Kako biti vedno sproščen. Kako se sprostiti in znebiti stresa

Mnogi ljudje so čez dan tako utrujeni in pod stresom, da se morajo le sprostiti, spraviti v red svoje misli, čustva in občutke, bi morali ugotoviti kako se naučiti sprostiti in spravite svoje fizično in duševno stanje v normalno stanje.

Za sprostitev in sprostitev duše in telesa se uporabljajo različne tehnike in vaje: avtotrening za umiritev; metode psihotreninga, hipnoze in samohipnoze..., ponuja se vam še en način, s katerim lahko nauči se sprostiti.

Ugotovite, kako se naučiti sprostiti sami

Metoda je sestavljena iz koncentracije vidne pozornosti na neko točko ali predmet, tako imenovano točko pozornosti. Vaša zavest je osredotočena na predmet, medtem pa se nastavite na sprostitev in vstopite v stanje sproščenosti.

Poiščite primerno točko in usmerite pogled vanjo. Uporabite lahko naslednje predloge, ki jih posnamete na magnetofon ali pa si jih zapomnite in si jih izgovorite.

Z pozornim gledanjem v točko se bom začel sproščati. Po nekaj minutah se bom lažje skoncentriral, čeprav se mi zdi, da se pika rahlo premika in tudi njena barva se malo spremeni...pa vseeno še naprej pozorno gledam na točko.

Še naprej gledam v bistvo, tudi če se ji kaj zgodi ali se ne zgodi nič. Bolj ko pogledam, bolj se sprostim. Moje oči so prikovane v točko in začnejo postajati vedno bolj utrujene ... od časa do časa mežiknejo ... Včasih pridejo solze ... In še naprej gledam ... Vedno bolj se sprostim.

Točka, ki jo izberem, mi bo pomagala vstopiti v stanje transa... stanje sproščenosti... samovoden... samozadosten... in zelo blagodejen. Vodim ga ... On mi bo pomagal in s to izkušnjo sprostitve bom veliko pridobila.

Pripravljen se bom učiti in spoznavati nove informacije... da bom izvedel več o sebi... kot vem trenutno. Ta nova odkritja bom sprejela z vso vnemo. Vse to so moje informacije... Prihajajo od mene.

To mesto celo gledam po lastni volji. Gledam in se sprostim in zdi se mi, da čutim, da se mi oči bleščijo... vse lebdi... a moje oči so še vedno uprte v eno točko.

Včasih čutim svoja stopala in noge... in kako se mi povesijo ramena... medtem ko še naprej strmim.

Ko začnem šteti, izdihnem ... pustim, da nepotreben zrak pride ven. Vdihnil bom nov... svež zrak... In vem, da ima moje telo... notranjo filtrirno napravo, ki mi bo zagotovila najboljši dih... naravno.

Dokler bodo moje oči uprte v bistvo ... se bom vedno bolj sprostila ... moje veke bodo postopoma postajale težje. Če so oči že zaprte...ker so ves čas osredotočene na točko in jo nenehno čutijo...to je dobro. Le da se bom z vsako številko na računu še bolj sprostila ... in bolj popolno.

Če so oči še vedno odprte... bo moj pogled ostal enako intenziven in osredotočen, dokler se oči ne zaprejo same od sebe... ali dokler ne preštejem do nič.

Naj bo moje obnašanje čim bolj naravno...najbolj sproščeno, da lahko vstopim v stanje transa. Ko bom začel odštevati, bom začutil, da grem z vsako številko eno stopničko nižje ... In bolj ko se približujem dnu lestvice ... večji je občutek umirjenosti in sproščenosti.

Morda se počutim, kot da se spuščam po tekočih stopnicah... ali dvigalu. Včasih si predstavljam, da se spuščam po stopnicah. Počutim se, kot da me spodaj čaka plaža... ali zelena trata... ali ko se spustim, se mi bo zdelo, da lebdim... tako blaženo... sproščujoče.

Tako dober in miren bom, kot si želim. Zdaj začnem odštevati ... Vsak korak me bo vodil še navzdol. Čutil bom težo svojega telesa in težo svojih vek. Moje celotno telo se bo postopoma napolnilo s težo... vse, vse... od zgoraj navzdol.

Začnem pri 30 ... Postajam mirnejša in bolj udobna.

29... liho število... naj vse lihe številke pomagajo mojemu telesu, da se popolnoma sprosti.

28...sodo število...naj vsa soda števila pomagajo mojim mislim, da prosto tavajo, da prebudijo možnosti podzavesti...da prebudijo močno osebnost, ki se skriva v meni...da miselno, duhovno, čustveno in telesne spremembe, ki sem jih načrtoval, se bodo uresničile.

27... Še naprej se sproščam, še stopničko navzdol.

26... Počutim se dobro, zadovoljno. Veke postanejo težke ... glava se rahlo skloni.

25 ... Vedno bolj se sproščam, postajam boljši. Vedno več se učim o sebi.
24... občutek teže postaja vse močnejši, noge postanejo težke in se sprostijo... roke postanejo težke... spodnja čeljust se sprosti.

23... lepe spremembe.

22... dihanje postane globlje, počasnejše, bolj naravno. Vse bližje sem želenemu stanju.

21... kakšen mir... kako prijetno stanje... vse bolj me pokriva.

20... tretjina spusta je opravljena, zdi se mi, da sem sestopil še nižje. Vem, da je to res, in šel bom še nižje.

19...vse večja teža prevzema...

18...kako so se moje roke in noge sprostile...

17...počutim se še bolje in prijetneje...

16 ... zvoki prihajajo od zunaj, naj vam pomagajo doseči še večjo sprostitev ... in občutiti še popolnejši mir.

15...na pol spusta...eno oko se že zapira. Obe očesi se zapirata... zaprti. Naj se zgodi, kar se zgodi.

14... še naprej se sproščaj...

13 ... vedno bolj v celoti ...

12...noge kot da bi zrasle v tla, ali pa imajo izredno lahkotnost in mravljinčenje.

11... 10... dve tretjini spusta zaključeni.

9... še bližje bazi... bližje še bolj prijetnemu in sproščenemu stanju.

8...spodnja čeljust visi...obraz je sproščen...roke in noge postanejo težke. Občutljivost se izgubi v rokah, pa tudi v nogah.

7... Sprostim se... Čutim spremembo občutkov v rokah in nogah... Naj se ti občutki še bolj razhajajo...

6... tja, kamor moram iti... v še prijetnejši duševni mir... tja, kjer se bodo začele najbolj učinkovite spremembe, ki jih iščem.

5... Pripravljen sem se spremeniti v tem stanju vse večjega miru... še globlje sprostitve.

4... teža narašča.

3...skoraj tam, še bolj sproščeno.

2... oči ostanejo zaprte... Ostajam dojemljiv za predloge... Sem izjemno sproščen... popolnoma odprt za predloge... Počutim se zelo, zelo dobro.

1... 1... 1... 1... 1... To številko bom ponovil tolikokrat, kot bo potrebno. Začutil bom, ko bo čas.

0... 0... 0... 0... 0... 0... 0... pot je končana... popolna sprostitev... Doseženo je mesto, ki ga jaz imenujem sprostitev. .. naravno sproščeno stanje.

Lahko se vrnem v to stanje popolne sproščenosti... takoj ko hočem... Preštel bom samo nazaj od trideset do nič. Nekajkrat globoko, polno vdihnem in izdihnem ter odštejem nazaj od trideset do nič.

Lahko se zbudim buden in svež s štetjem od nič do pet. Ko pridem do petih, se mi bodo odprle oči ... Počutila se bom popolnoma čuječa in sveža. 0... 1... 2... 3... 4... 5... Zbudil sem se, poln moči in dobre volje.

To metodo sproščanja in sprostitve izvajajte vsak dan, po napornem dnevu ali pred spanjem.

psiholog-psihanalitik Oleg Vjačeslavovič Matvejev
Posvetovanje s psihologom za stres in depresijo

Naročite individualno

Vsi smo nagnjeni k utrujenosti. Tudi najbolj energični ljudje se lahko včasih pritožujejo nad pomanjkanjem moči in apatijo, in vse zato, ker mnogi ljudje sploh ne vedo, kako počivati.

V tem članku vam bomo povedali, kako se naučiti sprostiti.

Stres in bolezen

Vse bolezni povzročajo živci. To pogosto slišite od zdravnikov. Dejansko je težko oporekati temu dejstvu, saj so živčni sistem neuporaben zaradi stresnih situacij, napetosti in utrujenosti.

Hkrati stalne nevroze negativno vplivajo na delovanje prebavnega trakta, kar povzroči gastritis, holecistitis in diskinezijo. In potem se vse oprime eno drugega. Imuniteta in hormonske ravni trpijo, oseba postane dovzetna za številne bolezni.

Konkretno pri napetosti, nezmožnost sprostitve vodi v mišične krče. Od tod bolečine v nogah, rokah in hrbtu. Ne pozabite tudi na glavobole in migrene, ki so prav tako posledica nezmožnosti sprostitve.

Z medicinskega vidika so za napetost značilni naslednji simptomi:

• tesnoba in občutek nerodnosti;
• Prostracija;
• Motnje spanja;
• Apatija ali celo depresija;
• Stalna razdražljivost.

Če se pojavita vsaj dva od naštetih znakov, obstaja razlog, da razmislite o tem in začnete prilagajati svoj življenjski slog.

Telesna sprostitev

Zdi se, da ni nič lažjega kot ležati in sprostiti vsako mišico, a če se je z leti nabrala utrujenost, to še zaplete situacijo. Kako se naučiti fizično sprostiti?

Obstaja več načinov za lajšanje mišične napetosti:

• obisk kopeli ali savne;
• kopanje ali kontrastna prha;
• Splošna masaža;
• Akupunktura;
• Naredite posebno gimnastiko.

Kar zadeva posebne vaje, so za lajšanje mišičnih krčev in krčev najbolj primerni razni raztezi. Tudi na internetu lahko najdete veliko kompleksov za sprostitev celotnega telesa ali njegovega določenega dela, na primer nog.

Ne pozabite na aromaterapijo. Olja sivke, rožmarina, bora in mete delujejo sproščujoče. Lahko si naredite kopel z olji ali pa prižgete aroma lučko.

Vrnitev čustev v normalno stanje

Seveda je za napetost pogosto značilna motnja psiho-čustvenega ozadja, ki negativno vpliva na učinkovitost, razpoloženje in spanje. Sprostiti se je treba vsak dan, saj naporni delovni dnevi iz nas iztisnejo vse.

Kaj bo pomagalo razbremeniti stres? Na primer lahka pomirjujoča glasba, po možnosti klasika. Uporabite lahko tudi dihalne tehnike ali izvajate jogo. Odlično za praznjenje telovadnice. Tečaji vadbe ali Zumba – odvisno je seveda od vas.

Za ljubitelje ekstremnih športov je primeren pohod ali izlet na smučišče, ki pozitivno vpliva na stabilizacijo razpoloženja.

Znanstveniki izvajajo številne študije. V zadnjih letih ponujajo precej zanimive metode lajšanja negativnosti, na primer razbijanje posode ali antistresne lutke.

Dodatne možnosti:

Kaj lahko vernega človeka pomiri in ga spravi v mir? Seveda molitev. Ni zaman, da tibetanski menihi toliko časa posvečajo molitvam. Zaprejo oči, pozabijo na vse na svetu in svoje misli usmerijo k višjim silam.

Nekateri se raje sprostijo ob alkoholu. Za tiste, ki vedo, kdaj se morajo ustaviti, je to odličen način. Kozarec suhega vina še nikomur ni škodil, a vse več ni več sprostitev, ampak jutranji mačka.

Sprostitev po stresu

Kako se naučiti sprostiti po močnem razburjenju ali celo zlomu? To vprašanje je res pomembno, saj se mnogi ljudje težko zberejo in še naprej vrtijo situacije in se celo mučijo z njimi.

Prva stvar, ki jo lahko naredite v delovnem okolju, je, da skuhate zeliščni čaj. Za pomiritev živcev so odlične kamilice, melisa in meta. Napitek bo dopolnil naravni med, ki je znan tudi po svojih krepilnih lastnostih.

Če je mogoče, takoj po stresu strokovnjaki priporočajo izvajanje vaj. Čiščenje lahko opravite doma, kar vam bo pomagalo ne le znebiti živčne napetosti, ampak tudi več sto kalorij, kar je enako kot vadba v telovadnici.

Mnogim ljudem primanjkuje komunikacije in pozornosti. Če po stresu čutite notranjo težo, morate morda le spregovoriti? Osamljenost je pot v nič, zato presezite svoja načela in svoje izkušnje delite z ljubljeno osebo.

Izdelki za boj proti napetosti

Mnogi poznajo čudežni učinek temne čokolade. Poslastica ne daje samo energije, ampak tudi spodbuja hormone sreče. Banane, oreščki, meso lososa, ovsena kaša, citrusi, avokado, šparglji in jagode prav tako pomagajo obnoviti moč.

Našteti izdelki vsebujejo največjo količino koristnih snovi, ki naredijo živčni sistem odporen na stres, krepijo obrambo telesa in pomagajo pri boljšem soočanju s stresom.

Terapija s sokovi je zelo koristna. Sveže iztisnjeni sokovi vam pomagajo pridobiti vitamine, minerale in pektine, ki so zelo pomembni za normalizacijo splošnega stanja. Zato nutricionisti svetujejo, da za zajtrk pijete sveže sokove, saj vam bodo dali energijo za cel dan.

Bolje pa se je izogibati kofeinskim tonikom. Kava in čaj v velikih količinah negativno vplivata na živčni sistem in povzročata njegovo vznemirjenost. Mleko bo pomagalo nevtralizirati škodljive učinke kave in čaja. Dodajte ga svoji pijači in uživajte v svojem najljubšem okusu brez škode za vaše zdravje.

Zvečer za pomiritev lahko popijete kozarec toplega mleka z žlico medu. To je čudovito sproščujoče in vas, tako kot v otroštvu, pripravi na trden spanec.

Seveda pa ne smemo pozabiti na misli: vedno naj se gibljejo v pozitivni smeri, kar vam bo pomagalo pri lažjem soočanju s stresom.

Teh nasvetov ne moremo imenovati univerzalne, vendar mnoga od teh priporočil, če jih upoštevamo, pozitivno vplivajo na obnovo živčnega sistema in lajšanje napetosti.

Sprostitev lahko brez pretiravanja imenujemo umetnost, ki bi jo v idealnem primeru moral obvladati vsak človek. Odkrijte preproste in učinkovite načine, kako se naučiti popolnoma sprostiti in ohraniti notranjo harmonijo v vsaki situaciji.

Zmanjšajte svoje skrbi

Običajno smo nagnjeni k pretiravanju v kompleksnosti skoraj vseh življenjskih situacij. Posledično se poveča napetost, ki vam preprečuje, da bi delovali v pravo smer. Najslabše pa je, da se mnogi ljudje, ko je problem že rešen, ne morejo popolnoma sprostiti in se še naprej pomikajo po mislih z mislimi, ki vodijo v stres.

Kako se naučiti hitro psihološko sprostiti? Z razvijanjem navade pravilnega soočanja s stresnimi situacijami. In leži v zavestnem zmanjševanju strahu pred neuspehom in pričakovanja težav.

Če menite, da so negativna čustva »izven lestvice«, si poskusite v mislih ponavljati preproste resnice:

• od mene nihče ne pričakuje super rezultatov;
• S situacijo se spopadam tako dobro kot vsi;
• vsaka težava je samo stopnica, po kateri plezam;
• Univerzumu samo pomagam rešiti problem po naravni poti;
• vse, kar počnem, je manifestacija moje individualnosti na tej stopnji mojega razvoja;
• Sem odrasel in ne iščem nikogaršnjega odobravanja itd.

Svojih čustvenih reakcij ne morete spremeniti, lahko pa nadzorujete svoje misli in presoje. Misli veliko bolj obremenjujejo telo kot neposredni občutki, zato se ne pustite izgubiti v neskončnem odmevu problema, ki je že zdavnaj rešen ali je tik pred rešitvijo.

Reci "V redu!"

Eden od glavnih razlogov za stalni stres je povečana kritičnost. To pomeni, da pogosto in strogo obsojate ljudi okoli sebe in realnost, v kateri ste se prisiljeni znajti. Nezadovoljstvo se ne odraža le na našem obrazu v obliki grimase prezira in gnusa, temveč povzroči, da se celotno telo odzove na negativnost v nas.

Pomislite, kaj se zgodi, ko ste nesrečni:

• mišice obraza, glave in vratu so napete - pojavijo se izrazi obraza nesrečne osebe, glavoboli nastanejo zaradi tako imenovane nevrastenične čelade (mišice glave se skrčijo in povečajo intrakranialni tlak);
• napetost v hrbtnih mišicah vodi do slabe drže in bolečine;
• diafragma se krči, možni so krči, srčne bolečine, prebavne težave;
• krvni tlak se poveča;
• Sproščajo se stresni hormoni, ki izčrpavajo moči telesa.

In to sploh ne upošteva, kako stres na vas psihično pritiska! Če je temu tako, se vam ne bo zdelo potrebno spremeniti svojega odnosa do realnosti? Na splošno ne moremo spremeniti nikogar ali ničesar na tem svetu razen sebe.

Opustite navado kritiziranja, tihega obsojanja drugih in vpletanja v nesmiselne prepire. Kot pravi ena modrost - ali hočeš imeti prav, ali hočeš biti srečen. Povejte si - v tem trenutku je vse v redu! In občutili boste znatno olajšanje.

Ustvarite pravi kanal za svojo napetost

Seveda potrebujemo nekaj napetosti, na primer pri delu, pri doseganju želenega itd. Vendar morate biti sposobni "vklopiti" in "izklopiti" glede na okoliščine. Dom je na primer kraj počitka, kraj, kjer si vsa družina opomore, napetost enega člana povzroči verižno reakcijo pri drugih.

Po drugi strani pa je sproščenost neprimerna na delovnem mestu, kjer bo zaposleni, ki leno in vsiljivo opravlja svoje posle, zagotovo »odvrnil« celotno ekipo.

Ko se lotite dela, se osredotočite, ustvarite pravo napetost:

• naredite majhen akcijski načrt;
• dogovorite se za postopno dostavo dela - to vas bo spodbudilo naprej;
• poskušajte delo opraviti bolje in hitreje;
• Ne bodite moteni;
• preverite in še enkrat preverite, kar ste že naredili;
• Ne delajte si dolgih odmorov, da ne izgubite koncentracije.

Kako se naučiti sprostiti, ko ne delate? Samo motivirajte se na pravi način. Prvič, stalna napetost je neproduktivna - nima smisla še naprej razmišljati o težavah, na primer med ležanjem v postelji pred spanjem.

Drugič, čeprav gospodinjska opravila in komunikacija z ljubljenimi prav tako zahtevajo pozornost, je to popolnoma drugačno stanje, polno nežnosti, skrbi in dobre volje. Napetost nima nič s tem, o tem se čim prej prepričajte sami.

Nočni počitek pomaga porazdeliti energijo

Dovolj spanja ob primernem času (za mnoge je to od 23.00 do 6-7.00) vaše telo vzpostavi pravi ritem. Zdravo telo samo odlično uravnava menjavanje napetosti in sproščenosti, za to pa morate redno dovolj spati.

Kaj vam preprečuje, da bi se sprostili pred spanjem? To je lahko neudobna blazina ali vzmetnica, hišni ljubljenček, ki spi ob vaših nogah, zavese niso zagrnjene, pipa kaplja ali je prižgan televizor. Pred spanjem prezračite spalnico, posteljo predelajte in zvečer iz spalnice odstranite vse stvari, ki vas spominjajo na dnevne skrbi.

Kako se naučiti sprostiti v postelji

Tako pomemben del življenja, kot so intimni odnosi, je odvisen od sprostitve. Kakovost seksa je neposredno povezana s tem, kako popolnoma lahko sprostite svoj um in telo ob pravem času. In čeprav prijetni občutki v marsičem pomagajo pozabiti, lahko notranja napetost prikrajša celo ta užitek.

Seveda je glavna stvar v intimni komunikaciji, da se znebite vsega, kar vas skrbi, iz glave in namenite vso pozornost ljubljeni osebi. Obstaja pa tudi nekaj povsem tehničnih prijemov, ki pomagajo telesu razumeti, da je prišel čas za nežnosti in ljubezenske užitke.

Toplo.

Nenavadno je, da mnoge ženske ne dosežejo orgazma zaradi mrzlih nog in nezadostne udobne temperature v spalnici. Če je to tudi vaša težava, si privoščite toplo kopel in prostor ogrejte z grelcem.

Sporočilo. Dotik ljubljene osebe vam bo pomagal pri sprostitvi, če začnete z nežnim božanjem in postopoma stopnjujete pritisk. Strastna grobost brez predigre, nasprotno, naredi telo napeto. O tem se pogovorite s partnerjem.

Dišave. Veliko ljudi ve za arome afrodiziake, ki spodbujajo vzburjenje, le redki pa se zavedajo, da njihov mehanizem delovanja vključuje pomirjujoč učinek. Vonj vanilje, čokolade, vrtnice odlično pomirja in sprošča.

Kaj vam še pomaga pri sprostitvi?

Izkusite preverjene načine za lajšanje stresa. Uporabite lahko vse nasvete ali izberete eno ali dve od predlaganih možnosti in celo najdete nekaj svojega. Glavna stvar je, da poskušate najti pristop do svojega telesa.

Klasični načini za lajšanje stresa:

• telesna vadba - tek, joga ali gimnastika ob glasbi so enako dobri;
• Glasno branje vaše najljubše knjige vključi vse verbalne procese – govorjenje, poslušanje, mišljenje – in pomaga resnično pobegniti;
• igra z živalmi je odličen način za sprostitev na sprehodu ali doma;
• jogijsko dihanje ali lahka gimnastika s štetjem dihanja.

Skuhajte skodelico čaja, a ne navadnega, ampak zeliščnega - recepti za zeliščne čaje so raznoliki in vam omogočajo, da izberete kombinacijo, ki vam bo ustrezala tako po učinku kot okusu.

Če ne pride do spontane mišične sprostitve, lahko znaten del preostalega stresa odstranimo s prostovoljno sprostitvijo. Obstaja več skupin sprostitvenih tehnik.

1. Sprostitev »nasprotno«

Zakaj se ne moremo sprostiti? Brez občutka običajnih napetosti ne moremo delati z njimi. In tudi ko to občutijo, pogosto ne morejo dovolj nadzorovati lastnih mišic. Bistvo tehnike je, da se mišice prostovoljno napnejo in nato sprostijo. Tako se naučimo namensko sproščati mišice, hkrati pa razvijamo občutek za telo.

Deli telesa se drug za drugim sprostijo. Bolje je začeti vaje s tistimi mišičnimi skupinami, ki jih dobro čutimo: roke in obraz.

Delate lahko v katerem koli položaju, vendar je bolje začeti ležati na hrbtu.

Stisnite pest s svojo dominantno roko čim močneje. Po nekaj sekundah se sprostite in poskušajte čim bolj "sprostiti" napetost. Poskusite začutiti mišice. Ne trudite se preveč, pustite, da se vaše telo sprosti samo. Ponovno stisnite in sprostite, najverjetneje se bo sprostitev poglobila. Potem - druga roka. Na začetni stopnji se osredotočite na občutke v rokah; obvladajte vajo, pokrijte podlaket in nato ramo z napetostjo in sprostitvijo.

Enako naredimo z obraznimi mišicami. Najprej z zgornjim segmentom (mišice okoli oči), nato s spodnjim (čeljust). Preidimo na vrat.

Napnemo in sprostimo stopala (ko vajo obvladamo, vključimo mišice meč in stegen), zadnjico, trebuh in hrbet. Nazadnje z očmi v mislih preletite celotno telo, poskusite začutiti, kje napetost še ostaja. Odstranite jih na enak način: zelo močno napnite in po nekaj sekundah "spustite".

Po končani vaji ne skočite takoj; to je splošna zahteva za sprostitvene vaje. In poskusite vstati z minimalnim naporom. Če ste ležali, se obrnite na bok, potisnite nogo podse, postavite se na vse štiri, nato na eno koleno in nato na noge. Če ste delali sede, se nagnite naprej, prenesite telesno težo na noge in počasi vstanite. Po potrebi se naslonite na naslonjala za roke stola.

2. Sprostitev skozi osredotočanje na mišice

Skozi telo se sprehodimo z »notranjim pogledom« in skušamo začutiti mišice, temperaturo okolja in površine, s katero je ud v stiku, utripanje krvi ... sploh vse, kar lahko začutimo v telo. Vzemite si čas, začnite na primer z isto desno roko in poskusite zatipati vse dele roke od konic prstov do pazduhe. Vaša naloga ni, da se poskušate sprostiti, poskusite samo čutiti.

3. Sprostitev z odvračanjem pozornosti

Natančneje, skozi fokusiranje – a tokrat ne na mišice. In na primer pri dihanju. Poskusite se zavedati lastnega dihanja. Ali kako vaše telo stopi v stik s podporo. Ali ležimo ali sedimo, ni pomembno. Redko čutimo površino, s katero pride naše telo v stik, nismo navajeni biti pozorni na dotik lastnih oblačil. Na to se bomo osredotočili: kakovost, stopnja stika, temperatura tistega, s čimer smo v stiku... Poskusite obiskati vsako kontaktno točko! Opazujte, kaj se dogaja, in se ne vmešavajte v nič, poskusite uživati ​​v občutkih! Najverjetneje bo čez nekaj časa (ne čakajte na to namerno - odvračamo pozornost od napetosti!) mišična napetost začela izginjati sama od sebe.

4. Sprostitev z gibanjem

Ni zaman, da rečemo: "razbremenite napetosti." Res ga lahko "resetirate", "otresete". Začnimo s čopiči. Upognite komolce in stresite roke. Ne trudite se veliko, čopiči naj prosto bingljajo. Spustite roke in razširite vibracijo višje po celotni roki. Večkrat dvignite ramena proti ušesom in jih enostavno spustite, da »padejo« navzdol. Sprostite vrat in pustite, da vam brada pade proti prsim. Počasi zavrtite glavo v krogu: levo, nazaj, desno in nazaj. Ne vlecite vratu na straneh, ampak preprosto "sprostite" mišice. Hkrati upoštevajte, kje se pojavljajo napetosti, ki omejujejo gibljivost vratu. V prihodnosti bo mogoče te mišice namensko sprostiti in raztegniti.

Nagnite se naprej, nazaj, na straneh. Posebnost je, da se ne upognemo z mišičnim naporom, temveč s sprostitvijo mišic antagonistov. Zato se upogibanje izvaja počasi, brez nasilja; spremljajte zadrževalne napetosti in jih poskušajte »sprostiti«.

Z roko se naslonite na steno in naredite več sproščenih zamahov z nogo: naprej, nazaj, vstran. Noga se prosto giblje, ne poskušajte je dvigniti višje. Vaš cilj ni raztezanje, ampak sprostitev!

Dvignite eno nogo in večkrat »sprostite« napetost, kot da bi se otresli vode. Enako storite z rokami.

Vstanite naravnost in se sprostite ter zavijte levo in desno. Gibanje poteka z uporabo mišic nog in medenice, zgornji del telesa je čim bolj sproščen. Roke prosto bingljajo z ene strani na drugo, kot vrvi. Glava se rahlo obrne v skladu z gibi telesa, dihanje je prosto. Pustite, da vaše roke "letijo", pometajo za hrbet, in vaše telo, da se prosto zvija.

Po vsaki sprostitveni vaji naredite kratek odmor. Če ste sedeli ali ležali, gladko vstanite. Počakajte, hodite naokoli in poskušajte ujeti nove občutke v svojem telesu. Poskusite ohraniti občutek sproščenosti čim dlje. Posamezne elemente vaj, namenjenih sprostitvi enega ali drugega dela telesa, lahko po potrebi uporabljate ves dan za sprostitev utrujenih mišic. In postopoma se naučite sprostiti v različnih situacijah.

Ležeči položaj je le osnovni položaj, primeren za obvladovanje vaje, a v vsakdanjem življenju malo uporaben. In vajo lahko izvajate sede tako v prevozu kot v službi. Gibalni kompleks sprostitve lahko izvajate med odmorom za kosilo.

Pridobljene veščine je preprosto treba prenesti v resnično življenje – le tako se bodo izkazale za resnično uporabne.