Une question pressante et douloureuse pour beaucoup ! Il y a des personnes tellement émotives qu'avec leurs émotions, comme une arme incontrôlable, elles se déchirent et se détruisent ainsi que les gens qui les entourent, surtout si celles-ci sont absolument négatives, comme la colère, la rage, la haine, etc. Apprenez-en davantage sur la nature des émotions. et ce qu'ils sont.
Tout agent de renseignement, diplomate, bon homme politique, athlète professionnel, chirurgien, aristocrate ou simplement toute personne digne et qui se respecte vous expliquera clairement pourquoi vous devez être capable de contrôler et de gérer vos émotions. Car le succès de chacun d’eux en dépend directement.
Imaginez ce qui se passerait si chacune de ces personnes ne savait pas se contrôler et ne pouvait pas gérer ses émotions :
L'éclaireur aurait été divisé le deuxième jour, dans la première situation inhabituelle.
Un athlète qui ne sait pas comment gérer sa propre anxiété ne serait pas en mesure de contrôler son corps comme il le faudrait et recevrait très probablement une blessure au lieu d'une médaille. Le chirurgien aurait tué le patient avec son scalpel dans ses mains tremblantes.
Un homme politique serait toujours il s'effondrerait et tomberait à chaque provocation, deviendrait bouleversé, nerveux, perdrait la face, et avec cela le soutien, la réputation et la confiance du peuple, des électeurs, de l'électorat.
Dans de tels cas, autrefois, un aristocrate perdait l'honneur et la dignité, et avec eux le droit d'entrer dans la haute société, le cercle de l'élite de la société, le droit d'apparaître aux bals et aux réceptions de haut rang. Et parfois, en raison d'un comportement indigne, un aristocrate pouvait perdre son titre, ses titres, l'honneur de toute sa famille et même sa vie.
Une personne ordinaire ne perd pas moins qu’un homme politique, un chirurgien, un athlète ou un diplomate s’il ne sait pas gérer ses émotions.
Que perd une personne lorsqu’elle ne sait pas gérer ses émotions ?
1. Joie et état positif, lorsque des émotions négatives le provoquent, prennent possession de lui et détruisent son bon état d'esprit.
Vous ne pouvez pas retenir vos émotions, vous mettre en colère, crier, rire, pleurer amèrement et vous indigner bruyamment. Pensez-vous que quelqu'un aime une telle sincérité ? Seuls vos ennemis aiment regarder cette performance. Apprendre à gérer ses émotions !
Parfois, en succombant à des émotions ou en nous laissant guider par de faux sentiments, nous commettons des actions dont nous nous repentons plus tard. En même temps, nous excusons que nous avons perdu le contrôle de nous-mêmes, de sorte que les émotions ont pris le pas sur la raison. Autrement dit, nous ne contrôlions pas nos émotions, mais elles nous contrôlaient.
Est-ce vraiment si grave ? Il n’y a peut-être rien de bon à manquer de maîtrise de soi. En règle générale, les personnes qui ne savent pas se contrôler, maintenir la maîtrise de soi et subordonner leurs sentiments à leur volonté ne réussissent ni dans leur vie personnelle ni dans la sphère professionnelle.
Ils ne pensent pas au lendemain et leurs dépenses dépassent souvent largement leurs revenus.
Les personnes sans retenue s'enflamment comme une allumette lors de toute querelle, incapables de s'arrêter à temps et de faire des compromis, ce qui leur vaut la réputation d'une personne en conflit. En même temps, ils détruisent également leur santé : les médecins affirment que de nombreuses maladies ont un lien direct avec des émotions négatives telles que la colère, etc. Les personnes qui apprécient leur propre paix et leurs nerfs préfèrent les éviter.
Les personnes qui ne sont pas habituées à se limiter passent trop de temps libre dans des divertissements vides et des conversations inutiles. S’ils font des promesses, ils ne sont pas eux-mêmes sûrs de pouvoir les tenir. Il n’est pas surprenant que quel que soit le domaine dans lequel ils travaillent, ils soient rarement des professionnels dans leur domaine. Et la raison en est le manque de maîtrise de soi.
Un sentiment développé de maîtrise de soi vous permet de garder la tête froide, des pensées sobres et de comprendre dans toute situation que les sentiments peuvent s'avérer faux et conduire à une impasse.
Il existe également des situations où nous devons cacher nos émotions dans notre propre intérêt. "Parfois je suis un renard, parfois je suis un lion", a déclaré le commandant français. "Le secret... c'est de comprendre quand être un et quand être un autre !"
Les personnes qui se contrôlent méritent le respect et jouissent de l’autorité. D’un autre côté, beaucoup de gens pensent qu’ils sont insensibles, sans cœur, « imbéciles insensibles » et… incompréhensibles. Beaucoup plus compréhensibles pour nous sont ceux qui, de temps en temps, « font tout ce qui est en leur pouvoir », « s'effondrent », perdent le contrôle d'eux-mêmes et commettent des actes imprévisibles ! En les regardant, nous ne nous semblons pas non plus si faibles. De plus, devenir retenu et volontaire n'est pas si facile. Nous nous rassurons donc sur le fait que la vie des personnes guidées par la raison et non par les sentiments est sans joie, et donc malheureuse.
Ce n'est pas le cas, comme en témoigne une expérience menée par des psychologues, à la suite de laquelle ils sont arrivés à la conclusion : les personnes capables de se surmonter et de résister à la tentation momentanée réussissent mieux et sont plus heureuses que celles qui sont incapables de faire face à leurs émotions.
L'expérience porte le nom de Michel Walter, psychologue de l'Université de Stanford. Il est également connu sous le nom de « test de la guimauve » car l’un de ses principaux « héros » est une guimauve ordinaire.
L'expérience, menée dans les années 60 du siècle dernier, a impliqué 653 enfants de 4 ans. Ils ont été emmenés un par un dans une pièce où une guimauve se trouvait dans une assiette sur la table. On a dit à chaque enfant qu'il pouvait le manger maintenant, mais que s'il attendait 15 minutes, il en aurait un autre et qu'il pourrait alors manger les deux. Michel Walter laissait l'enfant seul quelques minutes puis revenait. 70 % des enfants ont mangé une guimauve avant son retour, et seulement 30 l'ont attendu et en ont reçu une deuxième. Il est curieux que le même pourcentage ait été observé lors d’une expérience similaire dans deux autres pays où elle a été menée.
Michel Walter a suivi le sort de ses étudiants et, après 15 ans, est arrivé à la conclusion que ceux qui, à un moment donné, n'ont pas succombé à la tentation de « tout obtenir maintenant », mais étaient capables de se contrôler, se sont révélés plus aptes à apprendre et à réussir. dans les domaines de connaissances et d’intérêts qu’ils ont choisis. Ainsi, il a été conclu que la capacité de se maîtriser améliore considérablement la qualité de vie d’une personne.
Isaac Pintosevich, surnommé le « coach du succès », affirme que ceux qui n'ont aucun contrôle sur eux-mêmes et sur leurs actions devraient oublier pour toujours l'efficacité.
Comment apprendre à se gérer
1. Rappelons le « test de la guimauve »
30 % des enfants de 4 ans savaient déjà comment faire. Ce trait de caractère leur a été hérité « par nature », ou cette compétence leur a été élevée par leurs parents.
Quelqu’un a dit : « N’élevez pas vos enfants, ils seront toujours comme vous. Renseignez-vous." En effet, nous voulons voir nos enfants retenus, mais nous faisons nous-mêmes des crises de colère sous leurs yeux. Nous leur disons qu'ils doivent cultiver la volonté, mais nous faisons nous-mêmes preuve de faiblesse. Nous leur rappelons qu'ils doivent être ponctuels et chaque matin nous sommes en retard au travail.
Par conséquent, nous commençons à apprendre à nous contrôler en analysant soigneusement notre comportement et en identifiant les « points faibles » - là où exactement nous nous permettons de « s'épanouir ».
2. Composantes du contrôle
Yitzhak Pintosevich, susmentionné, estime que pour que le contrôle soit efficace, il doit comprendre 3 éléments :
- Soyez honnête avec vous-même et ne vous faites aucune illusion sur vous-même ;
- Vous devez vous contrôler systématiquement et non occasionnellement ;
- Le contrôle doit être non seulement interne (lorsque nous nous contrôlons nous-mêmes), mais aussi externe. Par exemple, nous avons promis de résoudre un problème dans tel ou tel délai. Et pour ne pas nous laisser de place au repli, nous l’annonçons auprès de nos collègues. Si nous ne respectons pas le délai indiqué, nous leur payons une amende. Le danger de perdre une somme d’argent décente constituera une bonne incitation à ne pas se laisser distraire par des questions superflues.
3. Nous écrivons les principaux objectifs auxquels nous sommes confrontés sur une feuille de papier et la plaçons (ou l'accrochons) dans un endroit visible
Chaque jour, nous surveillons dans quelle mesure nous avons réussi à progresser vers leur mise en œuvre.
4. Mettre de l’ordre dans nos affaires financières
Nous gardons le contrôle de nos prêts, nous rappelons si nous avons des dettes qui doivent être remboursées de toute urgence et équilibrons les débits avec les crédits. Notre état émotionnel dépend beaucoup de l’état de nos finances. Par conséquent, moins il y aura de confusion et de problèmes dans ce domaine, moins nous aurons de raisons de « nous mettre en colère ».
5. Observez notre réaction aux événements qui suscitent en nous des émotions fortes et analysez s'ils valent la peine de nous inquiéter
Nous imaginons le pire des cas et comprenons qu'il n'est pas aussi terrible que les conséquences de notre comportement inadéquat et irréfléchi.
6. Nous faisons tout à l’envers
Nous sommes en colère contre un collègue et nous sommes tentés de lui dire « quelques mots gentils ». Au lieu de cela, nous sourions chaleureusement et faisons un compliment. Si nous étions offensés qu'un autre employé soit envoyé à la conférence à notre place, nous ne devrions pas être en colère, mais nous serions heureux pour lui et lui souhaitons un bon voyage.
Depuis le matin même, nous sommes envahis par la paresse, alors nous allumons la musique et nous mettons au travail. En un mot, nous agissons contrairement à ce que nous disent nos émotions.
7. Une phrase célèbre dit : nous ne pouvons pas changer nos circonstances, mais nous pouvons changer notre attitude à leur égard.
Nous sommes entourés de personnes différentes, et toutes ne sont pas amicales et justes envers nous. Nous ne pouvons pas être bouleversés et indignés chaque fois que nous sommes confrontés à l’envie, à la colère ou à l’impolitesse de quelqu’un d’autre. Nous devons accepter ce que nous ne pouvons pas influencer.
8. Le meilleur assistant pour maîtriser la science de la maîtrise de soi est la méditation.
Tout comme l’exercice physique développe le corps, la méditation entraîne l’esprit. Grâce à des séances de méditation quotidiennes, vous pouvez apprendre à éviter les émotions négatives et à ne pas céder aux passions qui interfèrent avec une vision sobre des circonstances et peuvent détruire votre vie. Avec l'aide de la méditation, une personne se plonge dans un état de calme et atteint l'harmonie avec elle-même.
La question « Comment apprendre à contrôler ses émotions » contient un objectif. Beaucoup de gens veulent apprendre à contrôler leurs émotions. Après tout, une personne équilibrée et retenue est perçue comme fiable, intelligente et sérieuse. Les personnes trop émotives font peur à leur entourage, et peu importe que l'émotion soit démesurée : que la personne pleure amèrement ou rit aux éclats.
Les émotions sont-elles gérables ?
Avant de commencer à travailler sur vous-même, vous avez besoin se débarrasser de de l'existant stéréotype que les émotions sont quelque chose de léger, d'insignifiant, quelque chose qui doit rapidement se soumettre à la raison.
Les gens disent souvent aux autres : « Calmez-vous ! Maintenant, arrête d'être nerveux ! Tu ne peux pas te ressaisir ? », mais quand vient leur tour de s’inquiéter, ils ne savent tout simplement pas quoi faire d’eux-mêmes.
Les émotions contrôlent les gens et les gens se mettent très en colère contre eux-mêmes lorsqu'ils ne parviennent pas à contrôler leurs émotions parce que sous-estimer leur force et leur sens.
Pourquoi vous ne devriez pas être en colère contre vous-même alors que les émotions contrôlent et dirigent peuvent être comprises en apprenant ce que sont les émotions en général. Nous vous recommandons de lire l'article pour en savoir plus sur la nature et la signification fonctionnelle des émotions.
Émotions ce n'est pas seulement une sorte de processus et d'états mentaux, c'est un processus psychophysiologique complexe mécanisme de régulation interne activité mentale et comportement visant à répondre aux besoins humains actuels. En gros, les émotions aident une personne à survivre. Des émotions à la fois mauvaises et bonnes vital les gens, ils régulent le comportement en orientant une personne vers À atteindre et maintenir le bien-être et depuis troubles.
Gérer les émotions - sociale nécessité. Bien que cela soit difficile, cela est possible et souvent simplement nécessaire pour une personne cultivée et civilisée.
Contrôler ses émotions, c'est...
Émotions, hors limites manifestations normales, ne servent plus au bénéfice d'une personne, elles provoquent des maladies (y compris mentales), gâchent les relations avec les autres, compliquent la réalisation de soi dans diverses sphères de la vie, changent de personnalité (une personne devient impulsive, irritable, agressive, etc. .).
Des émotions excessivement prolongées et intenses, notamment négatives, peuvent rendre une personne malheureuse et gâcher considérablement sa vie. On sait, par exemple, que dans un état passionnel, un individu peut même commettre un crime.
Contrôlez vos émotions difficile, et des formes extrêmes d'intensité et d'inhibition de tous les autres processus mentaux comme les affects sont généralement impossibles. Plus l’émotion est forte, plus il faudra d’efforts pour la maîtriser. C'est donc beaucoup plus facile ne laisse pas ça arriver l'émotion à un état excessif et trop prolongé, apprenez à vous contrôler.
Aussi difficile que cela puisse être, un grand nombre de personnes savent encore comment réguler leur état émotionnel. Acteurs, politiciens, avocats, militaires le font de manière magistrale - beaucoup de gens savent se contrôler.
Contrôlez vos émotions ce n’est pas la même chose que de les supprimer ou de les ignorer ! Contrôle des émotions implique:
- compétence réaliser, c'est-à-dire se surprendre à réfléchir à l'apparition d'émotions et à comprendre comment s'appelle exactement telle ou telle émotion vécue,
- compétence accepterà la fois bonnes et mauvaises, vos émotions et comprendre leur signification fonctionnelle, leur nécessité pour le corps et la personnalité,
- la capacité de les gérer, c'est-à-dire de les accompagner normale intensité et durée des expériences.
Contrôle des émotions il s'agit de les gérer dans la mesure du possible lorsqu'elles sont déjà apparues, ainsi que de la capacité d'empêcher le développement non désiré d'émotions fortes, excessives et dangereuses.
Comment apprendre à contrôler ses émotions en 5 étapes
Il existe de nombreuses émotions et chacune d’elles nécessite une considération distincte. Il est facile de deviner que le mécanisme permettant de contrôler le rire et la peur sera différent. Mais il y en a quand même recommandations universelles donné par des psychologues :
Petit secrète: Pour détendre les muscles tendus, vous devez les resserrer encore plus. Vous devez appuyer encore plus fort, comprimer, presser, tordre la zone serrée, après quoi ce groupe musculaire se détendra automatiquement. Si vous ne pouvez pas vous offrir un tel mini-massage, alors vous devez essayer de grimacer au moins un peu, cela détendra les muscles de votre visage.
Donc, l'essence du contrôle émotionnel en compétence:
- être conscient d'eux et de leur expression corporelle,
- par un effort de volonté pour contrôler leur intensité,
- réguler intelligemment votre comportement sans nier la présence d'émotions.
Toute émotion est un indice, un signal d'action. Vous devez l'écouter.
La plupart des gens veulent apprendre à contrôler les émotions négatives (peur, colère, ressentiment, culpabilité, envie), mais une émotion négative stimule l'activité humaine visant à éviter les influences néfastes et dangereuses de l'extérieur !
L'émotion n'est pas un ennemi, mais un ami. Si vous comprenez cela, il est plus facile de vous comprendre. Si une personne est agaçante, au lieu de cacher la négativité, ne vaut-il pas mieux ne pas communiquer du tout avec elle ? Si vous avez peur de quelque chose, vous n'avez peut-être pas besoin de le faire, mais si vous le faites, alors débarrassez-vous d'abord de la peur ? Si l'envie surgit, peut-être est-il temps d'arrêter de vous comparer à quelqu'un d'autre et d'avoir plus confiance en vous ?
Vous est-il déjà arrivé de crier après votre mari et de le regretter ensuite ? Est-ce qu'il vous arrive de lui dire des choses offensantes dont vous ne croyez pas vous-même la réalité ? À quelle fréquence ressentez-vous des remords pour des actions qui détruisent vos relations ? Cela vous semble t-il familier? Alors cet article est écrit pour vous !
Pour commencer, répondez aux questions suivantes :
- Pensez-vous qu'il est possible de contrôler ses émotions ?
- Quels avantages et bénéfices obtiendrons-nous si nous apprenons à contrôler nos émotions ?
- Quels dommages causons-nous à nous-mêmes et à notre famille en ne parvenant pas à nous contrôler ?
Je pense qu'il est évident que la maîtrise de soi est une compétence qui mérite d'être acquise, mais comment ?
Lorsque je me suis marié pour la première fois, ma capacité à contrôler mes émotions était au mieux de 10 %, et aujourd'hui, je peux dire avec fierté que j'ai un contrôle de 90 % sur mes émotions. J'ai non seulement appris à contrôler mes émotions, mais j'ai également commencé à aider d'autres femmes dans cette tâche difficile. J'ai développé plusieurs exercices qui, avec une pratique constante, donnent des résultats étonnants.
Comment contrôler ses émotions et maintenir la paix en famille ?
Suivez les six règles !
Règle 1 : Ne dramatisez pas la situation
Beaucoup de femmes se « finissent » simplement par elles-mêmes et font tout un plat de n'importe quelle petite chose : « Il ne m'a pas appelé, ça veut dire qu'il m'a oublié, ça veut dire qu'il ne se soucie pas de moi, ça veut dire qu'il ne se soucie pas de moi. ne m'aime plus, etc. et ainsi de suite".
N'oubliez pas qu'en règle générale, vous n'êtes pas offensé ou en colère contre l'événement lui-même, mais contre le sens que vous y attachez. Apprenez à penser de manière plus positive et plus large : « Il ne m’a pas appelé parce qu’il a un projet important au travail ; il n'a pas appelé parce qu'il voulait qu'il me manque ; il n’a pas appelé parce qu’il ne voulait pas me distraire de mes affaires.
Ou encore : « Il n’a pas appelé, tout simplement parce qu’il a oublié. » C'est tout. Pas de drame.
Règle 2 : Prenez soin de votre bien-être et de votre état émotionnel
Imaginez que vous êtes fatigué, affamé et au bord de la dépression nerveuse à cause de la quantité de travail. Et puis votre mari rentre à la maison une heure plus tard que promis. Vous lui jetez tout ce qui s'est accumulé au travail, et toute votre fatigue des derniers jours, et peut-être des mois ou des années.
Très souvent, nous rejetons notre colère sur notre mari, même si en principe il n'y est pour rien. Il l'a découvert au mauvais moment.
Ainsi, votre responsabilité directe est de prendre soin de vous et de votre bonheur. Votre mari recevra alors une part de votre bonheur au lieu d’une tonne de stress.
Règle 3 : Jouer le rôle d’une épouse heureuse et bonne
Oui, comme on dit, « faites semblant jusqu’à ce que vous y parveniez ». Autrement dit, jouez-y jusqu'à ce que vous l'obteniez - jusqu'à ce que cela devienne une seconde nature.
Ici, les livres, les films et la communication en direct nécessaires avec ceux qui peuvent servir d'exemple vous aideront.
Dites adieu à votre image précédente, car vous ne l’avez pas choisie, la vie vous l’a en quelque sorte imposée sans votre consentement. Choisissez une nouvelle image pour vous-même et soyez celle que vous voulez vous voir, en jouant ce rôle d'actrice. Très vite, cela deviendra une habitude, et avant de vous en rendre compte, vous deviendrez la personne que vous avez toujours rêvé d’être !
Règle 4 : Analysez vos intentions, vos comportements et vos résultats
Derrière chaque action se cache une bonne intention. Par exemple, une femme crie après son mari parce qu’elle veut qu’il comprenne et accepte ses sentiments. Mais son action – élever la voix – conduit-elle au résultat souhaité ? Évidemment, cela conduit au contraire. Le mari l'ignore tout simplement et insiste encore plus fort sur le sien.
Il est donc important de se demander : « Pourquoi est-ce que je crie ? Qu’est-ce que je veux réaliser avec cela ? Est-ce que cela me conduit au résultat souhaité ? Quelle action alternative puis-je entreprendre pour obtenir ce que je veux ? Apprenez à vous poser ces questions et à analyser votre comportement, et pas seulement à agir automatiquement.
Règle 5 : Comptez jusqu'à dix et respirez profondément
Dans toute situation stressante, la première réaction est généralement animale, instinctive : attaquer ou s'enfuir. Par conséquent, soit les femmes font un scandale, soit elles claquent la porte et s'en vont offensées. Ni l’une ni l’autre option ne constituent une issue à la situation.
Il faut comprendre que la pensée rationnelle et créative entre en jeu un peu plus tard dans une situation stressante. C’est pourquoi ils recommandent de compter jusqu’à dix et de réagir ensuite. Un moyen plus efficace consiste à faire un exercice de respiration complet : 8 secondes en inspirant, 32 secondes en retenant votre respiration et 16 secondes en expirant. Après cet exercice, vous devenez littéralement une nouvelle personne avec qui vous pouvez à nouveau communiquer.
Règle 6 : Allez dans une autre pièce pour battre un oreiller
Dans le cas le plus extrême, il existe un moyen très efficace pour se libérer des émotions négatives sans sacrifice, sans remords et sans nuire à autrui. Dès que vous sentez que vous êtes sur le point d'exploser, éloignez-vous des témoins et, lorsque vous êtes seul, n'hésitez pas à commencer à frapper l'oreiller et à crier fort : « A-a-a-a-a !
Je vous assure que même une minute d'un passe-temps aussi divertissant suffira pour que vous vous sentiez à nouveau « parfaitement en selle » ! Vous pouvez à nouveau parler, communiquer et clarifier diverses questions sans craindre pour votre santé.
N’oubliez pas que vous n’avez peut-être pas toujours de pouvoir sur la situation, mais vous pouvez toujours avoir du pouvoir sur vous-même. C'est ce que je vous souhaite !
Les émotions sont ce qui nous rend humains. Mais parfois, l’expression des sentiments est totalement inappropriée, interfère avec la réflexion raisonnable et conduit à des erreurs. Vous ne pouvez pas (et ne devez pas !) vous empêcher de ressentir certaines émotions. Mais il faut qu’elle se manifeste et s’exprime au bon moment et au bon endroit. Utilisez vos sentiments de manière constructive et ne les laissez pas détruire tout ce que vous essayez d'accomplir depuis si longtemps.
Ne te berce pas
Régulez la température de vos émotions comme la température d’un thermostat. Ni trop chaud, ni trop froid, juste ce qu'il faut pour se sentir bien. Cela s’applique aussi bien aux bonnes qu’aux mauvaises émotions.
Un enthousiasme excessif peut être inapproprié, tout comme un comportement trop agressif ou dépressif.
Les personnes qui savent contrôler leurs émotions essaient toujours d’éviter toute disharmonie dans leur état d’esprit.
Arrête de réfléchir
Avez-vous l'impression de bouillir ? Il s'agit d'une situation dangereuse et vous devez vous mettre en ordre le plus rapidement possible. Au lieu de réagir immédiatement à la situation, réfléchissez aux outils et aux solutions que vous pouvez utiliser. Rafraîchissez-vous et réfléchissez à ce qui s’est passé, en retrouvant votre concentration et votre capacité d’analyse. Les décisions hâtives suscitent le plus souvent un amer sentiment de regret. D’un autre côté, une courte pause vous aidera à vous concentrer sur ce qui est le plus important et à choisir une manière efficace et délicate de résoudre le problème.
Évitez la surcharge émotionnelle
La surcharge émotionnelle est une situation dans laquelle un certain sentiment vous envahit complètement. Cette condition s'accompagne de symptômes physiques tels qu'une accélération du rythme cardiaque, une accélération de la respiration, des tremblements des genoux, de la transpiration et des nausées. Ressentez-vous quelque chose de similaire ? C’est un signe clair que vous êtes émotionnellement dépassé. Au lieu de suivre le courant et d’abandonner, ressaisissez-vous ! Traitez les informations pièce par pièce, en revenant progressivement à vos sens. Vous pouvez évaluer le résultat avec un regard sobre.
Kate Ter Haar/Flickr.comPratiquez la respiration profonde
La réaction du corps à la surcharge émotionnelle affecte directement tous les muscles du corps. Vous ressentez de la tension, après quoi vous vous sentirez définitivement dépassé. Pour éviter de telles poussées, pratiquez la respiration profonde. Cela saturera votre cerveau en oxygène et vous aidera à vous détendre. La technique est très simple : arrêtez ce que vous faites, fermez les yeux et inspirez très lentement par le nez en comptant cinq secondes. Retenez votre souffle pendant encore deux secondes, puis expirez tout aussi lentement par la bouche, en comptant à nouveau jusqu'à cinq. Répétez au moins 10 fois.
Évitez les compagnies émotionnelles
Les gens sont connus pour transmettre facilement leurs émotions aux autres. C’est pourquoi il faut éviter ceux qui ne voient que le négatif en toute chose : vous emprunterez le même point de vue sans même vous en apercevoir. La même chose s’applique aux personnes trop émotives. Si vous souhaitez contrôler vos sentiments et être en harmonie, vous devez vous éloigner de celles que l’on peut qualifier de reines du drame.
Pensez à la solution, pas au problème
Une réaction négative à une situation difficile est l’un des problèmes les plus courants associés aux émotions. Se sentir triste ou en colère en réaction à un changement de circonstances est normal, mais irrationnel.
Vous ne pouvez pas arrêter de penser au problème ; vous devez utiliser le temps pour réfléchir à un plan pour les prochaines actions.
Faites une liste de solutions possibles, soyez créatif et... Pendant le travail, les émotions passeront au second plan, vous sortirez gagnant de la situation.
