Si të mësoni të fshehni emocionet tuaja. Si të mësoni të kontrolloni emocionet për të shmangur pasojat e padëshiruara

Ka situata kur na duhet thjesht një figurë. Sigurisht, mund të blini syze me hundë dhe mustaqe, por nuk mendojmë se do të kuptoheni saktë. Pra, më mirë merrni këshillat tona. Ata do t'ju ndihmojnë fshihni emocionet tuaja në momentin e duhur.

Domate dhe limon

Psikologët thonë se gjërat më të vështira për t'u fshehur janë sikleti dhe neveria. Ka njerëz që, edhe në situata të sikletit ekstrem, nuk do të skuqen kurrë. Dhe ja ku jeni - skuqeni në çdo kompliment nga pak a shumë bukuroshet burrë i ri.

Në fakt, sikleti shfaqet tek të gjithë, thjesht në mënyra të ndryshme (për shembull, pëllëmbët e djersitura). Vetëm kjo është më e lehtë për t'u fshehur sesa një çehre e kuqe, duhet të pajtoheni. Kjo nuk mund të shmanget plotësisht, por ulja e shkëlqimit të "ngjyrës" është mjaft e mundur. Ju duhet të bindni veten se të tjerët nuk kujdesen për faqet tuaja që digjen. Më shpesh kjo është e vërtetë. Ju gjithashtu mund të përdorni teknikat që ofrohen shpesh në kurset e aktrimit për çlirim.

Thelbi i tyre është krijimi artificial i situatave që do të shkaktojnë siklet. Për shembull, mund të qëndroni në dalje të metrosë dhe të pyesni: "A mund të më thoni si të shkoj në metro?" Bëhuni gati të të shikojnë sikur të ishe budalla. Por pas herës së pestë ose të gjashtë, sikleti do të qetësohet dhe ju do t'ia dilni mbanë. Një trajnim i tillë do t'ju bëjë të ndiheni shumë më të sigurt. Tani le të kalojmë te limonët. Neverija tregohet më së miri nga goja juaj e dredhur - kur muskujt e fytyrës tuaj shtrëngohen në mënyrë të pavullnetshme në një grimasë në shikimin e diçkaje të pakëndshme.

Mënyra më e mirë për të fshehur neverinë është të abstragoni veten nga objekti që shkakton këtë ndjenjë. Imagjinoni në imagjinatën tuaj një shtëpi të vogël me oxhak dhe veten në të, një arush pelushi të madh ose një çokollatë poroze në madhësinë e një tulle. E thënë thjesht, ajo që ju qetëson. Një mënyrë më radikale është të shtrëngoni veten në krah (goditja e dhimbshme do të bëjë që truri juaj të ndryshojë dhe fytyra juaj të kthehet në gjendjen e saj normale).

E qeshura mes lotëve

Pse, kur nuk mund të qash fare, të duhet urgjentisht një shami letre dhe kur në heshtje absolute dikush shumë i rëndësishëm flet për diçka serioze, a je gati të shpërthesh në të qeshura për çfarëdo arsye? Ky është efekti i ligjit “jo”. Trupi ynë kërkon vazhdimisht një rritje të adrenalinës dhe nëse nuk kërceni me parashutë të dielave, atëherë lëshimi ndodh në këtë mënyrë.

Të gjithë kemi një model që nga fëmijëria: nëse është e pamundur, atëherë duhet ta marrim këtë artikull menjëherë. Thuaji vetes: mund të qeshësh dhe të qash gjithashtu. Në çdo situatë. Do të shihni që menjëherë do të dëshironi të qeshni dhe të qani më pak. Ka disa mënyra të përjetshme për të mbajtur lotët tuaj. E para është të numëroni deri në dhjetë në kokën tuaj, duke u ndalur për, të themi, një sallam.

Jo, jo, nuk ka nevojë të vraponi në frigorifer. Do të duket kështu: "Një - sallam - dy - sallam - tre..." Dhe meqenëse po flasim për ushqim, ai gjithashtu ndihmon për të përballuar lotët. Mbani diçka të ëmbël në çantë për raste të tilla, si karamele. Mënyra e dytë është të mbani mend një histori qesharake.

Është folur shumë për përfitimet e të qeshurit, por megjithatë Ndonjëherë të qeshësh është thjesht e vrazhdë. Ndryshimi i vëmendjes do t'ju ndihmojë të frenoni veten. Nëse mendoni se të qeshurat tashmë po vijnë, largohuni ashpër nga objekti i të qeshurit dhe shumëzojeni shtatë me tridhjetë e gjashtë në mendjen tuaj, merrni frymë thellë dhe më pas mbani mend strofën e parë të "I huaji" të Bllokut. Ju gjithashtu mund të vizatoni diçka në një fletore ose të përpiqeni të kompozoni një këngë.

Tmerrësisht interesante

Ndonjëherë ju duhet të fshehni një gjë të tillë si interesi. Djemve nuk u pëlqen kur vajzat u kushtojnë shumë vëmendje. Megjithatë, ata janë gjuetarët, dhe ne jemi viktimat - dhe kjo formulë është forcuar gjatë shekujve. Për të fshehur interesin tuaj, përpiquni të qëndroni larg objektit të dëshirës, flisni më qetë dhe mos u fyeni me rrobat tuaja.

Sepse të gjitha veprimet e mësipërme flasin për qëndrimin tuaj të vështirë ndaj tij. Nëse dora juaj thjesht shtrihet për të rrotulluar një fije floku (në një nivel nënndërgjegjeshëm - një tërheqje seksuale), merrni diçka në dorë. Do të habiteni, por frika është gjëja më e lehtë për t'u fshehur. Manifestimet e frikës nuk janë aq të dukshme sa emocionet e tjera: bebëzat e zgjeruara, ngurtësim i të gjithë trupit, marramendje e lehtë. Natyrisht, nëse duhet të dilni në skenë për një minutë, por krahët dhe këmbët nuk duan të binden, kjo nuk është shumë e mirë. Për të filluar, duhet të përpiqeni të përcaktoni shkaqet e frikës.

Ndoshta ju dridheni nga kllounët sepse si fëmijë prindërit tuaj ju treguan një film për një klloun vrasës dhe mendja juaj e brishtë, pasi e ka përvetësuar këtë informacion atëherë, ende i lidh të gjithë me përbindësha rrëqethëse? Nëse nuk ka kohë për kërkimin e shpirtit, ekziston një mënyrë tjetër, shumë më e shpejtë. Premtoni vetes diçka shumë të këndshme - për shembull, të shtoni këpucë të reja në gardërobën tuaj nëse mund ta kapërceni veten tani.

Një buzëqeshje do të ndihmojë gjithashtu në fshehjen e frikës - fakti është se kur buzët tona formojnë një buzëqeshje, një sinjal dërgohet në tru, që do të thotë paqe dhe qetësi. Pastaj truri zvogëlon ngarkesën emocionale në trupin tuaj, të gjitha gjymtyrët relaksohen, gjuha fillon të funksionojë përsëri normalisht dhe ju veproni si një mbretëreshë.

NË Jeta e përditshme Mes njerëzve, për shkak të dallimeve në temperament, shpesh ndodhin situata konflikti. Kjo është, para së gjithash, për shkak të emocionalitetit të tepruar të një personi dhe mungesës së vetëkontrollit. emocionet? Si të "marrëni dorën e sipërme" mbi ndjenjat dhe mendimet tuaja gjatë një konflikti? Psikologjia jep përgjigje për këto pyetje.

Pse keni nevojë për vetëkontroll?

Përmbajtja dhe vetëkontrolli janë diçka që u mungon shumë njerëzve. Kjo arrihet me kalimin e kohës, duke trajnuar vazhdimisht dhe duke përmirësuar aftësitë. Vetëkontrolli ndihmon për të arritur shumë, dhe më e pakta nga kjo listë është qetësia e brendshme e mendjes. Si të mësoni të kontrolloni emocionet tuaja dhe në të njëjtën kohë të parandaloni konfliktin ndërpersonal? Kuptoni se kjo është e nevojshme dhe fitoni marrëveshje me "Unë" tuaj.

Kontrolli mbi emocionet parandalon përkeqësimin e situatës së konfliktit dhe ju lejon të gjeni dikë me personalitete krejtësisht të kundërta. NË në një masë më të madhe, vetëkontrolli është i nevojshëm për të krijuar marrëdhënie me njerëzit, pa marrë parasysh partnerët e biznesit apo të afërmit, fëmijët, dashnorët.

Ndikimi i emocioneve negative në jetë

Prishjet dhe skandalet, në të cilat lëshohet energji negative, kanë një efekt të dëmshëm jo vetëm te njerëzit përreth tyre, por edhe te vetë nxitësi. situatat e konfliktit. Si të mësoni të frenoni emocionet tuaja negative? Mundohuni të shmangni konfliktet dhe të mos i nënshtroheni provokimeve të njerëzve të tjerë.

Emocionet negative shkatërrojnë marrëdhëniet harmonike në familje dhe ndërhyjnë në zhvillimin normal personal dhe rritjen e karrierës. Në fund të fundit, pak njerëz duan të bashkëpunojnë/komunikojnë/jetojnë me një person që nuk e kontrollon veten dhe në çdo rast nis një skandal në shkallë të gjerë. Për shembull, nëse një grua nuk mund ta kontrollojë veten dhe vazhdimisht gjen faj me burrin e saj, gjë që çon në grindje serioze, atëherë ai së shpejti do ta lërë atë.

Në rritjen e fëmijëve, është gjithashtu e rëndësishme të përmbaheni dhe të mos u jepni lirinë emocioneve negative. Fëmija do të ndiejë çdo fjalë të thënë nga prindi në nxehtësinë e zemërimit dhe më pas do ta kujtojë këtë moment gjatë gjithë jetës së tij. Psikologjia ndihmon për të kuptuar se si të mësoni të frenoni emocionet dhe të parandaloni shfaqjen e tyre në komunikimin me fëmijët dhe të dashurit.

Emocionet negative gjithashtu kanë ndikim në aktivitetet e biznesit dhe të punës ndikim të madh. Ekipi përbëhet gjithmonë nga njerëz me temperamente të ndryshme, prandaj vetëkontrolli luan një rol të rëndësishëm këtu: negativiteti mund të derdhet në çdo moment kur një person vihet nën presion dhe kërkohet të bëjë punë dërrmuese. Dhe në vend të dialogut të zakonshëm ku palët mund të arrijnë një konsensus, zhvillohet një skandal. Si të mësoni të kontrolloni emocionet tuaja në vendin e punës? Mos reagoni ndaj provokimeve të punonjësve, përpiquni të filloni një bisedë të rastësishme, pajtohuni me eprorët në gjithçka, edhe nëse detyrat e caktuara janë të vështira për t'u kryer.

Shtypja e emocioneve

Të frenosh vazhdimisht veten brenda kufijve të caktuar dhe të parandalosh çlirimin e negativitetit nuk është një ilaç. Shtypja akumulon negativitet, dhe për këtë arsye rrit rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve psikologjike. Negativiteti duhet "të hidhet" periodikisht diku, por në mënyrë të tillë që të mos dëmtohen ndjenjat e njerëzve të tjerë. Si të mësoni të frenoni emocionet, por pa dëmtuar botën tuaj të brendshme? Shkoni në sport, sepse gjatë stërvitjes një person shpenzon të gjitha burimet e tij të brendshme dhe negativiteti shpejt largohet.

Mundja, boksi dhe luftimet trup më dorë janë të përshtatshme për çlirimin e energjisë negative. Është e rëndësishme këtu që një person mendërisht dëshiron t'i shfryjë emocionet e tij, atëherë ai do të ndjejë lehtësim dhe nuk do të dëshirojë t'ia heqë askujt. Sidoqoftë, ia vlen të merret parasysh që gjithçka duhet të jetë në moderim, dhe puna e tepërt gjatë stërvitjes mund të provokojë një fluks të ri negativiteti.

Dy mënyra për të kontrolluar emocionet tuaja:

A nuk ju pëlqen një person aq shumë sa të jeni gati ta shkatërroni atë? Bëni këtë, por, natyrisht, jo në kuptimin e mirëfilltë të fjalës. Në momentin kur nuk ndiheni rehat të komunikoni me të, bëni mendërisht çfarë të doni me këtë person.
Vizatoni një person që e urreni dhe shkruani në një copë letër pranë imazhit problemet që u shfaqën në jetën tuaj falë tij. Digjni çarçafin dhe i jepni fund mendërisht marrëdhënies tuaj me këtë person.

Parandalimi

Si të mësoni të frenoni emocionet? Psikologjia jep përgjigjen e mëposhtme për këtë pyetje: për të kontrolluar ndjenjat dhe emocionet tuaja, parandalimi është i nevojshëm, me fjalë të tjera - higjiena emocionale. Ashtu si trupi i njeriut, edhe shpirti i tij ka nevojë për higjienë dhe parandalimin e sëmundjeve. Për ta bërë këtë, ju duhet të mbroheni nga komunikimi me njerëz që shkaktojnë armiqësi, dhe gjithashtu, nëse është e mundur, të shmangni konfliktet.

Parandalimi është mënyra më e butë dhe optimale për të kontrolluar emocionet. Nuk kërkon trajnim shtesë njerëzor ose ndërhyrje të specialistëve. Masat parandaluese ju lejojnë të mbroni veten nga negativiteti dhe prishjet nervore për një kohë të gjatë.

Gjëja kryesore është se ju ndihmon të fitoni kontroll mbi emocionet tuaja - mbi jetën tuaj. Kur një person është i kënaqur me gjithçka në shtëpinë e tij, punën, marrëdhëniet dhe kupton që në çdo moment mund të ndikojë në të gjitha këto dhe t'i përshtatë vetes, atëherë është më e lehtë për të të frenojë shfaqjen e emocioneve negative. Ka një sërë rregullash parandaluese që ndihmojnë në menaxhimin e ndjenjave dhe mendimeve tuaja. Si të mësoni të kontrolloni emocionet tuaja dhe të menaxhoni veten? Ndiqni rregulla të thjeshta.

Punë të papërfunduara dhe borxhe

Përfundoni të gjitha detyrat e planifikuara në një kohë të shkurtër, mos e lini punën të papërfunduar - kjo mund të shkaktojë vonesa në aspektin e afateve, duke shkaktuar emocione negative. Gjithashtu, "bishtet" mund të qortohen, duke vënë në dukje paaftësinë tuaj.

Në aspektin financiar, përpiquni të shmangni pagesat e vonuara dhe borxhet - kjo është rraskapitëse dhe ju pengon të arrini qëllimin tuaj. Të kuptuarit se nuk i keni shlyer një borxh dikujt shkakton negativitet dhe pafuqi përballë rrethanave aktuale.

Mungesa e borxheve, financiare dhe të tjera, ju lejon të shpenzoni plotësisht burimet dhe forcën tuaj të energjisë, duke i drejtuar ato drejt realizimit të dëshirave. Ndjenja e detyrës, përkundrazi, është një pengesë për të zotëruar vetëkontrollin dhe për të arritur sukses. Si të mësoni të frenoni emocionet dhe të kontrolloni veten? Eliminoni borxhet në kohën e duhur.

Komoditeti

Krijoni një vend pune të rehatshëm për veten tuaj, pajisni shtëpinë tuaj sipas shijes tuaj. Si në punë ashtu edhe në shtëpi, me familjen, duhet të ndiheni rehat – asgjë nuk duhet të shkaktojë acarim apo ndonjë emocion tjetër negativ.

Planifikimi i kohës

Mundohuni të bëni plane të zgjuara për ditën, përpiquni të siguroheni që të keni pak më shumë kohë dhe burime për të përfunduar detyrat tuaja sesa ju nevojiten. Kjo do të shmangë negativitetin që lidhet me mungesën e vazhdueshme të kohës dhe shqetësimet për mungesën e financave, energjisë dhe forcës për punë.

Komunikimi dhe rrjedha e punës

Shmangni kontaktet me njerëz të pakëndshëm që humbasin kohën tuaj personale. Sidomos me individët që quhen "vampirë energjie" - ata marrin jo vetëm kohën tuaj, por edhe energjinë tuaj. Nëse është e mundur, përpiquni të mos ndërveproni me njerëz tepër temperament, pasi çdo vërejtje e gabuar e drejtuar në drejtimin e tyre mund të provokojë një skandal. Si të frenoni emocionet tuaja në marrëdhëniet me njerëzit e tjerë? Jini të sjellshëm, mos e tejkaloni autoritetin tuaj dhe mos reagoni tepër ndaj kritikave.

Nëse puna nuk ju sjell asgjë përveç emocioneve negative, atëherë duhet të mendoni për ndryshimin e punës. Fitimi i parave në dëm të shpirtit dhe ndjenjave tuaja, herët a vonë, do të çojë në një prishje dhe çrregullim të ekuilibrit mendor.

Shënimi i kufijve

Krijoni mendërisht një listë të gjërave dhe veprimeve që ju shkaktojnë emocione negative. Vizatoni një vijë të padukshme, një vijë që askush, qoftë edhe personi më i afërt, nuk duhet ta kalojë. Krijoni një sërë rregullash që i kufizojnë njerëzit të komunikojnë me ju. Ata që me të vërtetë ju duan, vlerësojnë dhe respektojnë do të pranojnë kërkesa të tilla dhe ata që u rezistojnë këtyre qëndrimeve nuk duhet të jenë në mjedisin tuaj. Për të komunikuar me të huajt, zhvilloni një sistem të veçantë që do të shmangë shkeljen e kufijve tuaj dhe krijimin e situatave konfliktuale.

Aktiviteti fizik dhe vetë-reflektimi

Të luash sport do të sjellë jo vetëm shëndet fizik, por edhe ekuilibër mendor. Kaloni 30 minuta deri në 1 orë në ditë në sport dhe trupi juaj do të përballojë shpejt emocionet negative.

Në të njëjtën kohë, analizoni gjithçka që ju ndodh gjatë ditës. Bëjini vetes pyetje nëse keni vepruar si duhet në një situatë të caktuar, nëse keni komunikuar me njerëzit e duhur, nëse keni pasur kohë të mjaftueshme për të përfunduar punën. Kjo do të ndihmojë jo vetëm për të kuptuar veten, por edhe në të ardhmen për të zhdukur komunikimin me njerëz të panevojshëm që shkaktojnë negativitet. emocionet, mendimet dhe qëllimet tuaja ju lejojnë të zhvilloni plotësisht vetëkontrollin.

Emocionet pozitive dhe prioritizimi

Zhvilloni aftësinë për të kaluar nga emocionet negative në ato pozitive, përpiquni të shihni anët pozitive në çdo situatë. Si të mësoni të kontrolloni emocionet në marrëdhëniet me familjen dhe të huajt? Jini më pozitivë dhe kjo do t'ju ndihmojë të kapërceni vetë temperamentin tuaj.

Qëllimi i duhur është një ndihmë e madhe në arritjen e vetëkontrollit. Kur jeni në prag të rritjes së emocioneve negative, imagjinoni që sapo të ndaloni së qeni nervoz dhe t'i kushtoni vëmendje provokimeve, ëndrrat tuaja do të fillojnë të realizohen. Ju duhet të zgjidhni vetëm qëllime realiste, të arritshme.

Mjedisi

Shikoni nga afër njerëzit përreth jush. A ka ndonjë përfitim nga komunikimi me ta? A ju sjellin lumturi, ngrohtësi dhe mirësi, a ju bëjnë të lumtur? Nëse jo, atëherë përgjigja është e qartë, ju duhet urgjentisht të ndryshoni rrethin tuaj shoqëror, të kaloni te individët që sjellin emocione pozitive. Sigurisht, është e pamundur ta bëni këtë në vendin e punës, por të paktën kufizoni veten nga komunikimi me njerëz të tillë jashtë hapësirës së punës.

Përveç ndryshimit të mjedisit tuaj, zgjerimi i rrethit tuaj shoqëror do t'ju ndihmojë të zhvilloni vetëkontroll. Kjo do t'ju japë mundësi të reja, njohuri dhe një ngarkesë pozitive për një kohë të gjatë.

Ka situata kur është e domosdoshme të zvogëlohet dhimbja emocionale, për shembull, nëse është shumë e rëndë. Përveç kësaj, dhimbja emocionale mund të çojë në situata të rrezikshme për personin që përjeton emocione të forta (për shembull, ata mund të dëmtojnë veten ose të marrin një drogë të rrezikshme). Mund të godasë një person në momente të papërshtatshme (për shembull, në punë, shkollë ose në një vend tjetër ku nuk ndiheni të sigurt), ose në një situatë ku personi ndihet i parehatshëm të shprehë emocionet e tij me ndershmëri (për shembull, nëse është në një shoqëri njerëzish të cilëve ai nuk dëshiron t'u zbulojë ndjenjat e tij). Nëse doni të mësoni se si të kontrolloni emocionet tuaja, ky artikull është për ju. Pasi ta lexoni, do të mësoni se si të kontrolloni emocionet tuaja duke marrë parasysh nevojat dhe dëshirat tuaja. Përveç kësaj, ky artikull përshkruan teknikat psikologjike që, duke praktikuar, mund të mësoni të kontrolloni emocionet tuaja dhe, nëse është e nevojshme, t'i fikni ato.

Hapat

Kontrolloni ndjenjat tuaja

Mundohuni të gjeni arsyen e reagimit të fortë emocional. Nëse doni të mësoni se si të fikni emocionet, përpiquni të kuptoni se cila është arsyeja e shpërthimit emocional në një moment ose në një tjetër. Kjo mund të jetë për shkak të arsyeve të mëposhtme:

ju jeni një person shumë i ndjeshëm;
situata të kujtoi ngjarje të dhimbshme që kanë ndodhur në të kaluarën;
ndiheni sikur po humbisni kontrollin e situatës, gjë që mund të shkaktojë shfaqjen e zemërimit dhe acarimit.

Ekziston një ndryshim midis shkëputjes së shëndetshme emocionale dhe formës së dhimbshme të saj. Herë pas here, të gjithë ne përjetojmë situata kur duam të fikim emocionet tona, veçanërisht nëse ato shoqërohen me dhimbje ose na duken të pakapërcyeshme për momentin. Megjithatë, shkëputja ekstreme emocionale nga të tjerët shoqërohet me psikopatinë, në të cilën një person kryen një krim pa ndjerë pendim. Përveç kësaj, një sjellje e tillë mund të tregojë gjithashtu se personi po përjeton trauma të rënda.
- Nëse ndonjëherë dëshironi të fikni emocionet e forta, nuk ka asgjë të keqe me këtë. Ne nuk jemi gjithmonë në gjendje të përballojmë emocionet tona. Megjithatë, sigurohuni që gjendja juaj të mos bëhet kronike. Nëse izoloheni nga të tjerët ose bëheni një person pa emocione, do të keni probleme më serioze psikologjike.
- Disa shenja që mund të tregojnë se një person ka nevojë për trajtim janë: izolimi social, refuzimi për të marrë pjesë në ngjarje shoqërore, frika e fortë e refuzimit, disponimi ose ankthi në depresion, vështirësia në kryerjen dhe kryerjen e detyrave të caktuara (përgjegjësitë e shkollës ose të punës), dhe konflikte ose grindje të shpeshta sociale. me njerëz të tjerë.
Pranoni gjendjen tuaj emocionale. Në mënyrë paradoksale, duke pranuar dhe pranuar emocionet tona, ne jemi në gjendje të marrim shpejt kontrollin e tyre kur kemi nevojë për të. Shpesh duam të bëhemi njerëz pa emocione, sepse e kemi të vështirë të përjetojmë emocione. Megjithatë, këto emocione na japin informacion të vlefshëm për situatën në të cilën ndodhemi dhe perceptimin tonë për atë situatë. Ashtu si dhimbja fizike, ndjenjat dhe emocionet negative (frika, zemërimi, trishtimi, ankthi, stresi) tregojnë se ekziston një problem që duhet adresuar.

Shprehni ndjenjat tuaja në një vend të sigurt. Në rast se emocionet tuaja bëhen dërrmuese, lini mënjanë një hapësirë komode dhe të sigurt ku mund t'i pranoni emocionet tuaja dhe t'i kontrolloni ato. Bëjeni rregull që të analizoni emocionet tuaja në të njëjtën kohë çdo ditë.
- Qani kur jeni vetëm. Lotët para personit që po ju ofendon do ta provokojnë atë që të tallet ose ofendojë më tej. Duke marrë frymë thellë dhe duke menduar për diçka që nuk ka lidhje me situatën do t'ju ndihmojë të shmangni fokusimin në fjalët lënduese. Nuk ka gjasa që ju të dëshironi të qani pas kësaj. Në këtë mënyrë do të ndrydhni pakënaqësinë brenda vetes. Megjithatë, kjo nuk është shumë e mirë. Duke mbajtur emocione negative brenda vetes, ne dëmtojmë trupin tonë. Përpiquni të frenoni emocionet tuaja derisa situata të përfundojë, në mënyrë që personi që ju ka shkaktuar emocionet e forta të largohet nga dhoma. Tani mund t'i lini të lirë lotët tuaj.
Shkruani ndjenjat dhe mendimet tuaja. Siç e përmendëm më lart, nuk mund t'i mbani lotët. I njëjti parim mund të zbatohet për zemërimin, sikletin dhe emocionet e tjera negative - nuk duhet t'i shtypni këto ndjenja në veten tuaj. Mundohuni të shprehni ndjenjat dhe mendimet tuaja në letër. Kjo do t'ju ndihmojë të përpunoni dhe përpunoni emocione të vështira, në mënyrë që të tërhiqeni prej tyre kur është e nevojshme. Ju gjithashtu mund të përdorni pajisjen elektronike që përdorni për të shprehur ndjenjat tuaja.
- Shprehini ndjenjat tuaja me fjalë dhe shkruajini ato në ditarin tuaj sekret.
- Për të shmangur qëndrimin në mendime negative, përpiquni ta shikoni ndryshe situatën aktuale. Për shembull, ju mendoni për dikë: "Ky person është një qenje e tillë!" Në këtë situatë, përpiquni ta shikoni situatën nga ana tjetër. Thuajini vetes: "Ky person ndoshta ka një jetë të vështirë dhe kështu e trajton zemërimin dhe trishtimin." Empatia mund t'ju ndihmojë të përballoni trishtimin dhe acarimin. Tregoni ndjeshmëri dhe do ta keni më të lehtë të përballeni me njerëz dhe situata të vështira.
Mundohuni të shpërqendroni veten. Mendoni për diçka tjetër. Mos u përpiqni thjesht të injoroni një ndjenjë ose situatë. Nëse një person përpiqet të mos mendojë për diçka, ai përfundon duke menduar për të edhe më shumë. Sa më shumë të përpiqet të ndrydhë mendimin, aq më i sigurt ai kthehet si një rikoset. Në një studim, pjesëmarrësve iu kërkua të mendonin për çdo gjë përveç arinjve polarë. Dhe çfarë mendoni se ata mendonin gjatë gjithë kohës? Për arinjtë polarë, natyrisht. Në vend që të përpiqeni të mos mendoni për atë që ju bën të ndiheni negativ, përpiquni të mendoni vetëm për diçka tjetër.

Bëhuni fizikisht aktiv. Bëni një shëtitje, ngasni një biçikletë ose bëni ndonjë aktivitet tjetër energjik që promovon funksionin e mirë kardiovaskular. Ushtrimet aerobike rrisin nivelin e endorfinës në gjak. Kjo do t'ju ndihmojë të kontrolloni dhe ndryshoni reagimin tuaj ndaj njerëzve që ju provokojnë ndaj emocioneve negative. Ushtrimet fizike ose teknikat e tokëzimit mund t'ju ndihmojnë të fitoni kontrollin e emocioneve tuaja.
- Merrni parasysh aktivitetet e mëposhtme: ecje, kanotazh, kajak, kopshtari, pastrim, kërcim me litar, kërcim, kikboks, joga, Pilates, Zumba, shtytje, squats, vrapim dhe ecje.
Përqendrohuni te vetja
1. Angazhohuni në vetë-reflektim. Një mënyrë për të marrë kontrollin e emocioneve tuaja është të shikoni veten nga jashtë. Mundohuni ta shikoni veten përmes syve të dikujt tjetër dhe ta shihni veten nga jashtë.
  - Kur jeni vetëm, analizoni mendimet, ndjenjat dhe emocionet tuaja. Pyete veten: “Për çfarë po mendoj sot? Çfarë emocionesh ndjej?
  - Vëzhgoni gjithashtu se si silleni në shoqëri. Kushtojini vëmendje asaj që thoni, si veproni dhe si i shprehni emocionet tuaja.
2. Pohoni veten. Vetë-afirmimi është një hap i rëndësishëm nëse doni të mësoni të fikni emocionet tuaja. Vetë-afirmimi ju lejon t'i konfirmoni vetes se veprimet dhe emocionet tuaja janë të arsyeshme.
  - Flisni me veten në një mënyrë pozitive. Thuaji vetes: “Nuk ka asgjë të keqe me ndjenjat e mia. Edhe nëse nuk dua t'u tregoj ndjenjat e mia të tjerëve, kam të drejtë t'i ndjej ato."
3. Vendosni kufij emocionalë. Falë kësaj, së pari do të mendoni për nevojat tuaja. Vendosni vetë se cila do të jetë pika ekstreme që nuk mund të toleroni më që të tjerët t'ju shkaktojnë dhimbje emocionale. Nëse është e mundur, ndaloni çdo komunikim me njerëzit që ju acarojnë ose ju mërzitin, si p.sh. bashkëpunëtorët ose fqinjët.
  - Mundohuni të vendosni kufij duke i treguar drejtpërdrejt personit se si ndiheni në këtë moment dhe çfarë prisni prej tyre. Për shembull, nëse vëllai juaj ju ngacmon, thuaji: “Irritohem shumë kur më ngacmon. Unë do t'ju jem mirënjohës nëse ndaloni së bëri këtë." Për më tepër, ju mund të përmendni pasojat që mund të ndodhin nëse një person kalon kufirin që keni vendosur: "Nëse nuk ndaloni së vepruari kështu, unë nuk do të komunikoj me ju". Ky është një shembull i një situate ku keni mundur të shprehni acarimin tuaj pa humbur kontrollin e emocioneve tuaja.
Përdorni teknika për t'ju ndihmuar të fikni emocionet tuaja
1. Përdorni mendjen tuaj të mençur. Sipas terapisë së sjelljes dialektike, të gjithë individët kanë dy mendje - dy aftësi të ndryshme të të menduarit: racional, që vjen nga mendja, dhe emocional. Mendja jonë e mençur është një kombinim i të menduarit emocional dhe racional. Nëse po përpiqeni të distancoheni nga dhimbja emocionale, përdorni mendjen tuaj të mençur për të gjetur ekuilibrin e përsosur midis pjesëve racionale dhe emocionale të trurit tuaj. Në vend që të reagoni vetëm emocionalisht, përpiquni të mendoni në mënyrë racionale dhe të vlerësoni në mënyrë objektive situatën.
  - Pranoni ndjenjat tuaja, thuajini vetes: “Emocionet janë krejt të natyrshme për njerëzit. Me kalimin e kohës kalojnë të gjitha emocionet, edhe ato më të fortat. Unë do të jem në gjendje të kuptoj pse kam reaguar ndaj situatës ashtu siç kam bërë kur të qetësohem.”
  - Pyete veten: “A do të jetë kjo e rëndësishme për mua në një vit, 5 vjet, 10 vjet? Sa ndikim mund të ketë ky person apo situatë në jetën time?”
2. Mësoni teknikat e tokëzimit. Falë teknikave të tilla, do të jeni në gjendje të distancoheni nga dhimbja juaj emocionale dhe të fikni emocionet tuaja.
  - Provoni ushtrimet e mëposhtme: numëroni në heshtje deri në 100, numëroni delet, numëroni numrin e objekteve në një dhomë, listoni të gjitha qytetet në Qarkun Federal Qendror të Rusisë ose emrat e të gjitha llojeve të luleve. Përdorni çdo gjë logjike ose jo emocionale që mund t'ju largojë nga situata.
3. Bëjeni zakon. Përfundimisht, mendja juaj do të mësojë të heqë kujtimet e pakëndshme dhe ju natyrisht do të filloni të mendoni logjikisht dhe pa emocione në çdo situatë të pakëndshme. Praktika do t'ju ndihmojë të arrini qëllimin tuaj më shpejt. Ju do të jeni në gjendje të fikni emocionet tuaja kur është e nevojshme.

Shumë njerëz bëjnë këtë pyetje: "Si t'i fshehni emocionet tuaja"? Mos lejoni që njerëzit e tjerë të dinë saktësisht se çfarë mendoni.

Pse i fshehni emocionet tuaja? Përgjigja është shumë e thjeshtë. Ka situata të caktuara kur është më mirë të mbani të fshehura emocionet dhe mendimet. Kur mendimet ose emocionet shfaqen para njerëzve, ata mund të tallen apo edhe të përfitojnë nga ndjenjat tuaja. Si gjithmonë, le të qëndrojmë larg kësaj. Kontrolloni temperamentin tuaj duke qeshur dhe duke qëndruar të qetë. Ky artikull tregon në mënyrë specifike ato veprime dhe çdo gjë që vetëm ju mund të bëni për të fshehur dhe kontrolluar emocionet tuaja. Ju nuk keni nevojë t'i tregoni askujt se çfarë po mendoni.

1) Merrni frymë thellë.
Ne folëm për përfitimet. Pasi të keni marrë frymë thellë, përpiquni të qetësoheni e njëjta logjikë. Përveç përfitimit të dukshëm të rritjes së furnizimit me oksigjen, duke marrë frymë thellë do t'ju ndihmojë të mbani mend qetësinë dhe të jeni të qetë.

2) Ndaloni lëvizjen e vetullave.
Ju pëlqen apo jo, sytë tuaj janë të parët që zbulojnë emocionet tuaja. Sytë nuk janë verbalë, por flasin shumë. Dhe pikërisht këtu janë vetullat tuaja: nëse jeni të zemëruar, të trishtuar, të emocionuar në një situatë stresuese, ka lëvizje dhe pozicione të caktuara të vetullave që lidhen me to. Nëse doni të fshehni atë që ndjeni dhe mendoni, ndaloni së lëvizuri vetullat dhe lironi tensionin në ballë.

3) Mos e duroni një buzëqeshje të rreme.
Një buzëqeshje është një avantazh i madh, por jo gjithmonë. Një buzëqeshje dhe një pamje lozonjare në fytyrën tuaj do t'ju ndihmojnë të fitoni simpatinë dhe dashurinë, por kjo nuk është gjithmonë gjëja më e mirë që mund të ndodhë në një takim serioz. Ju mund të mendoni se një buzëqeshje e rreme mund të fshehë ndjenja si trishtim ose zemërim. Të gjithë e dimë shumë mirë se një falsifikim është, më shpesh, shumë i dukshëm. Nëse vërtet dëshironi të fshehni emocionet tuaja, mbajini buzët drejt.

4) Mos e mbështet kokën
Njerëzit e dëshpëruar shpesh mbështesin kokën me grushte ose fshehin fytyrat e tyre të zymta në pëllëmbët e tyre. Kjo mund të jetë një dhuratë për bashkëbiseduesin: flet për një humor të zymtë, depresion ose trishtim. Shprehja "mbani kokën lart" nuk është gjëja më e mirë për të thënë kur përpiqeni të fshehni ndjenjat tuaja. Mbajeni qafën drejt.

5) Ndaloni dhe hiqni dorë nga rregullimi i vazhdueshëm i vetvetes.
Mos bëni lëvizje të papritura të trupit - shenja të vazhdueshme shqetësimi, shenja të qarta nervozizmi ose ankthi. Thjeshtësia e sjelljes duhet të jetë e rehatshme. Emocionet dhe ndjenjat janë të vështira për t'u deshifruar nëse ruani qetësinë.

6) Pushoni, mendoni dhe flisni me një ton të ekuilibruar
Toni i zërit tuaj mund t'ju dhurojë: të gjitha mendimet tuaja. Ndryshimet e shpeshta të tonit, të folurit e shpejtë, belbëzimi dhe belbëzimi mund të shërbejnë si sinjal për personin që ju dëgjon. Mos lejoni që kjo të ndodhë dhe flisni në mënyrën e duhur. Ritmi i ngadaltë i bisedës ju jep mundësinë të mendoni më gjatë në ato pak mikrosekonda kritike përpara se të thoni fjalët tuaja.

7) Distancohuni nga situata
Nuk është aspak e lehtë. Por kjo mund të jetë e nevojshme nëse doni të fshehni disa emocione nga audienca. Mënyra më e lehtë është thjesht të mendoni për mendime të lumtura ose kujtime të mira. Mendoni për momente të ngrohta të kaluara me të dashurin tuaj ose momente gëzimi ose lumturie. Kjo do t'ju ndihmojë të përballeni mendërisht me ankthin dhe situatën tuaj aktuale.

8) Flisni me mendjen tuaj.
"Qetësohuni, ju mund ta bëni këtë." Ju duhet ta bëni këtë! Nëse ndiheni sikur i keni lënë emocionet tuaja t'ju pushtojnë, thjesht thuani vetes se kjo është ajo që dëshironi. E tëra çfarë ju duhet të bëni është vetëm t'i tregoni vetes!

Ndonjëherë thjesht duhet të bashkohemi dhe të mbajmë një fytyrë të qetë. Por situatat në jetë janë të ndryshme, ne mund t'i premtojmë vetes sa të duam, të kontrollojmë shpërthimet e emocioneve tona, por në situatën më ekstreme mund të heqim përsëri maskën e padepërtueshmërisë dhe të zhveshim ndjenjat tona para njerëzve të tjerë. Pastaj fillojmë t'i kemi zili ata që dinë të frenojnë emocionet e tyre. Në fakt, nuk ka shumë njerëz të tillë. Nëse nuk jeni një skaut i kalitur në situata të rrezikshme ose një filozof që kohë më parë ka hequr dorë nga shqetësimet e kësaj bote, atëherë jeni një person i zakonshëm të cilit ky artikull do t'ju tregojë se si t'i fshehni ndjenjat tuaja.

Rreth motivimit

Së pari, le të kuptojmë pse duhet të fshehësh diçka. A keni ndonjë arsye për këtë? Ndoshta ju vjen turp për dobësitë tuaja? Apo keni frikë nga sulmet e njerëzve të tjerë? Ndoshta është thjesht shumë e vështirë për ju të demonstroni atë që po përjetoni, sepse nuk dini si t'i shprehni saktë nevojat tuaja. Pasi të kuptoni se çfarë ju motivon të vendosni maskën e paanshmërisë, do të kuptoni nëse duhet të kontaktoni një psikoterapist që do t'ju mësojë se si t'i shprehni emocionet në mënyrë korrekte ose të veproni vetëm.

Zgjidhni maskën tuaj

Nëse dëshironi të bashkoheni lehtësisht në një ekip të madh dhe kompleks, zgjidhni një rol për veten tuaj. Vendosni maskën e një "zonje biznesi", "kurvë", "shpirt të kompanisë" ose "vajzë e zgjuar pa konflikte". Dhe luani rolin e duhur për këtë maskë. Mund të jesh kushdo, zgjedhja është e jotja. Imazhi duhet të korrespondojë sa më afër që të jetë e mundur me realitetin, karakterin dhe temperamentin tuaj të vërtetë. Por kujdes! Me kalimin e kohës, maska do të ngjitet në lëkurë dhe ju do të bëheni ata që dëshironi të shfaqeni.

Truku juaj i vogël

Mendoni vetë se si të bllokoni shpejt emocionet negative. Kjo mund të jetë një frazë që ju qetëson për mrekulli. Për shembull, një lloj aforizmi, proverb që mund t'ju sjellë në vete në një situatë të vështirë. Ose imagjinoni një pamje të harmonisë së plotë. Ju jeni duke lundruar në një varkë. Dhe ka paqe dhe qetësi përreth. Uji transparent është i mbuluar me mjegull mëngjesi. Dielli po lind përpara. Dhe në breg mund të shohësh kallama që shushurijnë dhe bar të gjelbër, nëse e dëgjon, mund të dëgjosh vesë që rrjedh poshtë. A jeni qetësuar? Pastaj herën tjetër që të ketë një skandal në familje ose në punë, ose të gjendeni në një situatë tjetër stresuese, shkoni mendërisht në vendin tuaj të preferuar dhe shijoni kënaqësitë e tij.

Fiksimi ndaj një të huaji

Askush nuk do t'i shohë ndjenjat tuaja të fshehura nëse mësoni të shpërqendroheni papritur nga fjalët e tjetrit. Ndiheni sikur jeni gati të shpërtheni? Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj ose filloni të shikoni nga afër bizhuteritë e shefit tuaj, atëherë thjesht do të dëgjoni shumicën e gjembave të tij. Një metodë shumë e mirë është vizualizimi i emocioneve. Imagjinoni, për shembull, që zemërimi juaj është një rrjedhë zjarri që kalon nëpër trupin tuaj, por nuk prek zemrën tuaj. Mund ta imagjinoni veten si një liqen të qetë e të qetë, në ujërat e qeta të të cilit bashkëbiseduesi fillon të hedhë gurë. Një tingull i këndshëm spërkatës dëgjohet nga çdo guralec, rrathët e vegjël duken, ato shpërndahen dhe paqja vjen përsëri.

Bëhu më i zgjuar

Ka njerëz mes nesh që quhen vampirë energjie. Ata përpiqen qëllimisht t'ju çekuilibrojnë në mënyrë që të ushqehen me emocionet tuaja negative, duke ju zbrazur. Ata do t'ju provokojnë në një grindje, një skandal, do të bëjnë presion në vendet më të dhimbshme dhe do të poshtërojnë njerëzit e dashur për ju. Mos i kushtoni vëmendje! Mos i jepni një personi të tillë atë që dëshiron të arrijë. Pse duhet ta ushqeni këtë vampir me gjakun tuaj? Përgjigjuni me mirësjellje dhe, nëse është e mundur, me një ton të gëzuar. Imagjinoni që po ushqeni një vampir turshi dhe mjaltë. Ai do të kuptojë se lojërat e tij nuk do të funksionojnë me ju.

Rreth ndjenjave mashkullore

Ndonjëherë është shumë e vështirë të fshehësh dashurinë tënde. Zakonisht vajzat janë më të turpshme, skuqen, zbehen, hutohen dhe madje mund të pengohen kur shohin të dashurin e tyre. Dhe djali që doni i fsheh ndjenjat e tij me më shumë shkathtësi. Pse po ndodh kjo? Si e bëjnë këtë dhe pse?

Ndodh shpesh që edhe pas fillimit të një lidhjeje, meshkujt fillojnë të sillen si krijesa të pandjeshme. Ditë pas dite, i dashuri i tij pret prej tij fjalë të mira, përqafime të buta, psherëtima të dashura... dhe tashmë ka filluar të dyshojë në reciprocitetin e tij. Por kjo nuk do të thotë aspak se ai ka rënë nga dashuria.

Pra, pse një mashkull i fsheh ndjenjat e tij?

Ai ka nevojë për atë në atë mënyrë. Ai thjesht ruan statusin e guximtarit dhe të sigurt, sepse në shoqërinë tonë është zakon që vetëm gratë të jenë sentimentale. Në fakt, seksi më i fortë nuk është më pak emocional sesa seksi më i dobët.
Frika për t'u dukur i dobët. Një burrë mendon se nëse i tregon një gruaje se sa shumë është i dashuruar me të, ajo do të mendojë se ai është i dobët. Ose ai shpejt do të humbasë çdo interes për të. Kështu ata duan të duken më indiferentë.
Manipulimi. Një burrë gjithashtu beson se nëse tregon thellësinë e plotë të ndjenjave të tij, ai menjëherë do të bëhet i turpshëm dhe gruaja do ta manipulojë lirshëm, duke kufizuar lirinë e tij.
Varësia. Ajo manifestohet seksualisht. Burrat janë më të varur nga intimiteti sesa gratë, por ata përpiqen ta fshehin atë në mënyrë që ne të mos e kuptojmë se sa fuqi kemi mbi ta.

Tani ju e dini se si një njeri fsheh ndjenjat e tij. Kjo nuk bëhet vetëm nga seksi më i fortë, sepse çdo ditë përballemi me nevojën për të heshtur ku duam të themi disa fjalë "të buta", të fshehim neverinë tonë për të bërë punë të vështira, të mos tregojmë qëndrimin tonë ndaj një personi të pakëndshëm. dhe thjesht pretendojmë se kemi gjithçka në rregull. Secili prej nesh e kupton që nëse të gjithë njerëzit do të tregonin emocionet e tyre, bota do të ishte shumë kohë më parë në kaos, përballje, britma dhe skandale do të dëgjoheshin kudo. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të jeni në gjendje të kontrolloni situatën.