Navodila

Enostavnih in univerzalnih načinov za razvoj inteligence ni. Edini način za razvoj sposobnosti je, da jih redno obremenjujemo, in ne z isto vadbo, ampak z različnimi, namenjenimi treningu različnih področij uma. Kot bonus se v tem primeru razvijejo močne volje in samodisciplina ter se oblikuje močan značaj.

Med intelektualnimi sposobnostmi lahko ločimo analitične (sposobnost primerjanja informacij med seboj), logične (sposobnost razmišljanja, sklepanja, sklepanja), deduktivne (sposobnost najti splošno idejo iz niza informacij), kritična (sposobnost zavračanja napačnih zaključkov in idej), napovedna (sposobnost oblikovanja modela prihodnjih dogodkov). Poleg tega intelektualne sposobnosti vključujejo sposobnost abstraktnega in figurativnega mišljenja, sposobnost koncentracije in ohranjanja pozornosti.

Intelektualne in logične igre so odlične za urjenje duševnih lastnosti. Sem spadajo: šah, dama, backgammon, preference, poker, izobraževalne računalniške igre, logične uganke. Družabne igre, kot je šah, so že od antičnih časov veljale za privilegij najboljših umov – vladarjev in vojskovodij. Ne razvijajo le inteligence, ampak tudi spomin, pa tudi sposobnost koncentracije.

Študij različnih ved izboljšuje mentalne sposobnosti. Vsak trening prispeva k razvoju spomina in sposobnosti koncentracije. Matematika uri skoraj vse intelektualne sposobnosti, organizira in strukturira mišljenje. Branje leposlovja razvija vaša obzorja, erudicijo, razvija dober okus, vas nauči delati z veliko količino informacij, jih analizirati in najti aplikacijo zanje.

Vodenje dnevnika pomaga uriti analitične in napovedovalne sposobnosti. Zabeležite pomembne dogodke dneva, naredite načrte za prihodnost, analizirajte napovedi, ki so se uresničile in tiste, ki se niso uresničile.

Razvoj inteligence spodbujajo risanje, pomnjenje poezije, fotografija in igranje na glasbila. Intelekt trenirajo pri družabnih plesih, aerobiki in vseh vajah, ki zahtevajo koordinacijo gibov in vzdrževanje določenega ritma.

Opomba

Ena od napačnih predstav o človeški inteligenci se nanaša na obstoječe lastnosti uma. Nekateri verjamejo, da če ima posameznik zelo dobro razvito eno od intelektualnih sposobnosti, na primer sposobnost dobrega duševnega računanja ali oblikovanja zapletenih konceptov, mu ni treba razvijati svojega intelekta naprej - že je dosegel najvišjo raven. Vendar pa ni. Um se mora razvijati harmonično, zato je v takih primerih potrebno uriti šibkejše sposobnosti.

Koristen nasvet

Intelektualne vaje, ki jih izberete, naj vam ne bodo dolgočasne ali nezanimive, saj... takšne dejavnosti bodo prinesle zelo malo koristi. Poskusite, da ne vadite na silo - preobremenitev vaših duševnih sposobnosti prav tako ne prispeva k njihovemu razvoju. Vaje naj bodo redne, zaželeno je, da postanejo navada.

Nasvet 2: Kako razviti svoje intelektualne sposobnosti

Največja vrednost človeka je njegov intelekt. Znanje, ki ga ima človek, mu lahko pomaga, da se reši iz kakršne koli težave, ga reši iz katere koli situacije. Dovolj je, da se spomnimo junakov romana Julesa Verna "Skrivnostni otok". Oseba z razvitimi intelektualnimi sposobnostmi je zanimiva v komunikaciji in bo vedno pomagala z nasveti. Razviti svojo inteligenco je precej težko; za to bo potreben čas in veliko volje.

Navodila

Inteligenca je najprej znanje. Znanje določajo njegova obzorja. Zato je nujen poudarek na obzorjih. Pomagajte tukaj. Poleg tega morate branju posvetiti vsaj tri do štiri ure na dan. Z naravno željo je mogoče veliko več. Branje je treba kombinirati, torej brati klasično in znanstveno literaturo. Če je s klasiko vse jasno, potem se za znanstvene študije osredotočite na enciklopedije in referenčne knjige. Po tem se boste lahko odločili za ožjo smer znanstvenega dela.

Poleg branja lahko razvijete intelektualno zmogljivosti, ki združuje posel z užitkom. Govorimo o računalniku

Človeški možgani so neverjeten organ. Je najbolj dostopna in hkrati najbolj kompleksna "naprava" v vesolju.

Ponujamo vam več tehnik, ki vam bodo pomagale "načrpati" možgane.

Telovaditi

• Aerobna vadba. To so vaje, kjer je kisik glavni vir energije. Aerobna vadba krepi mišice, normalizira krvni obtok in lajša stres. In nedavna študija Univerze v Illinoisu je pokazala tudi, da "kisikova" vadba blagodejno vpliva na možgane. Samo 30 minut treninga na dan in kognitivne funkcije se izboljšajo za 5-10 %.

• Vaje za moč. So športniki neumni? Ne glede na to, kako je! Dvigovanje uteži ne le gradi mišice, ampak lahko tudi poveča raven nečesa, kar imenujemo možganski nevrotrofični faktor, beljakovina, odgovorna za zaščito nevronov v možganih.

• Glasba. Druga študija je pokazala, da začnejo možgani delovati bolje, če med vadbo poslušate svojo najljubšo glasbo. Pa pojdimo k geniju.

• ples. To je odličen način za ohranjanje kondicije, izboljšanje prožnosti in koordinacije. Poleg tega je po mnenju Daniela J. Amna, dr. med., nevrofiziologa in nevropsihiatra, avtorja knjige »Great Brain at Any Age«, ples tudi odličen simulator razmišljanja. Navsezadnje pri plesu uporabljamo različne dele možganov.

• golf. Ni zaman, da se imenuje intelektualna igra: izračunati moč udarca in pot žoge ni tako preprosto, kot se zdi na prvi pogled. Poleg tega zdravniki verjamejo, da golf stimulira senzorično skorjo možganov.

• Joga. Starodavna indijska duhovno-telesna praksa, se je izkazalo, ne le blagodejno vpliva na zdravje, ampak tudi izboljšuje spomin, sposobnost samokontrole in dolgoročno koncentracijo. Vsaj do tega so prišli znanstveniki z univerze Illinois pod vodstvom Nehe Gothe.

Prehrana

• voda Telo je 80% vode. Potrebuje ga vsak organ, še posebej pa možgani. Med drugim znanstvenim eksperimentom so ugotovili, da se ljudje, ki so žejni, slabše spopadajo z logičnimi težavami kot tisti, ki so pred testiranjem popili pol litra vode.

• Omega-3. Nenasičene maščobne kisline so super zdrave. Vključno za možgane in živčni sistem. Zagotavljajo hiter dotok energije, potrebne za prenos impulzov od celice do celice, kar posledično poveča mentalne sposobnosti in pomaga hitro pridobiti potrebne informacije iz spominskih »rezervoarjev«. Omega-3 je veliko v ribah, orehih in lanenem olju.

• Zelenje. Špinača in drugo zelenje vsebujeta folno kislino, vitamina E in K. Te snovi preprečujejo razvoj demence (demence). Poleg tega antioksidanti, ki jih vsebuje zelenjava, varujejo možgane pred možgansko kapjo, Alzheimerjevo in Parkinsonovo boleznijo.

• Jabolka. Vsebujejo kvercetin, snov, ki ima antispazmodične, protivnetne in druge blagodejne učinke. Za nas pa je najpomembneje, da kvercetin ščiti možganske celice pred poškodbami in s tem preprečuje poslabšanje njihovih kognitivnih lastnosti. Največ ga je v jabolčni lupini.

• Orehi. Bogate so z beljakovinami, beljakovine pa možgane oskrbujejo z energijo. Poleg tega so oreščki bogati z lecitinom, katerega pomanjkanje v telesu lahko povzroči multiplo sklerozo in druge živčne bolezni.

• vitamini. B9 (agrumi, kruh, fižol, med) in B12 (jetra, jajca, ribe) - brez teh snovi je normalno delovanje telesa nemogoče. Prvo je potrebno za nastanek in vzdrževanje novih celic v zdravem stanju, drugo pa zmanjšuje simptome senilne demence in duševne zmedenosti.

• jajca. Kaj je bilo prej: kokoš ali jajce? Morda boste odgovor na to filozofsko vprašanje našli, če boste jedli oboje. Navsezadnje je piščančji rumenjak vir holina in pomaga pri razvoju kognitivnih funkcij možganov, torej sposobnosti razumevanja, spoznavanja, proučevanja, zavedanja, zaznavanja in predelovanja.

• Mleko. Otroci, pijte mleko in zdravi boste! Navsezadnje je mleko kalcij, ki krepi kosti. Poleg tega so znanstveniki ugotovili, da kozarec mleka na dan izboljša spomin in druge umske sposobnosti.

• Kava. Jaz se ne hecam. Znanstvene raziskave so pokazale, da lahko kofein izboljša pozornost in kratkoročni spomin. In seveda bo dodal moč.

• Čokolada. Ko greš na izpit, pojej čokoladico. Vsi to počnejo, le malo ljudi ve, zakaj. Oziroma malo ljudi ve, kako nas čokolada dela pametnejše. Vse se vrti okoli glukoze in flavonolov. Sladkor pospešuje reakcije in izboljšuje spomin, flavonoli pa spodbujajo druge kognitivne sposobnosti.

Urnik

• Globok spanec. O tem, kako pomemben je spanec za normalno delovanje, smo že govorili. Samo ponovimo - da se vijuge premikajo, morate spati vsaj sedem ur na dan.

• Dremež. Dremanje je koristno. To je neizpodbitno dejstvo. Vprašanje je koliko? Idealno trajanje popoldanskega spanca je 10-20 minut. Človek nima časa, da bi trdno zaspal in se lažje zbudi. Po drugi strani pa po mnenju znanstvenikov 90-minutni dremež najbolje vpliva na možgane (izboljša se spomin, pojavijo se ustvarjalne ideje). Več podrobnosti o.

• Običajni način življenja. Polomi! Da, da, za en dan uničite leta vzpostavljeni red - popijte kavo v drugi kavarni in ne ob 9, ampak ob 11. uri, pojdite na delo po novi poti, narišite stvari v svoj dnevnik. Takšni "pretresi" so zelo koristni - pomagajo možganom, da so v dobri formi.

• Čutilni organi. Druga zanimiva vadba za možgane je izostritev posameznih čutov. Na primer sluh. Če želite to narediti, si zavežite oči in poskusite hoditi po sobi ter se osredotočite samo na zvoke okoli sebe.

• Delovno mesto. Si bo hudič zlomil nogo na mizi? Potem tudi v moji glavi. Neurejen delovni prostor ni samo grd, ampak tudi pomembno vpliva na produktivnost. Negativno vpliva. Uredite svoj delovni prostor in presenečeni boste, kako hitreje bodo delovali vaši možgani.

• Skice. Če se težko osredotočite na nalogo (in bi se res morali), poskusite vzeti pisalo in papir ter jo narisati. Sheme, tabele in druge skice vam bodo pomagale pri koncentraciji in morda odprle novo vizijo problema.

• Opombe. Koristno je ne le ročno risati, ampak tudi pisati. Pripomočki so skoraj izpodrinili papir iz našega življenja, zato verjetno ne bomo postali pametnejši. Navsezadnje ustvarjanje ročno napisanega besedila razvija višje možganske funkcije, kot so spomin, pozornost, psihomotorična koordinacija in druge. Ni naključje, da si tujo besedo, napisano z roko, bolje zapomnimo kot besedo, vneseno s tipkovnico.

• Let misli. Vsi poznajo krožni ples misli. Takrat je treba razmišljati o projektu, v glavi je tisoč in ena ideja, a niti ene, ki bi jo potreboval. V takih trenutkih skušamo »ukrotiti« svoje naključno bežeče misli in se končno lotiti posla. In zaman. Znanstvene raziskave kažejo, da s tem, ko svojim mislim pustimo prosto pot, spodbujamo ustvarjalno aktivnost možganov. Zato se sprostite in se prepustite sanjam.

izobraževanje

• Novost. Nove, kompleksnejše dejavnosti spodbujajo sproščanje dopamina, ki spodbuja rast nevronov. Pojdi po intelektualni lestvici. Vsakič si zapletite nalogo - rešite težje uganke, berite pametne knjige.

• Orientacija. Ne poznate dobro svojega mesta ali celo okolice? Super! Z vidika urjenja miselnih sposobnosti. Obvladovanje novih poti razvija spomin, pozornost in druge kognitivne funkcije.

• Predvajanje glasbe. Glasbeniki imajo dobro razvit parietalni možganski reženj, ki je odgovoren za sluh, motoriko in vidno-prostorske sposobnosti. Če želite "načrpati" te lastnosti, se poskusite naučiti igrati kakšen glasbilo.

• Tuji jeziki. Učenje drugega ali tretjega jezika izboljša spomin, razširi obzorja in zaščiti telo pred Alzheimerjevo boleznijo.

• Ustni govor. Če nekaj poveš na glas, si to bolje zapomniš. Dokazano znanstveno dejstvo.

• Pozitivno mišljenje. Strokovnjaki pozitivne psihologije so neizprosni in enotni: misli pozitivno in postal boš pametnejši.

Počitek

• Meditacija. O tem smo že pisali. Naj vas le spomnimo, da se z redno meditacijo znebite nenadnih občutkov tesnobe, se ustrezneje odzovete na telesno bolezen in tudi bolje razumete druge ljudi.

• Računalniške igre. Po televiziji kričijo, da otroci postajajo neumni od igranja računalniških igric, da najstniki, ki veliko časa preživijo ob igranju Xboxa, degenerirajo. Toda profesor z Univerze v Rochesterju trdi, da igranje iger izboljša večopravilnost in prostorsko razmišljanje. Poleg tega logičnih računalniških iger ni mogoče imenovati "neumne".

Razmerje

• Pogovori. "Živjo, kako si?" – sovražiš ta izraz? Vam je žal časa za “prazno” klepetanje? Ali raje vodite dialog strogo do bistva? Po eni strani je pohvalno, po drugi pa tudi trivialni pogovori, "o ničemer", razvijajo kognitivne funkcije - govor, pozornost in nadzor.

• seks. Ta v vseh pogledih prijetna dejavnost zvišuje raven serotonina v krvi (»hormon sreče«, ki med drugim povečuje ustvarjalnost) in raven oksitocina (»hormon zaupanja« - pomaga človeku razmišljati na novo navodila in sprejemanje drznih odločitev).

• Smeh. Tako kot seks je najboljše zdravilo za številne bolezni. Če ste se že dolgo ukvarjali z intenzivno intelektualno dejavnostjo, potem ne smete vzeti v roke zvezka Schopenhauerja, ko pridete domov iz službe. Pustite možganom oddih, prižgite dobro komedijo in se od srca nasmejte.

• Predniki. Objavljeno je bilo v prestižni reviji, posvečeni socialni psihologiji. Po njegovih besedah ​​so ljudje, ki so pred opravljanjem testov spomina, mišljenja in pozornosti razmišljali o svojih prednikih, dosegli boljše rezultate od tistih, ki se svojih starih staršev niso spominjali. Težko je reči, kako objektivni so argumenti znanstvenikov, a poznavanje rodoslovja je vsekakor koristno.

Kako trenirate svoje možgane?

Iz česa je sestavljena inteligenca?

Igraj

Da, ne mislite, da so igre za otroke. Prvič, vsaka igra nas uči pravilnega odnosa do življenja: uživamo v samem procesu, ne v rezultatih, prav tako pa se naučimo biti prijatelji z nasprotniki. Katere igre potrebujejo možgani?

Prvič, na internetu je veliko aplikacij, tako da, če imate prosto minuto, vam ni treba gledati fotografij mačk. Obstaja na primer trener spomina, ki temelji na nalogi N-back, obstaja igra Einstein (zbirka nalog za delovanje možganov) in obstaja igra »Genialni možgani«. Mimogrede, vsa ta zabava znatno poveča IQ, kar so dokazali s poskusi.

Tudi križanke so potrebne in to ni izguba časa. Vendar je bolje, če so resni.

"Kaj kje Kdaj?" in podjetje. V vseh bolj ali manj velikih mestih obstajajo klubi za intelektualno preživljanje prostega časa in ljubitelje intelektualnih iger. Ne mislite, da so tja vzeti samo otroci Anatolija Wassermana ali Aleksandra Druza - tja so vzeti vsi in to je odličen in zanimiv družabni krog. Včasih je komunikacija s pametnimi ljudmi tako koristna kot branje knjig. Mimogrede, navijači igrajo intelektualne igre ne le v klubu, ampak tudi na zabavi, v avtobusih, na dvorišču ob vhodu. Tukaj je vaš odgovor, kako postati pametnejši.

Tetris. Pa kaj? Eksperimenti dokazujejo, da ta igrača povečuje količino sive snovi. Tisti, ki so jo igrali tri mesece zapored in 30 minut na dan, so opazili pozitivne spremembe v kritičnem razmišljanju, obdelavi informacij in sposobnosti sklepanja.

Šah, poker, dama, prednost. Tudi zanimiva komunikacija in priložnost za razvijanje začetkov logike. Tisti, ki dobro igrajo šah ali damo, se lahko nekaj časa preizkusijo v igri.

Nahrani svoje možgane

• Oreh.
  Osnova eruditske prehrane, poleg tega pa je lecitina toliko, da je dovolj pet oreščkov na dan, da hitro aktivirate spomin;
• ribe. Beljakovine! In tudi jod in omega-3. Te snovi zagotavljajo energijo, potrebno za prenos impulzov do celic;
• Špinača. Veliko je luteina, ki rešuje možganske celice pred staranjem;
• Bučna semena. Spet omega-3 in tudi cink, ki vam pomaga razmišljati hitreje kot kdaj koli prej.
• Žajbelj. Ne le pomirja in blaži vnetja, temveč tudi preprečuje, da bi podivjale aminokisline, ki so odgovorne za motnje spomina. Pijte čaj z žajbljem!
• Kava. Seveda je pomembno, da s tem napitkom ne pretiravate, a s pravim odmerkom (do 4 skodelice naravnega napitka) se spodbudi sproščanje norepinefrina in dopamina, ki bosta pomagala ohranjati koncentracijo. Če ni kave, bodo zadostovale kofeinske tablete, zeleni čaj, čokolada, kakav, energijske pijače ali Coca-Cola.
• Tablete. In z njimi ni nič narobe, sploh če je treba veliko delati z glavo. V lekarni iščemo fenotropil, deprenil, allertek ali fenibut. Slednji pa ne ukrepa prehitro. Zelo koristna bodo tudi prehranska dopolnila z ginko bilobo, korenino ginsenga, guarano ali elevterokokom.

Študij, študij, študij

Na internetu so brezplačni tečaji, na primer knowstream.ru, lahko začnete tudi z nenavadnim hobijem in v njem dosežete popolnost, se prijavite na družabne plese: ta stil plesa vas mimogrede nauči ne le uspešnega stika nasprotnega spola, ampak tudi razmišljati s svojo glavo - vse. Vseeno je treba razmišljati o vsakem gibu, o tem, kaj je treba narediti v sekundi, naučiti se je treba tudi improvizirati. In seveda je nemogoče, da ne bi, brez česar bodo možgani preprosto oveneli. Tako obstajajo spletna mesta, kjer so vzporedno objavljena ruska in angleška besedila filmov ali knjig. To je to!

No, ne pozabite na branje. Lahko, lahko se boriš proti svojemu notranjemu glasu tako, da med branjem nekaj brenkaš, lahko poslušaš zvočno knjigo, medtem ko kuhaš boršč. Če se glas bralca ne ujema z vašim notranjim glasom, poskusite z metodo brenčanja med branjem...

In končno, če imate prosto minuto, ne glejte fotografij mačk, ampak odprite Wikipedijo in preučite naključni članek. Ali pa iščemo odgovor na vprašanje, ki nas že dolgo muči, a do njega nikakor nismo prišli.

Pišite!

Urjenje spomina

Mimogrede, brez nje si je erudicija nepredstavljiva.

• Najpreprostejša stvar, ki jo lahko naredite s svojim spominom za njegovo lastno dobro, je, da tretjino ure na dan preučujete poezijo. Najverjetneje tega niste storili že od diplome in si vse zapomnite s hitrostjo estonske želve, a rezultati vas bodo čez čas razveselili.
• Ko gremo po nakupih, seznam večkrat preberemo in si ne zapomnimo imen, ampak si zamislimo pot po trgovini. Pri varčevanju skušajte čim bolj natančno oceniti ceno vsega naenkrat. Če se vse izide, se nagradite z oreščki ali špinačo.
• Razviti morate tudi občutek za številke. Težko je razložiti, kaj je to, a če je tam in lahko na oko ocenite, koliko in kaj imate, vaši možgani delujejo bolje. Ko sipate kovance iz denarnice, poskusite povedati, koliko jih je, ne da bi jih prešteli. Enako koristno je spakirati stvari v majhno torbo - tako možgani rešujejo težke probleme. Zato morate potovati!

drugo

• Poslušajte klasiko. Boljša od Mozarta in še boljša od Sonate v C-duru ali 40. simfonije. Ali je Mozartov učinek ali ne, ni lahko reči, a klasika močno sprosti in spravi um v red;
• Razvijte svojo intuicijo tako, da poskušate uganiti, kaj bo druga oseba rekla v naslednjih nekaj sekundah;
• Sprehodi se. Kje bi bili brez svežega zraka?
• telovadba. Bolje je, če je to dvigovanje uteži ali tek. Te vaje spodbujajo nastanek možganskega nevrotropnega faktorja, beljakovine, ki razvija nevrone.
• Boben na mizi. Občutek za ritem pozitivno vpliva tudi na možgane.
• Poskrbite za dovolj spanja in počitka.
• Preberi! Vedno je modno.

Stopnja intelektualnega razvoja ali IQ je označena z indikatorji možganov. Če želite izračunati vrednost, morate opraviti znanstveni test. Najdete ga na internetu ali v ustreznih razdelkih knjig o povečanju inteligence. IQ vključuje spomin, logično razmišljanje, zaznavanje (vidno, slušno, vohalno) itd. Sodobni svet pušča sledi v družbi. Vedno več ljudi si kljub morebitnim težavam želi povečati koeficient. Razmislimo o učinkovitih metodah po vrstnem redu.

Metoda št. 1. Razširite svoja obzorja

1. Znano je, da sedeče delo negativno vpliva na delovanje notranjih organov in hrbtenice. Prav tako ohranjanje možganov na isti ravni vpliva na intelektualni razvoj.
2. V nobenem primeru ne dovolite stagnacije, prizadevajte si za razvoj na vse možne načine. Postavite si cilj, da si nenehno prizadevate za več. Že dolgo sanjate o novem avtomobilu? No, naredite načrt in začnite izvajati svoje načrte.
3. Vsak dan se naučite novih informacij, obiščite literarne in likovne razstave, muzeje, gledališča. Začnite študirati zgodovino ali slikarstvo, postanite specialist na enem od področij.
4. Vpišite se v tečaj risanja ali glasbeno šolo, udeležite se tečajev krojenja in šivanja. Za modne navdušenke je primerno frizerstvo, podaljševanje nohtov ali trepalnic. Za moške se lahko osredotočite na avtomobilske teme ali elektroniko.
5. Več znanja kot boste pridobili, višji bo vaš IQ rezultat. Tuji jezik velja za odlično možnost za samorazvoj. Nove črke in zvoki se hitro odlagajo v možgane in pošiljajo impulze za hitro zaznavanje. Posledično se poveča logično razmišljanje, izboljšata spomin in dojemanje realnosti.

Metoda št. 2. Pazi

1. Inteligentnega človeka ne odlikuje samo razumevanje dogajanja, ampak tudi sposobnost opazovanja. Kot rezultat takšnih manipulacij se razvije logika. Poiščete povezave med naključnimi predmeti in sklepate na podlagi tega, kar vidite. Opazovanje vam omogoča, da sestavite ali, nasprotno, postavite naključne in premišljene dogodke ob straneh.
2. Naj navedemo preprost primer: med hojo po pločniku ste opazili, kako je avto zapeljal na nasprotni vozni pas, kar je povzročilo čelno trčenje. Tipična oseba bo šla mimo in bo to pripisala naključju. Pameten človek bo ravnal drugače.
3. Če se umaknete in opazujete, lahko prepoznate dejavnike, ki so povzročili nesrečo. Morda je na cesti odprta loputa ali pa je eden od voznikov zaspal za volanom.
4. Takšni vidiki pomagajo rešiti zapletene probleme, ki se lahko pojavijo v prihodnosti. Z razvojem pozornosti povečate svojo raven inteligence. Vredno se je osredotočiti na umetnost, glasbo, astronomijo, arhitekturo, poslovanje, pravo, zgodovino in druge »pametne« vede.

Metoda številka 3. Prizadevajte si za več

1. Vedno si prizadevajte biti boljši kot včeraj. Priporočilo ne velja samo za duhovno in materialno sfero. Ljudje, ki želijo obogateti, nenehno iščejo dodaten zaslužek.
2. Če ste na fakulteti ali delate slabo plačano službo, spremenite to, kar se dogaja. Verjemite vase, udeležite se tečajev izpopolnjevanja, zavzemite prestižni položaj. Pri študentih poleg zavodske štipendije začnite delati kot natakar ali prodajalec.
3. Pomembno je, da se vključite na različna področja. Če delate po urniku 2*2, dobite približno 15 prostih dni na mesec. Za povprečnega človeka je to kar veliko, upoštevajte prosta delovna mesta za krajši delovni čas. Pomembno je, da sta si položaji nasprotni po naravi dejavnosti.
4. Znano je, da je umsko delo bolj utrujajoče od fizičnega. Če 5 dni na teden preživite v pisarni, naj vam postane navada, da po službi odidete v telovadnico. S to potezo bodo vaši možgani delovali 25 % bolj učinkovito, zaradi česar se bodo v vašem spominu pojavili pomembni trenutki, pa naj bo to prebrana knjiga ali izrezki iz znanstvene literature.
5. Postavite si velike cilje, lažje jih je doseči. Mnogi verjamejo, da sanjači ne morejo doseči višin v karieri ali osebnem življenju. Vendar je situacija drugačna. Sanjač si ne postavlja meja, vedno stremi k več. Zato redno tvega, nato pa žanje plodove lastnih uspehov.

Metoda številka 4. Spremenite svoj pogled na znane stvari

1. Podobe in navade postanejo trdno zakoreninjene v človekovih možganih, zaradi česar se novi načini življenja dojemajo "skeptično". Preprosto povedano, če ste navajeni lupiti krompir na določen način, nima smisla ničesar spreminjati, a zaman.
2. Novo je dobro pozabljeno staro. Namesto da se v službo/šolo vozite po običajni cesti, raje prepolovite pot ali se zastoju izognite po drugi poti. Zaradi takšnih manipulacij bodo možgani začeli dobesedno razmišljati in delati logične zaključke.
3. Če greste po običajni poti, ne boste opazili vseh lukenj. Možgani ne bodo delovali, ker se dejanja izvajajo na podzavestni ravni. Takšne manipulacije bistveno zmanjšajo inteligenco (IQ).
4. Če si zapisujete v zvezek, vse prenesite na elektronski medij. Od zdaj naprej ustvarjajte zapiske v urejevalniku besedil ali aplikaciji Beležnica. Zdi se, da so preproste stvari, a tako učinkovite. Poleg povečanja IQ-ja manipulacija pomaga znebiti se rutine.

Metoda št. 5. Igraj šport

1. Znanstveniki so večkrat dokazali povezavo med aktivno telesno dejavnostjo in duševno aktivnostjo. Šport poveča pretok krvi, zaradi česar se presnovni procesi znatno pospešijo.
2. Če vsak dan delate preproste vaje, se bosta po enem mesecu izboljšala vaš spomin in zaznavanje, povečala se bosta vaše logično razmišljanje in raven IQ.
3. Ni nujno, da obiščete telovadnico in vadite "strojno opremo", za te namene je bolj primerna aerobna vadba. Vsak dan izvajajte dvajsetminutni tek v parku ali telovadite na tekalni stezi (približno 40 minut), skačite po vrvi, izvajajte trebušne mišice, počepe, izpadne korake in hulahop obroče.
4. Pobliže si oglejte priljubljena področja, kot so joga (primerna je tudi tantra), plavanje, pilates (gimnastika z dihalnimi vajami), raztezanje (raztezanje vseh mišičnih skupin), vodna aerobika. Z otroki igrajte košarko ali nogomet, smučajte/drsajte.

Metoda številka 6. Preberi

1. Morda je branje najpogostejši način za povečanje stopnje intelektualnega razvoja. Vendar je pomembno razumeti, da so samo »prave« knjige učinkovite.
2. Najboljša možnost je znanstvena literatura. Če ne čutite hrepenenja po takšnih delih, dajte prednost leposlovnim knjigam. Poljubno delo lahko popolnoma brezplačno prenesete s spleta na svoj tablični računalnik ali pametni telefon.
3. Na ta način boste izboljšali ne le svoj IQ, ampak tudi vizualni spomin. Branje prav tako pomaga povečati besedni zaklad, izboljšuje pismenost in razvija logiko. Če je mogoče, berite knjige vseh žanrov, da postanete dobro zaokrožena oseba.
4. Preden izberete literaturo, se je pomembno prepričati, ali določena knjiga ustreza vaši ravni inteligence. Prelahka dela bodo imela škodljiv učinek. Informacije bi morali vzeti z vsake strani, ki jo preberete.

Metoda št. 7. Naučite se umetnosti samoizražanja

1. Večplastni posamezniki imajo višjo stopnjo intelektualnega razvoja kot tisti, ki cele dneve preživijo na kavču. Če se menite, da ste slednji tip, je čas, da popravite situacijo.
2. Izrazite se na kakršen koli način, ki vam ustreza. Obiščite tečaj igre ali se naučite igrati klavir. Govorite v javnosti, nazdravljajte ob vsaki priložnosti, postanite življenje zabave. Komunicirajte z več ljudmi, ni vam treba vsakega klicati za prijatelja.
3. Človeški možgani črpajo informacije ne samo iz elektronskih medijev, knjig ali referenčnih knjig. V procesu komunikacije vzamete del svojega nasprotnika zase, začnete se izražati ali razmišljati kot vaš sogovornik.
4. Če izberete pravo občinstvo (okolje), lahko dosežete višine, kot pravijo, z mislimi, pogledi, idejami drugih ljudi. Na ta način se ti veliko hitreje razširijo obzorja, psihično zrasteš in povečaš svoj IQ.

Metoda št. 8. Spremljajte svoj IQ

1. Če želite razumeti, ali se premikate v pravo smer, morate v pogostih intervalih opravljati test IQ. Najboljša možnost je, da manipulacije izvajate enkrat na 7-10 dni ali pogosteje.
2. V tem primeru morate kazalnike zapisati v beležko in nato analizirati rezultate. Tedenske spremembe 5-10 točk veljajo za normalne. Dobro je, če lahko dosežete večji učinek.
3. Pri izbiri testa bodite pozorni na to, ali ima spletno mesto licenco. Piratske različice zahtevajo potrditev po e-pošti, to ni pravilno. Pazite se prevarantov, ki ponujajo plačilo v zameno za rezultate.

Težko je povečati stopnjo intelektualnega razvoja, vendar postopka ni mogoče imenovati nemogočega. Razširite svoja obzorja, vsak dan se naučite nekaj novega. Vedno si prizadevajte za več, ne stojte pri mestu. Naučite se izražati, ukvarjajte se s športom, redno preverjajte svoj IQ.

Video: kako povečati otrokov IQ

Človeški možgani so neverjeten organ. Je najbolj dostopna in hkrati najbolj kompleksna "naprava" v vesolju.

Ponujamo vam več tehnik, ki vam bodo pomagale "načrpati" možgane.

Telovaditi

• Aerobna vadba. To so vaje, kjer je kisik glavni vir energije. Aerobna vadba krepi mišice, normalizira krvni obtok in lajša stres. In nedavna študija Univerze v Illinoisu je pokazala tudi, da "kisikova" vadba blagodejno vpliva na možgane. Samo 30 minut treninga na dan in kognitivne funkcije se izboljšajo za 5-10 %.

• Vaje za moč. So športniki neumni? Ne glede na to, kako je! Dvigovanje uteži ne le gradi mišice, ampak lahko tudi poveča raven nečesa, kar imenujemo možganski nevrotrofični faktor, beljakovina, odgovorna za zaščito nevronov v možganih.

• Glasba. Druga študija je pokazala, da začnejo možgani delovati bolje, če med vadbo poslušate svojo najljubšo glasbo. Pa pojdimo k geniju.

• ples. To je odličen način za ohranjanje kondicije, izboljšanje prožnosti in koordinacije. Poleg tega je po mnenju Daniela J. Amna, dr. med., nevrofiziologa in nevropsihiatra, avtorja knjige »Great Brain at Any Age«, ples tudi odličen simulator razmišljanja. Navsezadnje pri plesu uporabljamo različne dele možganov.

• golf. Ni zaman, da se imenuje intelektualna igra: izračunati moč udarca in pot žoge ni tako preprosto, kot se zdi na prvi pogled. Poleg tega zdravniki verjamejo, da golf stimulira senzorično skorjo možganov.

• Joga. Starodavna indijska duhovno-telesna praksa, se je izkazalo, ne le blagodejno vpliva na zdravje, ampak tudi izboljšuje spomin, sposobnost samokontrole in dolgoročno koncentracijo. Vsaj do tega so prišli znanstveniki z univerze Illinois pod vodstvom Nehe Gothe.

Prehrana

• voda Telo je 80% vode. Potrebuje ga vsak organ, še posebej pa možgani. Med drugim znanstvenim eksperimentom so ugotovili, da se ljudje, ki so žejni, slabše spopadajo z logičnimi težavami kot tisti, ki so pred testiranjem popili pol litra vode.

• Omega-3. Nenasičene maščobne kisline so super zdrave. Vključno za možgane in živčni sistem. Zagotavljajo hiter dotok energije, potrebne za prenos impulzov od celice do celice, kar posledično poveča mentalne sposobnosti in pomaga hitro pridobiti potrebne informacije iz spominskih »rezervoarjev«. Omega-3 je veliko v ribah, orehih in lanenem olju.

• Zelenje. Špinača in drugo zelenje vsebujeta folno kislino, vitamina E in K. Te snovi preprečujejo razvoj demence (demence). Poleg tega antioksidanti, ki jih vsebuje zelenjava, varujejo možgane pred možgansko kapjo, Alzheimerjevo in Parkinsonovo boleznijo.

• Jabolka. Vsebujejo kvercetin, snov, ki ima antispazmodične, protivnetne in druge blagodejne učinke. Za nas pa je najpomembneje, da kvercetin ščiti možganske celice pred poškodbami in s tem preprečuje poslabšanje njihovih kognitivnih lastnosti. Največ ga je v jabolčni lupini.

• Orehi. Bogate so z beljakovinami, beljakovine pa možgane oskrbujejo z energijo. Poleg tega so oreščki bogati z lecitinom, katerega pomanjkanje v telesu lahko povzroči multiplo sklerozo in druge živčne bolezni.

• vitamini. B9 (agrumi, kruh, fižol, med) in B12 (jetra, jajca, ribe) - brez teh snovi je normalno delovanje telesa nemogoče. Prvo je potrebno za nastanek in vzdrževanje novih celic v zdravem stanju, drugo pa zmanjšuje simptome senilne demence in duševne zmedenosti.

• jajca. Kaj je bilo prej: kokoš ali jajce? Morda boste odgovor na to filozofsko vprašanje našli, če boste jedli oboje. Navsezadnje je piščančji rumenjak vir holina in pomaga pri razvoju kognitivnih funkcij možganov, torej sposobnosti razumevanja, spoznavanja, proučevanja, zavedanja, zaznavanja in predelovanja.

• Mleko. Otroci, pijte mleko in zdravi boste! Navsezadnje je mleko kalcij, ki krepi kosti. Poleg tega so znanstveniki ugotovili, da kozarec mleka na dan izboljša spomin in druge umske sposobnosti.

• Kava. Jaz se ne hecam. Znanstvene raziskave so pokazale, da lahko kofein izboljša pozornost in kratkoročni spomin. In seveda bo dodal moč.

• Čokolada. Ko greš na izpit, pojej čokoladico. Vsi to počnejo, le malo ljudi ve, zakaj. Oziroma malo ljudi ve, kako nas čokolada dela pametnejše. Vse se vrti okoli glukoze in flavonolov. Sladkor pospešuje reakcije in izboljšuje spomin, flavonoli pa spodbujajo druge kognitivne sposobnosti.

Urnik

• Globok spanec. O tem, kako pomemben je spanec za normalno delovanje, smo že govorili. Samo ponovimo - da se vijuge premikajo, morate spati vsaj sedem ur na dan.

• Dremež. Dremanje je koristno. To je neizpodbitno dejstvo. Vprašanje je koliko? Idealno trajanje popoldanskega spanca je 10-20 minut. Človek nima časa, da bi trdno zaspal in se lažje zbudi. Po drugi strani pa po mnenju znanstvenikov 90-minutni dremež najbolje vpliva na možgane (izboljša se spomin, pojavijo se ustvarjalne ideje). Več podrobnosti o.

• Običajni način življenja. Polomi! Da, da, za en dan uničite leta vzpostavljeni red - popijte kavo v drugi kavarni in ne ob 9, ampak ob 11. uri, pojdite na delo po novi poti, narišite stvari v svoj dnevnik. Takšni "pretresi" so zelo koristni - pomagajo možganom, da so v dobri formi.

• Čutilni organi. Druga zanimiva vadba za možgane je izostritev posameznih čutov. Na primer sluh. Če želite to narediti, si zavežite oči in poskusite hoditi po sobi ter se osredotočite samo na zvoke okoli sebe.

• Delovno mesto. Si bo hudič zlomil nogo na mizi? Potem tudi v moji glavi. Neurejen delovni prostor ni samo grd, ampak tudi pomembno vpliva na produktivnost. Negativno vpliva. Uredite svoj delovni prostor in presenečeni boste, kako hitreje bodo delovali vaši možgani.

• Skice. Če se težko osredotočite na nalogo (in bi se res morali), poskusite vzeti pisalo in papir ter jo narisati. Sheme, tabele in druge skice vam bodo pomagale pri koncentraciji in morda odprle novo vizijo problema.

• Opombe. Koristno je ne le ročno risati, ampak tudi pisati. Pripomočki so skoraj izpodrinili papir iz našega življenja, zato verjetno ne bomo postali pametnejši. Navsezadnje ustvarjanje ročno napisanega besedila razvija višje možganske funkcije, kot so spomin, pozornost, psihomotorična koordinacija in druge. Ni naključje, da si tujo besedo, napisano z roko, bolje zapomnimo kot besedo, vneseno s tipkovnico.

• Let misli. Vsi poznajo krožni ples misli. Takrat je treba razmišljati o projektu, v glavi je tisoč in ena ideja, a niti ene, ki bi jo potreboval. V takih trenutkih skušamo »ukrotiti« svoje naključno bežeče misli in se končno lotiti posla. In zaman. Znanstvene raziskave kažejo, da s tem, ko svojim mislim pustimo prosto pot, spodbujamo ustvarjalno aktivnost možganov. Zato se sprostite in se prepustite sanjam.

izobraževanje

• Novost. Nove, kompleksnejše dejavnosti spodbujajo sproščanje dopamina, ki spodbuja rast nevronov. Pojdi po intelektualni lestvici. Vsakič si zapletite nalogo - rešite težje uganke, berite pametne knjige.

• Orientacija. Ne poznate dobro svojega mesta ali celo okolice? Super! Z vidika urjenja miselnih sposobnosti. Obvladovanje novih poti razvija spomin, pozornost in druge kognitivne funkcije.

• Predvajanje glasbe. Glasbeniki imajo dobro razvit parietalni možganski reženj, ki je odgovoren za sluh, motoriko in vidno-prostorske sposobnosti. Če želite "načrpati" te lastnosti, se poskusite naučiti igrati kakšen glasbilo.

• Tuji jeziki. Učenje drugega ali tretjega jezika izboljša spomin, razširi obzorja in zaščiti telo pred Alzheimerjevo boleznijo.

• Ustni govor. Če nekaj poveš na glas, si to bolje zapomniš. Dokazano znanstveno dejstvo.

• Pozitivno mišljenje. Strokovnjaki pozitivne psihologije so neizprosni in enotni: misli pozitivno in postal boš pametnejši.

Počitek

• Meditacija. O tem smo že pisali. Naj vas le spomnimo, da se z redno meditacijo znebite nenadnih občutkov tesnobe, se ustrezneje odzovete na telesno bolezen in tudi bolje razumete druge ljudi.

• Računalniške igre. Po televiziji kričijo, da otroci postajajo neumni od igranja računalniških igric, da najstniki, ki veliko časa preživijo ob igranju Xboxa, degenerirajo. Toda profesor z Univerze v Rochesterju trdi, da igranje iger izboljša večopravilnost in prostorsko razmišljanje. Poleg tega logičnih računalniških iger ni mogoče imenovati "neumne".

Razmerje

• Pogovori. "Živjo, kako si?" – sovražiš ta izraz? Vam je žal časa za “prazno” klepetanje? Ali raje vodite dialog strogo do bistva? Po eni strani je pohvalno, po drugi pa tudi trivialni pogovori, "o ničemer", razvijajo kognitivne funkcije - govor, pozornost in nadzor.

• seks. Ta v vseh pogledih prijetna dejavnost zvišuje raven serotonina v krvi (»hormon sreče«, ki med drugim povečuje ustvarjalnost) in raven oksitocina (»hormon zaupanja« - pomaga človeku razmišljati na novo navodila in sprejemanje drznih odločitev).

• Smeh. Tako kot seks je najboljše zdravilo za številne bolezni. Če ste se že dolgo ukvarjali z intenzivno intelektualno dejavnostjo, potem ne smete vzeti v roke zvezka Schopenhauerja, ko pridete domov iz službe. Pustite možganom oddih, prižgite dobro komedijo in se od srca nasmejte.

• Predniki. Objavljeno je bilo v prestižni reviji, posvečeni socialni psihologiji. Po njegovih besedah ​​so ljudje, ki so pred opravljanjem testov spomina, mišljenja in pozornosti razmišljali o svojih prednikih, dosegli boljše rezultate od tistih, ki se svojih starih staršev niso spominjali. Težko je reči, kako objektivni so argumenti znanstvenikov, a poznavanje rodoslovja je vsekakor koristno.

Kako trenirate svoje možgane?