Kaygı (Kaygı). Sürekli endişe ve korku duyguları: nedenleri ve tedavisi

Bugün kaygının ne olduğu ve onunla nasıl başa çıkılacağı hakkında konuşacağız. Sık sık psikolojik rahatsızlık, geleceğe ve güçlü yönlerinize ilişkin belirsizlik, ruh hali değişimleri ve kaygı hissediyorsanız, o zaman muhtemelen kaygıyla karşı karşıyasınız demektir. Ancak durumu düzeltmeden kaygıya dönüşebilir. "Fark nedir?" - sen sor. Okumaya devam edin.

Kaygı istikrarlı bir kişilik niteliğidir, kaygı ise geçici bir durumdur (duygu). Travmatik durumlar sık ​​sık tekrarlanırsa, olumsuz faktörler sürekli etki gösterirse belirsizlik ve kaygı kalıcı hale gelir ve bu da yaşam kalitesini önemli ölçüde bozar. Kaygı düzeltilebilir ve ölçülebilir. Ama her zaman olduğu gibi, ilk önce ilk şeyler.

Olayın açıklaması

Anksiyetenin özellikleri yaşa bağlıdır. Oluşumu, kişinin yaşı ve dünya görüşünden de farklı olan, bireyin gerçek ihtiyaçlarından duyulan memnuniyetsizliğe dayanmaktadır.

Örneğin erken yaş için en önemli ihtiyaç anneyle iletişimdir. Okul öncesi çocuklar için – bağımsızlık ihtiyacı. İlkokul çocukları için - anlamlı olma ihtiyacı. Gençler için - sosyal açıdan önemli faaliyetlere katılın ve diğer uzmanlara göre akranlarıyla kişilerarası iletişim kurun. Gelecekteki genç erkekler için – mesleki ve kişisel olarak kendini gerçekleştirme.

Dolayısıyla kaygının nesnesi yaşa bağlı olarak farklılık gösterebilmektedir. Yani örneğin erken yaşta bir çocuk annesinden ayrılmakta zorluk çekiyorsa, ilkokulda kaygı akademik başarısızlıkla, ergenlikte ise sınıf tarafından reddedilmeyle tetiklenebilir. Ancak yiyecek, güvenlik ve uyku ihtiyaçları herkes için geçerli olmaya devam ediyor.

Kaygıya tepki olarak savunma ve telafi mekanizmaları her zaman devreye girer. Şansa bırakılan kaygı, panik ve umutsuzluk durumlarının gelişmesine neden olur. Kişiliği yok eder.

Geleneğe dayanarak, bu olgunun özünü size daha iyi aktaracak birkaç temel gerçeği özetlemek istiyorum:

1. Kaygı, birey için (onun anlayışına göre) tehlikeli olan bir durum olan korkuya (gerçek veya potansiyel) verilen bir tepkidir.
2. Kaygı, kişisel sıkıntının ve iç uyumsuzluğun bir işaretidir.
3. Anksiyeteye artan konsantrasyon ve aşırı motor aktivite eşlik eder.
4. Kaygı durumsal (duygusal) ve kişisel (kaliteli) olabilir.
5. Zihinsel ve bedensel bozuklukları, davranışsal veya gelişimsel bozuklukları olan kişiler kaygıya daha duyarlıdır; Psikolojik olarak travmatik bir durum yaşadınız.
6. Bazen kaygılı olmak normalse o zaman kaygıyla mücadele etmeniz gerekir.
7. Nesne açıkça biliniyorsa (karanlık, yalnızlık), o zaman bu korkudur. Kaygının ilk tanımla yakından ilişkili olmasına rağmen net sınırları yoktur.
8. Kaygı belirtileri belirsizdir, tepkiler bireyseldir.
9. Yararlı kaygı diye bir kavram var. Bu kişisel gelişim için gerekli olan seviyedir. Mesela bir bireyin değerlerine yönelik bir saldırıdan bahsediyoruz, bu olmadan o kişi kendi aklında bir insan olamayacak. Yani abartılı bir ifadeyle yaşamayı bırakıp var olmaya başlayacak. Normal ve yararlı kaygı, gerçek bir tehdide yanıt olarak ortaya çıkar, bir iç çatışmayı bastırma biçimi değildir, savunma tepkisine neden olmaz ve durumu veya kişinin buna karşı tutumunu keyfi olarak değiştirerek ortadan kaldırılabilir.

Kaygının yalnızca ergenlik ve ileri yaşlarda motive edici olabileceğini belirtmekte fayda var. Bundan önce yalnızca yıkıcı, düzensizleştirici bir etkiye sahip olabilir. Aynı zamanda ergenlikten önce kaygı daha çok durumsal niteliktedir (örneğin, bir sınavda kötü not alma korkusu) ve ergenlikten itibaren daha kişiseldir. Yani kaygı ergenlik dönemine kadar bir kişilik özelliği haline gelmez. Neyin düzeltilmesi daha kolay olduğundan bahsedersek, o zaman elbette durumsal kaygıdır.

Beyindeki sinirsel süreçler düzeyinde kaygı, ergotropik ve trofotropik sistemlerin eş zamanlı aktivasyonu, yani sempatik ve parasempatik sinir sistemlerinin eş zamanlı çalışmasıdır. Vücut aynı anda zıt tepkiler alır; örneğin kalp atış hızının artması (sempatik) ve yavaşlama (parasempatik). Aynı zamanda sempatik sistem hala bir miktar baskındır. Bu fenomene ne sebep olur:

• hiperreaktivite;
• endişe;
• tükürük ve benzeri.

Oldukça endişeli bir kişinin davranışının özellikleri

Kişinin kendisi her zaman sorunun farkında olmayabilir ve kaygıyı dışarıdan fark etmek zordur. Hele ki kendini gizlerse telafi oluşur ya da bir savunma mekanizması devreye girer. Ancak kaygılı bir kişinin birkaç karakteristik farklılığını sayabiliriz:

1. Başarısızlıklara aşırı duygusal tepkiler.
2. Stresli durumlarda veya sıkı teslim tarihleri ​​altında performansın azalması.
3. Başarısızlık korkusunun başarı arzusunun önüne geçmesi.
4. Başarı durumu faaliyet için bir teşvik ve motivasyon görevi görür, başarısızlık durumu ise “öldürür”.
5. Sübjektif olarak öyle olmasa da, çevredeki tüm dünyanın veya birçok nesnenin tehlikeli olarak algılanması.

Düşük kaygılı bireyler ise tam tersi özelliklere sahiptir. Örneğin başarısızlık durumları onlar için başarıdan daha büyük bir motivasyon kaynağı görevi görür. Ancak düşük kaygı, madalyonun diğer yüzüdür; birey için de tehlikelidir.

Vücudun daha belirgin reaksiyonları somatik işaretlerdir. Yüksek düzeyde kaygı ile aşağıdakiler not edilir:

• cilt anormallikleri (kaşıntı, döküntü);
• kardiyovasküler sistemin işleyişindeki değişiklikler (hipertansiyon, taşikardi);
• solunum fonksiyon bozukluğu (nefes darlığı, asfiksi);
• dispeptik bozukluklar (ishal, mide ekşimesi, şişkinlik, kabızlık, ağız kuruluğu);
• genital-idrar reaksiyonları (kadınlarda döngü bozuklukları, erkeklerde iktidarsızlık, sık idrara çıkma, ağrı);
• vazomotor olaylar (terleme);
• kas-iskelet sistemi sorunları (ağrı, koordinasyon kaybı, sertlik).

Kaygılı bir kişi mesleki ve duygusal tükenmişliğe, travmatik faktörler ve tehlikelere (örneğin bir cerrahın mesleği) ilişkin daha belirgin bir farkındalığa eğilimlidir; kendinden, hayatından, mesleğinden memnun olmayan; kendini umutsuz, “köşeye sıkıştırılmış”, “kafeslenmiş” hissediyor; depresif

Kaygının nedenleri

Kaygı genellikle çocuklukta başlar. Bu fenomeni tetikleyen olası faktörler şunlardır:

• ebeveynlerin, ebeveynlerin ve öğretmenlerin konumlarının tutarsızlığı, işyerindeki yönetim, kişinin kendi tutum ve eylemleri (her durumda sonuç kişisel çatışmadır);
• şişirilmiş beklentiler (kendisi için çıtayı çok yükseğe koymak veya aşırı talepkar ebeveynler, örneğin popüler "mükemmel çalışma");
• bağımlılık ve aşağılanma durumları (“Eğer bana camı kimin kırdığını söylersen, okulu kaçırdığın için seni affederim ve aileme hiçbir şey söylemem”);
• yoksunluk, mevcut ihtiyaçların karşılanamaması;
• fırsatlar ve yetenekler arasındaki tutarsızlığın farkındalığı;
• sosyal, finansal veya mesleki istikrarsızlık, istikrarsızlık.

Kaygı türleri

Her vücut sürekli kaygıya farklı tepki verir. Buna dayanarak, çeşitli kaygı türleri ayırt edilebilir:

1. Bilinçli kontrol edilemez. Bir kişinin hayatını düzensizleştirir.
2. Bilinçli, kontrollü ve telafi edilmiş. Faaliyetleri gerçekleştirmek için bir teşvik görevi görür. Ancak çoğu zaman bu yalnızca tanıdık durumlarda işe yarar.
3. Bilinçli olarak geliştirilmiş kaygı. Bir kişi konumundan yararlanır ve genellikle manipülasyondan bahsederek fayda arar.
4. Bilinçdışı gizli. Birey tarafından göz ardı edilmesi veya reddedilmesi, bireysel motor eylemlerle (örneğin saç kıvırma) ortaya çıkabilir.
5. Bilinçsiz telafi edici-koruyucu. Kişi kendini her şeyin yolunda olduğuna inandırmaya çalışır. "Ben iyiyim! Yardıma ihtiyacım yok!
6. Kaygı durumlarından kaçınmak. Kaygı her şeyi kapsıyorsa, o zaman bu tür bir geri çekilme genellikle sanal bir ağa veya bağımlılıklara, alt kültürlere, yani gerçeklikten çekilmeye dalmaktır.

Okul kaygısı, çocukluk kaygısıyla baş etme yolları

Temel eğitimde okul kaygısı yaygındır. Aşağıdakilerin arka planında ortaya çıkabilir:

• yanlış tasarlanmış veya dekore edilmiş eğitim ortamı (odalar, bölgeler, nesneler);
• sınıf arkadaşları, öğretmenler veya eğitim sürecindeki diğer katılımcılarla işlevsiz ilişkiler;
• eğitim programındaki ağır iş yükü, yüksek gereksinimler, sık sınavlar, derecelendirme puanı sistemi;
• önceki enerji ve zaman eksikliği faktöründen kaynaklanan;
• yanlış ebeveyn davranışı (yıkıcı ebeveynlik tarzı, yüksek veya düşük beklentiler ve talepler);
• okul değişiklikleri.

Ergenlik döneminde (ortaokul ve lise çağı) sosyal etkileşimlerde (arkadaşlar, öğretmenler, ebeveynler) başarısızlıklar ön plana çıkmaktadır. İlkokul çağındaki çocuklar eğitim faaliyetlerinde sorunlar yaşamaktadır.

Çocuklarda kaygının düzeltilmesi (hem okul hem de durumsal ve kişisel) birkaç yönü içerir:

1. Ebeveyn eğitimi. Çalışmanın amacı onların psikolojik ve pedagojik okuryazarlığını geliştirmektir. Talep ve beklentilerin doğasını ifade eden ebeveynlik tarzının kaygı üzerindeki rolünü anlamak önemlidir. İkinci olarak ebeveynlerin kendi duygusal durumlarının çocuğun duyguları üzerindeki etkisini anlamaları gerekir. Üçüncü bileşen ebeveynlerin çocuğa olan inancıdır.
2. Eğitim ve gerekirse öğretmenin davranışının düzeltilmesi (aynı şey evde eğitim sırasında ebeveynler için de geçerlidir). Kamuya açık cezalardan kaçınmak, hataları korkunç bir şeymiş gibi görmemek gerekir (hatalardan ders alınır, bunlar faydalıdır ve gereklidir). İlk noktada olduğu gibi kaygınızı aktarmayın, çocuğa çöp ve sorun "dökmeyin". Ebeveynlerle etkileşime geçin. Eylemler üzerinde derinlemesine düşünme yapın.
3. Çocuklarla bizzat çalışmak. Başarı durumları yaratmak, hatalar ve durumlar üzerinde çalışmak, heyecan verici konuları tartışmak.

Anksiyetenin teşhisi

1. Yetişkinlere teşhis koymak için Spielberger anketini tavsiye etmek isterim. Bana göre bu teknik, kaygının doğasını olabildiğince doğru bir şekilde anlamamızı sağlıyor. 40 yargıya yanıt veriyorsunuz (“evet” veya “hayır”, sizin için ne kadar doğru) ve sonuç olarak açıkça ölçülmüş düzeyde kişisel ve durumsal kaygı elde ediyorsunuz. Yüksek düzeyde kişinin kendi başarısına olan güvenini artırmaya yönelik çalışması önerilir; düşük düzeyde ise aktivite ve motivasyona yönelik çalışmalar yapılması önerilir.
2. Okul kaygısı Phillips Anketi kullanılarak değerlendirilebilir. Bu, daha ileri çalışmalar için çok önemli olan kaygı faktörlerini (nedenlerini) tanımlayan kapsamlı bir tanıdır. Çocuk, yöntemin ifadelerine (kendisine göre ne kadar doğru olduklarına) yanıt verir, ardından sonuçlar “anahtara” göre yorumlanır. Teknik, genel kaygıyı, o andaki sosyal stres deneyimini, karşılanmayan başarı ihtiyacına ilişkin endişeleri, kendini ifade etme korkusunu, bilgiyi test etme durumlarından duyulan korkuyu, başkalarının beklentilerini karşılayamama korkusunu, düşük düzeydeki başarıyı belirlememizi sağlar. strese dayanma fiziksel yeteneği, öğretmenle ilişkilerde sorunlar.

Anksiyete düzeltmesi

Kaygıyla mücadelede kaygının doğasını (düzenleyici veya motive edici), nedenlerini ve türünü dikkate almak önemlidir. Aynı zamanda bireyin özellikleri ve çevresinin yetenekleri de önemli rol oynamaktadır.

Kaygıyla tek başınıza baş etmek zordur. Bir uzman danışanı ile çalışırken bile çoğu zaman bir direnç duvarı ve psikolojik engeller ortaya çıkar. Danışan kaygıdan kurtulmak istese bile yine de çoğu zaman direnir. Yardım etme arzusu güvenliğe ve ismine rağmen “tanıdık bölge” anlamına gelen konfor bölgesine saldırı olarak algılanıyor. Bu durumda tanıdık, rahat anlamına gelmez.

Kaygı, utangaçlık ve içine kapanmayla yakından ilişkilidir. Genellikle ikincisi, ilk olgunun arka planında ortaya çıkar. Ancak bunun tersi de oluyor.

Bu nedenle kaygı düzeyini azaltmak için özgüven, yeterli özgüven oluşumu, utangaçlıktan kurtulma üzerinde çalışmanız gerekir. Sevgili okuyucu, kaygıyla kendiniz mücadele etmek zorunda kalıyorsanız, işte size bazı genel ipuçları:

1. Olmayan şeyler için endişelenme.
2. Kendinizde uzlaşmaya, işbirliğine ve karşılıklı yardıma yönelik bir yönelim geliştirin.
3. Psikofiziksel durumunuza dikkat edin. Örneğin, sabah egzersizleri yapmayı, işe geç kalmamayı, “hayır” demeyi veya tam tersine yardım etmeyi bir kural haline getirin.
4. Kendini sev. Kendiniz için konforlu koşullar yaratmaktan korkmayın.
5. İletişim becerilerinizi geliştirin, nasıl iletişim kuracağınızı ve çatışmaları nasıl çözeceğinizi öğrenin.
6. Öz düzenlemeyi öğrenin. Önemsiz bir örnek, kendinize 10'a kadar saymaktır.
7. Kendinizi asla izole etmeyin.
8. Bir çıkış bulun. Her insanın ve hatta hayvanın kendine ait güvenli ve keyif dolu bir yeri olmalıdır. Buranın ne olursa olsun (hobiniz, insanlarınız) olduğunu bilmelisiniz. Ve etrafınızdaki her şey "çökse" bile, orada huzur ve destek bulacaksınız.
9. Kaygınızın nelerden oluştuğunu anlayın. Genellikle bu, korkunun daimi bir bileşen olduğu bir duygu kompleksidir. “Korku, utanç ve suçluluk” veya “korku, suçluluk ve öfke” gibi varyantlar ortaya çıkabilir.

Lütfen kaygının ana prensibini hatırlayın. Ne kadar endişelenirseniz, faaliyetlerinizin kalitesi o kadar düşer. Bu daha da fazla kaygıya yol açar. Evet bu bir kısır döngü. Kelimenin tam anlamıyla parçalanması gerekiyor.

Kaygıyı psikolojik olarak düzeltmenin bir parçası olarak öz düzenleme önemli bir rol oynar. Aşağıdaki yöntemler etkilidir:

• geçiş (“Yarın olacak ama bugün bunu düşünmeyeceğim ve bu kitabı okumayacağım”);
• dikkatin dağılması (irade yoluyla rahatsız edici bir faktörden uzaklaşma);
• önem azalması (“Bu sadece bir rapor. Evet, halka açık bir konu ama ben yeteneklerime güveniyorum, her cümleyi, her şekli açıklayabilirim. Bu sadece yapılan işle ilgili bir hikaye. Aynı orada olduğu gibi). kağıt üzerinde zaten çok sayıda vardı”);
• B planı üzerinde düşünmek (hedeften sapamazsınız, derler ki “alfabede 33 harf var, yani 33 planınız var”);
• ek sorular sormak (size tanımadığınız bir adres verildi - onu haritada bulun, sokak görsellerine bakın, önemli noktaları bulun);
• fiziksel ısınma (spor, stresi ve yorgunluğu giderir, beyni rahatlatır, aktivitesini artırır, yeni fikirlerin geliştirilmesini ve durumla ilgili yeni görüşlerin geliştirilmesini teşvik eder);
• hedefe ulaşma planının modernizasyonuyla hedefin geçici olarak ertelenmesi, yani yeni aşamaların dahil edilmesi (örneğin, ileri eğitim kursları almak);
• Önceki başarı ve kendinden gurur durumlarını veya sadece olumlu, keyifli anları yeniden canlandırmak.

Ve son olarak bir şey daha. Kaygıyı anlamsız bir zaman, enerji ve hayal gücü kaybı olarak görün. İcat etmek istiyorsanız yazın, çizin, besteleyin. Veya kendinize yeni bir aktivite bulun.

En az altı ay önce yaşadığınız kaygıyı bir kağıda yazmaya çalışın. Muhtemelen hatırlamayacaksın. Veya mevcut endişelerinizi yazın ve bir ay sonra okuyun. Büyük olasılıkla hiçbiri gerçekleşmeyecek ve o zaman düşüncelerinizin boşuna olduğunu anlayacaksınız.

Endişelenmenin bir anlamı yok, sorunları çözmeniz veya tavrınızı değiştirmeniz gerekiyor. Dişiniz ağrıyorsa tedavi edin, çıkarın, kar yağıyorsa sıcak ayakkabı giyin.

Sonuçlar

Kaygı bireysel davranışı belirler. En tehlikeli sonuç öğrenilmiş çaresizlik olgusudur. Yani, kişinin kendi yetersizliğine dair açık inancı (“Başaramayacağım ve denemenin bir anlamı yok”, “Spiker olamayacağım çünkü iyi okuyamıyorum bile”). Kişisel ve mesleki yaşam bundan muzdariptir; kişi tam olarak topluma giremez ve bağımsız bir yaşam kuramaz.

Hayatlarını başkasının ellerine bırakmaya ve akışa bırakmaya çalışırlar. Çoğu zaman bu tür insanlar ebeveynleriyle birlikte yaşar veya "ortak yaşam" için birini bulur. Mağdur rolünü üstlenip yanlarında örneğin eş şeklindeki bir zorbaya tahammül etmeleri daha da kötü. Nevrozlar sıklıkla kaygının arka planında da gelişir.

Kaygıyla mücadelede temel silah öz farkındalık, yani benlik kavramıdır. Bu kişinin kendisi hakkındaki fikridir. Bu nedenle kaygıdan kurtulmak için kendiniz üzerinde çalışmanız gerekir. Benlik kavramı bilişsel, değerlendirici ve davranışsal bileşenleri içerir. “Kendisi” unsuru olan her şey üzerinde çalışmanız gerekir:

• özgüven,
• kendine güven,
• Oto kontrol
• öz düzenleme,
• kendine liderlik,
• kendini kabul etme,
• özeleştiri,
• öz değer.

Dolayısıyla kişisel gelişimden, hayatın anlamını bulmaktan, kendini ve toplumdaki yerini tanımlamaktan bahsediyoruz.

Kararsız ve kararsız bir kişi kaygıya daha duyarlıdır. Ve o da “benliği” daha da yok ediyor. Kaygıdan kurtulmak için var olmanız değil, yaşamanız gerekir. Açık inançları, planları ve yönergeleri olan benzersiz bir kişi olun. Bu nedenle, dünya görüşünüz üzerinde çalışmanız, yaşam planlarınızı yazmanız gerekir (bir ay, bir yıl, beş yıl, on için). Olur mu olmaz mı, ne olur diye düşünmeyin. Güçlü yönlerinize ve yeteneklerinize güvenerek harekete geçin (tabii ki planlar ve hedefler gerçekçi olmalıdır). Zorluklar her zaman ortaya çıkacaktır; mükemmel bir an yoktur. Ancak güçlü yönlerinize başvurarak tüm engellerin üstesinden gelinebilir.

İlginiz için teşekkür ederiz! Size iyi şanslar diliyorum. Sana inanıyorum!

Kaygı, her insanın gergin olduğunda veya bir şeyden korktuğunda yaşadığı bir duygudur. Sürekli "gergin" olmak tatsızdır, ancak hayat böyleyse ne yapabilirsiniz: Her zaman endişe ve korku için bir neden olacaktır, duygularınızı kontrol altında tutmayı öğrenmeniz gerekir ve her şey yoluna girecek. Çoğu durumda durum tam olarak budur.

Endişelenmek normaldir. Bazen bu faydalı bile olabilir: Bir şey hakkında endişelendiğimizde ona daha fazla dikkat ederiz, daha çok çalışırız ve genellikle daha iyi sonuçlar elde ederiz.

Ancak bazen kaygı makul sınırların ötesine geçerek hayata müdahale eder. Bu da bir kaygı bozukluğudur; her şeyi mahvedebilecek ve özel tedavi gerektiren bir durumdur.

Anksiyete bozukluğu neden oluşur?

Çoğu zihinsel bozuklukta olduğu gibi, kaygının neden üzerimize yapıştığını kimse kesin olarak söyleyemez: nedenleri hakkında kesin olarak konuşmak için beyin hakkında çok az şey bilinmektedir. Her zaman mevcut olan genetikten travmatik deneyimlere kadar birçok faktörün suçlanması muhtemeldir.

Bazıları için kaygı, beynin belirli bölümlerinin uyarılması nedeniyle ortaya çıkar; bazıları için hormonlar ve norepinefrin harekete geçer ve diğerleri için bu bozukluk, zihinsel hastalıklardan ziyade başka hastalıkların bir sonucu olarak ortaya çıkar.

Anksiyete bozukluğu nedir?

Anksiyete bozukluklarına Anksiyete Bozukluklarının İncelenmesi.çeşitli hastalık gruplarını içerir.

• Yaygın anksiyete bozukluğu. Bu, sınavlar veya sevilen birinin ebeveynleriyle yaklaşan toplantı nedeniyle kaygının ortaya çıkmadığı durumdur. Kaygı kendi kendine gelir, bir nedene ihtiyaç duymaz ve duygular o kadar güçlüdür ki, kişinin basit günlük aktiviteleri bile gerçekleştirmesini engeller.
• Sosyal anksiyete bozukluğu. İnsanların arasına girmenizi engelleyen korku. Bazıları diğer insanların değerlendirmelerinden korkar, bazıları ise diğer insanların eylemlerinden korkar. Öyle de olsa ders çalışmaya, çalışmaya, hatta markete gitmeye, komşulara merhaba demeye bile engel oluyor.
• Panik atak. Bu hastalığa sahip kişiler panik atak yaşarlar; o kadar korkarlar ki bazen adım atamazlar. Kalp baş döndürücü bir hızla atıyor, görüş kararıyor, yeterli hava yok. Bu saldırılar en beklenmedik anda gelebilir ve bazen bunlardan dolayı kişi evden çıkmaktan korkar.
• Fobiler. Bir kişi belirli bir şeyden korktuğunda.

Ayrıca anksiyete bozukluğu sıklıkla diğer sorunlarla birlikte ortaya çıkar: bipolar veya obsesif kompulsif bozukluk veya.

Bunun bir bozukluk olduğu nasıl anlaşılır?

Ana semptom, gergin olmak için hiçbir neden olmaması veya önemsiz olması ve duygusal tepkilerin orantısız derecede güçlü olması koşuluyla, en az altı ay süren sürekli bir endişe hissidir. Bu, kaygının hayatınızı değiştirdiği anlamına gelir: Sırf çok endişeli olduğunuz için işten, projelerden, yürüyüşlerden, toplantılardan veya tanıdıklardan, bazı etkinliklerden vazgeçersiniz.

Diğer belirtiler Yetişkinlerde yaygın anksiyete bozukluğu - Belirtileri., bu da bir şeylerin yanlış olduğunu ima ediyor:

• sürekli yorgunluk;
• uykusuzluk;
• sürekli korku;
• konsantre olamama;
• rahatlayamama;
• ellerde titriyor;
• sinirlilik;
• baş dönmesi;
• kalp patolojisi olmamasına rağmen sık kalp atışı;
• artan terleme;
• baş, mide, kaslarda ağrı - doktorların herhangi bir ihlal bulmamasına rağmen.

Anksiyete bozukluğunu tespit etmek için kullanılabilecek kesin bir test veya analiz yoktur çünkü anksiyete ölçülemez veya dokunulamaz. Teşhis kararı, tüm semptom ve şikayetleri inceleyen bir uzman tarafından verilir.

Bu nedenle, aşırılıklara gitme eğilimi vardır: ya hayat yeni başladığında kendinize bir bozukluk teşhisi koymak ya da durumunuza dikkat etmemek ve korku nedeniyle gitmeye çalıştığında zayıf iradeli karakterinizi azarlamak. sokağa çıkmak bir başarıya dönüşüyor.

Kendinizi kaptırmayın ve sürekli stres ile sürekli kaygıyı karıştırmayın.

Stres bir uyarana verilen tepkidir. Örneğin, memnun olmayan bir müşteriden gelen bir telefon. Durum değiştiğinde stres ortadan kalkar. Ancak kaygı devam edebilir - bu, doğrudan bir etki olmasa bile vücudun ortaya çıkan bir tepkisidir. Örneğin, her şeyden memnun olan normal bir müşteriden gelen bir çağrı geldiğinde, ancak telefonu açmak yine de korkutucudur. Kaygı o kadar güçlüyse, herhangi bir telefon görüşmesi işkenceye dönüşüyorsa, bu zaten bir bozukluktur.

Sürekli stres hayatınıza müdahale ettiğinde başınızı kuma gömmenize ve her şey yolundaymış gibi davranmanıza gerek yok.

Bu tür sorunlarla doktora başvurmak alışılmış bir şey değildir ve kaygı çoğu zaman şüphecilikle, hatta korkaklıkla karıştırılır ve toplumda korkak olmak utanç vericidir.

Bir kişi korkularını paylaşıyorsa, iyi bir doktor bulma teklifinden ziyade kendini toparlaması ve topallamaması konusunda tavsiye alması daha olasıdır. Sorun şu ki, meditasyonla iyileştiremeyeceğiniz gibi, güçlü bir irade gücüyle de bir bozukluğun üstesinden gelemezsiniz.

Anksiyete nasıl tedavi edilir

Kalıcı kaygı, diğer zihinsel bozukluklar gibi tedavi edilir. Bu nedenle, yaygın inanışın aksine, hastalarla sadece zor çocukluk dönemleri hakkında konuşmakla kalmayıp, onların durumlarını gerçekten iyileştirecek yöntem ve teknikler bulmalarına yardımcı olan psikoterapistler vardır.

Bazı insanlar birkaç konuşmadan sonra kendilerini daha iyi hissedecek, bazıları ise farmakolojiden faydalanacaktır. Doktor, yaşam tarzınızı yeniden gözden geçirmenize, neden bu kadar gergin olduğunuzun nedenlerini bulmanıza, belirtilerinizin ne kadar şiddetli olduğunu ve ilaç almanız gerekip gerekmediğini değerlendirmenize yardımcı olacaktır.

Henüz bir terapiste ihtiyacınız olmadığını düşünüyorsanız kaygınızı kendi başınıza gidermeyi deneyin.

1. Sebebini bulun

Sizi en çok ve en sık endişelendiren şeyin ne olduğunu analiz edin ve bu faktörü hayatınızdan çıkarmaya çalışın. Kaygı kendi güvenliğimiz için gerekli olan doğal bir mekanizmadır. Bize zarar verebilecek tehlikeli bir şeyden korkuyoruz.

Belki de patronunuzun korkusuyla sürekli titriyorsanız, iş değiştirip rahatlamanız daha iyi olur mu? Başarılı olursanız, bu, kaygınızın bir bozukluktan kaynaklanmadığı, hiçbir şeyi tedavi etmenize gerek olmadığı anlamına gelir - yaşayın ve hayattan keyif alın. Ancak kaygınızın nedenini belirleyemiyorsanız yardım istemek daha iyidir.

2. Düzenli egzersiz yapın

Zihinsel bozuklukların tedavisinde pek çok kör nokta vardır, ancak araştırmacılar bir konuda hemfikirdir: Düzenli fiziksel aktivite, zihninizi düzenli tutmanıza gerçekten yardımcı olur.

3. Beyninizin dinlenmesine izin verin

En iyisi uyumak. Korkularla aşırı yüklenen beyin ancak uykuda rahatlar ve siz de bir mola verirsiniz.

4. Hayal gücünüzü çalışarak yavaşlatmayı öğrenin.

Kaygı, gerçekleşmemiş bir şeye gösterilen tepkidir. Ne olabileceği korkusudur. Aslında kaygı yalnızca kafamızda vardır ve tamamen mantıksızdır. Bu neden önemli? Çünkü kaygıya karşı koymak sakinlik değil, gerçekliktir.

Kaygılı hayal gücünde her türlü dehşet yaşanırken, gerçekte her şey her zamanki gibi devam ediyor ve sürekli kaşınan korkuyu gidermenin en iyi yollarından biri şimdiye, mevcut görevlere dönmek.

Örneğin başınızı ve ellerinizi iş veya sporla meşgul edin.

5. Sigarayı ve içkiyi bırakın

Vücut zaten karmakarışık bir haldeyken, beyni etkileyen maddelerle bu hassas dengeyi sarsmak en azından mantıksızdır.

6. Gevşeme tekniklerini öğrenin

Burada “ne kadar çok olursa o kadar iyi” kuralı geçerlidir. Nefes egzersizlerini öğrenin, rahatlatıcı yoga pozları bulun, müzik deneyin, hatta papatya çayı için veya odanızda lavanta esansiyel yağı kullanın. Size yardımcı olacak birkaç seçenek bulana kadar her şey arka arkaya.

Merhaba! Adım Vyacheslav, 21 yaşındayım. Babamla yaşıyorum. Anne, yaklaşık yedi yıl, belki de daha uzun süre önce babasından boşandıktan sonra başka bir kişiyle ayrı yaşıyor. Okul ve teknik kolejden mezun oldu. Artık çalışmıyorum, ders çalışmıyorum. Hastalığımdan dolayı. Neredeyse sürekli bir kaygı duygusundan ve şiddetli panik ataklardan acı çekiyorum. Benim de yaklaşık dört yıl önce olan kalp ritmi bozukluğum var.

Bunun ne kadar zaman önce başladığını hatırlamıyorum, sanki tüm hayatım boyunca benimleydi. Panik atak belirtileri şunlardır: Aniden havasız kalma, avuç içlerinin terlemesi, baş dönmesi, ellerin titremesi, nefes darlığı, hareket etmede zorluk, geveleyerek konuşma. Her dışarı çıktığımda bu oluyor. Bazen birini aramam gerekse bile. Birkaç yıl önce bu yüzden giderek daha az dışarı çıkmaya başladım. Sonra neredeyse tamamen durdu. Dışarı çıkma korkusu sürekli bize eşlik ediyor ve bizi evde kalmaya zorluyor.

Geçenlerde bir psikoterapiste gittim, bana hafif bir sakinleştirici reçete etti - adaptol tabletleri. Günde üç defa birer tablet alınmasını söyledi. Adaptol'ü günde iki veya üç kez iki veya üç tablet alıyorum, daha azı yardımcı olmuyor. Haplarla daha iyi ama onlarla bile bazen ataklar bana biraz kendilerini hatırlatıyor. Aslında sana birkaç sorum var.

1. Sakinleştiricileri ne kadar süre kullanabilirsiniz? Sonuçta, bunları içmeyi bırakırsam belirtilerin geri gelmesinden korkuyorum.

2. Ne kadar zararlıdırlar ve neleri etkilerler?

3. Belirtileri tedavi ediyor mu yoksa geçici olarak hafifletiyor mu?

4. Kaygı ve saldırı duygularına karşı bağımsız psikolojik eğitim yöntemleri var mı?

Cevap verirseniz çok minnettar olacağım.

Sorunun cevabı:

Kaygı nasıl giderilir?

Sakinleştiricilerin yardımıyla kaygı ve panik hissini çok iyi, hızlı ve güvenilir bir şekilde ortadan kaldırabilirsiniz. Ancak kaygının ancak ilacı alırken ortadan kaybolduğunu unutmamalıyız. Bu nedenle, bu durumu başarılı bir şekilde tedavi etmek için korkularınızla yüzleşmeniz zorunludur.

1. Sakinleştiricilerle ilgili talimatlar, onları 2-6 hafta süreyle alabileceğinizi, ardından yavaş yavaş onlardan uzaklaşmak için dozu azaltabileceğinizi söylüyor. İlaç adaptol, sakinleştirici grubunun en zayıf ilacıdır. İlaç bağımlılığına neden olamaz. Ama yine de korkmakta haklısın. Size yardımcı olacaksa, adaptolün durdurulması VSD semptomlarının geri dönmesine yol açacaktır. Ancak VSD'de insanlar, durumu stabilize etmek için yıllarca küçük bir sabit dozda sakinleştirici alıyor ve uyuşturucu bağımlılığı ortaya çıkmıyor.

2. Sakinleştiriciler psikotrop ilaçlar arasında en etkili, güçlü ve hızlı etkili olanlardır. Uzun süreli kullanım uyuşturucu bağımlılığına neden olabilir. Ayrıca uyuşukluğa ve dikkatin azalmasına neden olurlar. Bunların hepsi bir yan etki. İlaç adaptol uyuşukluğa neden olmaz, ancak hazımsızlık semptomlarına (mide yanması) neden olabilir. Hiç kimse sakinleştiricilerin vücutta nasıl etki ettiğini tam olarak bilmiyor, ancak antidepresanlardan çok daha az zararlıdırlar. Antidepresanlarla karşılaştırıldığında zararları önemsizdir.

3. Sakinleştiriciler, panik atağı tetikleyen ölüm korkusu ve panik hissini ortadan kaldırır. Bu saldırının durdurulmasına yardımcı olur. Tedavi etmezler ama vücudun normal durumuna dönmesini ve hatırlamasını sağlarlar. Sakinleştiricilerle tedavide temel prensip şudur: Korkuyu, paniği ve panik atağı tamamen ortadan kaldıracak bir ilaç ve doz seçmeniz gerekir.

Özel durumunuzda, sinir sisteminin çok zayıf ve küçük bozuklukları için kullanımı endike olan adaptolün gerekli terapötik etkiyi sağlamadığını düşünüyorum. Vyacheslav'ın tarif ettiği semptomlara göre daha güçlü bir ilaca ihtiyacınız var. Bunu doktorunuza bildirin ve vücudun durumu normalleştirmesini sağlayacak biraz daha güçlü bir ilaç seçin.

4. Çok sayıda yöntem ve psikolojik eğitim vardır: otomatik eğitim, meditasyon, dualar, olumlu tutum, kontrast duşu, soğuk suyla ıslatma vb. Ancak öncelikle, istikrarlı bir zihinsel durumun arka planında yapılmaları gerekiyor ve ikincisi de radikal bir şekilde yardımcı olmuyorlar, yalnızca geçici bir rahatlama sağlıyorlar. Bunu sizin için kimsenin yapmayacağını anlayın, burada kendiniz çalışmalısınız. En önemli tedavi korku ve paniğin anlamsızlığını beyninize ve bilinçaltınıza anlatmaktır. Bu ancak yaşam korkusu olmadan, kişisel ve başkaları için paniğe kapılmadan ve herhangi bir ilaç kullanmadan tek bir saldırıya dayanılarak yapılabilir. Olan biteni tamamen bağımsız olarak kontrol etmek ve bunun sizi öldüremeyeceğini anlamak. Sonuçta bu yıllarda vücut çok sağlıklıdır ve aritmi ve diğer her şey sinir sisteminin işlevsel bir bozukluğundan kaynaklanır. Ve böylesine küçük bir zafer başarıya yol açacaktır. Aynı zamanda kendinize acıma duygularını da uyandıramazsınız.

Kaygı neden ortaya çıkıyor? Kaygı hissi, vücudun dışarıdan gelen fiziksel veya psikolojik bir tehdide verdiği tepkidir. Kaygı durumları genellikle önemli, belirgin veya zor bir olayın başlangıcından önce ortaya çıkar. Bu olay sona erdiğinde kaygı da ortadan kalkar. Ancak bazı insanlar bu duyguya duyarlıdır; sürekli kaygılı hissederler, bu da hayatlarını oldukça zorlaştırır. Psikoterapistler bu duruma kronik kaygı diyorlar.

Bir kişi huzursuz olduğunda, sürekli bir şey için endişelendiğinde, korku yaşadığında, bu onun normal yaşamasına izin vermez, etrafındaki dünya kasvetli tonlarda boyanır. Karamsarlık ruhu ve genel sağlığı olumsuz etkiler; sürekli stresin kişi üzerinde yorucu bir etkisi vardır. Aynı zamanda ortaya çıkan kaygı çoğu zaman temelsizdir.

Öncelikle belirsizlik korkusundan kaynaklanır. Kaygı duygusu her yaştan insan için yaygındır, ancak kaygı ve korkunun yalnızca olaylara ve çevredeki gerçekliğe ilişkin kişisel algıları olduğunu unutanlar özellikle büyük acı çeker. Aynı zamanda birisinin size böyle bir durumda yaşayamayacağınızı hatırlatması ve sürekli kaygı hissini nasıl ortadan kaldıracağınızı anlatması da önemlidir.

Anksiyete Belirtileri

Genellikle bu duyguya duyarlı olanlar, kaygının ortaya çıkmasını belirsiz veya tersine, kötü bir şeyin güçlü bir önsezisiyle açıklarlar. Bu duruma çok gerçek fiziksel semptomlar eşlik eder.

Bunlar arasında mide krampları ve krampları, ağız kuruluğu hissi, terleme ve hızlı kalp atışı sayılabilir. Sindirim ve uyku bozuklukları ortaya çıkabilir. Kronik kaygı kötüleştiğinde, birçok kişi görünürde hiçbir nedeni olmayan mantıksız paniğe kapılır.

Anksiyete ayrıca boğulma hissi, göğüs ağrısı, migren, kollarda ve bacaklarda karıncalanma, genel halsizlik ve yaklaşan korku hissini de içerebilir. Bazen semptomlar o kadar canlı ve şiddetlidir ki, ciddi bir kalp kriziyle karıştırılabilirler.

Nevroz nedenleri

Kaygının temel nedenleri aile içindeki zor ilişkiler, ekonomik istikrarsızlıklar, ülke ve dünyada yaşanan olaylar olabilir. Kaygı genellikle önemli bir olaydan önce ortaya çıkar, örneğin bir sınav, topluluk önünde konuşma, bir duruşma, bir doktor ziyareti vb. Bir kişi her şeyin nasıl gideceğini, durumdan ne bekleyeceğini bilmediğinde.

Sıklıkla depresyondan muzdarip olan insanlar kaygıya karşı çok hassastır. Her türlü psikolojik travmaya maruz kalanlar da risk altındadır.

Kaygının asıl görevi gelecekte yaşanabilecek olumsuz bir olay hakkında uyarıda bulunmak ve bu olayın oluşmasını engellemektir. Bu duygu içsel sezgiye benzer ancak yalnızca olumsuz olaylara odaklanır.

Hatta bu duygu bazen faydalıdır çünkü kişinin düşünmesini, analiz etmesini ve doğru çözümleri aramasını sağlar. Ancak her şey ölçülü olarak iyidir. Kaygı çok müdahaleci hale gelirse normal yaşamı engeller. Aşırı ve kronik kaygınız varsa mutlaka bir uzmana başvurmalısınız.

Günümüzde modern tıbbi yöntemler bu sorunun derinliklerine inmemize ve tedavisi için en uygun çözümleri bulmamıza olanak sağlamaktadır. Kaygının nedenleri üzerine yapılan özenli bir çalışma, bu olumsuz duygunun kişinin geleceğine ilişkin belirsizliğinin bir sonucu olduğu sonucuna varmıştır.

Kişi bundan sonra ne olacağını bilmediğinde, bugününün ve geleceğinin istikrarını hissedemediğinde kaygılı bir duygu ortaya çıkar. Ne yazık ki bazen geleceğe olan güven bize bağlı değildir. Bu nedenle bu duygudan kurtulmanın temel tavsiyesi, kendinizde iyimserlik geliştirmektir. Dünyaya daha olumlu bakın ve kötünün içinde iyi bir şeyler bulmaya çalışın.

Kaygı nasıl giderilir?

Vücut kaygı ve stres durumundayken besinleri normalden iki kat daha fazla yakar. Zamanında yenilenmezlerse sinir sistemi tükenebilir ve kaygı hissi yoğunlaşabilir. Kısır döngüden çıkmak için sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalmalı ve iyi beslenmelisiniz.

Diyet karmaşık karbonhidratlarla zenginleştirilmelidir. Tam tahıllı ekmek, kahverengi pirinç veya kahverengi pirinçte bulunurlar. Asla alkol veya kafein içeren içecekler içmeyin. Sade temiz su, maden suyu, taze sıkılmış meyve suları ve şifalı bitkilerden elde edilen rahatlatıcı çaylar için. Bu tür ücretler eczanelerde satılmaktadır.

Dinlenme, egzersiz ve eğlencenin uyumlu bir kombinasyonu, etrafınızdaki dünyaya daha olumlu bakmanıza yardımcı olacaktır. Sessizce bir şeyler yapabilirsin. Bu keyifli aktivite sinir sisteminizi sakinleştirecektir. Bazıları bir göletin kıyısında olta ile oturmayı yararlı bulurken, diğerleri kanaviçe işi yaparken sakinleşir.

Grup rahatlama ve meditasyon derslerine kayıt olabilirsiniz. Yoga olumsuz düşüncelerden kurtulmanın harika bir yoludur.

Bir masajla kaygı hissini ortadan kaldırabilir ve ruh halinizi iyileştirebilirsiniz: Avucunuzun başparmağını, elin arka kısmında, başparmak ve işaret parmaklarının birleştiği yerde bulunan aktif noktaya bastırın. Masaj 10-15 saniye boyunca üç kez yapılmalıdır. Bu tür masaj hamilelik sırasında yapılamaz.

Düşüncelerinizi olumsuz yönlerden ziyade yaşamın ve kişiliğin olumlu yönlerine yönlendirmeye çalışın. Hayatı onaylayan kısa ifadeler yazın. Örneğin: “Bu işin nasıl yapılacağını biliyorum ve bunu diğerlerinden daha iyi yapacağım. Başarılı olacağım."

Veya "Mutlu olayların yaklaştığını hissediyorum." Bu tür cümleleri mümkün olduğunca sık tekrarlayın. Bu kesinlikle doğal veya içgüdüsel tepkilerin olumsuzdan olumluya değişmesine yardımcı olacaktır.

Peki, kaygının üstesinden nasıl gelineceğini biliyorsunuz. Kazandığınız bilgiyi kendinize yardımcı olmak için kullanın. Ve kesinlikle ihtiyacınız olan sonuçları size verecekler!

Nedensiz kaygı, mantıksız korku, gerginlik ve kaygı duyguları en azından bazen her insanda ortaya çıkar. Anksiyete genellikle kronik uyku eksikliği, aşırı çalışma ve kalıcı stresin yanı sıra ilerleyici somatik veya zihinsel hastalıklardan kaynaklanır. Hasta tehlikede olduğunu hissediyor ancak bu durumun nedenlerini göremiyor.

Bilim adamları, açıklanamayan kaygının ortaya çıkmasına neden olabilecek günlük durumlara ek olarak, genetik ve biyolojik ana nedenlerin de olduğu sonucuna varmışlardır. Ebeveynlerden birinin anksiyete bozukluğuna sahip olması durumunda çocuğun anksiyete bozukluğuna yatkınlığının kalıtsal olarak kalıtsal olarak daha yüksek olduğu bilinmektedir.

Şiddetli stresin etkisi altında serebral korteksteki belirli alanlar aktive olur. Korku geçtiğinde tüm değişiklikler kaybolur ve beyin normal işleyişine döner. Ancak bazı durumlarda her şey farklıdır ve ters değişiklikler meydana gelmez. Sürekli stresin etkisi altında serebral korteks, kaygıyı artırma özelliğine sahip bir peptid içeren yeni nöron lifleri oluşturur.

Bu, insan vücudunun mükemmel uyarlanabilir özellikleri sayesinde beynin, açıklanamayan kaygıyla bağımsız olarak savaşmaya çalıştığı gerçeğini kanıtlıyor. Ancak kişi her zaman sorundan kendi başına kurtulamaz çünkü korku sürekli olarak kafanın içinde yer alır ve herhangi bir stresli durumda büyür.

Anksiyetenin eşlik ettiği hastalıklar

Kaygı durumu birçok zihinsel ve bedensel hastalığın karakteristiğidir. Örneğin menopoz, hamilelik ya da hipertiroidizm dönemlerinde hormonal dengesizliklere sebepsiz ani anksiyete eşlik edebilir. Aynı zamanda yeni başlayan bir miyokard enfarktüsünü veya diyabette hipoglisemik bir krizi de gösterebilir.

Pek çok akıl hastalığı, hastalığın bir veya başka bir aşamasında ortaya çıkabilen sürekli içsel kaygı ile karakterize edilir. Dolayısıyla şizofrenide anksiyete bozukluğu sıklıkla alevlenmenin habercisidir veya prodromal dönemde ortaya çıkar. Nevrozun klinik tablosu aynı zamanda hastalığın başlangıcında artan kaygı ve huzursuzluk ile de karakterize edilir. Anksiyete bozukluğu sıklıkla uyku bozuklukları, depresyon, sinirlilik, fobiler, sanrılar veya vizyonlarla birleştirilir.

Kaygı ve huzursuzluğa neden olabilecek hastalıkların listesi oldukça kapsamlıdır:

• şizofreni ve diğerleri;
• miyokard enfarktüsü;
• diyabet;
• tirotoksikoz;
• kardiyojenik akciğer ödemi;
• meninkslerin iltihabı;
• yoksunluk sendromu;
• nevroz;
• Parkinson hastalığı ve diğerleri.

Güçlü bir kaygı hissi 3 günden fazla sürerse ve buna genel sağlık sorunları da eşlik ediyorsa, bir terapiste başvurmalısınız. Teşhisi açıklığa kavuşturmak için gerekli olduğundan laboratuvar ve enstrümantal muayeneler için talimatlar yazacaktır. Sağlık durumunda herhangi bir sapma tespit edilirse, terapist hastayı uygun alanda uzman bir kişiye ek konsültasyon için yönlendirecektir.

Herhangi bir somatik patoloji tespit edilmezse, büyük olasılıkla hastanın bir psikoterapist veya psikologla konsültasyona ihtiyacı olacaktır. Uzman kaygıya neden olan faktörleri belirleyecektir. Anksiyetenin yanı sıra depresyon, uygunsuz davranışlar, sanrılar veya vizyonlar da yaşayan bir hasta derhal bir psikiyatriste başvurmalıdır.

Depresyon durumunda hasta, bu durumla kendi başına nasıl başa çıkacağını ve bir uzman yardımı olmadan dayanılmaz kaygı hissini nasıl gidereceğini her zaman anlamaz. Çoğu zaman bu tür deneyimler intihara yol açar.

Anksiyete ve sinirliliğe tek bir bilinç kaybı, taşikardi, soğuk terleme, nefes darlığı veya el titremesinin bile eşlik ettiği durumlarda, hastanın bir sağlık kuruluşuna kadar eşlik etmesi gerekir. Bu durum hipoglisemik koma veya kalp krizinin başlangıcını gösterebilir. Bu aynı zamanda hastanın kendisi ve etrafındaki insanlar için tehlike oluşturduğu psikozun ilerleyişine de işaret edebilir.

Anksiyete Bozukluklarının Tedavisi

Çoğu durumda, kişinin kaygılı durumu ilaç tedavisini gerektirmez. Bu durumda, bu semptomun ortaya çıkmasına neden olan iç nedenleri tespit etmek için profesyonel bir psikologla yapılan seanslar yeterlidir.

Bir psikologla yapılan görüşme, davranışı yeniden düşünerek ve bunlara neden olan faktörleri belirleyerek hastanın kaygı ve fobilerin üstesinden gelmesine yardımcı olmalıdır. Ve yalnızca ciddi hastalık durumunda tedavi aşağıdakileri içerebilir:

• Antidepresanlar. Hastanın ciddi düzeyde depresyonda olması durumunda uzman, Atarax, Prozac veya Anafranil gibi ruh halini iyileştirici ilaçlar reçete edebilir. Şiddetli sinirlilik için antipsikotiklerin (Tioxanthene, Sonapax, Haloperidol) reçetesi endikedir.
• nootropik. Sakinleştiricilerin yanı sıra hastalara beyne kan akışını iyileştiren ve performansı artıran ilaçlar (Nootropil, Pantogram, Piracetam) almaları önerilir.
• Sakinleştiriciler(Phenazepam, Relanium, Rudotel, Mezapam). Bu sakinleştiriciler hastanın kaygısını azaltır. Bazılarının belirgin bir hipnotik etkisi vardır, bu da onları genellikle kaygıya eşlik eden uykusuzluğa karşı kullanmayı mümkün kılar. Ancak sakinleştirici almak, konsantrasyon ve dikkat gerektiren faaliyetleri (örneğin araba kullanmak) hariç tutar. Hastanın işi bu tür aktiviteleri içeriyorsa doktorunuza gündüz sakinleştirici (Grandaxin, Rudotel) kullanma olasılığını sormalısınız. Bu tabletler uyuşukluk yaratmaz ancak hastayı kaygıdan kurtarır.

Yardımcı tedavi olarak halk ilaçlarını kullanabilirsiniz. Bitkisel ilaçlar kalıcı sonuçlar sağlayamaz ancak hafif vakalarda oldukça uygulanabilir ve pratikte yan etkilere neden olmaz.

Farmakolojik tedavi ancak psikoterapi seanslarıyla birlikte yardımcı olabilir. Uzman, hastanın daha sonra duygusal heyecanın üstesinden gelmek için bağımsız olarak kullanabileceği nefes alma ve rahatlama tekniklerini öğrenmesine yardımcı olacaktır.

Psikoterapötik teknikler

Duygularını tamamen kontrol altına almak için hastanın çok fazla yeniden düşünmesi ve muhtemelen yaşam tarzını değiştirmesi gerekiyor. Güçlü bir kişilik kendi başına kaygının üstesinden gelebilir, ancak genel bir tarif yoktur. İnançlı bir hastaya endişe anlarında dua yoluyla yardım edilir ve ezoterik eğilime sahip bir kişi tekrarlanan onaylama tekniğini kullanabilir.

Bu tür hastalar için kullanılan birkaç ana yöntem vardır:

1. Yüzleşme yöntemi. Bu yöntemin prensibi, hastanın kendisine tehdit oluşturmayan bir ortamda korku hissettiği endişe verici bir durumu simüle etmektir. Hasta duygularına hakim olmayı ve durumu kontrol altına almayı öğrenmelidir. Olumlu sonuç veren bir durumun tekrar tekrar tekrarlanması hastanın kendine olan güvenini artırır ve kaygı düzeyini azaltır.
2. Anksiyete karşıtı psikoterapi. Yöntemin özü, hastayı gergin bir duygusal durumu artıran olumsuz zihinsel kalıplardan kurtarmaktır. Kaygıyı azaltmak için ortalama 5-20 seansa ihtiyaç vardır.
3. Hipnoz. Anksiyete bozuklukları için köklü ve etkili bir tedavi yöntemidir. Hastanın bilinçaltı tutumlarıyla çalışmayı içerir.

Ayrıca hastanın fiziksel rehabilitasyonu da önemlidir. Bunu yapmak için stresi, kaygıyı azaltmaya, yorgunluğu gidermeye ve hastanın refahını iyileştirmeye yardımcı olan bir dizi özel egzersiz kullanırlar. Ayrıca günlük rutin, yeterli uyku, sağlıklı beslenme de önemlidir - vücudu onarmak için bir yapı malzemesi kaynağı.