Vaincre une fois pour toutes la timidité : les conseils d'un psychologue. Comment se forme la timidité ? Formation aux compétences en communication avec les jeunes enfants

La timidité et son impact sur la vie humaine. Les causes et les principaux signes de ce comportement. Moyens actuels pour lutter contre la timidité.

Le contenu de l'article :

La timidité est un état émotionnel qui provoque chez une personne un malaise, un manque de confiance en elle-même et en ses capacités. Ce sentiment est inhérent à chacun, mais le degré de manifestation est différent pour chacun. Sa formation est influencée par l'éducation familiale et les expériences passées. La peur de tout ce qui est nouveau et inconnu pousse une personne à se replier sur elle-même et peut conduire à des troubles mentaux.

L'impact de la timidité sur la vie d'une personne

Si une personne fait preuve de tact, est modérément gênée et n'élève pas la voix, cela indique sa bonne éducation. Mais si vous avez toujours peur de tout ce qui est nouveau, peur d'être au centre de l'attention et de faire quelque chose de mal, vous devez tirer la sonnette d'alarme et chercher toutes sortes de moyens pour vaincre la timidité avant qu'il ne soit trop tard.

Une personne timide n'est pas toujours une personne éternellement embarrassée et renfermée ; elle peut jouer un rôle, en portant un masque discret en public, et se comporter de manière agressive et hostile avec sa famille. Ce type de comportement est causé par l'incapacité d'exprimer son opinion en public ou d'agir selon ses propres désirs, après quoi il trouve un soulagement dans les querelles familiales, et la solution à cette attitude réside profondément dans l'éducation de l'enfance. Même dès la petite enfance, vous devez réfléchir aux conséquences de l’influence parentale.

Le résultat de la timidité :

• Manque de confiance en vous et en vos capacités. Une personne qui possède cette qualité perd la capacité de gérer sa vie de manière indépendante, suit l'exemple de son entourage, tout en ayant son propre point de vue, mais finit par l'abandonner. Ces personnes sont incapables de trouver un emploi (elles ont peur d'échouer à l'entretien et d'être ridiculisées).
• Montrer la peur de l’autorité et des membres du sexe opposé. En présence d'étrangers, ils ressentent un inconfort et une répression, ont peur de prendre l'initiative, ne disent pas ce qu'ils pensent et vivent selon le principe : il vaut mieux ne rien faire pour ne pas se faire gronder. Fondamentalement, ces personnes sont fermées et ne communiquent pratiquement pas avec les représentants d'autres groupes sociaux (se considérant indignes de leur attention). Ils préfèrent la communication virtuelle et ne font pas de nouvelles connaissances en direct.
• Diverses phobies. Les personnes timides ne peuvent pas se forcer à se comporter correctement et à penser clairement, tout en étant soumises à des peurs constantes, qui conduisent ensuite à la dépression. Une personne timide vit dans la plupart des cas seule ou avec sa famille, sans jamais décider de trouver un langage commun avec la société. Une timidité indésirable peut conduire à des phobies globales, qui à leur tour éclipsent le goût de la vie par une simple peur de tous les êtres vivants.

Les principales causes de la timidité

Les opinions s’accordent sur les raisons de timidité suivantes :

1. Hérédité. Si une personne dans un couple marié a tendance à faire preuve de timidité, alors ce trait peut être hérité par l'enfant au niveau génétique.
2. L'influence de l'éducation. Un enfant soumis à des interdits constants, des reproches et des humiliations risque de devenir insécurisé avec l'âge.
3. Incapacité à prendre contact. Cette raison est due au fait que les compétences de base en communication n'ont pas été acquises.
4. Faible estime de soi. Une personne constamment critiquée et condamnée finit par perdre confiance en elle-même et en ses capacités.
5. Anxiété sociale. Des gens qui ont constamment peur d’être rejetés, de tomber à plat ventre.
6. Mauvaise expérience. Si une personne a subi dans le passé un traumatisme mental qui l'a choquée, l'isolement et la peur des autres peuvent survenir par la suite.
7. Stéréotypes créés. Un enfant qui est constamment félicité a peur de faire une erreur et, par conséquent, reste silencieux et n'exprime pas son point de vue.

Important! La timidité n'est pas une maladie ! Une personne trop timide ne voit pas ses propres mérites et, de ce fait, est sujette à sa propre condamnation. Mais tout peut être changé avec un petit effort.

Les principaux signes de timidité chez une personne

On distingue les formes suivantes de signes de timidité :

• Signes extérieurs: une personne n'est pas la première à entamer une conversation, détourne le regard de l'interlocuteur, parle doucement et avec hésitation, répond brièvement aux questions qui lui sont posées et ne soutient pas le dialogue avec des histoires ou des questions de réponse, cherche une excuse pour se cacher de l'attention .
• Signes internes: ces personnes savent d'avance qu'elles ne sont pas intéressantes pour les autres, elles ressentent constamment des regards hostiles sur elles-mêmes, elles se sentent mentalement honteuses et se condamnent, elles sont gênées dans la société et se sentent impuissantes et maladroites.
• Signes physiologiques: transpiration, larmes, poignée de main, rougeur du visage, fragilité du corps, frissons au ventre, rythme cardiaque rapide.

Note! Si une personne est agressive, cela ne signifie pas qu'elle a confiance en elle et qu'elle a une haute estime d'elle-même. Regardez de plus près, c'est peut-être un masque derrière lequel se cachent la peur et le mépris de soi.

Caractéristiques pour se débarrasser de la timidité

Les psychologues ont développé une méthodologie actualisée, étape par étape, qui vous expliquera en détail comment gérer la timidité :

1. Apparence. Si une personne est timide et ressent toujours un sentiment de peur, alors le stéréotype est déclenché selon lequel elle s'habille avec des couleurs sombres qui ne sont pas visibles pour son entourage, est négligée, ne prend pas soin de son apparence - après tout, elle ne l'est pas. cela m'intéresse, ce n'est pas l'essentiel de sa vie. En changeant de garde-robe et de style, un nouveau look apparaît. En mettant l'accent sur vos zones attrayantes du corps, en changeant votre coiffure habituelle, un sentiment de sympathie pour vous-même apparaît, qui à l'avenir repoussera le sentiment d'aversion envers vous-même au second plan.
2. Se débarrasser des idoles. En créant un idéal pour elle-même, une personne le compare mentalement à elle-même, ce qui lui fait douter d'elle-même et, sans s'en apercevoir, commence à se reprocher l'incohérence. Convaincu de la supériorité d'une autre personne, il existe une volonté de l'imiter complètement, tout en cachant ses propres mérites et en acquérant de nombreux complexes. Nous devons nous rappeler qu’il n’existe pas de personnes idéales ; tout le monde a des avantages et des inconvénients. En se débarrassant des idoles, une personne jette de son subconscient les complexes formés qui supprimaient son propre ego.
3. Compétences en communication. En évitant de communiquer avec les autres, une personne se protège de la connaissance du monde, des amis et des connaissances. La raison de l'incapacité de dialoguer est un vocabulaire restreint, l'incapacité d'exprimer avec compétence et précision l'essence des pensées, la peur de dire quelque chose de mal et d'être ridiculisé en conséquence. Ce problème peut être surmonté en lisant et en utilisant diverses techniques pratiques visant à développer l'appareil vocal. Par exemple, E. Lapteva « Tutoriel sur le développement de la parole. 1000 virelangues russes pour le développement de la parole" ; D. Carnegie « Comment développer la confiance en soi et influencer les gens lorsqu'on parle en public » et bien d'autres.
4. Blancs. Les personnes timides ont peur de se retrouver dans des situations inconnues ; pour éviter des sentiments gênants, vous devez répéter vos actions à l'avance. Il est conseillé d'écrire sur papier une sorte de préparation à une situation donnée et d'élaborer la séquence de vos gestes, mots, expressions faciales devant le miroir, ce qui vous aidera à acquérir de l'expérience, de la confiance dans la communication avec les gens, et par la suite vous protéger des incidents.
5. Se débarrasser des tensions musculaires. Toutes les personnes timides ressentent une raideur dans leurs mouvements pendant la communication ; leur peur tente de protéger une personne de la négativité, en se cachant derrière ce qu'on appelle la coque corporelle. La pince créée par le corps ne permet pas d'exprimer librement ses émotions, tout en ressentant un inconfort et des spasmes musculaires. Vous pouvez vous débarrasser de la coquille à l'aide d'exercices de respiration, qui rempliront le corps d'énergie, grâce à des massages, qui aideront à détendre les muscles tendus.

Comment vaincre la timidité

Beaucoup de gens se demandent comment se débarrasser de la timidité. Tout d’abord, vous devez augmenter votre estime de soi, commencer à vous écouter et à reléguer les opinions des étrangers au second plan.

Comment se débarrasser de la timidité chez les enfants

Il existe différentes manières de gérer cette caractéristique d’un enfant :

• Il faut pour lui réduire la liste des interdictions. S'il est interdit à un enfant de tout faire, il peut se replier sur lui-même, de peur de faire quelque chose de mal.
• Initier les enfants à la nécessité de dire bonjour aux passants. Cette méthode permettra au bébé d'entrer facilement en contact avec les gens.
• Vous ne devez en aucun cas comparer votre enfant à quelqu'un d'autre, car cela peut conduire à la création d'une idole indésirable et à une diminution de l'estime de soi.
• Si votre enfant a fait quelque chose de mal, ne le jugez pas en présence d'étrangers, mais parlez-lui en privé, protégeant ainsi votre enfant de la peur du public à l'avenir.
• Les parents ne devraient pas imposer des exigences excessives à leur enfant, car sans calculer leurs capacités, ils peuvent, sans le savoir, causer du tort.
• En permettant à l'enfant de faire ses propres choix dans une situation donnée, les parents lui permettront d'acquérir un sentiment d'importance et de confiance.

Comment vaincre la timidité des femmes

Tout d’abord, vous devez dresser une liste de qualités positives (si vous ne pouvez pas accomplir la tâche vous-même, vous pouvez demander à un ami ou à un parent de le faire). Il est conseillé d'ajouter à la liste les qualités que vous aimeriez avoir. Chaque matin et chaque soir, en vous regardant dans le miroir, vous devez relire ce que vous avez écrit. Cette méthode augmentera l’estime de soi et vous aidera à réaliser que tout n’est pas aussi mauvais qu’il y paraît.

Deuxièmement, certaines femmes sont timides en raison d'une éducation à l'ancienne, mais quand on regarde autour de soi, il faut se rendre compte que tout coule et que tout change. Seuls ceux qui suivent l’air du temps réussiront.

Troisièmement, vous devez apprendre à accepter sereinement vos erreurs. Il n’y a pas de personnes idéales. Tout le monde fait des erreurs, car ce n'est que grâce à ses erreurs qu'une personne acquiert de l'expérience dans le futur.

Comment se débarrasser de la timidité chez les hommes

Comment vaincre la timidité masculine :

• Premièrement, beaucoup d’hommes sont timides envers les femmes. Pour vaincre cette peur, il faut imaginer une situation de communication et la répéter à l’aide d’un objet ou d’un jouet inanimé.
• Deuxièmement, vous devez développer vos compétences en communication, cela peut être réalisé en élargissant votre vocabulaire et en l'utilisant progressivement dans la pratique.
• Troisièmement, pour ne plus avoir peur d'une relation amoureuse avec une fille, vous devez d'abord simplement vous lier d'amitié avec elle, et pendant la communication, la peur elle-même se dissipera.

La timidité n’est pas un phénomène aussi inoffensif qu’on voudrait le penser. C'est la timidité qui provoque des entretiens et des présentations ratés et nous empêche de faire de nouvelles connaissances et de construire une carrière. La bonne nouvelle est que la timidité n’est pas un diagnostic, ni une qualité innée et, contrairement aux stéréotypes, n’est pas un trait caractéristique des introvertis. Des scientifiques de l'Institute for Shyness Research (oui, il y en a un, basé dans l'une des universités de l'État américain de l'Indiana) ont découvert qu'il est possible de vaincre la timidité, il suffit d'en comprendre les causes et de prendre en compte les conseils. de psychologues. Alors comment vaincre la timidité et le doute de soi ?

1. Explorez votre timidité

Différentes circonstances peuvent nous rendre timides. Certaines personnes se figent lorsqu’elles parlent en public ; quelqu'un reste sans voix en communiquant avec une personne inconnue (surtout du sexe opposé) ; et quelqu’un perd sa confiance d’antan lorsqu’il se retrouve dans une autre ville ou même simplement dans la maison ou le bureau de quelqu’un d’autre. Comment vaincre la timidité ? Observez-vous et déterminez dans quelles situations des crises de timidité vous envahissent - ce sera votre premier pas vers la confiance en vous.

2. N'oubliez pas que votre juge le plus sévère, c'est vous-même.

Une simple vérité vous aidera à vous débarrasser des accès de timidité chroniques : la grande majorité des gens ne se soucient tout simplement pas de nous. Même le critique le plus méticuleux, cinq minutes après votre présentation (même absolument désastreuse), oubliera comment vous, gêné, avez mélangé les graphiques ou n'avez pas pu trouver la bonne diapositive - tandis que vous vous saupoudrerez désespérément de cendres sur la tête et vous gronderez pour étant lent. L’explication est simple : les gens sont généralement trop occupés avec eux-mêmes pour vous analyser et vous critiquer. Ne pensez pas que le monde entier est simplement impatient de nous frotter le nez lors de la prochaine erreur - le monde, en règle générale, n'a tout simplement pas de temps pour vous.

3. Concentrez-vous sur vos points forts

La timidité va souvent de pair avec une faible estime de soi : nous considérant comme pas assez professionnels, pas assez charmants, pas assez alphabétisés, nous semblons nous programmer pour l'échec. Assurez-vous de dresser une liste de vos propres qualités et compétences dont vous êtes fier et trouvez du temps pour des activités qui vous semblent faciles et qui vous procurent du plaisir et un sentiment de confiance en vous. Cuisine, danse, cours de chant - choisissez ce dans quoi vous excellez vraiment et renforcez régulièrement votre estime de soi.

4. Concentrez-vous sur les autres plutôt que sur vous-même

Les crises de timidité nous obligent à réfléchir : à quoi je ressemble, ma voix tremble-t-elle trop, comment ne pas lâcher une bêtise... Essayez, au lieu de vous lancer dans une introspection sans fin, concentrez votre attention sur l'autre personne - parlez moins et écoutez davantage, posez des questions. Le rôle d'auditeur vous permettra non seulement de gagner les faveurs de votre interlocuteur (nous aimons tous communiquer avec ceux qui savent écouter), mais vous aidera également à vaincre progressivement votre timidité et à vous sentir plus en confiance.

5. Sortez de votre zone de confort

La timidité est une chose insidieuse : dès que vous suivez son exemple et refusez à plusieurs reprises de rencontrer des amis, un entretien important ou de participer à une conférence, éviter de communiquer deviendra une habitude qui ne fera que se renforcer avec le temps. Essayez de faire le contraire - créez-vous le plus souvent possible des situations dans lesquelles vous ne devrez pas succomber à la timidité, mais la surmonter. Si vous évitez habituellement de communiquer avec des inconnus, fixez-vous pour objectif de demander de l'aide à des passants aléatoires chaque jour - par exemple, en demandant votre chemin. Si vous avez peur de parler en public, proposez-vous de préparer une présentation pour vos collègues. Le désir le plus déterminé de vaincre la timidité les oblige à suivre des cours d'art oratoire ou même du théâtre amateur. Il vous suffit de faire un effort et vous comprendrez que, comme toute compétence, la confiance en soi se développe grâce à un entraînement constant et à des exercices quotidiens.

6. N'ayez pas peur de l'échec

Certains psychologues estiment que la timidité est plus caractéristique des perfectionnistes qui, en raison du « syndrome chronique de l'excellent étudiant », ont terriblement peur de la désapprobation et des critiques. Rappelez-vous souvent la vérité notoire selon laquelle vous n’êtes pas un dollar pour plaire à tout le monde ; ne vous efforcez pas de gagner l'approbation de toutes les personnes que vous rencontrez et acceptez calmement le fait que peu importe vos efforts pour plaire à tout le monde, il y aura toujours des gens qui voudront discuter avec vous et vous critiquer du fond du cœur. La meilleure chose que vous puissiez faire est donc de vous détendre et de vous permettre de faire des erreurs : vous serez surpris de voir à quel point votre communication deviendra plus facile et plus agréable.

Nous jugeons souvent les personnes incapables de se sentir contraintes dans quelque situation que ce soit. Ils nous semblent vulgaires, trop libérés et même, à certains égards, arrogants. Mais vous pouvez passer des moments amusants et intéressants avec eux, et ces personnes réussissent toujours dans la vie, car elles n'ont pas peur des difficultés.

Et une personne timide est perçue par nous comme ennuyeuse, renfermée et sans intérêt. Et, malheureusement, ces personnes accumulent beaucoup d’émotions négatives dans leur âme, parce qu’elles le veulent, mais elles ne peuvent pas le faire. Je vais vous expliquer comment vaincre la timidité et je suis sûr qu'ensemble nous résoudrons ce problème.

À une certaine époque, une timidité excessive était inhérente à moi. Et dans de nombreuses situations, cela m'a procuré un sentiment d'inconfort, car les nouvelles entreprises provoquaient une certaine peur mentale et la communication avec les gens était contrainte et en quelque sorte ridicule. Malgré cela, j'avais des amis, mais avec qui je voulais communiquer, ils me considéraient comme inadapté à leur entourage. De temps en temps, l’envie des gens qui réussissaient apparaissait ; je voulais être à leur place.

Le plus offensant, c'est que dans mon âme j'étais libéré, je savais de quoi je pouvais parler avec les gens pour leur plaire, je pouvais prendre l'initiative de diriger les gens. Mais une barrière invisible est intervenue, ce qui m'a littéralement obligé à garder le silence.

J'ai réfléchi sérieusement et je me suis dit que tout cela ne me convenait pas. Je ne veux pas être timide avec les gens toute ma vie, car c'est un chemin direct vers le malheur. Je ne veux pas suivre leurs arrières, je veux aller de l'avant. Je dois changer et je le ferai !

L'étape la plus terrible est la première étape, car après s'être engagé sur la voie de la lutte contre la timidité, on pense d'abord que rien de bon n'en sortira et que l'objectif lointain semble complètement inaccessible. Mais pour vous permettre d'avancer plus facilement vers le point de repère, élaborons un plan qui démontrera clairement à quelle étape du chemin nous nous trouvons actuellement :

• la prise de conscience que les autres ne sont pas différents de vous ;
• la perception des échecs non pas comme la fin du monde, mais comme les épreuves de la vie ;
• face à ce que vous craignez.

La première chose que vous devez comprendre est que les gens qui vous entourent ne sont absolument pas différents de vous. Et s'ils ont confiance en eux, sont considérés comme des personnalités intéressantes, ils peuvent facilement trouver un langage commun avec n'importe qui, alors pourquoi êtes-vous pire ? Arrêtez de disparaître derrière eux ! Vous aussi, vous pouvez devenir l’âme de l’entreprise, vous pouvez, vous pouvez diriger les gens.

N'oubliez pas que même les personnes les plus influentes et les plus respectées sont les mêmes que vous, elles ont aussi besoin de repos, de nourriture, de sommeil, elles ont aussi leurs propres rêves et désirs, et elles ont également rencontré des problèmes dans leur vie.

Parfois, nous percevons l’échec comme la fin du monde. Nous avons l’impression que les gens se moquent secrètement de nous et nous jugent pour nos erreurs. En fait, vous exagérez trop. Et même s'il y avait une sorte de situation ridicule à cause de laquelle vous avez été soumis à des blagues offensantes de la part de collègues ou de connaissances, cela reste au moins du passé. Au fil du temps, personne ne se souviendra de votre échec, il ne sert donc à rien de concentrer votre attention dessus. Imaginez qu'il ne s'agisse que d'une épreuve de vie que vous avez surmontée avec dignité.

Vous savez, quand j'étais dans un camp quand j'étais adolescent, j'ai été envoyé à une compétition où il y avait de nombreuses tâches, et toutes devaient être exécutées sur scène devant un grand nombre de gars. Je me suis embarrassé dès la première étape. J'ai dû lire le poème, mais étant confus, je ne me souvenais que du premier vers, puis il y a eu un silence de mort. Je ne savais pas quoi faire et je ne savais pas comment me débarrasser de ce microphone, alors j'ai quitté la scène en courant.

C'est dommage, mais j'ai essayé de ne pas faire de cet échec un drame, j'ai repris mes esprits et j'ai parfaitement géré la suite de la compétition. Bien sûr, des blagues m'étaient périodiquement adressées à propos de ma performance, c'était désagréable, mais j'ai montré de toute mon apparence que cette situation ne me dérangeait pas, et j'ai même plaisanté sur moi-même en réponse. Et tous ceux qui ont essayé de m'offenser avec cela ont pris du retard, car ils n'ont pas reçu la réaction qu'ils espéraient...

Et enfin, la dernière étape pour vaincre la timidité est d’affronter vos peurs de front. Forcez-vous à prendre l'initiative de communiquer avec les gens, à exprimer votre point de vue sur telle ou telle question, à montrer votre insatisfaction si quelque chose ne vous convient pas.

Et d'ailleurs, lors d'une conversation, regardez toujours votre interlocuteur dans les yeux, cela vous donnera une confiance en vous supplémentaire. Après tout, un regard baissé indique qu'une personne est timide. Bien sûr, vous ne serez pas à l'aise au début, mais à chaque fois, la timidité disparaîtra jusqu'à ce qu'elle cesse d'être un problème pour vous.

Ksenia, Petrozavodsk

Commentaire du psychologue :

La timidité (timidité, timidité) est un trait de personnalité qui confère à son propriétaire des caractéristiques telles que l'indécision, la timidité, la tension, la raideur et la maladresse lorsqu'il interagit avec d'autres personnes.

Une étape importante non franchie à temps, une idée réussie non exprimée, une conversation franche avec une personne importante qui n'a pas lieu - ce ne sont là qu'une petite partie de ces événements de notre vie personnelle qui sont souvent à l'origine de la timidité.

Une personne timide ne se permet pas d'être spontanée dans ses paroles ou ses actions ; elle est plutôt obligée de se contrôler soigneusement lorsqu'elle communique avec les autres. Selon les mots de l'auteur de l'article, il semble être gêné par une barrière invisible - une peur irrationnelle de se présenter pour ne pas paraître drôle, inapproprié ou échouer.

Quelle est la raison de ce comportement ? Que se passe-t-il dans le monde intérieur d’une personne timide ? Selon le psychologue américain Philip Zimbardo, qui a mené les recherches les plus fondamentales sur ce sujet, la timidité est causée par la reconnaissance par une personne de sa propre infériorité et par une inquiétude constante quant à ses actions.

Une personne timide a une estime de soi insuffisante, s’impose des exigences trop élevées et son image du « moi réel » présente un écart important avec l’image du « moi idéal ». Dans le même temps, l’image du « je » de l’autre est considérée comme une critique/un rejet, de sorte que le contact avec lui est perçu comme potentiellement dangereux, constituant une menace pour l’estime de soi et l’estime de soi déjà fragiles.

Une quantité colossale de force mentale d'une telle personne est consacrée à dissimuler et à niveler cette distance entre l'image réaliste et standard d'elle-même aux yeux des autres. La timidité rend une personne trop préoccupée par elle-même et par l'impression qu'elle fait sur les autres.

La plupart des personnes timides apprennent à éviter les situations dans lesquelles elles pourraient se sentir gênées et se démarquent ainsi de plus en plus des autres en se concentrant sur leurs défauts.

Comment se forme la timidité ?

Selon la plupart des experts traitant de ce problème, les fondements de la timidité sont certainement posés dès l’enfance. La raison de son apparition est due aux exigences excessives des parents (éducateurs, enseignants, environnement social) imposées à l'enfant/adolescent.

Dans ce cas, les exigences peuvent être exprimées ou seulement « lues entre les lignes ». De ce fait, l’enfant développe une idée déformée de lui-même et de ses interactions avec les autres. Au lieu d'une fierté naturelle, d'une estime de soi et d'une confiance en ses propres forces et capacités, il éprouve un sentiment douloureux que quelque chose ne va pas chez lui, qu'il n'est pas comme tout le monde.

Au lieu de ressentir de la joie et du plaisir à communiquer avec des personnes émotionnellement importantes, il éprouve de l'anxiété, de l'anxiété et de la peur d'être incompris et rejeté. Plus tard, ce « critique extérieur » pénètre dans le monde intérieur de la personne et le remplit de commentaires critiques sur tout ce qu’elle essaie de faire ou de dire.

Parlant en langage métaphorique, deux types psychologiques commencent à vivre chez une personne à la fois - le «prisonnier» et le «gardien», dont l'un lutte désespérément pour la liberté et le second surveille le respect des conditions d'emprisonnement.

Ces personnes, même si elles veulent faire quelque chose et savent comment le faire, n’osent toujours pas agir. Ils sont retenus par la voix du surveillant intérieur. Et le prisonnier intérieur décide de renoncer aux angoisses d'une vie libre et se soumet avec douceur.

Comment vaincre la timidité ? Y a-t-il un moyen de sortir de cette prison ?

Étant donné que la timidité est vécue émotionnellement comme une condition très douloureuse et difficile à supporter, une personne essaie par tous les moyens de s'en débarrasser, de s'éloigner de la source de tension.

En plus d'éviter physiquement de telles situations, les gens ont tendance à utiliser des mécanismes de défense psychologique, tels que le déni et la répression. Dans le premier cas, le fait même de ressentir l'émotion et son effet destructeur sur le psychisme est nié.

Dans le second cas, une personne essaie de supprimer (oublier, retirer de la conscience) ses pensées sur des situations qui la déroutent. Ces deux options sont inefficaces et ont en outre de graves conséquences sur la régulation psychologique et le bien-être individuel.

Le moyen le plus efficace de vaincre la timidité est, à mon avis, de corriger l’estime de soi vers une plus grande acceptation de soi, en transformant l’idée de son « vrai soi » en une personne suffisamment bonne, digne d’amour et de respect.

Ce n’est pas la tâche la plus simple, mais c’est tout à fait réalisable. Pour le mettre en œuvre, certains peuvent avoir besoin de l'aide de spécialistes, tandis que d'autres, comme l'auteur, décideront de résoudre eux-mêmes ce problème passionnant. Dans tous les cas, le bon vecteur sur cette voie est de remarquer davantage vos points forts et de ne pas vous concentrer sur vos défauts.

Pensez-y, y a-t-il trop de critiques dans votre monde intérieur à propos de tout ce que vous faites ? Les accusations que vous portez contre vous-même sont-elles justifiées ? Peut-être devriez-vous écouter la voix de votre avocat intérieur ? Est-il vraiment là ? Quels arguments avance-t-il pour soutenir votre personnalité ?

Quant au processus d'interaction avec les personnes qui vous entourent, lors de la prise de contact, il est important de se rappeler qu'il est peu probable qu'elles aient toutes pour objectif de vous comparer à une certaine norme existant dans leur esprit et de vous convaincre de non-respect. avec ça. De plus, nous devons comprendre que la timidité, à un degré ou à un autre, est caractéristique de chacun de nous.

Laissez cette simple vérité vous inspirer sur votre chemin vers la reconnaissance du droit de présenter votre propre unicité, en acceptant vos mérites incontestables et la valeur de votre vie.

Anna Orlyanskaya, psychologue-consultante

De temps en temps, chaque personne contemporaine vit une situation où elle se sent timide. Cependant, pour une personne, les moments de timidité excessive se produisent très rarement, tandis qu'une autre personne est obligée de souffrir toute sa vie d'une timidité et d'une tension excessives.
Une personne trop timide éprouve un inconfort extrême : elle ne peut pas démontrer ses capacités. Les perspectives de bâtir une carrière réussie lui sont fermées. Il lui est très difficile de nouer des amitiés et de fonder une famille solide.

Souvent, une personne timide est obligée de respecter les règles de quelqu'un d'autre, car elle est incapable d'exprimer son point de vue et de défendre sa propre opinion. Souvent, ces personnes notoires et timides sont entraînées dans des machinations criminelles ; elles deviennent les victimes de manipulateurs affirmés et déterminés.
Quelles sont les causes de la timidité pathologique, comment surmonter la timidité une fois pour toutes, sont décrites dans cet article.

Pourquoi la timidité apparaît : raisons d'une timidité excessive
La présence d'une timidité anormale chez une personne s'explique dans la plupart des cas par la pression constante de facteurs internes destructeurs. Les principales raisons de la timidité sont diverses peurs irrationnelles, des doutes obsessionnels, des peurs logiques et des anticipations douloureuses de malheur.
Le comportement d’une personne timide est inconsciemment guidé par des restrictions qu’elle s’impose et des interdits inventés. Un tel état interne négatif est fermement renforcé par des conclusions erronées, des décisions illogiques et des opinions déformées. Tout d'abord, une personne timide est captivée par de fausses croyances sur son propre potentiel : ses capacités, ses talents, ses capacités.

Toutes sortes de peurs, de soupçons, de tabous, de limites, d'incertitudes et autres déchets qui conduisent à la timidité constituent un lourd fardeau de l'histoire personnelle. Presque toutes les personnes timides et intimidées ont vécu des situations traumatisantes, des événements désagréables et des conditions stressantes dans le passé. Ce sont ces phénomènes destructeurs qui ont permis d’accepter, d’entretenir et de consolider des raideurs incroyables et des timidités douloureuses. Ce sont des expériences personnelles négatives et des événements de vie mal interprétés qui soutiennent fermement une modestie excessive et une timidité anormale.
La timidité se manifeste par l’expérience d’une personne de sentiments d’incertitude, d’indécision et de maladresse lorsque certaines situations se produisent. Divers facteurs peuvent déclencher un regain de timidité. Cela inclut la présence d’étrangers, la rencontre de nouvelles personnes et la rencontre de personnalités exceptionnelles.

La confusion peut être déclenchée par des circonstances dans lesquelles une personne ne comprend pas quelles mesures doivent être prises, comment agir correctement, dans quelle direction aller. En conséquence, l’individu est tout simplement perdu, perdant son noyau moral déjà délabré.
La timidité se transforme rapidement d'une expérience à court terme en un trait de caractère dominant. Une telle modification négative est souvent observée lorsqu'une personne ne veut pas s'en apercevoir et n'envisage pas de corriger ses propres défauts. Lorsqu’un individu est habitué à exister avec des défauts personnels, il ne veut pas se développer et s’améliorer. Ensuite, la timidité et la pudeur deviennent fermement ancrées dans le subconscient comme le seul modèle comportemental acceptable et le plus simple.

Une bonne raison du développement de la timidité pathologique est une estime de soi insuffisamment faible de l'individu. Si le sujet ne se valorise pas, ne se respecte pas ou ne s'aime pas du tout, alors il n'est pas capable de considérer et d'apprécier ses propres mérites. L’individu ignore tout simplement ses avantages et perd son individualité, se fondant dans la masse soumise et sans visage d’autres individus embarrassés.
Les conditions dans lesquelles une personne a passé son enfance jouent un rôle énorme dans la formation d'une timidité douloureuse. Cela inclut l'atmosphère dans le cercle familial, la situation dans l'environnement social et la qualité des relations avec les pairs. Les problèmes d'enfance non résolus, le manque d'attention parentale, la maltraitance physique ou mentale sont de bonnes raisons pour l'émergence d'un sentiment d'infériorité et d'infériorité.

Comment vaincre la timidité : 12 étapes pour se débarrasser d'une timidité excessive
Comment se débarrasser de la timidité? Chacun doit se rappeler : la timidité et la modestie ne sont pas du tout une « condamnation à mort ». Si une personne a la bonne motivation, s'efforce sincèrement de montrer son individualité et veut réaliser son potentiel aussi pleinement que possible, alors vaincre la timidité est une idée tout à fait réalisable. Que faire pour éliminer une raideur excessive ? Passons aux étapes suivantes.

Étape 1. Analysez les caractéristiques de votre personnalité
Comment vaincre la timidité ? Tout d’abord, nous admettons que nous avons un problème ; la timidité réside dans notre caractère. Cela ne sert à rien de se tromper et d’assurer que la gêne disparaîtra d’elle-même.
Nous définissons clairement pour qui exactement nous sommes timides et dans quelles situations la timidité nous envahit. Nous enregistrons sur papier toutes les circonstances dans lesquelles nous nous sommes sentis contraints. Nous établissons ce qui nous prive de confiance : ambiguïté de notre propre opinion, flou des désirs, objectifs flous. On découvre ce qui nous déstabilise : l'apparence, les manières, la démarche, le timbre de la voix.

Rappelons-nous : les origines de la timidité se trouvent dans notre monde intérieur, et ne sont pas le résultat d’une réalité « injuste et cruelle ».

Étape 2. Éliminer la dépendance à l'égard des opinions des autres
L’une des bonnes raisons de la timidité est la dépendance à l’égard des opinions des autres. Nous sommes tellement inquiets de ce que les autres penseront de nos actions. Nous avons peur d’entendre des critiques à notre égard.
Il ne faut pas oublier que les autres ont tendance à penser davantage à eux-mêmes et à ne pas se soucier de nos traits de caractère. Dans la plupart des cas, ceux qui nous entourent sont absolument indifférents à notre opinion et à nos projets. D'autres personnes sont préoccupées par la structure de leur propre personnalité, et ne sont donc pas particulièrement intéressées par le genre de désordre dans lequel nous nous trouvons actuellement.

Par conséquent, nous cessons de nous soucier de ce que les autres pensent de nous. Déterminer notre chemin de vie est notre choix personnel.

Étape 3. Reconnaître notre individualité
Comment se débarrasser de la timidité? Il faut reconnaître : chaque personne est unique et commence à développer son individualité. Comprenez qu’il n’existe pas de personne comme nous et qu’il n’y en aura jamais.
Nous devons prendre conscience de notre essence intérieure et identifier nos caractéristiques. Nous devons établir exactement en quoi nous différons de ceux qui nous entourent, quelles capacités et quels talents nous montrent sous un jour favorable. Pour commencer à atteindre nos propres objectifs et projets, nous devons établir notre vraie valeur.

Notre objectif est d'apprendre à nous respecter et à nous valoriser, car les autres sont tout simplement incapables d'évaluer avec précision notre essence intérieure. Reconnaître votre propre unicité est une étape importante vers une libération complète de la timidité.

Étape 4. Formez-vous une opinion positive sur vous-même
L’une des méthodes les plus puissantes et les plus efficaces pour vaincre la timidité consiste à faire des déclarations positives sur soi-même. Sur un morceau de papier, il écrit de courtes constructions positives qui s'adressent à lui-même. Nous formulons des déclarations sous forme de déclarations à la première personne. Par exemple:

Les déclarations positives qui s'adressent à soi-même aident non seulement à vaincre la timidité, mais sont également capables de structurer la personnalité comme on le souhaite.

Étape 5. Développer vos points forts
Chaque individu a ses propres avantages et inconvénients : il est impossible de trouver une personne parfaite à tous égards. Il est impossible de trouver une personne qui ait fait preuve d’un mérite total. De plus, il n’existe aucune personne dont le caractère se résume uniquement à des défauts.
Nous rejetons nos qualités peu attrayantes, concentrons notre attention et travaillons constamment au développement de forts aspects positifs. Nous transformons les défauts en avantages. Si nous ne sommes pas satisfaits des proportions de notre silhouette, nous pouvons faire du sport et retrouver un corps attrayant. Si nous sommes gênés par notre propre apparence, nous expérimentons et créons une image unique. Si nous sommes exaspérés par le niveau déplorable actuel des revenus, nous n’avons pas peur de nous essayer à un nouveau domaine.

L’essentiel n’est pas de se concentrer sur les défauts, mais d’agir pour les éliminer. Lorsqu’une personne s’engage dans l’amélioration de soi, elle gagne en confiance en elle. Un embarras douloureux laissera certainement une personnalité forte et courageuse.

Étape 6. Renseignez-vous
Rien ne peut éliminer une timidité anormale aussi rapidement que le désir conscient d’une personne de repousser les limites de ses propres capacités intellectuelles. Un individu qui ronge courageusement le granit de la science, maîtrise une nouvelle langue étrangère, apprend les bases d'un métier supplémentaire et acquiert en peu de temps une estime de soi adéquate.
Cours collectifs ou individuels, l'acquisition de nouvelles connaissances et compétences créent un sentiment de confiance en soi et récompensent un sentiment de signification. Par conséquent, nous essayons d’élargir nos horizons, d’apprendre plus que ce que nous savons déjà.

Pour éliminer la timidité, il faut ne pas s'arrêter au stade de développement atteint, mais avancer chaque jour vers de nouvelles réalisations.

Étape 7. Éliminez les peurs irrationnelles
Il est impossible de surmonter la timidité et la timidité si la pensée et le comportement d’une personne sont contrôlés par des peurs obsessionnelles illogiques. Un coupable fréquent d'une timidité excessive est une peur anormale de la communication, la peur d'être dans un grand groupe.
Nous devons faire un pas vers l’anxiété pathologique : essayer d’établir la cause de nos inquiétudes et reconnaître que notre peur personnelle n’est qu’une douloureuse illusion. Dans la plupart des cas, une anxiété anormale est causée par des expériences personnelles négatives ou est la conséquence de croyances négatives.

Il est nécessaire de reconsidérer les composantes destructrices de la manière de penser et d'ajuster le « programme de vie » à une onde positive. S'il est difficile d'identifier de manière indépendante les « erreurs » du subconscient, vous devez demander l'aide d'un psychothérapeute.

Étape 8. Aiguisez vos compétences en communication
Nous ne pouvons pas vaincre la timidité si nous évitons consciemment les gens, si nous nous fermons au monde extérieur et si nous préférons exister seuls. Nous devrions absolument commencer à contacter d’autres personnes et à élargir notre cercle social. Bien sûr, les premiers pas dans la socialisation ne seront pas faciles, mais au fil du temps, nous maîtriserons les secrets d'une communication complète et perfectionnerons nos compétences en communication.
Par où commencer pour se débarrasser de la timidité ? Pour commencer, nous nous donnons pour règle : saluer les voisins et les connaissances en leur adressant un sourire amical. Lors de la communication, nous écoutons attentivement l'interlocuteur, n'interrompons pas son monologue et posons des questions sur un sujet qui l'intéresse. Nous lui faisons des compliments, admirons sincèrement son point de vue et montrons que la communication avec une personne aussi compétente nous est précieuse.

Nous nous souvenons : quel que soit le domaine dans lequel nous opérons, il est conseillé d'interagir pleinement avec les autres. Nous devons faire les premiers pas pour nous rencontrer et maîtriser les compétences d'une communication fructueuse.

Étape 9. Améliorer votre image
Une cause fréquente de timidité est l’insatisfaction et l’irritation face à son apparence. Nous avons le pouvoir de changer radicalement notre image.
Tout d'abord, vous devez commencer à mener une vie saine : dormir suffisamment, bien manger et ne pas ignorer l'activité physique. Nous pouvons visiter un salon de beauté : nous faire couper les cheveux avec style, obtenir une peau d'apparence fraîche, nous faire une manucure et une pédicure. Nous devrions revoir notre garde-robe et nous débarrasser des déchets qui encombrent les étagères de nos placards depuis des années. Nous ne laissons que les choses qui mettent avantageusement en valeur notre silhouette.

Nous sommes guidés par la règle d'or : il vaut mieux avoir cinq vêtements et chaussures chers et de haute qualité que de stocker tout l'assortiment de biens d'occasion dans votre appartement. Nous nous souvenons qu'une apparence soignée et des vêtements soignés nous donnent confiance et détermination.

Étape 10 : Faire preuve de confiance
Même si nous sommes effrayés et maladroits, nous devons en toutes circonstances faire preuve de confiance et d’indépendance envers les autres. Redressez vos épaules, levez la tête, détournez les yeux du sol et regardez devant vous. Respirez calmement et profondément. On se débarrasse des gestes tatillons et des mouvements chaotiques. Nous parlons clairement et assez fort.

Une attitude décisive et un comportement calme ne permettront pas de mettre des étiquettes désagréables sur notre personnalité. Nous nous souvenons du modèle de comportement que nous affichons devant les autres et les autres nous évalueront selon ce critère.

Étape 11. Reconnaître nos réussites
Comment éliminer la timidité ? Nous commençons à célébrer nos plus petits succès et réalisations. Nous commençons un journal de triomphe : chaque jour, nous y enregistrons avec diligence les victoires personnelles. Nous n’avons pas honte de reconnaître même de minuscules gains. Nous nous remercions pour le travail que nous avons consacré à notre propre développement et à notre auto-amélioration.

Reconnaître les réalisations personnelles est un excellent moyen d’améliorer l’estime de soi, de gagner en confiance et de se débarrasser de la timidité. Chaque petite victoire est un grand pas en avant vers la vraie liberté.

Étape 12. S'habituer au rôle d'un héros à succès
Comment vaincre la timidité ? On s'habitue au rôle d'un héros intrépide et à succès. Pendant quelques jours, nous adoptons l'image d'une personne sûre d'elle, que nous pouvons emprunter à un acteur ou un homme politique célèbre. Nous essayons d'imiter ses expressions faciales et ses gestes, et de parler avec le même timbre de voix. Nous imaginons que chacune de nos actions et chacun de nos actes est filmé par une caméra vidéo.

Une courte période d'imitation d'une personne décisive et faisant autorité vous permettra de développer une maîtrise de soi efficace. Une formation pratique quotidienne des qualités souhaitées consolidera le modèle de comportement souhaité dans notre monde intérieur et éliminera la timidité.

Au lieu d'une postface
Le problème de savoir comment surmonter la timidité et la timidité est une question tout à fait résoluble. Nous ne devons pas nous replier sur nous-mêmes et éviter les gens : nous devons être actifs et énergiques.

Il est important de maîtriser les méthodes de base pour vaincre la timidité. Mieux encore, battez-la une fois pour toutes.

La principale raison de la timidité

La principale raison de la timidité est le manque de confiance en soi. Nous dépendons parfois tellement de l’évaluation des autres que nous avons peur de dire ou de faire quelque chose qui pourrait affecter cette évaluation. Il nous est plus facile de nous cacher du monde qui nous entoure et de nous replier sur nous-mêmes, même si un tel comportement nuit à nos propres objectifs et intérêts.

Le plus souvent, la timidité trouve ses racines dans l’enfance, mais elle apparaît parfois à l’âge adulte. Cependant, un fait reste indéniable : une timidité excessive nous empêche de vivre pleinement et librement. À cause de cela, nous ne pouvons pas grandir et nous développer harmonieusement, ce qui en souffre non seulement la sphère professionnelle, mais aussi la sphère personnelle.

C’est pourquoi la confiance en soi et une bonne estime de soi jouent un rôle plus important dans la vie d’une personne qu’il n’y paraît à première vue.

7 façons de gérer la timidité

Alors, si vous remarquez que vous êtes excessivement timide, alors il est temps de vous ressaisir et de surmonter ce sentiment inutile. Et les méthodes suivantes vous y aideront.

Introspection

Tout d’abord, vous devez comprendre ce qui vous met exactement dans l’embarras. Faites une liste des choses qui vous mettent en danger. Certaines personnes se considèrent comme un interlocuteur insuffisamment intéressant, certaines n'ont pas confiance en leur propre professionnalisme et certaines s'habillent simplement en raison de leur apparence - des vêtements pas assez stylés, par exemple.

Travaillez sur vous-même

Après avoir dressé une liste de vos défauts, il est temps de vous en débarrasser. Si vous êtes déconcerté par votre manque de connaissances dans un certain secteur, consacrez du temps à étudier les questions pertinentes. Si vous êtes gêné par votre apparence, mettez à jour votre garde-robe ou adoptez une coiffure élégante. À tout le moins, assurez-vous d’avoir toujours l’air propre et bien rangé.

Apprenez à vous aimer

Et bien qu'en travaillant sur nous-mêmes, nous puissions obtenir des résultats vraiment étonnants, il y a des choses sur lesquelles nous ne pouvons pas influencer, peu importe ce que nous voulons. Dans ce cas, il ne reste plus qu’à s’aimer avec tous ses défauts. Dès que vous apprendrez à bien vous accepter, votre entourage commencera à vous regarder avec des yeux complètement différents.

Devenez indépendant des opinions des autres

Vous serez surpris, mais les autres ne se soucient pas tellement de votre apparence, du ton de votre voix ou de votre style vestimentaire. En règle générale, les gens sont trop occupés avec eux-mêmes pour prêter une attention particulière à leurs interlocuteurs. Eh bien, ce qui attire vraiment l’attention, c’est la présence ou l’absence de confiance en soi chez une personne.

Communiquer davantage

Un excellent moyen de vaincre la timidité est de développer vos propres compétences en communication. Vous devez surmonter votre peur encore et encore – contacter de nouvelles personnes, faire des connaissances et leur demander des informations qui vous intéressent. Ce serait également une bonne idée de travailler votre vocabulaire et votre capacité à exprimer correctement vos pensées. Lisez plus de livres, cela vous aidera à développer votre vocabulaire et vous rendra plus confiant dans le dialogue.

N'oubliez pas vos points forts

Chacun de nous a à la fois des défauts et des points forts. Et si vous souffrez d’une timidité excessive, il est temps d’arrêter de vous concentrer sur les inconvénients et de vous souvenir de vos propres avantages. Par exemple, si vous avez un beau sourire et êtes capable de faire rire même l'interlocuteur le plus sombre, assurez-vous de l'utiliser dans votre communication. N'oubliez pas vos qualités positives et votre timidité sera bientôt remplacée par la confiance en vous.

Faire preuve de confiance en soi

Peu importe à quel point il peut être effrayant pour vous d'entamer une conversation avec telle ou telle personne, essayez de ne pas montrer vos sentiments. Au contraire, comportez-vous avec une confiance accentuée – tête haute, dos droit, voix calme et égale. Pas de ton complaisant ni de bégaiement craintif. Vous jouerez avec confiance au début, mais bientôt vous ressentirez réellement le rôle.

Comment développer la confiance en soi

Seule une confiance sincère en vous-même et en vos propres forces peut vaincre la timidité. Et dans la plupart des cas, seul un travail minutieux sur vous-même peut y contribuer - sur votre apparence, votre manière de parler et de vous comporter, votre style de vie, votre attitude au travail et plus encore.

En chacun de nous, il y a une image de ce « moi amélioré » que nous espérons au fond devenir un jour. Commencez à évoluer vers cette image et vous remarquerez bientôt de nombreux changements positifs en vous-même, y compris votre attitude envers les autres.

Ainsi, nous pouvons presque tous vaincre la timidité. Il vous suffit d'élaborer un plan d'actions appropriées et de ne pas retarder la mise en œuvre de vos projets pour l'avenir. Juste un petit effort sur vous-même, et bientôt vous vous sentirez comme une personne complètement différente.

Vaincre votre timidité et soyez de bonne humeur !

Vidéo : Comment vaincre la timidité et devenir plus détendu