Zakaj so pozorni, ko ste bolj sramežljivi? Nekaj ​​pomembnih nasvetov za doseganje uspeha

Bolje je začeti reševati problem z analizo. Zato si vzemite čas, da se spomnite in zapišete vse situacije, v katerih se počutite omejene. Bodite zelo natančni. Namesto »pogovarjanja z ljudmi« navedite, o kakšnih ljudeh govorite: o neznancih, pripadnikih nasprotnega spola ali avtoritetnih.

Ko problem razdeliš na dele, se zdi bolj rešljiv.

Nato poskusite razvrstiti situacije, ki ste jih zapisali, glede na naraščajočo tesnobo (klicanje neznanca bo verjetno manj tesnobe kot govorjenje pred občinstvom).

V prihodnosti lahko ta seznam uporabimo kot načrt za boj proti sramežljivosti. Če začnete z majhnim, boste premagovali vse težje situacije za vas. In z vsako novo zmago se bo občutek zaupanja povečal, sramežljivost pa se bo zmanjšala.

2. Ujemite svoje prednosti

Še en seznam, ki vam bo pomagal v boju z zadrego, naj zadeva vaše pozitivne lastnosti. Vzrok sramežljivosti je praviloma... Neusmiljeno se borite proti temu tako, da se spomnite na lastno briljantnost (to ni šala).

Poskusite najti slabost tudi pri pomanjkljivostih. Morda vam bo težko voditi dolg monolog, vendar ste odličen poslušalec. To komunikacijsko veščino je mogoče in tudi treba uporabiti.

3. Odločite se za cilj

Vsako dejanje postane veliko bolj učinkovito, če je namensko. Jasno je, da nenehna zadrega posega v vaše življenje, vendar si morate natančno razložiti, kako vas moti. Možno je, da bo oblikovan cilj postal spodbuda za premagovanje stare težave.

Čeprav nastopam, pišem in vodim radijsko oddajo, sem po srcu introvert. Toda kot vodja podjetja sem moral govoriti o naših izdelkih in storitvah. Zahtevalo je, da pridem iz svoje lupine in predam sporočilo svetu. Svojo sramežljivost sem premagal tako, da sem ugotovil, da lahko le jaz zagotovim, da bo moje sporočilo pravilno dostavljeno. Ko sem spoznal to dejstvo, sem naredil korake, da bi si olajšal javno nastopanje in spoznavanje novih ljudi.

Eric Holtzclaw

4. Telovadite

Veščine je treba izpopolniti, tiste, ki motijo ​​življenje, pa načrtno izkoreniniti. Vse to velja tako za družabnost kot za sramežljivost. Tukaj je nekaj idej, ki jih lahko uporabite kot neke vrste vadbo.

• Reprogramirajte se. Predstavljajte si, da je vaša sramežljivost program v možganih, ki se sproži kot odgovor na določene situacije, vi kot uporabnik računalnika pa imate moč vplivati ​​na ta proces. Poskusite iti nazaj in narediti nasprotno od tistega, česar ste vajeni. Se želite na zabavi skriti v kot? Pojdite v središče dogajanja. Ste se ujeli, da mislite, da v pogovoru zavzemate obrambni položaj? Poskusite sogovorniku zastaviti nekaj vprašanj.
• Pogovarjajte se z neznanci. Poskusite vsaj enkrat na dan govoriti z enim tujcem (najbolje z naključnim mimoidočim). Verjetno ga ne boste nikoli več videli, zato lahko na njem izostrite svoje komunikacijske sposobnosti.
• Na splošno več komunicirajte. Poskusite izkoristiti vsako priložnost za povezovanje z ljudmi. Pripovedujte šale, soglašajte s pogovorom, pozdravljajte ljudi, ki jih pogosto srečate, a jih nikoli ne pozdravite.
• Ogrejte se pred pomembnim pogovorom.Želite govoriti z določeno osebo na zabavi, a se mu bojite približati? Vadite na prisotnih ljudeh, ki povzročajo manj zadrege. Če že govorimo o spoznavanju, jima poskusite povedati vse, kar nameravate povedati pred želeno osebo. Po takšni vaji bo lažje govoriti.
• In vedno bodite pripravljeni na javno nastopanje. Vendar se ne omejite le na ponavljanje govora. Vizualizirajte svoj prihodnji uspeh s svojim občinstvom. To vam bo vlilo samozavest.

5. Osredotočite se na druge

Težava sramežljivih ljudi je, da preveč razmišljajo o sebi in o vtisu, ki ga bodo naredili na druge. Poskusite tok misli preusmeriti od sebe k drugim. Bodite zainteresirani, sprašujte, sočustvujte. Ko ste osredotočeni na drugo osebo, tesnoba zaradi lastnega vedenja zbledi v ozadje.

6. Poskusite nove stvari

Izstopite iz cone udobja. Prvič, ta korak bo pozitivno vplival na vašo samozavest, drugič pa bo popestril vaše življenje. Lahko se vpišete v športni odsek ali umetniške tečaje. Druga odlična možnost so delavnice improvizacije. Takšne dejavnosti pomagajo sprostiti.

7. Pazi na govorico telesa

Z očesnim stikom, pravilno držo, glasnim in razločnim govorjenjem ter nasmehom in čvrstim stiskom roke drugim sporočate, da ste samozavestni in dostopni. Še več, s temi signali nekoliko pretentate svoje možgane in se res začnete počutiti bolj svobodne.

8. Recite "ne" manj pogosto

Veliko je bilo povedanega o. Toda sramežljivi ljudje bi se morali temu izogibati. Njihovo zavračanje (izraženo z besedami in dejanji) pogosto narekujeta strah pred neznanim in nerazumen strah pred sramom. Če želite prenehati biti sramežljivi, se naučite reči "da" priložnostim, ki jih ponuja življenje.

.

10. Ne oglašujte svoje sramežljivosti.

Ne bi smeli osredotočati svoje pozornosti in pozornosti drugih ljudi na dejstvo, da imate težave s komunikacijo. Tako se označujete in podzavestno utrjujete stališče, da je sramežljivost vaša trajna lastnost.

Tudi če drugi opazijo vašo zadrego, se pretvarjajte, da gre za nesrečo, govorite o njej lahkomiselno in ne kot o resni težavi. Ste začeli zardevati? Recite, da je to lastnost vašega telesa in ne reakcija na stres. In tujcem se nikoli ne opisujte kot sramežljivo osebo. Naj si ustvarijo svoje mnenje in opazijo vaše druge, bolj zanimive lastnosti.

Ali poznate druge načine, kako nehati biti sramežljiv? Povejte nam o njih v komentarjih.

Sramežljivost je sladka lastnost, ki posega v življenje svojega lastnika. Pretirano sramežljiva oseba v pravem trenutku izgubi moč govora, ne more zagovarjati svojega stališča, se boji javnega nastopanja in raje ostane v senci. Učenje premagovanja sramežljivosti.

Sramežljivost ljudem pogosto preprečuje življenje, blokira vse prednosti njihovega značaja. "Metuljčki v trebuhu" ne morejo le pokvariti prvega zmenka, ampak tudi povzročijo, da ste videti kot povprečnost.

Zato se morate boriti proti svoji sramežljivosti in razviti občutek samozavesti (glejte ""). Navsezadnje samo telefoniranje ne more rešiti marsikatere težave.

Premagovanje strahu pred javnim nastopanjem

Nerodnost, ki jo občutite, ko stojite pred občinstvom in berete poročilo ali zagovarjate svoj projekt, je posledica vašega pomanjkanja zaupanja v svoje sposobnosti. Obvladujete vsako svojo besedo in dejanje.

Nimate tekočega govora, zato takoj, ko se spotaknete ob težko besedo ali vas zmoti vprašanje, začnete zardevati, bledite in na koncu zmečkate konec govora.

Lahko razvijete odlično predstavitev, izberete izročke, vendar bo vse to padlo v vodo, če nenadoma ujamete žive oči občinstva. Vaš govor bo postal zmeden, v želodcu vam bo zahrbtno krulelo in tako sijajen nastop bo uničen. Kako se temu izogniti?

Najprej si priznajte, da vam je nerodno govoriti v javnosti. Zavedanje, da problem obstaja, je prvi in ​​glavni korak k njegovemu reševanju.

Vedno si zapomnite, da ne govorite pred kraljico Velike Britanije, ampak pred svojimi kolegi – ljudmi, kot ste vi. Nihče se vam ne bo norčeval ali kaznoval za manjše napake.

Namesto da se tepete s tem, da se spomnite napake (na primer napake pri izgovorjavi), usmerite pogled v občinstvo. Poiščite osebo, s katero čutite topel in prijateljski odnos, in mu povejte svoje poročilo do trenutka, ko začutite, da se lahko obvladate.

Pred predstavitvijo obvezno sedite pet minut v tišini, izvajajte dihalne vaje in se prepojite s pozitivnimi čustvi. Pred pomembnim nastopom ne smete piti energijskih pijač, da ne preobremenite živčnega sistema.

Da boste čim bolj pripravljeni na dialog z občinstvom, svoj govor vadite doma pred ogledalom. Celotno besedilo izgovorite vsaj petkrat in bodite pozorni na težke dele. Poskusite razmisliti o vprašanjih, ki se vam lahko zastavijo po predstavitvi, in poiščite odgovore nanje.

Ko ste prepričani vase, naredite pomembno predstavitev pred svojimi najdražjimi. Le prijazni naj bodo in se ti ne smejijo, če ti ne uspe. Kasneje, na predstavitvi, se lahko spomnite svojega govora staršem, to vas bo malo pomirilo.

In ne pozabite, da je glavni pogoj za uspešno predstavitev, da je tema blizu vašim interesom. Samo če delaš tisto, kar ljubiš, lahko pridobiš zaupanje vase in v svoje sposobnosti.

Učiti se pogovarjati z ljudmi

Če je nerodnost za vas norma tudi pri običajni vsakodnevni komunikaciji z ljudmi, če se bojite opravljati poslovne klice, poskusite uporabiti naslednje načine za premagovanje sramežljivosti (glejte ""):

Pokličite za oglase. Ničesar vam ni treba kupiti, samo pokažite zanimanje in postavite nekaj vprašanj. Pred vsakim pomembnim klicem pokličite prijatelja, vpijte pozitivna čustva in takoj nato pokličite poslovno.

Da se tujcev ne bojite, začnite komunicirati z njimi. Vprašajte za navodila na ulici, recite "Dober dan!" in hvala!" V trgovinah preverite pot avtobusa.

Komunicirajte z otroki, oni so najbolj spontana bitja v vesolju, vsekakor se jih ne smete sramovati.

Registrirajte se na več forumih in aktivno sodelujte v razpravah, izrazite svoje mnenje, tudi če je popolnoma nasprotno mnenju večine, poskušajte podati utemeljene argumente v sporih. Pohvalite se in si dajte darila, če ste uspešno izstopili.

In končno, najpomembneje, verjemite v svoje skrite prednosti, saj nihče od nas ni prikrajšan za talent. Vera v to, da ste pripravljeni premikati gore, spremeni vaš odnos do sveta in ga naredi manj agresivnega.

To so neke vrste "rožnata očala", ki jih je treba nositi pred pomembnimi zadevami. In ne pozabite, da se na začetku vsakdo do drugih obnaša z dobro voljo, zato vam ni treba biti česa nerodno ali še posebej strah.

Razlogi za sramežljivost

1. Neugodni dejavniki vzgoje v družini. Precej pogosto se sramežljivost pojavi pri tistih ljudeh, ki se v otroštvu niso počutili udobno v komunikaciji s starši in so jih ti pogosto kritizirali. Nenehne prepovedi, graje, strog nadzor in nespoštovanje odraslih v otroku tvorijo strah pred svetom okoli njega in ohranjajo sramežljivost v njegovem vedenju. Usmerjanje pozornosti na to lastnost vodi tudi v njeno pomnjenje in navajanje nanjo. Na primer, od odraslih je mogoče slišati fraze: "Kako si sramežljiv!", "Zakaj si sramežljiv?" ali "Nehaj biti sramežljiv, tukaj te ne bo nihče ugriznil!" Če starši sami izkazujejo dvom vase in dovzetnost za vse vrste strahov, je večja verjetnost, da se bodo te lastnosti prenesle na otroka.

Izkušnje iz otroštva vplivajo na naše celotno življenje.

1. pogosto vodi v sramežljivost. V tem primeru oseba v sebi vidi več negativnih lastnosti kot pozitivnih. Verjame, da ga ocenjujejo tudi drugi ljudje, in si prizadeva ostati v senci, saj se boji njihove kritike in neprijaznih pogledov. In kot kaže praksa, drugi običajno ravnajo s sramežljivimi ljudmi bolje kot oni sami. To pomeni, da so njihovi strahovi pogosto namišljeni.
2. Preživeti neželeni dogodki (izguba ljubljenih in osamljenost, ločitev, izdaja itd.) lahko povzročijo tudi sramežljivost v vedenju.
3. Če ste morali izgledati smešno, delati napake v prisotnosti drugih ljudi ali ujeti stranske poglede vase, potem lahko oseba v prihodnosti doživi zadrego v podobnih situacijah.
4. Telesna okvara (resnična ali namišljena) lahko povzroči, da se oseba v javnosti sramuje svojega telesa.

Negativni učinki sramežljivosti

• Če človek doživi zadrego, se ne more v celoti izraziti. Njegovi talenti tvegajo, da bodo ostali neopaženi.
• Sramežljivost nas omejuje pri gibanju. V telesu je običajno veliko napetosti, mišice so stisnjene, svobode gibanja ni dovolj.
• Ko smo sramežljivi, doživljamo nelagodje. , bledimo, skrbi nas, ali smo videti smešni ali absurdni.
• Sramežljivost preprečuje popolno komunikacijo z drugimi. Sklepati poznanstva, nekaj vprašati, izraziti svoje mnenje so naloge, ki jih sramežljiva oseba težko opravi.
• Zadrega vas včasih prisili, da opustite svoje cilje. In bolj ko je njihov dosežek povezan z interakcijo z ljudmi, hitreje mnogi obupajo.
• Sramežljivi ljudje se izogibajo konfliktom, bojijo se prepirov in težko zagovarjajo svoje stališče.

Če se torej pojavi vprašanje, v katerih primerih se morate znebiti zadrege, lahko varno odgovorite: v katerem koli! Konec koncev, če se nehamo sramovati, se pred nami odprejo pomembne možnosti.

Kako premagati sramežljivost: začnite razmišljati pozitivno

1. Pomembno se je zavedati, da je sramežljivost pogost občutek, ki nima resne podlage. Najpogosteje se pojavi določena veriga misli v slogu: »Neroden sem, videti bom smešen, neroden, skrbelo me bo, ne bom mogel pravilno komunicirati, mislili bodo nekaj nelaskavega. jaz." Pomembno je, da lahko sledite takšnim zaključkom in jih v mislih preoblikujete na pozitiven način, vendar brez delca »ne«. Zveneti morajo v pritrdilni obliki: "Videti bom samozavesten", "Znal bom odgovoriti na vsa vprašanja", "Naredil bom dober vtis" itd. Pozitivna naravnanost bo zagotovo sprožila program samozavestnega obnašanja!
2. Zavedajte se razloga za svojo sramežljivost. Zakaj se počutite negotove? V katerih situacijah se počutite najbolj osramočene? Kako se to kaže? Ali zardevaš? Se vam tresejo prsti? Skrivate svoj pogled pred drugimi? Hočeš propasti skozi zemljo? Bodite prepričani, da spremljate svoje občutke, ki se pojavijo, ko se počutite omejeni.
3. Ko ugotovite vzrok svoje negotovosti, vas čaka globoko notranje delo. Na primer, ugotovili ste, da se je ta občutek pojavil v otroštvu med vzgojnim procesom. Zdaj je pomembno, da se osvobodite tistih negativnih odnosov, ocen in kritik, ki ste jih prejeli v tistem zgodnjem obdobju. Če želite to narediti, sprejmite položaj odrasle, samozadostne osebe. Niste več vzdrževani otrok, ki se v vsem zanaša na mnenje staršev. Ste svobodna oseba in v vaši zavesti morajo ostati samo tista načela in stališča, ki so primerna in dragocena samo za vas.

Prav tako je treba delati z drugimi razlogi na ravni čustev in odnosov, ne da bi se zavajali, ampak sprejeli vse svoje slabosti takšne, kot so. V nekaterih situacijah boste morda potrebovali pomoč psihologa, ki pa vam je zagotovo ne bi smelo biti nerodno poiskati.

Obvladovanje zunanjih manifestacij sramežljivosti

Ena najtežjih nalog je nadzirati in spreminjati neverbalno vedenje (pogled, kretnje, obrazna mimika itd.). Toda razvijanje te veščine je zelo pomembno, da nehamo biti sramežljivi pred ljudmi.

• Sramežljivi ljudje ne morejo gledati v oči drugih, zato skrivajo pogled ali ga nenehno premikajo z enega predmeta na drugega. Da bi pokazali svojo samozavest, bi morali med pogovorom večino časa gledati sogovornika. Morali se boste prisiliti, da to storite. Psihološko je lažje gledati v točko, ki se nahaja tik nad mostom nosu (ravni "tretje oko"). Za začetek lahko uporabite to tehniko.
• Pazi na držo. Vsakdo ima rad raven hrbet. Drugi pogosto dojemajo spuščene ljudi kot negotove in zaprte.
• Med pogovorom ne prekrižajte rok in nog.
• Še eno pomembno vprašanje: kako prenehati zardevati, ko vam je nerodno?

• Običajno, če začutimo rdečico na naših licih, jo poskušamo skriti na vse možne načine: obrnemo se stran, gremo ven. In ta zunanja nečimrnost je opazna drugim. Kaj storiti? Paradoksalno je, da morate pozornost drugih ljudi osredotočiti na svojo reakcijo. Na primer: "Spet sem rdeč" ali "Oh, res sem v ognju!"
• Če govorite pred veliko skupino ljudi in glasno priznate: "Res me skrbi ..." To vam bo pomagalo pri soočanju s pretirano tesnobo in ljudje okoli vas bodo bolj verjetno podprli.
• Ne pozabite, da dokler sami ne pokažete zadrege in se poskušate skriti in zapreti vase, drugi ne bodo opazili vaše zadrege.

Kako se spopasti s sramežljivostjo: krepitev navade samozavesti

1. Pri tem ne moremo mimo trenutno popularne teme zapuščanja cone udobja. Če želite postati bolj samozavestni, boste morali to storiti. Sramežljivi ljudje se poskušajo izogniti situacijam, v katerih se počutijo nelagodno, se ne pojavljajo več v javnosti in ne kažejo aktivnosti. To strategijo je treba korenito spremeniti s siljenjem v neprijetne situacije. Redno si morate postavljati cilje za razvoj samozavestnega vedenja. Na primer: obiščite kraj, kjer je veliko ljudi, kamor se bojite iti, poklepetajte s tremi neznanci, podrobno povprašajte prodajalca o izdelku in ga ne kupite. Sprva bo grozno nelagodje, vendar je to stvar navade. Glavna stvar je, da ne prenehate ustvarjati podobnih situacij zase, sicer se veščina ne bo oblikovala.
2. Občutek privlačnosti vam daje samozavest in povečuje samozavest. Pazi na svoj videz. Lepi in urejeni ljudje so privlačni, drugi jih pritegnejo, kar zmanjša zadrego. Če se boste všeč v ogledalu, se bo vaša samozavest povečala. Pomembno je tudi, da je vse videti harmonično in se počutite udobno. Ne sme biti pretencioznosti ali pretirane ekstravagance. Zeleni lasje in številne tetovaže niso dokaz samozavesti.
3. Spoštujte in imejte se radi. To je eno od osnovnih pravil samozavestnega obnašanja. Pohvalite se za nov videz, dosežen cilj ali uspešen razvoj dragocenih veščin. Navadite se nasmejati in se pohvaliti zjutraj ali preden greste v javnost. V trenutkih samokritičnosti, ko v sebi najdete kakšno negativno lastnost, se takoj spomnite svojih dveh močnih lastnosti. To so vaši močni viri.
4. Priprava dodaja samozavest. Spomnite se sebe v šoli: ko se lekcija ni naučila, kakšen strah ste občutili, ko je učiteljev pogled begal po seznamu v šolskem časopisu. Bodite prepričani, da se pripravite na pomemben dogodek, na pomemben sestanek, na telefonski klic - na vsako situacijo, zaradi katere se počutite nerodno. Dobro premislite, kako boste izgledali (stil oblačenja, ličila, pričeska), kaj in kako boste rekli, kaj morate storiti. Poskusite vaditi ključne točke pred ogledalom. Pomislite, do kakšnih situacij bi lahko prišlo in kako bi se morali nanje odzvati, na primer, kakšna vprašanja bi vam lahko postavili ali kako bi se lahko odzvali na vaš predlog.

Vzorec je ta: Bolj ko ste sramežljivi, bolj natančno se morate vsakič pripraviti. Sčasoma, ko boste postali bolj samozavestni, bo ta potreba izginila in pojavila se bo sposobnost improvizacije.

1. Humor bo vaš zvesti pomočnik. Poskusite se na različne dogodke odzvati s šalami, naučite se nasmejati sami sebi.
2. Oborožite se z informacijami. Vsi se spomnimo, kaj ima tisti, ki ima informacije. Preprosto povedano, več kot imamo znanja in sposobnosti, da ga uporabimo, manj bo omejitev. Tako si povečate možnosti, da postanete zanimiv sogovornik.
3. Komunicirajte, komunicirajte in še malo komunicirajte! Izkoristite vsako priložnost, ki se vam ponuja. Klepetajte z ljudmi, ki jih poznate, da izboljšate svoje govorne sposobnosti in veščine javnega nastopanja. S tujci - postati drznejši in samozavestnejši. Brati naglas. Poslušajte, kako zveni vaš govor, popravite ga.
4. Enkrat za vselej opustite željo, da bi »ugodili vsem«. To je nemogoče. Osredotočite se samo na pomembne osebe.
5. Vedno se pripravite na uspešno komunikacijo, vendar si tudi predstavljajte, kaj najslabšega bi se lahko zgodilo v omejeni situaciji. Poskusite sprejeti vsak rezultat.
6. Joga in dihalne vaje pomagajo stabilizirati živčni sistem in povečajo samozavest.
7. Ko ste v družbi ljudi, se ne osredotočite na svoje vedenje, ampak na njihove lastnosti. Izkusite resnično zanimanje zanje: opazujte njihov govor, dejanja, mimiko in kretnje ter znajte poslušati. To vam bo pomagalo odvrniti pozornost od svojih pomanjkljivosti, se obnašati bolj sproščeno in se naučiti veščin uspešnega komuniciranja z ljudmi.

Kako se sprostiti in prenehati biti sramežljiv pri komunikaciji z nasprotnim spolom

Sramežljivost pogosto postane kamen spotike pri vzpostavljanju odnosov. Tudi v sodobnem svetu je veliko deklet, ki želijo biti drznejša in nehati biti sramežljiva pred fantom.

Vzroki ženske negotovosti so najpogosteje občutek lastne neprivlačnosti, strah pred prevzemanjem pobude v odnosih in neuspešne pretekle izkušnje komuniciranja z nasprotnim spolom.

Kako premagati sramežljivost v komunikaciji s fantom?

• Če se morate seznaniti, bi moral biti odnos takšen: "Približal se mu bom in ga lahko zanimal", "Ne glede na rezultat, užival bom v komunikaciji z njim."
• Ne primerjaj se z drugimi dekleti. Ste edinstvena oseba s svojim življenjskim slogom. Vprašajte ga, kaj ga je pritegnilo vas, in verjetno boste slišali zanimive fraze.
• Če je strah prisoten, vendar se ne želite več sramovati svojega telesa pred moškim, morate:

• Najprej imejte radi sebe (svoje telo). Če smo nezadovoljni sami s seboj in s svojim telesom, nam manjka gracioznosti, plastičnosti, ne obvladamo ga popolnoma in lahko izgledamo nerodno.
• Delajte telesne vaje, učvrstite postavo, okrepite mišice in naredite svoje telo bolj privlačno.
• "Razveselite" svoje telo z masažami in SPA tretmaji. Ti in to si zaslužita!
• Izberite primeren stil oblačenja, lepo spodnje perilo, ki bo poudarilo vašo postavo in skrilo nepopolnosti.

• V intimnih odnosih je pogosto prisotna negotovost. Da bi prenehali biti sramežljivi v postelji, je pomembno vedeti, da fantje obožujejo, ko dekleta prevzamejo pobudo, spolno eksperimentirajo in jih presenečajo. Če želite v tem pogledu postati bolj samozavestni, potem je vedno pomembno, da prisluhnete potrebam svojega partnerja, mu poskušate dati največje zadovoljstvo, mu zaupate in se v trenutku intimnosti osredotočite ne na misli in stališča, ampak izključno na občutki in občutki. In seveda je treba nenehno izboljševati svojo raven usposobljenosti v tej zadevi.

Kjer je ljubezen, ni mesta za zadrego!

Pot do premagovanja sramežljivosti ni lahka, a jo opravičujejo dragoceni rezultati. Mirno lahko trdimo, da bo vsakdo, ki si močno želi postati samozavestna oseba, to zagotovo dosegel. Zgodovina pozna veliko primerov, kako so posamezniki s kompleksi v mladosti postali znane osebnosti in svoje dosežke pokazali svetu.

Premagajte sramežljivost v 60 sekundah – najboljši nasveti!

Bolje je začeti reševati problem z analizo. Zato si vzemite čas, da se spomnite in zapišete vse situacije, v katerih se počutite omejene. Bodite zelo natančni. Namesto »pogovarjanja z ljudmi« navedite, o kakšnih ljudeh govorite: o neznancih, pripadnikih nasprotnega spola ali avtoritetnih.

Ko problem razdeliš na dele, se zdi bolj rešljiv.

Nato poskusite razvrstiti situacije, ki ste jih zapisali, glede na naraščajočo tesnobo (klicanje neznanca bo verjetno manj tesnobe kot govorjenje pred občinstvom).

V prihodnosti lahko ta seznam uporabimo kot načrt za boj proti sramežljivosti. Če začnete z majhnim, boste premagovali vse težje situacije za vas. In z vsako novo zmago se bo občutek zaupanja povečal, sramežljivost pa se bo zmanjšala.

2. Ujemite svoje prednosti

Še en seznam, ki vam bo pomagal v boju z zadrego, naj zadeva vaše pozitivne lastnosti. Vzrok sramežljivosti je praviloma... Neusmiljeno se borite proti temu tako, da se spomnite na lastno briljantnost (to ni šala).

Poskusite najti slabost tudi pri pomanjkljivostih. Morda vam bo težko voditi dolg monolog, vendar ste odličen poslušalec. To komunikacijsko veščino je mogoče in tudi treba uporabiti.

3. Odločite se za cilj

Vsako dejanje postane veliko bolj učinkovito, če je namensko. Jasno je, da nenehna zadrega posega v vaše življenje, vendar si morate natančno razložiti, kako vas moti. Možno je, da bo oblikovan cilj postal spodbuda za premagovanje stare težave.

Čeprav nastopam, pišem in vodim radijsko oddajo, sem po srcu introvert. Toda kot vodja podjetja sem moral govoriti o naših izdelkih in storitvah. Zahtevalo je, da pridem iz svoje lupine in predam sporočilo svetu. Svojo sramežljivost sem premagal tako, da sem ugotovil, da lahko le jaz zagotovim, da bo moje sporočilo pravilno dostavljeno. Ko sem spoznal to dejstvo, sem naredil korake, da bi si olajšal javno nastopanje in spoznavanje novih ljudi.

Eric Holtzclaw

4. Telovadite

Veščine je treba izpopolniti, tiste, ki motijo ​​življenje, pa načrtno izkoreniniti. Vse to velja tako za družabnost kot za sramežljivost. Tukaj je nekaj idej, ki jih lahko uporabite kot neke vrste vadbo.

• Reprogramirajte se. Predstavljajte si, da je vaša sramežljivost program v možganih, ki se sproži kot odgovor na določene situacije, vi kot uporabnik računalnika pa imate moč vplivati ​​na ta proces. Poskusite iti nazaj in narediti nasprotno od tistega, česar ste vajeni. Se želite na zabavi skriti v kot? Pojdite v središče dogajanja. Ste se ujeli, da mislite, da v pogovoru zavzemate obrambni položaj? Poskusite sogovorniku zastaviti nekaj vprašanj.
• Pogovarjajte se z neznanci. Poskusite vsaj enkrat na dan govoriti z enim tujcem (najbolje z naključnim mimoidočim). Verjetno ga ne boste nikoli več videli, zato lahko na njem izostrite svoje komunikacijske sposobnosti.
• Na splošno več komunicirajte. Poskusite izkoristiti vsako priložnost za povezovanje z ljudmi. Pripovedujte šale, soglašajte s pogovorom, pozdravljajte ljudi, ki jih pogosto srečate, a jih nikoli ne pozdravite.
• Ogrejte se pred pomembnim pogovorom.Želite govoriti z določeno osebo na zabavi, a se mu bojite približati? Vadite na prisotnih ljudeh, ki povzročajo manj zadrege. Če že govorimo o spoznavanju, jima poskusite povedati vse, kar nameravate povedati pred želeno osebo. Po takšni vaji bo lažje govoriti.
• In vedno bodite pripravljeni na javno nastopanje. Vendar se ne omejite le na ponavljanje govora. Vizualizirajte svoj prihodnji uspeh s svojim občinstvom. To vam bo vlilo samozavest.

5. Osredotočite se na druge

Težava sramežljivih ljudi je, da preveč razmišljajo o sebi in o vtisu, ki ga bodo naredili na druge. Poskusite tok misli preusmeriti od sebe k drugim. Bodite zainteresirani, sprašujte, sočustvujte. Ko ste osredotočeni na drugo osebo, tesnoba zaradi lastnega vedenja zbledi v ozadje.

6. Poskusite nove stvari

Izstopite iz cone udobja. Prvič, ta korak bo pozitivno vplival na vašo samozavest, drugič pa bo popestril vaše življenje. Lahko se vpišete v športni odsek ali umetniške tečaje. Druga odlična možnost so delavnice improvizacije. Takšne dejavnosti pomagajo sprostiti.

7. Pazi na govorico telesa

Z očesnim stikom, pravilno držo, glasnim in razločnim govorjenjem ter nasmehom in čvrstim stiskom roke drugim sporočate, da ste samozavestni in dostopni. Še več, s temi signali nekoliko pretentate svoje možgane in se res začnete počutiti bolj svobodne.

8. Recite "ne" manj pogosto

Veliko je bilo povedanega o. Toda sramežljivi ljudje bi se morali temu izogibati. Njihovo zavračanje (izraženo z besedami in dejanji) pogosto narekujeta strah pred neznanim in nerazumen strah pred sramom. Če želite prenehati biti sramežljivi, se naučite reči "da" priložnostim, ki jih ponuja življenje.

.

10. Ne oglašujte svoje sramežljivosti.

Ne bi smeli osredotočati svoje pozornosti in pozornosti drugih ljudi na dejstvo, da imate težave s komunikacijo. Tako se označujete in podzavestno utrjujete stališče, da je sramežljivost vaša trajna lastnost.

Tudi če drugi opazijo vašo zadrego, se pretvarjajte, da gre za nesrečo, govorite o njej lahkomiselno in ne kot o resni težavi. Ste začeli zardevati? Recite, da je to lastnost vašega telesa in ne reakcija na stres. In tujcem se nikoli ne opisujte kot sramežljivo osebo. Naj si ustvarijo svoje mnenje in opazijo vaše druge, bolj zanimive lastnosti.

Ali poznate druge načine, kako nehati biti sramežljiv? Povejte nam o njih v komentarjih.

Ljudje pogosto trpijo zaradi sramežljivosti. Ta srhljiv občutek, ko se začneš počutiti nerodno, ko komuniciraš z drugo osebo, odgovarjaš na vprašanje, govoriš pred občinstvom ali nekaj poveš, je znan mnogim. Seveda je sramežljivost neposredno povezana s pomanjkanjem samozavesti, različnimi kompleksi in strahom, da bi se znašli v neumnem položaju ali da ne bi bili kos načrtovani nalogi. Sramežljivost pogosto negativno vpliva na človekovo življenje na splošno. Sledi poti najmanjšega odpora, poskuša se izogniti neprijetnim situacijam, zmanjšati tveganja, se ne more dobro predstaviti ali v celoti pokazati svojih sposobnosti in talentov. Kako nehati biti sramežljiv in začeti uresničevati svoje sanje, živeti umirjeno in samozavestno gledati v prihodnost, odstraniti omejitve, ki vas skoraj vedno omejujejo? Pomembno si je zapomniti številne nianse, nekaj preprostih nasvetov in delovati v skladu z algoritmom.

1. Če želite prenehati biti sramežljivi, morate najprej razumeti vire in razloge za svojo sramežljivost. Pomislite, kaj točno vam povzroča sramežljivost, občutek nerodnosti, omejenost, strah. Ljudje so pogosto v zadregi:
   • spoznati, vzpostaviti nove stike;
     
   • komunicirati z neznanimi ljudmi, biti v velikih družbah;
     
   • javno nastopanje;
     
   • odgovarjati na vprašanja, na primer na izpitu ali lekciji;
     
   • komunicirati z osebami nasprotnega spola;
     
   • stik z ljudmi na visokih položajih;
     
   • smeh;
     
   • oblačiti, videti, obnašati se nenavadno;
     
   • prevzeti vodilni položaj v nekem poslu, prejeti pohvalo;
     
   • prevzeti pobudo, pokazati navdušenje, izstopati.
     
   Razlogov za zadrego je še dovolj. Ne dovolite, da vas omejujejo, zmanjšujejo vaš potencial in vam zapirajo obetavne poti.
   
2. K problemu pristopite odgovorno in si predstavljajte, da ste poklicni psiholog, ki želi razumeti sebe. Analizirajte svoje notranje stanje. Videli ste več pogostih dejavnikov, ki povzročajo zadrego. Zdaj si morate jasno predstavljati vse situacije, v katerih ste doživeli sramežljivost. Vzemite pisalo in papir. Zapišite točko za točko, kaj točno povzroča vašo sramežljivost. Pustite nekaj prostora med vrsticami ali ob straneh. Na kos papirja odrazite čim več dejavnikov. Ne spomnite se le tega, kar se je zgodilo v bližnji preteklosti, ampak tudi precej dolgo nazaj. Tudi vtisi iz otroštva vam bodo koristili: že od malih nog se veliko naučimo, potem pa se občutki nekoliko spremenijo.
   
3. Ko sestavite izčrpen seznam razlogov, zaradi katerih ste sramežljivi, nadaljujte z naslednjo stopnjo. Analizirajte vire stiskanja. Na primer, če vam je nerodno odgovoriti na izpitu, vas to opazno moti, vam ne omogoča, da bi se resnično izrazili in pokazali svoje znanje, zato je pomembno, da temeljito razumete prave razloge za sramežljivost. Lahko jih je več:
   • ne morete jasno oblikovati svojih misli, to vas spravi iz pravega razpoloženja in posledično vam je nerodno, ko govorite;
     
   • niste prepričani o pravilnih odgovorih;
     
   • Nekoč ste dobili pripombe glede govora, njegove glasnosti, jasnosti;
     
   • ste v zadregi zaradi nekaterih zunanjih dejavnikov;
     
   • vas sramuje učiteljev pogled, njegova resnost.
     
   Upoštevajte, da se morate znebiti vseh dejavnikov, ki povzročajo zadrego, da se znebite sramežljivosti. Če ste dobro pripravljeni, vadite svoje odgovore, dvignite glas in začnite spremljati jasnost govora in intonacije, se znebite strahu pred učiteljem, sramežljivost bo izginila sama od sebe. Tako morate ravnati v vseh situacijah. Če želite to narediti, boste morali analizirati vsak element, ki se odraža na vašem listu papirja. Pomislite, kateri razlogi povzročajo zadrego, vse jih odražajte na papirju v ustreznih odstavkih. Vsakemu dejavniku lahko posvetite poseben kos papirja in podrobno zapišete razloge.
   
4. Še enkrat preberi vse svoje zapiske. Samoanaliza naj bo čim bolj temeljita, podrobna in objektivna. Ko že imate pred seboj podrobno sliko, morate razmisliti o vseh načinih, ki vam bodo omogočili odstranitev omejitev in odpravljanje težav, ki povzročajo omejitve. Na primer, da bi začeli govoriti samozavestno, jasno, lepo, morate delati na svojem govoru, trenirati glas, razviti svoj slog, intonacijo in vaditi pred ogledalom. Opišite podroben akcijski načrt. Ne spreglejte niti ene točke, niti enega vzroka zadrege, ki ga boste odpravili. Izpopolnjujte se, sledite svojemu načrtu in vsak dan posvetite potreben čas študiju. Dovolj je, da si za začetek vzamete vsaj eno uro, vendar ravnajte dosledno, potem boste lahko nehali biti sramežljivi.
   
5. Kljub pomembnosti študija in dela na sebi, poskušajte do sebe ravnati objektivno in ne omejevati svoje individualnosti s strahovi. Ne pozabite, da se že trudite, se izboljšujete in imate vse možnosti, da v bližnji prihodnosti pokažete opazno osebno rast. Naj vam ne bo nerodno, da se še ni vse izšlo. Vsak se lahko zmoti, vi imate pravico do napake. Dovolite si včasih narediti napake, ne očitajte si. Svojo energijo usmerite v njihovo odpravo v prihodnosti.
   
6. Ocenite sami. Naučite se gledati nase od zunaj, razvijte lastno "meritev". Prizadevajte si za več, vendar ne dovolite, da drugi manipulirajo z vami. Pripombe, nasvete in pritožbe obravnavajte bolj umirjeno. Poskusite jih kar najbolje izkoristiti, vendar naj vas ne obupa. Če se pojavijo pritožbe, takoj razmislite, kako popraviti situacijo in poskrbite, da se to v prihodnosti ne bo več zgodilo.
   
7. Veliko vlogo igra vaša sproščenost, samozavest in sposobnost komuniciranja. Nikoli se ne smete sramovati svojega videza, načina govora, smeha, ne smete se bati navezovati novih stikov in spoznavati ljudi. Več komunicirajte, popravite, če je mogoče, kar vam ne ustreza. Ne izogibajte se stvarem, ki povzročajo zadrego. Nasprotno, navadite se, naučite se počutiti udobno v takih okoliščinah.
   

Kako prenehati biti sramežljiv? Algoritem
Če želite prenehati biti sramežljivi, morate takoj začeti s posebnimi dejanji. Zapomnite si nasvete, delajte po algoritmu za premagovanje zadrege.

1. Poskusite se znebiti strahov in zadrege. Razvijajte samozavest, sproščenost in naravnost.
   
2. Ne pozabite, da je sramežljivost resna ovira za vašo osebno rast, kariero in osebno življenje. Preprečuje vam, da bi se izrazili, pokazali svoje prednosti, navezali nove stike in našli obetavne poti.
   
3. Razmislite, kako pomembno je, da se znebite sramežljivosti: predstavljajte si, koliko lahko dosežete, če uresničite svoj polni potencial.
   
4. Začnite natančno analizo problema, preučite svojo sramežljivost. Vzemite liste papirja in pisalo. Osredotočite se in se spomnite vseh situacij in dejavnikov, ki vas spravljajo v zadrego. Zapiši jih po točkah.
   
5. Zdaj pa nadaljujte z naslednjo stopnjo analize. Pomislite, kaj povzroča sramežljivost v vsakem primeru. Odražajte to na kosih papirja.
   
6. Začrtajte akcijski načrt za odpravo vzrokov vaše sramežljivosti. Zapiši vse.
   
7. Začnite dosledno izvajati svoj načrt, ne pozabite niti na eno točko, vsemu bodite enako pozorni.
   
8. Vodite majhen dnevnik: v njem odražajte vse svoje uspehe na poti premagovanja sramežljivosti. Tudi če se zdi dosežek nepomemben (na primer, ni vam več nerodno smejati se ali pokriti ust z roko), ne pozabite, da tukaj ni malenkosti - vse je pomembno.