Herkes üzüntü duygusunu bilir. Bazen şimşekler halinde yaşanır, bazen dalgalar halinde yuvarlanır, bazen de sürekli bir arka plan olarak hissedilir. Özellikle güneşin gökyüzünde nadiren göründüğü ve sürekli grilik hissinin olduğu sonbahar ve kış dönemlerinde bu durum zorlaşır. Bu renk sadece kişiyi çevrelemekle kalmaz, aynı zamanda benzer bir ruh hali yaratarak onun varlığına da girmiş gibi görünür. Her şey neşesiz deneyimlerle dolu olduğu için hiçbir şey onu memnun etmiyor. Ne yaparsa yapsın, ne düşünüyor ya da hissediyorsa hepsi gri bir melankolinin perdesine gömülüyor.
Bununla başa çıkabilmek için kişi genellikle ebeveynlerinin küçükken kullandığı yöntemleri kullanır. Mesela bebeğin üzgün olduğunu görünce hediyeler verdiler ya da onu gezmeye götürdüler. Ayrıca ona yeni bir takım elbise veya araba da alabilirler. Veya onlara lezzetli bir şeyler yedirin ve onları en sevdikleri dondurma salonuna götürün.
Yetişkinlerin bu davranışı çocukta bazı tepkileri pekiştirir. Şimdi büyüdü ama mekanizmalar aynı kaldı. Üzüntü yaşarken, yeni bir palto ya da bilgisayar oyuncağı almak için mağazaya gider, onuncu güneş gözlükünü alır ya da pahalı bir restorana giderek üzüntüsünü bir biftek ya da en sevdiği cheesecake ile yer. Bu tedaviler genellikle yardımcı olur, ancak yalnızca bir süreliğine.
Bir süre sonra kişi benzer duygular geliştirir ve ardından durumu tekrar düzeltmek zorunda kalır. Bir gün, alışılagelmiş yöntemler işe yaramaz hale gelir, çünkü hoş şeylerin dozundaki sürekli artış artık işe yaramaz ve yalnızca sizi sinirlendirmeye veya daha da büyük bir melankoliye sürüklemeye başlar.
Artık üzüntüden kurtulmak için daha sofistike yöntemler kullanabilir. Kaçmayı, yani gerçeklikten kaçmayı içerirler. Bazıları teselliyi kitaplarda bulacak, diğerleri kendilerini film izlemeye kaptıracak ve diğerleri bilgisayar oyunları veya sosyal ağlarda giderek daha fazla zaman geçirmeye başlayacak. Kendi hoş olmayan duygularını deneyimlemeyi bırakmak için kişi, diğer insanların hayatlarına veya kurgusal bir gerçekliğe dahil olacaktır. Bu, kasvetli düşüncelerden bir çıkış yolu sağlayacaktır, ancak yine de yalnızca bir süreliğine.
Kişi hoş olmayan duygulardan uzaklaşarak durumu değiştirmez, yalnızca çözümünü belirli bir süre erteler. Kaçmak yeterince sık tekrarlanırsa, hüznün nöbetleri daha sık hale gelir ve artık pencerenin dışındaki havaya veya diğer dış koşullara bağlı değildir. Yani şu anda duygu içeride o kadar sıkı bir şekilde birikiyor ki her şey onun prizmasından görülüyor. Bu nedenle parlak güneş ve pahalı bir hediye bile artık onu neşelendirmiyor.
Kişi dışarıdan başarılı ve enerjik görünse bile, bastırılmış ve derinden gizlenmiş bir duygu varlığını sürdürür. İnternette depresyonun gerçek yüzü hakkında yakın zamanda yayınlanan bir yayın çok sayıda insanı şok etti. Mutlu, gülen yüzler ve birkaç gün, hatta saatler sonra intihar. Yani toplumda duyguları içe saklama alışkanlığı o kadar güçlü ki, kişi kendini çok kötü hissedebilir ama başkalarına bambaşka bir durum gösterebilir.
Hatta bazen paylaştığı fotoğraflara aldığı beğenilerden dolayı kendini iyi hissettiğine bile inanıyor. Ancak etrafta kimse olmayınca gerçek duygularla karşı karşıya kalır. Ve sonra tamamen zor düşüncelere daldığı için mutlu maskesini gösterecek kimsesi yok, bu da umutsuzluk hissine ve daha fazla onarılamaz adımlara yol açıyor.
Yani depresyonun ana nedeni, üzücü duyguların sürekli bastırılması ve "bitmiş" duyguları gösterme alışkanlığıdır. Bu, esas olarak kişinin duygularla baş edememesi ve yiyecek de dahil olmak üzere dışarıdan gelen izlenimlerle onları "yakalamak" için geliştirdiği mekanizma nedeniyle olur. Onlarla farklı bir şekilde baş etmeyi öğrendiğinde, bastırmaya başvurmasına gerek kalmayacak ve ortaya çıkan üzüntü artık bir saldırı ve felaket olarak algılanmayacak.
Üzücü deneyimlerle nasıl çalışılacağını öğrenmek için öncelikle anahtar kavramı anlamalısınız: duygu bir kişi değildir. Bu onun sadece bir parçası, bu da onu izleyebileceği anlamına geliyor. Sadece bu duyguyla baş etme niyetiniz bile çok değişecektir. Bu neden oluyor? Bir insan bir şeyden kaçıyorsa bu onun korktuğu anlamına gelir. Hoş olmayan şeylerden saklanmaya çalışırken, böylece zayıflığını, ondan daha güçlü olduğunu kabul eder.
Eğer durumunu incelemeye karar verirse, artık durumun kontrolü elindedir. O andan itibaren yolun kolay olmayabileceğini anlıyor ama kendisi buraya geldi ve bu nedenle kesinlikle başa çıkacaktır. Kurban olmayı bırakır ve kendi hayatını yaşar. Önemli olan durumu yönetmek değil, kendi duygularınızla baş etme cesaretini bulmak, onları derinlemesine anlamak ve onlarla uyum içinde olmaktır.
Atılacak ilk adım onlarla yüzleşmektir. Hoş olmayan hisleri bilinçaltına "atmayı" bırakmalıyız. Artık ne olursa olsun bu duygunun yaşanacağına ve anlaşılacağına dair bir karar vermek gerekiyor. Nasıl yapılır? Diyelim ki üzerinize güçlü bir üzüntü “düşüyor”. Onu incelemenin yolunu seçtikten sonra gözlemlemeye ve tanımlamaya başlarsınız. Bu duygu nedir? Gri mi, soğuk mu, yoğun mu, geçici mi? Sadece üzüntü mü yaşıyorsunuz, yoksa aynı zamanda kayıtsızlık, doygunluk, kendinize karşı tatminsizlik, memnuniyetsizlik mi yaşıyorsunuz? Nasıl akıyor: hızlı bir şekilde, bir dalga halinde yuvarlanıyor, emiliyor, sürekli mevcut mu? Bu açıklamaları basitçe zihinsel olarak verebilirsiniz veya bir kalem alıp kağıda yazabilirsiniz, çünkü bu, konsantre olmanıza yardımcı olur.
Bunu neden yapıyorsun? Tanımlayarak, pasif bir kurban durumundan, durumu değiştirmeyi öğrenen bir duruma geçen bir gözlemci olursunuz. Eğer size başka bir dalga çarparsa, onun için de kelimeler bulun. Benzer olmalarına izin verin, sorun değil - zamanla duygularınızı aktarmada daha başarılı olacaksınız. Bunları ana hatlarıyla belirtin, yeni terimler arayın - bu şekilde, bu üzücü duygunun kendisi değil, yalnızca bir gözlemci olduğunuzu giderek daha fazla anlayacaksınız.
Melankoli ve üzüntü hissettiğiniz için kendinizi yargılamanıza gerek yok. Onları değerlendirmeye hiç gerek yok - eğer ortaya çıkarlarsa, onlara ihtiyaç vardı. Çalışmaya devam edin: onlarla neyi karşılaştırdığınıza bakın: sevinç mi, mutluluk mu? Eğer öyleyse, o zaman bu olumlu duyguların gerçek olmadığını anlamalısınız; bunlar sadece üzüntünün diğer tarafındadır. Gerçek sevinç dış koşullara bağlı değildir ve hiçbir şeye karşıt değildir; saf bir iç duygudur.
Bu şekilde çalışmaya devam ederek, üzüntü duygusuyla her temasa geçtiğinizde, ondan korkmadan, kendinizi daha çok inceleyerek ve daha çok anlayarak, bir noktada bunun çok daha az sıklıkta, daha az yoğun bir şekilde ortaya çıkmaya başladığını göreceksiniz. ve eskisi kadar agresif değil. Olan bitene dair algınızda çarpıcı değişiklikler fark edeceksiniz. Ve en önemlisi, duygulardan korkmayı bırakacaksınız ve sonra bunlardan herhangi biri, hatta en nahoş olanlar bile, kendiniz üzerinde, kendi dünya görüşünüz ve tavrınız üzerinde gerekli bir çalışma olarak algılanacaktır. O zaman herhangi bir duygu: üzüntü, üzüntü, melankoli veya melankoli, hayatınızda sorunsuzca akan ve bir sonraki dalgaya yer açan bir nehir haline gelecektir.
Bunu ve diğer sorunları daha derinlemesine anlamak isteyenler için sizi danışmaya davet ediyoruz.
İşlerin kötüye gittiği durumlar vardır. Hiçbir sebep yokken o kadar kötü hissettiriyor ki, üzüntü geliyor. Bu fiziksel acı değil, derin depresyona dönüşmeden önce hızla kurtulmanız gereken ahlaki baskı, rahatsızlıktır. Bu herkesin başına gelir ve böyle anlarda depresif durumla hızlı bir şekilde baş edebilmek gerekir. Üzüntüyle nasıl başa çıkılır? Üzüntüden iyileşmeye yönelik ipuçları için aşağıyı okuyun.
Üzüntüyle nasıl başa çıkılır: ipuçları
kendinizi üzgün hissediyorsanız ve hayattan tam anlamıyla zevk alamıyorsanız, o zaman kendinize basit bir soru sormaya çalışın: ne oldu, neden üzgünüm, hayatım neden sevinç yaşayanlardan daha kötü vb.;
üzüntüyle savaşmak için arkadaşlarınızla iletişime geçin, onlara sizi neyin rahatsız ettiğini anlatın, çünkü üzüntü genellikle yalnızca iletişim eksikliğinden kaynaklanır;
egzersiz yapmaya çalışın, biraz fiziksel egzersiz yapın, koşuya çıkın, hatta sadece yürüyüşe çıkın;
Ayrıca üzüntü zamanlarında kontrastlı bir duş veya sıcak bir banyonun olumlu etkisi vardır, yorgunluğu mükemmel şekilde giderir ve ruh halini iyileştirir ve duş harika bir toniktir;
Evdeyseniz ve kötü bir ruh hali ve üzüntü hissediyorsanız, kendinizi odaya kilitleyin ve kimsenin sizi rahatsız etmesini istemeyin, kanepeye uzanın ve rahatlayın, orada bir süre uzanın, belki müzik açık ve siz de bunu yapacaksınız. daha iyi hissetmek;
üzüntüyle savaşmak için asıl mesele ailenize saldırmamak, ruh haliniz geri dönecek, ama insanları rahatsız edeceksiniz;
bir komedi izleyin veya sinemaya gidin;
Elbette küçük kardeşlerimiz, üzüntülü anlarınızda çok yardımcı oluyorlar, moralinizi büyük ölçüde yükseltiyorlar, size pozitiflik aşılıyorlar;
Hoş bir şey yapın, bir hobi yapın, bu sinirliliği ve stresi azaltacak, dikkatinizin dağılmasına ve sevdiğiniz şeye konsantre olmanıza yardımcı olacaktır.
Üzüntüyle nasıl başa çıkılacağına dair beklenmedik tavsiyeler
Bunlar üzüntü ve umutsuzlukla savaşmanın basit yollarıdır. Ve eğer hayatın harika göründüğünü ama üzüntünün geçmediğini düşünüyorsanız, o zaman onu alın ve ağlayın. Bu çok etkili bir yöntem, ruhunuz hemen daha iyi hissedecek. Ağladığınızda ruh haliniz hemen düzelmeye başlayacak, hemen gülümsemek isteyeceksiniz. Eğer üzüntünüzün bildiğiniz ama kabul etmek istemediğiniz ciddi bir nedeni varsa, o zaman bunu çözmeniz gerekir. Sizi üzen şeylerde olumluyu arayın. Ve hayat yeniden güzelleşecek.
Özünde üzüntü, sevdiğiniz kişi için kendinize acımaktır, ancak bu o kadar da iyi değildir. Çevrelerindeki insanlar gözlerindeki ve ruhlarındaki neşeyi severler ve bu tür insanlardan etkilenirler. Bir gülümsemenin her zaman pozitiflik getirdiğini ve başkalarını mutlu ettiğini unutmayın.
Hepimizin kaçmak istediği, tüm dünyanın gri göründüğü, kalbinin ağladığı günler yaşıyoruz. Üzgün olmak normaldir ancak bu onunla uğraşmak zorunda olmadığımız anlamına gelmez. Öncelikle şunu bilmelisiniz: Ne zaman üzüleceğinize, ne zaman mutlu olacağınıza yalnızca siz karar verirsiniz, hiç kimse duygularınızı kontrol edemez. Mutluluğunuzun sorumluluğunu üstlenmesi gereken tek kişi sizsiniz. İşte üzüntüyle başa çıkmanın bazı yolları.
Sevdiklerinize daha yakın olmaya çalışın
Arkadaşlarınız ve aileniz sizi, sizin kendinizden daha iyi tanıyan kişilerdir. Mutluluğunuzdan sorumlu olmanıza rağmen depresyon sırasında yardıma, sevdiğiniz kişinin sarılmasına ihtiyaç duyarsınız çünkü bu başlı başına bir terapidir. Sevdikleriniz, siz kendinizi sevmeyi unuttuğunuzda sizi sevecek olanlardır. Şu anda yaşlı insanlarla daha fazla ortak konu ve ilgi alanımız var, ancak bazı iletişim engelleri ve değerlerle ilgili farklı görüşler var. Anne-babanız, büyükbabanız ya da büyük akrabanız ile vakit geçirmeye çalışın. Sadece kendinizi daha iyi hissetmekle kalmayacak, aynı zamanda sahip olduklarınızın değerini de takdir etmeye başlayacaksınız.
Öğrenmeyi asla bırakma
Yeni şeyler öğrenmenin mutluluğu ve refahı arttırdığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Ne kadar çok öğrenirsek o kadar mutlu oluruz. Mevcut becerilerimizi geliştirmek ve yeni diller öğrenmek için diplomalara ve derecelere ihtiyacımız yok. Ancak hayatta yeni şeyler öğrenmeyi bıraktıkça beynimiz yeterince egzersiz yapmaz ve kendimizi üzgün ve depresif hissetmeye başlarız. Bu nedenle hayatta bize her zaman yeni bir şeyler öğreten fırsatları aramalıyız.
Devam et
Günümüz yaşam tarzında mutluluk biraz farklı bir anlam kazanıyor çünkü modern teknoloji birçok nedenden dolayı bizi tembelleştiriyor ve ilerlememizi engelliyor. Bu bizi üzüyor. Depresyonda olduğunuzda hareket etmeye başlayın: yürüyüşe çıkın, şehirde dolaşın. Bu beyindeki dopamin salınımını artıracaktır. Mutluluktan sorumlu olan kimyasalın adı budur ve doğal olarak kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz.
Üzgünüm ve devam et
Hoşnutsuzluğun kalpte “tutulması”, huzur içinde yaşamamıza izin vermeyen bir başka nedendir. Yanlış bir şey yapmamış olsanız bile, iç huzurunuz için, sizi üzen insanları affetmeyi öğrenin. Bunu yaptığınızda pişmanlık duymadan mutlu olmakta özgür olursunuz, tatminsizlik ise tatmin olmanızı engeller.
Vermeyi öğren
Nezaket, minnettarlık, para, sevgi; ne olduğu önemli değil, sadece vermeyi öğrenin. Vericiler genellikle sahip oldukları her şeyi verdikleri için genellikle mutsuz olan kişiler olarak algılanır ancak bu doğru değildir. Karşılığında hiçbir şey beklemeden gerçekten veren insanlar daha mutludur. Başkalarının sorunlarına yardım ederek aslında kendi sorunlarını unuturlar ve kendilerini daha iyi hissederler.
Güneşten saklanmayın
D vitamininin depresyonu önlediği bilimsel olarak kanıtlanmıştır, bu nedenle güneşin ve sıcaklığın az olduğu kış aylarında kendimizi üzgün hissederiz. Açık havada biraz zaman geçirin ve ağır kalbinizi iyileştirmek ve üzüntünüzü güneşte eritmek için doğanın bu armağanını kucaklayın.
Yemeğinize baharat ekleyin
Eğer karanlık günlerle karşı karşıyaysanız ve herhangi bir nedenle üzgün hissediyorsanız, acılarınızın üstesinden gelmeniz gerekiyor. Bunu yapmak için beyninizi, vücudunuzun sizi daha iyi hissettirecek kimyasallar salmasına izin vermeye ikna etmeniz gerekir. Otlar ve farklı baharatlar içeren yiyecekler harikalar yaratır. Dilinizi yakan sıcak acı biberi ısırdığınızda, beyninize kimyasalın salınması için sinyaller gönderilir. Anında kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.
Oku ve yaz
Okumak sizi gerçeklikten uzaklaştırır, böylece yoğun hayatınızdan kaçıp kitapların dünyasında var olabilirsiniz. Okumaya kendinizi kaptırdığınızda neden depresyonda olduğunuzu bile hatırlamazsınız. Yazmak, acıyı hafifletmenize yardımcı olabilecek başka bir alışkanlıktır. Bir günlük başlatıp duygularınızı yazabilir veya sadece düşüncelerinizi ifade edebilirsiniz. Mutlu hissetmenin harika bir yolu, belirli bir günde minnettar olduğunuz şeylerin bir listesini yapmaktır. Bir süre sonra kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz.
Bakış açınızı değiştirin
Mutluluk içimizdedir. Bu, olaylara ve bakış açılarımıza karşı tutumumuzla ilgilidir. Bir iş görüşmesi, bir sınav ya da bir ilişki gibi şeylerde başarısız olduğumuzda kendimizi üzgün ya da depresyonda hissederiz. Bu nedeni kendimizi başarısız saymak için yeterli görüyoruz. Bu tavrımızı değiştirirsek ve bir sorunu daha iyi bir şey yapma şansı olarak görürsek, hayatımız bir anda aydınlanacak ve dünya pozitivizmle dolacaktır. Ancak değişim içeriden başlamalıdır.
Olumlu konuşma
Depresyonda olduğunuzda hatalı olduğunuzu hissetmeniz doğaldır. Ancak kendinizi suçlamaya başlarsanız bazen hoş sonuçlar da verebiliyor. Kendinizle konuşmanız gerekir ve bu, içinizdeki pozitifliğin yaratılmasını etkileyecektir. Yolunuza devam etmek ve savaşmaya başlamak için kendinizi motive edin. Kendinizle düzgün konuşun ve güçlü olduğunuzu kendinize hatırlatın.
Depresyona dönüşme tehlikesi söz konusu olduğunda üzüntülerinize ciddi şekilde dikkat etmelisiniz. Bir kadın sabah kendini çok kötü hissediyorsa, ruh hali yalnızca öğleden sonraları iyileşir ve o zaman bile çok uzun sürmez. Keşke herkesin onu yalnız bıraktığını hayal etse. Çalışmak istemediğinizde, her şey elinizden düşer ve kontrolsüz bir şekilde tatlılara çekilirsiniz - o zaman böyle bir duruma neyin yol açabileceğini düşünmelisiniz. Erkeklerden farklı olarak depresif bozukluklara daha yatkınız. Ve kural olarak, yaşamdan genel memnuniyetsizliğin arka planında ortaya çıkarlar.Çünkü bir kadının ruh hali çoğu zaman etrafındaki insanlara, ailesine bağlıdır. Kaderinin ve mutluluğunun sorumluluğunu bir erkeğin omuzlarına yüklemiş gibi görünüyor ve duygusal olarak ona bağımlı. Zayıf cinsiyet aynı zamanda mantıksız umutlar, partnerden aşırı talepler ve önemsiz şeylere aşırı önem verilmesiyle de karakterize edilir. “Bu kadar sorunum varken nasıl mutlu olabilirim!” diyorsunuz. ve doğrudan depresyon ve umutsuzluk bataklığına giden yolu seçersiniz.
Yükünüzü azaltarak melankoliyi basit yorgunluktan ayırt edebilirsiniz. İşten izin alın, çocukları büyükanneye gönderin, iki üç gün ev işi yapmayın ve sadece rahatlayın. Ve hala üzgün, depresif ve depresif hissediyor musun? Bu, her şeyin çok daha ciddi olduğu anlamına gelir. Tabii strese karşı bir tepki olmadığı sürece. Sonuçta yeni koşullara uyum sağlamak, çözüm bulmak, elimizdekilere alışmak için ketlenmeye ve dinlenmeye ihtiyaç duyduğumuz durumlar var. Bir kadın neyi arzuladığını biliyorsa, ortada belirli bir sorun vardır, o zaman bu sağlıklı bir melankolidir, normal bir kederdir, hayatımızın bir parçasıdır. Kadının melankolinin nedenlerini görememesi, yaşananları anlamaktan kaçınması, neden baskı gördüğünü bilmek istememesi ile sağlıksız bir durum başlar. Ve bu durumda depresyon zaten kötü huylu hale geliyor. Ünlü filozof ve düşünür Jung, nevrozun meşru acılardan kaçınma girişimi olduğunu söyledi. Depresyon sorunlardan kaçıştır.
Zamanla melankoli atakları daha sık hale gelecek ve iyileşme dönemleri kısalacaktır. Yaşam kalitesi gözle görülür şekilde kötüleşecek. Şimdi ne yapacağınız, güne nereden başlayacağınız gibi en basit kararları bile vermekte zorlanacaksınız. Karışıklık, duygusal ve zihinsel zayıflık meydana gelecektir. Bu tür durumlar tedavi edilmezse sağlıkta bozulma meydana gelebilir. Dış dünyada hiçbir şeyi değiştiremeyen kadın, kendinden nefret etmeye ve doktorlara gitmeyi bırakmaya başlayacaktır. Depresyonun dolaylı belirtilerinden birinin tedavi edilmeyen dişler olduğunun belirtilmesi boşuna değildir. Böyle bir kadın ve sevdikleri, özellikle de kocası için zor. Onun yanında güvensizlik hissediyor, varlığının belli bir aşağılığını, işe yaramazlığını, iflasını hissediyor. Bu elbette aile ilişkilerini güçlendirmez.
Üzüntüyle nasıl başa çıkılır
1. Sebebini anlayın. Kendinizde ve hayatınızda neler olup bittiğini anlamaya çalışın. Sevdiğiniz kişi sizi terk ettiği için tüm dünya etrafınızda yıkılıyor mu? Belki yalnızlığın kendisi sana eziyet ediyordur. Ve hayatında çok az önemi olan bir kişi gittiğinden değil. Belki de yalnız kalmamak için onu çok fazla idealize ettiniz. Ve bu gerçeğin kabul edilip deneyimlenmesi, bilinçten uzaklaştırılmaması gerekir. Melankolinin her zaman belirli nedenleri vardır. Sadece onları görmeniz ve kendinize yapılan haksızlık nedeniyle tüm dünyayı suçlamamanız gerekiyor. Ve sonra bir umutsuzluk parıltısı ortaya çıkacak.
3. Kontrolü bulun
4. Kendinizi sevin. Depresyondaki bir kadının herhangi bir şey yapmasını sağlamak zordur. Onunla pazarlık yapmalısın. Kendinize şunu söyleyin: canım, seni çok seviyorum. Şimdi kalkalım, kendimizi yıkayalım ve şu dolabı temizleyelim. Bugün kendinizi iyi hissetmeniz için her şeyi yapacağız. Ve kendimizi öveceğiz. Ve sonra ne olursa olsun kendimize bakmaya başlayacağız. Kocanın hangi ruh halinde geldiğine ve şimdi onunla ilişkisinin ne olduğuna bakılmaksızın. Bu her şeyden önce sizin hayatınız ve sadece bir tane var. Gidin spor yapın, yüz yıldır görmediğiniz bir arkadaşınızla tanışın. Kendinize dikkat etmeye başlayın. Her türlü onarıcı prosedür (kontrastlı duşlar, yüzme, koşma) da öz sevgi doğrultusunda gerçekleştirilmelidir. Ve spor yapmak zorunludur, çünkü hareket ettiğinizde vücudun kendisi maddeler - antidepresanlar üretmeye başlar. Bu tür durumların en iyi önlenmesi, zaten olmuş olan şeyler hakkında sağlıklı bir üzüntüdür.
