Je suis très stressé quand... Comment un stress extrême affecte-t-il le corps ?

Un stress mineur mobilise l'organisme et active les défenses ; à petites doses, un tel stress émotionnel ne nuit pas à une personne. Mais un facteur traumatique prolongé et puissant a de graves conséquences. La santé en souffre, les mécanismes d’adaptation et les ressources diminuent et le stress augmente. Comment récupérer après une expérience difficile ? Que faire lorsque le choc émotionnel ne permet pas de vivre pleinement ?

Causes et signes d'un stress intense

Une détresse émotionnelle grave peut toucher n’importe qui. Les psychologues ont développé une échelle de stress qui regroupe les principales catégories traumatiques. Les premières places sur l'échelle sont le décès d'un proche ou d'un ami, le divorce et la solitude. En dernière place se trouvent les querelles de famille, les promotions et les mariages. Même les événements positifs de la vie peuvent accroître le stress.


Les principaux symptômes d'un stress sévère :

1. Une personne devient obsédée par les événements négatifs. Ses pensées sont occupées par des expériences troublantes ; le choc qu'il a vécu ne peut être soulagé par des moyens simples, par exemple l'activité physique.
2. L'expression des émotions est altérée. Une personne est irritée, sujette à des accès de colère et de rage, les symptômes de stress indiquent un système nerveux affaibli. Certains symptômes indiquent un émoussement des sentiments, une incapacité à ressentir de la joie, un orgasme ou à profiter de la vie.
3. La communication interpersonnelle est détruite. Après avoir subi un traumatisme, une personne rompt ses amitiés, évite la communication et aspire à la solitude.
4. Une intensité de stress sévère provoque le développement d'une maladie mentale. Les personnes à risque comprennent les survivants de violences infantiles, les victimes de crimes violents et autres. Dans ce cas, les symptômes sont associés à des troubles de l'adaptation. Un choc violent se reflète dans les rêves et devient une expérience intérieure profonde.
5. Abus d'alcool, de substances toxiques et narcotiques.
6. Pensées suicidaires.

Les symptômes de stress intense sont plus aigus chez les femmes et les personnes âgées. Au contraire, dans l’enfance, les garçons subissent des traumatismes émotionnels plus douloureux que les filles.

Comment un stress extrême affecte-t-il le corps ?

Les conséquences des expériences aiguës affectent également la santé. Il peut être difficile de soulager les symptômes après un stress, car une personne se tourne vers des spécialistes spécialisés, mais ne traite pas la cause principale - l'anxiété. Basique pour le corps :

1. Augmentation de la pression artérielle, maux de tête, tachycardie.
2. Après avoir subi un choc, le fonctionnement du système immunitaire est perturbé et les fonctions de protection de l’organisme sont réduites.
3. Les conséquences du stress se manifestent sous la forme de maladies du tractus gastro-intestinal. Brûlures d'estomac, gastrite, troubles des selles, constipation - il s'agit d'une liste incomplète des maladies de l'estomac dues à une anxiété sévère.
4. Les femmes présentent des symptômes de muguet, de sécheresse et de brûlure lors des rapports sexuels. Certaines femmes souffrent d’irrégularités menstruelles.
5. La peau souffre. L'eczéma, les démangeaisons, les éruptions cutanées d'origine inconnue sont les conséquences d'un stress.

Les symptômes peuvent indiquer un traumatisme profond, comme une douleur pendant les rapports sexuels après un abus. Dans la plupart des cas, les personnes qui ont vécu une tragédie ont besoin d’un traitement psychothérapeutique.

Méthodes de soulagement du stress

Que faire dans une situation de forte émotion ?

• La première option est .
• La deuxième option est de consulter un médecin.

Quelles méthodes peuvent être utilisées pour soulager les tensions sévères ? Examinons quelques techniques.

1. Méthode du Docteur Vetoz. Pour rationaliser votre état émotionnel et faire face à l'anxiété, vous pouvez utiliser la génération imaginaire. Fermez les yeux et commencez à dessiner mentalement un signe de l'infini - un huit horizontal. Visualisez le panneau sur un tableau noir, dessinez-le à la craie.
2. Techniques de respiration. Faire les exercices est facile, il suffit de comprendre l’essence d’une bonne respiration. Par exemple, si vous souffrez d’anxiété sévère, commencez à écouter votre respiration, en suivant votre inspiration et votre expiration.
3. Formules affirmatives. Vous pouvez soulager la peur et la nervosité en utilisant des formules spéciales sous la forme d'une phrase positive. Cela vaut la peine de se le dire dans une situation de choc inattendu. Exemple : « Arrêtez. Je suis calme" ou "Arrêtez. La peur s'en va."
4. Sortir du problème. Vous pouvez échapper aux pensées négatives après avoir subi un traumatisme en passant à une autre activité. Activité physique, chanter à haute voix, danser activement, courir le matin, élever des oiseaux d'ornement. Toute activité active aidera à soulager le stress. L’égocentrisme est dangereux ; les pensées négatives interféreront avec la vie.
5. Techniques méditatives. Enseigner les pratiques orientales est efficace. La méditation est agréable, elle calme, détend et soulage l’anxiété.
6. Massage, acupuncture, traitement sangsue. Vous pouvez soulager le stress en utilisant des méthodes non conventionnelles en combinaison avec un traitement supplémentaire.

Que faire si les méthodes ci-dessus ne vous aident pas ? Essayez de recourir à la prière ; la foi vous sauve dans de nombreuses situations difficiles.

Vidéo:"Comment gérer le stress"

Options de traitement

Les effets graves du stress doivent être soulagés avec l’aide d’un spécialiste. Le médecin évaluera votre état général, sélectionnera le traitement, vous aidera à vous remettre d'expériences fortes et soulagera les symptômes. Le traitement de base comprend une combinaison de techniques psychothérapeutiques et de médicaments. Le programme approximatif comprend les procédures suivantes :

1. Examens médicaux. Thérapeute, physiothérapeute, cardiologue et autres.
2. Consultation avec un psychothérapeute, désignation d'un programme de travail.
3. Prescrire des tests selon les indications.
4. Pour soulager les effets du stress, vous devez suivre régulièrement des cours avec un psychothérapeute. Le travail peut être effectué individuellement ou en groupe.
5. Gymnastique de relaxation thérapeutique. Cela doit être fait régulièrement, l'effet sera alors durable.
6. Le traitement médicamenteux comprend la prescription de médicaments pour soulager l’anxiété. Il peut s'agir d'un sédatif à base de plantes, par exemple Persen, ou d'un sédatif chimique, par exemple Afobazol. Les médicaments puissants sont prescrits uniquement par un médecin, en fonction de l’état du patient.
7. Dans le traitement d'entretien, les thérapeutes doivent inclure une nutrition adéquate, des complexes vitaminiques et le respect d'une routine quotidienne.

Il faut beaucoup de travail pour éliminer les conséquences d’un choc émotionnel. Le traitement peut être complété par des programmes complets comprenant des plantes médicinales, des bains de pins, des massages sous douche et d'autres méthodes.

Il est possible de faire face aux conséquences d'un stress intense ; les techniques modernes permettent de soulager l'anxiété de manière efficace et en peu de temps. Mais les travaux de traitement des tensions doivent être effectués régulièrement, sans abandonner les méthodes proposées.

Souvent, en raison du stress dans lequel se trouve une personne, des maladies psychosomatiques commencent à apparaître.

Comment survivre au stress ?

Les maladies dues au stress se manifestent sous la forme de maux de tête, d'exacerbations d'ulcères gastroduodénaux et de troubles gastro-intestinaux.

Les pathologies cardiovasculaires se font sentir. Il est très important de prendre soin de soi à temps et de prendre les bonnes mesures.

Comment sortir du stress correctement pour qu'il y ait des conséquences minimes sur votre santé, mais pour votre psychisme cela peut devenir un événement qui vous rendra par la suite plus fort et plus confiant en vous.

La première chose à faire est de se retirer du flux d’informations. Éteignez la radio, les informations, le téléphone. Il est conseillé de simplement se promener dans le parc.

Assurez-vous de traduire les émotions violentes en travail physique - c'est la deuxième règle principale pour travailler avec. Sinon, le tourbillon d’énergie émotionnelle libéré à l’intérieur commence à détruire votre corps.

L'hormone adrénaline libérée pénètre rapidement dans la circulation sanguine. La fonction principale de l’adrénaline est de forcer le corps à survivre. Y compris l’activité physique pour que l’adrénaline puisse se décomposer.

C'est à cela qu'il est donné, afin que le corps puisse effectuer une activité physique.

Le prochain critère indiquant que le corps a besoin d’aide est l’acidification du sang. Cela a des conséquences négatives sur le système cardiovasculaire.

L'eau chaude peut favoriser la circulation sanguine. Justement tiède, car plus proche de l’eau chaude alcalinise notre sang. Contrairement à l’eau froide, qui l’acidifie rapidement.

Il est impossible de ressentir l'environnement dans le corps, il vous suffit donc de le prendre avec foi et de boire autant d'eau tiède que possible.

Le prochain point très important est de prendre conscience de la réalité de votre situation. Avez-vous de la nourriture pour ne pas mourir de faim, avez-vous de l'eau et disposez-vous de conditions pour vous garder au chaud.

Si tout cela est disponible, admettez-vous qu'il n'y a aucune menace pour la survie physique. réalisez-le simplement.

Notre corps a absolument besoin de se sentir protégé dans cette situation. Lorsqu’une situation stressante survient, vous voulez toujours que quelqu’un vous soutienne et s’appuie contre vous.

Même le simple fait de pleurer sur l’épaule de quelqu’un aide. Cela suggère que notre corps a besoin de se sentir protégé. C'est donc la meilleure façon qui existe.

Enveloppez votre tête dans une couverture chaude, si possible. Allongez-vous et détendez-vous. Pour que l'arrière de la tête et le haut du dos (c'est la zone entre les omoplates chez une personne qui est une zone très apaisante) repose contre quelque chose.

Les pieds doivent également se sentir soutenus. En même temps, réalisez et ressentez intérieurement l'état corporel qu'apporte cette pose - la sécurité pour un certain temps.

Si une contraction musculaire se produit pendant le stress, alors une relaxation se produit dans cette pose.
Et la dernière règle pour survivre au stress est la règle des trois P.

Mangez, dormez et parlez.
Manger est un instinct de survie. Sommeil - pendant le sommeil, le psychisme est déchargé et de puissants processus de restauration du corps se produisent. Il est particulièrement important que les femmes parlent.

Cependant, si le stress se prolonge et que vous réalisez que vous ne pouvez pas le gérer vous-même, demandez de l'aide à ceux qui peuvent vous en fournir.

Chers lecteurs du blog « Be Healthy », regardez la vidéo dans laquelle vous apprendrez à évacuer le stress

Notre expert est un chercheur de premier plan à l'Institut de recherche en neurologie du Centre de recherche de la première université médicale d'État de Moscou. EUX. Sechenova, docteur en sciences médicales Elena Akarachkova.

Attention, alarme !

Beaucoup de gens ont l’habitude de penser que seules les émotions négatives nous provoquent du stress. Cependant, ce n’est pas vrai. Le stress est la réaction du corps à tout changement externe ou interne. Le stress peut être dû à un simple manque de sommeil, à la faim, à des changements de pression atmosphérique, à une activité physique excessive, à une maladie et même à un excès de joie. Lorsqu'il est confronté à l'un de ces facteurs, le corps doit réagir correctement, adapter le travail de tous les organes et systèmes internes à la situation et les forcer à agir différemment de d'habitude. Sous l'effet du stress, le fonctionnement du système cardiovasculaire change, la tension artérielle augmente, le pouls s'accélère, les vaisseaux sanguins se rétrécissent et le tonus intestinal change. Parfois, tous ces changements passent sans laisser de trace, mais parfois le stress peut provoquer des maladies graves : asthme bronchique, maladies cardiovasculaires, diabète, ulcères d'estomac et intestinaux et même tumeurs malignes. Puisque le stress affecte toutes les cellules de notre corps, il n’est pas toujours possible de deviner quel organe sera le plus vulnérable. Cependant, il est tout à fait en notre pouvoir de prévenir les conséquences négatives du stress.

Trois étapes

Lorsqu’elle est confrontée à un facteur de stress, une personne passe par trois étapes.

La première est la réaction d’alarme. L’organisme mobilise toutes ses ressources pour faire face à la situation. À ce moment-là, le cerveau décide quelles structures de notre corps doivent fonctionner plus intensément, quels organes, au contraire, doivent réduire leur activité.

Vient ensuite l'étape de résistance : la personne s'adapte à la situation et le corps est capable de travailler en mode « urgence » pendant assez longtemps. Et lorsque la situation stressante est résolue, la phase d'épuisement commence inévitablement - un moment où il est nécessaire de se reposer et de reconstituer ses ressources. Si les trois étapes sont correctement complétées, le stress ne causera aucun dommage au corps. Au contraire, cela deviendra une sorte de formation qui préparera une personne à faire face à la prochaine situation non standard.

Cependant, si le corps, sans avoir le temps de récupérer, est confronté à un nouveau stress, cela peut entraîner des problèmes de santé - la personne n'a tout simplement pas assez de force pour résister au stress. Par conséquent, nous ne devons pas oublier les mesures préventives qui peuvent augmenter la résistance au stress et protéger contre un certain nombre de maladies.

Surveillez votre alimentation

Un autre allié du stress est l’alcool. Le fait est que chaque verre d'alcool augmente la charge sur le foie. En conséquence, le cerveau ne reçoit pas les nutriments nécessaires, mais reçoit les toxines en abondance. Et il n'est plus en mesure de donner les commandes nécessaires aux organes internes. Ce n'est pas un hasard si tous les buveurs ont à peu près la même réaction au stress : ils sont irritables, pointilleux et incapables de prendre des décisions adéquates. Tout cela est le résultat de l'alcool.

Vous ne devriez pas vous appuyer sur des aliments frits trop gras. Tout comme l’alcool, il fait travailler le foie plus fort.

Dormir au moins 6 heures

Le sommeil est nécessaire pour que le corps retrouve ses forces. S'il n'y a pas suffisamment de repos, la réaction au stress sera alors inadéquate.

De plus, le manque de sommeil combiné au stress peut provoquer des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et des thromboses. Mais n’oubliez pas que dormir trop longtemps est également mauvais pour la santé. Le lien entre l'apparition de la démence sénile, de la maladie d'Alzheimer et d'autres maladies vasculaires et le fait de dormir plus de 10 heures par jour a été scientifiquement prouvé.

La plupart des gens ont besoin de 6 à 8 heures de sommeil, mais les besoins en sommeil varient en fonction de l'âge et des caractéristiques individuelles. Déterminer le temps de récupération dont vous avez besoin n’est pas difficile du tout. Couchez-vous vers 22h-23h (d'ailleurs, pour ne pas perturber les bons biorythmes, vous devez vous coucher au plus tard à minuit) et dormez jusqu'au matin, sans allumer le réveil. Si vous vous réveillez de bonne humeur, avec une sensation de vigueur, cela signifie que vous avez suffisamment dormi. Ne vous allongez pas au lit après votre réveil. Vous pourrez peut-être vous rendormir, mais un tel rêve n'apportera rien d'autre qu'un sentiment de faiblesse.

Divers gadgets vous aideront également à contrôler votre sommeil. Des bracelets intelligents spéciaux sont capables de mesurer la fréquence cardiaque et de déterminer les étapes du sommeil en fonction des mouvements de votre corps. Un tel bracelet, synchronisé avec une application sur votre téléphone portable ou votre ordinateur, calculera non seulement le nombre d'heures dont vous avez besoin pour vous reposer, mais vous réveillera également au bon moment. Après tout, votre bien-être dépend du stade de sommeil, profond ou superficiel, dans lequel vous vous réveillez. Le fait est que se réveiller pendant un sommeil profond est stressant en soi !

Faire du sport

L’éducation physique est comme le stress en miniature. D’abord, le corps se mobilise, puis s’adapte et enfin se repose. Autrement dit, il passe par toutes les mêmes étapes que pendant le stress. Par conséquent, les personnes qui mènent une vie active et font du sport sont plus adaptées pour faire face à une situation inhabituelle.

De plus, pendant l'entraînement, une personne commence à respirer profondément et correctement. Et les exercices de respiration sont l’un des meilleurs sédatifs. Lorsque vous inspirez profondément et expirez lentement, du dioxyde de carbone se forme, ce qui a un effet anti-anxiété.

Contrôlez vos émotions

Flux d'informations négatives, conflits au sein de la famille, problèmes au travail - tout cela peut provoquer un stress émotionnel. Il est impossible et pas nécessaire de se protéger de la vie publique en s’enfermant entre quatre murs. Cependant, il est important qu'en période de stress émotionnel, une personne puisse bénéficier du soutien de parents, d'amis ou avoir la possibilité de contacter un psychologue.

Quand aller chez le médecin ?

Il arrive que malgré tous les efforts, le stress devienne encore chronique. Vous ne pouvez alors plus vous passer de l'intervention d'un spécialiste.

Le tout premier signe que le corps ne peut pas faire face au stress est les troubles du sommeil. Plus tard, des symptômes tels que des maux de tête, des douleurs musculaires, du dos, des articulations, une vision floue, des étourdissements, une sensation d'essoufflement, un rythme cardiaque rapide, de l'irritabilité, des larmoiements et une transpiration accrue peuvent apparaître. Parfois, le stress chronique se manifeste sous la forme du mal de l’ours ou d’une forte envie d’uriner. Parfois, ces troubles prennent des formes telles qu'une personne a simplement peur de quitter la maison. Il arrive qu'un signe de stress chronique soit une augmentation de la température jusqu'à 37,2 -37,5. Cela arrive particulièrement souvent si le stress a été précédé d'une maladie.

Si ces symptômes apparaissent, ne tardez pas à contacter un médecin. Lequel dépend exactement des plaintes spécifiques.

Parallèlement, si le médecin vous prescrit des sédatifs, veillez à suivre ses instructions. Mais il est important de se rappeler qu'un tel traitement est une béquille temporaire qui aide une personne à s'adapter et à apprendre à réagir correctement au stress. Durant les six à douze mois que dure habituellement le traitement, le patient doit subir une adaptation physique et psychologique. Sinon, après l’arrêt des médicaments, les symptômes du stress chronique se feront à nouveau sentir.

Qui prend le plus de risques ?

Adolescents

Les changements hormonaux dans le corps sont en eux-mêmes un stress. Par conséquent, un stress émotionnel supplémentaire affecte particulièrement fortement le corps.

Femmes

Femmes souffrant du syndrome prémenstruel et ménopausées. Le syndrome prémenstruel est généralement une conséquence de troubles endocriniens et la ménopause est associée à des changements dans les niveaux hormonaux.

Utilisateurs

Les gens qui boivent de l’alcool et fument. L'alcool perturbe les fonctions cérébrales et rend difficile la réaction adéquate au stress. Et la nicotine, lorsqu’elle pénètre dans l’organisme, resserre les vaisseaux sanguins et augmente le rythme cardiaque. En conséquence, en cas de stress, le système cardiovasculaire des fumeurs est soumis à une tension excessive.

Âgé

En raison d’un mauvais apport sanguin au cerveau, les personnes âgées ne peuvent pas percevoir correctement de nombreux événements. Ainsi, tout événement, même mineur, leur provoque un stress émotionnel.

Lâchez le problème

Que faire si les problèmes se succèdent et que vous avez l’impression que le stress ne vous lâche pas ?

Notre expert - psychologue familiale, art-thérapeute, coach d'affaires Olga Zavodilina.

Ballon

Asseyez-vous, essayez de vous détendre et écoutez votre corps.

Essayez de comprendre où se cache la tension dans votre corps. Les émotions négatives qui ne sont pas exutoires laissent une sensation de raideur physique.

Une fois que vous avez trouvé où se cache le stress, essayez de l’imaginer. A quoi ressemble-t-il ? De quelle couleur est-il ? Maintenant que le problème a pris une forme réelle, nous devons nous en débarrasser.

Imaginez que vous tenez un ballon. Gonflez-le, comme si vous y exhaliez des émotions négatives. La balle devient de plus en plus grosse, et lorsqu'elle est pleine, relâchez-la dans le ciel. Imaginez qu'il s'éloigne de plus en plus de vous. Vous pouvez prendre un vrai ballon et, pendant que vous le gonflez, imaginer comment le stress que vous ressentez se propage à l'intérieur du jouet. Après cela, relâchez le ballon, jetez-le loin de vous avec des émotions négatives.

Maintenant, écoutez-vous à nouveau. La tension vous a quitté, ce qui signifie que quelque part dans votre corps un espace libre de ces sensations est apparu. Vous devez comprendre où il s'est formé. Imaginez à quel point cet espace est rempli d'une sensation de légèreté et de calme. Imaginez à quoi ressemblent ces sentiments, imaginez leurs nuances. Plus vous imaginez en détail les sentiments positifs, plus ils resteront longtemps avec vous !

Conversation à cœur ouvert

Une autre bonne façon de vous détendre est de dessiner ou de sculpter votre stress avec de la pâte à modeler. Prenez un stylo ou un crayon dans votre main gauche et essayez de représenter vos émotions négatives sur papier. Vous devez dessiner avec votre main gauche (si vous êtes droitier). Le fait est que lorsque nous réalisons un croquis avec notre main qui travaille, les images nous paraissent familières, quelque peu formelles. Et votre tâche n'est pas de peindre un beau tableau, mais de vous déconnecter d'une manière ou d'une autre du stress, le dessin doit donc être intuitif. Maintenant que l’image est à côté de vous, il devient clair que vous vivez séparé de votre stress. Le voici, sur papier, pas à l’intérieur de votre corps. Et vous êtes clairement plus que votre stress, ce qui veut dire que ce n’est pas votre stress qui vous contrôle, mais vous qui le contrôlez. Parlez à votre dessin ou à la figure que vous avez réalisée. De quoi crient vos émotions négatives ? On dit que tu es fatigué ? Ou cela fait longtemps que vous ne faites pas ce que vous aimez ? Que vous vous ennuyez de la routine, que vous avez péniblement envie de sortir de votre cercle habituel de responsabilités et de partir en voyage ? Alors faites-vous des concessions ! Faites une pause dans la journée de travail, allez à une exposition ou une visite, travaillez sur un nouvel itinéraire, car chaque promenade est un court voyage. Chacune de ces petites étapes vous aidera à surmonter le stress.

La vie d'une personne en développement est structurée de telle manière que de nouveaux sommets et horizons se révèlent très souvent précisément à travers le stress et les crises. Le développement est toujours une sinusoïde : soit vous êtes à son apogée, et tout se passe bien, alors vous êtes jeté au fond, et il vous semble que vous n'y survivrez pas.

L’idée selon laquelle le développement est une voie ascendante si douce est très agréable, mais utopique.

Une crise est un processus nécessaire de croissance et d’expansion des capacités mentales d’une personne.

Sans cela, le développement est malheureusement impossible.

Regardez votre vie : il vous a probablement semblé de temps en temps que vous ne traverseriez jamais certains moments, mais en regardant le présent, vous réalisez que tout n'est pas si effrayant. Cela signifie que votre capacité mentale a augmenté et que vous pouvez désormais endurer et expérimenter encore plus.

Cet article ne parlera pas de la nécessité et de l'utilité des crises, mais spécifiquement de ce point le plus bas de l'onde sinusoïdale, quand il semble que pourquoi diable vous n'avez pas besoin d'un tel développement, que tout est inutile, la douleur vous brouille les yeux avec des larmes , le stress rend la respiration difficile et la peur paralyse tellement le corps qu'on a envie de se recroqueviller et de ne pas se lever, de ne pas parler, de ne pas bouger, et parfois de mourir.

Nous arrivons tous à ce point de temps en temps - c'est un examen et une transition vers un nouveau niveau.

Cet état se manifeste par divers déclencheurs : licenciement du travail, rupture avec un être cher, déception envers vous-même, perte d'espoir, humiliation, blessure, ou tout simplement mort de fatigue de vous battre pour votre bonheur et vous avez envie de cracher et de tout envoyer à le diable.

C'est un véritable test de la vie : à quel point nous sommes prêts à avancer, à quel point nous sommes déterminés à réaliser nos rêves, à quel point nous voulons vraiment être holistiques et matures, heureux et conscients.

Et si, au moment de la crise, nous décidons de tout abandonner et de tomber, alors nous ne reviendrons même pas au niveau précédent, mais bien plus bas. Pas étonnant qu'ils disent : « Plus vous volez haut, plus il est douloureux de tomber. »

Mais parfois, à cause d'une douleur interne insupportable, nous ne nous soucions plus de la suite... Et là, nous commettons de nombreuses erreurs, fatales, qui sont alors très difficiles à corriger.

Voyons comment survivre au point de crise, avec l'intention, au lieu de s'effondrer, au contraire, de croire en soi et de renaître de ses cendres.

Je décrirai plusieurs conseils psychologiques et énergétiques qui vous aideront à surmonter une crise et à développer des habitudes saines pour réagir à de telles situations.

Donnez-vous le temps de ressentir

Ne fuyez pas vos sentiments, reconnaissez-les et vivez-les.

Lorsque nous nous trouvons dans une situation douloureuse, nous souhaitons en sortir le plus rapidement possible par tous les moyens possibles. Dans de tels moments, les gens sont plus susceptibles de consulter des psychologues, de se lancer à corps perdu dans le travail, de se tourner vers la vie de leurs enfants et de leurs petites amies... Vous pouvez également vous abandonner à la religion et lire des prières ou, dans le pire des cas, noyer la douleur dans le vin. . Tout cela change les choses, aide à se distraire, mais enfonce la douleur encore plus profondément dans le subconscient, créant une peur de se dépasser et de se développer.

Il est important de comprendre : la douleur vient pour nous rendre plus forts et plus larges énergétiquement - à l'avenir, cette largeur et cette profondeur nous permettront d'ouvrir de nouvelles opportunités.

Maintenant, je fais de la chorégraphie avec un professeur pour obtenir un troisième diplôme, et dans les cours ce principe est très clairement visible : le chorégraphe me pousse à l'extrême patience, alors que je souffre déjà insupportablement, et me fixe dans ce poste. Je respire, je crie, je pleure, je jure, mais au bout de quelques minutes je découvre que mes muscles s'y sont habitués et que ça ne me fait plus tellement mal. Et puis il l'étire encore quelques centimètres, je crie à nouveau, je couine, je pleure et je m'y habitue à nouveau. Et dans la leçon suivante, cet étirement m'est déjà possible tout seul, presque sans douleur, et nous atteignons à nouveau une nouvelle hauteur.

C'est le principe du développement non seulement du corps, mais aussi du psychisme, donc si on fuit immédiatement la douleur, on se prive de sa composante révélatrice utile, ce qui fait qu'il faudra répéter cette leçon pour que vous ne puissiez pas s'échapper plus longtemps.

Par conséquent, la toute première chose que nous devons faire, et cela sera très difficile, est de laisser cette douleur et ces sentiments nous traverser.

Ne courez pas vers des cabinets psychologiques, vers des copines, vers des psychologues, mais arrêtez-vous et donnez-vous le temps de ressentir cette douleur. Cela peut prendre un jour ou deux, c'est normal.

S’inquiéter ne veut pas dire se gâcher délibérément, dramatiser, exagérer ses émotions, sombrer dans l’hystérie en criant : « Je ne le ferai jamais...", - pas du tout. S’inquiéter signifie simplement laisser aller ses émotions.

Pendant ces périodes, les sentiments doivent pouvoir se manifester consciemment, il est donc très important de pleurer, hurler, gémir, se vautrer, trembler d'horreur et exprimer tout ce qui est demandé de l'intérieur. C'est cette vie qui est la condition pour augmenter la capacité énergétique.

La pire chose que nous puissions faire est de nous submerger de sédatifs ou de « volonté ». C’est dans les moments d’auto-suppression que se forment les traumatismes et les blocages, dont il est alors si difficile de se débarrasser. S'il y a des enfants à la maison et qu'il vous semble que cela leur est nocif, alors c'est une idée fausse profonde : en nous réprimant et en faisant semblant, nous apprenons la même chose aux enfants. Ainsi, dans ce cas, il est raisonnable de dire à l’enfant : « Maman va très mal et est triste maintenant. Ce n'est pas à cause de toi, bébé, mais j'ai vraiment besoin de pleurer pour me sentir mieux, pour que ma mère sourie et soit à nouveau heureuse !»

Les gémissements favorisent la relaxation en engageant tout votre corps dans un mouvement régulier et rythmé. Tout d’abord, comme les gémissements nécessitent une respiration diaphragmatique profonde et régulière, un maximum d’oxygène est délivré à tous les coins de votre corps. Les gémissements produisent également de puissantes vibrations dans votre corps qui agissent comme un massage de l’intérieur. Au fur et à mesure que vous continuez à gémir profondément et que vous devenez de plus en plus détendu, vous pouvez sentir vos gémissements créer des vibrations non seulement dans votre gorge, mais aussi dans votre estomac, votre poitrine et parfois même vos sinus. En règle générale, la relaxation physique est l’état du corps dans lequel il commence le mieux à se guérir. Les gémissements sont un outil très précieux pour relâcher la pression accumulée au travail et dans les relations humaines lorsque les gens n'ont pas d'autres options ou pas de choix.
(Ph.D. Louis Savary)

Il est également très important d’exprimer ses sentiments autant que possible physiquement ; les pleurs et les gémissements sont particulièrement utiles.

Pleurer soulage la tension nerveuse. Il s'est avéré que « les soi-disant larmes de douleur éliminent les catécholamines du corps, des substances qui augmentent le niveau de stress dans le corps. Et pleurer en soi aide à vous calmer. Une courte inspiration vigoureuse est suivie d’une longue expiration – un type de respiration similaire peut être trouvé dans de nombreuses pratiques orientales. Il aide à abaisser la tension artérielle, ralentit le rythme cardiaque et favorise la relaxation. C’est pourquoi, après de longs sanglots, vient un état de soulagement et d’euphorie.

L'habitude de retenir ses larmes conduit à des tensions internes et à des explosions d'agressivité non motivées.

Les cris et les gémissements provoqués par la douleur aident à réduire l'inconfort, car ils affectent la transmission des impulsions douloureuses de divers organes du corps au cerveau. Ainsi, à la suite des cris, le niveau de douleur diminue.

Connectez votre corps

Si le corps est également impliqué dans la douleur, cela sera d’une grande aide pour faire face au stress.

Pourquoi est-il important de connecter le corps ? Les structures de champ de notre corps et de notre conscience interagissent directement avec l'énergie située à l'intérieur du corps, et si nous bloquons physiquement notre corps, alors au niveau énergétique nous brisons nos structures de champ, et elles ne peuvent plus fonctionner normalement pour attirer le bien-être et nos désirs : ils ne font que renforcer et augmenter l’énergie du blocage sous-jacent, attirant la négativité.

Par conséquent, cela aide miraculeusement à vivre mouvement intuitif : faire ce que le corps ressent en l'amplifiant.

Par exemple, vous voulez vous recroqueviller et ne pas bouger - vous vous allongez et serrez autant que possible physiquement, jusqu'à ce que vos muscles vous fassent mal. Après un tel effort, s'ensuit une forte phase de relaxation : le corps ne peut pas rester trop longtemps au maximum de la tension. Le corps se détend et l'énergie le traverse sans former de distorsions au niveau du champ.

Ou, par exemple, vous voulez vous asseoir, vous agenouiller et vous balancer (une réaction de stress typique : le balancement du corps est un indicateur du mouvement de l'énergie) - vous vous asseyez et vous balancez, d'abord à votre propre rythme, puis serrez et balancez-vous avec une plus grande amplitude, jusqu'à ce que vous vous sentiez rassasié de cet état.

Quelqu'un peut rester dans une position stressante à pleine tension pendant une heure, et quelqu'un ne peut rester que cinq minutes, tout est individuel. L'essentiel est d'écouter son corps et de le suivre. Si vous avez envie de marcher, marchez, ne vous forcez pas à vous asseoir et à vous calmer.

Plus vous connectez votre corps, plus les soucis quitteront votre tête, plus vite vous passerez le pic de stress.

Vous savez, il existe deux principaux types de personnes qui subissent du stress. Certains commencent à devenir hystériques, ils crient, crient, courent dans la maison, pleurent, ont des crises, et au bout de deux jours ils se remettent sur pied et continuent leur vie. Le deuxième type de personnes fait face calmement au stress, sans montrer aucune émotion, le traverse courageusement, résout les problèmes fondamentaux, calme les autres participants au stress, a l'air raisonnable et adéquat, mais dès que la situation est résolue, après quelques des jours ou des semaines, ils ont un mini-accident vasculaire cérébral, ou ont les cheveux gris, ou le système hormonal va en enfer.

Ce sont des réactions yin et yang. Habituellement, le premier type est celui des femmes : « Oh mon Dieu, nous allons tous mourir ! » Et le deuxième type se retrouve le plus souvent chez les hommes qui résolvent les problèmes en silence. Comme vous le savez, selon les statistiques, les hommes meurent en moyenne dix ans plus tôt que les femmes.

Dans le monde moderne, les femmes réagissent également selon le type yang, se retiennent, résolvent des problèmes, mais cela ne fait que nous nuire.

Règle de gestion du stress n°1 : se donner du temps et le droit de ressentir la douleur.

Respirer

Le corps humain est principalement composé d’eau, qui est elle-même composée à 33,3 % d’air. Pendant que nous respirons profondément, l’énergie circule dans le corps, nous remplissant de force et de vie. Un syndrome de stress caractéristique est une respiration courte et superficielle, qui ne fournit de l'oxygène qu'au cerveau et au cœur en cas de menace pour la vie.

En tant que psychologue, je constate souvent que les personnes qui ont vécu un stress intense, mais qui n'ont pas réussi à s'en sortir et qui se sont créées un traumatisme, peuvent très souvent à peine respirer. Leur respiration est presque imperceptible, silencieuse, à peine vivante. Cela nous prive de pouvoir et maintient nos blocages.

Commencez à respirer profondément. Vos premières tentatives de respiration profonde peuvent entraîner des pleurs, des cris ou un retour de la douleur, et c'est normal, car c'est ainsi que le blocage disparaît. Les étourdissements sont également une réaction primaire normale si vous avez respiré superficiellement toute votre vie.

Au moins deux fois par jour, surveillez votre respiration et passez à la respiration profonde. La respiration profonde régule l'activité du système nerveux parasympathique, provoquant une relaxation : le cœur ralentit son rythme et le monde intérieur est rempli de paix.

La respiration profonde soulage également les tensions musculaires en fournissant un apport uniforme d'oxygène et la production de cortisol et d'adrénaline s'arrête. Au niveau du corps et des émotions, l’état est remplacé par un état équilibré.

Faites les choses habituelles

Parfois, dans les moments de stress, nous avons l’impression que notre vie a été complètement détruite et que nous ne vivrons plus jamais de la même manière. La gravité de la crise est que nous ne pouvons plus vivre comme avant, mais nous ne savons toujours pas comment vivre différemment. Étant dans cette zone tampon, il nous semble que nos vies ont été complètement bouleversées.

Il y a la magie des choses simples qui nous ramènent au sentiment : la vie continue. Des activités quotidiennes simples vous le rappelleront : la vie continue.

Par conséquent, il est très important de revenir à vos rituels quotidiens - cela apportera une tranquillité d'esprit : se brosser les dents, se laver les cheveux, se maquiller, préparer son thé préféré, retourner à la salle de sport, nettoyer la maison, aller chercher votre enfant à la maternelle ou à l'école.

Même si au début vous le faites machinalement, votre esprit deviendra plus calme du fait qu'il comprend au moins certains des événements qui vont se produire : « Oui, je vais encore me laver les cheveux demain, me brosser les dents, mettre une robe... Bien sûr, je n'irai plus à ce travail / Je me réveillerai sans cet homme... Mais ma vie continue sur!»

S’il n’y a aucun événement à l’horizon de l’esprit, il pense que c’est la fin et nous mourons. Et c’est le chemin vers la dépression.

Débarrassez-vous des déchets

Une recommandation assez étrange d’un point de vue psychologique, mais très compréhensible d’un point de vue énergétique. Plus il y a de choses, de personnes et d'événements inutiles dans votre domaine, plus ils puisent d'énergie sur eux-mêmes, car nous dépensons de l'énergie pour nous connecter à chaque chose et à chaque événement. Jeter l’excédent, c’est couper les connexions énergétiques inutiles et retrouver son énergie, ce qui vous aidera à traverser le stress.

Vous vous souvenez de cet état où la maison est propre et où il n’y a rien d’inutile ? On respire tout de suite plus facilement, la force, l’énergie, la motivation et une sensation de renouveau arrivent.

Moins il y a de déchets, plus il y a d'énergie pour vos rêves, vos désirs et vos dépassements. Cela s'applique également aux amis inutiles qui peuvent avoir pitié de vous, bavarder et collecter beaucoup d'énergie.

Se déplacer

Ne vous laissez pas figer longtemps, continuez à avancer au sens littéral du terme. Laissez la voiture à la maison et vaquez à vos occupations à pied. La marche inclut les fonctions adaptatives du corps et aide à s'adapter aux changements de la vie.

Marchez, courez, étirez-vous, dansez ou étirez-vous simplement intuitivement - cela vous aidera à retrouver votre corps.

La plupart de nos problèmes sont dans la tête, et lorsque nous retournons au corps, nous commençons à réaliser que ce qui se passe est surmontable et temporaire.

Boire de l'eau

Le stress provoque la déshydratation et détériore encore davantage le corps et les émotions. Assurez-vous de boire de l'eau, car pendant les périodes de stress, le corps fonctionne selon un mode métabolique spécial et a besoin d'un soutien sous forme de boisson.

Il y a beaucoup d’hormones de stress dans le sang et l’eau aide à les éliminer.

Ne faites pas d'efforts pour nuire

« Il faut se forcer à manger !»

« Il faut se forcer pour sortir avec quelqu'un d'autre !»

« Il faut se forcer à sourire !»

Tout cela ne vous causera par la suite que dégoût et rejet.

Si vous ne pouvez tout simplement pas vous impliquer dans quelque chose et que votre corps le rejette de toutes ses forces, alors vous n’avez pas besoin de le forcer et de vous moquer de vous-même. Laissez votre corps jeûner et votre âme se purifier de la solitude avant une future relation. Dans le cas contraire, vous devrez alors vous faire traiter pour des blocs supplémentaires, dont le plus populaire est Le sourire de Pierrot. C'est à ce moment-là qu'une personne, plongée dans une expérience émotionnelle difficile, rit ou en parle avec un sourire, même s'il est clair que tout à l'intérieur est déchiré par la douleur.

J'ai un grand nombre de clients qui parlent de choses terribles dans leur vie et sourient en même temps. Quand les larmes leur montent aux yeux, ils sourient. Quand ils sont blessés, ils sourient.

Quelqu'un pourrait penser qu'il s'agit d'une qualité d'une forte personnalité, mais en fait, cette incongruité fait tout simplement peur aux personnes adéquates. Imaginez : une personne vous racontera avec le sourire la mort d'un proche ou son choc dans la vie... C'est aussi un traumatisme de refoulement, et il se forme justement par l'attitude : « Je ne montrerai à personne que je me sens mal. Je sourirai !»

Toute ambiguïté ne fait que compliquer la vie, et le masque de clown demande énormément d'énergie.

Savoir

Lorsque nous sommes stressés, nous avons vraiment envie de nous cacher dans la position de victime, de déformer la réalité, de nous mentir, de nous convaincre de quelque chose pour faciliter notre survie.

Par exemple, vous pouvez blâmer quelqu'un, chercher les coupables, dire que la vie est injuste envers vous, trouver des excuses pour votre ignorance et votre faiblesse. Bien sûr, cette auto-tromperie vous sauvera pendant un certain temps et ne sera pas si offensante. Mais un mensonge vous éloignera de vous-même, formera en vous des scénarios destructeurs et vous détruira par la suite. Il est donc très important dès le début de rester conscient et de vivre simplement votre crise.

Que signifie « rester attentif » ?

Cela signifie fonctionner avec des faits et non avec des spéculations.

Oui, ils m'ont viré, oui, mon mari est parti, oui, un proche a quitté son corps... Oui, c'est très douloureux, oui, mon cœur se brise, oui, c'est impossible de trouver une place pour moi. Mais il n'est pas nécessaire de dire : " Elle est plus jolie, c'est pour ça qu'il est parti» / « je ne suis pas si jeunecomme elle !» / « Je n'ai juste besoin de personne...» / « Il ne m'a jamais rien donné !"etc.

Ceci, comme vous le comprenez vous-même, est un non-sens total d'apitoiement sur soi mental.

La pleine conscience, c'est lorsque nous interagissons avec la réalité, et non avec des extraits de notre esprit.

Être conscient signifie être capable d’accepter le passé et de se rapporter au présent.

« Oui, dans le passé cette personne m'a été d'une grande valeur et m'a apporté beaucoup de bonheur dans la vie, mais maintenant notre relation est différente et elle détruit mon intégrité, alors je choisis de partir !" - c'est une pensée sobre sans dépréciation.

Malheureusement, les gens ont tendance à tout dévaloriser : « Maintenant, je comprends quel genre de personne tu es, et jeJe pensais... mais en réalité, c'est ce que vous êtes devenu !« Nous rayons donc l’expérience de notre passé, sa signification, ce qui signifie que nous serons obligés de l’apprendre à nouveau et de le revivre. Par conséquent, pendant les périodes de stress, essayez d’interagir avec des choses réelles, et non avec vos fantômes et fantômes sortis de votre tête.

Une bataille perdue ne signifie pas une guerre perdue ! »

Si vous avez un caractère têtu, alors c'est particulièrement merveilleux dans ce cas - en cas de crise, une puissante libération d'énergie se produit, et si vous vous dites avec une persévérance obstinée : " Oui, c'est arrivé, mais je serai toujours heureux, je fonderai une famille, je vais me défoncer et profiter !« - cela deviendra certainement réalité.

Si vous avez une longue liste de rêves, cela vous soutiendra et vous motivera grandement. S'il s'agit de rêves et de désirs réels, ils ne vous laisseront pas tomber - au contraire, ils vous rempliront d'énergie pour surmonter les difficultés.

Merci et je te souhaite bonne chance

La chose la plus puissante que vous puissiez faire pour passer au niveau supérieur après une crise est d’aider ceux qui vous ont blessé ! Imaginez ces gens souriants et heureux, pleins de vie et de prospérité matérielle, avec le sourire aux lèvres et toutes les bénédictions de la vie terrestre.

Avec cette pratique, nous éliminons sur le plan subtil les causes profondes de la formation d’un nouveau karma négatif et formons des structures de champ visant la prospérité et l’abondance.

Le principe énergétique de cette pratique est que ce que nous émettons augmente.

Si nous émettons cela vers des personnes à basse fréquence et qu’elles ne peuvent pas l’accepter, alors l’énergie leur crée l’opportunité de se développer jusqu’à atteindre la capacité nécessaire en surmontant, et cette énergie de bonheur et de prospérité vous revient par ricochet.

Si votre stress n'est pas lié à certaines personnes, trouvez quand même des personnes négatives à basse fréquence et souhaitez-leur du bonheur.

De plus, il est très important de rendre grâce. La vie ne donne rien d'autre que l'expérience et la sagesse, donc toute situation avec une bonne évaluation est toujours un plus. Apprenez à voir le bien même dans les situations les plus difficiles, remerciez Dieu d'avoir tellement cru en vous qu'il vous donne de telles épreuves. Les tests signifient qu’un grand miracle nous attend !

Croyez cela et faites-en votre intention fondamentale de vie : « Tout ce qui m'arrive me rend plus heureuse, plus belle, plus sexy et plus riche !" - ou ce que vous préférez.

N'oubliez pas : il n'en sera pas toujours ainsi.

Le jour cédera la place à la nuit, le printemps sera suivi de l'été, la vie continuera de toute façon.

Et votre tâche est d'y trouver votre place et de vous amuser !