Comment surmonter l'isolement dans la communication. Surmonter une timidité excessive

En soi

Habituellement, les gens se replient sur eux-mêmes à cause de la peur d’entendre des critiques à leur sujet, de la peur de paraître stupide aux yeux des autres, de s’exposer au ridicule, etc. En d’autres termes, il est plus facile pour ces personnes de rester à l’écart que d’attirer à nouveau l’attention sur elles. Du coup, la réaction sera négative.

Les phobes sociales vivent avec le sentiment constant que leur entourage va les rejeter.

Dans certains cas particuliers, les individus timides ont peur de parler en public, de manger dans les lieux publics, de marcher dans la rue lorsque les gens les regardent, etc. Souvent, un tel trouble psychologique est associé à des problèmes d'estime de soi et à une vision pessimiste de la réalité. D’où l’idée déformée de soi, de la société, de la vie en général et de sa place dans ce monde.

Peut-être que les racines du problème devraient être recherchées dans les expériences de l'enfance - les critiques constantes des parents, des amis ou des proches.

Il y a une sortie

Pour lutter contre l’auto-isolement, de nombreux psychologues recommandent de recourir à la thérapie cognitivo-comportementale. Il est important d’évaluer non pas ce qui se passe autour de vous, mais votre réaction.

Parfois, les mauvaises pensées sont mal comprises, et parfois elles sont niées.

De plus, nous devons nous rappeler que la pensée est matérielle. Si vous pensez que vous êtes une personne ennuyeuse, les gens vous verront comme une personne ennuyeuse. Si vous pensez que vous êtes un interlocuteur intéressant, les autres remarqueront également une qualité similaire chez vous.

Par contre, vous pouvez essayer de vous ressaisir. Notez par ordre décroissant ce qui vous fait le plus peur. Ensuite, commencez à affronter vos peurs de front, en passant des moins importantes aux plus puissantes.

Apprenez aussi à vous accepter tel que vous êtes, suivez des formations de groupe pour augmenter l'estime de soi, ne pensez qu'aux bonnes choses, souriez plus souvent. Toutefois, la présence de problèmes dans le passé ne signifie pas que cela sera toujours le cas.

Si vous ne parvenez pas à vous débrouiller seul, vous devriez prendre rendez-vous avec un psychologue. Cependant, le traitement implique le plus souvent une thérapie seule, sans recours à des médicaments.

Si l’isolement vous empêche de vivre une vie intéressante, d’aller à des fêtes et de vous amuser, de rencontrer de nouvelles personnes, il est temps de vous en débarrasser. C'est difficile à faire, mais possible. Seuls ceux qui parviennent à surmonter leurs problèmes et leurs peurs peuvent réussir. Il est temps d'aller vers les gens ! Mais quelle est la meilleure façon de procéder ? Comment se préparer ?

Raisons de l'isolement

Une personne fermée ne réalise parfois même pas pourquoi il lui est si difficile de communiquer avec les autres. Et les raisons viennent principalement de l'enfance : toutes les situations de communication désagréables et infructueuses sont enregistrées par le subconscient puis, à des moments similaires, elles reproduisent des souvenirs. Le doute de soi, la peur et l’inquiétude constante sont également des causes d’isolement.

Comment vaincre l’isolement ?

Commencez à faire des choses qui vous rendent anxieux et effrayé. Réfléchissez bien et décrivez sur une feuille de papier toutes les situations qui vous gênent. Ensuite, chaque jour, retrouvez-vous consciemment dans de telles situations, par exemple, essayez de faire connaissance ou de parler à un inconnu dans la rue, faites un compliment à votre patron, etc.

Réalisez un nouveau petit exploit chaque jour. Et avec le temps, vous remarquerez que ces situations ne vous font plus peur.

Essayez de suivre vos pensées. Après chaque situation désagréable, vous devez noter tous les sentiments, sensations et émotions que vous avez ressentis à ce moment-là. En les relisant après un certain temps, vous comprendrez certainement les principales raisons de vos inquiétudes. Après les avoir analysés, vous pouvez facilement faire face à l'anxiété dans des situations similaires.

Inscrivez-vous à une formation psychologique. Des psychologues expérimentés vous apprendront à ne pas avoir peur de la communication et des étrangers. En règle générale, ces cours ont lieu en groupes où vous pouvez rencontrer et communiquer avec des personnes tout aussi introverties.

Une ambiance conviviale, une forme ludique et l’absence de négativité aideront à surmonter les raideurs et les tiraillements. Après une telle préparation, sortir en public ne sera plus si effrayant.

Apprenez à vous aimer. Ne pensez qu'aux bonnes choses. Après chaque situation désagréable, ne vous blâmez pas, mais essayez de comprendre ce qui a provoqué votre comportement. Ne vous comparez à personne, car vous êtes un individu. Il existe sûrement des situations auxquelles vous faites face facilement et rapidement, malgré votre isolement. Un sourire sur votre visage est un signe de confiance en vous. Souriez plus souvent, même si personne ne le voit. Souriez-vous simplement dans le miroir, avec le temps, cette compétence s'imposera.

Dès que vous commencerez à travailler dur sur vous-même et à surmonter votre isolement, les problèmes de communication commenceront progressivement à disparaître et vous pourrez bientôt sortir avec les gens sans trop de gêne. Mais cela nécessite une action active et une grande volonté.

Certaines personnes souffrent du fait qu'il leur est très difficile de communiquer, en particulier avec des étrangers et des personnes inconnues. Se retrouvant en compagnie de personnes qui ne leur sont pas familières, ils commencent à éprouver un sentiment d'inconfort et à perdre l'estime de soi. Ils sont constamment tendus et ont peur de paraître drôles aux autres. Ils sont hantés par la peur de dire quelque chose de mal ou de paraître ridicule à leurs interlocuteurs. Cela les oblige à rester constamment dans l'ombre, à éviter toute conversation, et s'ils parlent avec quelqu'un autour d'eux, leur communication se réduit à l'échange des phrases les plus concises.

Il va sans dire que les personnes qui communiquent de cette manière ne sont pas appréciées par leur entourage, car elles sont considérées comme arrogantes et arrogantes, et les gens n'aiment pas communiquer avec ceux qui se placent au-dessus. Malheureusement, ils ne comprennent pas que le problème n’est pas l’arrogance, mais l’isolement ordinaire et l’incapacité de communiquer.

Comment ne plus être retiré ? Pour commencer, sachez que des qualités telles que la timidité ou l’isolement ne sont pas des vices en soi et ne véhiculent aucune négativité. De plus, dans certaines situations de la vie, ces qualités peuvent être considérées comme positives. Cependant, dans les cas où l'isolement se manifeste sous ses formes extrêmes, il peut commencer à nuire à une personne, ce qui signifie qu'il faut y faire face.

Afin de surmonter votre isolement, essayez d'utiliser les méthodes d'auto-hypnose et d'auto-entraînement. Dites-vous constamment que les gens autour de vous sont comme vous. Peut-être que dans certaines de leurs qualités, ils vous sont supérieurs à certains égards, mais dans d’autres, vous êtes meilleur qu’eux. Ils ne vous surveillent pas et n'espèrent pas profiter de votre premier faux pas pour se moquer de vous. Si vous entamez une conversation avec eux, rien de terrible ne se produira non plus. N’hésitez pas à leur poser vos questions, car le pire qui puisse arriver, c’est qu’ils ne vous répondent tout simplement pas. Mais vous ne serez en aucun cas blessé !

Étudiez le travail de psychologues qui ont étudié les problèmes de communication. Très probablement, vous pourrez glaner d'eux de nombreuses informations utiles qui vous aideront à apprendre à cesser d'être renfermé et timide.

Une autre recommandation pour ceux qui ont des difficultés à communiquer est de « guérir ce qui est comparable ». Cela signifie que si vous avez peur de la communication, alors ne vous repliez pas sur vous-même, mais au contraire, commencez le plus possible, cela aidera votre conscience à s'assurer que vos peurs de la communication n'ont aucun fondement. Discutez avec n'importe qui et sur n'importe quel sujet : dans les magasins, les chauffeurs de minibus, les voisins du site, les compagnons de voyage que vous rencontrez. La tâche que vous devez avant tout résoudre vous-même est de vous assurer que la communication est facile. Une fois que vous en aurez pris conscience, les conversations avec des inconnus ne seront plus un fardeau qui assombrit votre vie.

Pour vous débarrasser de la gêne ou de la raideur, vous pouvez utiliser des techniques efficaces que de nombreuses personnes utilisent dans la pratique. Premièrement, lorsque vous vous trouvez dans une nouvelle équipe, essayez d'y trouver immédiatement des unités structurelles plus petites. Deuxièmement, observez ce qui est exactement discuté dans chacun de ces microgroupes. Troisièmement, si vous pensez que le sujet de la conversation est clair, familier et proche de vous, et que vous ne vous tromperez pas en prononçant des mots, essayez de participer à la conversation.

Résoudre le problème de comment arrêter d'être retiré vous devriez également commencer à prêter plus d’attention à votre apparence. Même si vos vêtements ne proviennent pas de marques chères et à la mode, mais qu'ils sont soignés, vous pourrez conquérir les autres.

Le principal conseil est que vous devez maîtriser la science selon laquelle il est plus facile de regarder les personnes et les événements qui vous entourent et ne pas avoir peur des erreurs - après tout, vous êtes une personne et tout le monde a le droit de faire des erreurs. .

Etes-vous timide ou réservé ?

Introspection et estime de soi

Les personnes timides et peu sûres d’elles le sont à cause d’un sentiment exagéré de maladresse et de honte. Il leur semble donc que les autres les jugent aussi sérieusement et durement qu’eux-mêmes. Il y a un peu d'égocentrisme là-dedans : il nous semble qu'ils accordent tellement d'attention à notre personne qu'ils remarquent chaque erreur ou acte ridicule. Mais si cela s’observe quelque part, c’est uniquement chez les groupes d’adolescents. Dans la plupart des cas, nous sommes les seuls à prêter attention à notre absurdité, et les gens sont très passionnés par eux-mêmes et par leur absurdité.

C’est pourquoi se juger pour ce que vous pensez être un mot ou une action stupide est contre-productif. Mais si vous analysez vos actions et cherchez des mécanismes pour les rendre moins drôles, c’est une autre affaire. Si vous vous condamnez simplement pour ne pas vous souvenir du nom de la personne qui vous a été présentée, cela ne sert à rien, mais si en même temps vous cherchez un moyen de mémoriser les noms, c'est déjà un pas vers le dépassement des complexes.

Ne pensez pas que les gens surveillent chacun de vos mouvements.

Déclarez la guerre à l’autocritique. C’est nécessaire, oui, mais à doses raisonnables. Et parfois, il faut le désactiver complètement. Lorsque vous faites défiler tous vos commentaires au cours d’une conversation récente ou que vous vous demandez si vous avez offensé une connaissance occasionnelle, cela vous plonge encore plus dans votre coquille. Mais tout le monde, même les génies de la communication, fait des erreurs et a le droit d’en commettre. Ce qui veut dire vous, encore plus ! Ne vous concentrez pas sur la négativité que vous avez ressentie lorsque vous interagissez avec les gens aujourd'hui. Il est préférable de garder une trace du bien et de ce que vous avez bien fait !

Trouvez ce qui vous rend unique !

C’est nécessaire pour développer la confiance en soi.

• Écrivez simplement une liste complète de ce dont vous êtes fier et de ce que vous admirez chez vous. Nous minimisons souvent nos talents et nos capacités, mais nous devons les apprécier. Croyez-moi, des millions de personnes n’ont pas les mêmes réalisations que vous. Et c'est déjà une raison pour créer une liste de tous vos talents et qualités, même les plus insignifiants. Et soyez sûr d'en être fier !

Visualisez votre propre réussite !

Cela fait référence au succès en société ou lors d’une fête. Imaginez-vous brillant. Et réfléchissez également aux étapes qui seront nécessaires à cet éclat : proposer des sujets, retenir les blagues qui conviennent dans cette entreprise...

Développez la confiance en vous !

• Tout d’abord, vous devez développer vos compétences. Cela augmentera votre prix, ce qui signifie que la timidité passera au second plan. Et c’est une raison pour suivre des cours sur quelque chose qui vous intéresse. Vous y trouverez probablement des personnes partageant les mêmes idées avec lesquelles il sera plus facile de communiquer.
• Sortez de votre zone de confort. Il n'est pas nécessaire de sauter avec un parachute ou de courir nu dans la rue. Cherchez où se trouve une zone de confort dans les activités quotidiennes et quittez-la en cherchant quelque chose de nouveau et d'inhabituel dans les choses familières. Au moins, allez au travail ou à la maison sur des routes différentes chaque jour.
• Les objectifs doivent être simples. Vous ne deviendrez pas immédiatement plus sociable, mais vous pouvez vous fixer un objectif simple, par exemple rencontrer deux filles dans une journée ou discuter avec deux personnes lors d'une soirée. C'est plus facile. Vous pouvez également rencontrer des personnes tout aussi timides et réservées que vous : ce sont probablement des personnes très intéressantes.
• N'ayez pas peur des erreurs. Cela se répétera peut-être, mais même les génies de la communication et les psychologues du plus haut niveau les commettent. Vous y êtes d'autant plus autorisé. Même si la personne que vous souhaiteriez rencontrer vous ignore, le contact a quand même lieu.

Devenez convivial !

• Positionnez-vous comme une personne ouverte : souriez, hochez la tête, faites le miroir de la personne, intéressez-vous au narrateur et à l'histoire... Et n'ayez pas peur de poser des questions plus ouvertes. Autrement dit, pas celles auxquelles vous pouvez répondre non ou oui… « Où as-tu acheté un si beau costume ? », « Où est la meilleure pâtisserie de cette ville ? », « Quel est ton écrivain préféré ? Tout s'accorde.
• N'ayez pas peur de parler de vous. Vous pouvez partager votre expérience, par exemple. Il est préférable de le faire lorsque plusieurs personnes ont déjà partagé leurs opinions, expériences ou histoires. Mais ne parler constamment que de soi n’est pas très bon.
• Inviter des gens! Chez vous, pour un café, au cinéma, organisez des réunions d'intérêts... même si les gens refusent, vous serez perçu comme une personne sympathique et ouverte. Il est important ici de ne pas avoir peur d'être rejeté et de se préparer au fait que vous serez également invité. Ne refusez pas, car vous aurez besoin de toute communication.
• Concentrez-vous sur le moment. Concentrez-vous sur la conversation, sur les expressions faciales des participants, sur les autres personnes qui ont rejoint la conversation. Amusez-vous simplement et ne pensez pas à ce que vous avez dit il y a cinq minutes et qui était ridicule.
• Lisez les gens. Cela vous aidera à surmonter votre timidité et votre isolement. Non, vous n’avez pas besoin de regarder attentivement chaque geste, mais vous pouvez apprendre à comprendre l’humeur de votre interlocuteur. Tout comme dans l'ambiance générale du groupe : quelles blagues sont compréhensibles ici, ces gens sont-ils prêts à accepter des inconnus. Vous pouvez également faire attention au comportement de chacun : s'il est détendu et se contente de marcher, cela signifie qu'il est enclin à communiquer, et s'il est nerveux, alors il vaut mieux ne pas s'approcher du tout.
• Trouvez « votre » cercle social. Il n'est pas nécessaire, et ce ne sera pas possible, d'être ami avec tout le monde, mais si vous voulez trouver « votre » peuple, vous devez expérimenter et vous adresser à différentes entreprises. Il est certain que « votre » peuple existe quelque part…
• Acceptez votre isolement. Vous ne deviendrez pas complètement différent même si vous essayez. C’est pourquoi vous ne pouvez pas être l’animateur de la fête, mais vous pouvez simplement être vous-même et vous serez apprécié. Être soi-même est la chose la plus originale et la plus intéressante.
• "Recharger!" Si vous êtes introverti, vous avez plus besoin de solitude que d’entreprises et de clubs d’intérêt. N'allez pas contre votre nature et ne cherchez pas la force seule. D’ailleurs, même les personnes les plus sociables et ouvertes en ont besoin.

Le repli et la timidité sont les principaux ennemis de la gaieté et du développement personnel. La communication avec les autres fait partie intégrante de la vie, grâce à laquelle une personne acquiert des connaissances et atteint ses objectifs. De précieux conseils pour ne plus être en retrait vous aideront à sortir du cocon.

Causes du problème

Comment arrêter d'être renfermé et timide ? Vous devriez commencer par découvrir les causes du problème. Voici les principaux :

• Manque de compétences en communication. Cela se produit lorsqu'une personne passe trop de temps seule.
• Facteur génétique. Certains traits de caractère sont hérités des parents.
• Faible estime de soi. Si une personne n'a pas confiance en elle, il lui est très difficile d'établir des communications.
• Traumatisme psychologique. Si une personne a déjà subi un stress intense en raison de la honte publique, il est fort probable qu'à l'avenir, elle évitera toute communication afin de se protéger de nouveaux chocs.
• Des critiques constantes. Si des membres de la famille, des amis ou des collègues critiquent et rabaissent constamment une personne, il n’est pas surprenant qu’elle perde confiance en elle et se replie sur elle-même.

Méthode numéro 1 : se débarrasser de l'égocentrisme

La première et la plus importante étape pour cesser d’être fermé est d’abandonner l’idée que les autres surveillent de près chacun de vos mouvements. C'est assez facile à faire. Par exemple, êtes-vous très préoccupé par l’apparence des autres, ce qu’ils disent, le son de leur voix ou l’erreur qu’ils ont commise ? Sûrement pas. Vous êtes occupé avec vos problèmes et prenez soin de votre apparence. C’est ainsi que ceux qui vous entourent se concentrent uniquement sur eux-mêmes, mais certainement pas sur vous. Si vous avez dit ou fait quelque chose de mal, si vous avez accidentellement trébuché ou laissé tomber quelque chose, si vous n'êtes pas habillé de manière très à la mode, croyez-moi, cela ne dérange personne d'autre que vous.

Méthode n°2 : se sentir unique

Arrêtez de minimiser vos forces et de vous comparer aux autres. C’est un moyen infaillible de ne plus être fermé. Prévoyez une heure pour l’introspection. Prenez un morceau de papier et notez toutes les bonnes choses que vous pensez de vous-même. Écrivez sans hésitation, sans sous-estimer vos mérites. Prenez maintenant un marqueur lumineux dans vos mains et mettez en évidence les caractéristiques qui vous distinguent des autres. Vous avez sûrement de quoi être fier. Regardez cette liste chaque fois que vous perdez confiance en vous.

Méthode numéro 3 : faites ce qu'on n'attend pas de vous

Faire des choses inattendues, c'est comment arrêter d'être une personne introvertie. C'est quelque chose comme une rébellion, mais dans le bon sens. Par exemple, avez-vous l’habitude de vous habiller de manière stricte et discrète ? Et si vous apparaissiez en public dans une tenue lumineuse et audacieuse ? Au travail ou en compagnie d'amis, avez-vous l'habitude de garder le silence ? Que diriez-vous de dire avec audace ce que les autres sont gênés de dire ? Est-ce que tout le monde pense que vous êtes un casanier ennuyeux ? Et si vous partiez en randonnée ou en tour extrême ?

Méthode numéro 4 : travailler son apparence

Devenir attirant est l’un des principaux moyens de cesser d’être une personne introvertie et timide. Après tout, c’est le manque de confiance dans son apparence qui devient souvent la cause du problème. Mais tout est entre vos mains. Si vous ne vous aimez pas, commencez à travailler sur ce problème. Rejoignez une salle de sport, consultez une esthéticienne, prenez soin de vos cheveux, rangez votre garde-robe. Une personne qui aime son reflet dans le miroir a beaucoup plus de facilité à établir des contacts avec les autres.

Méthode n°5 : Visualisez le succès

Comment cesser d’être une personne fermée ? Débarrassez-vous de vos peurs. Sûrement, chaque fois que vous sortez en public, vous dessinez des images terribles dans votre esprit : comment quelqu'un vous a critiqué ou ridiculisé, comment vous avez trébuché lors d'un reportage, comment vous avez trébuché devant tout le monde... Mais pourquoi se brancher sur le négatif ? Après tout, il vaut mieux jouer un scénario positif dans sa tête. Cela vous donnera confiance et vous permettra de vous comporter de manière plus détendue.

Méthode n°6 : Acceptez vos peurs

Une personne fermée est gênée non seulement par son entourage, mais aussi par elle-même. Il considère l’isolement comme un vice. Mais ce n'est qu'un trait de votre caractère. De plus, cela fait partie de votre personnalité. Bien sûr, vous ne devriez pas chérir et cultiver cette qualité en vous-même, mais vous ne devriez pas non plus vous concentrer sur son éradication. Acceptez simplement votre caractère et vous ne remarquerez pas à quel point vous deviendrez une personne plus détendue et sociable.

Il arrive que lorsqu'une personne se retrouve dans un nouvel endroit ou dans une nouvelle entreprise, elle devienne ouverte et sûre d'elle. Mais, retournant à son habitat habituel, il se cache à nouveau dans son cocon. Cela signifie que le problème ne vient pas de vous, mais de l’environnement. Ou plutôt chez les gens qui vous entourent. Si vous êtes constamment critiqué, rabaissé, ridiculisé ou dit que vous ne réussirez pas, il est temps de reconsidérer votre cercle social. Ne laissez pas les personnes qui vous mettent en insécurité s'approcher trop de vous.

7 étapes vers la sociabilité

Comment ne plus être retiré ? Vous devez faire ce dont vous avez le plus peur : communiquer beaucoup avec les autres. Après avoir franchi plusieurs étapes, vous oublierez la timidité :

1. Devenez amical. Souriez aux gens lorsque vous vous rencontrez, demandez-leur quelque chose, répondez vous-même aux questions.
2. Parlez nous de vous. Partagez votre expérience, des informations intéressantes, ou donnez de précieux conseils à vos interlocuteurs. Mais ne parlez pas sans cesse.
3. Inviter des gens. À la maison, dans un café, au cinéma, peu importe. Et ne vous inquiétez pas si vous obtenez un refus. Le fait que vous vous soyez dépassé est important.
4. Profitez de la conversation. Ne pensez pas aux conditions dans lesquelles cela se déroule, au regard des autres. Contentez-vous simplement de l’opportunité de vous exprimer et d’obtenir des informations précieuses.
5. Lisez les gens. Avant d'entamer une conversation, évaluez l'humeur de la personne. S'il est amical et détendu, vous pouvez commencer à parler en toute sécurité. S'il est tendu et distrait, il n'est probablement pas d'humeur à communiquer.
6. Trouvez le vôtre Acceptez le fait que vous ne pouvez pas plaire à tout le monde et que tout le monde ne peut pas vous aimer. Mais dans le processus de communication, vous remarquerez probablement des personnes avec qui vous trouvez cela intéressant et facile.
7. « Chouchoutez » votre isolement. Être sociable ne veut pas dire se briser. Si vous aimez passer du temps seul, assurez-vous de vous accorder ce temps.

Nous déterminons notre propre comportement et nos habitudes. Cependant, une personne n'a parfois aucun contrôle sur un sentiment tel que la timidité.

Habituellement, ceux qui doivent rester longtemps dans la société et travailler avec les gens éprouvent un besoin urgent de surmonter les contraintes. Après tout, se sentir comme un poisson dans l’eau entouré de gens est bien plus agréable que de ressentir un inconfort et une excitation constants.

Comment vaincre la timidité ? inquiète souvent non seulement les adolescents, mais aussi les adultes qui s'efforcent d'établir des relations normales avec le sexe opposé. Notre article s'adresse à tous, quel que soit l'âge.

Mais avant de parler de la façon de supprimer la timidité, vous devez réfléchir aux raisons de son apparition, ce que nous allons faire maintenant.

Raisons de la timidité

On sait que la timidité est tout à fait inhabituelle chez les enfants. Les enfants discutent avec les adultes sans la moindre gêne et s'intéressent à leurs pairs. Cela conduit à des questions naturelles. Pourquoi tant d’adultes sont-ils si renfermés et peu sûrs d’eux ? Comment vaincre la timidité et le doute de soi ? Comment arrêter d'être timide et quelles sont les raisons d'une pudeur excessive ?

Certains scientifiques ont failli étudier ce problème. Mais ils étaient divisés sur la nature de la timidité.

Un groupe de chercheurs est convaincu que la timidité n'est pas une qualité innée, mais acquise dans le contexte de diverses situations traumatisantes. Par exemple, une personne, alors qu'elle était encore enfant, a fait preuve d'initiative dans la communication, mais a été confrontée au rejet ou à une réaction agressive de la part de son interlocuteur. La probabilité que cette personne soit retirée une fois adulte augmente alors considérablement.

Le deuxième groupe de passionnés est prêt à prouver jusqu'à en perdre le pouls que la timidité commence dans le ventre de sa mère.

Une autre raison possible d’inconfort lors de la communication est le manque de compétences sociales. Une personne ne sait tout simplement pas de quoi parler avec son interlocuteur, comment lui transmettre des informations, ce qui la rend timide et extrêmement consciente de son infériorité. À partir de ce moment-là, il se met littéralement une étiquette qui dit : « Attention, je suis timide ! » et, surtout, il se croit timide.

Quant aux psychanalystes, ils voient la cause principale de la timidité dans la lutte interne qui se déroule dans le psychisme de l’introverti.

L'opinion des sociologues sur cette question ne peut pas être qualifiée d'anodine - ils estiment que la société elle-même donne naissance à des personnes peu sûres d'elles, créant diverses règles et modèles de comportement.

Parfois, même les facteurs ci-dessus ne sont pas nécessaires pour développer la raideur et la timidité chez une personne. Il suffit que les parents de l'enfant ou d'autres adultes impliqués dans l'éducation de l'enfant répètent jour après jour : « Vous êtes trop timide », et sa personnalité se formera selon leurs paroles. L'enfant grandira pour devenir une personne peu sûre d'elle, timide et renfermée.

La situation n'est qu'aggravée par le fait que les enfants se comparent très souvent à leurs pairs et arrivent à la conclusion qu'ils leur sont inférieurs à bien des égards. Bien sûr, c’est une croyance erronée. Cependant, si vous vous comparez constamment aux autres, vous vous éloignez involontairement de la vérité. L'enfant devient adulte et ne sait tout simplement pas comment se débarrasser de sa timidité.

Comment arrêter d'être une personne timide ? Nous avons sélectionné 15 des conseils les plus efficaces qui vous aideront à devenir plus audacieux dans votre communication avec les gens.

1. Prenez toujours le temps de réfléchir à la nature de la timidité et à ses symptômes qui s'appliquent à vous. Dans quelles circonstances ce sentiment est-il le plus fort ? Qu’est-ce qui déclenche des crises de timidité ? Comment pensez-vous que nous pouvons nous en débarrasser ?
2. Arrêtez de penser que tous les passants vous jugent. Comprenez que revenir constamment sur les opinions des autres est un exercice inutile. Mieux vaut faire un travail intérieur dur - consacrez votre temps libre à la réflexion. Pendant que vous réfléchissez, ne vous identifiez pas à vos pensées et à vos sentiments. Observez vos réactions et un jour vous réaliserez que vous êtes plus que vos émotions. Alors toute votre vie changera, vous cesserez d'être timide envers les gens et serez capable de faire face au doute de vous-même.
3. N'oubliez pas qu'il y a quelque chose pour quoi vous aimer. Trouvez en vous de bonnes qualités et, si nécessaire, notez-les sur papier. Lorsque vous vous sentez mal, rappelez-vous les points forts de votre personnalité.
4. Observer les autres est une autre façon de vous aider à apprendre à bien communiquer. Il est particulièrement efficace lors de la communication avec les gens pour lutter contre le doute de soi. Chaque fois qu'on vous dit quelque chose, faites attention au sens de ce qui a été dit et ne réfléchissez pas à la manière d'arrêter de rougir. Il serait utile de réfléchir à ce que vous pensez être bon chez cette personne.
5. La respiration révèle très souvent l’état d’une personne. S’il est alarmé par quelque chose, cela est intermittent et superficiel. Mais sachez : vous êtes capable de contrôler vos émotions ! Et une bonne respiration vous y aidera. Respirez simplement profondément et consciemment, en fermant les yeux si nécessaire.
6. L’exercice précédent peut être légèrement compliqué pour le rendre plus efficace. Pour ce faire, en plus d’inspirer et d’expirer consciemment, comptez et ne pensez à rien. Compter vous aidera à équilibrer votre respiration. Dans le même temps, essayez de rendre l'expiration un peu plus longue que l'inspiration - augmentez à chaque fois la durée de l'expiration d'une seconde. L'exercice doit être effectué pendant 2 à 3 minutes pour cesser d'être timide avec les gens.
7. Là où il y a de la timidité, il y a toujours de l'oppression, une concentration d'énergie dans une direction. Mais l’énergie doit circuler. Laissez-la sortir. Bougez, sautez, dansez, tout pour éviter d'être inactif. De cette façon, vous supprimerez non seulement les blocs et les pinces internes, mais vous vous procurerez également une bonne humeur pour toute la journée. Et une personne de bonne humeur, comme vous le savez, croit en elle-même et en ses forces, elle cesse d'être timide.
8. Une autre technique, la méditation, est empruntée au bouddhisme. Malgré cela, les adeptes de n’importe quelle religion peuvent la pratiquer. Et tout cela parce que c'est très efficace et absolument sûr, et en plus, c'est extrêmement simple. Placez-vous dans n'importe quelle position pour être à l'aise. Utilisez une technique de relaxation : « ressentez » mentalement tout votre corps, de la pointe des pieds jusqu'au sommet de la tête. Bientôt, vous sentirez une agréable chaleur se répandre dans tout votre corps. Après cela, commencez à observer votre respiration.
9. Les personnes dotées d'une bonne imagination trouveront utile de se familiariser avec la technique suivante qui les aidera à vaincre la timidité. C'est ce qu'on appelle la « visualisation ». Pour ce faire, prenez une position confortable sur une chaise ou un lit. Allumez une musique calme qui évoque des pensées agréables. Une fois que vous vous sentez suffisamment détendu, imaginez-vous à l'endroit et à la situation souhaités. Sentez-vous comme une personne confiante et détendue. Concentrez-vous sur vos sensations - sur ce que vous voyez, entendez et touchez. Mais toutes les actions ci-dessus ne suffisent pas pour garantir qu'en réalité vous restez celui que vous imaginiez être. Vous devez également conserver dans votre mémoire tout ce que vous avez imaginé, jusque dans les moindres détails. Si vous avez fait cela, n'ayez aucun doute : l'image que vous avez fantasmée fera partie de votre vie réelle. De cette façon, vous consoliderez dans votre subconscient une nouvelle vision de vous-même, un comportement différent dans différentes situations.
10. Il n’y a pratiquement personne qui n’ait entendu parler d’un concept tel que l’auto-hypnose, autrement appelée affirmation. Le mécanisme de son travail repose sur la puissante énergie que possède toute parole prononcée. Quoi que vous disiez, tout ne disparaît pas dans les airs, comme beaucoup le croient, mais est écrit dans le subconscient de l'orateur.
11. Si vous êtes une personne peu sûre d'elle et timide, vous devez alors changer vos pensées et votre comportement dans les situations où vous vous sentez mal à l'aise. Changez votre opinion concernant de telles situations. Si vous les considériez auparavant comme quelque chose de pesant pour vous-même, alors pour avoir confiance en vous, remplacez vos pensées par des pensées opposées. Considérez ces circonstances comme une autre opportunité de faire face à vos faiblesses et de les combattre.
12. Pour arrêter d’être timide envers les gens, ne pensez pas mal à votre personnalité et ne vous culpabilisez pas. Acceptez-vous tel que vous êtes et ne vous abandonnez pas. Il vous sera alors beaucoup plus facile de vous débarrasser de la modestie.
13. Le conseil le plus utile pour ceux qui ont déjà effectué tous les exercices précédents est peut-être de vous créer délibérément des difficultés. Si vous les évitiez auparavant, n'hésitez désormais pas à les rencontrer à mi-chemin les bras grands ouverts ! Assurez-vous qu’il y en a un nombre infini. En effet, derrière l’anxiété dans de telles circonstances se cache souvent un banal doute de soi. Il vous semble que le succès est hors de portée et que les problèmes sont proches, n'attendant que que vous baissiez votre garde. Mais lorsque vous faites le contraire, ne craignez pas les « problèmes », mais cherchez-les, vous deviendrez alors aussi courageux que jamais auparavant. De plus, si vous faites preuve de volonté, vous réaliserez tardivement que vous travailliez. te lever en vain. Très probablement, au tout début, par habitude, vous ressentirez de la nervosité, mais avec le temps, il n'en restera aucune trace, tout comme la timidité.
14. Sur une feuille de papier séparée, faites une liste des situations dans lesquelles vous vous sentez comme un poisson hors de l'eau. Après cela, commencez à chercher de nouveaux amis et connaissances qui ont quelque chose à voir avec ce que vous avez prévu. Cela pourrait être un nouveau passe-temps, voyager, en général, n'importe quoi.
15. Déplacez votre attention des pensées sombres et anxieuses concernant l’avenir vers le présent. Quoi que vous fassiez – parler, marcher, lire – faites-le en pleine conscience.

Ne vous efforcez pas d'être comme les autres. Faites ce que vous aimez et vous deviendrez alors plus confiant et détendu.

Les méthodes ci-dessus pour lutter contre la timidité et le doute de soi, lorsqu'elles sont utilisées correctement, peuvent faire de véritables miracles. Mais avant de commencer à faire tous les exercices d'affilée, il est conseillé d'élaborer un plan individuel de travail sur soi avec un psychologue qui vous convient. Et puis le résultat souhaité ne tardera pas à arriver.

Vidéo : comment vaincre la timidité