6 pasos para una mejor hidratación
La importancia de la hidratación.
La importancia de la hidratación es especialmente conocida entre los deportistas. Una deshidratación de tan solo el uno por ciento reduce los resultados en un 5%. Pero si no eres un atleta profesional y necesitas algo de motivación para mantenerte óptimamente hidratado, aquí tienes algunos beneficios que recibe tu cuerpo cuando está hidratado:
El proceso de envejecimiento se ralentiza;
Mejora la condición de la piel;
La digestión mejora;
Alivia las molestias en la espalda y las articulaciones;
El enfoque mejora.
Aquí hay 6 pasos para una mejor hidratación.
Agua, agua y más agua. El primer paso para una mejor hidratación es asegurarse de beber cantidad suficiente agua. Parece fácil, pero muchas personas descuidan la cantidad de agua que beben y su calidad. La mayoría de nosotros necesitamos dos litros (mujeres) o 3 litros (hombres) de agua al día. Mayor beneficio trae un trago de agua corriente. Manténgase alejado del café y los refrescos, ya que sobrecargan el organismo y, por el contrario, favorecen la eliminación de agua.
Tu multivitamínico diario. No importa aunque tengas un día libre o vayas a una discoteca. Aún así tome su multivitamínico diario. Además de abastecerte minerales y vitaminas, no olvides incluir frutas y verduras frescas en tu dieta. También puedes hacer jugo con ellos.
Sueño profundo. Durante el sueño, su cuerpo tiene la oportunidad de recuperarse de todo el estrés diurno (trabajo, gimnasio, cualquier malestar etcétera). Asegúrate de beber un gran número de agua durante todo el día y antes de acostarse para que no tengas que despertarte para tomar un vaso de agua.
¡Deja que tu cuerpo trabaje!¡Cárgalo! Trotar, gimnasio, mancuernas, amado. juego de deportes– fútbol, tenis, béisbol, etc. Y nada de cerveza ni televisión: esto no es un deporte en absoluto. Hacer ejercicio te ayudará a sentirte mejor y a concentrarte mejor a lo largo del día. Si tienes entrenamientos largos, cuídate y bebe agua durante tus entrenamientos. Basta con entrenar de 3 a 5 veces por semana.
Evite los dulces. Los dulces están cargados de calorías, grasas y carbohidratos. En conjunto, con el tiempo, esto generará miedo a mirarse al espejo o a subirse a la báscula una vez más. Volviendo al tema de la hidratación, observamos que los hidrocarburos simples tienden a fijar agua en el cuerpo. Esto requerirá que bebas cada vez más, por lo que es mejor evitar los dulces.
Control, control y más control. Una forma de asegurarse de que sus niveles de hidratación estén cerca del óptimo es simplemente prestar atención al color de la orina. Si es transparente y parece casi agua corriente, entonces su nivel de hidratación está cerca del óptimo.
Y por último, bebe hasta tener sed. Funciona igual que comer, si quieres mantenerte en forma o perder peso, intenta comer antes de sentir hambre.
El agua estructurada tiene el efecto más beneficioso para el cuerpo. El cuerpo no es indiferente al hecho de que recuerda el agua que usaremos para beber o para realizar procedimientos acuáticos. Por eso el simple hecho de beber agua se ha convertido en un problema que hay que recordar constantemente y dar recomendaciones sobre cómo volver a aprender a beber agua. La forma en que tratamos el agua destruye su estructura natural. La memoria del agua sufre numerosas influencias patógenas. Y para que el cuerpo acepte agua potable, para que quieras beberlo, es necesario corregir nuevamente su estado estructural, influir en su memoria de tal manera que vuelva a transportar información favorable a la fisiología humana. Los correctores de pruebas resuelven este problema con éxito y, lo más importante, de forma sencilla. Estado funcional Koltsova.
El agua es muy susceptible a la influencia de campos externos; cuando un recipiente con agua está cerca del FSC, se encuentra en un campo (al menos este es el campo magnético de la Tierra), cuya polarización transporta cierta información. Se realiza una estructuración del agua con memorización del conjunto de información contenida en el FSC. Hoy en día ya se ha comprendido el mecanismo de la memoria del agua. Las moléculas de agua individuales se reúnen en grandes asociados. Nuestro principal experto en agua, el Dr. Ciencias Biologicas S.V. Zenin (a veces incluso llamado el Massaru Emotto ruso) demostró teóricamente que los compuestos que constan de 912 moléculas son estables y su vida útil se mide en horas. Un asociado que consta de 912 moléculas es el mínimo. unidad estructural, de los cuales más de estructuras complejas. Estos asociados tienen poco propio. momento magnético y bajo la influencia campo externo cambian su orientación espacial. Parece que gran cantidad microscópico agujas magnéticas, similares a los utilizados en las brújulas. Memorizar información implica cambiar el orden. posición relativa asociados del agua. Existe una cantidad infinitamente grande de opciones para la disposición relativa de los asociados del agua. Este hecho explica la enorme capacidad de información del agua.
FSC es el primero Electrodoméstico, que es capaz de influir intencionadamente en la memoria del agua y su estado estructural, y absolutamente todo el que comienza a utilizarlo nota un cambio de actitud hacia el agua. Exactamente todo lo que se dice en este y otros artículos similares está sucediendo. El problema de acostumbrarse a beber cantidades suficientes de agua se soluciona por sí solo, porque desde la infancia obtienes la misma agua que quieres beber. Puede que no nos demos cuenta reacciones instintivas organismo sobre el estado estructural del agua. Pero en cuanto el agua entra en la boca, funcionan y el cerebro ya lo sabe. buena agua está en la boca o mal. En consecuencia, o quieres beberlo o no. Aquí, las mascotas eligen infaliblemente agua estructurada FSC de dos tazones.
Necesitamos agua para la vida. Sin él, el cuerpo no puede funcionar durante más de 7 días. Y esto no es de extrañar, porque, al fin y al cabo, nuestro cuerpo está compuesto aproximadamente en un 60% de agua. Nutre nuestras células, ayuda a disolver los alimentos y, consumido con regularidad, previene la deshidratación. Y cuando toma forma de orina, elimina toxinas y otras sustancias nocivas del organismo.
El agua afecta nuestro bienestar - hecho
Los síntomas de deshidratación incluyen sequedad, hinchazón, somnolencia y dolor de cabeza. Especialmente no debes ignorar la última señal, ya que es dolor de cabeza Puede ser el primer signo de deshidratación. Para prevenirlo, bebe agua todo el día, en pequeños sorbos.
Deberías beber cuando tengas sed: un mito
Necesitas beber durante todo el día. Sentir sed es otro signo de deshidratación. Por supuesto, entonces es necesario beber agua para compensar su deficiencia, pero esto debería haberse hecho mucho antes. Si olvida beber agua, utilice un despertador o aplicaciones especiales de recordatorio. De esta forma mantendrás un nivel constante de hidratación en tu cuerpo.
La deshidratación puede tener graves consecuencias para el organismo: un hecho
Si tenemos sed, significa que nuestro cuerpo ya está deshidratado entre un 2 y un 3 por ciento. Puede que no parezca mucho, pero detrás de estas cifras se esconden problemas de concentración y pérdida de apetito. Una deshidratación del 10% ya puede provocar la muerte. Vale la pena recordar esto y no descuidar las señales que envía el cuerpo.
Beber muy poca agua con regularidad es perjudicial para el organismo: un hecho
Si te olvidas del agua y acabas bebiendo muy poca durante el día, tu cuerpo empezará a funcionar peor. Esto se aplica principalmente a los riñones, que no pueden eliminar la cantidad necesaria. sustancias nocivas, por ejemplo, urea. La retención de toxinas en el organismo puede provocar, en particular, inflamación de la vejiga.
El exceso de agua también es perjudicial para el organismo - hecho
Comiendo demasiado grandes volúmenes El agua también implica Consecuencias negativas. En primer lugar, grandes cantidades ejercen una gran presión sobre los riñones, lo que les impide hacer frente a la filtración. Esta situación suele afectar a los deportistas que beben mucha agua durante y después del entrenamiento, lo que puede provocar la llamada sobrehidratación hipotónica. Luego, el nivel de sodio en el cuerpo desciende y las células comienzan a hincharse, lo que puede incluso provocar la muerte.
¿Cuándo debemos beber más de lo habitual? En caso de calor, porque entonces el cuerpo se deshidrata fácilmente. Pero esto no significa que debas verter litros de agua a la vez. El principio de absorción gradual de líquido es relevante para cualquier época del año. Sobre beber cantidades mayores Los atletas deben recordar. Pero estamos hablando acerca de sólo unos 2-3 vasos de agua adicionales (dependiendo de la carga), y tampoco se le permite beberlos de inmediato.
Deberíamos beber 2,5 litros de agua al día: un mito
Este volumen también debe incluir otros líquidos, como té, café y sopas. Las investigaciones muestran que el café no te deshidrata si lo bebes con moderación. La misma regla se aplica al té, por lo que el líquido que bebes durante el día debe incluir bebidas calientes que bebemos a lo largo del día.
Además, el agua está presente en diversos alimentos: frutas, verduras (especialmente en ellas) y también, por ejemplo, en los productos lácteos. Si todavía te preocupa que beber 2 litros al día te resulte difícil, debes saber que no debes preocuparte demasiado por esto si también extraes agua de otras fuentes. ¡Pero ten cuidado! De hecho, es imposible determinar la ración diaria de agua para todos a la vez, porque cada uno de nosotros tiene sus propios hábitos y características, por ejemplo, algunos practican deportes y otros no. Por lo tanto, la cantidad de agua debe ajustarse a sus necesidades.
El agua con gas no es saludable: un mito
En nuestra sociedad, el agua sin gas se elige con mayor facilidad. Mientras tanto, pensar que los refrescos no son saludables es un error. Sí, puede ser perjudicial para Gente especifica– aquellos que tienen problemas digestivos, que sufren del síndrome del intestino irritable. En el cuerpo persona saludable dicha agua no tiene un efecto negativo; por el contrario, estimula jugos gástricos para trabajar, lo que facilita la digestión.
El agua te ayuda a perder peso - hecho
Aunque el agua no alivia por arte de magia a partir de capas grasas, limpia el organismo de desechos y toxinas, acelera los procesos de digestión y la motilidad intestinal, y así afecta nuestra apariencia.
Si quieres empezar bien el día, bebe un vaso de agua con limón (en invierno puede ser tibia). agua hervida). Así estimularás a tu cuerpo a trabajar, y lo hará mucho mejor.
HIDRATACIÓN en soluciones(Griego, agua hydor): el proceso de agregar moléculas de agua a moléculas o iones de una sustancia disuelta.
El concepto de “hidratación” se refiere a soluciones acuosas; con otros disolventes, este fenómeno se llama solvatación (ver). El proceso inverso de hidratación o solvatación se denomina deshidratación o desolvatación, respectivamente. G. es una condición importante disolución de sustancias y su estabilidad en solución, en particular la estabilidad de soluciones de proteínas y otros biopolímeros. G. causa hinchazón (ver) de polímeros en ambientes acuáticos, juega un papel importante en la permeabilidad. membranas celulares, en el metabolismo agua-sal, etc.
Los iones son especialmente propensos a G. Su G. está determinada por la orientación. moléculas dipolo agua en el campo eléctrico del ion y la G. de los no electrolitos polares: su orientación debido a la interacción de dipolos y la formación de enlaces de hidrógeno.
La disposición ordenada de las moléculas de disolvente alrededor de iones o grupos polares de átomos en una molécula de soluto sugiere que forman capas o capas de hidratación. Las moléculas de agua en la capa de hidratación permanecen químicamente casi sin cambios. En esto se diferencia G. de otros productos químicos. interacciones en soluciones, por ejemplo, por hidrólisis (ver). Sin embargo, muchas propiedades físicas cambian en la capa de hidratación. propiedades del agua: presión de vapor, la constante dieléctrica, compresibilidad, capacidad de disolución, etc. El ácido hidráulico se acompaña de la liberación de calor y una disminución de la entropía del disolvente debido a la disposición ordenada de las moléculas de agua en la capa de hidratación (ver Termodinámica).
La capa de hidratación se mantiene unida principalmente mediante fuerzas de atracción electrostáticas, y los grupos polares pueden formar enlaces de hidrógeno con moléculas de agua. Aquellas moléculas de agua que están más estrechamente unidas a iones o grupos polares en las moléculas del soluto son las que se concentran en la primera capa molecular; la energía de enlace de las moléculas de la segunda capa es mucho menor; en el tercero ya es insignificante.
Como resultado de la hidrogenación de iones, a menudo se forman compuestos de coordinación. Por ejemplo, G. ion Cu 2+ en soluciones de agua lo que sucede es que cuatro moléculas de agua se distribuyen simétricamente alrededor del Cu2+, formando figura plana. El ion de cobre hidratado Cu 2+ -4H 2 O le da a la solución un color azul característico. La formación de hidratos (solvatos) es la base de la teoría de las soluciones de D. I. Mendeleev (ver Soluciones).
El agua hidratada más estrechamente unida puede, durante la cristalización de una sustancia disuelta a partir de soluciones, entrar en la composición de sus cristales (agua de cristalización), formando hidratos cristalinos (ver), por ejemplo. CuSO 4 -5H 2 O, que son compuestos esencialmente complejos (ver).
Grado G. varios iones y moléculas no es lo mismo y depende del tamaño de las partículas y de la magnitud de su carga. Cómo más carga Y tamaños más pequeños ion, es decir, mayor Gravedad específica cargo, el mas grado D. El ion L+ está más hidratado porque su densidad de carga específica es mayor que la de los iones K+. Las moléculas no disociadas también están hidratadas en un grado u otro; su capa de hidratación aparece sólo alrededor de los grupos polares y, por lo tanto, puede no ser continua.
La concentración de iones en una solución afecta su movilidad y la dependencia es inversamente proporcional.
Bibliografía: Dumansky A.V. Liofilicidad de sistemas dispersos, Kiev, 1960; Jirgensons B. Macromoléculas orgánicas naturales, trad. Del inglés, M., 1965; Karyakin A.V. y K r y en e centro científico sobre en y G. A. Estado del agua en orgánico y compuestos inorgánicos, M., 1973, bibliogr.
A. Pasynsky.
Hay un hecho tan notable: después del entrenamiento activo de nadadores o jugadores de waterpolo nivel alto, se nota en la piscina mas agua que antes del entrenamiento. Pero no hay necesidad de apresurarse a culpar a los atletas por su mala educación; el asunto es completamente diferente. Al hacer ejercicio en el agua, una persona también suda y pierde tanto líquido como en tierra, o incluso más. En términos de pérdida de líquidos, entrenar en el agua equivale a hacer ejercicio en un ambiente caluroso donde una persona pierde una gran cantidad de agua. Es muy importante compensar la pérdida de líquidos durante el entrenamiento de natación y, lamentablemente, el agua de la piscina no ayuda en este asunto.
¿Qué significa para usted la pérdida de líquidos?
Según los científicos europeos que se ocupan del problema de la deshidratación durante el entrenamiento activo, incluso la pérdida del 1% de líquido del peso corporal reduce significativamente el rendimiento del cuerpo, reduce la resistencia y la fuerza. Es decir, el entrenamiento se vuelve menos efectivo. Pérdida de más del 3% de líquido por masa total cuerpo tiene consecuencias nocivas para la salud. Esto es especialmente perjudicial para el corazón. Además, la pérdida de humedad en las células del cuerpo afecta negativamente la síntesis de proteínas, lo que, a su vez, conduce a una disminución de la masa muscular, la fuerza, la resistencia y aumenta el tiempo de recuperación del cuerpo después del ejercicio.
No es difícil evitar todas estas consecuencias desagradables, especialmente si se siguen ciertas reglas.
Una hora y media antes del entrenamiento es necesario consumir unos 500 ml. agua o una bebida deportiva para saturar el cuerpo con líquido y prepararlo para un ejercicio intenso. No optes por bebidas deportivas; en muchos casos, el agua es una excelente opción para una hidratación de alta calidad durante la práctica de deportes. En qué situaciones conviene cambiar del agua a las bebidas deportivas, lo veremos un poco más adelante, y ahora el siguiente punto simple pero necesario.
Durante el entrenamiento conviene aprovechar cada oportunidad para beber un poco de agua o una bebida deportiva (1-2 pequeños sorbos). Es deseable que estos casos convenientes surjan periódicamente con cierta frecuencia. La comodidad y el rápido acceso al agua son importantes aquí. Naturalmente, las botellas con tapón no son adecuadas, ya que se dedica mucho tiempo a abrirlas y cerrarlas. Tampoco puedes dejar la botella abierta, ya que las salpicaduras de la piscina pueden estropear el agua y, además, siempre se puede caer. Una excelente opción sería especial Proswim.ru le invita a prestar atención a las botellas de Arena, Speedo y Nike. Este opción perfecta para la piscina. Se abren en un segundo y se cierran también. No tienes que preocuparte de que algo entre o que la bebida se derrame de la botella.
Por último, pero no menos importante etapa importante La hidratación del cuerpo se produce después del entrenamiento. Debería comenzar lo antes posible después de su finalización. ejercicio físico. La cantidad de líquido que necesita beber después de un entrenamiento depende de la intensidad del mismo, así como de la frecuencia con la que bebió durante el mismo. Cuanto más intenso y largo sea el entrenamiento, más líquido necesitarás. En promedio necesitas consumir unos 500 ml. líquidos.
Ahora consideremos la cuestión de qué elegir: ¿agua corriente o una bebida isotónica? Nuevamente, depende de la intensidad y duración de tus sesiones de entrenamiento. Si el entrenamiento dura más de una hora y media, es recomendable utilizar una bebida deportiva. ¿Qué criterios debes seguir para elegir una bebida isotónica? En primer lugar, debe contener necesario para el cuerpo Sales de calcio, magnesio y potasio, ya que durante el entrenamiento se eliminan con el sudor. En segundo lugar, la bebida debe tener suficiente carbohidratos simples(fructosa, glucosa) para que ayude al organismo a recuperarse más rápido. Aquí hay dos requisitos principales. Muchas bebidas también contienen vitaminas y otros varias sustancias. Por ejemplo, existen bebidas isotónicas con L-carnitina. Esta sustancia durante actividad física Acelera significativamente la descomposición de las células grasas para obtener energía adicional. Te estás poniendo mas fuerza y también quemar eficazmente el exceso de grasa. Cabe señalar que, por lo general, las bebidas isotónicas de alta calidad son inofensivas para la salud, pero existen contraindicaciones por intolerancia a algunos componentes, por lo que siempre lea atentamente la composición de la bebida.
Sigue los consejos anteriores sobre cómo hidratar tu cuerpo y desde el primer entrenamiento sentirás que la fatiga llega después, te sentirás mucho mejor después del entrenamiento y ¡la recuperación llevará mucho menos tiempo!
