Nič ni bolj depresivnega in brezupnega kot zvonjenje budilke, ko je čas, da greste v službo, ki je ne marate.
Razlog, da ne marate svoje službe, je lahko karkoli: zahteven šef, konflikti z zaposlenimi, dolgočasje in monotonija ali uničene ambicije. Če se še niste odločili, da bi svojo prošnjo dali na mizo, obstaja več načinov, kako si olajšati trpljenje.
Mnogi ljudje so glede svojega dela stoični, ne marajo ga, vendar ne obupajo ob misli na nov dan. Večji del človekovega trpljenja izvira iz njegovih lastnih misli in prepričanj. Če samo sovražiš svoje delo, daj odpoved, če pa tega ne zmoreš, namesto da trpiš, lahko poskusite spremeniti svoje misli in svoje vedenje.
Začnite dnevnik hvaležnosti
Poglejte svoj delovni dan, verjetno ima nekaj pozitivnih vidikov. To so lahko zabavna druženja z zaposlenimi med odmori za kosilo, zanimivi trenutki v službi, priložnost za zabavo ali celo dobra kava. Vsak dan si v dnevnik (beležko, datoteko) zapišite, za kaj ste pri svojem delu hvaležni, in vaše življenje se bo začelo spreminjati.
Občutek hvaležnosti neposredno vpliva na vaš občutek sreče in vas uči iskati pozitivne vidike v vsaki situaciji.
Vzemite si odmor od dela
Mnogi ljudje se navadijo delati brez počitka ali odmorov, ne da bi sploh zapustili stavbo za kosilo. Vzemite si odmore, hodite, dihajte svež zrak - pol ure "svobode" vam bo dvignilo razpoloženje in vam pomagalo ostati pozitivni do konca dneva.
Povej, kar misliš
Iskreni komentarji (seveda izraženi na civiliziran način) lahko spremenijo vašo kariero na bolje. Kako pogosto veste, da bi bilo bolje narediti tako ali drugače, a tega ne poveste na glas? Potem boste seveda prejeli moralno zadovoljstvo, če boste miselno rekli: "Vedel sem," vendar to na noben način ne bo vplivalo na vašo kariero. Pravilni komentarji in predlogi vam bodo pomagali zablesteti, konstruktivna kritika pa je lahko zelo koristno orodje.
Razvajajte svoje zaposlene z okusnimi dobrotami
Če je običajno, da pijete čaj v pisarni, lahko prinesete nekaj okusnega za vsakogar. Prvič, ustvari sproščeno vzdušje in vas ljudje vzljubijo, drugič pa vas majhna dejanja prijaznosti ohranjajo v dobrem razpoloženju.
Nadležni zaposleni so darilo.
Če vas določen zaposleni ali celotna ekipa moti, ne hitite, da bi se oglasili in pokazali svoje nezadovoljstvo. Zaposleni so lahko agresivni, leni ali neumni, vendar vas lahko vsak od njih nekaj nauči.
Lekcija iz njih se lahko nanaša na poklicne veščine ali preprosto na psihologijo odnosov, v vsakem primeru pa se lahko iz njih nekaj naučite. Konec koncev, če se vaš podivjani zaposleni zdi popolnoma neuporaben, hvala njemu naučili se boste potrpežljivosti in empatije.
Postavite si cilje, ki jih je mogoče doseči
Pogosto se ljudje obremenjujemo z različnimi nalogami in se, če jim ne uspemo, počutimo nepomembne in ničvredne. To je bistveno napačen pristop: postavite si cilje, ki jih lahko dosežete, in jih označite s svojega seznama.
Po pregledu seznama opravljenih nalog boste imeli občutek opravljenega dela in boste imeli kaj predstaviti svojim nadrejenim, če se bodo pojavila kakšna vprašanja.
Naj vas ne bo sram prositi za pomoč
Če se vam zdi, da nalogi niste kos, preprosto prosite za pomoč. Vnaprej pomislite, koliko ljudi potrebujete kot pomočnike, na katere se odločite prenesti nekaj svojih odgovornosti in kaj boste v tem času počeli sami. To pomeni, da morate, ko se obrnete na svoje nadrejene ali določenega zaposlenega, svojo zahtevo jasno izraziti v obliki poslovnega predloga.
Razbijte svoje stereotipe
Samo poskušajte se obnašati drugače, ne bo nič slabše, kajne?Če ste bili vedno tiho na konferencah, poskusite aktivno sodelovati v razpravah in postavljati vprašanja; če ste vedno nekoga kritizirali, ga poskusite pohvaliti; če ste delali v norem tempu, se poskusite sprostiti in upočasniti.
Morda boste s spremembo svojega vedenja razumeli, kaj vas je pri vašem delu resnično jezilo in lahko to spremenite.
Ne pozabite, da vedno obstaja izbira
Pomislite, kaj vas še vedno pusti v službi, ki je ne marate? Vas je strah, da ne boste našli enako donosnega in prestižnega mesta? Morda dolg do podjetja, ko “vse stoji na tebi”? V vsakem primeru ne pozabite, da imate izbiro in če v svojem delu ne najdete niti ene pozitivne lastnosti, je čas, da to nujno spremenite.
Poiščite vtičnico
Če vsak dan pridete domov iz službe kot limona in izgubite vse dobro razpoloženje, se morda zdi, da nimate več energije za nič drugega. Paradoks je v tem, da če po službi najdete nekaj, kar imate radi, zanimiv in razburljiv hobi, vaša energija ne le da ne bo upadla, ampak se bo, nasprotno, povečala. Šport, ples, umetnost, tudi samo nočni sprehodi - če delo ne prinaša veselja, ga nekaj zagotovo mora prinašati, sicer to ni življenje, ampak pravi pekel.
Naslednjič, ko pridete v službo, poglejte nanjo od zunaj, poskusite izklopiti negativna čustva in razumeti, kaj točno vas sovraži? Morda pa pravzaprav korenine vašega sovraštva niso v vašem delu, ampak v vas samih?
Dober večer Moje ime je Olga in SOVRAŽIM svoje delo. Malo ozadja: stara sem 25 let, prihajam iz majhnega mesta in navadne družine. Končala je šolo z zlato medaljo in Ekonomski inštitut (Sharaga) z odliko. O sebi: Sem perfekcionist, a ne verjamem ravno v svoje prednosti, pogosto padem v obup.
To je moja prva služba. Takoj po diplomi mi je mama preko znanca zagotovila službo v Moskvi kot tajnica. Za vsa tri leta so plačali 35 tisočakov. Delam v dobri družbi, sedim na recepciji, a poleg čaja in kave, vstopnic, delam z dokumenti, delam v bazi podatkov, opravljam veliko celovitega dela ala »prinesi, pojdi, ugotovi, nastavite razpoloženje, dajte ga."
Rada bi pripomnila, da sem absolutno introvertirana oseba in v službi so vedno okoli mene ljudje, ki neprestano nagajajo tako o poslih kot o neumnostih, pri tem pa mi poskušajo naložiti del svojega dela, veliko živcev. Sprva sem z določenimi kompleksi provincialnega dekleta in neizkušenega dekleta naredil vse in pogoltnil. Zdaj je situacija drugačna - postala sem agresivna do nekaterih ljudi, pri delu sem pasivna, naredim minimalno, samo tisto, kar moram in brez česar ne morem živeti. O užitku v delu ni govora.
Pred več kot šestimi meseci se je situacija obrnila v to smer. Vodja enega od oddelkov mi je predlagal, da se preselim na njegov oddelek. Zame je bil to velik šok, sreča, upanje. Lebdel sem en teden, študiral nomenklaturo, naredil vse. Nisem bil dodatno plačan, a na koncu se je začela kriza in rekel je, da me za zdaj ne bodo premestili. Na koncu so mi plačo dvignili za kakšnih 5 tisoč rubljev, hkrati pa so mi dodali delo (komunikacija z dobavitelji, dodatna papirologija itd.), Kar je bilo preprosto nevzdržno v razmerah, ko sem bil raztresen. Rezultat: zamera, še večja izguba samozavesti, sovraštvo do vseh in vsega, agresija, depresija. Nočem govoriti z upraviteljem - to zagotovo nima smisla. Utrujen sem od čakanja, da me odpeljejo na oddelek in me premestijo na drugo mesto in v svoj kotiček s sprejemom. Izkazalo se je, da od dela ne dobim ne izkušenj, ne denarja, ne užitka.
Glede iskanja nove zaposlitve: za isti denar, kot je pokazala praksa iskanja, me lahko zaposlijo le kot tajnico. Druge posebnosti zahtevajo izkušnje, brez izkušenj pa je plača mizerna, kar izključuje možnost plačila stanovanja (vezan sem na mesečno plačilo za sobo).
Razvil sem kompleks zgube, ne vem, kaj naj naredim in kako popraviti situacijo, hkrati pa sploh ne razumem, kako želim delati in s kom. Počutim se priklenjeno, patetično, ničvredno. To je močno vplivalo tako na moj videz kot na moje osebno življenje – globalno. Ni moči za odnose, ni želje in samozavesti. Zvečer že šest mesecev bežim domov, se zapiram v sobo in sam pijem, da se sprostim.
Odgovor psihologa theSolution:
Počutite se zmedeni in zaskrbljeni glede svoje prihodnosti, ne razumete, kaj storiti naprej in kam si prizadevati.
Trenutno je pomembno izključiti depresijo ali začeti pravočasno zdravljenje.
Sodeč po splošnem tonu pisma ste zdaj slabo razpoloženi. O tem ne pišete neposredno, lahko pa domnevamo, da imate to razpoloženje in občutek depresije že nekaj časa in to pusti pečat na vaši presoji realnosti, zmanjšuje pa tudi vašo sposobnost aktivnega delovanja. Pismo razkriva negativno oceno lastne preteklosti (institucija je »šaraga«), negativen odnos do sebe (»patetično, ničvredno«) in pomanjkanje občutka užitka. Takšne izjave vam dajo misliti, ali ste depresivni. Preverite svoje stanje na naši spletni strani, da izključite ali potrdite to hipotezo. Če je ocena Zungove lestvice večja od 56 točk, se morate obrniti na psihiatra za diagnozo in izbiro ustreznega zdravljenja. Če je rezultat od 48 do 55 točk, se obrnite na psihoterapevta ali psihologa, da popravite subdepresivno stanje.
Trenutno stanje je posledica osebne nezrelosti, torej nevroze
Niste samostojno iskali in izbirali delovnega mesta in ste pasivno pristali na to, kar vam je našla mama. Pri prijavi na razpis za zaposlitev niso upoštevali njihovih želja in potreb. To je kazalo naučeno nemoč, zavračanje odgovornosti za svoje življenje in prenašanje tega v roke drugih ljudi. Cena vaše zavrnitve je bila opravljanje velike količine nezanimivega dela brez ustreznega nadomestila. Nova manifestacija naučene nemoči je, da ste v sedanjem trenutku še naprej prenašali težko in nezanimivo delo, se odzvali s pasivno-agresivnim vedenjem, ne da bi se potrudili popraviti situacijo.
Položaj žrtve in pasivna agresija
Pasivno-agresivno vedenje pogosto kažejo ljudje, ki se bojijo odprtega konflikta, vendar imajo visoko stopnjo nezavedne agresije. Opravite test stopnje agresije in videli boste, da je vaša stopnja agresije dovolj visoka. Pasivno-agresivno vedenje je zelo pogosto pri posameznikih, ki so v vlogi Žrtve, tako kot ste sedaj vi. Ne morete reči ne, ko vam naložijo dodatne odgovornosti brez ustreznega nadomestila, ker se bojite, da bo v primeru zavrnitve prišlo do konfliktne situacije in boste zavrnjeni. Če ste v položaju žrtve, vam ni treba storiti ničesar, da bi izboljšali situacijo, saj lahko zlahka prejmete sočutje in ne spremenite ničesar. Da bi še naprej ostajali v vlogi nemočne žrtve, ste dodatno začeli postajati alkoholik.
Nevroza je kognitivna okvara
Eden od razlogov, zakaj ne zamenjate službe, je strah pred prihodnostjo, pred neznanim. Strah vas je ob misli, da se morda ne boste mogli spopasti s posledicami lastnih dejanj. Za takim strahom so globlji in manj zavestni strahovi in prepričanja, kot je prepričanje, da boste zavrnjeni in neljubljeni, če se boste odločili napačno, dokler ne poskusite spremeniti svojega življenja in ste za to.
Tako kot večina ljudi imate težave s čustvi in potrebami.
Z ljudmi, ki se ne zavedajo lastnih želja in zlahka zavračajo izpolnjevanje svojih potreb, je zelo enostavno manipulirati in jih uporabiti za lastne namene. Ne razumete, kaj želite od življenja, od svojega dela, za kaj si prizadevate, zato ste obtičali v nezanimivi in boleči službi z nizko plačo. Brez zavedanja lastnih potreb si ne morete postavljati ciljev, zato si zaznamujete čas na enem mestu, ne da bi se zavedali, kam se morate gibati in h čemu stremeti.
Nevrotična osebnost lahko postane pristna s pomočjo psihoterapije
Priporočljivo je, da naredite naslednje:
- Določite lastne želje in potrebe. Pogosto si zastavite vprašanje: Kaj hočem? Kaj hočem v tej situaciji? Kako lahko pomagam rešiti situacijo, da dosežem, kar želim?
- Uresničite svoje strahove in jih popravite.
- Prepoznajte tiste, ki so značilne za vas, in jih popravite.
- Povečajte svojo samozavest, pogosteje se pohvalite tudi za majhne dosežke. Vodite dnevnik uspehov in dosežkov. Zapišite si tudi na videz nepomembne dosežke in redno prebirajte pretekle zapise.
- Naučite se braniti svoje psihološke meje, prenehajte se bati konfliktov in se jih naučite reševati konstruktivno. Naučite se reči "ne" manipulaciji in kršenju svojih osebnih meja.
- Zavedajte se in opustite vlogo Žrtve in naučeno nemoč, kar pomeni, da morate prevzeti odgovornost za svoje življenje v svoje roke.
- Preučujte, berite, analizirajte svoje misli, občutke, vedenje, opazujte se.
- Za takšno delo boste morda potrebovali pomoč psihoterapevta ali psihologa. Na naši spletni strani so opisani tematski cikli za najučinkovitejšo korekcijo nevrotičnih motenj.
- Zdaj se lahko začnete pripravljati na spremembo svojega življenja in zbrati moči. Če želite to narediti, se poskusite odpovedati temu, kar vam ne prinaša resničnih koristi, tako moralnih kot materialnih.
- Previdno analizirajte, kaj počnete zdaj in vam prinaša užitek, poskusite ta dejanja izvajati pogosteje. Spomnite se, kaj vam je prej prineslo veselje in užitek, poskusite nadaljevati takšne dejavnosti. Tako lahko strukturirate svoj čas: na primer, namesto da sami pijete, greste lahko na sprehod ali telovadbo.
- Zase ste že določili minimum, ki ga lahko opravite v službi, ne da bi vas odpustili. Zdaj naredite seznam dela, katerega del lahko odobri vodstvo, za kar lahko prejmete vsaj ustno spodbudo. Ko opravite vse naloge na njihovem prvem seznamu, se vsekakor pohvalite in si privoščite kakovosten počitek. Po tem, če imate še moč in željo, lahko naredite nekaj z drugega seznama in po vsakem takem dejanju se morate pohvaliti, drugim povedati o rezultatu in sprejeti spodbudo. Zagotovo si boste lahko izboljšali življenje! Vse najboljše!
anonimno
:((((((Depresiven:(((((SOVRAŽIM SVOJO SLUŽBO! Povej mi, kaj naj naredim sam s seboj? Življenje se sesuje... :((((((Vem, da bo to vprašanje povzročilo) smeh in začudenje za marsikoga, me bodo imeli za zajedajočega zajedavca, a vseeno... Stara sem 30 let, živim v provincialnem mestu, kjer vlada popolna revščina, in najti službo v pisarni z bolj ali manj normalno plačo je smatram za najvišji blagoslov. In vsaj delam v pisarni (v različnih! podjetjih) že 6 let ... Ampak svoje delo preprosto sovražim do norosti, izbruhov jeze, solz in kletvic. Ni mi všeč vsa specifika - to, da moraš delati 5 dni na teden, vstajati ob 6 zjutraj in se napol mrtev plaziti na težko delo! delo, in te dni neumno sediš tam, sovražim skupino narcisoidnih uglajenih čenč, obešenih z zlatom in njihove samopoveličevalne pogovore z resnično ničvrednostjo njihovih življenj in osebnosti (kot pravzaprav življenj vseh posameznikov v mojem mestece, vključno z mojim). Tudi moje delo mi je dolgočasno in nezanimivo in moram (vsak dan eno in isto) nekaj razlagati in pojasnjevati večinoma podeželskim, polpismenim strankam, ki ne ne razumejo ničesar, ki vedno kričijo in so nezadovoljni z vsem. Neumni šefi, ki z vsemi svojimi metodami razmišljajo, kako oropati svoje zaposlene in jih plačati čim manj ter jih prisiliti, da delajo čim več in jih pritegniti k opravljanju nalog, ki niso njihove. Poleg tega mi je skoraj fizično zoprno hoditi naokrog v grdih poslovnih oblačilih, ki me v veliki večini naredijo starejšo in bolj strašljivo ter hkrati videti kot upokojena babica. Plača mi omogoča, da komaj shajam s koncem (kupim samo hrano in minimalno najnujnejšo obleko) AMPAK te težave so samo bedarija v primerjavi s tem, kar izgubim zaradi dela mojih najbližjih. Odnos s starši je brezupno uničen zaradi dejstva, da ko pridem k njim iz službe, preprosto preklinjam vse in vsakogar, kot zadnji čolnar, prej pa sem bila v otroštvu in mladosti vljudna, zatirana deklica. Šokirani so, kaj se mi je zgodilo v teh 6 letih. Dobro je, da vsaj živim ločeno - dali so me v eno od svojih stanovanj. In tako je bilo - vsak dan je bil škandal. Tudi moja ljubezen, s katero sva 2 leti (sem človek netradicionalne orientacije in v provinci težko najdem partnerja) se je začela prepirati z mano zaradi mojega večnega jamranja, preklinjanja, depresije in obljubi, da bo naredil samomor vsakič, ko se kaj zgodi v službi, ampak tam se vedno nekaj zgodi... :((((Bojim se, da jo izgubim. Čeprav ne bom naredil samomora, čutim, da je vse proti meni. Takoj bom rekel, da sem, ko sem šel na fakulteto, šel kamor koli, samo da sem vstopil, saj sem vedel, da v provinci še vedno ni nič dobrega ali zanimivega v smislu dela. Mislil sem si, da bom zdržal in vzljubil, na vsako delo se bom navadil postopoma, nekako sem se učil, ne da bi se sploh trudil, saj sem vedel, da me tako ali tako ne čaka nič vrednega in finančnega, pa še vedno ne bom šel v Moskvo kot gastarbajter fizično delat... tako da sem si ga osebno priskrbel. Že s fakultete sem degenerirala, izgubila vero v kakršenkoli uspeh in plavam skozi življenje kot v ledeni luknji, čeprav sem šolo končala z zlato medaljo. Kako naj si povrnem dobre odnose z najdražjimi in ne znorem v težkem delu? Ne morem iskati druge službe - plačajo manj in z mojo stopnjo izobrazbe je malo možnosti. Nemogoče je NE delati - nihče me ne bo podprl. Ali je res mogoče vedno hoditi v službo s Corvalolom in baldrijanom, da doma ne bi izrazil razdraženosti? Ne moreš vedno jemati zdravil ...
Ja....sočustvujem s tvojimi izkušnjami...S takšnim dojemanjem tvojega dela - namreč vsaj 40 ur življenja na teden - je kot zapor. Ampak to je prostovoljno, tu je glavna zaseda! Poskusimo to. Napiši mi, če bi brez vseh teh “moral” in “!moral” - kaj bi sedaj počel v svojem življenju z veseljem, z zanimanjem, z veseljem? Če si nekaj časa ne morete oddahniti od tega, da NE delate, in ni nikogar, ki bi vas podpiral -?
anonimno
Kar sovražim, je vzdušje v pisarni in stalna ekipa mladih, urejenih kurb naokrog, navidezna vljudnost do strank. Če bi sedel in izpolnjeval iste dokumente v ločeni sobi, se ne bi počutil tako zoprno in slabo. Pri svojih 30-ih bi se morala nekako osamiti od ljudi. Neprijetno je gledati mladost in uspeh nekoga, njegov cvetoči videz in boleče je primerjati se z mlajšimi zaposlenimi. Začnem razmišljati o svojem odnosu z dekletom, ki je 4 leta mlajša od mene in takoj se počutim kot, tudi v slabih poslovnih oblačilih, samo ostudna starka. VEDNO mislim, da bo moja punca našla nekoga mlajšega in uspešnejšega od mene. Čeprav pravih razlogov za ljubosumje še ni. In vedno pravi, da ima rada, živiva skupaj in včasih sedim zraven nje in sem ljubosumen..... Kvk je grozno postati starka - in delo spominja na to kot odprta rana: ((((( (
anonimno
Sovraštvo do dela je prišlo z leti. Ko sem bila najmlajša v ekipi, sem se do nje obnašala normalno :))) Šele ko sem videla mlade lepe zaposlene, sem čisto padla.
anonimno
Kar se tiče užitka in zanimanja - to zagotovo ni povezano s poslom, poleg tega se je nemogoče sprostiti drugače kot neumno sedeti na internetu ali pred televizijo. Živim v provinci, zato sem drugorazreden človek - in moji užitki so prav tako suženjski - buljenje v računalnik, pitje piva, kajenje :))))) AMPAK to je normalno za moje mesto. Pri nas se postopoma vsi spreminjajo v intelektualno nerazvite biserke, škoda, ampak jaz postajam enaka... Nikoli si nisem mislila, da bom prišla do te mere, da bom gledala neumne oddaje za babice in da bom v paru izgubila tak videz let - ko so me nekdanji znanci videli na ulici, so me spraševali, kaj se mi je zgodilo. Spremenila sem se v nekakšnega scrkljanega, neurejenega trola v vedno nekakšnih neurejenih oblačilih.... Tudi k frizerju grem šele, ko mi postane neznosno videti svoj odsev v ogledalu... ali je res možna postopna degradacija čaka vse, ki živijo v provinci? Verjetno se bom nekoč napil kot vsi tukajšnji prebivalci. Strah, da bom, ko bom ostal brez dela, popolnoma propadel, je tisto, zaradi česar se med drugim držim svojega težkega dela.
