Samokontrola je v našem času redka in dragocena lastnost, ki jo ima vse manj ljudi. Le redkim uspe ohraniti mir v vsakdanjem življenju s hitrim tempom in nenehnim stresom. To velja enako za odrasle in otroke, še posebej pa za mladostnike. Mladostniška leta imajo seveda veliko prednosti pred drugimi, a prinašajo tudi svoje težave in čustva, ki jim ni vsak kos.
In se naučiti premagovati težave in probleme, s katerimi se moraš soočiti v življenju? Kako ohraniti duševni mir in se naučiti sprejemati prave odločitve?
Najprej morate poskrbeti za svoje samokontrola in samodisciplina. Ni lahko, a ko se boste naučili obvladovati svoja čustva, vam bo vse začelo teči veliko lažje. Če se znajdete v situaciji, ko vas dobesedno preplavijo tako močna čustva, kot so jeza, razdražljivost in celo jeza, poskusite narediti eno preprosto vajo. Mentalno si predstavljajte, da je vse, kar se dogaja, zaustavljeno. Naslednji korak je ducat globokih vdihov. Če vam to ne pomaga, štejte do deset in nekajkrat energično vdihnite. Ta vaja vam bo kljub svoji preprostosti omogočila nadzor nad negativnimi občutki in preprečila, da bi vaša čustva porušila krhko ravnovesje sveta okoli vas.
Zelo težko se je spopasti s takšnim pojavom, kot je razdražljivost, še posebej, če ste po naravi obdarjeni s koleričnim temperamentom. Vendar pa je človek za razliko od živali obdarjen z zavestjo, ki naj bi mu pomagala obvladovati svoje občutke in čustva. Kot veste, nasprotno priporočajo, da daste duška vsakemu svojemu čustvu, vendar je mogoče trditi, da so znaki vzgoje in civilizacije ravno samokontrola, zahvaljujoč kateri lahko človek nadzoruje svoje vedenje.
Seveda pa ne moreš vsega zadržati zase. Ravno takrat, ko ste med drugimi ljudmi, poskušajte ohraniti svoj moralni obraz in sprostite svoja čustva, ko ste sami s seboj, in to ne more škoditi ljudem okoli vas.
Nikoli se ne osamite v svojih težavah in neskončno številokrat podoživljajte vsako situacijo, ki je za vas neuspešna. Ta pot vodi v melanholijo, to pa vam lahko le škodi.
Kako postati manj čustven, če vam situacija ni najbolj naklonjena? Poiščite si kakšno motečo dejavnost. Kaj bo, je popolnoma nepomembno, glavna stvar je, da vaš um preneha razmišljati o težavah. Morda se na ta način ne boste mogli takoj znebiti čustev, vendar ne obupajte in pokažite vztrajnost, postalo vam bo veliko lažje.
Najboljši način za boj proti morebitnim negativnim čustvom je, da se vključite v aktivne dejavnosti. To vam ne bo le pomagalo ohranjati telesa v formi, ampak vam bo tudi odvrnilo misli od težav, tako da boste lahko pozabili na vse težave.
Vrsta športa ni bistvenega pomena. Glavna stvar je, da morate dati velik znesek. To je lahko tek, veslanje, boks ali plavanje. Če boste fizično dali vse od sebe, si boste dali čudovito čustveno sprostitev, znebili se jeze, sovraštva in nerazumevanja.
Ko čutite, da je vaše telo na meji svojih moči, vedite, da vas je vsa negativnost zapustila in da je čas, da svojo dušo začnete polniti s pozitivnostjo.
Da bi postali manj čustveni, lahko uporabite druge tehnike, ki koristijo ne le vašemu telesu, ampak tudi vaši duši. Začnite več brati, obiskovati razstave, muzeje in koncerte ter se sprehajati v naravi.
Če se znajdete v težki situaciji, zaradi katere želite dati duška svojim občutkom, pomislite, da prav zdaj, v tem trenutku, nekje obstaja oseba, ki ji je veliko slabše od vas. Zamenjajte svoja destruktivna čustva z drugimi, kot sta sočutje in usmiljenje do tistih, katerih življenja so bolj nesrečna kot vaša.
Izgubljena resničnost. Um v megli. Šibka moč volje. Kaj je naslednje? Ne morete pozitivno vplivati na svoje življenje, če niste čustveno močni. Moč prihaja od znotraj. Ne glede na to, kdo so vaši starši ali koliko zasluži vaš mož, ne morete biti močna ženska, dokler se ne naučite obvladovati svojih čustev.
1. Pozitivna čustva so boljša od stresa in strahu.
Obstajajo ljudje, ki jih imate radi, vaši hobiji, zmage, sreča in sreča. Pozitivnih čustev je veliko več kot stres in strah. Stres vas ne naredi boljših in strah vas ne osreči. Mnoge ženske trpijo zaradi kroničnega stresa, ker so dovolile, da se je zgodil. Dovolijo, da stres nadzoruje njihov um in s tem življenje. Strah je kompleksno čustvo, vendar imamo ljudje, še posebej ženske, dovolj energije, da ga premagamo.
2. Pred vami stoji nepremostljiva ovira.
In to je glavni razlog, da smo čustveno močni. Pokaži mi vsaj eno osebo na svetu, ki se nikoli ni soočila s težavami - kakršnimi koli. Takšna oseba ne obstaja. Težave imajo bogati in revni ljudje – tudi živali imajo težave. Zavedajte se, da življenje ne bo povsem srečno, vsak dan trenirajte čustveno vzdržljivost, da jo boste, ko se pojavi težava, pripravljeni rešiti brez nepotrebnega stresa.
3. Prilagodljivost vam pomaga pri soočanju z življenjskimi neuspehi.
Pri prilagajanju ne gre za molk, temveč za preprečitev, da bi situacija postala velika dilema. Da vam bo prijetno in umirjeno iskati izhod iz zapletene situacije in sprejemati pomoč. Prilagodljivost je srce vsega. Prilagodljive ženske se ne osredotočajo na stvari, ki jih ne morejo spremeniti, ali na začasne ovire, ki zahtevajo preveč truda. Enostavno preidejo na naslednji izziv in nadaljujejo s tistim, kar je najpomembnejše.
4. Cenite svoja pretekla prizadevanja.
Ne govorim ti, da se zadržuješ v preteklosti. Ko pa cenite svoja pretekla prizadevanja, ki so vam pomagala postati to, kar ste danes (seveda ste danes veliko močnejši kot včeraj), je to močno sredstvo, da prepoznate svojo notranjo moč in postanete čustveno močnejši kot kdaj koli prej.
5. Nehajte skrivati svoja čustva.
Bi radi kaj povedali? Naredi. Ali se ne strinjate? Naredi. Želite ostati doma, namesto da bi se zabavali? Reči ne. Ne glede na to, ali ste introvert, ekstrovert ali ambivert, svojih čustev ne smete skrivati in ostati tiho. Dajte si več svobode, tudi če to pomeni samo jokanje v blazino.
6. Upravljajte svoja čustva.
Postavite se v situacije, ki vam bodo pomagale rasti. Za introvertirane je to velik izziv, to vem iz lastnih izkušenj. Pogosto se znajdem v situacijah, v katerih se počutim čudno in neprijetno, a od njih ne bežim. Namesto tega ostanem, pomirim svoje strahove in si nenehno govorim, da lahko prenesem vsako čustveno tveganje. Sprejemanje čustvenih tveganj vam pomaga okrepiti čustveno vzdržljivost in vam pomaga postati močnejši.
7. Poskrbite za tiste, ki tega ne pričakujejo.
Če pogosto prostovoljno pomagate živalim ali brezdomcem v zavetišču, potem veste, kako je pomagati tistim v stiski. Vidiš veliko živali in ljudi, ki trpijo zaradi lakote, bolezni in osamljenosti. Vidiš, kako umirajo. Vaše srce krvavi in ne morete nehati jokati, vendar še naprej pomagate drugim. Tako ostanete čustveno močni in ta moč raste, dokler vam ne preneha biti mar. Zakaj mislite, da so zdravniki tako čustveno močni?
Na koncu se spomnite, da ima življenje vzpone in padce. Ovire in težave so del vašega življenja. Jih znate obvladati in rešiti? Super. Ne moreš? To je povsem normalno. Na koncu dneva si le oseba. Iz neuspehov in težav se naučimo veliko več koristnih stvari kot iz uspeha in sreče.
22. september 2016, 17:17
Odvisno od različnih dejavnikov lahko impulzivnost človeku bodisi pomaga v življenju bodisi ustvarja povsem nepotrebne težave. Vprašanje pretirane čustvenosti je mogoče popolnoma rešiti, čeprav zahteva razvoj določenih navad.
Čustveno razmišljanje in čustvene reakcije so v vsakdanjem življenju precej iskane. Praviloma niso zelo natančni in niso vedno primerni dogajanju, vendar so skoraj trenutni. Da, pogosto so hiperbolični; že manjša težava je lahko zelo vznemirljiva. Vendar delujejo po načelu "bolje biti varen kot žal." To je njihova narava.
Seveda je vse dobro v zmernih količinah. In če čustvenost postane problem, potem se je vredno potruditi, da zmanjšamo pogostost in intenzivnost čustvenih reakcij.
Korak 1. Ne padite v vrtinec čustev
Z drugimi besedami, ne pretepajmo se. Čustvena reakcija se pojavi veliko hitreje kot razumska. To je določeno z anatomijo možganov in je posledica njihovega evolucijskega razvoja. Zato je čustveno reakcijo skoraj nemogoče preprečiti.
To pomeni, prvič, da si ni treba očitati, če ste na primer neprimerno preklinjali ali se v dani situaciji niste vedli povsem pametno. Sprejeti morate le povezane stroške ugleda. In izbruh čustev, ki se je zgodil, je treba sprejeti kot opravljeno dejstvo.
Drugič, poskusiti morate ugasniti naraščajoča čustva in jim ne dovoliti, da se sprožijo. To ni tako težko storiti, če vam postane navada, da poskusite hitro rešiti vsak incident.
Na primer, vozite avto in vas neki nesrečnik odreže na zelo nevaren način. Ogorčeni ste in ga morda sramotite z zadnjimi besedami. Seveda imate prav, ampak to ni bistvo, bistvo je, da se mora ta incident prej ali slej razrešiti. V veliki večini primerov je lažje kar se da hitro izbiti iz glave, kar se je zgodilo, in nadaljevati s svojim poslom, kot da se ni nič zgodilo.
Nekatere situacije je težko prenašati. Toda na koncu jih boste morali vse prebaviti in še naprej živeti, kot da se ni nič zgodilo. In prej ko se to zgodi, bolje je.
2. korak. Navada racionaliziranja
Če vam uspe, da ne padete v vrtinec čustvenih reakcij že v prvi sekundi, potem imate možnost počakati na bolj natančno in uravnoteženo racionalno reakcijo neokorteksa vaših možganov. Takšna racionalna reakcija tudi ne zahteva nobenih voljnih naporov. Samo počakati moraš na to. Racionalni odziv je počasen, a natančen.
Mislim, da veliko ljudi pozna občutek, ko se zaženejo, naredijo nekaj na hitro, nato pa ugotovijo, da niso naredili tistega, kar so morali.
Mnogi se očitajo, pravijo, izmerite sedemkrat - enkrat odrežite, najprej premislite in nato naredite itd. Pravzaprav so očitki tukaj neuporabni: čustva bodo še vedno prehitela razum. Figurativno povedano, čustva vedno najprej naredijo potezo. Ni pa jim treba ves čas hoditi, premikati se mora preklopiti na racionalno razmišljanje.
Tako je naša naloga preprosto, da se v vsaki situaciji navadimo čakati na našo drugo, bolj uravnoteženo racionalno reakcijo. Samo verjemite mi, um ne sedi brez dela, dajte mu malo časa in povedal bo svoje.
Ko se je naučil prizadevati za najhitrejše reševanje situacij in se je navadil čakati na glas razuma, lahko vsakdo zlahka zmanjša splošno raven svoje čustvenosti. In naj se še nekaj časa odzivamo na malenkosti. V redu je. Vse mine in to bo minilo. Pravzaprav duševni mir ni najtežje doseči cilj, če veste, kako mu priti do cilja.
Nezmožnost obvladovanja čustev včasih negativno vpliva na naše odnose z drugimi ljudmi. Če se želite izogniti težavam na številnih področjih življenja zaradi nezmožnosti potlačiti svojo jezo, ljubosumje in druge negativne občutke, potem vam priporočamo, da uporabite nekaj preprostih nasvetov.
Upravljanje lastnih čustev – korist ali škoda
Treba je razumeti, da nadzorovanje čustev ne pomeni prepovedi čustev na splošno. Govorimo o negovanju notranje kulture, ki je praviloma značilna za spodobne in samozavestne ljudi. Upoštevajte, da ni nič narobe s prostim izkazovanjem svojih spontanih pozitivnih čustev, vendar vam to nikakor ne bi smelo preprečiti zatiranja negativnih manifestacij čustev v posebnih situacijah, kot že razumete, lahko nadzor nad čustvi imenujemo predvsem upravljanje. nehotena čustva, ki jih posledično lahko imenujemo ena najpomembnejših komponent človekovega samokontrole. Pomembno je tudi razumeti, da nadzor nikakor ni enak prepovedi, če se ob pravem času naučite dobro nadzorovati svoja čustva, potem bo to seveda šlo samo v vašo korist. Ko je človek zares zrel, se ne bo pritoževal nad pomanjkanjem samokontrole – marljivo jo razvija. In na splošno so pritožbe značilne za otroke in »odrasle otroke«, ki ne želijo odrasti. Posledično lahko sklepamo, da je za udobno življenje v družbi še vedno potreben nadzor nad čustvi. Vendar pa za nevrotičnega in nebrzdanega človeka to ne bo lahko - v tem primeru lahko takšno opravilo povzroči več škode kot koristi. Takšna oseba bo postala še bolj razdražena in na koncu se lahko izkaže, da bo situacija še hujša, kot je bila na začetku. Ob tem je pomembno poudariti, da je popolna nezmožnost zadrževanja duševna motnja, pa naj se sliši še tako resno. Morda se je smiselno posvetovati s strokovnjakom. Če se naučite obvladovati svoja čustva, jih ne bo treba nadzorovati. Ne pozabite, da spontana narava čustev ovira naše doseganje dolgoročnih ciljev – s svojimi nihanji razpoloženja si lahko zapletemo življenje v najbolj neprimernem trenutku. . Oseba, ki redno podlega čustvenim izbruhom, zelo težko pride do spoznanja svojega pravega namena.Kako se naučiti nadzorovati in upravljati svoja čustva
Pogosto nas čustva premagajo v nepravem trenutku, ko jih potrebujemo. Ni vedno katera koli naša reakcija ustrezen odziv v dani situaciji. Verjetno ste tudi sami opazili, da v trenutkih čustvenega izbruha pogosto razmišljamo veliko slabše kot v mirnem stanju. Včasih se morate le distancirati od situacije, a notranji impulzi vam tega enostavno ne dovolijo. In vendar oseba, ki se je uspela razviti v osebnost, razume, kako koristna je sposobnost obvladovanja svojih čustev. Prav tako mnogi verjetno razumejo, da se lepo vzgojen človek razlikuje od slabo vzgojenega po tem, da se zna obvladati, tudi ko je to zelo težko. Na splošno je samokontrola zelo pomembna. Katere tehnike lahko uporabimo za negovanje samoomejevanja? "Obdrži" svoj obraz Ta nasvet je zelo preprost, a ima izjemen učinek. Tudi če se je v vas že pojavilo negativno čustvo, naj se ne pokaže na vašem obrazu! Če vam bo to uspelo, se bo intenzivnost vaših čustev očitno zmanjšala, z nekaj truda pa boste verjetno lahko razvili veščino »mirne prisotnosti«. Kot veste, Indijci slovijo po tem, da pogosto spretno obvladujejo svoja čustva - niti ena mišica na njihovem obrazu ne trzne, ko so jezni, razočarani ali presenečeni. Morda takšna reakcija razkrije pravo notranjo moč človeka. Zaključek: ne glede na to, kakšne nevihte vas preplavijo v notranjosti, tega ne smete pokazati navzven. dih V najtežjih situacijah je pomembno, da spremljate svoje dihanje – ko se spremeni njegov ritem, se spremeni tudi vaše čustveno stanje. Samo mirno vdihnite in izdihnite in vaše stanje se bo postopoma vrnilo v normalno stanje.
Ko ste šef, se morate naučiti čustveno nadzorovati.
Ljudje, ki se znajdejo na vodilnih položajih, pogosto sčasoma prenehajo ustrezno vrednotiti svoje sodelavce, od njih zahtevajo več, kot so sposobni ali sposobni dati. Posledično se zaposleni, ki ne izpolni pričakovanj, znajde pod čustvenim ognjem. Pomislite, morda se je podobna situacija razvila v vaši ekipi in od ljudi preprosto zahtevate več, kot se od njih zahteva. Če temu sploh ni tako in razumete, da se zaposleni ni spopadel s svojimi neposrednimi obveznostmi, potem je veliko bolj učinkovito, da ga grajate s hladnim in strogim tonom, kot da se zatečete k kričanju.Načini spopadanja s čustvi, ko ste podrejeni
Najpomembneje je, da ne preizkusite podobe žrtve. Včasih zaposleni, ki ga vodja užali, skoraj "uživa" v bolečih stavkih, ki jih izgovori. Oseba ne analizira izgovorjenih besed, ne razmišlja, kaj jih je povzročilo - preprosto kopiči sovraštvo do šefa. Seveda ni lahko biti nevtralen do osebe, ki izžareva negativnost v vašo smer, a pomembno je tudi vedeti, da sovraštvo uničuje osebnost, zato ga ne smete ceniti. Morda v kakšni podobni situaciji ne morete dati vrednega odvračanja, zagotovo pa ste ga sposobni ignorirati. Ko ugotovite, da je situacija dosegla vrhunec, preprosto izklopite svojo zavest. Nasprotniku ni treba ničesar dokazovati. Počakajte, da spregovori, in mu šele nato mirno povejte, kaj želite. Ne skrbite, da ne bo opravljeno pravočasno - to ne bo preklicalo želenega učinka.Kako postati čustveno odporen v vsaki situaciji
Naučite se spopadati z negativnimi čustvi in se jim ne prepustiti
Če boste razvili spodaj navedene veščine, se boste veliko lažje naučili obvladovati svoja čustva.- Upravljanje pozornosti. Bodite pozorni na pomembne, pozitivne stvari in se poskušajte ne osredotočati na negativne. Nadzor obrazne mimike. V posebej težkih situacijah je priporočljivo ohraniti obraz in ne pokazati, da vas premagajo kakršna koli negativna čustva. Razvita domišljija. Pomaga, če je potrebno, pobegniti iz neprijetnih situacij in "preklopiti" na nekaj drugega. Ko se boste naučili nadzorovati svoje dihanje, se boste lažje umirili.
Ne bi smeli potlačiti ali skrivati svojih čustev - pomembno je, da jih lahko nadzorujete
Kot smo že omenili, si ne smete prepovedati izkazovanja čustev. Tu gre za nekaj povsem drugega – čustva je treba imeti pod nadzorom! Ne puščajte preveč negativnih izrazov čustev in si dovolite pokazati pozitivno razpoloženje. Ugotovimo, kaj lahko izgubi oseba, ki ne zna obvladovati negativnih čustev. 1) Stanje pozitivnostiČlovek, ki ga prevzamejo negativni občutki, težko razmišlja pozitivno. Ker je podlegel vplivu jeze, zlobe ali česa podobnega, je malo verjetno, da bi se v bližnji prihodnosti lahko "naravnal" na drugo valovno dolžino. 2) Umirjeno Včasih je to celo bolj pomembno kot stanje pozitivnosti. Človek, ki je v mirnem stanju, je vedno sposoben razmišljati bolj trezno kot tisti, ki je podvržen čustvom, ki ga preplavljajo. 3) Odnosi Na žalost veliko odnosov, med katerimi so ljubezenski, prijateljski in poslovni, propade zaradi dejstva, da nekdo ni uspel pravočasno zadržati toka negativnosti. Pogosto to vedenje spodkopava zaupanje, ubija čustva, kar na koncu pogosto vodi do prekinitve odnosov. 4) Ugled Oseba, ki si dovoli pogosto izkazovati negativna čustva, verjetno ne bo imela slovesa spoštovane in ustrezne osebe. Ko ne veste, kaj pričakovati od sogovornika ali domnevate, da bi lahko nenadoma vzkipel ali kaj podobnega, poskusite omejiti komunikacijo z njim. Postopoma se oblikuje mnenje o osebi, ki mu sploh ne ustreza. 5) Nadzor nad življenjem Kdor ne more nadzorovati svojih čustev, ne more popolnoma nadzorovati svojega življenja. S tem, ko podleže nenadnemu impulzu, lahko človek veliko izgubi ali pa se sooči z drugimi neprijetnimi posledicami svojega impulza. Posledično je življenje takšne osebe manj uspešno, kot bi lahko bilo. Na splošno se seznam izgub ne konča, vendar je že iz naštetih točk očitno, da lahko pomanjkanje nadzora nad čustvi včasih vodi v. neprijeten izid.
Tehnike za spopadanje s pretirano čustvenostjo
Tehnika identifikacije. Lahko pomaga v nekaterih najtežjih situacijah, ko se morate nadzorovati. V takšnih primerih si je koristno predstavljati sebe ne kot sebe, ampak kot nekoga drugega. V takšnih trenutkih lahko preizkusite podobo nekega junaka ali osebe, ki ji želite biti podobni. V skladu s tem se morate odzvati in ravnati na enak način, kot bi to storila oseba, s katero se identificirate. Metoda je zelo primerna za ustvarjalne ljudi z razvito domišljijo. Tehnika samohipnoze. Z lahkoto lahko uporabite poenostavljeno tehniko samohipnoze. V pravem trenutku bi morali sami sebi povedati določena stališča: »Obvladam se«, »Sem neranljiv in miren«, »Nič me ne bo razjezilo« in podobno.Knjige za starše o obvladovanju čustev
Če razumete, da se vaši družinski člani ne morejo vedno spopasti z intenzivnostjo kakršnih koli čustev, potem je seveda smiselno prebrati literaturo, ki uči, kako se soočiti z manifestacijo negativnosti ? Morda vam bo všeč tehnika, ki jo ponuja Richard Fitfield v svojem delu »Upravljanje čustev. Ustvarjanje harmoničnih odnosov." Veliko koristnih informacij najdete tudi v knjigi “Nova pozitivna psihologija: znanstveni pogled na srečo in smisel življenja” (Seligman Martin E.P.). Mnogim staršem lahko pri obvladovanju čustev pomaga delo Capponi V. in Novak T. »Sam svoj psiholog« ali Rainwater J. »V tvoji moči je. Kako postati sam svoj psihoterapevt." Obvladovanja čustev ni treba predstavljati kot posebno težko nalogo, vendar temu tudi ne smete pripisovati pomena. Pogosto je težko doseči zastavljeni cilj ljudem, ki so že zamudili trenutek nastanka čustva, ga niso opozorili in dejanj sogovornikov, ki so ta čustva ustvarili, izkušenemu strokovnjaku ni težko razumeti ali je oseba sposobna obdržati svoja čustva pod nadzorom s preučevanjem svoje »govorice telesa«. Če je človek miren, njegovo telo sproščeno in zbrano, je verjetno sposoben v pravem trenutku obvladati svoje stanje. Če so človekovi gibi kaotični, je njegov pogled negotov ali begajoč, potem mu očitno ni lahko obvladati morebitnih negativnih reakcij. Tudi specialist lahko zelo razočarano oceni osebo, katere telo je zelo napeto, napeto ali se zdi, da se "trese". Kaj pomeni zadnja definicija? Za "trzanje" je značilna nenadzorovana napetost, ki teče po telesu - to je lahko trzanje prstov, ustnic, mišic okoli oči ipd. Te simptome se lahko naučite nadzorovati s treningom »mirne prisotnosti«, ki je ločeno omenjena v tem članku. Obstaja še en pomemben pogoj pri obvladovanju čustev - naučiti se sprostiti v različnih pogojih in situacijah. Vedno poskrbite, da bo vaše telo v mirnem stanju – ta veščina vam bo zagotovila čudovite rezultate.
Don Juan o nadzoru čustev (Carlos Castaneda, "Obvladovana neumnost")
Zadnja točka vam bo povedala o zalezovanju - posebni tehniki, ki vam pomaga izslediti svoja čustva in občutke, da jih obdržite pod nadzorom. V Castanedinih spisih don Juan pravi, da lahko zalezovanje imenujemo "nadzorovana neumnost". Če ste študirali angleščino, potem verjetno veste, da beseda »zalezovanje« izhaja iz glagola »zalezovati«, kar pomeni »na skrivaj zasledovati z uporabo različnih trikov in zvijač« in se običajno nanaša na lov. Lovec se imenuje zalezovalec. Don Juan Matus je učil Castanedo loviti, najprej je ponudil preučevanje navad divjih živali, je prepričan, da v vsakdanjem življenju ne smemo pozabiti na metodo zalezovalca. Očitno je, da dejanja zalezovalca praviloma temeljijo na opazovanjih in sploh ne na tem, kar misli. Pogosto ne moremo razlikovati med svojimi idejami in resničnostjo, opazovanje zamenjujemo s presojo. Medtem, ko lovec opazuje, v njegovih mislih ni prostora za razmislek, presojo ali notranji dialog - on preprosto opazuje, kaj se dogaja, Carlos Castaneda opozarja na to, da včasih ne samo, da ne nadzorujemo svojega negativa čustev, ampak se jim tudi prepustimo. Marsikdo ve, kaj pomeni biti dolga leta užaljen zaradi nekoga, biti jezen ali trpeti, ne da bi naredili karkoli, kar bi lahko odpravilo to stanje. Don Juan takšno vdajanje v svoje izkušnje, slabosti in samopomilovanje imenuje potrata energije, kar. prinaša le utrujenost in nas prikrajša za marsikateri dosežek. Seveda ni dvoma, da človek, ki se prepusti takim slabostim, tudi sam postane šibek.
Čustvenost je ena od lastnosti človeka, zaradi katere je edinstven, in v eni ali drugi meri je podobna kakovost značilna za skoraj vsakega prebivalca planeta. Ko pa se manifestira v presežku, lahko postane resnična ovira za doseganje uspeha in nasploh za normalno eksistenco in takrat se pojavi problem, kako nehati biti čustven. Nedvomno ne govorimo o popolni opustitvi kakršnih koli manifestacij čustev, ker to človeka verjetno ne bo naredilo resnično srečnega in polnopravnega človeka, vendar je dejansko vredno prenehati čustveno reagirati na vse in vsakogar.
Treba se je znebiti pretiranega čustvenega odzivanja na aktualne dogodke, besede in dejanja drugih, čeprav le zato, ker to postane ovira za racionalno razmišljanje. Zaradi preobremenjenosti s čustvi se oseba ne more ustrezno soočiti s situacijo, izbrati kompetenten načrt ukrepanja, da bi jo spremenila v svojo korist ali nevtralizirala negativne posledice - odvisno od posebnih okoliščin. Poleg tega čustvena osebnost pogosto postane priljubljen predmet manipulacije s strani drugih, ki jo želijo spodbuditi k določenim dejanjem z vzbujanjem določenih čustev ali pa preprosto uživajo v njenem izkazovanju »grdih« čustev.
Ena najpomembnejših stvari, na katerih je treba delati v zvezi s tem, je razvoj samokontrole in volje, ki bosta odlični lastnosti ne le za nadzor nad čustvi, ampak tudi za doseganje različnih nujnih ciljev v življenju. Ljudem, ki jim je sprva v zadostni meri primanjkuje, ne bo lahko razviti samokontrole, zato bodo morali sprva v situacijah, ko je pripravljen čustveni izbruh, svojo voljo enostavno stisniti v pest. Ne smemo pozabiti, da ne morete pokazati presežka čustev pred drugimi, z izjemo morda najbližjih, in jim s tem dati možnost, da se nadzorujejo.
Seveda ne bi smeli iti v drugo skrajnost in postati navzven popolnoma brez duše, saj si na ta način zlahka prislužite sloves brezčutne in celo trde osebe, vendar se je vredno znebiti sposobnosti nepremišljenega izlivanja čustev. V zvezi s tem bi bilo koristno trenirati tako imenovani poker obraz - "kamnit" izraz obraza, ki ga je treba uporabiti, če je treba biti med ne zelo prijaznimi ljudmi. Vendar pa je najpomembnejše v takih situacijah ne le izraziti čisto zunanjo umirjenost, ampak tudi zagotoviti, da se notranje stanje popolnoma uskladi z njo.
Ko morate razumeti, kako prenehati čustveno reagirati na negativnost, je recept povsem preprost: samo nehajte pretiravati s svojimi težavami in jih napihovati do neznanih razsežnosti. Življenje je vredno vzeti takšno, kot je, in v večini primerov ni grozno, ni nočna mora itd. - gre preprosto za menjavanje bolj in manj uspešnih okoliščin, njihova percepcija pa je v veliki meri subjektivna. Isti dogodki se lahko spremenijo iz negativnih v praktično pozitivne in uporabne, če le pogledate nanje z drugega, nenavadnega zornega kota in poskušate razumeti, kaj točno lahko naučijo.
V mnogih pogledih vam bo sposobnost boljšega predvidevanja razvoja različnih življenjskih situacij omogočila obvladovanje lastne čustvenosti, zato jih je treba celovito preučiti. Poskušati moramo izvedeti več o našem področju delovanja: novi pojavi v njem, napovedi glede nadaljnjega razvoja, obstoječa stališča do različnih vprašanj itd. Poleg tega bi bilo koristno razumeti vsakdanje življenje, tudi z vidika hipotetičnih nevarnosti, s katerimi se lahko srečamo v njem, in razmisliti o možnostih izhoda iz tako kritičnih in nezaželenih situacij.
Takšna zavest, čeprav seveda ne bo vsemogočna in zmožnost preračunavanja čisto vsega, bo odlična pomoč pri reševanju neugodnih okoliščin. Človek, ki bolje pozna, s čim bi se teoretično lahko srečal, bo ob takih dogodkih in pojavih bolj umirjen in nagnjen k racionalnemu delovanju kot nekdo, ki se nanje sploh ni pripravil. Med drugim ni greh razviti samopodobe do te mere, da pridobite večje zaupanje v svoje sposobnosti obvladovanja okoliščin ali minimiziranja njihovih negativnih posledic.
