Obstaja veliko načinov, kako lahko razveselite in izboljšate svoje čustveno stanje. Lahko jih razdelimo v dve skupini - fiziološke in psihološke metode. Uporaba teh tehnik za hitro razvedritev je v nekaterih primerih odvisna od situacije in posebnih okoliščin.
Kako se zjutraj razvedriti?
Jutro je za marsikoga težak čas, to še posebej velja za ženske. Večina od nas ima toliko opravkov zjutraj – pripraviti zajtrk, pripraviti otroke za šolo, pripraviti se. Toda kako narediti vse to, če je razpoloženje na ničli in ni želje po premikanju.
Jutranja apatija in letargija bosta izginila, nadomestila ju bo moč in čustveni dvig, če boste upoštevali preprosta pravila:
- Dihajte globlje. Svež zrak aktivira dotok kisika v možganske in mišične celice, aktivira krvni obtok in odpravlja zaspanost. Če želite to narediti, preprosto odprite okno in vdihnite svež zrak.
- Tuširajte se. Včasih se zdi, da zjutraj sploh ni časa za vodne postopke, vendar to ni tako. Lahka prha traja 5-10 minut, učinek pa je preprosto neverjeten.
- Vklopi glasbo. Psihologi so dokazali, da ima glasba zelo močan učinek na čustveno stanje; optimistična plesna glasba vam bo zjutraj pomagala dvigniti razpoloženje.
- Nasmehni se. Tudi če si tega sploh ne želite. Človeška obrazna mimika je med seboj povezana psihološko stanje, in ne le razpoloženje vpliva na izraz obraza, ampak tudi obratno.
- Privoščite si nekaj dobrot. Tudi če ste na dieti, je jutro ravno tisti čas, ko si lahko privoščite še tako kalorično hrano in sladkarije. Okusna hrana vam vedno dvigne razpoloženje in imeli boste cel dan, da porabite odvečne kalorije.
Kako se razveseliti v službi?
Če zjutraj niste mogli kos temu slaba čustva ali je prišlo do težave v službi, potem vam bodo naslednje metode pomagale znebiti slabega razpoloženja:
- Pogovor - redna komunikacija s prijateljem ali razumevajočim sogovornikom vam bo omogočila pobeg od žalostnih misli, to je lahko pogovor po telefonu ali na družbenem omrežju.
- Postavite težavo na papir - list papirja razdelite na tri stolpce, v prvem opišite problem, v drugem - njegove pomanjkljivosti, v tretjem - možne načine rešitve in prednosti.
- Naredi nekaj preproste vaje– naj se sliši še tako smešno, počepi, sklece ali samo intenzivna hoja po stopnicah bodo pomagali pospešiti kri in osvežiti misli.
- In spet dobrote - če si ne želite pokvariti prehrane s pecivom, pojejte banano.
Mnogi ljudje so slišali za sposobnost banan, da povečajo raven endorfinov v krvi, vendar le malo ljudi ve, katero drugo sadje dvigne razpoloženje. Izkazalo se je, da morate za izboljšanje čustvenega stanja jesti sadje z visoko vsebnostjo vitamina C - pomaranče, mandarine, limone, mango, kivi, kaki, kosmulje, ribez. Poleg jagodičja in sadja naj seznam izdelkov za dobro razpoloženje vključuje trde sire, skoraj vse vrste oreškov in semen, morske alge, jajca, oves, ajdo in seveda temno čokolado. Pravilno kosilo ali prigrizek vam bo pomagal hitro obvladati apatijo in malodušje.
Ko govorimo o slabem razpoloženju, ne moremo mimo sezonskih sprememb čustvenega stanja. Preprosto je odgovoriti na vprašanje, kako se razveseliti izven sezone - spomladi in jeseni:
- Vzemite več vitaminov. Če sadje in zelenjava ne pomagata, kupite vitaminsko-mineralni kompleks v lekarni. To bo pomagalo okrepiti vaš imunski sistem in vam dalo energijo.
- Ukvarjajte se s športom ali samo hodite vsak dan vsaj pol ure. Telesna aktivnost izboljša prekrvavitev in nasiči možgane s kisikom.
- Dogovorite se za srečanje s prijatelji. Komunikacija pomaga razbremeniti živčna napetost in se znebite.
- Bodite pozorni na svoj videz. Pojdite v kozmetični salon, spremenite pričesko ali nakupujte. Nič ženske ne veseli bolj kot posodobitev njene podobe.
Zgornji nasveti se na prvi pogled zdijo preveč preprosti, a ravno v tem je njihova učinkovitost in učinkovitost.
Če ste slabe volje in vas nič ne veseli, se razveselite z enim od 20 preverjenih načinov.
Kako se razveseliti?
Prvi način, da se razveselite, je vaš hobi.
Vzemite si čas zase in počnite, kar imate radi. Nič vas ne osrečuje bolj kot to, da delate, kar imate radi. Čez nekaj časa se boste 100% razvedrili in začutili okus po življenju. Ta metoda je zelo močna in vedno deluje!
Drugi način, da se razveselite, je, da si privoščite nakupovanje.
Zagotovo imate stvari, ki jih imate zelo radi, a si jih iz nekega razloga pogosto ne dovolite. Slabo razpoloženje je primer, ko se razvajanje ni le mogoče, ampak preprosto potrebno.
Kupite si razkošen šopek rož, obiščite kavarno in popijte skodelico kave, katere cena je bila prej za vas nepredstavljiva, v primeru požara pa si kupite kakovostno čokolado ali slastno torto. Sladkarije vedno dvignejo razpoloženje, saj proizvajajo endorfine v možganih, endorfini pa veljajo za hormone sreče. Zato tudi ta metoda vedno deluje. Jejte torej za svoje zdravje.
Tretji način, kako se razveseliti, je smešna pesem
Vklopite svojo najljubšo pesem in zapojte na ves glas! Pazite le, da izberete veselo kompozicijo. Žalostne melodije vas bodo še bolj razžalostile. Praviloma se zaradi vesele melodije želite premakniti. Zato se gibajte – plešite, čistite, učite se telovadba, opravite manjša popravila.
Četrti način, da se razveselite, je hoja
Odgovori mi na vprašanje: koliko časa si že v parku? In kdaj je podeželje zadnjič si šel ven? Ali pa se vsaj sprehodite po skromnih kotičkih svojega mesta? Ni pomembno, kateri letni čas je. Poskusite se znebiti interneta, odložiti vse in si dovoliti vsaj uro tišine, v kateri se boste zagotovo slišali. Odmaknite se od mestnega vrveža in hrupa, privoščite si malo miru, tišine in združitve z materjo naravo in na celi koži boste občutili, kako se vam ponovno vrača vitalna energija.
Peti način, kako se razveseliti, so šale
Na internetu je veliko smešnih zgodb. Samo brskajte po internetu in začnite brati smešne šale! Običajno po petih smešne šale razpoloženje se dvigne in na obrazu se začne pojavljati nasmeh.
Šesti način, kako se razveseliti, je ples
Ples je moj najljubši način za razvedrilo. Sicer pa ste v vrtcu skupaj kot skupina zaplesali »Ples račk«. Zakaj se torej ne spomniš? In če začneš "kvačkati", kjer je treba, je to naravnost čudovito! Ne boste le dvignili razpoloženja, ampak si boste tudi napolnili baterije za več dni. Preizkušeno - deluje!
Sedmi način, kako se razveseliti, je akcija
Če ima vaša slaba volja poseben razlog, ga poskušajte čim prej odpraviti. Ni vam treba čakati, da se težava reši sama od sebe. Zberite se in rešite. Sami dobro veste, da obstaja izhod iz vsake situacije. Povejte svojim bližnjim o svojih težavah, prosite prijatelje, da vam pomagajo, razmislite, kaj lahko storite sami, da rešite to težavo. Akcija vam bo povrnila samozavest, to pa vam bo dvignilo razpoloženje.
Osmi način, kako se razveseliti, je obisk kina ali ogled najljubšega filma doma
Seveda potrebujete samo komedijo. Gledanje melodram, ko ste slabe volje, je zelo odsvetovano. Toda komedija je tisto, kar vam bo zagotovo dvignilo razpoloženje. Na internetu lahko najdete tudi smešne videe z živalmi in otroki. Priporočam tudi, da se seznanite z našim video razdelkom. Tam boste našli veliko zanimivega.
Deveti način, da se razveselite, je, da si privoščite SPA tretmaje
Z obiskom kozmetičnega salona in naročilom svojega favorita ne boste razveselili le svojega dragega, ampak tudi svoje telo SPA postopek, še posebej, če ste prej obžalovali denar za to. Spa masaža celega telesa, spa manikura, spa pedikura, pa tudi obloge telesa in različni spa programi obraza vam bodo pomagali dvigniti razpoloženje. Verjemite mi, če si dovolite to razkošje, se boste počutili kot nova oseba.
Deseti način, kako se razveseliti, je meditacija
Preberete lahko, kaj je meditacija in kakšne so koristi meditacije. Skratka, med meditacijo si boste hitro povrnili moči in se napolnili vitalna energija in o vašem slabem razpoloženju ne bo ostalo niti sledu. To je odličen način za dvig razpoloženja.
Enajsti način, kako se razveseliti, je ustvarjalnost
Vsak od nas ima svojega ustvarjalnost. Poskusite najti svoje talente! Poskusite narisati sliko ali napisati pesem, pripravite kulinarično ekskluzivo - z drugimi besedami, počnite nekaj, kar vam bo v veselje, in zagotovo se boste počutili veliko bolje. Spontano risanje mi zelo pomaga.
Dvanajsti način, da se razveselite, je, da preusmerite pozornost
Pomislite na nekaj ali nekoga prijetnega. Lahko je knjiga, kraj, oseba - ni pomembno. Glavna stvar je, da svojo pozornost preusmerite na spomine ali želite ponovno prebrati dobra knjiga, srečati se z dobra oseba na za vas prijetnem mestu. Tako ne boste pustili slabe volje.
Trinajsti način, da se razveselite, je, da naredite nekaj koristnega
Ne mislim na hobi. Slabo voljo lahko odpravite, če se vpišete v telovadnico, tečaje tujih jezikov ali katero koli drugo dejavnost, ki vam bo prinesla nova znanja ali veščine. Zakaj sem prepričan v to metodo? Prvič, čas za negativne misli Enostavno vam jih ne bo ostalo, drugič pa si boste na ta način povečali samopodobo, ki prav tako učinkovito in hitro prežene žalostno razpoloženje.
Štirinajsti način, da se razveselite, je sprememba podobe
Včasih, da bi se spopadli z depresijo, morate le osvežiti svojo podobo. Na primer, poskusite spremeniti svojo pričesko v bolj modno. Toda to je treba storiti z zaupanja vrednim mojstrom, kar je zelo pomembno. In lahko se izkaže, da nova slika vam ne bo ugajal, ampak bo poslabšal vaše slabo razpoloženje. Toda kakovostno delo, ki ga opravi frizer, lahko za dolgo časa poskrbijo za veselo razpoloženje in bistveno povečajo vašo samozavest.
Petnajsti način, kako se razveseliti, je igranje s hišnimi ljubljenčki
Znano je, da nam razpoloženje najbolje dvigujejo hišni ljubljenčki. Če želite to narediti, bo dovolj, da božate svojo mačko ali se igrate s svojim psom - in že boste notri dobre volje! Če nimate hišnega ljubljenčka, pojdite v živalski vrt ali delfinarij ali pa pojdite ven in nahranite potepuško žival. Komunikacija z živalmi bo zagotovo izboljšala vaše razpoloženje.
Šestnajsti način za razvedritev je spanje
Da, to ni tipkarska napaka. Vzrok za slabo voljo je pogosto utrujenost in izčrpanost. Sanje so najboljši način obnoviti moč. Zato si dovolite to razkošje in pojdite spat. Ena ura spanca podnevi nadomesti štiri ure večernega spanca. Ko se boste zbudili, se boste počutili drugače – prenovljene. Vendar ne pretiravajte s spanjem čez dan, sicer se boste namesto poživitve počutili povsem preobremenjene. 40-60 minut za dremež dovolj.
Sedemnajsti način, kako se razveseliti, je z dobrimi deli
Ljudje, ki dajejo v dobrodelne namene, so veliko bolj zadovoljni s svojim življenjem. In ni pomembno, koliko žrtvujete zaradi drugih. Znanstveniki so ugotovili, da takšni ljudje veliko bolj verjetno opazijo in cenijo vse dobre stvari v svojem življenju. Zato se nam pridruži dobrodelne ustanove in organizacije.
Osemnajsti način za razvedritev je hladen tuš
Ja, deluje brezhibno. Dejstvo je, da je hladen tuš za telo stres. To je samo to blagodejen stres. Po hladnem tušu se boste takoj počutili vedro in vaše razpoloženje se bo večkrat izboljšalo. Torej pojdi in poj... v kopalnico.
Devetnajsti način, kako se razveseliti, je ukvarjanje s športom
Ukvarjanje s kakršnim koli športom dvigne vaše razpoloženje. To je preizkušena metoda. Če mi ne verjamete, vzemite in preverite. In ni vam treba iti v telovadnico, lahko naredite lahek tek po predelu ali naredite nekaj vaj v več serijah doma. Zagotovljeno vam je zadovoljstvo, ker ste naredili nekaj koristnega zase, s tem pa se bo vaše razpoloženje začelo izboljševati.
Dvajseti način, da se razvedrite, je, da si dovolite norčevanje
Postavite se pred ogledalo in začnite delati grimase sami sebi, spuščati neumne zvoke, tekati po stanovanju kot triletni otrok. In naj vas ne zanima, kaj si drugi mislijo. Samo začni se norčevati. TO JE NAJMOČNEJŠI NAČIN ZA DVIG RAZPOLOŽENJA. In če si še vedno najdeš partnerja, ki bo delal grimase s teboj, potem ... o tem sploh ne bom govoril.
Pravzaprav obstaja veliko več načinov za izboljšanje razpoloženja, kot vam jih ponuja ta članek. Poskusite najti svoje poti in jih delite z drugimi, in to boste opazili svet okoli nas postalo bo srečnejše in svetlejše.
Včasih se preprosto zbudiš in ugotoviš, da si »na napačni nogi«. In zdi se objektivni razlogi ne, ampak moje razpoloženje je pokvarjeno že od jutra. In včasih se zgodi, da so razlogi preko strehe. In res ne želite preživeti dneva v slabi volji! Še posebej, če vaše delo od vas zahteva nasmeh ali gostoljubnost. Kakšno delo! Tudi vašim bližnjim ne bo prijetno ves dan opazovati vašega žalostnega obraza. Kaj narediti? Kako se lahko hitro in dolgo razveselite?
8 učinkovite načine kako se razveseliti
Običajno zjutraj nimamo veliko časa, zato bomo poskušali težavo hitro rešiti.
1. Znebite se vzroka za slabo voljo. Če točno veste, kaj je in je vzrok mogoče odpraviti, se ga znebite zdaj. Dvignite svoje razpoloženje in rešite težavo.
2. Če je problem nerešljiv ali zahteva čas, pristopite k situaciji filozofsko. Zdaj še vedno ni mogoče rešiti. Dajte si besedo »o tem razmišljajte jutri«. Scarlett O'Hara - modra ženska;) V idealnem primeru poskusite sami videti korist v trenutni situaciji. Kot pravijo, "ne glede na to, kaj se naredi ..." Razmišljanje in sprejemanje odločitev ne bo vzelo veliko časa.
3. Če "avto-trening" ne pomaga, pojdimo na bolj "materialne" načine za izboljšanje razpoloženja. Pojejte banano ali čokolado. Dokazano je že, da snovi, ki jih vsebujejo te dobrote, prispevajo k nastajanju hormonov sreče - serotonina in endorfina. Na splošno v situaciji z slaba volja sladkarije imajo pomembno vlogo. Najučinkovitejši in hiter način izboljšati moralno blaginjo.
4. Pazite na svojo postavo in ne marate "zagrabiti" težav? Potem je gibanje vaša izbira! Tako kot uživanje sladkarij tudi šport (ali ples, sprehodi in hitra hoja) povečajo raven »hormonov sreče« v krvi. Če imate čas za vadbo, to storite. Ali pa ga nadomestite s sprehodom – pojdite prej v službo in se sprehodite nekaj postankov skozi park.
5. Nakupovanje. O ja! =) Kakšno pa je zjutraj nakupovanje? Predvsem pred službo. A nihče vas ne moti, da greste zgodaj ven in opravite dolgo načrtovan nakup, ki ste ga odlašali. Ugodili boste sebi in opravili delo.
6. Najbolj neumen, se mi zdi, a kljub temu, učinkovit način(predvsem v omejenem času) nekoliko izboljšajte svoje razpoloženje – nasmehnite se sami sebi v ogledalu. Nekje v podzavesti se bodo možgani odločili, da se zabavamo (nasmehnimo se!), in "vklopili" način dobre volje =)
7. Če imate hišnega ljubljenčka, se z njim igrajte 5-10 minut. Običajno v jutranjem vrvežu vsi pozabijo na puhasto žogico, a mačke in psi so najbolj srčkana bitja na svetu, že pogled nanje ti dvigne razpoloženje. In če stisneš...... ;)
8. Ko popijete skodelico jutranje pijače, se poskusite spomniti vsega največjega dobri dogodki in trenutke, ki so se ti zgodili v v zadnjem času. Nasmehnili se boste - zagotavljam! ;)
To so preprosti načini, ki mi pomagajo razvedriti. Če imate svoje male skrivnosti o tem, kako razveseliti in kako premagati bluz - delite! Skupaj naredimo naše življenje svetlejše, bolj pozitivno in bolj zanimivo!
Pazite nase in na svoje živce! ;) Veliko poljubov vam dragi moji! Mur-mur!=*
Kako se razveseliti? Načinov, kako se razveseliti, je vsak dan več. Znanstveniki ločeno preučujejo stopnjo sreče in dejavnike, ki zagotavljajo to stanje, zato je izbira precej velika, vredno se je odločiti, koliko časa in sredstev imate, pa tudi, kje ste (težko je pobožati svojega ljubljenega psa); med daljšim službenim potovanjem).
Kako se hitro razvedriti
Ko se vaše razpoloženje poslabša, je bolje najti vzrok za njegov upad, ga odpraviti in opraviti celovito rehabilitacijsko delo v lastni čustveni sferi, vendar se zgodi tudi, da globokih in resnih razlogov ni in jih ni več. mogoče je biti žalosten, potem pa se išče načine, kako se čim prej razvedriti.
Igrajte se z živalmi, ukvarjajte se z ustvarjalnostjo in športom, spreminjajte se lasten videz, garderobo in opremo v stanovanju (če ste vsega že čisto siti, zamenjajte državo), gledajte filme in se pogovarjajte s prijatelji - vsako dejanje (ne nujno drastično in zelo aktivno) vpliva na spremembo našega razpoloženja.
Odličen način, da se razvedrite, če ste potrti, je vadba lastni hobiji, čeprav boste za to morali odložiti delo, dolgočasne, a nujne stvari ali pa preprosto vstati s kavča, ko je jesen in želite, da se vaše razpoloženje nekako izboljša. Če počnete nekaj, kar vam prinaša užitek, se boste čez nekaj časa počutili polni energije. pozitivno energijo, tudi če je vaš hobi sam po sebi precej energetsko intenziven, je glavna stvar, da ne odnehate na samem začetku, ampak da se poglobite v proces.
Obstajajo enostavnejše možnosti, to vključuje nakupe in morajo biti usmerjene v razvajanje in užitek (ni treba vzeti vrečke krompirja in šopka čebule - to ne bo dodalo veselja). Lahko sedite v kavarni, kamor si niste upali iti, in popijete skodelico vroče čokolade, ali pa si kupite živo rumene rokavice - glavna stvar je, da zapravljanje ni vsakdanja rutina, ampak prinaša občutek praznovanja. Svetle stvari in izdelki, ki vsebujejo endorfine, so odlični pomočniki v boju proti slabemu razpoloženju, vendar jih morate uporabljati previdno, sicer se lahko navadite na to metodo in bo prenehala delovati, da ne omenjam negativen vpliv velika količina sladkarije za vašo postavo in veliko število nepotrebnih nakupov za vaše finančno stanje.
Poskusite biti pogosteje v naravi ali vsaj v mestnem parku, več hodite in dihajte svež zrak, izbirajo pa še daljše, a bolj slikovite poti. Takšen stik z naravo izboljša razpoloženje ne z nenadnim dvigom, temveč s postopnim polnjenjem vitalne sile, poskrbi za olajšanje od vsakodnevnega stresa in hrupa, ki vas preganja vsepovsod. In če takšni dogodki postanejo vaša navada in trajajo vsaj dve uri ter brez obvestil na vseh vrstah pripomočkov, potem ne bo le vaše razpoloženje vedno v redu, ampak bo celoten živčni sistem bolj stabilen, kar bo vodilo do izboljšano delovanje celotnega telesa.
Običajno se naše razpoloženje poslabša, ko nam stres zmanjša energijo, to se zgodi tako na čustveni kot fizični ravni in če lastno psihologijoČeprav tega morda ne boste mogli vedno ugotoviti, lahko fizično napetost sprostite kadar koli. Če želite to narediti, je vredno zavreči kritični svet in sebe kot pomembnega, odraslega in resnega in vsaj pol ure početi, kar vam pade na pamet. Lahko tečete in skačete po stolih, mečete predmete v steno in se mažete s hrano, kričite in jokate, se zvijete v klobčič in zanihate, morda udarite po blazini ali jokate vanjo, pretečete miljo ali delate sklece. Vaša naloga je slediti zgledu otrok, ki zaradi standardov spodobnosti, sprejetih v družbi, posebej ne omejujejo svoje telesne dejavnosti, ampak vnaprej zaščititi svoj ugled (tj. Ni vam treba valjati po tleh). v svoji pisarni, je bolje, da to storite zunaj zaprta vrata ali v osamljenem kotu parka). Bolj kot je vaš fizični izbruh raznolik in nor, bolje se ustavite, ko se počutite utrujeni.
Dobro bi bilo poslušati še naprej telesne potrebe– morda boste začeli zaspani ali se vam bo prebudil apetit ali pa boste morda želeli točno določen izdelek – to si zagotovite sami. Po takšnem pretresu in deblokadi se zatiralska čustva sprostijo in prenehajo absorbirati energijo, to izboljša razpoloženje in pojavi se občutek lahkotnosti, lahko se porodijo nove ideje ali moč za uresničitev načrtov.
Nahraniti nekaj okusnega je hiter in učinkovit način za izboljšanje razpoloženja, saj hrana stimulira več analizatorjev hkrati, poleg tega pa smo že v otroštvu navajeni, da skozi to prejemamo glavni užitek. Toda pri tej metodi bodite previdni in jo uporabljajte redko in v skrajni primeri, saj je obseg problema zasvojenost s hrano danes razširile po vsem svetu, glavni razlog za njen pojav pa sta stresno prehranjevanje in negativne izkušnje. Namesto da bi rešili problem, ljudje jedo čokolade in torte, kar izboljša njihovo razpoloženje, ne odstrani pa izvora. Bolje je, da izkoristite val pozitivnosti in energije, ki jo dobite s hrano, in vse skupaj usmerite v rešitev problema.
Če imate pri roki internet, lahko tam najdete smešne videe ali smešne pesmi. Ob ogledu prvih, ki vas nasmejijo, boste hitro odvrgli program žalosti, poslušanje vesele in dinamične glasbe pa izboljša razpoloženje, tako da vpliva na podzavest in nastavi ustrezen ritem. Lahko greste na sprostitveni poseg (masaža, bazen ali spa), in če to ni mogoče med sedenjem v službi, potem vas nihče ne moti, da načrtujete čudovit vikend, ki vključuje te trenutke (že načrtovanje prijetnih stvari izboljša vaše razpoloženje , pričakovanje pa je, kot vemo, prijetnejše od dopusta ).
Kako se razveseliti doma
Kako se razvedriti, če si utrujen od vsega, sediš doma in ne misliš nikamor ven, glavni nasvet, ki ga dobiš, pa je, da moraš iti ven, se pogovarjati z ljudmi in se zabavati hrupna družba, ni nerešljiv problem. Vsi ljudje smo različni in kar deluje pri ekstrovertih, bo introvertirane še bolj pahnilo v depresijo. Povečanje razpoloženja doma ima veliko prednosti pred odhodom v javnost, ki se v svoji manifestaciji spuščajo v eno od glavnih – ne vidijo vas, kar pomeni, da vas ne obsojajo in vam ni treba gledati. svoje gibe in mimiko in se lahko obnašaš kakor hočeš, tudi neumno, celo smešno.
Ples je že od nekdaj veljal za terapijo za blues, a le doma se lahko resnično predaš temu procesu, ne da bi se obremenjeval s pravilnimi gibi in mnenjem drugih, ampak se preprosto potopiš v ritem in vržeš ven, kar ti leži na duši. Odlična možnost je, da pregledate svojo garderobo, le da ne listate po smeti v omari, ampak kakovostno razvrščate stvari, poskušate vsako posebej, ustvarjate nove kombinacije in preverjate kakovost. Morda je prišel čas, da spremenite podobo in polovico stvari daste v prodajo po simbolični ceni ali jih predelate v bolj elegantne z dodatkom podrobnosti. Poleg garderobe lahko spremenite tudi svoj videz - eksperimentirate z novimi ličili, preizkusite nove pričeske (bolje z uporabo spletnih programov, kot da si sami strižete frufru). Vsa ta dejavnost vam ne bo le pomagala vzpostaviti ustreznejšega izraza vaše osebnosti, ampak je tudi ustvarjalna in razpoloženjska.
Mimogrede, ustvarjalnost lahko uporabite v kateri koli obliki, ne glede na to, ali ste profesionalec ali prvič držite čopič v rokah. Lahko preprosto rišete s potezami barve, izražate svoja čustva ali pa za praznike pripravite ročno izdelana darila za prijatelje (ne glede na to, ali so to razglednice ali videoposnetki, urejeni iz skupnih fotografij, spet ni pomembno, glavna stvar je, da ga ustvarite sami in vanj vnesete delček svoje duše).
Le doma si privoščite večerno preživetje v kopeli z aromatičnimi olji (berite in izberite antidepresive) ob prijetni glasbi in pridušeni luči. Dodajte k temu kozarec okusnega vina ali branje vaše najljubše knjige po vaši izbiri. Lahko pa se zavijete v svojo najljubšo odejo in gledate svojo najljubšo serijo oz nov film, vse skupaj poplaknila z vročo čokolado in postopoma zaspala. Če si privoščite dan zadostne sprostitve in dobrega spanca, boste obnovili razpoloženje, ki je odvisno od splošni ravni energije v telesu.
Če imate doma hišne ljubljenčke, vam bo druženje z njimi prineslo veliko veselja, še posebej, če prej za to ni bilo priložnosti. Na splošno bivanje doma in opravljanje gospodinjskih opravil povečuje občutek varnosti in udobja, kar vpliva na vaše razpoloženje. Zato se zdi, da ne zelo vesela dejavnost v obliki spomladansko čiščenje Posledica tega je izboljšanje razpoloženja, ko so vse stvari na svojih mestih, stare in poškodovane pa zavržejo, se pojavi občutek svobode. Poleg tega obstaja različica, da ko človek uredi stvari v zunanjem prostoru, njegova psiha uredi stvari znotraj, z uporabo analogij čiščenja in razvrščanja, dajanja prednosti in iskanja novih priložnosti. Zato ne bodite presenečeni, če boste po čiščenju prišli do rešitev za številne težave, s katerimi se ubadate več mesecev.
Kako se razveseliti v službi
Kul, če greš v službo v odličnem razpoloženju in s pričakovanjem čudovitih dogodkov, vendar nimajo vsi te sreče. Nekateri že dolgo niso bili na dopustu, nekatere ubija monotonost dneva in dolgočasnost pisarne, nekaterim je preprosto dolgčas – razlogov za slabo voljo v službi je poleg službe same še veliko, in ko se dodajo napeti odnosi z ekipo in vodstvom, moraš delati preko norme, potem ni daleč od depresije.
Najprej natančno ocenite stanje svojega delovnega mesta - odstranite vse nepotrebno, porabite čas za organiziranje stvari in datotek ter poskrbite za ergonomijo prostora. Takšno čiščenje vam pomaga hitro najti vse in se ne sekirati zaradi nepotrebnih stvari, poleg tega pa je zaradi dostojnega videza delovnega mesta samo delo prijetnejše. Olajšajte si dan z načrtovanjem, zapišite si prihajajoče naloge in obkljukajte opravljene – res kaže, da niste v neurejeni rutini, ampak proces še vedno teče. Mimogrede, tudi sami se morate gibati, zato je bolje iti ven na kosilo, kot pa jesti svoj sendvič, strmeti v ekran in dokončati predstavitev. Odmori naj bodo kakovostni - preživljanje časa na soncu, nakupovanje kaj na poti, pitje kave v najbližjem parku ne pomeni velike težave, ampak izboljša razpoloženje.
Da bi si olajšali bivanje na delovnem mestu, poiščite vire polnjenja, če jih tam, kjer ste, pa jih boste morali odnesti na oddaljenih krajih. To je enostavno narediti, če majhne odmore nekoliko prestrukturirate. Naj bo to premor, ampak zdaj med njim ne rabiš strmeti v sivo steno, misleč, da so še štiri ure mučenja, v tem času lahko kličeš druge ljudi (prijatelje, ki v tebi vzbujajo pozitivnost, znanci, o katerih že dolgo niste nič slišali, ljubljena oseba oz najboljši prijatelj). Takšni pogovori odvrnejo od delovne obremenitve in prinašajo sveže tokove informacij, s temi ljudmi pa se lahko nasmejiš ali celo nasmejiš nad delovnimi trenutki. Poleg tega telefonski pogovori isto stvar je mogoče storiti prek interneta in celo načrtovati vikend ali izbrati nakupe - glavna stvar je zagotoviti, da je takšno vedenje raztovarjanje in ne predstavlja večine delovnega časa, sicer lahko dobite veliko težav. Če kratke odmore ne porabite za urejanje stvari s sodelavci in trače, temveč za optimizacijo prostega časa, ga večino sprostite za prijetne aktivnosti (če ste že oddali naročilo v spletni trgovini, ste prihranili pol prostega dne , in če ste naročili pico, potem ste poskrbeli za svoj večer, načrtovanje vikenda pa prinaša veselje tudi skozi sam proces priprave).
In tudi, da vaše razpoloženje v službi ne pade na podstavek, poskrbite za svoje stanje ne samo v službi, ampak tudi pred in po njej. Dobro ga je sleči pred delom nepotreben stres v telovadnici ali med tekom odvrne predrznega sopotnika, namesto da bi molčal ali se obregnil ob kolege. Po službi bi bilo super obiskati bazen, ta večer preživeti v tišini ali prijetni družbi. Glavna stvar je zagotoviti nekaj ur, ko lahko poskrbite zase in zmanjšate posledice delovnega dne, potem bo naslednji šel lažje.
Kako se razveseliti, če je vse slabo
Ko se težave ne končajo, te začnejo obnoreti manjše težave, ker se dogajajo neprekinjeno, bluz traja več mesecev, prihajajo misli o antidepresivih ali možnostih, da bi svojo žalost utopil v alkoholu in mamilih, a obstajajo enostavnejši in koristne načine, kako se razvedriti, če si vsega naveličan. Začnete lahko s tistim, kar nas spremlja vsak dan – s hrano. Živčni sistem lahko podprete tako, da čaju dodate meto in kamilico, ki bosta pomirili in negovali živčnega sistema. Kar zadeva hrano, bi morali prenehati jesti karkoli - poiščite zanimive recepte, po možnosti iz različnih nacionalne kuhinje in skuhajte nekaj okusnega zase. Celoten proces, od izbire hrane do pravilne pogrnjene mize, je primerljiv z meditativnim procesom, pestrost vonjev, okusov in barv pa bo nahranila vašo čutno sfero. V bistvu preusmerjanje pozornosti iz miselna dejavnostčutilo za dotik zelo hitro in kakovostno izboljša vaše razpoloženje, zato vam bodo zelo pomagale masaže in razne obloge, maske ter preprosto sortiranje žitaric.
Če je vse slabo, vam bo počitek pomagal dvigniti razpoloženje in zadovoljiti vaše potrebe. Če pride do hudega pomanjkanja spanja, izklopite vse pripomočke, umaknite se izpred oči, naredite zalogo hrane in spite ves vikend. Če je življenje podobno teku na kolesu, potem pojdite nekam za vikend, bolje za vse kot za eno uro - največja sprememba okolja vam bo vrnila občutek življenja.
Naredite seznam svojih želja in ciljev, določite načine, kako jih doseči in začnite ukrepati. Pomanjkanje gibanja paralizira čustveno sfero hujši od strahu. Začnite se premikati kot lastne želje, fizično - šport pa je v svoji prijetni obliki odličen antidepresiv, ogrevanje sredi dneva pa pomaga pri gibljivosti ne le sklepov, ampak tudi razmišljanja. Med telesno aktivnostjo nastaja hormon veselja, in če vadbo naredite redno, se spremeni tudi pri vas čustveno stanje bo opazno čez nekaj dni. Če redna vadba ne pomaga, dodajte na svoj urnik obvezne sprehode ali pohodništvo.
Kako se razveseliti vsak dan
Dobro razpoloženje vsakega dne izvira iz tega, kako je minilo naše jutro. In če je na dan potovanja, je tudi vstajanje ob petih zjutraj veselo in čudovito, če pa je zunaj dolgočasno vreme, je stanje pred boleznijo in je spet hitenje v službi, potem pa se spraviti iz postelja bo problematična in vsa dejanja spremlja nezadovoljno godrnjanje.
Da bi imeli vsak dan odlično razpoloženje, morate poskrbeti za njegov dober začetek: nastavite budilko malo prej, da boste imeli čas za lagodno poležavanje, in namesto napisa »budilka« na telefonu, lahko postavite kakšno spodbudno ali veselo frazo. Na začetku vsakega dneva si namenite dvajset minut za umirjene in sproščene misli.
Jutro je najboljše pravi čas za sanje in kovanje načrtov, za svetle meditacije in pošiljanje pozitivnih želja ljubljenim – uporabite ga za razveseljevanje, ne pa za mrzlično tekanje po stanovanju in iskanje ključev (tudi če morate malo prej vstati). Vse negativno, na kar naletite na poti, lahko zapišete na poseben list papirja. Tisti. Ni ta strašni svet tisti, ki je zaprl vodo, zažgal umešana jajca in razbil peto, ampak ste vi tisti, ki zbirate majhne težave, ki spremljajo jutro. Spremenite ga v igro, na koncu katere lahko na primer, ko pridete v službo, zložite kos papirja v letalo in ga poženete v zrak.
Poskrbite, da bo vsak vaš dan zapolnjen s telesna aktivnost, sprememba kulise in okusna hrana. Te stvari je mogoče kombinirati, na primer tako, da jeste na različnih mestih ali greste teč po različnih poteh. Poskrbite, da ne le vaše telo, ampak tudi vaši možgani ne ostanejo lačni: nova znanja in poznanstva, kraji in filmi so vir duševnega užitka, brez katerega ne pomaga noben antidepresiv.
Prav tako lahko uvedete prakso izpolnjevanja ene želje vsak dan ali izvajanja svetlega in prijetnega dejanja. Če se zgodi, da za danes nimate svojih želja, potem izpolnite druge – veselje okolice se vam bo povrnilo s še večjim veseljem.
