Comment éliminer la peur de parler en public. Apparence soignée

Salutations, chers amis curieux ! Aujourd'hui, je veux parler de la peur. Il ne s’agit pas d’un concept abstrait, mais d’une peur spécifique de parler devant un large public. Je dirai tout de suite que si vous êtes une personne publique ou si vous aimez simplement vous montrer devant les gens, sans craindre de vous démarquer de la masse grise médiocre, vous n'êtes pas obligé de lire plus loin. Très probablement, cela ne vous intéressera pas. J'essaierai d'apprendre à tout le monde comment ne pas s'inquiéter avant de parler en public, et vous pourrez pleinement démontrer votre oratoire et vos autres talents d'acteur.

Mes peurs ont commencé dès la petite enfance. Ayant une excellente mémoire, j'ai rapidement mémorisé des poèmes pour enfants et les ai parfaitement récités devant mes parents. Mais à l’école maternelle, j’étais considéré comme un retard mental. Et tout cela parce que toute ma mémoire a disparu quelque part, dès que je me suis tenu devant mes pairs. J'avais peur de jouer jusqu'à ce que mes genoux tremblent.

À l'école, mes mésaventures ont continué. Un paragraphe de devoirs mémorisé par cœur a été instantanément oublié sous le regard des camarades de classe. La seule chose qui m'a sauvé, ce sont les exercices écrits, où j'ai pu montrer mes capacités sans crainte.

À l'institut, je regardais avec une envie non dissimulée mes camarades qui, sans hésitation, prononçaient de longs monologues depuis la scène d'un théâtre amateur et recevaient les applaudissements de nombreux spectateurs.

"J'aurais aimé que ce soit comme ça pour moi!" — cette pensée ne m'a pas quitté et est devenue une sorte d'idée fixe.

Causes de la peur

Pour se débarrasser au mieux de la phobie en question, je recommande d’abord de bien réfléchir à sa cause exacte. En identifiant les véritables raisons de cette peur irrationnelle du public, il vous sera beaucoup plus facile de déterminer comment résoudre ce problème préoccupant :

• Si vous avez peur de vous ridiculiser devant un public, d'oublier les mots nécessaires et de vous perdre dans des phrases complexes, ou de perdre complètement le fil de vos pensées, la solution est très simple. Préparez-vous un petit aide-mémoire, exposez-y les principaux points de votre discours, notez les phrases les plus complexes et les plus difficiles à prononcer et conservez-le dans un endroit accessible. Espoir. Vous n’en aurez pas besoin, cependant, une telle assurance vous aidera à vous débarrasser de l’anxiété initiale.
• Bien sûr, une préparation minutieuse de la représentation à venir ne fera pas de mal. Testez vos compétences auprès de personnes de votre entourage immédiat, amis ou proches, laissez-les devenir vos premiers auditeurs.
• Si vous avez peur des questions complexes des téléspectateurs et de la possibilité de ne pas trouver les bonnes réponses en temps opportun, une étude détaillée du sujet vous aidera. D'accord, lorsque l'on maîtrise parfaitement la matière, il est difficile de vous surprendre.
• Si vous avez peur de perdre l'attention du public, vous devez veiller à l'avance à la meilleure façon d'intéresser le public. De plus, cela peut être non seulement un sujet intéressant, mais aussi une démarche originale qui peut réveiller un public ennuyé.

Je me souviens d'une blague à ce sujet. Lors d'une conférence plutôt ennuyeuse dans un institut médical, le professeur réveillait régulièrement les étudiants endormis avec la phrase : « Pour ne pas tomber enceinte, il faut... », après quoi, comme si de rien n'était, il continuait l'ennuyeux leçon. A la fin de la leçon, l'un des futurs médecins a demandé ce qu'il fallait faire pour éviter une conception non désirée. « Buvez du thé régulièrement ! » répondit le conférencier humoriste. L’étudiant a décidé de préciser : « Avant ou après un rapport sexuel ? Imaginez la déception du public lorsque le professeur ingénieux a dit : « À la place ! »

Alors, vous avez décidé de prendre le contrôle de la situation et de freiner définitivement vos peurs en public ! Voulez-vous savoir quelles techniques j’ai utilisées pour atteindre mon objectif ? Alors continuez à lire et utilisez mes recommandations :

Convainquez-vous que le trac est irrationnel

Aussi nombreuses soient-elles, aucune maladie incurable, et encore moins la mort, ne vous arrivera à cause de quelques erreurs ou erreurs gênantes en parlant. La pire chose à laquelle un orateur raté puisse s'attendre, ce sont les sourires condescendants de quelques auditeurs. Mais même si vous êtes hué et escorté hors de la scène en disgrâce, personne ne mourra.

Ne vous attardez pas sur vos peurs, ce qui les renforcerait plusieurs fois

Je vous conseille de visualiser la peur, en l'imaginant sous la forme d'une sorte d'appareil automatique doté d'un interrupteur. Approchez-vous-en et tournez brusquement l'interrupteur en position neutre. Sentez-vous comment l'horreur indescriptible de parler en public disparaît progressivement, vous donnant confiance et une irrésistible envie de montrer vos capacités oratoires ?

Cela vous aidera également à vous libérer de la phobie en représentant la masse diversifiée de personnes qui vous fait peur en quelque chose de touchant et de totalement inoffensif. Des personnages de dessins animés familiers ou de jolis petits chatons sont idéaux.

Une technique testée par la grande majorité des artistes débutants, qui consiste à déshabiller mentalement le public présent dans la salle, fonctionne également. Une personne nue elle-même a besoin de protection et, par conséquent, ne vous causera pas de préjudice important ;

Pendant le spectacle, il est très important de ne pas perdre l’attention du public.

Maintenez des pauses appropriées, alternez différentes intonations et les gens vous écouteront. Pour maîtriser le public, proposez d'effectuer une action de base, comme lever la main en même temps. Ressentez l'humeur de chaque spectateur. Mieux encore, choisissez celui qui suscite la plus grande sympathie et, lorsque vous parlez, adressez-vous à lui spécifiquement, en le présentant comme un ami proche.

La communication avec des amis ne constitue pas une menace réelle. Je vous conseille de transformer mentalement la prise de parole en public qui vous fait peur en une conversation intime et amicale, et les résultats vous plairont ;

Si, malgré vos efforts, vous avez toujours peur de monter sur scène, rejetant même l’idée de vous retrouver seul avec un public diversifié, attendez-vous à une crise de panique. Vous pouvez combattre cette protestation particulière du corps contre une situation stressante en alternant des inspirations courtes avec des expirations longues ainsi que par l'auto-hypnose.

Essayez de vous convaincre qu’il n’y a pas de réel danger en utilisant les conseils précédents. Avec un sourire et une chanson joyeuse, affrontez votre peur, réduisez-la à la taille d'un pois qui peut facilement être caché dans une boîte, et vous comprendrez alors comment faire face à la situation sans l'aide d'un psychanalyste professionnel.

J'espère avoir pu vous convaincre que parler en public n'est pas du tout effrayant. Consultez les recommandations données en pratique, et tout s'arrangera !

• Je voudrais accorder une attention particulière à la mise en scène correcte du spectacle lui-même. Beaucoup dépend de son organisation, en commençant par votre état et en terminant par l'attention du public.
• Commencez par élaborer un plan détaillé détaillant tous les points clés de votre discours. Pour plus de commodité et pour faciliter la tâche, enregistrez une vidéo qui doit être regardée attentivement avant de la rendre publique.
• Ne saturez pas votre discours de phrases trop abstruses et de mots difficiles à prononcer. N'oubliez pas que même un rapport scientifique sec, rempli de nombreux termes spécifiques, est bien mieux perçu s'il est présenté dans un langage accessible. Même si vous avez des problèmes de mémoire, vous ne devez pas lire le texte en public. La partie oubliée peut être transmise avec vos propres mots, familiers à la majorité des auditeurs.
• Tout en retenant l'attention du public, essayez de l'impliquer dans un dialogue animé, l'obligeant ainsi à participer au spectacle.
• Au risque d’ennuyer votre auditoire, ne traînez pas votre discours. N'oubliez pas que la brièveté de la présentation a toujours été considérée comme la sœur de l'oratoire.
• Lorsque vous travaillez « en public », concentrez-vous sur le maillon le plus faible, celui qui ne brille pas d’une intelligence particulière. Si vous parvenez à l'intéresser, le reste du public recevra votre performance avec brio.
• Améliorez votre diction. Utilisez des exercices spéciaux pour les acteurs débutants. Convenez qu’il est peu probable qu’ils écoutent attentivement un discours prononcé à voix basse et indistinctement.
• Jouez avec différentes intonations, sans oublier les pauses appropriées qui permettent au public de comprendre ce qu'il a entendu.

Livres et cours recommandés sur la prise de parole en public

• Conférences TED. Les mots changent le monde. Le premier guide officiel de la prise de parole en public.
• Kama Sutra pour l'orateur. Dix chapitres sur comment obtenir et donner un maximum de plaisir en parlant en public

Vidéo de Radislav Gandapas : comment ne pas s'inquiéter avant de parler en public

Bien entendu, l'utilisation des conseils énumérés ci-dessus, après beaucoup de pratique, vous permettra de devenir un véritable orateur et de surmonter à jamais la peur injustifiée de parler en public.

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La peur de parler en public est l’une des manifestations les plus courantes de la phobie sociale, à laquelle la grande majorité des gens sont confrontés à un moment ou à un autre de leur vie. Le plus souvent, parler en public provoque la peur à l'adolescence, mais pour les adultes, cela peut aussi devenir un problème grave. Dans cet article, nous nous attarderons en détail sur les principales raisons de ce phénomène, et donnerons également des recommandations qui aideront à surmonter la peur de parler en public.

Comment se manifeste la peur de performer ?

Commençons par le plus simple et le plus évident : les symptômes qui apparaissent lors des représentations. En fait, il y en a beaucoup. Certaines personnes transpirent davantage, tandis que d’autres commencent à trembler comme une feuille. Dans cet article, nous énumérerons les plus courants d’entre eux :

• Cardiopalme ;
• Hypertension artérielle;
• Hyperhidrose (augmentation de la transpiration) ;
• Syndrome de rougissement (rougeur du visage) ;
• Tremblements des mains, courbure ;
• Changement de voix, bouche sèche ;
• Maladie de l'ours.

Comme vous pouvez le constater, ce ne sont pas les symptômes les plus agréables qui peuvent sérieusement affecter votre vie. Ceux pour qui parler en public fait partie de leur métier (enseignants, journalistes, avocats, etc.) souffrent particulièrement. Dans ce cas, votre vie peut se transformer en torture quotidienne. De plus, dans un contexte d'anxiété constante, des maladies psychosomatiques peuvent se développer (colite ulcéreuse non spécifique, asthme bronchique, maladies allergiques cutanées, etc.)

Les maladies psychosomatiques sont des affections douloureuses où les facteurs mentaux et physiologiques sont étroitement liés. Ceux. quand les troubles mentaux peuvent se manifester au niveau physiologique et vice versa.

Il convient donc de prendre ce problème très au sérieux. Voyons maintenant les raisons de la peur de parler en public.

Causes

Encore une fois, les raisons sont nombreuses et leur origine est diverse. Si vous avez peur de parler en public, vous devez alors écouter attentivement vos sentiments et essayer de comprendre quelles pensées vous rendent nerveux. Il est nécessaire d’éliminer toutes les pensées irrationnelles et de les remplacer par des pensées plus rationnelles.

Les pensées irrationnelles sont une interprétation incorrecte d’événements réels. Par exemple, « tout le monde a remarqué à quel point je rougis », mais en réalité ce n'est pas du tout vrai.

C’est la base de la thérapie cognitivo-comportementale, qui sous-tend le traitement de la phobie sociale. Ce n’est qu’en comprenant les raisons de notre peur que nous pourrons commencer à la combattre efficacement.

1) Souvenirs négatifs de l’enfance.

L'une des raisons de la peur de parler en public peut être les souvenirs négatifs de l'enfance. Par exemple, un enfant, répondant près du tableau, pourrait faire quelque chose de ridicule, ce qui faisait rire ses camarades de classe. L'enfant se souviendra de ce moment dans le futur, il aura peur ou évitera de telles situations.

2) Mauvaise éducation.

Une autre raison courante est une mauvaise éducation. Je pense que tout le monde sait à quel point les petits enfants adorent crier dans les lieux publics (par exemple dans un bus). Comment les parents réagissent-ils à cela ? Le plus souvent, ils essaient par tous les moyens de les calmer, et certains battent même ou punissent leur progéniture. Naturellement, après cela, l'enfant peut devenir plus renfermé, ses compétences sociales ne se développeront pas, ce qui entraînera des problèmes de communication et, en particulier, une peur de parler en public.

3) Exigences élevées envers soi-même et dépendance à l’égard des opinions des autres.

Nous nous aimons tous dans une certaine mesure. Très souvent, les phobes sociaux se fixent des exigences élevées et, dans tous leurs efforts, il y a des notes de perfectionnisme malsain, mais en raison de leurs faibles compétences sociales, ils sont souvent déçus. Par conséquent, si vous vous approchez du podium avec la pensée « tout doit se passer parfaitement », vous ne ferez qu'intensifier vos inquiétudes si quelque chose ne va pas.

4) Complexes associés à l'apparence.

Certaines personnes sont obsédées par un défaut de leur apparence. De plus, ils sont tellement obsédés qu'il commence à leur sembler que les autres sont également constamment attentifs à lui, même si en réalité ce n'est pas le cas. De plus, d’autres peuvent le trouver attirant. Par souci d'équité, il convient de noter qu'il existe effectivement des personnes présentant des défauts d'apparence évidents, mais elles sont peu nombreuses, le plus souvent votre problème est tiré par les cheveux. Les gens autour de vous ont tendance à prêter attention à votre défaut imaginaire ou réel, non pas parce qu'il est si évident, mais parce que vous vous y concentrez vous-même. Comprendre cela est l’une des étapes les plus importantes pour vous aider à vous sentir moins nerveux lorsque vous parlez en public.

5) Problèmes de prononciation.

Certaines personnes n'ont pas la meilleure diction, ce qui les fait paniquer. Mais ici, tout n'est pas si mal. Premièrement, la parole peut être entraînée, et deuxièmement, la plupart des gens ne critiqueront pas trop cette lacune. Beaucoup ne s’en soucieront tout simplement pas. Encore une fois, si vous avez de sérieux problèmes d'élocution, alors dans ce cas, il est raisonnable de penser à changer votre activité ou à la modifier d'une manière ou d'une autre afin de réduire au minimum la prise de parole en public.

6) Raisons au niveau physique.

Il n'existe aucune confirmation fiable des faits énumérés ci-dessous, mais cela vaut la peine de vous familiariser avec eux. Premièrement, les scientifiques travaillent sur les gènes responsables de la peur. Il est possible qu’une anxiété accrue soit héritée de vos parents. De plus, il existe une partie du cerveau responsable de la peur, appelée l’amygdale. Certains scientifiques suggèrent qu’une activité accrue de l’amygdale pourrait entraîner une anxiété excessive.

Comment vaincre la peur de parler en public ?

De nombreuses personnes considèrent la peur de parler en public comme un problème distinct. Pour que ce soit plus clair, je vais donner un exemple. Disons que vous avez le nez qui coule. Que font la plupart des gens dans ce cas ? Ils achètent des gouttes ou un spray et après un certain temps, le nez qui coule disparaît. La même chose se produit avec la peur de parler en public. La plupart des gens pensent qu’en suivant quelques recommandations simples, la peur disparaîtra. Mais en réalité, le plus souvent, le problème est bien plus profond. En règle générale, ces personnes ont une pensée déformée, qui se reflète non seulement dans la prise de parole en public, mais également dans d'autres contacts sociaux, ainsi que tout au long de la vie en général. Ce sujet est immense et il n'est pas possible de le décrire dans le cadre de cet article, nous devrons donc nous limiter à des recommandations générales, qui seront néanmoins utiles dans certains cas.

1) Se débarrasser des pensées irrationnelles.

Je crois que c'est l'un des principaux points qui devraient aider à surmonter la peur de parler en public. Des exemples de pensées irrationnelles lors d’un discours ont été donnés ci-dessus, j’en ajouterai un peu à cette liste :

a) Tout le monde me regardera . En fait, ce n’est pas toujours le cas. Vous souvenez-vous de vous-même en tant que spectateur lors de représentations ? Prêtez-vous toujours une attention particulière à l’orateur ? Les gens seront sûrement souvent distraits et certains ne se soucieront même pas de ce dont vous parlez.

b) Tout le monde voit mon gros nez/ mes joues rouges/ mes mains tremblantes, etc. Nous sommes convaincus que tout le monde ne vous regardera pas. Imaginons maintenant cette situation. Vous êtes inquiet et très rouge, que va-t-il se passer dans ce cas ? Comme mentionné ci-dessus, certaines personnes ne le remarqueront tout simplement pas. L’autre partie le remarquera, mais n’y réagira pas négativement. Et seule une petite partie du public le remarquera et le critiquera. Tout n'est pas aussi effrayant qu'il y paraissait avant. De plus, cela ne signifie pas du tout que les personnes qui ont critiqué ce qui s'est passé changeront leur opinion sur vous en fonction de cette situation. La façon dont vous réagissez vous-même à ce qui s’est passé joue un rôle important. N'essayez pas frénétiquement de cacher vos mains tremblantes ou de dissimuler votre visage rouge. Ce comportement ne fera qu'empirer la situation. Essayez de plaisanter sur ce sujet, ce qui, à son tour, aidera à désamorcer la situation et ne vous souciera pas de parler en public.

c) Tout doit se dérouler parfaitement. Encore une fausse croyance. En aucun cas vous ne devez vous organiser ainsi avant une représentation, sinon toute erreur vous paralyserait encore plus. Il ne faut pas oublier que même les professionnels peuvent commettre des erreurs. Il ne faut pas se reprocher des erreurs, car... c'est tout à fait normal. Cela semble ringard, mais c'est vrai.

2) Préparation minutieuse du spectacle.

Qu’est-ce que j’entends par préparation minutieuse ? Premièrement, une connaissance claire du sujet du discours. Si vous maîtrisez le sujet, il sera alors difficile pour le public de vous mettre dans une position inconfortable face à une question soudaine. Deuxièmement, vous devez avoir fière allure. Être bien soigné et porter les bons vêtements vous donnera confiance, et ce ne sont pas de vains mots. Bien sûr, vous devez passer une bonne nuit de sommeil pour rester alerte et concentré tout au long de la représentation.

3) Relaxation musculaire.

L'état de votre corps est directement lié à votre état psychologique, donc avant de jouer, vous devez détendre vos muscles et vous débarrasser des tensions. Comment faire? Par exemple, vous pouvez recourir aux services d’un massothérapeute. Une option plus simple consiste à courir ou à s’entraîner au gymnase. Un petit jogging avant de parler en public vous aidera à vous détendre et à vous sentir plus détendu.

4) Respiration correcte.

N’oubliez pas cet élément d’une performance réussie. Si vous vous sentez trop anxieux, essayez l’exercice de respiration carrée. C’est l’une des techniques de PNL qui aide à se calmer dans des situations stressantes. Par conséquent, dès que vous sentez que votre rythme cardiaque et votre respiration ont augmenté, utilisez cette technique pour retrouver un état de calme.

5) Se concentrer sur les téléspectateurs positifs.

Une technique assez simple et logique. Pourquoi s’intéresser aux personnes sceptiques quand on peut se concentrer sur des publics amicaux ou neutres ? Si vous êtes gêné par le fait même que quelqu'un vous regarde, vous ne pouvez pas du tout prêter attention au public, mais choisir un objet inanimé comme objet de votre attention.

6) Convivialité et ouverture envers le public.

Enfin, le conseil le plus évident. Restez convivial et ouvert au public. Personne n’aime les gens qui râlent et sont en colère contre le monde entier.

En conclusion, je voudrais dire qu'en suivant tous les conseils donnés ci-dessus, il est peu probable que vous surmontiez immédiatement votre peur de parler en public. C'est tout à fait normal. Entraînez-vous, éradiquez les pensées irrationnelles et, tôt ou tard, vous serez capable de parler devant n'importe quel public avec une confiance inébranlable. À la fin, nous vous recommandons de regarder une vidéo utile sur la façon de surmonter la peur de parler en public et de cesser d'avoir peur de communiquer avec les gens en général :

Il existe deux types de personnes dans le monde : celles qui aiment parler devant une foule et celles qui sont pétrifiées de peur à la vue d’un microphone. Comment devenir le premier type et comment ne pas avoir peur de parler en public, lisez la suite.

Comment ne pas avoir peur de parler en public

La peur d’un éventuel échec et le trac sont tout à fait naturels et arrivent à de nombreuses personnes. Il est important pour nous de comprendre ce qui se cache réellement derrière l’anxiété de performance afin de pouvoir la contrer efficacement.

Le trac ou la peur d’un éventuel échec est un état d’anxiété incessant qui s’empare d’une personne qui s’apprête à prendre la parole devant un large public.

Écoutez les conseils suivants :

Connaissez votre sujet

Rien n'apaise l'anxiété de performance comme être préparé. Connaissez le sujet et le texte de votre discours. Et surtout, connaissez votre public. Si vous savez ce que vous dites et à qui, vous n’avez aucune raison de paniquer.

La connaissance du sujet vous permettra d'être plus naturel et convaincant dans votre présentation. Et si une panne technique survient soudainement, cela ne vous déroutera pas du tout : après tout, vous avez confiance à 100 % en vos connaissances !

Connaissez votre rapport sur le bout des doigts et répétez autant que possible (de préférence devant des personnes) - et vous aurez confiance en vos capacités.

Calme-toi toi

Malgré le fait que le trac soit « juste dans la tête », la peur a des manifestations physiologiques spécifiques. Vos auditeurs le remarqueront peut-être. La meilleure méthode de lutte consiste à remplacer les attentes négatives par des attentes positives. Au lieu de vous soucier de ce qui se passera si vous oubliez vos mots, pensez à ce qui se passera si vous vous comportez bien devant un public. Même si cela semble banal et simple, les affirmations positives peuvent vraiment aider à soulager le stress avant de parler en public.

Imaginez le pire scénario possible

Si les pensées positives ne vous aident pas, pensez au pire des cas. Une fois que vous l’aurez imaginé, vous vous rendrez compte que ce scénario n’est pas si effrayant. Cela vous aidera à vous détendre.

Visualisez les résultats

Appelez-le comme vous voulez : réflexion, imagination, méditation. Peu importe le nom que vous lui donnez, faites-le. Imaginez votre discours idéal devant un public où vous brillez par votre enthousiasme, votre humour, votre confiance et votre professionnalisme. Plus vous pensez au succès, plus vous avez de chances d’y parvenir.

Le monde ne tourne pas autour de toi

Vous pouvez avoir l’impression que tout le monde attend juste de se moquer de vous, de vous critiquer ou de vous juger. Mais ce n'est pas vrai. Débarrassez-vous du sentiment que le monde entier vous blâmera pour chaque erreur.

Concentrez-vous sur votre présentation, sur le public, sur ce que vous êtes prêt à leur offrir. Ce faisant, vous réduirez la tension qui s’accumule déjà en vous.

Quand les choses ne se passent pas comme prévu

Tôt ou tard, quelque chose ne va pas. Le microphone ou le projecteur peut cesser de fonctionner. Si vous connaissez le sujet et le contenu de votre rapport, cela ne vous perturbera pas beaucoup. Le micro ne fonctionne pas ? Pas de problème, élevez la voix et continuez à parler. Le personnel technique travaille probablement déjà sur une solution au problème. Et oui, laissez-les s'inquiéter, pas vous.

Calme-toi et ne prends pas d'avance

Ne vous précipitez pas pour terminer votre rapport le plus rapidement possible. Commencez votre discours calmement, sans vous précipiter. Cela vous permettra de choisir le rythme de parole optimal, de vous habituer au public et de permettre au public de s'habituer à vous.

Concentrez-vous sur les cinq premières minutes

Imaginez que l'intégralité de votre rapport ne dure que cinq minutes. Cela rend la performance moins stressante. Concentrez-vous sur les cinq premières minutes de votre présentation – cela vous laissera suffisamment de temps pour vous calmer et vous impliquer dans le processus.

Ne vous excusez jamais pour votre anxiété

Pendant la majeure partie de votre discours, vous paraîtrez calme et ne montrerez en aucun cas votre enthousiasme. Alors pourquoi en parler au public ? Même s'il vous semble que vos genoux tremblent, personne dans la pièce ne le remarquera, croyez-moi. Alors n’en parlez pas, sinon votre public deviendra nerveux, cessera d’écouter ce que vous avez à dire et commencera à juger la façon dont vous parlez.

Ne parle pas de tes erreurs

Vous avez préparé et répété votre prestation, vous vous sentez bien. Mais, déjà sur scène, vous réalisez soudain que vous êtes confus ou que vous avez oublié de dire quelque chose d'important. Dans de tels moments, vous devez vous rappeler que vous êtes le seul à connaître cette erreur. Vos auditeurs ne se doutent de rien. Alors même s’ils restent parfaitement inconscients, cela ne sert à rien de les en informer. Si vous admettez vos erreurs, certains auditeurs commenceront délibérément à rechercher d’autres défauts. Vous détournerez l’attention du public de l’objectif principal de votre discours.

Viens tôt

Être en retard ne fera qu’augmenter votre anxiété. Arrivez tôt à votre salle de spectacle et habituez-vous-y. Vous pouvez même monter sur scène ou vous promener dans la salle pour vous sentir plus détendu.

Réchauffer

Lorsque vous êtes nerveux, les muscles de votre corps se raidissent. Quinze minutes avant votre discours, faites un court échauffement. Cela soulagera les tensions musculaires et détendra votre corps.

Respirer

L'excitation s'accompagne toujours d'une respiration rapide, ce qui entraîne un manque d'oxygène et une perte de sang-froid. Une minute avant de monter sur scène, prenez quelques respirations profondes pour vous calmer.

Vérifiez tout deux fois

Votre rapport nécessite-t-il l'utilisation d'un ordinateur portable ou de notes ? Vérifiez si tout fonctionne. Lorsque vous vous tenez devant le microphone, il sera trop tard pour courir chercher des papiers et des notes oubliés. Et cela réduira considérablement votre confiance. Connaissez suffisamment bien le texte de votre discours pour continuer à parler sans hésitation même en cas de force majeure.

N'essayez pas de surmonter votre peur de parler. Travaillez avec lui ! Vous devez vous préparer et accepter le fait que vous serez extrêmement nerveux dans les premières minutes de votre discours. Plus vous essayez de supprimer votre anxiété, plus elle deviendra forte. Alors concentrez-vous sur votre rapport et l’anxiété s’atténuera lentement.

Comment se débarrasser de la peur de parler en public - vidéo

Tout le monde a dû prendre la parole en public au moins une fois - certains ont une obligation professionnelle qui y est associée, par exemple les enseignants, les hommes politiques, les artistes, les managers, les avocats. Il existe désormais même une spécialité distincte : le haut-parleur.

Selon les statistiques des psychologues, Le niveau de trac est si développé qu'il touche environ 95 % de la population entière.. La peur de parler en public est l’une des peurs les plus courantes, qui provoque de nombreux désagréments et aggrave également l’état d’une personne. Voyons comment surmonter la peur de parler et quel traitement propose la médecine moderne.

Description de la phobie

Le terme médical désignant la peur de parler en public est la glossophobie et, dans certains cas, elle doit être traitée. Cette peur de parler en public était familière à de nombreuses personnalités. Parmi les célébrités qui avaient peur de la scène figuraient Faina Ranevskaya, le musicien Glenn Gould et le chanteur Dietrich Fischer-Dieskau.

Pour beaucoup, la peur de parler devant un public devient un grave coup de stress, dans lequel l'absence de traitement et de thérapie appropriée conduit au développement d'un trouble mental à part entière et d'une phobie sociale.

Sous l’influence de la peur, une personne développe un comportement dit défensif. Ce comportement aide à se débarrasser du stress seulement au début, et si le problème n'est pas résolu à l'avenir, la personne ne peut pas faire face à la peur et un comportement défensif devient son schéma quotidien normal.

Ce comportement commence à interférer avec la croissance personnelle et professionnelle, crée des problèmes mentaux et une perception déformée de la réalité.

C'est pourquoi la peur de parler doit être reconnue dès les premiers stades ; il ne faut pas avoir peur de demander l'aide d'un spécialiste, qui déterminera dans chaque cas individuel comment ne pas avoir peur de parler.

Peur typique et atypique

Considérons comment la phobie se manifeste, puisqu'il est impossible de vaincre la peur de parler en public sans identifier avec précision la pathologie. En plus de la glossophobie, il existe un autre nom : la peiraphobie. Il convient de distinguer l'anxiété ordinaire qu'une personne éprouve avant de parler devant un public et la peur pathologique de parler en public.

La réaction est tout à fait adéquate lorsqu'une personne est nerveuse avant un examen oral d'entrée ou une représentation musicale. Parmi leurs amis, ces personnes font facilement face à la peur et démontrent calmement leurs talents.

Les psychologues disent qu’un peu d’anxiété devant le public a ses avantages. Avant un discours à venir, une personne concentre son attention, devient plus recueillie et énergique, de sorte que le déroulement de toute représentation publique est maîtrisé et se déroule bien.

Une personne qui souffre du trac éprouve une véritable peur avant et après une représentation. De plus, elle a peur même après la fin de la représentation et ne peut pas faire face à la peur, même si elle a bien joué.

Une telle peur persiste devant des publics inconnus et familiers ; elle ne peut être surmontée, quel que soit le nombre d'auditeurs et le degré de familiarité avec eux.

Symptômes

Les phobies peuvent avoir différentes causes, mais provoquent presque toujours les mêmes symptômes. Avant une représentation, rien qu'en voyant les futurs auditeurs, une personne ressent instantanément une forte tension émotionnelle.

• Le cortex cérébral, les glandes endocrines et le système sympathique sont activés, ce qui modifie le travail des organes internes de cette manière - les muscles sont tendus, les expressions faciales et les gestes changent, on observe également des changements dans la parole difficiles à gérer. avec - des changements dans le timbre de la voix, la vitesse de la parole.
• Le système autonome réagit par une transpiration accrue, un rythme cardiaque rapide, des augmentations de la tension artérielle, des maux de tête et une oppression thoracique.
• Lorsque les gens ont peur de parler, ils ont la bouche sèche, des tremblements et une confusion dans la voix, une perte totale de la capacité de parler clairement et même une miction involontaire.
• Parfois, avec une excitabilité nerveuse élevée, une personne peut même s'évanouir et avant cela, elle ressent des nausées, une faiblesse, des vertiges, sa peau devient pâle et couverte de transpiration.

La force des symptômes et l'ensemble des symptômes sont individuels et dépendent des caractéristiques de la personne et de son caractère, de son état corporel et de son humeur.

Raisons du développement d’une phobie

Les principales raisons du développement de cette phobie résident à la fois dans une prédisposition génétique et dans des facteurs sociaux.

• Il existe une prédisposition génétique à certains types de peur, par exemple la phobie sociale ou une anxiété congénitale accrue. Une personne essaie constamment de respecter certaines normes, a peur d'être incomprise et non acceptée, injustement évaluée, isolée de la société. Parmi les caractéristiques héréditaires figurent le tempérament, le niveau d’anxiété et la perception émotionnelle. Les parents et les enfants peuvent être très semblables sur ce point, ayant les mêmes craintes.

• Les causes sous-jacentes les plus graves de la phobie sont les conditions sociales. Le développement des phobies est facilité par une éducation trop stricte, par l'intimidation et les menaces des parents dans l'enfance et par une sensibilité excessive aux opinions des autres.
• Une évaluation négative de ses capacités et capacités, des expériences négatives dans l’enfance qui ont fait l’objet de vives critiques, la distorsion d’une situation stressante et son exagération peuvent également contribuer au développement d’une phobie.
• La pathologie peut se développer en raison d'une faible estime de soi, d'un manque de confiance en soi devant les auditeurs, d'une mauvaise préparation d'un discours et d'un manque de connaissances. De nombreuses personnes développent une phobie précisément parce qu’elles ont très peu d’expérience en matière de performance.
• D'un autre côté, la glossophobie surgit souvent dans le contexte d'un désir constant de perfection et accompagne souvent les perfectionnistes et les personnes qui valorisent l'évaluation publique.

Méthodes d'adaptation

Comment se débarrasser du trac, et quel traitement est indiqué pour une telle pathologie ? Une aide spécialisée n’est nécessaire que lorsque la peur devient panique et névrotique, dépassant toutes les frontières. Dans d'autres cas, surmonter la peur de parler en public est possible grâce à l'auto-formation.

Les principaux moyens de vaincre le trac résident d'abord dans la reconnaissance de ce problème, puis dans l'analyse des raisons qui ont conduit au développement de la pathologie. Ensuite, des solutions sont développées et testées dans la pratique.

Éliminer l'inconnu

Pour surmonter la peur de parler en public, vous devez vous débarrasser du facteur inconnu du public assis devant vous. Analysez pourquoi ils se sont réunis, ce qu’ils attendent de ce qu’ils ont entendu et quel type de réaction du public vous aimeriez recevoir. Analyser la situation permet d’éviter l’inconnu et de ne plus avoir peur des réactions inconnues des gens.

Éliminer les illusions

L'excitation nerveuse augmente lorsqu'une personne se concentre sur les traits négatifs du public. Ces traits incluent généralement des sourires sceptiques, des gestes désapprobateurs, de l'inattention et des chuchotements pendant un discours.

Vous pouvez changer votre propre état en dotant mentalement les gens de qualités positives, en prêtant attention non pas aux traits négatifs, mais aux traits positifs - des gestes d'approbation, des regards intéressés et attentifs.

Un autre bon moyen d’éliminer l’illusion selon laquelle tout le monde dans la pièce est contre vous est de vous concentrer sur le résultat positif du travail effectué.

Planifier votre discours

L’un des conseils les plus importants pour surmonter le trac et faire face à la nervosité est une préparation minutieuse pour le spectacle. La confiance dans votre propre préparation et la suffisance des informations vous permettent de vous détendre quelque peu et d'assister à une performance de haute qualité.

Par exemple, lors de la préparation d'un rapport, vous devez d'abord analyser et étudier les données sources obtenues auprès de diverses sources faisant autorité. Créez ensuite un texte unique et notez les principaux points de votre rapport, faire un plan de discours– que dire et quand. Choisissez des arguments solides en votre faveur et ne les perdez pas de vue tout au long du rapport, anticipez les éventuelles questions et préparez-y les réponses.

Les moyens de surmonter la peur résident également dans une répétition approfondie - pour arrêter de bégayer et de bégayer pendant un discours, répéter votre rapport devant un miroir ou le lire à vos proches. Puisqu’il est impossible d’arrêter d’avoir peur sans une certaine expérience, répéter devant vos proches sera un bon entraînement.

Reconnaissance de l'imperfection

Avant de combattre vos peurs, acceptez le fait que l’importance des autres peut être grandement exagérée. N'attachez pas d'importance excessive aux critiques, au scepticisme et au sarcasme, sachez que chacun a le droit de se tromper. N'oubliez pas non plus que même les sympathisants peuvent avoir des vœux pieux, donc aucune opinion ne peut être la vérité ultime.

Apprenez des techniques qui augmentent l'estime de soi et l'estime de soi, ressentez votre propre valeur et le caractère unique de votre personnalité. Vous devrez également accepter le fait que les autres individus sont tout aussi uniques et ont autant le droit de faire des erreurs que vous.

Préparez-vous à un résultat positif

Vous pouvez surmonter efficacement la peur si vous vous concentrez sur le processus permettant d'atteindre l'objectif et non sur le résultat. Enregistrez vos actions dans le présent, comme si vous vous regardiez de l'extérieur, sans exagération ni euphémisme. Imaginez les aspects positifs de votre passage sur scène - cela vous permettra de surmonter la peur et de vous en débarrasser plus rapidement à chaque fois dans le futur.

Le traitement de la pathologie peut inclure l'activité physique, l'apprentissage de techniques de respiration appropriées, l'entraînement de l'hémisphère gauche du cerveau, par exemple, le travail avec des calculs mathématiques ou d'autres sciences exactes. L'une des façons les plus agréables de se battre est de fredonner une chanson préférée, de méditer et de pratiquer la posture du corps pour obtenir des positions plus ouvertes et plus retenues.

La vie de chacun de nous est constituée de nombreux contacts dans la société. Et il n'y a pratiquement personne qui n'ait jamais eu besoin de démontrer ses talents d'orateur devant les gens. Ceux qui, en raison de leurs activités professionnelles, doivent régulièrement s'exprimer devant un public diversifié ont particulièrement besoin de l'art de l'éloquence.

Le talent pour formuler clairement des pensées, la capacité de choisir les mots justes, le don de persuasion sont nécessaires aux hommes politiques, aux hommes d'affaires, aux enseignants, aux prêtres de Thémis et aux coachs d'affaires. Maîtriser les bases de la communication et conquérir le public est un point invariable pour les acteurs, chanteurs et autres confréries créatives de triompher.

Mais que faire quand, avant une représentation, vos jambes cèdent et votre cœur palpite comme un oiseau blessé ? Nous vous proposons d'étudier les conseils de psychologues pour vaincre le trac et devenir Cicéron.

Qui est hanté par la peur : des gens ordinaires aux célébrités

De plus, cette anxiété obsessionnelle incontrôlable est une vipère très nocive et venimeuse. La peur des performances nous cause non seulement des désagréments et de l'inconfort, nous récompense de mauvais sentiments, mais met également des bâtons dans les roues de l'ascension des échelons de carrière, nous obligeant à regarder les hauteurs vertigineuses de nos perspectives.

La peur de communiquer depuis la scène s'empare non seulement des mortels timides de province, mais aussi des artistes remarquables et célèbres avec des foules de fans. La panique avant une représentation à venir était familière à la reine du cinéma soviétique, Faina Ranevskaya, au baryton d'opéra allemand Dietrich Fischer-Dieskau et au grand violoncelliste et personnalité publique Pablo Casals y Defilho.

Pourquoi la glossophobie est nocive : de l'anxiété légère à l'horreur panique

Notre cerveau choisit le comportement de « fuite » intrinsèquement destructeur pour le contrecarrer, dans l’espoir d’éviter la souffrance attendue. Cependant, de telles actions protectrices ne résolvent pas, mais aggravent encore le problème, provoquant de nouvelles difficultés émotionnelles, les éloignant de la réalité dans un environnement contre nature de primitivité, de schématisme et de simplicité.

Par conséquent, il est extrêmement important de corriger nos sentiments dès le début, lorsque le trac pathologique ne nous a pas complètement engloutis et privés de communication avec les gens.

Quand il y a une raison de tirer la sonnette d'alarme : de la légère excitation à la stupeur

Les psychologues disent : une peur de faible intensité et de courte durée est une émotion utile qui accumule notre attention, nous récompensant par la détermination, l'énergie et la concentration. En conséquence, un spectacle avec notre participation active s’avère plus excitant, original, efficace et réussi. Et une performance de routine, dont la préparation n'a provoqué aucune sensation particulière chez l'adversaire, est vouée à l'échec.

Cependant, une anxiété inexplicable, incontrôlable et dévorante qui envahit l'esprit avant un événement standard : la communication avec des personnes familières, la rhétorique dans un cercle restreint d'amis sont une bonne excuse pour prendre des mesures drastiques. Rappelons qu'avec la glossophobie, la peur de la communication n'est pas sélective : elle ne fait pas de distinction entre la taille du public, le lieu de la représentation, l'importance de l'événement - elle est constante.

Comment se manifeste la peiraphobie : on étudie nos sensations

• la tension des muscles squelettiques augmente ;
• un vasospasme est observé;
• la motricité s'accélère;
• les expressions faciales changent ;
• le timbre de la voix devient différent ;
• une transpiration accrue est observée;
• le rythme cardiaque augmente;
• la tension artérielle augmente.

• maux de tête intenses en pressant, en serrant, en serrant ;
• sensation de picotement dans la région du cœur ;
• tremblements des membres;
• tremblements internes;
• soif inextinguible;
• engourdissement;
• envie d'uriner.

Quelles sont les causes de la peiraphobie : causes de la peur

Ainsi, le seul fait dont nous ne pouvons pas nous débarrasser complètement est l’hérédité défavorable, en d’autres termes : la prédisposition génétique.

On nous donne dès la naissance : une certaine stabilité du système nerveux, un niveau d'anxiété, un degré de fixation sur nos ressentis. Cependant, en utilisant des techniques de relaxation et en recourant à la lecture d’affirmations, nous pouvons développer le sang-froid, le calme, la retenue et l’équanimité.

Les facteurs importants pour l'émergence de peurs anormales de la communication sont :

• stratégie parentale incorrecte ;
• sévérité et exigence excessives des adultes envers l'enfant ;
• atmosphère agressive malsaine dans la famille;
• violence physique et mentale dans l'enfance;
• le désir de répondre aux exigences des autres ;
• autocritique excessive;
• traits individuels : timidité, soumission, timidité, indécision ;
• estime de soi négative;
• expériences négatives dans le passé ;
• recherche de l'excellence, perfectionnisme;
• pédantisme excessif.

Comment surmonter votre peur des gens : cinq étapes vers le succès

Étape 1 : Éliminez l'inconnue de l'équation

Avant la prochaine communication avec les gens, nous devons mener une sorte de recherche : étudier les caractéristiques du public. Nous essaierons de connaître le nombre de personnes, leur catégorie d'âge, leur statut, leur vision du monde et leurs priorités. Nous devons comprendre exactement ce que le public attend de notre apparition sur scène, quelles réactions probables suivront à notre égard.

Notre conscience nous permettra de prédire le déroulement et le résultat de la représentation à venir.

Étape 2. Maîtriser le « monstre »

Nos anxiétés augmentent du fait que nous récompensons mentalement la société avec des caractéristiques négatives et concentrons notre attention sur des vices fictifs. Nous dessinons dans notre esprit des images terribles de regards obliques, de sourires cyniques, de hochements de tête sceptiques, de murmures colériques, de gestes colériques.

Nous devrions changer notre perception de la société en ornant chaque personne dans la foule d’attributs positifs. Nous imaginons comment les gens nous sourient et nous applaudissent, comment leurs yeux brillent de joie et d'étonnement.

Une excellente option pour se débarrasser d’une anxiété inutile : visualiser l’événement dans une tonalité majeure.

Étape 3. Prévenir le fiasco

Un excellent remède à la peur de l’échec est une bonne préparation de l’événement. Par exemple : il y aura un rapport lors d'un séminaire dans un avenir proche. Que devons-nous faire pour que notre présentation soit réussie en public ? Nous pouvons:

• Trouver, analyser, étudier les postulats initiaux provenant de diverses sources.
• Composez le texte original du résumé.
• Déterminez les points principaux.
• Créez des arguments convaincants, mais pas ennuyeux.
• Choisissez des faits intéressants pour l’histoire.
• Lisez ou racontez le texte devant le miroir.
• Enregistrez le rapport sur un enregistreur vocal et écoutez votre discours.
• Anticipez les questions probables et sélectionnez les meilleures réponses.
• Pratiquez vos gestes et expressions faciales.
• Décidez du style vestimentaire approprié.

Si nous disposons de suffisamment d’informations et de connaissances solides, nous pouvons alors agir en toute confiance.

Étape 4. Reconnaître le droit des gens à faire des erreurs

Afin de minimiser les dommages causés à notre psychisme en cas d'échec de présentation, nous devons comprendre : toute personne, même la plus instruite et la plus talentueuse, peut se tromper et se tromper. Nous ne faisons pas exception. Notre public aussi : le public n’arrive pas toujours à comprendre correctement et à évaluer correctement les postulats qui lui sont adressés.

On réduit donc l'importance de l'événement et on admet : dans le cadre de l'Univers, notre apparition en public est un grain de sable au bord de l'océan.

Et même si ce défilé est un échec, un autre suivra, plus réussi.

Étape 5. Faites attention au présent

Notre événement sera beaucoup plus productif si nous nous concentrons sur les actions en cours plutôt que de penser constamment aux résultats futurs.

Nous nous amusons, apprécions et savourons chaque instant de préparation d’un événement important.

N'oublions pas le pouvoir miraculeux du sourire. Souriez à votre reflet, adressez des émoticônes aux autres, rappelez-vous : avoir peur et sourire sont des phénomènes incompatibles.

Un sourire sincère vous aidera à surmonter à jamais la peur du public !