Öfke, sıradan uyaranlara karşı uygunsuz, aşırı tepki verme eğilimidir: duygusal inkontinans, patlayıcı sinirlilik; öfkeye yatkınlık.
Ateşli öfke, duyguları çalmak için zihnin dikkatini dağıtmasıdır. Sakin bir durumda zihin, duyguların ve duyguların tezahürünü kontrol eder ve yalnızca geçici delilik sırasında, ki bu da öfkedir, olumsuz yıkıcı duygular uzaya akar. Kalp atışı artar, güç artar. Zamanla yavaşlamazsanız, aşırı öfke ve öfke de dahil olmak üzere birçok tezahüründe sorunsuz bir şekilde öfke durumuna geçebilirsiniz. Bir insandan muazzam bir enerji pompalayan bir öfke patlaması, onu umutsuzluğa, bitkin, harap, savunmasız ve kasvetli bir duruma sürükler. Çabuk öfkelenenlerin arkadaşları şevk, sabırsızlık, öfke, dengesizlik ve sinirliliktir.
Bir süreliğine aklını kaybeden kişi pratikte kendini kontrol etmez, iradeli hale gelir ve bu nedenle başkalarının gözünde saygısını kaybeder. Öfke, doğru karar verme yeteneğini etkisiz hale getirir, kişinin kendisini daha kötü hissetmesine neden olur, sorunları kışkırtır, histeriye yol açar ve utanç duygusuyla sona erer.
Sıcak öfke, sakin bir durumdan aşırı heyecanlı, tedirgin ve dürtüsel bir duruma ani bir sıçrama ile karakterize edilir. Mizaç önemli bir rol oynar ve göz ardı edilemez. Ateşli öfke, “freni” olmayan bir kişiliktir. Her insan, bilinçli veya bilinçsiz olarak, hayattaki belirli bir duruma nasıl tepki vermesi gerektiğini günde yüzlerce kez deneyimlemek zorundadır. Seçme hakkı kaderin büyük bir armağanıdır, bilinçli bir bireyin paha biçilemez bir avantajıdır. Mesela tramvayda itildik ve aynı zamanda itilmeyle ilgili kaba bir şekilde yorum yaptılar. Kişinin duruma nasıl tepki vereceği konusunda bir seçeneği vardır - bir tramvay kabasıyla tartışmaya girin veya provokasyonu görmezden gelin. Ne yapacağını düşünmek bir saniye sürüyor. Kimsenin hangi günahlardan dolayı olduğunu bilmediği öfke, kişiliğin en büyük avantajından mahrumdur - seçim hakları. Bir an bile tereddüt etmeden alevleniyor, sesini keskin bir şekilde yükseltiyor, yeleğini yırtıyor, aktif olarak el hareketleri yapıyor, tek kelimeyle tüm gücüyle sinirleniyor. Yani olay ile olaya seçme hakkı biçimindeki tepki arasında bir “emniyet valfi” yoktur. Bilinç filtrelerini serbestçe atlayan tahriş edici madde, kişinin hassas merkezlerini doğrudan etkileyerek öfke patlamasına neden olur. Öfkelenmenin sayısız nedeni vardır ama tek bir nedeni vardır; yaşam olaylarına nasıl tepki vereceğine dair bir seçim yapamamak ve imkansızlık.
Öfkenin tetikleyicisi herhangi bir önemsiz şey olabilir, ancak her şeyden önce kınamayla beslenen öfkedir. Öz kontrol ve zihinsel istikrardan yoksun olan bir kişinin, aktif olarak dinlemek istemeyen, sürekli sözünü kesen ve itiraz eden cehaletle karşılaştığında "ateşlenmesi" kolaydır. Stres, aşırı çalışma, korku ve kaygı öfke için iyi bir sıçrama tahtası olabilir. Başka bir deyişle, öfkenin nedeni dış dünyada aşırı önem verilen herhangi bir nesne veya durum olabilir.
Ateşli öfkenin hayırseverlik, nezaket, hoşgörü, anlayış gibi birçok düşmanı vardır ve bunun panzehiri nezaket, bilgelik ve öz kontroldür. Bu hızla geçen bir duygudur ve bunun kullanılması gerekir. Öfkenin ilk anını yakalamak ve kıvılcımın alev almasına izin vermemek çok önemlidir. Bunun için, bir kişinin, tıpkı bir çocuk gibi, konuşma konusundan uzaklaşması ve mevcut araçların - sakinlik ve uzlaşma - cephaneliğinde tutulması gerekir.
Öfkeli bir insanın hayatına güvenli denemez. Bir kişinin "freni" yoksa ne tür bir güvenlikten bahsedebiliriz? Öfkeliliğin çarpıcı bir örneği büyük sanatçı Caravaggio'dur. Şiddetli mizaçlı, kaba, cesur ve bağımsız bir adam. Sanatçının öfkeli ve kavgacı mizacı, başkalarıyla sürekli çatışmalara yol açtı ve bu çatışmalar genellikle kavga, düello veya kılıç darbesiyle sonuçlandı. Bunun için defalarca yargılandı ve hapsedildi. 1606 yılında Caravaggio bir top oyunu sırasında çıkan tartışmada rakibini öldürüp Roma'dan kaçtı. Kendini Napoli'de bulunca iş aramak için oradan Malta'ya taşındı ve burada bir yıl kaldıktan sonra portresini yaptığı büyük ustanın himayesi sayesinde tarikata kabul edildi. Ancak tarikatın liderlerinden birine ağır hakaret ettiği için Caravaggio hapse atıldı, oradan kaçtı ve bir süre Sicilya şehirlerinde ve yine Napoli'de çalıştı. Papa'nın affedilmesi umuduyla deniz yoluyla Roma'ya gitti. İspanyol sınır muhafızları tarafından yanlışlıkla tutuklanan ve taşıyıcılar tarafından soyulan sanatçı sıtmaya yakalandı ve 1610 yılında otuz altı yaşında öldü.
"Evleneceğim: barış, karşılıklı anlayış, evde - küçük bir cennet..." Her kızın hayalidir. Ancak bu herkese verilmiyor. 30 yaşında bir aile kurduğumuz gerçeğiyle başlayayım; Altı yıldır evliyiz ve iki çocuğumuz var. Hayata sıfırdan başladık, kısa sürede bir arsa alıp küçük bir ev inşa ettik, başardıkça yavaş yavaş kendimize koşullar yaratıyoruz. Kocam ev için her şeyi yapmaya çalışıyor. Ne olursa olsun onu seviyorum. Ama bir dezavantajı var; öfkesi!
Herhangi bir küçük şey - yanlış bir söz, onunla anlaşmazlık - onu kızdırabilir ve sonra kocam neredeyse delirir. Elini kaldırıp kapıyı çarpabilir. Yakınlarda bir çocuk var ve küfür etmeye başlıyor, bana müstehcen isimler takıyor, böylece canımı acıtıyor. Çok intikamcıdır, gün içinde morali bozuk olur, öfkeden çalışamaz. Böyle anlarda bile boşanmadan bahsediyor. Onu sakinleştirmeye, durumu yatıştırmaya başlıyorum (bu onun hatası olmasına rağmen her şeyi üzerime alıyorum ve af diliyorum). Ona şunu söylüyorum: “Kötü dil kullanmayın, isim takmayın, en azından düzgün sözlerle yemin edin, çocuk duyar, kim belki yarın başkalarının önünde aynı kelimeleri tekrarlayacak, bizim hakkımızda ne düşünecekler ?” Anlamıyor, “Beni rahatsız etme” diyor. Eğer öyleysem, o bir erkek, kendine hakim olmalı ve sarhoş gibi davranmamalı diye düşünüyorum.
Ben de bazen öfkeleniyorum ama kendimi öyle ifade edemiyorum. Ve her şeyin sorumlusunun beni olduğunu düşünüyor, hatta onun hataları bile güya benim hatam. Müstehcen dil ve hakaretlerle kulaklarımızı kirletmeyi bırakması için lütfen ona nasıl ileteceğinizi söyleyin? Bir Müslümanın bu şekilde davranmaması gerektiğine inanıyorum. Kendi adıma, onu memnun etmek, Yüce Allah'ın buyurduğu türden bir eş olabilmek için mümkün olan her şeyi yapmaya çalışıyorum. Edeblere uyum, kocanın sandığı gibi tek kapıda değil, her iki tarafta olmalıdır.
Beni büyütüyor ama hanımına karşı bir tek edep noktasına bile uymak istemiyor. İdeal insan yok, ben hata yapıyorum ama onları tanıyıp geliştirmeye çalışıyorum ama kocam hatalarını düşünmüyor bile... Peki böyle biriyle nasıl yaşayabilirim, söyle bana? Bunu kimseye anlatamam. Yazıklar olsun öncelikle bana ve ona. Akrabaları başlangıçta evliliğimize karşıydı (farklı milletlerdeniz), bu yüzden hiçbir anlayış veya yardım alamayacağız. Annemi üzmek istemiyorum, kalbi dayanamıyor. Bazen o kadar umutsuzluğa kapılıyorum ki, hayatımın geri kalanını böyle bir ahlaksızlıkla geçirmek zorunda kalacağımı düşünüyorum! Önümde karanlık ve keyifsiz bir hayat görüyorum. Ama sonra ağladıktan sonra sakinleşiyorum ve Yüce Allah'a şükrediyorum; Meğer Allah bana bu hayatı günahlarıma karşılık vermiş...
Dini açıdan bakıldığında:
Sevgili kardeşim, ne yazık ki bu oldukça sık oluyor. Elbette eşiniz tavsiye için bize başvursaydı, yardımcı olmamız çok daha kolay olurdu çünkü eksikliklerini fark eden ve bunun kötü olduğunu anlayan bir kişiyi etkilemek ve onu bu tür davranışlardan vazgeçirmek çok daha kolaydır.
Onu dini açıdan etkilemeye çalışın, müstehcen dilin şeriat tarafından yasaklandığı, küfür kullanımının günah olduğu bilgisini ona iletin.
Allah Resulü (sallallâhu aleyhi ve sellem) şöyle buyurmuştur: " Müslüman Müslümanın kardeşidir. Ona zulmetmez, ihtiyacı olduğunda onu yardımsız bırakmaz, aşağılamaz. ", - sonra üç kez tekrarlandı: " Tanrısallık burada” diyerek göğsünü işaret etti. Bir Müslümanın din kardeşini aşağılamanın günahı büyüktür, bir Müslümanın başka bir Müslümanın kanı, malı ve namusu haramdır! "(Sahihu Müslim, No. 4650).
الْمُسْلِمُ أَخُو الْمُسْلِمِ لَا يَظْلِمُهُ وَلَا يَخْذُلُهُ وَلَا يَحْقِرُهُ التَّقْوَى هَاهُنَا وَيُشِيرُ إِلَى صَدْرِهِ ثَلَاثَ مَرَّاتٍ بِحَسْبِ امْرِئٍ مِنْ الشَّرِّ أَنْ يَحْقِرَ أَخَاهُ الْمُسْلِمَ كُلُّ الْمُسْلِمِ عَلَى الْمُسْلِمِ حَرَامٌ دَمُهُ وَمَالُهُ وَعِرْضُهُ
Öfke patlamaları sırasında pozisyonunuzu değiştirmeniz, yani oturuyorsanız ayağa kalkmanız veya uzanmanız ve bunun tersi durumda yerinizi değiştirmeniz, yani bir odadaysanız koridora çıkmanız veya dışarı çıkmanız önerilir. sokağa vs. Küfürden sonra ve öfke sırasında abdest alınması tavsiye edilir, çünkü Peygamber Efendimiz'in (selam ve selam ona) hadisi öfkenin Şeytan'dan kaynaklandığını, Şeytan'ın ateşten yaratıldığını ve ateş suyla söndürülür (“Sünen ibn Davud”, No. 4152).
إِنَّ الْغَضَبَ مِنْ الشَّيْطَانِ وَإِنَّ الشَّيْطَانَ خُلِقَ مِنْ النَّارِ وَإِنَّمَا تُطْفَأُ النَّارُ بِالْمَاءِ فَإِذَا غَضِبَ أَحَدُكُمْ فَلْيَتَوَضَّأْ
Bütün bunlar ona samimi bir konuşma yoluyla aktarılabilir veya örneğin çıktısı alınıp duvara asılabilir. Kötü bir ruh halindeyken tartışmamak ve özellikle de küstahlık yapmamak çok önemlidir, çünkü bu onu daha da küfür etmeye, küfretmeye vb. itecektir. Bunun yerine, kibarca cevap verin veya böyle anlarda ondan uzak durmaya çalışın.
Ve elbette Yüce Allah'tan onu düzeltmesini, kötü karakter özelliklerinden kurtarmasını isteyin. İslami literatür, yediğimiz her şeyin sadece vücudumuzu değil aynı zamanda karakterimizi de doğrudan etkilediğini söyler; bu nedenle, abdest alarak, Kur'an okuyarak ve Peygamber'i (s.a.v.) tesbih ederek yemek hazırlayın.
Psikolojik açıdan bakıldığında:
Büyük olasılıkla kocanızın sorunu, mizacının özelliklerinde veya daha doğrusu olumsuz tezahürlerini kontrol edememesinde yatmaktadır. Kocanızın sizin tarafınızdan tarif edilen davranışı, bazı özellikler haricinde, asabi mizacın tezahürüne uymaktadır. Bu özellikler beni bir dereceye kadar şaşırtıyor ve beni aynı anda birkaç alanda cevap aramaya sevk ediyor. Gerçek şu ki, kolerik mizaç, yüksek reaktivite, yani herhangi bir dış uyarana hızlı tepki ile karakterize edilir. Kural olarak bu tepkiler öfkelenme ve saldırgan saldırılar şeklinde ortaya çıkar. Bununla birlikte, bu tür bir mizaç aynı zamanda zihinsel süreçlerin hızlı bir şekilde değişmesi, yani rahatlık ile de karakterize edilir. Ancak mektubunuzda eşinizin uzun süre olumsuz bir ruh hali içinde kalabileceğini söylüyorsunuz ki bu, kolerik insanlar için tamamen tipik bir durum değil. Böylece kocanın ateşli mizacının diğer olumsuz faktörlerle karmaşıklaştığı ortaya çıktı.
Anlamanız için kısa bir teorik inceleme yaptım: Kocanızın öfkesinin bir temeli var, bu fizyolojik ve bu göz ardı edilemez. Sorun şu ki, mizaç yaşam boyunca değişmiyor, ancak... çevrenin etkisi altında tezahürü değişiyor. Kocanızla çatışma olmadan iletişim kurabilmeniz için onu, onun kendisini anladığından daha iyi anlamalısınız. Öfkesini hesaba katmak ve mümkün olduğunca rastgele uyaranları dışlamak gerekir. Prensip olarak, belirli iletişim taktikleri geliştirildiğinde birçok öfke patlaması önlenebilir. Sinirlenmeye başladığını fark ettiğiniz anda (bu anı izlemeyi öğrenmeniz gerekir, çoğu zaman bu yüz ifadelerindeki bir değişiklikle, belirli jestlerin veya pozların ortaya çıkmasıyla ifade edilir), tartışmaya devam etmeyi reddetmelisiniz ve açık anlaşma. Doğal olarak sizin için temel öneme sahip olabilecek şeyler var ve bu pozisyonlar üzerinde anlaşmaya varmak size açık görünmüyor. Bu gibi durumlarda etkileşim talimat değil öneri şeklinde yürütülmelidir. Mesela kocanız kendi takdirine göre bir şeyler yapmayı teklif ediyor ama sizin bu konuda hayat arkadaşınıza iletmek istediğiniz kendi fikriniz var. Bu gibi durumlarda, onun fikrini çürütmeye başvurmamalısınız (bir kişi için kendi fikrinin çoğu zaman kişisel özgürlüğün bir ifadesi olduğunu unutmayın), farklı bir şekilde davranmanız gerekir. Bunun veya bunun kendi versiyonlarını bir soru biçiminde sunmak en iyisidir. Örneğin, bir şeye katılmıyorsanız, “İhtiyacımız olan şey bu değil” yerine, seçeneğinizi şu şekilde sunmalısınız: “Ya bu şekilde yapılsaydı?” Bu durumda, onun fikrini çürütmezsiniz ve kendi fikrinizi empoze etmezsiniz; bunun yerine ona bir seçenek sunarsınız ve kocanızın fikrinizi kabul etmesi psikolojik olarak daha kolay olacaktır, çünkü bu bir dereceye kadar kendisininmiş gibi davranacaktır - Sonunda bunu onayladı.
Bu iletişim biçimlerini uygularsanız, çok fazla zorluk yaşamadan, eşinizin psikolojik özelliklerine göre uyarlanmış kendi özel etkileşim stratejinizi geliştirebileceksiniz.
Kocanın hıncına ve uzun süre kötü bir ruh halinde kalmasına gelince, bu büyük olasılıkla sıkışmış tipte bir karakter kusurunun sonucudur. Bu tür bir karakter, psikolojik literatürde iyi tanımlanmıştır ve ilginizi çeken materyali bağımsız olarak bulabilirsiniz; herhangi bir İnternet arama motoruna "sıkışmış kişilik tipi" yazmanız yeterlidir. Ana vurguyu sözde psikolojik duygusal diyete verin, yani kocanızın günlük yaşamını olumlu uyaranlarla seyreltin. Huysuz bir durumda olduğunu görürseniz bir daha ona dokunmayın, ondan hiçbir şey talep etmeyin, sakince soğumasını bekleyin. Çoğu şey evdeki genel duygusal arka plana, yüzünüzde kırgın bir ifadeyle yürüyüp yürümediğinize veya yüzünüzün pozitifliği ifade edip etmediğine bağlı olacaktır. Farklı yollar denemek ve kocanız üzerinde en iyi olumlu etkiye sahip olanı bulmak gerekir.
Muhammed-Emin - Hacı Magomedrasulov
ilahiyatçı
Aliashab Anatolyeviç Murzaev
Aile ve Çocuklara Sosyal Yardım Merkezi'nde Psikolog-danışman
Günlük stres, işteki zorluklar, olumsuz çevresel etkiler ve aile içi çatışmalar - bunların hepsi bir kişinin sağlığı üzerinde en iyi etkiye sahip olamaz. Sinirlenebilir ve her küçük şeye duygusal tepki verebilir. Bu kadar çabuk öfkelenen davranışlar, tüm insan vücudunun psikolojik durumunu olumsuz etkiler.
Bununla ilgilenilmezse aşırı öfke nedeniyle sadece sinir sisteminde değil, birçok hastalığın gelişmesine katkıda bulunan diğer zihinsel bozukluklarda da sorunlar ortaya çıkabilir. Tüm bunların önüne geçebilmek için öncelikle duygularınızı kontrol etmeyi öğrenmek gerekiyor.
Duygular. Neden ve Nasıl Kontrol Edilir? Akıllı İnsanlık.
Duygularınızı kontrol altına almayı öğrenmek
Duygunun herhangi bir tezahürü, sinir sisteminin tahrişe verdiği tepkidir. Konuşmada idrar kaçırma, etrafınızda olup biten her şeyin inkar edilmesi, ani öfke patlamaları - bunların hepsi sinirsel aşırı gerginliğin sonucudur. Bu durumda tüm endişelerinize ve sorunlarınıza biraz ara vermeniz, sevdiğiniz şeyi yapmanız gerekir, sonra her şey yerli yerine oturacaktır.
Psikologlar bazen olumsuz duyguları dışarı atmak için böyle bir fırsat verilmesi gerektiğini söylüyor. Aksi takdirde, kişinin durumu daha da kötüleşebilir ve kişi basitçe "kendi içine çekilir". Doğru, aşırı öfke bir alışkanlığa dönüşebilir ve ayrılmaz bir karakter özelliği haline gelebilir. Sözde "altın ortalamayı" bulmak için farklı durumlarda duygularınızın tezahürünü kontrol etmeye çalışmalısınız.
Benlik saygımızı arttırmak. Durumu analiz etmek
Aşırı öfke çoğu zaman kişinin kendisinden memnun olmaması nedeniyle ortaya çıkar. Oldukça başarılı bir insan olabilir ve aynı zamanda bir tür iç rahatsızlık yaşayabilir. Bu gibi durumlarda sevdikleriniz bu komplekslerin üstesinden gelmeye yardımcı olabilir. Kişisel güçlü yönlerinizi ve başarılarınızı vurgulamanıza yardımcı olacaklar. Sevdiklerinizden ve ailenizden gelen sözler her zaman özgüveninizi artırır.
Öfkeyle mücadele etmenin çok önemli bir yolu daha var. Öfkenizi veya diğer duygularınızı göstermeden önce, öncelikle mevcut durumu analiz etmeniz, bundan belirli sonuçlar çıkarmanız ve ardından kendi davranışınızı ayarlamaya başlamanız gerektiği gerçeğinde yatmaktadır. Her şeyden önce öfkenizi neden kaybettiğinizin nedenini analiz etmeye değer. Belki bir kişiyi veya onun eylemlerini, sözlerini, eylemlerini beğenmiyorsunuz, sonra ona bunu anlatın. Sorun kişinin kendisiyle ilgiliyse, onunla teması en aza indirmeye çalışın. Kişi sizin davranışlarından, tavırlarından, davranışlarından memnun olmadığınızı fark etmeyebilir. Bu nedenle açık sözlü bir konuşma, iletişim kurmaya ve gereksiz sıkıntılardan kaçınmaya yardımcı olur.
Öfkeyle çalışmak hakkında. Kharitonov G.M.
Dikkatinizi dağıtacak şeyleri kullanmak
Öfkenin nedeninin hem kendinize hem de başkalarına yönelik çok yüksek talepler olduğu görülür. Bunu yapmak için tüm insanların farklı olduğunu anlamalısınız. Herkes kendine göre davranıyor ve birisini kendine göre değiştirmeye çalışmak tamamen anlamsız. Kendinizle başlarsanız doğru olur. Unutmayın, saldırganlık patlamaları her şeyden önce sizin için tehlikelidir. Cebinize koyun veya dokunuşu hoş olan küçük bir şey için kolye olarak asın. Bırak o senin tılsımın olsun.
Herhangi bir şey olabilir: bir deniz çakıl taşı, bir boncuk, bir deniz kabuğu, anahtarlar, bir anahtarlık vb. Yaklaşan öfke sırasında böyle bir şey, kendinizi kontrol etmenize ve saldırganlığın nesnesinden uzaklaşmanıza yardımcı olacaktır. Öfkenizi kaybedeceğinizi hissettiğiniz anda tılsımınıza dokunun ve onunla ilgili keyifli anları hatırlamaya çalışın. Önemli olan dünyayı olduğu gibi kabul etmeye çalışmak, o zaman hayat sizin ve çevrenizdeki insanlar için kolaylaşacaktır.
Daha olumlu, daha az olumsuz
- Her zaman iyi bir ruh hali içinde olmak ve olumsuz duyguları serbest bırakmamak için kendinizi yalnızca olumlu duygularla kuşatmaya çalışmalısınız. Bunu yapmak için aileniz veya arkadaşlarınızla mümkün olduğunca sık doğaya çıkmanız, güzel müzik dinlemeniz, ilginç ve faydalı kitaplar okumanız ve ayrıca sevdiğiniz şeyi ve işinizi yapmanız yeterlidir. Sonuçta psikologlar, bir kişinin hoşlanmadığı bir işi yapması durumunda her şeyin onu sinirlendirmeye başlaması nedeniyle çabuk sinirlendiğini söylüyor. İş günü rutininizi ayarlamaya çalışın, fazla çalışmamaya çalışın ve en önemlisi yeterince uyuyun, böylece her zaman bir güç ve enerji dalgası hissedersiniz. Sağlıklı uyku aynı zamanda kişinin duygusal durumunu da etkiler.
- Bütün bunlardan, kendinizi pozitiflikle çevreleyerek hoş olmayan duygulardan tamamen kurtulabileceğiniz sonucu çıkıyor. Öfkenize zararsız bir çıkış yolu vermeyi de öğrenmeye değer. Örneğin, öfkelenmek üzere olduğunuzu hissediyorsanız, bir kağıt parçasını buruşturun, bir kalemi kırın veya bir kibrit kutusunu yırtın. Son çare olarak yumruğunuzla duvara veya masaya vurun. Bu çözüm başkalarına bağırmaktan çok daha iyidir.
İblis: Bir kişiyi kontrol eden, göremediğimiz ama hissettiğimiz varlıklar.
Kötü düşüncelerden kurtulun
Sık sık sadece iyi ve kolay düşünceler tarafından ziyaret edilmeziz, aynı zamanda çoğu zaman kötü şeyler de düşünürüz. Bildiğiniz gibi kötü düşünceler kişinin bilinçaltını olumsuz yönde etkileyebilir. Sürekli olarak başınıza bir şey gelebileceğini, işyerinde size tuzak kurulabileceğini veya sevdiğiniz kişinin sizi aldatacağını düşünüyorsanız, bu, kişinin ruhu da dahil olmak üzere sinir sistemi üzerinde zararlı bir etkiye sahip olur ve görünümü kışkırtır. aşırı öfkeli.
Doğal olarak her zaman dikkatli olmanız gerekir ancak sevdiklerinizin sağlığı ve yaşamıyla ilgili endişeler abartılmamalıdır. Kendinize olan güveniniz ile kötü bir şey olmayacağına dair endişeniz arasında bir denge bulmaya çalışmakta fayda var. Kötü bir şey olmadıysa endişelenmeyi bırakın. İçinizdeki karanlık ve ağır düşünceleri durdurmaya çalışın, dikkatinizi dağıtın veya faydalı bir şeyler yapın, müzik dinleyin veya komik bir program izleyin, ziyarete çıkın.
Meditasyon öfkenin en iyi ilacıdır
Pek çok psikolog, aşırı öfkeyle mücadele etmek için bir rahatlama tekniğinin kullanılmasını tavsiye ediyor. Bu teknik, olumlu bir dalgaya uyum sağlamanıza ve bir çatışma durumuna sakince tepki vermenize yardımcı olacaktır. Düşüncelerinizi ve bedeninizi düzene koymak için kendinize günde 10 dakika zaman ayırarak, olumlu bir enerji ve ahlaki huzur yükü elde edebilirsiniz. Meditasyonun sessiz bir ortamda ve günün ilk yarısında yapılması tavsiye edilir. Bunu yapmak için gözleriniz kapalı sessizce oturmanız yeterlidir. Birkaç saniye nefesinizi gözlemleyin ve ardından temiz ve canlandırıcı bir taze enerji akışının yukarıdan aşağıya tüm vücudunuzda aktığını hayal edin.
Egzersiz, vücudunuzda hoş, rahatlatıcı bir enerjinin aktığını hissedene kadar tekrarlanabilir. Bu enerji akışını vücudunuzun her yerine aktardıktan sonra tamamen rahatlamaya çalışın. Ayrıca güzel bir şey düşünerek zihinsel olarak da rahatlayabilirsiniz.
Bütün bunlara dayanarak, tüm duyguların dışarı taşması gerektiğini belirtmekte fayda var. Bunları kendinize saklamamalısınız, aksi takdirde ruhsal bozukluklar ortaya çıkabilir. Doğru, aşırı öfke aynı zamanda vücuda da zarar verir. Bu nedenle, hoş olmayan bir duruma karşı tutumunuzu her zaman değiştirmeli ve bundan kaçınmak için daha iyi yaklaşımlar aramalısınız. Stres yapmayın. Vücut buna ilk önce tepki verir. Hoş olmayan bir konuşma yaklaşıyorsa, mümkünse odadan çıkmak veya konuşmanın konusunu değiştirmeye çalışmak daha iyidir. Psikologlar stresin belirli bir duruma karşı tutumumuz olduğunu söylüyor. Düşünceler duyguları doğurabilir ve bunun farkına varılması gerekir. Olumsuz düşüncelerin sizi ele geçirmesine izin vermeyin. Her durumda duygularınızı kontrol etmeye çalışın ve konuşmanızda ölçülü olun. Tüm bu tavsiyeler aşırı öfkeden kurtulmanıza ve duygularınızı ve ahlaki gücünüzü boşa harcamadan mevcut duruma olumlu bir tavırla bakmanıza yardımcı olacaktır.
Evgeny Grishkovets. Kalbin fısıltısı. Performansın tam video versiyonu
kavgacı, uçucu, kaprisli, kaprisli, kızgın, tutkulu, asabi, ateşli, ateşli, iyimser, dengesiz; sıcak kafa, ateş. .. Çok ateşi vardı. Turg. .. Korundu. kavgacı. Bak huysuz... Sözlük... ... Eş anlamlılar sözlüğü
çabuk sinirlenen, çabuk sinirlenen, çabuk sinirlenen; sıcak huylu, sıcak huylu, sıcak huylu. Aniden öfkelenme eğilimi, alevlenme yeteneği, asabi olma. Sıcakkanlı bir insan. Sıcak öfke. Ushakov'un açıklayıcı sözlüğü. D.N. Ushakov. 1935 1940… Ushakov'un Açıklayıcı Sözlüğü
İLHAM ALDIK, ah, ah; IV. Asabiyete yatkındır, kolayca sinirlenir. V. patron. B.karakter. | isim öfkeli ve kadın Ozhegov'un açıklayıcı sözlüğü. Sİ. Ozhegov, N.Yu. Shvedova. 1949 1992… Ozhegov'un Açıklayıcı Sözlüğü
Tozdan... Max Vasmer'in Rus Dili Etimolojik Sözlüğü
Adj. 1. Kolayca, hızla güçlü, genellikle kısa süreli tahrişe dönüşüyor. 2. Böyle bir kişinin özelliği. Ephraim'in açıklayıcı sözlüğü. T. F. Efremova. 2000... Efremova'nın Rus dilinin modern açıklayıcı sözlüğü
sıcak huylu, ateşli, sıcak huylu, sıcak huylu, sıcak huylu, kötü huylu, sıcak huylu, sıcak huylu, sıcak huylu, sıcak huylu, sıcak huylu, sıcak huylu, sıcak- huylu, huysuz, huysuz, huysuz, yaşıyorum, ... ... Kelime biçimleri
Sakinlik … Zıt anlamlılar sözlüğü
çabuk sinirlenen- çabuk sinirlenen... Rusça yazım sözlüğü
çabuk sinirlenen - … Rus dilinin yazım sözlüğü
çabuk sinirlenen- Syn: kontrolsüz görün... Rusça iş sözlüğü eş anlamlılar sözlüğü
Kitabın
- Söğütlerdeki Rüzgar, Kenneth Grahame. Nehir Bankası sakinlerinin hikayesi, genç okuyucuya İngiltere'deki harika maceralarla dolu hayvanların yaşamını ortaya çıkardı. Graham dört hayvan kahramanına birçok insani özellik kazandırdı.
- Volgar, Alexandrova M.. Genç Efim Parfenov, ölmekte olan babasına, aile yadigârını, çok değerli bir yüzüğü bulması için söz verir. Uzun zamandır özgür bir Kazak yaşamının hayalini kuran Efim, yüzük arayışı içinde Stepan Razin'in ordusuna katılır.
Birçok kişi öfkenin ne olduğunu ilk elden biliyor. Onlar için her yeni gün, gerçekliğin gerçek anlamda aşılmasıdır. Her önemsiz şeyle mücadele ederler, her küçük şeye tutunurlar ve çoğu zaman iletişim kurmak zorunda kaldıkları herkesten nefret ederler. Kendi öfkelerinin nedenlerini her zaman başkalarının eylemlerinde bulurlar. Aslında bu kendilerinde, dünya algılarında ve eylemlerinde yatıyor. Başlarına gelenlerin sorumlusu öfkeli insanlardır. Bu yayını sonuna kadar okuduğunuz anda bu bakış açısını kabul edeceksiniz.
Sinirliliğin üstesinden gelmek, öfkeden bıkmak
Birkaç yıl önce ben, oldukça zengin bir yaşam deneyimine ve gelişmiş bir bilince sahip, huysuz bir insan olarak herkesin yanıldığını kanıtlamaya çalıştım. Kelimenin tam anlamıyla her şey beni sinirlendirdi. Bana söyledikleriyle başlayıp insanların eylemleriyle bitiyor. Öfkeyle nasıl baş edeceğime dair hiçbir fikrim yoktu ama en önemlisi bu gerçeklik algısının yanlış olduğunu anlayamadım. Bir noktadan sonra iç dengemi bulmamı sağlayacak yollar aramaya başladım ve "sakinleşmeyi" başardım. Ancak o zaman her durumda boşuna "parıldadığımı" fark ettim. Agresif davranış bana herhangi bir fayda sağlamadı, yalnızca zarar verdi, daha da fazla sinirlilik ve sık sık öfke nöbetleri geçirdi.
"Tavsiye!" sitesinin okuyucularından biriyle yaşadığım bir olay, geçmiş yıllarda nasıl davrandığımı hatırlamamı sağladı. Bir soru sordu, bu kaynağın sayfasında bir cevap aldı ve ardından cevabın saçma olduğunu yazarak mesajının silinmesini talep etmeye başladı. Ancak bu web projesinin kuralını biliyor - kullanıcılar tarafından geri bildirim formu aracılığıyla gönderilen tüm mektuplar sitede yayınlanıyor. Yönetici bunları yanıtlamak için çok zaman harcadığı için silinmezler. Söz konusu kadın gerçeği yanlış algılamaktadır. Her şeyi çarpık bir ışıkta görüyor, kendisine yazılanları veya konuşulanları algılamıyor ve sonra psikozunu başkalarından çıkararak onların zamanını ve sinirlerini boşa harcıyor. Onun durumundaki öfke nedensiz. Ve dışarıdan bakıldığında davranışları, en hafif deyimle, aptalca görünüyor. Umarım bir gün bunu anlar ve başkalarının sinirlerini bozarak onlara ne kadar zarar verdiğini anlar. Bu, tüm sinirli bireyler için anlaşılmaya değerdir.
Sıcak öfke. Nedenler
Yayının bu bölümünde, şiddetli sinirliliğe neyin sebep olduğunu ve ardından öfkeyi neyin ortaya çıkardığını açıklamaya karar verdim. İlk neden “sinirlerin kırılması” olarak adlandırılabilir. Çocukken anne-babanız, sınıf arkadaşlarınız, akrabalarınız, komşularınız, arkadaşlarınız, tanıdıklarınız veya yabancılarınız tarafından teröre maruz kaldıysanız, iletişim kurduğunuz kişileri yanlış algılamanıza şaşırmamalısınız. Sonuçta bilinçli ve bilinçsiz olarak bir saldırı bekliyorsunuz ve bu nedenle "her zaman savaşa hazırsınız." Geçmişteki saldırganların size söylediklerini uzaktan da olsa hatırlatan herhangi bir ifade, sizi öfkelendirebilir. Bu davranış kalıbından kurtulmak için geçmişin olumsuz deneyimlerini zihinsel olarak anılarınızdan silerek bilinçaltınızı temizlemeniz gerekir. Bu, yatmadan önce, her gün, birkaç ay, hatta yıllarca yapılmalıdır. Bir noktada rahatlama gelecek ve sinirlilik geçecek.
İkinci sebep ise enerjinizin ateş enerjisine aşırı doymuş olmasıdır. Dünyanın nasıl çalıştığını ve ince bedeninizin nasıl çalıştığını bilmiyorsanız, neler olduğunu anlamak için okumanızı tavsiye ederim. Makalenin bu bölümünde öfkenin norm olduğu bir kişinin enerjisinde neler olduğunu kısaca anlatacağım. Kelimenin kendisi hakkında düşündükten sonra, zaten bir sonuç çıkarabiliriz - bu, bir tür aktif eylem, yani toz kaldırmak anlamına gelir. Başta ateş, tahta ve metal olmak üzere birçok aktif, savaşan elemente sahip insanlarda aşırı enerji aktivitesi meydana gelir. Ateş elementinin güçlenmesiyle zihin bilginin işlenmesiyle baş etmekten vazgeçer ve dolayısıyla yanlış algılanır. Ahşabın enerjisi güçlü olduğunda, ancak aktif fiziksel eylemden sonra ortadan kaybolan karşı konulamaz bir tahriş hissedilir. Metal enerjisi, canlı bir organizmanın koruyucu bir tabakasıdır ve bu nedenle güçlendirilmesi, öfke ve saldırganlığın ortadan kaldırılmasına yol açar, ancak yalnızca ateş ve odun bastırılırsa. Metal elementi güçlendirerek sinirliliğinizi nasıl azaltabileceğinizi okuyun.
Öfkenin ortaya çıkmasının üçüncü nedeni, hoşgörü duygusu ve kendini önemseme duygusudur. Başkalarından daha çok şey bildiğinize, her konuda daha iyi bilgi sahibi olduğunuza ve sözde özel haklara sahip olduğunuza inanıyorsanız, muhtemelen okuduğunuz herhangi bir mesajdan veya çevrenizden birinin açıklamasından rahatsız olursunuz. Bu durumda acele etmeyi bırakıp sizinle iletişim kuranları duymaya çalışmalısınız. Eğer bunu yapamıyorsanız sosyal çevreniz size uygun değil demektir. Seviyenize uygun olanları arayın, onlarla yazışın ve konuşun. Ya da kendini kanıtla. Bazıları için bir danışmanın deneyimi, sinirliliklerinden ve genel olarak sorunlardan kurtulmalarına yardımcı olur.
Psikozun ortaya çıkmasının dördüncü nedeni bazı fiziksel anormalliklerde yatmaktadır. Örneğin, tiroid bezinin işlev bozukluğu veya menopoz sırasında hormonal seviyelerdeki değişikliklerle birlikte, şiddetli tahriş ve hatta saldırganlık atakları meydana gelebilir. Bu nedenle öfkeniz bozulursa, sizi kapsamlı bir muayeneye göndermesi için bir doktora danışmalısınız. Ruh halinizdeki dalgalanmaların nedeni belirlenir ve ardından ortadan kaldırılırsa, davranış biçiminizi kolayca değiştirebilecek ve etrafınızda olup biteni kayıtsız bir şekilde algılayan daha sakin bir insan haline gelebileceksiniz.
Öfkeyle nasıl başa çıkılır?
Öfkelenmenizden rahatsızsanız anlamanız gereken ana fikir, bu durumun ortaya çıkmasından kendinizin sorumlu olduğudur. Bu şekilde davranmaya alışkınsınız ve bu nedenle kimse davranışınızı değiştirmenize yardımcı olmayacak. Yanlış davrandığınızı anladığınız anda barışa doğru ilk adımı atmış olursunuz. Sinirli olmanızın nedenleri farklı olabilir: enerji, insanlar, vücut fonksiyonlarındaki bozukluklar, şişmiş özgüven vb. Ancak bunların hepsi mekanizmalardır ve başlangıç noktası davranış biçiminizdir. Değiştirin, ayarlamalar yapın, her fırsatta alevlenmeden veya alevlenmeden çevrenizi algılamanın ne kadar kolay olduğunu göreceksiniz.
Pratikte öfkeyle nasıl başa çıkacağınızı size açıklığa kavuşturmak için hayatımdan bir örnek vereceğim. Bir zamanlar internetten tanıdığım biri beni çok sinirlendirmişti; çok zamanımı aldı, sinirlerimi bozdu ve beni çok kızdırdı. Bir noktada bu tür iletişimin bana zararlı olduğunu fark ettim. Onunla konuştuğumda ya da yazıştığımda kendime yararlı hiçbir şey elde edemedim. Böylece kendisiyle iletişim kurduğum tüm programlardan onu sildim ve rahat bir nefes aldım. Sonuçta, tahriş edici maddeden kurtuldum. Bu davranışınızı nasıl değiştirebileceğinizin bir örneğidir. Hoş olmayan bir insanla iletişim kurmaya devam etmek ve ardından öfkemi sevdiklerime ve yabancılara çıkarmak yerine, bu kişiyi çevremden dışladım ve böylece kendime sakin bir yaşam sağladım.
Peki ya çok sayıda insanla iletişim kurarken çabuk sinirlenirseniz? Ondan nasıl? Kendiniz üzerinde çalışmanın yardımcı olacağı yer burasıdır. Öncelikle rahatlamanıza ve gevşemenize olanak tanıyan bir şey bulun. Örneğin sakinleştirici haplar:
— Glisin;
— Afobazol;
— Tenoten;
— Fenibut;
— Vitrum Superstress;
— Persen;
- Novopassit.
Size en uygun ilaçları bulmak için doktorunuza veya eczacınıza danışmalısınız. Artan öfke çinko tabletlerle (C vitamini olmadan) kolaylıkla tedavi edilebilir. Günde üç kez bir parça almanız gerekir. Yaklaşık iki hafta sonra, tüm tahriş edici maddelere karşı sakinlik ve mutlak kayıtsızlık ortaya çıkacaktır. Çok sinirli olduğum zamanlarda, ancak çinko tabletler sayesinde aşılmaz psikozun kısır döngüsünden hızla çıkabildim.
Vücudun çeşitli bozukluklarını tedavi etmek için şifalı bitkileri tercih eden şifacılar, size öfkeyle nasıl başa çıkacağınızı da anlatabilir. Sinirlilik konusunda size yardımcı olacaklar:
- Sarı Kantaron;
- Kediotu kökü;
- Kişniş tohumu;
- ana otu;
- şerbetçiotu konileri.
Onlardan infüzyon hazırlamak için tarifler genellikle ambalajın üzerinde belirtilir. St. John's wort bana çok yardımcı oluyor. Beni uykulu, sakin ve tüm tahriş edici etkenlere karşı kayıtsız kılıyor. İnfüzyonunu içmeyi veya tablet şeklinde almayı deneyin; muhtemelen sakinleşeceksiniz.
Kendiniz için sakinleştirici bir çare seçtikten sonra, her zamanki davranış şeklinizi değiştirmeye başlamalısınız. Sizi hemen uyarıyorum; kolay olmayacak. Öfkenin üstesinden nasıl gelinir? Öncelikle bir sonraki öfke krizi sırasında çaba göstermeniz ve kendinizi durmaya zorlamanız gerekir. Zor ama gerekli! Düşüncelerinizi veya eylemlerinizi hangi noktada yavaşlattığınız önemli değil, sadece durup sizin için alışılmadık bir şeyi yapmaya başlamak önemlidir. Örneğin öfkenizi kaybetmek ve birisiyle tartışmak, durmak, başka bir şey düşünmek, önemli meselelerle dikkatinizi dağıtmak istiyorsunuz. Evinizi veya ofisinizi temizlemeye başlayabilirsiniz. Tahrişin nedeni unutulacak ve davranış şekli değişecektir. Bunu her delirmek istediğinizde yaparsanız, sonuç olarak yaklaşık iki ay içinde psikozlarınızdan kurtulabileceksiniz.
Sinirlilik ve asabiyetin nasıl tedavi edileceğini bilen bazı psikologlar, saldırganlık atakları geçirmenize neden olan durumlardan kaçınmanızı önerir. İnsanların sosyal ağlardaki paylaşımları, topluluklardaki mesajlar ve forumlardaki konular konusunda çok gergin misiniz? Bu tür kaynaklardan kaçının, çok sayıda İnternet kullanıcısıyla iletişim kurmayın. Birinin size e-posta yoluyla veya yorumunuza yanıt olarak yazdıklarını beğenmiyorsanız yanıt vermeyin. Sinirli bir kişinin tahrişe nasıl tepki veremediğini anlaması zordur. Ancak öfkeden kurtulmanın sırrı tam da burada yatıyor - davranışınızı değiştirmeniz, aktif eylemlerden pasifliğe geçmeniz gerekiyor. Kuyruklar sizi tedirgin mi ediyor? Onların arasında durmayın! Toplu taşıma strese neden oluyor mu? Evinize yakın bir iş yeri bulun veya yürüyün.
Anlamanız gereken en önemli şey, öfkenizi nasıl tedavi edeceğinizi kendinize sormanıza gerek olmadığı, bunun yerine sinir bozucu maddelere karşı tutumunuzu değiştirmek için neler yapabileceğinizi düşünmenizdir. Bazen tam olarak böyle hissedilip algılansa da, psikozu bir akıl hastalığı olarak ele almamalısınız. Sizde şiddetli bir tepkiye neden olan şeyin ve kimin tepkisinde nedenler aramak daha doğrudur. Ancak herkesi “patlatmak”, “yırtmak” istediğiniz her an kendinizi durdurarak kısır döngüden çıkabilir, huzurunuzu bulabilir ve dünya işlerinden kopabilirsiniz. Kendinizi deneyimlerinize ve duygularınıza kaptırdığınızda, duruma ayık bir şekilde bakma ve ona doğru yanıt verme fırsatını kaybedersiniz. Bu, eylemlerinizin sizi sinir krizine ve ardından uzun süreli tedaviye yol açacağı anlamına gelir. Bunu unutmayın ve tüm psikozlarınızı daha ortaya çıktıkları anda durdurun. geçmenizi tavsiye ederim.
