Pomanjkanje simptomov sonca. Pomanjkanje sončne svetlobe nas počasi ubija

Do česa vodi pomanjkanje sončne svetlobe?

Tema, večni somrak in pomanjkanje sončne svetlobe – ali si je mogoče zamisliti srečno, izpolnjujoče življenje v takšnem okolju? Navsezadnje nam sončna svetloba daje energijo, odganja slabe misli in izboljšuje razpoloženje. Med drugim je nujen tudi za zdravje, zato je njegova vloga v našem življenju veliko večja, kot se zdi na prvi pogled, pomanjkanje sončne svetlobe pa lahko močno vpliva na počutje in razpoloženje.

Po statističnih podatkih večina ljudi trpi za depresivnimi motnjami in se počuti depresivno ravno jeseni in pozimi, torej takrat, ko se sončna aktivnost zmanjša in se dnevni dan močno skrajša. Strinjajte se, da ko se zbudite v mraku, res želite ostati v postelji dlje, in ko se sredi delovnega dne zunaj okna začne počasi temniti in sploh nimate moči za delo. Pojavi se zaspanost, zmanjša se zmogljivost in poslabša razpoloženje.

A kot se je izkazalo, pomanjkanje sončne svetlobe negativno vpliva ne le na razpoloženje, ampak tudi na zdravje in videz. Ko je izpostavljeno sončni svetlobi, naše telo proizvaja vitamin D, ki ima pomembno vlogo pri absorpciji kalcija in fosforja. Tako sončna svetloba posredno vpliva na lepoto in moč naših nohtov, zob in las. Poleg tega pomanjkanje vitamina D vodi v depresijo in slabo razpoloženje. To pojasnjuje depresivno stanje mnogih ljudi pozimi. Kaj storiti glede te težave?

Najbolj idealna možnost je, da več časa preživite na prostem. Še posebej poleti. Ne sedite doma in se vsak dan odpravite na vsaj dve uri sprehoda. Dve uri hoje zadošča za dnevno potrebo po vitaminu D. Tudi pozimi ne smete zamuditi priložnosti za sprehod. Tudi če je dan turoben, oblaki še vedno prepuščajo sončne ultravijolične žarke. V tem primeru ni potrebno biti neposredno pod neposrednimi žarki, dovolj je le, da ste na osvetljenem mestu, saj se ultravijolična svetloba odbija od okoliških predmetov in je enakomerno razpršena v prostoru.

Če nimate možnosti preživeti toliko časa na dan na soncu ali je dnevni dan v vaši regiji zelo kratek, potem lahko dodate dodaten vitamin D kot del vitaminskih kompleksov. Takšne pripravke so farmacevti že dolgo razvili in vitamin D lahko sedaj uživamo tudi v obliki vodne raztopine. Vitamin D3 ima boljšo absorpcijo.

Poleg vitamina D naše telo pod vplivom sončne svetlobe proizvaja tako pomemben hormon, kot je serotonin – hormon odličnega razpoloženja. Povečuje aktivnost, ustvarja občutek veselja in zmanjšuje tveganje za nastanek depresije. Toda v temi nastaja melanin. Ta hormon je, nasprotno, odgovoren za pomiritev telesa in spodbujanje spanja. Zato si pozimi, ko se zunaj hitro stemni, vedno želiš zgodaj iti spat.

S hormoni je situacija bolj zapletena kot z vitaminom D. Seveda so farmacevti že razvili hormonske komplekse za peroralno uporabo, vendar imajo veliko kontraindikacij in jih ne priporočamo za pogosto uporabo. Zato je najboljši način za dopolnitev pomanjkanja serotonina redni sprehodi podnevi.

Kot lahko vidite, pomanjkanje sončne svetlobe nima zelo dobrega vpliva na telo, zato, da ne boste le veseli, ampak tudi zdravi in lepi, redno hodite zunaj na sončne žarke. Sonce vam bo zagotovo dalo lepoto in dobro razpoloženje!

6 678

Ste jeseni pogosteje utrujeni? Imate (še bolj) težave zjutraj vstati? Ste depresivni in se pogosto prehladite? Ob menjavi letnih časov se mnogi pritožujemo, da se ne počutimo dobro. To stanje se pogosto razlaga s pomanjkanjem sončne svetlobe. Ne trpimo samo zaradi presežka sončne svetlobe, ampak tudi zaradi pomanjkanja. Zakaj?

Sonce uravnava biokemične procese v telesu. Sonce jeseni ni dovolj aktivno in brez ultravijoličnega sevanja je nemogoča reakcija, ki vodi do sinteze vitamina D. Ta vitamin vpliva na imunski sistem in razpoloženje. Poleg tega vitamin D izboljša občutljivost telesa na magnezij, katerega pomanjkanje vodi do poslabšanja telesne kondicije, nespečnosti in povečane anksioznosti. Ljudje, ki tožijo o utrujenosti in jesenski depresiji, največkrat v resnici trpijo zaradi pomanjkanja vitamina D.

Kaj storiti? Raven vitamina D je mogoče delno obnoviti z živalskimi proizvodi. »Vitamin D se nanaša na vitamine, ki jih je mogoče sintetizirati v našem telesu in shraniti zunaj. Vsekakor, tudi če smo poletje aktivno preživeli na soncu, lahko zaloge zdržijo le do sredine zime. Zato mora vitamin D prihajati iz hrane, pojasnjuje Sergej Sergejev, nutricionist, član ruskega društva medicinske elementologije. – Njegov glavni vir so mastne ribe, natančneje ribje olje, jetra polenovke. Drugi viri tega vitamina so meso, jajčni rumenjak in mleko.” Natalya Fadeeva, endokrinologinja-nutricionistka, zdravnica Centra za družinsko dietetiko MEDEP, prav tako svetuje, da v dnevno prehrano vključite morske ribe z zelenjavo, pa tudi živila, ki vsebujejo velike količine kalcija: sezamovo seme, sir, skuto, fermentirane mlečne izdelke.

Preberite tudi

Vitamin D lahko jemljete tudi v želatinskih kapsulah, vendar morate biti pri tem previdni. »V nobenem primeru si zdravila ne predpisujte sami. V zadnjem času so se pogostejši primeri hipervitaminoze zaradi neracionalne uporabe koncentriranih vitaminskih raztopin. Ne pozabite, da lahko takšna zdravila jemljete le po priporočilu zdravnika,« opozarja Natalija Fadejeva.

Sonce določa ritem našega življenja. Sončna svetloba vpliva na kemično ravnovesje v telesu, kar vpliva na naše obnašanje. Psihiater David Servan-Schreiber je zapisal: »Svetloba določa večino življenjskih nagonov, kot sta lakota in spolni apetit ter celo želja po raziskovanju vsega novega in neznanega.« * Poleg tega svetloba zmanjša raven hormona melatonina, ki uravnava ritem spanja/budnosti. "V obdobju, ko tema in mrak prevladujeta nad sončnimi dnevi, je lahko sinteza melatonina motena, ljudje se pogosto pritožujejo zaradi zaspanosti, apatije, celo depresije," pravi Natalya Kruglova, nutricionistka, članica Nacionalnega združenja dietetikov in nutricionistov. “Dejstvo je, da se melatonin brez zadostne osvetlitve ne more pretvoriti v nevrotransmiter – serotonin, ki je odgovoren za številne funkcije v telesu, vključno z našim razpoloženjem in aktivnostjo.”

Kaj storiti? Da bi nadomestili pomanjkanje serotonina, v svojo prehrano vključite živila, bogata s triptofanom (aminokislino, iz katere nastaja serotonin) – datlje, banane, fige, mlečne izdelke, temno čokolado.

Sonce je vir vitalnosti. Po mnenju strokovnjakov jeseni približno 3–8% prebivalcev severnih držav trpi za tako imenovano sezonsko depresijo. Zanj so še posebej dovzetne ženske. Znaki jesenske depresije so kronična utrujenost in zaspanost, težave s koncentracijo, zmanjšan libido in hipersomnija.

Kaj storiti? Zahtevano raven sončne svetlobe je mogoče doseči z umetno razsvetljavo. Obstajajo na primer žarnice s polnim spektrom - krivulja porazdelitve sevanja v njih je čim bližje sončni svetlobi, kot tudi indeks barvnega upodabljanja. Da bi bilo prebujanje udobnejše, so bili ustvarjeni tudi posebni simulatorji zore, ki so pogosto vgrajeni v budilke. V eni uri postopoma povečujejo svetlost, simulirajo sončno svetlobo in pomagajo prebuditi. Te naprave lahko kupite v številnih spletnih trgovinah (na primer wellness-shop.by, nikkenrus.com itd.), vendar se morate vnaprej pripraviti na dejstvo, da bo njihova cena relativno visoka.

Drug način boja proti jesenski depresiji je luminoterapija. Izpostavljenost umetni svetlobi širokega spektra z močjo 10.000 luksov**, ki posnema naravno sončno svetlobo, se lahko bori proti psiho-čustvenim motnjam, ki jih povzroča pomanjkanje sonca v jesenskem in zimskem času. Trajanje seje je odvisno od moči pretoka žarka, v povprečju pa je 20 minut. »V Rusiji ta vrsta terapije žal še ni dovolj razširjena. Obstaja več vrst svetilk, ki se uporabljajo za različne postopke – na primer za zdravljenje sezonskih čustvenih motenj, kozmetične posege. Vendar pa mora trajanje tečaja in vrsto svetilke določiti specialist, ki mora skrbno spremljati tudi dinamiko terapije in bolnikovo reakcijo,« pravi Ekaterina Markova, psihologinja, specialistka za socialno-psihološka vprašanja pri MEDSI International. Klinika.

Kljub slabemu vremenu ne obupajte s hojo! Telesna aktivnost pomaga v boju proti simptomom jesenske depresije. Redni sprehodi na svežem zraku vsaj eno uro na dan vam bodo pomagali hitro priti v dobro formo. »V sončnih dneh je treba biti čim več na svežem zraku, da vam sončna svetloba pada v obraz. To še posebej velja za tiste, ki so poleti prejeli malo sončne svetlobe in ves dan preživeli v zaprtih prostorih v službi ali doma, svetuje Natalija Fadejeva. – Za tiste, ki so poleti videli malo sonca in nimajo možnosti potovati na jug pozimi, bo zadostoval obisk solarija enkrat mesečno za 5 minut. Pred obiskom solarija je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom, saj lahko obstajajo posamezne kontraindikacije.

*David Servan-Schreiber, “Guerir le stress, l"anxiete et la derpession sans medicaments ni psychanalyse," P., 2003.

** Lux – enota osvetlitve

Kratek dnevni čas, pomanjkanje vitamina C in pomanjkanje sončne svetlobe ne morejo vplivati na dobro počutje in stanje telesa v zimskem mrazu. Znanstveniki verjamejo, da takšna stanja najprej vplivajo na spremembe v hormonskih ravneh.

To se zgodi zaradi nezadostne proizvodnje tako pomembnih hormonom podobnih snovi v človeškem telesu, kot sta dopamin (hormon budnosti) in melatonin (hormon spanja).

Težava je v tem, da lahko ob dolgotrajnem pomanjkanju sonca opazimo nepravilno razmerje teh hormonov: Običajno se pozimi melatonin proizvaja v velikih količinah, medtem ko dopamina v telesu kritično primanjkuje.

To dejstvo v veliki meri pojasnjuje, zakaj je večina ljudi zaspanih v zimskih mesecih. Močno se zmanjša aktivnost, pojavijo se težave s spanjem, s pomanjkanjem sonca pa se zdravje in splošno stanje opazno poslabšata. Ljudje se hitreje utrujajo, doživljajo apatijo in depresivno razpoloženje, ki ju pogosto spremlja slaba zmogljivost.

Poleg tega, kot kažejo raziskovalci, pomanjkanje sonca negativno vpliva le na hormonske ravni, ampak tudi na številne druge sisteme v telesu. Prvič, kratke dnevne ure vplivajo na:

notranji bioritmi;
naravni procesi obnavljanja kože;
imunost;
procesi proizvodnje vitamina D ki ne morejo normalno delovati ob pomanjkanju sončne svetlobe;
endokrini sistem;
kardiovaskularni sistem;
reproduktivna funkcija.

Kdo najbolj trpi zaradi pomanjkanja sonca?

Slabo zdravstveno stanje pozimi, povezano s hormonskimi spremembami in pomanjkanjem sončne svetlobe, najpogosteje opazimo pri naslednjih skupinah bolnikov:

starejši ljudje;
otroci in mladostniki;
bolniki s kronično nespečnostjo;
ženske različnih starosti.

Statistike kažejo, da ženske bolj trpijo zaradi pomanjkanja sonca kot moški. Povečana proizvodnja melatonina in pomanjkanje budnega hormona v telesu vpliva tudi na ženske spolne hormone, zato se ženske v zimskem času zelo pogosto srečujejo s takšnimi neprijetnimi simptomi, kot so:

pogosta vrtoglavica;
glavoboli in migrene;
utrujenost brez razloga;
stalno stanje zaspanosti;
povečan apetit;
depresivno psihološko stanje;
nagnjenost k apatičnemu stanju;
zmanjšana zmogljivost;
pridobivanje odvečne teže.

Kako se spopasti s pomanjkanjem sonca?

Znanstveniki svetujejo, da ne obupate in se resno lotite premagovanja te težave, v nobenem primeru pa ne podležite apatičnemu stanju. Da bi to naredili, predlagajo upoštevanje številnih preprostih pravil, ki lahko pomagajo obnoviti telo, tudi če je pomanjkanje sonca opazovano že dolgo časa:

Pristojna organizacija režima. Spati in se zbuditi je treba vsakič ob istem času, da se telo navadi in ne doživlja več občutka pomanjkanja spanca. Strokovnjaki svetujejo odhod v posteljo 1-2 uri pred 12. uro ponoči.
Pravilno jutranje vstajanje. Za lažje jutranje vstajanje lahko uporabite elevterokok, šisandro ali aralijo, ki jih zaužijete zjutraj na prazen želodec. Tudi v zimskem času je ob pomanjkanju sonca namesto kave priporočljivo jemati zdravila, ki lahko uravnavajo ravnovesje melatonina in dopamina v telesu. na primer zdravilo "Melaxen" pomaga ne le postopoma izboljšati splošno dobro počutje, ampak tudi psihološko stanje.
Iskanje sončne svetlobe. Poskusite čim prej preživeti čim več časa na prostem pod soncem, takoj ko se pokaže. Nekateri strokovnjaki so prepričani, da pomanjkanje sonca zlahka premagamo z zimskim potovanjem v tople dežele. Prijavite se lahko tudi na postopki fototerapije, ki bo pomagal tudi začasno nadomestiti naravno sončno svetlobo. Za to se uporabljajo posebne svetilke z belo svetlobo.
Izboljšano razpoloženje in povečana aktivnost. Zeliščni pripravki, ki vključujejo šentjanževko, blagodejno delujejo na živčni sistem in delujejo antidepresivno.

Ne pozabite vzeti dodatnih vitaminov, če ne dobite dovolj sončne svetlobe. Jeseni in pozimi je pomanjkanje vitaminov pri mnogih bolnikih še posebej pogosto. Oživite svojo prehrano s poudarkom na oranžnem sadju ter rdeči in oranžni zelenjavi.

Brezpogojni dejavnik, ki zagotavlja ohranitev življenja na planetu, je sončna svetloba. Kljub temu, da je Sonce zelo oddaljeno od Zemlje (kar 149 milijonov kilometrov!), površje našega planeta prejme dovolj sončne energije za življenje, vključno z infrardečim in ultravijoličnim sevanjem, ki ga človeško oko ne more videti. Le polovica milijarde vsega sončnega sevanja doseže Zemljo, vendar je Sonce glavni vir energije za vse naravne procese, ki potekajo na zemeljski obli. Celotna biosfera obstaja samo zahvaljujoč sončni svetlobi.

Raziskave, ki so jih v desetih letih izvajali znanstveniki iz medicinskega centra Univerze Washington v Seattlu, so dokazale, da ne samo odsotnost, ampak preprosto pomanjkanje sonca negativno vpliva na človeka. Zahvaljujoč sončni svetlobi človeško telo proizvaja serotonin, hormon, ki je odgovoren za veliko število fizičnih procesov. Ta hormon se imenuje tudi hormon veselja. Pomanjkanje serotonina povzroča zimsko depresijo. Ko se ljudje pozimi zbudijo v temi, gredo v službo v temi in se vrnejo z že prižganimi uličnimi lučmi, njihovo telo ne prejme premalo energije, potrebne za aktivno življenje. Posledica so nelagodje, depresija, zdravstvene težave in celo upočasnitev možganske aktivnosti.

Science Daily je objavil zapise raziskovalcev, ki preučujejo vpliv okolja na človeka. Zbirali so vremenske podatke iz Nasinih satelitov za merjenje izpostavljenosti sončni svetlobi po ZDA. Skupina raziskovalcev z univerze Alabama v Birminghamu je odkrila neposredno povezavo med nizko izpostavljenostjo sončni svetlobi in povečanjem števila ljudi z depresijo. In med depresivnimi ljudmi je bil visok odstotek tistih, ki so imeli kognitivne motnje.

Znanstveniki iz raziskovalne skupine Univerze v Washingtonu so ugotovili, da se ob pomanjkanju sončne svetlobe pojavijo težave s sklepi ali limfnim sistemom. Pomanjkanje vitaminov A in D, ki nam jih daje sonce, vodi v nezadostno proizvodnjo kalcija, zaradi česar so naše kosti krhke: že samo spotaknitev in padec lahko povzročita številne zlome. Izraelski znanstveniki iz medicinske klinike v Tel Avivu so analizirali podatke 51 tisoč ljudi, starejših od 50 let, in prišli do zaključka, da hoja na soncu bolje ščiti pred zlomi kot jemanje kalcija.

Raziskovalci iz univerzitetne bolnišnice Hadassah v Jeruzalemu so dokazali, da se na Grenlandiji in Finskem z nastopom polarne noči proces ovulacije pri ženskah popolnoma ustavi. Nasprotno, spomladi, z vrnitvijo dolgega fotoperioda, se aktivnost jajčnikov znatno aktivira. To dokazuje tudi dejstvo, da se v teh državah rodi več dvojčkov kot kjerkoli drugje na svetu. Še več, ne samo v polarnih državah, ampak v kateri koli drugi pomladi se možnost zanositve žensk močno poveča. Izraelski znanstveniki so do te ugotovitve prišli na podlagi ponovnega pregleda več kot 600 primerov zdravljenja neplodnosti.

Pozimi spimo veliko več kot poleti. In to je povezano tudi s sončno svetlobo. V raziskavah delovanja češarike v človeškem telesu so znanstveniki ugotovili, da ta majhna žleza proizvaja melatonin, ki ima pomembno vlogo pri vzdrževanju človeškega bioritma. Ponoči se raven melatonina v krvi močno poveča. Pinealna žleza ga poveča pod vplivom hipotalamusa, ki prenaša informacije o tem, koliko sončne svetlobe pade na mrežnico. Manj svetlobe pomeni več melatonina in s tem manjšo aktivnost in boljši spanec.

Leta 2009 je bil v Rotterdamu simpozij za preučevanje učinkov sončne svetlobe na človeka. Predstavniki iz 22 držav (znanstveniki, zdravniki, arhitekti, učitelji) so predstavili rezultate svojih raziskav na tem področju. Glavni zaključek je bil o brezpogojnem vplivu svetlobe na fizično, fiziološko in psihološko stanje ljudi. Tako so ameriški znanstveniki dokazali, da pomanjkanje sončne svetlobe v pisarnah in trgovinah neposredno vpliva na zmanjšano produktivnost. Šolarji, ki živijo v stanovanjih z okni, obrnjenimi proti severu, se praviloma težje učijo. Nasprotno, učenci v šolah, katerih učilnice ležijo na sončni strani, snov usvajajo veliko uspešneje.

Mimogrede, tudi izraelski znanstveniki v študijah, objavljenih v reviji JAMA, trdijo, da nič ne more nadomestiti kalcija, pridobljenega z izpostavljenostjo soncu.