Občutki strahu in tesnobe brez razloga. Stalni občutek tesnobe: kaj storiti? Priporočila psihologa

Anksioznost v duši je eno najbolj zahrbtnih stanj, ki se lahko sčasoma spremeni v kompleksno nevrozo. Anksioznost, tudi v najblažjem izrazu, zatemni življenje in lahko »programira« človekovo vedenje za določen patološki scenarij.

"Nekaj ​​se bo zgodilo" - in "nekaj" se bo zagotovo zgodilo. In če je "drznost" nenadoma minila, se bo tesnoba v duši za kratek čas zvila v miren, speči snop živcev in se znova vznemirila ob najmanjši grožnji uspešnemu in odmerjenemu obstoju.

Dobro je, če obstajajo očitni predpogoji za tesnobo. Toda nevrotična motnja ima najpogosteje vzroke, ki niso očitni, globoko zakopani v podzavesti. Vsakodnevna in razširjena tesnoba se lahko razvije ne le v obsesivno stanje zalezovanja, ampak postane tudi del duševne motnje. Tako majhen nerešen problem povzroči večje.

Ali je stalna tesnoba v duši bolezen ali značilnost "temperamenta"? Kako organizirati svoje življenje tako, da vas neprijeten simptom čim manj moti? Dobra novica je, da res ni razloga za skrb. Nevrotični problem je rešen, vendar zdravljenje nikakor ne leži na ravni zdravil, kot trdijo lekarniška okna in reklamni slogani.

Kaj pomeni tesnoba v duši?

Za stanje tesnobe je značilen obsesiven občutek, da se bo zgodilo nekaj slabega – zdaj ali zelo kmalu. Resnost tega občutka je lahko tako izrazita, da oseba izgubi sposobnost ustreznega življenja trenutka v času in je pripravljena v paniki pobegniti pred "bližajočo se nevarnostjo".

Boleča izkušnja ne prinaša le duševne bolečine, ampak tudi specifične telesne motnje - migrene, slabost ali celo bruhanje, motnje hranjenja (bulimija, izguba apetita). Odtenki tesnobe so lahko zelo različni, vendar jih vse združuje skupen uničujoč učinek na psiho in življenje osebe. Navsezadnje je težko razvijati in uresničevati namere, ko sta se prihodnost in preteklost združili in se dvignili s strašljivo nepredvidljivostjo. Kaj je za tem ovinkom? Zlom? past? Kako se zbrati in nadaljevati svojo pot? Kam pa iti, ko pa je povsod negotovost in nestabilnost.

Bolezen postane alarmantna, ko se vsakdanje življenje spremeni v niz preizkušenj. Malce tesnobe zaradi zaključnega izpita ali seje, pred poroko ali drugim pomembnim dogodkom je normalna reakcija na »mejnik« v življenju. Druga stvar pa je, ko se ti usta sušijo, roke tresejo in se ti črne misli prikradejo v glavo že dolgo pred uro X ali brez očitnega razloga. V takih primerih lahko psihiater celo postavi diagnozo: »generalizirana anksiozna motnja«.

Brez razloga ne more biti tesnobe. Psihični in fizični stres ima vedno razloge, a kako jih odkriti? Navsezadnje je bolj priročno vzeti tableto "proti anksioznosti" in zaspati v upanju, da je jutro modrejše od večera. Toda ali se slab zob zdravi z analgetikom? Začasni ukrep za lajšanje bolečin vam omogoča le bolj ali manj udoben prihod v zobozdravniško ordinacijo. V primeru nevrotičnega sindroma - v pisarno psihoterapevta.

O vzrokih in simptomih anksiozne motnje

Vsaka bolezen ima korenine. Kršitev vedno izhaja iz vzroka. Eno je postaviti diagnozo, drugo pa se ukvarjati z etiologijo. Psihoterapija preučuje človeško stanje in jasno opredeljuje mehanizem patološkega razvoja.

Nemir, ki spremlja anksiozno motnjo, je lahko posledica številnih dejavnikov, vključno z:

• specifični strahovi - pred kakšnim dogodkom, strah pred izgubo nečesa/nekoga, strah pred nevednostjo, strah pred kaznijo itd.;
• »tesnoba-slutnja« je problem tega ezoteričnega strahu, da lahko začne voditi človeka in na koncu vedno pripelje do slabega konca;
• tesnobo v duši lahko povzroči preteklost - zlorabe ali celo zločini, ki človeka prisilijo v trpljenje ("grize vest");
• vzrok je lahko katero koli "napačno" (in hkrati neizraženo, skrito) čustvo - jeza, zavist, sovraštvo do sovražnika, pohlep, pohlep;
• telesne in duševne motnje - hipertenzija, endokrine motnje, alkoholizem, shizofrenija in drugi.

Strahovi z jasno izraženim fokusom – to so trdosrčni uničevalci vašega življenja. Ne varčujejo z občutki in so sposobni zastrupiti vsak prijeten dogodek. V trenutkih, ko se morate zabavati, vas skrbi in si »zastrupljate« dušo z morebitnimi »kaj če«.

Težko pričakovane počitnice so zasenčene s "pričakovanjem" poškodb, nesreč, nesreč. Iskanje dobre in dobro plačane službe, tudi če imate odličen življenjepis in briljanten talent, lahko spodleti - niste se mogli zbrati, niste mogli umiriti tesnobe, ki je začela voditi vsak vaš korak. Morda nikoli niste dosegli svojega cilja.

Tesnoba vas lahko zapre do konca življenja in vas oropa vaših možnosti in prihodnosti.

"Slutnja" ima drugačno naravo, ki je nestrokovnjaku skoraj nemogoče razumeti. Obsesivno pričakovanje težav pogosto spremlja splošno neugodno ozadje v življenju: slabo zdravje, neugoden finančni položaj, intrapersonalni konflikt, neizpolnjenost v karieri ali zasebnem življenju. Značilne pa so tudi situacije, ko se človek, nasprotno, boji, da bo izgubil vse lepo, kar mu je življenje dalo. In tesnoba namesto veselja in užitka postane življenjski sopotnik. In misel, kot vemo, je sposobna spremeniti realnost in usmeriti »misleca« na pogubno pot.

Tesnobo v duši lahko vzbudi kateri koli razlog - dogodki v sedanjosti, preteklosti ali pričakovani prihodnosti. Naslednji simptomi lahko kažejo na to stanje:

• depresivno razpoloženje;
• izguba zanimanja za dejavnosti;
• glavobol in druge bolečine;
• motnje apetita, spanja;
• kardiopalmus;
• tresenje, mišična napetost;
• motorični nemir;
• znojenje, mrzlica;
• zasoplost, PA.

Seveda se kakovost življenja s stalno tesnobo poslabša. Naravni izid kronične anksioznosti je depresija ali katera koli druga bolezen ali poslabšanje videza. Ne smemo pozabiti, da je lahko anksiozni sindrom sestavni del bolezni. S celovitim pregledom je treba izključiti resno psihosomatsko motnjo.

Stanje tesnobe zahteva popravek. Toda kakšen pomirjujoč obkladek naj položim na vznemirjeni žulj duše? Od zdravil, vere in upanja, psihoterapije (ki ima več kot eno možnost ozdraviti bolezen brez zdravil)? Vsakdo izbere svojo pot do miru in zaupanja.

Religija in anksioznost

Religija lahko vernikom ponudi učinkovite metode za spopadanje s tesnobo. Glavni pogoj za učinkovitost je kakovostna vera. V bistvu se človekovo samozdravljenje zgodi z avtotreningom.

Duševno zdravje v religioznem pogledu je odpornost na skušnjavo in greh ter popolna pokora slednjega. V tem primeru molitev pomaga graditi dialog med zavestjo in podzavestjo, med molivcem in Bogom. Očiščenje se zgodi šele po popolnem zavedanju grešnosti dejanja in ponižnosti pred Vsemogočnim, ki odpušča.

Vidik »ponižnosti« ima veliko psihoterapevtsko vrednost na področju lajšanja anksioznosti. Sprostite se, razbremenite se bremena odgovornosti za nepredvidljivo prihodnost, prepustite se vodam življenja – »pobožno« verujoč se lahko s komunikacijo z Bogom razbremeni stresa in tesnobe. Pomembno je vzdrževati ravnovesje med »odlaganjem bremena« in »popuščanjem«. Posvetna oseba, ki se bori za svoje mesto v svetu, mora biti sposobna premagati ovire. Ponižen odnos je lahko škodljiv, ko je treba ukrepati.

Božji duh lahko postane »zdravilo« za mir in tesnobo v duši ter razsvetli življenje vernika z upanjem in lučjo. Močna vera je vedno višja od dvomov, tesnobe in skrbi. Najpogosteje pa se zgodi, da se človek, preobremenjen in mučen s strahovi in ​​bolečimi izkušnjami, ne more »ozdraviti« z nenehno molitvijo. Pomanjkanje vere, zaupanja vase in tako sovražen svet je eden izmed neprijetnih vidikov nevrotičnih motenj.

Prednost sodobnega pristopa k zdravljenju duševnih motenj je njegova vsestranskost. Ne smete brezpogojno verjeti v psihoterapevta, v čudež psihoterapevtske pomoči. Tako kot ne gre verjeti, da injekcija z analgetično raztopino lajša bolečino. To so znanstvene kategorije, ki ne zahtevajo vere. Delajo v skoraj vseh pogojih, se ne prepirajo z vero in celo pomagajo pridobiti vero.

Psihoterapija in anksioznost

Psihoterapevtske tehnike pomagajo razumeti vzrok tesnobe (ali se prepričati o njeni popolni odsotnosti in "premišljenosti"), pa tudi "naučiti" bolnika živeti v prijaznem svetu.

Kdaj je potreben stik s specialistom? Za nevrotična stanja, ki ne samo nameravajo trdno vstopiti v življenje (ali so že postala del njega), ampak se izražajo tudi s pomembnim psihosomatskim kompleksom simptomov. Omotičnost, prebavne motnje, motorična vznemirjenost, panika - te in druge spremljevalce hipertrofiranega navdušenja težko imenujemo srečno bivanje "tukaj in zdaj" na planetu, ki je namenjen sreči in miru.

Pri blagi anksioznosti poskusite z domačo terapijo. Vendar si je treba zapomniti: od tesnobe do nevroze in hujših duševnih motenj ni daleč. Z leti bolezen napreduje in tisto, kar vas je še včeraj skrbelo, vas lahko danes podre z nog.

O zdravilih

Pomirjevala in antidepresivi so simptomatska zdravila, ki ne odpravijo vzroka. Ponovitve kršitve niso samo možne, ampak običajno prevzamejo bolj zaskrbljujoče razsežnosti. Ni varne tablete, so le večje ali manjše posledice.

Tradicionalno zdravljenje prav tako ne bo moglo popraviti stanja nemirne osebe - pomirjevalna infuzija bo zadušila občutljivost receptorjev in jih spravila v stanje polspanja in pozabe. Toda bolan zob ne bo postal bolj zdrav, "bolna" duša ne bo postala mirnejša. Mir je harmonija v človeku, med človekom in svetom. Ravnovesja čustev in razuma, instinktov in prepričanj ni mogoče doseči s tableto ali skodelico čaja.

Preproste vaje za domačo psihoterapijo za anksioznost

• "Dialog s samim seboj": pogovor od srca do srca lahko nekoliko zmanjša stopnjo tesnobe. Srečanje s samim seboj naj poteka v prijetnem okolju, postavljajo se vprašanja tipa »Kaj me najbolj skrbi? Kaj je razlog za moj strah? in drugi. Soočite se s svojo tesnobo, izzovite jo k dialogu.
• Najslabši možni scenarij: Predstavljajte si najslabše, kar se vam lahko zgodi. Pomirite se s to strašno prihodnostjo, sprejmite jo. In nato razvijte scenarij, kaj boste storili, če se zgodi najhujše. Se bojite izgube službe ali ljubljene osebe? Psihično jo/ga »izgubite« in izvedite posebne ukrepe glede na dejstvo dogodka. Prepričajte se, da ste gospodar življenja. Lahko rešite vsako težavo.
• »Odvračanje pozornosti«: dokaj pogost način za spopadanje s tesnobo. Na podlagi raztresenih dejavnosti, ki prinašajo mir in spokojnost, se lotite čiščenja, uredite stvari, oglejte si film (fotografije), poslušajte glasbo (»pomlad« Vivaldija) ali se končno lotite papirjev v pisalni škatli.
• “Brez preteklosti in prihodnosti”: igrajte igro “sedanjost”. Mentalno odrežite vso preteklost - neobstoječo, ki vam ne more škoditi. Pozabite na prihodnost, ki vas skrbi - še ne obstaja in je za vas popolnoma varna. Danes je samo ena in jo je treba napolniti z dejanji - ustvarjalnimi in zanimivimi.

Zelo pomembno je zbrati pravilne informacije o skrbi (dejstva) in na njihovi podlagi razviti akcijski načrt, ki ga morate začeti izvajati, ne da bi razmišljali o končnem rezultatu. Zaposlitev– najpomembnejši pogoj za osvoboditev glave od motečih misli. Ne morete razmišljati o dveh/več stvareh hkrati. Bodite zaposleni, spremenite fokus. Nekatera čustva in misli bodo izrinila druga. Zdravilne učinke delovne terapije so poznali že starodavni znanstveniki in zdravilci duš. Ne zanemarite te preproste in učinkovite samopomoči.

Tesnoba in strah precej pogosti gostje v človeški duši. Toda vsi ne razumejo, da so ti občutki nevarni, ker izčrpavajo moč telesa.

Ko oseba doživi tesnobo, postane njegov živčni sistem vznemirjen. In ko postane to navdušenje preveliko, telo začne samo iskati izhod. Izklopi naše možgane, da ne pregorijo – huda utrujenost ali celo...

Najpogosteje se tesnoba in strah pojavita v situacijah nevarnosti in grožnje. A to niso vedno resni življenjski šoki. Na enak način se lahko ti občutki pojavijo, če se oseba sooča s številnimi majhnimi težavami - pojavijo se težave s financami, osebno, v službi ali doma.

Spremenite svoj odnos

Standardna reakcija večine ljudi na težave je naval tesnobe, razdraženosti ali naval melanholije. Vendar pa vsi ti občutki ne pomagajo najti prave rešitve problema. Poleg tega dodajajo nove težave.

Situacije same pa nikakor niso obarvane. Mi jih dojemamo kot vznemirjajoče, moteče ali strašljive. Vsi naši občutki se rodijo samo zahvaljujoč osebno dojemanje dogodkov. Lahko pa jih dojemamo drugače! Še več, s svojim čustvenim ozadjem se poslabšamo in »solze ne morejo pomagati vaši žalosti«!

Stvari niso dobre ali slabe
tisto, zaradi česar so takšni, je naše dojemanje njih
(Epiktet)

Nekdo ima lahko isti dogodek za katastrofo, drugi pa v njem najde pozitivno zrno. Če ne znate videti pozitivnega, se učite iz tega. To dekle si je izmislilo svojo igro, s katero bo naredila svet svetlejši. Dogodek postane za nas pozitiven, nevtralen ali negativen izključno glede na to, kako ga dojemamo.

Zakaj bi žalovali nad tem, kar se je že zgodilo. Treba je razmisliti, kaj storiti naprej. Nima smisla žalovati, se jeziti na svojega šefa ali skrbeti, da so vas odpustili. Razmislite, kaj storiti, kako zaslužiti denar, kje iskati novo službo.

To je osnovno pravilo, ki ga je treba upoštevati, ko se pojavijo življenjske težave:

Vsi dogodki so nevtralni,
in težave zahtevajo rešitve in ukrepanje.

3 vaje,
za lajšanje tesnobe in strahu

Seveda je lažje pisati kot delati. Ne boste mogli takoj spremeniti svojega odnosa in dojemanja. Na tem morate delati, se naučiti več, vendar vas bodo rezultati zadovoljili. Svoje dojemanje lahko začnete spreminjati z obvladovanjem teh treh preprostih vaj, ki sta jih razvili psihoterapevti Beatrice Milletre in Byron Katie.

1. vaja. Pogovarjajte se sami s sabo kot s prijateljem

Z vadbo se lahko znebimo blage tesnobe in nemira ter poiščemo vzroke zanjo.

1. Če se počutite zaskrbljeni in nemirni, ne da bi sploh razumeli razlog za to, potem si najprej omislite nekaj preprostega opravila, da se zamotite. Lahko greste zalivat rože, piti kavo, reševati križanko ... To opravilo naj ne bo okorno in zahteva veliko časa. Najpomembneje je, da vam prinaša užitek.
2. Po tem se usedite nekje udobno na mirnem mestu in se pogovarjajte sami s seboj. Vprašajte se: »Kaj gre narobe? Kdaj sem dobil to napetost? Ali obstaja razlog za to?«… Nadaljujte ta pogovor, dokler ne začutite olajšanja.

vaja 2. Razmislite o zadnji možnosti

Vaja vas nauči preiti iz tesnobe v akcijo. Najbolje je, da to storite pisno, tako da vnesete zapise v svoj dnevnik.

1. Zastavite si vprašanje in poiščite vir svoje tesnobe. To je vaš glavni strah.
2. Formulirajte svoj strah v obliki "kaj ..., če ...?" – Kaj se zgodi, če izgubim to službo?
3. Čim bolj jasno si predstavljajte vse možne posledice. Zapiši vse v svoj dnevnik. To je seznam vseh vaših težav, ki vas mučijo. Na primer: če me odpustijo, ne bom mogel plačati posojila, ne bom imel denarja za poučevanje svojih otrok itd.
4. Za vsako težavo poiščite rešitev. Na primer, "Moram postati bolj dragocen za podjetje" ali "Veliko študentov lahko dela s krajšim delovnim časom." Tako boste razumeli, kaj lahko storite zdaj - pridobite dodatna znanja, naučite svoje otroke nečesa, da bodo s tem zaslužili ...

Tako lahko ne glede na okoliščine vedno nadzorujete, saj ste pravi gospodar svojega življenja.

3. vaja. Začeti za delo

Namen vaje je, da ovržemo prepričanja, ki nam povzročajo tesnobo. Če želite to narediti, morate jasno formulirati, kaj vas trenutno moti. Nato vzemite svoj dnevnik, zapišite oblikovano besedno zvezo, jo jasno izgovorite na glas in si postavite štiri vprašanja:

1. 1. Ali je res?
   2. Ali sem lahko popolnoma prepričan, da je temu tako?
   3. Kako se odzovem zaradi te misli?
   4. Kdo bi bil brez te misli?

Vprašanja so postavljena strogo v vrstnem redu, v katerem so napisana. Razmisliti morate o odgovorih. Ne hitite, vzemite si za to toliko časa, kot ga potrebujete.

Ocenjevalni test
vašo stopnjo depresije

Če želite oceniti svojo stopnjo depresije, lahko opravite poseben test. To je precej zanimiv test. Pomagal vam bo ugotoviti, kako neuravnovešen je vaš živčni sistem in ali vam grozi depresija.

Našel sem ga v knjigi psihoterapevta - Andreja Kurpatova. In trdi, da je ta test zelo resen in se uporablja po vsem svetu. Kljub svoji preprostosti je to preizkušena tehnika za odkrivanje depresije. Zanesljivost testa so potrdili znanstveniki in številne raziskave.

Test je kratek in vam ne bo vzel veliko časa.

Je shareware. Pripravil sem ga kot povratno darilo za denarno podporo te strani. Nenehno me sprašujejo, kako lahko ljudje izrazijo hvaležnost za moje delo. Samo. Kupi mi skodelico kave. Zelo ga imam rada in se zelo zabavam. In v zameno se vam bom zahvalil s tem testom.

Če želite prejeti ta test, vnesite 100 rub. v Yandex denarnico ali WebMoney. Prebivalci Ukrajine lahko položijo grivno na WebMoney ( 50 UAH ).

Številke denarnice:

WebMoney R213267026024 (rubljev)
U136906760978 (grivna)

Yandex denarnica 410011224648992

Pri navajanju v opombah navedite vašo Priimek in ime.

Potem:

1. Pišite mi v obrazcu za povratne informacije (oddelek Kontakti), kategorija Finančna vprašanja.«
2. Navedite, kam ste nakazali denar in od kod.
3. Test vam bomo poslali po elektronski pošti, ki jo navedete v obrazcu za povratne informacije.

Torej, če imate črne misli, opravite ta test in poglejte, kaj dobite. Pravzaprav test pokaže stanje osebe na dveh lestvicah (anksioznost in depresija). Vaš rezultat s črko "T" vam bo pokazal stopnjo vaše anksioznosti in s črko "D" - stopnjo vaše depresije.

Seveda lahko končno diagnozo postavi le zdravnik. Ta test predstavljam samo zato, da lahko oseba pravočasno vidi težavo in izkoristi nasvete na tej strani.

Rezultate testiranja lahko in moramo jemati kot nekakšno opozorilo. Zato ne ignorirajte težave, ampak poskrbite zase in za svoje življenje.

P.S. Seveda sem naredila tudi test. Moji rezultati: T=2, D=3. Zanima me, kaj se ti je zgodilo. Delite svoje rezultate v komentarjih.

Zdravo! Moje ime je Vyacheslav, star sem 21 let. Živim z očetom. Mati živi ločeno z drugo osebo po ločitvi od očeta pred približno sedmimi leti, morda več. Končano šolo in tehnično fakulteto. Zdaj ne delam, ne študiram. Zaradi moje bolezni. Trpim za skoraj stalnim občutkom tesnobe in hudimi napadi panike. Imam tudi srčno aritmijo, ki se je zgodila pred približno štirimi leti.

Ne spomnim se, kako dolgo nazaj se je to začelo, zdi se, kot da me spremlja že vse življenje. Simptomi paničnih napadov so naslednji: nenadoma postane zamašen, potne dlani, vrtoglavica, tresenje rok, težko dihanje, težko gibanje, nejasen govor. To se zgodi vsakič, ko grem ven. Včasih tudi, če moram samo koga poklicati. Pred nekaj leti sem zaradi tega začel vedno manj hoditi ven. Potem se je skoraj popolnoma ustavil. Strah pred odhodom ven nas nenehno spremlja in sili, da ostanemo doma.

Pred kratkim sem bila pri psihoterapevtu, predpisal mi je blago pomirjevalo - tablete adaptol. Rekel je, da je treba vzeti eno tableto trikrat na dan. Adaptol jemljem dve ali tri tablete dvakrat ali trikrat na dan, manj ne pomaga. Bolje je s tabletami, ampak tudi z njimi me napadi včasih malo spominjajo nase. Pravzaprav imam nekaj vprašanj za vas.

1. Kako dolgo lahko jemljete pomirjevala? Konec koncev se bojim, da se bodo simptomi vrnili, če jih neham piti.

2. Kako škodljivi so in na kaj vplivajo?

3. Ali zdravijo ali začasno lajšajo simptome?

4. Ali obstajajo metode samostojnega psihološkega treninga proti občutkom tesnobe in napadom?

Zelo vam bom hvaležen, če odgovorite.

Odgovor na vprašanje:

Kako se znebiti tesnobe.

Zelo dobro, hitro in zanesljivo lahko odstranite občutek tesnobe in panike s pomočjo pomirjeval. Ne smemo pa pozabiti, da tesnoba izgine le med jemanjem zdravila. Zato se je za uspešno zdravljenje tega stanja nujno sprijazniti s svojimi strahovi.

1. V navodilih za pomirjevala piše, da jih lahko jemljete 2-6 tednov, nato postopoma zmanjšujete odmerek, da se od njih oddaljite. Zdravilo adaptol je najšibkejše zdravilo iz skupine pomirjeval. Ne more povzročiti odvisnosti od drog. Ampak vseeno, upravičeno vas je strah. Če vam pomaga, bo prenehanje jemanja adaptola povzročilo vrnitev simptomov VSD. Vendar se zgodi, da z VSD ljudje leta jemljejo pomirjevala v majhnem stalnem odmerku, da stabilizirajo stanje, in odvisnost od drog ne nastane.

2. Med psihotropnimi zdravili so najučinkovitejša, najmočnejša in hitro delujoča pomirjevala. Dolgotrajna uporaba lahko povzroči odvisnost od drog. Povzročajo tudi zaspanost in zmanjšano pozornost. Vse to je stranski učinek. Zdravilo adaptol ne povzroča zaspanosti, lahko pa povzroči simptome prebavne motnje (zgaga). Nihče ne ve natančno, kako pomirjevala delujejo na telo, vendar so veliko manjša zlo kot antidepresivi. V primerjavi z antidepresivi je njihova škoda zanemarljiva.

3. Pomirjevala odstranijo občutek strahu pred smrtjo in paniko, kar sproži napad panike. To pomaga ustaviti napad. Ne zdravijo, temveč omogočijo telesu, da se vrne v normalno stanje in si ga zapomni. Glavno načelo pri zdravljenju s pomirjevali je naslednje: izbrati morate zdravilo in odmerek, ki bo popolnoma razbremenil strah, paniko in napade panike.

Mislim, da v vašem primeru adaptol, katerega uporaba je indicirana za zelo šibke in manjše motnje živčnega sistema, ne zagotavlja potrebnega terapevtskega učinka. Potrebujete močnejše zdravilo glede na simptome, ki ste jih opisali Vyacheslav. O tem obvestite zdravnika in izberite nekoliko močnejše zdravilo, ki bo telesu omogočilo normalizacijo stanja.

4. Obstaja ogromno metod in psiholoških treningov: avtotrening, meditacija, molitve, pozitiven odnos, kontrastna prha, polivanje s hladno vodo itd. Toda, prvič, izvajati jih je treba v ozadju stabiliziranega duševnega stanja, in drugič, tudi ne pomagajo radikalno, ampak zagotavljajo le začasno olajšanje. Razumite, da tega nihče ne bo naredil namesto vas, tukaj morate delati sami. Najpomembnejše zdravljenje je razložiti svojim možganom in podzavesti nesmiselnost strahu in panike. To je mogoče storiti le tako, da prestanete en napad brez strahu za življenje in brez panike osebnih in drugih ter brez kakršnih koli zdravil. Popolnoma neodvisen nadzor nad dogajanjem in razumevanje, da te to ne more ubiti. Navsezadnje je telo v takšnih letih zelo zdravo, aritmija in vse drugo pa je posledica funkcionalne motnje živčnega sistema. In tako majhna zmaga bo vodila do uspeha. Hkrati ne morete vzbuditi občutkov samopomilovanja.

Dobra novica za tiste, ki se težko spopadajo z vsakodnevnim stresom doma in v službi: obstajajo cenovno dostopni načini za lajšanje nenehnih skrbi in tesnobe. Avtor nove knjige o stresu kot prvo pomoč priporoča uporabo preprostih akupresurnih vaj. Spreminjanje našega odziva na stres je tudi v naši moči, razumeti moramo delovanje nadledvičnih žlez.

Vsak stres, ki ga pripišemo svojemu čustvenemu stanju – na primer tesnoba, nizka samopodoba ali pretirana reakcija – je dejansko povezan z našo fiziologijo. Ti tako imenovani »lažni občutki« so posledica pomanjkanja kemičnega odziva možganov, ki lahko podpira odpornost na stres. Takšna stanja pa je mogoče hitro popraviti s spremembo fiziologije.

Specialistko za integrativno medicino univerze Harvard Sarah Gottfried, doktorico medicine, sem vprašal, kako se nehati počutiti kot neuspeh, če ne moreš živeti vsakega trenutka svojega življenja, kot da si superjunak. Predlagala je novo mantro: "To so moje nadledvične žleze, to nisem jaz." Po Gottfriedu bi se morali nehati obtoževati in poskušati skočiti čez glavo, ampak bi morali namesto tega »razmišljati o svoji biologiji«.

Stres in nadledvične žleze: kako deluje?

Do 70 % ljudi, ki poročajo o stresu, dejansko trpi za določeno stopnjo neravnovesja nadledvične žleze (organi, ki proizvajajo hormone, ki nadzorujejo vaš odziv na stres). V pogojih kroničnega stresa gre naše telo skozi tri stopnje, za katere so značilne različne stopnje neravnovesja nadledvične žleze in končno izčrpanost nadledvične žleze.

Na prvi stopnji kopičimo dodatno energijo za spopadanje s stresorji. Po prvem navalu adrenalina nadledvične žleze začnejo izločati kortizol, ki je na začetku – in sicer v majhnih količinah – za nas vir moči in vzdržljivosti. V pravi količini kortizol pomaga presnavljati hrano, se bori proti alergijam in zmanjšuje vnetja.

Če pa se stanje čezmerne vzburjenosti nadaljuje, nadledvične žleze začnejo izločati preveč adrenalina in kortizola ter ju nadomestijo z našimi nevrotransmiterji dobrega počutja, in sicer serotoninom (vir samozavesti in optimizma) in dopaminom (vir užitka). . Ko kortizol kronično kroži po telesu, začne spodbujati vnetne odzive in lahko povzroči prav tiste bolezni, pred katerimi je bil prvotno namenjen zaščiti. V skladu s tem se pojavijo znaki bolezni ali okužbe.

Ne doživljamo več »evforije«, povezane z adrenalinom; namesto tega pojavi se slabo razpoloženje ali celo depresija. Preveč ali premalo kortizola lahko povzroči zmanjšano koncentracijo in občutek preobremenjenosti. Posegamo po zunanjih poživilih – kofeinu, slani ali sladki hrani. S športom se še bolj izčrpamo ali pa, nasprotno, prenehamo z vsemi telesnimi aktivnostmi. Začnemo čutiti kronično utrujenost in razdraženost.

Na zadnji stopnji Neravnovesje nadledvične žleze povzroči takšne poškodbe teh organov, da ne zmorejo več proizvajati dovolj stresnih hormonov. Vsaka manjša težava se zdaj zdi kot globalna katastrofa. Od zdaj naprej, ko vam na primer sin polije mleko ali vas vodja neodobravajoče pogleda, je za vas res konec sveta.

Utrujenost nadledvične žleze: kako se izogniti?

Vsi doživljamo to stanje – od časa do časa. Toda če je to vaš običajni življenjski slog, je vaše telo morda izpostavljeno utrujenosti nadledvične žleze. »Dieta z visoko vsebnostjo sladkorja in nizko vsebnostjo beljakovin sproži odzive na stres, ne da bi se tega zavedali,« pravi avtorica uspešnic in nutricionistka Julia Ross. Ironično je, da več kot 70 % ljudi uživa najbolj nezdravo hrano prav zato, da bi ublažili čustveni stres. Vsi bi lahko storili s pregledom stresnih hormonov, da bi natančno vedeli, na katerem delu spektra utrujenosti nadledvične žleze se trenutno nahajamo.

Namesto, da se prebijate skozi trnje stresa ali tesnobe (in se nato tepete zaradi tega), se je vredno naučiti čim več o svoji fiziologiji. Test sline lahko opravite s testom, ki ga kupite v lekarni, ali pa opravite krvni test v kateri koli zdravstveni ustanovi, ki vam lahko pomaga razložiti rezultate. Nato lahko z zdravili, ki so vam jih predpisali, obnovite normalno raven hormonov v nadledvičnih žlezah.

Mnogi strokovnjaki priporočajo, da začnete s prehrano - naredite potrebne spremembe v svoji prehrani in opazujte izboljšave. Začnite z majhnimi, a doslednimi spremembami v prehrani (kot je dieta z visoko vsebnostjo beljakovin in zelenjave brez glutena), uživajte naravne vitamine in dodatke (na primer več vitaminov B in omega-3 ribjega olja) in poskusite z naravnimi zelišči (kot je rodiola). za osredotočenost in ravnotežje; kamilica ali pasijonka za stimulacijo "pomirjujočih" delov možganov).

Zdaj vam želim povedati nekaj skrivnih trikov, ki vam bodo takoj dvignili samozavest in zmanjšali stopnjo tesnobe.

4 hitri načini, kako se znebiti tesnobe

Ena od komponent visoke odpornosti na stres je sposobnost, da se zberete in ostanete mirni in samozavestni, ne glede na to, kaj se dogaja okoli vas. To lahko storite z naslednjimi vajami.

Kakšna je korist od akupresurnih vaj, torej pritiskanja na biološko aktivne točke na rokah? Na konicah prstov je koncentriranih veliko živčnih končičev. Zlaganje prstov v različnih kombinacijah in njihovo držanje v tem položaju za določen čas povzroči zdravilni pritisk na določene živčne končiče. Takšni položaji rok in prstov lahko pri izvajalcu te vaje spodbudijo izražanje različnih kvalitet (na primer neustrašnosti, samozavesti, občutka moči in miru) in imajo lahko zdravilni učinek pri različnih zdravstvenih težavah.

Pravzaprav imate ključ od internistične omarice.

Vaja 1: Točka izklopa panike

Če ste, tako kot mnogi ljudje, nervozni zaradi javnega nastopanja, uporabite naslednjo akupresurno točko, ki jo imenujem "točka izklopa panike".

Položaj roke: S palcem se dotaknite »členka« sredinca (tretjega) prsta. Nato premikajte palec proti dlani, dokler ne začutite »mehke« vdolbine ali majhne vdolbine. Pritisk naj bo zmeren. S pritiskom na to točko pomagate uravnavati pritisk in zmanjšati tesnobo.

2. vaja: Točka zaupanja

Če želite spodbuditi stanje zaupanja, poskusite pritisniti »točko zaupanja«. S pritiskom na to točko pošljete signal, ki zmanjša notranji čustveni stres in spodbudi stanje umirjenosti. Postavite roke v ustrezen položaj za vsaj 30 sekund pred govorom, predstavitvijo ali kadar koli drugje, ko potrebujete dvig samozavesti.

Položaj roke: Palec katere koli roke položite na stran kazalca med prvi in ​​drugi členek. Pritiskajte rahlo do zmerno.

Vaja 3: Tehnika dihanja, da se znebite strahu

Svoje telo lahko trenirate, da opusti strah. Močni izdihi stimulirajo PNS in spodbujajo umirjenost. To dihalno tehniko sem uporabil za lajšanje klavstrofobije, da sem lažje živel v New Yorku, kjer so natrpane podzemne železnice in dvigala del življenja.

Tehnika dihanja: Močno vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta ter se osredotočite na vsak vdih in izdih. Ko izdihnete, močno vrzite roke naprej, kot da odrivate nekaj, kar vam ni všeč. Nato, ko vdihnete, vrnite roke na prsi v ravni črti, komolce stisnite ob telo. Ostro izdihnite skozi usta in ponovno vrzite roke. Ponovi še enkrat.

Položaj roke: Postavite konici palca in kazalca skupaj in dvignite roki pred prsmi, dlani pa so obrnjene stran od vas.

Trajanje: Začnite z izvajanjem te vaje eno minuto, postopoma povečajte čas vadbe na tri minute. Ko boste vajo izvajali prvič, se vam lahko rahlo zavrti - le prenehajte, če čutite nelagodje.

4. vaja: položaji rok za spodbujanje iskanja rešitve

Za učinkovito reševanje težav morate biti prepričani v svoje sposobnosti in poslušati svojo intuicijo. Naslednji položaj rok lahko uporabite za aktiviranje možganskega centra za reševanje problemov. Ta položaj vam pomaga usmeriti pozornost na točko na čelu, ki ustreza približni lokaciji vaše epifize in se nahaja na stičišču leve in desne poloble. Ta točka je dostop do "razmišljanja celih možganov". V nekaterih duhovnih in fizičnih tradicijah joge velja za »tretje oko« – presečišče intuicije in modrosti.

Položaj roke: Povežite konico palca vaše desne roke s konico drugega (kazalca) in tretjega (sredinca) prsta. Postavite "vrh" tega trikotnika približno 2,5 cm od točke na čelu, ki je približno 2,5 cm nad točko neposredno med očmi. Istočasno na enak način povežite konico palca leve roke s konico drugega (kazalca) in tretjega (sredinca). Postavite "vrh" tega trikotnika približno 2,5 cm od točke na čelu, ki bo ustrezala vaši "intuiciji".

Kupi to knjigo

Diskusija

Moja hči je zamenjala šolo kot najstnica - to je velik problem. Nova ekipa, novi učitelji. Prišlo je do tesnobe, slabega spanca in odsotnosti. Začeli smo piti glicin forte ponoči, 1 tableto. Rezultat ni dolgo čakal. Pojavili so se novi prijatelji in šola se je izboljšala.