yoga-s, një shkollë filozofike dhe fetare (darshan) në Indi në shekullin II. para Krishtit e. (
Dialogu i brendshëm është një proces i vazhdueshëm që ndodh në mendjen e çdo personi. Ai përfaqëson komunikimin me veten. Jemi mësuar të mos vërejmë sesi mendimet vërshojnë në kokën tonë, duke u kombinuar në zinxhirë logjikë, duke ndërtuar një sërë asociacionesh me fjalë ose ngjarje të caktuara. Në pamje të parë, nuk ka asgjë të keqe në këtë, por a dini si ta ndaloni dialogun e brendshëm në momentin e duhur? Një "pedale" e tillë për mendimet është thjesht e nevojshme në situatat kur duhet të përqendroheni dhe drejtoni energjinë e çakrave të sipërme në drejtimin e duhur, domethënë për të rritur aftësitë krijuese dhe për të aktivizuar të menduarit e ndërgjegjshëm.
Vetëm me mendimet: pse duhet të ndaloni dialogun e brendshëm?
Mësimi për të ndaluar dialogun e brendshëm është i nevojshëm, para së gjithash, për zhvillimin e aftësive krijuese, fokusimin në atë që është vërtet e rëndësishme dhe kufizimin e sasisë së energjisë së harxhuar nga truri. Për më tepër, dialogu i brendshëm është pengesa kryesore për relaksim dhe izolim të plotë nga nxitimi i botës. Është shumë e vështirë të heqësh qafe stresin dhe të lëmë mënjanë shqetësimet kur vazhdimisht mendon dhe debaton për diçka brenda vetes.
Shumë njerëz e kanë shumë të vështirë të mos mendojnë për asgjë për të paktën 20 sekonda. Sapo përpiqemi të mos mendojmë për asgjë, mendimi "Mos mendo për asgjë!" vizualizohet në kokën tonë. Si rezultat, një person mendon se si të mos mendojë për asgjë, domethënë dialogu i brendshëm vazhdon.
Si të ndaloni dialogun e brendshëm - të mësoni të kontrolloni mendjen tuaj
Hapi i parë, si me të gjitha praktikat medituese, është të kufizoni sa më shumë që të jetë e mundur ekspozimin tuaj ndaj stimujve të jashtëm. Së dyti, rehatia është shumë e rëndësishme: merrni një pozicion relaksues dhe përshtatuni me procesin e kontrollit të mendimeve. Siç tregon praktika, është më mirë ta bëni këtë pasi të zgjoheni ose para se të shkoni në shtrat.
Për të ndaluar dialogun e brendshëm, është gjithashtu e rëndësishme të mësoni të merrni pozicionin e një vëzhguesi dhe të përpiqeni të gjurmoni procesin e mendimeve që lindin, si dhe fazat e kalimit të tyre në mendime të reja. Në të ardhmen, kjo do t'ju ndihmojë të ndaloni dialogun e brendshëm.
Ekzistojnë katër metoda kryesore për ndalimin e dialogut të brendshëm:
- për të zgjuarit;
- për dinakërinë;
- për të fortët;
- për pacientin.
Si të ndaloni dialogun e brendshëm: metoda "e zgjuar".
Shkoni në pozicionin e një vëzhguesi, shikoni vetëdijen tuaj në mënyrë të shkëputur dhe përpiquni të përcaktoni pikën e origjinës së mendimit. Largoni butësisht mendimet spontane pa thënë brenda vetes shprehjen "Tani do ta ndaloj këtë mendim", sepse Ky lloj të menduari është gjithashtu një dialog i brendshëm që ju mësoni ta ndaloni.
Për të arritur sukses dhe për të mësuar të ndaloni dialogun e brendshëm, do t'ju duhet shumë përpjekje. Një kusht i rëndësishëm është heshtja e plotë për 3-5 minuta. Me kalimin e kohës, do të jeni në gjendje të ruani heshtjen e brendshme pa shumë përpjekje.
Për të konsoliduar rezultatin, sapo të arrini një gjendje heshtjeje, dilni me një fjalë kodi për të, ose më mirë, një frazë për të ndërtuar një lidhje me një gjendje të tillë - kjo do ta bëjë më të lehtë ndalimin e dialogut të brendshëm.
Si të ndaloni dialogun e brendshëm: metoda "për dinakërinë".
Kjo metodë bazohet në një manovër që shpërqendron vetëdijen. Pra, duhet të përqendroni vetëdijen tuaj në punën mendore të një natyre monotone, e cila në të njëjtën kohë duhet të tërheqë plotësisht vëmendjen tuaj.
Për shembull, imagjinoni ndonjë figurë gjeometrike (piramidë e kuqe, kub jeshil, top rozë, etj.) ose ndonjë objekt. Detyra juaj është të imagjinoni objektin e përzgjedhur që rrotullohet ngadalë. Ju duhet të përqendroheni plotësisht në imagjinimin e formës, madhësisë, ngjyrës, shpejtësisë së rrotullimit të objektit, pa u hutuar nga mendimet e tjera.
Si të ndaloni dialogun e brendshëm: metoda "për të fortët".
Vetëm një person me vullnet mjaft të zhvilluar mund të ndalojë dialogun e brendshëm duke përdorur këtë metodë (e cila, nga rruga, gjithashtu nuk dëmton të punosh). Në pamje të parë, kjo metodë është jashtëzakonisht e thjeshtë: thjesht urdhëroni që mendimet tuaja të largohen nga koka. Megjithatë, në praktikë kjo nuk është aspak e lehtë për t'u arritur: pak njerëz kanë një vullnet të tillë që thjesht mund të detyrojë dialogun e brendshëm të ndalet. Ndoshta, ndërsa përmirësoni aftësitë tuaja të menaxhimit të mendimit, do ta zotëroni këtë metodë të ndalimit të dialogut të brendshëm.
Si të ndaloni dialogun e brendshëm: një metodë "për pacientin"
Kjo metodë ndihmon në ndalimin e dialogut të brendshëm, siç bën metoda me vizualizimin e objektit, pasi mendimi juaj i vetëm duhet të jetë numërimi. Merrni frymë dhe numëroni nga një në njëqind. Nëse një mendim i jashtëzakonshëm zvarritet në kokën tuaj, ndaloni së numëruari dhe filloni përsëri. Numëroni derisa të mund të përqendroheni plotësisht te numrat. Nëse dëshironi ose nëse keni sukses, mund ta rrisni numërimin në çdo numër nëse keni kohë për një praktikë të tillë: 200, 300 dhe madje 1000. Do të jetë më e lehtë të arrini një gjendje heshtjeje në kokën tuaj.
Mësoni të ndaloni dialogun e brendshëm sipas dëshirës - dhe do të shihni se sa lehtë mund të distancoheni nga nxitimi dhe problemet, të përballeni me stresin dhe mendimet e tjera shqetësuese. Për më tepër, do të bëheni më krijues, pasi energjia e vetëdijes suaj nuk do të harxhohet në mendime të panevojshme që nuk do të sjellin asnjë përfitim. Vlen të përmendet se ka mënyra të tjera për të ndaluar dialogun e brendshëm, por ato janë më komplekse - ju mund të kaloni tek ato pasi të keni përmirësuar metodat e mësipërme për t'u shkëputur nga mendimet!
Dialog i brendshëm- kjo është një bisedë me veten, një bisedë me zërin tënd të brendshëm, duke thënë diçka me vete, një muhabet të pakuptimtë. Në lindje, ky fenomen quhet edhe "mendja e majmunit".
Mundohuni të mos mendoni për asgjë tani, hidhni të gjitha mendimet nga koka juaj dhe klikoni në katrorin më poshtë. Sapo të shfaqet të paktën një mendim në kokën tuaj, duhet të klikoni përsëri në shesh dhe do të zbuloni se sa keni qëndruar. Për të pasur më pak mendime dhe për të zgjatur më shumë, shikoni qendrën e sheshit ose ndonjë pjesë tjetër të tij, studiojeni, por mos i shprehni mendimet tuaja!
Ndalimi i dialogut të brendshëm
Ose të folurit e mendimeve, tekstit, veprimeve dhe objekteve të dukshme me veten zgjeron kufijtë e të menduarit. Duke çaktivizuar dialogun e brendshëm, një person ndalon së shpenzuari burimet e tij të trurit për shndërrimin e mendimeve në formë verbale, manipulimin e tij me shpejtësinë e shprehjes së fjalëve dhe shndërrimin e tij përsëri në një formë të kuptueshme për një person. Duke ndaluar tuajën dialogun e brendshëm, Ju çlironi trurin tuaj nga stresi i panevojshëm, i cili do t'ju lejojë të mendoni me shpejtësi të jashtëzakonshme.
Të menduarit ndodh kryesisht vizualisht, në formën e imazheve, gjë që ju lejon të lëvizni nëpër fotografi të tëra, diagrame, harta etj. me shpejtësi të jashtëzakonshme. duke përdorur vëmendjen tuaj të dytë.
Ndalimi i dialogut të brendshëm praktikohet edhe në fusha të tjera si leximi i shpejtë, ëndërrimi i kthjellët, zhvillimi i kujtesës etj. Për shembull, në leximin e shpejtë, kjo qasje ju lejon të lexoni dhjetëra herë më shpejt se shpejtësia e të folurit.
Leximi i shpejtë në 30 ditë
Rritni shpejtësinë e leximit me 2-3 herë në 30 ditë. Nga 150-200 në 300-600 fjalë në minutë ose nga 400 në 800-1200 fjalë në minutë. Kursi përdor ushtrime tradicionale për zhvillimin e leximit të shpejtë, teknika që përshpejtojnë funksionin e trurit, metoda për rritjen progresive të shpejtësisë së leximit, psikologjinë e leximit të shpejtë dhe pyetje nga pjesëmarrësit e kursit. I përshtatshëm për fëmijë dhe të rritur që lexojnë deri në 5000 fjalë në minutë.
Si të ndalet dialogu?
Nëse tashmë keni pyetur veten se si të ndaloni dialogun e brendshëm, atëherë do ta gjeni në këtë artikull. çaktivizoni Dhe mbytem nga.
Nga njëra anë, duket se gjithçka është shumë e thjeshtë. Por së pari, përpiquni të mos mendoni fare për asgjë për asnjë minutë, hidhni të gjitha mendimet nga koka juaj dhe mos i lini më atje, lini vetëm zbrazëti në kokën tuaj dhe asgjë tjetër përveç saj.
Nëse arrini ta bëni këtë, me shumë mundësi do të habiteni se sa e qetë, dhe ndoshta edhe bosh, bëhet mendja juaj.
Kjo është jashtëzakonisht e vështirë për një person të papërvojë, zakonisht vetëm për disa sekonda, dhe më pas ai nuk ka kohë të vërejë se si mendimet po rrjedhin përsëri si një lumë brenda kokës së tij.
Ndalimi i dialogut të brendshëm- një pikë shumë e rëndësishme në vetë-zhvillim. Gjatë gjithë jetës së tij, një person thotë gjithçka që është e mundur për veten e tij, por duke fikur zërin tuaj të brendshëm, ju mund të shpejtoni dukshëm mendimet tuaja. Mendimet e një personi mund të jenë si shpejtësia e dritës. Duke i thënë vetes lloj-lloj marrëzish, njerëzit e kufizojnë shumë veten dhe vazhdojnë të mendojnë me shpejtësinë e zërit të tyre të brendshëm.
Duke hequr këtë kufizim, një person mund të përmirësojë ndjeshëm aftësitë e tij të të menduarit. Ai do të jetë në gjendje të lexojë me shpejtësinë e shikimit të tekstit, i cili do të shfaqet gjithnjë e më shumë në imazhe dhe vizione shumëngjyrëshe. Dhe për të krijuar një lloj plani, nuk duhet t'i ktheni mendimet tuaja në fjalë, ose më saktë, nuk duhet të mendoni në mënyrë diskrete, domethënë. fjalët dhe kategoritë e tyre.
Fjalët janë vetëm një mënyrë e të folurit, tha Don Juan në librin Tales of Power të Carlos Castaneda, në një nga dialogët me personazhin kryesor me një aluzion të të folurit të tij të brendshëm dhe kënaqësinë e vazhdueshme për shkak të pyetjeve të ndryshme që i lindin.
Pra, pse të kufizoheni në fjalët dhe kategoritë e tyre, pse ju nevojitet kjo diskrete? Në fund të fundit, truri i njeriut kap imazhet më së miri dhe funksionon më së miri me to. Vizualizoni se si shkoni në punë, ku shkoni gjatë rrugës dhe çfarë bëni. Mendoni si një film që ju shfaqet në lëvizje të shpejtë. Tani përshkruani të gjitha këto me fjalë dhe krahasoni atë që mori më pak kohë dhe ku plotësia e përshkrimit është më e thellë. Me vizualizimin e zhvilluar, gjithmonë mund të shihni çdo gjë përpara jush, nga një hartë e thjeshtë deri te ndonjë mekanizëm funksional.
Pasojat e ndalimit të dialogut të brendshëm:
- Manifestime të mundshme spontane të vizionit ose të mprehtësisë
Praktikoni ndalimin e dialogut të brendshëm
Më poshtë janë 3 mënyra për të si të çaktivizoni dialogun e brendshëm dhe jepen ushtrimet:
Abstraksioni
Për një stërvitje më të thjeshtë dhe më efektive, një katror i zi është paraqitur më poshtë. Shikojeni dhe mos mendoni për asgjë derisa të shfaqet mesazhi. Së pari provoni ndaloni e imja dialogun e brendshëm për 10 sekonda, pastaj 15, pastaj 20, 30 e kështu me radhë, duke arritur çdo herë rezultate gjithnjë e më të mira derisa të mund ta fikni plotësisht.
Ushtrimi abstraksion gjithashtu ndihmon në zhvillimin e përqendrimit dhe është në thelb më i përshtatshëm për zhvillimin e përqendrimit, dhe zhvillimi i përqendrimit, nga ana tjetër, ndihmon çaktivizoni dialogun e brendshëm.
Si të përdoret Sheshi i Zi për të ndaluar dialogun?
Para jush është një katror i thjeshtë i zi në një sfond të bardhë, shikoni qendrën e tij dhe përpiquni të mos mendoni për asgjë, thjesht shikoni katrorin, studioni atë, bllokoni çdo mendim, veçanërisht zërin tuaj të brendshëm, ndaloni dialogun e brendshëm me forcën e vullnetit.
Përpara se të filloni këtë ushtrim, klikoni në katror me kursorin e miut ose me gishtin nëse keni një ekran me prekje. Pas kësaj, kohëmatësi do të fillojë dhe tani qëllimi juaj është të ndaloni zërin tuaj të brendshëm me çdo kusht.
Kur e kapni veten duke dëgjuar përsëri zërin tuaj të brendshëm, shtypni katrorin për herë të dytë për të ndaluar kohëmatësin. Për të filluar një ushtrim të ri, ashtu si herën e parë, klikoni në katror.
Mund të provoni të përjetoni një lloj ekstazë me animacionin e mëposhtëm:
Disa njerëz janë në gjendje të abstragojnë veten më mirë me ndihmën e kësaj gjëje. Me kalimin e kohës do të jeni në gjendje ndaloni e imja dialogun e brendshëm, thjesht duke e mbytur atë me përpjekjen tuaj të qëllimshme.
Përdorni vizionin periferik
Përdorimi i shikimit periferik- kjo është një nga mënyrat më të fuqishme ndaloni dialogun e brendshëm. Por kjo metodë mund të duket pak më e komplikuar sesa shikimi i një katrori të zi, sepse për këtë duhet të shikoni qendrën përballë, këshillohet të përdorni ndonjë objekt për këtë, dhe ndërkohë, me shikimin tuaj periferik. , pa shikuar nga qendra, shikoni objektet në anët. Kjo mënyrë ndalimin e dialogut të brendshëm rekomanduar nga Don Zhuani në librat e Carlos Castaneda për të ndaluar dialogët e të folurit të brendshëm të personazheve.
Fillimisht, për ta bërë këtë më të lehtë, mund të përpiqeni të zhvendosni fokusin e shikimit më afër vetes, në mënyrë që fotografia para syve të jetë e turbullt, sepse kjo e bën më të lehtë shikimin me shikimin periferik.
Shikimi periferik Përdoret më së miri kur jeni në një hapësirë të hapur, si për shembull ecja nëpër qytet. Në këtë rast, mund të shikoni diku në fund të rrugës dhe të përpiqeni të shikoni objektet nga të dyja anët, si shtëpitë, dritaret, makinat që kalojnë, njerëzit etj.
Për të kuptuar se cila është mënyra e zakonshme e shikimit dhe mënyra e shikimit shikimi periferik, le të krahasojmë dy fotot më poshtë, e para prej të cilave tregon se si duket zakonisht një person, dhe e dyta tregon se si duket një person duke përdorur vizionin periferik:
Pamje normale në vetën e parë pa përdorur vizionin periferik
Rishikimi i vizionit periferik
Shihni gjithashtu ushtrimet për zhvillimin e shikimit periferik:
Dëgjimi i librave audio
Dëgjimi i librave audio- një mënyrë e shkëlqyer efektive për të heshtur tuaj zë i brendshëm, megjithatë, do të duhet të praktikoni edhe këtu, sepse zëri juaj i brendshëm do të dëshirojë të përsërisë të gjitha fjalët pasi folësi të shprehë librin, por duke përdorur teknikën e përshkruar më sipër, së bashku me teknikën e dëgjimit të librave audio, mund të arrini rezultate të mira. që në përpjekjet e para.
Më pëlqen më shumë opsioni i fundit për shkak të efektivitetit, lehtësisë dhe lehtësisë së përdorimit.
Shikimi i akrepit të orës
Shikoni në heshtje dhe të përqendruar dorën e një ore dore ose ndonjë shirit ngarkimi. Ka shumë kohëmatës të rrumbullakët që funksionojnë shkëlqyeshëm për këtë.
Fundi
Në këtë artikull fola se si të ndaloni dialog i vazhdueshëm i brendshëm dhe dha për të zhvilluar këtë aftësi.
Psikologjia e dialogut të brendshëm shumë e thjeshtë - është një zakon që shpesh na kufizon në përdorimin e aftësive të ndryshme të trurit tonë njerëzor.
Vlen të theksohet se dialogun e brendshëm - Kjo është mirë! Dhe nëse nuk ka nevojë ose dëshirë për ta fikur, atëherë nuk ka nevojë të vuani, sepse ky është një nga mekanizmat normalë të psikikës njerëzore, nëse keni diçka interesante për të treguar, do të jetë shumë e lezetshme ta shihni në komente :)
