Augmentation rapide de l’estime de soi. La dépendance à l'égard de l'opinion publique est un facteur de destruction de la personnalité : on surmonte le doute de soi

En appliquant au moins certains conseils et en obtenant ne serait-ce qu'une légère augmentation de votre confiance en vous et de votre estime de soi, vous vous faciliterez considérablement la vie, augmenterez vos revenus, améliorerez votre bien-être et votre qualité de vie en général ! En fait, vous pouvez y parvenir assez rapidement et facilement.

Pourquoi c'est important? Ou qu’est-ce que la confiance en soi ?

Votre réussite dans la vie = Votre professionnalisme/compétences , multiplié par la confiance en soi et l’estime de soi. Cela signifie que vous ne pouvez pas compenser votre manque de confiance et d’estime de soi par de nouvelles connaissances et du professionnalisme. Si vous souhaitez vivre mieux et gagner plus, développez votre confiance en vous et votre estime de soi.

Avez-vous remarqué qu'il n'y a pas de gens très intelligents, mais qui réussissent, sûrs d'eux, peut-être arrogants, grossiers, qui avancent comme un bulldozer innocent et, assez curieusement, « pour une raison quelconque », obtiennent ce qu'ils veulent ?

Et vice versa, il y a des gens très intelligents et gentils, peut-être avec 2-3 études supérieures, mais qui n'ont pas réussi parce qu'ils manquent de confiance en eux et ont une faible estime d'eux-mêmes ? Et peu importe ce qu’ils font, d’une manière ou d’une autre, tout ne se passe pas très bien, cela devient incontrôlable. Ce n’est pas une question de connaissances professionnelles ; il faut aussi du courage, du dynamisme et de la détermination.

C’est ce que signifie la présence ou l’absence de confiance en soi et d’une bonne estime de soi. Vous ne pouvez pas les compenser en obtenant un autre diplôme universitaire ou MBA ou en lisant une centaine de livres supplémentaires.

Je connais des gens excellents, gentils et beaux, avec 3 études supérieures, vivant en ville, qui peuvent à peine gagner de la nourriture pour eux-mêmes, car ils ont un grand doute d'eux-mêmes et une faible estime d'eux-mêmes.

Ayant ne serait-ce qu’un petit grain de confiance en vous, vous serez capable de « déplacer des montagnes » de choses à faire. Et c’est vraiment facile à mettre en œuvre et à développer en soi.

Conseil n°1 : Il n’y a pas lieu d’avoir honte de l’insécurité et d’une faible estime de soi.

Nous vivons des temps très difficiles et traversons simultanément plusieurs crises structurelles. Nous n’étions pas préparés à l’école à des temps aussi difficiles et à des changements aussi rapides. C'est pourquoi les crises économiques sont appelées dépressions.

Ils affectent douloureusement l’estime de soi et la confiance en soi de presque tout le monde. Même les hommes d’affaires ne peuvent pas le supporter. Le stress, la fatigue chronique et l’épuisement professionnel deviennent des maladies majeures pouvant entraîner des maladies cardiaques, des cancers, voire la mort.

La honte déplace le problème de la conscience. En d'autres termes, de quoi avez-vous honte - vous essayez de ne pas le remarquer, de ne pas en parler et de ne pas y prêter attention. Le problème restera, seulement vous ne le remarquerez pas et ne saurez pas de quoi vous souffrez. Par exemple, il m'a fallu 10 ans pour comprendre ce qui se passait : j'avais honte. Pendant ce temps, vous pourriez devenir plus confiant et augmenter votre estime de soi des dizaines de fois. Et oubliez ça.

Vivre avec une faible estime de soi crée un risque pour la santé et la vie dans les conditions modernes. Il est donc essentiel de trouver comment augmenter l’estime de soi et la confiance en soi. La peur, la honte et la paresse ont de grands yeux. Tout est bien plus simple qu'il n'y paraît, celui qui marche maîtrisera la route, et la chance est la récompense du courage.

Astuce 2 : Perfectionnisme ou apprenez à vivre avec le doute de soi et une faible estime de soi.

Même de nombreuses célébrités admettent qu'elles ne se considèrent pas comme des personnes très confiantes. Cela ne les empêche pas de réussir. Il n'y a pas de limite à la perfection. Il n'y a pas de limite à la confiance en soi. Le sujet est naturel pour tout le monde - c'est juste que chacun a son propre niveau.

Certains n’ont pas la confiance et l’estime de soi nécessaires pour trouver un emploi normal. Pour d'autres, faire passer leur entreprise à un nouveau niveau, gagner un million supplémentaire ou mettre en œuvre un projet grandiose.

L'incertitude et la faible estime de soi vous dérangeront toujours un peu - c'est normal. Nous sommes tous des personnes vivantes. Une fois que vous aurez atteint votre objectif actuel, vous en voudrez plus et encore une fois, vous n'aurez pas assez d'estime de soi et de confiance en vous pour un nouvel objectif.

Apprenez à ne pas vous soucier des insécurités et apprenez à continuer à avancer dans un état de faible estime de soi ! Il n’existe pas de conditions idéales et elles ne sont pas nécessaires. Vous passerez à l’étape suivante et ne remarquerez même pas à quel point votre confiance et votre estime de soi se sont améliorées « par vous-même ».

Astuce 3 : Pourquoi la plupart des formations ne fonctionnent pas ? Psychologie de la confiance en soi et de l'estime de soi.

L'insécurité et la faible estime de soi sont très profondes subconscient une habitude que vous avez développée et, hélas, renforcée depuis des décennies. Et puis, à cause d’expériences négatives et du stress, ils se sont littéralement « bétonnés » dans subconscient. Nous sommes contrôlés par le subconscient et les habitudes – nous devons d’abord les changer.

Le travail sur les changements doit être effectué à deux niveaux : aux niveaux conscient et subconscient. Au niveau conscient, par exemple, avec l'aide de l'autosuggestion, un effet rapide est obtenu, mais il est de courte durée et il faut constamment faire de l'auto-hypnose ou d'autres exercices. Ce n’est qu’à un niveau subconscient que des changements profonds peuvent se développer et que les résultats peuvent être consolidés pour toujours.

La plupart des formations que j'ai vues ne permettent pas d'augmenter l'estime de soi et la confiance en soi. subconscient niveau. Les coachs ne savent tout simplement pas comment travailler avec le subconscient. Eh bien, ou alors ils sont trop paresseux pour s'en soucier. Et les pratiques, d'une manière ou d'une autre, s'apparentent davantage à de l'auto-hypnose - l'estime de soi « éclate » comme une bulle de savon à la première difficulté.

Il est beaucoup plus facile de créer un regain de confiance à court terme en une seule journée : obtenez rapidement d'excellentes critiques vidéo. L'étudiant repartira heureux, mais après 2 jours, la confiance et l'estime de soi explosent. Le formateur ne s'en soucie plus - l'avis a été reçu et sera utilisé pour vendre le cours à d'autres personnes similaires.

Les tentatives pour recontacter l'entraîneur peuvent se terminer par un indice « que vous êtes un imbécile », « continuez à faire les exercices », payez à nouveau. Cela peut être répété plusieurs fois. L'étudiant, ayant gaspillé son argent, reste un imbécile et continue de s'agiter sur les mêmes situations, mais avec des exercices inefficaces.

Conseil 4 : à quoi devrait ressembler la formation ? Secrets de la psychologie de la confiance et de l'estime de soi.

Une formation qui enseigne véritablement comment augmenter l’estime de soi et la confiance en soi et qui conduit à des changements profonds et à long terme :

1. Dure à partir d'un mois pour prendre l'habitude de penser d'une nouvelle manière, les compétences pour arrêter de douter et d'avoir peur.
2. Contient des exercices de méditation pour créer des changements et consolider la capacité de « cesser d'avoir peur » et de douter au niveau de la conscience et du subconscient.
3. A des exercices qui abandonnent les expériences négatives antérieures et les doutes qui concrétisent l'estime de soi sous le socle.
4. Améliore la vie littéralement en un mois et augmente même les revenus du participant.
5. Les conseils et les exercices doivent être simples. Pour que même les plus précaires obtiennent des résultats en effectuant bêtement les exercices. La quantité d'exercices effectués se transforme en qualité - les compétences de confiance intérieure et de forte estime de soi se forment.
6. Cela ne devrait pas prendre beaucoup de temps et beaucoup d’efforts. L’homme moderne n’en a tout simplement pas. Environ 1 heure par jour pas plus.
7. "Carapace" de tension– est-il en train d'être publié ? ("L'armure" de tension - muscles constamment tendus du corps au bas du dos, des épaules, du cou, des hanches, du visage - tout le monde l'a fait, mais tout le monde ne le ressent pas) Sinon, alors ce n'est pas un entraînement de croissance personnelle, mais un non-sens , avec perte de temps et d'argent. L'effet sera à court terme - quelques jours ou semaines, un mois maximum.

1. Formez qualitativement de nouvelles compétences comportementales au niveau subconscient - grâce à des exercices simples.

Exercice 1 : Vous comme un atout. Comment développer la confiance en soi et améliorer l'estime de soi en se basant sur des expériences antérieures.

Le nom suggère une solution. Les personnes ayant une faible estime d’elles-mêmes et manquant de confiance en elles ne valorisent pas elles-mêmes, ni leur expérience, leurs connaissances, leurs réalisations passées, leurs compétences. Ils disent -

"Eh bien, c'est arrivé par accident, j'ai juste eu de la chance", "Oh, c'est absurde." Ils oublient simplement que les accidents ne sont pas accidentels.

Si vous ne vous valorisez pas vous-même et vos réalisations, qui d’autre vous valorisera ? D’abord, vous apprenez à vous valoriser, puis les autres autour de vous vous rattraperont.

Tenez un carnet qui sera votre « journal de réussite ». Il y a quelque chose de magique dans le fait de tenir un journal : simplement en tenant un journal, vous pouvez atteindre une croissance personnelle durable, développer la capacité d'analyser les situations, de vous changer et de développer les traits de caractère souhaités.

Souvenez-vous de vos expériences passées et des étapes de votre vie : travail, jeunesse, études universitaires, école dans différentes classes.

Quels succès, chance, victoires, récompenses, réalisations, compétences, qualités personnelles positives avez-vous eu ? Quels obstacles avez-vous surmontés pour les obtenir ? Notez tout cela, ainsi que vos réussites, dans votre journal.

• Qu'est-ce que vous avez bien fait?
• Qu'avez-vous fait de vos propres mains ?
• Que pourriez-vous faire gratuitement ?
• Dans quelles activités perdez-vous la notion du temps ?
• Qu'est-ce qui vous a ravi ?
• Qu'est-ce qui a fait briller vos yeux dans votre enfance ou votre jeunesse et votre cœur s'est mis à battre avec une excitation agréable ?

Notez tout ce dont vous vous souvenez dans votre cahier. La conscience est capable de réprimer (oublier) des événements sans importance. Et de tels événements sont définitivement sous-estimés. Il vous faudra plusieurs tentatives pour vous souvenir de tout, et vous n’avez pas besoin d’exiger que vous vous souveniez de tout maintenant. Faites simplement cet exercice pendant quelques jours. Lorsque vous vous souvenez de quelque chose, écrivez-le.

Exercice – Expérience quotidienne.

Les gens ont tendance à accorder plus d’attention aux événements négatifs et à oublier et à minimiser leurs vertus. Il est recommandé que chaque jour, revoyez mentalement les événements de la journée, rappelez-vous ce que vous avez accompli aujourd'hui. Souvenez-vous de vos petites victoires quotidiennes que vous n'avez pas remarquées dans la journée, de la chance, des nouvelles opportunités, des qualités.

Faites l'exercice pendant plusieurs semaines, voire plusieurs mois, jusqu'à ce que vous développiez une compétence stable, une nouvelle habitude de remarquer et d'apprécier immédiatement chacune de vos petites réalisations, en remarquant même les petites opportunités.

Vous serez surpris de l’efficacité de cette mesure pour vous. C'est à partir de ces « petites » réalisations que se forment une forte confiance en soi, une haute estime de soi stable et une vie réussie.

Exercice 2 : Les changements subconscients ou comment prendre confiance en soi et élever l'estime de soi en profondeur.

Vous avez des griefs ou des doutes ? Par exemple, je me considérais comme une personne non susceptible. Mais tout s’est avéré exactement le contraire. J'étais très susceptible et je me suis même offensé pour la moindre raison. Petit à petit, j’ai compris que ce n’était pas normal et que c’était juste moi. J'ai commencé à abandonner progressivement mes griefs.

Vous vous souvenez du film « Gentlemen of Fortune » ? L'un des personnages principaux était constamment offensé par l'autre : « Je lui dis que j'ai la grippe, et lui : « Va dans l'eau, va dans l'eau ! A cause de cette insulte, il oublia qu'il était obligé de grimper dans l'eau pour cacher ce même casque doré. Ils ne se rappelaient pas où ils l'avaient caché et ne pouvaient pas le trouver pendant tout le film.

C’est pareil dans la vie, à cause des griefs, on se concentre sur le mal et on perd de vue les opportunités. Et avec le temps, cela nuit à l’estime de soi.

D'abord, j'ai noté dans mon journal tous les griefs qui me dérangeaient en ce moment et dont je me souvenais. Il y a eu entre 10 et 30 griefs. Puis il a publié tout ce qui figurait sur la liste. Ensuite, je l'ai écrit encore et encore et j'ai laissé tomber jusqu'à ce que je lâche tout. Maintenant, j'ai développé une forte compétence et j'ai besoin d'exactement quelques secondes pour lâcher prise.

Comme il est devenu plus facile de vivre et de communiquer avec les autres.

Je me souviens des moments où j'ai été offensé par l'horreur. Abandonner une rancune est un soulagement au-delà des mots. Prenez un journal, notez plus de 10 à 30 griefs, commencez à les laisser passer du plus simple au plus difficile. Avec chaque grief libéré, vous pouvez gagner un peu de confiance en vous et augmenter un peu votre estime de soi.

- On ne peut offenser que les faibles.

Est-il possible d'offenser une personne forte, confiante et dotée d'une forte estime de soi ? Il s’avère que toute offense vous positionne initialement comme faible, vulnérable et difficile à toucher. Abandonner une rancune signifie retrouver la force, le respect de soi, l'estime de soi et la confiance en soi que l'on peut gérer. Comme il est agréable d’être fort de l’intérieur et de gagner en confiance en soi et en une estime de soi bien méritée.

- Tous les griefs sont de si petites choses - un non-sens total.

Arrêtez d'agir comme une poule mouillée - vous êtes beaucoup plus fort que vous n'en avez l'air. La vie peut vous donner des coups et des coups de pied, mais et alors ? Vaut-il vraiment la peine d’être offensé pour toutes les raisons ? Un coup de pied au cul signifie un pas en avant. Un coup de pied n’est pas aussi terrible que notre conscience le prétend. L'inconfort de certaines situations est grandement exagéré par notre conscience.

Et vous ne devriez pas gaspiller une énergie précieuse en étant offensé. Commencez à abandonner vos rancunes et vous verrez comment vous deviendrez beaucoup plus fort que vous-même. Abandonnez les rancunes envers vous-même, pas envers quelqu'un d'autre. Vous en avez besoin en premier. Les autres ne se soucient pas de vos griefs - ils apportent de l'eau aux offensés. Faites l'exercice, débarrassez-vous des griefs et « ils cesseront de porter de l'eau » sur votre dos.

Vous gagnerez en force, deviendrez confiant et doté d’une forte estime de soi.

Exercice 3 : Les erreurs dans la vie ou comment avoir confiance en soi, augmenter l'estime de soi et s'aimer, malgré les expériences passées.

La sagesse populaire dit :

• Chaque nuage a une ligne argentée
• pas de la farine, mais de la science d'avance
• Il n'y aurait pas de bonheur, mais le malheur aiderait.

La liste des proverbes similaires peut s’allonger encore et encore. Le monde est structuré de telle manière que tout s’apprend par comparaison. Les réalisations et les victoires sont donc précieuses, car les pertes peuvent être douloureuses. Seules les bonnes choses seraient comme du beurre, comme une douceur maladive.

Encore une fois, on ne nous enseigne ni ne nous prépare à la vie réelle et difficile. Oui, c’est un monde magnifique, mais il regorge de dangers. La société est la même jungle avec la lutte pour la survie, mais en plus dure. Et toute votre vie est un combat : contre le sommeil, contre vos faiblesses, contre les défis et contre tout le reste...

Si vous réussissez quelque chose, vous recevez un avantage ou une récompense. Si vous avez fait une erreur et que vous vous êtes trompé, alors vous avez appris une leçon de vie. Si vous voulez accomplir beaucoup de choses dans la vie, vous devez augmenter le nombre d’erreurs. Sans erreurs, vous ne pouvez pas réussir.

Exercice : Analysez par écrit les erreurs qui vous gênent.

Quelle leçon avez-vous tiré de cette erreur ? Oui, cela a peut-être été douloureux - acceptez la leçon et abandonnez le ressentiment envers la situation, envers vous-même ou envers les autres pour ce qui s'est passé. C’est une étape de la vie qu’il faut traverser. Acceptez la leçon et continuez.

Tout le monde fait des erreurs. Mais tout le monde ne s’accroche pas aux erreurs. En rejetant une « leçon » douloureuse, vous vous attirerez encore et encore des situations similaires. En acceptant la leçon, vous retrouvez votre force, votre estime de soi, la confiance en vous que vous pouvez réaliser ce que vous voulez et atteindre un nouveau niveau. En acceptant la situation, vous admettez que vous êtes plus fort que vous ne le pensiez. C'est comme ça.

Toutes vos erreurs sont de la poussière, des absurdités, élevées à un pouvoir qui ne vaut même pas un de vos cheveux gris. C'est une mouche transformée en éléphant à cause du ressentiment. Lâchez prise et passez à de nouveaux sommets. C’est exactement ainsi que l’on acquiert de la force, de solides compétences de vie, c’est ainsi que se forgent et se tempèrent la confiance en soi et une estime de soi à toute épreuve.

Exercice 4 : Les rôles que vous jouez. Comment devenir une personne confiante et augmenter l'estime de soi.

Nous jouons tous un rôle. Par exemple, pendant longtemps, j'ai joué le rôle d'un gars sympa, d'un gars intelligent, d'un gars joyeux et gai. Bien sûr, son entourage a beaucoup aimé. D'autres jouent des rôles - je m'en fiche, je n'ai besoin de rien, je suis le plus important, je suis cool. Tous ces rôles ne vous appartiennent pas et vous sont imposés dans le processus de socialisation.

Extérieurement, ils peuvent se manifester dans le choix des vêtements, de la démarche, des gestes, des expressions faciales et du comportement.

Naturellement, ce rôle vous empêche d’être vous-même. Bien sûr, pour montrer votre force. Par exemple, en jouant le rôle d’un bon gars, je ne pouvais pas dire « non » – je suis un bon gars – et en conséquence, j’ai été exploité. Jouer un rôle crée l’illusion de sécurité que tout est en ordre.

En fait, jouer un rôle crée un rejet d’une partie de soi, ce qui entraîne naturellement une faible estime de soi et une faible confiance en soi. Embarras et gêne. En abandonnant le rôle, vous revenez à vous-même, vous retrouvez vous-même, votre force, votre confiance en vous. Vous vous autorisez à revendiquer ce que vous voulez vraiment au fond !

Regardez dans votre passé. Quels rôles avez-vous joué ou jouez-vous actuellement ? Pourquoi pensez-vous jouer ce rôle ? Que fuyez-vous en vous cachant dans ce rôle ? À quoi abandonnez-vous en vous-même en jouant ce rôle ? De quoi avez-vous peur et de quoi vous cachez-vous derrière ce rôle ? Décrivez comment vous devez vous comporter dans de telles situations pour être vous-même ?

Notez cela dans votre journal, plus en détail. Créez l’état d’esprit selon lequel la prochaine fois, vous vous comporterez différemment – ​​tout comme vous l’avez écrit dans votre cahier. Et vous deviendrez plus confiant et augmenterez votre estime de soi au niveau subconscient le plus profond.

Exercice 5 : Comment prendre confiance en soi, s'aimer et augmenter l'estime de soi ?

En général, il n’y a pas de différences particulières entre les hommes et les femmes sur la façon de prendre confiance en soi, de s’aimer et d’augmenter l’estime de soi. Il existe des problèmes masculins, des modèles de comportement, des rôles, des faiblesses, des préjugés, des attentes ou une auto-répression. Et il y en a pour les femmes. Par conséquent, dans cette section, nous parlerons des modèles de comportement liés au genre.

Abandonner les problèmes des hommes pour renforcer l'estime de soi et la confiance en soi.

Par exemple, j'avais un comportement - une réticence à cuisiner, à nettoyer l'appartement - ce n'est pas l'affaire d'un homme, mais je suis un homme ! En conséquence, souvent, en essayant de cuisiner quelque chose, j'ai fait quelque chose de mal sans le savoir, soit la nourriture a brûlé, soit autre chose. C'était une sorte de protestation inconsciente contre le fait que je vivais seul. Comme s'il se compliquait la vie pour se « donner un coup de pied » de vivre seul.

Pendant le nettoyage, je suis devenu très irrité, en colère contre moi-même - ce n'est pas une affaire d'hommes. J'essaie de sortir de mon pantalon pour devenir un « vrai homme ». Eh bien, et d'autres problèmes masculins qui interfèrent vraiment avec la vie. Après les avoir laissés partir, par exemple, j’ai réalisé que j’aime beaucoup cuisiner et que je suis doué dans ce domaine.

Et après avoir accepté le fait que nettoyer un appartement est le travail des hommes et des femmes, la perception a changé : j'ai commencé à voir la féminité chez les femmes, et non chez une femme de ménage. D’ailleurs, les femmes ont commencé à se sentir plus à l’aise avec moi. Et maintenant, nous faisons le ménage ensemble, rapidement, en nous répartissant les responsabilités et en nous entraidant.

Abandonner les problèmes des femmes - la psychologie de la vraie féminité.

Naturellement, ces problèmes de genre interfèrent avec la vie et vous empêchent d’être vous-même. De la même manière, il existe des problèmes de femmes. Par exemple, pour beaucoup de femmes, féminité et faiblesse sont synonymes. Et dans une tentative de « renforcer » leur féminité, certaines femmes se rendent non seulement faibles, mais infirmes.

J'en ai vu une - elle pouvait à peine porter un dossier contenant des documents, et en même temps elle était très en colère qu'elle, si féminine, doive supporter un poids d'horreur-horreur de 1 kg. Comment une femme faible peut-elle avoir confiance en elle ou avoir une forte estime d’elle-même ? Oui, pas question. Meilleur ennemi du bien. Personne ne vous oblige à porter des poids lourds, mais ne vous affaiblissez pas.

Un autre exemple de modèle féminin est de vivre pour les autres : pour les enfants, pour son mari, pour quelqu’un d’autre. Ce qui signifie la suppression de soi, le sacrifice de soi au nom de « bons » objectifs.

De telles personnes sont désagréables et provoquent rejet et hostilité. Débarrassez-vous de ce « réglage ». Pensez aux rôles féminins/masculins que vous jouez ? Quel type de comportement avez-vous ? Pourquoi jouez-vous réellement ce rôle ou ce gadget ? Contre quoi protestez-vous ? Ou qu'essayez-vous de prouver ? Est-ce que jouer ce rôle vous a aidé ?

Jetez ce modèle - il est probablement déjà très obsolète et n'est plus efficace. Quel nouveau comportement vous conviendrait le mieux dans les conditions actuelles ? Notez-le dans votre journal et définissez-vous l'état d'esprit selon lequel la prochaine fois, vous vous comporterez d'une nouvelle manière et ne vous soucierez plus de ces problèmes.

Exercice 6 : Affaires inachevées. Performance. Simulation d'une activité vigoureuse.

Les tâches inachevées épuisent votre force, votre santé et réduisent votre productivité. Il est impossible de vous tromper vous-même ou votre subconscient - le subconscient, ou une partie intérieure de vous-même, sait toujours qui vous êtes réellement.

Si vous essayez d'obtenir un nouveau contrat, un nouveau client ou un nouveau lieu de travail, mais qu'en même temps vous avez un tas de choses inachevées derrière vous, alors votre subconscient vous ralentira. Comme pour laisser entendre : eh bien, où avez-vous besoin d'un nouveau travail si vous n'avez pas encore terminé l'ancien ? Vous ne pouvez pas le gérer. Et il commencera à vous remplir de doutes.

Les situations inachevées vous maintiennent dans le passé et ne vous permettent pas de vivre. Les relations inachevées interfèrent avec votre vie personnelle et vous empêchent de créer de nouvelles relations. Sans abandonner les personnes inutiles, vous ne laissez pas les bonnes personnes entrer dans votre vie. Tout cela réduit votre estime de soi et votre confiance en vous.

Il est parfois très difficile de laisser tomber quelque chose ou quelqu’un.

Je me souviens que je ne pouvais pas abandonner certaines situations et que je m’en suis tourné vers mon professeur. Il a écouté et a demandé : est-ce que je sais comment ils attrapent les singes en Inde ? Ils s'en nourrissent là-bas. J'ai répondu non. Les hindous attachent un bocal en verre et y mettent une banane. Le singe voit la banane et y met la main, mais la main avec la banane ne passe pas par le col du pot.

Le singe est incapable de desserrer son poing et de lâcher la banane, il perd donc la vie. Mon professeur m'a regardé et a ajouté - Lâche la banane, ne sois pas un singe. Lâchez prise - n’y gaspillez pas votre santé et vos forces.

Faites l'exercice le plus rapidement possible : notez dans votre journal les affaires inachevées, les relations, les situations que vous rencontrez ? Pensez à la façon dont vous pourriez les terminer pour vous libérer ? Notez vos nouvelles étapes afin de mettre fin aux situations. Agissez immédiatement. Lâchez ceux qui ont besoin d’être lâchés.

Vous faites cela pour vous avant tout, et non pour quelqu'un d'autre. Créez un état d’esprit pour l’avenir selon lequel vous réaliserez des situations, des projets, du travail. Respectez cette nouvelle règle. N'oubliez pas que vous n'avez aucune restriction à part celles-là. Qu'avez-vous créé pour vous-même ? Vous êtes la personne qui vous retient le plus.

Exercice 7 : Comment le doute de soi et une faible estime de soi affectent la santé.

Les personnes ayant une faible estime d’elles-mêmes et qui ne se sentent pas en sécurité ont tendance à se soigner elles-mêmes et à prendre soin de leur vie. Il y a un mépris de la santé, un mépris de la santé. Une faible estime de soi et le doute de soi créent un état d’apathie. Ils découragent le désir de faire quelque chose pour eux-mêmes. Cela inclut de s’ignorer.

Une certaine vengeance personnelle est même possible. Par exemple, un de mes amis pourrait boire dans des moments de désespoir, puis prendre le volant et parcourir la ville « ivre ». Eh bien, c'est sa forme d'abnégation, d'auto-punition pour le fait que quelque chose dans la vie ne fonctionne pas. Il existe d'autres formes que je ne décrirai pas.

N'oubliez pas que vous devez prendre soin de votre santé. Négliger sa santé équivaut à se négliger soi-même. Si vous ne vous valorisez pas, qui vous valorisera ? Et en même temps, se valoriser soi-même et sa santé, c’est presque la même chose. Assurez-vous de prendre soin de votre santé – faites de l’exercice régulièrement – ​​ce n’est pas difficile.

Dans un corps sain, un esprit sain. Un esprit sain signifie une estime de soi et une confiance en soi saines. Prenez soin de votre santé et n’attendez pas des temps meilleurs – commencez à prendre soin de vous aujourd’hui et chaque jour.

Exercice 8 : Abandonner l'apitoiement sur soi ou comment avoir confiance en soi, s'aimer et augmenter son estime de soi.

Il existe un tel modèle de comportement - un enfant pauvre, l'apitoiement sur soi. Oh, quelle douleur l'apitoiement sur soi apporte. Lorsque vous vous apitoyez sur votre sort, certains muscles de votre tête se tendent et provoquent des douleurs incroyables ! L’apitoiement sur soi bloque littéralement votre progression, enfonce votre confiance en vous et votre estime de soi dans la boue.

L’apitoiement sur soi agace énormément les gens autour de vous. Il est incroyablement difficile de communiquer avec de telles personnes. Par conséquent, les gens évitent inconsciemment ceux qui s’apitoient sur leur sort ; ils veulent inconsciemment se débarrasser de ces personnes le plus rapidement possible. Courez plus loin. Étonnamment, les gens n’aiment pas avoir pitié, mais ils tombent souvent dans l’apitoiement sur eux-mêmes et veulent qu’on les prenne en pitié.

Ce qui signifie qu’ils auront l’air pathétiques, même si peu de gens peuvent logiquement relier cela. Débarrassez-vous de cette relique, les temps sont durs. Avec l’aide de la pitié, vous obtiendrez tout au plus une aumône sous la forme d’une « croûte de pain ». Si vous voulez vraiment réussir, vous ne pouvez pas le faire avec l'aide. Vous devez réussir votre réussite grâce à la force, à la fermeté et au caractère.

En abandonnant l’apitoiement sur soi, vous retrouvez vos forces, restaurez et renforcez votre confiance en vous et augmentez votre estime de soi.

Notez dans votre cahier pourquoi vous vous apitoyez sur votre sort ? Et commencez à décrire pourquoi vous vous sentez vraiment désolé pour vous-même ? Abandonnez la pitié jusqu'à ce qu'une compétence solide soit formée. Au fil du temps, vous pourrez abandonner la pitié en quelques secondes. Et une habitude apparaîtra pour cesser de s'apitoyer sur son sort.

Exercice 9 : Regarder la peur dans les yeux ou la psychologie de la confiance en soi et de l'augmentation de l'estime de soi.

Tout le monde a des peurs et a peur de quelque chose. Encore une fois, à chacun son niveau. Nous avons besoin de peur pour survivre – c’est un signe avant-coureur de danger. Mais lorsque les émotions s’ajoutent à la peur, alors « la mouche se transforme en éléphant ». On dit que la peur a de grands yeux. Parce qu’il n’y a pas plus de 1 à 3 pour cent de rationnel dans votre peur.

Et tout ce dont vous avez peur n’est que poussière, rien. Les 97 % restants de votre peur sont une exagération. La peur contraint et empêche l’action. Quel genre d’estime de soi peut-on avoir s’il y a des peurs ? La peur se dépose sur le corps sous la forme d’une épaisse couche de tension. En abandonnant la peur, les tensions dans le corps sont également libérées.

Castaneda (le mystique le plus cité du XXe siècle) a soutenu que la peur est notre premier ennemi qu’il faut vaincre. Mais si vous perdez à cause de la peur, vous perdrez pour la vie. J'ai rencontré une fille qui a perdu la bataille face à sa peur. Ceux. Elle ne pouvait pas abandonner une certaine peur au bon moment.

Sa peur s'est transformée en paranoïa. Elle avait peur de tout. La plupart de ses craintes étaient fabriquées par sa riche imagination. Par exemple, elle avait peur de se tenir les pieds sur une chaise de 30 à 40 cm de hauteur. Comment abandonner la peur ? Regardez profondément dans la peur. Découvrez de quoi vous avez vraiment peur. Notez cela en détail dans votre journal.

Imaginez ce qui se passerait si quelque chose qui vous faisait peur se produisait ? Est-ce vraiment aussi terrible que la peur le prétend ? Vous ne survivrez vraiment pas à cela ? Continuez à regarder la peur en face et essayez de comprendre et de ressentir de quoi vous avez vraiment peur. Notez toutes vos pensées.

Avant mon combat décisif contre la peur, je me suis réveillé pendant plusieurs heures.

Je tremblais de peur, comme un perchoir au vent. Mais j’ai rassemblé mon courage, je me suis préparé mentalement, je me suis préparé à le regarder en face – à faire face à cette peur. Tout s'est avéré si banal. C'était une sorte d'absurdité totale que j'ai inventée pour moi-même.

J'ai lâché prise et je me suis senti mieux. C'était comme si un grand poids avait été retiré de mes épaules - les muscles des épaules et près du cou se sont détendus. Ensuite, j’ai abandonné bien d’autres peurs. Il y en avait tellement. Et comment ils ont interféré avec la vie. La peur a-t-elle complètement disparu ? Non, c’est toujours là, juste un tout petit peu, 100 fois moins qu’avant.

C'est ce qui devrait rester. La peur est comme un signe avant-coureur d'un danger que nous ne remarquerons pas sans peur. Est-ce que cela interfère avec la vie, l’action, l’atteinte de nouveaux niveaux ? Non.

Exercice 10 : Abandonner la culpabilité ou comment prendre confiance en soi, augmenter l'estime de soi et s'aimer.

Comme le disait Confucius : Celui qui vous culpabilise veut vous contrôler. La culpabilité enfonce littéralement l’estime de soi et la confiance en soi à coups de masse. Essayer de prendre confiance en soi et d’améliorer son estime de soi tout en se sentant coupable, c’est comme essayer de remplir une passoire d’eau.

Lorsque vous ressentez un sentiment de culpabilité, des cordes peuvent vous être arrachées. Et le pire, c’est qu’il y aura toujours des gens pour faire ça. Premièrement, une personne est accusée d'omissions, de négligences et d'erreurs, dont la moitié sont inventées et le reste est exagéré. Et puis ils sont censés rendre service et pardonner, mais en fait ils demandent du travail gratuit, des obligations, etc.

Le sentiment de culpabilité se libère, tout comme le ressentiment, mais de manière plus difficile. Les sentiments de culpabilité sont une grande offense envers vous-même. Je recommande d’abandonner d’abord quelques dizaines de griefs afin d’acquérir de l’expérience avant de s’engager à abandonner les sentiments de culpabilité. Le moment où le sentiment de culpabilité s'est libéré - vous ne le confondrez avec rien.

C'est un moment de soulagement intense, de libération, comme si un lourd fardeau avait été retiré de l'âme. La plus grande difficulté pour se débarrasser de la culpabilité est que les gens croient vraiment qu’ils le méritent, qu’ils sont eux-mêmes responsables et qu’ils doivent être punis.

Vous serez surpris, mais vous n’avez aucune raison de vous sentir coupable, même si vous avez commis une erreur.

Et si vous abandonnez le blâme, cela ne signifie pas que vous ferez des erreurs plus souvent, cela ne signifie pas que vous ferez de grands efforts et deviendrez fou. Au contraire, le sentiment de culpabilité attire les erreurs et les problèmes comme un aimant.

N'hésitez pas à vous débarrasser de la culpabilité - rappelez-vous que personne ne doit rien à personne. Tout comme on ne vous doit rien, vous non plus. Si vous vous sentez coupable, cela signifie que vous vous êtes chargé de quelque chose d'inutile. Ce genre d’ego, regardez quel anti-héros cool je suis, a pu ruiner la vie de tant de gens. Mais au fond, je vais bien, alors je me tourmente de culpabilité.

Il est impossible d’être responsable quand on se sent coupable. La culpabilité remplace la responsabilité. Vous agirez de manière extrêmement irresponsable, les gens seront en colère contre vous, offensés, mais votre conscience vous tourmentera. Ce n'est pas la conscience, c'est l'irresponsabilité qui vous tourmente. Voulez-vous être responsable? Abandonnez la culpabilité envers les autres.

Exercice 11 : Auto-tromperies et délires. Auto-hypnose de la négativité ou qui essayez-vous vraiment de tromper ?

Je me souviens qu'au tout début, alors que je commençais tout juste à travailler sur mon estime de soi et ma confiance en moi, mon professeur m'a soigneusement surpris en train de me tromper. Pour moi, c’était comme un coup de tonnerre. "Comment? Est-ce que je me fais des illusions ? Ça ne peut pas être comme ça.

Plus tard, bien sûr, de nombreuses auto-illusions ont été révélées et dévoilées. À chaque fois, cela m’a apporté un soulagement incroyable et m’a donné un peu d’estime de soi et de force. Si vous pensez que vous ne vous trompez pas, alors c'est votre première auto-tromperie ! Rien d’humain ne vous est étranger. En fait, comme n’importe qui d’autre.

Il n’est pas nécessaire de vous juger pour cela. Nous sommes tous comme ça, à un degré ou à un autre. Ce sont des gens, et vous êtes pareils - aussi, avant tout - une personne. Pensez aux situations dans lesquelles vous vous êtes trompé. Pensez à pourquoi cela s'est produit ? Notez plus en détail les raisons de l'auto-tromperie dans votre journal. N'ayez pas peur de vous dire la vérité.

Souvenez-vous ou trouvez un moment dans la situation où vous avez fait un choix en faveur de l'auto-tromperie. Rejouez mentalement la situation. Imaginez que vous ayez agi différemment – ​​comme vous auriez dû. Et définissez-vous l'état d'esprit selon lequel la prochaine fois, dans une nouvelle situation, vous agirez différemment - sans vous tromper vous-même.

Votre environnement vous attire vers lui. S'ils sont plus grands que vous, ils vous tireront vers le haut. S'il est inférieur à vous, ils vous tireront en conséquence vers le bas et votre confiance et votre estime de soi diminueront. Vous pouvez également choisir un cercle de personnes partageant les mêmes idées - ces personnes qui s'efforcent d'en faire plus et travaillent vraiment sur elles-mêmes - avec de telles personnes, vous grandirez également.

Il existe une catégorie de personnes dont vous devez fuir - il est impossible de les aider. Vous n’aurez pas assez de force, de santé ou de vie pour les aider à sortir du trou dans lequel ils s’entêtent à s’enfoncer. Ce n'est pas mal. Cela ne vous caractérise pas comme étant mauvais. Sauvez-vous et des milliers de personnes autour de vous seront sauvées. Si vous essayez de sauver quelqu’un autour de vous, vous ne sauverez personne, pas même vous-même.

Je ne dis pas de ne pas aider les autres. Vous pouvez les aider s'ils s'aident eux-mêmes. Et s'ils se noyaient ? N'arrivera-t-il pas que la personne qui se noie entraîne avec elle le sauveteur, c'est-à-dire Toi? Il y a certaines choses que la vie doit expliquer. Et si les gens se font autant de mal, alors seule la vie peut les forcer à changer d'attitude envers eux-mêmes afin de commencer à se sortir du trou.

Il n'y a rien de mal à choisir le bon cercle social pour soi, en refusant de communiquer avec ceux qui se noient et noient les autres. Avec qui vas-tu sortir...

Exercice 13 : Un désordre dans la tête entraîne une faible estime de soi et vous empêche de développer votre confiance en vous.

Il existe une telle loi de la nature - ce qui est dehors est aussi dedans. (Peut-être qu'un jour je décrirai toutes les lois de la nature dans les relations interpersonnelles dans un article séparé.) Si une personne est en désordre autour d'elle, alors il y a aussi du désordre dans sa tête. Désolé. Vivre dans le désordre est difficile. Et d’ailleurs, établir et maintenir l’ordre autour de vous conduit à l’ordre dans votre tête.

Je connais des gens qui ont un désordre complet partout : à leur bureau, des déchets dans la voiture, une aversion pour le nettoyage de la maison. Et, « curieusement », dans les relations personnelles, dans les relations d’affaires, dans les relations amicales, avec les enfants et même avec les parents, c’est aussi un désastre total. Sans lumineux. Je suis désolé pour les enfants : ils peuvent suivre les traces de leurs parents.

Eh bien, je comprends que les règles non écrites doivent être enfreintes si vous voulez réaliser quelque chose. Les projets sérieux ne peuvent être mis en œuvre dans un bureau parfaitement organisé. Travailler pour des résultats signifie un certain chaos. Et je ne vais pas le contester. Mais seulement un gâchis au travail, conséquence du travail ou du processus créatif. Et pas un désordre domestique, à cause d'un désordre dans la tête.

Je vous exhorte à lutter contre le désordre domestique.

Une fois que vous avez fait votre travail, supprimez les choses inutiles, mettez les choses en ordre autant que possible. De même à la maison - mettez les choses en ordre dans les chambres, dans les placards où sont rangées vos affaires, dans les documents personnels, dans votre voiture, dans les outils pour hommes ou dans les cosmétiques pour femmes, dans la cuisine parmi la vaisselle et les ustensiles.

Ne stressez pas, si vous avez besoin d’aide, trouvez et regardez quelques leçons vidéo, il y en a beaucoup maintenant. Achetez des appareils pour cela : divers cintres, tiroirs, dossiers, étagères en regorgent désormais pour toutes les occasions - tout ce dont vous avez besoin pour mettre au moins un peu d'ordre.

Commencez à rechercher l’ordre. Cela peut être difficile au début, mais ensuite cela deviendra naturel. Apprenez à remettre l'article usagé à sa place immédiatement après utilisation. Cela prendra 3 secondes maximum. Enlève tes vêtements et remets-les à leur place tout de suite ou dans le panier à linge. Il n'est pas nécessaire de l'accumuler sur des chaises pour tout récupérer plus tard.

Nettoyez votre appartement, vos placards, votre bureau, vos affaires. Jetez les déchets.

Lorsque vous utilisez un outil ou un accessoire, remettez-le immédiatement. Une fois que vous avez utilisé la vaisselle, mettez-la directement au lave-vaisselle – vous n’avez pas besoin de la mettre d’abord dans l’évier car c’est plus rapide pendant une seconde, et vous pouvez ensuite tout mettre au lave-vaisselle séparément. En adhérant à cette règle, vous aurez de l'ordre, de la propreté et aurez le temps de faire bien plus. Beaucoup plus.

Et je vous le garantis, vous vous respecterez davantage, vous vous retrouverez, vous deviendrez plus confiant, votre estime de soi augmentera - après avoir mis les choses en ordre autour de vous et lorsque vous lutterez pour l'ordre. Vous gagnerez en force intérieure. Le respect de soi est le fondement de l’estime de soi et de la confiance.

Exercice 14 : Se comparer aux autres ou comment se développent le doute de soi et la faible estime de soi.

L’une des habitudes les plus préjudiciables à l’estime de soi et à la confiance en soi est probablement de se comparer aux autres. Cette habitude alimente et cimente votre doute de soi et votre faible estime de soi. D'une manière ou d'une autre, tout le monde a cette habitude. Certains en ont plus, d’autres moins.

Si vous observez cette habitude de plus près, vous remarquerez des caractéristiques. Habituellement, les comparaisons sont faites de manière sélective, avec ceux qui sont plus avancés, avec ceux qui réussissent mieux, qui sont à un niveau plus élevé, sans remarquer les défauts de l'objet de comparaison. Au contraire, vos propres défauts sont examinés au microscope lors des comparaisons.

Si l’objet de comparaison n’est pas assez cool, alors la conscience trouve rapidement un autre objet de comparaison plus avancé. Il s’avère, a priori, une option sans issue qui diminue de plus en plus l’estime de soi et la confiance en soi. Il s’agit d’une auto-torture inconsciente, transformée en une « douce » habitude sadomasochiste.

Naturellement, une telle comparaison décourage, démotive, vous empêche d’agir, d’améliorer votre vie et peut vous conduire au désespoir et à la dépression. Pour prendre conscience et vous débarrasser de cette habitude, tenez un journal et passez du temps à observer comment vous vous comparez à quelqu'un d'autre.

• Comment choisir un objet à comparer ?
• Comment choisir quoi comparer avec quoi ?
• À quels détails prêtez-vous attention ?
• Quels sont les points forts que vous ne remarquez pas ?
• Quels défauts ne remarquez-vous pas chez les autres ?

Vous devez remarquer et prendre conscience de tout ce qui est décrit ci-dessus comme d’une habitude. Après avoir décrit les détails, essayez de faire exactement le contraire : recherchez vos avantages et recherchez les inconvénients de l'objet de comparaison. Vous serez surpris de la quantité des deux disponibles.

Dites-vous honnêtement : pourquoi êtes-vous meilleur que la personne avec laquelle vous vous comparez ?

Je suis presque sûr que vous trouverez en vous des vertus, des qualités que vous avez sous-estimées jusqu'à présent. Continuez à rechercher vos points forts et notez-les dans votre journal. Faites cela chaque fois que vous vous surprenez à vous comparer à quelqu'un.

Après avoir fait cet exercice plusieurs fois, d'abord par écrit, cela suffira ensuite oralement - vous commencerez à remarquer plus d'avantages en vous-même, et les autres auront plus d'inconvénients et, en principe, vous en aurez assez de vous comparer à quelqu'un, ce est une affaire vide de sens. Vous saurez simplement que vous allez bien. Tu vas réussir.

former une interdiction interne d'utiliser leurs forces, qualités et avantages. Au fil du temps, vous ne les remarquez plus du tout. Vous devez ramener cette qualité – remarquez où vous êtes supérieur aux autres. Avec la pratique, votre façon de penser changera et vos compétences se développeront.

Vous devez apprendre à remarquer les faiblesses de vos concurrents.

Votre esprit et votre réflexion doivent être aiguisés pour les identifier. Et développez cette compétence dans les moindres détails. Et quelque part en arrière-plan dans le subconscient, votre pouvoir d’observation devrait constamment s’efforcer d’identifier vos avantages par rapport aux autres.

Je suis sûr que vous avez incroyablement de nombreux avantages, vous ne les remarquez tout simplement pas et vous vous interdisez de les utiliser. Et c’est devenu une habitude profondément inconsciente. Commencez à changer votre façon de penser. Trouvez vos forces et les faiblesses des autres. Permettez-vous de l'utiliser à des fins professionnelles, afin de remporter ce concours.

Comparez-vous aujourd'hui avec vous-même hier. Ceci est nécessaire comme guide pour que vous puissiez voir que vous grandissez, que vous avancez. Faites quelque chose chaque jour pour être meilleur qu’hier. Et avec ces petits pas, vous augmenterez progressivement mais sûrement votre estime de soi et votre confiance en vous. Vous serez surpris de la rapidité avec laquelle vous avancerez et monterez.

Exercice 15 : Pudeur excessive, timidité, honnêteté, véracité - ou comment elles se cachent en elles-mêmes.

Beaucoup de gens surestiment la modestie. Ils considèrent trop la modestie comme une bienfaitrice, presque en dernier ressort. Mais dans le monde actuel, il est impossible de réussir avec une modestie excessive.

Je tiens à vous prévenir d'emblée que je n'appelle pas à abandonner complètement la modestie. Cela présente certains avantages. Mais trop de modestie est extrêmement néfaste dans la société moderne. Je vous exhorte à abandonner uniquement « la modestie excessive ». Et j’espère vraiment que vous êtes assez intelligent pour faire la distinction entre « pudeur » et « pudeur excessive », car il existe d’énormes différences entre les deux.

Pudeur excessive, c'est-à-dire quand il y a beaucoup de modestie, ce n'est rien d'autre que l'auto-suppression, une barrière interne, une auto-tromperie, quand le désavantage caché sous la modestie sous la forme d'une faible estime de soi et du doute de soi est présenté comme une vertu.

Un manque total de modestie est mauvais, trop de modestie est également mauvais.

Il doit y avoir un juste milieu, ni plus ni moins. Et donc vous devez abandonner une partie de la modestie. Eh bien, vous êtes votre propre juge et êtes libre de choisir le degré de modestie que vous souhaitez conserver et le degré de lâcher prise - cela dépend de la vie que vous souhaitez vivre.

Souvenez-vous des situations dans lesquelles vous avez été trop modeste et avez raté quelque chose. Notez-les dans un cahier, puis analysez chacun d’eux en détail séparément. Trouvez cette ligne où il y avait trop de pudeur et où cela commençait à faire du mal. Pensez à la façon dont vous auriez dû vous comporter différemment pour ne pas être manqué ?

Notez le nouveau modèle de comportement dans votre cahier. Fixez-vous l'état d'esprit selon lequel la prochaine fois, vous vous comporterez différemment - tout comme vous l'avez vous-même choisi.

Tout ce qui précède s'applique également à la timidité, à l'honnêteté et à la véracité - il ne devrait y en avoir ni plus ni moins. Celui qui dit beaucoup de vérité dit la vérité. Celui qui est trop honnête est plus saint que le Pape.

Si vous dites seulement la vérité et ne mentez pas pendant au moins 1 jour, alors le soir vous pouvez divorcer, au chômage, sans amis, battu avec des fractures aux soins intensifs. Oui, je sais qu’on nous apprend à être trop honnêtes dès l’enfance, et que ceux qui sont « trop honnêtes » ne peuvent s’entendre avec personne parce qu’ils sont « trop honnêtes ».

L'excès avec honnêteté, la timidité, la modestie est une auto-suppression déguisée, élevée au rang de bienfaiteurs dont on est à tort fier. Il ne devrait y en avoir ni beaucoup ni peu. Faites un exercice avec toutes les situations dans lesquelles vous avez été trop honnête et timide - trouvez un terrain d'entente acceptable.

Exercice 16 : Critique – Comment profiter et ignorer les préjugés ?

On a demandé à un sage :
– Qui était ton professeur ?
Il est plus facile de répondre qui ne l'était pas,
- répondit le sage.

Tout le monde a besoin de commentaires et cela ne ressemble à rien d’autre que des critiques. D’un autre côté, les critiques peuvent être désagréables, ennuyeuses, douloureuses, démotivantes, elles affectent l’estime de soi et diminuent la confiance en soi. La critique peut être utile ou inutile, ou elle peut être révélatrice.

La critique la plus grave et la plus offensante est son absence totale, ce qui signifie que vous nagez trop peu profond et que personne ne s'intéresse à vous. C'est mieux si c'est non constructif, négatif, inutile - vous pouvez toujours en tirer au moins un certain bénéfice.

Il s’ensuit que toute critique que vous recevez est d’une GRANDE valeur. À mesure que votre estime de soi et votre confiance en vous grandissent, vous serez en mesure de supporter plus facilement des critiques plus sévères et d’en tirer davantage profit.

La critique la plus dangereuse n’est qu’un retour positif ou un éloge. Si vous n’êtes pas critiqué négativement, cela signifie que vous êtes trop autoritaire, que vous réprimez les gens, ou qu’ils ont peur de vous, alors ils préfèrent garder le silence, à l’abri du danger. Seuls les retours positifs signifient que vous êtes trompé, voire volé, et que vous manquez sérieusement quelque chose.

Il existe plusieurs types de critiques :

• Critiques ou commentaires constructifs.

  La critique est très précieuse, lorsqu’elle est utile, elle est bonne pour corriger les erreurs. Accessible aux personnes assez avancées qui vous respectent. Il faut des efforts incroyables, une expérience de vie et de la sagesse pour dire exactement ce qui est visé et sans devenir trop personnel ou émotif. Il faut souvent du temps pour réfléchir à un sujet et donner des conseils précis.

Si vous trouvez une personne qui peut vous faire des critiques et des commentaires constructifs et utiles, tenez-la avec vos mains, vos pieds, vos dents, votre argent, vos cadeaux. C’est une critique qui vaut la peine et qui doit être payée, car elle rapporte des intérêts.

Souvent, la majorité oublie de payer pour de telles critiques et c'est très, très stupide - ces personnes ont aussi besoin de manger quelque chose, mais même elles ne sont pas nourries gratuitement. Si vous voulez plus de critiques comme celle-ci, qui sont essentiellement du support, payez !

Si la critique est constructive et inutile, biaisée, c’est qu’un professionnel vous discrédite. Vous pourriez être confronté à un défi de taille. Ce qui suggère de manière significative qu’il y a de grands intérêts ou de l’argent en jeu. Vous avez grandi, vous avez été remarqué, peut-être que vous mordez le morceau de quelqu’un d’autre ou que quelqu’un veut mordre le vôtre.

• Critique émotionnelle.

  Avec des transitions vers l'individu, avec quelques expressions d'insatisfaction. La critique la plus courante. La plupart des gens ne peuvent pas exprimer leurs pensées autrement. Vous ne devriez pas être en colère contre eux. Bien que ce soit la critique la plus offensante et la plus démotivante. Cultivez le détachement.

  Et il est certainement difficile pour tout le monde de critiquer sans émotions - cela ne s'enseigne pas à l'école, cela nécessite un esprit subtil, une éducation et une expérience de vie. Une personne qui critique de cette manière est susceptible, pleine d'insatisfaction, ne comprend pas très bien ce qu'elle veut dire et a également peu d'expérience, d'éducation ou de patience.

Cela peut être révélateur de cette critique selon laquelle cette personne ne vous respecte pas complètement, sinon elle choisirait ses mots. Peut-être que vous ne vous respectez pas si vous autorisez une telle attitude envers vous-même.

• Critique peu constructive.

Quelque chose sur lequel il faut réfléchir et méditer pour comprendre ce que le critique veut transmettre. Cela peut être utile lorsque le critique ne peut pas exprimer ses pensées avec précision et n’est pas pleinement conscient de ce qu’il veut dire.
Souvent inutile : quelqu'un veut être intelligent ou poursuit d'autres intérêts - il est difficile de garder le silence quand personne ne le demande. Apprenez à ignorer complètement les critiques inutiles : le chien aboie, la caravane avance.

• Critiques biaisées, accusations, insultes.

  Des situations très révélatrices. Lorsque vous êtes soumis à de telles critiques, vous êtes simplement trompé, discrédité ou voulu être utilisé. Soit vous n’êtes pas au bon endroit, soit vous avez sérieusement croisé le chemin de quelqu’un, celui-ci vous a remarqué et tente de vous éliminer en utilisant des méthodes malhonnêtes. Eh bien, ou vous avez marché sur la queue de quelqu'un, durement et douloureusement.

  Curieusement, mais cela peut être utile. Peut-être avez-vous accidentellement touché quelqu'un de vivant et cette personne a éclaté. Il est assez difficile d’en tirer quelque chose d’utile. Au contraire, une telle critique est indicative - ce qui est exactement indicatif - vous devez le découvrir vous-même. S’il n’y a aucun bénéfice, n’hésitez pas à l’ignorer à 100 %, comme s’il n’existait pas.

  Avoir de telles critiques de la part d'ennemis et de concurrents sérieux est un gros plus pour vous. Et vice versa, la présence d'éloges de la part des concurrents signifie un gros inconvénient : vous manquez quelque chose, vous faites une erreur ou vous le faites mal.

• Ils trollent.

  Surtout en ligne. Ils vous envient. Quelqu’un se décharge de sa frustration sur vous. Peut-être que vous vous êtes trompé de public, ils n'ont rien à faire, ils ont beaucoup de temps, peu d'argent et sont trop paresseux pour réfléchir - les gens s'amusent, sont stupides, espiègles.

  C’est une critique révélatrice. A partir d’un certain niveau de popularité, les trolls sont incontournables, sinon votre popularité est un mythe. Ignorez complètement ce qu’ils disent et écrivent. Mais gardez un œil sur la quantité, elle est indicative. S’il n’y a pas de trolls, cela signifie que vous n’intéressez encore que peu de monde. Changez votre stratégie - commencez à prendre des mesures plus confiantes.

Trop de critiques négatives et émotionnelles, qu'une personne n'a pas le temps de réaliser et de lâcher prise, peuvent rendre une personne névrosée à pas de géant, la conduisant à l'apathie et à la dépression. Cependant, à l’école ou à l’université, on ne nous apprend pas comment tirer parti des différents types de critiques. C'est dommage.

Cela signifie essentiellement que l’éducation et l’éducation n’enseignent pas comment vivre. Seuls les parents peuvent enseigner cela s’ils possèdent de telles compétences ou grâce à une formation. Et tout d’abord, il est de votre devoir de développer de manière indépendante les compétences dont vous avez besoin pour réussir votre vie. N'oubliez pas que personne ne vous doit rien, pas même vos parents.

De bons retours et des critiques douces et constructives - au contraire, cela avance à pas de géant. N'épargnez pas d'argent pour de telles critiques - payez, vous éviterez de nombreuses erreurs qui vous coûteront des dizaines de fois plus.

Il y a des gens qui sont complètement fermés à la critique.

Et donc, pendant des années, se cogner la tête dans les mêmes situations dans lesquelles ils se retrouvent périodiquement, comme donner un coup de pied dans la bouse de vache. Si une personne est fermée, alors elle est fermée. Critiquer ainsi quelqu’un, c’est se faire un ennemi. Si vous percevez douloureusement les critiques, il vous semble que tout le monde vous ennuie - peut-être êtes-vous également fermé aux critiques. Faites l’exercice et commencez à vous ouvrir progressivement.

Il est essentiel que vous soyez capable d’être ouvert et d’apprendre quelque chose d’utile de la critique, ainsi que d’inclure le détachement. Armure psychologique "comme dans un tank", contre des critiques incorrectes - laissez-les se cogner la tête. Apprenez à distinguer une critique d’une autre. Pour cela, analysez périodiquement les situations et le contexte de critique dans lesquels vous vous trouvez.

Souvenez-vous maintenant d'une situation où vous avez été critiqué. C’est très révélateur, pourquoi cela a-t-il vraiment retenu votre attention ? Ne pensez pas à ce que la personne a dit - réfléchissez à la raison pour laquelle cela vous a réellement dérangé, offensé ? Très souvent, lors de critiques douloureuses, je me surprenais à penser que moi aussi je trouvais terrible la façon dont je me condamnais pour cela.

Je ne change rien, je fais comme si tout allait bien, c'est pourquoi les critiques étaient si accrocheuses. Pensez aux erreurs que vous avez réellement commises ? Que devriez-vous faire différemment pour éviter de telles situations à l’avenir ?

Par exemple, j'ai eu un conflit avec un employé d'un rang inférieur.

Formellement, j'avais raison - sur « tout pour la cause commune », mais seulement formellement. Il parlait très mal de moi et me créait constamment des problèmes, le travail était terriblement fait, nous avons même failli nous battre. Après avoir médité sur les situations, j’ai réalisé que je me comportais de manière arrogante, trop exigeante envers lui.

Après avoir supprimé mon arrogance envers lui, la situation « elle-même » s'est épuisée en 5 secondes. Nous avons commencé à nous comprendre parfaitement et avons réalisé ensemble un grand nombre de choses, ce qui était presque impossible auparavant. Nous avons tous les deux oublié la situation et seulement après un an et demi, je me suis rappelé par hasard que nous avions déjà eu un conflit.

Dans une certaine mesure, toute personne qui vous critique est votre professeur.

Exercice 17 : Responsabilité = contrôle = résultat = confiance = estime de soi.

Nous vivons des temps très, très difficiles. Nous n’étions pas préparés à cela. Or, plusieurs crises ont coïncidé en même temps : une crise économique structurelle, culturelle, civilisationnelle, démographique, religieuse, informationnelle et autres. Ce n’est pas que nous n’y étions pas préparés, toutes ces difficultés ont été créées pour nous, d’une manière ou d’une autre, volontairement ou non – cela n’a pas d’importance.

Mais vous êtes toujours plus fort que les chocs et les problèmes extérieurs. Vous avez reçu BEAUCOUP de force de l’intérieur pour faire face à toutes les difficultés. Il existe encore énormément d’opportunités de réussir, même en cette période de crise. En augmentant votre confiance et votre estime de soi, vous le verrez.

Et cela ne prend pas beaucoup de temps. Et pour que tout vous devienne accessible, vous devez accepter la responsabilité de votre vie, de la position dans laquelle vous vous trouvez.

Vous devez vous dire fermement que vous êtes seul responsable des ennuis et des victoires qui vous sont arrivées. Ni les victoires ni les réalisations n'étaient le fruit du hasard. Votre situation actuelle est le résultat de décisions que vous avez prises plus tôt, ou votre inaction, le résultat de choix que vous avez faits plus tôt. Ce n'est que dans certains cas que cela a conduit à des victoires et dans d'autres à des erreurs.

Si vous n’êtes pas impliqué dans vos erreurs, alors vous n’êtes pas impliqué dans vos victoires.

En acceptant votre implication dans vos erreurs, vous libérez ainsi votre force intérieure. Si vous avez commis une erreur, c’est vous qui avez remporté la victoire, et non quelqu’un ou quelque chose. Et ce n'est pas un accident. Et, par conséquent, si vous avez pu gagner à ce moment-là, alors vous pouvez gagner maintenant et dans le futur !

Gardez simplement à l’esprit que vous NE POUVEZ PAS propager la pourriture sur vous-même ou vous condamner pour des erreurs. Vous devez vous accepter, même si cela peut être difficile – sinon ce n'est pas une acceptation, mais un rejet de vous-même. L'acceptation, c'est quand on accepte une erreur, ne se condamne pas pour cela, on n'a pas honte de se dire - oui, j'ai fait une erreur, je suis avant tout un être humain.

En acceptant la responsabilité de ce qui vous arrive, vous pouvez changer. Comme l'a dit Karen Horney, une psychologue de renommée mondiale : Les problèmes externes ne sont rien si vous êtes fort de l'intérieur.

Assumez la responsabilité de ce qui se passe - commencez à faire ces exercices et votre vie commencera à s'améliorer à pas de géant.

Ai-je fait tous ces exercices moi-même ?

Oui, je les ai complétés des dizaines de fois, chacun. Et je connais beaucoup de ces personnes. Et d'ailleurs, pas seulement ceux-là, j'ai fait beaucoup plus d'exercices. Je n'ai décrit pour vous que les plus nécessaires et les plus efficaces. Leur vie a radicalement changé.

Et cette période de ma vie, ma jeunesse, qui devrait être la plus belle partie de la vie, reste maintenant dans les mémoires comme un cauchemar - à cause de toutes ces petites et stupides erreurs. C'est comme se battre la tête contre un mur. Comme beaucoup d'erreurs, beaucoup de bruit, des déceptions et peu de résultats.

À chaque exercice terminé, la vie devenait de mieux en mieux. Je continue à les faire - la vie continue de s'améliorer. Et c'est tellement sympa ! Et je suis sûr que vous pouvez améliorer considérablement votre vie avec l'aide de ces exercices ! Et y a-t-il quelque chose de plus important que cela ?

Effectuer de tels exercices signifie vraiment s’apprécier soi-même et sa vie. Cela signifie le respect de soi, le soin de soi. Se débarrasser de ces petits ennuis, c'est s'aimer, se retrouver, se récupérer, faire sortir l'esclave de soi goutte à goutte. La réticence à changer et à prendre soin de votre santé est révélatrice : inconsciemment (inconsciemment), vous ne valorisez pas vous-même ni votre vie.

Une personne qui ne fait pas de tels exercices se trompe tout simplement. J'espère que c'est évident pour vous ? J'espère qu'il est évident pour vous qu'une vie terrible et une vieillesse vous attendent si vous abandonnez toutes ces petites mauvaises habitudes ?

Comment réaliser ces exercices rapidement et accélérer votre progression ? Formation sur la confiance en soi.

De nos jours, il ne suffit plus de pratiquer les bons exercices. La vie change trop vite et devient plus compliquée. Les gens sont surchargés de travail, de soucis quotidiens et il leur reste peu de temps pour la pratique et la force. Il est essentiel d’obtenir des résultats rapides.

1. Un environnement qui motive le changement ou la pratique en compagnie de personnes partageant les mêmes idées.

« C’est mauvais pour une personne quand elle est seule.
Malheur à un, on n'est pas un guerrier"
V. Maïakovski.

Les changements internes s’effectuent plus facilement et plus rapidement lorsque vous êtes dans un environnement approprié et adapté aux mêmes changements que vous. Dans de tels endroits, une réaction en chaîne se produit lorsque les membres du groupe s’entraident et se stimulent.

Alors que votre environnement actuel va démotiver et discréditer ce que vous faites. D'un autre côté, il est très difficile d'admettre à quelqu'un que vous travaillez sur l'estime de soi - seules les personnes très fortes sont capables de comprendre ce que vous voulez dire et de l'apprécier.

95 % des gens n’apprennent pas et ne veulent pas changer. Je ne sais pas comment ils survivront dans 5 à 10 ans et je pense que de très graves problèmes les attendent. Recherchez des personnes partageant les mêmes idées et un environnement dans lequel vous pouvez vous ouvrir et qui vous poussera vers le changement et la découverte de vous-même.

L'une des options possibles pour une pratique commune et un travail sur soi est mon « Inner Circle » - les participants à mes formations sur la confiance en soi.

2. Méditation : Moteur et carburant pour avancer.

Tout changement nécessite de l'énergie. Où pouvez-vous l'obtenir lorsque toute votre énergie est consacrée au travail et à la vie quotidienne ? Réponse : la méditation pour accumuler de l’énergie. Oui, c'est avec la méditation que la vitesse de changement de soi augmente des dizaines de fois et que la pratique se transforme en un processus facile et agréable.

Grâce à la méditation, on peut apprendre à lâcher prise en quelques secondes seulement sur certains griefs, sentiments de culpabilité, selon le principe du souvenir et du lâcher prise.

Enseigner la méditation à travers un article, c'est comme enseigner la natation assis au bureau. Au stade initial, la méditation est pratiquée avec un leader, puis de manière indépendante.

Après avoir maîtrisé la méditation une fois, vous pourrez l’utiliser pour le reste de votre vie. Vous pouvez apprendre la méditation lors de la formation « Doubler votre confiance en soi en 5 leçons »

3. Début intensif avec un entraînement à la confiance en soi.

J'espère que vous avez aimé cet article et ces exercices, et que vous avez reçu une réponse complète, compréhensible et constructive à la question : comment augmenter l'estime de soi et la confiance en soi ?

• Êtes-vous d’accord qu’en en appliquant au moins la moitié, votre confiance en vous augmentera considérablement ?
• Êtes-vous d’accord qu’en pratiquant ces exercices de manière régulière au cours de la prochaine année, votre confiance en vous augmentera considérablement ? À savoir 2 – 3 – 10 fois ou plus ?
• Êtes-vous d’accord qu’en accomplissant au moins une partie de l’exercice, votre vie s’améliorera considérablement ? Serez-vous moins nerveux, fatigué et ferez-vous des erreurs ?

Il ne reste plus qu'à commencer à faire ces exercices et à obtenir des résultats. La mauvaise nouvelle est que si vous remettez cela à plus tard, vous reviendrez à votre réalité et oublierez dans 1 à 2 jours non seulement les exercices décrits ci-dessus, mais aussi l'article en général.

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Le niveau d'estime de soi influence toutes les actions humaines. Le plus souvent, l’estime de soi d’une personne est sous-estimée, c’est-à-dire que ses capacités réelles sont supérieures aux idées qu’elle se fait de ses capacités. Cela est généralement dû au fait que la formation de l’estime de soi se produit principalement pendant l’enfance, lorsque les capacités d’une personne sont peu développées. De plus, un environnement négatif a une influence sérieuse. Bien sûr, il existe des cas où une personne a une estime de soi gonflée, mais, à mon avis, cela n'est typique que chez les très jeunes.

Mais pour les adultes, la situation inverse est typique : une faible estime de soi, ce qui est compréhensible. La personnalité se forme dans l’enfance et la petite jeunesse, lorsque les capacités d’une personne sont, pour des raisons évidentes, sérieusement limitées.

Augmenter l’estime de soi est tout à fait possible, même si c’est souvent un processus plutôt lent. Cependant, faire un effort conscient pour développer l’estime de soi peut profiter à presque tout le monde.

Comment augmenter l’estime de soi et la confiance en soi ? Voici 12 conseils pour vous aider :

1. Arrêtez de vous comparer aux autres. Il y aura toujours des gens qui auront plus de quelque chose que vous, et il y aura toujours des gens qui en auront moins que vous. Si vous faites des comparaisons, vous aurez toujours trop d’adversaires ou d’adversaires devant vous que vous ne pourrez pas surpasser.

2. Arrêtez de vous gronder et de vous blâmer. Vous ne pouvez pas développer un niveau élevé d’estime de soi si vous répétez des déclarations négatives sur vous-même et vos capacités. Que vous parliez de votre apparence, de votre carrière, de vos relations, de votre situation financière ou de tout autre aspect de votre vie, évitez les commentaires autodérision. La correction de votre estime de soi est directement liée à ce que vous dites de vous-même.

3. Acceptez tous les compliments et félicitations avec un « merci ». Lorsque vous répondez à un compliment par quelque chose comme « ce n’est pas grave », vous détournez le compliment et vous envoyez simultanément le message que vous n’êtes pas digne d’éloges, créant ainsi une faible estime de soi. Par conséquent, acceptez les éloges sans minimiser vos mérites.

La façon dont une personne se traite elle-même la « programme » pour de nouvelles réalisations. La perception de soi joue un rôle important dans la vie de chacun, elle ne doit donc pas être négligée. Des connaissances de base à ce sujet ne feront de mal à personne et seront très probablement même bénéfiques. Ils aideront à mettre en évidence les problèmes problématiques et, si possible, à les corriger. L'article parle du concept d'estime de soi, de sa formation, de la possibilité de changement, des types et des niveaux qu'on distingue.

Qu'est-ce que l'estime de soi

L'estime de soi est le niveau d'acceptation de soi, la capacité d'analyser de manière critique ses propres capacités. C’est inextricablement lié à l’amour-propre. Une personne avec un tas de complexes ne pourra pas ressentir ce sentiment tant qu'elle ne s'en sera pas débarrassée. L’estime de soi affecte la facilité avec laquelle un individu communique avec les autres, atteint ses objectifs et se développe. Ceux qui ont un niveau trop bas connaissent de sérieuses difficultés dans tous les domaines.

Le problème d’une faible estime de soi est que ses propriétaires refusent de changer. Ils sont souvent sûrs que cette attitude envers eux-mêmes perdurera pour le reste de leur vie. C’est une idée fausse, car la perception de soi est influencée par de nombreux facteurs ; cela ne peut pas être le même tout au long de la vie.

Comment se forme l'estime de soi

Ses fondations sont posées dès l’enfance. Après la petite enfance, l'enfant commence à comprendre l'essence des comparaisons et l'estime de soi apparaît dans son système de concepts. Les parents doivent être prudents avec les déclarations adressées à leur fils ou à leur fille. Des phrases comme « Alina est une meilleure élève dans toutes les matières » ou « mais Dima apprend déjà une deuxième langue à quatorze ans » ne motivent pas les enfants. Au contraire, de telles expressions les poussent à détester Alina et Dima, et parfois même leurs parents, ce qui porte un coup à leur estime de soi. Un enfant/adolescent ne doit pas penser qu’il a besoin de gagner l’amour de ses proches ou d’essayer de devancer ses pairs dans une course artificielle. Il a avant tout besoin de soutien et de foi. Au contraire, l'éloge ne conduit pas non plus à la formation d'une évaluation adéquate.

Les adultes qui incitent un enfant à croire qu’il est le plus talentueux et que les autres ne sont pas à son niveau ne lui rendent pas service. Élevé dans les louanges, même après la puberté, incapable d'autocritique. Cela les empêche de développer et d’éradiquer leurs propres défauts. Certains de ceux qui ont reçu à un moment donné une « overdose » de compliments et de flatteries deviennent opprimés et insociables à l’âge adulte. Ce modèle de comportement est le résultat d’une combinaison d’actions parentales et de dure réalité. Comprendre qu'il n'est pas unique dans sa propre unicité conduit une personne à la dépression et à d'autres troubles mentaux.

De plus, un certain nombre d’autres facteurs influencent l’estime de soi, notamment environnement(camarades de classe, camarades de classe, collègues de travail, proches), situation financière, éducation. De nombreux complexes viennent de l'école. Les victimes de harcèlement passent beaucoup de temps à gérer leurs peurs et sont sujettes aux phobies pour le reste de leur vie. Comparer sa propre situation financière avec les revenus de personnes plus prospères affecte grandement l’estime de soi. Mais l’auto-évaluation n’est pas statique ; il évolue tout au long de la vie, le niveau dépend entre autres des efforts de son propriétaire.

Types d'estime de soi

Il existe trois types principaux. Leurs noms sont utilisés non seulement en psychologie, mais aussi dans la vie quotidienne. Vous pouvez souvent entendre des expressions telles que « il a une estime de soi insuffisante ». La classification permet de comprendre comment les individus s'évaluent, à quel point leur opinion est proche de l'objectivité.

Une estime de soi adéquate- un type qui, malheureusement, est caractéristique d'une minorité de personnes. Ses propriétaires savent comment traiter leurs capacités avec sagesse et ne nient pas leurs défauts, essayant de s'en débarrasser. En outre, l'accent est mis sur les points forts qui se développent activement. Rares sont ceux qui sont capables d’une autocritique adéquate. On peut souvent observer deux extrêmes : soit une autoflagellation excessive, soit une estime de soi exagérée.

Les qualités radicales sont des signes du deuxième type d'estime de soi, généralement appelé déformé(inadéquat). Sa formation est presque toujours le résultat de complexes, évidents ou cachés. Souvent, derrière une haute estime de soi se cache l’insécurité et la tentative de paraître meilleur aux yeux des autres. Le discret se distingue par le fait que son propriétaire diffuse directement ses propres complexes - il en parle aux autres, se comporte en conséquence (raideurs, tiraillements, difficultés de communication).

Il existe un autre type commun à la majorité - mixte. Cela signifie qu’à certains moments de la vie, une personne se traite différemment. Il est capable d'évaluer adéquatement ses actions/actes, de consacrer du temps à une autocritique excessive et parfois de surestimer ses propres compétences. Malheureusement, la plupart des gens ne parviennent pas à maintenir leur équilibre, et de telles « fluctuations » entraînent de nombreux problèmes mentaux.

Niveaux d'estime de soi

Il existe trois niveaux principaux, ainsi que des types. Ils font preuve d’un certain amour-propre, d’une capacité à voir les traits positifs et négatifs et d’une affinité pour l’équilibre. Les niveaux sont liés aux espèces, mais il existe encore des différences, qui seront discutées plus loin.

Faible

Le premier, le moins aimé de tous. Ils essaient de se débarrasser de leur faible estime de soi par tous les moyens possibles. Il existe des milliers de techniques qui vous expliquent comment gérer les complexes, et certaines d'entre elles sont efficaces. Le niveau fait référence à une perception déformée ; elle se caractérise par une incapacité à se féliciter, une sous-estimation de ses mérites, un niveau élevé d'anxiété et des comparaisons constantes avec d'autres qui réussissent mieux. Il est facile d'offenser ceux qui ont des problèmes d'orgueil - il suffit de leur faire une blague ou de faire allusion à un manque d'apparence/de connaissances. Une faible estime de soi crée beaucoup de désagréments. Cela vaut vraiment la peine de se battre.

Normale

C'est l'un des indicateurs qu'une personne n'a pas de problèmes de santé mentale graves. Il sait écouter sa voix intérieure, analyse ses propres erreurs et est capable de plaisanter sur lui-même. En même temps, une telle personne ne permettra pas qu’elle soit insultée, contrainte à un travail inutile et fastidieux ou que ses droits soient bafoués. Ce niveau mérite d'être recherché, car il est reconnu comme optimal.

Haut

Le troisième niveau est inhérent à ceux qui se concentrent sur leurs points forts, négligeant leurs défauts. Ce n'est pas moins dangereux que le faible. Ce type de perception de soi n’est pas adéquat. Les personnes ayant une haute estime d’elles-mêmes ignorent facilement les critiques constructives. Il leur est difficile de sortir de leur zone de confort ; ils y résistent de toutes leurs forces. La rigidité des croyances, le rejet des autres est un gros problème. Son danger réside aussi dans la difficulté de la reconnaissance. On pense que quelqu’un qui défend sa position avec véhémence est fort, confiant et fiable. Mais il y a aussi le revers de la médaille : des croyances inébranlables entravent le développement et empêchent la possibilité d’apprendre et d’essayer quelque chose de nouveau.

Par conséquent- l'estime de soi dépend directement des conditions de vie, de l'éducation et de l'environnement. Cependant, les facteurs défavorables ne sont pas une raison pour abandonner. Avec un désir fort, l’attitude envers soi-même peut être ajustée avec succès, et il existe de nombreux exemples d’hommes et de femmes opprimés et indécis se transformant en individus libres et forts. Tout commence par la prise de conscience des problèmes, le désir de changer pour le mieux et, bien sûr, l'effort.

De nombreuses qualités distinctives sont inhérentes aux femmes confiantes.

De tels représentants du beau sexe susciter l'admiration des hommes et l'envie des rivaux.

La confiance en soi dans ce cas ne signifie pas la beauté extérieure, mais énergie interne. Certains traits de caractère de ces femmes sont mal compris.

Par exemple, la plupart des représentants du beau sexe croient que la confiance en soi est identique à l'indépendance, mais que l'indépendance l'implique à son tour, mais qu'une femme forte ne peut jamais être seule.

Signes d'une femme avec une haute estime d'elle-même et une grande confiance en elle :

Causes d'une faible estime de soi

Provoquer une faible estime de soi Une femme peut être confrontée à de nombreux facteurs liés à l'enfance, à l'adolescence, à l'expérience de vie et à l'exposition à des situations traumatisantes. L’autocritique excessive et le manque d’amour-propre ont toujours une raison précise.

Il est impératif d'identifier ce facteur négatif. Sinon, il sera extrêmement difficile de faire le travail nécessaire pour améliorer l’estime de soi.

Raisons possibles Les facteurs suivants peuvent entraîner une faible estime de soi chez les femmes :

Raisons de la faible estime de soi chez les filles :

Quelles méthodes aideront à la formation d’une estime de soi adéquate ?

Pour augmenter l'estime de soi d'une femme, elle peut utiliser plusieurs techniques. La meilleure option est contacter un psychologue.

Un spécialiste saura identifier les raisons d'une attitude trop critique envers soi-même, établir un programme individuel de travail sur le subconscient et sélectionner correctement les méthodes d'influence nécessaires.

Vous pouvez essayer de faire en sorte que cela fonctionne tout seul.

Comment se débarrasser d’une faible estime de soi ? Techniques de base :

• travailler sur vous-même et votre vision du monde ;
• amélioration des qualités personnelles;
• développement personnel et connaissance de nouveaux domaines de la vie;
• lire de la littérature psychologique;
• élargir vos horizons et votre intelligence.

Livres

Si une femme a peur de contacter un psychologue, elle peut alors trouver des informations sur les moyens d'améliorer son estime de soi auprès de littérature spécialisée. De nombreuses sources sont consacrées à ce problème. Vous pouvez vous baser sur les recommandations de psychologues disponibles gratuitement sur Internet (articles scientifiques, forums, etc.).

Quel livre dois-je acheter ? Exemples de livres en psychologie :

Après avoir étudié les bases, vous pouvez développer vos propres techniques qui vous aideront à devenir un représentant du beau sexe, qui ne doute pas de son efficacité et a confiance en ses capacités.

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Comment s’aimer et augmenter l’estime de soi ? Découvrez-le grâce à la vidéo :

Que pouvez-vous faire à la maison ?

Moyens d'augmenter la confiance en soià la maison:

J'ai peur des relations avec les hommes : que dois-je faire ? vous trouverez sur notre site internet.

Entraînement

La formation pour augmenter l’estime de soi d’une femme comprend quatre directions principales- développer la confiance dans la communication avec les gens qui vous entourent, dans votre attractivité externe et interne, dans votre être en société et dans les différents types de relations (amoureuses, professionnelles, etc.). Le résultat du programme est obtenu grâce à la mise en œuvre de certaines étapes.

Étapes de formation pour augmenter l'estime de soi chez une femme :

Cours

Existe de nombreux cours, aidant à faire face à divers problèmes psychologiques. L’augmentation de l’estime de soi des femmes ne fait pas exception.

Les spécialistes utilisent des programmes développés par d'éminents psychologues et organisent non seulement des séances de groupe mais également des séances individuelles.

De tels cours fonctionnent dans de nombreuses villes. Un analogue de tels programmes est inscrivez-vous à une consultationà un psychologue.

Comment gagner en confiance en soi ? Conseil :

Comment devenir audacieux et confiant ?

Insolence est considérée comme l’une des caractéristiques d’une femme qui a confiance en elle.

Ce concept ne doit pas être confondu avec la garce et impudence.

Un fort représentant du beau sexe est toujours gentil avec les autres.

L'arrogance et la garce n'impliquent pas de telles qualités. Développer la bonne audace nécessite un travail de longue haleine sur soi. Une femme qui a confiance en elle défend toujours son point de vue, mais le fait avec tact.

Conseils de psychologues pour augmenter l'estime de soi dans différentes situations :

Lorsqu’on augmente l’estime de soi, il est important de comprendre que le processus de développement personnel est sans fin. Vous ne pouvez pas devenir un idéal dans un certain laps de temps, mais vous pouvez améliorer considérablement vos qualités personnelles en changeant non seulement votre propre attitude envers vous-même, mais également les opinions des personnes qui vous entourent.

Une femme devrait toujours s'engager dans son développement personnel. Après avoir atteint certains objectifs, il est nécessaire de se fixer de nouveaux objectifs.

Sa trahison et votre estime de soi. Ce qu'il faut faire? Découvrez-le grâce à la vidéo :

Une faible estime de soi peut être comparée à une mauvaise habitude : une personne comprend que cela la dérange, mais il est difficile de s'en débarrasser. Le problème peut être trouvé chez de nombreuses personnes, donc la question « comment augmenter l'estime de soi » reste d'actualité.

Il existe de nombreuses façons de lutter contre la faible estime de soi. L'article contient des méthodes plutôt non triviales, mais très efficaces. C’est aussi une bonne idée de les connaître pour ceux qui ont une bonne estime de soi (à titre préventif), et pour certaines personnes, le guide sera le premier pas vers une vie épanouie.

Être capable d'affronter vos peurs

Les personnes ayant une faible estime d’elles-mêmes ont vécu de nombreuses situations dont la simple pensée provoque la panique. Il peut s'agir d'une peur de parler : tout à coup quelqu'un dira une phrase offensante, un autre vous critiquera en mille morceaux, un troisième rejettera les sentiments... Certains ont même peur de sortir et de rencontrer du monde pour éviter un éventuel « échec ». » Les peurs doivent être combattues, sinon elles peuvent sérieusement gâcher votre vie.

Bien sûr, cela vaut la peine de réfléchir de manière judicieuse et objective à l’évaluation des risques. Mais le plus souvent, les problèmes s’avèrent tirés par les cheveux. Rien de grave ne se produira si une nouvelle connaissance n'est pas intéressée à communiquer. Cela fait mal de comprendre que la sympathie n'est pas réciproque, mais que de tels sentiments disparaissent tôt ou tard. De plus, si vous avez peur de l’admettre, vous ne savez peut-être pas que l’autre personne vit la même chose en retour.

Pour devenir courageux, décisif et respectueux de soi, vous devez agir. Peu de choses peuvent détruire davantage l’estime de soi que de croire aveuglément en son propre échec. Après une série de situations différentes, une compréhension vient - tout n'est pas aussi effrayant qu'il y paraissait au départ, les autres ne sont pas agressifs, sont prêts à communiquer et ne vont pas critiquer pour avoir tenté d'établir un langage commun avec eux. Les problèmes restants s’avèrent également frivoles et tirés par les cheveux. Il est important de ne pas s’arrêter après le premier pas, de continuer vers son objectif, en rejetant les peurs.

Apprenez à dire « non » et à ne pas vous sentir coupable

Le conseil est loin d’être nouveau, mais il fonctionne vraiment. Le plus important est d’arrêter de se sentir coupable après un rejet. Certaines personnes qui ont appris à dire « non » ne peuvent pas y faire face. On peut avoir le sentiment qu’en refusant une personne, on la laisse tomber et on trompe les attentes des autres. Mais avant tout, vous devez vous concentrer sur vous-même. Vous pouvez passer toute votre vie à suivre l’exemple des autres, sans prêter attention à vos propres sentiments négatifs.

Une autre option consiste à trouver un équilibre entre faire pour soi et faire pour les autres. Dans certains cas, il faut sacrifier quelque chose. Cependant, répondre aux attentes des autres, en s’oubliant soi-même, signifie renoncer à une vie bien remplie et heureuse pour le bien de ceux qui peuvent profiter de la fiabilité de quelqu’un d’autre.

Coupe les liens qui te tirent vers le bas

Ce conseil peut être considéré comme une continuation du précédent. Une personne qui a appris à dire « non » pour préserver ses intérêts peut entendre des choses désagréables s’adresser à elle-même. Les amis qui ont constamment demandé de l'aide se demanderont pourquoi cette fois ils sont refusés. Si vous faites quelque chose pour les autres pendant de nombreuses années, ils s’y habituent et « s’assoient sur votre cou ». C'est très pratique pour eux - il y a toujours quelqu'un à qui ils peuvent confier certaines responsabilités.

Pour de nombreuses filles, habituées à se maquiller de couleurs vives avant même d'aller au magasin, cela s'avère être une difficulté. Au début, la pensée « à quel point j’ai l’air horrible » ne peut pas quitter ma tête. Une apparence « moche » sans maquillage n’est pas une réalité objective, mais juste un facteur d’insolite. Se voir dans le miroir avec du maquillage tous les jours, puis s'habituer au look naturel est difficile, mais possible.

La fille se rend compte qu'elle a fière allure sans produits cosmétiques décoratifs et qu'elle peut les utiliser moins souvent. De plus, il sera utile pour la peau de faire une pause pendant un certain temps avec les fonds de teint épais, le fard à joues, le mascara et autres produits cosmétiques. La même chose s'applique aux coiffures et non aux articles de garde-robe les plus pratiques.

Sur Internet, vous pouvez trouver des conseils pour changer d'image, choisir de bons vêtements et du maquillage. Le conseil en lui-même n'apporte rien de mal, mais il comporte de nombreux dangers cachés. Si une personne se sent en confiance et n'aime se regarder dans le miroir que lorsqu'elle est habillée élégamment et que ses cheveux sont parfaitement coiffés, cela indique toujours des problèmes d'estime de soi.

Vous ne devriez pas tout prendre au pied de la lettre et aller à l'autre extrême - avoir l'air en désordre, jeter de belles choses, ne laissant que des vêtements de maison étirés dans le placard. Dans tout, il faut savoir s’arrêter. Une fille qui porte régulièrement des talons ou des sous-vêtements inconfortables mais beaux ressentira un soulagement si elle passe au moins temporairement à des vêtements plus pratiques qui ne causent pas d'inconfort. Une joie encore plus grande sera de réaliser que l'attractivité, le sentiment d'être belle ne dépend pas des vêtements - c'est un état interne.

Ne comptez pas sur les compliments et les critiques

Écouter ce que les autres ont à dire et construire votre estime de soi sur cette base est une entreprise douteuse. Vous pouvez souvent trouver des gens qui répètent les opinions des autres. « Une collègue a dit que les cheveux roux me vont mieux », « une fille dit que je suis plus belle sans barbe », « ma mère est horrifiée par mon nouveau pull, elle me conseille d'acheter un col roulé »... Cela vaut la peine d'y réfléchir. pourquoi les gens font plus confiance aux autres qu'à leurs propres sensations.

D'où vient le désir de ne jamais porter de nouvelles choses confortables si quelqu'un grogne de manière désapprobatrice ? Une personne qui réalise que son confort est le plus important ne s'inquiétera pas du fait que quelqu'un n'aime pas son apparence, ses vêtements ou son comportement. Il ne s’agit pas de se protéger des critiques, qui peuvent être utiles et faire progresser, mais de les diviser en objectif/subjectif. Si votre patron critique un rapport inachevé, qu'un ami dit que vos actions lui font du mal et que vos parents vous supplient d'appeler au moins une fois par mois, vous devriez probablement écouter et changer votre comportement. Mais les conseils ennuyeux pour changer de coiffure, d'image ou les compliments flatteurs, dont dépend littéralement une personne, peuvent être relégués au second plan en toute sécurité.

Être égoïste

Pour une raison quelconque, on pense qu'une personne qui connaît sa propre valeur et se soucie de son propre bonheur est incroyablement égoïste. Si vous prenez ces mesures, cela vaut la peine d’être égoïste. Il est peu probable qu'une personne perde quoi que ce soit lorsqu'elle décide de se consacrer plus de temps à elle-même, de se développer, de se limiter aux contacts désagréables et de supprimer les choses inutiles de la vie. Mais il obtient beaucoup en retour.

Il est important de trouver du temps pour soi, de le valoriser et de l'utiliser à bon escient, de choisir d'abord ses propres intérêts et de consacrer des ressources à soi-même. Après une telle « thérapie », une nouvelle force apparaît, une envie de prendre soin des autres, mais pas de le faire au détriment de soi-même.

Apprenez à percevoir la solitude comme un plus

L’une des raisons d’une faible estime de soi est le sentiment de solitude. Lorsqu’une personne a peu d’amis, pas de partenaire, un sentiment d’inutilité apparaît. Mais en même temps, la solitude peut être tournée à votre avantage. Vous ne devriez pas devenir un reclus, en faisant délibérément tout pour vous protéger des autres. Les avantages de la solitude sont une grande quantité de temps et d'espace libre, une totale liberté d'action. Vous pouvez apprendre des langues, danser devant le miroir, vous débarrasser de l'embarras, lire des livres en vous prélassant sur votre lit, regarder des films et écouter de la musique pop à volume élevé.

Le plus important dans tout cela est de réaliser que la solitude n'est pas nécessairement ennuyeuse et que votre propre compagnie s'avère contre toute attente agréable. Profiter d’être seul avec soi-même est un grand pas en avant vers l’augmentation de l’estime de soi. Le bonus est le développement personnel et, aussi banal que cela puisse paraître, le bonheur grâce à la liberté de choisir son temps libre.

Préparez-vous à de nouvelles sensations insolites

Changer la façon dont vous vous percevez conduit inévitablement à des sentiments mitigés. Parfois, la colère peut apparaître : une personne ne comprend pas comment, pendant tant d'années, elle a permis aux autres de lui dicter comment regarder, communiquer et agir. On peut dire que dans ce cas, la colère est dans une certaine mesure justifiée, tout comme la perplexité. S'en prendre aux autres et essayer de se venger est une mauvaise option.

Il est important de réaliser que ces émotions et sentiments sont inévitables, mais ils ne doivent pas être rejetés ou supprimés sans réfléchir. Une personne doit comprendre les changements survenus et continuer à améliorer sa vie. Les prochaines étapes pourraient être de nouvelles connaissances, des passe-temps, un changement de travail mal-aimé, des conversations sérieuses avec des êtres chers, une aide à la compréhension mutuelle.

Surveillez votre solde

Une estime de soi gonflée est également un phénomène négatif. Vous ne devriez pas vous considérer comme le meilleur, le plus beau et le plus intelligent de la planète, en traitant les autres avec dédain. Le but de l’augmentation de l’estime de soi est de s’accepter pleinement, avec tous ses défauts et avantages, pour vivre une vie harmonieuse et heureuse. Ce qui précède n’inclut pas l’affirmation de soi aux dépens des autres, la déification de l’individu et l’opposition à la majorité des gens.

Il y a une grande différence entre une bonne estime de soi et l’éloge de ses qualités, la vantardise et l’orgueil immodéré. En remarquant les tentatives de s'élever au-dessus de soi, une personne devrait les étouffer dans l'œuf. De plus, ceux qui se considèrent meilleurs que les autres masquent souvent une faible estime de soi sous l’autre extrême. Les gens heureux n’ont pas besoin d’augmenter leur estime de soi en humiliant les autres.

Certaines astuces semblent difficiles à mettre en œuvre, mais valent néanmoins la peine d’être essayées. Une personne ne perdra rien, mais elle peut gagner en confiance en elle. L’essentiel est de prendre son temps et de ne pas abandonner si les choses ne fonctionnent pas. Le changement est rarement rapide comme l’éclair ; tout a besoin de son temps. Les principaux amis sur le chemin du changement sont la persévérance, la détermination et la conscience du désir de rendre la vie meilleure.