Olumlu düşünme için etkili teknikler. Olumlu bir düşünce tarzı nasıl geliştirilir?

Bir zamanlar yaşlı bir Kızılderili torununa çok önemli bir gerçeği açıkladı:

— Her insanın içinde iki kurdun mücadelesine çok benzeyen bir mücadele vardır. Bir kurt kötülüğü temsil eder: kıskançlık, kıskançlık, pişmanlık, bencillik, hırs, yalan. Başka bir kurt iyilik getirir: barış, sevgi, umut, dostluk, doğruluk, nezaket, sadakat.

Büyükbabasının sözlerinden ruhunun derinliklerinden etkilenen küçük Kızılderili, bir süre düşündükten sonra sordu:

- Sonunda hangi kurt kazanır?

Yaşlı Kızılderili'nin yüzüne zar zor fark edilen bir gülümseme dokundu ve cevap verdi:

“Beslediğiniz kurt her zaman kazanır.”

Birçok yönden hayata, işe vb. karşı tutumumuz. algımıza bağlıdır. Bilinçaltımızda ve bilincimizde bulunan algı filtresi, inançlarımız, ilkelerimiz, kendimizi içinde bulduğumuz duygusal arka plan - tüm bunlar gerçek resmi büyük ölçüde bozuyor. Belirli bir anda görebildiklerimizi görüyoruz. Ruh halimiz bu algıyı doğrudan değiştirir. Sevindiğimizde etrafımızda güzellikler olur ve her şey bize güzel görünür. Üzgün ​​olduğumuzda tüm dünya düşmanca davranır ve insanlar bize karşı önyargılı davranır. Bu bizim iç durumumuz tarafından yansıtılmaktadır. Etrafımızdaki yansımamızı görüyoruz.

Bunu anlayarak sonuç çıkarabiliriz. Güzellik, sevgi, sağlık, başarı istiyorsanız bunu kendinizden yayınlamalısınız. Işık, neşe, sevgi yayın. Ancak o zaman etrafınızdaki hayat rengarenk çiçeklerle çiçek açacak, her şey sizi memnun edecek ve başarısızlıklar bile bir deneyim ve daha fazla gelişme için bir rehber haline gelecektir.

Şimdi etrafınıza bakın. Ne gördün? Masa, pencere, dolap, gürültülü sokak? Yoksa bir güneş ışığı, kuş sesleri, parlak renkler, çiçekler mi? Güzelliğin bakanın gözünde olduğunu söylemelerine şaşmamalı. Bazıları kiri ve sinekleri görür, bazıları ise çiçekleri ve bulutları görür. Etrafınızdaki insanların söylediklerini dinliyor musunuz? İnsanın içinde olup bitenler, konuştuğu şeylerdir. Bazıları hastalıklarla ilgilidir. Diğerleri sanatla ilgili. Bazıları trajedilerle ilgilidir. Diğerleri aşk ve ilişkilerle ilgilidir. Herkes, onlara dünyayı görebildikleri gibi gösteren kendi filtresiyle yaşar. Düşüncelerinizi dinleyin.

Olumlu ya da olumsuz, içinizde neyin daha fazla olduğuna dair sonuçlar çıkarın. Hayatınızda neyi değiştirmek istediğinizi düşünün: Kendinizdeki olumsuzluğu, bilinçsizliğinizi, hayatınızı mahveden düşüncelere dalmayı görün; içsel algı yoluyla dünyanızdaki dışsal olanı değiştirin. Olumsuz deneyimlerin ciddi yan etkileri vardır:

• Tezahürleri sırasında ve sonrasında, donukluk ortaya çıkar (algılananı ayırt etme yeteneğinin ve arzusunun keskin bir şekilde zayıflaması);
• Fiziksel sağlığın bozulmasına neden olurlar;
• İlgi, beklenti, coşku ve diğer olumlu duygular, neşeli arzular kaybı var;
• Bunların ortaya çıkışı, net düşünmeyle olduğu kadar içgörüyle de bağdaşmaz;
• Olumsuz duygular yaşadığınızda programlanmış bir robot gibi olursunuz: Tepkilerin ve eylemlerin önceden hesaplanması kolaydır ve eylemleriniz son derece etkisizdir.

Kalıcı ve kararlı bir eğitim olmadan olumsuz duygu akışından kaçmak neredeyse imkansızdır. Bazı durumlarda bunları deneyimlemeyi bırakmak isteseniz bile, onlar durmayacaklardır: bin kat sabit alışkanlığın gücü budur.

Öncelikle olumlu bir bakış açısı veya olumlu bir tutum geliştirmelisiniz. Bu, hedefe ulaşmanın bir önkoşuludur. Bir iyimserin bakış açısından hayata bakmak, her şeye olumlu bakmak kolay görünüyor. Ancak etrafta bu kadar çok sorun ve sıkıntı varken bunu yapmak oldukça zordur. Dünyanın olumlu ya da olumsuz bir yükü olmadığını anlamalısınız. Kişi kendisi de algılarına, inançlarına ve beklentilerine göre bir durumu şu veya bu renge boyar. Farklı insanlar aynı durumu kendi açılarından görürler. Biri bunu olumlu, diğeri ise tamamen olumsuz olarak algılıyor. İnanca, inançlara, yetiştirilme tarzına ve diğer faktörlere bağlıdır. Mesela bir komedi izlerken ekranda birinin düşmesi komik oluyor, olumlu bir algı. Ama düşerseniz ve acı çekerseniz olumsuz bir algı oluşuyor. Belki de sokakta düşmüş bir kişinin yanından geçtiniz ve bu olaya dikkat etmediniz - tarafsız bir algı. Biz kendimiz, bilinçaltımız ve bilincimiz olayları değerlendiriyoruz. Aynı zamanda, çoğu zaman bir duygu patlaması yaşanır ve bunların hepsi bizim katılımımız olmadan gerçekleşir. Ancak, özellikle ilk başta bu kolay olmasa ve her zaman mümkün olmasa da, duygularınızı kontrol etmeye çalışabilirsiniz. Ancak denerseniz sonuç mutlaka gelecektir. En zor şey, yalnızca olumsuz duyguları dışarıdan göstermek değil, aynı zamanda her şeyin yolunda gittiğine (veya en azından tarafsız bir şekilde) gerçekten inanmaktır.

Sorunlar ortaya çıkarsa, bir şeyler yolunda gitmezse ne yapmalı? Kuralı unutmayın: Başarısızlık yoktur, yalnızca deneyim vardır! Herhangi bir olay, herhangi bir durum, öğrenilmesi ve gelecekteki faaliyetlerinizde uygulanması gereken bir deneyimdir. Yalnızca hiçbir şey yapmayanlar hata yapmaz. Tüm ünlü insanlar birçok iniş ve çıkış yaşadı. Her zengin para kaybetti, her bilim adamı yüzlerce hatta binlerce başarısız deney yaptı. Bir gün bir yere varmak için birçok adım atmanız gerekir. Hatalarımız biz değiliz, onlar sadece hedefimize doğru yürüdüğümüz bir adımdır.

Bir insanın moralini bozmak imkansızdır. Psikologlar, bir kişinin diğerinin duygusal durumunu değiştiremeyeceğini söylüyor. Duygusal geçmişimiz tutumumuzu, olup bitenlere tepkimizi değiştirir. Yetişme tarzımıza, bilincimize, tutum ve inançlarımıza göre olumlu ya da olumsuz tepkiler verebiliriz. Ruh halimiz bizim elimizde. Her durumda, olumlu olanı hızla bulabilir veya kayın gibi oturup herkese ve her şeye gücenebilirsiniz...

Hayatınızdaki neşeyi görmek, onu kabul etmek, kişisel zamanınızın ve işinizin tadını çıkarmak - çabalayabileceğiniz ve çabalamanız gereken şey budur! Pek çok olumlu olayı görün ve olumlu duygu durumunuzu temel alın. Hayatınızı tatmin ve neşe getiren bir dizi olay ve eylem olarak görün. Hayatınızdan gerçek zevk alın. İçindeki olumlu yönleri arayın.

Geçen hafta başına gelen iyiliği şimdi hatırlıyor musun? Kaç olumlu olayı hatırladınız? Ne sıklıkla sevinç yaşıyorsunuz?

Kişisel gelişim eğitimleri sırasında pek çok kişi, kendilerine gerçek mutluluk ve tatmin veren olayları hiç hatırlayamamaktadır. İyi olayları hafife alırlar. Aynı zamanda hayatlarında bir şeyler yolunda gitmediğinde olumsuzlukları açıkça tespit ederler. Bu insanlar nasıl sevinileceğini unuttular! Nasıl sevinileceğini biliyor musun? Olumlu bir ruh halindeyken içinizde sıcak bir şeyler hissediyor musunuz? İçinizde derin bir tatmin duygusu var mı? Başarılarınızdan ve hayatınızdaki harika olaylardan hoşlanıyor musunuz?

Sevinç, iyi bir maaştan, büyük bir satın almadan veya bir arkadaşla tanışmaktan çok daha fazlasından gelebilir. Yeşil bir yaprağa, parmağınızdaki bir karıncaya, bir çocukluk anısına, başarılı müzakerelere, yoldan geçen birinin gülümsemesine, parkta oynayan çocuklara ve çok daha fazlasına sevinebilirsiniz. Etrafına bak. Şu anda yakınınızda bir pozitiflik mucizesi arayın! Hoş kokulu buhar yayan sıcak bir gözleme olabilir. Penceredeki şube. Masadaki ebeveynlerin fotoğrafı. Gözlemleyin, buna birkaç dakika ayırın. İçinizde nasıl bir sihir oluştuğunu, nasıl olumlu duygularla dolduğunuzu hissedin.

Hayatınızdaki olaylara karşı olumsuz bir tutuma sahipseniz bu size tatmin getirmeyecektir. Profesyonel ya da kişisel olarak hiç büyümüyorsunuz ya da çok yavaş büyüyorsunuz. Bütün bunlar kişisel yaşamınızı olumsuz etkiler.

Bu nedenle sadece kişisel yaşamınızda değil, her eyleminizde de neşe arayın. İşinizle ilgili neyi sevdiğinizi bulun. Alanınızda maksimum memnuniyet getiren faaliyetleri derinleştirin. İşinizi yürekten ve derin bir tatmin duygusuyla yapın. Her eyleminizi olumlu, iyi bir ruh hali ile şarj edin. Bunu bilinçli yapın: Bilinçli aktivitenin hayatınızı çok daha etkili hale getirdiğini ve getirdiği pozitifliğin bunu çoğaltacağını unutmayın. Her şeyde hoş duygular arayın!

Eğer hayatınızda herhangi bir pozitiflik göremiyorsanız, onu yaratın. Bu, tamamlanan bir görevden kaynaklanan bir sevinç anı olsun. Bir kural var: Her gün kendinize küçük bir hediye verin, dünya size başka bir şey verecektir. Bu kurala uyuyorum ve gerçekten işe yaradığını biliyorum.

Rutin bir şekilde yaşamayı bırakın! Gündelik otomatikliğin çemberinden çıkın. Başarı size eşlik etsin, her durumda sevinin.

Yaşam sevgisi dolu insanlarla iletişim kurmak her zaman kolay ve keyiflidir. Ve hayatları iyi gidiyor: iyi işler, hoş bir çevre, ailede huzur. Görünüşe göre bu bireylerin özel bir yeteneği var. Elbette şans da olmalı ama aslında kişi kendi mutluluğunu kendisi yaratır. Önemli olan hayattaki doğru tutum ve olumlu düşüncedir. İyimserler her zaman olumludur ve hayattan şikayet etmezler, sadece onu her gün iyileştirirler ve bunu herkes yapabilir.

İçe dönük ve dışa dönükleri düşünmek

Düşünce şeklinizi olumluya nasıl değiştireceğinizi bulmadan önce zihinsel yapınızı anlamanız gerekir. İçedönük, bir soruna çözümü iç dünyaya yönelen kişidir. Kişi şu anda kendisinden neyin gerekli olduğunu anlamaya çalışır. Rahatsızlığa neden olan koşullara veya insanlara direnmeye çalışmadan bilgiyle çalışır. Enerji akışı hakaret şeklinde dışarı çıkmaz, içeride kalır.

Dışadönükler tüm zorlukların aşılabilir olduğunun ve kişisel gelişim için gerekli olduğunun farkındadırlar. Bazı karakter özelliklerini değiştirmek veya mesleki bilgiyi artırmak, bunlarla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Bu yaklaşım, hayat okulunda yeni bir seviyeye geçebilecek bir kişiyi bulmakla karşılaştırılabilir. Dolayısıyla olumlu ve olumsuz düşünmenin bir kişiyi dışa dönük veya içe dönük olarak nitelendirdiğini söyleyebiliriz.

Negatif düşüncenin özellikleri

Modern psikoloji geleneksel olarak düşünce sürecini olumsuz ve olumlu olarak ayırır ve onu bireyin bir aracı olarak görür. Hayatı ona ne kadar sahip olduğuna bağlıdır.

Olumsuz düşünme, bireyin ve başkalarının geçmiş deneyimlerine dayanan düşük düzeyde insan beyni yeteneğidir. Bunlar genellikle hatalar ve hayal kırıklıklarıdır. Sonuç olarak, kişi yaşlandıkça, içinde daha fazla olumsuz duygu birikir, yeni sorunlar eklenir ve düşünce daha da olumsuz hale gelir. Söz konusu tür içe dönükler için tipiktir.

Olumsuz düşünme türü, birey için hoş olmayan gerçeklerin inkarına dayanır. Bunları düşünen kişi, tekrarlanan bir durumdan kaçınmaya çalışır. Tuhaflık, bu durumda kendisi için nahoş olanı daha da fazla görmesi ve olumlu tarafları fark etmemesidir. Sonunda insan hayatını gri renklerde görmeye başlar ve harika olaylarla dolu olduğunu kanıtlamak çok zordur. Olumsuz düşünen insanlar her zaman bu görüşü çürüten birçok gerçekle karşılaşacaktır. Dünya görüşlerine göre haklı olacaklar.

Negatif düşünen birinin özellikleri

Birey olumsuza odaklanarak sürekli suçlayacak kişileri arar ve her şeyin bu kadar kötü olmasının nedenini bulmaya çalışır. Aynı zamanda, yeni iyileştirme fırsatlarını da reddediyor ve içlerinde pek çok eksiklik buluyor. Bu nedenle, geçmişteki sorunlar nedeniyle görünmeyen iyi bir şans sıklıkla kaçırılır.

Olumsuz düşünce türüne sahip kişilerin temel özellikleri şunlardır:

• tanıdık bir yaşam tarzı yaşama arzusu;
• yeni olan her şeyde olumsuz yönleri aramak;
• yeni bilgi alma arzusunun eksikliği;
• nostalji arzusu;
• daha zor zamanların öngörülmesi ve bunlara hazırlık;
• kendinizin ve başkalarının başarılarındaki tuzakları belirlemek;
• Hiçbir şey yapmadan her şeyi bir anda elde etmek istiyorum;
• diğer insanlara karşı olumsuz tutum ve işbirliği yapma isteksizliği;
• gerçek hayatta olumlu yönlerin eksikliği;
• yaşamın neden iyileştirilemeyeceğine dair ikna edici açıklamaların varlığı;
• maddi ve manevi anlamda cimrilik.

Her şeye karşı olumsuz bir tutum sergileyen bir kişi hiçbir zaman tam olarak ne istediğini bilemez. Onun arzusu mevcut hayatını kolaylaştırmaktır.

İyimser tutum - hayatta başarı

Olumlu düşünme, kişiyi çevreleyen her şeyden fayda sağlamaya dayanan düşünce sürecinin daha yüksek düzeyde gelişmesidir. İyimserlerin sloganı şudur: "Her başarısızlık, zafere doğru atılmış bir adımdır." Olumsuz düşünen kişilerin pes ettiği durumlarda, söz konusu bireyler istenilen sonuca ulaşmak için iki kat daha fazla çaba harcarlar.

Olumlu düşünme, bireye deneme yapma, yeni bilgiler edinme ve çevresindeki dünyadaki ek fırsatları kabul etme şansı verir. Bir kişi sürekli gelişiyor ve hiçbir korku onu engellemiyor. Olumluya odaklanıldığı için başarısızlıklarda bile kişi kendine fayda bulur ve yenilgiden ne öğrenebileceğini hesaplar. Söz konusu olan genellikle dışa dönükleri karakterize eder.

Olumlu düşünme türüne sahip bir kişinin özellikleri

Çevresindeki her şeyde yalnızca olumlu olanı gören bir kişi şu şekilde karakterize edilebilir:

• her şeyde avantaj aramak;
• bunlar ek fırsatlar olduğundan yeni bilgiler edinmeye büyük ilgi;
• hayatınızı iyileştirmek için huzursuz arzu;
• fikir yaratma, planlama;
• hedeflere ulaşmak için çok çalışma arzusu;
• diğer insanlara karşı tarafsız ve olumlu tutum;
• başarılı insanların deneyim ve bilgilerinin dikkate alındığı gözlemlenmesi;
• planlananın neden mutlaka uygulanması gerektiği sorusuna yanıt aramak;
• başarılarınıza karşı sakin bir tutum;
• duygusal ve maddi açıdan cömertlik (orantı duygusuyla).

Yukarıdakilere dayanarak, insan tarafından yapılan keşiflerin ve başarıların, olumlu düşünme tarzına sahip insanların özenli çalışmalarının sonucu olduğu sonucuna rahatlıkla varabiliriz.

İyimser bir tutum nasıl yaratılır?

Her durumdan faydalı bir şeyler elde edebilmek için kişinin olumlu bir tutuma sahip olması gerekir. Nasıl yapılır? Olumlu ifadeleri daha sık tekrarlamanız ve iyimser insanlarla iletişim kurmanız, onların dünya görüşlerinden ders almanız gerekir.

Modern vatandaşlar için hayata bu yaklaşım, farklı şekilde yetiştirildikleri için tamamen alışılmadık bir durumdur. Çocukluktan itibaren edinilen çeşitli önyargılar ve olumsuz tutumlar vardır. Artık alışkanlıklarınızı değiştirip çocuklarınıza daha sık anlatmalısınız ki hiçbir şeyden korkmasınlar, kendilerine inansınlar ve başarılı olmak için çabalasınlar. Bu, olumlu düşüncenin oluştuğu iyimser eğitimdir.

Düşünce gücü tutumun temelidir

Modern nesil çok eğitimli ve birçoğu, bir kişinin düşündüğü her şeyin ona zamanla daha yüksek güçler tarafından verildiğini biliyor. İsteyip istememesi önemli değil, önemli olan belli düşünceleri göndermesidir. Birçok kez tekrarlanırlarsa mutlaka gerçekleşeceklerdir.

Düşüncenizi olumluya nasıl değiştireceğinizi anlamak istiyorsanız Feng Shui uygulayıcılarının tavsiyelerine uymalısınız. Öncelikle her zaman olumluyu düşünmelisiniz. İkinci olarak konuşmalarınızda ve düşüncelerinizde olumsuz edatların kullanımını ortadan kaldırın ve olumlu kelimelerin (aldım, kazandım, aldım) sayısını artırın. Her şeyin kesinlikle yoluna gireceğine ve ardından olumlu bir tutumun gerçekleşeceğine kesin olarak ikna olmanız gerekir.

İyimser olmak ister misin? Değişimden korkmayın!

Her insan günlük hayata alışır ve çoğu güçlü bir şekilde bu, hiçbir durumda konsantre olmamanız gereken bir fobiye bile dönüşebilir. Olumsuz inançlara odaklanmaktan ziyade kişinin kazanacağı olumlu niteliklere dikkat edilmelidir. Sadece uzaklaştırılmaları gerekiyor.

Örneğin başka bir işe geçme fırsatı doğar. Karamsar kişi bundan çok paniğe kapılır ve şu düşünceler ortaya çıkar: “Yeni bir yerde hiçbir şey yolunda gitmeyecek”, “Başa çıkamıyorum” vb. Olumlu düşünme biçimine sahip bir kişi şöyle düşünür: “Bir yeni iş daha çok keyif getirecek”, “Yeni bir şeyler öğreneceğim”, “Başarıya doğru önemli bir adım daha atacağım”. Bu tutumla hayatta yeni zirvelere ulaşıyoruz!

Kaderdeki değişikliklerin sonucunun ne olacağı bireyin kendisine bağlıdır. Önemli olan yeni güne olumlu düşünerek başlamak, hayattan keyif almak, gülümsemektir. Yavaş yavaş etrafındaki dünya daha parlak hale gelecek ve kişi kesinlikle başarılı olacaktır.

Tibet Pozitif Düşünce Sanatı: Düşüncenin Gücü

Christopher Hansard söz konusu düşünce süreci hakkında eşsiz bir kitap yazdı. Doğru düşünmenin sadece kişinin değil, etrafındakilerin de hayatını değiştirebileceğini söylüyor. Birey, içinde yatan muazzam potansiyelin tamamen farkında değildir. Gelecek rastgele duygu ve düşüncelerle şekilleniyor. Eski Tibetliler, düşünce gücünü manevi bilgiyle birleştirerek geliştirmeye çalıştılar.

Olumlu düşünme sanatı bugün hala uygulanıyor ve yıllar önce olduğu kadar etkili. Bazı uygunsuz düşünceler başkalarını cezbeder. Bir insan hayatını değiştirmek istiyorsa işe kendisinden başlamalıdır.

Tibet sanatı: neden olumsuzlukla savaşmanız gerekiyor?

K. Hansard'a göre tüm dünya büyük bir düşüncedir. Enerjisini kullanmanın ilk adımı, karamsar bir tutumun hayatınızı ne ölçüde etkileyebileceğini anlamaktır. Bundan sonra istenmeyen fantezilerden kurtulmanın yollarını inceleyin.

Şaşırtıcı olan şey, olumsuz düşüncelerin insanı daha doğmadan (rahimde) ele geçirebilmesi ve tüm hayatı boyunca etki edebilmesidir! Bu durumda onlardan olabildiğince çabuk kurtulmanız gerekir, aksi takdirde sorunların sayısı daha da artacak ve basit anların tadını çıkarma yeteneği kaybolacaktır. Olumsuzluk, açığa çıkmamak için her zaman aşırı karmaşık bir şeyin arkasına gizlenir. Yalnızca olumlu düşünme biçimi kurtuluşunuz olacaktır, ancak yeni bir düzeye ulaşmak çaba gerektirecektir.

Alıştırma No. 1: “Engelleri Kaldırmak”

K. Hansard, Tibet olumlu düşünme sanatı hakkındaki kitabında okuyucuya birçok pratik öneride bulunuyor. Bunların arasında hayattaki engelleri ortadan kaldırmaya yardımcı olan basit bir egzersiz var. Bunu Perşembe sabahı (Bonn kurallarına göre engellerin kaldırıldığı gün) yapmak en iyisidir. Aşağıda açıklanan algoritmaya göre 25 dakika (istenirse daha uzun) süreyle gerçekleştirilir.

1. Bir sandalyeye veya yere rahat bir pozisyonda oturun.
2. Soruna odaklanın.
3. Engelin büyük bir çekicin darbesiyle küçük parçalara ayrıldığını veya ateş alevinde yandığını hayal edin. Bu dönemde sıkıntıların altında saklanan olumsuz düşüncelerin yüzeye çıkmasına izin vermek gerekir.
4. Ortaya çıkan pozitif enerji patlaması sayesinde kötü olan her şeyin yok edildiğini düşünün.
5. Egzersizin sonunda, yüksek güçlere şükran akışınızı sunarak sessizce oturmanız gerekir.

Egzersize en az 1 hafta arayla 28 gün devam etmelisiniz. Ne kadar uzun sürerse, olumlu düşüncenin gelişimi o kadar güçlü olur.

Alıştırma No. 2: “Olumsuz bir durumu olumluya dönüştürmek”

Çevresindeki dünyaya ilişkin olumlu algıya sahip bir kişi, bazen ilerlemeye devam edebilmek için olumsuz bir durumu kendisi için faydalı hale getirme ihtiyacıyla karşı karşıya kalır. Bu, düşünce sürecinin oldukça güçlü pozitif enerjisinin yardımıyla yapılabilir.

Her şeyden önce bireyin sorunun nedenini ve ne kadar sürdüğünü anlaması, diğer insanların (sorunla ilgili) tepkilerine bakması: sorunun ortadan kaldırılacağına inanıyorlar mı, olumsuz bir olayı olaya dönüştürürseniz sonuçları ne olabilir? Olumlu bir etki, etki ne kadar sürecek? Tüm bu sorular dürüstçe ve düşünceli bir şekilde cevaplandıktan sonra aşağıdaki teknik kullanılır.

1. Sessiz bir yere oturun.
2. Önünüzde hoş aromalarla çevrili yanan bir ateş hayal edin.
3. Sorunun nedeninin nasıl alevlere düşüp, düşünce gücünden ve ateşin yüksek sıcaklığından eriyip gittiğini hayal edin.
4. Sebebi zihinsel olarak olumlu ve faydalı bir şeye dönüştürün.
5. Durum değişir ve bununla birlikte ateş de farklılaşır: turuncu alev yerine göz kamaştırıcı beyaz-mavi bir ışık sütunu belirir.
6. Yeni nesne omurga yoluyla vücuda girer ve başa ve kalbe dağıtılır. Artık etrafınızdaki dünyaya yayılan bir ışık ve pozitif enerji kaynağısınız.

Bu egzersizi yaptıktan sonra sonucun gelmesi uzun sürmez.

Alıştırma No. 3: “Aileniz için şans”

Tibet düşüncesi sevdiklerinizin iyi bir iş bulmasına, arkadaşlar bulmasına ve mutluluğu bulmasına yardımcı olmanızı sağlar. Önemli olan, yalnızca faydaların ve samimi niyetlerin getirileceğinden açıkça emin olmaktır (endişe kendinizle ilgili değildir). Egzersizi gerçekleştirmek için zihinsel enerjiyi bakılması gereken (engellerden arındırılmış) kişiye yönlendirmek gerekir. Daha sonra, güçlü bir düşüncenin etkisi altında hayattaki tüm engellerin nasıl ortadan kaybolduğunu görmeniz ve hissetmeniz gerekir. Bundan sonra, pozitif enerjinin uyanmaya başladığı ve iyi şanslar çektiği kişinin kalbine beyaz bir zihinsel enerji ışınını yönlendirin. Bu şekilde sevdiklerinizin canlılığı uyarılır. Tamamladığınızda ellerinizi 7 kez yüksek sesle çırpmanız gerekir.

“Aileniz için Şans Yaratma” egzersizinin Pazar gününden itibaren hafta boyunca tamamlanması gerekiyor. Üç kez tekrarlayın. Daha sonra yardım gönderilen kişi, yeni zirvelere ulaşma ve doğru şeyleri yapma yolunda ilk adımları atmaya başlayacaktır.

Yukarıdakilerin hepsine dayanarak, başarının, olumlu düşüncenin ve kişinin iradesinin, hayatını iyileştirebilecek birbiriyle bağlantılı üç unsur olduğu sonucuna varabiliriz.

Olumlu düşünmenin özü, başarısızlıklarınız için hayatı suçlamanıza ve onda herhangi bir eksiklik aramanıza gerek olmamasıdır. Temel kural engelleri çözülebilir sorunlar olarak algılamaktır.

Başkalarına güvenmemek, kendi güçlü yönlerinize güvenmek önemlidir. Kendine güven insanı harekete geçmeye teşvik eder ve o zaman herkesin kendisine borçlu olduğunu düşünmez.

Çoğu zaman bir başarısızlık zincirinin peşini bırakmayan insanlar vardır. Çoğu zaman pes etme ve hedeflerine ulaşmayı bırakma eğilimindedirler. Bu tür kişilerin dezavantajı ise başarısızlıkları kalıcı olarak algılamaları ve kendilerini başarıya götürecek eylemlere devam etmeye cesaret edememeleridir.

Bu tür engeller yalnızca karakteri güçlendirmeli ve kişiye ortaya çıkan sorunları hızla çözmeyi öğretmelidir.

Kendinizi olumlu bir ruh haline sokmak için her gün iç gözlem yapmanız ve başarısızlıklar, başarısızlıklar, pişmanlıklar ve korkularla ilgili düşüncelerden kafanızdan kurtulmanız gerekir. Kendinizi bu tür olumsuz duygulardan mahrum bıraktığınızda, hızla bir öz kontrol ve rahatlama hissi gelir.

Olumlu düşünme üzerine akşam meditasyonu veya hoş görüntüler hayal etmeniz gereken gözleriniz kapalı dinlenme, zihninizi olumsuz etkilerden kurtarmanıza yardımcı olacaktır. Bu tür görsellere örnek olarak sakin bir orman veya su yüzeyi hakkındaki fikirler verilebilir.

Zihninizi boşalttıktan sonra ertesi güne başlamak çok daha kolay olacaktır. Başladığınız işler yokuş yukarı gidecek, engeller ve olumsuz etkiler sizi rahatsız etmeyecek.

Olumlu Düşüncenin Faydaları

Bir kişinin düşüncesi onun yaşam kalitesini farklı şekillerde etkileyebilir. Olumlu düşüncenin gelişimi insan yaşamına ilişkin birçok göstergeyi iyileştirir. Bu tür düşünme sadece kişisel yaşamı değil aynı zamanda diğer süreçleri ve eylemleri de etkiler.

Düşüncenizi olumlu bir düşünceye çevirerek hayatınızı daha iyi hale getirmek için büyük bir şans var. Maddi başarıya ulaşın ve çevrenizdeki insanlarla ilişkiler kurun.

Ayrıca büyük bir artı insan sağlığı üzerindeki olumlu etkisidir. İyi bir tavırla kişi zor durumları çok daha kolay algılar. Bu tür insanlar genellikle depresyonda değildir; stresli durumlara daha hafif tepki verirler.

Olumlu düşünmenin avantajlarından bahsederken kişinin yaşam kalitesini artıracak 10 noktaya değinebiliriz.

1. Sağlık. Olumlu düşünen insanların çeşitli hastalıkları düşünecek vakti yoktur. Herkes kendi kendine hipnozun kontrol edebilen büyük bir güç olduğunu bilir. Bir kişi hastalığı hakkında düşünmüyorsa veya zaten hastaysa olumlu bir tutum sergiliyorsa, hastalık hızla iyileşir. Psikolojik durumun hastanın durumu üzerinde büyük etkisi vardır.
2. Bağışıklık. Bağışıklığın düşünce yoluyla kontrol edilmesi konusunda birçok çalışma yapılmıştır. Daha sonra olumlu düşünen kişilerin bağışıklık sistemi daha güçlü oldu. Olumsuz düşünceleri olan hastalar ise hastalığa yatkın hale geliyor ve bağışıklıkları tamamen zayıflıyordu.
3. Konsantrasyon. Olumlu düşünceler, kişinin amacına ulaşmaya konsantre olmasını ve asılsız sıkıntılardan dikkatinin dağılmamasını sağlar. Bu tür insanların daha az çaba harcayarak verimli çalışması daha kolaydır.
4. Oto kontrol. Sonuçları olabildiğince çabuk elde etmek için görevden sapmamak önemlidir. Olumlu düşünme, kişinin sorunsuz çalışmasına yardımcı olan ayrılmaz bir faktördür.
5. Olumlu olanın çekiciliği. Pek çok insanın söylediği gibi, kişiye kendisinin de hayata yaklaştığı aynı duygu ve koşullar eşlik eder. Pozitif düşünceyle doğru şeyler hayata akar. Bir kişinin çekim yasası hakkında hiçbir fikri olmasa bile, bu onu beraberinde gelen başarısızlıklardan muaf tutmaz. Ancak gerçekler, olumlu düşüncelerin çok şey başarmanıza ve hızlı sonuçlar almanıza olanak sağladığını, olumsuz düşüncelerin ise içler acısı durumlara katkıda bulunduğunu gösteriyor.
6. Ufkunuzu genişletin. Bir kişi iş yerinde bir tür başarısızlık yaşadığında, çoğu durumda buna takılıp kalır ve durumu çözmek için çok fazla sinir ve enerji harcar. Olumlu düşünme, bir sorunu farklı bir perspektiften görmenize yardımcı olur. Bu açıdan bakıldığında bu sorunun dünyanın sonu olmadığı ve başladığımız işe devam etmemiz gerektiği ortaya çıkıyor. Bu başarısızlıklar yalnızca odaklanmayı ve özgüveni güçlendirir.
7. Daha iyi hissetmek. Düşünceler sağlık durumunuzu belirler ve kendinizi hızla düzene sokmanıza yardımcı olur. Pozitif kişilerin, vücutlarını sinir krizlerine maruz bırakmadan hastalıklara daha kolay tahammül ettikleri kaydedildi. Kendilerini en kötüsüne hazırlarlarsa kısa sürede iyileşemeyeceklerini anlıyorlar. İyimserler durumlarına dikkat ederler ve hastalıkların onları yenmesine izin vermezler.
8. Benlik saygısı. Olumlu düşünme, kişinin özgüven düzeyini korumasını sağlar. Bu tür insanlar başkalarının görüşlerine saygı duyar ama aynı zamanda bu görüşlere ihtiyatlı davranırlar. Kendi görüşlerine saygı duyarlar, kendilerine ve sevdiklerine saygı duyarlar. Onurlu yaşamak istiyorlar ve bunun için ellerinden geleni yapıyorlar.
9. Kötü alışkanlıkların reddedilmesi. Olumlu düşünmenin yaşamı değiştirmediği, kalitesini artırmadığı, yalnızca kişinin yaşamı hakkında daha iyi hissetmesini sağladığına dair bir yanılgı var. Kötü alışkanlıklara sahip insanlar, bu alışkanlıklara çok fazla zaman ayırdıkları için hayatlarını iyileştiremezler. İyimserler sonuçları düşünmeye ve kendilerini kötü alışkanlıkların etkisinden kurtarmaya başlarlar.
10. Stresi azaltmak. Stresli durumlar her zaman insanı tedirgin eder. Ancak yalnızca bu tür durumlara yönelik tutum durumu kökten değiştirebilir. Olumlu düşünen herkes, ortaya çıkan engellerden kendine faydalı olanı tespit edecek ve daha fazla çalışacaktır. Olumsuz bir kişi, ortaya çıkan soruna çok fazla enerji ve sinir harcayacak ve sonuçta olumsuz kalacaktır. Pozitiflik çeşitli konularda stres direncini arttırır.

Olumlu düşünmeyi geliştirecek egzersizler

Olumlu düşünen bir insanı kalabalıktan ayırmak her zaman kolaydır. Hareketleri sakin ve kendinden emin, sağlıklı ve iyi bir ruh halinde görünüyor, yeni tanıdıklar edinmede herhangi bir zorluk yaşamıyor ve iletişim kurması kolay, insanlar her zaman ona çekiliyor.

Bu kadar başarılı insanların sırrı, herkesin zirveye ulaşabileceği olumlu düşüncede yatmaktadır.

Olumlu sonuçlar elde etmek için olumlu düşünmeyi geliştirmeniz gerekir. Özel egzersizler bu konuda yardımcı olacaktır.

1. Zihninizi iyi düşüncelerle doldurmanız gerekiyor. Bu alıştırmada sonuç elde etmek için her gün olumlu düşünceler aramalısınız, o zaman olumsuz etkilere zaman kalmayacak ve kişi kendisine ve çevreye karşı tutumunu değiştirecektir.
2. Kendi zihninizin gücü üzerinde çalışın. İnsan zihni oldukça önemli ve güçlü bir araçtır. Onun yardımıyla kişi önemli kararlar alır ve gelecekteki yaşamını planlar. Zihin kişiye özgüven aşılayabilir, etkili ve verimli çalışma gücü verebilir. Bu nedenle zihninizin gücünü hafife almayın.
3. Günlük uygulama. Ana kriterlerden biri sürekli uygulama ve iyi düşünce tutumudur. Gününüzü önceden planlamanız ve kendinize çalışmak için zaman ayırmanız gerekir.
4. Çekim yasası. Olumlu insanlar yalnızca olumlu duyguları çekebilirler ve başarısızlıklardan korkmazlar çünkü onlara akıllıca yaklaşırlar ve sorunları hızla çözerler. Olumsuzluk ise yalnızca olumsuz etkileri çeker.
5. Disiplin. Bu zor egzersiz her durumda takip edilmelidir. Yalnızca disiplin, durumu ayık bir şekilde değerlendirmenize ve hızlı bir şekilde önemli bir karar vermenize olanak tanır. Bu egzersiz kişinin konsantre olmasına ve kendi üzerinde çalışmaya odaklanmasına yardımcı olacaktır.
6. Ufkunuzu genişletin. Önemli sorunları çözmek için belirli bilgilere sahip olmak yeterli değildir. Bazen standart dışı bir çözüm için alışılmışın dışına çıkıp kendi düşüncelerinizi geliştirmeniz gerekir.
7. Kovalama. Öncelikleri ve hedefleri belirlemek her zaman istediğinizi hızlı ve net bir şekilde elde etmenize yardımcı olur. Başlangıçta hiçbir hedef olmasa bile kendi gelişiminizi planlayarak başlamaya değer.
8. Kutlama. Olumlu kalabilmek için kısa aralar vermek ve başarılarınızı kutlamak önemlidir. Başarıyı sevilen biriyle paylaşmak zihni rahatlatır ve gerginliği azaltır.
9. Benzer düşünen insanlarla iletişim. Daha başarılı insanlarla iletişim kurmak, kişinin ayakta kalmasına ve kendine yeni hedefler belirlemesine yardımcı olacaktır.
10. Çeşitli kaynaklar. Belirli bir bilgi hazinesine takılıp kalmamalısınız. Farklı kaynaklarda çözümler ve yeni bilgiler geliştirip aramamız gerekiyor. Bu, daha fazla gelişmenize ve daha yüksek seviyelere ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Novosibirsk Devlet Teknik Üniversitesi

İnsani Eğitim Fakültesi

PiP Departmanı

Makale

Dünyanın seçim özgürlüğü olarak olumlu algılanması

Tamamlayan: Shelest A.V. P-72

Kontrol eden: Kadetova E.B.

Novosibirsk, 2009

giriiş

Dinde dünyaya ilişkin olumlu algı

Olumlu düşünme ile onaylamalar ve tutum arasındaki fark

Stres faktörlerinden kurtulmak

Psiko-duygusal stresi hafifletmenin bir yolu olarak otojenik eğitim

Çözüm

giriiş

"Pozitif görünüm ve net

hedef tanımı-

tüm insani başarıların başlangıcı!"

Napolyon Tepesi

Seçim bir yanılsama değildir. Ve Tanrı'ya şükürler olsun ki bize böylesine büyük bir fırsat verdi: Seçim. İdeallerden kendi hayatınızı kurmaya kadar seçim özgürlüğü.

Bir yandan hayatı iyimser bir bakış açısıyla algılamak, her şeyi olumlu algılamak kolay görünürken, diğer yandan hayatımızda bu kadar çok sorun ve her türlü sıkıntı varken, bu oldukça zordur. bunu yapmak zor. Dünyadaki tüm olayların kendi içlerinde tarafsız olduğu ve herhangi bir duyguyla renklenmediği gerçeğiyle başlayalım. Onlara olumsuz ya da olumlu bir çağrışım veren (ya da tarafsız bir çağrışım bırakan) kişi kendisidir.

Örneğin, bir kişi kaydı ve düştü; eğer bir komedi filmindeyse bu komiktir; düşerseniz olumlu bir algıdır; acı verir, olumsuz bir algıdır veya belki de sokaktan geçtiniz ve özellikle dikkat etmediniz. bu olaya tarafsız bir algı. Yani biz kendimiz, beynimiz olayları değerlendiriyoruz. Dahası, çoğu zaman beyin bunu sanki bizim katılımımız yokmuş gibi yapar - duygular dışarı taşar. Ve eğer duygularınızı kontrol etmeye çalışırsanız, bu kolay değildir ve özellikle başlangıçta her zaman mümkün değildir. Ancak denerseniz mutlaka sonuç alırsınız. Üstelik en zor şey, yalnızca olumsuz duyguları dışa doğru ifade etmek değil, aynı zamanda her şeyin yolunda (veya nötr) olduğuna gerçekten inanmaktır.

Her adımda karşılaştığımız başarısızlıkları ve sıkıntıları nasıl algılayabiliriz? Başarısızlıklar, hedefe ulaşma yolunda bir ders olarak ele alınmalıdır. Hiçbir şey yapmayan hata yapmaz. Napolyon Hill: “Başarısızlıklar bize öğretir, önümüze engeller koymaz... Her olumsuz an, eşit derecede önemli olumlu anların tohumlarıdır... Sadece bir tane ama eylemle desteklenen iyi bir fikir, başarısızlığı başarıya dönüştürebilir. Hatalarınız - bu siz değilsiniz".

Yirminci yüzyılın sonunda Amerikalı psikologlar, bir kişinin yaşam kalitesinin (buna gelir düzeyi, kariyer başarıları ve güçlü bir aile yaratılması da dahil) her şeyden önce entelektüel seviye tarafından belirlendiği yönünde bir hipotez vardı. gelişim. Ancak araştırma sonuçları bu hipotezi doğrulamadı. Genel olarak yaşamın uzunluğu ve kalitesinin iyimserlik ve neşe gibi insani özelliklerle ilişkili olduğu ortaya çıktı. Ve bir kişinin sağlık durumunu belirleyen de bu niteliklerdir, çünkü hastalıklarımızın çoğu psikosomatik niteliktedir, yani. Organlarımızın ve sistemlerimizin sağlık durumu doğrudan sinir sistemimize, genel olarak hastalıklara ve özel olarak vücudumuza karşı tutumumuza bağlıdır.

Modern bilim bize, dünyamızın iç dünyanızın bir yansımasından veya ayna görüntüsünden başka bir şey olmadığını bir gerçek olarak söylüyor. Evrende yeni bir şeyin yaşaması için önce bir şeyin ölmesi gerektiğini söyleyen bir prensip vardır. Ölüm ve yaşam iki zıt kutuptur.

Helen Keller her kapı kapandığında yeni bir kapı açıldığını ancak ne yazık ki dikkatimizin sınırlı olduğunu söyledi. Yani tüm enerjimizi ve dikkatimizi kapalı bir kapıya verirsek etrafımızdaki tüm açık kapıları kaçırırız. Bu dikkat hayatın yaratılışında önemlidir. Çoğumuz istediğimiz ve hak ettiğimiz şeylerde dikkat eksikliği, istemediğimiz şeylerde ise dikkat eksikliği yaşarız.

Sorunun dikkat kasını disipline etmek ve onu kendi avantajımıza kullanmak olduğu ortaya çıktı.

Dinde dünyaya ilişkin olumlu algı

Çağdaşlarımız ve bizden çok daha önce yaşayanlar olumlu düşünce hakkında yazdılar. Hıristiyanlık, Budizm ve Sufizm gibi yaşam biçimleri insana hayatta iyi bir şeye, olumlu bir şeye odaklanmayı öğretir.

Olumlu düşünme ve konuşma yeteneği çok fazla iştir. Doğru, ilginç ve heyecan verici ama zor bir iş.

Bu yılın haziran ayında, ana Tibet Budist okullarından biri olan Karma Kagyu okulu 17. Karmapa Trinley Thaye Dorje'nin başkanı Moskova'ya geldi. Düşüncelerinin, kelimelerinin ve eylemlerinin her zaman olumlu olmasını dikkatlice sağlamak için Moskova'da buluşmaya gelen binlerce Rus'u aradı ve bunun mutluluğun anahtarı olduğunu belirtti.

Trinley Thaye Dorje, "Budizm her zaman çok olumlu bir yaklaşımı sürdürmek için bir rehber, bir yöntemdir" dedi.

Ona göre yöntemin özü, varoluşun kendisine olumlu bir bakış açısı sağlamak, "bilincini sürekli korumak ve ne düşündüğümüzü, söylediğimizi ve yaptığımızı dikkatle izlemektir."

Karmapa, "Genellikle bir kişinin hayatına olumlu bir bakış açısı yoksa çeşitli kafa karışıklıkları ortaya çıkar" diye ekledi.

Bir kişinin hiçbir şekilde "gerçek doğası" olmayan duyguların eline geçmesi tam da dikkatsizlik yüzündendir. Dharma (Buda'nın öğretileri) bunu görmeyi mümkün kılar.

Karma Kagyu'nun başkanı, "Dharma, kişinin hayata karşı tutumunu karamsarlıktan olumluya değiştirmeye yardımcı olur ve her durumda sevinç umudu verir" dedi.

Trinley Thaye Dorje, hayata karşı olumlu bir tutum geliştirmek ve sürdürmek için şu yaklaşımın kullanılmasını tavsiye etti: "Her durum en iyi durumdur. Her insan, her durum bir öğretmen olabilir." Karmapa bunu "ateşle vaftiz" (ateş vaftizi) kavramıyla karşılaştırdı.

Farkındalık ve farkındalık hakkında soru sorulduğunda öğretmen ikincisini "sağlıklı ve mutlu bir yaşamın anahtarı" olarak nitelendirdi.

Farkındalığın yokluğunda Budist öğretilerine göre kişi hata yapmaya başlar. Bu hatalar küçük de olsa birikerek alışkanlık haline gelebilir. Daha sonra bir süre sonra bu birikim “bizi ele geçirir” ve bir noktada hata çok büyük hale gelir.

Ona göre insan hata yaptığını anlıyorsa bunalıma girmemeli, “hatalarından ders alıp yaptığın doğru şeye sevinmelidir.”

Karmapa, "Asıl önemli olan bu yöntemi her gün uygulamaktır ve sonunda bu çok iyi bir alışkanlık haline gelir" diye ekledi.

Karmapa, "Bu keyifli ama kısa hayatta sakin olmaya ve uyum içinde yaşamaya çalışmalıyız ve bunu başarmanın en iyi yolu sınırsız şefkat ve sevgi dolu nezaket göstermektir" diye ikna olmuş durumda.

Dünyada yaşanan acılar ile olumlu algının nasıl birleştirileceğinden bahseden Karmapa, Budizm'de "topyekün bir acıdan söz etmediğimizi", "herkes için hayatın acı ve acıyla dolu olmadığını" vurguladı. “Eğer kişi son derece tembelse, dikkati dağılmışsa ve yaşamın doğasını anlamıyorsa, o zaman acıdan samsaranın (yeniden doğuş zinciri) doğası olarak bahseden öğretiler faydalı olur. Ancak bu, bu yöntemin uygulanması gerektiği anlamına gelmez. Herkes,” diye ekledi Trinley Thaye Dorje.

Ona göre insan, istekler sonucunda "bedensel ve zihinsel olarak pek çok şeyi algılayabilir". "Arzu çok güçlü bir şeydir. Bu nedenle Buda tarafından verilen dharma, arzuların önemini vurgular. Kendimiz ve başkaları için sürekli olarak olumlu dileklerde bulunursak, zihin ve madde deneyimimiz hem kendimiz hem de başkaları için daha iyiye doğru değişir. " diye açıkladı Karmapa.

Bir kişi tekrar tekrar "nazik, cömert, bilge olmayı" isterse, o zaman "sonunda bu dileklerin şekilleneceğine, alışkanlıkların değişeceğine" inanıyor.

Olumlu düşünme ile onaylama ve tutum arasındaki fark nedir?

Tipik olarak olumlu inançlar (olumlamalar) ve olumlu bir tutum, kendinizi ikna etmek, zamanınızı etkili bir şekilde yönetmek ve hedeflerinize daha hızlı ulaşmakla ilişkilidir. Bu teknikler iş hayatında ve günlük yaşamda yaygın olarak kullanılmaktadır; olumlu tutum ve onaylamalar süreç ve eylemlerle ilişkilendirildiğinden öğrenilmesi ve kullanılması daha kolaydır.

Bu tanım bir yaşam biçimi olarak pozitif düşünceye daha uygundur, bu zaten bizim yaşam pozisyonumuzdur.

İngiliz bilim adamlarının son araştırmalarına göre, serotonin hormonunun taşınmasından sorumlu olan ve kişinin etrafındaki dünyanın olumlu veya olumsuz yönlerini algılama konusundaki kararlılığını etkileyen gende değişiklikler var.

Daha uzun bir gene sahip olanlar genellikle iyimser olurken, kısa bir gene sahip olanlar karamsarlığa eğilimlidir.

Son zamanlarda bilim adamları genlerin, sahibinin enerji-bilgi akışındaki değişikliklere bağlı olarak yapılarını değiştirebilen enerji-bilgi oluşumları olduğunu keşfettiler. Ve eğer bir genin görevi önceki nesillerin gelişmelerini yavrulara aktarmaksa, o zaman genlerin şekil ve yapılarını değiştirebilmesi oldukça mantıklıdır. Bundan son derece hoş bir sonuç çıkarabiliriz - alışkanlıkları ve düşünme biçimlerini değiştirerek, kişi sadece hayatını iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda bu gelişmeleri genler yoluyla çocuklarına da aktarır.

Stres faktörlerinden kurtulmak

Dünyayı olumlu algılamamızı engelleyen stres faktörlerinden nasıl kurtulabiliriz?

Stres yaratan etkenleri etkisiz hale getirmek için sorunun ötesine geçmek ve hangi yöne hareket etmeniz gerektiğini belirlemek önemlidir; yani "ŞURDAN Koş..." stratejisi yerine "Şuraya Taşı..." stratejisini kullanın. Örneğin “Ah, beni neden sevmiyor?” gibi boş deneyimler yerine. veya “Neden bu kadar mutsuzum?” Sorun şu soruyla yeniden formüle edilmelidir: "Onun beni sevmesi için ne yapmalıyım?" veya “Kendimi mutlu hissetmem için bu hayatta neye ihtiyacım var?”

Psiko-duygusal stresi hafifletmenin bir yolu olarak otojenik eğitim

Otojenik eğitimin kökenleri, kendi kendine hipnoz yardımıyla vücutlarındaki birçok zihinsel ve fizyolojik süreci etkileyebilen Hintli yogilerin uygulamalarına dayanmaktadır. Artık otojenik eğitimin (AT) psiko-duygusal stresi düzeltmek için oldukça etkili bir teknik olduğu kabul edilmektedir (Lobzin V.S., Reshetnikov M.M., 1986; Svyadoshch A.M., 1997; Shcherbatykh Yu.V. 1998). AT, gönüllü bilinçli düzenlemeye uygun olmayanlar da dahil olmak üzere vücuttaki zihinsel ve bitkisel süreçler üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilen kendi kendine hipnoza dayanmaktadır. Bu durumda ortaya çıkan olayların mekanizmaları hala belirsizliğini koruyor ve yüzyılın başında oluşturulan James-Lange'ın "çevresel duygu teorisi", düşüncelerimizi ve vücudumuzu birbirine bağlayan süreçleri anlama açısından önemini hala koruyor. Bu hipoteze göre bedenin her fizyolojik durumu belirli bir bilinç durumuna karşılık gelir ve bu durumların etkisi karşılıklı olarak birbirini yansıtır. W. James'in görünüşte paradoksal olan "kendimizi kötü hissettiğimiz için ağlıyoruz, ağladığımız için kötü hissediyoruz" ifadesinden, pratikte doğrulanan oldukça ampirik bir sonuç çıkıyor. Bir kişi kötü bir ruh hali, üzüntü ve keder içindeyse, irade çabasıyla kendisini neşeyi veya en azından huzuru deneyimlemeye zorlaması çok zordur. Ancak yüzüne bir gülümseme koyar ve bu ifadeyi birkaç dakika sürdürürse duyguları otomatik olarak değişecek ve olumlu yöne kayacaktır.

Çok sayıda çalışma, bir irade çabasıyla, öncelikle iskelet kaslarının uyarılmasının doğasını değiştirerek onu başka bir duyguya karşılık getirirseniz ve ikinci olarak, istenen duygunun olduğu varsayımını yaparak düşüncelerinizi değiştirirseniz ortaya koymuştur. Zaten vücutta mevcutsa, o zaman arzu edilen duygunun ortaya çıkma olasılığı keskin bir şekilde artacaktır. Kişinin kendi bedenini etkilemeye yönelik yukarıda bahsettiğimiz yaklaşımlardan ilkine örnek Jacobson yöntemi, ikinci yönteme örnek ise E. Coue yöntemidir.

Jacobson'un önerdiği yöntem, beyin ile iskelet kasları arasında yakın bir ilişki olduğu, zihinsel stresin hemen artan kas tonusu şeklinde yansıdığı ve kas gerginliğinin duygusal stresi arttırdığı fikrine dayanmaktadır. Jacobson'a göre ortaya çıkan kısır döngü ancak "çevresel uçtan", yani iskelet kaslarını tamamen gevşetmeyi amaçlayan özel egzersizlerle kırılabilir. Buna dayanarak yazar, duygusal durumlar (korku, kaygı, utanç vb.) sırasında gönüllü kas gevşemesine yönelik, duygusal gerginliğin hafifletilmesine yardımcı olan ve aynı zamanda -8- oluşumunu önlemek için kullanılan bir teknik geliştirdi.

Kasların kişinin bilinci üzerinde dolaylı bir etkisinin olduğu kas gevşetme yönteminden farklı olarak, yüz yıldan fazla bir süre önce önerilen Coue yöntemi, uygun zihinsel algının bilinçli oluşumu yoluyla kişinin ruh hali ve duyguları üzerinde doğrudan bir etkiyi içerir. Görüntüler. Bunun için kişinin arzu ettiği duygunun (sakinlik, neşe vb.) başlangıcının zaten bedende olduğunu hayal etmesi ve bu duyguların gücünün giderek arttığına kendisini inandırması gerekir. Prensip olarak, durumunuzun gerçekten iyileşmesi için "Kendimi iyi hissediyorum" ifadesini birkaç düzine kez tekrarlamak ve bu sözlere ne kadar iyi hissettiğinize dair canlı ve ayrıntılı fikirler eklemek yeterlidir. Coue, benzer egzersizleri günde iki kez yapmayı önerdi - sabah (uyandıktan hemen sonra) ve akşam (uykuya dalmadan önce).

Yüzyılımızın 30'lu yıllarında, hem Batı hem de Doğu psikoterapisinin (özellikle yogik sistemin) deneyimini bütünleştiren J. Schultz, kendi kendine hipnoz yönünü yarattı ve buna otojenik eğitim adını verdi. Schultz'a göre AT egzersizleri iki aşamaya ayrılıyor - başlangıç ​​ve daha yüksek. İlk aşama, normalde bilinçli kontrole tabi olmayan bir dizi vücut sürecini gönüllü olarak etkilemeyi öğrenebileceğiniz 6 egzersiz içerir. AT'nin bu aşamasının sonucu, uzuvlarda ağırlık ve sıcaklık hissine neden olma, kalp aktivitesinin ve nefes almanın ritmini düzenleme, solar pleksusta sıcaklık hissine ve alında serinlik hissine neden olma yeteneğidir. AT'nin en yüksek aşamasında, hastalar kendilerinde "özel zihinsel durumları" tetiklemeyi öğrenirler. AT'nin klasik versiyonuna hakim olan hastalar, bu aşamada önce bir rengi, ardından belirli bir nesneyi zihinlerinin önünde canlı bir şekilde hayal etme yeteneğini öğrenirler. ve son olarak soyut kavramların (“güzellik”, “mutluluk”, “adalet” vb.) görüntülerini hayal edin. Son olarak AT uygulayıcıları derin bir dalma halindeyken kendilerine “Çalışmanın anlamı nedir?” gibi sorular sorarlar ve cevabını görsel imgeler halinde alırlar. Daha sonra otojenik eğitim yöntemi çeşitli psikoterapistler tarafından yaygın olarak kullanıldı ve uygulanan görevlere göre önemli ölçüde değiştirildi.

Çözüm

Olumlu düşünceyi sürekli geliştirmek gerekir. Olumlu bir gerçeklik algısı, çabalarımızı karşı karşıya olduğumuz sorunların varlığından şikayet etmek yerine onları çözmeye yönlendirmemiz gerektiği anlamına gelir. Kazanan, sorunu ısırırken, kaybeden, mümkün olan her şekilde sorunu çözmeye çalışır, ancak sürekli olarak onunla karşılaşır. Yalnızca iki tür sorun vardır: çözebildiğimiz sorunlar ve hakkında hiçbir şey yapamadığımız sorunlar. Olumlu düşünme, zoraki ve henüz var olmayan zorluklarla ilgili sonuçsuz şikayetlerin reddedilmesini gerektirir. Dahası, başkalarını kıskanmak verimsizdir; ilerlemelerine sevinmek ve faaliyetlerimizde başarıya nasıl ulaşabileceğimiz konusunda onlardan tavsiye istemek daha iyidir.

Benzer belgeler

Yerli çizgi filmlerin içeriğinin özellikleri. Amerikan çizgi filmlerinde dünyanın resmi, bunların çocuğun ruhuna etkisi ve etrafındaki dünyaya ilişkin algısı. Modern çizgi filmlerin ve dizilerin kahramanları. Okul öncesi çocuklarda çizgi film izlemenin sonuçları.

kurs çalışması, eklendi 03/09/2011


Bilişsel zihinsel süreçler olarak algı ve duyum, bunların bir kişiye bilgi akışındaki rolü ve dünya bilgisi. Algılama hızı, görüntünün temel özellikleri. Algı türleri - görme ve işitme. Daha yüksek sinirsel aktiviteye sahip bir sistem olarak algı.

özet, 12/12/2011 eklendi


Bir kişinin çevredeki dünyaya ilişkin bilgisinde duyumun rolü. Duyuların sınıflandırılması. İnsanın konuşma seslerine duyarlılığı. Hayvanların duyumlarına kıyasla insan duyum sürecinin karakteristik özellikleri. Algılama sırasında zihinsel bir görüntünün oluşumu.

test, 14.10.2008 eklendi


Stres nedir? Stres türleri. Stres faktörlerinin nötralizasyonu. Otojenik eğitim. Olumlu düşünme becerileri. Uygunsuz inançları değiştirmek. İstenmeyen düşüncelerin nötralizasyonu. Esansiyel yağların iyileştirici özellikleri hakkında genel bilgi.

Özet, 15.01.2007'de eklendi


İnsan düşüncesinin nörofizyolojik mekanizmaları. Düşünme sürecinin yapısı, sözlü ve sözsüz zeka. Refleksin öznel ifadesinin ortaya çıkışı ve gelişimi. Çevreleyen dünyanın algısı. Geriye maskeleme yöntemi, karar verme.

özet, 04/11/2012 eklendi


Algı ve özellikleri. Öznellik, bütünlük, tutarlılık ve kategoriklik. Düşünmenin psikolojik özü ve türleri. Düşünmenin bireysel psikolojik özellikleri. Belirli algı ve düşünme türleri arasındaki ilişki.

özet, eklendi: 05/08/2012


İnsan yaşamında akıl ve duyguların rolü. Beyin aktivitesini aktive etmek için öğrenmenin önemi. Hafızayı ve konsantrasyonu geliştirmek için doğal ilaçlar kullanmak. Bir kişinin tat, koku, dokunma ve görme yoluyla çevresindeki dünyayı algılaması.

makale, 28.11.2015 eklendi


Düşünmenin bilişteki rolü, dilin gizli bilgeliği, kavramların tanım türleri. Mantık, kendi yasaları, idealleştirmeleri, gelenekleri ve tartışmaları olan özel, özgün bir dünyadır. Doğru düşünme sanatı. Duygu, algı, fikir.

test, 11/05/2003 eklendi


özet, 25.02.2006 eklendi


Psişenin bir ürünü olarak imaj. Aşırı faktörlerin etkisi altında algı ve düşüncedeki değişiklikler. Kişinin kişiye göre algısı. Krizde tercih sorunu ve değer kavramı. Savaş stresi yaşayan bir kişinin zihnindeki düşman imajı.

Bir iyimser açısından her şeyi olumlu algılamak ama öte yandan - bu kadar çok sorunun ve her türlü sıkıntının olduğu hayatımızda - bunu yapmak oldukça zordur. Dünyadaki tüm olayların kendi içlerinde tarafsız olduğu ve herhangi bir duyguyla renklenmediği gerçeğiyle başlayalım. Onlara olumsuz ya da olumlu bir çağrışım veren (ya da tarafsız bir çağrışım bırakan) kişi kendisidir.

Örneğin, bir kişi kaydı ve düştü; eğer bir komedi filmindeyse bu komiktir; düşerseniz olumlu bir algıdır; acı verir, olumsuz bir algıdır veya belki de sokaktan geçtiniz ve özellikle dikkat etmediniz. bu olaya tarafsız bir algı. Yani biz kendimiz, beynimiz olayları değerlendiriyoruz. Dahası, çoğu zaman beyin bunu sanki bizim katılımımız yokmuş gibi yapar - duygular dışarı taşar. Ve eğer duygularınızı kontrol etmeye çalışırsanız, bu kolay değildir ve özellikle başlangıçta her zaman mümkün değildir. Ancak denerseniz mutlaka sonuç alırsınız. Üstelik en zor şey, yalnızca olumsuz duyguları dışa doğru ifade etmek değil, aynı zamanda her şeyin yolunda (veya nötr) olduğuna gerçekten inanmaktır.

Her adımda karşılaştığımız başarısızlıkları ve sıkıntıları nasıl algılayabiliriz? Başarısızlıklar, hedefe ulaşma yolunda bir ders olarak ele alınmalıdır. Hiçbir şey yapmayan hata yapmaz. Napolyon Hill: “Başarısızlıklar bize öğretir, önümüze engeller koymaz... Her olumsuz an, eşit derecede önemli olumlu anların tohumlarıdır... Sadece bir tane ama eylemle desteklenen iyi bir fikir, başarısızlığı başarıya dönüştürebilir. Hatalarınız - bu siz değilsiniz".

Yani, sorunlardan ve hatalardan saklanmazsınız, onları inceler ve analiz edersiniz - içlerinde olumlu bir yön bulmaya çalışın ve dikkatinizi ona odaklayın. Diogenes: "Bizi kendimizden başka kimse rahatsız edemez", "duygusal travmayı etrafımızdaki insanlar yüzünden değil, onların söz ve davranışlarına verdiğimiz tepkiler yüzünden yaşıyoruz."

Bazen bize pek çok olumsuz duygu da yaşatan iş hakkında Elwood Chapman'ın sözleriyle birkaç kelime: “Birçok insan iş ve zevkin zıt kavramlar olduğuna inanıyor… İşin olumlu faktörlerine odaklanın… Yorucu iş iyi bir yaşam tarzı sürdürme hakkı için ödeyebileceğimiz bedel çok yüksek.

İşe karşı olumsuz bir tutumunuz varsa üç kez kaybedersiniz: 1) iş zevk getirmez; 2) profesyonel olarak büyümüyorsunuz; 3) kişisel yaşam üzerinde olumsuz etki... İş ve eğlenceyi birleştirin! Sevdiğiniz bir iş arayın. Eğer böyle bir meslek halihazırda yoksa yaratın."

Başka bir deyişle, işinizde de olumlu faktörler aramalısınız, ancak işinizden gerçekten nefret ediyorsanız o zaman belki başka bir tane aramalısınız? Ayrıca insanların sizin hakkınızda ne düşündüğüne, sizi nasıl değerlendirdiğine asla çok fazla dikkat etmeyin. Antik Romalı filozof Epiktetos şöyle demiştir: "İnsanlar olayların kendisiyle değil, bu olaylar hakkındaki düşünceleriyle ilgilenirler."

Muhtemelen herkesin her şeyin yanlış olduğu ve genel olarak berbat olduğu günleri vardır. Bu durumda kendinize, bununla başa çıkmanıza yardımcı olacak bir formül üretebilirsiniz. Og Mandino, bu durumda gazetenin 6. sayfasını açmasının (ABD'de orada ölüm ilanları yayınlıyorlar) ve bu insanlardan herhangi birinin onunla mutlu bir şekilde yer değiştireceğini düşünmesinin ona yardımcı olduğunu ve tüm dertlerinin saçmalık olduğunu yazdı.

Dünya ölçeğinde, hatta daha iyisi Evren ölçeğinde, tüm sorunlarımın ve zorluklarımın o kadar önemsiz olduğunu ve onlar için üzülmenin bir anlamı olmadığını hayal etmek bana yardımcı oluyor. Size yardımcı olacak bir şey bulmaya çalışın. Ve farklı kitaplardan birkaç alıntı daha: “Hem geçmişte hem de gelecekte olumlu olanı aramalıyız - bu, yaşamamıza yardımcı olacak formüldür. Düşüncelerinizi yönetin, duygularınızı kontrol edin, kendi kaderinize karar verin! hoş ve yararlı olduğunu düşündüğünüz şeyler hakkında düşünceler ve kendinizi rahatsız edici ve zararlı olan her şeyden uzaklaştırın. Beyninizi istediğiniz şeye ayarlayın ve istemediğiniz şeyden uzaklaştırın. arzuları, hayattaki tavrı... .Para olumlu bir tavrı satın alamaz ...Hayattaki tavrını yalnızca sen kontrol edebilirsin.

Şimdi de hedefimize ulaşmamıza ve mutlu olmamıza yardımcı olacak egzersizlere geçiyoruz.

Egzersizler

W. James, "En çok düşündüğümüz şey oluruz" dedi. Öyleyse ne olmak istediğimizi ve neyi başarmak istediğimizi düşünelim. Daha büyük bir etki elde etmek için fiziksel olarak rahatlamayı öğrenmeniz gerekir - bu, otomatik eğitim ve diğer sistemler tarafından öğretilir. “Fiziksel rahatlama zihinsel rahatlamayı destekler. Rahat bir vücut korku, tahriş veya endişe hissetmez.” Kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği bir zaman ve yer seçin - rahatlayın ve hedefe ulaştığınızı ve aynı zamanda nasıl hissettiğinizi hayal edin, ne kadar küçük ayrıntıları (renk, koku vb.) hayal ederseniz o kadar iyidir.

Anatoly Babushkin’in “Hamam - Sağlık Evi” kitabında, sağlığa odaklansa da bunun saunada veya Rus buhar odasında yapılması tavsiye ediliyor. Ancak bu önerileri birleştirmeye çalışacağız. Öyleyse saunada veya Rus buhar odasında rahatlayın, uzanmak daha iyidir ve gerçekten mutlu olduğunuz anı hayal edin, belki bu tatilinizin ilk günüdür ve deniz kıyısına gittiniz ve her şey harika. Yoksa büyük bir projeyi vb. başarıyla tamamladığınız gün mü?

Bunu hayal ettiğinizde (tam da bu mutluluk hissi - Vereshchagin buna "referans" durumu diyor), şimdi bu durumda hedefinize ulaştığınızı ve ne kadar iyi hissettiğinizi hayal edin. Bu egzersizi ne kadar sık ​​yaparsanız o kadar iyi olur. Colin Turner'ın dediği gibi: "Her gün zamanınızın yüzde birini kendinize yatırın, geri kalan yüzde doksan dokuzunu kar elde edeceksiniz."

Ve William James'in gevşeme hakkında söylediği şey şu (1899) - "Gevşemenin Emirleri" - "Bir karar verildiğinde ve uygulamaya başlamak gerektiğinde, konunun sonucuyla ilgili tüm sorumluluğu bir kenara bırakın - yani entelektüelinizin engellerini kaldırın. ve pratik mekanizmalar serbest ve kolay hareket etsinler, size iki kat hizmet edeceklerdir."

Kitaplardan alınan şu tavsiyeler de alıştırma görevi görebilir: “Rahatlayın - Başarı Mekanizması sizin için çalışıyor... Her sabah evden en mutlu insan sizmişsiniz gibi hissederek çıkın... Kendinizi sevin... Kontrol edin ve yeniden değerlendirin. inançlarınız. Kendinize inanın.... Kendinizi dinlemeyi öğrenin - sessizlik ve yalnızlık içinde düşünün - rahatlayın... Başarıyı bir alışkanlık haline getirin!... Kendiniz olun ve gerçekten sevdiğiniz şeyi yapın... Bir kez anladığınızda, başarıya ulaşabilirsin, başaracaksın... Bir “başarı alışkanlığı” geliştirmeniz gerekiyor.

İşte çok faydalı bir tavsiye daha: “Denemekle hiçbir şey kaybedilmiyorsa ve başarılı olursanız çok şey kazanabilirsiniz, mutlaka deneyin!” Zamanla, giderek daha tembelleşiriz ve bazen kendimizi birini aramaya veya bir yere gitmeye zorlayamayacak kadar tembelleşiriz, ancak yukarıdaki alıntıya göre mutlaka denemeliyiz, eğer başarısız olursanız biraz zaman kaybedersiniz ve eğer başarılı olursanız. ...

Artık diğer insanlarla ilgili “alıştırmalar” yapıyor: “Ne kadar çok paylaşırsanız, o kadar çok şeye sahip olursunuz... Mutlu olmak için, başkalarını mutlu edin!... Kendinize gülümsemeye başlayın, tüm dünyaya gülümsemeye başlayın! Başkalarındaki iyiliği bulun ve insanları sevmeyi öğrenin... Sevinç her zaman paylaşılmalıdır!... Kendinizi ve başkalarını affedin, insanları yargılamayın Başkaları dünyayı sizden farklı görüyor: Bir neşe hali geliştirin. ve mutluluğu kendinizde hissedin. b) mutluluğunuzu başkalarıyla paylaşın."

Şunu da unutmayın: "Başarı ve şöhret, bir hedefe ulaşmak için tutkulu bir arzu geliştirenlere gelir" ve "zayıf bir arzu, zayıf sonuçlar verir."

Peki, bir de sıklıkla unuttuğumuz bazı temel gerçekler: “Tövbe etmeyi ve hatalı olduğunuzu kabul etmeyi bilin… Davranışlarınızda ayarlamalar yapın… Özgüven, başarının ilk sırrıdır… Kalıcılık önemli bir faktördür arzuyu maddi eşdeğere dönüştürmek.

Yine de şunu düşünüyorum: "İnsanların beklentileri ile gerçekte olanlar arasında doğrudan bir ilişki var gibi görünüyor."

Kitap okuduktan sonra ortaya çıkan ruh halini size aktarabildim mi bilmiyorum. Ancak bu ruh halini pekiştirmek için yine alıntıların yardımıyla ana fikirleri tekrarlayacağım. Yani asıl olan şu ki, “Hayal gücü, enerjisini refaha ve başarıya dönüştürme gücüne sahip olan zihninizin atölyesidir.”

Bunun gerçekleşmesi için de aşağıdaki ilkelere uyulması gerekir (Napoleon Tepesi):

1. Olumlu bakış açısı

2. Amacın tanımı

3. Ekstra yol kat etme isteği

4. Konuşması hoş bir insan olun

5. Coşku

6. Başarısızlıklardan ders alın

7. Yaratıcı vizyonu uygulayın.

Maxuel Moltz başarının koşullarının şöyle olduğunu söylüyor:

1. Özel hedef

2. Gerçekle yüzleşmeyi bilin, kendinizi kandırmayın. Hatalarınızı ve başarısızlıklarınızı kabul edin, ancak bunların üzerinde durmayın.

3. Sorunlarınızı çözerken cesur olun, risk almayı bilin.

4. İnsanlara karşı nezaket ve yüksek özgüven

5 - Ben benim, gerisinin önemi yok (Ben zaten bir insanım)."

Colin Turner tekrarlıyor: “Kendinize olan güveninizi geliştirin:

A) Asıl amaç mutlu olmaktır

B) hayal gücü - nasıl olacağım

B) olumlu deneyimleri hatırlamak

D) Olumsuz duyguların üstesinden gelmek

D) Kendinize pasif olarak değil, aktif olarak inanın."

Ve aynı zamanda şunu da unutmamalıyız: “Her günü bir gün yaşayarak ama ilerideki hedefi görmek başarının formülüdür. İster ileri ister geri; yapabileceğinize inanırsanız bunu yapabilirsiniz! Zafer millerle değil, inçlerle verilir.”

Size mutluluk ve başarı diliyorum!