Da bi spremenili svoje življenje (in v katero koli smer), potrebujete zelo malo - samo začnite ukrepati. Toda to "preprosto" ni vedno tako preprosto. Včasih vemo, kaj storiti, vendar se nam ta dejanja zdijo strašljiva. In včasih nimamo niti jasnega načrta niti razumevanja, kako ta načrt narediti. Morda vam bo teh 60 majhnih korakov pomagalo, da končno začnete vsaj nekaj početi.
Hiša
1. Ustvarite svoj »koledar za odstranjevanje nereda« in razdelite dneve v različna področja vašega doma.
1. dan Razvrščamo se po revijah.
2. dan Razstavimo DVD.
3. dan Razvrstimo knjige.
2. Živite po mantri: "Vse ima svoje mesto in vse je treba postaviti na svoje mesto." Poskusite upoštevati naslednja 4 pravila vseh 100 dni:
1. Če si nekaj vzel, daj nazaj.
2. Če nekaj odprete, zaprite.
3. Če ti nekaj pade, to poberi.
4. Če ste nekaj odstranili, to obesite nazaj.
3. Sprehodite se po svojem domu in poiščite 100 stvari, ki jih je treba popraviti ali malce popraviti. Na primer, zamenjajte žarnico, zalepite luknjo na tapeti, privijte novo grlo itd.
Sreča
4. Za konec upoštevajte nasvet, o katerem pišejo psihologi iz vseh držav in povsem različnih pogledov: na list papirja vsak dan napišite od 5 do 10 stvari, za katere se lahko zahvalite svojemu življenju.
Kompetencija je veliko dlje od besed. Pomeni sposobnost vodje, da artikulira, kaj je potrebno, načrtuje, kar je potrebno, in naredi, kar je potrebno, na način, ki drugim jasno pove, da veste, kaj morate storiti, in jim je jasno, da vam želijo slediti. Če želite pri sebi resnično razviti to lastnost, morate storiti naslednje: Vsak dan pokazati svojo usposobljenost, Nikoli se ne nehati nenehno izboljševati, Vse pripeljati do uspešnega konca, Narediti več, kot se od vas pričakuje, Navdušiti druge.
5. Ustvarite seznam 20 majhnih stvari, ki jih z veseljem počnete, in poskrbite, da boste v naslednjih 100 dneh počeli vsaj eno od teh stvari na dan. Na primer, pojejte kosilo na klopci v parku, se zvečer sprehodite s psom po parku, 1 uro slikajte z akvareli itd.
6. Vodite dnevnik svojega notranjega dialoga, torej zapišite misli in občutke, ki so se pojavili čez dan. Na primer, kolikokrat na dan ste se česa obtožili, kako kritični ste do drugih, kolikokrat na dan vam pridejo na misel pozitivne misli itd.
7. Naslednjih 100 dni se poskusite vsaj enkrat na dan dobro nasmejati.
Študij in samorazvoj
8. Izberite težko knjigo, ki se je še vedno niste odločili prebrati, a ste jo želeli. Preberite jo v 100 dneh od platnice do platnice.
9. Vsak dan se nauči nekaj novega. Na primer, ime rože, glavno mesto oddaljene države, ime pasme psa, ki vam je všeč, itd. In zvečer si lahko po glavi ogledate vse nove stvari, ki ste se jih naučili v preteklem dnevu, vzemite ven slovar in se nauči nove besede.
10. Nehajte se pritoževati naslednjih 100 dni. Negativne misli vodijo do negativnih rezultatov. Vsakič, ko se želite pritoževati, se poskusite ustaviti.
11. Nastavite budilko minuto prej vsak dan 100 dni. Poskusite vstati takoj, ko zazvoni budilka, odprite okna in naredite nekaj lahkih vaj. Po 100 dneh se boste brez večjih naporov zbudili 1,5 ure prej.
12. V teh 100 dneh vodite "Jutranje strani" - preprost tok zavesti zjutraj, ki ga boste zapisali v poseben zvezek. To bi morala biti prva stvar, ki jo naredite po tem, ko se zbudite.
13. Poskusite osredotočiti svojo pozornost na misli, besede in slike o tem, kdo želite postati in kaj želite doseči.
Finance
14. Ustvarite proračun. Zapišite si vsak peni, ki ga porabite v 100 dneh.
15. Na internetu poiščite dobre finančne nasvete in izberite 10 izmed njih. Poskusite jim slediti naslednjih 100 dni. Na primer, da greste v trgovino z omejeno količino denarja in brez kreditne kartice, naredite več stvari na enem potovanju, da prihranite pri bencinu itd.
16. V trgovinah plačujte samo s papirnatim denarjem, preostali drobiž po nakupih pa dajte v hranilnik. Po 100 dneh izračunajte, koliko lahko prihranite.
17. 100 dni ne kupujte ničesar, kar res ne potrebujete (to pomeni precej velike nakupe). S tem denarjem odplačajte posojilo (če ga imate) ali ga položite na depozitni račun za šest mesecev.
18. Vsaj 1 uro na dan namenite iskanju ali ustvarjanju vira dodatnega zaslužka.
Upravljanje časa
19. Nosite zvezek povsod s seboj 100 dni. Zapišite si vse ideje in misli, ki vam padejo na pamet, sestavite seznam opravil, dodajte nove sestanke dobesedno na poti takoj po klicu.
Ni skrivnost, da se je pred časom v naši državi začela finančna kriza. Zame osebno je ta kriza zelo »na srečo« sovpadla s porodniškim dopustom in rojstvom dvojčkov. Trg, na katerem sem delal 10 let, se je tako rekoč čez noč sesul, ostala pa so mi plačila za brezposelne iz državne blagajne in enkratna pomoč v višini 8 tisočakov. Po približno letu dni življenja v varčevalnem režimu in vzgajanja otrok v non-stop ritmu, sem se odločil, da izdihnem in grem na trening. Tokrat je moja izbira padla na izobraževalni center "Smart Path". Veliko sem bral o metodi Aleksandra Svijaša, pa tudi o metodi Nikolaja Kozlova. In na splošno sem se strinjal z avtorjem: kar je v naših glavah, je v naših življenjih. Vendar modrih postulatov iz knjig iz nekega razloga ni bilo mogoče uresničiti v praksi.
20. Spremljajte, kako porabite svoj čas 5 dni. Uporabite informacije, ki ste jih zbrali, da ustvarite svoj "časovni proračun": odstotek vašega skupnega časa, ki ga porabite za stvari, ki jih počnete vsak dan. Na primer čiščenje hiše, čas za potovanje v službo, počitek itd. Poskrbite, da boste naslednjih 95 dni ostali znotraj svojega proračuna.
21. Določite zase najmanj prioritetno stvar, ki je ne morete narediti 100 dni, in jo nadomestite z nečim, kar je res pomembno.
22. Prepoznajte 5 načinov, kako lahko izgubite svoj čas, in omejite ta čas v naslednjih 100 dneh. Na primer, ne glejte televizije več kot 1,5 ure, ne preživite več kot 1,5 ure na dan na družbenih omrežjih itd.
23. Prenehajte z večopravilnostjo in naredite samo eno pomembno stvar na dan.
24. Načrtujte dan zvečer.
25. Najprej naredite najpomembnejše stvari na seznamu opravil, nato pa vse ostalo.
26. V naslednjih 14 tednih preglejte vsak teden. Med tedensko anketo odgovorite na naslednja vprašanja:
- Kaj si dosegel?
- Kaj je šlo narobe?
- Kaj si naredil prav?
27. Na koncu vsakega dne pospravi svojo mizo, razvrsti papirje in pisarniški material. Tako, da boste imeli vsako jutro red na namizju.
28. Naredite seznam vseh obljub in zavez, ki ste jih dali za naslednjih 100 dni, nato vzemite rdeče pisalo in s seznama prečrtajte vse, kar vam ne bo prineslo veselja ali vas približalo vašim ciljem.
29. V teh 100 dneh se, preden preklopite z ene naloge na drugo, ves dan sprašujte, ali je to najboljša uporaba vašega časa in virov.
zdravje
30. Če želite izgubiti približno pol kilograma teže, morate porabiti 3500 kalorij. Če vsak dan zmanjšate vnos kalorij za 175, boste po 100 dneh izgubili približno 2,5 kg.
31. 100 dni jejte zelenjavo 5-krat na dan.
32. 100 dni jejte sadje 3-krat na dan.
33. Izberite eno svojih najljubših, a ne zelo zdravih živil in jo za 100 dni zamenjajte s hladnim puranom.
34. V teh 100 dneh jejte iz manjših krožnikov, da nadzorujete količino hrane, ki jo zaužijete.
35. Zaužijte 100% sok namesto nadomestkov z visoko vsebnostjo sladkorja.
36. Namesto sode pijte samo vodo.
37. Naredite seznam 10 enostavnih in zdravih zajtrkov.
38. Naredite seznam 20 enostavnih in zdravih jedi, ki jih lahko jeste za kosilo in večerjo.
39. Naredite seznam 10 enostavnih in zdravih prigrizkov.
40. Uporabite svoje sezname zdravih obrokov za načrtovanje obrokov za prihodnji teden. Tako se prehranjujte naslednjih 14 tednov.
41. Vodite dnevnik hrane 100 dni, da vidite, ali odstopate od načrta jedilnika.
42. Vsak dan namenite vsaj 20 minut telesni vadbi.
43. 100 dni vedno nosite s seboj pedometer in poskusite prehoditi 10.000 korakov na dan.
44. Nastavite svojo tehtnico in obesite grafikon v svoji kopalnici. Ob koncu vsakega od 14 tednov se stehtajte in zabeležite podatke o izgubi (pridobivanju), spremembah obsega pasu itd.
45. Na uro ali računalnik nastavite vsakourni opomnik za pitje vode.
46. V teh 100 dneh meditirajte, dihajte, vizualizirajte - naj bo vaš dnevni ritual, da umirite svoj um.
Razmerje
47. Poišči nekaj pozitivnega o svojem partnerju vsak dan 100 dni in to zapiši.
48. Hranite album svojih skupnih zadev, lotite se beležk. Na koncu poskusa dajte svojemu partnerju nastali album in seznam vseh pozitivnih stvari, ki ste jih opazili v teh 100 dneh.
49. Določite si 3 dejanja, ki jih boste izvajali 100 dni zapored, da bi okrepili vaš odnos. Lahko so to besede (ljubim te) ali objem vsako jutro.
Socialno življenje
50. Klepetajte z nekom novim vsak dan 100 dni. To je lahko vaš sosed, s katerim še nikoli niste komunicirali, vaš komentar na blogu, kjer še nikoli niste ničesar napisali, nov znanec na družbenih omrežjih itd.
51. V teh 100 dneh se osredotočite na komunikacijo z ljudmi, ki jih občudujete in spoštujete.
52. Če vas je nekdo užalil ali razburil, za minuto premislite, preden odgovorite.
53. V teh 100 dneh niti ne razmišljajte o dokončni sodbi, dokler ne zaslišite obeh strani.
54. Poskusite narediti vsaj eno dobro delo na dan, ne glede na to, kako majhno je.
55. Pohvalite vse, ki si to zaslužijo.
56. Vadite aktivno poslušanje. Ko sogovornik spregovori, ga poslušajte in ne ponavljajte svojega odgovora v glavi, sprašujte znova, da se prepričate, ali ste vse pravilno slišali itd.
57. Vadite sočutje 100 dni! Preden nekoga obsojate, poskusite na zadevo pogledati z njegovega zornega kota. Bodite radovedni, poizvedite več o drugi osebi (njegovi interesi, prepričanja itd.)
58. Živi svoje življenje in se ne primerjaj z nikomer.
59. Iščite dobre namene v dejanjih drugih.
60. 100 dni se nenehno opominjaj, da vsak počne vse, kar lahko.
2018-02-06 16:22:00
Vsak dan smo pred izzivi. Vstati zgodaj. Operite. Spravi se v red. In to ni več nekakšen podvig. To je običajno. Enostavnost delovanja. Včasih tudi na avtopilotu. Ko prideš tja v kuhinjo, zgrabi svojo najljubšo skodelico in si skuhaj kavo ... Potem se boš, glej, zbudil. Naprej je ulica. Potovanje z javnim prevozom je pravi izziv, vam povem. Nikoli pa zgornjih dejanj ne jemljemo kot nekakšen test. To je naše življenje. Enostavno. Razumljivo. Izjemno. Obstajajo tudi svetle "bakle": potovanja, sprehodi s prijatelji, otroci, luči drugih mest in držav, ki napajajo in dajejo energijo bolje kot kateri koli doping itd.
Toda vse več ljudi zdaj izziva na drugačen način. Challenge (angleška beseda, ki neposredno pomeni »izziv«, v pomenu »izziv«) je postala običajna v družbenem življenju naše družbe. V zadnjem času je postal tako moden trend našega časa. Na primer #21 dni brez sladkorja #20 dni treninga #30 razstrupljevalna dieta itd. V tem primeru lahko klic zadeva karkoli. Izziv #icebacketchallenge – Spomnim se, da celo predsednikovi otroci nase zlili vedro vode. Potem je sledil še #22pushupchallenge, ko si moral narediti 22 sklec. In neverjetno je, kako te flash mobe vplivajo na ljudi. Kako vas je napolnilo in vabilo, da ste sodelovali v tako množični akciji. Seveda ima vključenost v proces zelo pomembno vlogo, še posebej, če je izziv v osnovi usmerjen v pomoč drugim – bolnim otrokom, družinam z nizkimi dohodki itd.
Po pravici povedano še nikoli nisem sodeloval pri tovrstnih akcijah. Ni hotel.
Toda oktobra letos se nisem mogel upreti, ko me je eden od kolegov izzval in začel »100-dnevni izziv zase« – Da, zmoreš!
Kaj je smisel?
Živi 100 dni brez:
sladko,
Muchnogo;
Vsaj 30 minut hodite brez telefona;
Učenje 5 novih besed v tujem jeziku;
Pijača je samo voda.
Predstavljajte si presenečenje, ko je število ljudi, ki so želeli podpreti izziv, preseglo 400. Skupaj je v skupini sodelovalo 421 ljudi.
Številni udeleženci so spreminjali možnosti, kaj bi jim postalo izziv. Na primer, nekdo ni pil kave, jedel pa je sladkarije. Nekdo je učil tuji jezik. In nekdo drug je začel trenirati v fitnesu itd.
Prav tako so vsakih 10 dni udeleženci pisali poročilo o opravljenem delu. Kaj je delovalo, kaj ni uspelo. Prednosti in slabosti itd.
V vseh 100 dneh se število udeležencev ni zmanjšalo. Samo nekateri so izziv opravili do konca, drugi pa ne.
Iz osebnih izkušenj
Uspelo mi je živeti brez kave 50 dni. Potem sem imela zlome in začela sem piti skodelico na dan. Zdaj pijem kavo enkrat na dan pred 12:00, čeprav je bila prej norma vsaj 4 skodelice (na kar nisem preveč ponosna).
Pijem veliko vode. Vsaj 1,5 litra na dan. In svetujem vsem, saj je voda tista, ki naše telo napolni s potrebno energijo, ki je pomembna za delovanje vseh organov in sistemov. Da, sprva se je zelo težko prisiliti, da popijete 1,5 litra. Toda sčasoma se telo navadi. In potem to celo zahteva. (Če začnete, potem vztrajajte vsaj 21 dni - ravno to je točka, ko se razvije navada.) Da vam bo lažje, lahko vzamete 1,5-litrsko steklenico - natočite vodo in pijte čez dan. Tako boste videli in nadzorovali, koliko ste popili/ostali.
Ne pijem alkohola. Prvih 80 dni sploh nisem pil. Potem novo leto in več rojstnih dni – tako da je bilo popitih več kozarcev. Ampak že dejstvo, da zdaj ne pijem, me zelo veseli. Ker je slabo za barvo kože, jetra in želodec. Ne, ne zagovarjam nikogar, da postane trezen. Kozarec dobrega vina ali večer v dobri družbi s kozarcem v roki je nekaj drugega.
Vsakodnevna hoja na svežem zraku mi ni predstavljala izziva, saj moram vsaj enkrat na dan hoditi s sinčkom.
Izgubil sem 3 kilograme in se ne zredim. Želim poudariti, da izziv nima nobene zveze z dietami. Ne maram jih in nikoli nisem sedel na njih.
Od zanimivosti
Mnogi udeleženci poročil so poudarili, kako težko se je vsega držati. A spodbudno je bilo že dejstvo, da se s teboj na takšen izziv podaja še 400 ljudi.
Nihče nikogar ni v nič silil. In včasih je to najboljša spodbuda.
Dosežki drugih (ko berete poročila sodelujočih) so nas le še spodbudili, da nadaljujemo.
Posledično so vsi udeleženci postali boljši ljudje. Mnogi so spremenili svoje življenje in poglede. In zdaj smo pripravljeni na nove izzive.
Zaključek
Želim vam, da izzivate tudi sebe. Ni pomembno, za katero ali za kaj gre ... Glavno je začeti. Samo ne od ponedeljka. Danes! Postavite roke. Na list papirja napišite jasen seznam tega, kar je v vašem življenju škodljivo in nepotrebno. In pojdi naprej! Na sto metrov)
Verjemite mi, ko boste enkrat prehodili to pot, boste korenito spremenili svoje življenje. Postali boste boljši in tudi vaša okolica bo postala drugačna.
P.S. Najlepša hvala Tatyani Merzloy.
Kot vemo, je vse povezano: če povesite glavo in se zleknete, se takoj počutite negotove.
A takoj ko, tudi slabe volje, dvigneš glavo, zravnaš ramena in se nasmehneš, se vse okoli tebe spremeni in že si kralj žoge.
Da bi spremenili svoje življenje (in v katero koli smer), potrebujete zelo malo - samo začnite ukrepati. Toda to "preprosto" ni vedno tako preprosto.
Včasih vemo, kaj storiti, vendar se nam ta dejanja zdijo strašljiva. In včasih nimamo niti jasnega načrta niti razumevanja, kako ta načrt narediti.
1. Ustvarite svoj »Koledar za čiščenje hiše nepotrebnih stvari«, tako da razdelite čiščenje različnih prostorov doma po dnevih.
1. dan: Razvrščamo revije.
2. dan: Razstavimo DVD.
3. dan. Razvrščamo knjige.
2. Živite po mantri: »Za vse obstaja prostor in vse postavite na svoje mesto.« Poskusite upoštevati naslednja 4 pravila vseh 10 dni:
1. Če nekaj vzamete, to pozneje vrnite.
2. Če nekaj odprete, zaprite.
3. Če ti nekaj pade, to poberi.
4. Če nekaj snamete, obesite nazaj.
3. Sprehodite se po svojem domu in poiščite 100 stvari, ki jih je treba popraviti ali spremeniti. Na primer, zamenjajte žarnico, zalepite luknjo na tapeti, privijte novo grlo itd.
Sreča
4. Za konec upoštevajte nasvet, ki ga ponavljajo psihologi iz vseh držav in povsem različnih pogledov – vsak dan na list papirja napišite od 5 do 10 stvari, za katere ste v življenju hvaležni.
5. Ustvarite seznam 20 majhnih stvari, ki jih z veseljem počnete, in poskrbite, da boste v naslednjih 100 dneh počeli vsaj eno od teh stvari na dan. Na primer, pojejte kosilo na klopci v parku, zvečer se sprehodite s psom v parku, 1 uro slikanja z akvareli itd.
6. Vodite dnevnik svojega miselnega klepetanja – torej zapisujte svoje misli in občutke, ki se porajajo čez dan. Na primer, kolikokrat na dan ste se česa obtožili, kako kritični ste do drugih, kolikokrat na dan vam pridejo na misel pozitivne misli itd.
7. Naslednjih 100 dni se poskusite vsaj enkrat na dan dobro nasmejati.
Študij ali samorazvoj
8. Izberite težko knjigo, ki se je še vedno niste odločili prebrati, a ste jo želeli. Preberite jo v 100 dneh od platnice do platnice.
9. Vsak dan se nauči nekaj novega. Na primer ime rože, glavno mesto oddaljene države, ime vaše najljubše pasme psa itd. In zvečer lahko v glavi pregledate vse novosti, ki ste se jih naučili v zadnjem dnevu, vzamete slovar in se naučite novo besedo.
10. Nehajte se pritoževati naslednjih 100 dni. Negativne misli vodijo do negativnih rezultatov. Vsakič, ko se želite pritoževati, se poskusite ustaviti.
11. Nastavite budilko minuto prej vsak dan 100 dni. Poskusite vstati takoj, ko zazvoni budilka, odprite okna in naredite nekaj lahkih vaj. Po 100 dneh se boste brez večjih naporov zbudili 1,5 ure prej.
12. Naslednjih 100 dni vodite “Jutranje strani” – preprost jutranji tok zavesti, ki si ga boste zapisali v poseben zvezek. To bi morala biti prva stvar, ki jo naredite, ko se zbudite.
13. V naslednjih 100 dneh poskusite svojo pozornost usmeriti na misli, besede in slike o tem, kdo želite postati in kaj želite doseči.
Finance
14. Ustvarite proračun. Zapišite si vsak peni, ki ga porabite v 100 dneh.
15. Na internetu poiščite dobre finančne nasvete in izberite 10 izmed njih. Poskusite jim slediti naslednjih 100 dni. Na primer, da greste v trgovino z omejeno količino gotovine in brez kreditne kartice, naredite več stvari na enem potovanju, da prihranite pri bencinu itd.
16. V trgovinah plačujte samo s papirnatim denarjem, preostali drobiž po nakupih pa dajte v hranilnik. Po 100 dneh izračunajte, koliko lahko prihranite.
17. 100 dni ne kupujte ničesar, kar res ne potrebujete (to pomeni precej velike nakupe). S tem denarjem odplačajte posojilo (če ga imate) ali ga položite na depozitni račun za šest mesecev.
18. 100 dni namenite vsaj 1 uro na dan iskanju ali ustvarjanju vira dodatnega zaslužka.
Upravljanje časa
19. Naslednjih 100 dni imej povsod s seboj zvezek. Zapišite si vse ideje in misli, ki vam padejo na pamet, sestavite seznam opravil, dodajte nove sestanke dobesedno na poti takoj po klicu.
20. Spremljajte, kako porabite svoj čas 5 dni. Uporabite informacije, ki ste jih zbrali, da ustvarite svoj "časovni proračun": odstotek vašega skupnega časa, ki ga porabite za stvari, ki jih počnete vsak dan. Na primer čiščenje hiše, čas za potovanje v službo, počitek itd. Poskrbite, da boste naslednjih 95 dni ostali znotraj svojega proračuna.
21. Določite nalogo nizke prioritete, ki je ne morete opraviti 100 dni, in jo nadomestite z nečim, kar je res pomembno.
22. Prepoznajte 5 načinov, kako zapravljate svoj čas, in ta čas omejite za naslednjih 100 dni. Na primer, ne glejte televizije več kot 1,5 ure, ne preživite več kot 1,5 ure na dan na družbenih omrežjih itd.
23. Naslednjih 100 dni prenehajte z večopravilnostjo in naredite samo eno pomembno stvar na dan.
24. Za naslednjih 100 dni načrtujte svoj dan večer prej.
25. Naslednjih 100 dni najprej naredi najpomembnejše stvari na seznamu opravil, nato pa vse ostalo.
26. V naslednjih 14 tednih preglejte vsak teden. Med tedensko anketo odgovorite na naslednja vprašanja:
Kaj si dosegel?
Kaj je šlo narobe?
Kaj si naredil prav?
27. Naslednjih 100 dni na koncu vsakega dneva pospravi svojo mizo, razvrsti svoje papirje in pisarniški material. Tako, da boste imeli vsako jutro red na namizju.
28. Naredite seznam vseh obljub in zavez, ki ste jih dali za naslednjih 100 dni, nato pa vzemite rdeče pisalo in s seznama prečrtajte vse, kar vam ne bo prineslo veselja ali vas približalo vašim ciljem.
29. V naslednjih 100 dneh, preden čez dan preklopite z ene naloge na drugo, se vprašajte, ali je to najboljša uporaba vašega časa in virov.
zdravje
30. Če želite izgubiti približno pol kilograma teže, morate porabiti 3500 kalorij. Če vsak dan zmanjšate vnos kalorij za 175, boste po 100 dneh izgubili približno 2,5 kg.
31. Naslednjih 100 dni jejte zelenjavo 5-krat na dan.
32. Naslednjih 100 dni jejte sadje 3-krat na dan.
33. Izberite eno svojih najljubših, a ne zelo zdravih živil in jo za 100 dni zamenjajte s hladnim puranom.
34. V naslednjih 100 dneh jejte iz manjših krožnikov, da nadzorujete količino hrane, ki jo zaužijete.
35. Naslednjih 100 dni pijte 100% sok namesto nadomestkov z visoko vsebnostjo sladkorja.
36. Naslednjih 100 dni pijte samo vodo namesto soda.
37. Naredite seznam 10 enostavnih in zdravih zajtrkov.
38. Naredite seznam 20 enostavnih in zdravih jedi, ki jih lahko jeste za kosilo in večerjo.
39. Naredite seznam 10 enostavnih in zdravih prigrizkov.
40. Uporabite svoje sezname zdravih obrokov za načrtovanje obrokov za prihodnji teden. Tako se prehranjujte naslednjih 14 tednov.
41. Naslednjih 100 dni vodite dnevnik hrane, da vidite, ali odstopate od načrta jedilnika.
42. V naslednjih 100 dneh namenite vsaj 20 minut vadbi vsak dan.
43. Naslednjih 100 dni vedno nosite s seboj pedometer in poskusite prehoditi 10.000 korakov na dan.
44. Nastavite svojo tehtnico in obesite grafikon skupaj s kopalnico. Ob koncu vsakega od 14 tednov se stehtajte in zabeležite podatke o izgubi (pridobivanju), spremembah obsega pasu itd.
45. Naslednjih 100 dni nastavite opomnik na uro ali računalnik, da ga ponavljate vsako uro, da pijete vodo.
46. Naslednjih 100 dni meditirajte, dihajte, vizualizirajte – naj bo vaš dnevni ritual, da umirite svoj um.
Razmerje
47. Vsak dan naslednjih 100 dni poiščite nekaj pozitivnega o svojem partnerju in to zapišite.
48. V naslednjih 100 dneh vodite album svojih skupnih dejavnosti in začnite pisati albume. Na koncu poskusa dajte svojemu partnerju nastali album in seznam vseh pozitivnih stvari, ki ste jih opazili v teh 100 dneh.
49. Določite 3 dejanja, ki jih boste izvedli vsak dan naslednjih 100 dni, da bi okrepili vaš odnos. To je lahko beseda "ljubim te" ali objem vsako jutro.
Socialno življenje
50. Klepetajte z nekom novim vsak dan naslednjih 100 dni. To je lahko vaš sosed, s katerim še nikoli niste komunicirali, vaš komentar na blogu, kjer še nikoli niste ničesar napisali, nov znanec na družbenih omrežjih itd.
51. V naslednjih 100 dneh se osredotočite na povezovanje z ljudmi, ki jih občudujete in spoštujete.
52. Če vas je v naslednjih 100 dneh nekdo užalil ali razburil, za minuto premislite, preden odgovorite.
53. V naslednjih 100 dneh niti ne razmišljaj o dokončni sodbi, dokler ne slišiš obeh strani.
54. V naslednjih 100 dneh poskusite narediti vsaj eno dobro delo na dan, ne glede na to, kako majhno je.
55. Naslednjih 100 dni pohvalite vse, ki si to zaslužijo.
56. Naslednjih 100 dni vadite aktivno poslušanje. Ko sogovornik spregovori, ga poslušajte in ne ponavljajte svojega odgovora v glavi, sprašujte znova, da se prepričate, ali ste vse pravilno slišali itd.
57. Vadite sočutje naslednjih 100 dni. Preden nekoga obsojate, poskusite na zadevo pogledati z njegovega zornega kota. Bodite radovedni, poizvedite več o drugi osebi (njegovi interesi, prepričanja itd.)
58. Naslednjih 100 dni živi svoje življenje in se ne primerjaj z nikomer.
59. V naslednjih 100 dneh iščite dobre namene v dejanjih drugih.
60. Naslednjih 100 dni se nenehno opominjajte, da se vsi trudijo po najboljših močeh. xx[[
Kako spremeniti svoje življenje? Še en vodnik za ukrepanje, da izboljšate svoje življenje in spravite v red ne samo svoje misli, ampak tudi svoje stvari. Kot vemo, je vse povezano: če povesite glavo in se zleknete, se takoj počutite negotove. A takoj ko, tudi slabe volje, dvigneš glavo, zravnaš ramena in se nasmehneš, se vse okoli tebe spremeni in že si kralj žoge.
"100 dni poletja" ne bo več delovalo, zato za dobro mero dodamo košček žametne sezone;)
Da bi spremenili svoje življenje (in v katero koli smer), potrebujete zelo malo - samo začnite ukrepati. Toda to "preprosto" ni vedno tako preprosto. Včasih vemo, kaj storiti, vendar se nam ta dejanja zdijo strašljiva. In včasih nimamo niti jasnega načrta niti razumevanja, kako ta načrt narediti. Morda vam bo teh 60 majhnih korakov pomagalo, da končno začnete vsaj nekaj početi. In četudi po 20 korakih ugotovite, da to ni vaš načrt, boste pripravljeni narediti svoj načrt. Vaše oči se bojijo, a vaše roke gredo dobro?
Hiša
1. Ustvarite svoj »Koledar za čiščenje hiše nepotrebnih stvari«, tako da razdelite čiščenje različnih prostorov doma po dnevih.
1. dan: Razvrščamo revije.
2. dan: Razstavimo DVD.
3. dan. Razvrščamo knjige.
2. Živite po mantri: "Za vse obstaja prostor in vse postavite na svoje mesto." Poskusite upoštevati naslednja 4 pravila vseh 10 dni:
1. Če ste nekaj vzeli, to pozneje vrnite.
2. Če nekaj odprete, zaprite.
3. Če ti nekaj pade, to poberi.
4. Če nekaj snamete, obesite nazaj.
3. Sprehodite se po svojem domu in poiščite 100 stvari, ki jih je treba popraviti ali malce popraviti. Na primer, zamenjajte žarnico, zalepite luknjo na tapeti, privijte novo grlo itd.
Sreča
4. Za konec upoštevajte nasvet, ki ga ponavljajo psihologi iz vseh držav in povsem različnih pogledov – vsak dan na list papirja napišite od 5 do 10 stvari, za katere ste v življenju hvaležni.
5. Ustvarite seznam 20 majhnih stvari, ki jih uživate, in poskrbite, da boste v naslednjih 100 dneh počeli vsaj eno od teh stvari na dan. Na primer, pojejte kosilo na klopci v parku, zvečer se sprehodite s psom v parku, 1 uro slikanja z akvareli itd.
6. Vodite dnevnik svojega miselnega klepeta – to pomeni, da si zapisujete svoje misli in občutke, ki se porajajo čez dan. Na primer, kolikokrat na dan ste se česa obtožili, kako kritični ste do drugih, kolikokrat na dan vam pridejo na misel pozitivne misli itd.
7. V naslednjih 100 dneh se poskusite vsaj enkrat na dan dobro nasmejati.
Študij ali samorazvoj
8. Izberite težko knjigo, ki se je še vedno niste odločili prebrati, a ste jo želeli. Preberite jo v 100 dneh od platnice do platnice.
9. Vsak dan se nauči nekaj novega. Na primer ime rože, glavno mesto oddaljene države, ime vaše najljubše pasme psa itd. In zvečer lahko v glavi pregledate vse novosti, ki ste se jih naučili v zadnjem dnevu, vzamete slovar in se naučite novo besedo.
10. Nehajte se pritoževati naslednjih 100 dni. Negativne misli vodijo do negativnih rezultatov. Vsakič, ko se želite pritoževati, se poskusite ustaviti.
11. Nastavite budilko minuto prej vsak dan 100 dni. Poskusite vstati takoj, ko zazvoni budilka, odprite okna in naredite nekaj lahkih vaj. Po 100 dneh se boste brez večjih naporov zbudili 1,5 ure prej.
12. Naslednjih 100 dni vodite "Jutranje strani" - preprost tok zavesti zjutraj, ki ga boste zapisali v poseben zvezek. To bi morala biti prva stvar, ki jo naredite, ko se zbudite.
13. V naslednjih 100 dneh poskusite osredotočiti svojo pozornost na misli, besede in slike o tem, kdo želite postati in kaj želite doseči.
Finance
14. Ustvari proračun. Zapišite si vsak peni, ki ga porabite v 100 dneh.
15. Na internetu poiščite dobre finančne nasvete in izberite 10 izmed njih. Poskusite jim slediti naslednjih 100 dni. Na primer, da greste v trgovino z omejeno količino gotovine in brez kreditne kartice, naredite več stvari na enem potovanju, da prihranite pri bencinu itd.
16. V trgovinah plačujte samo s papirnatim denarjem, preostali drobiž po nakupih pa dajte v svoj hranilnik. Po 100 dneh izračunajte, koliko lahko prihranite.
17. 100 dni ne kupujte ničesar, kar res ne potrebujete (to pomeni dokaj velike nakupe). S tem denarjem odplačajte posojilo (če ga imate) ali ga položite na depozitni račun za šest mesecev.
18. 100 dni vsaj 1 uro na dan posvetite iskanju ali ustvarjanju vira dodatnega zaslužka.
Upravljanje časa
19. Naslednjih 100 dni imejte zvezek povsod s seboj. Zapišite si vse ideje in misli, ki vam padejo na pamet, sestavite seznam opravil, dodajte nove sestanke dobesedno na poti takoj po klicu.
20. Spremljajte, kako porabite svoj čas 5 dni. Uporabite informacije, ki ste jih zbrali, da ustvarite svoj "časovni proračun": odstotek vašega skupnega časa, ki ga porabite za stvari, ki jih počnete vsak dan. Na primer čiščenje hiše, čas za potovanje v službo, počitek itd. Poskrbite, da boste naslednjih 95 dni ostali znotraj svojega proračuna.
21. Prepoznajte nalogo nizke prioritete, ki je ne morete opraviti 100 dni, in jo nadomestite z nečim, kar je res pomembno.
22. Prepoznajte 5 načinov, kako zapravljate svoj čas, in ta čas omejite za naslednjih 100 dni. Na primer, ne glejte televizije več kot 1,5 ure, ne preživite več kot 1,5 ure na dan na družbenih omrežjih itd.
23. V naslednjih 100 dneh prenehajte z večopravilnostjo in počnite samo eno pomembno stvar na dan.
24. Naslednjih 100 dni načrtujte dan zvečer.
25. Naslednjih 100 dni najprej opravite najpomembnejše stvari s svojega seznama opravil, nato pa vse ostalo.
26. V naslednjih 14 tednih preglejte vsak teden. Med tedensko anketo odgovorite na naslednja vprašanja:
Kaj si dosegel?
Kaj je šlo narobe?
Kaj si naredil prav?
27. Naslednjih 100 dni na koncu vsakega dne pospravite svojo mizo in razvrstite svoje papirje in pisarniški material. Tako, da boste imeli vsako jutro red na namizju.
28. Naredite seznam vseh obljub in zavez, ki ste jih sprejeli v naslednjih 100 dneh, nato vzemite rdeče pisalo in prečrtajte vse, kar vam ne bo prineslo veselja ali vas približalo vašim ciljem.
29. V naslednjih 100 dneh, preden čez dan preklopite z ene naloge na drugo, se vprašajte, ali je to najboljša poraba vašega časa in virov.
zdravje
30. Če želite izgubiti približno pol kilograma teže, morate porabiti 3500 kalorij. Če vsak dan zmanjšate vnos kalorij za 175, boste po 100 dneh izgubili približno 2,5 kg.
31. Naslednjih 100 dni jejte zelenjavo 5-krat na dan.
32. Naslednjih 100 dni jejte sadje 3-krat na dan.
33. Izberite eno hrano, ki dosledno moti vaše poskuse, da bi se zdravo prehranjevali – naj bo to sirov kolač iz lokalne pekarne, pica ali vaš najljubši krompirjev čips – in ga nehajte jesti naslednjih 100 dni.
34. V naslednjih 100 dneh jejte iz manjših krožnikov, da nadzorujete količino hrane, ki jo zaužijete.
35. Naslednjih 100 dni uživajte 100% sok namesto nadomestkov z visoko vsebnostjo sladkorja.
36. Naslednjih 100 dni pijte samo vodo namesto soda.
37. Naredite seznam 10 preprostih in zdravih zajtrkov.
38. Sestavite seznam 20 preprostih in zdravih jedi, ki jih lahko jeste za kosilo in večerjo.
39. Naredite seznam 10 preprostih in zdravih prigrizkov.
40. Uporabite svoje sezname zdravih obrokov za načrtovanje obrokov za prihodnji teden. Tako se prehranjujte naslednjih 14 tednov.
41. Naslednjih 100 dni vodite dnevnik hrane, da vidite, ali odstopate od načrta jedilnika.
42. V naslednjih 100 dneh vsak dan namenite vsaj 20 minut vadbi.
43. Naslednjih 100 dni vedno nosite s seboj pedometer in poskusite prehoditi 10.000 korakov na dan.
44. Nastavite svojo tehtnico in obesite grafikon skupaj s kopalnico. Ob koncu vsakega od 14 tednov se stehtajte in zabeležite podatke o izgubi (pridobivanju), spremembah obsega pasu itd.
45. Naslednjih 100 dni si nastavite opomnik na uro ali računalnik, da se vsako uro ponavlja, da morate piti vodo.
46. Naslednjih 100 dni meditirajte, dihajte, vizualizirajte – naj bo vaš dnevni ritual za umirjanje uma.
Razmerje
47. Naslednjih 100 dni vsak dan poiščite nekaj pozitivnega o svojem partnerju in si to zapišite.
48. V naslednjih 100 dneh vodite album svojih skupnih dejavnosti in začnite pisati albume. Na koncu poskusa dajte svojemu partnerju nastali album in seznam vseh pozitivnih stvari, ki ste jih opazili v teh 100 dneh.
49. Določite 3 dejanja, ki jih boste izvajali vsak dan naslednjih 100 dni, da boste okrepili vajin odnos. To je lahko beseda "ljubim te" ali objem vsako jutro.
Socialno življenje
50. Klepetajte z nekom novim vsak dan naslednjih 100 dni. To je lahko vaš sosed, s katerim še nikoli niste komunicirali, vaš komentar na blogu, kjer še nikoli niste ničesar napisali, nov znanec na družbenih omrežjih itd.
51. V naslednjih 100 dneh se osredotočite na povezovanje z ljudmi, ki jih občudujete in spoštujete.
52. Če vas je v naslednjih 100 dneh nekdo prizadel ali razburil, za minuto premislite, preden se odzovete.
53. V naslednjih 100 dneh niti ne razmišljajte o dokončni sodbi, dokler ne boste slišali obeh strani.
54. Naslednjih 100 dni poskusite narediti vsaj eno dobro delo na dan, pa naj bo še tako majhno.
55. Naslednjih 100 dni pohvalite vse, ki si to zaslužijo.
56. Naslednjih 100 dni vadite aktivno poslušanje. Ko sogovornik spregovori, ga poslušajte in ne ponavljajte svojega odgovora v glavi, sprašujte znova, da se prepričate, ali ste vse pravilno slišali itd.
57. Vadite sočutje naslednjih 100 dni. Preden nekoga obsojate, poskusite na zadevo pogledati z njegovega zornega kota. Bodite radovedni, poizvedite več o drugi osebi (njegovi interesi, prepričanja itd.)
58. Naslednjih 100 dni živi svoje življenje in se ne primerjaj z nikomer.
59. V naslednjih 100 dneh iščite dobre namene v dejanjih drugih.
60. V naslednjih 100 dneh se nenehno opominjajte, da se vsi trudijo po najboljših močeh.
Kot vemo, je vse povezano: če povesite glavo in se zleknete, se takoj počutite negotove. A takoj ko, tudi slabe volje, dvigneš glavo, zravnaš ramena in se nasmehneš, se vse okoli tebe spremeni in že si kralj žoge.
Da bi spremenili svoje življenje (in v katero koli smer), potrebujete zelo malo - samo začnite ukrepati. Toda to "preprosto" ni vedno tako preprosto. Včasih vemo, kaj storiti, vendar se nam ta dejanja zdijo strašljiva. In včasih nimamo niti jasnega načrta niti razumevanja, kako ta načrt narediti. Morda vam bo teh 60 majhnih korakov pomagalo, da končno začnete vsaj nekaj početi. In četudi po 20 korakih ugotovite, da to ni vaš načrt, boste pripravljeni narediti svoj načrt. Vaše oči se bojijo, a vaše roke gredo dobro?
Hiša
1. Ustvarite svoj »Koledar za čiščenje hiše nepotrebnih stvari«, tako da razdelite čiščenje različnih prostorov doma po dnevih.
- 1. dan: Razvrščamo revije.
- 2. dan: Razstavimo DVD.
- 3. dan. Razvrščamo knjige.
2. Živite po mantri: "Za vse obstaja prostor in vse postavite na svoje mesto." Poskusite upoštevati naslednja 4 pravila vseh 10 dni:
- Če ste kaj vzeli, to pozneje vrnite.
- Če nekaj odpreš, zapri.
- Če vam nekaj pade, poberite.
- Če nekaj snamete, obesite nazaj.
3. Sprehodite se po svojem domu in poiščite 100 stvari, ki jih je treba popraviti ali malce popraviti. Na primer, zamenjajte žarnico, zalepite luknjo na tapeti, privijte novo grlo itd.
Sreča
4. Za konec upoštevajte nasvet, ki ga ponavljajo psihologi iz vseh držav in povsem različnih pogledov – vsak dan na list papirja napišite od 5 do 10 stvari, za katere ste v življenju hvaležni.
Ko človek doživi Hvaležnost, iz notranjosti izvira močan tok edinstvene vibracije, ki je le eno stopničko pod Ljubeznijo.
5. Ustvarite seznam 20 majhnih stvari, ki jih uživate, in poskrbite, da boste v naslednjih 100 dneh počeli vsaj eno od teh stvari na dan. Na primer, pojejte kosilo na klopci v parku, zvečer se sprehodite s psom v parku, 1 uro slikanja z akvareli itd.
6. Vodite dnevnik svojega miselnega klepeta – to pomeni, da si zapisujete svoje misli in občutke, ki se porajajo čez dan. Na primer, kolikokrat na dan ste se česa obtožili, kako kritični ste do drugih, kolikokrat na dan vam pridejo na misel pozitivne misli itd.
7. V naslednjih 100 dneh se poskusite vsaj enkrat na dan dobro nasmejati.
Študij ali samorazvoj
8. Izberite težko knjigo, ki se je še vedno niste odločili prebrati, a ste jo želeli. Preberite jo v 100 dneh od platnice do platnice.
Pomembna praksa je branje in analiziranje duhovne literature. Morate brati in poglobljeno razmišljati o klasičnih in sodobnih besedilih duhovne, filozofske, psihološke usmeritve in tudi analizirati po določeni shemi ...
9. Vsak dan se nauči nekaj novega. Na primer ime rože, glavno mesto oddaljene države, ime vaše najljubše pasme psa itd. In zvečer lahko v glavi pregledate vse novosti, ki ste se jih naučili v zadnjem dnevu, vzamete slovar in se naučite novo besedo.
10. Nehajte se pritoževati naslednjih 100 dni. Negativne misli vodijo do negativnih rezultatov. Vsakič, ko se želite pritoževati, se poskusite ustaviti.
11. Nastavite budilko minuto prej vsak dan 100 dni. Poskusite vstati takoj, ko zazvoni budilka, odprite okna in naredite nekaj lahkih vaj. Po 100 dneh se boste brez večjih naporov zbudili 1,5 ure prej.
12. Naslednjih 100 dni vodite "Jutranje strani" - preprost tok zavesti zjutraj, ki ga boste zapisali v poseben zvezek. To bi morala biti prva stvar, ki jo naredite, ko se zbudite.
13. V naslednjih 100 dneh poskusite osredotočiti svojo pozornost na misli, besede in slike o tem, kdo želite postati in kaj želite doseči.
Finance
14. Ustvari proračun. Zapišite si vsak peni, ki ga porabite v 100 dneh.
15. Na internetu poiščite dobre finančne nasvete in izberite 10 izmed njih. Poskusite jim slediti naslednjih 100 dni. Na primer, da greste v trgovino z omejeno količino gotovine in brez kreditne kartice, naredite več stvari na enem potovanju, da prihranite pri bencinu itd.
16. V trgovinah plačujte samo s papirnatim denarjem, preostali drobiž po nakupih pa dajte v svoj hranilnik. Po 100 dneh izračunajte, koliko lahko prihranite.
17. 100 dni ne kupujte ničesar, kar res ne potrebujete (to pomeni dokaj velike nakupe). S tem denarjem odplačajte posojilo (če ga imate) ali ga položite na depozitni račun za šest mesecev.
18. 100 dni vsaj 1 uro na dan posvetite iskanju ali ustvarjanju vira dodatnega zaslužka.
Upravljanje časa
19. Naslednjih 100 dni imejte zvezek povsod s seboj. Zapišite si vse ideje in misli, ki vam padejo na pamet, sestavite seznam opravil, dodajte nove sestanke dobesedno na poti takoj po klicu.
20. Spremljajte, kako porabite svoj čas 5 dni. Uporabite informacije, ki ste jih zbrali, da ustvarite svoj "časovni proračun": odstotek vašega skupnega časa, ki ga porabite za stvari, ki jih počnete vsak dan. Na primer čiščenje hiše, čas za potovanje v službo, počitek itd. Poskrbite, da boste naslednjih 95 dni ostali znotraj svojega proračuna.
21. Prepoznajte nalogo nizke prioritete, ki je ne morete opraviti 100 dni, in jo nadomestite z nečim, kar je res pomembno.
22. Prepoznajte 5 načinov, kako zapravljate svoj čas, in ta čas omejite za naslednjih 100 dni. Na primer, ne glejte televizije več kot 1,5 ure, ne preživite več kot 1,5 ure na dan na družbenih omrežjih itd.
23. V naslednjih 100 dneh prenehajte z večopravilnostjo in počnite samo eno pomembno stvar na dan.
24. Naslednjih 100 dni načrtujte dan zvečer.
25. Naslednjih 100 dni najprej opravite najpomembnejše stvari s svojega seznama opravil, nato pa vse ostalo.
26. V naslednjih 14 tednih preglejte vsak teden. Med tedensko anketo odgovorite na naslednja vprašanja:
- Kaj si dosegel?
- Kaj je šlo narobe?
- Kaj si naredil prav?
27. Naslednjih 100 dni na koncu vsakega dne pospravite svojo mizo in razvrstite svoje papirje in pisarniški material. Tako, da boste imeli vsako jutro red na namizju.
Če želite posejati nekaj novega, morate pospraviti ruševine starega ... kar pomeni, da je pred nami spomladansko čiščenje!
28. Naredite seznam vseh obljub in zavez, ki ste jih sprejeli v naslednjih 100 dneh, nato vzemite rdeče pisalo in prečrtajte vse, kar vam ne bo prineslo veselja ali vas približalo vašim ciljem.
29. V naslednjih 100 dneh, preden čez dan preklopite z ene naloge na drugo, se vprašajte, ali je to najboljša poraba vašega časa in virov.
zdravje
30. Če želite izgubiti približno pol kilograma teže, morate porabiti 3500 kalorij. Če vsak dan zmanjšate vnos kalorij za 175, boste po 100 dneh izgubili približno 2,5 kg.
31. Naslednjih 100 dni jejte zelenjavo 5-krat na dan.
32. Naslednjih 100 dni jejte sadje 3-krat na dan.
33. Izberite eno izmed svojih najljubših, a ne tako zdravih živil in jo za 100 dni nadomestite s hladnim puranom.
34. V naslednjih 100 dneh jejte iz manjših krožnikov, da nadzorujete količino hrane, ki jo zaužijete.
35. Naslednjih 100 dni uživajte 100% sok namesto nadomestkov z visoko vsebnostjo sladkorja.
36. Naslednjih 100 dni pijte samo vodo namesto soda.
37. Naredite seznam 10 preprostih in zdravih zajtrkov.
38. Sestavite seznam 20 preprostih in zdravih jedi, ki jih lahko jeste za kosilo in večerjo.
39. Naredite seznam 10 preprostih in zdravih prigrizkov.
40. Uporabite svoje sezname zdravih obrokov za načrtovanje obrokov za prihodnji teden. Tako se prehranjujte naslednjih 14 tednov.
41. Naslednjih 100 dni vodite dnevnik hrane, da vidite, ali odstopate od načrta jedilnika.
42. V naslednjih 100 dneh vsak dan namenite vsaj 20 minut vadbi.
43. Naslednjih 100 dni vedno nosite s seboj pedometer in poskusite prehoditi 10.000 korakov na dan.
44. Nastavite svojo tehtnico in obesite grafikon v svoji kopalnici. Ob koncu vsakega od 14 tednov se stehtajte in zabeležite podatke o izgubi (pridobivanju), spremembah obsega pasu itd.
45. Naslednjih 100 dni si nastavite opomnik na uro ali računalnik, da se vsako uro ponavlja, da morate piti vodo.
46. Naslednjih 100 dni meditirajte, dihajte, vizualizirajte – naj bo vaš dnevni ritual za umirjanje uma.
Razmerje
47. Naslednjih 100 dni vsak dan poiščite nekaj pozitivnega o svojem partnerju in si to zapišite.
48. V naslednjih 100 dneh vodite album svojih skupnih dejavnosti in začnite pisati albume. Na koncu poskusa dajte svojemu partnerju nastali album in seznam vseh pozitivnih stvari, ki ste jih opazili v teh 100 dneh.
49. Določite 3 dejanja, ki jih boste izvajali vsak dan naslednjih 100 dni, da boste okrepili vajin odnos. To je lahko beseda "ljubim te" ali objem vsako jutro.
Socialno življenje
50. Klepetajte z nekom novim vsak dan naslednjih 100 dni. To je lahko vaš sosed, s katerim še nikoli niste komunicirali, vaš komentar na blogu, kjer še nikoli niste ničesar napisali, nov znanec na družbenih omrežjih itd.
51. V naslednjih 100 dneh se osredotočite na povezovanje z ljudmi, ki jih občudujete in spoštujete.
52. Če vas je v naslednjih 100 dneh nekdo prizadel ali razburil, za minuto premislite, preden se odzovete.
53. V naslednjih 100 dneh niti ne razmišljajte o dokončni sodbi, dokler ne boste slišali obeh strani.
54. Naslednjih 100 dni poskusite narediti vsaj eno dobro delo na dan, pa naj bo še tako majhno.
55. Naslednjih 100 dni pohvalite vse, ki si to zaslužijo.
56. Naslednjih 100 dni vadite aktivno poslušanje. Ko sogovornik spregovori, ga poslušajte in ne ponavljajte svojega odgovora v glavi, sprašujte znova, da se prepričate, ali ste vse pravilno slišali itd.
57. Vadite sočutje naslednjih 100 dni. Preden nekoga obsojate, poskusite na zadevo pogledati z njegovega zornega kota. Bodite radovedni, poizvedite več o drugi osebi (njegovi interesi, prepričanja itd.)
58. Naslednjih 100 dni živi svoje življenje in se ne primerjaj z nikomer.
59. V naslednjih 100 dneh iščite dobre namene v dejanjih drugih.
60. V naslednjih 100 dneh se nenehno opominjajte, da se vsi trudijo po najboljših močeh.
