Kako premagati sramežljivost: kako se znebiti sramežljivosti. Neuspeh je učna izkušnja

Ste pred javnim nastopom tako nervozni, da bi se prehladili in ne bi nastopili? Če da, potem niste sami. Veliko ljudi na svetu trpi zaradi občutka rahle ali hude sramežljivosti in se trudi premagati ta občutek! Seveda to zahteva čas, trud in seveda željo po spremembi. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali premagati sramežljivost.

Koraki

1. del

Razmislite o razlogih za sramežljivost. Sramežljivost ni nujno omejena na introvertirane ljudi ali ljudi, ki se ne marajo. Sramežljivost je zadrega, ki vas prevzame, ko ste v bližini drugih ljudi. Kaj je razlog za vašo sramežljivost? Sramežljivost je pravzaprav simptom večje težave. Tu so možne tri možnosti:

• Imate nizko samopodobo, ker se ne znate ceniti. Težko je prenehati poslušati notranji glas, ki vam znižuje samozavest, a na koncu je to vaš notranji glas in naučiti se ga morate nadzorovati.
• Obsedeni ste s tem, kaj si ljudje mislijo o vas. To je posledica povečane pozornosti do lastne osebe. Če vsa vaša energija gre v to, da nadzorujete svoja dejanja, da ne bi delali napak, potem ne mislite, da drugi ljudje počnejo enako. Nato bomo govorili o preusmerjanju vaše pozornosti na druge ljudi.
• Sramežljivi ste samo zato, ker drugi mislijo, da ste sramežljivi. Otroci so običajno sramežljivi. Vendar nekateri še naprej mislijo, da ste sramežljivi, tudi ko se starate. V tem primeru želite le izpolniti njihova pričakovanja (in ste zato sramežljivi). Je to o tebi? Nato izpolnite svoja pričakovanja, ne pričakovanj drugih ljudi.
  • Ne glede na razlog je sramežljivost povsem mogoče premagati. Glavni razlog za sramežljivost je vaše razmišljanje, ki ga je treba nadzorovati.

1. Sprejemanje sramežljivosti je prvi korak k njenemu premagovanju. Bolj ko se sramežljivosti upirate (nezavedno ali zavestno), dlje jo boste trpeli. Če ste sramežljivi, potem to vzemite za samoumevno. Recite si: "Da, sramežljiv sem in to sprejemam."

   Ugotovite, zakaj ste sramežljivi. Se to dogaja, ko govorite v javnosti? Ali ko se naučite nove veščine? Ali pa se znajdete v neznani situaciji? Ali pa ste sramežljivi do ljudi, ki jih poznate in občudujete? Ali morda takrat, ko nekoga ne poznate? Poskusite »zaznati« misli, ki se vam porajajo v glavi tik pred takimi trenutki.

   • Niste sramežljivi v vseh situacijah. Niste sramežljivi pred svojo družino, kajne? V čem so tujci drugačni? Skoraj nič – vaša družina vas le bolje pozna in vi poznate njih. Ne gre za vas, ampak za situacijo, v kateri ste.

2. Naredite seznam situacij, ki vas skrbijo. Na začetek seznama postavite stvari, ki vas najmanj motijo, na konec pa tiste, ki vas najbolj skrbijo. Ko situacije opišete z besedami, lahko preidete na njihovo reševanje.

   • Opišite situacije čim bolj natančno. »Govor pred občinstvom« je opis situacije, vendar je lahko bolj specifičen. Govor pred vodstvom? Tistim, ki jih imate radi? S konkretizacijo situacije jo lahko uspešneje rešite.

3. Ko imate seznam 10-15 stresnih situacij, jih začnite reševati eno za drugo.»Najenostavnejše« situacije vam bodo pomagale, da se počutite samozavestni in lahko preidete na bolj zapletene.

   • Ne skrbite, če se boste morali vrniti na nekatere točke; naredite to s svojim tempom, vendar se ne pozabite prisiliti.

   2. del

   Nadzorovanje misli

   1. Sramežljivost obravnavajte kot »ukaz«. Vzrok sramežljivosti je kot ukaz v računalniškem programu, ki programu pove, kaj naj naredi. Na enak način lahko »programirate« svoje razmišljanje. Pomislite na dejstvo, da je naše mišljenje že od otroštva »sprogramirano«, da se odziva na določene dražljaje, na primer, da se izogibamo tujcem, višinam, nevarnim živalim itd. Posledično se na nekatere dražljaje odzivamo privzeto (kot je »programirano« v naših možganih), vendar je ta reakcija lahko napačna. Na primer, ko nekateri ljudje vidijo kuščarja, se nanj odzovejo kot na zoprno žival, drugi pa imajo kuščarje zelo radi. Na enak način, ko sramežljivi ljudje vidijo tujce (dražljaj), je naravna (privzeta) reakcija sramežljivost. Resnica je, da lahko sramežljivost premagate tako, da reprogramirate svoje mišljenje. To je mogoče storiti takole:

      • Vprašajte se in ugotovite razloge za sramežljivost.
      • Vadite javno nastopanje, da premagate sramežljivost. Prisilite se delati stvari, ki vam jih je nerodno. Če vam je nerodno biti v družbi tujcev, se boste verjetno raje umaknili v miren kraj, saj je to že dolgo vaša naravna reakcija; Tokrat ne bodite sami, ampak se prisilite v pogovor z drugimi ljudmi. Da, počutili se boste zelo neprijetno, vendar upoštevajte negativna čustva kot spodbudo, da se prisilite, da ravnate na načine, kot še nikoli niste ravnali. Po nekaj poskusih boste ugotovili, da so vam negativni občutki in čustva dejansko pomagali, ker so vas motivirali, da se spremenite.

   2. Preusmerite svojo pozornost na druge ljudi. 99 % časa se ljudje počutijo sramežljivi, ko mislijo, da bodo v zadregi, če bodo govorili v javnosti. Zato je pomembno, da se osredotočite na druge ljudi. Če se osredotočimo nase, nas začne skrbeti, da bomo delali napake.

      Zaprite oči in si predstavljajte situacijo, v kateri bi se lahko počutili sramežljive. Zdaj se v svoji domišljiji poskusite počutiti samozavestni. To vajo izvajajte pogosto za različne situacije. Najbolj učinkovito bo, če boste to počeli vsak dan, še posebej zjutraj. Morda se sliši neumno, vendar športniki uporabljajo vizualizacijo za razvijanje spretnosti, zakaj torej ne bi poskusili?

      • Vključite vse svoje čute, da izboljšate svojo samozavest. Predstavljajte si, da ste srečni. Kaj delaš? Kako rečeš? Tako boste, ko pride čas, pripravljeni.

   3. Pazi na svojo držo.Če stojite z rameni nazaj, ste svetu videti kot samozavestna in dostopna oseba. Pogosto nas obravnavajo tako, kot se predstavljamo, zato bi moralo vaše telo to poudariti, če ste družabna oseba.

      Govori jasno. Tako se boste izognili zadregi, ko bi morali ponoviti, kar je bilo povedano. Morate se navaditi (in celo vzljubiti) lasten glas!

      • Posnemite svoj govor. Po poslušanju posnetka boste razumeli, kje delate napake, na primer, če govorite tiho, ko mislite, da govorite glasno. Sprva se boste počutili kot igralec (in počeli stvari, ki jih igralci počnejo, ko se pripravljajo na vlogo), vendar vam bo to postalo navada.

   4. Ne primerjajte se z drugimi. Bolj kot se boste primerjali z drugimi ljudmi, bolj se vam bo zdelo, da ne ustrezate, in slabše se boste počutili. Nima smisla se primerjati z nekom drugim, če pa že primerjate, počnite to objektivno.

      • Če imate samozavestne prijatelje ali družino, se z njimi pogovorite o svoji sramežljivosti. Najverjetneje bodo povedali, da so se tudi sami nekoč borili s sramežljivostjo. Preprosto ste na zgodnji stopnji v procesu premagovanja zadrege.

   5. Razviti samozavest. Vsak ima poseben dar ali čudovito značajsko lastnost. Morda se sliši banalno, a je res. Razmislite o tem, kaj znate, kaj zmorete in kaj ste dosegli, namesto da se osredotočate na to, kako izgledate, govorite ali kako se oblačite. Ne pozabite, da imajo tudi »lepi in uspešni« nekaj, kar jim ni všeč na sebi. In ni razloga, da bi jim bilo nerodno zaradi njihove »težave«, saj jih njihova »težava« sploh ne spravlja v zadrego.

      • Ko se osredotočite na to, boste spoznali, da imate nekaj za ponuditi drugim ljudem, na primer svoje znanje ali veščine, potrebne za rešitev določenega problema ali nadaljevanje pogovora. Če to veste, vam ne bo nerodno govoriti z drugimi ljudmi.

   6. Ugotovite svoje družbene vrednote in prednosti. Samo zato, ker niste življenje zabave ali oseba, ki največ in najglasneje govori, še ne pomeni, da nimate prednosti. Ste dober poslušalec? Ste pozorni na podrobnosti? Možno je, da je vaša moč lastnost, na katero sploh niste pomislili. Opazovanje drugih od daleč je lahko vaša moč.

      • Vaše prednosti vam lahko dajo prednost. Če ste dober poslušalec, lahko verjetno opazite nekoga, ki ima težave in se mora pogovoriti. V tem primeru vas taka oseba potrebuje. V tej situaciji ni nič zapletenega - samo vprašajte takšno osebo: "Kaj se je zgodilo?"
      • V vsaki družbeni skupini morajo biti vse vloge porazdeljene. Tudi vi imate svojo vlogo, le definirati je ne morete. Nihče ni boljši od drugega - le poznati morate svoje prednosti.

   7. Ne razmišljajte o običajnih napačnih predstavah. Ekstrovertirani ljudje niso nujno priljubljeni ali srečni, sramežljivi ljudje pa niso nujno introvertirani ali hladni in brezbrižni ljudje. Ne razmišljajte o pogostih napačnih predstavah, a tudi ne zavajajte se glede drugih ljudi.

      • Priljubljeni otroci v šoli trdo delajo, da bi bili priljubljeni. To je super, vendar to ne pomeni, da so srečni ali da bo trajalo večno. Ne posnemajte nekoga, ki ni to, kar se predstavlja. Poslušajte svoj notranji glas (v šoli, na univerzi itd.).

      3. del

      Ukrepi v različnih situacijah

      1. Biti obveščen.Če se odpravljate na zabavo, bodite pripravljeni na pogovor o nekaj priljubljenih temah. Ali vlada dobro opravlja svoje delo? Kakšen bo finale slavne televizijske oddaje? Preberite več in lahko boste nadaljevali pogovor o skoraj vseh temah.

         • Ni si treba prizadevati za pridobitev globokega znanja. Samo pogovor moraš znati nadaljevati. Ne obsojajte sogovornika in ne vztrajajte pri svojem mnenju; bodite odprti in prijazni. Če rečete: "Ne bi rad bil v njegovi koži," boste prekinili pogovor.

      2. Razumejte nekaj korakov katerega koli pogovora in lahko boste samodejno nadaljevali pogovor. Vsak pogovor vključuje štiri stopnje:

         • Prva faza je začetek pogovora.
         • Druga stopnja je uvajanje.
         • Tretja stopnja je iskanje skupnega jezika; neko temo, o kateri se lahko pogovarjate.
         • Četrta faza je konec pogovora. Eden od sogovornikov pove drugemu, da mora iti; pogovor povzamemo in po možnosti izmenjamo informacije. "Lepo mi je bilo govoriti s teboj." »Nikoli nisem tako razmišljal o njej. Tukaj je moja vizitka!" - "Spoznajmo se znova."

      3. Začnite pogovor. Se spomnite tistega velikega projekta, ki ste ga končali? Gora, na katero si se povzpel? Bolezen, ki ste jo premagali? Če lahko začnete pogovor, potem pogovora ne bo težko vzdrževati. Naključen stavek o nečem, kar se nanaša na vas in vašega sogovornika, bo začel pogovor. "Ta avtobus ne more čakati!" ali "Ste danes videli njegovo kravato?"

         Ogreti se.Če ste na obisku, se lahko zgodi, da vedno znova vodite isti pogovor. Izberite enega ali dva sogovornika in se z njima pogovarjajte o abstraktnih temah (s prijetnostmi in floskulami), dokler se ne naveličate. Nato se vrnite k ljudem, s katerimi se resnično želite pogovarjati, in se osredotočite na resen pogovor.

      4. Bodite odprti. Pokažite odprtost in prijazen odnos do sogovornika z govorico telesa. Ne prekrižajte rok in ne držite ničesar v njih ter glejte sogovornika.

         • Pomislite na ljudi, s katerimi bi radi govorili. Kakšna je njihova mimika in drža? Zdaj pomislite na tiste, s katerimi se ne želite pogovarjati. V katero kategorijo spada vaša poza?

      5. Nasmehni se in glej ljudi v oči. Nasmeh neznancu vas bo osrečil in osrečil njega. Nasmeh je prijazen način, da drugim pokažete spoštovanje, in je dober način za začetek pogovora s prijateljem ali celo neznancem. Z nasmehom pokažete, da ste prijazna in dostopna oseba.

         • Ljudje smo socialna bitja. Vsi iščemo komunikacijo, ki nam polepša življenje.

      6. Pomislite na svoje telo. Ko ste v skupini ljudi (ali celo sami z drugo osebo), boste verjetno postali sramežljivi. To je v redu. V tem primeru si zastavite naslednja vprašanja:

         • Ali pravilno diham? Globoko dihajte, da se vaše telo sprosti.
         • Sem sproščen? Če ne, poiščite udobnejši položaj.
         • Sem odprt? To lahko presodite po telesni drži. Odprtost lahko spremeni, kako vas drugi v družbi dojemajo.

      4. del

      Izzovite se
   8. Ni vam treba delati tega, kar počnejo vsi ostali. V tem primeru je malo verjetno, da boste našli ljudi, ki so vam všeč in imajo skupne interese z vami. Zakaj bi potem izgubljal čas?! Če neradi hodite v nočne klube, potem je to povsem normalno. Povežite se z drugimi ljudmi ob kavi, na manjših zabavah ali v službi.

4. Izstopite iz cone udobja. Postavite se v situacije, ko si ne morete kaj, da ne bi ukrepali v boju proti sramežljivosti.

   • Začnite od začetka seznama, se spomnite? To je lahko kratek pogovor z dekletom ali spraševanje neznanca o uri na avtobusni postaji ali pogovor s fantom, čigar omarica je poleg vaše. Večina ljudi ne mara začeti pogovora (uganete, zakaj? Ker so kot vi), vendar je na voljo veliko tem za pogovor.
   Napredek pri premagovanju sramežljivosti je odlična motivacija za nadaljevanje boja. Po nekaj tednih boste presenečeni nad svojim napredkom in verjeli, da je cilj (rešiti se sramežljivosti) povsem dosegljiv.
   • Univerzalnega časovnega okvira za dosego tega cilja ni. Nekaterim se sramežljivosti uspe znebiti zelo hitro (kot da bi v njih pritisnili stikalo), drugim pa lahko 6 mesecev. Ni pomembno, koliko časa traja, da se znebite sramežljivosti - samo verjemite vase, potem vam bo uspelo.

• Če vas družina in prijatelji poznajo kot sramežljivo osebo, vas bodo morda zbadali. Nekateri vas bodo težko odstranili iz te kategorije, v katero so vas sami zapisali. Samo ignoriraj jih. Ne mislijo nič slabega, a ne dovolite, da vas potisnejo nazaj v vašo lupino!
• Včasih je sramežljivost težava, povezana s starostjo; Ko se starajo, mnogi ljudje postanejo bolj samozavestni. Če se počutite neprijetno, ko se poskušate spremeniti, prenehajte – morda boste preprosto prerasli svojo sramežljivost.

Navsezadnje mu lahko rečejo nekaj žaljivega, se mu smejijo ali preprosto ne razumejo. Strah pred negativno reakcijo vam preprečuje, da bi se obnašali drzno in umirjeno komunicirali z ljudmi. Zato je zelo pomembno, da imate primerno sredstvo za »razorožitev« sogovornikov. In obstaja - v resnici je treba biti do drugih iskren in se ne bati priznati neke svoje velike ljubezni - do poklica, knjige, znanosti, pesmi, česarkoli. Ko oseba vidi, da ste odkriti z njim in delite najpomembnejše - kaj vam je všeč -, bo najprej cenil ta korak, in drugič, takoj ga bo začel jemati resno in ne kot naključnega sogovornika.

Ustvarite ekstrovertiranega prijatelja

Dober primer je tako kot slab zelo nalezljiv. Če je le mogoče, si torej raje nabavite takšno, ki vas bo navdihnila, da ste odprti in se borite proti sramežljivosti. In kar je najpomembneje, če se je takšna oseba pojavila v vašem življenju, ne zavrnite njegovih ponudb, da greste na zabavo ali kakšno predavanje: ko vam življenje da priložnost, da naredite nekaj o sebi, morate to priložnost izkoristiti. Še posebej, če imate uspešnega prijatelja-mentorja.

Prestopite meje udobja

O preseganju meja udobja kroži veliko šal, a nobena ne zmanjšuje pomena tega koraka. Odločilne spremembe v življenju so nemogoče brez enako odločnih dejanj: pravijo, da je Lev Landau hodil po ulicah z žogo, privezano na klobuk, da bi premagal svojo zadrego – zelo skrajen in ekscentričen primer, a tu se je treba česa naučiti. In ko ste izvedli prav tako izjemno dejanje, se boste v prihodnosti zlahka odločili za srečanje z novo osebo ali odhod na pomemben razgovor, kjer se morate pokazati z najboljše strani.

Pokažite zanimanje za druge ljudi

Naslednjič, ko se ujamete, da mislite, da se bojite spoznati pravo osebo, se poskusite resnično zanimati zanj: kakšno glasbo ima rad, kaj misli o tem ali onem vprašanju? In ga vprašajte o tem - videli boste, da manifestacija živahne radovednosti in iskrenega zanimanja za mnenje osebe vedno očara sogovornika.

Ljubi svoje delo

Bil je skromen in sramežljiv znanstvenik, kar mu sčasoma ni preprečilo, da bi pridobil veliko pravih in zvestih prijateljev. Skrivnost njegovega uspeha je preprosta: rad je imel znanost in je dobesedno živel s študijem fizike in sorodnih disciplin. Takšna strast ne privablja le običajnih ljudi, ampak tudi olajša srečanje s strokovnjaki, ki so enako strastni do skupnega cilja z vami: in, seveda, za doseganje odličnih rezultatov in obogatitev lastnih izkušenj bo tudi najbolj sramežljiva oseba premagala sramežljivost. in se spoprijatelji s kolegi. Tukaj vam vsaj zagotovo ne bo treba mučno iskati teme za pogovor.

Pomagajte drugim ljudem

Eden najučinkovitejših načinov za premagovanje sramežljivosti je narediti nekaj koristnega za druge. Pomoč bo zagotovo sprejeta s hvaležnostjo, zato, če ste odločeni premagati strah, lahko za nekaj časa postanete prostovoljec v kateri koli dobrodelni organizaciji. Tako ne boste le spoznali veliko novih ljudi in se ne boste več sramežljivi pred drugimi, ampak boste naredili tudi nekaj koristnega: pomagali tistim v stiski.

Poglejte se od zunaj

Nazadnje, če še vedno ne morete premagati svojih strahov, lahko uporabite dovolj: poskusite se odmakniti od sebe in si predstavljajte, da se vse dogaja kot na kinematografskem platnu. Svojih nalog se lotite z igro in navdušenjem, tako kot to počnejo filmski liki. To vam bo pomagalo, da se abstrahirate od svojih strahov in razumete, da tudi neuspeh za vas ni tako strašen - navsezadnje življenje še vedno teče in zagotovo bo zanimivo, dokler imate željo po tem.

Sramežljivost odvzema veselje do komunikacije, zmanjšuje samospoštovanje, ovira uresničevanje sposobnosti, preprečuje vzpostavitev tesnih odnosov, vodi v osamljenost in depresijo.

Mnogi sramežljivi ljudje se znajdejo ujeti med dolgčas in strah.

V prizadevanju, da ostane "nerešen", sramežljiva oseba razume, da je ta želja značilna za druge in, kot pravijo, ne pride v dušo.

Sramežljivi ljudje imajo pogosto radoveden um, vendar se nagibajo k "razvozlavanju" ne tistih, s katerimi komunicirajo, temveč na primer skrivnosti vesolja, skrivnosti preteklosti ali prihodnosti. Iz istega razloga obožujejo uganke, uganke in šarade. Popolnoma jih ne zanima, kdo je s kom spal in kdo je prejšnji dan koliko popil.

Pomanjkljivost se spremeni v prednost, če postane sredstvo za razumevanje sveta in izboljšanje sebe. Glavni pogoj za to je premagati sebičnost, ponos, spoznati, da nisi nad vsemi in ne pod vsemi, ampak z vsemi.

Najmočnejši strah, ki povzroča sramežljivost, je strah pred neznanim.

Vir svetlobe, ki nas privlači, je vedno viden, a pot do njega je lahko dolga in težka. Na tej poti skozi razumevanje zunanjega sveta prihaja do samospoznavanja.

Sramežljivost temelji na refleksih, ki so jih ljudje podedovali od živali, katerih vedenje določajo strah, agresija, želja po podrejanju in poslušnosti.

Najbolj pritegne pozornost drugih to, kar ste dosegli. Nič se ne znebi sramežljivosti kot pomemben uspeh, če ni dosežen po naključju, ampak kot posledica namernih dejanj.

Ko boste premagali svojo sramežljivost, boste kmalu spoznali, da ste boljši od nekoga v inteligenci, odločnosti in moči volje. Na to ni treba biti ponosen, a tudi ne gre iti v drugo skrajnost: v občutek krivde do tistih, ki so bili zapuščeni.

Če se odločite za "lov na žerjave", bodite pripravljeni na nesporazume svojih najbližjih. Premagovanje sramežljivosti ni povezano le z bojem proti lastnim strahom, ampak tudi s konflikti v družini, na delovnem mestu in med prijatelji.

Sramežljivost je posledica pasivnosti in ne njen glavni vzrok. Glavni razlogi za pasivnost so nizka motivacija in fiziološki predpogoji (pomanjkanje energije). Odstranite te ovire in sramežljivost vas ne bo ustavila na poti do cilja.

Pasivnost je lastnost, ki že od otroštva ustvarja najugodnejše pogoje za razvoj sramežljivosti.

Bližina moškega in ženske je močan vir topline, ki lahko človeka popolnoma preobrazi.

Zanimivo je, da mora samec pri nekaterih živalih dobesedno osvojiti samico: agresivno jo napade in pokaže svojo moč, »dama« pa se obupno brani in odneha šele po trdovratnem boju. Še eno zanimivo dejstvo: le 5% samic hoopojev ima raje samce z bujnim dolgim ​​repom. Ostali izbirajo tiste, ki nadzorujejo več ozemlja in prinašajo najboljšo hrano. Verjetno je približno enako razmerje med pragmatičnimi ženskami, ki se poročijo s poslovneži, in romantičnimi ljudmi, ki jih privlačijo pesniki in umetniki. Človek ni zver, a v marsičem živi po zakonih živalskega sveta. Zaradi tega ni treba žalovati. Ne morete postati polnopravna oseba, ne da bi bili normalna žival, močna in zdrava, ki uživa v zadovoljevanju naravnih nagonov.

Strast do podrejanja in uboganja, do povzročanja bolečine in uživanja v lastnem trpljenju, povezana s spolnim vzburjenjem, je verjetno podedovana od črednih živali ali primitivnih prednikov.

Ljudje smo kot Bog. Vse, kar lahko storijo, je, da ustvarijo najprej sebe (Američani imajo izraz »he made yourself«), nato pa po svoji podobi in podobnosti novega človeka.

V samoti se človek degradira in celo najboljše, kar lahko ima - talent, ki se je razvil zaradi prostovoljne osamitve - se najpogosteje ne more manifestirati, prevzame sprevržene oblike in umre.

Če svojih želja ne zadovoljiš, postopoma odmrejo. To je težava sramežljivih ljudi – sčasoma si nehajo ničesar želeti.

Nič vas ne navdihuje kot uspeh! Verjemite mi: že ta zmaga vam bo vlila samozavest in odpravila precejšnjo mero sramežljivosti.

Najpomembnejša faza dela na sebi je uporaba pogojev, ki vas silijo, da se spremenite na bolje.

Skrbi nas, ko se še nič ne zgodi. Naša domišljija se z nami kruto šali in slika eno bolj grozno od druge. Včasih je dovolj, da začnete delovati, da vsi strahovi izginejo.

Glavno pravilo za igralca je, da pretehta potencialni dobiček in morebitno izgubo. Neumno je loviti ribe z zlatim trnkom, kajne?

Na srečo tistih, ki so sramežljivi, je veliko ljudi, ki radi delujejo kot učitelji, radi razlagajo stvari, ki jih drugi ne vedo. Toda v zameno zahtevajo tudi "plačilo" - hvaležnost in obresti.

Najlažji način za začetek pogovora je dober kompliment. Toda razvijajte sposobnosti opazovanja, da ne boste občudovali obleke, ki jo ženska nosi že nekaj dni.

Težava sramežljivih ljudi je pogosto v tem, da nimajo kaj povedati. Koliko se lahko naučite o resničnem svetu, medtem ko ste v ječi in celo v pogovoru z demoni - Strahom, Lenobo, Brezbrižnostjo in drugimi ljubkimi bitji? V najboljšem primeru bodo knjige in filmi za takšno osebo vir informacij, vendar to, vidite, očitno ni dovolj.

Na podlagi gradiva Aleksandra Vema "Sramežljivost in kako se z njo spopasti"

Sramežljivost in njen vpliv na človeško življenje. Vzroki in glavni znaki tega vedenja. Trenutni načini za boj proti sramežljivosti.

Vsebina članka:

Sramežljivost je čustveno stanje, zaradi katerega človek čuti nelagodje, nezaupanje vase in v svoje sposobnosti. Ta občutek je neločljivo povezan z vsemi, vendar je stopnja manifestacije za vse drugačna. Na njen nastanek vplivata družinska vzgoja in pretekle izkušnje. Strah pred vsem novim in neznanim človeka zapira vase in lahko vodi v duševne motnje.

Vpliv sramežljivosti na človekovo življenje

Če je oseba taktna, v zmerni zadregi in ne povzdigne glasu, to kaže na njegovo dobro vzgojo. Ampak, če imate vedno občutek strahu pred vsem novim, strah pred tem, da bi bili v središču pozornosti in naredili kaj narobe, morate zazvoniti alarm in iskati vse načine, kako premagati sramežljivost, preden bo prepozno.

Sramežljiva oseba ni vedno v zadregi in zaprta oseba, lahko igra vlogo, nosi tiho masko v javnosti in se obnaša agresivno in sovražno s svojo družino. Tovrstno vedenje nastane zaradi nezmožnosti javnega izražanja svojega mnenja ali ravnanja po lastnih željah, nakar si olajšanje najde v družinskih prepirih, rešitev za ta odnos pa se skriva globoko v otroški vzgoji. Že v povojih je treba razmišljati o posledicah vpliva staršev.

Posledica sramežljivosti:

• Pomanjkanje zaupanja vase in v svoje sposobnosti. Oseba s to lastnostjo izgubi sposobnost samostojnega upravljanja s svojim življenjem, sledi vodstvu ljudi okoli sebe, medtem ko ima svoje stališče, vendar ga na koncu opusti. Takšni ljudje ne morejo dobiti zaposlitve (boje se, da bodo padli na razgovoru in bili zasmehovani).
• Izkazovanje strahu pred oblastjo in pripadniki nasprotnega spola. V prisotnosti tujcev čutijo nelagodje in zatiranje, bojijo se prevzeti pobude, ne povedo, kar mislijo, in živijo po načelu - bolje je, da ne storite ničesar, da ne bi bili grajani. V bistvu so takšni ljudje zaprti in praktično ne komunicirajo s predstavniki drugih družbenih skupin (če se jim zdijo nevredni njihove pozornosti). Raje imajo virtualno komunikacijo in ne sklepajo novih poznanstev v živo.
• Različne fobije. Sramežljivi ljudje se ne morejo prisiliti, da se ustrezno obnašajo in jasno razmišljajo, medtem ko so podvrženi nenehnim strahom, ki posledično vodijo v depresijo. Sramežljiva oseba v večini primerov živi svoje življenje sama ali s svojo družino in se nikoli ne odloči najti skupnega jezika z družbo. Neželena sramežljivost lahko vodi do globalnih fobij, ki zasenčijo okus po življenju s čistim strahom pred vsem živim.

Glavni vzroki sramežljivosti

Mnenja so se strinjala o naslednjih razlogih za sramežljivost, razmislimo o vsakem od njih:

1. Dednost. Če je nekdo v zakonskem paru nagnjen k sramežljivosti, potem lahko to lastnost otrok podeduje na genetski ravni.
2. Vpliv izobraževanja. Otrok, ki je deležen nenehnih prepovedi, očitkov in poniževanja, tvega, da z leti postane negotov.
3. Nezmožnost vzpostavitve stika. Razlog za to je dejstvo, da osnovne komunikacijske veščine niso bile oblikovane.
4. Nizka samozavest. Človek, ki je nenehno kritiziran in obsojan, sčasoma izgubi vero vase in v svoje sposobnosti.
5. Socialna anksioznost. Ljudje, ki se nenehno bojijo, da bodo zavrnjeni, da bodo padli na obraz.
6. Slaba izkušnja. Če je oseba v preteklosti doživela duševno travmo, ki jo je šokirala, se lahko pozneje pojavi izolacija in strah pred drugimi.
7. Ustvaril stereotipe. Otrok, ki ga nenehno hvalijo, se boji spodrsljaja in je zato tiho in ne izraža svojega stališča.

Pomembno! Sramežljivost ni bolezen! Preveč sramežljiva oseba ne vidi lastnih zaslug in je zaradi tega podvržena lastnemu obsojanju. A vse se da spremeniti z malo truda.

Glavni znaki sramežljivosti pri osebi

Razlikujemo naslednje oblike znakov sramežljivosti:

• Zunanji znaki: oseba ne začne prva pogovora, gleda stran od sogovornika, govori tiho in neodločno, kratko odgovarja na vprašanja, ki so mu zastavljena, in ne podpira dialoga z odgovornimi zgodbami ali vprašanji, išče izgovor, da se skrije pred pozornostjo .
• Notranji znaki: takšni ljudje vnaprej vedo, da za druge niso zanimivi, na sebi nenehno čutijo sovražne poglede, se psihično sramujejo in obsojajo, v družbi jim je nerodno in se počutijo nemočne in nerodne.
• Fiziološki znaki: znojenje, solzenje, tresenje rok, pordelost obraza, krhkost v telesu, mrzlica v trebuhu, hitro bitje srca.

Opomba! Če je oseba agresivna, to še ne pomeni, da je samozavestna in ima visoko samopodobo. Poglejte pobližje, morda je to maska, za katero se skriva strah in samoprezir.

Značilnosti odpravljanja sramežljivosti

Psihologi so razvili posodobljeno metodologijo po korakih, ki vam bo podrobno povedala, kako se spopasti s sramežljivostjo:

1. Videz. Če je človek sramežljiv in ga je ves čas strah, potem se sproži stereotip, da se oblači v temne barve, ki okolici niso vpadljive, da je neurejen, da ne skrbi za svoj videz – navsezadnje ni zanima to, to ni glavna stvar v njegovem življenju. S spremembo garderobe in stila nastane nov videz. S poudarjanjem privlačnih delov telesa, spreminjanjem običajne frizure se pojavi občutek sočutja do sebe, ki bo v prihodnosti potisnil občutek nenaklonjenosti do sebe v ozadje.
2. Znebiti se idolov. Človek, ki si ustvari ideal, ga mentalno primerja s samim seboj, zaradi česar pridobi dvom vase in se, ne da bi to opazil, začne očitati zaradi nedoslednosti. Prepričan v večvrednost druge osebe, obstaja želja, da bi ga popolnoma posnemali, pri tem pa skriva svoje zasluge in pridobiva številne komplekse. Ne smemo pozabiti, da idealnih ljudi ni, vsi imajo prednosti in slabosti. Ko se človek znebi idolov, iz svoje podzavesti vrže oblikovane komplekse, ki so zatrli njegov lastni ego.
3. Komunikacijske sposobnosti. Z izogibanjem komunikaciji z drugimi se človek ščiti pred poznavanjem sveta, pred prijatelji in znanci. Razlog za nezmožnost vodenja dialoga je majhen besedni zaklad, nezmožnost kompetentnega in natančnega izražanja bistva misli, strah, da bi rekli kaj narobe in posledično zasmehovani. To težavo je mogoče premagati z branjem in uporabo različnih praktičnih tehnik, ki so namenjene razvoju govornega aparata. Na primer, E. Lapteva »Vadnica o razvoju govora. 1000 ruskih zvijač za razvoj govora"; D. Carnegie "Kako razviti samozavest in vplivati ​​na ljudi, ko govorite v javnosti" in mnogi drugi.
4. Praznine. Sramežljivi ljudje se bojijo, da bi se znašli v neznanih situacijah; izogibajte se neprijetnim občutkom, morate vnaprej vaditi svoja dejanja. Priporočljivo je, da na papir zapišete nekakšno pripravo na dano situacijo in določite zaporedje svojih kretenj, besed, obraznih izrazov pred ogledalom, kar vam bo pomagalo pridobiti izkušnje, samozavest pri komuniciranju z ljudmi in kasneje vas zaščititi pred incidenti.
5. Znebite se mišične napetosti. Vsi ljudje s sramežljivostjo čutijo togost v svojih gibih med komunikacijo; njihov strah poskuša zaščititi osebo pred negativnostjo, skrivajoč se za tako imenovano telesno lupino. Objemka, ki jo ustvari telo, vam ne omogoča svobodnega izražanja čustev, medtem ko občutite nelagodje in mišični krč. Školjke se lahko znebite s pomočjo dihalnih vaj, ki bodo telo napolnile z energijo, z masažo, ki bo pomagala sprostiti napete mišice.

Kako premagati sramežljivost

Mnogi se sprašujejo, kako se znebiti sramežljivosti. Najprej morate dvigniti samozavest, začeti poslušati sebe in potisniti mnenja tujcev v ozadje.

Kako se znebiti sramežljivosti pri otrocih

Obstaja več načinov, kako se spopasti s to lastnostjo otroka:

• Zanj je treba zmanjšati seznam prepovedi. Če je otroku vse prepovedano, se lahko umakne vase, v strahu, da bo naredil kaj narobe.
• Seznanjanje otrok s potrebo po pozdravljanju mimoidočih. Ta metoda bo otroku omogočila preprost stik z ljudmi.
• V nobenem primeru svojega otroka ne primerjajte z nekom drugim, saj lahko to privede do ustvarjanja nezaželenega idola in zmanjšanja samospoštovanja.
• Če je vaš otrok naredil kaj narobe, ga ne obsojajte v prisotnosti tujcev, ampak se z njim pogovorite na samem in tako otroka zaščitite pred strahom pred javnostjo v prihodnje.
• Starši ne bi smeli postavljati pretiranih zahtev do svojega otroka, saj lahko brez izračuna svojih zmožnosti nevede povzročijo škodo.
• S tem ko bodo starši otroku dovolili, da se sam odloča v dani situaciji, mu bodo omogočili pridobiti občutek pomembnosti in samozavesti.

Kako premagati sramežljivost pri ženskah

Najprej morate sestaviti seznam pozitivnih lastnosti (če naloge ne morete opraviti sami, lahko za to prosite prijatelja ali sorodnika). Priporočljivo je, da na seznam dodate tiste lastnosti, ki bi jih radi imeli. Vsako jutro in večer, ko se pogledate v ogledalo, morate znova prebrati, kaj ste napisali. Ta metoda bo povečala samozavest in vam pomagala spoznati, da ni vse tako slabo, kot se je zdelo.

Drugič, nekatere ženske imajo sramežljivost zaradi staromodne vzgoje, ampak ko se ozreš okoli sebe, moraš ugotoviti, da vse teče in vse se spreminja. Le tisti, ki gre v korak s časom, bo dosegel uspeh.

Tretjič, naučiti se morate mirno sprejemati svoje napake. Idealnih ljudi ni. Vsak dela napake, kajti le s svojimi napakami si človek nabira izkušnje v prihodnosti.

Kako se znebiti sramežljivosti pri moških

Kako premagati moško sramežljivost:

• Prvič, veliko moških je sramežljivih do žensk. Da bi premagali ta strah, si je treba zamisliti komunikacijsko situacijo in jo ponoviti s pomočjo neživega predmeta ali igrače.
• Drugič, razvijati morate komunikacijske sposobnosti, to lahko dosežete tako, da razširite svoj besedni zaklad in ga postopoma uporabljate v praksi.
• Tretjič, da se nehate bati ljubezenskega razmerja z dekletom, se morate najprej samo spoprijateljiti z njo in med komunikacijo se bo strah sam razblinil.

Pomembno je obvladati osnovne metode za premagovanje sramežljivosti. Še bolje, porazi jo enkrat za vselej.

Glavni razlog za sramežljivost

Glavni razlog za sramežljivost je pomanjkanje samozavesti. Včasih smo tako zelo odvisni od ocene drugih ljudi, da se bojimo reči ali narediti nekaj, kar bi lahko vplivalo na to oceno. Lažje se skrijemo pred svetom okoli sebe in se umaknemo vase, tudi če takšno vedenje škodi našim lastnim ciljem in interesom.

Najpogosteje ima sramežljivost korenine v otroštvu, včasih pa se pojavi v odrasli dobi. Vendar eno dejstvo ostaja neizpodbitno - pretirana sramežljivost nam preprečuje, da bi živeli polno in svobodno. Zaradi nje ne moremo harmonično rasti in se razvijati, zaradi česar trpi ne le poklicna, ampak tudi osebna sfera.

Zato imata samozavest in dobra samopodoba v človekovem življenju večjo vlogo, kot se morda zdi na prvi pogled.

7 načinov, kako se spopasti s sramežljivostjo

Torej, če ste opazili, da ste pretirano sramežljivi, potem je čas, da se zberete in premagate ta nepotreben občutek. In pri tem vam bodo pomagale naslednje metode.

Introspekcija

Najprej morate razumeti, kaj točno vas spravlja v zadrego. Naredite seznam stvari, zaradi katerih se počutite negotove. Nekateri menijo, da so premalo zanimivi sogovorniki, nekateri niso prepričani v lastno strokovnost, nekateri pa se preprosto oblačijo zaradi svojega videza - na primer premalo elegantna oblačila.

Delajte na sebi

Ko ste sestavili seznam svojih pomanjkljivosti, je čas, da se jih znebite. Če ste zmedeni zaradi pomanjkanja znanja v določeni panogi, potem posvetite čas preučevanju ustreznih vprašanj. Če ste v zadregi zaradi svojega videza, posodobite svojo garderobo ali si naredite elegantno pričesko. Vsaj poskrbite, da boste vedno videti čedni in urejeni.

Naučite se ljubiti sebe

In čeprav lahko v procesu dela na sebi dosežemo res neverjetne rezultate, obstajajo stvari, na katere ne moremo vplivati, ne glede na to, koliko si želimo. V tem primeru vam ne preostane drugega, kot da se ljubite z vsemi svojimi pomanjkljivostmi. Takoj, ko se naučite pravilno sprejemati sebe, vas bodo okolica začela gledati s povsem drugimi očmi.

Postanite neodvisni od mnenj drugih

Presenečeni boste, a drugi ne skrbijo toliko za vaš videz, ton glasu ali stil oblačenja. Ljudje so praviloma preveč zaposleni sami s seboj, da bi bili pozorni na svoje sogovornike. No, kar pade v oči, je prisotnost ali odsotnost samozavesti pri človeku.

Komunicirajte več

Odličen način za premagovanje sramežljivosti je razvijanje lastnih komunikacijskih veščin. Vedno znova morate premagovati svoj strah – stopite v stik z novimi ljudmi, sklepajte poznanstva in jih povprašajte po informacijah, ki vas zanimajo. Prav tako bi bilo dobro delati na svojem besedišču in sposobnosti pravilnega izražanja svojih misli. Preberite več knjig, to vam bo pomagalo razviti besedni zaklad in postali boste bolj samozavestni v dialogu.

Ne pozabite na svoje prednosti

Vsak od nas ima tako slabosti kot prednosti. In če trpite za pretirano sramežljivostjo, potem je čas, da se nehate osredotočati na slabosti in se spomnite svojih prednosti. Na primer, če imate lep nasmeh in ste sposobni nasmejati tudi najbolj mračnega sogovornika, se prepričajte, da to uporabite v svoji komunikaciji. Ne pozabite na svoje pozitivne lastnosti in vašo sramežljivost bo kmalu zamenjala samozavest.

Pokažite samozavest

Ne glede na to, kako strašljivo je za vas začeti pogovor s to ali ono osebo, poskusite ne pokazati svojih čustev. Nasprotno, nosite se poudarjeno samozavestno - dvignjena glava, vzravnan hrbet, miren, enakomeren glas. Brez prisrčnega tona ali strahovitega jecljanja. Sprva boste igrali samozavestno, a kmalu boste dejansko začutili vlogo.

Kako razviti samozavest

Le iskrena vera vase in v lastne moči lahko premaga sramežljivost. In v večini primerov lahko pri tem pomaga le skrbno delo na sebi - na svojem videzu, načinu govora in vedenja, življenjskem slogu, odnosu do dela in še več.

V vsakem od nas obstaja podoba tistega »izboljšanega sebe«, za katerega globoko v sebi upamo, da bo nekoč postal. Začnite se premikati proti tej podobi in kmalu boste opazili številne pozitivne spremembe pri sebi, vključno z odnosom do drugih ljudi.

Tako lahko skoraj vsi premagamo sramežljivost. Samo sestaviti morate načrt za ustrezne ukrepe in ne odložiti izvajanja svojih načrtov za prihodnost. Samo malo truda na sebi in kmalu se boste počutili kot popolnoma druga oseba.

Premagajte svojo sramežljivost in imejte dobro voljo!

Video: Kako premagati sramežljivost in postati bolj sproščeni