Kako se sprostiti po napornem delu. Obrni se k naravi

Precej ljudi se ob prihodu iz službe počuti utrujenih, preobremenjenih, izčrpanih. To neprijetno stanje lahko traja približno eno uro in morda do naslednjega jutra. Da bi se znebili teh neprijetnih občutkov, se morate po delu naučiti počivati ​​in sprostiti.

Pravila za počitek po zelo stresnem dnevu v službi.

Po koncu delovnega dne morate pozabiti na delo do naslednjega jutra, ko se začne nov delovni dan. Ta vaja pomaga zelo učinkovito: tik pred koncem dela, dobesedno nekaj minut, povzamemo dan in se spomnimo vseh najpomembnejših stvari, ki so se zgodile tisti dan. Po tem počasi pojdite domov in opustite vse misli o delu.

Ko pridete domov, ne smete takoj skočiti v gospodinjska opravila. Najprej se preoblecite, lezite vsaj nekaj minut na kavč ali posteljo z dvignjenimi nogami, pomislite na kaj dobrega, sanjajte, spomnite se česa prijetnega ali smešnega. Pozor! Le če svojemu telesu ne daš možnosti, da preklopi iz delovnega okolja v domače, lahko postaneš depresiven. In iz tega stanja je precej težko priti ven, tudi s pomočjo ljubljenih.

Privoščite si hladno prho ali toplo (ne vročo) kopel. Vzemite si čas, prisluhnite svojim čustvom in občutkom, občutite, kako voda iz vas izpira negativnost in utrujenost, kako se vam vrača moč.

Kupite počasni kuhalnik, ki vam bo prihranil čas pri pripravi večerje. Ta naprava je tako preprosta, da jo lahko obvlada celo otrok. Samo vstavite potrebne izdelke in izberite potreben (pravilen) način kuhanja, to lahko storita tako mož kot šoloobvezni otrok. In multicooker bo vse skuhal sam.

Ko pridete domov, ni priporočljivo takoj gledati novic in različnih televizijskih serij na televiziji, saj človeka nagibajo k skrbi za težave drugih ljudi. Je pa ogled dobrega filma z vso družino čudovita sprostitev po službi.

Sporočilo. To je odličen način, da se sprostite in znebite utrujenosti in napetosti. Prosite nekoga od vaših bližnjih, da vam naredi kratko masažo (samo 5-10 minut. Takoj se boste počutili bolje. Drugi dan pa sami zmasirajte svojo ljubljeno osebo, ne da bi čakali na prošnjo za to.

Ne prižigajte računalnika. Obstaja velika verjetnost, da boste med pregledovanjem elektronske pošte in brskanjem po družbenih omrežjih pozabili na počitek in vse ostalo, vključno s kuhanjem večerje, aktivnostmi z otrokom itd.

Prijetne vonjave. Prižgite aroma lučko s pomirjujočim eteričnim oljem ali dišečo svečo. Prijetne arome pomagajo človeku zapustiti utrujenost, negativna čustva in slabe misli. Na njihovo mesto prihaja odlično razpoloženje in veselje.

Otrok ali hišni ljubljenčki. Seveda zahtevajo trud in energijo, vendar prinašajo pozitivnost, vas razbremenijo misli o delu in vas napolnijo z dobro voljo.

Družinska večerja. S komunikacijo z ljubljeno osebo in otroki med večerjo boste pridobili dodatno energijo in moč ter se lahko sprostili. Poleg tega lahko razdelite obveznosti po hiši z uporabo pravila "Tisti, ki je kuhal večerjo, ne pomiva posode."

Pred spanjem obvezno prezračite sobo in po potrebi navlažite zrak. Navsezadnje vsi vedo, da je kakovost spanja veliko višja v sobi s hladnim zrakom.

Vsak zaposleni je že večkrat opazil, da je po napornem dnevu v službi zelo utrujen in izčrpan. Prideš iz službe, tam pa gora umazane posode, otroci z nenaučenimi lekcijami in nepripravljena večerja. Oljna slika. Od nekaterih stvari se še niste oddaljili, vendar morate preklopiti na druge. In posledično do 12. ure ponoči ne gre spat spočita oseba, ampak kuhana zelenjava. Da bi to preprečili, se morate pravilno spočiti in upoštevati nekatera neizrečena pravila, o katerih vam bomo povedali v našem gradivu.

Prva stvar, s katero morate začeti, je, da pozabite na delo takoj, ko zapustite pisarno. Malo se sprehodite, osvežite misli, zbistrite glavo, globoko vdihnite in poglejte v nebo. Včasih se morate preprosto ustaviti in uživati ​​v trenutku. Ni vam treba vleči poslovnega bremena obveznosti, seznamov, klicev in rokov v svoj dom. Dom je kraj, kjer se morate abstrahirati od zunanjega sveta.

drugič Prišli ste domov in v načrtu so gospodinjska opravila. Moški so v tem pogledu uspešni; tako kot ženske ne bežijo brezglavo, da bi postavili piščanca na štedilnik. Uležejo se na kavč in spremljajo zen ali novice na internetu. Sprostite se, hrano lahko naročite na dom, kar bo sprostilo več časa za sprostitev. Lezite na kavč, sanjarite, vrzite žogico psu ali popraskajte mačko, če jo imate. Pridite do ene zelo pomembne misli: delo naj ostane v službi, vi pa doma - vse mora biti na svojem mestu.

Tretja točka. Če vaše telo brni, vas boli glava in vaše noge "padajo", vam bodo pomagale dragocene tablete in vodni tretmaji. Vzemite kontrastno prho, postavite se pod curek vode in sperite vso negativnost, nakopičeno čez cel dan. Lahko si privoščite tudi toplo kopel s sproščujočimi solmi in mehko peno. Če ne preklopite iz delovnega okolja in ostanete v večnem stanju te veverice, ki teče na kolesu, lahko končate z depresijo. Ali ga potrebujete?

Četrtič, vendar ni obvezen. Ramena te še vedno bolijo, čeprav si se tuširal. Prosite člana vašega gospodinjstva, da vas masira. Ta proces učinkovito sprošča mišice in daje telesu energijo. In za preventivo vam svetujemo, da ne pozabite na zdravilno telesno vzgojo, jogo, bazen ali redne jutranje vaje.

Peto in izčrpano nujno. Ni posebej pragmatično naročati hrano vsak dan, včasih pa želite domačo hrano. Kupite počasni kuhalnik. Celo otrok se lahko spoprime s tem: vrzite vse sestavine, izberite želeni način in ona kuha za vas. Prihranili boste čas in trud.

Šesto in obvezno. Ne prižigajte televizije, če ne želite svojih možganov obremeniti z dodatnimi nepotrebnimi informacijami. Skrb glede tega, kar boste videli v novicah, vam ne bo dovolila, da bi se sprostili. Lahko pa naredite izjemo. Zleknjeni na kavč z vso družino, v družbi pokovke, lahko preživite prijeten večer ob gledanju komedije.

Sedmo. Računalniki, prenosniki, pametni telefoni in tablice so prav tako stvari, ki jih lahko odložimo na pozneje. Moja babica je takole zažgala 3 električne kotličke, ki se niso ugasnili sami, ko je voda zavrela. Na spletu čas beži in nas dobesedno pogoltne v svojo mrežo.

Osma točka je lahko družinska večerja. In ni nujno, da je domače! Preživite čas v ozkem krogu, pozanimajte se, kako gre v vašem gospodinjstvu, nasmejte se ob skodelici čaja, pomivanje posode pa lahko določite po stari pomorski metodi: »Kdor poje, zadnji pomije posodo!«

Deveta točka. Če imate doma hišne ljubljenčke, lahko odlično pripomorejo k vaši sprostitvi. Večerni sprehod s psom na mirnem dvorišču bo popolnoma razblinil vaše misli o službi. Uživajte v svežem zraku in vzdušju miru, ki ga dopolnjujejo šibka svetloba svetilk in težke krošnje dreves.

Zadnja točka je deseta. Ponoči prezračite sobo. Svež zrak spodbuja ugoden spanec in jutranjo energijo. Zgornja priporočila vam bodo pomagala, da se sprostite in pripravite na nov dan z novo močjo.

Če si svoje življenje predstavljamo v obliki torte in njene sestavne dele začnemo razdeljevati na koščke, potem naj bi delo predstavljalo ¼ tega. Ostali trije so otroci, ljubezen in jaz. Vsak kos ima drugačen okus in ko začnemo kuhati čokolado in jagodo hkrati, se lahko zgodi, da na koncu oba ne bosta pečena ali pa bosta nesladkana. Da bi torta izšla okusna in cela, ne morete posvetiti časa kuhanju dveh kosov hkrati. Zdaj pa preidimo na vsakdanje izraze. Če delu posvetite 8 ur na dan, potem vanj ne vključujte otrok, ljubezni in svojih hobijev. To ne bo vodilo do učinkovitosti. In tako je tudi na drugih področjih življenja. Mnogi starši med sprehodom z otroki začnejo klepetati s prijatelji ali klicati sodelavce. Otroku dajte 30 minut kakovostnega časa – cenil ga bo.

Evgenija Steglenko

Stres se lahko kopiči in na koncu težkega dne boste verjetno občutili vse posledice prenaprezanja. Pomembno je, da se lahko sprostite po študiju ali delu. Da bi se počutili bolje, morate najti načine, kako produktivno porabiti svojo energijo, se lotiti zanimivega hobija in izbrati sproščujoče tehnike, ki vam bodo pomagale znebiti se stresa.

Koraki

Meditacija in globoko dihanje

Da se umirite, globoko dihajte. Dihanje lahko pomiri in sprosti. Vsak dan naredite ogromno vdihov in izdihov, ne da bi tega sploh opazili, vendar je večina tega dihanja površinskega in vpliva samo na prsni koš. Pri globokem in počasnem dihanju se zrak steka nižje v trebuh.

• Počasi vdihnite skozi nos in štejte do štiri.
• Zadržite dih in štejte do štiri.
• Izdihnite do štiri, bodisi skozi nos ali skozi stisnjene ustnice.
• Zadržite dih za 4 sekunde.
• Naredite dva normalna vdiha in izdiha.
• Ponovi od začetka. Kmalu boste začutili, da se umirjate.

1. Borite se proti stresu z meditacijo. Meditacija je odličen način za lajšanje stresa in utrujenosti, zmanjšanje simptomov tesnobe in depresije ter celo zmanjšanje telesne bolečine in nelagodja. Ni pomembno, kako meditirate. Tudi če samo sedite v tišini, boste hitro občutili pozitivne učinke meditacije.

   • Poiščite miren in tih kraj stran od motenj. Izklopite telefon in TV.
   • Zavzemite udoben položaj. S prekrižanimi nogami se lahko usedete na blazino ali tla, se usedete na stol ali celo uležete.
   • Začnite globoko in počasi dihati, tako da zrak doseže diafragmo (pod prsmi). Poskusite dihati enakomerno.
   • Osredotočite se na svoje dihanje. Pomislite na občutke dihanja: občutite, kako gre zrak skozi vaše nosnice, kako se vaš trebuh dviguje in spušča itd.
   • Če vas kaj drugega zmoti ali začnete razmišljati o čem drugem, se poskusite znova osredotočiti na svoje dihanje.
   • Meditirate lahko, kolikor dolgo želite. Vzemite si čas za dihanje in meditacijo, v katerem vas nihče ne bo motil.

2. Vadite samozavedanje, če se želite počutiti mirnejše in samozavestnejše. Samozavedanje je vrsta meditacije, ki vam lahko pomaga premagati stres, se znebiti neprijetnih motenj in izboljšati vaše razpoloženje. Samozavedanje lahko vadite kadarkoli, še posebej koristno pa je, če to počnete ob koncu napornega dneva.

   • Osredotočite se na svoje dihanje. Počasi, globoko vdihnite skozi nos, tako da zrak pade proti diafragmi.
   • Bodite pozorni na vse, kar se dogaja okoli vas. Opazujte svojo bližnjo okolico in svoja čutila (vid, voh, sluh, dotik).
   • Potopite se v svoje občutke. Če jeste, bodite pozorni na to, kako hrana izgleda, diši, otipa in okusi ter občutite teksturo hrane. Žvečite počasi in premišljeno.

   Sproščujoče aktivnosti

   1. Preberite knjigo ali revijo. Branje je odličen način za pomiritev. Branje pomaga telesu in duhu, da se sprostita in pripravita na spanje.

      • Poskusite se izogibati knjigam in revijam o temah, ki povzročajo stres: vojne, zločine, terorizem.
      • Izberite knjige, s katerimi se boste že na prvih straneh potopili v izmišljeni svet.

   2. Poslušati glasbo. Glasba pomaga pri obvladovanju stresa, tesnobe in depresije. Če se želite sprostiti po napornem dnevu, poslušajte mirno glasbo. To lahko storite doma ali v avtu na poti iz službe ali šole.

      • Glasba mora biti pomirjujoča. Ni nujno, da je klasična, a če imate radi takšno glasbo, jo lahko poslušate. Pomembno je, da izberete glasbo, ki vas bo odvrnila od stresa.
      • Če nimate najljubše mirne glasbe, poslušajte jazz. Jazz lahko zveni energično in pomirjujoče hkrati, ta glasba brez besed pa vam lahko pomaga odvrniti misli od dnevnih skrbi.

   3. Ostani zunaj.Šport na prostem je odličen način za preživljanje časa zunaj, vendar vam ni treba početi nič aktivnega – dovolj je le sedenje na klopi. Narava vam lahko pomaga pri sprostitvi in ​​sprostitvi, še posebej, če živite na slikovitem območju.

      • Poskusite samo sedeti zunaj. Opazujte sončni zahod ali preprosto srknite skodelico brezkofeinskega čaja na prostem.
      • Če živite v svojem domu in imate verando ali poletno hišo, sedite tam. Lahko preprosto sedite na travi ali v vrtnem stolu.

   4. Privoščite si vročo prho ali kopel.Če se počutite pod stresom, lahko tuš ali kopel pomaga sprostiti mišice in razbremeniti stres. Voda ne sme biti prevroča, sicer si lahko opečete kožo.

   5. Da preprečite, da bi se vaša tesnoba vrnila, ne razmišljajte o delu. To ni vedno mogoče, a doma je bolje pozabiti na delo. Nekateri ljudje morajo odgovarjati na klice in elektronsko pošto, opravljati določena opravila doma in ti ljudje nimajo izbire, saj lahko zaradi neizpolnjevanja obveznosti dobijo denarno kazen ali odpoved. Če pa lahko odidete ob jasno določenem času in ne vzamete dela s seboj, je najbolje, da to storite.

      • Ne preverjajte službene e-pošte in ne odgovarjajte na e-pošto, razen če morate to storiti doma. E-pošta bo zjutraj še vedno prisotna in če se po napornem dnevu odločite, da jo boste obravnavali doma, boste stres samo še povečali.
      • Poskusite ne razmišljati o delu. To je lahko težko, še posebej, če ste pod stresom zaradi službe ali če imate kmalu pomemben projekt, a če se lahko distancirate od dela doma, se boste počutili veliko bolje.

   Šport kot sredstvo za boj proti stresu

   1. Izberite netekmovalne športe. Morda boste želeli izbrati šport ali vadbo, ki ne bo povečala vašega stresa. Verjetno se ne želite vrniti domov nezadovoljni s seboj ali drugimi.

      • Če želite teči, tecite sami. Če uživate v teku z drugimi, prenehajte tekmovati z drugimi.
      • Kolesarjenje je odličen šport, s katerim se lahko ukvarjate tudi sami. Avto lahko celo zamenjate s kolesom in se z njim odpeljete v službo ali šolo.
      • Če ste tekmovalni, izberite manj intenzivne športe (na primer pilates ali jogo), ki jih lahko izvajate sami ali v skupini, ki ni tekmovalna.
      • Najpomembneje je, da izberete tisto, kar vam je res všeč.

   2. Postopoma povečujte obremenitev.Šport bi moral biti del življenja, vendar se ne smete preobremeniti, ne da bi razvili potrebno vzdržljivost in mišično moč.

      • Če si prezgodaj povzročite preveč stresa, lahko povzročite poškodbe.
      • Začnite z majhnimi in postopoma povečujte obremenitev. Na primer, preden začnete teči, začnite hoditi na daljše razdalje.

   3. Telesno aktivnost razdelite na dele. Razmišljanje o tem, kako si vzeti čas za vadbo, je lahko strašljivo. Po službi morate čas porabiti za vožnjo domov, kuhanje večerje in gospodinjska opravila. Vendar pa športu ni treba nameniti velikih časovnih obdobij. Ustvarite lahko urnik treninga, tako da bo šport ustrezal vašim službenim in domačim obveznostim.

      • Če vadbi ne morete posvetiti ure ali dveh ali še niste fizično pripravljeni, poskusite vadbo razdeliti na več manjših seans.
      • Če je na primer pol ure telesne aktivnosti preveč, vadbo razdelite na tri desetminutne seje.
      • Poskusite z intervalnim treningom: kratko intenzivno vadbo (60–90 sekund) boste morali zamenjati z dolgo vadbo z majhnim učinkom (tek, hoja).

   4. Ugotovite, kakšne so prednosti vadbe.Če se ob koncu dneva počutite pod stresom, je zadnja stvar, o kateri bi radi razmišljali, vadba, vendar so raziskave pokazale, da vadba lajša stres tako, da sproži sproščanje endorfinov v telesu. To pozitivno vpliva na vaše razpoloženje.

      • Šport ima enak učinek na telo kot meditacija. Odvrne vas od težav in vas prisili, da se osredotočite na določeno nalogo.
      • Čeprav bi vsekakor morali redno telovaditi, morate nekaj spremeniti tudi v svojem življenjskem slogu, da se boste lažje spopadli s stresom.
      • Preden začnete z vadbo, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da taka vadba za vas ni kontraindicirana.

Ta vrsta nespečnosti je povezana s stalno povišanimi nivoji stresnih hormonov čez dan. On je tisti, ki nam zvečer ne dovoli popolnega počitka. Namesto, da bi se sprostili, opustili vse trenutne težave dneva in se pripravili na spanje, začnemo ta trenutek odlašati v nedogled, se še naprej prerivati ​​ali početi nesmiselne stvari. Vse to seveda vpliva na kakovost in učinkovitost nočnega spanca, s tem pa tudi na naše zdravje.

Kronične motnje spanja vodijo do zmanjšane imunosti in povečajo tveganje za bolezni srca in ožilja ter depresijo. Nespečnost vpliva na metabolizem, zmanjša hitrost obnavljanja in obnavljanja telesnih celic, stalno pomanjkanje globokega spanca pa lahko povzroči celo duševne motnje.

Kako se sprostiti zvečer doma?

Kaj lahko torej storite, da zmanjšate stres in napetost, da se lahko sprostite?

Za vas smo zbrali 10 najboljših idej, kako se sprostiti zvečer po službi. Ti preprosti in učinkoviti nasveti vam bodo pomagali izboljšati vzorce spanja, kar pomeni, da se boste počutili spočiti in polni energije!

1. Globoko dihanje. Dodatna oskrba možganskih celic s kisikom ima hiter pomirjujoč učinek. Zaprite oči in večkrat globoko, počasi vdihnite in izdihnite. Občutite, kako se vaša pljuča premikajo, ko se napolnijo z zrakom. Poskusite narediti vsak naslednji vdih nekoliko daljši od prejšnjega.

2. Vizualizacija. Zaprite oči in si predstavljajte, da ste na nekem zelo prijetnem in prijetnem mestu. Počutiš se popolnoma varno. Poskusite si predstavljati barve, zvoke in arome, ki vas obkrožajo.

3. Postopna sprostitev mišic. Ta metoda je še posebej primerna za tiste ljudi, ki se zaradi mišične napetosti ne znajo sprostiti zvečer doma. Začnite tako, da izmenično napnete in nato popolnoma sprostite mišice eno za drugo, začenši od prstov na nogah. Močnejša ko je napetost, popolnejša mora biti poznejša sprostitev. Ta vaja pomaga razbremeniti mišično napetost, povezano s stresom čez dan.

4. Kopel. Topla voda je eno najstarejših sredstev za sprostitev. Ne odpravlja le mišične utrujenosti, ampak pomaga tudi pri lajšanju zatirajočih misli in čustev.

5. Samomasaža. Osnov samomasaže se lahko nauči vsak, njene koristi za telo in duha pa so preprosto neprecenljive. Vzemite majhno količino neodišavljenega rastlinskega olja (kot je prečiščeno oljčno olje ali kokosovo olje). Podrgnite ga med dlanmi, da se segreje in začnite drgniti in gnesti vse dele telesa, začenši od stopal do lasišča. Po potrebi segrejte še malo olja. Gibanje naj bo mehko, a precej samozavestno.

6. Odprava odvečnih informacij. Odstranite vse zunanje vire nepotrebnih informacij: izklopite telefon, TV in druge pripomočke. Namesto tega se osebno povežite s svojo družino, prijatelji ali vzemite knjigo. Takšni »počasni načini« pridobivanja informacij so veliko bolj ugodni za večerno sprostitev kot internet.

7. Sproščujoča glasba. Poslušanje pomirjujoče glasbe deluje blago sproščujoče, znižuje raven stresnega hormona in pomaga pri soočanju z nespečnostjo. V enem od prejšnjih člankov smo že pisali o tem, kako izbrati pravo glasbo za sprostitev in spanje. Poleg poslušanja glasbe lahko tudi sami brenkate ali igrate.

8. Aromaterapija. Vonji sivke in poprove mete delujejo pomirjujoče in so lahko odlična pomoč pri sprostitvi. Uporabljate jih lahko kot aroma lučko ali v kopeli ali preprosto tako, da jih nakapate na blazino in ovratnik oblačil. Za najboljše rezultate uporabljajte samo naravna eterična olja ali posušena zelišča.

9. Večerni ritual. Ta metoda je primerna za vse, ki se zvečer ne znajo popolnoma sprostiti ali imajo težave s spanjem. S tega seznama izberite nekaj svojih najljubših zamisli in si omislite 1-1,5-urno rutino pred spanjem. Po enem tednu redne uporabe tega rituala boste opazili, da se boste počutili bolj umirjeni in spočiti, ne samo zvečer, ampak ves dan.

10. B vitamini in magnezij. Pogosto je večerna utrujenost in nezmožnost počitka povezana s pomanjkanjem magnezija in vitaminov B, zlasti B6. Uravnotežen vitaminski kompleks z mineralno komponento bo pomagal odpraviti to težavo.

Precej ljudi se ob prihodu iz službe počuti utrujenih, preobremenjenih, izčrpanih. To neprijetno stanje lahko traja približno eno uro in morda do naslednjega jutra. Da bi se znebili teh neprijetnih občutkov, se morate po delu naučiti počivati ​​in sprostiti.

Pravila za počitek po zelo napornem dnevu v službi

Po koncu delovnega dne morate pozabiti na delo do naslednjega jutra, ko se začne nov delovni dan. Ta vaja pomaga zelo učinkovito: tik pred koncem dela, dobesedno nekaj minut, povzemite dan tako, da se spomnite vseh najpomembnejših stvari, ki so se zgodile tisti dan. Po tem počasi pojdite domov in opustite vse misli o delu.

Ko pridete domov, ne smete takoj skočiti v gospodinjska opravila. Najprej se preoblecite, lezite vsaj nekaj minut na kavč ali posteljo z dvignjenimi nogami, pomislite na kaj dobrega, sanjajte, spomnite se česa prijetnega ali smešnega. Če svojemu telesu ne daste možnosti, da preklopi iz delovnega okolja v domače okolje, lahko postanete depresivni. In iz tega stanja je precej težko priti ven, tudi s pomočjo ljubljenih.

Privoščite si hladno prho ali toplo (ne vročo) kopel. Vzemite si čas, prisluhnite svojim čustvom in občutkom, občutite, kako voda iz vas izpira negativnost in utrujenost, kako se vam vrača moč.

Kupite počasni kuhalnik, ki vam bo prihranil čas pri pripravi večerje. Ta naprava je tako preprosta, da jo lahko obvlada celo otrok. Samo vstavite potrebne izdelke in izberite potreben (pravilen) način kuhanja, to lahko storita tako mož kot šoloobvezni otrok. In multicooker bo vse skuhal sam.

Ko pridete domov, ni priporočljivo takoj gledati novic in različnih televizijskih serij na televiziji, saj človeka nagibajo k skrbi za težave drugih ljudi. Je pa ogled dobrega filma z vso družino čudovita sprostitev po službi.

Sporočilo. To je odličen način, da se sprostite in znebite utrujenosti in napetosti. Prosite nekoga od svojih bližnjih, da vam naredi kratko masažo (le 5-10 minut). Takoj se boste počutili bolje. Drugi dan pa ljubljeni osebi privoščite masažo sami, ne da bi čakali na prošnjo za to.

Ne prižigajte računalnika. Obstaja velika verjetnost, da boste med pregledovanjem elektronske pošte in brskanjem po družbenih omrežjih pozabili na počitek in vse ostalo, vključno s kuhanjem večerje, aktivnostmi z otrokom itd.

Prijetne vonjave. Prižgite aroma lučko s pomirjujočim eteričnim oljem ali dišečo svečo. Prijetne arome pomagajo človeku zapustiti utrujenost, negativna čustva in slabe misli. Na njihovo mesto prihaja odlično razpoloženje in veselje.

Otrok ali hišni ljubljenčki. Seveda zahtevajo trud in energijo, vendar prinašajo pozitivnost, vas razbremenijo misli o delu in vas napolnijo z dobro voljo.

Družinska večerja. S komunikacijo z ljubljeno osebo in otroki med večerjo boste pridobili dodatno energijo in moč ter se lahko sprostili. Poleg tega lahko razdelite obveznosti po hiši z uporabo pravila "Tisti, ki je kuhal večerjo, ne pomiva posode."

Pred spanjem obvezno prezračite sobo in po potrebi navlažite zrak. Navsezadnje vsi vedo, da je kakovost spanja veliko višja v sobi s hladnim zrakom.