Kako izboljšati koncentracijo: metode za odrasle in otroke. Kaj storiti, če se pozornost in spomin poslabšata? Zdravila za delovanje možganov

Dovolite nam, da vam pomagamo obvladati odsotnost in nepazljivost! Preproste tehnike in praktični nasveti, ki jih lahko začnete uporabljati takoj. Izvajajte vaje za razvoj pozornosti, redno uživajte hrano, ki povečuje koncentracijo, in rezultati vas ne bodo dali čakati! Za podrobnosti preberite članek.

Kaj je pozornost?

Pozornost je s stališča psihologije proces, v katerem je človekova zavest usmerjena in osredotočena na določen predmet. Da bi pogledali sliko ali mimo vozeči avto, uporabimo svojo pozornost. Ta proces je del življenja. Če človek ne bi bil pozoren, ne bi nikoli izvedeli za Newtonovo teorijo ali za Mendelejev periodni sistem kemijskih elementov.

Čutila nam »prikazujejo« informacije o zunanjem svetu, vendar brez pozornosti preprosto ne bi imeli časa opaziti tega pretoka informacij in naša kognitivna sfera bi ostala nerazvita.

Kakšne so lastnosti pozornosti?

Pozornost kot duševni proces vključuje naslednje lastnosti:

• trajnost
• preklopljivost
• raztresenost
• glasnost
• koncentracija
• distribucija

Koncentracija je najpomembnejša lastnost tistih, ki pri svojem delu nenehno uporabljajo intelektualno sfero. Ko ste osredotočeni na določeno nalogo, zlahka vidite možne rešitve, znate hitro oceniti trenutne okoliščine in se pravilno odločiti.

Ni zaman, da mnogi vodstveni delavci in menedžerji posebej obiskujejo usposabljanje za izboljšanje koncentracije. Tam prikazane vaje vam pomagajo jasno razmišljati, opaziti podrobnosti in jih uporabiti za doseganje svojih ciljev.

Kako povečati koncentracijo?

Za povečanje koncentracije se uporabljajo posebne tehnike. Niso zelo zapleteni in ne zahtevajo posebnih materialov. Nasprotno, njihova preprostost vas lahko preseneti. Vendar ne pozabite, da je za doseganje rezultatov potreben čas. Enkratno izvajanje vam ne bo dalo ničesar, potrebne so redne vaje.

Vaje za razvoj koncentracije

1. Vaja "Ura".

Za to potrebujete uro s sekundnim kazalcem. Postavite jih predse, udobno se namestite in opazujte sekundni kazalec. Takoj, ko ugotovite, da ste bili raztreseni ali da so vam v glavo prišle tuje misli, zabeležite, kako dolgo ste se uspeli osredotočiti in znova začnite spremljati. Dober rezultat bi bilo ohranjanje pozornosti 2 minuti.

2. Vaja "Kardiogram".

Če želite to narediti, potrebujete prazen list papirja in pisalo. Sedite tako, da vam bo udobno pisati, začnite počasi risati črto na kos papirja. Samo sledite ji; če vas zamoti, naredite vrh navzgor (kot običajno izgleda na kardiogramu) in se vrnite nazaj na ravno črto. Nadaljujte 3 minute. Ko končate, preštejte število vrhov (motnje). Pri dobri koncentraciji v 3 minutah ne bo dosežen niti en vrh.

3. Vaja »Reflektivno branje«.

Ko morate razumeti nezanimivo ali težko besedilo, uporabite to tehniko. Delo v njem ni na količini, temveč na kakovosti dojemanja materiala. Udobno se namestite, berite in premišljujte o vsaki besedi. Takoj, ko ste raztreseni, si s svinčnikom naredite opombe ob robu. Nekaj ​​globokih vdihov - in začnite od mesta, kjer je oznaka. Prvič preberite 1 stran, poglejte število motenj. Če tako redno berete, boste po 1-2 tednih že videli, da je veliko manj verjetno, da vas bodo motili, in gradivo si bolje zapomnite.

4. Vaja "Barvne besede".

Če želite to narediti, natisnite imena barv na kos papirja v različnih barvah. Na primer: Črna , Bela, Zelena , rdeča , Modra. Položite ta list predse, poimenujte barve besed, ne tega, kar je napisano. Težko je to storiti prvič, vendar bo vsakodnevno usposabljanje povečalo vašo koncentracijo in opravilo brez napak.

5. Vaja "Kroglice".

Za dokončanje tega potrebujete kroglice z velikim številom kroglic. Udobno se namestite, poglejte kroglice. Izberite eno in preštejte preostale od nje. Takoj, ko vas zmoti ali izgubite smer, zabeležite, koliko kroglic je bilo preštetih, in začnite znova.

Ne pozabite, da se problem hitreje reši, če se k njemu pristopi celostno. Če opazite, da ste raztreseni in nepozorni na podrobnosti, potem ne le dokončajte naloge za povečanje koncentracije, ampak tudi... Koliko časa porabite za spanje? Ali se pravilno prehranjujete? Ali v svojo prehrano vključite vitamine? Ali hodite na svež zrak?

Zadostno spanje in uravnotežena prehrana sta tudi sredstva za večjo pozornost. Uživanje določenih vitaminov ali živil, ki jih vsebujejo, izboljša delovanje možganov, zaradi česar se veliko lažje zberemo. Poleg tega, kar je predstavljeno v tem članku, ugotovite, da opravljajo podobno funkcijo tudi za naše možgane.

Kateri vitamini vplivajo na koncentracijo?

• B vitamini (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12)
• vitamin E
• vitamin C
• vitamin D
• vitamin P

Izdelki, ki povečujejo koncentracijo:

1. Morske ribe (losos, roza losos, oslič, sardine). Bogata je z nasičenimi maščobnimi kislinami Omega-3 in Omega-6 ter vsebuje vitamin D.

2. Naravna, nerafinirana olja (olivno, koruzno, sončnično). Vsebujejo vitamin E, ki izboljša zaznavanje novih informacij.

3. Izdelki, ki vsebujejo cela zrna (rženi kruh, ovsena kaša, polnozrnata kaša). Vsebujejo zadostne količine vitaminov B, ki so najpomembnejši za možgane.

4. Grah in stročnice. Vsebuje vitamine skupine B.

5. Živalski proizvodi (jajca, jetra, rdeče meso, mlečni izdelki). Vsebuje vitamine skupine B.

6. Sveže sadje in zelenjava (pomaranča, kivi, ribez, kislica, cvetača). Bogat z vitamini C, R.

Če resno nameravate povečati koncentracijo, ukrepajte celovito v vseh smereh:

1. Uravnotežena prehrana, vključno z vitamini, potrebnimi za možgane.

2. Redno izvajajte posebne vaje.

3. Nadzor fizičnega stanja. Bodite mirni, nenagljeni, nenavadni gibi in sitnost ne prispevajo k koncentraciji. Za lajšanje stresa vam bo ustrezala redna vadba.

4. Določanje prioritet. Sami se odločite, kaj je pomembno in kaj lahko počaka. Delujte v skladu z izbranimi prioritetami.

Motnje pozornosti se lahko pojavijo pri otrocih in odraslih. Zabeleženih je bilo veliko primerov razvoja te težave v otroštvu s kasnejšim poglabljanjem v starejši starosti.

Strokovnjaki motnjo pozornosti označujejo kot proces zoženja količine pozornosti (človeka odvrne stransko draženje), pa tudi zmanjšanje koordinacije izvedenih dejanj.

Vrste nepazljivosti

Moteno koncentracijo in pozornost lahko razdelimo v 3 kategorije:

1. "Plepotajoča pozornost» ali odsotnost lahko opišemo kot proces nenadzorovanega preklapljanja pozornosti na dražljaje, pa tudi kot slabo koncentracijo. Ta vrsta je običajno prisotna pri šolarjih, lahko pa tudi pri starejših ljudeh, običajno, ko so zelo utrujeni.
2. "Znanstvenikova nepazljivost"- težave s preklapljanjem pozornosti z enega procesa na drugega, kot posledica zelo globoke koncentracije na proces ali na svoje misli. Za osebo s to vrsto je značilna prisotnost obsesivnih misli.
3. "Odsotnost starcev"- stanje, za katerega je značilna slaba koncentracija pozornosti in sposobnost njenega preklopa. Bolezen se pojavi v primerih stalnega prekomernega dela, kisikovega stradanja možganov, pa tudi pri ljudeh, večinoma starejših, ki trpijo zaradi cerebralne ateroskleroze.

Pomanjkanje pozornosti pri odraslih

Ne samo otrok, ampak tudi odrasel ima lahko ta sindrom.
Nenehna odsotnost, slaba samoorganizacija, pozabljivost - to lahko vodi.

Če želite premagati to psihološko bolezen, morate najprej razumeti njen glavni vzrok.

V bistvu se ta diagnoza postavi otrokom v šolski dobi, nato pa se manifestira v starejši starosti. Toda včasih se simptom prvič diagnosticira v odrasli dobi.

Tudi proces bolezni je edinstven, simptomi pri odraslih se kategorično razlikujejo od simptomov pri otrocih.

Z Vikiumom lahko organizirate proces treninga koncentracije po individualnem programu

Bolezni, ki povzročajo težave s koncentracijo

Seznam takšnih bolezni vključuje:

• depresija;
• hipoproseksija;
• hiperproseksija;
• paraproseksija;
• epilepsija in poškodbe glave.

Epileptiki in ljudje z depresijo imajo tako imenovano počasno in »zataknjeno« pozornost. V tem primeru pride do zmanjšanja aktivnosti živčnih procesov in nezmožnosti preklapljanja pozornosti.

Hipoproseksija povzroča zmanjšano koncentracijo. Njena sorta je aproseksija, pri kateri je v primeru številnih motenj koncentracija in sposobnost koncentracije popolnoma odsotna.

Prekomerna koncentracija osebe na eno stvar, na primer samo na dejanja ali misli, je značilna za hiperproseksijo. To je tako imenovana enosmerna osredotočenost pozornosti.

Pri paraproseksiji se lahko pojavijo odstopanja koncentracije, za katere je značilen pojav blodenj in halucinacij. To se zgodi zaradi dejstva, da so človeški možgani nenehno napeti, kar vodi do takšnih posledic.

Ta učinek je mogoče opaziti tudi pri popolnoma zdravi osebi, na primer pri športnikih, ki doživljajo ogromen moralni stres.

Tako lahko tekač, ki čaka na znak »start« in se zelo osredotoča na to, sliši signal v svoji glavi, še preden se sliši v resnici.

Simptomi slabe koncentracije

Slaba koncentracija pri odraslih ima različne oblike:

1) Nezmožnost osredotočanja na eno nalogo ali zadevo. Zlahka vas lahko zmoti predmet ali zvok, zaradi česar preklopite na drug predmet ali opravite drugo nalogo. V tem primeru pride do "zamrznitve" in "tavanja" pozornosti. Oseba se ne more osredotočiti na dokončanje naloge, ni pozorna na podrobnosti in se ne more osredotočiti, na primer pri branju knjige ali pri vodenju dialoga.

2) Druga manifestacija bolezni je sposobnost osredotočanja na eno stvar. Primer je poslušanje glasbe ali branje knjige, med katerima ne opazimo ničesar okoli sebe. V nekaterih primerih lahko to pomanjkljivost uporabimo za službene namene, vendar ne smemo pozabiti, da lahko to včasih povzroči neprijetnosti vam in tistim okoli vas.

3) Slaba samoorganizacija, pa tudi nenehno pozabljanje, sta znak slabe koncentracije. Posledice so:

• Nenehno odlaganje delovnih nalog;
• zamujanje v službo itd.;
• sistematična izguba stvari, pozabljanje njihove lokacije;
• slaba časovna orientacija, nezmožnost ocene približnega delovnega časa itd.

4) Impulzivnost je še en znak bolezni. To lahko spremlja nerazumevanje delov pogovora ali doživljanje sogovornika. Lahko najprej nekaj rečeš ali narediš, šele nato razmišljaš o posledicah. Nagnjeni k izvajanju dejanj, ki lahko povzročijo odvisnost.

5) Čustvene težave lahko pri bolnikih povzročijo jezo in frustracije. Simptomi te oblike bolezni:

• stalna sprememba razpoloženja;
• nezmožnost, da bi se motivirali in ostali motivirani;
• nizka samopodoba, nesprejemanje kritike;
• hiperaktivnost;
• stalni občutek utrujenosti;
• pogosto živčno razburjenje.

Hiperaktivnost pri odraslih se pojavlja veliko manj pogosto kot pri otrocih in ta simptom ne kaže vedno na kršitev koncentracije.

Če so ti simptomi prisotni, se obrnite na strokovnjaka s tega področja za pregled in razjasnitev težav.

Glavni zdravniki, ki lahko določijo stopnjo obolevnosti, so nevrolog, psiholog in psihiater.

Šele po posvetu z zdravniki je mogoče v celoti določiti težavo in metode zdravljenja, saj je to mogoče določiti le v posameznem primeru.

Preprečevanje

V zvezi z zgoraj navedenimi razlogi je jasno, da so dejavniki, ki vplivajo na motnje koncentracije, precej številni in raznoliki, zato je nemogoče podati enozložne nasvete, kako se temu izogniti.

Hkrati pa je preventiva v vaših rokah. Saj vemo, da je bolje preprečiti kot odpravljati posledice. Na našem viru lahko opravite tečaj vaj za koncentracijo pozornosti, s pomočjo katerih se lahko, če je mogoče, izognete situacijam, ki zahtevajo sodelovanje zdravnikov.

Zagotovo ste že kdaj naleteli na dejstvo, da morate delati, vendar se ne morete skoncentrirati. Možgani so se izklopili. Seveda tak osamljen primer nakazuje, da si morate vzeti odmor. Toda zdravniki ponavljajočo motnjo imenujejo kognitivna motnja.

Kognitivna disfunkcija je stanje, povezano z zmanjšano koncentracijo in odsotnostjo. Posledično trpi kratkoročni spomin.

Spomin in pozornost sta najpomembnejši človeški sposobnosti, ki obsegata pridobivanje informacij in njihovo shranjevanje. Pozornost je odgovorna za sprejemanje informacij, spomin pa za njihovo shranjevanje. Vendar se te potrebne veščine pogosto spremenijo ne na bolje. Mnogi odrasli in celo otroci občasno trpijo zaradi kognitivnih motenj. Ampak tega ne bomo pustili tako?!

Zato, da bi razumeli, kako preprečiti in zdraviti takšna stanja, je vredno poznati njihove "korenine". Zato se naša današnja tema nanaša na tako razširjeno poslabšanje spomina pri ljudeh in vzroke, zakaj pride do zmanjšanja koncentracije; seveda nas zanima tudi, kaj storiti glede tega. Začnimo naš pregled.

Vzroki za kognitivne motnje

Spomin je ohranitev tistega, kar je človek nekoč doživel s čutili: videl, slišal ali občutil. Ko dražljaj izgine, človek prejeta »zrna« informacij pospravi v posebne »škatle« v možganih in s tem ne pozabi, kaj se mu je zgodilo.

Do motenj tega mehanizma pride zaradi različnih razlogov. Sposobnost pomnjenja se lahko izgubi v naslednjih primerih:

Astenična stanja: dnevni stres, ki se spremeni v depresijo, prekomerno delo, hipovitaminoza;
- močni živčni izbruhi in skrbi;
- odvisnost od alkohola, poškodbe možganskih struktur zaradi njegove uporabe (slaba ali oslabljena prekrvavitev možganov);
- učinki zdravil;
- zastrupitev telesa z aluminijem, živim srebrom, kadmijem, pesticidi, ogljikovim monoksidom, cigaretnim dimom;
- Občutljivost za elektromagnetna polja TV zaslona, ​​mobilnega telefona, Wi-Fi.
- digitalna amnezija (ne želijo se spominjati).

Zakaj se človekova pozornost zmanjša?

Pozornost in spomin sta medsebojno povezana, saj ima prva pomembno vlogo pri pomnjenju in reprodukciji pridobljenih informacij in znanja. Drugo izhaja iz prvega: ljudje, ki imajo zmanjšano sposobnost koncentracije in opažanja, kar potrebujejo, trpijo zaradi motenj spomina. Oseba pogreša trenutna dejanja, besede ali občutke in se posledično veliko slabše spominja, kaj se dogaja.

Obstaja več vrst motnje pozornosti:

Nezadostna koncentracija
Počasnost preklapljanja
Zmanjšana stabilnost

Z nezadostno koncentracijo se oseba ne more osredotočiti na nekaj dlje časa. V tej situaciji postane človeku zelo otežena namenska kognitivna dejavnost.

Ko je preklapljanje počasno, je bolniku težko preusmeriti pozornost z enega predmeta na drugega, se odvrniti od teme ali porazdeliti pozornost med različnimi vrstami dejavnosti.

Za razpon pozornosti je značilno, da se oseba ne more osredotočiti na nalogo, ki zahteva dolgoročno perspektivo ali dolgotrajno koncentracijo. To je pogosto mogoče opaziti pri otrocih, ki postanejo raztreseni, ko poskušajo dokončati domačo nalogo ali sedeti v razredu.

Ker sta pozornost in spomin tesno povezana, so vzroki za njuno okvaro v veliki meri podobni. Pozornost je lahko oslabljena tudi zaradi negativnih čustev, živčnih zlomov, duševne izčrpanosti, stresa in preobremenjenosti. Te spremembe so funkcionalne in se zgodijo v kratkem času. Tukaj zdravljenje ni potrebno.

Organske motnje so veliko resnejše. Izražajo se v poškodbah živčnega sistema in možganske skorje z različnimi patologijami. To so lahko tumorji, travmatska poškodba možganov, duševna bolezen. Najpogosteje se to zgodi pri starejših ljudeh. Ta pojav je precej stabilen.

Kaj storiti?

V primeru organskih lezij je nemogoče odlašati z zdravljenjem, zato je nujno, da se posvetujete z zdravnikom.

Pri vsem drugem je "vse preprosto": le več počivajte, pijte alkohol zmerno ali ga popolnoma opustite, naučite se upreti stresu in skrbeti za svoje zdravje, želite se spomniti. Malo bom razvozlal povedano.

Torej, da bi odstranili stres, morate vse dojemati kot igro "odraslih fantov".
Za izboljšanje krvnega obtoka sta potrebna redna vadba in joga.
Vire zastrupitev v telesu morate odkriti z najemom različnih dozimetrov in odvzemom krvi.
Čistilci-ionizatorji zraka “super-plus-eco-s” vas bodo zaščitili pred cigaretnim dimom vaših sosedov
Poskusite imeti mobilni telefon večino časa 1,5 metra stran od sebe. Komunicirajte z njim čim manj.
Z istim pametnim telefonom izmerite ravni omrežij Wi-Fi okoli vas doma in v službi. Določite mesto, kjer je signal minimalen.
Upoštevajte raziskavo Jurija Namestnikova, strokovnjaka Kaspersky Lab, ki odraža dejstvo o pojavu "digitalne amnezije". Raziskava je pokazala, da si trenutni ruski in evropski uporabniki pripomočkov ne želijo zapomniti informacij. Za njih je bolj priročno, da si zapomnijo, kje se nahaja na njihovem "možganskem podaljšku" (digitalni napravi) ... Lahko samostojno preučite fotografijo, ki spremlja članek, ki prikazuje to raziskavo. Naj samo povem, da se le 40% ljudi poskuša spomniti odgovora na nekoč prebrano vprašanje, ostali pa ga takoj poiščejo na internetu, preberejo, naredijo sklep o situaciji in takoj pozabijo kot nekaj dodatnega zamašitve. po možganih. Zaradi takšnega odnosa do svojih možganov človek postane odsoten in lahko pozabi nekaj res pomembnega. S tem pojavom se je mogoče boriti, vendar ga je treba najprej prepoznati. Nato morate sami najti motivacijo, da se spomnite.

To je nekaj, kar lahko storite kadar koli.

Zakaj je motivacija pomembna?

Motivacija je pomembna komponenta pri pomnjenju informacij. Človek razume, da bodo informacije, ki jih je prejel na različne načine, še vedno potrebne za tak ali drugačen namen, zato jih preprosto ne more pozabiti. V dvajsetih letih prejšnjega stoletja je bilo to dokazano z izvedbo eksperimenta: skupina eksperimentalnih oseb je bolje zabeležila v spomin tista dejanja, ki še niso bila dokončana. Morali so jih dokončati pozneje - to je bila njihova motivacija, da so si zapomnili informacije. Če je oseba v asteničnem ali depresivnem stanju, se njeni miselni procesi upočasnijo, motivacijska komponenta skoraj popolnoma izgine, kar povzroča težave pri pomnjenju in reprodukciji.

Kratkoročni spomin

Ta del mehanizma ima majhno prostornino in zato je tudi njegova sposobnost shranjevanja informacij majhna: največ - 3 sekunde, največ - tri dni. Vendar je veliko bolj ranljiv kot dolgoročni spomin. Razlog za to je, da je njena vloga ključna. Človekovo dojemanje tega, kar se dogaja tukaj in zdaj, bo odvisno od tega, kako deluje. Če je prizadeta, bo imela oseba težave pri opravljanju vsakodnevnih dejavnosti in učenju česar koli.

Kaj storiti, če se pozornost in spomin poslabšata?

Preden začnete svojo sposobnost zapomniti, kaj potrebujete, in opaziti vse okoli sebe vrniti v prejšnjo smer, morate prepoznati koren zla in ga šele nato začeti izkoreniniti. Številne bolezni in stanja so vir nadaljnjih težav, tudi človeških sposobnosti. Če ne boste začeli delati v tej smeri, boste težko dosegli trajne rezultate. Nekaj ​​tega, kar lahko storite, je bilo že povedano zgoraj.

Poseben režim in preprečevanje poslabšanja pozornosti in spomina

Za tiste, ki trpijo zaradi motenj spomina in pozornosti, je pomembno voditi zdrav življenjski slog, pogosteje hoditi na svežem zraku, se ukvarjati s športom in ne pozabiti na izvedljivo delo. Aktivne dejavnosti spodbujajo pretok krvi v možgane in izboljšujejo zdravje, kar je pomembno za urjenje izgubljenih veščin.

Ne bi se smeli izolirati od sveta in prenehati komunicirati z ljudmi. Če človek vzdržuje odnose z bližnjimi, bo postal motiviran, saj bo zanj pomembno vse, kar bo videl, čutil ali slišal.

Intelektualna dejavnost pozitivno vpliva na človekovo sposobnost razmišljanja. To vključuje reševanje križank, branje, študij računalnika in različne hobije;

Če je motnja spomina tesno povezana s čustvi, potem morate spremeniti psihološko klimo v družini in na delovnem mestu, poskušati se izogniti stresnim situacijam in dovolj spati;

Bodite pozorni na svoje zdravje in omejite uporabo zdravil.

Prehrana in izguba spomina (kaj storiti za odpravo kognitivne disfunkcije)

Glavno pravilo je uravnotežena prehrana. Bolnikovo telo mora prejeti vse potrebne vitamine in mikroelemente, beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. V nobenem primeru ne greste na nizkokalorično dieto - pomanjkanje potrebnih snovi bo povzročilo začetek obratnega procesa in ne boste mogli doseči pozitivnih rezultatov.

Najbolj uporabni izdelki za motnje spomina in pozornosti so tisti, ki vsebujejo večkrat nenasičene maščobne kisline in jod. To so:

Morske ribe (maščobne sorte);
kruh iz grobih zrn;
bučna semena;
brokoli;
paradižniki.

Ne pozabite na porabo vode, saj njeno pomanjkanje negativno vpliva na aktivnost živčnega sistema. Stopnja porabe je 2 litra na dan.

Če ne pozabite na ta preprosta pravila, se vam nikoli ne bo treba soočiti s to težavo in se posvetovati z zdravnikom. Glavna stvar je, da se vedno spomnite zdravega načina življenja in poskušate ne preobremeniti živčnega sistema. Priporočamo tudi stik z endokrinologom in nevrologom. Vedite, da imajo zdravniki v svojem arzenalu transkranialno terapevtsko magnetno stimulacijo - metodo, ki bo pomagala "prebuditi" neaktivne dele možganov.

Spomni se šole. Katera koli lekcija, recimo geografija. Maryivanna dela - s koncentriranim pogledom govori o nečem pomembnem in s kazalcem kaže na zemljevid na tabli. Kaj pa občinstvo? Nekdo pridno posluša. Nekdo gleda skozi okno. In nekdo (običajno v zadnji mizi) se zabava z zlaganjem papirnatih letal iz zvezkov in jih razmetava po razredu ali pa se »neopazno« pretihotapi čez vrsto, da posreduje beležko. Učiteljica je ogorčena - je res težko poslušati?

Izkazalo se je, da je lahko težko. Nezmožnost dolgo časa sedeti pri miru ali se osredotočiti na nek proces je lahko znak tako imenovane motnje pozornosti in hiperaktivnosti (ADHD, včasih imenovan tudi sindrom raztresene pozornosti). Prej se je o tem govorilo le kot o težavi, ki se pojavlja pri otrocih, običajno ne starejših od 16 let. V zadnjih nekaj desetletjih pa so raziskovalci ugotovili: težava, ki povzroča težave pri učenju v rosnih letih, se lahko kaže tudi pri odraslih , ki jim preprečuje življenje in delo ter vzpostavljanje odnosov.

Kaj je to?

ADHD je nevrološko-vedenjska motnja z Všečkaj to simptomi:

• težave s koncentracijo,
• povečana aktivnost,
• slabo nadzorovana impulzivnost.

Spet je tradicionalno veljalo, da je ADHD 2-krat pogostejši pri dečkih kot pri deklicah. Sodobne raziskave kažejo, da to ne drži povsem. Dejstvo je, da so mlade dame praviloma bolj pridne. Z drugimi besedami, bolj si prizadevajo biti dobre – poslušne hčere, dobre učenke. Zato so nekateri od nas morda doživeli ta sindrom v otroštvu, ne da bi se tega sploh zavedali - zgodi se, da dekleta, ki se trudijo, da bi se pravilno obnašali in bolje učili, nekako premagajo simptome ADHD. In - glej ga zlomka - težave s koncentracijo lahko izginejo za vedno. Toda v nekaterih primerih - po različnih virih se to zgodi pri 50-60% tistih, ki so se s sindromom srečali v otroštvu - se težave lahko spomnijo nase, ko postanemo odrasli.

»Po statističnih podatkih se pogostost ADHD med šolarji giblje od 3 do 12% v različnih državah in 4–5% pri odrasli populaciji. Znano je, da sta za nastanek sindroma odgovorna tako genetska predispozicija kot okolje, v katerem otrok raste in se razvija. Glede na to, da je generacija težkih 90. zrasla, domnevamo lahko, da razširjenost sindroma med odraslimi narašča, vendar epidemiološke študije pri nas niso bile izvedene,« pravi Konstantin Makhinov.

»Sindrom nastane zaradi določenih značilnosti na ravni možganske strukture,« nadaljuje dr. Mark Sandomirsky, psihoterapevt Evropskega registra. – Pri takšnih otrocih poteka razvoj koordinacije dejavnosti njegovih različnih delov nekoliko drugače: leva, »logična« in desna, »čustvena« hemisfera nista dovolj usklajeni med seboj in lahko pride do nekega »izkrivljanja«. pri svojem delu. Poleg tega ni popolnoma usklajena aktivnost možganske skorje, njenih višjih delov (s katerimi tako rekoč mislimo) in globokih struktur (možgansko deblo), ki te višje dele aktivirajo, »prebudijo«. Če tak otrok ali odrasel dlje časa mirno sedi in se osredotoča na eno stvar, lahko preprosto zaspi, zato se »moti« z nemirom ali preklapljanjem pozornosti.«

Kaj se zgodi z otrokom: ne more dolgo sedeti pri miru, ko začne opravljati nalogo, se hitro zamoti, se vmeša v pogovor, poskuša odgovoriti na vprašanje, ne da bi ga poslušal do konca, težko počaka, da pride na vrsto. karkoli. In tistim, ki so že zapustili otroštvo, je pogosto še težje.

Kakšne so slabosti

»V notranjosti je občutek, kot da bi vozili avto v dežju z razbitimi brisalci. Ali pa kako poslušati radio, kjer so predvajani vsi kanali hkrati,« tako svoje stanje na spletu na primer opisujejo ljudje z ADHD. Nekje izgubljene ali pozabljene stvari, nepravočasno plačani računi, kaos v hiši in na delovni mizi, zamude, nedokončane naloge, neizpolnjene obljube ... Dodajo se še druge vrste »odraslih« težav, povezanih s čustveno nestabilnostjo.

»Takšni ljudje nimajo samo nenadnih sprememb, ampak tudi dolga obdobja slabega razpoloženja in nagnjenosti k depresiji,« pravi Mark Sandomirsky. Po mnenju Konstantina Makhinova so državljani z ADHD izpostavljeni tveganju za razvoj različnih vrst odvisnosti, vključno z alkoholom in tobakom. Z nevrologom se strinja tudi psihoterapevt Sandomirsky: »Včasih za obvladovanje čustvenih težav uporabljajo alkohol ali druge substance. Zavedati se moramo, da ne gre za alkoholizem ali zasvojenost z drogami v običajnem pomenu besede, ampak za poskus, da si pomagamo sami sebi.« In ne govorimo o morebitnih težavah s prekomerno težo: ko sedi na kavču z veliko vrečko čipsa ali piškotov, človek morda sploh ne opazi, kako poje vsako drobtinico, čeprav česa takega sploh ni načrtoval. .

Nadaljujmo seznam z možnimi težavami v odnosih z drugimi. Tako se otrokom običajno odpusti spontanost in čustvena nestabilnost. Zdaj pa je punčka zrasla - in kaj vsi gledajo okoli nje? Ljudje z ADHD občutljivi, konfliktni, čutijo, da jih ne razumejo, – in včasih je to res. No, res je, da ekstravagantnost vedenja, izvirnost razmišljanja in nihanje razpoloženja ne bodo razveselili vsakega, ki ga srečate. In potem ljudje okoli nimajo pojma, da so vse opisane "grozote" vedenja preprosto človeške lastnosti in ne, grobo rečeno, brezbrižnost in nepripravljenost za zbiranje. "Tu dodajte razumljivo težaven odnos do sebe - in vse to bo vodilo do težav s samozavestjo, najpogosteje do njenega podcenjevanja," pravi Mark Sandomirsky.

Vse to tudi ne prispeva k "lahkemu" osebnemu življenju (ali bolje rečeno, ohranjanju stabilnega odnosa). »Pogoste so serijske poroke, kjer ljudje vsakih nekaj let ustvarijo in razpustijo zveze,« poroča Mark. – Moški zaradi tega manj trpijo. Pri ženskah samozavest še bolj pade. "Nekaj ​​je narobe z mano, ne morem si ustvariti družine," razmišlja gospa. Kaj pa v službi? Čeprav so ljudje z ADHD dobri strokovnjaki, pogosto menjajo službo. Če odnosi v ekipi ne delujejo, sodelavci ne razumejo in ne sprejemajo njihovega vedenja, potem so ženske še posebej zaskrbljene - za njih je ta mikroklima pomembnejša kot za moške.

Obstajajo prednosti

Vendar ne pretiravajmo. Poleg tega ima to stanje tudi odlične prednosti. Prvič, oseba z ADHD je pogosto bistra, nenavadna oseba, ki (ironično) pritegne pozornost nase. »Možgani imajo močne kompenzacijske mehanizme,« pojasnjuje Mark Sandomirsky. "Pri premagovanju težav lastnosti postanejo prednosti." Takšni ljudje se pogosto znajdejo v ustvarjalnem delu ali, nasprotno, na področju IT (spomnite se pristranskosti proti levi hemisferi). So dobri krizni menedžerji ali startuperji. Ti znaki verjetno ne bodo uživali v rutinskem, monotonem delu, vendar je zanje naloga narediti nov projekt ali najti zanimivo rešitev. Res je, da ti državljani hitro (praviloma) dosežejo uspeh v svojem naslednjem poslu, prav tako hitro izgubijo zanimanje zanj in si prizadevajo iskati neznano.

Kaj naj naredim?

Najprej, kako lahko ugotovite, ali imate vi ali kdo od vaših bližnjih ADHD? »Diagnoza tega stanja temelji na klinični sliki (včasih pa so za potrditev diagnoze potrebne dodatne preiskave). Bolezen se kaže z dvema glavnima simptomoma: nepozornostjo (človeka zlahka zamotijo ​​tuji dražljaji, težko se osredotoči, pogosto izgublja stvari) in hiperaktivnost-impulzivnost (zgovoren, ne more mirno stati v vrsti, na vprašanje odgovori brez razmišljanje in ne da bi ga poslušali), – pojasnjuje Konstantin Makhinov. "Hkrati se ti znaki ne zaznajo le v šoli, na delovnem mestu, ampak tudi doma." Ker se prvi simptomi pojavijo pred 7. letom starosti, mora biti pediater nevrolog specialist, ki lahko pomaga pri soočanju s tem. Za zrelo osebo se strategija nekoliko spremeni - bolje je biti pod nadzorom psihoterapevta / psihologa in plus istega nevrologa.

V odrasli dobi se ADHD pokaže le, če je bil prisoten že v otroštvu – tudi če takrat diagnoza ni bila postavljena. Zato se boste morali ob obisku zdravnika spomniti, ali so bile podobne težave v šoli in prej. Zanimivo je, da lahko njihov ponovni pojav sproži kakšna sprememba v življenju: na primer poroka ali, nasprotno, ločitev, prehod na odgovornejši položaj ali pridobitev potomstva.

"Obstajajo številni pristopi k zdravljenju, vključno z zdravili, vedenjsko in izobraževalno terapijo," pravi Konstantin. – Drugi običajno dopolnjuje zdravljenje in vključuje delo na organizacijskih sposobnostih. Prav tako je lahko koristno, če pacienta naučimo številnih tehnik, namenjenih osredotočenju pozornosti. A včasih je vse to dolgotrajno delo.«

Mark Sandomirsky daje nekaj nasvetov.

1. Težave iz otroštva spremenite v prednosti za odrasle, razvijte svoje značilnosti.
2. Delajte s samozavestjo, znebite se kompleksa manjvrednosti (ni vam treba biti "kot vsi ostali", vsak ima pravico do individualnosti).
3. Borite se proti nihanju razpoloženja, razvijajte veščine in tehnike čustvene samoregulacije, naučite se sprostiti.
4. Starostna regresija pomaga. To so vaje, pri katerih se odrasel človek spet počuti kot otrok, podoživlja svoja otroška stanja – delo običajno poteka pod vodstvom psihologa ali psihoterapevta.

Koncentracija pozornosti

Ti nasveti zdravnikov, psihologov in ljudi, ki živijo z ADHD, so namenjeni vsem, ki imajo včasih težave s koncentracijo.

1. Zapišite
   Naredite sezname vseh svojih nalog, pomembnih in nepomembnih, nujnih in manj nujnih. V tem primeru je bolje začeti z globalnimi opusi (na primer za en mesec), nato jih razdeliti na tedenske in nato na vsak dan. Prejšnji večer bi morali preveriti svoj seznam opravil za jutri in nato preveriti, kaj je bilo opravljeno po točkah. Nekateri ljudje menijo, da je koristno imeti elegantno tablo z lističi ali kvadratki papirja, pritrjenimi z palčkami. Lahko ga obesite pred mizo ali ob posteljo. Naloga je opravljena - kos papirja se odstrani s table.
2. Razdeli
   Ko se lotite vsake nove naloge, jo razdelite na več enostavnejših ciljev in določite, v kakšnem vrstnem redu je najbolj logično, da jih dokončate. Primitiven primer je razstaviti pogrnjeno mizo. Prvič: pospravite nepotrebne papirje in smeti. Drugič: zberite potrebne liste papirja. Tretjič: razvrsti zadnje in tako naprej. Na ta način naloga, ki se sprva zdi težka - torej tista, ki je sploh ne želite začeti (in je miza več tednov natrpana) - ni več videti nedosegljiva.
3. Vzemite si odmore
   Med delom počivajte vsako uro in pol (nekateri potrebujejo odmore v intervalih po 30 minut). Ne zato, da bi se še pogosteje odvrnili od stvari, ampak s ciljem, da se jih naučite početi ne takrat, ko morate, ampak takrat, ko jih potrebujete. V tem »prostem« času se je bolje zamotiti, sprehoditi in na koncu še razgibati. Ko se znova potopite v delo, ocenite, kaj je bilo narejeno in ostalo - to vas bo razveselilo.
4. Opomnite se
   Vas je strah zapustiti dom, ga pustiti odklenjenega ali z neizklopljenim aparatom? Na vrata obesite listek: "Likalnik, luč, ključi, okno, voda" - in ga preverite, ko zapustite stanovanje. Glavna stvar je, da kos papirja ne utripa mimo vaših oči na poti ven. In občasno seznam prepišite na list papirja nove barve in v novem vrstnem redu, da se ne boste navadili nanj in dejanja ne boste dojemali kot formalnost.
5. Pokažite nekaj premišljenosti
   Poiščite (in zapišite na več mestih) telefonske številke urada za izgubljene in najdene metroje in kopenski promet. Poskusite ne jemati dokumentov s seboj, razen če je to potrebno - uporabite kopije.
6. Zanesite se na druge
   Recimo, da pogosto izgubljate telefone, denarnice, zvezke in druge pomembne stvari. Podpišite vse predmete, ki jih ne želite izgubiti. Izkušnje iz javnosti kažejo, da bo oseba, v čigar rokah se izgubljena stvar znajde, v večini primerov z veseljem vrnila lastniku, če bo našla stik za stik.
7. Zavrzite vse nepotrebno
   Če se med delom težko osredotočite, poskušajte nevtralizirati motnje, preden začnete. Zaprite zavihke z družabnimi omrežji in hitrimi sporočili v vašem računalniku. Z mize odstranite nepotrebne knjige in papirje. Pogovori sodelavcev so moteči – zamotite se s čepki za ušesa. Nekatere glasba še bolj moti, druge pa umirjena melodija v slušalkah pomaga, da ne poslušajo pogovorov sosedov. Določite si določen čas, ko boste preverjali osebno pošto in brali vir prijateljev – recimo trikrat na dan: zjutraj, ob kosilu in zvečer.
8. Poiščite izhod za odvečno energijo
   To je, če so vaši obsesivni prijatelji impulzivnost in hiperaktivnost. Poskusite najti hobi, ki vam daje odtok energije. To je lahko ples, tek ali druga telesna dejavnost. Naš strokovnjak Mark Sandomirsky priporoča kundalini jogo in dinamični qigong. Če pa imate ADHD, se morate pred resnim ukvarjanjem s kakršnim koli športom posvetovati z zdravnikom.
9. Prositi za pomoč
   Če vas skrbi, da boste pozabili kakšno pomembno stvar, prosite prijatelja, da vas ob določeni uri pokliče in »poskrbi«, da je predmet v vaši torbi. Če vas je strah razmišljati in mimo želenega postajališča, prosite prijetnega soseda v prevozu, da vam pove, kdaj izstopiti. In hkrati sploh ni potrebno vsem povedati podrobnosti svoje subtilne duševne organizacije. Nekateri odrasli z ADHD priznavajo, da stvari, ki zahtevajo posebno koncentracijo, počnejo bolje, če nekdo od njih preprosto stoji v bližini, kot da bi jih tiho opominjal, naj jih ne motijo. Seveda pa, če nekaj znova in znova ne uspe, kljub vsem trikom in zvijačam, je treba poiskati nasvet nevrologa, psihologa ali psihoterapevta.

Zdravo. Prosim, pomagajte mi ugotoviti, ali je to, kar se mi dogaja, posledica dolgotrajnega stresa ali česa drugega.
Nato bom podrobno pisal o tem, kaj se mi je zgodilo.
Dolgo sem doživljal stres, občasno padel v depresijo. Začelo se je, ko sta se moja starša ločila. Še več, to ni bilo ves čas; bili so svetli trenutki, trenutki, ko je depresija izginila in so prišli trenutki veselja. Na splošno bi se lahko vse dobro končalo, vendar je šlo nekaj narobe ... V zadnjih 2 tednih se je depresija okrepila zaradi dejstva, da ocene v šoli niso bile zelo dobre in ob koncu četrtletja sem se moral naprezati in veliko študirati. Na možganih so bili močni stresi + izkušnje. Po sreči so se hkrati pojavile nekatere osebne težave, ki so se odrazile v obsesivnih mislih in povečani depresiji. Napetost je rasla in na koncu dosegla vrhunec. V nedeljo, 28., so se moji možgani kar ustavili in kot da bi se izklopili. To se je zgodilo med gledanjem enega smešnega, neumnega videa (ne vem, če je to pomembno, to pišem za vsak slučaj). Koncentracija se je močno zmanjšala, spomin in splošna sposobnost razmišljanja sta se močno poslabšala. Stvari, ki so me prej osrečevale, me niso več osrečevale, moj smisel za humor je skoraj izginil, moje telo je postalo sproščeno in mišična radost je izginila. Potem me je bilo zelo strah in naslednji dan me je zaradi vsega tega skoraj zagrabila panika. Po glavi so se mi začele rojiti misli, da bi lahko postal invalid itd. Čustva so izginila. Preprosto me je nehalo skrbeti za vse. Glasba mi ni bila več všeč (to je zame pomembno; s tem se ukvarjam profesionalno). V moji glavi sploh ni bilo nobenih misli. Zgodilo se je, da sem samo gledal v eno točko in nisem razmišljal o ničemer. Še isti dan sem takoj šla k nevrologinji, ki me je pregledala in je po kratkem premisleku rekla, da imam panično-fobično motnjo. Predpisala je pomirjevalo Atarax ter injekcije Cortexina in Mexidola. Rekla je, da je to samo stranski učinek depresije in da bo kmalu izginilo. Zdi se mi, da temu ni tako in je stvar nekaj drugega... . Cortexin sem si dajal 2 dni. Ima 0 učinek. Injiciran mexidol. To je povzročilo močno razdražljivost, ki je samo poslabšala moje stanje. "Atarax" je pomagal. Trenutno mi je uspelo premagati depresijo. Pomiril sem se, vendar se moje mentalne sposobnosti niso izboljšale.
Prizadeti so predvsem koncentracija, spomin in banalna sposobnost razmišljanja. Nemogoče je vzeti in narediti načrt za nekaj, na primer. Moj intelekt se je zmanjšal in posledično so moja čustva otopela. Zdaj le najbolj banalne stvari (okusna hrana) prinašajo veselje. Postalo mi je težko govoriti z ljudmi. Lahko sedim in samo gledam v eno točko brez misli v glavi. Smisel za humor, ki je bil prej preprosto odličen, je izginil. Spolna želja se je zmanjšala. In kar je najbolj pomembno, ko poskušam razmišljati o tem, »pretresti možgane«, se začne teža v sprednjem delu glave. Je kot opeka v moji glavi, ki zdrobi vse moje misli in je ne morem premakniti. Na podlagi simptomov sem pripravila več teorij, kaj se mi je zgodilo. Enkrat se je pojavila utripajoča bolečina v levem sprednjem delu glave.
Rad bi omenil, da vse to pišem intuitivno. Na primer, ne morem razmišljati o nečem, razmišljati o načrtu za ta celoten esej. Po naravi sem pismen in k temu je pripomoglo tudi moje dobro znanje ruskega jezika. NIKOLI NI UPORABLJAL DROG, NIKOLI PIL, NIKOLI KADIL. Vodim sedeč življenjski slog (vem, da se zelo trudim to izkoreniniti pri sebi) in pogosto sedim za računalnikom. Hkrati telovadim doma. Obstaja športna oprema. Kar zadeva duševno aktivnost, je zelo neenakomerna. V bistvu obstajata dve možnosti: ali se trudim, kolikor lahko, da nekaj naredim, ali pa se igram norca. Rada bi povedala, da se mi je pred tem spomin poslabšal in bili so trenutki, ko sem lahko gledala knjigo in brala, medtem ko sem razmišljala o nečem drugem in nisem razumela, kaj berem. Imam čudne navade: pogosto si umivam roke, si sukam lase, voham prste, ko se nečesa dotaknem z njimi. PRIDE DO PREMIKA VRATNIH VRETENC.
Vem, da sem se morda obrnila na napačen naslov in da se s tovrstnimi težavami ukvarjajo predvsem nevrologi, a na spletni strani nevrologov je iz meni neznanega razloga moderator zavrnil objavo sporočila. Poleg tega mi je nevrologinja, h kateri sem bila, svetovala obisk psihologa. Prosim vas, pomagajte mi, kolikor lahko. Ne vem, na koga naj se še obrnem. Moderator, prosim te za objavo.
Spodaj navajam možne razloge za to. Ni vam ga treba brati, čeprav priporočam branje.
1) Imam premik vratnih vretenc. Diagnosticirano že zdavnaj. Sprva sem se zdravil, delal vaje, nosil steznik, kasneje pa sem na to pozabil. Zadnje čase me mučijo bolečine v predelu hrbtenice in vratnih vretenc. Zgodilo se je, da je bolečina izbruhnila in bila je huda, vendar je precej hitro izzvenela, zato ji nisem pripisoval velikega pomena. Možno je, da se je kaj zgodilo z možganskimi žilami in je prišlo do motenj krvnega obtoka in prekrvitve možganov. Nisem veliko brala o tej bolezni. In od vsega začetka se mi je zdelo, da je to najverjetnejša domneva.
Že pred tem nesrečnim dogodkom sem imel tako stvar, da sem lahko preprosto gledal v eno točko in tako rekoč izklopil možgane, da sem odstranil vse slabe misli. Ampak nisem vedel, da je tako resno.
ZY Steznik sem otresla prah in ga spet začela nositi. Čeprav je morda že prepozno.
2) Pridobljena demenca ali zgodnja faza te bolezni. Moja koncentracija se je zelo poslabšala. pozornost, inteligenca sposobnosti in spomin. Kljub temu sem še vedno sposoben ustrezno delati vse, delati stvari, ki so mi znane. Preprosto ne morem več razmišljati o vsem tem kot včasih.
3) Nevroza. Sprva bi lahko rekel, da sem bil 100-odstotno prepričan, da je to on. Simptom je očiten. Vendar se je zdaj vse bolj ali manj izboljšalo. Depresija je izginila. In na splošno se je trenutno (trenutno. Mogoče so zdravila delovala) psihološko vse uredilo. Uspelo mi je zbrati ostanke volje in nehati razmišljati o stvareh, ki me strašijo (kaj če se možgani ne vrnejo v prejšnjo normalno stanje in kaj če se vse poslabša in postanem invalid) Ostalo je zmanjšanje zmogljivosti.