Duygusal istikrar, öz kontrol.

Konsept duygusal stabilite Bir kişinin olumsuz faktörlere direnme yeteneğidir, ruh ise sadece stresin üstesinden gelmekle kalmaz, aynı zamanda istikrarlı bir duruma da döner. Strese maruz kalan kişiler duygularında bozulma göstermiyor, davranışları sakin ve makul kalıyorsa stres düzeylerinin yüksek olduğunu söyleyebiliriz. bireyin duygusal istikrarı.

Bir kişinin yüksek duygusal istikrarı, hayatını mutlu ve tatmin edici kılmak için gerekli niteliklerden biridir.

Ruhumuzun ilginç özelliklerinden biri, her stres aldığında ve denge durumuna döndüğünde direnç eşiğini "eğitme" veya güçlendirme yeteneğidir. Bundan basit bir sonuç çıkar - tıpkı bir bütün olarak insan ruhu gibi, olumsuz faktörlere uyum sağlama yeteneğine sahiptir ve bunun sonucunda kişinin duygusal istikrarı defalarca artar. Herkesin duygusal duyarlılık eşiğinin farklı olduğunu, dolayısıyla aynı koşullar altında farklı insanların kendilerini farklı ifade edeceğini unutmamalıyız. Eğitimli duygusal istikrar, kişinin denge durumuna çok daha hızlı dönmesini sağlar.

Bireyin duygusal istikrarı Hem kişisel yaşamda hem de iş ilişkilerinde planlanan tüm planların uygulanmasına öncelikle müdahale edenler oldukları için kişinin eksikliklerinin ve zayıflıklarının farkındalığıyla gelişmeye başlar. Kendinize karşı eleştirel bir tavırla zayıf yönlerinizi bulmak zor değildir; örneğin kronik zaman eksikliği, önemli bir görevi yerine getirirken önemsiz konular yüzünden sürekli dikkatinizin dağılması vb. Ancak duygusal istikrarın güçlendirilmesi gerektiğinin farkına vararak, tespit edilen eksiklikleri ortadan kaldırmak için bir plan çizerek ve bunları ortadan kaldırmaya başlayarak, tüm görevler zamanında tamamlanmaya başlayacağından, memnuniyetsizlik, tatminsizlik yaşanacağından olumlu değişiklikleri görmek mümkün olacaktır. Yönetim veya hane halkı üyeleriyle ilişkiler artık ortaya çıkmayacak ve duygusal istikrar istikrar kazanacaktır.

Bir kişinin duygusal istikrarı, duygularını ve deneyimlerini sevdikleriyle paylaşarak da güçlendirilebilir ve büyük olasılıkla zor bir sorunu çözmek için iyi tavsiyeler alabilirsiniz, çünkü belki de benzer sorunlarla zaten karşılaşmışlardır ve buna göre nasıl çıkacaklarını zaten biliyorlardır. benzer durumlardan.

Duygusal istikrarı düşük olan, duygularını yönetemeyen veya yönetmek istemeyen kişiler, olası reddedilme veya hakaret durumlarına girmemeye çalıştıkları için sıkıcı ve donuk bir hayata mahkumdurlar; Başarısızlık korkusuyla yeni veya zorlayıcı hiçbir şeyi denememeye çalışırlar. Onların Çöküşün eşiğinde duygusal istikrar. Bu nedenle, beklenmedik şikayetler, retler ve olası yenilgilerle başa çıkma yeteneğini ve arzusunu geliştirmek gerekir ki bu kesinlikle duygusal istikrarın artmasına yol açacaktır.

Tarih Saat
23/10/2018
19:00 - 20:00

Duygusal stabilite Güçlü stres faktörlerinin olumsuz etkisini azaltır. Bu, gergin bir durumda harekete geçmeye hazır olduğunuzu göstermeye yardımcı olur.

Psikolojik istikrar Sürekli değişen koşullar ve bunların stresli etkileri koşullarında çocuğun ruhunun en uygun işleyiş biçimini sürdürme sürecini temsil eder.

Web seminerinin bu bölümü daha az teori ve projemizin ilerleyişine daha ayrıntılı bir bakış içeriyor. Projenin adı “Artan stres altındaki çocuklarda ve okul çocuklarında duygusal ve psikolojik istikrarın oluşması”. Proje kuruluşlara ve bireysel katılımcılara açıktır. Proje, Moskova Belediye Başkanı Hibeleri 2018 yarışmasının galibi oldu.

Duygusal stabilite

Psikologlar, duygusal istikrardan, bir kişinin olumsuz faktörlere dayanma, duygusal uyarılma durumunun üstesinden gelme ve stres sonrasında hızla zihinsel denge durumuna dönme yeteneğini anlarlar. Duygusal açıdan istikrarlı bir insan için her stresli durum eğitim gibidir. Güçlenir, bilgeleşir ve sorunlara daha duyarlı yaklaşır. İnsan, kaderin tüm değişimlerine sakince katlanır.

Ergenlik duygusallığın arttığı bir dönem olarak nitelendirilir. Bu, hafif heyecanlanma, ruh hali değişimleri, kaygı, saldırganlık ve diğer şiddetli tepkilerle kendini gösterir.

Bu dönemde ortaya çıkan duygusal rahatsızlıkların geniş kapsamlı sonuçları vardır. Birçok araştırmacı, çocuklarda belirli türdeki davranış bozukluklarını çeşitli duygusal rahatsızlıklarla ilişkilendirmiştir. Duygusal sıkıntı ile akademik başarısızlık ve akranlarla ve yetişkinlerle iletişim kurmadaki zorluklar arasındaki bağlantı defalarca gösterilmiştir.

Duygusal dayanıklılığı geliştirmek neden önemlidir? Çünkü bir kişinin zor bir durumda "kaybolmayacağını" garanti eden şey duygusal istikrardır. Sinir krizi ve diğer hoş olmayan sonuçlar olmadan strese dayanacaktır. Bireyin şiddetli duygusal dengesizliği (nevrotizm), sinir hastalıklarının, nevrozların ve depresyonun gelişmesine neden olabilir. Böyle bir kişinin yakınlarının zor zamanlar geçirdiğinden bahsetmiyorum bile. Ara sıra duygusal sahnelere, hesaplaşmalara, herhangi bir sorunun sonuçlarını abartmaktan kaynaklanan paniğe tanık oluyorlar. Bütün bunlar ne sevgiyi ne de dostluğu güçlendirmez. Sonuçta, duyguların etkisi altında olan kişi çoğu zaman uygunsuz davranır.

Psikolojik istikrar

Psikolojik istikrar, her psikolojik sürecin, tüm insan faaliyeti ve gelişiminin birliğini ihlal etmeden dönüştürülmesini ve iyileştirilmesini mümkün kılar. Faaliyet sürecinde deneyim birikimine de katkı sağlar. Bu kişilik özelliğinin insanda gelişimi sırasında oluşması ve genetik olarak belirlenmemesi ilginçtir. Bir kişinin sinir sistemi, yetiştirilme tarzı, deneyimi, gelişim düzeyi vb. gibi faktörlere bağlıdır.

Psikolojik istikrar, ruhun belirli nitelikleri ve özelliklerinin bir kümesidir. Onlar sayesinde vücut, olumsuz faktörlerin etkisi altında yeterli ve etkili bir şekilde yaşama yeteneğini korur.

Stres direnci

Psikolojik ve duygusal istikrarın tanımlanmasında “stres” kavramı sürekli karşımıza çıkmaktadır. İlginç bir soru, psikolojik ve duygusal istikrarın stres direnciyle nasıl ilişkili olduğudur. Bu kavramların ortak noktaları nelerdir ve farklılıkları nelerdir? İkinci soru ise tüm bunların nasıl ölçülebileceğidir.

Stres direncinin psikolojik ve duygusal istikrarla ilgili olarak daha genel bir kavram olduğu ancak daha az içeriğe sahip olduğu ortaya çıktı. Bu durum hem psikolojik hem de duygusal dayanıklılığın daha belirgin özelliklere sahip olduğu anlamına gelmektedir.

Bir çocuğun psikolojik ve duygusal açıdan sağlam olup olmadığını ancak testlerle belirlemek hâlâ mümkündür. Testlerin ve uzman değerlendirmelerinin oldukça subjektif sonuçlar verdiğini kabul etmek gerekir.

Ancak stres direnci ve stres aletler kullanılarak ölçülebilir ve objektif değerler elde edilebilir. Östres ve sıkıntı arasında bir ayrım yapılır.

Östres– ruh ve fizyoloji üzerinde olumlu etkisi olan kısa süreli stres. Kişi bir güç dalgası yaşar. Bunlar fiziksel güç, yaratıcılık, ilham, konsantrasyon, sakinlik, durumun özünün net bir şekilde anlaşılması, harekete geçme arzusu olabilir. Bu tür durumlara genellikle içsel güven eşlik eder: Kişi kendi gücüne inanır, bilgisinden şüphe etmez ve seçenekler arasından en uygun olanı sezgisel olarak seçer. Eustress, insan kaynaklarının kullanılmayan potansiyelinden geçici olarak yararlanan bir mekanizmadır. Bağışıklık sisteminin işleyişini iyileştirir ve iyileşmeyi destekler.

Sıkıntıİnsan ruhu ve fizyolojisi üzerinde yıkıcı etkisi olan strestir. Sürekli bir iç gerilim durumu ile karakterizedir. Hayattan memnuniyetsizlik, içtenlikle sevinme ve olumlu duygular alma fırsatının olmaması sıkıntıya yol açar. Sıkıntı aynı zamanda otorite figürlerinin baskısının bir sonucu da olabilir. Ruhun bu durumda uzun süre kalması genellikle uzun süreli depresyona ve fiziksel sağlığın bozulmasına neden olur. Ruhsal açıdan zayıf olan insanlar sorunlardan alkole, uyuşturucuya, kumar bağımlılığına yönelebilir veya gerçeklikten uzaklaşmanın diğer yöntemlerini kullanabilirler.

Bir tehlike durumu oluştuğunda, iki olası hareket tarzı vardır. Öncelikle stres yaratan etkenleri belirleyin ve etkilerini ortadan kaldırmaya çalışın. İkinci olarak, özellikle ilk seçenek başarısız olursa, psikolojik öz düzenleme mekanizmalarını etkinleştirin. Bunun için de stresli durumlarla yapıcı bir şekilde baş etme becerilerini geliştirmek gerekir.

Bu web semineri kimler için?

Çok sayıda araştırmaya göre çocukların yaklaşık %20'si okula zaten stres altında geliyor. Dördüncü sınıfın sonunda bu sayı %40’a çıkıyor. On birinci sınıf öğrencileri arasında ise öğrencilerin yüzde 50'sinin sürekli stres altında olduğu belirtiliyor. Bir çocuğu okula hazırlamak bile ebeveynler ve çocuk için her zaman heyecan verici bir olaydır. Ancak öğrenci olmaya hazırlanan okul öncesi çocuklarda stres belirtilerini erken fark etmek son derece önemlidir. Zaten birinci sınıfta güçlü duygusal ve entelektüel stres, vücudun işleyişinde aksamalara neden olabilir.

Web seminerine ebeveynler, koruyucu ailelerden evlat edinen ebeveynler, genç anneler, çok sayıda çocuğun anneleri, öğretmenler, ek eğitim öğretmenleri, sosyal hizmet uzmanları, STK temsilcileri ve çocuklarla çalışan devlet bütçeli kurumların temsilcileri ve aktif vatandaşlar davetlidir.

“Çocuklarda psikolojik ve duygusal istikrar” web seminerinin planı

1. Psikolojik ve duygusal istikrar kavramı.
2. Ölçüm yöntemleri.
3. Stres nedir? Küçük bir teori.
4. Bir çocukta stres nasıl belirlenir? Belirti ve bulgular.
5. Stres seviyenizi nasıl ölçebilirsiniz?
6. - ne olduğunu?
7. Sistemik sağlık göstergeleri. Neyin kontrol edilmesi gerekiyor?
8. Sağlığın kendi kendine izlenmesi için hangi cihazlar (aletler) mevcuttur?
9. Stres nedenleri. Çocuklarda stres nasıl azaltılır?

Web seminerine katılmak için kayıt olmanız gerekmektedir.

Web semineri sunucusu Lyangasov Sergey Ivanovich, Sosyal Tasarım Profesyonelleri Derneği Başkanı, Proje Yöneticisi

Web seminerinin 23 Ekim 2018 tarihli kaydı

Web seminerine ücretsiz kayıt

Aşağıdaki alanları doldurun:

1. İsim - Web semineri katılımcısının tam adını girin.
2. Telefon— SMS bildirimleri ve web semineri hatırlatıcıları için cep telefonu numaranızı girin.
3. E-posta- E-posta adresinizi giriniz. Bu adrese webinara girebilmeniz için kayıt bildirimi ve şifre alacaksınız.

Duygusal dayanıklılık, stresli durumlara veya krizlere uyum sağlama yeteneğidir. Daha dirençli insanlar "yumruklara göğüs gerebilir" ve olumsuz durumlara uzun vadeli zorluklar yaşamadan uyum sağlayabilirler; Daha az dayanıklı insanlar stresle ve hem büyük hem de orta dereceli yaşam değişiklikleriyle baş etmekte zorluk çekerler. Küçük stres etkenleriyle uğraşanların büyük krizlerle daha kolay ve daha kolay başa çıktıkları görülmüştür; bu nedenle dirençliliğin hem günlük yaşamda hem de nadir görülen büyük felaketlerde faydaları vardır.

Duygusal istikrarın faktörleri

Duygusal istikrarı neler etkiler?

Duygusal ve fiziksel dayanıklılık bir dereceye kadar doğuştan gelen bir şeydir. Bazı insanlar doğal olarak değişim ve sürprizlerden daha az üzülürler; bu durum bebeklik döneminde görülebilir ve genellikle yaşam boyunca sabit kalır. Duygusal dayanıklılık aynı zamanda yaş, cinsiyet ve yaralanmaya maruz kalma gibi kontrolünüz dışında olan bazı faktörlerle de ilgilidir. Ancak stabilite çok az çabayla geliştirilebilir. Ne yapacağınızı biliyorsanız, hayatın zorluklarına karşı doğal olarak daha duyarlı olsanız bile, daha dirençli olabilirsiniz.

Duygusal istikrarın belirtileri nelerdir?

Temel özelliklerden bazıları:

Duygusal Farkındalık: Duygusal farkındalığı olan insanlar ne hissettiklerini ve neden hissettiklerini anlarlar. Ayrıca diğer insanların duygularını daha iyi anlarlar çünkü kendi iç dünyalarıyla daha fazla temas halindedirler.

Sabır: İster dış hedeflere ister içsel başa çıkma stratejilerine doğru çalışsınlar, eylem odaklıdırlar; sürece güvenirler ve pes etmezler.

Kontrolün iç sesi: Kendi hayatlarının kontrolünün dış güçler tarafından değil, kendilerinin elinde olduğuna inanıyorlar. Bu özellik daha az stresle ilişkilidir çünkü iç kontrol sesine ve gerçekçi bir dünya görüşüne sahip insanlar, hayatlarındaki stres etkenleriyle baş etmede daha proaktif olabilirler, daha çözüm odaklı olabilirler ve beraberinde gelen daha büyük kontrol duygusunu hissedebilirler. daha az stresli olmak.

İyimserlik: Çoğu durumda olumluyu görürler ve kendilerine inanırlar. Bu onların sorunları çözme biçimlerini mağdur zihniyetinden, sorunlarını çözme yetkisine sahip olmaya doğru değiştirebilir ve önlerine her zaman daha fazla seçenek açılır.

Destek: Güçlü insanlar olma eğiliminde olmalarına rağmen, sosyal desteğin değerini bilirler ve kendilerini arkadaşlarının ve ailelerinin desteğiyle çevreleyebilirler.

Mizah anlayışı: Güçlü duygusal esnekliğe sahip insanlar hayatın zorluklarına gülebilirler. Mizah duygusu bakış açısını değiştirdiği, olayları bir tehdit veya meydan okuma olarak değil, farklı bir ışıkta görmenizi sağladığı ve vücudun strese tepkisini değiştirdiği için bu çok büyük bir fayda olabilir. Daha sık gülüyorlar ve bu da çok büyük bir artı.

Perspektif. Dirençli insanlar hatalarından ders çıkarabilir (inkar etmek yerine), engelleri zorluk olarak görebilir ve zorlukların onları daha güçlü hale getirmesine izin verebilir. Ayrıca kendilerini kurban olarak görmek yerine hayatın sorunlarına anlam bulabilirler.

Maneviyat: Manevi yanınıza bağlı olmak, özellikle de yalnızca bir dizi hizmet almakla yetinmiyorsanız ve içsel olarak bağlantınız varsa, daha güçlü bir duygusal dayanıklılığa sahip olmak anlamına gelir. (Bu, maneviyat sahibi olmayan insanların dirençli olamayacağı anlamına gelmez, sadece bağlantının bulunduğu anlamına gelir.)

Duygusal olarak nasıl daha dayanıklı olunur?

Belirtildiği gibi duygusal istikrar geliştirilebilir. Stres ve değişim yaşamın bir parçası olduğundan, her zaman dirençlilik uygulama fırsatları vardır; getirileri önemlidir. Gerekli olan tek şey, sürece ilgi ve bağlılığın yanı sıra, iyileşme yeteneklerinin nasıl geliştirilip güçlendirileceğine dair biraz bilgidir.

Bazı Sovyet psikologlarının araştırmalarında uygulanan, duygusal istikrarı anlamaya yönelik dört ana yaklaşım vardır.

Birincisi, duygusal istikrarın iradenin tezahürlerine indirgenmesiyle karakterize edilir. Farklı zihinsel süreçlerin etkileşime girebildiği ve birbirini etkileyebildiği (destekleme, güçlendirme, zayıflatma, engelleme, bastırma vb.) bilinmektedir. Yani örneğin bir kişi, istemli çaba ve otojenik eğitim teknikleriyle duygusal durumunu değiştirebilir. Temel nokta üzerinde duran bazı yazarlar, duygusal istikrarı, bir aktiviteyi gerçekleştirirken ortaya çıkan duyguları yönetebilme yeteneği olarak yorumlamaktadır. Örneğin, “Pilotların Psikolojik Seçimi” kitabında duygusal istikrarın “bir yandan bireyin zihinsel durumu üzerinde olumsuz etkisi olan duygusal faktörlere karşı bağışıklık olarak anlaşıldığı, diğer yandan da , ortaya çıkan astenik duyguları kontrol etme ve dizginleme yeteneği, böylece gerekli eylemlerin başarıyla tamamlanmasını sağlama." Bazı araştırmacılar duygusal istikrarın, zor aktiviteleri gerçekleştirirken aşırı duygusal uyarılma durumlarının üstesinden gelme yeteneği olduğuna inanıyor.

Ancak duygusal sürecin istemli niteliklere bağımlılığı açısından duygusal istikrarın incelenmesi, onun özüne ve tezahür biçimlerine ilişkin anlayışı sınırlar.

İkinci yaklaşım, zihinsel süreçlerin bütünleşmeyle karakterize edildiği ve bunun sonucunda karmaşık zihinsel oluşumların ortaya çıktığı gerçeğine dayanmaktadır. Çeşitli zihinsel fenomenleri içerebilirler. Bu aynı zamanda duygusal istikrar için de geçerlidir. Görünüşe göre bazı yazarların bunu bütünleştirici bir kişilik özelliği olarak tanımlamasının nedeni budur. Dolayısıyla, bu konudaki farklı bakış açılarını karşılaştıran P.I. Zilberman, duygusal istikrarın “bireyin zihinsel faaliyetinin duygusal, istemli, entelektüel ve motivasyonel bileşenlerinin böyle bir etkileşimi ile karakterize edilen ve belirli bir durumda faaliyet hedefine en iyi şekilde başarılı bir şekilde ulaşılmasını sağlayan bütünleştirici bir kişilik özelliği olarak anlaşılması gerektiği sonucuna varıyor. karmaşık duygusal ortam.”

İkinci yaklaşım, bir kişinin zor koşullarda gerekli faaliyetleri başarıyla yerine getirebilmesi sayesinde duygusal istikrarın zihinsel bir özellik olarak anlaşılmasını içerir.

Duygusal istikrarın kişiliğin ayrılmaz bir özelliği veya ruhun bir özelliği olduğu düşünüldüğünde, duygusal bileşenin içindeki yerini ve rolünü sırasıyla belirlemek çok önemlidir. Aksi takdirde, duygusal istikrar, karmaşık bir duygusal ortamda faaliyet hedefine başarılı bir şekilde ulaşılmasını sağlayan bütünleyici kişilik özellikleri olarak da değerlendirilebilecek istemli ve zihinsel istikrarla tanımlanacaktır. Başka bir deyişle, faaliyetin sonuçlarını duygusal istikrarla ilişkilendirirken, zor bir ortamda gerekli eylemleri gerçekleştirme başarısının sadece bununla değil, aynı zamanda bir kişinin birçok kişisel niteliği ve deneyimiyle de sağlandığı dikkate alınmaz. .

Üçüncü yaklaşım, sibernetik sistemlerin kendi kendini organize etme teorisine dayanan zihinsel özelliklerin enerji ve bilgi özelliklerinin birliğine dayanmaktadır. Bu durumda duygusal stabilite, mizacın özellikleri, sinir sisteminin uyarılma ve inhibisyon, hareketlilik, sinir süreçlerinin hareketliliği ile ilgili gücü ile ilişkili nöropsikotik enerji rezervleri temelinde mümkündür.

Bu yaklaşımın özü şu tanımda ifade edilmektedir: "... duygusal istikrar, mizacın bir özelliğidir... nöropsikotik duygusal enerji rezervlerinin optimal kullanımı yoluyla... hedef görevlerin... güvenilir bir şekilde yerine getirilmesine izin verir. "

Yazarların duygusal istikrar çalışmalarına yaklaşımındaki rasyonel nokta, aşırı aktivite koşullarında duygusal uyarılmanın rolünü vurgulamaktır. Gerçekten de, duygusal uyarılma, vücudun çeşitli işlevlerinin aktivasyon durumu, çeşitli beklenmedik eylemlere karşı zihinsel hazırlığın artması ile karakterize edildiğinden, faaliyetlerin başarılı bir şekilde gerçekleştirilmesi için kişisel kaynakların kullanılması için gerekli bir koşuldur.

Polonyalı psikolog J. Reikowski, bir kişinin varsayımsal bir özelliği olarak duygusal istikrar üzerinde durarak, bunun iki anlamından söz eder: 1) bir kişi, güçlü uyaranlara rağmen duygusal uyarılması bir eşik değerini aşmazsa duygusal olarak stabildir; 2) kişi duygusal olarak stabildir, çünkü güçlü duygusal uyarılmaya rağmen davranışında herhangi bir ihlal gözlenmez. J. Reikowski'ye göre duygusal stabiliteye ilişkin araştırmanın ana yönleri şunlardır: fizyolojik (duygusal stabilitenin sinir sisteminin özelliklerine bağımlılığının incelenmesi), yapısal (bireyin düzenleyici yapılarının incelenmesi) ve araştırma öz kontrol şeklinde özel bir mekanizma için.

Duygusal istikrarı anlamak ve araştırmak için dördüncü bir yaklaşımı ele alalım. Her zihinsel sürecin (bilişsel, duygusal, istemli) diğerlerinden nispeten bağımsız olduğu ve kendine özgü özelliklere sahip olduğu bilinmektedir. Duygusal süreçle ilgili olarak bu, ne istemli ne de bilişsel süreçlerin, hatta kişilik özelliklerinin (yön, mizaç, karakter, yetenekler) karşılıklı ilişkilere rağmen mutlaka bileşimine dahil edilmediği anlamına gelir. Dördüncü yaklaşım, duygusal istikrarın gerçek duygusal özelliklerini tanımlamaya dayanmaktadır.

Amerikalı psikolog K.E. Izard, duyguların sabit mi yoksa değişken mi olduğu sorusunu yanıtlayarak, duygusal durumlar ile kişinin duygusal özellikleri arasında bir ayrım yaparak, bilişsel süreçlerin duygusal süreçleri etkileyebilmesine rağmen, bunların kendilerinin duyguların gerekli bir parçası olmadığını gösteriyor.

Sovyet psikoloğu O.A. Chernikova duygusal istikrarı şu şekilde anlıyor: a) duygusal reaksiyonların optimal yoğunluk seviyesinin göreceli istikrarı; b) duygusal durumların niteliksel özelliklerinin istikrarı, yani. yaklaşan görevlere olumlu bir çözüme yönelik içeriklerinde duygusal deneyimlere istikrarlı bir şekilde odaklanmak.

Yukarıdakilerden, tüm bilgileri özetleyerek şu sonuca varabiliriz: eğer ilk yaklaşım duygusal istikrarın ana psikolojik faktörlerini sınırlarının ötesine taşıyorsa ve bunları öncelikle istemli niteliklerde görüyorsa ve ikinci yaklaşım bunu entegrasyonun bir sonucu olarak görüyorsa çeşitli zihinsel süreçlerin ve olayların, ardından üçüncü yaklaşım Duygusal istikrar göz önüne alındığında, nöropsikotik enerji rezervlerine atıfta bulunurken, dördüncüsü, her şeyden önce, bir kişi için zor bir durumda duygusal sürecin kendisinin niteliklerine ve özelliklerine atıfta bulunur. .

Modern insan, asla durmayan ve sürekli gelişme olmadan hayatını hayal edemeyen ilerici bir varlıktır. Bazıları sadece zenginlik peşinde koşar, şöhret için çabalar ve dünyayı yalnızca paranın döndürdüğüne inanır, bazıları ise hayatlarının en iyi ve en verimli zamanlarını eğitime ayırır. Para ve bilgi hemen hemen her kapıyı açan anahtar olsa da bazen yeterli olmuyor. Ne yazık ki, büyük bilgiye sahip zengin insanların bu sert ve karmaşık dünyada bilgilerini ve statülerini kullanamadıkları sıklıkla görülür.

Bu neden oluyor? Her şeyden önce bu, zor yaşam koşullarında nasıl davranacağını bilmeyen ve zihinsel olarak zayıf bireylerin sorunudur. Para ve bilgelik zamanla kaybolabilir, ancak zihinsel yetenekler ve duygusal istikrar her zaman aklınızda kalacaktır çünkü bu nitelikler içsel bir çapa gibidir.

Eğer çok savunmasız, hassas bir insansanız ve zihninizin kölesi olmaktan bıktıysanız, o zaman kendinizi yeni deneyimlere açmalı, güçlü ve kendine güvenen bir insana dönüşmelisiniz. Bu görevin imkansız görünebileceğinin farkındayım, ancak şimdi tüm gücünüzü toplamanın ve kişisel gelişim yolunda ilk emin adımı atma zamanıdır. Duygusal istikrar, duygusal istikrar nasıl geliştirilir ve kazanılır?

1. Kendi bakış açınızı oluşturun.

Bakış açısı dünyadaki her insana verilen benzersiz bir şeydir. Ancak herkes ne olursa olsun kendi düşüncesini ve inancını savunabilecek kadar güçlü değildir. Ancak bu, belirli pozisyonlara bağlı kalmanız ve başkalarının tavsiye ve görüşlerine aldırış etmemeniz gerektiği anlamına gelmez. Başarılı olmak istiyorsanız esnek olma becerilerini geliştirmeli ve sevdiğiniz, saygı duyduğunuz veya yalnızca işbirliği yaptığınız insanlarla ilişkilerde sabırlı olmalısınız.

Aşırı dürüstlük ve uzlaşmazlık sizi duygusal olarak daha güçlü yapacak, ancak gelişiminizi önemli ölçüde sınırlayacak ve bir gün sizi çıkmaz sokağa sürükleyecektir. Kendi bakış açınızı oluşturduğunuzda, seçimlerinize saygı duymayı öğrendiğinizde ve haklı ya da asılsız toplumsal eleştirilere göz yummayı öğrendiğinizde, içsel gücün ve özgüvenin damarlarınızda dolaştığını hissedecek ve kendi kendine yeten bir insan olduğunuzu fark edeceksiniz. asla başını eğmeyen.

Ayrıca insanlar genellikle zihinsel olarak güçlü, toplumsal görüşlerden etkilenmeyen, kendi standartları, değerleri olan ve dünyaya saygıyla bakan bireyleri örnek aldığı için başkaları arasında daha popüler olursunuz.

2. Mizah anlayışınızı geliştirin.

Garip görünebilir ama mizah duygusu, duygusal istikrarınızın ve refahınızın ayrılmaz bir parçasıdır. Üst düzey yönetici veya çiçekçi olmanızın bir önemi yok, arada sırada nasıl rahatlayacağınızı ve biraz stres atacağınızı bilmeniz gerekir. Aksi takdirde zihniniz hiçbir zaman duygusal istikrara ulaşamayacaktır.

Zihinsel gücünüzü artırmanın ve kendinizi günlük stres ve çatışmalardan korumanın en iyi ve en ucuz yolu mizahtır. Uygun bir şaka veya anekdot, hatta sahte bir gülümseme, duygusal bir saldırıyı savuşturabilir. Bu şekilde durumdan kurtulacak ve saldırgan kişiyi anında şaşırtacaksınız. Özellikle iş yerinde mümkün olduğunca şaka yapmaya çalışıyorum. Başımı dik tutarak günlük olumsuzluklarla başa çıkmama yardımcı olan ideal kalkanımdır.

3. Aptal gibi görünmeye hazır olun.

Aptalca ve alışılmadık şeyler yapan insanların zavallı ve soytarı olduğuna dair bir klişe var. Konfor alanından kolayca çıkabilen, yeni koşullara uyum sağlayabilen, başkalarının gözünde istediğini yapmaktan korkmayanların dünyanın en mutlu bireyleri olduğuna inanıyorum.

Bu tür insanlar duygusal açıdan her zaman istikrarlı olmayabilir ancak zihinsel olarak güçlü ve cesur olduklarını rahatlıkla söyleyebilirim. Siz de konfor alanınıza veda etmek istiyorsanız, son derece başarılı ve mutlu insanların bile bir şeyi ilk, hatta ikinci kez yaptıklarında aptal gibi görünebileceklerini fark etmeli ve kabul etmelisiniz. Değişimle, belirsizlikle ve olası başarısızlık ya da stresli durumlarla baş edebilme yetenekleri, mutluluklarının sırrı duygusal istikrar ve başarıda yatmaktadır. Bu beceri onların dünyayı parlak renklerle görmelerine ve iyimser düşünmelerine yardımcı olur.

4. Ertesi gününüzü planlamayı öğrenin.

Arkadaşım sık sık herkesin bir siparişi işleyebileceğini ama yalnızca bir dahinin kaosla başa çıkabileceğini söyler. Eğer bir dahiyseniz veya doğaçlama ustasıysanız, planlama size göre değildir. Ancak olağanüstü yeteneklere sahip olmayan sıradan bir insansanız, ertesi gününüzü planlama alışkanlığı işinize yarayacaktır.

Nasıl bakarsanız bakın, doğaçlama sizi gün boyu diken üstünde tutan sürekli bir strestir. Belirsizlikten biraz da olsa korkan kişi, yaptığı her işte ustalaşana kadar doğaçlama yapmaktan kaçınmalıdır çünkü belirsizlik paniğin ve korkunun kaynağıdır.

Planlı yaşamanın sıkıcı olduğunu ve zihinsel olarak zayıf insanların tercihi olduğunu söyleyenlere inanmayın. Bu doğru değil. Bu, yaşam verimliliğini ön planda tutan ve kural olarak zamanını etkili bir şekilde yöneten profesyonellerin tercihidir.

5. Aşırı sorumluluk alma alışkanlığınızı bırakın.

Zihinsel enerjiden ve duygusal istikrardan yoksun insanların temel sorunu, hayatlarında olup biten her şeyin sorumluluğunu alma alışkanlığıdır. Bu olumsuz alışkanlığın bir an önce ortadan kaldırılması gerekir çünkü aşırı sorumluluk, hassas bir kişinin yaşam kalitesini oldukça kısa sürede bozabilir.

Sorumluluk ve kaygı arasında ince bir çizgi olduğundan bu öncelikle zihinsel sağlığınızı etkileyebilir. Gelecekte psikolojik sorunlardan kaçınmak istiyorsanız sorumluluklarınıza karşı doğru tutum geliştirmeye çalışın ve sorumluluklarınızın sınırları olduğunu anlayın.

6. Değiştiremeyeceğiniz şeyler için kendinizi suçlamayı bırakın.

Mantıksız suçluluk duygusu aşırı sorumluluğun bir yan etkisidir. Sorumluluklarınızın üstesinden gelmek için hiçbir şey yapmazsanız ve kontrol edilemeyeni kontrol etme arzunuzu bastırmazsanız, yavaş yavaş paniğe kapılır ve çeşitli takıntılı düşüncelerden muzdarip olmaya başlarsınız.

Eğer gücü zihninizde hissetmek istiyorsanız suçlayacak birini aramayı bırakın çünkü o size oyun oynayabilir. Sadece işinizi, saç stilinizi, yaşam tarzınızı değiştirebileceğinizi ancak asla başka birinin sizin istediğiniz gibi düşünmesini sağlayamayacağınızı anlamaya çalışın. Durumu kendi lehinize değiştirmenin imkansızlığına dair olumsuz düşünceleriniz yalnızca kaygıyı ve iç çatışmaları tetikleyebilir. Eğer bir şeyler kontrolden çıkarsa ve bu konuda yapabileceğiniz hiçbir şey olmadığını fark ederseniz, bunu kabul edin ve olup bitene teslim olun.

7. Zor olsa bile ilerlemeyi öğrenin.

Öğrencilik yıllarımda hayatımda birçok sorunla karşılaştım. Hatta bazen tüm dünya bana karşıymış gibi geldi ama asla pes etmedim. Korkularımın üstesinden gelmek, kendimden şüphe etmek ve güçlü olmak istedim. Açıkçası deneyim kazanma ve büyüme süreci hoş bir şey değil ama oyun her şeye değdi.

Zihinsel gücü artırmak istiyorsanız, başarısızlık hakkındaki düşüncelerinizi değiştirmeli ve başarısızlıkla başa çıktığınızda özsaygıyı anlamalı, duygusal gücü ve zihninizde istikrarı geliştirmelisiniz.

Zihinsel istikrara giden yol zor ve çetrefilli olup, çok fazla zaman ve yoğun zihinsel çalışma gerektirir. Ama geri adım atmamalısın çünkü bu hayatta aşılmaz engeller yok. Sadece bu ipuçlarını takip edin ve istediğiniz sonuca hızlı bir şekilde ulaşacaksınız.