Kako zdraviti Najboljša terapija je smeh. Terapija smeha (gelotologija)

Smeh ima v našem življenju častno mesto. "Od vseh živih bitij se samo človek smeji." V srednjem veku je ta Aristotelov izraz dobil ogromen - razširjen pomen: smeh je veljal za najvišji duhovni privilegij človeka, nedostopen nobenemu drugemu bitju. Mimogrede, tudi smeh ni prirojena lastnost ljudi. Po Aristotelu se otrok začne smejati ne prej kot štirideset dni po rojstvu in šele takrat postane polnopravna oseba, piše women.itop.net.

Pri tako edinstveni iniciaciji v človeka skozi smeh je imel očitno prav. Ker se vsi ljudje brez izjeme znamo smejati. Čeprav se je tudi smeha treba naučiti. To otroka učijo materine oči v prvih 5–8 tednih življenja. In že pri dveh ali treh mesecih se dojenček začne smejati in smejati. Pri šestih letih nastopi vrhunec veselja – otrok se nasmehne in smeje približno 300-krat na dan!

Medtem ko se odrasel človek (tudi najbolj mračni) nasmehne ali zareži le približno 15-krat na dan. A zaman, saj ima smeh več kot dovolj zdravilnih lastnosti.
V vseh razvitih državah sveta se hepotologija - veda, ki preučuje učinke smeha na človeško telo - razvija z izjemno hitrostjo in vse zato, ker ima terapija s smehom neverjeten učinek pri zdravljenju različnih bolezni.

Izvori

Ta znanost je najbolj razvita in uporabljena v ZDA (čeprav se terapija s smehom zdaj aktivno uporablja v mnogih evropskih državah). Dejstvo je, da je bil Američan, novinar in učitelj psihologije Norman Cousins ​​​​, ki je postavil temelje za to.
Po pravici povedano je treba reči, da je to naredil impromptivno. Oziroma natančneje, iz obupa. Ko so zdravniki po številnih neuspešnih poskusih, da bi ga pozdravili kolagenoze (bolezen kosti in vezivnega tkiva) - tako rekoč se ni več premikal, niti odpiral ust in žvečil (vse to so spremljale hude bolečine) - dvignili roke. in pojasnil, da je medicina nemočna, je začel delovati . kako Nato so se v revijah pojavili članki nevrologa Williama Fryja, ki je preučeval blagodejne učinke smeha na odpornost telesa na bolezni. In Cousins ​​se je začel zdraviti: zapustil je bolnišnico, se preselil v hotel, naročil filmski projektor za svojo sobo in medicinska sestra mu je cele dneve predvajala komedije. Več dni se ni smejal. Potem se je nenadoma počutil zelo smešno: on, idiot, je nepremično ležal in neumno gledal komedijo, resno upajoč, da mu bo nekaj komikov rešilo življenje. In se začel smejati kot nor, nakar je ugotovil, da ga hrbet manj boli. Po nekaj tednih je že prišlo do vztrajnega izboljšanja stanja. In po nekaj letih smejalne terapije je Norman Cousins ​​ne samo ponovno pridobil sposobnost gibanja - vrnil se je na delo in lahko celo spet zaigral svojega ljubljenega Bacha na klavirju.
In raziskave na tem področju so se, kot razumete, nadaljevale z novo močjo ...

Smeh = imuniteta

Začnimo z glavno prednostjo Njegovega veličanstva smeha.

Na Medicinskem centru Univerze v Kaliforniji so znanstveniki ugotovili, da se pod vplivom smejalne terapije poveča odpornost. Subjekti so bili podvrženi prisilni zabavi, ki jo je povzročila ista preprosta metoda - predvajanje komedij. Medtem ko se je prva skupina smejala, je druga (kontrolna skupina) tiho sedela in ni slišala smeha svojih tovarišev.

Zdravniki so ugotovili (iz preiskav krvi pred, po in med študijo), da reakcija na humor povzroča fiziološke procese, podobne tistim, ki se pojavljajo pri športnikih. V skupini za smeh je prišlo do znižanja ravni stresnih hormonov – kortizola in adrenalina, kar omogoča učinkovitejše delovanje imunskega sistema telesa. Tako je študija ugotovila povečanje števila T-limfocitov, ki se borijo proti virusom.

Z drugimi besedami, odziv imunskega sistema na smeh je ravno nasproten odzivu na stres.

Ljudje, ki se radi smejijo, v resnici redkeje zbolijo. Mimogrede, ena študija je pokazala, da imajo dojenčki veselih mater veliko manj možnosti za ARVI in gripo.

In najbolj zanimive podatke je pridobila Margaret Stuber z Univerze v Los Angelesu. Skupino otrok so prosili, naj roke držijo v hladni vodi (približno 10 °C) čim dlje. V normalnih pogojih so trajali največ 87 sekund, ob gledanju komedije pa 125. Zanimivo je, da so utrip, krvni tlak in frekvenca dihanja smejočih se otrok ostali skoraj nespremenjeni. Vse to nam je omogočilo zaključek: smeh stimulativno vpliva na imunski sistem in ščiti otrokov organizem pred stresom.
- Zaradi te terapije začne imunski sistem aktivno uničevati predrakave celice!

Pomiri živce

Že omenjeni nevrolog W. Fry meni, da je smeh v prvi vrsti poseben način dihanja, pri katerem se vdih podaljša in postane globlji, izdih pa se, nasprotno, skrajša, hkrati pa se intenzivnost poveča. tako da so pljuča popolnoma osvobojena zraka. Posledično se v primerjavi z mirnim stanjem izmenjava plinov pospeši tri do štirikrat, kar posledično izboljša prekrvavitev organov in tkiv. Z eno besedo, smeh za telo je enak sprehodu v gozdu ali kisikovemu koktajlu.

Toda v običajnem življenju mnogi od nas dihajo nepravilno: z odprtimi usti in brez premorov. Takšno dihanje je preplitko (kot da bi bilo strah globoko vdihniti) in vodi do respiratorne alkaloze (povečana vsebnost alkalij v krvi in ​​telesnih tkivih), kar povzroči živčno-mišično hiperekscitabilnost.

Po opažanjih francoskega zdravnika Henryja Rubinsteina je to stanje značilno za neodločne, plašne ljudi, ki jih mučijo vse vrste strahov in fobij. Rubinstein meni, da je dihanje med smehom dobro, pravilno, pomaga pri boju proti alkoholozi in s tem premagovanju občutka strahu.

Utemeljitelj doktrine stresa Hans Selye pa je dejal, da stres enako uspešno lajšamo z ustrezno telesno aktivnostjo in pozitivnimi čustvi, saj v obeh primerih v endokrinih žlezah nastajajo protistresne snovi.

Veselčak se ne boji infarkta

točno tako. In za to obstaja resna znanstvena potrditev. Michael Miller, direktor Centra za preventivno kardiologijo na Univerzi v Marylandu (ZDA), je opravil zanimivo študijo. V njej je sodelovalo 150 ljudi, ki so imeli srčni infarkt ali operacijo obvoda koronarnih arterij, in 150 zdravih ljudi. Udeleženci so opravili preprost test z najpogostejšimi vprašanji, kako bi ravnali, če bi na primer: »natakar vas polil s kavo«, »v javnem prevozu vam stopijo na nogo«, »se vam zlomi ročaj aktovke« in tako naprej
Izkazalo se je, da so se »srčni bolniki« večinoma odzvali čemerno ali sovražno, zdravi pa pogosteje humorno.

Znanstvenik je zaključil, da jeza in stres povzročata motnje endotelija – zaščitne notranje obloge krvnih žil. To vodi do kopičenja holesterola na stenah koronarnih arterij in povzroči srčni infarkt in ishemijo.

Strokovnjaki z iste univerze so ugotovili, da smeh zelo blagodejno vpliva na krvne žile: pri prostovoljcih, ki so gledali "resen" film, se je pretok krvi upočasnil za 35 %, pri gledanju komedije pa se je, nasprotno, pretok krvi pospešil za 22 %. %.

William Fry to pojasnjuje takole: ko se človek smeji, deluje približno 80 mišičnih skupin - ramena se premikajo, prsni koš se trese, diafragma vibrira, srce bije hitreje, vsebnost kisika v krvi se poveča zaradi dejstva, da vnese polne prsi zraka.

Po mnenju Michaela Millerja lahko smeh mirno dodamo na seznam dejavnikov, ki prispevajo k ohranjanju zdravega srca: "Priporočila zdravnikov naj bodo: telovadba, hrana z nizko vsebnostjo maščob in smeh večkrat na dan."

Veseli ljudje imajo 40% manj možnosti za razvoj bolezni srca in ožilja kot mračni ljudje. To resno razliko so odkrili po naključju med eno študijo.

Zdravilo za želodec

Smeh je tudi najboljši naravni sistem za čiščenje telesa. Ko se smejimo, se napnejo trebušne mišice, nato pa mišice gladkih mišic črevesja, kar izboljša njegovo delovanje in olajša izločanje toksinov in odpadkov iz njega. Z drugimi besedami, smeh izvaja tako imenovano črevesno gimnastiko. Pred nekaj tisoč leti je slavni znanstvenik in zdravnik Hipokrat pisal o koristih smeha kot zdravila: trdil je, da nasmejan in živahen pogovor med kosilom dobro vpliva na prebavo. Smeh služi tudi kot stimulans za jetra.

Tukaj bi bil zelo primeren znameniti stavek, ki ga je izrekel junak velikega filozofa Friedricha Nietzscheja Zaratustra: »Desetkrat se moraš smejati čez dan in bodi vesel: sicer te bo ponoči mučil želodec, to je oče žalosti. ”

Smej se za lepoto

In pogosteje. Navsezadnje odrasli uporabljamo svoje obrazne mišice veliko manj pogosto kot kateri koli drugi. Če se otrokom obrazna mimika spremeni 20-krat na dan, potem ljudje po tridesetem spremenijo obrazno mimiko le trikrat. In kot so ugotovili isti ameriški znanstveniki, obstaja povezava med aktivnostjo obraznih mišic in oskrbo možganov s krvjo. Ko se smejite ali vsaj nasmehnete, se poveča pretok krvi v možgane, prejmejo več kisika, kar pozitivno vpliva na vaše čustveno stanje. Raziskave so pokazale, da človek, ki se pogosto smeje, zlahka reši vse težave, odlikuje ga radodarnost in pripravljenost pomagati ter redka sposobnost ljubezni.

Mimogrede, nekatere ženske, ki se bojijo gub na obrazu, poskušajo zadržati smeh. Toda maska ​​resnosti prikrajša obraz za živa čustva. Toda smeh iz srca tonizira obrazne mišice, naval krvi pa znatno nahrani kožo, kar je potrebno za ohranjanje njenega tonusa. Poleg tega se vam, ko ste žalostni, povesijo vse mišice na obrazu in postanejo mlahave. Toda ko se smejite in nasmehnete, se obrazne mišice dvignejo in premaknejo. Znanstveniki priporočajo 5 minut zdravega smeha namesto 40 minut sproščujočega počitka. Prava »biokemična nevihta«, ki nastane v človeškem telesu med smehom, odpravi utrujenost in naredi kožo obraza elastično.

Se spomnite izreka vsem najljubšega barona Munchausena? »Resen obraz ni znak inteligence. In prav s tem izrazom so bile storjene največje neumnosti na Zemlji.”

Humor je človekov prijatelj

Vrnimo se k glavnemu raziskovalcu koristi smeha Williamu Fryju. Ugotovil je še eno prijetno dejstvo: smeh deluje na telo tako kot telesna vadba. Po njegovih besedah ​​ima 27-sekundno smejanje enak srčno-žilni učinek kot 3-minutno veslanje – torej opravlja enako funkcijo kot kardio trening. In minuta iskrenega smeha prinaša toliko koristi za zdravje kot 40-minutni tek!

Smeh na splošno izboljša učinkovitost treninga. Kot je ugotovil ameriški psiholog Henry Schwartz, se v depresivnem stanju nima smisla ukvarjati s športom - velikega učinka tako ali tako ne bo. Če pa ste dobre volje in se pogosto smejite (seveda ne med treningom, ampak pred njim ali med odmori), bo podobna obremenitev opazno izboljšala tako vaše počutje kot postavo. In tisti, ki želijo izgubiti težo med dieto, bi morali imeti svoj moto stavek: "Smej se pogosteje in glasneje iz srca." Navsezadnje smeh proizvaja energijo, ki vam lahko pomaga pri hujšanju.

Mimogrede, sporočilu o koristih smeha je z vso resnostjo prisluhnilo 2000 delegatov iz 80 držav na Evropskem kongresu o problemu debelosti. Po besedah ​​avtorja poročila Mateja Bacovskega lahko 10 do 15 minut prisrčnega smeha zažge enako kot srednje velika čokoladica.

Joga

Yoga Haasya je praksa skupinskega smeha, katere vaje temeljijo na tehnikah joge. Pomembno je dihanje in različne vrste stimulacije smeha. Ampak: nobeni dosežki znanstvenega in tehnološkega napredka ne morejo nadomestiti smeha, ki nastane v procesu žive komunikacije. Prvi, ki je to razumel, je bil indijski zdravnik Madan Kataria, ki je razvil »jogo smeha«, katere glavni cilj je naučiti človeka preiti iz nenaravnega smeha v naraven smeh. Po njegovem mnenju je »smeh nalezljiv, zato človek zlahka preide iz umetnega smeha v naravni smeh«. Težko je namreč ostati resen, ko gledaš udeležence psihoterapevtske seanse, kako poskušajo upodobiti smejočega se copata, smejočo se ključavnico, smejočo se miško ali leva. Ena seja je dovolj za cel teden!

Vse se je začelo, ko se je Madan Kataria leta 1995 odločil napisati članek o zdravilnosti smeha na podlagi svojih številnih raziskav. Toda gradivo ni bilo objavljeno. Nato je zdravnik odšel v bombajski mestni vrt in imel govor o prednostih smeha pred nekaj desetinami gledalcev. Ta dan se lahko šteje za datum ustanovitve "Kluba smeha" - zdaj mednarodne organizacije s podružnicami po vsem svetu.

Najprej so se s prizadevanji Katarije v vseh večjih mestih Indije pojavili posebni "klubi smeha", kjer so se ljudje prišli zabavati iz srca in "se znebiti stresa ter preprečiti srčne napade". Zdaj jih je samo v Mumbaju (nekdanjem Bombaju) več kot 500.

Kaj pa oni?

V številnih ameriških, švedskih, francoskih in avstrijskih klinikah so odprte sobe za smejalno terapijo, kjer se dostavljajo videokasete s strogo odmerjenimi porcijami smeha; Celotni televizijski kanali so namenjeni terapevtsko zabavnim programom, ki se prek kabla prenašajo v bolnišnice. Tako je boj proti kroničnim boleznim veliko uspešnejši. V otroške klinike so poslani klovnski kostumi, smešni nosovi in ​​očala - zdravniki in medicinske sestre jih nosijo, ko komunicirajo z majhnimi bolniki.

Pri »terapevtskih klovnih« je bil prvi prav tako Američan – v začetku 80. let prejšnjega stoletja je direktor slovitega ameriškega cirkusa Michael Christensen organiziral »Klovnsko ambulanto«, katere zaposleni so obiskovali otroke z rakom.
Zdravniki so z začudenjem ugotovili, da se je po obisku klovna učinkovitost zdravljenja večkrat povečala. Od takrat so terapevtski klovni začeli svoj zmagoviti pohod po svetu.

V Nemčiji obstaja celo združenje klovnov zdravnikov, ki zdravljenje hudo bolnih otrok spremenijo v igro.

V velikih bolnišnicah v Avstriji in na Nizozemskem so se na seznamu zaposlenih pojavili medicinski klovni.

Leta 2001 se je s prizadevanji Američana Harryja Edwardsa na Češkem pojavilo civilno združenje "Terapevtski klovn". Njeni prostovoljci redno organizirajo klovnovske predstave v čeških bolnišnicah.

Trenutno sta se njihovemu gibanju pridružili Poljska in Madžarska.
In Izrael je šel najdlje - v eni od bolnišnic so organizirali šestmesečne tečaje za usposabljanje zdravnikov, medicinskih sester in fizioterapevtov v specialnosti "medicinski klovn". Njihovi diplomanti delajo v vseh večjih zdravstvenih centrih v državi.

V Avstriji je izšla knjiga Sigmunda Feyerabenda »Smeh zdravi raka«, v kateri piše: »Smeh se mora roditi v globini duše, ne priznava laži. Smeh je pogled na svet. Tudi bolezen. A ena oseba ne more imeti dveh svetovnih nazorov. Eden mora prevladati. Poskusite pustiti, da smeh zmaga ...«

Mimogrede:

Obstajajo tri področja smejalne terapije:
1. Klasična. Terapevt smeha vodi individualne ali skupinske seanse, na katerih se ljudje smejijo (pripovedujejo jim šale, smešne zgodbe, poslušajo smeh, gledajo komedije).
2. Medicinska klovnada. Medicinski klovni izvajajo predstave za bolnišnične paciente, kar pacientom koristi.
3. Joga smeha. Razvili so ga indijski zdravniki, človeka naučijo, da se smeje enostavno in naravno, naravno in pogosto.

Zanimiva dejstva o smehu

Zrak, ki uhaja iz pljuč s hitrostjo 100 km/h, sprosti bronhije tam nabrane sluzi in olajša dihanje pri vnetnih procesih, kot sta bronhitis ali astma.
- Smeh povečuje ustvarjalnost in sposobnost reševanja različnih problemov. Aktivira limbični sistem možganov, ki povezuje levo in desno hemisfero.
- Po primerjavi pričakovane življenjske dobe slavnih gledaliških igralcev v zadnjih 270 letih so švedski zdravniki odkrili nepričakovan vzorec: komiki živijo veliko dlje od tragikov.
- Na enem izmed kongresov Mednarodnega združenja za preučevanje smeha so predstavili podatke o raku: bolniki, ki se redno smejejo, imajo višjo stopnjo ozdravitve in boljše zdravstvene rezultate v primerjavi s kontrolno skupino.
- V 17. stoletju so zdravniki rekli: »Prihod klovna v mesto pomeni več za zdravje kot deset mul, natovorjenih z zdravili!«
- Zdravnik Tiso je trdil, da je škrofulozne otroke ozdravil z žgečkanjem in jih silil v smeh.
- Na Zahodu so izvedli naslednji eksperiment: pregledali so skupino prodajalcev. Izkazalo se je, da se med najbolj nasmejanimi ljudmi sčasoma ni le spremenil značaj na bolje, ampak so začele izginjati tudi bolezni, ki jih povzroča psihični stres.
- Angleški filozof in zdravnik William Osler je smeh poimenoval glasba življenja in svetoval, da se smejemo vsak dan vsaj 10 minut. Ocenjuje se, da če se človek smeji vsaj 17 minut na dan, si podaljša življenje za eno leto.
- Zdravniki ne zavračajo tako primitivnih učinkov, kot je žgečkanje - pomaga!
- Znanstveniki z univerze Harvard verjamejo, da veselo razpoloženje zmanjša možnost razvoja različnih bolezni za 50%.
- Na Japonskem v bolnišnicah za tuberkulozo zelo uspešno izvajajo terapije s smehom.
- Smeh ne bo škodil tistim, ki so popolnoma zdravi. V Maleziji študente na predvečer seje učijo posebnih dihalnih vaj, ki posnemajo smeh. Izkušnje so pokazale, da vsi sodelujoči v poskusu opravijo izpite uspešno in enostavno, brez skrbi.
- V ZDA na primer pri izbiri kandidatov za astronavte posebej preverjajo, ali se kandidat zna šaliti in ali ima smisel za humor. In že več kot 10 let morajo vrhovno poveljstvo ameriške vojske in vodje velikih korporacij obiskovati seminarje o humorju. Predavanja vodi slavni igralec in scenarist Charles Metcalf in jih imenuje humoristične.

Nekatere študije kažejo, da se smejimo vse manj: leta 1939 se je povprečen Evropejec smejal povprečno 19 minut na dan. Zdaj se njegov sin in vnuk smejita le 5-6 minut na dan. To je zelo malo. Dragi moji vrstniki, pojdimo k poslu! Od tega sta odvisna naša spokojnost in zdravje!

Geloterapija

Terapija smeha ima povsem znanstveno ime, vendar je zaradi tega le malo bolj resna! Terapija smeha se lahko uporablja ne glede na starost. Najbolj znana tehnika pripada Normanu Cousinsu.

Ta človek je delal kot novinar, dokler ga ni prizadela huda bolezen: huda spondiloartritis, oblika paralize, ki velja za neozdravljivo. A si je opomogel in postal profesor na Kalifornijski univerzi v Los Angelesu, kjer je poučeval na medicinski šoli.

Normana Cousins ​​​​je vedno odlikovala izjemna ljubezen do življenja. Tudi ko ga je bolezen povsem oslabila, njegova želja po boju ni prav nič pojenjala. Utrujen od nabijanja s protivnetnimi in protibolečinskimi tabletami se je odločil, da bo za svoje zdravje poskrbel sam. Najprej je Cousins ​​natančno preučil njegov primer. Nato je pod nadzorom zdravnika ustvaril svoj režim zdravljenja: vitamin C v velikih odmerkih, komedije in smešne zgodbe. Utemeljil je preprosto: če stres in negativna čustva poslabšajo destruktivne procese v telesu, potem bi morala pozitivna čustva, nasprotno, povzročiti pozitivne kemične spremembe.

Po več komedijah in številnih knjigah z dobrimi šalami se je prepričal o pravilnosti svojega razmišljanja: »Z veseljem sem odkril, da ima 10 minut prisrčnega smeha anestetični učinek (pomirja bolečino) in daje vsaj dve uri mirnega spanca. .” Po nekaj letih takšnega zdravljenja je Norman postal popolnoma mobilen in začel igrati golf, tenis in celo jahati.

Seveda lahko ta primer imenujemo edinstven, vendar dokazuje, da je v življenju vse mogoče.

Smeh je pozitivna komunikacija, ki je potrebna za harmonično staranje, je prenos "valov" od oddajnika (predmeta ali osebe, ki povzroča smeh) do sprejemnika (tistega, ki se smeje).

In da je smeh koristen, je pomembno, da nastane v pozitivnih okoliščinah tako za tistega, ki smeje, kot za tistega, ki se smeje. Nihče se ne more spraviti v iskren smeh, zato je jasno, kako pomembno je razpoloženje oddajnika, da je smeh zdrav in radosten.

Nekateri ljudje se zdijo bolj nadarjeni kot drugi za umetnost povzročanja smeha. Vedno so vedrega razpoloženja in odprti za druge, želijo jim prenesti veselje, dobro voljo, sočutje. Njihovo vedenje je preprosto in neposredno, saj »tisti, ki iščejo metafizične vzroke za smeh, sami nimajo vedrega značaja«, kot je nekoč ugotovil Voltaire.

Nasmeh starejšega človeka, pripravljenega na smeh v vsakem trenutku, priča o njegovem odličnem razpoloženju, ki ga zna prenašati na druge.

Nasmehni se

Nasmeh ne stane nič, prinese pa toliko dobrega! Obogati tistega, ki ga prejme, ne da bi osiromašil tistega, ki ga daje.

Traja le trenutek, a spomin nanj je večen. Nihče se nima za dovolj bogatega, da bi brez tega, in za dovolj revnega, da bi prosil zanjo.

Nasmeh je počitek za utrujenega popotnika, pogum za malodušnega in sočutje za žalostno dušo. To je pravi protistrup, ki ga je narava ohranila kot zdravilo za vse trpljenje. Nasmeh ustvarja srečo v družini in nudi podporo pri delu.

Ona je poseben znak prijateljstva.

In hkrati se ga ne da kupiti, izposoditi ali ukrasti, saj ima vrednost samo takrat, ko je podarjen...

In če nekega dne srečaš osebo, ki ti ne želi podariti svojega nasmeha, čeprav si ga zaslužiš, se mu nasmehni nazaj, saj nihče drug ne potrebuje nasmeha bolj kot tisti, ki ga ne zna podariti.

Verjemite mi, bratje po letih, da nam smeh in nasmeh kljub letom pomagata, da se psihično in telesno bolje počutimo, spreminjamo značaj na bolje in od drugih prejemamo tisto, kar lahko damo tudi mi.

Nasmeh je sestavni del zdravega načina življenja. Ker ima biokemična revolucija, ki jo povzročajo smeh, zabava in nasmeh, o kateri sem govoril zgoraj, enako pozitiven učinek na telo kot dobra gimnastična vadba, nasmejte se!

Starejšim, ki pridejo k meni in se pritožujejo, da živijo v ozračju nerazumevanja, pogosto svetujem, naj postanejo središče veselja za svojo družino. Sčasoma jih njihov nasmeh in dobra volja vzljubijo ne le družini in prijateljem, ampak včasih tudi tujcem, ki potrebujejo pozitivna čustva. In kako srečni so otroci, če so njihovi stari starši veseli in prijazni! V mislih imajo podobo odraslih, ki se brez težav premikajo skozi življenje kljub težavam in stiskam. To je tudi odgovornost starejših - prenesti pomembno resnico na mlajšo generacijo: ni nujno, da je življenje dolgočasno in brez veselja, povsem mogoče je, da gremo skozi njega z nasmehom na ustih.

Fiziologija smeha

Smeh je serija majhnih prekinitvenih izdihov, ki so posledica nehotenega krčenja diafragme. V tem primeru se nekatere mišice napnejo, druge pa sprostijo, kar povzroči stanje počitka. Hkrati močno izdihnjen zrak vpliva na glasilke in izgovarjamo zvoke, značilne za smeh, "ha-ha-ha!" Ta refleks ima lahko veliko vzrokov: intelektualni dražljaj (šala, smešen prizor ali slika) ali fizični (žgečkanje), vdihavanje snovi z zabavnim učinkom (dušikov oksid) ali celo bolezen (na primer shizofreniki so obseden s napadi smeha, neustrezen in neobvladljiv). Strinjam se, med vsemi temi razlogi je precej težko najti nekaj skupnega.

Opredelitev smeha, ki jo ponuja slovar, je preveč jedrnata in vpliva le na vidne znake: "... manifestacija občutka zabave s pomočjo značilnih gibov ustnic, ust in spremljajo prekinitveni zvoki." Poskusite se nasmejati tej mračni definiciji!

Ugotovljeno je, da je smeh lokaliziran nekje v predelu človeškega srca, vendar je to mesto zelo težko ugotoviti. Pisatelj in zdravnik François Rabelais je nekoč rekel, da je »smeh lastnost človeka«; »Včasih pa morda tudi živali,« je dodal pesnik Alain Fauquet.

Rabelaisove besede odmevajo tudi definicijo Julesa Renarda, ki meni, da je »humor vsakdanja duhovna lastnost uma«. Vsemu naštetemu lahko dodamo izjavo dr. Rubinsteina, ki se ji bo, mislim, pridružil marsikateri sodobni zdravnik: »Smeh je nujen prevodnik od bolezni do zdravja; z označevanjem križišč, smeri, križišč in obvozov vam bo pomagal najti pravo pot.«

Zdravilna moč smeha

Starodavni rimski zdravnik Galen je trdil, da vesele ženske okrevajo veliko hitreje kot žalostne. To trditev zlahka prenesemo na moške, ne glede na obdobje, v katerem živijo. V 13. stoletju je slavni kirurg Henri de Mondeville predlagal zdravljenje z veseljem. "Kirurg," je rekel, "mora svojemu pacientu prepovedati, da bi bil jezen, sovražiti in biti žalosten, in ga nenehno spominjati, da se telo krepi v veselju in oslabi v melanholiji."

Ali veste, kaj se zgodi v našem telesu, ko se smejimo? Ali veste, da ravno v tem trenutku tudi v od let, skrbi in dela izčrpanem telesu nastane prijeten nemir, ki nam prinaša veliko korist?

Smeh čisti in čisti zgornje dihalne poti, kar pomaga pri lajšanju nekaterih napadov astme in pomaga celo pri zdravljenju emfizema. Izločanje sline, želodčnega soka, povečana peristaltika želodca in črevesja, tresenje jeter, trebušne slinavke in žolčevodov ter spuščanje trebušne prepone kot posledica smeha blagodejno vplivajo na našo prebavo. Ta gimnastika odlično ogreje prebavni trakt in preprečuje zaprtje.

Ko se smejimo, se naša pozornost razprši, naše vedenje se spremeni, kar vpliva na kemične procese, ki se odvijajo v možganih, zlasti se pospeši proizvodnja endorfinov - hormonov sreče, ki lajšajo bolečino, živčnost, tesnobo, stres in dajejo odlično razpoloženje. .

Smeh vpliva na mišice, od mišic obraza do mišic udov, vključno z dihalnimi in trebušnimi mišicami. To je pravi »val, ki se širi po telesu«.

Zanimivo je, da se središče smeha nahaja na desni hemisferi možganov, saj smeh ne povzročajo racionalne in logične misli, temveč elementi splošne percepcije: čustvene, namišljene, nagonske. Spontano se smejimo in neuporabno je poskušati razložiti ali rešiti smešno situacijo: izgubila jo bo! vsa njegova komedija.

Zakaj se smejimo?

Smeh je že dolgo neizčrpna tema raziskav, ki se večinoma izkažejo za precej racionalne (spomnimo se, do česa je pripeljal poskus jezikoslovcev, da bi definirali smeh). Od Aristotela do Kanta, od Spinoze do Baudelaira, vključno z Darwinom, Freudom in Bergsonom, številni znanstveniki, filozofi, pisatelji so poskušali razstaviti resnično magični mehanizem dobre, iskrene zabave.

Morda le Rabelais ni bil veliko bližje rešitvi velike skrivnosti. Skrivnost, za katero se zdi, da sega daleč nazaj: pračlovek se je smejal v svoji votlini, preden je lahko spregovoril. Smejal se je in s tem sporočal svojim nasprotnikom, da se jih ne boji in jim ne goji nobenih zamer.

Torej, vse se ujema: v dolgi zgodovini človeškega rodu primitivno bitje, še skoraj žival, postane človek, ko se začne smejati; in ta smeh je povezan s čustvom, ki se je pojavilo v zvezi z izginotjem nevarnosti. To je osvobajajoč smeh.

In središče tega čustva je v najstarejšem delu možganov, ki je ostal nespremenjen že od prazgodovine.

»Nagonsko čutimo, da je smeh pozitivno čustvo,« poudarja dr. Rubinstein. "Je priča primitivne dobe, kjer je bil smisel življenja preživetje rase, svet razdeljen na črno (nevarnost in smrt) in belo (odsotnost nevarnosti, veselja in življenja)."

Zdravljenje s smehom - kaj je lahko bolj prijetnega in dostopnega?

HARMONIJA DUŠE IN TELESA SE DOSEŽE S SMEHOM. (Emmnuel Kant)

Kako je nastala ta tehnika?

V sodobnem svetu se za začetek smejalne terapije šteje primer ameriškega novinarja Normana Cousinsa, glavnega urednika revije Saturday Reviev. Zbolel je za ankilozo - negibnostjo sklepov.

Zdravljenje z zdravili je povzročilo stranske učinke, diagnoza zdravnikov pa je bila najbolj razočarajoča.

Norman je opustil vsa zdravila, ubral pravilno prehrano in, kar je najpomembneje, smeh. Bilo mu je zelo težko smejati se - najmanjši izraz obraza je povzročil hudo bolečino. Raje je hotel kričati kot se smejati.

Prijatelji so Normanu prinesli veliko komedij in humorističnih knjig.

Sprva se je le s težavo nasmehnil, nato pa se je postopoma zasmejal. Bolečina se je začela zmanjševati, lahko je premikal roke. To ga je tako razveselilo, da je preprosto planil v smeh in nadaljeval »zdravljenje«.

Borba z boleznijo je trajala mesece, toda Norman je dosegel tisto, kar se je zdelo nemogoče - ni le začel znova delati, ampak se je lahko celo vrnil k svojemu najljubšemu golfu in jahanju.

Po takšnih rezultatih je novinar ugotovil, da lahko vsa pozitivna čustva, predvsem pa veselje in smeh, rešijo življenja, ko zdravniki le skomignejo z rameni.

Komu torej humor pomaga graditi in živeti?

Torej, pojdimo od točke do točke!

Dolgoživost

Ena ura veselja podaljša življenje za celo leto!

6-letni otrok se nasmeje približno 300-krat na dan, odrasli pa le 15-krat.

Iskren, iskren smeh podaljšuje življenje, to je odlična preventiva pred številnimi boleznimi!

Pri smehu je vključenih do 80% mišic, vklj. obraza, trebuha in diafragme. Dihanje se pospeši, kar pomeni izboljšano prekrvavitev tkiv in notranjih organov, in to v času, ko mišice hrbta in vratu, nasprotno, počivajo, kar je zelo koristno za možgane in hrbtenjačo.

Optimisti okrevajo veliko hitreje kot pesimisti.

VESELO HOČE ŽIVETI, PA NE MORE UMRETI (Ljudska modrost)

Bolezni, ki jih lahko zdravimo s smehom

ALERGIJA– zaradi povečane imunosti je učinek alergenov oslabljen.

ARTRITIS– bolečina se olajša

ASTMA– napadi se zmanjšajo, vzdržljivost telesa se poveča.

NESPEČNOST– smeh ponoči zagotavlja dober spanec.

KDOR SE VELIKO SMEJE, TAJ DOBRO SPIJE. Profesor iz Bonna

IZMENJAVA PLINA pospeši 3-4 krat.

HIPERTENZIJA– Smeh normalizira krvni tlak. Najprej se dvigne, nato postopoma zmanjša. Vendar je potrebna previdnost. Med smehom se krvne žile razširijo.

Po 10 minutah smeha se krvni tlak zniža za 10-20 mmHg.

OTROCI

Tudi dojenčki smešnih mamic se redko prehladijo

SLADKORNA BOLEZEN– Smeh zavira nastajanje štirih glavnih stresnih hormonov in pozitivno vpliva na raven sladkorja v krvi.

Tovrstno zdravljenje izvajajo v brazilskem zdravstvenem centru - enkrat na teden se morate le glasno smejati z vsemi skupaj.

Da bi to naredili, uporabljajo ... pretepe v časopisih, skupno petje na karaokah. Končni cilj zdravnika je "paciente spraviti do solz" (seveda od smeha).

Krvni sladkor se zmanjša.

PREPONA– smeh blagodejno vpliva na njeno delo

ŽELODČNE BOLEZNI

"Čez dan se moraš 10-krat smejati in biti vesel - sicer te bo ponoči mučil želodec, to je oče žalosti" - modrost starih

IMUNOST

Ko se smejimo, naše telo proizvede zelo veliko imunoglobulina, ki nas ščiti pred virusi in boleznimi.

ČREVESJE– peristaltika se izboljša

PLJUČA– med smehom so nasičeni z vsemi snovmi, potrebnimi za normalno dihanje.

Smeh je v bistvu dihalna vaja. Različne vrste smeha ustrezno vplivajo na različne organe. Vse je dobro, a najboljši je globok smeh, smeh.

PLJUČA, BRONHIJE, ZGORNJA DIHALNA POTI – zaradi dejstva, da se pri smejanju vdih podaljša in poglobi, izdih pa krajši in močnejši, se pljuča popolnoma očistijo zraka. Izboljša se bronhialno prezračevanje.

Oskrba tkiv s kisikom se poveča.

Smeh olajša izločanje sluzi iz dihalnih poti.

10 minut smeha izboljša dihanje.

Zdravljenje s smehom - 2. del

SPOROČILO– smejoči se uporablja tudi tiste mišice, ki niso obremenjene s telesno vadbo ali delom (!).

Med smehom si telo samo nastavi najbolj uporabno in učinkovito frekvenco nihanja.

MENJALNI PROCESI – izboljšati in pospešiti.

OZONSKA TERAPIJA – smeh lajša mišične krče, nasičuje tkiva s kisikom in s tem pomlajuje telo. Odlična zamenjava za drage seje!

POMLAJEVANJE– ljudje, ki se pogosto smejejo, imajo bolj mladosten obraz, saj je takrat, ko so žalostni, napetih 43 obraznih mišic, ko se smejijo, pa le 17.

ONKOLOGIJA– pri smejanju telo aktivira lastne obrambne mehanizme: T-limfocite, ki so zelo pomembni za preprečevanje raka, in gama interferon, ki bistveno zmanjša razmnoževanje tumorskih celic.

V mnogih ameriških onkoloških klinikah so gledanje komedij, pripovedovanje šal in seveda klovni v pilingih obvezni.

V enem od centrov za zdravljenje raka zdravniki izvajajo terapijo "ha-ha, hi-hi". Če želite to narediti, morate samo izgovoriti najpreprostejše zvoke, ko se pozdravljate, igrate igre na prostem in komunicirate drug z drugim. Toda to zdravljenje seveda ni na voljo vsem - nekateri bolniki so preveč potopljeni v svoje izkušnje, težke misli o bolezni.

POČIVANJE– 5 minut prisrčnega smeha nadomesti 40 minut pravega počitka – sprosti se 80 (!) različnih mišic.

Zdravljenje bolezni s smehom - 3. del

STAREJŠI– ustanovitelj prvega smejalnega zbora na svetu, Thomas Dreger: "Ko se smejim, ne razmišljam."

Mislim, da je ta besedna zveza uporabna za mlade - študente in ljudi srednjih let z veliko psihične obremenitve, na splošno za vse, še posebej za starejše v domovih za starejše - zelo so depresivni zaradi lastnega stanja, slabega zdravja in mračni. misli.

PREHLADI – veseli in zabavni ljudje redkeje zbolijo za kašljem in prehladi.

Smeh je pozimi še posebej koristen!

SPOLNE MOTNJE, rehabilitacija žrtev POSILSTVA – bolečinski sindromi se znatno zmanjšajo.

SRČNO-ŽILNI SISTEM

VESELO SRCE ŽIVI DOLGO (William Shakespeare).

Zdravniki so opazili, da se "srčni bolniki" redko smejijo, pogosto pa so jezni in razdraženi.

Smeh krepi celice na notranji površini krvnih žil in srčnih votlin. Njihov ton se poveča. Ljudje z razvitim smislom za humor imajo za 40 % manjše tveganje za bolezni srca.

1 minuta smeha je enaka 25 minutam aerobike. Torej, če vam je v nekem trenutku telesna aktivnost kontraindicirana, se smejte!

10 minut smeha normalizira vaš srčni utrip.

Posledično je za izboljšanje delovanja srca dovolj, da se smejemo vsaj 15 minut na dan - krvni obtok se izboljša in srce deluje bolje.

Ko se smejite, se hitrost krvnega pretoka poveča za 22 %!

VESELO SRCE JE KORISTNO KOT ZDRAVILO, A ŽALOSTEN DUH OKAPLJA KOSTI. (Biblija)

AIDS– bolniki so hitreje in pogosteje ozdravljeni.

FIZIČNA BOLEČINA – zlasti pri artritisu, poškodbah hrbtenice, nevroloških boleznih. Smeh in šale so zelo koristne za tiste, ki trpijo zaradi nenehnih bolečin.

HOLESTEROL– med smehom se zniža raven »slabega« holesterola.

Zdravljenje s smehom za hujšanje

1 ogledana komedija “ubije” 2 čokoladi in eno večerjo.

15 minut smeha bo zažgalo čokoladico.

1 minuta smeha je enaka 15 minutam kolesarjenja.

Ura zabave je enaka uri sprinta.

1 minuta zdravega smeha je enakovredna 10 minutam teka v dobrem tempu.

Smeh seveda ne more popolnoma nadomestiti športa - vsaj 3-krat na teden je še vedno treba telesu omogočiti telesno aktivnost (izvedljivo za bolnike).

Ampak najbolje je kombinirati oboje.

SMEH JE BOLJŠI KOT SPA PROCEDURE - nadomestil bo masažo, kisikov koktajl in sprostitev.

Naučite se smejati glasno in iskreno.

SMEH NADOMEŠČA FIZIČNO DELO, saj... aktivira se več kot 100 mišic. Pravi smeh prevzame celotno telo – to stanje imenujemo generalizacija.

1 minuta smeha je enaka 25 minutam aerobike ali polurnemu teku.

Človek, ki se zna nasmejati samemu sebi, ostane dolgo časa zdrav v telesu in duši.

Kontraindikacije

"Ali ima smeh lahko kakšne kontraindikacije?" - vprašate. Na žalost ja – obstajajo.

Kile, dolgotrajni hemoroidi, zapleti z očmi so na prvem mestu.

Bolniki, ki so pred kratkim prestali večjo operacijo, se morajo vsekakor posvetovati z zdravnikom.

Bolniki s tuberkulozo, kroničnim bronhitisom in drugimi nalezljivimi boleznimi dihal, povezanimi s tvorbo izpljunka, morajo razmišljati o tistih okoli sebe, da ne bi širili okužbe.

Tudi na videz zdrava oseba, če nenadoma začne doživljati nelagodje med smehom, se mora nehati smejati in ugotoviti razlog pri zdravniku.

Malo o lastnih rezultatih)

Najprej obožujem duhovite ali preprosto vesele ljudi – tiste, ki cenijo vsak trenutek svojega življenja, znajo biti hvaležni in v vsaki življenjski situaciji ne vidijo slabosti in težav, ampak vidijo nov problem, ki ga je treba rešiti in iščejo za možnosti za to rešitev - tako imenovani "brainstorm".

Na koncu tega članka bi rad spregovoril o svojih rezultatih. Prvič, sam sem zelo smešen.

V stagniranih časih je bilo zelo težko kupiti knjige - mislim, da se mnogi tega spominjajo.

In – glej ga zlomka! Uspelo mi je kupiti cel almanah vicev. Neverjetna sreča, a z velikimi posledicami)…

Ne glede na to, kaj sem videl okoli sebe, mi je skoraj v vsaki situaciji takoj prišla na misel kakšna anekdota na to temo, v neprijetnih primerih pa nisem več videl negativne, ampak smešno stran. In zelo je pomagalo!

Že dolgo mi je najboljša uspavanka nočno branje humorističnih časopisov. Snemam svoje najljubše komike. In ko ne morem spati zaradi neprijetnih misli, uporabim najbolj zanesljivo »uspavalo«. Vse slabo mi gre iz glave in zaspim vesela in mirna.

Besede modrih

VESELO SRCE JE KORISTNO KOT ZDRAVILO, A ŽALOSTEN DUH OKAPLJA KOSTI . (Biblija)

PRIHOD KLOVNA V MESTO JE BOLJŠI ZA ZDRAVJE KOT 10 MUL NATOLOVLJENIH Z ZDRAVILI . ( Tudi pred 400 leti)

MODREC JE VESEL ČLOVEK ( Prava resnica).

Dragi bralec!

Verjemite mi, to je najbolj pravo zdravljenje in okrevanje! Na voljo je vsakemu izmed nas in ni le varna, ampak tudi zelo prijetna in seveda učinkovita!

Veselite se in nasmejte se vsemu, kar vidite okoli sebe. To je navsezadnje tako preprosta navada, kot je umivanje zob) Le da si ne boste umivali zob, ampak kar je veliko bolj pomembno - svojo dušo.

Pregovor »Zdrav duh v zdravem telesu« lahko preoblikujemo - vse v nas je tako povezano, da je težko reči, kaj je na prvem mestu.

Ne bojte se sodbe ljudi brez humorja in vaše zdravje se bo vsak dan izboljševalo! In zelo kmalu boste na svet gledali z drugačnimi, popolnoma drugimi očmi – skozi oči Ljubezni, Hvaležnosti in Radosti!

Iz vsega srca vam želim srečo, zdravje in, Vsekakor,

veliko, veliko nasmehov in iskrenega, milosti polnega smeha, ki zdravi telo in dušo!

Vodi v samomor, povzroča invalidnost in se kaže pri otrocih in odraslih vseh starosti. Za njo trpi več kot 300 milijonov ljudi. Ko sem izvedel te številke, sem ugotovil, da je depresija danes problem številka 1 po vsem svetu. Na tisoče ljudi išče, kako se znebiti depresije, saj jim ta bolezen preprečuje, da bi uživali življenje.

Med študijem psihologije humorja sem spoznal, da lahko smeh in pozitivno razmišljanje pomagata večini ljudi premagati depresijo, premagati sezonsko apatijo in izboljšati svoje čustveno počutje. Ugotovimo, kaj je terapija smeha (humorna terapija) in kako lahko sposobnost šale pomaga pri odpravljanju številnih bolezni.

Smejalna terapija ali pozitivna tabletka

»Nehaj se hihitati«, »Zakaj rjoveš kot konj«, »Odstrani ta neumni nasmeh z obraza« ... Kolikokrat ste v otroštvu in morda v odrasli dobi že slišali te fraze? Naši starši in učitelji so nam v glavo vbili napačno predstavo o smehu. V vsakdanjem življenju se ljudje vse manj smejijo, ker nadzorujejo svoja čustva in upoštevajo »okvir spodobnosti«, ki ga nihče ne potrebuje. Vsak dan smo ljudje pod stresom, nadzorujemo svoja čustva, besede in dejanja.

Kako se s smehom znebiti depresije

Zdaj pa si predstavljajte situacijo: bili ste odpuščeni iz službe, zapustil vas je mož/žena, umrl vam je otrok ali bližnji sorodnik. Takšne in drugačne situacije povzročijo še večjo napetost, živčni sistem ne zdrži in razvije se depresija.
Naj ugibam vaše misli: "Kaj ima smeh s tem?" Izkazalo se je, da lahko smeh ublaži napetost. Posledično se bolečina v srcu nadomesti s pozitivnimi čustvi in ​​občutite olajšanje.

Smejalna terapija ali zdravljenje s smehom

Zato se je pojavil poseben program zdravljenja smeha. Terapija smeha ali gelotologija se aktivno uporablja v klinikah na Japonskem, v Nemčiji in drugih zahodnih državah. V Indiji se aktivno uporablja "joga smeha", ki jo je izumil zdravnik Madan Kataria. Njegove vaje ljudem omogočajo povrnitev zdravega naravnega smeha. Izkazalo se je, da manj pogosto kot se smejimo, večja je verjetnost, da bomo to veščino pozabili.

Smejalna terapija za depresijo: vaje

Smejalna terapija običajno poteka v skupini, nekaj vaj pa lahko poskusite tudi doma. Vsako vajo smejalne terapije izvajajte vsaj 2 minuti, nato boste občutili, kako se napetost sprosti.

Nasmeh je najboljše zdravilo za depresijo

1. vaja
Predstavljajte si, da se pogovarjate po telefonu. Lahko celo vzamete telefon in se sprehodite po sobi. Vnaprej se odločite, katere barve boste iskali predmete v sobi. Na primer belo. Takoj, ko s svojimi očmi zagledate bel predmet, zakričite stavek "Ha-ha."

vaja 2
Vzemite kos rafiniranega sladkorja in ga držite med sprednjimi zobmi. Po tem pojdite do ogledala. Vaša naloga je, da se smejite svojemu videzu. Če ne gre, dajte v usta še nekaj koščkov sladkorja.

3. vaja
Aktivno hodite po sobi in izvajajte nekaj gibov: nihajte z rokami, počepi, upogibi. Vsakič, ko naredite gib, zakričite "Ho-ho."

Lahko si izmislite kakšno svojo vadbo, glavno je, da se po njej sprostite in nasmejite.

Smejalna terapija: video

Vabim vas k ogledu videa, ki vas bo zagotovo nasmejal ali nasmejal.

Oglejte si video, da vidite, kako seanse smejalne terapije vključujejo simulacijo smeha.

Terapija smeha: kako se znebiti depresije

Če ste depresivni, slabe volje ali čustveno izčrpani, nikar ne obupajte. Vsega tega se lahko znebite brez zdravil.

Terapija smeha ima številne prednosti, predstavila vam bom nekatere izmed njih:

1. Aktivna proizvodnja hormonov sreče.
2. Znebiti se strahov, kompleksov in notranjih ovir.
3. Izboljšano razpoloženje.
4. Zdravljenje depresije in čustvenih motenj.
5. Pridobivanje pozitivnih čustev po stresnih situacijah ali napornih dneh.

Ljudje vseh starosti so nagnjeni k depresiji, vendar se vsi lahko naučijo smejati

Trenutno sta splošno znani dve metodi terapije s smehom:

1. Imitacija smeha. Smeh povzročamo umetno z dihanjem, gibalnimi vajami ali z igralnimi situacijami.
2. Humor. Humorna terapija se izvaja z gledanjem ali poslušanjem anekdot, šal in nastopov komikov.

Če želite pomagati osebi, ki trpi za depresijo, potem morate obvladati drugo metodo. Ko se boste naučili, boste postali velika opora svojim prijateljem in družini. Na webinarju "DNK HUMORJA" analiziram nastope ameriških komikov, navajam primere in sheme za konstruiranje šal. Na naslednji webinar se lahko prijavite že zdaj in preživite nekaj ur v humornem vzdušju.

Humorna terapija je zdravilo za bolezni

Izkazalo se je, da obstajajo 4 vrste smisla za humor:

• Podružnica
• Agresivno
• Samostimulirajoče
• Samoponižujoče.

Človek z pripadniški smisel za humor ima dobro samopodobo, hitro sklepa prijateljstva, redko trpi za depresivnimi motnjami in je na splošno zelo srečen. Njegove šale so prijazne in neškodljive.

Agresiven smisel za humor pogosto najdemo med raperji, primere takšnega humorja pa lahko slišimo v rap bitkah. Ljudje s to vrsto osebnostne motnje uporabljajo sarkastičen jezik in pogosto dajejo žaljive pripombe do drugih. Ni presenetljivo, da imajo takšni ljudje zelo nizko čustveno stabilnost.

Smisel za humor in depresija

Ljudje s samostimulirajočim smislom za humor Ne bojijo se soočiti z resnico in se nasmejati sami sebi, zato pogosto pripovedujejo smešne zgodbe iz lastnega življenja. Vsi neuspehi se posmehujejo na pozitiven način, zato so na splošno taki ljudje optimistični, z visoko samopodobo. Če imate samospodbuden smisel za humor, potem depresija ni vaša bolezen.

Oseba s samoponižujočim humorjemŠali se tudi na svoj račun, a malo narobe. V nasprotju s prejšnjim tipom samozaničujoči humor želi vzbuditi sočutje pri občinstvu. Posledično oseba s samozaničujočim smislom za humor postane predmet nenehnega posmeha. Takšni ljudje so čustveno nestabilni, imajo nizko samopodobo in so nagnjeni k depresiji.

Glede na to, da to ni darilo narave ali talent od rojstva. Lahko razvijete smisel za humor, ki vam bo pomagal, da se boste dobro odzvali na stres, izboljšali svojo samozavest in ublažili depresijo. Na izobraževanjih in spletnih seminarjih strukturiram program tako, da učenci razvijejo samospodbuden smisel za humor, ki jim ne bo le pomagal pri pisanju odličnih šal, temveč jih bo tudi zaščitil pred depresijo in čustvenimi motnjami.

Se želite znebiti depresije ali samo vedno in povsod razmišljati pozitivno? Izpolnite obrazec na in ugotovite, kako razviti svoj smisel za humor.

Smeh bo pozdravil vse bolezni. Video

Od približno 70. let prejšnjega stoletja se znanstveniki ukvarjajo z zelo resnim preučevanjem smeha. Nato je zanimanje za ta psihološki fenomen zajelo znanstveno skupnost in ZDA. Pojavili so se projekti, ki preučujejo vpliv smeha na naše zdravje in počutje. Od takrat se je v znanstveni skupnosti nabralo precej informacij o zdravilnih lastnostih smeha. Trenutno se v svetu izobražuje ogromno specialistov za zdravljenje smeha - tako imenovanih gelotologov.

Že dolgo pred začetkom raziskave smo vedeli, da smeh izboljša naše razpoloženje in počutje – pa ne le za čas, ko smo se smejali. Včasih pozitivni učinki smešne šale trajajo ves dan! Na biokemični ravni je to posledica intenzivnega sproščanja nevrotransmiterjev serotonina in dopamina ter endorfina. Poleg tega je smeh zelo koristna telesna vadba, po učinkovitosti primerljiva le z dobro aerobno vadbo. Uporablja 80 mišičnih skupin – med bučnim smehom se nam tresejo ramena in prsni koš, trese trebušna prepona. Ob tem se sprostijo mišice vratu, hrbta in obraza – že samo to je dovolj za lajšanje na primer glavobola. Med smehom se, kot pri vsaki telesni vadbi, pospeši srčni utrip in zniža raven holesterola. Hkrati se izboljša kakovost dihanja ljudi in s tem poraba kisika in oskrba telesa s krvjo.

Študije so pokazale, da nas smeh lahko reši pred skoraj vsemi boleznimi – in ne le pred psihičnimi težavami ali nevrozami. Zmanjšuje nastajanje stresnih hormonov, normalizira krvni tlak in izboljšuje imunost. Prav tako bo redno smejanje po mnenju strokovnjakov preprečilo, da bi postali žrtev srčne kapi. Znani so primeri zdravljenja celo raka s terapijo smeha.

Po vsem tem ostane le še smeh. Žal, večina od nas za to potrebuje nekaj primerov posebej subtilnega humorja. Gledanje nekakovostnih humorističnih oddaj se nam zdi pod našim dostojanstvom. Vsi poznamo ogromno šal, a vsaka šala je enkratna. Nekateri ljudje sploh nimajo smisla za humor in tudi ducat odličnih komikov, zbranih v enem prostoru, ga ne bo nasmejalo. V takih primerih psihoterapevti ponudijo smeh brez razloga. Pri nas velja rek: »Smeh brez razloga je znak norca,« vendar je z medicinskega in psihološkega vidika popolnoma napačen. Srečna sposobnost nasmeha in smeha, ne da bi čakali na posebne pogoje, je že dolgo veljala za enega od kazalcev duševnega in telesnega zdravja. Ta sposobnost je veliko pomembnejša od sposobnosti duhovitih šal ali takojšnjega razumevanja šal. Na Japonskem obstaja legenda o veselem zenovskem menihu Hoteju, ki je hodil po vaseh in se tako nalezljivo smejal, da so se mu pridružili vsi okoli njega. In na koncu je bila vsa množica zavita v zdravilen smeh.

Strokovni smehoterapevt bo vedno našel pristop do pacienta in poskrbel, da se bo smejal toliko, kot je potrebno za njegovo okrevanje. Če pa strokovnjaka ni pri roki, lahko smejalno terapijo poskusite sami. Vsak od nas lahko poskuša preživeti zabaven dan tako, da se poskuša smejati pred spanjem in nato zgodaj zjutraj, takoj ko se zbudimo. Najboljši učinek lahko dosežete, če se začnete smejati z zaprtimi očmi.

Dandanes obstajajo vaje smehoterapije, nekatere trajajo tudi tri ure. Takšne postopke je težko izvajati brez strokovnjaka, poleg tega pa se običajno izvajajo kot del tečaja, ki včasih traja celo več tednov. Terapija poleg smeha včasih vključuje tudi brezvzročen, a prav tako zdravilen jok, pa tudi počitek in zaziranje vase ter celo ples.

V našem času, polnem »stresa in strasti«, sta nasmeh in vesel smeh postala tako modna atributa zdravega načina življenja kot ukvarjanje s športom, pravilna prehrana in opuščanje slabih navad. V številnih evropskih državah so že odprli centre smeha, kamor ljudje prihajajo kot v fitnes klube. Naučijo te le uživati ​​življenje: nasmejati se sončnemu in oblačnemu vremenu, dežju in tulečemu vetru, otroškemu smehu in pogledu mimoidočega. In, moram reči, tega ne počnejo samo profesionalni psihoterapevti. Na primer, v ZDA "humor" aktivno promovira igralec Charles Metcalf (izraz mu pripada). Svoje seminarje običajno začne s preprosto vajo: vstani – vzdihni – smej se. Po Metcalfu je zelo pomembno prepoznati absurdnost nesreče ali neuspeha, ki vas je doletela. Poleg tega svetuje, da imate klovnovski nos vedno pri sebi in si ga kdaj tudi nadenete – pred ogledalom ali celo v javnosti. Kot pravi igralec, vas bo ta preprosta vaja osrečila veliko bolj kot navada, da greste po službi v bar.