Ngarkoni veten për një jetë efektive! Si të përmirësoni shëndetin tuaj, të përmirësoni tonin dhe cilësinë e jetës Tekst. Si ta përdorni këtë libër

Vyacheslav Smirnov është një mjek i përgjithshëm.

Në vitin 2003 u diplomua në Akademinë Mjekësore Ushtarake të Kievit. Kaloi program profesional trajnim në akupunkturë dhe refleksologji. Ajo mban një praktikë intensive si mësuese joga, terapiste joga dhe refleksologe. Instruktor i certifikuar nga Federata Ndërkombëtare e Jogës (IYF), kampion bote në sportet e jogës 2004.

Vyacheslav Smirnov ka praktikuar dhe mësuar joga për më shumë se 15 vjet. Ka studiuar me mjeshtër të famshëm të huaj dhe vendas: Chogyal Namkhai Norbu, Yeshi Namkhai, Victor Van Kooten dhe Angela Farmer, Profesor Park Jae Woo, Brian Kest, Kali Rey, Carlos Miguel Perez, Fabio Andrico dhe Laura Evangelista, Xuy Mingtang, Reinhard Andrey Gammenthal Sidersky, Andrey Lappa, Sergei Sidortsov, Sergei Sabalenko dhe shumë të tjerë. Autor i një numri të madh botimesh dhe programesh mbi shëndetin dhe mirëqenien, terapinë e yogës, teorinë dhe praktikën e jogës dhe qigongut.

Ai ka zhvilluar një sërë programesh unike shëndetësore, trajnimi dhe zhvillimi që përfshijnë arritjet më të mira shkollat tradicionale të jogës, qigongut, psikofiziologjisë dhe mjekësisë moderne.

Libra (2)

Ngarkoni veten për një jetë efektive! Si të përmirësoni shëndetin, tonin dhe cilësinë e jetës

Vyacheslav Smirnov është një mjek i përgjithshëm dhe praktikues i mjekësisë tradicionale.

Ai ka zhvilluar një sërë programesh shëndetësore, trajnimi dhe zhvillimi që përfshijnë arritjet më të mira të shkollave tradicionale të jogës, qigongut dhe mjekësisë moderne. Autor i projekteve televizive dhe publikimeve për metodat e shërimit të trupit dhe zhvillimin fizik person, kampion bote në sportet e jogës, krijues i Shkollës së Autorit të Jogës dhe Sistemeve Shëndetësore, specialist në fushën e rehabilitimit, refleksologjisë, kinesiologjisë dhe osteopatisë.

Trajnimet e tij ndiqen nga mijëra njerëz nga vende të ndryshme paqen. Duke përdorur metodat e përshkruara në libër çdo ditë, çdo person në vetëm 30 ditë stërvitje të shkurtër do të jetë në gjendje të shpëtojë nga sindroma e lodhjes kronike, të përmirësojë gjumin, të rrisë tonin, të korrigjojë qëndrimin, të optimizojë ushqimin dhe të bëhet i shëndetshëm dhe i lumtur.

Joga

Sistemi i jogës i përshkruar në këtë libër merr parasysh përvojën e grumbulluar nga mjeshtrit e lashtë dhe përvojën e tendencave të reja efektive në mjekësi. Arritjet nuk janë anashkaluar psikoteknikë moderne.

Praktika e qëllimshme e këtij lloji i jep një personi mundësinë të zhvillohet me vetëdije dhe të bëhet i vetë-mjaftueshëm. Gjithkush është i aftë, në mënyrë të pavarur, të zhvillojë dhe optimizojë maksimalisht ato aspekte të personalitetit të tij që janë të nevojshme për të në kushtet e tij të jetesës, duke marrë parasysh karakteristikat individuale.

Komentet e lexuesve

Archil Gogomeridze/ 31/05/2018 Sigurohuni që të lexoni veprën e jashtëzakonshme të autorit:
Smirnov V. Neutralizimi efektiv dhe parandalimi i stresit. Kiev, 2015

roman/ 25.05.2018 Përshëndetje. Vyacheslav Smirnov ka shumë libra. Kam 3 libra të plotë. Të tjerat janë ose në letër ose në video... Për fat të keq dua të them që krijimtaria e kësaj mësueseje joga ka rënë (!)... Nëse librat e një personi lexohen dhe ka shumë të tilla në internet. (madje edhe versione pirate), atëherë ai është në kërkesë! Nëse ka pak libra dhe nuk lexohen kaq shpejt, atëherë gjërat janë keq dhe ai krijimtarisë u zbeh!...

Oksana/ 2.04.2016 Një FALEMINDERIT e madh për Vyacheslav Smirnov që fut te njerëzit "virusin" e shëndetit. Pas seminarit të tij dhe të Elena Smirnova, u shërova vërtet.

Ivan Alekseev/ 20.12.2015 faleminderit shumë që ka njerëz si Vyacheslav, ata u sjellin njerëzve jo vetëm gëzimin e jetës, por edhe shëndetin, i përulem këtij njeriu, faleminderit.

Parathënie nga Yitzhak Pintosevich

Për herë të parë kam dëgjuar për Vyacheslav Smirnov disa vite më parë, ai u rekomandua si mësuesi më i mirë i jogës në Kiev. Dhe më pas njohja jonë doli të ishte e dobishme reciproke. Fillimisht, Vyacheslav përfundoi programin tim "Kodi i ri i stërvitjes". Kur person i talentuar vendos të përfitojë nga e juaja mjete pedagogjike, ju keni ndjesinë se një diamant i madh po bëhet një diamant i vërtetë pikërisht para syve tuaj. Kur ai përfundoi trajnimin e trajnerëve të biznesit, kuptova se Vyacheslav mund të bënte miliona njerëz të shëndetshëm dhe të lumtur. Tani ai ka mundësinë të transmetojë njohuritë e tij në audiencë të madhe. Unë jam i sigurt në efektivitetin e sistemit të Smirnov dhe në të shkëlqyerin e tij cilësitë njerëzore, e cila është e rëndësishme kur zgjedh një trajner. Unë e di me siguri: së bashku me njohuritë e Mësuesit vijnë e tij ndikimi njerëzor. Dhe ndikimi i Vyacheslav është i mrekullueshëm dhe i fuqishëm. Ai jo vetëm që tregon rrugën drejt shëndetit, por edhe e frymëzon ta ndjekë atë.

VEPRO! LIVE! NDIKIMI! PASURUAR! DASHURI!

E DI TI MUND!

Hyrje

Dedikuar njerëzve të mi më të afërt dhe më të dashur - gruas sime Lena dhe fëmijëve: Sofia dhe Sasha. Pa durimin dhe frymëzimin e tyre, pa praninë e tyre në jetën time, ky libër, si shumë gjëra të tjera, mund të mos ishte shfaqur.

Më tregoni nëse jeni të njohur me gjendjen e qëndrimit në këmbë detyrë specifike, por nuk keni forcë dhe energji për ta zbatuar atë? Kur e kuptoni se ju duhet të zgjidhni një çështje, por ajo duket e pazgjidhshme dhe e rëndë? Kur mendoni se është grumbulluar kaq shumë tension gjatë ditës së kaluar sa nuk është më e mundur ta lehtësoni atë, gjumi pushon së sjellë lehtësim dhe mëngjesi fillon me një ndjenjë lodhjeje? Dhe befas e kuptoni: lodhja dhe pamundësia për të lehtësuar tensionin e akumuluar bëhen frenuesit kryesorë në zhvillim, në ecjen përpara - drejt lumturisë, suksesit dhe prosperitetit?

Nëse dëshironi që jeta t'ju buzëqeshë, së pari jepini disponimin tuaj të mirë.

Fatkeqësisht, kjo ndodh shpesh. Një nga problemet kryesore të njerëzve që marrin një pozicion aktiv në jetë është pamundësia për të përballuar tensionin dhe lodhjen e akumuluar; mungesa e njohurive se si të përdoren siç duhet burimet e vetëdijes dhe trupit të dikujt - për të fituar lumturi, shëndet, energji.

Nuk ka pasuri më të mirë se shëndeti fizik dhe nuk ka gëzim më të lartë se gëzimi i zemrës.

Dhiata e Vjetër

Në reumatizma dhe dashuri e vertete Ata nuk e besojnë atë deri në sulmin e parë.

Maria von Ebner-Eschenbach, shkrimtare dhe dramaturge austriake

Ky libër përmban rregullat bazë, duke u mbështetur në të cilën çdo person mund të përmirësojë rrënjësisht shëndetin e tij, shumë herë rrit tonin, efikasitetin dhe cilësinë e jetës.

Këtu përshkruhen elementet bazë të parimeve dhe teknikave bazë të një metodologjie universale që përfshin më të mirat e lashta tradicionale dhe sistemet moderne zhvillimin dhe shëndetin e njeriut.

shaka:

Një burrë erdhi te një psikiatër:

- Doktor, gjithçka është keq me mua: pa shëndet, pa para, askush nuk më do.

- Epo, miku im, tani do ta rregullojmë. Uluni më rehat, mbyllni sytë dhe përsërisni pas meje: “Gjithçka është në rregull me mua, unë jam i shëndetshëm, i pasur dhe i begatë. Unë dua dhe jam i dashuruar”.

Burri hap sytë:

- Jam i lumtur për ty doktor.

Teknikat e propozuara u zgjodhën dhe u zhvilluan nga mjekë dhe me përvojë përvojë praktike specialistë në fushën e jogës, qigongut dhe sistemeve të tjera. Këto faqe përmbajnë elemente të teknologjisë që kemi krijuar, të cilat sugjerojnë mundësinë e zhvillimit të pavarur. Sapo të përpiqeni të zbatoni këto parime dhe teknika, jeta juaj do të ndryshojë rrënjësisht.

fat të mirë! Dhe - ji i lumtur!

Disa fjalë për autorin e këtij kursi, ose Le të njihemi!

Emri im është Vyacheslav Smirnov. Unë jam mjek, mësues profesional joga dhe sistemet shëndetësore. U diplomua në Vinnytsia universiteti mjekësor, Akademia Mjekësore Ushtarake e Kievit dhe Instituti i Mjekësisë Tradicionale dhe Alternative në Kiev.

Shëndeti juaj - ajër të pastër, ujë dhe ushqim. Ngrihuni në mëngjes me gëzim, shkoni në shtrat me një buzëqeshje. Ju jeni të lumtur, ju buzëqeshni - kjo do të thotë që jeni të shëndetshëm. Mos e trajtoni sëmundjen, trajtoni jetën tuaj, jetoni sipas ligjeve të natyrës dhe arsyes. Kur nuk ka shëndet, mençuria hesht, arti nuk mund të lulëzojë, forca nuk luan, pasuria është e padobishme dhe arsyeja është e pafuqishme.

Herodoti i Halikarnasit

Unë jam duke studiuar në mënyrë aktive fusha mjekësore moderne dhe tradicionale: rehabilitim, kinesiologji, psikoterapi, osteopati dhe refleksologji.

Kampioni botëror në sportet e jogës 2004. Instruktor i certifikuar nga Federata Ndërkombëtare e Jogës (IYF).

Si nëna ime ashtu edhe Ministria e Shëndetësisë paralajmëruan...

Chetvertova Maya

Unë kam zhvilluar një sërë programesh shëndetësore, trajnimi dhe zhvillimi që përfshijnë arritjet më të mira të shkollave tradicionale të jogës, qigongut, psikofiziologjisë dhe mjekësisë moderne. Ka kryer qindra trajnime shumë të suksesshme për shëndetin dhe zhvillimin njerëzor. Ata kanë ndihmuar mijëra njerëz.

Faqja kryesore e projektit tonë është www.hatha-yoga.com.ua

Kaq, ka mbaruar pjesa zyrtare.

Në fakt, unë jam i njëjti person si ju. Disa herë gjatë jetës së tij ai ishte në prag të jetës dhe vdekjes dhe ishte invalid i rëndë.

Në moshën 10-vjeçare, përsëri i shtrirë në shtrat në një spital, kuptova se isha gati të bëja gjithçka për të ndihmuar sa më shumë. më shumë njerëzit për të shmangur dhimbjen që ai vetë përjetoi. Dhe, në fund, ai mundi të kapërcejë rrethanat me të cilat duhej të përballej.

Duke u përpjekur të shpëtoj nga pasojat e lëndimeve dhe sëmundjeve, u mora me jogën. Atëhere fillova të studioja në fakultetin e mjekësisë. Pas ca kohësh, nga problemet që, nga pikëpamja mjekësi zyrtare, duhej të qëndronte me mua gjatë gjithë jetës sime, nuk mbeti asnjë gjurmë.

shaka:

– Thonë se ecja zbathur është shumë e mirë për shëndetin.

- Ke te drejte, shok. Kur zgjohem në mëngjes me këpucë, kam një dhimbje koke të tmerrshme.

Unë munda ta bëja këtë në kushtet e mungesës së plotë të informacionit, shumëzuar me ashpërsinë e gjendjes sime shëndetësore. Me ndihmën e komunikimit tonë, ju mund ta bëni edhe këtë - sepse unë e di saktësisht se si të marr rezultate të shpejta pozitive.

Teknikat e ndryshme që do të gjeni në këtë libër janë marrë nga një shumëllojshmëri e gjerë burime të ndryshme. I madh mirënjohje të sinqertë Khasai Magomedovich Aliyev, Profesor Pak Jae-Woo, Igor Fomichev dhe shumë njerëz të tjerë me të cilët pata fatin të studioja në një mënyrë ose në një tjetër, por emrat e të cilëve do të jenë të panjohur për shumicën e lexuesve.

Në librin që po mbani në duar, do të shqyrtojmë një numër shumë të thjeshtë, por shumë teknika efektive, e cila do t'ju ndihmojë të arrini shpejt një gjendje cilësisht të re, të shëndetshme dhe pozitive. Këto metoda kanë ndihmuar tashmë qindra e mijëra njerëz. Dhe ju patjetër do të keni sukses!

Si ta përdorni këtë libër

Para së gjithash, mbani mend se ky është një libër trajnimi. Pra, nëse thjesht e lexoni dhe e vendosni në raft, nuk do t'ju ndihmojë shumë. Ushtrimet e dhëna në të janë vërtet efektive - por ato duhen bërë. Ndoshta kjo është e vetmja pengesë e tyre... Sapo të gjej një mënyrë për ta eliminuar, patjetër do të shkruaj një libër tjetër për të!

Vetëm trajtimi mund të jetë më i vlefshëm se shëndeti.

M. Zhvanetsky

Në çdo kapitull (ose në udhëzimet për çdo ditë të librit të trajnimit) do të gjeni pjesa teorike. Teoria do të jepet saktësisht në masën e nevojshme për të kuptuar se çfarë saktësisht po zotërohet, si funksionon dhe pse ju nevojitet në mënyrë specifike.

As një shtëpi, as prona, as pirgje bronzi dhe ari nuk do të largojnë ethet nga trupi i sëmurë i pronarit të tyre dhe trishtimin nga shpirti i tij: nëse pronari i gjithë këtij grumbulli gjërash dëshiron t'i përdorë mirë, ai duhet të jetë i shëndetshëm. .

Quintus Horace Flaccus

Përveç kësaj, çdo kapitull do të shoqërohet me detyrë e veçantë. Duke i zotëruar ato një nga një, do të zhvilloni shpejt aftësitë e nevojshme.

Më dhemb shpirti. Nëse filloni trajtimin, mëlçia juaj do të fillojë të dhemb.

Përvoja e gjerë e mësimdhënies tregon se numër i madh teoria, e cila bie mbi lexuesin, minimizon shanset për ta lexuar librin deri në fund. Prandaj, ushtrimet ndonjëherë do të jepen drejtpërdrejt për ditën aktuale, dhe shpjegimet mund të jenë më vonë.

Materiali në libër shpërndahet në mënyrë sekuenciale, ndaj këshillohet që të kalohet në atë mënyrë. Sidoqoftë, duhet të mbahet mend se çdo detyrë praktike e dobishme për çdo person. Me përjashtim të disa situatave akute në të cilat është e nevojshme ndihmë individuale. Prandaj, ju mund ta përfundoni programin edhe në renditje e rastësishme– kjo në çdo rast do të rrisë nivelin e energjisë dhe shëndetit.

Disa nga teknikat e dhëna këtu do të përmirësojnë shpejt mirëqenien tuaj; të tjerët mund të mos zënë rrënjë menjëherë. Kjo është mirë. Sigurohuni që të provoni gjithçka , eksperimentoni - dhe mbani atë që jep rezultatet më të mira. Dhe periodikisht kthehuni në atë që nuk rezononte menjëherë. Ndoshta pas ca kohësh - tashmë në një gjendje të re të trupit dhe në një nivel të ndryshëm të energjisë së tij - të njëjtat ushtrime do të ndjehen ndryshe.

Mos u mashtroni nga thjeshtësia e dukshme e këtyre teknikave. Unë i përzgjodha ushtrimet në mënyrë të tillë që praktikisht të mos kishte asnjë shans për të bërë ndonjë gjë të gabuar. Të gjitha ato ndikojnë në procese shumë të thella që qëndrojnë në themel të shëndetit fizik dhe psikologjik.

Kryerja e ushtrimeve nuk kërkon një kohë të gjatë. Rregullsia është e rëndësishme: çdo ditë duhet të bëni të paktën diçka nga programi i propozuar në libër. Shumë shpejt ju vetë do të ndjeni qartë se çfarë, kur dhe deri në çfarë mase të kaloni.

shaka:

Pas ekzaminimit:

- Doktor, më thuaj, a mund të pi një birrë?

– Çfarë birre?!

- Epo, po në të ardhmen?

– Cila është e ardhmja?!

Formula e suksesit m100%M

Për të përfituar sa më shumë nga ky kurs, le të flasim për një gjë tjetër.

Ju mund të dini tashmë për Sistemin e Arritjes së Qëllimeve të Itzhak Pintosevich. Nëse po, atëherë me formulën m100% M tashmë jeni njohur me të dhe e keni përjetuar tashmë efektivitetin e tij. Nëse jo, është koha për të filluar!

Problemi kryesor Problemi me të cilin përballet çdo person që zotëron diçka të re është rezistenca e mjedisit të tij, zakoneve dhe mënyrës ekzistuese të jetesës. (Dhe dembelizmi juaj, sigurisht).

Sa shëndet dhe forcë harxhuan për shëndetin dhe forcën time.

Me siguri shumë prej jush tashmë janë profesionistë në fillimet e dirigjimit imazh i shëndetshëm jeta - dhe ndërprerja e saj; me studim të përsëritur gjuhë të huaja dhe shume gjera te tjera.

Megjithatë, ekziston një mënyrë shumë e thjeshtë dhe efektive për të filluar procesin, të formoni një grup të ri zakone të mira– dhe bëjini ato pjesë të jetës suaj.

Kjo është arsyeja pse u krijua formula m100%M.

Çfarë është ajo?

m- kjo është koha minimale që mund të ndani për të zotëruar një aftësi në çdo rast. Në situatën tonë, le të jenë 15 minuta kohë që mund t'i kushtoni një herë në ditë shëndetit tuaj. Ose, për shembull, vetëm 3 ushtrime. E re ose nga një pjesë tashmë e zotëruar e librit. Por - çdo ditë. Kjo nuk është e vështirë sepse, siç do ta shihni shumë shpejt, shumë elementë të këtij kursi nuk kërkojnë ndonjë kohë të veçantë.

100 % - kjo është koha që ju, në parim, dëshironi t'i kushtoni këtyre aktiviteteve. Le të jetë, të themi, 30 minuta. Ose 15 - por tashmë 2 herë në ditë. Nëse nuk jeni të lidhur me kohën, por me numrin e ushtrimeve, mund të ketë tashmë rreth 6 prej tyre.

M- ky është maksimumi. Kjo është një situatë ku ndodh një mrekulli: alienët erdhën tek ne dhe me këtë rast vendosëm të plotësojmë normën e trefishtë. Kushtojini plot 45 minuta vetes dhe shëndetit tuaj. Ose organizoni një seancë trajnimi me 10–12 teknika nga ky kurs.

Si funksionon kjo?

Në çdo rast, ne jemi në gjendje të bëjmë çdo ditë minimumin që i kemi vendosur vetes. Dhe me shumë mundësi nuk do të duam të bëjmë më shumë (ose nuk do të mundemi). Dhe ne angazhohemi për dikë të rëndësishëm për ne: është e domosdoshme dhe pa përjashtim të përmbushim programin tonë minimal çdo ditë.

Dhe ndoshta në vetëm pak ditë do të fillojnë të ndodhin mrekulli. (Alienët, megjithatë, nuk ka gjasa të jenë). Papritmas duam të bëjmë pak më shumë. Pas ca kohësh, do të ndodhë e pabesueshmja - do të zbulojmë befas se ora e mësimit ka ikur, sikur me një frymë, dhe ne kemi studiuar për një orë të tërë. E arritëm maksimumin dhe madje e tejkaluam. Sidoqoftë, për të mos përsëritur fatin e 10 përpjekjeve të fundit për të studiuar gjuha angleze ose duke refuzuar të hamë pas orës 22:00, ne nuk i vendosim vetes një qëllim të tillë. Do të ndodhë vetë. Do ta shihni!

shaka:

Një gazetar i “Shëndetësisë” është duke shëtitur nëpër fshat duke kërkuar njëqindvjeçarë.

Takohet me gjyshin e vjetër.

– Gjysh, cili është sekreti i jetëgjatësisë suaj, çfarë hani?

– Thjerrëzat për mëngjes, thjerrëzat për drekën dhe thjerrëzat për mbrëmjen!

- Dhe sa vjeç jeni?

- Nëntëdhjetë e pesë!

Takohet një gjysh tjetër.

– Lakër për mëngjes, lakër për drekë dhe lakër për mbrëmje!

- Dhe sa vjeç jeni?

- Njëqind e dhjetë!

Duket sikur po shkon gjyshi i vjetër.

– Po ti, gjysh, çfarë ha për jetëgjatësi?

- Vodka për mëngjes, vodka për drekë dhe vodka për mbrëmje!

Dhe ndonjëherë një vajzë!

- Dhe sa vjeç jeni?

- Dyzet e dy!

Për ata që duan të plotësojnë programin në tërësi, ne kemi përgatitur një kurs të veçantë që përbëhet nga një bllok teorie dhe ushtrimesh shtesë. Ato janë postuar në faqen e internetit të këtij libri: energichno.com.

shaka:

Skleroza - sëmundje e mirë: asgjë nuk dhemb dhe ka lajme çdo ditë.

duke pritur për ju udhëtim emocionues e cila mund të çojë në një jetë krejtësisht të ndryshme. Shumë më e shëndetshme, e gëzueshme, kuptimplote, e ndritshme dhe efektive.

Epo, le të shkojmë!

Dita 1
Themeli i Shëndetit: Parimi i Integritetit

Secili prej nesh ka jetën e tij. Unike. Një jetë në të cilën ka shumë fitore dhe vështirësi, kotësi, detyra të mëdha dhe të vogla. Dhe shpesh duket se problemet tona janë komplekse dhe të pazgjidhshme.

Si mjek, shoh shpesh njerëz që vijnë me probleme të tilla, në krahasim me të cilat tonat, i dashur lexues, nuk janë as të parëndësishëm. Në përgjithësi nuk është problem. Dhe shpesh shoh sesi këta njerëz i kapërcejnë rrethanat, diagnozat dhe parashikimet e ndryshme të trishtueshme në lidhje me to jetën e mëvonshme.

Kini frikë se mos bini në duart e mjekëve, jo sepse ata janë të këqij, por sepse janë robër të iluzioneve të tyre. Ishte e dobishme për dikë që të krijonte një sistem në të cilin sa më pak pacientë të ketë, aq më të ulëta do të jenë pagat e mjekëve dhe aq më pak në personel. Fatkeqësisht, mjekësia nuk ka nevojë për një person të shëndetshëm - mjekësia ka nevojë për sa më shumë njerëz të sëmurë. Pacienti është ofrimi i punës për industrinë e madhe të kujdesit shëndetësor, industrinë mjekësore dhe farmaceutike, pra tregu që jeton në kurriz të të sëmurëve.

I. Neumyvakin, profesor, anëtar i rregullt i Akademisë Ruse shkencat natyrore

Ju lutem mbani mend gjithmonë këtë. Mund të duket se problemi ynë është unik dhe i paimitueshëm në mungesën e shpresës. Se gjithçka në shëndetin tonë dhe në jetë është shumë konfuze. Mund të jemi të pasur përvojën e kaluar përpjekje të pasuksesshme për të dalë nga këto probleme.

Megjithatë jeta, shëndeti dhe energjia jonë i nënshtrohen ligjeve shumë specifike. Ka disa faktorë që i mbështesin dhe i përcaktojnë ato. Gjithçka është e ndërlidhur. Ka shumë pak shanse për të përmirësuar cilësisht gjendjen tuaj vetëm me ndihmën e aktivitet fizik, agjërim apo dietë.

shaka:

Pacienti ankohet për dhimbje koke të vazhdueshme.

- A pi? - pyet doktori.

- Asnjëherë në jetën time!

- A pi duhan?

- Zoti na ruajt!

– Po femrat?

– Dhe nuk e mendoj.

- Pra, ju jeni një njeri i shenjtë! Natyrisht, haloja juaj është pak e ngushtë ...

Nëse i qasemi zgjidhjes së këtij problemi nga këndvështrime të ndryshme, në mënyrë holistike, atëherë, çuditërisht, i gjithë procesi fillon të marrë shumë më pak kohë. Nuk ka nevojë të shpenzoni orë të tëra duke bërë ndonjë ushtrim. Dhe efekti rritet.

Shpenzimi i kohës dhe përpjekjes është më i vogël, efektiviteti dhe kënaqësia nga procesi është dukshëm më e lartë!

Kjo është ajo që duhet të kuptoni para së gjithash: duhet t'i qaseni rritjes së nivelit të shëndetit dhe energjisë tuaj në mënyrë holistike. Në mënyrë sistematike. Dhe jeta do të fillojë të përmirësohet.

Shumë njerëz kanë ecur tashmë në këtë rrugë para jush. Ju patjetër që mundeni! Vetëm filloni!

Asnjë shëndet nuk mund të mbijetojë nëse ankoheni vazhdimisht për të.

Detyra nr. 1
Zotërimi i një aftësie ideomotore

Ne po zotërojmë aftësinë më të vlefshme: lëvizjen ideomotore, e cila mund të përkthehet afërsisht si më poshtë: "lëvizja pas imazhit". Këto ushtrime, të çuditshme në shikim të parë, janë pjesë përbërëse e sportit profesional me të kërkesa të larta për trupin dhe psikikën, dhe më efektive sistemet shëndetësore.

1. Qëndroni lirshëm. Mos harroni lëvizjen që njerëzit shpesh bëjnë në të ftohtë, duke u përpjekur të ngrohen. Duart ose relaksohen, me një valëzim të lehtë, kthehen prapa, pas shpine, ose bëjnë një kamxhik përpara, duke shtrënguar shpatullat. Duart mbrapa - fshikulloni përpara, duart mbrapa - fshikulloni përpara, duart mbrapa -... Ne kërkojmë ritmin tonë të rehatshëm. Këtë lëvizje e përsërisim për të paktën disa minuta. Ne presim një ndjenjë relaksi, rritje të lirisë dhe rehati në lëvizjen e trupit.

2. Relaksohuni. Ngrihuni edhe më lirshëm. Relaksohuni përsëri. Zgjati krahët të qetë para jush. Relaksohuni plotësisht. Dhe imagjinoni që duart tuaja të largohen lehtësisht, sikur vetë. Është e rëndësishme të mos e bëni këtë me përpjekje normale të muskujve. Ne kemi bërë miliona nga këto lëvizje në jetën tonë në mënyrën normale - tani përpiquni ta bëni atë ndryshe. Përqendrohuni në lëvizje: vizualizoni atë qartë.

Është si imazhi i një limoni në gjuhë. Kjo ka pak të përbashkëta me imagjinatën e zakonshme; Është e rëndësishme që modeli i lëvizjes të ngjall një përgjigje muskulore. Një ndjenjë specifike relaksi dhe rehatie do të lindë në mënyrë të pashmangshme në trup. Kur duart tuaja largohen, përpiquni t'i bashkoni në të njëjtën mënyrë. Shijojeni këtë gjendje. Kjo është shumë e bukur dhe shumë e dobishme. Në këtë gjendje mund të bëni më së shumti lëvizje të ndryshme. Vetë lëvizja nuk ka rëndësi, është metoda, natyra ideomotore e lëvizjeve.

Nëse kjo dështon, kthehuni në ushtrimin e mëparshëm. Ky është larg nga një stërvitje e lehtë! Detyra kryesore është sinkronizimi i hemisferave të trurit dhe, sa më shumë që të jetë e mundur, lirimi i tensionit të akumuluar në trup dhe sistemin nervor. Shpërndani efektet e stresit që përjetuam, sëmundje të ndryshme, lëndime - dhe çdo gjë tjetër. Ne vazhdojmë të bëjmë lëkundje të tilla derisa të ndihemi të çliruar dhe të lirë, më pas i kthehemi përsëri ushtrimit 2.

Ushtrimi i parë mund të bëhet për shumë më gjatë. Dhe 10, 20 dhe 40 minuta, nëse koha e lejon. Derisa të ketë një ndjenjë lehtësimi, një ndryshim cilësor në gjendje. Herën tjetër do të duhet të bëhet më pak - si trupi ashtu edhe truri përfundimisht do të jenë në gjendje më të mirë. gjendje më të mirë.

3. Qëndroni në të njëjtin pozicion të lirë dhe të relaksuar. Imagjinoni që koka juaj po rrotullohet me një amplitudë të vogël në çdo drejtim. Nëse trupi është i relaksuar, ai do ta ndjekë vetë imazhin. Bëjeni këtë për aq kohë sa ndiheni rehat.

Çfarë mund të ndodhë?

1. Mund të ketë një ndjenjë rëndese dhe një dëshirë për t'u shtrirë menjëherë dhe për të fjetur. Ky është gjendja më e favorshme për pushim. Prandaj, nëse ekziston një mundësi e tillë, është më mirë të shtriheni dhe të bëni një sy gjumë. Me shumë mundësi, do të flini shumë pak, rreth 20 minuta, në varësi të kohës së ditës dhe lodhjes së grumbulluar në trupin tuaj. Por ndjenja e restaurimit dhe relaksimit do të jetë shumë e ndritshme!

2. Mund të lindë një ndjenjë shumë e këndshme lehtësie - madje edhe një ndjenjë e mungesës së peshës dhe notimit. Qëndroni në këtë gjendje për aq kohë sa dëshironi.

3. Asgjë nuk mund të ndodhë. Edhe kjo ndodh. Nëse nuk ndjeni asgjë të veçantë gjatë ushtrimit, kjo do të thotë që:

Ose je duke bërë mirë;

Ose, gjë që ndodh pothuajse gjithmonë, duhet ta bëni ushtrimin edhe disa herë për të ndjerë se trupi ende po reagon ndaj tij. Dhe vetëdija gjithashtu!

Nëse keni pasur sukses, shkëlqyeshëm! Nëse jo, gjithashtu! Thjesht kthehuni në të në mënyrë periodike. Ky është edhe trajnimi i sistemit nervor dhe testimi i tij. Sa më i lehtë të jetë ky ushtrim, sa më i lartë të jetë burimi i punës i trurit tuaj, aq më mirë zhvillohet aftësia juaj për t'u vetërregulluar - dhe aq më i ulët niveli i tensionit. Sa më e vështirë të jetë, sa më e ulët të jetë aftësia për vetërregullim, aq më shumë tension ruhet në sistemin nervor qendror dhe në trup. Kjo do të thotë se ushtrimi do të jetë jashtëzakonisht i dobishëm.

Çfarë jep kjo?

Relaksim shumë më i thellë sesa mund të duket. Në të gjitha nivelet. Shkarkimi i trurit nga tensionet e parealizuara dhe problemet e pazgjidhura që janë grumbulluar në të. Për shkak të kësaj, ka një rritje graduale të nivelit të humorit, tonit, performancës, stabilitetit të vëmendjes dhe kreativitetit.

Dhe ky është vetëm fillimi!

Vyacheslav Smirnov është një mjek i përgjithshëm dhe praktikues i mjekësisë tradicionale. Ai ka zhvilluar një sërë programesh shëndetësore, trajnimi dhe zhvillimi që përfshijnë arritjet më të mira të shkollave tradicionale të jogës, qigongut dhe mjekësisë moderne. Autor i projekteve televizive dhe botimeve mbi metodat e shërimit të trupit dhe zhvillimit fizik të një personi, kampion botëror në sportet e yogës, krijues i Shkollës së Autorit të Yogas dhe Sistemeve Shëndetësore, specialist në fushën e rehabilitimit, refleksologjisë, kinesiologjisë dhe osteopatisë. Trajnimet e tij ndiqen nga mijëra njerëz nga e gjithë bota. Duke përdorur metodat e përshkruara në libër çdo ditë, çdo person në vetëm 30 ditë stërvitje të shkurtër do të jetë në gjendje të shpëtojë nga sindroma e lodhjes kronike, të përmirësojë gjumin, të rrisë tonin, të korrigjojë qëndrimin, të optimizojë ushqimin, të bëhet i shëndetshëm dhe...

12 nëntor 2013, ora 18:37

Zhanri:,

Vyacheslav Smirnov është një mjek i përgjithshëm nga trajnimi dhe ka praktikuar qigong, taijiquan dhe hatha yoga për më shumë se 12 vjet. Kampion bote 2004 në sportet e yogës në kategorinë "artist-yoga çift". Ai kombinoi përvojën e tij të grumbulluar me zhvillimet e tij dhe formoi qasjen dhe stilin e tij në praktikë. Vitet e mësimdhënies na kanë lejuar të vlerësojmë efektivitetin e teknikës në një numër të madh njerëzish. Falë klasave, shumë prej tyre zgjidhën probleme serioze me...

Për herë të parë kam dëgjuar për Vyacheslav Smirnov disa vite më parë, ai u rekomandua si mësuesi më i mirë i jogës në Kiev. Dhe më pas njohja jonë doli të ishte e dobishme reciproke. Fillimisht, Vyacheslav përfundoi programin tim "Kodi i ri i stërvitjes". Kur një person i talentuar vendos të përdorë mjetet tuaja të mësimdhënies, ndihet sikur një diamant i madh bëhet një diamant i vërtetë para syve tuaj. Kur ai përfundoi trajnimin e trajnerëve të biznesit, kuptova se Vyacheslav mund të bënte miliona njerëz të shëndetshëm dhe të lumtur. Tani ai ka mundësinë të transmetojë njohuritë e tij në audiencë të madhe. Unë jam i sigurt në efektivitetin e sistemit të Smirnov dhe në cilësitë e tij të shkëlqyera njerëzore, gjë që është e rëndësishme kur zgjedh një trajner. E di me siguri: bashkë me njohuritë e Mësuesit vjen edhe ndikimi i tij njerëzor. Dhe ndikimi i Vyacheslav është i mrekullueshëm dhe i fuqishëm. Ai jo vetëm që tregon rrugën drejt shëndetit, por edhe e frymëzon ta ndjekë atë.

VEPRO! LIVE! NDIKIMI! PASURUAR! DASHURI!

E DI TI MUND!

Hyrje

Dedikuar njerëzve të mi më të afërt dhe më të dashur - gruas sime Lena dhe fëmijëve: Sofia dhe Sasha. Pa durimin dhe frymëzimin e tyre, pa praninë e tyre në jetën time, ky libër, si shumë gjëra të tjera, mund të mos ishte shfaqur.

Më thoni, a jeni njohur me shtetin kur ka një detyrë specifike, por nuk ka forcë dhe energji për ta zbatuar atë? Kur e kuptoni se ju duhet të zgjidhni një çështje, por ajo duket e pazgjidhshme dhe e rëndë? Kur mendoni se është grumbulluar kaq shumë tension gjatë ditës së kaluar sa nuk është më e mundur ta lehtësoni atë, gjumi pushon së sjellë lehtësim dhe mëngjesi fillon me një ndjenjë lodhjeje? Dhe befas e kuptoni: lodhja dhe pamundësia për të lehtësuar tensionin e akumuluar bëhen frenuesit kryesorë në zhvillim, në ecjen përpara - drejt lumturisë, suksesit dhe prosperitetit?

Nëse dëshironi që jeta t'ju buzëqeshë, së pari jepini disponimin tuaj të mirë.

Nuk ka pasuri më të mirë se shëndeti fizik dhe nuk ka gëzim më të lartë se gëzimi i zemrës.

Dhiata e Vjetër

Njerëzit nuk besojnë në reumatizëm apo dashuri të vërtetë deri në sulmin e parë.

Maria von Ebner-Eschenbach, shkrimtare dhe dramaturge austriake

Ky libër përmban rregulla elementare, në bazë të të cilave çdo person mund të përmirësojë rrënjësisht shëndetin e tij, të rrisë shumëfish tonin, efikasitetin dhe cilësinë e jetës.

Këtu ne përshkruajmë elementet bazë të parimeve dhe teknikave bazë të një metodologjie universale që përfshin më të mirën e sistemeve tradicionale të lashta dhe moderne të zhvillimit dhe shërimit njerëzor.

shaka:

Një burrë erdhi te një psikiatër:

- Doktor, gjithçka është keq me mua: pa shëndet, pa para, askush nuk më do.

- Epo, miku im, tani do ta rregullojmë. Uluni më rehat, mbyllni sytë dhe përsërisni pas meje: “Gjithçka është në rregull me mua, unë jam i shëndetshëm, i pasur dhe i begatë. Unë dua dhe jam i dashuruar”.

Burri hap sytë:

- Jam i lumtur për ty doktor.

Teknikat e propozuara u zgjodhën dhe u zhvilluan nga mjekë dhe specialistë me përvojë të gjerë praktike në fushën e jogës, qigongut dhe sistemeve të tjera. Këto faqe përmbajnë elemente të teknologjisë që kemi krijuar, të cilat sugjerojnë mundësinë e zhvillimit të pavarur. Sapo të përpiqeni të zbatoni këto parime dhe teknika, jeta juaj do të ndryshojë rrënjësisht.

fat të mirë! Dhe - ji i lumtur!

Disa fjalë për autorin e këtij kursi, ose Le të njihemi!

Emri im është Vyacheslav Smirnov. Unë jam një mjek, një mësues profesionist i jogës dhe sistemeve të shërimit. Është diplomuar në Universitetin Mjekësor Vinnitsa, Akademia Mjekësore Ushtarake e Kievit dhe Instituti i Mjekësisë Tradicionale dhe Alternative në Kiev.

Shëndeti juaj është ajri, uji dhe ushqimi i pastër. Ngrihuni në mëngjes me gëzim, shkoni në shtrat me një buzëqeshje. Ju jeni të lumtur, ju buzëqeshni - kjo do të thotë që jeni të shëndetshëm. Mos e trajtoni sëmundjen, trajtoni jetën tuaj, jetoni sipas ligjeve të natyrës dhe arsyes. Kur nuk ka shëndet, mençuria hesht, arti nuk mund të lulëzojë, forca nuk luan, pasuria është e padobishme dhe arsyeja është e pafuqishme.

Herodoti i Halikarnasit

Unë jam duke studiuar në mënyrë aktive fusha mjekësore moderne dhe tradicionale: rehabilitim, kinesiologji, psikoterapi, osteopati dhe refleksologji.

Kampioni botëror në sportet e jogës 2004. Instruktor i certifikuar nga Federata Ndërkombëtare e Jogës (IYF).

Si nëna ime ashtu edhe Ministria e Shëndetësisë paralajmëruan...

Chetvertova Maya

Faqja kryesore e projektit tonë është www.hatha-yoga.com.ua

Kaq, ka mbaruar pjesa zyrtare.

Në fakt, unë jam i njëjti person si ju. Disa herë gjatë jetës së tij ai ishte në prag të jetës dhe vdekjes dhe ishte invalid i rëndë.

Në moshën 10-vjeçare, duke qenë sërish i shtrirë në një spital, kuptova se isha gati të bëja gjithçka për të ndihmuar sa më shumë njerëz të shmangnin dhimbjen që përjetova vetë. Dhe, në fund, ai mundi të kapërcejë rrethanat me të cilat duhej të përballej.

Duke u përpjekur të shpëtoj nga pasojat e lëndimeve dhe sëmundjeve, u mora me jogën. Atëhere fillova të studioja në fakultetin e mjekësisë. Pas ca kohësh nuk mbeti asnjë gjurmë nga problemet që nga pikëpamja e mjekësisë zyrtare duhet të më kishin mbetur gjatë gjithë jetës.

shaka:

– Thonë se ecja zbathur është shumë e mirë për shëndetin.

- Ke te drejte, shok. Kur zgjohem në mëngjes me këpucë, kam një dhimbje koke të tmerrshme.

Teknikat e ndryshme që do të gjeni në këtë libër janë marrë nga një shumëllojshmëri burimesh. Shumë falenderime të sinqerta për Khasai Magomedovich Aliyev, Profesor Pak Jae-Woo, Igor Fomichev dhe shumë njerëz të tjerë me të cilët pata fatin të studioja në një mënyrë ose në një tjetër, por emrat e të cilëve do të jenë të panjohur për shumicën e lexuesve.

Në librin që mbani në duar, do të analizojmë një sërë teknikash shumë të thjeshta, por shumë efektive që do t'ju ndihmojnë të arrini shpejt një gjendje cilësisht të re, të shëndetshme dhe pozitive. Këto metoda kanë ndihmuar tashmë qindra e mijëra njerëz. Dhe ju patjetër do të keni sukses!

Si ta përdorni këtë libër

Vetëm trajtimi mund të jetë më i vlefshëm se shëndeti.

M. Zhvanetsky

Në çdo kapitull (ose në udhëzimet për çdo ditë të librit të trajnimit) do t'ju presë një pjesë teorike. Teoria do të jepet saktësisht në masën e nevojshme për të kuptuar se çfarë saktësisht po zotërohet, si funksionon dhe pse ju nevojitet në mënyrë specifike.

As një shtëpi, as prona, as pirgje bronzi dhe ari nuk do të largojnë ethet nga trupi i sëmurë i pronarit të tyre dhe trishtimin nga shpirti i tij: nëse pronari i gjithë këtij grumbulli gjërash dëshiron t'i përdorë mirë, ai duhet të jetë i shëndetshëm. .

Quintus Horace Flaccus

Përveç kësaj, çdo kapitull do të shoqërohet nga një detyrë e veçantë. Duke i zotëruar ato një nga një, do të zhvilloni shpejt aftësitë e nevojshme.

Më dhemb shpirti. Nëse filloni trajtimin, mëlçia juaj do të fillojë të dhemb.

Përvoja e gjerë e mësimdhënies tregon se një sasi e madhe teorie që bie mbi lexuesin minimizon shanset për ta lexuar librin deri në fund. Prandaj, ushtrimet ndonjëherë do të jepen drejtpërdrejt për ditën aktuale, dhe shpjegimet mund të jenë më vonë.

Materiali në libër shpërndahet në mënyrë sekuenciale, ndaj këshillohet që të kalohet në atë mënyrë. Sidoqoftë, duhet të mbahet mend se çdo detyrë praktike është e dobishme për çdo person. Me përjashtim të disa situatave akute në të cilat nevojitet ndihmë individuale. Prandaj, ju mund të kaloni programin edhe në mënyrë të rastësishme - kjo në çdo rast do të rrisë nivelin tuaj të energjisë dhe shëndetit.

shaka:

Pas ekzaminimit:

- Doktor, më thuaj, a mund të pi një birrë?

– Çfarë birre?!

- Epo, po në të ardhmen?

– Cila është e ardhmja?!

Formula e suksesit m100%M

Për të përfituar sa më shumë nga ky kurs, le të flasim për një gjë tjetër.

Problemi kryesor me të cilin përballet çdo person që zotëron diçka të re është rezistenca e mjedisit të tij, zakoneve dhe mënyrës ekzistuese të jetesës. (Dhe dembelizmi juaj, sigurisht).

Sa shëndet dhe forcë harxhuan për shëndetin dhe forcën time.

Me siguri shumë prej jush tashmë janë ekspertë në fillimin e një stili jetese të shëndetshëm – dhe ndalimin e tij; duke filluar vazhdimisht të studiojë gjuhë të huaja dhe shumë gjëra të tjera.

Megjithatë, ekziston një mënyrë shumë e thjeshtë dhe efektive për të filluar procesin e formimit të një grupi të ri zakonesh të shëndetshme - dhe për t'i bërë ato pjesë të jetës suaj.

Kjo është arsyeja pse u krijua formula m100%M.

Çfarë është ajo?

Si funksionon kjo?

Dhe ndoshta në vetëm pak ditë do të fillojnë të ndodhin mrekulli. (Alienët, megjithatë, nuk ka gjasa të jenë). Papritmas duam të bëjmë pak më shumë. Pas ca kohësh, do të ndodhë e pabesueshmja - do të zbulojmë befas se ora e mësimit ka ikur, sikur me një frymë, dhe ne kemi studiuar për një orë të tërë. E arritëm maksimumin dhe madje e tejkaluam. Sidoqoftë, për të mos përsëritur fatin e 10 përpjekjeve të fundit për të mësuar anglisht ose refuzimin për të ngrënë pas orës 22:00, ne nuk i vendosim vetes një qëllim të tillë. Do të ndodhë vetë. Do ta shihni!

shaka:

Një gazetar i “Shëndetësisë” është duke shëtitur nëpër fshat duke kërkuar njëqindvjeçarë.

Takohet me gjyshin e vjetër.

– Gjysh, cili është sekreti i jetëgjatësisë suaj, çfarë hani?

– Thjerrëzat për mëngjes, thjerrëzat për drekën dhe thjerrëzat për mbrëmjen!

- Dhe sa vjeç jeni?

- Nëntëdhjetë e pesë!

Takohet një gjysh tjetër.

– Lakër për mëngjes, lakër për drekë dhe lakër për mbrëmje!

- Dhe sa vjeç jeni?

- Njëqind e dhjetë!

Ai shikon një gjysh shumë të vjetër që po vjen.

– Po ti, gjysh, çfarë ha për jetëgjatësi?

- Vodka për mëngjes, vodka për drekë dhe vodka për mbrëmje!

Dhe ndonjëherë një vajzë!

- Dhe sa vjeç jeni?

- Dyzet e dy!

shaka:

Skleroza është një sëmundje e mirë: asgjë nuk dhemb dhe ka lajme çdo ditë.

Ju pret një udhëtim emocionues, i cili mund të çojë në një jetë krejtësisht të ndryshme. Shumë më e shëndetshme, e gëzueshme, kuptimplote, e ndritshme dhe efektive.

Epo, le të shkojmë!

Dita 1
Themeli i Shëndetit: Parimi i Integritetit

Kini frikë se mos bini në duart e mjekëve, jo sepse ata janë të këqij, por sepse janë robër të iluzioneve të tyre. Ishte e dobishme për dikë që të krijonte një sistem në të cilin sa më pak pacientë të ketë, aq më të ulëta do të jenë pagat e mjekëve dhe aq më pak në personel. Fatkeqësisht, mjekësia nuk ka nevojë për një person të shëndetshëm - mjekësia ka nevojë për sa më shumë njerëz të sëmurë. Pacienti është ofrimi i punës për industrinë e madhe të kujdesit shëndetësor, industrinë mjekësore dhe farmaceutike, pra tregu që jeton në kurriz të të sëmurëve.

I. Neumyvakin, profesor, anëtar i rregullt i Akademisë Ruse të Shkencave të Natyrës

Ju lutem mbani mend gjithmonë këtë. Mund të duket se problemi ynë është unik dhe i paimitueshëm në mungesën e shpresës. Se gjithçka në shëndetin tonë dhe në jetë është shumë konfuze. Ne mund të kemi shumë përvojë në të kaluarën e përpjekjeve të pasuksesshme për të dalë nga këto probleme.

Megjithatë jeta, shëndeti dhe energjia jonë i nënshtrohen ligjeve shumë specifike. Ka disa faktorë që i mbështesin dhe i përcaktojnë ato. Gjithçka është e ndërlidhur. Ka shumë pak mundësi për të përmirësuar cilësisht gjendjen tuaj vetëm nëpërmjet ushtrimeve fizike, agjërimit ose dietës.

shaka:

Pacienti ankohet për dhimbje koke të vazhdueshme.

- A pi? - pyet doktori.

- Asnjëherë në jetën time!

- A pi duhan?

- Zoti na ruajt!

– Po femrat?

– Dhe nuk e mendoj.

- Pra, ju jeni një njeri i shenjtë! Natyrisht, haloja juaj është pak e ngushtë ...

Shpenzimi i kohës dhe përpjekjes është më i vogël, efektiviteti dhe kënaqësia nga procesi është dukshëm më e lartë!

Shumë njerëz kanë ecur tashmë në këtë rrugë para jush. Ju patjetër që mundeni! Vetëm filloni!

Asnjë shëndet nuk mund të mbijetojë nëse ankoheni vazhdimisht për të.

Detyra nr. 1
Zotërimi i një aftësie ideomotore

Ne po zotërojmë aftësinë më të vlefshme: lëvizjen ideomotore, e cila mund të përkthehet afërsisht si më poshtë: "lëvizja pas imazhit". Këto ushtrime, të çuditshme në shikim të parë, janë pjesë përbërëse e sportit profesional me kërkesat e larta për trupin dhe psikikën dhe sistemet shëndetësore më efektive.

Është si imazhi i një limoni në gjuhë. Kjo ka pak të përbashkëta me imagjinatën e zakonshme; Është e rëndësishme që modeli i lëvizjes të ngjall një përgjigje muskulore. Një ndjenjë specifike relaksi dhe rehatie do të lindë në mënyrë të pashmangshme në trup. Kur duart tuaja largohen, përpiquni t'i bashkoni në të njëjtën mënyrë. Shijojeni këtë gjendje. Kjo është shumë e bukur dhe shumë e dobishme. Në këtë gjendje, ju mund të bëni një sërë lëvizjesh. Vetë lëvizja nuk ka rëndësi, është metoda, natyra ideomotore e lëvizjeve.

Ushtrimi i parë mund të bëhet për shumë më gjatë. Dhe 10, 20 dhe 40 minuta, nëse koha e lejon. Derisa të ketë një ndjenjë lehtësimi, një ndryshim cilësor në gjendje. Herën tjetër do të duhet të bëhet më pak - si trupi ashtu edhe truri do të jenë në gjendje më të mirë me kalimin e kohës.

Çfarë mund të ndodhë?

2. Mund të lindë një ndjenjë shumë e këndshme lehtësie - madje edhe një ndjenjë e mungesës së peshës dhe notimit. Qëndroni në këtë gjendje për aq kohë sa dëshironi.

3. Asgjë nuk mund të ndodhë. Edhe kjo ndodh. Nëse nuk ndjeni asgjë të veçantë gjatë ushtrimit, kjo do të thotë që:

Ose je duke bërë mirë;

Ose, gjë që ndodh pothuajse gjithmonë, duhet ta bëni ushtrimin edhe disa herë për të ndjerë se trupi ende po reagon ndaj tij. Dhe vetëdija gjithashtu!

Çfarë jep kjo?

Dhe ky është vetëm fillimi!