Comment soulager le stress et les tensions intenses : méthodes éprouvées. Principes de base du traitement du stress

"Le stress n'est pas ce qui vous est arrivé, mais la façon dont vous le percevez." Hans Selye "père" de la théorie du stress

La gestion du stress est définie comme « les efforts visant à réduire l'impact du stress sur le bien-être d'un individu » (Edwards, 1988). Faire face au stress, comme au stress vécu au travail, est un processus complexe et dynamique. Les efforts liés à la résolution de ces problèmes sont dictés par une évaluation de la situation actuelle comme étant soit menaçante et lourde de dégâts, soit provoquant de l'anxiété (c'est-à-dire essentiellement stressante). Le coping est un processus individuel qui nivelle la relation entre le stress et ses conséquences.

Les mécanismes permettant de surmonter cette condition sont individuels et dépendent de la situation spécifique : ce qui aide parfaitement une personne est absolument inacceptable pour une autre. Ce qui fonctionne dans une situation peut ne pas s’appliquer à une autre.

Bien entendu, l’efficacité pour surmonter le stress dépend en grande partie de la volonté psychologique d’y résister et de la capacité à gérer ses émotions dans des situations difficiles.

Savoir comment soulager le stress est très important face au stress. Différents stress occupent différents niveaux émotionnels, et leur nature et leur gravité varient également. Il existe donc différentes manières de soulager le stress ; en les connaissant, chacun peut éviter les conséquences du stress sur son état physique et mental.

Premièrement, il s'agit d'une méthode visant directement à éliminer les causes du stress. Il s'agit d'une stratégie à long terme qui change soit la situation, soit la personne elle-même. Vous trouvez la cause du stress et l’éliminez. Cette méthode n'est applicable que lorsque vous comprenez clairement les raisons qui ont causé le stress, que vous souhaitez les éliminer et que vous n'êtes pas satisfait d'une solution rapide mais temporaire au problème, ou que vous sentez un état de stress approcher et que vous souhaitez vous préparer en conséquence.

Deuxièmement, il existe des méthodes dites rapides qui peuvent atténuer brièvement la situation actuelle. Dans ce cas, vous essayez de réduire le niveau de réactions de stress déjà survenues et d'éviter de les augmenter. Ces méthodes sont applicables lorsque vous ne pouvez pas (en raison de certaines circonstances) éliminer la cause du stress.

En fait, il existe de nombreuses façons de se détendre, que ce soit en marchant, en lisant, en jouant de la musique, en faisant du sport ou... tout simplement en farniente. Le choix dépend uniquement de la personne.

Troisièmement, une protection active contre le stress. Une personne change de domaine d'activité et trouve quelque chose de plus utile et plus adapté pour atteindre la tranquillité d'esprit, contribuant à améliorer sa santé (sport, musique, jardinage, collection, etc.). Relaxation active (relaxation), qui améliore l'adaptation naturelle du corps humain - tant mentale que physique. Cette réaction est la plus efficace.

Chacun de nous a ses propres problèmes...

Certaines personnes y font face avec succès en utilisant leurs méthodes éprouvées, tandis que d'autres préfèrent recourir aux services d'un psychanalyste.

Mais il n'est pas du tout nécessaire de recourir à l'aide d'un étranger, car une personne peut facilement faire face elle-même au stress.

Les experts sont convaincus que l’un des moyens les plus simples de se débarrasser du stress est simplement de le boire. Le fait est que l’une des conséquences les plus évidentes du stress est la déshydratation.

La façon la plus simple de résoudre ce problème est de boire autant que possible.

Certes, ici, vous devez tenir compte du fait que vous n'avez pas besoin de tout boire, mais seulement de l'eau propre et des jus de fruits fraîchement pressés, qui satisfont rapidement les besoins en liquides du corps.

Si nous parlons du café et du thé préférés de tous, alors ces boissons, au contraire, augmentent le taux de libération des liquides du corps. L’avantage de cette méthode est aussi que, contrairement à la première, elle est beaucoup plus sûre pour votre silhouette, surtout si vous buvez de l’eau plutôt que des jus.

Rappelons maintenant le besoin banal de sommeil de notre corps.

Avec le rythme de vie moderne, de nombreuses personnes ont déjà oublié ce qu’est un sommeil normal.

Des scientifiques américains affirment que le temps avant le sommeil est déterminé par chaque personne individuellement, en fonction de ses besoins, mais il n'est pas recommandé de dormir moins de sept heures par jour.

N'oubliez pas que le manque de sommeil chronique, actuellement commun à la plupart des habitants de notre merveilleuse planète, a un impact extrêmement négatif sur la santé.

De plus, ce n’est plus un secret pour personne : un sommeil réparateur est un moyen merveilleux et très agréable de lutter contre le stress. Par conséquent, essayez de consacrer suffisamment de temps au sommeil.

Certains experts dans le domaine de la psychologie recommandent de « brûler » tous vos problèmes.

Les psychologues offrent une façon unique de gérer le stress.

Ils conseillent à leurs patients d'écrire toutes leurs expériences et émotions négatives dans un cahier séparé, décrivant tout en détail.

Lorsque toutes vos pensées sont consignées par écrit, vous pouvez déchirer les feuilles ou les brûler.

Selon les experts, cette méthode permet de soulager rapidement les tensions nerveuses et de vous débarrasser des émotions négatives.

Les scientifiques japonais estiment depuis longtemps qu'il est préférable d'évacuer ses émotions négatives grâce à l'exercice physique.

Croyez-le ou non, au début du XXe siècle en France, les fabricants d'art de la table produisaient toute une série de plats en porcelaine bon marché spécialement conçus pour être battus.

Dans le même temps, les fondateurs de l'entreprise ont exhorté chacun à acheter des assiettes et des tasses bon marché afin de ne pas accumuler d'énergie négative et d'avoir toujours ces plats à portée de main.

Qui sait, c’est peut-être vraiment la meilleure façon de se détendre ?

Apprenez quelques pratiques de respiration.

Cela vous sera utile lorsque vous rencontrerez une situation négative.

Le fait est que si nous nous retenons et ne rejetons pas tout le flux d'émotions négatives sur ceux qui nous entourent, elles ne disparaissent pas, mais s'accumulent à l'intérieur, ce qui conduit au fait que nous commençons à faire preuve d'agressivité contre nous-mêmes, en nous mettant prêt à « l’autodestruction ». Certains experts estiment que vous pouvez éviter cela simplement en apprenant à « expirer » le stress.

La technique de respiration la plus simple dans ce cas consiste simplement à prendre dix inspirations et expirations profondes.

Cet exercice simple vous aidera à ne pas vous en prendre aux autres. Lorsque vous sentez que vos émotions vous submergent, faites cet exercice, après quoi vous parviendrez probablement à vous contrôler.

Méthode 6.

Des scientifiques allemands conseillent de « geler » le stress.

Les experts de ce pays sont convaincus que la tension nerveuse aidera à soulager le rhume ordinaire.

Lorsque vous vous trouvez dans une situation qui vous met dans un état de forte excitation, sortez au froid pendant trois minutes sans porter de vêtements d'extérieur.

Lorsque vous vous retrouvez brièvement dans un environnement où les températures sont inférieures à zéro, votre cerveau commence à produire activement l'hormone de la joie, la sérotonine.

Cependant, il convient de noter que l’essentiel lors de l’utilisation de cette méthode est de ne pas retarder le processus, sinon il ne faudra pas longtemps pour attraper froid !

Cette méthode est également très, très efficace. Tout ce que vous avez à faire est de vous imaginer en tant que metteur en scène et de transformer toute la situation en une simple action théâtrale. Imaginez que tout ce qui se passe ne vous concerne pas du tout, vous observez tout de l'extérieur et pouvez donc évaluer adéquatement tout ce qui se passe et trouver la solution la plus optimale à des problèmes complexes.

Une organisation de base du travail peut réduire considérablement le stress :

Nettoyer le lieu de travail à la fin de la journée de travail des excès de papiers, d'outils, d'équipements, de déchets, etc. ;

Chaque soir (en fin de journée de travail) planifier le lendemain, en indiquant la priorité de chaque tâche, tandis que demain il faut respecter le plan établi ;

Le manager doit réfléchir à la délégation d'une partie de ses pouvoirs à ses subordonnés ;

Il est inacceptable de sauter le déjeuner ou les pauses ; il est préférable de quitter le lieu de travail pendant cette période, sinon le reste ne sera pas complet ;

Pendant les pauses, il est conseillé d'effectuer plusieurs exercices physiques (balancer les bras, les jambes, plusieurs squats), c'est bien si vous pouvez choisir une série d'exercices adaptée, la marche énergique (marche) est également efficace.

Après le travail, vous pouvez faire du sport, votre passe-temps ou simplement vous promener dans la rue.

L'exercice est l'un des meilleurs moyens de faire face au stress. Il existe généralement des exercices pour entraîner le système cardiovasculaire, des étirements et des exercices de musculation. Vous pouvez faire un seul type ou créer un complexe comprenant plusieurs exercices de chaque type. La respiration diaphragmatique profonde, l’entraînement autogène et la méditation sont également efficaces pour réduire le stress. Je recommanderais également le yoga, car le repos et la relaxation sont tout simplement nécessaires à une bonne santé, tout comme l'activité physique. Le yoga inclut ces composants.

Ainsi, en résumant ce qui a été dit, je noterai des méthodes importantes qui permettent de résister aussi bien au stress professionnel qu'à tout stress quotidien :

v renforcer la santé générale par une bonne alimentation, un bon repos, du sport, etc. ;

v changement de situation, c'est-à-dire éliminer autant que possible ce qui suscite des inquiétudes ;

v changement d'attitude face à la situation ;

v pouvoir se détendre et ne pas être dans la tension habituelle du stress.

Bien entendu, il est important d’organiser un environnement de travail dans lequel les relations amicales sont encouragées : chacun comprend qu’il peut compter sur le soutien des autres.

Selon les psychologues, surmonter les situations de crise est possible à condition de suivre les principes sur la base desquels un système de stratégies de rétablissement de l'équilibre mental peut être formé. Ces principes comprennent :

1. Principe de satisfaction prévoit la mise en œuvre d'une protection psychologique basée sur l'identification du degré maximum de bien-être émotionnel possible dans une situation défavorable. Le mécanisme permettant d’atteindre ce haut degré de bien-être réside dans l’infantilité cognitive et émotionnelle d’une personne.

2. Principe de réalité vise une approche sobre du monde, dans laquelle le mouvement vers un objectif n'est pas considéré comme un processus simple consistant à gravir de plus en plus d'étapes, mais implique de longs détours et des moyens indirects. Le mécanisme psychologique permettant de réaliser le principe de réalité réside principalement dans la capacité à être patient.

3. Principe de valeur indique la nécessité de construire des systèmes de diverses alternatives de vie sur la même base de valeurs, de sorte que chacune des alternatives au sein d'un système de valeurs donné reçoit sa propre évaluation. Cette liste prioritaire d'évaluations sert d'outil pour rationaliser la situation à surmonter.

4. Le principe de la créativité détermine dans une large mesure l’amélioration de soi d’une personne, la création active et consciente d’une personne elle-même, non seulement dans le sens idéal, mais aussi dans la mise en œuvre pratique dans des situations de crise réelles.

Les cours visant à développer diverses stratégies pour résoudre les problèmes de la vie augmentent la stabilité psychologique d’une personne dans des conditions qui nécessitent une tension sur les forces spirituelles. Le rôle principal ici n'est pas joué par la connaissance, mais par la flexibilité, qui permet un changement rapide et donc une normalisation du comportement.

Les personnes souffrant de stress excessif au travail peuvent essayer les techniques de gestion du stress suivantes :

1. Développez un système de priorités dans votre travail. Évaluez votre travail comme suit : « je devrais le faire aujourd'hui », « le faire plus tard cette semaine » et « le faire quand j'aurai le temps ».

2. Apprenez à dire « non » lorsque l’employé ne peut plus assumer davantage de travail.

3. Établissez une relation particulièrement efficace et fiable avec votre patron. Vous devez comprendre ses problèmes et l’aider à comprendre les vôtres. Apprenez à votre patron à respecter vos priorités, votre charge de travail et à donner des instructions raisonnables.

4. En désaccord avec un manager ou toute personne qui commence à formuler des demandes contradictoires (conflit de rôles). Demander une réunion avec toutes les parties intéressées pour clarifier la question. Ne prenez pas une position accusatrice-agressive ; expliquez simplement quels problèmes spécifiques créent des exigences contradictoires.

5. Informez votre superviseur ou vos collègues lorsque vous estimez que les attentes ou les normes d'évaluation d'une tâche ne sont pas claires (ambiguïté du rôle).

6. Discutez des sentiments d'ennui ou de manque d'intérêt pour le travail avec votre superviseur. Expliquez que vous êtes partisan d’un travail stimulant et que vous aimeriez avoir la possibilité de participer à d’autres activités.

7. Trouvez le temps de vous déconnecter et de vous détendre. Tournez-vous vers des pensées ou des images agréables pour rafraîchir votre cerveau. Quittez le bureau de temps en temps pour changer d’environnement ou de réflexion. Éviter la monotonie peut réduire efficacement le risque de stress et augmenter la résistance au stress.

Conseils aux patrons pour réduire le stress des employés et augmenter la productivité :

Pour gérer les autres tout en atteignant une productivité élevée et un faible niveau de stress, vous devez :

1. Évaluez les capacités, les besoins et les aptitudes de vos travailleurs et essayez de sélectionner pour eux la quantité et le type de travail qui correspondent à ces facteurs. Une fois qu’ils ont réussi à accomplir ces tâches, augmentez leur charge de travail s’ils le souhaitent. Déléguez l’autorité et la responsabilité le cas échéant.

2. Permettre aux employés de refuser d'effectuer une tâche s'ils ont des motifs suffisants pour cela. S'il est nécessaire qu'ils accomplissent cette tâche, expliquez pourquoi cela est nécessaire et priorisez leur travail pour vous assurer qu'ils disposent du temps et des ressources nécessaires pour accomplir la tâche supplémentaire.

3. Décrivez clairement les domaines spécifiques d'autorité, de responsabilité et les attentes en matière de performance. Utilisez la communication bidirectionnelle et les informations de vos subordonnés (feedback).

4. Utiliser un style de leadership adapté aux exigences de la situation.

5. Offrir des récompenses adéquates pour une performance efficace.

6. Agir en tant que mentor auprès de vos subordonnés, en développant leurs capacités et en discutant de problèmes difficiles avec eux.

En augmentant ainsi le niveau de résistance au stress des salariés et en prenant soin de leur santé, le manager profitera non seulement à eux, mais aussi à la cause commune.

La vie moderne de toute personne est associée à de grandes surcharges résultant de la formation de nouvelles relations sociales et de travail dans le pays dans les conditions de l'émergence d'un système économique de marché et de l'adaptation des travailleurs à celui-ci. La manière de contrer cette surcharge est connue : il s’agit d’une préparation préventive à de nouvelles conditions et à un nouveau mode d’activité. Pour ce faire, vous devez connaître la technologie de formation elle-même ainsi que les méthodes et techniques spécifiques pour protéger une personne des surcharges et des situations critiques.

De nombreux changements physiologiques, biochimiques et structurels qui se produisent dans le corps au cours du vieillissement et du stress sont les mêmes. Par conséquent, pour prévenir le vieillissement, pour la santé et la longévité, la capacité à gérer le stress devient très importante.

Il existe trois manières principales de gérer le stress :

1. Éviter le problème
2. Changer le problème
3. Changer votre attitude face au problème

A titre d'exemple, nous pouvons simuler la situation. Disons que vous êtes fatigué et que vous vous asseyez pour vous reposer sur un banc de parc. Un interlocuteur un peu ivre s'assoit à côté de vous et souhaite parler à quelqu'un. Mais vous n'êtes pas du tout enclin à une telle communication.

L'option la plus rapide et la plus simple pour votre comportement s'impose : quitter la zone de stress. Vous vous levez et vous dirigez vers un autre banc à proximité. Mais que faire si l'interlocuteur ennuyeux vous considère comme un auditeur reconnaissant et vous suit régulièrement ?

Pour résoudre le problème, vous disposez d’au moins deux autres options. Il s'agit d'essayer de parler avec votre adversaire afin de changer son comportement et une autre option est de changer votre attitude face au problème. Après tout, votre voisin n’est pas agressif, il ne fait que bavarder. Et cela ne vous empêche pas d'attendre que la fatigue passe pour continuer votre chemin.

Il existe des problèmes dont il est assez difficile, et parfois tout simplement impossible, de s'éloigner. Alors la règle devrait s’appliquer : si vous ne pouvez pas changer la situation, changez votre attitude à son égard. Par exemple, vous êtes coincé dans un embouteillage. Vous n'êtes pas en mesure de changer la situation. Le problème ne changera pas simplement parce que vous vous inquiétez. Alors, est-ce que ça vaut le coup ? Vous pouvez simplement éteindre vos soucis et passer à quelque chose de plus utile : écouter de la musique ou un livre audio, penser aux affaires de demain, passer les appels nécessaires, etc.

Il est possible de résister au stress, ou plutôt de gérer son stress. Examinons de plus près chacune des méthodes proposées.

Méthode 1. Éviter le problème

Il est impossible d’éviter toutes les situations stressantes de la vie, mais dans de nombreux cas, une situation stressante peut être évitée.

Tout d’abord, vous devez apprendre à dire : « NON ». Avant de dire « OUI » à quelqu’un, assurez-vous de ne pas vous dire « NON ». Offrez-vous le luxe de ne pas communiquer avec des personnes désagréables ! Évitez les personnes qui évoquent en vous des émotions négatives s’il n’est pas possible d’établir de bonnes relations avec elles. Il est préférable de limiter autant que possible ces relations ou de les arrêter complètement.

Apprenez à contrôler votre comportement afin d'éviter les environnements stressants. Si certaines émissions de télévision vous irritent, ne les regardez pas. Vous pouvez soit changer de chaîne, soit éteindre complètement le téléviseur. Personne ne vous oblige à regarder de tels programmes. C'est votre choix volontaire.

Lorsque vous communiquez, évitez les sujets qui vous inquiètent. Si vous êtes bouleversé par des conversations sur les prix, l'injustice sociale, la politique, etc. - évite-les.

N'assumez pas de travail supplémentaire ni de responsabilités supplémentaires que vous n'êtes pas en mesure d'assumer, car... cela vous amènera au stress.

Méthode 2 : Changer le problème

S’il n’est pas possible d’éviter une situation stressante, vous pouvez essayer de la changer.

Il n’est pas nécessaire d’accumuler de la négativité ou de garder des émotions négatives à l’intérieur. Si vous n'êtes pas satisfait de quelque chose dans le comportement de la personne avec qui vous avez affaire, vous pouvez en parler avec tact et gentiment avec elle. Si vous ne le faites pas, il est peu probable que la situation s'améliore et le stress ne vous quittera pas.

Mais en même temps, vous devez vous-même être prêt à faire des compromis. Si vous souhaitez que votre interlocuteur change de comportement, vous devez être prêt à faire une démarche réciproque de votre part. Si deux personnes sont prêtes à changer de comportement, c'est la garantie que la situation stressante sera éliminée.

Vous devez persister à éliminer les obstacles pour atteindre vos objectifs. Il faut être capable de les anticiper et de les prévenir. Ainsi, par exemple, si vous vous préparez pour un événement important qui nécessite toute votre concentration, mais qu'un ami vous appelle dans le but d'avoir une conversation agréable, il est préférable de l'informer immédiatement que vous n'avez pas plus de cinq minutes pour lui. .

L'incapacité ou la mauvaise organisation de votre temps personnel peut vous causer du stress. Même si une planification raisonnable peut l’empêcher.

Méthode 3. Changer votre attitude face au problème

Si vous ne parvenez pas à influencer la situation, vous devez alors changer d'attitude à son égard. Vous pouvez changer de point de vue sur la situation ou vous adapter à ce qui se passe.

En réalité, nous ne réagissons pas aux événements eux-mêmes, mais à ce que nous pensons et à la manière dont nous évaluons ce qui se passe.

Il arrive souvent que nous ne puissions pas influencer la source du stress. Cela peut être un divorce, une crise, la perte d'un proche, etc.

La seule façon de sortir du stress dans de telles circonstances est d’accepter la situation.

La situation ne changera pas, quelles que soient nos inquiétudes. Au moins pour le mieux. Et nous n’avons pas l’intention de changer la situation pour le pire. Si nous continuons à nous inquiéter, nous ne ferons qu’aggraver notre situation, nous nous détruirons.

Dans ce cas, vous devez essayer d’accepter la situation telle qu’elle est et continuer à vivre. Parce qu’il est impossible de contrôler l’incontrôlable. Il est bien plus utile de concentrer notre attention sur ce que nous pouvons contrôler : notre comportement et notre attitude face à ce qui se passe.

Beaucoup de choses dans la vie échappent à notre contrôle. Nous ne pouvons donc pas et n’avons pas le droit de contrôler le comportement des autres. Personne n’est obligé d’être à la hauteur de nos attentes. Tout comme nous ne sommes pas nous-mêmes obligés de répondre aux attentes des autres. Il n’y a pas de personnes idéales. Essayez de vous changer et vous comprendrez qu’il est impossible de changer une autre personne. Il faut soit accepter les gens tels qu'ils sont, soit choisir parmi ceux qui nous sont proches en esprit, mais en aucun cas essayer de refaire les gens selon nos croyances. Apprenez à pardonner.

Passez à la pensée positive. Essayez de trouver quelque chose de bon dans chaque mauvaise situation ou d’en tirer un bénéfice pour vous-même. Regardez les choses sous un angle différent.

Vous n'êtes pas allé à l'université ? Ce n'est peut-être pas votre métier et vous n'avez pas perdu plusieurs années d'études. Votre entreprise a fait faillite ? Non! C'est vous qui avez acheté l'expérience. Il y a une chance de démarrer une nouvelle entreprise de manière plus intelligente, etc.

Rien n'est bon ou mauvais en soi. Ceci n’est que notre interprétation de ce qui se passe. La capacité de trouver le bon dans le mauvais est la clé du bonheur et du succès. Il est impossible de déséquilibrer une personne qui trouve ses avantages et ses avantages dans n'importe quelle situation.

Votre état physique et émotionnel dépend de vos pensées. Une personne joyeuse et positive se sent en confiance, fait bonne impression de l’extérieur et est populaire auprès des autres.

Des moyens improductifs pour gérer le stress

Ces techniques de gestion du stress peuvent avoir un effet positif à court terme en réduisant le stress, ou peuvent créer l’illusion d’un tel effet, mais à long terme elles ne sont que néfastes.

Ces méthodes de lutte improductives comprennent : le tabagisme, l'alcool, la consommation de drogues, le stress alimentaire ou le refus de manger, rester assis pendant de longues périodes devant la télévision, s'isoler ou se reclus, dormir trop, utiliser des médicaments puissants, exprimer son mécontentement sur les autres. .

À notre époque de vitesse et de stress total, il est tout simplement vital que chacun apprenne à mettre rapidement de l'ordre dans sa vie et dans ses émotions. Connaissant des méthodes simples d'assistance psychologique, vous pouvez grandement faciliter la vie de vous-même et de vos proches, préserver la force mentale et diriger l'énergie dans une direction « paisible ».

1. Commutation

Cette méthode de soulagement des tensions nerveuses peut être utilisée dans des situations où vous ne pouvez pas quitter un endroit désagréable. Par exemple, vous voyagez dans un bus bondé, où éclatent de sérieuses passions, ou vous êtes assis dans votre bureau. chef, qui organise une « dispersion » pour ses subordonnés. Essayez de vous distraire avec quelque chose de neutre : regardez ce qui se passe par la fenêtre, regardez le chemisier (sac à main, coiffure) d'une personne présente, en vous disant mentalement ce que vous voyez. Bien entendu, cette méthode pour se mettre rapidement en ordre convient dans les cas où vous n'êtes pas vous-même intéressé par ce qui se passe et ne souhaitez pas entrer dans une discussion sur le sujet.
2. Quitter un environnement ennuyeux
Si vous remarquez que quelque chose vous indigne, vous rend nerveux, là où vous êtes venu vous détendre, passer un bon moment, quittez cet endroit au plus vite. Par exemple, dans un café, la musique est trop forte et vous irrite, ou lors d'une soirée entre amis, ils ont commencé à discuter d'un sujet qui vous est inacceptable, ou sur les réseaux sociaux, un rustre vous provoque, provoquant une tempête d'émotions négatives. Levez-vous et partez (éteignez votre ordinateur). Si vous ne voulez pas gâcher votre relation avec ceux que vous quittez maintenant, trouvez n’importe quelle excuse plausible et partez immédiatement.
3. Verre d'eau
Cette méthode d'assistance psychologique est connue depuis des temps immémoriaux. La première chose qu’ils proposent à une personne soumise à un stress émotionnel ou même hystérique est de boire de l’eau. Parfois, une agitation extrême peut être causée par la déshydratation. Mais même si vos inquiétudes ne sont pas sans fondement, boire de l’eau contribuera à déclencher le mécanisme d’auto-guérison du corps et à soulager considérablement votre état.
4. Nouveau passe-temps
Comment vous débarrasser du stress si la situation vous a touché au plus vite et ne vous lâche plus ? Trouvez-vous un nouveau passe-temps passionnant. Que ce soit une activité complètement stupide, à condition qu'elle vous prenne pendant un certain temps et vous aide à vous débarrasser des pensées désagréables. Cela peut être la lecture de romans policiers, de jeux informatiques, le tricot, la cueillette de baies et de champignons, la participation à un concours créatif, des recherches historiques, etc. La meilleure chose dans une telle situation est de tomber amoureux. Dans quelques semaines, vous ne vous souviendrez même plus de ce qui vous tourmentait et vous inquiétait autant.
5. Action active
L'activité physique permet de se remettre rapidement en ordre en cas de stress : courir ou marcher, nager, danser, faire l'amour, faire le ménage, jardiner, se laver les mains, etc. Toute énergie émotionnelle négative générée pendant un conflit est convertie en énergie physique. Certains entraîneurs utilisent cette méthode pour améliorer les résultats des athlètes (par exemple en boxe) : ils provoquent la colère envers un adversaire afin que l'énergie de la rage multiplie sa force.
6. Procédures d'eau
L'eau qui coule sur la peau est fascinante, soulage les tensions et la fatigue et élimine la saleté accumulée, y compris la saleté émotionnelle et énergétique. Tous les soins aquatiques sont utiles : douche, bain (peut être combiné avec l'aromathérapie), sauna, baignade en piscine ou en eau libre, etc. En se tenant sous la douche, il est facile d’entrer en transe et de « reprogrammer » son humeur. Les sons de l'eau éveillent l'inspiration créative - créez-vous une ambiance apaisante et répétez-la pendant les soins à l'eau. Par exemple : « Tout ce qui est mauvais découle de moi : toutes les maladies, chagrins, angoisses et troubles. Et l’âme devient pure, remplie d’Amour et de Lumière.
7. Un nouveau regard sur ce qui se passe
Essayez de « faire de la limonade avec des citrons », c'est-à-dire trouver des aspects positifs dans la situation actuelle. «Eh bien, même si je dois quitter ce poste, mon âme sera plus calme, j'aurai plus de temps avec ma famille. De plus, j’ai longtemps rêvé de changer d’emploi, maintenant je suis davantage incité à me lancer dans une recherche active.
8. Cela peut être pire
Cette méthode d'assistance psychologique consiste dans le fait que vous devez imaginer clairement le pire des cas, alors ce qui vous est arrivé semblera comme une nuisance mineure à laquelle vous ne devriez pas prêter beaucoup d'attention. Vous pouvez également comparer votre situation avec la tragédie de quelqu'un d'autre, nivelant ainsi vos sentiments. Par exemple : « C'est bien sûr dommage que le nouveau téléphone ne remplisse pas toutes les fonctions déclarées, mais ce sont des choses mineures par rapport au fait que dans la rue voisine toute l'entrée d'un immeuble résidentiel a brûlé : des gens sont restés sans abri, beaucoup ont perdu leurs proches et tous leurs biens.
9. Sauver le rire
N'ayez pas peur de paraître drôle. Parfois, une personne capable de rire d'elle-même ou de la situation dans laquelle se trouvent les personnes présentes désamorce tellement la situation que conflit se dissout tout seul. Je me souviens d'une situation de mon passé scolaire. Un jeune homme a tout simplement rendu fou les enseignants avec ses pitreries concernant leur apparence. Les professeurs ont tout simplement refusé d'aller dans cette classe. Et puis est arrivé un nouveau professeur, tout en rondeur, avec un gros nez retroussé et de petits yeux sur un visage rond. La leçon a commencé, le fauteur de troubles de l'école a commencé à grogner après chaque phrase prononcée par le professeur. Au début doucement, puis de plus en plus fort. Lorsqu'il grognait particulièrement délicieusement, le professeur rit de bon cœur et toute la classe avec elle. Il n’y a eu aucun conflit et le jeune homme s’est désormais comporté avec calme dans les cours de ce professeur.
10. Compter et respirer
Comptez lentement jusqu’à 10 tout en inspirant et en expirant profondément. Cela vous aidera à équilibrer vos émotions. Ces recommandations sont données par des médecins et des entraîneurs du sport.
11. Les larmes aident aussi
Avec les larmes, les substances nocives formées pendant stresser. Par conséquent, si vous vous sentez mal, ne retenez pas vos larmes, pleurez et cela deviendra plus facile. Lorsque votre âme est lourde et qu'il n'y a pas de larmes, écoutez des chansons déchirantes, lisez un livre ou regardez un film qui vous fait pleurer.

Comment se débarrasser du stress pour ne pas nuire à soi et aux autres ? L’essentiel est de ne pas pousser vos expériences au plus profond de vous-même. Resté seul avec vous-même, dites tout ce que vous pensez de la situation actuelle. Vous pouvez crier, accuser, ne mâchez pas vos mots : cela ne fera de mal à personne et vous obtiendrez une bonne libération. Vous pouvez écrire une lettre avec un « débriefing » détaillé, mais ne l’envoyez pas et la déchirez ou la brûlez immédiatement.
Vous savez maintenant comment vous débarrasser du stress et vous remettre rapidement en ordre sans recourir aux services de psychothérapeutes coûteux. Cependant, si la plaie est profonde et ne guérit pas longtemps, il est préférable de consulter un spécialiste.

Mise à jour : décembre 2018

Le stress est une condition très dangereuse. Livré à lui-même, sans attention, il détruit lentement l’organisme, entraînant le développement de maladies du cœur, du système nerveux et du système endocrinien. L'obésité, présente chez de nombreuses personnes de plus de 30 ans, n'est rien d'autre qu'une manifestation de stress. Il faut donc combattre cette condition. Ensuite, nous parlerons en détail des différentes façons de soulager le stress et de lutter contre la dépression. Votre tâche consiste à choisir une ou plusieurs méthodes qui vous conviennent.

Principes de base du traitement du stress

Habituellement, une personne sait ce qui a causé la perturbation de son état psycho-émotionnel (par exemple, le stress au travail). Ensuite, le traitement, si possible, commence par l'élimination des facteurs de stress. Cela pourrait être l'arrêt de la communication avec un collègue ou un voisin intrusif (un refus ponctuel d'aider ou même une querelle est meilleur pour le psychisme qu'une coopération quotidienne si elle provoque des émotions négatives). Il peut y avoir des mesures plus radicales : changer d'environnement, passer au travail à distance.

S'il est impossible d'éliminer le facteur de stress, vous devez changer d'attitude à son égard ainsi que vos priorités. Ceci est possible grâce aux pratiques de méditation, de relaxation, de zoothérapie, de voyage et de thérapie par le jeu. Le reste des méthodes présentées ci-dessous visent à restaurer l’harmonie de l’âme, tandis que le traitement médicamenteux et la physiothérapie visent à restaurer la force du corps.

Tous ces domaines de traitement sont plus efficaces immédiatement après une exposition à un facteur de stress, mais ils doivent également être appliqués en cas de « séjour prolongé dans la maladie ».

Des facteurs tels que :

• normalisation du rapport « travail : repos » (la durée du sommeil ne peut être inférieure à 9 heures, sauf si vous avez habitué le corps à une durée différente à travers diverses pratiques méditatives) ;
• Bonne nutrition;
• activité suffisante (marcher au moins 30 minutes par jour), faire des exercices ;
• loisirs.

Si le stress s'avère sévère, il est nécessaire de commencer le traitement par un traitement psychothérapeutique. Dans les cas où le facteur de stress est une catastrophe naturelle, une guerre, une attaque de bandits ou autre, vous devez contacter un psychothérapeute ou un psychiatre dans les premières 48 heures, sinon les conséquences peuvent être très graves.

Si nous parlons d'un enfant, alors pendant la période de traitement, il est très important pour lui de ressentir le soutien et l'affection de ses parents ; on peut lui proposer du dessin, de la danse, des activités sportives, passer plus de temps ensemble, marcher au grand air, aller en pique-nique. Les parents peuvent mieux comprendre les besoins de leur bébé en écoutant ce qu'ils disent avec les jouets. La routine quotidienne de l’enfant, une alimentation suffisante et un sommeil suffisant pendant le traitement sont nécessaires. Vous ne pouvez pas insister pour que votre enfant s'intègre à ses pairs : cela peut le stresser davantage. Il vaut mieux se renseigner où se déroulent les cours collectifs d'art-thérapie (dessin, application de sable, chant) et commencer à l'accompagner.

Caractéristiques de la nutrition pendant le stress

Les règles de base pour manger sous stress sont :

1. il ne devrait pas y avoir de trop manger ;
2. la consommation quotidienne de sel doit être réduite à 6 à 8 g par jour (environ une cuillère à café) ;
3. la nourriture doit contenir 350 à 400 g de glucides, 100 g de protéines, 100 g de graisses ;
4. incluez dans votre alimentation des aliments qui favorisent la production d'endorphines (« hormone du bonheur ») dans l'organisme : bananes, avocats, fraises, épices – moutarde, sucreries – chocolat en petite quantité ;
5. ne mangez pas d'aliments riches en calories;
6. Lorsque le stress survient dans l'organisme, la production de radicaux libres augmente ; pour les neutraliser, il est nécessaire de consommer des aliments riches en antioxydants avec les aliments. Ce sont les agrumes, le cassis (ils contiennent beaucoup de vitamine C), les amandes, les graines de courge crues, la bette à carde bouillie, les épinards, les huiles végétales (notamment de germe de blé, d'olive, de coco, de caméline, de chanvre). Les 5 derniers aliments sont riches en vitamine E ;
7. L'un des mécanismes de développement de processus pathologiques sous stress est également une augmentation de la perméabilité des membranes cellulaires. Afin de renforcer les membranes cellulaires afin que le contenu nécessaire à leur fonctionnement normal ne s'échappe pas, nous avons besoin des vitamines PP, B (tout le groupe) et du microélément sélénium. Ce sont les tomates et le jus de tomate, les cacahuètes, les noix, les noisettes, les pignons de pin, le pain au son, la bouillie de céréales, le topinambour, l'ail, l'avocat, les carottes, les courgettes, les haricots, les lentilles. Les fruits et baies sains comprennent : l'abricot, la pêche, la framboise, le mûrier et la chicouté.

Réduisez la quantité que vous consommez, ou mieux encore, éliminez complètement les aliments qui stimulent le cerveau. Il s'agit tout d'abord des produits contenant de la caféine : café, thé noir, cola, chocolat. Deuxièmement, il s'agit de substances extractives contenues dans les bouillons de viande, de poisson et de champignons, ainsi que dans le poisson et la viande frits. Ces produits vont provoquer une activité accrue du tractus gastro-intestinal, qui va donc envoyer un grand nombre d’impulsions au cerveau, le stimulant ainsi.

L'alcool et les drogues ne feront qu'aggraver la situation et doivent donc être complètement éliminés.

Méthodes psychothérapeutiques

Pour surmonter le stress et ses conséquences, les psychothérapeutes utilisent diverses méthodes qui aident une personne à sortir d'un cercle vicieux si elle ne peut pas (comme dans le cas d'une réaction aiguë au stress) ou ne veut pas (le considère insignifiant) le faire elle-même. Ce:

1. Thérapie cognitivo-comportementale. Il est basé sur les pensées actuelles d’une personne, sur les réactions qui se produisent dans son corps en réponse à certains événements. En se basant sur les pensées, les sentiments et la personne, le thérapeute comprend comment les modifier.
2. Gestalt-thérapie. Ici, le psychothérapeute communique avec la personne de manière à ce qu'elle comprenne elle-même les causes de son stress. Le patient comprend alors comment résoudre son propre problème et, sous la direction d'un médecin, prend les mesures nécessaires.
3. Hypnose. Dans ce cas, le médecin recourt à la suggestion, à l'aide de laquelle il « force » à se débarrasser du stress psycho-émotionnel et des mauvaises pensées.

Toute psychothérapie vise à développer la stabilité psychologique d’une personne dans des conditions difficiles, à former un système stable de valeurs de vie, à développer l’approche sobre d’une personne face au monde et la flexibilité de sa pensée.

Traitements physiothérapeutiques

Pour traiter le stress, la science a développé plusieurs méthodes de traitement physiothérapeutiques qui affecteront le système nerveux. Ce:

1. Électrson. Dans ce cas, des électrodes sont appliquées sur la zone des yeux, à travers lesquelles passe un courant pulsé constant de faible intensité et de courte durée d'impulsion. Il stimule rythmiquement le cortex et les structures sous-corticales telles que l'hypothalamus, le système limbique, le thalamus et la formation réticulaire, entraînant le sommeil. Un tel sommeil diffère par ses phases du sommeil naturel ou médicamenteux (anesthésie). Il stimule la restauration de la relation entre les systèmes nerveux autonome et endocrinien, a un effet analgésique, améliore l'humeur, réduit la fatigue et rend le sommeil nocturne naturel plus profond. Contrairement au sommeil pendant une anesthésie ou après la prise de somnifères, il n’entraîne ni intoxication ni complications.

   L'électrosommeil est contre-indiqué en cas de maladies oculaires inflammatoires, d'inflammation de la peau du visage, de glaucome, de myopie élevée, de cataractes à un stade avancé, d'insuffisance cardiaque de stade 2-3, d'hypertension de stade 2-3.

2. Magnétothérapie. Dans ce cas, l'effet sur les tissus est réalisé à l'aide d'un champ magnétique alternatif ou constant basse fréquence qui, en influençant les molécules des tissus (notamment le thalamus, l'hypothalamus, le cortex cérébral), améliore leur capacité à traverser les membranes cellulaires. Ainsi, les processus biologiques changent dans les tissus :
   • Les réactions biochimiques sont accélérées de 10 à 30 % ;
   • l'excitabilité des cellules nerveuses diminue;
   • les « systèmes énergétiques » du corps passent en mode économie ;
   • les spasmes vasculaires diminuent;
   • a un effet bénéfique sur le sommeil ;
   • le métabolisme entre le sang et les liquides tissulaires s'améliore ;
   • le stress émotionnel diminue ;
   • Un champ magnétique pulsé a un effet stimulant sur le système nerveux, tandis qu'un champ constant a un effet calmant.

   La thérapie magnétique est contre-indiquée en cas de cancer, de schizophrénie, d'épilepsie, d'hypertension de stade 3 (lorsqu'il existe déjà des complications), d'insuffisance cardiaque et respiratoire.

3. Courants modulés sinusoïdaux (thérapie amplipulsée) avec application d'électrodes sur la peau des yeux. Les courants traversent la peau et affectent l'état hormonal et immunitaire du corps, normalisent la tension artérielle et ont un effet analgésique et calmant.
4. Applications de la paraffine et de l'ozokériteà l'arrière de la tête et du cou. L'utilisation de cette masse chaude améliorera l'écoulement du sang et de la lymphe de la cavité crânienne, réduira les maux de tête en réduisant la pression intracrânienne, améliorera l'échange de substances entre le sang et les tissus du cou et de la tête et stimulera le système immunitaire.

   Les applications sont contre-indiquées pour la thyréotoxicose, les névroses sévères, les tumeurs, le diabète sucré, la tuberculose et l'athérosclérose cérébrale.

5. Acupuncture a un effet analgésique et calmant, détend les muscles.
6. Acupression. Son action est similaire à celle de l'acupuncture, mais ne nécessite pas d'équipement spécial, mais nécessite un spécialiste possédant l'expérience et les connaissances nécessaires. Un massothérapeute peut enseigner des techniques avec lesquelles une personne peut ensuite effectuer un auto-massage de points biologiquement actifs.
7. Exposition aux ultrasons. À l'aide d'ultrasons, le micromassage est effectué au niveau cellulaire, il a un effet analgésique et soulage les spasmes des vaisseaux sanguins transportant le sang vers le cerveau. Les contre-indications sont les mêmes que pour les applications paraffine-ozokérite.
8. Galvanisation– traitement avec des courants électriques de faible intensité et basse tension, qui modifient le pH de l'environnement, les processus osmotiques et polarisent les membranes cellulaires. Lors de la galvanisation de la zone du col, la circulation sanguine, l'excitabilité et la nutrition du cerveau, des organes de l'audition et de la vision et des membres supérieurs changent par réflexe.

Si une personne a besoin d'une récupération intensive (par exemple, en cas de stress avancé, en cas de réaction aiguë au stress ou de trouble de stress post-traumatique), un programme consistant en l'utilisation combinée de plusieurs procédures à la fois lui convient :

• boire des eaux minérales;
• bains d'iode et de brome;
• oxygénothérapie avec apport d'oxygène au cerveau, aux organes et aux tissus ;
• thérapie magnétique;
• thérapie par ultrasons.

Il est préférable que ces procédures soient effectuées dans un sanatorium. Puis, entre eux, des repas sains et du repos, une activité physique comme une marche mesurée dans des espaces paysagers où diverses associations végétales poussent naturellement ou artificiellement sont recommandées. Ce mouvement thérapeutique permet de saturer le sang avec de l'air enrichi en oxygène. De plus, l'aéroionophytothérapie permet d'obtenir des émotions positives supplémentaires grâce à la communication avec la nature.

Pour garantir que le stress la prochaine fois qu'il surviendra n'entraînera pas de conséquences négatives pour le corps, des procédures physiothérapeutiques telles que :

• procédures d'eau;
• balnéothérapie (traitement aux eaux minérales sous forme de bains et pour administration orale) ;
• électroprocédures transcérébrales : électrosommeil, thérapie amplipulsée et thérapie par interférence avec application d'électrodes sur le crâne.

Thérapie Resort et SPA

Le traitement SPA implique diverses méthodes pour influencer le corps, l'aidant à se rétablir naturellement. Ils sont très agréables et touchent plusieurs sens à la fois : l’odorat, le toucher, l’ouïe, la vision. Elles sont réalisées aussi bien dans des resorts que dans des centres SPA spécialement créés, où vous pouvez choisir une ou plusieurs procédures.

Le SPA comprend :

• balnéothérapie - traitement aux eaux minérales, qui peuvent être utilisées sous forme de bains, pour administration orale, ainsi que pour inhalation ou microlavements ;
• la thalassothérapie (soin marin), qui consiste en une exposition à l'air marin (cavitothérapie), un traitement aux algues (algothérapie), à ​​l'eau de mer (hydrothérapie) et à la boue marine (fangothérapie) ;
• Traitement SPA au chocolat et au café. Dans ce cas, des mélanges avec des extraits de café vert ou de cacao sont appliqués sur la peau, qui ont une odeur agréable, nourrissent la peau et aident à éliminer l'excès de graisse sous-cutanée ;
• la péloïdothérapie ou fangothérapie est l'application sur la peau de boue biologiquement active qui, par ses effets thermiques et enzymatiques, participe au traitement du système nerveux ;
• aromathérapie (à ce sujet - dans la section correspondante);
• la thérapie aux pierres est une technique de massage particulière réalisée avec des pierres naturelles, qui sont appliquées soit à chaud, soit à froid (cela est nécessaire pour obtenir la réponse souhaitée du corps - relaxation ou au contraire tonification), puis disposées le long de la colonne vertébrale, puis des mouvements de massage sont effectués avec eux;
• Un bain turc est un effet thermique sur le corps, lorsqu'il n'y a pas de stress comme dans un bain ou un sauna russe, car la température ici n'est que de 35 à 50 degrés. Le hammam a un effet relaxant, améliore le sommeil et stimule la digestion. La procédure est contre-indiquée pour les personnes souffrant de troubles mentaux, de cancer, d'asthme bronchique et de maladies de la peau.
• massage thérapeutique relaxant.

Les spas sont contre-indiqués pendant la grossesse, le cancer, les troubles de la coagulation sanguine, les maladies du sang, l'épilepsie, les maladies graves de tout organe interne, l'intolérance aux composants de la procédure, ainsi que - mais cela est temporaire - lors de maladies infectieuses.

Lors d'un séjour en station ou au SPA, vous ne pouvez pas pratiquer d'activité physique intense, participer à des compétitions, soulever des poids lourds ou faire du crossfit. Vous pouvez uniquement vous accrocher à la barre horizontale, faire des exercices d'étirement et nager dans la piscine. Les relations intimes lors d'un tel traitement ne sont pas contre-indiquées.

Méditation

C’est le principal moyen de vous aider à sortir du stress psychologique. Il n'y a aucun mal à en tirer, seulement des bénéfices : détente du système nerveux, retrouvailles de la paix intérieure. Si vous vous détendez correctement, vous pouvez même obtenir une réponse de l'Univers à vos questions.

La méditation s'effectue soit en position assise (en position du lotus partiel ou complet, ou - si c'est très difficile - assis sur les jambes fléchies), soit en décubitus dorsal, dans une pose appelée « shavasana ».

Shavasana signifie que vous devez vous allonger sur le tapis, sur le dos, les bras formant un angle de 45 degrés par rapport à votre corps, paumes vers le haut. Les talons sont à une distance d'environ 5 cm les uns des autres, la tête est allongée de manière à ce que les yeux (il faudra les fermer plus tard) regardent le plafond. Le bout de la langue touche le palais derrière les dents supérieures.

La pose a été choisie, voici maintenant les règles de base, sans lesquelles vous vous endormirez ou vous irriteriez au lieu de vous détendre :

1. Réglez un réveil (minuterie) pendant 10 à 15 minutes.
2. La respiration est calme, de préférence avec le ventre, qui se gonfle à l'inspiration, et diminue comme une boule à l'expiration. Il est conseillé de pratiquer la respiration abdominale avant de commencer à plonger dans les profondeurs de votre propre conscience.
3. La langue se trouve derrière les dents supérieures : elle ferme un canal important pour le flux d'énergie.
4. Sentez comment chaque orteil se détend et se réchauffe, puis vos tibias, vos cuisses, puis chaque doigt, avant-bras et épaules. Finalement, vous devriez cesser de les ressentir et avoir plutôt l’impression de flotter sur les vagues.
5. Détendez vos yeux : ils semblent tomber dans vos orbites.
6. Détendez votre nez et vos oreilles : sentez que vous respirez par l'arrière de votre tête.
7. Arrêtez votre discours mental, essayez de ne penser à rien. Cela n’arrivera pas tout de suite, mais cela fonctionnera. Concentrez-vous sur votre respiration. Vous pouvez également vous concentrer sur la musique que vous avez allumée à cet effet (les pistes dites « binaurales » sont recommandées), ou sur les images qui apparaîtront sous vos yeux fermés. Vous n’êtes pas obligé de fermer les yeux et de regarder un feu flamboyant ou de l’eau qui coule (cela peut être fait sous la forme d’une vidéo sur votre ordinateur). Vous pouvez également imaginer l'image qui évoque la plus grande paix : que vous êtes allongé dans une clairière verte de la forêt, ou sur le sable près d'une mer limpide, et ainsi de suite.
8. Posez votre question ou demande mentale, attendez une réponse, en arrêtant consciemment toute pensée.
9. Essayez de ressentir comment, lorsque vous inspirez, l'énergie vitale pénètre dans le corps et comment, lorsque vous expirez, le stress quitte le corps et ne revient pas.

Si vous vous endormez tout le temps, essayez la position partielle du lotus, dans laquelle vous devriez être aussi détendu que possible. Si vous faites de l'exercice pendant la saison froide, habillez-vous bien, posez 2 couvertures sur le sol et utilisez une troisième couverture pour vous couvrir.

Relaxation

Il s’agit d’une technique de relaxation similaire à la méditation décrite ci-dessus. Seulement ici, vous vous concentrez non pas sur l'arrêt des pensées ou de la respiration, mais sur la relaxation de votre corps afin de « nager en apesanteur » et ainsi vous débarrasser du stress.

Effectué en position allongée (peut être au lit) :

• Écartez vos jambes à la largeur des épaules, les orteils écartés et les bras légèrement sur les côtés.
• Respirez profondément, expirez longuement, essayez de le faire avec votre ventre.
• Alternativement, tendez puis détendez chaque partie du corps : d'abord le cou et la tête, puis les bras, la poitrine, le ventre et les jambes. La tension doit durer au moins 5 secondes, la relaxation au moins 30 secondes. C'est la technique Jacobson. Il existe une deuxième technique, selon Jackson. Il s'agit d'alterner tensions et relâchements des muscles d'abord de la moitié dominante du corps (droite pour les droitiers, gauche pour les gauchers), puis de la moitié « secondaire ».
• Pendant la pratique, imaginez que vous êtes dans la nature : près de la mer, à la montagne, dans une forêt ou dans une prairie. Essayez de sentir les herbes (eau salée, air de la montagne) et les sons qui se produisent dans cette zone.

Vous pouvez pratiquer la relaxation des manières suivantes :

• Allongez-vous sur le dos, placez vos bras le long de votre corps, redressez vos jambes. Se détendre. Inspirez par le nez, retenez votre souffle pendant 3 à 4 secondes. En expirant, imaginez toute la négativité, la fatigue et l’anxiété quitter votre corps.
• Allongez-vous sur le dos aussi confortablement que possible. Inspirez et expirez profondément et doucement. Au bout d'un moment, commencez à tendre puis relâchez vos muscles tour à tour de cette manière : jambe droite - jambe gauche, ventre, bras droit - bras gauche, poitrine, épaules, cou, visage, tête. Sentez votre corps complètement détendu, respirez profondément et calmement. Répétez à nouveau la tension-relâchement.

Techniques de respiration

Si vous souhaitez savoir comment vous libérer du stress par vous-même, commencez par utiliser des techniques de respiration. Une bonne respiration dans une situation traumatisante peut même soulager le stress ou en réduire la gravité.

La respiration qui peut calmer l'esprit est diaphragmatique (ventre) :

• vous respirez profondément et, en posant votre main sur votre ventre, vous sentez comment il se soulève (votre ventre se gonfle) ;
• l'expiration est longue, à peu près égale à l'inspiration, l'estomac à ce moment a tendance à « coller » à la colonne vertébrale.

Prenez votre temps, surveillez le rythme et la fréquence de votre respiration, ne vous laissez pas respirer trop souvent, mais ne paniquez pas non plus lorsqu'il semble qu'il n'y ait pas assez d'air. Essayez de ne pas faire de pause entre l'inspiration et l'expiration. Après quelques minutes, faites autre chose qui demande de la concentration.

Méthode de visualisation

Cela signifie ce qui suit. Dessinez ou écrivez sur un morceau de papier ce qui vous dérange, puis brûlez le morceau de papier, en imaginant comment le problème et la négativité qui y est associée vous laissent avec de la fumée. Pendant que la feuille brûle, forcez-vous à imaginer des images agréables, vous pouvez fredonner une chanson joyeuse.

Méthode pour crier dans l'espace

En rejetant la négativité accumulée sous la forme d'un cri, vous pouvez compléter votre vocalisation par une manipulation physique. Ainsi, vous pouvez frapper un sac de boxe ou un oreiller, vous pouvez frapper de la vaisselle, lancer des objets ou lancer des fléchettes (pas sur des êtres vivants). Dans les bureaux japonais, pour une telle libération, il existe des salles spéciales recouvertes de feutre où les employés peuvent se livrer à de telles activités destructrices à court terme. De cette façon, estiment les psychologues locaux, il peut soulager le stress et continuer à travailler de manière productive, au lieu d'accomplir ses tâches de plus en plus négligemment, puis de se mettre complètement en congé de maladie en raison d'une maladie cardiaque ou d'une névrose.

Exercices de yoga

Les poses yogiques (asanas) suivantes aident à soulager le stress :

Hirudothérapie

C’est le nom scientifique du traitement aux sangsues, très raisonnable contre le stress. Premièrement, les sangsues mordent la peau uniquement aux points bioactifs, affectant les organes qui « coopèrent » avec elle (c'est-à-dire que le spécialiste choisit où planter et la sangsue elle-même recherche un emplacement spécifique avec une précision d'un dixième de millimètre). . Deuxièmement, les sangsues injectent sous la peau la substance hirudine, qui fluidifie le sang (le sang moins visqueux « circule » plus librement dans les vaisseaux et ne stagne pas dans les capillaires, mais remplit sa fonction de nourrir les tissus). Troisièmement, ce ver injecte d'autres substances bénéfiques dans le sang, qui :

• réduire le taux de sucre dans le sang ;
• stimuler la production d'« hormones du bonheur » - les endorphines ;
• réduire le taux de cholestérol dans le sang, qui peut, déposé sur les parois des vaisseaux sanguins, entraîner une diminution de leur diamètre jusqu'à leur fermeture complète ;
• activer le système immunitaire.

Quatrièmement, prendre quelques millilitres de sang (une sangsue absorbe 5 à 10 ml de sang) « décharge » d'une manière ou d'une autre le flux sanguin, éliminant « l'excès » de sang. Cinquièmement, l'effet d'une séance d'hirudothérapie dure 3 mois.

Stimulation des couleurs

C'est le nom d'un type relativement nouveau de traitement physiothérapeutique, qui consiste à exposer le corps à des rayons lumineux du spectre visible qui, en raison de différentes longueurs d'onde, ont des couleurs différentes. La méthode est basée sur le fait que la lumière est un irritant pour l’œil, qui non seulement la détecte, mais envoie des signaux au cerveau. De plus, selon la longueur d’onde, le signal se dirige vers différentes parties du cerveau et déclenche des réactions biochimiques légèrement différentes.

Un programme de lutte contre le stress et la dépression est sélectionné individuellement par un chromothérapeute en fonction du symptôme principal :

• si vous avez besoin de vous calmer (surtout si votre tension artérielle a augmenté à cause du stress), le bleu est nécessaire ;
• si la confiance en soi a disparu et que le monde est vu dans des tons noirs, il faut du jaune ;
• si une personne se sent fatiguée et ne veut pas travailler, elle doit être affichée en vert ;
• lorsque vous avez besoin d'augmenter votre appétit, des rayons orange sont ajoutés ;
• s'il y a une tendance à la dépression printemps-automne, il ne devrait pas y avoir de violet dans la palette de couleurs.

Non seulement la couleur elle-même qui sera montrée à une personne après un stress est importante : le rythme du signal de couleur, ses nuances et le niveau d'éclairage du champ dans lequel telle ou telle couleur apparaît sont également importants.

L'art-thérapie

L'art-thérapie est un traitement par l'art. C’est une très bonne technique pour soulager tout stress, même traumatisant, et ses conséquences. Cela est dû aux larges possibilités d'expression de soi non verbale, aux capacités de protection dues aux images métaphoriques, à un grand nombre de matériaux et de types d'art. Une personne peut transférer l'expérience de son stress sur des matériaux visuels, grâce auxquels ils ne provoqueront plus en elle des sentiments aussi aigus, et après cela, elle pourra en prendre le contrôle. Cette tâche doit être confiée à un spécialiste spécialement formé, qui évaluera d'abord le stade auquel se trouve la personne, puis, à l'aide de tâches qui deviendront progressivement plus complexes, la ramènera à l'harmonie intérieure souhaitée.

L’art-thérapie implique :

1. déplacer l'attention d'une situation traumatisante vers la créativité. Au début de la thérapie, une personne cesse de mettre son problème au premier plan, cessant progressivement d'en être « obsédée » ;
2. transférer ses expériences et sensations vers des processus et des objets externes. Cela aide l’expérience négative à se détacher de l’individu. L'énergie mentale d'une personne devient davantage contrôlée par sa propre conscience et ne provoquera plus d'émotions comme avant ;
3. Vous pouvez progressivement « faire ressortir » des émotions précédemment supprimées du subconscient et de l'hémisphère non dominant du cerveau et les expérimenter. De cette façon, une personne évitera le stress chronique.

L’art-thérapie convient aux personnes de tous âges et de toutes religions. Il peut être utilisé aussi bien en période aiguë qu'en période de rééducation. Il s'effectue aussi bien sous forme de cours individuels, familiaux ou collectifs.

Il existe de nombreux types d'art-thérapie, examinons-les plus en détail.

Isothérapie

Il s’agit d’un traitement d’art :

• peinture;
• appliqués;
• la modélisation;
• peinture;
• origami;
• créer une amulette en argile ;
• livres de coloriage anti-stress.

Chacun des types a ses propres sous-types et techniques, connus des spécialistes impliqués dans l'art-thérapie, et ils devraient aider une personne à choisir la technique qui lui est nécessaire.

Ainsi, la peinture peut se faire sous la forme :

• autoportrait;
• lorsque vous avez besoin de dessiner votre état émotionnel à l'aide de lignes, de traits et de formes diverses (une personne déplace un stylo sur le papier, créant des lignes chaotiques jusqu'à ce qu'elle se sente mieux) ;
• style « comme un enfant » : vous devez dessiner avec votre main qui ne travaille pas ce qui vous a le plus intéressé ou vous a inquiété dans votre enfance ;
• dessin de groupe : lorsqu'une personne dessine un doodle et que l'autre doit y trouver une image, la décorer et la compléter ;
• collage;
• dessin méditatif. Il est réalisé en utilisant soit la technique des zentangles (motifs dessinés en sections d'un carré), soit des zendoodles (le genre de motifs qui remplissent les livres de coloriage anti-stress), soit des doodles (dessiner des motifs arbitraires).

Toute technique d'isothérapie est réalisée selon le plan suivant :

1. Créez le silence à l’extérieur et à l’intérieur de vous-même en arrêtant votre dialogue intérieur.
2. Posez-vous une question intime.
3. Créez à partir du matériel choisi : crayons de couleur, crayons, peintures, gouache.

La créativité exercée sur une musique apaisante ou l'enregistrement des sons de la nature a un bon effet.

Musicothérapie

C’est ainsi qu’on appelle la musicothérapie. Il peut s'agir d'écouter des chansons ou de la musique (musicothérapie réceptive), ainsi que de chanter ou de jouer seul d'un instrument de musique (méthodes de musicothérapie active). Il existe également une musicothérapie intégrative, lorsqu'on joue, dessine ou danse sur de la musique.

La musique a un triple effet sur le corps :

1. physique : lorsqu’on chante, les cordes vocales d’une personne vibrent, ce qui est très utile ;
2. mental : si vous aimez la musique, elle contribue à la production d’hormones du bonheur dans le corps ;
3. associatif : les bons souvenirs sont associés à certaines musiques.

Si vous êtes stressé, il est recommandé d'écouter (interpréter) des œuvres de Chopin ; si vous êtes nerveux, d'écouter la « Sonate au clair de lune » ou le 3e mouvement de la 6e symphonie de Beethoven, « Clair de lune » de Debussy. Pour que le traitement soit réellement utile, la composition doit être sélectionnée par un spécialiste.

Kinésithérapie

Cela comprend la danse, la physiothérapie, ainsi que les séances de massage et les jeux de plein air – tout ce qui nécessite du mouvement.

Bibliothérapie

C'est le nom de la thérapie par le livre consistant à lire ou à écrire vos propres essais ou histoires. Il existe même un type distinct de bibliothérapie : la thérapie par les contes de fées.

Thérapie par le sable

Le principal « guérisseur » dans ce cas est le sable. Vous pouvez simplement le verser dessus, réaliser des animations sur sable, construire des sculptures de sable, des compositions ou des châteaux. Vous pouvez utiliser à la fois du sable naturel et du sable artificiel, qui possède des propriétés particulières - cinétiques.

On distingue les méthodes suivantes de thérapie par le sable :

• jouer dans un bac à sable bleu classique (le bleu a un effet apaisant) ;
• peindre avec du sable coloré;
• peinture au sable sur des tables rétroéclairées ;
• dessin dynamique : en combinant du sable coloré et un plateau blanc, lorsque vous versez du sable, vous obtenez différents motifs ;
• cours avec du sable cinétique - un matériau spécial à base d'amidon et de sable de quartz, à partir duquel vous pouvez construire divers châteaux, figures, sculptures, sans qu'il colle à vos mains et ne s'effrite comme du sable sec.

Les cours peuvent être dispensés individuellement, en binôme ou en groupe de personnes. Vous pouvez dessiner avec du sable en le versant avec une pincée ou avec votre poing. Vous pouvez créer un arrière-plan uniforme à l'aide de vos doigts, de votre paume ou de vos outils.

Imagothérapie

Il s'agit d'un traitement de l'art théâtral, qui consiste soit à mettre en scène des scènes de théâtre, soit à visiter des théâtres.

Photothérapie

Il s'agit de réaliser des reportages photo, des séances photo, des collages de photos ou des diapositives pour les patients.

Art-thérapie de synthèse

Il s'agit d'une combinaison de plusieurs types d'art-thérapie : par exemple, colorier et jouer d'un instrument de musique, créer et retoucher des photographies et lire des livres.

Thérapie animale ou zoothérapie

Le fait que les animaux peuvent aider les gens à guérir a été découvert pour la première fois au XVIIIe siècle. Ensuite, il s'est avéré que les chiens pouvaient aider les personnes à suivre un traitement dans une clinique psychiatrique : la présence d'un tel animal réduisait la nécessité de mettre le patient dans une camisole de force, car le nombre d'attaques et l'agressivité générale des personnes diminuaient.

Le terme « zoothérapie » (c’est-à-dire traitement avec des animaux de compagnie) est apparu pour la première fois en 1969. Il a été introduit par le pédopsychiatre B. Levinson, qui a remarqué que la présence d'un chien dans son cabinet avait un effet bénéfique sur les jeunes patients, quel que soit leur diagnostic. Après une étude plus approfondie, il s'est avéré que les chiens ont des propriétés spéciales qui leur permettent de « détecter » la présence de cellules cancéreuses chez une personne. Ces mêmes animaux anticipent dans les 20 minutes qu'une personne développera une crise d'épilepsie ou une forte diminution du taux de sucre dans le sang d'un patient diabétique. Plus tard, les scientifiques ont prêté attention à des « talents » particuliers dans le traitement des personnes et d'autres animaux : chevaux, chats, dauphins et même poissons d'aquarium. Puis la zoothérapie est devenue la zoothérapie - un traitement avec l'aide d'animaux, qui ne doivent pas nécessairement être des animaux de compagnie.

Aspects positifs de la zoothérapie :

1. Éliminez les sentiments de solitude.
2. Aide à la socialisation du patient.
3. Améliorer l'effet du traitement de conditions complexes lorsque le stress est associé à une maladie aiguë ou chronique.

Il existe plusieurs types de zoothérapie.

Canisthérapie – traitement avec des chiens

Dans le traitement du stress, la canisthérapie est particulièrement nécessaire pour les personnes qui ont du mal à établir un contact émotionnel avec d'autres personnes, celles qui ont tendance à vivre leur chagrin seules, sans en parler à personne. Les chiens peuvent améliorer l’état psycho-émotionnel d’une personne, développer des attitudes sociales positives et soulager le stress émotionnel. Promener son chien amène une personne à changer son mode de vie sédentaire et à croire en elle-même (« Le chien ne se soucie pas de combien d’argent vous avez ou de ce que vous pouvez faire »).

Pour les personnes sujettes aux névroses, les races de chiens sympathiques conviennent bien : caniches, labradors, épagneuls.

Thérapie par les dauphins

Nager et communiquer avec les dauphins sont indiqués pour la rééducation psychologique des personnes qui ont souffert d'une réaction aiguë au stress lorsque les guerres, les conditions extrêmes, les ouragans et les tremblements de terre ont agi comme facteurs de stress.

Et si les chiens traitent avec leur propre spontanéité, gentillesse et dévouement, alors les dauphins ont aussi dans leur arsenal les ondes ultrasonores qu'ils émettent, qui modifient l'activité bioélectrique du cerveau. Ainsi, ils ont un effet relaxant sur le système nerveux central et établissent des connexions entre le cerveau et les organes internes. Lors de l'étude de l'électroencéphalogramme, il s'est avéré qu'après avoir communiqué avec le dauphin, le rythme cérébral ralentissait, des rythmes alpha et thêta apparaissaient et le travail des deux hémisphères était synchronisé.

La thérapie par les dauphins a des contre-indications. Ce sont les maladies oncologiques, l'épilepsie, les maladies infectieuses.

Félinothérapie – traitement pour chats

Avec sa vibration émise en ronronnant, lorsqu'il caresse une personne, un chat l'aide à se calmer et à se détendre. Il existe également une opinion selon laquelle chaque tissu humain émet des vibrations : avec son aide, des substances sont échangées entre le sang et le fluide tissulaire, ce fluide et le sang. Lorsque sa propre vibration s’affaiblit, l’organe tombe malade. Le chat a la capacité de sentir de tels endroits et, en s'asseyant dessus et en commençant à ronronner, il comble le manque de cette ressource.

Hippothérapie – traitement avec des chevaux

Lors d'une équitation, le cavalier subit environ 110 impulsions par minute : en peu de temps, il doit effectuer plusieurs centaines de mouvements dans différents plans. Il doit rester sur le cheval, ce qui fait travailler beaucoup de ses muscles. Ces muscles envoient un grand nombre d’impulsions au cerveau, ce qui permet de développer des connexions entre les neurones.

De plus, les mouvements du cheval ont un effet massant, ce qui entraîne une meilleure circulation sanguine. Le travail musculaire effectué lors de l'équitation favorise la production d'endorphines dans le cerveau, et le contact avec la peau de l'animal (l'hippothérapie s'effectue hors selle : la personne est assise sur une couverture fine et douce) améliore le bien-être général. être, réduit l’agressivité et la nervosité.

L'hippothérapie est contre-indiquée pour :

• épilepsie;
• maladies rénales;
• l'ostéoporose, lorsqu'il y a une fragilité accrue des os et des articulations ;
• augmentation de la coagulation sanguine;
• allergies à la fourrure de cheval.

Thérapie avec des poissons et des oiseaux d'aquarium

Les scientifiques ont conclu que l’observation des poissons favorise la concentration, améliore l’humeur et développe le sens esthétique. De plus, l'aquarium de l'appartement joue le rôle d'un humidificateur, utile pour le traitement et la prévention des maladies des poumons et des bronches.

Il est également utile d'avoir un oiseau chanteur à la maison : un canari ou un chardonneret. Ils contribuent au développement de l’observation, de la patience et de l’oreille musicale. C'est un bon remède pour traiter l'insomnie et les névroses.

Aromathérapie

Il s’agit d’apaiser le système nerveux en exposant les récepteurs olfactifs à certains arômes. Pour cela, on utilise des huiles essentielles, qui peuvent être utilisées dans des lampes aromatiques ou ajoutées à des crèmes ou des huiles pour le visage et/ou le corps. Quelques gouttes d'huiles essentielles peuvent être ajoutées aux huiles de massage et massées avec elles.

Huiles utilisées en thérapie contre le stress :

• lavande;
• Mélisse;
• bois de santal;
• bois de rose;
• ylang Ylang;
• genévrier;
• patchouli;
• jasmin;
• marjolaine;
• néroli;
• vétiver.

Vous pouvez faire des mélanges. Par exemple, pour la dépression, vous pouvez utiliser un mélange de poivre noir et de menthe. Pour le stress – une combinaison de menthe, lavande, genévrier, rose, néroli et basilic. Pour vous mettre dans une ambiance de travail, respirez les arômes de mandarine, de citron et de sapin. Et si tout ne vous rend plus heureux, l’odeur de la sauge sclarée aide beaucoup.

Vous pouvez utiliser les recettes suivantes :

1. Bain anti-stress. Ajoutez 2 gouttes d’huile d’ylang-ylang et d’aneth, 3 gouttes de mélisse et 5 gouttes d’huile de lavande dans l’eau tiède du bain.
2. Si c'est difficile de dormir. Prenez un bain chaud avant de vous coucher, en ajoutant 1 goutte d'huile de pin et d'ylang-ylang, 2 gouttes de bois de cèdre et 3 gouttes d'huile de lavande à l'eau.

Traitement à base de plantes

Les herboristes conseillent d'utiliser les recettes suivantes :

• Infusion de thym. 1 cuillère à café herbes, verser 500 ml d'eau bouillante, laisser dans un récipient hermétiquement fermé pendant une demi-heure. Prenez ces 500 ml en 3-4 prises. Vous ne pouvez reprendre la perfusion qu'après 3-4 jours.
• Bourrache (bourrache). Infusez 1 c. un verre d'eau bouillante, laisser agir 30 minutes, prendre cette quantité tout au long de la journée. Les femmes enceintes et les enfants ne doivent pas boire cette infusion.
• Prenez 1 cuillère à soupe. cônes de houblon, feuilles de menthe poivrée, ajoutez 2 c. herbe d'agripaume, 3 c. racine de valériane. Mélangez les herbes, prenez 1 cuillère à soupe. mélange, verser 200 ml d'eau bouillante, chauffer au bain-marie pendant 15 minutes. Ensuite, vous devez laisser reposer 30 minutes, laisser refroidir. Prendre 100 ml trois fois par jour, 15 minutes avant les repas.
• Prenez 10 cuillères à soupe. feuilles de menthe poivrée, 5 c. cônes de houblon et racine de valériane, 3 c. herbes d'origan. Mélangez les herbes, prenez 2 cuillères à soupe, versez de l'eau bouillante, attendez une demi-heure avant de filtrer. Prendre 50 ml deux fois par jour, 15 minutes avant les repas. Cours – 10-15 jours.

Avant de commencer un tel traitement, consultez votre médecin. Utilisez-le avec prudence si vous êtes sujet aux allergies.

Thérapie API

C'est le nom du traitement avec des produits apicoles. Dans le traitement du stress et de la dépression, il est recommandé :

• Gelée royale : aide à éliminer la dépression légère, l'apathie (manque d'intérêt pour ce qui se passe), est efficace dans certaines formes d'insomnie ou de sautes d'humeur constantes ;
• le pain d'abeille aide à éliminer l'anxiété et l'irritabilité ;
• le miel de tilleul et le miel, qui contient une touche de miel d'orange, aident à éliminer l'état de mélancolie ;
• Une combinaison de miel de montagne avec des huiles essentielles de néroli, de bergamote et de mandarine est également utile. Ces produits apicoles enrichis créent des performances accrues, un bien-être général amélioré et peuvent même provoquer l’euphorie.

Voyages

Si vous aimez voyager et que votre situation financière le permet, une très bonne méthode pour évacuer le stress est de partir en voyage. Il peut s'agir d'un voyage autour du monde ou d'une visite dans un pays spécifique, l'essentiel est que le voyage soit confortable et planifié. Sinon, le manque de connaissances sur le pays que vous visitez pourrait vous soumettre à des défis encore plus grands.

Traitement médicamenteux du stress

Le diagnostic de stress est établi par un psychiatre ou un psychothérapeute. Ces spécialistes devraient évaluer :

• gravité de l'anxiété, de la colère, de la dépression ;
• le degré d'épuisement des ressources mentales subjectives, qui jouent un rôle majeur pour assurer le dépassement des difficultés ;
• la nature de l'électroencéphalogramme ;
• l'état du système nerveux autonome, basé sur la réponse galvanique de la peau et la température de la peau ;
• degré d'augmentation des hormones de stress dans le sang : cortisol, ACTH.

Si le médecin estime que les ressources psychophysiologiques sont épuisées et/ou que l'anxiété, la colère ou la dépression sont trop fortes, il prescrira des médicaments (dans les cas plus légers, une ou plusieurs des méthodes de gestion du stress ci-dessus peuvent être utilisées).

Les types de médicaments suivants sont utilisés pour traiter le stress :

Préparations apaisantes à base de plantes

Les médicaments de ce groupe sont prescrits pour l'excitabilité accrue, l'insomnie et les cauchemars.

• « Novo-Passit » ;
• « Sédaphyton » ;
• « Persène » ;
• teinture ou comprimés de valériane;
• teinture d'agripaume;
• teinture de pivoine.

Ces médicaments améliorent l'interaction entre le système nerveux autonome (principalement son organe principal - l'hypothalamus, ainsi que le système limbique du cerveau) et les organes internes, normalisent l'activité du système cardiovasculaire, améliorent la qualité du sommeil et éliminent l'insomnie.

Les premiers résultats sont visibles après 2 à 3 semaines, mais un effet durable ne se produira qu'après 6 à 8 mois d'utilisation.

Inconvénient de cette thérapie : somnolence diurne.

Médicaments adaptogènes

Ce sont des toniques généraux destinés aux personnes dont les activités quotidiennes sont associées à une surcharge nerveuse ou mentale. Ils améliorent le sommeil, l'humeur et peuvent augmenter les performances de 1,5 à 2 fois.

Les adaptogènes peuvent être d’origine animale ou végétale. Ils ont un effet dose-dépendant :

1. À doses minimes, ils provoquent une relaxation, réduisent l'excitabilité, ralentissent le catabolisme et ont un effet anabolisant, ils peuvent donc être utilisés pour augmenter le poids corporel.
2. À doses moyennes, ils créent une sensation de vivacité, un élan de force et une élévation émotionnelle. Ils augmentent également les défenses immunitaires, c’est pourquoi ils peuvent être utilisés pour le traitement « doux » naturel des pathologies inflammatoires de longue durée, lentes et chroniques.
3. Si vous dépassez la dose, de l'irritabilité, de l'insomnie et de l'agressivité apparaîtront, mais elles n'auront pas d'effet toxique ou à long terme sur le corps, même dans ce cas.

Les adaptogènes sont particulièrement indiqués pour les personnes âgées : en augmentant leur énergie, ils contribuent à prolonger la jeunesse. Jusqu'à l'âge de 16 ans, les médicaments ne sont utilisés que sur prescription d'un médecin, car ils accélèrent la puberté.

Les adaptogènes comprennent :

• Extrait de Leuzée ;
• Extrait d'éleuthérocoque ;
• extrait de ginseng;
• extrait de graines de citronnelle;
• préparations à base de racine d'aralia de Mandchourie : « Saparal », teinture d'aralia ;
• "Pantocrine".

Les médicaments de ce groupe sont pris pendant la journée pour éviter une surstimulation la nuit. Ils sont utilisés avec prudence par temps chaud, car ils contribuent à augmenter la température corporelle.

Préparations à base de magnésium

Leur utilisation en cas de stress est justifiée : dans de telles conditions, le corps éprouve un besoin accru en magnésium, qui dilate les vaisseaux sanguins, aide à conduire les impulsions du nerf vers l'organe souhaité, améliore l'activité cardiaque et a un effet sédatif.

Les préparations de magnésium comprennent : « Magne-B6 » et ses analogues « Magnelis B6 forte », « Magne-express », « Magnevit ».

Somnifères modernes

Ils peuvent être considérés comme anti-stress car, en influençant la structure du sommeil, ils renforcent la fonction anti-stress de la période de repos nocturne. Ils sont particulièrement indiqués en cas d'insomnie aiguë, pendant la durée du facteur de stress, lorsqu'ils peuvent être utilisés en cure de 2-3 semaines. Ils ne créent pas de dépendance et ne nécessitent pas d’augmentation de dose. Certains d'entre eux (Doxylamine, Melaxen) aident au traitement de l'apnée du sommeil. "Melaxen" également, étant un analogue de l'hormone mélatonine, produite dans la glande pinéale, rétablit les cycles de sommeil normaux, en particulier lors du changement de fuseau horaire, le rendant doux et naturel.

Les somnifères modernes comprennent :

• « Ivadal » ;
• « Sonnat » et ses analogues « Imovan », « Sonovan », « Normoson » ;
• "Melaxen" et son analogue "Vita-melatonin";
• "Andante" et analogique "Selofen".

Antidépresseurs

Ce sont des médicaments utilisés si le stress a provoqué une dépression, une névrose ou un état proche de la névrose. Ils influencent la formation et le mouvement des substances biologiquement actives produites dans le cerveau, comme la noradrénaline, la sérotonine ou la dopamine. Lorsqu'ils sont pris selon les indications, ils réduisent la mélancolie, l'anxiété, la réticence à faire quoi que ce soit, augmentent l'appétit et normalisent la phase et la durée du sommeil.

Pour traiter le stress, on utilise l'Iprazide et le Nialamid, tandis que lors de leur prise, afin d'éviter une augmentation de la tension artérielle à des niveaux élevés, vous ne devez pas consommer de fromages, de lait fermenté et certains autres produits. L'amitriptyline, l'Incazan, le Prozac et le Paxil sont également prescrits.

Tranquillisants

Ce sont des médicaments dont la tâche principale est d’éliminer l’anxiété et la peur. Ils calment, réduisent les fluctuations de la pression artérielle, ayant ainsi un effet positif sur le cœur. Leur « compétence » comprend également un effet anticonvulsivant, l'élimination des pensées obsessionnelles, des troubles hallucinatoires, mais la plupart d'entre eux provoquent de la somnolence et ne peuvent être utilisés que le soir.

Dans le traitement du stress, des « tranquillisants modérés » sont utilisés : « Mebikar », « Tranquilar ».

Additifs biologiquement actifs

Ces produits peuvent être achetés en pharmacie ; ils sont principalement constitués d’une combinaison de vitamines et de quelques herbes :

Nous continuons avec vous une série d'articles intéressants destinés à la croissance personnelle et au développement personnel. Cette fois, nous allons le découvrir méthodes de soulagement du stress.

Méditation transcendantale selon Benson.

Développé dans les années 70 du siècle dernier. L'auteur a créé sa méthode après une analyse approfondie des résultats de l'influence des chants de prière sur différentes personnes. Il s'est avéré que l'immersion dans la prière, un certain rythme du texte et une respiration mesurée agissent de telle manière que la tension artérielle d'une personne en prière diminue, que le pouls ralentit et que les réactions émotionnelles sont atténuées.

Benson a souligné qu'un tel effet n'est réalisable que dans un état de conscience particulier, abstrait des circonstances extérieures. Se concentrer sur un mantra sélectionné individuellement et éviter les pensées superflues est le secret d'un traitement réussi. Relaxation Il est utile de pratiquer 1 à 2 fois par jour.

Les principaux éléments de cette technique :

· Posture confortable ;
· Yeux fermés;
· Détente générale ;
· Concentrez-vous sur la respiration nasale ;
· Après avoir expiré, prononcez mentalement le mot « un » ;
· Le mantra (objet de concentration) peut être n'importe quoi (souffle, parole, courte prière) ;
· La pose doit être maintenue pendant 10 à 20 minutes ;
· Une fois terminé, il est utile de s'asseoir d'abord les yeux fermés, puis les yeux ouverts, sans se lever immédiatement ;
· Ne vous inquiétez pas de l'exactitude de la relaxation.

L'une des principales conditions est systématique. Avec une pratique quotidienne, le fonctionnement du système nerveux est normalisé, la personne devient plus calme.

S'endormir pendant la méditation est acceptable, mais n'est pas encouragé. La véritable relaxation ne s’obtient qu’avec une concentration totale.

Yoga.

Ce serait une grave erreur de réduire le yoga à un seul système d’exercices physiques spécifiques. Cet enseignement comprend de nombreux aspects. Quiconque veut se débarrasser du stress devrait commencez par apprendre le Kriya Yoga, ce n'est qu'après cela qu'il est possible de travailler avec le corps. Suivre un mode de vie correct (les principes de sincérité, de non-violence, de sérénité, de patience) neutralise en soi le stress.

Asanas– des exercices de nature statique dans le système du yoga. Pour les exécuter, une personne prend une certaine pose qui nécessite des tensions dans les muscles du corps, affectant le fonctionnement des organes internes, les conditions de circulation sanguine, etc. De telles poses doivent être maintenues de plusieurs secondes à plusieurs minutes. Ils développent parfaitement la flexibilité et la coordination, avec leur aide, vous pouvez maintenir la santé et traiter les maladies (à l'aide d'exercices spécialement sélectionnés).

Asanas pratiquées en Hatha yoga, c'est une musique figée. Tout leur secret réside précisément dans la staticité, dans l’absence de dynamique. Ils expriment avec précision l’essence même du yoga : la concentration sur la pensée, le ressenti, le mouvement. La concentration force certaines cellules nerveuses à fonctionner de manière améliorée, contracte certains muscles et harmonise la motricité des organes internes. Cet art s'est développé grâce à des observations à long terme, à la contemplation de la nature et à la lecture de livres sacrés.

Les asanas ne sont pas un ensemble universel d'exercices de gymnastique ; ils doivent être sélectionnés individuellement, en fonction du type de constitution.

Autoformation.

Publiée par le neurologue Johann Schulz en 1932, la méthode reste toujours d'actualité et efficace. L'auteur retrace le lien entre tension émotionnelle et tension musculaire et conclut : pour se détendre, il faut d'abord détendre les muscles du corps.

L'effet souhaité est obtenu grâce à l'auto-hypnose. Le praticien prend une position confortable et tente de susciter des sensations de lourdeur et de chaleur dans les groupes musculaires correspondants, en les renforçant en prononçant certaines formules verbales. La relaxation commence par les pieds et progresse progressivement vers le haut, se terminant par une respiration profonde et un calme complet.

Schultz lui-même a insisté pour que la maîtrise de cette technique se fasse sous la direction d'un médecin spécialiste, sinon le résultat souhaité n'est pas toujours atteint. De plus, les personnes impliquées doivent être des personnes persévérantes, car la maîtrise de l'entraînement autogène demande un temps considérable. Vous devriez consacrer 10 à 15 minutes à faire de l'exercice deux fois par jour (de préférence le matin et le soir).
N'oubliez pas cet excellent moyen d'influencer.

Activité physique.

Il est connu que Le stress déclenche la libération d'adrénaline dans le corps. Historiquement, la solution pour sortir d’une situation stressante est la lutte ou la fuite. Dans les temps modernes, dans la plupart des cas, la lutte se résume à des joutes verbales, et la fuite conduit à échapper à la réalité et à sombrer dans la dépression. Ainsi, une personne moderne, au quotidien, soumise à un stress chronique, présente un excès d'adrénaline. Ce dernier, sans être dépensé dans une direction utile, commence à endommager les organes internes, entraînant des ulcères d'estomac, de l'hypertension, des maladies coronariennes et d'autres maladies.

La meilleure option pour libérer des quantités excessives d’hormones de stress est l’activité physique (tout type). Puisque la cible première du stress est le système cardiovasculaire, les exercices qui le renforcent sont préférables. Il peut s'agir d'aérobic ou de gymnastique rythmique, de marche ou de parcours de santé, de course à pied ou de vélo.

Le sport professionnel ne guérit pas du stress dû à un effort physique parfois excessif et à des débordements émotionnels violents. De même, dans les situations où une personne est en compétition avec elle-même, elle s'efforce d'augmenter considérablement ses performances sportives.

Introspection.

Pour rendre la réaction au stress moins violente et, par conséquent, ses conséquences moins perceptibles, il faut engager régulièrement une réflexion personnelle. Cela comprend une analyse approfondie des raisons de la situation qui s'est produite, un examen des options possibles pour sortir de la situation actuelle, ainsi qu'une analyse honnête de la composante émotionnelle (peut-être que certaines émotions étaient inutiles ?), etc. tirer des conclusions utiles des réponses reçues. Grâce au travail effectué sur vous-même, vous pourrez apprendre à contrôler la situation.

Le plus souvent, nos réactions psychologiques se mettent en œuvre selon le programme établi en nous de manière assez typique et prévisible. Par conséquent, pour augmenter la résistance au stress, le programme doit être modifié. Il ne sera pas possible de mettre cela en œuvre immédiatement et radicalement, mais si vous changez ne serait-ce qu'une petite fraction, tout le scénario changera. Par exemple, accumulant dans l'âme l'irritation envers une personne en particulier, le subconscient cherche parfois de quoi se plaindre afin d'évacuer toute la négativité. Dans ces conditions, il est possible de faire preuve de retenue et d’empêcher délibérément le développement d’un programme de relance-réponse. L'humour sera ici d'une grande aide.
L'une des méthodes complexes que j'ai testées est -

Je vous souhaite à tous succès et développement. Continuez et ne vous arrêtez pas !