Types d'émotions et de sentiments humains. Techniques pour réduire l'implication psychologique dans l'état émotionnel actuel

Au cours de la journée, une personne éprouve beaucoup d'émotions qui, se mélangeant les unes aux autres, créent un bouquet bizarre. Ce bouquet colore la perception d’une personne, rendant une journée « mauvaise » ou « bonne ».

Tout le monde veut sûrement se réveiller chaque matin avec le sourire et passer la journée de bonne humeur. Vivre chaque jour heureux, remplir sa vie d'émotions joyeuses - cette tâche peut s'avérer impossible jusqu'à ce qu'une personne apprenne à gérer ses émotions.

Nous pouvons changer d’humeur à notre guise, nous n’avons pas besoin de dépendre des circonstances. Pour ressentir l’émotion de la joie, il n’est pas nécessaire d’attendre le bon moment où quelqu’un ou quelque chose nous fait rire.

Pour se réjouir, il suffit de se réjouir. Pour être heureux, il n’est pas nécessaire de chercher une raison : l’argent, la santé, l’âme sœur, la reconnaissance, etc. Vous pouvez être heureux comme ça. Après tout, tout ce dont nous avons déjà besoin, ce sont nos émotions.

Il ne reste plus qu’à comprendre l’art de gérer ses émotions. Pour ce faire, vous devez tout d'abord connaître les types d'émotions humaines afin d'apprendre à distinguer et à séparer les émotions les unes des autres, car elles apparaissent rarement sous leur forme pure.

Chaque personne a quatre émotions pures :

• colère
• peur
• joie
• abattement

Ces types d’émotions créent une combinaison d’autres sentiments et émotions que chacun de nous peut ressentir quotidiennement.

Regardez cette courte vidéo, elle montre les visages de différentes personnes éprouvant les mêmes émotions : de la joie à la peur.

Classiquement, les types d’émotions humaines peuvent être divisés en trois catégories principales : négatives, positives et neutres.

Liste des émotions et sentiments humains fondamentaux

Positif

1. Plaisir

2. Joie.

3. Se réjouir.

4. Délice.

5. Fierté.

6. Confiance.

7. Faites confiance.

8. Sympathie.

9. Admiration.

10. Amour (sexuel).

11. Amour (affection).

12. Respecter.

13. Tendresse.

14. Gratitude (appréciation).

15. Tendresse.

16. Complaisance.

17. Bonheur

18. Schadenfreude.

19. Sentiment de vengeance satisfaite.

20. Tranquillité d'esprit.

21. Sentiment de soulagement.

22. Se sentir satisfait de soi.

23. Sentiment de sécurité.

24. Anticipation.

Neutre

25. Curiosité.

26. Surpris.

27. Étonnement.

28. Indifférence.

29. Humeur calme et contemplative.

Négatif

30. Mécontentement.

31. Chagrin (chagrin).

33. Tristesse (tristesse).

34. Désespoir.

35. Chagrin.

36. Anxiété.

38. Peur.

41. Dommage.

42. Sympathie (compassion).

43. Je regrette.

44. Gêne.

46. ​​​​​​Se sentir insulté.

47. Indignation (indignation).

48. La haine.

49. Je n'aime pas.

50. Envie.

52. Colère.

53. Découragement.

55. Jalousie.

57. Incertitude (doute).

58. Méfiance.

60. Confusion.

61. Colère.

62. Mépris.

63. Dégoût.

64. Déception.

65. Dégoût.

66. Insatisfaction envers soi-même.

67. Repentir.

68. Remords.

69. Impatience.

70. Amertume.

Peut-être que certains lecteurs ne seront pas d’accord avec cette division des sentiments. Les sentiments ne sont pas divisés du point de vue de l'éthique, mais du point de vue du plaisir ou du déplaisir.

Une personne investit une énergie colossale dans ses émotions. Par essence, cette énergie est neutre, seule l'émotion peut lui donner un caractère positif ou négatif, l'orienter vers la création ou la destruction.

Regardez de plus près cette liste, déterminez par vous-même dans quelles émotions investissez-vous davantage votre force, dans les émotions de destruction ou de création ?

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Le concept d'émotions et de sentiments.

Types de sentiments.

Réactions et états émotionnels.

Des sentiments plus élevés.

Développement des émotions et des sentiments chez les enfants.

1. "Émotions" Et "sentiment"- des concepts très proches et le plus souvent indissociables, mais pour autant ils ne sont pas identiques.

Émotions- Il s'agit d'une expérience directe dans une période de temps spécifique.

Le plus souvent, ils sont associés aux réactions innées d’une personne, à ses motivations et à ses besoins.

Sentiment- C'est un trait de personnalité, une attitude relativement stable envers le monde qui nous entoure.

L'inséparabilité des émotions et des sentiments s'exprime dans le fait que les sentiments se manifestent par des émotions spécifiques.

Par exemple, l'amour pour un être cher se manifeste par la joie de ses succès et de ses réalisations.

L'importance des émotions dans la vie humaine est grande. Ils aident à naviguer dans ce qui se passe, en l'évaluant du point de vue de l'opportunité ou de l'indésirabilité ; sous leur influence, une personne peut faire l'impossible, puisqu'il y a une mobilisation instantanée de toutes les forces du corps.

Points de vue intéressants d'un psychophysiologiste P.V. Simonova , qui croyait que les émotions surgissent lorsqu'il y a un écart entre ce qui doit être connu et ce qui est connu. P. V. Simonov est responsable de la création de la formule des émotions

E = (-P)/(HC)

où E - émotions,

P - besoin (dans la formule, il est pris avec un signe négatif « – »),

N - informations nécessaires pour satisfaire le besoin,

C - informations pouvant être utilisées, ce qui est connu.

Les conclusions suivantes peuvent être tirées de la formule :

si P = 0, alors E = 0, c'est-à-dire qu'il n'y a ni besoin, ni émotion ;

si N = C, alors E = 0, c'est-à-dire une situation dans laquelle une personne dispose d'informations complètes et de la capacité de satisfaire un besoin ;

si C = 0, alors E est maximum, car s'il y a un besoin, il n'y a aucune information sur la manière de le satisfaire.

C'est le cas dont ils disent : « Ce n'est pas l'événement qui fait peur, mais son anticipation » ;

si C est supérieur à H, alors des émotions positives surviennent. P. V. Simonov dans le livre « Qu'est-ce que l'émotion ? donne ça

situation : « Un voyageur assoiffé se déplace sur les sables chauds.

Il sait que dans trois jours seulement, il y aura peut-être une source. Sera-t-il possible d'emprunter cette voie ? Le ruisseau est-il recouvert de sable ? Et soudain, contournant une corniche rocheuse, un homme aperçoit un puits qui n'est pas indiqué sur la carte.

Une joie orageuse s'empare du voyageur fatigué. Au moment où le miroir du puits brillait devant lui, le voyageur devenait propriétaire d'informations complètes sur la possibilité d'étancher sa soif, et ce dans une situation où les prévisions prévoyaient trois jours d'épreuves sévères.

Cependant, la vie émotionnelle est bien plus riche que n’importe quelle formule, c’est pourquoi de nombreuses manifestations de la vie n’y rentrent pas.

L’importance des émotions et des sentiments dans la vie d’une personne est très grande ; ils permettent une compréhension plus profonde de tout ce qui l’entoure et de ce qui lui arrive.

2. Dans la vie d’une personne, il existe un grand nombre d’émotions, qui sont parfois difficiles à combiner en groupes. Il existe donc une grande variété de classifications d’émotions.

Citons les plus fréquemment utilisés :

1) positif (provoquer des expériences agréables) et négatif (provoquer des expériences désagréables). Il convient de noter que les évaluations personnelles et publiques du signe de l'émotion ne coïncident pas toujours, par exemple, le sentiment de culpabilité est désagréable pour une personne, et constitue donc une émotion négative, mais pour la société cette émotion est clairement positive ;

pténique (provoquant l'activité humaine) et asthénique (activité entravante, provoquant un comportement passif);

W. Wundt a proposé une classification en trois domaines :

a) plaisir - mécontentement ;

c) excitation - inhibition.

4) Le chercheur américain moderne K. Izard (« Human Emotions ») propose de diviser les émotions en fondamentales et dérivées.

Les fondamentaux incluent l’intérêt, la joie, la surprise, le chagrin, la colère, le dégoût, le mépris, la peur, la honte et la culpabilité. Soulignons encore une fois qu'en raison de la diversité des manifestations émotionnelles, il est difficile de donner une classification unique des émotions.

3. L’expression extérieure des émotions est définie comme une réaction émotionnelle. Les mouvements expressifs contribuent à une meilleure compréhension mutuelle entre les personnes, étant un accompagnement involontaire de la parole.

En comprenant le langage des émotions, vous pouvez trouver les bons mots, le bon ton de communication et soutenir une personne dans le besoin.

Des études ont montré que les réactions émotionnelles les plus informatives sont les yeux et la bouche d'une personne.

Ainsi, on calcule que dans les travaux L. N. Tolstoï Il existe des descriptions de 85 nuances d'expression des yeux et de 97 nuances de sourire.

Une étude expérimentale a examiné quelle partie du visage – les yeux ou la bouche – déterminait son expression.

Dans l’expérience, des photographies du visage d’une même personne ont été coupées horizontalement en deux, illustrant diverses émotions : rire, surprise, souffrance, etc.

Ensuite, ils les ont assemblés en une seule photographie exprimant différentes émotions.

La tâche des sujets est de déterminer quelle émotion est exprimée. Il s'est avéré que le rôle principal dans la détermination de l'émotion appartient à la bouche, puisque c'est par son expression que l'émotion est déterminée.

Langage des émotions est une langue qui peut être comprise sans traducteur, mais il ne faut pas oublier qu'il existe des caractéristiques culturelles et nationales déterminées par les coutumes et les traditions.

Par exemple, dans certains pays africains, le rire exprime l'étonnement, et dans certains pays asiatiques, les rots d'un invité après un repas signifient une entière satisfaction.

Si les émotions se manifestent sur une période relativement longue, on peut alors parler d’un état émotionnel.

Les plus courants sont l’humeur, l’affect, la frustration et le stress.

L'humeur envahit une personne pendant un certain temps, mais il s'agit d'un état relativement faiblement exprimé et peut changer assez souvent.

L'apparition d'une humeur particulière dépend de nombreuses raisons, qui ne sont pas toujours réalisées par une personne, il peut donc parfois sembler que l'apparition d'une mauvaise ou d'une bonne humeur n'est en aucun cas explicable.

Affecter- un état émotionnel apparaissant et se produisant rapidement, caractérisé par une violation du contrôle conscient de ses actions, une incapacité à évaluer correctement ce qui se passe.

Plusieurs étapes peuvent être distinguées dans le développement d’un état affectif. Au stade initial, une personne éprouve un fort désir de succomber au sentiment qui l'a saisi (colère, peur, etc.).

Dans le même temps, les petits mouvements sont bouleversés, la manifestation de réactions expressives n'est pas contrôlée.

Cependant, à ce stade, une personne peut encore se contrôler et ralentir le développement de ses émotions.

Une personne perd complètement le contrôle d'elle-même, ses actions sont imprudentes. À la fin de l'élan affectif, une faiblesse et un vide s'installent, une perte de force et parfois la personne s'endort.

Stresser- introduit ce concept G. Selye , qui l'a défini comme un état de stress psychologique fort et prolongé résultant d'une surcharge du système nerveux.

On ne peut pas avoir une attitude négative sans ambiguïté envers une situation stressante, car dans le contexte d'un effet destructeur sur une personne, le stress peut également mobiliser les ressources du corps pour obtenir des résultats élevés, par exemple lors de compétitions sportives.

Cependant, si la tension est prolongée et très forte, elle ne disparaît pas sans laisser de trace et entraîne l'apparition de maladies somatiques, de fatigue, d'indifférence et de dépression.

Il y a trois phases au cours du stress :

une réaction d'anxiété, caractérisée par une grande tension dans le fonctionnement du corps, à la fin de la phase, la résistance à un facteur de stress spécifique augmente ;

la stabilisation, où les fonctions déséquilibrées sont établies à un nouveau niveau ;

épuisement.

Frustration- un état émotionnel qui survient dans une situation où il est impossible d'atteindre un objectif en raison d'obstacles qui surviennent constamment.

Elle peut avoir deux formes d'expression : l'agressivité ou la dépression. La principale raison de son apparition est l’incapacité d’une personne à supporter un stress émotionnel prolongé et une faible endurance.

Ainsi, les émotions ont un certain nombre de manifestations externes et internes qui changent la vie d’une personne.

4. Les sentiments, comme les émotions, sont difficiles à classer et la psychologie n'a pas de classification généralement acceptée.

De manière simpliste, les sentiments peuvent être divisés en sentiments moraux, intellectuels et esthétiques.

Les sentiments moraux (moraux) indiquent l'attitude d'une personne envers les autres, la société ; leur manifestation est basée sur les normes morales qui guident une personne lors de l'organisation de son comportement.

A titre d'exemple, on peut souligner les sentiments d'amour (au sens large et étroit), de compassion, de dévotion, d'humanité, etc.

Les sentiments intellectuels surviennent au cours du processus d’activité cognitive et reflètent l’attitude d’une personne envers cette activité.

La psychologie dispose de preuves irréfutables d'un lien profond entre les processus mentaux et émotionnels, où les sentiments régulent le cours de l'activité intellectuelle.

Des exemples de tels sentiments sont la curiosité, le doute, la joie de découvrir, l’amour de la vérité, etc. A.Einstein a écrit:

« L’émotion la plus belle et la plus profonde que nous puissions ressentir est un sentiment de mystère.

C'est là que réside la source de toute vraie connaissance. » V.A. Sukhomlin- ciel a souligné l’importance du sentiment de surprise dans le développement intellectuel d’un enfant, a noté que l’absence ou la perte de ce sentiment ne stimule pas la connaissance des secrets de l’existence et appauvrit le monde intérieur de l’enfant.

Les sentiments esthétiques reflètent l’attitude d’une personne envers divers aspects de la vie, leur expression dans l’art et se manifestent dans les goûts artistiques, les évaluations, etc.

Ces sentiments sont le produit du développement culturel de l’individu, un indicateur de sa maturité.

Les exemples sont le sens de la beauté, le plaisir esthétique, le sens de l'humour, etc.

Les sentiments humains se caractérisent par leur stabilité et leur généralité, ainsi que par l’impossibilité de les réduire à des expériences émotionnelles spécifiques.

5. Immédiatement au moment de la naissance d'un enfant, la première réaction émotionnelle apparaît - un cri.

Déjà au cours du premier mois de la vie, un sourire apparaît et à 2-2,5 mois - un « complexe de renaissance », c'est-à-dire des réactions émotionnelles (mouvement des bras, des jambes, sourire) lorsqu'un adulte apparaît et s'adresse au bébé.

À l'âge préscolaire, les émotions et les sentiments sont extrêmement instables, mais très divers, par exemple l'intérêt, la colère, la surprise, le dégoût, la joie, etc.

À l'âge scolaire, sous l'influence de l'apprentissage, des sentiments plus élevés se forment activement.

Les écoliers plus jeunes n'ont toujours pas un bon contrôle sur leurs émotions, mais les adolescents, dans un contexte de sentiments moraux croissants, sont assez conscients de leurs expériences émotionnelles.

Il existe diverses façons d’éduquer les émotions. La musique, la peinture, les excursions dans la nature, la fiction sont des moyens bien connus pour développer la sphère émotionnelle des enfants.

Il est utile d'apprendre aux enfants à reconnaître et à transmettre un état émotionnel à l'aide d'expressions faciales et de pantomimes, cela leur permettra de mieux comprendre les autres à l'avenir. Ces compétences peuvent être entraînées à l'aide de modèles de pictogrammes, qui représentent une expression schématique d'une émotion.

La sphère émotionnelle des enfants peut être développée par le jeu. Les jeux servent d'environnement dans lequel le bébé exprime ses émotions et ses sentiments et apprend à communiquer.

Il est important que l'enfant dispose d'un tel jouet (de préférence doux) avec lequel il se plaindra, grondera, se sentira désolé, etc.

Cela protégera également contre la solitude si, en raison des circonstances, le bébé doit être laissé seul.

Le rôle des contes de fées est important dans le développement de l'émotivité des enfants. Lire des contes de fées n'est pas seulement un passe-temps intéressant, mais l'un des moyens de développer le monde intérieur de l'enfant lui-même et sa capacité à comprendre le monde intérieur d'une autre personne.

Ainsi, dans le développement du monde émotionnel des enfants, vous pouvez utiliser une grande variété de méthodes et de techniques.

CONFÉRENCE№4. Psychologie de l'âgedifférences

Il me semble que si nous savions dès l’enfance ce que signifient nos émotions fondamentales, comment elles se manifestent et de quoi elles parlent exactement, la vie deviendrait beaucoup plus facile ! Et maintenant, nous allons vous rattraper, car comprendre les émotions peut grandement vous simplifier la vie et vous rendre plus sage ! Allons vérifier!

Hélas, dans l’enfance, notre éducation émotionnelle n’a pas reçu l’attention voulue. Et cela a affecté notre santé psychologique.

Il y a eu des moments où mon corps, mon esprit et mon cœur ont essayé de me dire des choses très importantes pendant des mois, mais j'étais incapable de les comprendre. Et surtout, les émotions sont très importantes pour la pensée logique, nous devons être capables de comprendre ce qu’elles essaient de nous apprendre.

Ainsi, que vous souhaitiez prendre en charge des changements importants dans votre vie, que vous ne soyez pas sûr de vos relations amoureuses ou que vous ayez simplement besoin d'aide pour comprendre ce que vos émotions fondamentales essaient de vous dire, voici une ventilation de ces cinq émotions humaines fondamentales. et leur sous-texte vous aidera à vous comprendre.

Enfin, je voudrais souligner que j’ai réduit ma liste à cinq émotions de base car je pense qu’elles sont à la base de nos autres émotions. Autrement dit, il existe des centaines de manifestations émotionnelles qui pourraient être considérées, les émotions dites « secondaires », mais elles découlent toutes de ces cinq émotions primaires.

Alors, commençons.

1. Le bonheur

D'une part, l'éveil d'un état de bonheur peut se manifester par un sentiment de contentement calme et détendu, et d'autre part, il peut se manifester par un sentiment de joie, de bonheur, d'extase ou un sentiment de tomber amoureux. .

Par conséquent, l’absence de bonheur indique que les besoins humains fondamentaux ne sont pas satisfaits.

2. Tristesse

Les gens font de grands efforts pour éviter les sentiments de tristesse. Mais j’aime considérer la tristesse comme une sorte de processus d’honneur. Pensez-y, nous honorons et célébrons simplement à quel point quelque chose compte pour nous lorsque nous permettons aux vagues de tristesse de traverser notre corps... la tristesse peut nous emmener de quelques jours ou semaines à nous engloutir complètement dans le non- arrêtons de sangloter pendant des mois, nous subissons des pertes importantes dans nos vies.

Et la vérité est qu’il n’y a pas d’échappatoire à la tristesse, mais vous aussi pouvez l’aborder comme un processus d’honneur pour vous guérir. De plus, vous permettre de vivre pleinement la tristesse ne fera que faire de vous une personne plus forte et plus sage.

Les symptômes physiques de tristesse comprennent souvent une sensation de lourdeur dans la poitrine, une oppression dans les muscles de la mâchoire et de la gorge et des larmes dans les yeux.

3. L'excitation sexuelle

L'excitation sexuelle est ressentie différemment par chacun, mais les sensations physiques courantes sont souvent une combinaison d'une sensation de chaleur dans la poitrine et dans l'aine, des rougeurs visibles au visage et dans le haut de la poitrine, un ralentissement de la respiration et une sensation d'excitation qui finit par se propager partout. le corps .

Notre désir sexuel est l’une des forces motrices les plus puissantes de notre vie (après tout, il est responsable de la procréation). Lorsque vous comprendrez comment utiliser correctement votre énergie sexuelle, vous pourrez accomplir davantage. Notre énergie sexuelle peut être transformée en énergie créatrice, et c’est un pouvoir qui ne ressemble à aucun autre.

Il est également important de se rappeler que l’énergie sexuelle (comme toute autre émotion que vous ressentez) est créée par vous et ne vit que dans votre corps. Ainsi, même s’il vous semble plus logique de penser : « J’ai vu une personne très attirante et il a suscité en moi ces sentiments », en fait, vous les avez suscités en vous-même. Les gens ne peuvent pas vous « rendre » triste, en colère ou heureux. Vous devez apprendre à assumer la responsabilité de vos propres émotions. Et cela fonctionne encore plus fortement avec nos sentiments sexuels qu’avec les autres.

4. Colère

Expérimentez la colère, puis utilisez son pouvoir pour apprendre.

La colère est un sentiment qui survient lorsque nous sommes bloqués d'une manière ou d'une autre (c'est-à-dire qu'il y a un obstacle entre nous et le résultat souhaité) ou lorsqu'il se produit quelque chose que nous ne voulons pas.

Lorsque vous êtes en colère, vos muscles se tendent (la mâchoire, les poings, les grands groupes musculaires deviennent tendus, etc.) et vous sentez l'énergie essayer d'évacuer cette tension de votre corps. La colère vous amène à taper du pied sur le sol, à crier ou même à frapper quelqu'un.

5. Peur

Nous avons tous entendu parler de la mentalité « combat ou fuite ». Elle est nécessaire à l’extrémité supérieure du spectre de la peur, lorsque nous pensons qu’une menace peut nous causer un préjudice réel (physique ou émotionnel).

Votre tâche principale est d’apprendre à distinguer les raisons d’inquiétude les plus farfelues des menaces réelles.

Nous espérons que cet article vous aidera à mieux comprendre vos sentiments. Si vous comprenez ce qui est à l'origine de votre tristesse, de votre malheur, de votre colère ou de votre peur, vous pourrez plus facilement les surmonter et canaliser vos émotions dans la bonne direction, dans laquelle nous vous souhaitons du succès !

Comme cela est probablement devenu clair dès nos premières leçons sur le sujet présenté, le métier d'acteur est une activité créative très intéressante et passionnante. Mais en même temps, c'est une activité très complexe, car exige de toute personne qui y participe, la divulgation maximale de son potentiel créatif, ce qui, à son tour, implique l'activation et la mobilisation de toutes les ressources mentales, et en particulier la capacité d'exprimer et de transmettre les émotions vécues. Ainsi, nous pouvons conclure que le métier d’acteur réside dans une large mesure dans la capacité à gérer ses émotions.

Selon Stanislavsky, le métier est l'utilisation par l'acteur de clichés d'acteur prêts à l'emploi, grâce auxquels le spectateur peut déterminer sans ambiguïté les émotions que le personnage éprouve à un moment donné. De plus, l'accent doit être mis précisément sur les manifestations externes des expériences internes. La capacité de l’acteur à reproduire des émotions sera abordée dans la leçon présentée à votre attention.

Après avoir étudié cette leçon, vous apprendrez ce que sont les émotions et comment elles sont caractérisées, quelles émotions de base existent et comment elles se manifestent à l'extérieur. Mais l'essentiel est que vous vous familiarisiez avec les différentes manières et méthodes de gestion des émotions, dont le métier d'acteur est si riche. La leçon décrira en détail les émotions et sentiments de base, présentera des exercices et des recommandations qui aideront à entraîner leur recréation et leur manifestation (expressions faciales, gestes, postures, etc.), et abordera également plusieurs techniques efficaces de gestion des émotions, à l'aide desquelles vous apprendra à reproduire rapidement n'importe quel état émotionnel à tout moment. Les émotions des acteurs sont des émotions humaines, et cette leçon fera de vous un véritable maître de la gestion des émotions, vous permettant d'utiliser cette compétence unique non seulement sur scène, mais aussi dans votre vie de tous les jours.

Processus émotionnel

Le processus émotionnel est un processus psychophysique qui motive et régule l'activité humaine (pensée, perception, comportement) et reflète la signification subjective de diverses situations et objets pour une personne, exprimée dans sa conscience sous forme d'expériences. Malgré cette définition, dans les cercles scientifiques, il existe un grand nombre de points de vue différents sur la nature même des processus émotionnels, et il n'existe pas de définition spécifique de ce phénomène, et la compréhension des processus émotionnels découle toujours du contexte dans lequel ils sont considérés.

La classification des processus émotionnels par différents scientifiques se fait également de différentes manières. Il existe même des théories qui reposent sur l'existence d'une seule émotion, qui dépend simplement de certains facteurs et provoque des expériences différentes. La plupart des chercheurs en distinguent plusieurs processus fondamentaux parmi les processus émotionnels : les affects, les émotions, les sentiments et les humeurs. Examinons chacun d'eux plus en détail.

• Affecte- sont des processus émotionnels intenses à court terme qui s'accompagnent de changements au niveau physiologique. Par exemple, une peur soudaine.
• Émotions- sont plus durables, mais moins intenses que les premières, et reflètent le sens subjectif des situations (mais pas des objets spécifiques) pour une personne. Par exemple, un sentiment d'anxiété.
• Sentiments- sont plus durables, mais moins intenses que les affects, et reflètent la signification subjective d'objets spécifiques pour une personne. Par exemple, l'amour.
• Humeurs- sont des processus émotionnels à long terme et de faible intensité. Par exemple, l'ennui.

Comme il est facile de le constater, les raisons de l'émergence de divers processus émotionnels peuvent être n'importe quoi : événements, situations, phénomènes, objets, personnes, animaux, pensées, etc. Si nous parlons d'agir, nous pouvons dire que les processus émotionnels servent de base à toutes les émotions qui surviennent chez un acteur, et seule la capacité de contrôler ces processus permet au maître d'expérimenter, d'interpréter et de représenter de manière vraiment crédible n'importe quelle image. et les rôles.

Considérant que notre leçon est spécifiquement dédiée à la gestion des émotions, nous devrions parler un peu de ce que sont les émotions et énumérer les émotions de base d'une personne.

Émotions et émotions de base

L’émotion est un processus émotionnel caractérisé par une durée moyenne et reflétant l’évaluation subjective d’une personne sur des situations existantes ou possibles. Comme la plupart des autres phénomènes psychiques, ils ont été peu étudiés et sont compris différemment selon les spécialistes. Il s’ensuit que cette définition n’est pas exhaustive et généralement acceptée.

Les émotions sont caractérisées par un certain nombre de signes :

• Valence- coloration positive ou négative. À propos, il a été scientifiquement confirmé que les émotions négatives prédominent chez l'homme sur les émotions positives, et leur nombre est plusieurs fois plus grand.
• Intensité- la force avec laquelle les émotions sont vécues.
• Sthénicité- les émotions peuvent être stimulantes à l'activité (asthénique), par exemple la joie, ou relaxantes, paralysantes (asthéniques), par exemple la mélancolie.
• Contenu- les émotions peuvent refléter différents aspects de la signification des situations qui les provoquent.
• Physiologie- un facteur qui reflète l'impact des émotions sur une personne au niveau physiologique et provoque une certaine réaction dans le corps.
• Commentaires du visage- les émotions peuvent provoquer des manifestations involontaires au niveau des expressions faciales. Cependant, les expressions faciales peuvent également évoquer certaines émotions, par exemple la communication est bidirectionnelle.

Il convient de noter ici que les scientifiques ont identifié un lien fort entre les émotions et le stress, ce qui signifie que les émotions les plus fortes, quelle que soit leur valence, ont un effet fatiguant sur le corps humain et conduisent à un état de stress qui, en cas d'exposition prolongée, peut même causer des problèmes au niveau mental, physiologique et autre.

Quelles sont les émotions de base ?

Les émotions de base sont l’ensemble des émotions de base présentes chez chaque personne. Aujourd’hui, il n’existe pas de classification généralement acceptée des émotions, et certains scientifiques sont enclins à croire que les émotions fondamentales existent, tandis que d’autres nient leur existence. Mais la plupart des experts sont encore enclins à croire qu’elles existent, et pour déterminer si une émotion est fondamentale, il existe plusieurs paramètres déterminants :

• Les émotions de base ont une base au niveau neuronal
• Les émotions de base se manifestent au niveau des expressions faciales
• Les émotions de base sont reconnues par une personne et clairement vécues par elle
• Les émotions fondamentales sont le résultat de processus biologiques évolutifs
• Les émotions de base ont un effet organisateur et motivant sur une personne

Il existe d’autres caractéristiques à prendre en compte lors de la définition des émotions de base, mais elles sont secondaires.

De nombreux chercheurs ont essayé et tentent d'identifier les émotions de base, mais aucune liste unique n'a encore été créée. Malgré cela, il existe plusieurs classifications principales, la plus populaire étant celle de Carroll Izard. C'est exactement ce que nous allons considérer.

Classification d'Izard des émotions de base

Selon Carroll Izard, il existe onze émotions de base, et toutes les autres sont une combinaison et une modification de celles-ci et en découlent. Vous trouverez ci-dessous une liste d'émotions de base. Les émotions de base selon Izard :

1. Joie
2. Étonnement
3. Tristesse
4. Dégoûter
5. Mépris
6. Souffrance du deuil
7. Intérêt-excitation
8. Embarras

Joie

La joie est l’une des principales émotions humaines positives. Caractérisé par des sentiments de satisfaction, de bonheur et de plaisir, il est également considéré comme une motivation intrinsèque positive.

Un sourire, une envie de pratiquer des activités actives, des gestes prononcés, un rythme cardiaque rapide, une envie de communiquer, une bonne humeur.

Comment apporter de la joie : afin d'évoquer de la joie en vous, vous pouvez penser à quelque chose d'agréable (un événement joyeux), reproduire des souvenirs agréables dans votre mémoire, communiquer avec une personne de bonne humeur, acheter quelque chose dont vous rêvez depuis longtemps, en général, pour faites quelque chose qui a provoqué, provoque ou peut provoquer en vous des émotions agréables.

Étonnement

La surprise est une émotion qui apparaît lorsqu’une situation inattendue se produit. En langage plus scientifique, la surprise peut être qualifiée de réaction adéquate à un écart par rapport à la norme. Selon les spécificités de la situation, la surprise peut se transformer en peur, en intérêt ou en joie.

Manifestations physiologiques et externes : sourcils relevés, yeux arrondis, lèvres entrouvertes, dans un autre cas - sourcils froncés, tête penchée vers l'avant, et en cas de forte surprise - rides traversant le front.

Comment surprendre : Le principal moyen de créer la surprise est de reproduire des manifestations physiologiques. Pour simplifier votre tâche, vous pouvez imaginer mentalement quelque chose qui pourrait vous surprendre : un objet, une personne, une situation. En termes simples, pour être surpris, vous devez faire semblant d'être surpris.

Tristesse

La tristesse est une émotion qui occupe une position intermédiaire entre la mélancolie, la tristesse et le découragement, et peut incliner d'abord vers l'une, puis vers l'autre, puis vers la troisième. Se produit lorsque surviennent des circonstances bouleversantes pour une personne.

Manifestations physiologiques et externes : sourcils tricotés et leur partie interne relevée, coins tendus des paupières supérieures, commissures des lèvres tombantes, rides verticales entre les sourcils, rides horizontales au centre du front, parfois des larmes, comportement passif, envie d'être seul avec soi-même.

Comment provoquer la tristesse : Vous pouvez évoquer en vous la tristesse tout simplement : pour ce faire, vous devez penser à un événement triste, triste et tragique dans votre vie, essayer de ressentir ce que vous avez ressenti lorsque cet événement s'est produit, et essayer de rester dans cet état, de le ressentir le plus profond possible pour que l'émotion de tristesse montre ses signes extérieurs.

Colère

La colère est une émotion à forte valence négative. Le plus souvent, la colère est provoquée par l'injustice envers une personne et le désir d'éliminer immédiatement cette injustice.

Manifestations physiologiques et externes : sourcils contractés et abaissés, si la colère atteint la limite, alors la face externe des sourcils se soulève, des yeux rétrécis ou, à l'inverse, exorbités, des paupières tendues, des lèvres tendues et fermées, dans d'autres cas un sourire est possible, des muscles du cou tendus et le menton, une énorme motivation pour des actions actives, parfois inappropriées, le désir d'influencer physiquement l'objet de la colère.

Comment provoquer la colère : Vous pouvez évoquer en vous l'émotion de la colère très simplement : vous devez penser à quelque chose qui vous provoque un sentiment manifeste de protestation et d'injustice, vous souvenir d'une situation de conflit ou d'une personne (s'il y en a une, bien sûr), dont les actions provoquent des réactions négatives. des émotions en vous. Dans le cas de la colère, reproduire les manifestations physiologiques aide très bien.

Dégoûter

Le dégoût est une forme forte de rejet, un sentiment teinté négativement. Cela se produit dans les cas où une personne est confrontée à quelque chose qui lui est très désagréable d'un point de vue moral, physique ou esthétique.

Manifestations physiologiques et externes : une lèvre supérieure fortement relevée, une lèvre inférieure relevée ou abaissée mais bombée, des joues relevées, des yeux plissés et des sourcils légèrement baissés, des rides au niveau de l'arête du nez, une envie de se détourner, de l'effacer, de s'éloigner.

Comment créer du dégoût : Il est très facile de provoquer du dégoût en vous-même si vous essayez d'imaginer dans tous les détails quelque chose de très désagréable dans votre imagination : des objets, des situations, des manifestations et des comportements de personnes, des odeurs, des goûts, des images, etc. Il est facile d’exprimer l’émotion du dégoût simplement en reproduisant ses manifestations extérieures. Très probablement, les expériences internes nécessaires surgiront d'elles-mêmes.

Mépris

Le mépris est un sentiment négatif qui naît à l'égard de tout objet présentant un comportement ou des qualités que la personne dégoûtée elle-même ne se permet pas de démontrer et qui lui semble extrêmement inacceptable. Souvent, le dégoût est associé à un sentiment de supériorité d’une personne sur une autre et peut se transformer en colère, voire en haine.

Manifestations physiologiques et externes : les signes s'apparentent aux signes de dégoût, mais ils manquent le plus souvent de symétrie, de coins des lèvres tendus, de lèvres fermées, d'un menton en avant et/ou relevé, d'une envie d'exprimer son attitude négative, ou de pointer du doigt ce qui ne va pas.

Comment provoquer le mépris :évoquer le mépris est un peu plus difficile que les émotions ci-dessus, mais bien sûr, c'est possible. Pour ce faire, il est préférable, comme auparavant, de recréer dans votre imaginaire l'image d'une personne dont le comportement ou les qualités provoquent en vous des émotions négatives, et que vous ne vous permettez pas d'exprimer. Les images de personnes commettant des actes ignobles et trompeurs sont parfaites pour cela.

Souffrance du deuil

Le chagrin est une émotion négative associée à un sentiment de perte. Le chagrin et la tristesse sont souvent synonymes de chagrin. La souffrance, quant à elle, est un ensemble de sensations physiques ou émotionnelles très désagréables et douloureuses.

Sourcils intérieurs relevés, sourcils froncés, coins des lèvres tombants, rides sur le front, dans d'autres cas - mâchoires fermées, sourire, tête renversée ou baissée, poings serrés, corps tendu, larmes.

Comment provoquer le chagrin : parce que cette émotion est très forte, il est assez simple de la provoquer : d'une part, vous pouvez reproduire des manifestations extérieures, d'autre part, imaginer une sorte de douleur physique, troisièmement, vous pouvez recréer dans votre imagination une situation très tragique de votre vie (la vie de une autre personne ) et plongez-vous dans les expériences vécues en relation avec cela.

Honte

La honte est une émotion à connotation négative associée à un acte ou à une qualité inacceptable, caché ou manifeste, de la personne qui a honte, ou d'une autre personne pour laquelle elle a honte.

Signes physiologiques et externes : engourdissement, envie d'être seul, mouvements contraints, passivité ou envie de fuir, culpabilité, respiration tendue, yeux baissés, rides sur le front, lèvres pincées, rougeur du visage due à l'afflux abondant de sang vers celui-ci.

Comment provoquer la honte : Pour évoquer l'émotion de la honte, il suffit d'imaginer que vous avez fait quelque chose de très mauvais ou d'obscène et que tous ceux qui se trouvent à proximité le savent. Une très bonne façon d’éprouver de la honte est de s’imaginer nu devant un grand nombre de personnes qui se moquent de vous. Il est également facile de reproduire cette émotion si l’on reflète ses signes physiologiques.

Intérêt-excitation

L’intérêt est une émotion à connotation positive. L'intérêt est principalement associé au besoin d'apprendre quelque chose de nouveau sur un objet et à une attention accrue à son égard. L'excitation dans ce contexte peut être appelée un ensemble d'expériences internes associées à quelque chose.

Signes physiologiques et externes : un front légèrement ridé et des sourcils légèrement froncés, un rythme cardiaque et une respiration souvent rapides, des lèvres fermées ou à l'inverse légèrement entrouvertes, une envie de possession, une envie de contact physique, un regard, une concentration accrue sur un objet d'intérêt, en cas de forte excitation - transpiration accrue, membres tremblants, bégaiement, essoufflement.

Comment susciter l’intérêt et l’enthousiasme : C'est assez simple de susciter une émotion d'intérêt : vous pouvez imaginer que vous voulez vraiment en savoir plus sur la personne avec qui vous êtes, ou sur un objet, une situation, un événement, un phénomène, reproduire des signes physiologiques d'intérêt, réfléchir à ce qui est intéressant, en parler, recueillir les informations nécessaires, etc. Si vous avez besoin de susciter l'enthousiasme, vous pouvez alors penser à un événement important à venir, ou à un événement qui s'est déjà produit, mais imaginez-le dans l'état dans lequel vous étiez avant cela.

Culpabilité

La culpabilité est une émotion à connotation négative qui résulte de la commission d'un acte qui semble à une personne avoir des conséquences négatives pour elle-même ou pour autrui. Le plus souvent, il apparaît chez une personne en relation avec quelque chose qu'elle a fait spécifiquement, ce qui distingue l'émotion de culpabilité de l'émotion de honte.

Signes physiologiques et externes : yeux baissés ou dardés, tête baissée, respiration profonde, envie d'être seul avec soi-même, apparition d'une rougeur sur le visage, voix tremblante, parfois menton relevé et regard méprisant, mais réticence à croiser le regard des autres .

Comment induire la culpabilité : une personne peut créer en elle-même un sentiment de culpabilité, premièrement, si elle imagine qu'elle a commis un acte qui causera la souffrance d'autrui ou d'elle-même. Deuxièmement, s’il reproduit fidèlement les signes physiologiques de l’émotion de culpabilité. Vous pouvez également vous souvenir de quelque chose du passé pour lequel vous vous êtes senti coupable : certaines actions, paroles prononcées, actes commis. L'émotion de culpabilité est étroitement liée à l'émotion de honte, vous pouvez donc recourir à des méthodes qui vous permettent d'évoquer cette émotion particulière.

Comme il est facile de le constater, les émotions sont étroitement liées les unes aux autres et, dans la grande majorité des cas, permettent à une personne de comprendre ce que ressent une autre personne à ce moment-là. Mais si un acteur sur scène ne montre que les émotions qu'il ressent réellement à un moment donné, cela peut avoir un impact extrêmement négatif sur la qualité de sa performance. Afin d'éviter les situations désagréables (liées à l'expression des émotions) lors des répétitions, des représentations, des tournages et dans la vie en général, il est utile d'apprendre quelques techniques de gestion des émotions. Mais vous devez d’abord vous familiariser avec ces techniques. C'est exactement ce que nous consacrons à la dernière section de notre leçon.

15 techniques pour gérer les émotions

1. Ancrage

La technique "" trouve son origine dans la programmation neurolinguistique et est donc l'une des plus efficaces en matière de gestion des émotions. Il a un pouvoir incroyable d’influencer une personne, tant sur son entourage que sur elle-même. Pour cette raison, nous l’examinerons un peu plus en détail que tout ce qui suit.

Le sens de cette technique est que dans le processus d'actions simples mais régulièrement exécutées, une personne évoque un certain état émotionnel et le consolide (l'ancre) à travers l'action dite rituelle. Pour faire simple, un réflexe conditionné est créé qui vous permet d'entrer dans l'état souhaité en effectuant une certaine action. Avec l’aide de l’ancrage, vous pouvez évoquer n’importe quelle émotion.

Tout d'abord, vous devez créer des renforts, c'est-à-dire évoquer l'état émotionnel souhaité en se souvenant de toute expérience de vie passée qui lui correspond. Ensuite, au moment de la plus haute intensité de cet état, vous devez effectuer une certaine action, inventée à l'avance. Cela peut consister à croiser les doigts, à se mordre la lèvre, à pincer la peau, etc. Il est important que vous seul soyez au courant de cette action. Après avoir effectué cette procédure plusieurs fois, vous créez une ancre qui, à l'avenir, évoquera instantanément l'émotion souhaitée. Ce processus est très simple, mais nécessite un renforcement régulier et systématique.

Ainsi, la technique d'ancrage est la suivante :

• Vous évoquez l’état souhaité en accédant à votre mémoire. Imaginez-le dans tous les détails, visualisez-le, ressentez-le, imprégnez-vous complètement de ce sentiment, en essayant d'atteindre le point culminant.
• Au moment où vous atteignez le point culminant, vous effectuez une action préconçue. Essayez de trouver quelque chose que vous ne confondrez jamais avec autre chose et que vous ne ferez probablement pas spontanément. Répétez cette séquence plusieurs fois, en prenant de courtes pauses entre chaque « approche » jusqu'à ce que vous soyez « au sommet ».
• Après cela, distrayez-vous pour entrer dans un état émotionnel normal. Faites une pause pendant un moment (une demi-heure/heure) et laissez la condition s'atténuer. Répétez ensuite les deux premiers points et laissez-vous à nouveau distraire.
• Répétez la procédure régulièrement (10, 20, 30...100 fois) afin que l'ancrage soit bien fixé. Le résultat sera la capacité d’évoquer n’importe quelle émotion dont vous avez besoin avec une action spécifique.

2. Technique d'action opposée

Cette méthode est utilisée pour gérer les émotions de haute intensité. Elle repose sur le remplacement des émotions vécues par des actions de sens opposé. De plus, les actions accomplies ne doivent pas supprimer ou inhiber l'état vécu, mais simplement exprimer autre chose.

À titre d'exemple, nous pouvons utiliser un état d'excitation émotionnelle accrue, lorsqu'une personne, pour une raison quelconque, éprouve une explosion émotionnelle, qui se traduit par une activité mentale excessive. Pour supprimer cette poussée, en utilisant la technique d'action inverse, vous devez vous asseoir confortablement sur une chaise ou un canapé, vous détendre, ralentir votre respiration et penser à quelque chose de calme et d'agréable. Quelque temps plus tard, vous remarquerez que votre état est passé d’une excitation émotionnelle au calme et à la tranquillité.

3. Technique de relâchement musculaire

Cette technique permet de se débarrasser des tensions et des émotions qui y sont associées. Il est très pratique de l'utiliser lorsque vous ressentez une montée d'émotions chargées négativement, telles que la colère, la méchanceté, etc.

Son utilisation est très simple : dès que vous sentez que des émotions négatives (ou positives) commencent à s'emparer de vous, il faut tendre brusquement et rapidement tous les muscles du corps (ou un groupe précis de muscles) et rester dans cet état jusqu'à ce que vous sentiez qu'il n'y a plus de force pour être en tension. Après cela, les muscles commenceront à se détendre spontanément et la tension qui s'en échappe emportera avec elle le potentiel énergétique des émotions qui ont commencé à se développer.

4. Technique d'identification et d'étiquetage des réactions émotionnelles

La technique proposée est une méthode de base pour gérer les émotions, à savoir reconnaître et identifier les états émotionnels actuels. Mais cette méthode est compliquée à sa manière, car... exige qu'une personne maximise sa capacité à introspecter et à décrire ses manifestations mentales.

La technique d'application de cette méthode comprend plusieurs étapes :

1. Définition et description de l'événement qui a suscité l'émotion
2. Définition et description du sens attaché à un événement
3. Définir et décrire les sensations associées à une émotion
4. Définition et description des mouvements provoqués par l'émotion
5. Identifier et décrire l'impact d'une émotion sur vous

La mise en œuvre étape par étape de ces instructions, d'une part, en elle-même soulagera l'essentiel du stress émotionnel, et d'autre part, elle vous permettra d'évaluer de manière adéquate et rationnelle votre comportement et de prendre les mesures nécessaires pour éliminer l'émotion. D'ailleurs, cette même méthode peut également être utilisée pour évoquer n'importe quelle émotion en vous. Mais pour cela, vous devez avoir une compréhension claire des émotions fondamentales d'une personne afin qu'il soit possible de reproduire les éléments nécessaires.

5. Technique d'application de la méthode permettant de souffrir

Il existe une opinion selon laquelle parfois une personne, pour faire face à une émotion négative, doit permettre aux actions qu'elle provoque de se manifester. Cette méthode est basée sur le fait que les expériences qui accompagnent les émotions négatives peuvent et doivent simplement être endurées.

Par exemple, vous ressentez de la colère ou de la colère et vous avez envie de crier, de casser quelque chose, de frapper quelqu'un. Vous ne devez en aucun cas faire cela. Il vous suffit d'accepter cette émotion telle qu'elle est, de la laisser être. Au fil du temps, vous remarquerez que cette émotion commencera à s’estomper, pour ensuite disparaître complètement. Et sachant quelle souffrance mentale une charge émotionnelle négative peut provoquer, vous pouvez intentionnellement reproduire une émotion particulière si nécessaire, par exemple lorsque vous devez reproduire le comportement d'une personne en colère.

6. Technique pour identifier les barrières qui vous empêchent de changer d'émotions

Dans de nombreux cas, certains obstacles empêchent une personne de changer ses émotions. Ils peuvent être liés au comportement habituel, à l'auto-indulgence, à la protection de son ego, au maintien d'un statut dans la société, etc. La technique d'identification des barrières permet d'identifier ces barrières, de les évaluer, de comprendre ce qui vous motive et de tirer les conclusions appropriées basées sur tout cela, ce qui vous permettra d'influencer votre état émotionnel par des efforts volontaires.

Dès que vous sentez que quelque part au plus profond de votre être, une émotion négative commence à surgir et que vous ne parvenez pas à la surmonter, essayez de porter votre attention sur la détermination de ses véritables causes : pourquoi elle surgit en vous, qu'est-ce qui vous empêche de la changer, quels facteurs influencent cela influence. Une telle analyse vous permettra non seulement d’apprendre à identifier les barrières, mais aussi de mieux vous connaître ainsi que les caractéristiques de votre personnalité. Par la suite, cela vous sera utile dans la pratique du jeu d'acteur, car... Cela permettra par exemple de se libérer des pressions scéniques, des éventuels complexes, etc. les obstacles qui vous empêchent de révéler votre talent d'acteur.

7. Technique pour identifier simplement les émotions

Une autre technique de base. Son objectif est de maîtriser l’habileté de faire face à ses émotions, plutôt que d’en chercher le salut. Lorsqu'une personne est consciente de ses états émotionnels, elle a toujours le choix de savoir comment réagir à une situation donnée et quoi ressentir.

Vous devez maîtriser cette technique en enregistrant simplement les événements qui vous provoquent diverses expériences, les manifestations de ces expériences, les caractéristiques de leur impact sur vous et votre comportement. En faisant cela, vous apprendrez à identifier vos réactions typiques à certaines émotions. Connaissant ces informations sur vous-même, vous serez en mesure, à tout moment approprié, non seulement de neutraliser des états que vous ne voudriez pas vivre, mais également de produire ceux dont vous avez besoin à l'heure actuelle. Imaginez quel impact aura la capacité de reproduire ou d'éteindre des états émotionnels sur vos talents d'acteur !

8. Technique pour réduire la sensibilité au niveau de « l'intelligence émotionnelle »

Dans les cas où une personne est exposée à des situations stressantes et à des émotions négatives, sa réactivité émotionnelle augmente également, c'est-à-dire une personne commence à réagir à tout très rapidement, parfois sans se rendre compte de ce qu'elle fait. Le facteur fondamental ici est la capacité à maintenir un équilibre émotionnel dans toutes les situations de la vie. Il s’agit de « l’intelligence émotionnelle », qui évite les surmenages de toute sorte.

Pour pouvoir contrôler votre équilibre émotionnel à tout moment et en tout lieu, vous devez non seulement essayer d'être constamment en état de conscience, mais également prendre en compte des facteurs tels qu'une bonne alimentation, un sommeil sain, des exercices matinaux, l'abstinence d'alcool et de drogues. , etc. Collectivement, cela aura un impact incroyable sur vous. Créez un « régime de vie » optimal pour vous-même. Si vous adhérez à des règles particulières qui contribuent à améliorer votre style de vie, cela affectera certainement à la fois votre état émotionnel en général et votre capacité à le contrôler, ce qui, à son tour, sera un avantage pour vous dans votre rôle d'acteur et dans la vie.

9. Technique pour augmenter le nombre d'événements qui provoquent des émotions positives

La capacité à gérer ses émotions repose, entre autres, sur le fait que les émotions négatives contribuent à la mauvaise santé d’une personne et vice versa. Bien sûr, vous pouvez changer la perception des émotions, mais les émotions resteront dans tous les cas. Cette technique implique de maîtriser la capacité de contrôler ce qui provoque des émotions négatives.

La technique principale et principale de cette technique est d’augmenter les événements positifs qui se produisent dans la vie d’une personne. Cela peut être fait en effectuant délibérément des actions ou en organisant des événements qui apportent des expériences joyeuses. Pratiquer cela systématiquement peut même entraîner un changement radical de votre mode de vie. Mais le résultat initial sera que vous commencerez à remarquer davantage de bonnes choses dans votre vie. Cela signifie que votre attitude générale envers toute activité sera positive et que toutes vos entreprises seront couronnées de succès, car En tout, vous serez accompagné d'enthousiasme et de libération du potentiel créatif.

10. Technique pour une perception sans jugement des émotions

Cette technique vise à réduire l’intensité des émotions en les percevant sans jugement. Le principe fondamental ici est que lorsqu’une personne ne porte aucun jugement concernant ses émotions, elle ne permet pas à leur énergie psychique de prendre le dessus sur sa conscience.

Cette technique s'utilise tout simplement : au moment où surgit une émotion forte, ne succombez pas à son influence, ne lui donnez ni une bonne ni une mauvaise évaluation, concentrez-vous sur la respiration, regardez vos émotions de l'extérieur. Remarquez simplement tous les changements, pensées, jugements sur ces émotions, rappelez-vous que vous vous observez. Vous pouvez même essayer de prédire les changements possibles qui pourraient survenir si vous succombiez à vos expériences. Cette compétence peut être appliquée avec succès à la fois dans la vie réelle de tous les jours et dans celle que vous dirigez en incarnant un personnage, en jouant, par exemple, dans une pièce de théâtre ou dans un film, car vous permet d'entrer dans n'importe quel état émotionnel en reproduisant leurs détails.

11. Technique pour réduire l'implication psychologique dans l'état émotionnel actuel

La technique présentée est basée sur l'affirmation selon laquelle une expérience encore plus grande de l'émotion négative émergente ne fait qu'aggraver la situation, car en commençant à sympathiser avec elle-même, une personne induit l'apparition d'émotions secondaires associées à l'émotion de base, qui augmentent le potentiel de l'émotion négative. le premier, apportant des souffrances encore plus grandes. Il s’ensuit que toute émotion négative doit et peut être inhibée, réduisant ainsi l’implication psychologique de la personne dans celle-ci.

Comme dans de nombreuses techniques précédentes, la première tâche ici est la capacité de remarquer l’émergence d’une émotion dans le temps. Dès que vous sentez qu’une émotion est apparue, ne vous laissez pas construire l’enchaînement habituel de réactions ultérieures. Par exemple, si vous vous sentez coupable, cela sera certainement suivi de tristesse, de déception, d'autoflagellation, etc. Pour éviter que cela ne se produise, « ralentissez » vos émotions, ne vous laissez pas aller à d'autres pensées, ne portez pas de jugements, n'évaluez pas. Acceptez simplement la situation telle qu’elle est. Pensez à quelque chose d'abstrait, d'agréable, apportant le contraire - des émotions positives, etc. Si vous ne vous engagez pas dans un état négatif, son intensité commencera à s’estomper avec le temps et n’aboutira à rien. Cette compétence vous sera utile aussi bien dans la vie que sur scène.

12. Technique pour réduire la sensibilité physique comme moyen de gérer les émotions

Cette technique est similaire à la technique de réduction de sensibilité évoquée ci-dessus. La chose la plus importante ici est la capacité à reconnaître les conditions physiques qui rendent une personne plus ou moins prédisposée aux effets des états émotionnels.

Pour déterminer comment les conditions physiques affectent vos émotions, vous devez vous poser quelques questions importantes :

1. Comment la façon dont je mange affecte-t-elle ce que je ressens ?
2. Quelles sont les conséquences à court et à long terme d’une suralimentation ou d’une sous-alimentation ?
3. Quels sont les effets à court et à long terme de ma consommation d’alcool, de médicaments, etc. ?
4. Comment mon sommeil affecte-t-il mon bien-être ?

Les réponses à ces questions devraient vous montrer l'état réel des choses, à savoir : comment les facteurs ci-dessus, en général, affectent votre état émotionnel, et comment ces états changent, en fonction de l'évolution des indicateurs de ces facteurs. Sur cette base, vous pouvez déterminer le mode de vie qui vous convient le mieux, notamment le sommeil, l’alimentation, la consommation ou non d’alcool, etc. Un régime bien conçu contribuera certainement à l'émergence d'émotions majoritairement positives et à une amélioration de la vie, et aura également un impact sur votre productivité, tant au quotidien que dans l'action.

13. Technique de la « deuxième paire d’yeux »

Grâce à cette technique, vous pourrez, pour ainsi dire, être divisé en deux et maîtriser l'habileté de vous regarder de l'extérieur, ce qui vous permettra de vous évaluer de manière plus critique, vos actions et vos expériences émotionnelles, de voir leur essence et modifier à votre discrétion.

Utiliser cette technique signifie que vous laissez tout ce qui arrive suivre son cours. Dans le même temps, l’essentiel de votre attention doit être dirigé vers vous-même. Vous devez observer vos réactions, manifestations, actions, etc. Cultivez un observateur intérieur qui doit être aussi critique et impartial que possible. S'observer vous permettra, si nécessaire, d'ajuster vos manifestations mentales, ce qui signifie que dans n'importe quelle situation vous garderez vous-même et vos émotions sous contrôle, ce qui est un énorme avantage non seulement dans l'état d'être dans une image scénique, mais aussi dans la vie en général.

14. Technique de respiration profonde

La technique considérée est basée sur la respiration car... il est étroitement lié au système nerveux humain. La respiration est la base de la vie, et la façon dont une personne respire a un impact direct sur les conditions et les émotions qu'elle éprouve.

La pratique de cette technique est la pratique d’exercices de respiration, qui sont des régulateurs des états. Aujourd’hui, il existe de nombreux exercices de respiration dans lesquels les gens respirent et expirent principalement profondément. Voici un de ces exercices :

• Vous devez vous asseoir droit et respirer profondément par le nez en comptant jusqu'à quatre, puis expirer par la bouche en comptant jusqu'à quatre.
• Lorsque vous inspirez, la jambe gauche se lève d'abord et lorsque vous expirez, elle s'abaisse. Après cela – la jambe droite. Et ainsi de suite.
• Vous devez faire quatre approches pour chaque jambe.

L’utilisation de cette technique vous permettra de réduire l’intensité de toute émotion et d’entrer dans un état d’équilibre et de tranquillité. C'est très efficace parce que... il peut être utilisé presque toujours et partout.

15. Technique de gestion consciente des émotions

C'est la dernière technique que nous examinerons. Son principe principal est la gestion consciente et intentionnelle de ses états émotionnels, permettant à une personne de garder sous contrôle toutes les émotions émergentes et leurs manifestations ultérieures.

Dans toute situation où vous ressentez une émotion forte, faites une courte pause. Cela signifie que vous devez vous dire : « J'ai besoin de réfléchir », « Je veux déplacer cette conversation », « Il est temps de faire une pause », ou quelque chose de similaire, qui vous permettra de faire abstraction de l'état vécu pendant un moment et «décomposez-le en Tout est en ordre dans ma tête». Déterminez vous-même un délai pendant lequel vous pouvez prendre conscience de votre état et l'évaluer. Cela vous stimulera à entrer dans des états de conscience accrue, au cours desquels vous pourrez vous calmer et tirer les conclusions nécessaires. Il est très pratique d'utiliser cette méthode pour étudier les émotions, ce qui permettra à l'avenir de les neutraliser ou, au contraire, de les évoquer intentionnellement.

Sur la base des techniques que nous avons présentées dans cette leçon, nous pouvons conclure qu'il existe de nombreuses façons d'influencer vos émotions. Parmi toutes les techniques envisagées, vous pouvez choisir celle qui vous convient le mieux, la développer, étudier ses caractéristiques et l'appliquer au quotidien. Il est important de se rappeler une règle importante : une personne choisit elle-même si elle veut être l'esclave de ses émotions ou leur maître.

Quant à la gestion des émotions en général, il faut savoir que cette compétence est nécessaire à une personne non seulement si elle est acteur, mais aussi en général dans la vie de tous les jours. La capacité à gérer les émotions peut être utile pour parler en public, négocier, influencer les gens, gérer une entreprise prospère, nouer des amitiés ou des relations amoureuses, et même pour des choses telles que l'enregistrement sonore, les séances photo, les interviews, etc. .

Entraînez-vous, apprenez à gérer vos émotions et apprenez à vous connaître ! Nous vous souhaitons du succès dans la vie et dans l'action !

Testez vos connaissances

Si vous souhaitez tester vos connaissances sur le sujet de cette leçon, vous pouvez passer un court test composé de plusieurs questions. Pour chaque question, une seule réponse peut être correcte. Après avoir sélectionné l'une des options, le système passe automatiquement à la question suivante. Les points que vous recevez dépendent de l'exactitude de vos réponses et du temps passé à les terminer. Attention, les questions sont différentes à chaque fois et les options sont mixtes.