Après un été chaud, plein d'événements, de vacances et de beau temps, vient une séquence d'automne, souvent des jours pluvieux, un ciel nuageux, des vents perçants, et le thermomètre a tendance à baisser chaque jour. Il est tout à fait normal qu'une personne, étant une créature naturellement thermophile et à sang chaud, manque les journées ensoleillées et soit triste. Bien sûr, il existe dans le monde des exceptions et des optimistes comme le génie de la littérature russe Alexandre Sergueïevitch Pouchkine, pour qui l'automne était sa période de l'année préférée. C'est à l'automne qu'il a trouvé l'inspiration pour créer de magnifiques chefs-d'œuvre créatifs.

Que doivent faire ceux pour qui l’automne apporte le blues ? Et qu'est ce que c'est?

Le blues est un état dépressif général, des pensées sombres, un découragement et une fatigue, une mélancolie et un sentiment de désespoir, une diminution de l'état émotionnel et énergétique d'une personne. Il semble que cet état ne finira jamais, ne passera pas, que tous les troubles et malheurs se sont rassemblés en un seul endroit et sont destinés à une personne spécifique. Il n'y a aucune envie de continuer à vivre au même rythme, les choses habituelles et nécessaires sont abandonnées et la communication avec les amis est réduite. Certaines personnes ont tendance à blâmer le monde qui les entoure pour leur état, tandis que d’autres ont tendance à s’autoflageller.

Vous pouvez et devez combattre le blues. Il existe plusieurs façons de nous aider.

1. Modifiez votre alimentation. Il existe un certain nombre d’aliments qui, lorsqu’ils sont consommés, peuvent modifier considérablement l’humeur d’une personne. Ce sont les noix et le chocolat, le fromage, tout le groupe des agrumes. Bananes, raisins, poires, carottes et poivrons rouges. Boire du thé avec du miel. C’est le miel qui offre la plus forte résistance à la mélancolie.

Ajoutez ces aliments, ou certains d’entre eux, à votre alimentation. Prenez de la vitamine B pour soutenir votre système nerveux.

* les infusions d'églantier et d'aubépine, ainsi que les feuilles de framboisier et d'ortie peuvent améliorer l'état et soulager les tensions,

* le jus de navet a un effet sédatif,

* un mélange de noix, de miel et de noisette vous remontera le moral.

2. Changer notre mode de vie.

Même si vous n'aimez pas vraiment marcher au grand air, convainquez-vous du contraire. Faites une pause avec l'ordinateur, limitez autant que possible votre interaction avec les gadgets et allez vous promener. L'air pur, un mode de vie actif et la marche sont des incontournables dans notre recette.

3. Pour les personnes qui travaillent activement, fixez-vous des objectifs réels et réalisables. L'automne n'est pas la meilleure période pour les secousses, les tensions et les chagrins inutiles. Les petites victoires productives seront une grande source d’inspiration et d’incitation pour les horizons futurs.

4. Rechargez-vous d’énergie. Avec la température à l'extérieur de la fenêtre, l'énergie quitte notre corps. La nature est une source naturelle d'énergie. Visitez un parc, une forêt, une rivière ou un bord de mer. Il existe des arbres donneurs qui peuvent charger une personne d'énergie, lui donner de la force, de la positivité et améliorer son humeur.

* Le bouleau redonne vie à l'harmonie.

* Le chêne est capable de clarifier la pensée et de prendre la bonne décision.

* Pine a la capacité de fournir une inspiration créative.

* Linden réduira l'excitabilité et l'agressivité.

Allez vers l'arbre, adressez-vous à lui, appuyez-vous contre lui, exprimez une demande.

5. Mangez bien. Une alimentation saine donne de l'énergie au corps et améliore l'humeur. Offrez-vous quelque chose de délicieux. Bonbons préférés, salade de fruits de mer, crêpes au fromage cottage, strudel ou simplement pommes de terre frites. Et que le monde entier attende !

6. Trouvez une entreprise, une passion, un passe-temps intéressant. Commencez à apprendre une langue étrangère, visitez une salle de sport, une piscine, pratiquez le tennis, le badminton, le yoga ou tout simplement les échecs. Profitez de votre nouveau passe-temps.

Lire des livres. Bon, gentil, positif, avec toujours une fin heureuse.

7. Chantez et criez. Selon l'état de votre âme. Le chant améliore l'humeur et constitue une bonne prévention des maladies ORL, qui s'aggravent activement à l'automne. Avec un cri, vous pouvez rejeter la négativité, vous débarrasser de la colère, de l'agressivité et de l'irritation. Vous pouvez certainement chanter à la maison. Mais il vaut mieux crier seul dans la nature.

8. Passez du temps avec votre famille, vos proches et vos amis. Embrassez souvent vos enfants. Ce sont de grands énergisants et sources de positivité. Altruiste et généreux.

9. Dormez suffisamment. Le sommeil est une médecine naturelle accessible à tous. Remettez à demain les choses qui peuvent attendre. Demain sera un nouveau jour, une nouvelle force et une nouvelle énergie pour ce qui restait hier.

À la fin de la journée de travail, prenez un bain chaud avec de la mousse, des huiles essentielles et une tasse de thé. Profitez de la chaleur et de la paix.

Visitez le solarium. Car la lumière du soleil est comme la nourriture.

Dans les pays où le nombre de jours ensoleillés par an oscille autour de 300 jours par an, les gens ne connaissent pratiquement jamais le blues. Les sudistes suivent une luminothérapie naturelle, si nécessaire à notre corps. Si possible, visitez le pays du sud.

Aimez-vous, appréciez-vous et rendez-vous heureux. Et pas de blues !

« Quand les journées deviennent si courtes que je dois partir travailler alors qu’il fait encore nuit et revenir au crépuscule, c’est comme si j’hibernais », avoue Alina, 27 ans. « J’ai du mal à me forcer à me lever le matin et pendant la journée j’ai sommeil. Tout m’énerve et le plus désagréable, c’est que je mange tout le temps quelque chose.

Les sentiments d’Alina pendant la période automne-hiver sont partagés par environ 10 % des personnes en parfaite santé dans différents pays. Autrefois, cet état dépressif s'appelait le blues de l'automne, aujourd'hui on l'appelle trouble affectif saisonnier (TAS) ou dépression hivernale.

"La plupart d'entre nous ne remarquent même pas les changements d'humeur saisonniers, mais certains cessent de faire face au stress habituel", explique le psychiatre Pavel Alfimov. - Ils se sentent tristes et déprimés, facilement offensés et inquiets pour des bagatelles.

Cependant, les manifestations psychologiques peuvent ne pas être aussi perceptibles que les manifestations physiologiques - léthargie, augmentation de l'appétit et somnolence. À propos, dans la dépression classique, le patient, au contraire, perd le sommeil et mange moins bien. Si ces symptômes sont observés depuis au moins deux semaines, on peut parler de trouble saisonnier. »

Pourquoi l'ambiance est-elle instable en automne ?

Selon les statistiques, le TAS touche le plus souvent les femmes qui vivent loin de l'équateur. En effet, sous les latitudes septentrionales, pendant la période automne-hiver, les journées deviennent sensiblement courtes et le manque de soleil est en fait à l'origine du trouble.

"On ressent d'abord le changement de saison... avec nos yeux", explique l'expert. - En automne, la quantité de lumière vive pénétrant dans la rétine de l'œil diminue et des chemins s'étendent de la rétine au noyau suprachiasmatique de l'hypothalamus - le principal générateur des rythmes circadiens. Ce noyau contrôle la libération de mélatonine, l'hormone du sommeil, et synchronise l'horloge biologique du corps. Pendant les mois sombres de l’année, la mélatonine est produite en excès, c’est pourquoi nous nous sentons léthargiques et dépassés même pendant la journée.

Mais la sérotonine, « l’hormone de la joie » responsable de la stabilité de l’humeur, dont nous avons besoin pendant la journée, est produite beaucoup moins. Tout cela perturbe nos rythmes circadiens (quotidiens) et perturbe le fonctionnement du système nerveux. Chez les jeunes, en raison de la plus grande plasticité de leur cerveau, les rythmes circadiens sont encore moins stables, ce qui explique apparemment leur vulnérabilité particulière.

Selon une théorie, la patrie de nos ancêtres serait la savane, les steppes africaines, c'est-à-dire les latitudes plus proches de l'équateur.

"En général, vivre sous les latitudes septentrionales n'est pas très physiologique pour une personne", ajoute Pavel Alfimov. - Il existe une théorie selon laquelle la patrie de nos ancêtres est la savane, les steppes africaines, c'est-à-dire les latitudes plus proches de l'équateur. Et notre cerveau est configuré au cours de l’évolution pour percevoir beaucoup de lumière. En fait, il est adapté à la vie dans des conditions estivales constantes.

D’où la conclusion : plus la latitude est élevée, plus le risque de TAS est élevé. Ce fait est d'ailleurs clairement confirmé par les données d'une étude à grande échelle menée aux États-Unis. En analysant le bien-être des habitants des États du nord et du sud, les psychologues ont enregistré seulement 2,8 % des habitants de la Floride ensoleillée présentant des symptômes de TAS, tandis qu'en Alaska, ce chiffre était de 8 %. Cette question n'a pas été étudiée en Russie, mais on peut supposer que la différence entre ce qu'on appelle Anapa et Norilsk sera à peu près la même.

Est-ce qu'il fait sombre ou froid ?

Ayant récemment laissé derrière nous un été pluvieux et froid, nous pensons que le manque de chaleur habituelle et la transition directe du printemps à l’automne pourraient exacerber les symptômes de la dépression saisonnière. Est-ce ainsi ?

"L'effet ne sera pas aussi perceptible qu'on a tendance à le penser", commente Pavel Alfimov. «Même s'il a fait assez humide et frais cet été, la durée globale de la journée était satisfaisante, comme elle devrait l'être en été.»

Dans la plupart des cas, les troubles saisonniers peuvent être traités

"Bien sûr, nous sommes plus à l'aise de vivre dans un endroit chaud, mais les signes de troubles saisonniers sont précisément associés à une diminution des heures d'ensoleillement, et non à une baisse de la température de l'air", poursuit l'expert. - Par conséquent, en principe, le mauvais temps peut créer un contexte défavorable supplémentaire, mais il est fort probable qu'il ne modifiera pas le nombre d'épisodes dépressifs saisonniers.

Le plus souvent, les fluctuations saisonnières de l'humeur et du bien-être n'empoisonnent pas nos vies au point de nécessiter l'intervention d'un spécialiste. Mais si vous ne pouvez pas travailler du tout, ne voulez voir personne, prenez des substances psychoactives et ressentez un désespoir total, vous devriez consulter un psychiatre.

Le fait est que dans certains cas, le TAS peut être un autre épisode (saisonnier) de l'un des diagnostics graves - dépression récurrente (trouble dépressif majeur) ou trouble bipolaire.

Remonter le moral

Bien entendu, tout le monde n’a pas la chance de vivre près de l’équateur. Mais il existe des moyens d’atténuer les symptômes du blues automnal. Pavel Alfimov donne plusieurs recommandations.

Allumez la lumière. Une personne souffrant de sautes d’humeur saisonnières a besoin de 10 fois plus de lumière que les autres. Malheureusement, il est impossible de s'approvisionner en lumière ultraviolette « pour une utilisation future » : les rayons du soleil n'ont pas d'effet cumulatif. Par conséquent, du début septembre jusqu'à la fin de l'hiver, il est nécessaire de procéder à une insolation. Il est préférable de marcher dehors à la lumière naturelle. Si cela n'est pas possible, allumez la lampe fluorescente chaque matin pendant 30 à 60 minutes. Selon Nassir Ghaemi, professeur de psychiatrie de Boston, cette durée est la plus efficace.

Prenez de la vitamine D et de la mélatonine. La peau absorbe également les rayons du soleil, sous leur influence le corps produit de la vitamine D, qui agit comme un antidépresseur et aide en cas de troubles du sommeil. Sa source en cas de carence en ultraviolets sont les poissons gras et les compléments nutritionnels contenant de la vitamine D. Les préparations de mélatonine aident à réguler les rythmes circadiens perturbés, mais elles doivent être prises après consultation d'un médecin.

Se déplacer. Faites au moins 30 minutes par jour d’exercices aérobiques – vélo, course, natation, danse. Le mouvement sature le corps en oxygène et augmente le tonus général.

Dans la plupart des cas, les troubles saisonniers peuvent être traités ; il est particulièrement utile de combiner différentes méthodes, en combinant l'insolation avec des séances de psychothérapie cognitive ou la prise de médicaments. Il ne faut pas compter sur le fait que cela disparaisse tout seul. À moins, bien sûr, que vous envisagiez de vous déplacer vers les latitudes sud.

Exercices pour lutter contre le blues de l'automne

La psychothérapie cognitivo-comportementale est très utile pour lutter contre les troubles saisonniers. Les patients dépressifs ont une vision extrêmement négative d’eux-mêmes, du monde qui les entoure et de leur avenir. Ces idées se manifestent sous la forme de pensées automatiques négatives si éphémères qu’une personne n’a pas le temps de les réaliser et de les accepter comme la vérité. La psychologue clinicienne Yulia Zakharova propose un exercice qui vous aidera à remarquer ces pensées et à vous en éloigner.

1. Si tu es de mauvaise humeur, je me souviens quand ça a commencé. Ce qui s'est passé? Par exemple, une situation : vous vous souvenez de la façon dont vous avez fait tomber votre smartphone.
2. Essayez de comprendre quelles pensées cette situation a provoquées, qu'as-tu pensé avant que ton humeur ne se détériore. Comment la situation est-elle liée à votre personnalité, à l'attitude des autres à votre égard et aux prévisions pour l'avenir ? Par exemple, des pensées : « C'est toujours comme ça pour moi ! Tout devient incontrôlable. Si seulement j'avais acheté l'étui à temps ! Désemparés!"
3. Essayez de réfléchir de manière critique à ces pensées. Pensez aux faits qui confirment vos pensées et aux faits qui les contredisent ? Ces pensées vous aident-elles à faire face au problème ou, au contraire, augmentent-elles votre sentiment de désespoir ? Par exemple, analyse : « En fait, je casse rarement quoi que ce soit. Voici ce smartphone et la tasse de grand-mère. L’auto-récrimination ne fait que me bouleverser ; cela ne m’aide pas à être plus prudent.
4. Essayez de reformuler les pensées du point 2 de manière plus réaliste.Évitez l’autodérision, les généralisations (tout, toujours, jamais) et les devoirs. Déterminez ce que vous pouvez faire pour améliorer la situation. Par exemple : « Parfois, je peux casser des choses, tout comme les autres. Je vais acheter une valise et essayer d’être plus prudent.

À propos de l'expert

Psychiatre, chercheur à l'Institut de recherche en psychiatrie de Moscou - une branche de l'Institution budgétaire de l'État fédéral, Centre fédéral de recherche médicale du nom. V.P. Serbe.

Cet été chaud et lumineux est terminé et devant la fenêtre, l'automne bat son plein, peignant les feuilles en ambre. Mon âme est devenue sombre, triste et inconfortable ; la dépression automnale commence à s'installer avec toute sa force. Peut-être que cet état d'automne est familier à presque une personne sur trois, car même les plus fervents optimistes sont sensibles à la mélancolie automnale.

Aujourd'hui, notre site vous donne quelques conseils pour faire face au blues de l'automne.

1. Essayez de passer plus de temps au soleil.

C'est le manque de soleil après un été chaud qui provoque la dépression dans notre âme. La léthargie et l'apathie apparaissent, la vitalité générale diminue, on a envie de ramper sous une couverture douillette et de boire du thé, surtout quand il y a une bruine d'automne devant la fenêtre.

Cela peut et doit être combattu. Attrapez littéralement chaque rayon de soleil d’automne, passez plus de temps au grand air, ne vous enfermez pas entre quatre murs, sortez plus souvent. Conseil aux femmes : commencez à visiter un solarium, cela vous aidera non seulement à être superbe, mais vous donnera également le dosage de rayonnement ultraviolet nécessaire à votre corps.

2. Suivez un mode de vie sain et diversifiez votre alimentation.

D’ailleurs, il est si facile de suivre ce conseil à l’automne, quand les légumes et les fruits sont si abondants. Oubliez les aliments lourds, la farine, les sucreries, les aliments gras, les ketchups et la mayonnaise, car tout cela est un déchet inutile pour notre corps. L'automne est le moment de se faire plaisir avec vos fruits préférés et de boire des jus de légumes si bons pour la santé. Tout cela aidera à établir l'équilibre du corps, l'inconfort et la lourdeur dans l'estomac et les intestins disparaîtront progressivement, l'excès de poids commencera à disparaître et l'humeur augmentera de plus en plus.

3. Reposez-vous et dormez suffisamment

Le manque chronique de sommeil provoque léthargie, faiblesse et apathie. Essayez donc de bien organiser votre journée, en vous réservant du temps pour vous reposer, car un sommeil sain est si nécessaire pour conserver le tonus. Ne restez pas éveillé jusqu’à minuit à regarder la télévision ou devant l’ordinateur ; il est préférable de vous coucher tôt pour être frais et alerte le matin. Ne mangez pas trop le soir, le dîner doit être léger, et si possible au plus tard à 19 heures. Le week-end, accordez-vous une sieste pendant la journée pour compenser le manque de sommeil de la semaine de travail.

4. Changer l'environnement

Les vacances à l’automne sont une excellente option pour ne pas succomber au blues automnal et partir quelque part. Et si cela n’est pas possible, ne soyez pas triste, commencez à transformer votre maison. Depuis combien de temps n'avez-vous pas déménagé de meubles ou changé de rideaux de fenêtre ? Choisissez quelque chose de nouveau pour votre intérieur, comme un tableau ou un vase. Faites simplement un peu de ménage général, jetez toutes les poubelles et votre maison sera transformée et deviendra plus confortable, plus propre et plus lumineuse.

5. Portez une attention particulière à votre vie intime

Après tout, c’est un fait bien connu que le sexe stimule la production de l’hormone de la joie. De plus, le sexe prolonge la vie et a un effet bénéfique sur votre silhouette et votre activité mentale. Alors ne soyez pas triste, mais allez faire du shopping et achetez quelque chose d'intéressant pour surprendre votre proche.

6. Trouvez une nouvelle passion ou un nouveau passe-temps

Peut-être que vous vouliez faire quelque chose depuis longtemps, mais que vous n'aviez pas assez de temps. Les longues soirées d'automne sont idéales pour découvrir vos talents et vos capacités. Scrapbooking, patchwork, tricot, broderie, dessin et bien plus encore, chacun peut choisir une activité à son goût et trouver toutes les informations dont il a besoin sur Internet. Peut-être vous laisserez-vous tellement emporter et parviendrez-vous à maîtriser que vous pourrez offrir à tous vos proches de nouveaux cadeaux fabriqués de vos propres mains. S'il vous manque quelque chose pour de nouveaux passe-temps, vous devriez visiter www.doski.ru, où vous pouvez trouver de nombreuses choses utiles.

7. Faites du sport et du fitness.

Pour rester en forme, visitez la salle de sport et la piscine. Cela vous aidera à corriger votre silhouette et à faire face à la dépression, car... faire du sport noie le stress en raison de la dégradation de l'hormone adrénaline, produite pendant l'activité physique.

Nous espérons que nos conseils vous aideront à faire face au blues de l'automne, et que l'automne sera agréable pour vous et vous apportera de nombreux moments de joie et de bonheur.

8 moyens efficaces pour lutter contre le blues automnal

« Un moment triste est un charme pour les yeux ! » - c'est ce qu'a écrit le classique dans l'un de ses poèmes...

C’est une époque charmante pour la réalité : les feuilles jaunissent dans les parcs et jardins, tout devient doré et panaché, semble-t-il, une époque de joie et de récolte…. Mais apparemment, rien n'a changé dans notre société urbaine depuis l'époque du classique. Et pour beaucoup d’entre nous, cette « période » devient vraiment ennuyeuse. La dépression automnale n'est pas un visiteur rare pour les citadins modernes. Alors quelle en est la raison ? Comment vaincre ce fléau ?

Causes de la dépression en automne

Les « hommes intelligents » interprètent que la cause de tous ces malheurs est la diminution des heures de clarté. Il est difficile d'être en désaccord avec eux. Le monde autour devient sombre : gris, humide. Il y a moins de raisons de se réjouir à cette période ; on a envie de replonger dans l'été, où il fait beau et chaud. Les scientifiques ont même inventé le terme "trouble affectif saisonnier", communément appelé blues, et ils sont également arrivés à la conclusion que "ce n'est pas une invention de gens tristes, paresseux et mécontents de la vie", mais en fait un maladie grave qui, sous nos latitudes, peut toucher tout le monde.

Si, après avoir lu jusqu'ici, vous vous reconnaissez et sentez que parfois la vue par la fenêtre vous fait morfondre, ne désespérez pas, votre malheur n'est pas du tout un malheur. Il existe de nombreuses façons de sortir de cette situation ou du moins de l’atténuer. Ci-dessous, je décris les plus efficaces d’entre eux.

Devenez plus lumineux !

Vous avez à juste titre entendu parler de la chromothérapie, où les couleurs sont utilisées à des fins thérapeutiques. Dans notre cas, essayez de vous habiller de manière plus lumineuse. Les couleurs vives vous remontent le moral et semblent vous mettre hors de résonance avec la météo à l'extérieur de la fenêtre, mais vous pouvez argumenter : « le noir, c'est amincissant ! Mais ce n'est pas votre cas. Néanmoins, pendant la dépression, prenez le contrôle de votre volonté - portez des vêtements aux couleurs vives au moins de temps en temps.

Un sommeil sain et une bonne routine sont la clé de la santé

C’est vrai qu’autrefois on disait : « Celui qui se lève tôt, Dieu le donne. » Et vous suivez l'exemple, couchez-vous plus tôt, reposez-vous 8 heures d'affilée. Levez-vous à l'aube.
Le strict respect de cette règle vous donnera de l'énergie pour toute la journée. Il y aura une envie de créer quelque chose. Et petit à petit, votre dépression disparaîtra.

SOIGNEUSEMENT!!! Doux

En effet, en état de dépression, lorsqu'une personne est très encline à développer des addictions, soyez particulièrement prudent avec toutes sortes de pâtisseries, gâteaux et autres produits à base de farine, il est tout à fait possible de devenir simplement accro au sucre ; Vous n’avez pas non plus besoin de problèmes de poids, n’est-ce pas ?

Chocolat amer. Pour adoucir le blues

Oui! Il est amer que tout le monde n'aime pas, et parfois cela s'avère en vain. Manger quelques morceaux de chocolat noir est un moyen très efficace de vous remonter le moral. Gardez à l’esprit que le chocolat au lait ou la glace au chocolat ne conviennent pas au blues.

Les aliments oméga-3 peuvent vous aider

Manger du poisson gras (anchois, sardines, maquereau), de l'huile de lin, de l'huile de chanvre et de l'huile de noix aide et élimine parfois presque tous les troubles saisonniers car ils contiennent des acides gras oméga-3. Qui maintiennent le niveau de neurotransmetteurs - sérotonine et dopamine. Substances très importantes dans la lutte contre la dépression.

N'oubliez donc pas qu'en vous appuyant sur le poisson, vous renforcez non seulement vos os, mais aussi votre état mental.

Gruau, oranges, légumes verts... On « fait le plein » du corps en acide folique

En plus de tout ce qui est écrit ci-dessus, pour enfin se débarrasser de la dépression, ce ne serait pas une mauvaise idée de manger des flocons d'avoine, des haricots verts, des lentilles au dîner par exemple ou au petit-déjeuner, et de manger une orange par-dessus. Ces aliments sont riches en acide folique, ce qui améliore également votre humeur.

Nous allons à la salle de sport... Le sport est le meilleur remède

Ne laissez pas le froid vous rendre paresseux... Levez-vous et promenez-vous. Mieux encore, faites de l'exercice physique - tout cela augmentera votre tonus et votre humeur s'améliorera, car diverses activités physiques soulagent remarquablement le stress - un compagnon fréquent de la dépression saisonnière.

Aller visiter

Vous vous souvenez du vieux dessin animé sur Winnie l'ourson ? Comment rendait-il visite aux invités ? Pour ne pas vous asseoir entre « quatre murs », demandez une visite. C'est le moyen le plus efficace. L'entreprise remonte toujours le moral. Mais ici, il va falloir se dépasser, car pendant la dépression on évite de communiquer... Ne cédez pas à ce sentiment. « Les pieds dans les mains » et loin du blues.

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Tout le monde se souvient du bon dessin animé soviétique, dans lequel le crapaud répète plusieurs fois d'un air malin : « … on a mangé, il faut dormir ! On a dormi un peu, il faut manger ! Mais non seulement les animaux, mais aussi « l'homo sapiens » ont ce comportement : après avoir mangé, ils se rendent aux bras de Morphée. Pourquoi?

Surmonter la rate d'automne n'est pas si difficile. Pour ce faire, nous vous recommandons huit astuces simples.

1. Obtenez un chat

Vous rêvez depuis longtemps d’un petit paquet bien chaud et ronronnant ? Voici un signe pour vous ! Un chat est le meilleur remède contre toute tristesse, et sans chat, la vie n'est pas la même, surtout en automne.

Si vous êtes un hipster actif et actif, créez un Instagram pour votre chat, car tout le monde aime les chats.

2. Achetez une écharpe stupide

Au fait, à propos des foulards. Qui a dit qu’il était temps de s’habiller avec des vêtements marron maussades à l’automne ? Plus il fait dehors, plus la garde-robe doit être gaie. Achetez une belle écharpe lumineuse, folle, douce et chère ! Que ce soit l'accessoire principal de l'automne. À tel point que les passants se retournent avec la question figée dans les yeux : « Est-ce que je viens vraiment de voir CECI ? Et nous étions un peu jaloux de votre courage et de votre insouciance.

3. Offrez des cadeaux

Vous aimez recevoir des cadeaux ? Tout le monde l'adore ! Pourquoi ne pas faire plaisir à un proche avec une petite chose pas chère mais agréable ? Offrez de jolies mitaines à un ami qui a toujours froid, offrez à un employé une nouvelle tasse à la place de son ancienne avec une puce, offrez aux filles qui passent un bouquet de feuilles jaunes. Et n'oubliez pas d'écrire une carte à votre mère disant combien vous l'aimez et qu'elle est la meilleure maman du monde.

4. Préparez (et buvez) du vin chaud

Se saouler en étant triste n'est pas une bonne idée. Mais un verre de vin chaud en automne est si bon que nous n’avons pas pu résister et l’avons ajouté à cette liste. Prenez du vin rouge épais, sucré, aromatique, légèrement acidulé, coupez des agrumes mûrs et laissez mijoter la boisson à feu doux dans une casserole en émail. Assurez-vous d'ajouter quelques bâtons de cannelle et de la cardamome. Achetez quelques-uns de ces mêmes verres de vin chaud et buvez avec quelqu'un qui vous tient à cœur.

5. Regardez des talk-shows stupides

Il n'est pas habituel d'en parler, mais si vous activez un talk-show et commencez à regarder d'un seul œil, le temps passera vite. Les pensées désagréables ainsi que les chagrins disparaîtront de votre tête et votre main se tendra pour activer la vidéo suivante.

Une fois par semaine, dans les moments les plus tristes, c’est vraiment génial de commander une énorme pizza et d’allumer des programmes stupides et réconfortants.

6. Prenez des photos parmi les feuilles jaunes

Une véritable méthode, testée au fil des années et des générations. Il est préférable de faire appel à un photographe professionnel pour une séance photo, ou au moins à une personne aux mains droites et à un bon appareil photo. Habillez-vous de couleurs vives, découvrez un immense parc avec de belles lanternes et bancs en fer forgé. Ramassez un bouquet de feuilles, jetez-les, amusez-vous comme un enfant et amusez-vous. Mettez le résultat de la séance photo sur votre avatar sur les réseaux sociaux, pour fâcher les snobs.

7. Faites Surya Namaskar

C'est un nom effrayant, mais il n'a rien d'illégal. Il s'agit simplement d'un ensemble d'exercices qui vous réveillent, vous revigorent et vous dynamisent toute la journée mieux que n'importe quel café. Effectuez-le immédiatement après votre réveil, buvez un verre d'eau tiède avec du citron. Après cela, vous serez prêt à affronter positivement les conditions météorologiques les plus sombres.

8. Boire du cacao avec des guimauves

Artillerie lourde au cas où tout le reste échouerait. Pas un seul blues n’a jamais résisté au cacao. Versez une boisson chocolatée avec des guimauves blanches comme neige légèrement fondues dans une nouvelle tasse rouge et vous êtes assuré de bonne humeur. La meilleure façon de renforcer la lutte contre la rate d'automne est d'offrir un doux baiser au chocolat et à la guimauve.

Passez un automne lumineux avec des impressions inoubliables. N'oubliez pas de prendre des photos des moments les plus agréables !

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