La thérapie par le yoga n'est pas encore le Yoga, mais son seuil - un système de traitement fiable, éprouvé par la pratique depuis plusieurs millénaires, basé sur des méthodes d'éveil conscient des forces du corps lui-même.
Avec l'aide de la thérapie Yoga, presque tous les troubles fonctionnels et de nombreux troubles organiques sont guéris : maladies du système respiratoire et circulatoire, du système digestif, du sang, du système endocrinien et du système musculo-squelettique, troubles neuropsychiques, maladies génito-urinaires, processus inflammatoires chroniques, conséquences de blessures. , opérations, maladies infectieuses, troubles système immunitaire, réactions allergiques, affaiblissement des capacités d’adaptation de l’organisme, etc.
La thérapie par le yoga est également un moyen naturel, harmonieux et fiable de rééducation, de restauration de la force et de la santé perdues en raison de la pression du corps sous la pression de situations psychologiques, environnementales et autres situations stressantes graves.
Aujourd'hui, avec Tatyana Goldman, nous parlerons de yoga thérapie pour la colonne vertébrale, ou plus précisément, la région lombo-sacrée.
Partie 1
Partie 2
Conseils aux praticiens :
- Avant le cours, aérez bien la pièce. Évitez les courants d’air pendant la leçon.
- Il est conseillé de manger 2 à 3 heures avant la pratique.
- Videz vos intestins et votre vessie avant de pratiquer. Si un tel besoin se fait sentir pendant le cours, arrêtez de pratiquer et allez aux toilettes.
- Faites de l'exercice dans des vêtements confortables qui ne restreignent pas les mouvements, pieds nus ou avec des chaussettes en coton. En hiver, vous pouvez porter des manches longues.
- Il est conseillé de se doucher avant l’exercice pour garder les pores ouverts. La sueur qui est libérée pendant la pratique est considérée comme cicatrisante et il est recommandé de la frotter soigneusement sur le corps. (Dans les cas où les circonstances l'exigent, prenez une douche chaude, ou mieux encore, avec suffisamment eau chaude. Eau froide non recommandé, car après le cours cela contribuera à un changement de l'état du fond énergétique vers la surexcitation).
- Éteignez votre téléphone ou réglez-le sur silencieux pour que rien ne vous distrait.
- Il est conseillé de retirer les bijoux qui gênent la libre circulation sanguine (montres, bracelets, bagues, chaînes, boucles d'oreilles ; il est préférable pour les filles d'utiliser des élastiques au lieu d'épingles à cheveux lorsqu'elles effectuent des asanas inversés).
- Le tapis d'exercice doit être collant (en hatha yoga) pour que vos mains et vos pieds ne glissent pas. Couverture pour shavasana.
Vous choisissez l'épaisseur et la taille du tapis en fonction de votre taille. Pour que vous puissiez vous allonger en savasana et vous sentir à l'aise.
Si vous souffrez de maladies articulaires, vous devez choisir un tapis plus épais, afin que vos coudes et vos genoux ne subissent pas de stress lorsqu'ils entrent en contact avec le sol.
Vous pouvez choisir la couleur à votre discrétion. Tous les tapis de yoga de haute qualité peuvent être utilisés pendant des années et sont lavables en machine à 30-40 degrés. - Si pendant la pratique vous êtes fatigué et que votre rythme respiratoire se perd, détendez-vous sur le tapis, fermez les yeux, attendez que le rythme respiratoire revienne, puis continuez la pratique.
- Même si vous n'avez effectué que quelques asanas, pranayama ou bandhas dans un cycle de cinq à dix minutes, veillez à compléter la pratique par la relaxation (shavasana).
Bonne chance dans votre pratique !
Nom: Thérapie par le yoga. Colonne lombo-sacrée. Rachis cervico-thoracique
Tatiana Goldman
Production: Russie
Genre: vidéo éducative, santé, yoga
Année: 2008
Durée: 00:56:33 + 00:50:35
Qualité: DVDRip
Format: AVI
Langue: russe
Taille: 1,44 Go
Codec vidéo : XviD
Vidéo: XviD, 640 x 480 (1,33:1), 25 000 ips
Audio : MPEG-1 Audio couche 3, 128 Kbps, CBR, 48,0 KHz, 2 canaux, RUS
La « Yoga Thérapie » de Tatyana Goldman est une direction unique qui combine la pratique du yoga avec un effet thérapeutique sur le corps. Ces complexes conviennent aux personnes ayant des problèmes de colonne vertébrale et d'articulations, car ils ont un effet plus doux sur le corps que la pratique régulière du yoga. Cours réguliers permettre non seulement de renforcer le corps et de gagner santé physique, mais aussi pour se débarrasser de la dépression, du stress et des troubles émotionnels. Ainsi, la thérapie par le yoga, qui affecte le corps dans son ensemble, procure santé et bonne humeur.
À bien des égards, le traitement médicamenteux ne se justifie pas ; il tente simplement d'éliminer les symptômes individuels de la maladie. Les asanas yogiques travaillent avec les paramètres profonds de notre corps. Affectant de manière complexe le système nerveux et système endocrinien, les asanas corrigent l'ensemble du système de relations dans le corps et, par conséquent, les causes profondes de la maladie sont éliminées.
Dmitri Maslov
L’intérêt du grand public pour le yoga est apparu en Russie au début des années 1990. Peut-être alors ce spirituel et système physiologique L'actuel président russe, Dmitri Medvedev, s'y est également intéressé.
L’intérêt du grand public pour le yoga est apparu en Russie au début des années 1990. C’est peut-être à ce moment-là que l’actuel président russe, Dmitri Medvedev, s’est également intéressé à ce système spirituel et physiologique. Dans une interview avec le magazine sportif BOLSHOI, Tatyana Goldman, chef du département de hatha yoga de la Fédération de yoga de Moscou, directrice du département des pratiques de yoga du centre de fitness FitnessMania, parle de qui pratique le yoga et pour quelles raisons.
Qui suit des cours actuellement et quels types de yoga ces personnes pratiquent-elles principalement ?
Les gens commencent à pratiquer le yoga pour diverses raisons. Beaucoup viennent retrouver la santé, d’autres viennent chercher une solution problèmes psychologiques. Récemment, une femme est arrivée. Elle était dans un état très dépressif et pensait même au suicide. Il s'est avéré qu'elle était mariée depuis quinze ans, qu'elle avait deux enfants, mais que son monde intérieur était discordant et qu'elle n'avait aucun contact avec sa famille. On n’a même pas fait de hatha yoga, on a parlé pendant environ une heure, on en a fait plusieurs exercices de respiration. Le lendemain, elle a apporté deux tableaux. Elle a déclaré : « Je les ai dessinés et je veux vous les offrir, en fait, la vie est belle et incroyable. »
A chacun ses goûts, mais dans tous les cas, le yoga est un retour à soi. Ce terme lui-même signifie unité, connexion avec Dieu, avec soi-même. Quand tu te tournes vers ton monde intérieur, puis vous répondez à ces questions auxquelles vous n’aviez pas trouvé de réponse auparavant.
Grâce à la pratique, vous travaillez sur vous-même couche par couche. Commencez par exercice physique. Des « équilibres » stabilisent l’esprit, des techniques de respiration permettent de devenir plus résilient, des « verrous » débarrassent le corps des maladies. Elle devient plus forte, la personne n'est plus accablée par les maladies et regarde le monde différemment. Après un certain temps, il commence à s'intéresser plus profondément au yoga, non seulement en tant que système d'exercices, mais aussi en tant que philosophie et pratique spirituelle. Lit des textes qui permettent d'évoluer et d'avancer.
Dans le système de yoga Ashtanga, le samadhi est 7 marches PLUS HAUT que le niyama.
Comment est née l'idée d'organiser la Fédération de Yoga de Moscou ? Existe-t-il des organisations internationales panrusses similaires ?
Partout dans le monde, des séminaires, des conventions et des festivals réunissent les yogis. Des enseignants et des instructeurs viennent dans notre fédération du monde entier et nous allons en Inde. Dans chaque majeur ville russe il y a un centre de yoga, ils sont tous connectés. En mars, un séminaire pour instructeurs aura lieu en Russie, à la suite duquel des examens de certificat auront lieu niveau international. Ils seront reçus par le président de la Fédération Patanjali ; il a fondé un institut de formation d'instructeurs.
En plus du hatha yoga, la Fédération de yoga de Moscou pratique le kundalini yoga. Au sein de chacune d’elles, de nombreuses directions, des disciplines s’offrent à nous. Si je ne sais pas quelque chose, j'apprends à le savoir - la position de l'étudiant est très efficace. Il arrivait qu'une direction soit refusée si elle s'avérait non systématique. La charge sur le corps ne doit pas dépasser 70 pour cent ; le corps ne doit pas être surmené.
Que pensez-vous du fait que de nombreux centres de fitness proposent désormais des cours de yoga ?
Je suis très sensible au fait que beaucoup enseignent le yoga fitness sans maîtriser le sujet. Souvent, l'instructeur n'a aucune idée de ce qui se cache derrière la forme externe, il n'a aucune connaissance processus internes. C'est dangereux. Tous les asanas ont un effet très puissant et profond sur le corps, et sans comprendre la séquence d'entrée et de sortie d'un asana, vous pouvez nuire au corps. En conséquence, il y a un retard de développement il y a un an et demi à deux ans et la personne est obligée de récupérer grâce à la thérapie par le yoga.
Harmonie et paix - c'est ce que trouve une personne qui pratique le hatha yoga. C’est peut-être la raison pour laquelle de nombreux hommes d’affaires et politiciens se tournent aujourd’hui vers cette pratique spirituelle. Le yoga permet de se calmer, de se concentrer, de restaurer les fonctions du corps, et cela est particulièrement important lorsqu'on est à la tête d'une entreprise ou d'un État.
Comment la Fédération de Yoga de Moscou lutte-t-elle contre les instructeurs non professionnels qui enseignent sans posséder les connaissances nécessaires ?
Toute lutte est violence. Une personne peut être instruite. Désormais, de nombreux gérants de centres de fitness demandent à les former ou à leur trouver des instructeurs.
Dmitri Medvedev fait du yoga. Attendez-vous une attention particulière de la part du gouvernement ?
Le fait que Dmitri Medvedev fasse du yoga est un très bon signe. La pratique du yoga change une personne pour le mieux, ce serait donc formidable si l'intérêt pour elle était maintenu au même niveau. niveau de l'État. On a désormais tendance à l'enseigner à l'école. Mon expérience personnelle a montré que sur dix enfants, huit ont des problèmes de colonne vertébrale et qu'ils ne peuvent pas toujours être résolus avec l'aide de l'éducation physique. Alors si le yoga entre en jeu programme scolaire, je n'en serai que content.
Il fait bon se réveiller le matin, redresser les épaules au milieu d'une dure journée ou soulager le stress le soir - les exercices pour la colonne vertébrale peuvent améliorer non seulement votre bien-être, mais aussi votre état interne.
Pour ceux qui ont passé des années sur un banc d'école, puis sur un banc d'université, et qui se lèvent désormais de derrière leur ordinateur principalement pour prendre le volant d'une voiture et vice versa, ce simple mot - « retour » - évoque toute une série de choses. sensations complexes. Détendre une nuque et des épaules tendues, soulager le bas du dos, améliorer la posture, ressentir un élan de force et de légèreté dans tout le corps - Tatyana Goldman, auteur de cours thérapeutiques pour la colonne vertébrale et les articulations, en propose plusieurs très simples et exercices efficaces, développé sur la base de l'un des directions anciennes yoga - yoga de Patanjali.
« Ils peuvent être réalisés où et quand cela vous convient », explique-t-elle. - Cette courte routine thérapeutique ne peut prendre que 5 à 10 minutes et ne nécessite aucun tapis ni vêtement spécial - juste un mur et du temps libre. Le résultat dépend uniquement de la façon dont vous travaillez sur chaque formulaire. Il vaut mieux se concentrer sur son ressenti : dans la position où on a ressenti le plus de tension, il faut rester plus longtemps.
1. Tournez la tête
Écartez vos pieds à la largeur des hanches, abaissez vos bras le long de votre torse et redressez votre dos. Faire respiration profonde par le nez, retenez votre souffle et tournez lentement la tête plusieurs fois vers la gauche et la droite, en essayant d'amener votre menton au-delà de la ligne des épaules. Exhaler. Répétez le mouvement 5 à 7 fois.
"Tourner la tête tout en retenant sa respiration réduit les tensions dans le cou et améliore l'apport sanguin au cerveau", explique l'instructeur. - En yoga, les exercices de ce type sont appelés « kriya » ; ils ont un effet nettoyant sur le corps ; Tourner la tête vous aide à vous débarrasser émotions négatives, remontez le moral et videz votre esprit. Si vous faites cet exercice tous les jours pendant 2 à 3 mois, les blocages de la colonne cervicale sont supprimés et les performances augmentent.
2. Inclinaison de la tête
Tenez-vous droit : vos pieds sont écartés à la largeur des hanches, vos bras pendent librement le long de votre corps, votre regard est dirigé droit devant vous.
Respirez profondément par le nez, retenez votre souffle et touchez lentement votre menton trois fois sur vos clavicules droite et gauche. Exhaler. Répétez le mouvement 5 à 7 fois. « Ce mouvement améliore la circulation sanguine dans le cerveau », explique Tatyana Goldman. "Cela aide également à étirer le muscle trapèze et à soulager les tensions du dos."
3. Déviation dans la région thoracique
Placez-vous à une distance de 50 cm du mur : pieds joints, bras tendus vers le haut, allongé sur le mur. Pendant que vous inspirez, pliez la colonne thoracique et lombaire en essayant d'appuyer sur poitrine contre le mur et regarde le plafond. Expirez et revenez à la position de départ. Répétez 5 à 7 fois.
"L'exercice étire la colonne thoracique, augmente la capacité pulmonaire, augmente la mobilité des articulations des épaules, ouvre la poitrine, améliore la posture et sature activement le corps en oxygène", explique l'instructeur.
4. Traction
En vous éloignant d'un mètre du mur, placez vos paumes dessus. Respirez par le nez. Pendant que vous inspirez, pliez votre colonne thoracique et levez les yeux. Pendant que vous expirez, penchez-vous en regardant votre ventre – gardez vos genoux et vos coudes droits. Répétez 5 à 7 fois.
« En inspirant dans la région thoracique, on augmente le volume des poumons de 20 % », explique Tatyana Goldman. - L'inclinaison lors de l'expiration augmente la mobilité des articulations des épaules, améliore la posture et réduit les tensions dans le cou et la colonne thoracique. Même après avoir fait cet exercice en dehors du complexe, vous vous sentirez joyeux et reposé.
5. Inclinez vers la jambe
Expirez et étirez vos doigts main droite vers le pied droit, en gardant les épaules et les hanches alignées. Il est important de ne pas toucher le sol, mais d'influencer l'articulation de l'épaule du bras d'appui. Si votre cou est tendu, roulez doucement la tête pour la détendre.
Après avoir répété le mouvement 5 à 7 fois, maintenez le virage une dernière fois pendant 5 à 7 cycles respiratoires. Effectuez ensuite une série d'inclinaisons avec l'autre bras. Étirez-vous à nouveau du côté où vous avez ressenti le plus de tension. "La flexion permet d'étirer toute la surface du dos et de l'arrière des jambes, mais augmente également la mobilité des articulations des épaules et améliore la posture", note l'instructeur.
6. Levée de jambe
Si vos épaules sont encore tendues, faites quelques mouvements de rotation pour les détendre. Prenez la position de départ. Penchez-vous en avant et regardez votre ventre pour étirer et détendre les muscles de votre cou. Pendant que vous inspirez, déplacez votre jambe droite tendue vers l'arrière et vers le haut, et expirez, abaissez-la jusqu'au sol. Ne bougez pas votre hanche sur le côté : le corps reste immobile. Il est important de réaliser l’exercice correctement, même si vous ne parvenez que très peu à lever la jambe.
Répétez 5 à 7 fois, dans dernière fois en tenant votre jambe suspendue et en l'étirant comme si vous poussiez un mur invisible avec votre talon. Répétez tout sur l’autre jambe. "En reculant notre jambe, nous renforçons les abdominaux et les muscles intervertébraux, notamment ceux qui soutiennent la colonne lombaire", explique Tatyana Goldman. « De plus, cet exercice permet de tonifier les cuisses et les fesses. »
7. Torsion vertébrale
Tenez-vous près du mur, en tournant votre côté droit vers lui. Pliez, relevez votre genou droit pour que votre cuisse soit parallèle au sol : le bas de la jambe et la cuisse forment un angle de 90 degrés, le pied droit est détendu, le pied gauche est parallèle au mur à une distance de 30 cm. vos bras, redressez vos orteils et vos doigts. L'épaule droite touchera facilement le mur et votre tâche consiste à appuyer l'épaule opposée contre le mur.
Pendant que vous vous étirez, regardez le long de vos bras vers le plafond. Roulez doucement la tête pour soulager les tensions dans votre cou et détendre votre ventre. Restez dans cet étirement pendant 7 à 8 respirations. Tournez votre autre côté vers le mur et faites l’exercice en miroir. Répétez l'étirement du côté où vous ressentez le plus de tension.
"La torsion de la colonne vertébrale renforce les muscles intervertébraux et réduit progressivement la courbure, ramenant les vertèbres à leur place", explique Tatyana Goldman. - Dans la tradition védique, on dit : il faut s'étirer pour garder son corps jeune et en bonne santé. Une personne qui étire sa colonne vertébrale de temps en temps est moins sensible au stress et à l’anxiété.
