Desarrollar ejercicios de confianza en uno mismo. Entrenamiento psicológico para aumentar la autoestima

Puedes interactuar con tu alma de diferentes maneras. Es necesario desarrollar la memoria, la atención, el pensamiento y otras funciones mentales, pero esto no es lo principal en el desarrollo de una persona. Un pensador con buena memoria a veces se siente impotente ante la mala educación. Es más importante preparar a una persona para diversas situaciones cotidianas: la capacidad de ser diferente, flexible, decidida y fuerte, educar a la persona interior, la que utiliza todas estas funciones.

“Si pescas un pez para tu hijo, le das de comer por hoy. Si le enseñas a pescar a tu hijo, lo alimentarás de por vida”, dice la sabiduría. Un buen psicólogo ayudará a una persona en su sufrimiento mental, pero no todos los profesores pueden enseñarle cómo mantener la salud mental. Hay personas que saben sobrevivir en todas partes y ser felices en casi cualquier situación. Si una persona se ama a sí misma, al mundo, a las personas, si es interiormente libre y lleno de energía, sabe por qué vive, resolverá todos sus problemas por sí mismo.

"Puedes llevar un burro al río, pero ni un solo shaitan lo obligará a beber", dice el proverbio. Si una persona no quiere cuidar su alma por sí misma, ningún programa educativo será eficaz.

Trabajando con adolescentes en la sección "Psicología", perseguí el objetivo de enseñarles las habilidades básicas de la psicología teórica y práctica para interesar a los jóvenes en un trabajo posterior sobre sí mismos, de manera más profunda y significativa.

A las clases asistieron estudiantes de escuelas secundarias, liceos y universidades de Berezniki de 13 a 16 años.

Durante el trabajo de la sección se recibió una solicitud para realizar trabajos de capacitación grupal con los adolescentes que asisten a estas clases. Para determinar la dirección del trabajo, a los futuros miembros del grupo (compuesto por 10 personas) se les preguntó: “¿Qué te gustaría cambiar de ti mismo? ¿Qué te gustaría aprender?" A continuación, se compiló una lista general de temas para trabajos futuros: la necesidad de conocerse a uno mismo, aumentar la confianza en uno mismo y aprender a resolver positivamente situaciones conflictivas. Como resultado, se formuló el nombre de la formación: "Desarrollar un sentido de confianza en uno mismo", cuyo objetivo principal es aumentar la confianza en uno mismo.

La adolescencia es una época muy favorable para este tipo de trabajo. Esto está relacionado, por un lado, con un aumento de su interés por sí mismos, por sus capacidades, habilidades y, por otro lado, con la apertura de los adolescentes durante este período a la ayuda de los adultos para superar dificultades, problemas y hacer decisiones.

La formación “Desarrollar el sentido de la confianza en uno mismo” tiene como objetivo resolver las siguientes tareas:

Proporcionar a los participantes medios de autoconocimiento (autoobservación, reflexión, etc.).
Desarrollar las habilidades necesarias para actuar con confianza.
Desarrollar las habilidades necesarias para afrontar positivamente situaciones conflictivas.

El programa de formación está diseñado para 1 reunión preliminar (para determinar la dirección del trabajo) y 3 reuniones de 4 a 4,5 horas cada una.

En el desarrollo de la formación del docente-psicólogo del Centro de Ciencias Infantiles y Juveniles Shirshova S.A. Participaron psicólogos-asistentes: Leonova O.V., Stepanova Yu.S.

En la elaboración del programa de formación se utilizó literatura, cuya lista se adjunta.

Estructura del programa

Tema: “Yo soy ante mis propios ojos y ante los ojos de los demás”.

El objetivo es conocer al grupo y a ti mismo.

Conoce al grupo.
Introduzca las reglas del grupo.
Proporcionar medios de autoconocimiento.
Fortalece tu autoestima.
Enseñar los elementos de relajación.

Tema: “Yo soy entre los demás”.

El objetivo es aprender a expresar correctamente los propios sentimientos y percibir adecuadamente el comportamiento de los demás.

Crear un clima confortable para la libre expresión de sentimientos.
Promover el autoconocimiento.
Anime a los participantes a reconocer sus diferentes rasgos.
Trabajar con sentimientos.
Desarrollar las habilidades y destrezas necesarias para un comportamiento seguro.

Tema: “Somos muy diferentes y por eso somos interesantes el uno para el otro”.

El objetivo es aumentar la confianza en la comunicación interpersonal.

Aprendan a entenderse unos a otros.
Promover la conciencia de los problemas en las relaciones con las personas.
Desarrollar las habilidades y capacidades necesarias para superar positivamente situaciones conflictivas.
Finalizando el trabajo del grupo.

1. Llegar a conocerse.

Presentador: “Comenzaremos con todos en un círculo diciendo su nombre y algunas palabras sobre sí mismos. Antes de esto, les sugiero que cada uno de ustedes tome una placa y escriba su nombre en ella. Este no tiene que ser tu nombre real; puedes llamarte de otra manera. Si decide adoptar un nombre diferente, cuando se presente, diga su nombre real y luego intente decir por qué decidió cambiarlo. Quizás los nombres que se tomaron para hoy no sean necesarios más adelante, pero si es necesario, todos podrán tomar su propio signo y, por ejemplo, contar algo sobre ellos mismos con un nombre diferente. Comenzar".

Para ello se dispone de un máximo de 30 minutos.

2. Etapa preliminar.

Para obtener información más completa sobre los miembros del grupo, se ofrecen tareas que revelan los problemas de incertidumbre del cliente.

Anfitrión: Ahora, dibuje el sentimiento que le molesta durante la comunicación, que no le resulta agradable y por el que se siente inseguro. Escribe el nombre de este sentimiento en la parte superior.

Para ello se concede un máximo de 15 minutos.

Anfitrión: Ahora dibuja el sentimiento con el que afrontas el sentimiento que escribiste en el primer dibujo, con la ayuda del cual te resulta agradable e interesante comunicarte. Escribe también el nombre de este sentimiento en la parte superior.

Para ello también se concede un máximo de 15 minutos.

Anfitrión: Cuando termines de dibujar, toma la primera hoja de papel donde está dibujado y escrito el sentimiento que interfiere con tu comunicación, y para la palabra escrita en el reverso de la hoja, escribe de 5 a 10 adjetivos que lo expliquen. Haz lo mismo con la segunda hoja, en la que se dibuja y escribe un sentimiento agradable.

Para ello se concede un máximo de 20 minutos.

Presentador: Una discusión sobre estos dibujos tendrá lugar en una de las clases siguientes.

3. Introducción de normas.

“Líder”: Ahora se te ofrecerán reglas de comportamiento en el grupo, que se aplican tanto a los miembros del grupo como a los líderes. Después de cada punto, les pido que voten por la aceptación (no aceptación) de esta regla.

Se asigna un máximo de 20 minutos para discutir las reglas. Cuando se aceptan las reglas, el presentador saca una hoja de papel con una inscripción grande de estas reglas, que luego siempre se encuentran en el medio del círculo. Se hace la promesa de seguir las reglas. El presentador dice la palabra “lo prometo”, al igual que los miembros del grupo.

REGLAS DEL GRUPO: “Aquí y ahora”; “Todo el mundo tiene derecho a decir que no; Sinceridad y apertura; Principio propio; Juicios sin prejuicios; Actividad; Confidencialidad.

4. Ejercicio 1.

Meditación-visualización “ El barco en el que estoy navegando."

Este ejercicio durará aproximadamente entre 1 hora y 1 hora y 20 minutos.

Anfitrión: Ahora dibuja lo que viste y lo que quieres. Tal vez sea tu barco, tal vez solo el mar, o tal vez el capitán o algo más que solo tú veas.

Se da un máximo de 20 minutos para dibujar.

Al discutir los efectos del ejercicio, además de reflexionar sobre el estado, es bueno obtener respuestas a las preguntas de las páginas 211-212.

Anfitrión: Ahora, en círculo, díganme en pocas palabras: ¿cómo se siente alguien? Esto termina el primer día hasta que nos encontremos mañana. (Esto se dice 15 minutos antes de finalizar la lección).

Dia 2

1. Introducción.

Anfitrión: Buenas tardes, me alegro mucho de verlos a todos. Espero que tu última noche y hoy hayan ido bien. Para comprender mejor su condición, les pediré a todos los miembros del círculo que les cuenten qué cosas interesantes les sucedieron durante este tiempo.

Anfitrión: En la vida ordinaria, las personas suelen contentarse con contactos superficiales y superficiales entre sí, sin tratar de ver lo que el otro siente y experimenta. Ahora harás un ejercicio para entender de qué estamos hablando.

2. Ejercicio 1. “Ojo a ojo”.

Este ejercicio tiene como objetivo establecer un contacto más profundo y de mayor confianza entre los miembros del grupo. Después de este ejercicio, el líder pregunta a los niños sobre los sentimientos que experimentaron durante el ejercicio. ¿A quién le resultó difícil hacer contacto visual y por qué?

Se concede un máximo de 20 a 30 minutos para discutir estos temas. Después del ejercicio de “Autorretrato” se produce una discusión más detallada.

3. Ejercicio 2. “Movimiento browniano”.

Antes de realizar el tercer ejercicio es necesario calentar más a los integrantes del grupo. Este ejercicio se utiliza para esto.

4. Ejercicio 3. “Teatro de toques”.

A lo largo del ejercicio, el líder pasa de una pareja a otra, ayudando y guiando al modelo y ayudando al que está acostado a relajarse. Después de 25 minutos, la música se apaga. Y se invita a las parejas a cambiar de lugar.

El ejercicio se desarrolla en silencio y no hay discusión posterior. El tiempo asignado para este ejercicio no debe exceder los 50 minutos, es decir. Se asigna un máximo de 25 minutos a cada participante boca abajo. Las instrucciones para el siguiente ejercicio se dan cuando el participante tumbado en el suelo acaba de abrir los ojos.

5. Ejercicio 4. “Autorretrato”.

El ejercicio tiene como objetivo estudiar ideas sobre uno mismo.

Ahora toma una hoja de papel en blanco y dibuja tu retrato en ella. Este podría ser un retrato de usted mismo durante el ejercicio “Teatro del Tacto” (como se vio a sí mismo), o podría ser un retrato de usted mismo en la vida cotidiana, o algún otro retrato de usted mismo en su imaginación. Dibujamos con la condición de no mirar ni ver los dibujos de otros miembros del grupo. Cuando termines de dibujar autorretratos, entréganoslos personalmente.

Es obligatorio que los integrantes del grupo guarden silencio durante este ejercicio tanto cuando se sientan como cuando dibujan. Durante este ejercicio se debe reproducir música tranquila y tranquila.

El ejercicio tiene una duración máxima de 15 minutos. Para que se cumplan todas las condiciones de este ejercicio, es necesario que todos los miembros del grupo estén sentados en diferentes rincones de la sala ocupada. Como último recurso, siéntelos de espaldas el uno al otro. Cuando los dibujos estén completos y recogidos, todos ocupan sus lugares.

Principal: Ahora levantaré los dibujos uno a uno para que todos los presentes puedan responder juntos las preguntas. En este caso, no se nombrará el nombre del “artista”, por lo que sólo él sabrá que estamos hablando de su retrato. Al final de la discusión de cada dibujo, el “artista” puede, si lo desea, dar su nombre.

Las impresiones de los ejercicios y preguntas anteriores se expresan en la parte final del día 2 o al discutir los dibujos. Si es necesario, se llevan a cabo elementos de psicoterapia.

15 minutos antes del final del trabajo, es necesario realizar un “ritual de despedida”, que incluye: preguntar en círculo a todos los miembros del grupo sobre su bienestar y estado de ánimo, además de despedirse.

Día 3

Mientras los participantes están sentados en círculo, el líder coloca las reglas del grupo en el centro para que los chicos se involucren poco a poco en el trabajo.

1. Introducción.

La discusión incluye elementos de psicoterapia y dura un máximo de 45 minutos.

Anfitrión: Hay muchos tipos de comunicación que todos ustedes conocen. Pero me gustaría hablar de algunos de ellos, cuatro para ser exactos. Cuatro tipos de comunicación que conviene evitar y que al final siempre llevan a los interlocutores a un callejón sin salida. Estamos hablando de roles: agresivo, conciliador, ataque indirecto, evasión del tema: estos son los roles que las personas utilizan para resolver cualquier problema de comunicación. En términos generales, no deberías utilizar malos ejemplos para mostrarle a la gente lo que no deben hacer. Pero este juego es una excepción a la regla. La excepción es que jugaremos la situación en círculo, es decir. “Pasemos” por nosotros mismos los errores mencionados anteriormente para comprenderlos adecuadamente y utilizar las conclusiones extraídas en la práctica diaria. En este juego experimentarás de primera mano que cada uno de estos cuatro tipos de comunicación nunca conduce al buen humor y no puede conducir a una solución a tus problemas. Y cuando más tarde te encuentras en uno de los cuatro roles asociados con dicha comunicación, de repente te das cuenta de ello. Sólo esa conciencia de la situación en la práctica posterior puede ayudarle a evitar acciones negativas y erróneas.

2. Ejercicio 1. “Cuatro tipos de comunicación”.

Este ejercicio tiene como objetivo: conciencia de los problemas en las relaciones con las personas; Desarrollar las habilidades y capacidades necesarias para superar positivamente situaciones conflictivas.

El tiempo asignado para este juego no debe exceder de 1 hora, es decir 15 minutos para cada círculo. La discusión dura aproximadamente entre 30 y 45 minutos.

Es mejor distribuir este material a los niños que participan en el juego de tal forma que todos saquen un trozo de papel sin mirar.

3. Discusión de dibujos.

Después de jugar el “Rol”, cuando todos se hayan calmado, es necesario pasar sin problemas al hecho de que en la vida también somos diferentes: con buenos y malos rasgos, es decir. con los que nos gustan y los que no nos gustan. Aquí es necesario distribuir a los participantes en el círculo los dibujos que hicieron en la primera lección y recordarles que uno de ellos muestra sus cualidades positivas y el otro las negativas.

Entonces, frente a ti hay dibujos que representan tus sentimientos: en una hoja de papel el que te molesta durante la comunicación, en el otro, el que te ayuda.

Esta discusión tiene como objetivo mejorar nuestra comprensión mutua a través de una comprensión más profunda de nosotros mismos.

Todos los miembros del grupo deben participar en la discusión de los dibujos; si es necesario, en este procedimiento se utilizan elementos de psicoterapia.

Se asigna un máximo de 1 hora a 1 hora y 30 minutos para la discusión.

4. Ejercicio 2. “Colas”.

Este ejercicio tiene como objetivo identificar problemas no resueltos, sentimientos y pensamientos no expresados por los participantes, es decir. identificar “colas” importantes de la historia del grupo y su elaboración.

Las respuestas a las preguntas se analizan aquí. Para este ejercicio se asigna un máximo de 30 minutos.

Ahora, tómate un momento para pensar en lo siguiente: ¿Cuál es la experiencia más importante que has tenido en este grupo que te ayudará a enfrentar mejor los desafíos de la vida cotidiana? Por favor escriba esto en una hoja de papel.

Después de escribir en las hojas en círculo, a petición de los participantes, se leen las respuestas. Para esta tarea se asigna un máximo de 10 minutos.

5. La etapa final del trabajo.

En esta etapa nuestro trabajo está completo y los invitamos a despedirse. Para hacer esto, levántese. Y ahora, cuando empiece la música, en silencio, sólo con la mirada y el cuerpo, despedíos y gracias.

Para ello se asignan 10 minutos. Después de esto la música se apaga.

Y ahora, por favor, párense en círculo y tómense de la mano. Y ahora digamos adiós juntos, a todo el grupo. Gritemos lo más fuerte posible: “Adiós”.

Tras esto, se conceden entre 5 y 10 minutos para que los participantes se despidan libremente.

En conclusión, me gustaría enfatizar una vez más que la capacitación propuesta tiene como objetivo apoyar las siguientes manifestaciones en los participantes: pensamientos y sentimientos más positivos sobre uno mismo; gusto propio; la capacidad de tratarse a uno mismo con humor; sentimientos de orgullo de uno mismo como persona; comprender con mayor precisión las propias fortalezas y debilidades.

Este trabajo es necesario para garantizar una interacción más eficaz entre los adolescentes en la vida cotidiana y para resolver con éxito los problemas cotidianos a los que se enfrentan.

El resultado positivo de esta formación es que los adolescentes se conocieron mejor a sí mismos, sus fortalezas, lograron desarrollar un sentido de autoestima, aprendieron a superar la incertidumbre, el miedo, el aumento de la ansiedad en diversas situaciones y también aprendieron a realizarse. con mayor éxito y plenitud en comportamientos y actividades, para hacer valer sus derechos y su propio valor, no solo sin infringir los derechos y valores de otras personas, sino también contribuyendo a incrementarlos.

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En las realidades del mundo moderno, es poco probable que aquellos que carecen de confianza en su potencial y en sí mismos alcancen grandes alturas en la vida. Cualquier logro de un individuo, pequeño o no, está directamente relacionado con su capacidad para evaluarse adecuadamente a sí mismo y a sus capacidades. Un nivel adecuado de autoestima permite a un individuo tomar decisiones inteligentes y alcanzar sus objetivos.

Como regla general, en la vida puedes encontrar más personas con niveles bajos de autoestima que con niveles altos. Básicamente, los jóvenes son propensos a tener una alta autoestima, pero con el tiempo ésta se vuelve adecuada. Sucede que bajo la influencia de determinadas circunstancias de la vida, la autoestima cae casi a cero. En tales casos, está sujeto a corrección. Después de todo, las personas con baja autoestima se caracterizan por tener miedo de tomar decisiones independientes; tienden a subestimar su potencial, por lo que pierden muchas oportunidades profesionales y no logran la felicidad familiar. Es para la corrección de la autoestima inadecuada que se ha desarrollado una metodología para aumentar la autoestima y un entrenamiento psicológico dirigido a resolver los problemas de las personas con baja autoestima.

La formación para aumentar la autoestima consiste en ayudar a una persona a ganar confianza en su personalidad, sus habilidades y su potencial. Los métodos para aumentar la autoestima tienen como objetivo programar el subconsciente del individuo para el éxito en la vida.

Para la mayoría de las personas, el problema de la baja autoestima radica, en primer lugar, en el hecho de que esas personas se consideran indignas del amor de los demás y del propio. Además, muchas personas creen erróneamente que el amor propio se llama egoísmo. Amarte a ti mismo significa respetar tu personalidad y el derecho a la autoexpresión. Una persona que se ama a sí misma tiene autoestima y no permite que nadie la humille.

Otro objetivo de la formación para aumentar la autoestima personal es enseñar a los individuos la actitud correcta ante las valoraciones, especialmente las negativas, de los demás. No debes centrarte en las características negativas que se te dirigen. La gente siempre ha discutido y seguirá discutiendo. La única opinión en la que debes confiar es la tuya.

Las capacitaciones lo ayudan a ver todas sus capacidades y talentos que antes se subestimaban. Enseñan cómo resistir adecuadamente las críticas negativas que reducen la autoestima. Las capacitaciones lo ayudan a ganar confianza en sí mismo y abren muchos caminos en el camino hacia el éxito. Después de todo, la autoestima de un individuo determina su destino y la dirección de su desarrollo en el camino del progreso o la degradación.

Autoentrenamiento para aumentar la autoestima

Todo lo que dices sobre ti mismo queda necesariamente depositado en tu subconsciente. Por lo tanto, debes controlar todos tus pensamientos. Debes intentar hablar y pensar sólo en una dirección positiva. Es necesario comprender que cada persona se crea a sí misma. Trate de encontrar rasgos y cualidades positivas en usted mismo, aumentando así su autoestima.

La base de cualquier autoentrenamiento son los ejercicios que se basan en la relajación volitiva y refuerzan las emociones positivas, los reflejos condicionados, así como las afirmaciones para aumentar la autoestima. La autoeducación y la autohipnosis abren el camino a una transformación racional de las cualidades y características personales.

El papel principal en el autoentrenamiento se otorga a las formulaciones verbales que, con la repetición constante, quedan fijadas en nuestra mente. Puede crear tales formulaciones usted mismo, lo principal es cumplir con las reglas básicas de construcción. Debemos dejar de usar por completo palabras como “lo intentaré” y “lo intentaré”. Todas las formulaciones deben conllevar únicamente una actitud positiva; está prohibido el uso de la partícula "no". El autoentrenamiento debe completarse con las palabras "en el momento en que me doy cuenta...".

El autoentrenamiento para aumentar la autoestima se considera una de las técnicas más efectivas. Al gestionar tus pensamientos, podrás desterrar la ansiedad y darte confianza. Todo el mundo sabe que las emociones afectan al cuerpo, pero también hay retroalimentación: nuestro cuerpo afecta las emociones y el estado de ánimo general. Cuando vayas a trabajar o hagas las tareas del hogar por la mañana, repite afirmaciones para ti mismo o en voz alta para aumentar tu autoestima. Y el resultado no tardará en llegar.

Después del autoentrenamiento regular, se observan los siguientes efectos positivos:

— se reducen la sobretensión emocional y el estrés físico;

— se alivian los síntomas del exceso de trabajo;

— la fuerza y el rendimiento se recuperan gracias al efecto relajante;

- el sueño se normaliza;

— se desarrolla la autorrealización, se activan la atención y la imaginación;

- se facilita el proceso de socialización del individuo;

- desaparecen la torpeza excesiva, la timidez en la comunicación y las dudas sobre uno mismo;

— aumenta el nivel de competencia social y de autoestima.

Aumento de la autoestima femenina

La baja autoestima entre la población femenina suele ser consecuencia de la opinión pública. Las características negativas que otros escuchan sobre usted conducen a una disminución de la autoestima. La apariencia de las mujeres sufre más por estas características. Después de todo, para la bella mitad de la humanidad es vital ser bella, deleitar y conquistar. Sin adoración a sí misma, una mujer comienza a desvanecerse. El primer signo de baja autoestima es la incapacidad de aceptar elogios. Una mujer insegura percibe un elogio como una burla y lo niega.

El problema con todas las mujeres es que a menudo se comparan con estándares de belleza reconocidos, que parecen burlarse de ellas desde portadas brillantes y pantallas azules. Normalmente, este tipo de comparaciones reducen aún más la autoestima. Y nadie piensa en el hecho de que un grupo de estilistas, maquilladores, diseñadores de moda, peluqueros, etc. trabajaron en la imagen del modelo. Ahora piénselo, ¿tiene algún sentido ser complejo, si ni siquiera las bellezas universalmente reconocidas no pueden? ¿Prescindir de un kilo de cosméticos y de “Photoshop”?

Todas las formas de incrementar la autoestima en la mujer se basan en un trabajo constante y minucioso sobre uno mismo. Deberías empezar revisando tu círculo social. La comunicación, en primer lugar, debe dar alegría y no llevarle a la depresión. Por tanto, debes pensar si hay personas en tu círculo social que estén contribuyendo a una disminución de tu confianza en ti mismo y una menor autoestima. Si existen personas así, es mejor evitar la comunicación con ellas o reducirla al mínimo. Entonces deberías hacer un “inventario” de tus puntos fuertes. Resalte todas sus características positivas y ventajas de apariencia. Escríbalos en una hoja de papel. Cada vez que tu estado de ánimo empeore o necesites algún refuerzo positivo, vuelve a leer esta lista.

Aumentar la autoestima de las mujeres incluye crear su apariencia ideal. Mírate a ti mismo con imparcialidad, como desde fuera, y trata de describir lo que aparece ante tu mirada. Piensa si te gusta lo que ves o si te gustaría cambiar algo. Imagina tu imagen ideal en detalle. Admíralo y parece fusionarte con él. Cualquier defecto en la figura es solo un motivo para actuar por tu parte. Lo principal es amarte a ti mismo. Después de todo, incluso si corrige todos los defectos de su apariencia, comenzará a no gustarle algo más de usted mismo. Hasta que no te ames nada cambiará.

El siguiente paso para reevaluarte e infundir confianza es actualizar tu guardarropa. Deseche el desorden de su hogar en forma de cosas viejas y gastadas que lo hagan sentir incómodo e incómodo. Controla siempre tu postura. Una postura correcta es un signo seguro de una persona enérgica, decidida y segura de sí misma.

Trate de evitar valoraciones negativas de usted mismo. Recuerda, tu fuerza está en tu individualidad y diferencia con los demás. Ama y aprecia tu apariencia, tu potencial y a ti mismo en su conjunto.

Aumento de la autoestima de un adolescente.

Si nota que un niño que antes era alegre y activo de repente se retrae en sí mismo, comienza a evitar las compañías y, a menudo, se muestra triste y complejo con o sin motivo, entonces es posible que la razón de esto radique en una disminución de la autoestima y la pérdida. de confianza en uno mismo. Además, la baja autoestima puede manifestarse en forma de alegría desmotivada u ostentosa, estilo de ropa o comportamiento desafiante. Sea como fuere, la baja autoestima es un obstáculo para la plena realización de la personalidad. Los individuos en la pubertad con baja autoestima caen mucho más fácilmente bajo la influencia negativa del entorno.

Aumentar la autoestima de un adolescente es la tarea principal de los padres. Sin embargo, en este asunto el celo excesivo también puede causar daño. No debes admirar constantemente a tu hijo y elogiarlo dulcemente. Los niños siempre son muy conscientes de las mentiras. Por tanto, esto sólo puede empeorar la situación. Es mejor que prestes atención a tus métodos de crianza y a cómo criticas a tu hijo. El lenguaje negativo no debe dirigirse a la personalidad del niño, sino a sus acciones o comportamiento en general, es decir. sobre lo que se puede corregir. Reemplaza la frase "No estoy contento contigo" por una frase como "No estoy contento con tu comportamiento". Nunca critiques, y mucho menos insultes, a una persona como individuo. Recuerda que no es el niño el malo, sino sus acciones.

Es imposible mejorar la autoestima de un adolescente si sus propios padres no lo respetan. Por eso, intenta consultar con él, pedirle su opinión sobre alguna película, algún libro que haya leído, etc. Es especialmente importante escuchar al niño en los asuntos que le conciernen.

Así, podemos identificar varias condiciones para el desarrollo de una autoestima adecuada, como la crítica constructiva y los elogios, la atención y el respeto por la personalidad y el territorio personal del niño.

ejercicios de autoestima

El método para aumentar la autoestima se basa en ejercicios regulares para aumentar la autoestima, la confianza en uno mismo y el potencial.

Cualquier ejercicio debe tomarse en serio. Naturalmente, tendrás que dedicarles un tiempo determinado. Por tanto, si no estás dispuesto a dedicar al menos 30 minutos a hacer ejercicio todos los días, es mejor no empezar, ya que no conseguir resultados puede bajar aún más tu autoestima.

Por lo tanto, necesita hacer una lista de sus puntos fuertes en una hoja de papel o en un archivo de computadora, y dicha lista debe constar de al menos 50 puntos. Esta lista debe incluir todo, por ejemplo, una hermosa sonrisa o la capacidad de preparar deliciosos cócteles. Luego debes enumerar todas tus debilidades, cualidades que consideras negativas y que no te gustan. No deberías ser demasiado celoso aquí. Entonces, por ejemplo, si no sabe cómo resolver ejemplos matemáticos complejos, pero al mismo tiempo trabaja como traductor, entonces esa incapacidad no se considera su debilidad.

La siguiente etapa de este ejercicio será transformar sus desventajas en ventajas. Para hacer esto, debe pensar qué ventajas puede traerle tal o cual desventaja. Por ejemplo, la incapacidad de completar una tarea que ha comenzado puede indicar que es una persona fácilmente adicta. Trate de comprender que las desventajas son sólo ventajas brutas. Además, cualquier deficiencia es una especie de paso hacia el crecimiento, motivos motivadores.

Dedique un tiempo a analizar cada desventaja de la lista y comprenderá que no todo es tan malo como parece a primera vista. Para consolidar los resultados, conviene volver a leer periódicamente los resultados del ejercicio.

La timidez es un fenómeno generalizado en el mundo moderno. El famoso psicólogo estadounidense Philip Zimbardo se propuso no sólo estudiar la naturaleza de este estado mental, sino también encontrar formas de combatirlo.

Un paso importante para cambiarte a ti mismo es dejar de menospreciarte a ti mismo. Para ello, anota todos los momentos negativos de tu vida durante las últimas dos semanas que te hicieron sentir mal contigo mismo. Utilice el autoanálisis para comprender las creencias negativas sobre usted mismo. Cada vez que empieces a castigarte, di "basta". Haga esto hasta que abandone el hábito de calificar cada paso que dé como “insatisfactorio”.

Observe cuántas veces durante el día pudo abstenerse de hacer tales juicios. Recompénsate por esto (un cumplido, una visita al cine, dulces, lo que necesites en este momento y por este logro).

A continuación ofrezco 10 ejercicios que ayudarán a desarrollar la confianza en uno mismo.

1. Contraargumentos

Haz una lista de tus propias debilidades. Escríbalo en la mitad izquierda de la hoja de papel. A la derecha, frente a cada ítem, indique aquellos aspectos positivos que se pueden contrastar con los negativos. Por ejemplo:

Debilidades

No le agrado a nadie que me conozca.
Casi no tengo características atractivas.

Contra argumentos

Los que realmente me conocen me tratan bien.
Tengo muchas características atractivas.

Amplíe y justifique los contraargumentos, encuentre ejemplos adecuados. Empieza a pensar en ti mismo de forma positiva.

2. Otras palabras para timidez

Sucede que experimentamos timidez en una o dos situaciones, pero, sin embargo, nos consideramos tímidos. En lugar de contar y decir: "Soy una persona tímida", trate de pensar y hablar sobre usted mismo en términos más específicos: ciertas circunstancias y reacciones. Por ejemplo: “Me siento nervioso cuando hablo en público”, o “Me siento fuera de lugar en una empresa”, o “Me siento nervioso cuando me reúno con el presidente de nuestra empresa”, o incluso más específicamente: “Mi frecuencia cardíaca aumenta. cuando siento que el chico (chica) me hizo caso."

Haz la lista más completa de tus reacciones relacionadas con determinadas situaciones. Luego decida cómo se pueden controlar estas reacciones. Por ejemplo, si le tiemblan las manos al hablar, junte los dedos, coloque las manos sobre las rodillas o, como último recurso, guárdelas en los bolsillos.

3. Diálogo franco

Haz una lista de todas las personas que te hacen tímido o te rechazan. Coloque dos sillas una frente a la otra. Siéntate en una silla e imagina que el número uno de tu lista está sentado en la otra.

Al dirigirte a él, expresa todo lo relacionado con el problema de tu timidez. Luego siéntate en su silla e intenta responder desde su punto de vista. Regresa a “tu” lugar y haz lo mismo con la otra persona. Etcétera.

4. Si no fuera tímido...

Siéntate y cierra los ojos. Imagina una persona o situación que constantemente te hace sentir tímido. No te pierdas ningún detalle, ni una sola palabra o gesto.

Ahora imagina cómo te comportarías en esta situación si no fueras tímido. ¿Qué harías? ¿Qué dirías? ¿Cómo terminaría todo?

Despierta esta imagen positiva dentro de ti todos los días durante una semana.

La próxima vez que tengas que afrontar una situación similar, restaura tu imagen positiva en tu mente. Y comportarse en consecuencia.

5. ¿Sabes lo que me gusta de ti?

Elige al que más confías entre tus amigos y haz este ejercicio con él. Escribe qué características de esta persona te resultan más atractivas y haz que él haga lo mismo por ti. (Intente limitar cada lista a diez elementos). Túrnense para explicarse unos a otros por qué incluyeron cada elemento en la lista. Empieza diciendo: "Lo que realmente me gusta de ti es..."

¿Cómo te sientes cuando tu amigo te elogia? Aprenda a aceptar los elogios (al menos diga gracias) y disfrute de la alegría que traen los elogios.

Aprende a felicitar a tus amigos. Utilice esta habilidad en la vida cotidiana, sin escatimar elogios incluso en las situaciones más comunes.

6. Collage de ventajas

Cada uno de nosotros, al menos, sabe hacer algo mejor que otros: al menos freír una tortilla, lustrar zapatos o contar chistes. ¿Y tú? ¿Qué haces mejor?

Recorta imágenes y titulares adecuados de periódicos y revistas antiguos que ilustren tus puntos fuertes y haz un collage con ellos.

Cuelga la "imagen" resultante en un lugar destacado.

7. Modelo a seguir y autoestima

Imagina a alguien a quien admiras. Podría ser un amigo o familiar, o podría ser un personaje de una película o un libro. Imagínese circunstancias en las que esta persona experimentaría timidez. ¿Qué haría? ¿Qué dirías? ¿Cómo podrías ayudarlo? ¿Cuáles son las fortalezas de esta persona?

Ponlos en una lista:________________________________________

Si tuvieras estas virtudes, ¿qué clase de persona serías? ¿Cómo afectaría el hecho de tener estos rasgos tu timidez? Cierra los ojos e imagina situaciones en las que no sientas vergüenza. ¿Cómo te sientes al respecto?

8. Lista de buenos eventos

Consigue una libreta y anota todas las cosas buenas que te pasan durante dos semanas.

Haga una lista de eventos agradables todos los días y luego analícela.
¿Cuántos de estos hechos fueron provocados por la iniciativa de otras personas?
¿Cuántos de ellos ocurrieron por iniciativa tuya?
¿Cuántos buenos eventos ha habido?
¿Qué se necesita para que haya más?

A partir de hoy, siempre que suceda algo bueno, no pierdas de vista este acontecimiento y no te niegues el placer de disfrutarlo.

9. Sea interesante

Necesita desarrollar una habilidad que crea que le ayudará a participar en la interacción social. Debe trabajar en al menos un rasgo que los demás puedan evaluar positivamente y brindarles alegría y beneficio. Una persona que sepa tocar la guitarra o el piano es un invitado bienvenido en cualquier empresa. Aprende a contar historias divertidas o realizar trucos de magia. Es muy útil (y nada difícil) aprender a bailar, especialmente para los hombres que se sienten inseguros una vez que empiezan a tocar la música. Manténgase al día con eventos internacionales y temas de moda (problemas de superpoblación, ecología, etc.). Lea buenos libros, tanto de literatura seria como de bestsellers, y prepárese para discutirlos.

10. Sepa cómo relajarse

Es difícil centrarse en nuevos valores si estás constantemente atormentado por pensamientos ansiosos, tensión y nerviosismo.

La relajación total es la forma más segura de revelar tu potencial y evitar experiencias desagradables.

Dedica entre 15 y 20 minutos de tu tiempo a este ejercicio.
Encuentra un lugar apartado donde nadie te moleste.
Siéntese en una silla cómoda o recuéstese en el sofá o en el suelo. Coloque una almohada debajo de su cabeza.
Afloje o incluso quítese todo lo que restrinja el movimiento: ropa, joyas. Si usa anteojos o lentes de contacto, quítelos.
Antes de que puedas relajar los músculos, debes tensarlos. Realice todos los pasos a continuación uno por uno.

A. Aprieta los puños... más fuerte... aún más fuerte... afloja.

B. Contraiga el estómago lo más que pueda. Congélate en esta posición. Relajarse.

B. Apriete los dientes... más fuerte... aún más fuerte... relájese.

D. Aprieta los párpados lo más fuerte que puedas. Relaja tus párpados.

D. Lleve la cabeza hacia los hombros. Más adentro. Relajarse.

E. Inhale. Contenga la respiración. Exhalar.

G. Estire los brazos y las piernas. Más fuerte. Relajarse.

Ahora intenta hacer todas estas acciones al mismo tiempo.

Imagina que una suave ola cálida se extiende por tu cuerpo. Relájese gradualmente a medida que la onda de su cabeza desciende, capturando cada músculo. Es especialmente importante relajar la tensión alrededor de los ojos, la frente, el cuello y la espalda. La tensión disminuye y llega la relajación. Deje que la ola de relajación elimine la tensión muscular.
Abre tus ojos. Manteniendo el dedo a unos centímetros de tu cara, centra toda tu atención en él. Bajando lentamente la mano, sientes que tus párpados se llenan de pesadez, tu respiración se vuelve más profunda y todo tu cuerpo entra en una fase de profunda relajación. Ojos cerrados. Los brazos cuelgan libremente a lo largo del cuerpo.
Respira profundamente y exhala, continúa contando para ti mismo: uno... más profundo, dos... más profundo, tres... más profundo, y así sucesivamente hasta diez (la exhalación más profunda).
Ahora imagine una situación que sea más propicia para la relajación. Siéntelo hasta el más mínimo detalle, siente sus sonidos, olores, tactos. Tal vez sea un paseo en balsa en un cálido día de verano, un baño caliente o un paseo por el bosque después de una refrescante lluvia matutina. Cualquiera que sea esta imagen, sumérgete en ella.
Ahora tu espíritu y tu cuerpo están listos para aceptar el "Programa de Hoy". Planifique los próximos eventos, imagine posibles circunstancias y a usted mismo como su dueño. No te alarmarás. No serás tímido. Y lo disfrutarás. Puedes manejar todo. Esta es la instrucción que te darás a ti mismo. Con el tiempo, descubrirá que puede darse instrucciones más específicas sobre cómo prepararse para eventos emocionantes.
Siente la alegría de tu buen humor y estado corporal relajado.
Antes de salir del estado de relajación (contando de diez a uno), te das cuenta de lo agradable que es ser tú mismo y tener el control de tus pensamientos, sentimientos y acciones. Cree que este sentimiento se volverá permanente. Puede usarse para ayudarlo a tener un sueño nocturno profundo y reparador o para sentirse con energía para hacer ejercicios para desarrollar habilidades sociales.

Entonces, estás en el camino de sentirte una persona fuerte y equilibrada. Cuanto más practiques, mejores serán tus habilidades de autocontrol y relajación.

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Sigue al niño. No obligue a su hijo a meterse en situaciones incómodas. En lugar de eso, escucha atentamente lo que te dice para luego dirigirlo hacia las personas y actividades en las que muestra interés. Está tratando de devolverlo de manera suave e imperceptible a un estado mental normal, y esto solo puede lograrlo si el niño hace lo que a él le gusta. Agrega un poco de especia a la variedad. Es difícil adivinar qué tipo de actividad tendrá una persona tímida...

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Probablemente todos en la escuela tenían un compañero que apenas interactuaba con nadie y era reservado. Tuve. La mayoría de las veces, al intentar iniciar una conversación con él, dudaba, se sonrojaba y, a veces, tartamudeaba. Pero luego, afortunadamente, superó este “período del caracol” y un día se unió inesperadamente a nuestra empresa. No me di cuenta de cómo sucedió esto, pero estoy seguro de que su sabia madre estuvo detrás de este renacimiento. La timidez es un problema completamente solucionable. El carácter tímido no es infrecuente...

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La mayoría de los adultos creen que la timidez es una desventaja. Mucha gente cree que este rasgo es inherente a los niños con baja autoestima. De hecho, la timidez puede convertirse en una desventaja cuando los padres la perciben como tal. Un niño tímido puede tener tanta confianza como sus compañeros luchadores. La forma en que un niño percibe su timidez depende enteramente de los padres. Si tratas a tu hijo como un individuo y aceptas su timidez como un rasgo...

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Según mis observaciones, el núcleo interno de la confianza en uno mismo existe desde una edad temprana y se ha trasladado imperceptiblemente a usted, espero que no le importe :-) 23/07/2013 10:28:50, quiere bailar y dialogar. para comunicarse (aunque en algunas situaciones muestra timidez, eso sí).

¿Cómo aumentar la confianza en uno mismo? - reuniones. Un niño de 10 a 13 años. Sería mejor que mi madre luego le explicara cómo no comer bollos por la noche, e incluso le mostrara algunos ejercicios: (14/03/2013 14:20:37, lleva.

Los programas se llevan a cabo sobre la base del campamento de salud infantil "Joven Constructor", ubicado en una zona ecológicamente limpia de la región de Moscú, el distrito de Istrinsky, rodeado por un bosque de coníferas. En cada turno, los estudiantes de secundaria de Star Academy son invitados a participar en minientrenamientos en forma de juego, destinados al autoconocimiento, desarrollo y crecimiento personal, entrenamientos sobre el amor propio y la autoaceptación. Y también viajes de campamento de fin de semana (de 2 a 3 días) específicos para el programa de formación “Entender...

Hasta los 7 años, los niños están dominados por los llamados miedos naturales, basados en el instinto de conservación. A la edad de 7 a 10 años, parece haber un equilibrio entre los miedos naturales y sociales (soledad, castigo, llegar tarde). Si describimos esto con más detalle, podemos identificar miedos específicos característicos de cada período de la vida. Primer año de vida - Miedo a un nuevo entorno - Miedo al distanciamiento de la madre - Miedo a los desconocidos De 1 a 3 años - Miedo a la oscuridad (principal miedo a esta edad)...

Después de aprobar los exámenes de la policía de tránsito y después de “oler” realmente el auto, siempre recomiendo contratar al instructor que desees (durante la primera conversación de cinco minutos quedará claro si la persona es adecuada para ti o no). No tengo ninguna duda de que todos los instructores podrán enseñarte posteriormente a conducir un coche como mínimo (o perfecta y perfectamente). Tendrás que pasar más de una hora al lado del instructor, y si la persona no está “en la misma onda” contigo, te resultará difícil confiar en él...

Me refiero a nuestras realidades) En general, un niño puede tener diferentes miedos, sentimientos de incomodidad y timidez. De esta forma se creará la zona de desarrollo próximo del bebé y aparecerá la confianza en sí mismo.

27/09/2010 14: 10:44, Nata F. Por cierto, de esos "miedos de que no funcionará" - Le di el mío con Aumenta tu autoestima, tal vez tu confianza en ti mismo aumente un poco y el miedo se irá. En la gimnasia en general, es en los grupos intermedios, también hay muchos otros ejercicios en los que...

¿Cómo aprender a creer en tu hijo?. Educación, desarrollo. Niño de 7 a 10 años. Esto aumenta enormemente la autoestima y la confianza en sí mismos en los niños. Según los versos, entrena tu sentido del ritmo tú mismo, hay muchos ejercicios, o con un neuropsicólogo.

Criar a un niño de 7 a 10 años: colegio, relaciones con compañeros, padres y profesores, salud, actividades extraescolares, aficiones. Me faltaba confianza en mí mismo... 17/04/2007 02:03:27, aquí...

Lo principal: como elogio, exprese su confianza en que el niño puede manejarlo. Un amigo mío tenía un niño de 4 años exactamente igual. Ahora tiene 6 años y su complejo de timidez ha pasado. ¿Quizás la propia mamá desempeña el papel de Cenicienta en la familia? 29/05/2006 10:32:41, pequeño corte.

En cuanto a empujar con los codos, ni siquiera se le ocurriría (a mí tampoco). No quiero ir en contra de la naturaleza, quiero ayudar a establecer contacto. Encontró su hueco en su primer equipo. La timidez y la moderación no significan debilidad.

Artículo sobre el tema: "Entrenamiento psicológico para aumentar la autoestima"

Todos los logros humanos están relacionados con la autoestima. Una autoestima adecuada permite a una persona tomar decisiones correctas y alcanzar sus objetivos. En la vida es muy común encontrarnos con personas con baja autoestima. También ocurre una autoestima inflada, pero generalmente es característica de los jóvenes y con el tiempo cambia a adecuada o subestimada. ¿Cuáles son las consecuencias de la baja autoestima? Las personas con baja autoestima tienen miedo de tomar decisiones por sí mismas, subestiman sus capacidades, pierden oportunidades profesionales y no pueden alcanzar la felicidad en su vida personal. Por eso, es muy importante tener una autoestima adecuada, y si tienes baja autoestima intenta aumentarla. Este proceso no es sencillo ni rápido, pero sí bastante factible. Veamos varias formas en las que puede aumentar su autoestima de forma independiente. 1. Nunca te compares con otras personas. Hay muchos ejemplos diferentes en la vida que te rodea: positivos y negativos, hitos que profundizar obstaculizarán tu propio desarrollo. 2. Debes dejar de regañarte y criticarte demasiado. La corrección de la autoestima sólo es posible con la ayuda de juicios positivos sobre uno mismo. 3. Acepte con gratitud todos los elogios que le dirijan. Si dices “No hay necesidad de estar agradecido, o por nada”, a nivel subconsciente subestimarás los elogios, lo que conducirá a una subestimación de tus logros y contribuirá a una baja autoestima en general.

Meditación para aumentar la autoestima Para quienes no reniegan de la cultura oriental, son adecuadas las siguientes recomendaciones: 1. Siéntate cómodamente. Relajarse. 2. Respire profundamente varias veces. 3. Imagínese como siempre quiso ser. Imagina tu yo ideal. 4. Imagina que eres una celebridad, que eres el protagonista de una película y recibes una gran ovación en su estreno. 5. Imagina que se celebra un banquete en tu honor. 6. Imagínese que está sentado en su lujosa oficina, en cuya puerta está la inscripción "Presidente de la empresa". 7. Finaliza la meditación con la afirmación: “Me siento más capaz. Mi mente está relajada y en paz”. Autoentrenamiento para aumentar la autoestima No olvides que todo lo que dices sobre ti es recordado por tu subconsciente. Sin procesar lo que escucha, lo graba como en una película. Así que cuida tus pensamientos. Intenta pensar y decir sólo cosas positivas sobre ti mismo. Recuerda que sólo tú puedes crearte a ti mismo. Escúchate sólo a ti mismo. Busca sólo los lados positivos de ti mismo y aumenta tu autoestima cada día.

Formación psicológica en comunicación.

Artículo sobre el tema: "Cómo amarte a ti mismo"

¿Parecería que lo difícil es amarse a uno mismo? Sin embargo, no me equivocaré si digo que millones de personas se hacen cada día la misma pregunta: ¿cómo amarse a uno mismo? Quizás lo formularon incorrectamente y ni siquiera se dieron cuenta, pero el hecho sigue siendo un hecho. Sin embargo, el amor propio es también el primer paso para el desarrollo del Alma, sin el cual es imposible seguir mejorando. ¿Cómo amarte a ti mismo? El amor propio no debe confundirse con el egoísmo. El egoísmo es un estado en el que una persona hace todo exclusivamente por sí misma. El amor propio implica disfrutar de la propia naturaleza. A veces es interesante escuchar a personas que afirman que para amarte a ti mismo debes aceptarte tal como eres. Por desgracia, estoy lejos de estar de acuerdo con esto. Este camino es el camino de la humildad, el camino más fácil que no traerá resultados. Es mejor resaltar sus defectos y eliminarlos que simplemente sentarse y mirar. La mayoría de las veces una persona no sabe amarse a sí misma porque tiene baja autoestima. Ya he hablado de cómo aumentar la autoestima. Sin embargo, estos conceptos, aunque se superponen, no son lo mismo. RECUERDA: cómo amarte a ti mismo y aumentar la autoestima son dos cosas diferentes, ¡no las confundas!

¿Qué puedes hacer para amarte a ti mismo? Libérate de los malos pensamientos. Tan pronto como sientas que estás empezando a decirte algo malo, cambia. Nunca te concentres en lo negativo. Ser amable con usted mismo. No juzgues todo con dureza. Todo el mundo tiene derecho a cometer errores. Asegúrate de cuidar tu cuerpo. Esto incluye una alimentación saludable y todo lo que pueda complacerte: masajes, baños placenteros, paseos, etc. Pasa tiempo con tus amigos queridos, con aquellos que no traen negatividad a tu vida. Sepa disfrutar los minutos que dedicaste solo para ti. Tome su tiempo. Pide a tus seres queridos que no te molesten durante este tiempo. Que sean sólo 10 minutos. Nadie debería entrar en “tu territorio”. No te engañes. Es mejor admitir honestamente por qué no te amas tanto que fingir. También se puede recomendar para mimarse y crear un ambiente acogedor en casa. Por ejemplo, puedes comprar fragancias para el hogar. ¿No te parece una gran idea? Hay tantas emociones positivas y, al mismo tiempo, todo es tan necesario para la salud y todo es tan saludable. La aromaterapia siempre ha sido valorada, en todo momento. Recuerda siempre que si te quedas flácido, no será más fácil para nadie. El autocuidado es un factor muy importante en la armonía del hogar.

Introspección

Artículo sobre el tema: "Autoanálisis"

Autoanálisis es una palabra aparentemente comprensible. Implica analizar a su ser querido para comprender mejor la naturaleza de sus acciones, sus verdaderos motivos de comportamiento, sus puntos débiles y fuertes, sus fortalezas y debilidades. Muy a menudo se oye decir que el autoanálisis es algo útil y necesario. Estamos de acuerdo con este valioso consejo, pero aún no está muy claro ¿cómo analizarte a ti mismo? ¿Qué hacer exactamente? Autoanálisis a veces rima con psicoanálisis, las palabras son demasiado similares y el proceso de análisis parece serlo también. Sólo en el primer caso te analizas a ti mismo, y en el segundo, un psicoanalista te ayuda en esto. ¿Cómo ayuda un psicoanalista? Establece un tono determinado para la conversación, te invita a decir algo y luego somete tus palabras a interpretación. Es decir, le dices que comiste ensalada en el almuerzo y él te puede decir que tienes un complejo de castración no resuelto o alguna otra pasión. Sin embargo, estoy siendo irónico, el psicoanálisis hoy no es en absoluto lo que solía ser y los años de tediosas interpretaciones psicoanalíticas son cosa del pasado. Sin embargo, me gustaría distanciarme de la interpretación psicoanalítica moderna de su existencia: simplemente porque tal análisis requiere una formación especial y la mayoría de la gente en este planeta no la tiene. Y tengo muchas ganas de analizarme. ¿Qué hacer en este caso?

Un cuaderno para autoanálisis y escribir en él. Cualquier cuaderno servirá, preferiblemente uno con más páginas. El orden de las entradas es completamente aleatorio. Si a alguien le resulta más conveniente diseñarlo, decorarlo de alguna manera con diferentes pastas y enfatizar palabras y frases importantes, entonces no hay problema. Lo que sea que prefieras. Pero aquí va una petición: no intentes ser inteligente, perpetuar tus palabras, pulir tus frases o pensar mucho tiempo en la belleza de tus declaraciones. En nuestro negocio lo más importante es la espontaneidad, la ligereza y la arbitrariedad. No tengas pereza en escribir notas en trozos de papel si no tienes una libreta a mano, pero recuerdas algo más importante. Luego puedes reescribir o poner estas notas en un cuaderno. Simplemente lo puse allí y, como resultado, el cuaderno no parecía en absoluto un diario, sino más bien una alcancía con todo tipo de hojas y notas. Sin embargo, a veces ordenaba todas estas notas, las agrupaba y reescribía algunas juntas si estaban unidas por algún significado común. En general, nada de categórica ni estricta. A tu gusto y color. Amigos y compinches. Relaciones amorosas y matrimoniales Profesión y trabajo Cualidades y características personales Padres y crianza Aquí tienes una lista muy aproximada de los ciclos más importantes de tu vida. Puede aclararse y complementarse según sea necesario y debido al contenido específico de su biografía. El resultado más importante que puedes obtener es que tus relaciones con el mundo se volverán mucho más transparentes, más claras, las verás de manera completamente diferente y muchos problemas desaparecerán para siempre.

Las dudas sobre uno mismo, los sentimientos opresivos de culpa y la autocrítica a veces se convierten en una carga demasiado pesada... ¿Cómo liberarse de esta difícil carga y creer en su singularidad? Analiza tu experiencia, perdónate por las imperfecciones, apacigua a tu "policía" interior y encuentra al menos cinco talentos en ti mismo.

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Ejercicio 'Gracias por existir'

Visitas: 363 Sección: Psicoterapia - Ejercicios

El ejercicio se puede utilizar para trabajar con personas que tienen baja autoestima y experimentan malestar interno y sentimiento de soledad debido a esto.

El líder divide el grupo en dos subgrupos de igual número de personas. Los participantes forman dos círculos, el interior y el exterior, y se giran uno frente al otro.

La tarea de los participantes es mirar a los ojos a la persona que está frente a ellos y decirle, llamándolo por su nombre: “Gracias por existir”.

Primero, estas palabras las pronuncia un participante del círculo exterior y luego un participante del círculo interior. Si lo desean, los participantes pueden darse la mano o abrazarse. Luego, los que están en el círculo exterior mueven a una persona hacia la derecha y el ejercicio se repite nuevamente hasta que los participantes que comenzaron este juego se encuentran. Al finalizar el ejercicio, los miembros del grupo regresan a sus asientos y comparten sus impresiones.

Información para el presentador.

Si uno de los participantes no tuvo la oportunidad de decir palabras de agradecimiento a otro participante, ya que estaba en el mismo subgrupo que él, pero tiene el deseo de hacerlo, puede agradecerle en el círculo general.

Ejercicio "Desarrollo"

Visitas: 306 Sección: Psicoterapia - Ejercicios

Se puede utilizar para trabajar con personas que tienen baja autoestima, que “no son como los demás” y experimentan malestar interno y sentimiento de soledad debido a esto.

El presentador lee el texto destinado a visualización activa:

Siéntate cómodamente. Cierra los ojos, respira profundamente unas cuantas veces y relájate...

Imagina que estás en un jardín donde crecen diferentes árboles... Todos son interesantes, pero uno de ellos te llama la atención... Mira con atención, ¿qué tipo de árbol es?.. ¿Qué tipo de tronco y ramas tiene? ?..P bajo que condiciones crece? Imagina que te conviertes en este árbol, tu cuerpo es un tronco, bien arraigado en la tierra, del tronco salen ramas con hojas. ¿Qué forma tienen? ¿Hay flores o frutos en el árbol? Tus raíces penetran en la tierra, de donde provienen los nutrientes...

La tierra nutre al árbol con sus jugos, y éste gana fuerza... Tus ramas se enderezan, se estiran hacia arriba, crecen hojas, flores o frutos... El sol calienta y da calor al árbol...

Sientes una oleada de fuerza y energía dentro de ti... Mantén este sentimiento... Ahora abre los ojos y regresa al grupo, a esta habitación.

Después de completar el ejercicio, el facilitador invita a los participantes a dibujar sus árboles en papel. Después de completar la tarea, los miembros del grupo comparten sus impresiones y, si lo desean, se muestran los dibujos entre sí.

Ejercicio "Me gusta que tú..."

Visitas: 266 Sección: Psicoterapia - Ejercicios

Anfitrión: Ahora les sugiero que se recuerden mutuamente sus cualidades positivas. Para ello, uno de vosotros cogerá una pelota blanda (o cualquier juguete) y le contará a otra persona que haya elegido del grupo, llamándole por su nombre, qué le gusta de él, qué hace bien, continuando con la frase: “Yo te gusta, ¿qué estás…? Por ejemplo, “Iván, me gusta que sepas mantener la calma en situaciones difíciles”.

El que recibe la pelota debe responder: “Sí, yo... y yo también...” - y nombrar tres cosas que puede hacer.

Por ejemplo: “Sí, sé estar tranquilo en situaciones difíciles. También sé jugar bien al voleibol, sonreír y ayudar a los demás”.

Es importante que los participantes hablen con sinceridad.

Después de esto, el que tiene la pelota en la mano se la pasa a otro participante de la lección elegido por él con las palabras: “(nombre), me gusta que tú…” El ejercicio continúa hasta que cada participante haya hablado.

Ejercicio “¿Qué soy y qué quiero ser?”

Visitas: 313 Sección: Psicoterapia - Ejercicios

El juego se juega a modo de pantomima. Los participantes se dividen en parejas y sucesivamente se "esculpen" entre sí en una escultura de su estado, real y deseado, y luego ellos mismos adoptan las poses esculpidas, congelándose en ellas por un tiempo. Es posible expresar la propia condición utilizando sonidos no articulados. Una vez que todos los participantes hayan completado la tarea, comienza la discusión. Primero hablan los participantes en la formación, luego el presentador. Estimula la discusión de las siguientes preguntas:

¿Cómo te sentiste cuando entraste en la imagen de la escultura, real y deseada?

¿Hubo algún momento que te sorprendió?

¿Qué diferencias has notado entre el "yo" - el real y el "yo" - el deseado en ti y en el otro?

¿Hay alguna persona en tu vida a la que te gustaría parecerte? ¿Qué te atrae de él?

¿El estado que desea coincide con el estado demostrado por esta persona?

Ejercicio "copos de nieve"

Visitas: 331 Sección: Psicoterapia - Ejercicios

El ejercicio se puede utilizar en grupo para trabajar con personas que tienen baja autoestima, que “no son como los demás” y experimentan malestar interno y un sentimiento de soledad debido a esto.

Cada participante recibe una servilleta y en silencio, sin mirar a los demás realizar la misma operación, realiza las siguientes acciones:

dobla la hoja de papel por la mitad, arranca la esquina superior derecha;

vuelve a doblar la hoja por la mitad, arranca la esquina superior derecha;

la tercera vez hace lo mismo;

y por última, cuarta vez, dobla la hoja de papel por la mitad y arranca la esquina superior derecha.

Luego todos desdoblan el papel y demuestran lo que han hecho.

Discusión

Los participantes comparan qué tipo de copos de nieve obtuvieron: iguales o diferentes, diferentes.

El presentador llama la atención de los participantes sobre el hecho de que, aunque todos realizaron el ejercicio siguiendo las mismas instrucciones, sus copos de nieve resultaron diferentes. Asimismo, las personas no son iguales; cada una tiene su propia individualidad.

Ejercicio "Retroalimentación"

Visitas: 566 Sección: Psicoterapia - Ejercicios

Objetivo: formación de equipos. Objetivos: conciencia de sus fortalezas y debilidades; desarrollo de la empatía; formación de equipos.

Anfitrión: Ahora les propongo realizar un ejercicio que les ayudará a trabajar de forma más eficaz en el futuro en equipo.

Supongo que cada uno de vosotros habéis hecho muchas cosas hasta ahora que el resto del grupo ha acogido con satisfacción porque les ha ayudado a ellos o al equipo en su conjunto.

Por otro lado, admito que cada uno hizo algo que otros consideraron innecesario o incluso perjudicial. Finalmente, supongo que le gustaría que sus colegas actuaran de manera que permitieran al equipo desempeñarse aún mejor en el futuro. Cada uno de ustedes tiene su propia idea al respecto y quiero ayudarlos a explicarse unos a otros y llegar a acuerdos claros y precisos.

Toma una hoja de papel, colócala horizontalmente y escribe tu nombre en la parte superior. Luego divide la hoja en tres columnas.

Encima de la primera columna, escriba: "Continúe..." Otros miembros del equipo escribirán aquí lo que aprecian de su trabajo y expresarán su esperanza de mejorar las cualidades señaladas en esta columna en el futuro.

Encima de la segunda columna, escriba: “Por favor, menos…”. Las entradas de esta columna se referirán a acciones suyas que otros consideran innecesarias.

Encima de la tercera columna, escriba: "Me encantaría que usted..." Las entradas expresarán los deseos de los colegas con respecto al estilo de comportamiento y acciones que pueden hacer que la vida y el trabajo del equipo sean más efectivos y agradables.

Al realizar el ejercicio, siga las siguientes reglas:

no escriba nada en la segunda o tercera columna hasta que haya hecho una entrada en la primera;

firme sus entradas;

No te pares cerca de tu sábana.

puedes escribir cualquier número de deseos a otro miembro del equipo;

después de haber tomado todas las notas, puedes sentarte en tu asiento;

Después de que todos se sientan, el presentador invita a los participantes a estudiar atentamente sus hojas y comenzar el primer intercambio de impresiones. Si los deseos de alguien no quedan claros para los participantes, pueden hacer preguntas aclaratorias a sus autores. Si hay diferencia de opinión, se pueden celebrar negociaciones. Entonces, un miembro del equipo que ha planteado demandas específicas puede ofrecer algo a cambio, por ejemplo: “Por favor, no me interrumpas tanto. Y prometo que te pediré tu opinión más a menudo”.

Ejercicio psicológico ‘Imagen de un nombre’

Visitas: 196 Sección: Psicoterapia - Ejercicios

El presentador invita a los participantes a crear una imagen de su nombre utilizando papel corrugado y de colores, lápices, pinturas, brillantina, etc.

Temas para discusión:

¿Qué mensaje trae tu nombre al mundo?

Habla de la imagen de tu nombre, del mensaje y muéstralo con gestos y movimientos corporales.

Ejercicio psicológico ‘Nombre Energía’

Visitas: 242 Sección: Psicoterapia - Ejercicios

El presentador invita a los participantes a escribir su nombre, segundo nombre y apellido en un papel, crear 15 palabras nuevas a partir de las letras que contienen y elegir las que más les gusten a los participantes. El presentador llama la atención sobre el hecho de que quizás estas palabras contengan un determinado recurso para ellos.

Temas para discusión

¿Qué cosas nuevas aprendiste sobre ti mismo a través de este ejercicio?

Ejercicio psicológico ‘New Look’

Visitas: 216 Sección: Psicoterapia - Ejercicios

Anfitrión: Hacemos muchas cosas en la vida automáticamente: nos levantamos por la mañana, desayunamos, vamos a la escuela o al trabajo, miramos televisión, nos acostamos. Y no nos damos cuenta de cómo nuestro comportamiento se vuelve habitual.

A veces no estamos contentos con algo y pensamos en cómo cambiarlo en nuestra vida. Por lo general, los cambios se ven facilitados por nuevas experiencias que nos ayudan a adquirir diferentes cualidades de carácter. Ahora te invito a recordar nuevamente la imagen donde determinaste lo que quieres llegar a ser, sentirla y regresar al ejercicio “El Secreto del Nombre” con el que iniciamos nuestra lección y complementarlo.

Se sabe que en las tradiciones de algunos pueblos se acostumbra tener varios nombres. Algunos nombres se le dan a una persona al nacer, otros son elegidos por la propia persona cuando intenta llevar a cabo sus planes, y otros le son asignados por contemporáneos o descendientes que evalúan sus acciones.

¿Qué nombres estás listo para agregar a los principales? ¿Y de qué nombres estarías orgulloso en el futuro? Por ejemplo: “Ahora soy Miguel el Buscador, pero me gustaría convertirme en Miguel el Fundador”. O: “¡Hoy soy Elena la que espera, pero sueño con convertirme en Elena la inspiradora!” O: “¡Soy Alejandro el Cauteloso y seré Alejandro el Resuelto!” Agrega nuevos a tus nombres principales y habla de ello.

Temas para discusión

¿Cómo te sentiste mientras “jugabas” con tu nombre?

¿Qué cosas nuevas aprendiste sobre ti y los demás a través de este ejercicio?

Ejercicio psicológico "Madre e hijo"

Visitas: 139 Sección: Psicoterapia - Ejercicios

Opción 1

Para realizar el ejercicio se necesita una superficie blanda.

Anfitrión: Ahora le sugiero que se divida en dos subgrupos, calculando "primero - segundo" y forme dos círculos: externo e interno.

Los participantes del círculo interior se agachan, se juntan las rodillas con las manos, cierran los ojos e inclinan la cabeza.

Detrás de ellos están los participantes del círculo exterior, que se moverán alrededor de los sentados.

Tras mi aplauso, el círculo exterior detendrá su movimiento, y cada participante del círculo exterior se sentará detrás del que está sentado frente a él en el círculo interior, lo abrazará, lo inclinará ligeramente en su dirección y comenzará a mecerse suavemente. tratando de sentir cuál es el ritmo y la intensidad del balanceo más cómodo y natural para su pareja. En este caso, los participantes del círculo interno no sabrán quién está detrás de ellos (2 minutos).

Luego, los participantes del círculo exterior devolverán a los participantes del círculo interior a su lugar original, se pondrán de pie y continuarán moviéndose alrededor del círculo. El procedimiento se repetirá tres veces y luego cambiarán de lugar: los que estaban en el círculo interior pasarán al exterior y viceversa.

Análisis del ejercicio

Los participantes cuentan qué sentimientos experimentaron durante el ejercicio, qué descubrimientos hicieron por sí mismos. Con quién se sentían más cómodos (nombrando sólo el número de participantes) cuando estaban en el círculo interno, y con quién era difícil y por qué. ¿Qué sentimientos tuvo hacia los participantes del círculo interior mientras estaban en el círculo exterior? Cada participante saca sus propias conclusiones.

opcion 2

El facilitador invita a los participantes a dividirse en dos subgrupos y, de pie, formar dos círculos: externo e interno.

Los participantes del círculo interior dan la espalda a los participantes del círculo exterior y cierran los ojos.

Los participantes del círculo exterior se moverán alrededor de los que están de pie. Cuando el líder aplaude, el círculo exterior detendrá su movimiento y cada participante del círculo exterior comenzará a acariciar al participante del círculo interior que está parado frente a él en los hombros, la cabeza y la espalda. Puedes masajear tus hombros.

Anfitrión: Trate de sentir qué tipo de caricias son importantes para su pareja; algunos pueden necesitar un masaje, mientras que otros pueden necesitar caricias suaves. Puedes preguntarle a tu pareja sobre la calidad del tacto (1-2 minutos).

Luego, los participantes del círculo exterior continuarán moviéndose alrededor del círculo. El procedimiento se repetirá tres veces y luego cambiarán de lugar: los que estaban en el círculo interior pasarán al exterior y viceversa.

Ejercicio de visualización "Imagen del estado interno"

Visitas: 177 Sección: Psicoterapia - Ejercicios

El presentador debe dominar las técnicas de visualización guiada. El presentador invita a los participantes a sentarse más cómodamente, a encontrar una posición para su cuerpo en la que puedan relajarse por completo.

Presentador: Respira profundamente y exhala lentamente... Tu respiración es profunda y libre... Respiras con facilidad...

Ahora centra tu atención en tu cuerpo. Recorrelo con tu mirada interior e identifica los lugares de tensión...

“Mira” la coronilla, la frente, los ojos, la nariz, la boca, la barbilla, las mejillas, la oreja izquierda, la oreja derecha, el cerebro... Cuello, clavícula izquierda, brazo izquierdo, clavícula derecha, brazo derecho... Examina el pecho con un “mirada interior”, estómago. Siente tu columna, espalda, zona lumbar, glúteos, pierna izquierda y pierna derecha... Y nuevamente la coronilla...

Sienta dónde hay tensión interna en el cuerpo y forme una imagen holística del mismo. Si tu tensión pudiera hablar, ¿qué te diría?.. ¿Por qué surgió?.. ¿Qué tamaño, forma, color tiene? ¿Cómo se ve?... Una imagen puede ser bastante concreta o abstracta.

Pregúntale a la imagen si tiene deseos?.. ¿Son posibles mejoras?.. Imagina que le permites hacerlo. ¿Qué le está pasando?... ¿Qué le está pasando al cuerpo?... Quizás la tensión se ha aliviado y has sentido un calor agradable y nueva energía... Permanece en este estado y regresa a esta habitación.

Después de completar el ejercicio, el facilitador pregunta a los participantes sobre sus sentimientos. Quienes lo deseen pueden hablar de las imágenes que ven y, si es necesario, trabajar con ellas.

El presentador puede continuar el ejercicio: Ahora dibuja la imagen de tu cuerpo que viste. Si eres diestro, es recomendable dibujar con la mano izquierda. A continuación, mantén un “diálogo interno” con tu cuerpo, con sus distintas partes.

Con tu mano derecha anotas las siguientes preguntas (si eres diestro):

¿Cómo te sientes?

¿Qué deseas?

¿Cómo puedo ayudar?

¿Cuál es el motivo del sentimiento?

que te gustaria informar?

¿Qué te ayudará a sentirte mejor? Con tu mano izquierda respondes a estas preguntas.

Este diálogo tiene como objetivo identificar las causas y mecanismos de su condición incómoda o dolorosa y los factores que ayudan a la recuperación.

Ejercicio psicológico ‘¿Qué soy y qué me gustaría ser?’

Visitas: 102 Sección: Psicoterapia - Ejercicios

Anfitrión: Te sugiero que hagas el siguiente ejercicio. Ahora ingrese a su estado cotidiano habitual y, a partir de sus sentimientos, encuentre una correspondencia en forma de una imagen determinada (por ejemplo, un pan de jengibre rancio, un caballo acorralado, un cuenco de cristal, etc.). Ahora ayuda a la imagen del estado problemático a “extender sus alas” y ganar libertad, déjale realizar sus “deseos más profundos”, dale energía...

Ahora identifícate con esta imagen. Siente como propio su armonioso estado final... Al hacerlo restaurarás la unidad con la energía contenida en él.

Después de que los participantes de la clase hayan visto y sentido ambos estados, el facilitador dice: Tienes dos imágenes: la imagen del problema y la imagen deseada.

Ahora propongo dividirnos en parejas y utilizar la pantomima para representar primero la imagen problemática y luego la imagen deseada. Puedes acompañar tu actuación con varios gestos y sonidos.

Resuelvas así un problema de enorme importancia: das desarrollo al potencial creativo, esa energía que ha permanecido inmóvil en tu cuerpo durante mucho tiempo.

Ejercicio meditativo "¿Qué soy yo?"

Visitas: 131 Sección: Psicoterapia - Ejercicios

Anfitrión: Imagina que el mundo en el que vivimos es el Universo y cada persona es un planeta en él. Si fueras un planeta, ¿cuál sería? Imagínelo y luego use lápices o pinturas para dibujarlo en papel.

El presentador pone música meditativa y los participantes de la clase dibujan sus planetas.

Al final del ejercicio, el facilitador invita a los participantes a escribir 5 características de su planeta en el reverso de la hoja, respondiendo la pregunta: ¿cómo es?

Por ejemplo: verde, floreciente, brillante, grande, amable.

O: duro, fuerte, rápido, hermoso, frío.

Juego psicológico "Cumplido"

El juego se puede jugar utilizando una de las opciones propuestas.

Opción 1

El presentador invita a cada participante a pasar su dibujo al participante sentado a su izquierda.

El participante que recibió el dibujo lo mira y en el reverso de la hoja escribe la característica o asociación positiva que le evocó el dibujo recibido. Luego pasa el dibujo alrededor del círculo.

Si alguna característica no le queda clara, el autor del dibujo puede hacer una pregunta aclaratoria al escritor.

opcion 2

Si el juego se juega con estudiantes más jóvenes, pueden simplemente mostrarse sus dibujos unos a otros y dar su opinión sobre lo que les gustó de los dibujos de los demás.

A continuación, el presentador invita a los participantes a plasmar sus sentimientos en papel, dibujando cómo su planeta puede cambiar a partir de una interacción tan amistosa con los demás, es decir, pueden agregar algo a sus dibujos anteriores o dibujar otros nuevos.

Entrenamiento en técnicas de liberación emocional y relajación muscular.

Visitas: 227 Sección: Psicoterapia - Ejercicios

Anfitrión: Y ahora aprenderá técnicas de relajación que pueden utilizarse en cualquier situación difícil de la vida. Apriete los músculos de todo el cuerpo, brazos, piernas; Levanta los hombros y llega hasta las orejas; aprieta los puños con fuerza... Ahora relaja todas las partes de tu cuerpo (repite esta técnica de 3 a 5 veces).

Otra técnica: respira muy profundo, lo más profundo (cuenta 1-4), aguanta la respiración durante 10-15 segundos. Ahora exhale todo el aire de sus pulmones (cuente del 1 al 6) y mientras exhala, relájese, alivie la tensión y vuelva a la respiración normal.

¿Sentiste tensión en el pecho al inhalar? ¿Has notado relajación después de exhalar? Recuerde este sentimiento, evalúelo (la técnica se puede repetir 4-5 veces. La inhalación debe combinarse con tensión muscular, la exhalación con relajación).

Después de completar el ejercicio, el facilitador pregunta a los participantes sobre sus sentimientos y les explica que la relajación se siente mejor después de la tensión y ayuda a recuperar la fuerza y la energía.

Después de respiraciones profundas y exhalaciones lentas, una persona siempre se siente mejor.

Ejercicio psicológico "Felicitaciones"

Visitas: 305 Sección: Psicoterapia - Ejercicios

Los participantes se dividen en dos subgrupos y forman dos círculos, uno dentro del otro. Los círculos interior y exterior están uno frente al otro.

Anfitrión: Ahora nos agradeceremos mutuamente por el interesante tiempo pasado. Para hacer esto, durante un minuto, los que están en el círculo exterior felicitarán al participante del círculo interior que está frente a ellos.

Después de un minuto, los participantes que están en el círculo interior felicitarán a los que están enfrente. Luego, el círculo exterior se moverá en el sentido de las agujas del reloj hacia una persona y la tarea se repetirá con otros compañeros. El círculo exterior se moverá hasta que coincidan los primeros pares.

Este ejercicio aumenta la autoestima de los participantes y actualiza sus recursos personales.

Ejercicio psicológico "Cuento de cuento de hadas"

Anfitrión: Ahora les sugiero que se dividan en grupos de 5 a 6 personas y vayan a diferentes rincones de la habitación para no interferir entre sí. Cada grupo redacta un cuento de hadas en el que los personajes serán los animales que dibujaste durante uno de los ejercicios.

Describe cómo tus personajes podrían expresarse e interactuar entre sí. Cuando la historia esté lista, elige un director y representa tu cuento de hadas.

Al final del ensayo, cada equipo presenta su historia a los demás. Todos los relatos son aceptados y acompañados de aplausos.

Ejercicio psicológico "Serpiente"

Visitas: 184 Sección: Psicoterapia - Ejercicios

Los participantes se ponen de pie. El presentador invita a uno de ellos a salir un rato al pasillo o a otra habitación.

Presentador (a los restantes): Tómense de las manos para formar una cadena. Esta cadena representa una serpiente, y los dos miembros extremos son su cabeza y su cola. Como suele suceder, la serpiente se enrosca en todo tipo de anillos: "se enreda".

El líder ayuda a la “serpiente” a enredarse, dándole la iniciativa de enredar a la “cabeza”. Durante el proceso de enredo, puedes pasar por encima de tus manos cerradas y arrastrarte debajo de ellas. Al final del enredo, la cabeza y la cola pueden esconder sus manos libres, pero no deben tomarse de la mano.

Luego el presentador invita al participante que está detrás de la puerta y lo invita a desenredar la “serpiente”. Al mismo tiempo, se le puede decir que ella tiene “cabeza” y “cola”.

Este ejercicio implica un contacto físico cercano y ayuda a acercar al grupo.

Ejercicio psicológico “¿Qué soy y qué me gustaría ser?”

Visitas: 127 Sección: Psicoterapia - Ejercicios

Anfitrión: Ya has presentado la imagen de tu animal. Ahora intenta sentirlo internamente... Párate cerca de tu silla como lo haría este animal... Ahora camina y muévete como lo haría tu animal... Puedes detenerte e interactuar con otros como lo haría tu animal. El ejercicio se realiza de forma pantomímica, sin palabras, son posibles sonidos no articulados.

Gracias, mostraste cuál es tu animal ahora. ¿Te gustaría que cambiara? ¿Quizás se ha vuelto más elegante o más audaz, más brillante, más amigable? Si es así, puedes imaginar su nueva imagen y expresarla de una manera nueva.

El facilitador sigue atentamente lo que sucede y, si es necesario, ayuda a los participantes que tienen dificultades, sin perder el control de todo el grupo y manteniendo el ritmo requerido.

Al final del ejercicio, el facilitador puede hacer a los participantes las siguientes preguntas:

¿Cómo te sentiste como animal?

¿Qué te sorprendió?

¿Qué diferencias notaste entre las dos imágenes del animal?

Ejercicio psicológico "El color del arcoíris"

Visitas: 202 Sección: Psicoterapia - Ejercicios

El presentador invita a los participantes de la clase a sentarse lo más cómodamente posible, cerrar los ojos si lo desean, respirar profundamente varias veces y relajarse.

Anfitrión: Imagina que estás parado en un claro soleado del bosque. ¿Mira qué tan grande o pequeño es? ¿Qué flores crecen en él, hay arbustos, árboles, bayas? (Para que a los participantes les resulte más fácil imaginar el claro, puede poner música tranquila).

Imagina que un arcoíris mágico ha aparecido sobre ti. Ella es muy hermosa. Mira cómo juegan sus colores: rojo, naranja, amarillo, verde, azul, índigo, violeta.

Levantas las manos y un color del arco iris que necesitas ahora cae sobre tus palmas. Imagina cómo te inunda una corriente de este color... Ahora estás completamente pintado de este color... Te da sus propiedades, te bañas en él... Siente lo que te da este color...

Los participantes hablan sobre el color elegido y sus sentimientos, el presentador explica el significado de cada color.

Rojo: vitalidad, fuerza, resistencia.

Naranja: alegría, alegría, emocionalidad.

El amarillo es inspirador y promueve el desarrollo de la intuición.

Verde: curación, armonía, compasión. Promueve el desarrollo de la empatía y el amor por el prójimo.

Azul - calma. Ayuda a aliviar la tensión y la relajación.

Azul: pensamiento y creatividad. Ayuda a generar ideas más creativas.

El morado es inspiración. Ayuda a crear nuevos conceptos, inventar.

Ejercicio psicológico "Imagen animal"

Visitas: 254 Sección: Psicoterapia - Ejercicios

Modificación del ejercicio. Ver: Vachkov I.V. Entrenamiento metafórico. - M.: Os-89, 2006.

Anfitrión: Siéntate cómodamente, relájate e imagina que estás en un bosque mágico. En este bosque vive una gran variedad de animales. Todo lo que hay en el mundo. Aquí podrás conocer a cualquiera de ellos. Ahora algún animal aparecerá ante tu mente... No intentes llamarlo conscientemente...

Una variedad de animales pueden pasar frente a ti, pero uno definitivamente se quedará cuando todos los demás se hayan ido... (Pausa.) Examina este animal, presta atención a su apariencia. ¿Está en movimiento o está estacionario? ¿Qué hace? ¿Qué sentimientos se reflejan en su apariencia? ¿En qué contexto lo ves? ¿Qué tan brillante y distinta es la imagen resultante?

Imagina que tu animal se acerca ahora a un árbol. Este árbol es muy parecido a su personaje... ¿Cómo es? ¿Alto o bajo? ¿Muy estable o ligera, moviéndose con cada soplo de brisa?... ¿Qué tipo de ramas tiene: rectas, dirigidas hacia arriba, que crecen hacia los lados o muy flexibles, que se inclinan hacia el suelo? ¿Hay muchas o pocas hojas en las ramas del árbol y qué forma tienen? Recuerda lo que viste... Si lo deseas, puedes acariciar a tu animal... Piensa en qué lema podría tener... Ahora mentalmente dile adiós y regresa aquí a nuestra habitación. Si alguien cerró los ojos, ábrelos. Puedes enderezar los hombros y moverte.

Y ahora te pido que dibujes el animal y el árbol que viste. Escribe el lema del animal en la parte inferior de la imagen.

El presentador distribuye hojas de papel A4 a los participantes. Suena música tranquila y todos los participantes dibujan un animal y un árbol. La música suena mientras los participantes dibujan. Luego organizan sus dibujos de manera que sean claramente visibles para los demás, y los autores de los dibujos hablan sobre el árbol, el carácter del animal y su lema. El presentador debe abstenerse de comentar y simplemente escuchar atentamente a todos.

Ejercicio psicológico "Zonas de conciencia"

Visitas: 130 Sección: Psicoterapia - Ejercicios

Modificación del ejercicio. Ver: Rudestam K. Psicoterapia de grupo. Grupos psicocorreccionales: teoría y práctica. - M.: Progreso, 1990.

Presentador: La experiencia de conciencia del mundo por parte de cada uno de nosotros se puede dividir en tres zonas de conciencia: el mundo externo, el mundo interno del cuerpo, el mundo de los pensamientos y fantasías.

A continuación, preste atención al mundo interior del cuerpo, comenzando a hablar con las mismas palabras que en el primer caso. Al cabo de uno o dos minutos, puede notar sequedad en la boca, picazón en la mano, tensión muscular, etc. Luego escuche nuevamente lo que su pareja tiene que decir sobre su conciencia del mundo interior.

La tercera zona de conciencia (la zona media) incluye actividades mentales que no están relacionadas con la experiencia actual, como recuerdos, planes, pensamientos, premoniciones y fantasías. Traduce el contenido de esta zona a una forma consciente continuando la frase que comienza con las palabras "Ahora soy consciente..." durante un minuto. Es posible que sea consciente de su ansiedad por un examen escrito o por obligaciones incumplidas; o tus intentos de adivinar lo que está pensando tu pareja. Después de esto, cambien de roles.

Ahora presta atención a dónde te lleva tu conciencia si no te concentras en ninguna de las zonas. Di: "Ahora soy consciente..." y completa esta frase con palabras sobre lo que eres consciente en este momento, ya sea el contenido de la zona exterior, interior o media. Una vez que descubras a qué zona te lleva tu conciencia, estarás listo para comenzar a perfeccionar tu capacidad de concentración. Además, puede ampliar el alcance de su conciencia y desarrollar la capacidad de cambiar de una zona a otra.

Primero intente cambiar de la zona interior a la zona exterior. Completa la frase “Ahora me doy cuenta…” con palabras que hagan referencia primero a la zona exterior y luego a la interior. Muévete de una zona a otra durante un minuto y luego escucha a tu compañero hacer el ejercicio.

Ejercicio psicológico "Bestias"

Visitas: 184 Sección: Psicoterapia - Ejercicios

La idea fue tomada de I.V. Vachková.

Anfitrión: Ahora les daré tarjetas en las que se indican los nombres del color y del animal.

El presentador reparte tarjetas de 10x10 cm. Se pueden hacer 20 tarjetas del mismo color, dividiéndolas en cuatro grupos (cinco piezas por color, que se escribirán en el interior de la tarjeta).

En el interior de la tarjeta están escritos el nombre de uno de los colores (azul, verde, rojo, amarillo) y el nombre de un animal (león, tigre, pantera, jirafa, mono). El resultado son cuatro leones, uno en tarjetas con inscripciones de diferentes colores, cuatro tigres, uno en tarjetas con inscripciones de diferentes colores, etc. Si hay un número impar de participantes en un grupo, el líder explica que habrá un participante menos en uno de los subgrupos.

Por favor lea lo que está escrito en su tarjeta. Hazlo de modo que solo tú puedas ver las inscripciones. La tarea de todos es encontrar aquellos cuyo color de tarjeta coincida con el tuyo. Después de dividirlos por colores, formen filas en su grupo en el siguiente orden: primero el león, seguido por el tigre, luego la pantera, la jirafa y el mono.

En el proceso de buscarse y construir, puedes utilizar cualquier medio expresivo, pero no puedes hablar y emitir los sonidos característicos de “tu” bestia, es decir, todo lo que hagas, lo harás en silencio.

Cuando hagan fila, permanezcan cerca, pero permanezcan en silencio, no hablen entre sí.

Después de que los miembros del grupo se hayan formado, el líder pregunta a cada persona por turno: “¿Quién eres?”

Este ejercicio promueve el desarrollo del comportamiento expresivo, anima a los participantes, por un lado, a estar atentos a las acciones de los demás y, por otro, a buscar medios de autoexpresión que sean comprensibles para los demás.