“Sakin olun ve gergin olmayın” sizi gerçekten çileden çıkaran bir ifadedir! Çocuğunuz aramadığında (okula nasıl gittiniz?), işyerindeki patron kızdığında ve her zaman şikayette bulunduğunda (onun huzuruna çıkmak korkutucu!), dün kocamı suçladığında nasıl gergin ve endişelenmemelisiniz? çok para harcadığını (alışveriş yapmak sinirlerini yatıştırır, bu onun işine nasıl yarar? açıklar mısın?). Genelde her saat başı “yeni bir tanıtım” oluyor, en ufak bir sebep sizi tedirgin ediyor, endişelendiriyor, soğukkanlılığınızı yitiriyor.
“...Sadece birkaç ders ve her şey çarpıcı biçimde değişti. Sakin ve sabırlı oldum. Oğluma bağırmayı tamamen bıraktım. Çığlık atmıyorum ve istemiyorum. Hayatımda değişiklikler istedim, oğlumla, özellikle de oğlumla olan ilişkilerimde değişiklikler istedim - Kıdemli Başkan Yardımcısı eğitimini tamamlayarak elde ettiğim şey buydu. Ve istediğimden çok daha fazlasını aldım..."
Herhangi bir konuda endişelenme ve gergin olma eğilimindeyseniz, zihinsel özelliklerinizi ve yeteneklerinizi inceleyerek başlayın; ücretsiz çevrimiçi derslere kaydolun.
Makale Yuri Burlan'ın "Sistem-vektör psikolojisi" eğitim materyalleri kullanılarak yazılmıştır.
Bölüm:
Pek çok insan sürekli olarak kaygı halindedir ve bu durum çözülür çözülmez başka bir problem, başka bir şey hakkında endişelenmeye başlarlar. Böylece her yıl bu kötü alışkanlığa yenik düşüyorlar, bu da güçlerini alıp yaşam sevincinden mahrum bırakıyor. Böyle bir mülk biliyorsanız ve daha mutlu olmak istiyorum, sana yardım etmeye çalışacağım.
Sorunları ortaya çıktıkça çözün
Geçmiş ve gelecek hakkında endişelenmeyin! Bugünü düşünün, yalnızca şu anda neye ihtiyaç duyulduğuna karar verin. Ve bu geleceği umursamadığınız anlamına gelmez. Tam tersi: Eğer bugünü mümkün olduğu kadar iyi yaşarsanız, bu iyi bir geleceğin anahtarı olacaktır. Her sabah kendinize, bu günü en iyi şekilde değerlendirmek için her şeyi yapacağınızı söyleyin, çünkü bu günü yalnızca bir kez yaşayacaksınız! Geçmişe dair değiştirilemeyecek kaygılarla hayatınızı zehir etmeyin, geleceğe dair boş hayallerle zaman kaybetmeyin, bugün, hemen şimdi mutlu olun!
Olabilecek en kötü şeyi düşün
Bir durumdan endişeleniyorsanız en kötü senaryoda ne olabileceğini düşünün. Bu kadar korkutucu mu ve endişelenmeye değer mi? Her türlü sonucu sakince kabul etmeye ve durumu iyileştirmenin yollarını aramaya hazır olun.
Net Hedefler Belirleyin
Hayattan ne istediğini açıkça bilmenin zararı olmaz. O zaman endişelenmek için çok daha az neden olacaktır - sonuçta amaçsız bir varoluş iç huzuru dışlar.
Sorunları etkili bir şekilde çözmeyi öğrenin
Sizi rahatsız eden her şeyi yazarak ve bunlara öncelik vererek başlayın. Daha sonra her sorunun yanına ne yapabileceğinizi yazın, bunu ne zaman yapacağınızı planlayın veya sorunu hemen çözmeye başlayın. Tüm görevlerinizi bir günlüğe yazın ve bitirir bitirmez üstlerini çizin - bu sizi kafa karışıklığının neden olduğu kaygıdan ve bir sürü görev korkusundan kurtaracaktır, ki gerçekte her zaman o kadar da korkutucu olmadığı ortaya çıkar!
Kendinizi ilginç bir şeyle meşgul edin
Önemsiz şeyler hakkında sürekli endişelenmeye alışkınsanız, ilginç bir şey yapmayı deneyin. Gereksiz bir şey düşünmeye vaktiniz kalmasın diye her dakikayı meşgul etmeniz gerekiyor - okuyun, dans edin, fotoğraf çekin, oyun oynayın! Tek bir şeye odaklanarak tüm bu saçmalıklar hakkında endişelenemezsiniz.
Şeyler ve durumlar hakkında doğru bir değerlendirme yapın
Çoğu insan birçok şey için çok fazla para ödüyor. Şu anda sizin için değerli ve önemli görünen şey muhtemelen zamanla değer kaybedecektir - peki mızrakları kırıp bir skandala neden olmaya değer mi? Durup düşünün, ödediğiniz bedel çok mu yüksek?
Suçluluk duygusundan kurtulun
Hiçbir şey için endişelenmemenin ruhsuz bir egoist olmak anlamına geldiğini düşünüyorsanız yanılıyorsunuz! Deneyimleriniz nevroza ve mide ülserine yol açabilir ama kimseye faydası olamaz. Tecrübe ile şefkati karıştırmayın; birincisi korkunun, ikincisi ise sevginin ürünüdür. Merhamet, durumu kendinize aktarmak ve deneyiminiz doğrultusunda mağdura yardım etmeye çalışmak, boş deneyimlerle kendinize eziyet etmemek anlamına gelir. Yani yardım edemiyorsanız, zamanınızı boşa harcamayı bırakın. Ve diğer insanların eylemlerinin sorumluluğunu almamalısınız; onlar yetişkindir ve kararları kendileri vermelidir.
Kendinize sorun yaratmayın
Çoğu zaman, bir olayın beklentisiyle, onu zihnimizde yeniden canlandırmaya, en kötüsünü hayal etmeye ve üzülmeye başlarız. Kendinize şunu sorun: Bunun gerçekten gerçekleşme olasılığı nedir? Rahatlayın; olacak olan olacaktır ve eğer gelecekteki bir olayı hiçbir şekilde değiştiremezseniz, bu konuda endişelenmeyi bırakın. Mesela sınavı geçtiniz ve heyecanla sonucu bekliyorsunuz. Ancak siz zaten yüksek not almak için elinizden gelen her şeyi yaptınız ve endişelenmeniz hiçbir şeyi değiştirmeyecek.
Korkudan kurtulun
Kovulacağınızdan, karınızın (kocanızın) sizi aldatmasından, çocuklarınızın beklentilerinizi karşılayamayacağından, şişmanlamanızdan, zayıflamanızdan, yaşlanmanızdan mı korkuyorsunuz?.. Kes şunu! Her zaman başka bir iş bulamazsınız; tüm karı kocalar hile yapmaz; özellikle de ikiniz de aileyi kurtarmaya çalışırsanız. İsterseniz neredeyse her zaman kilo verebilir ve tekrar kilo alabilirsiniz! Ve herkes yaşlanır, bu konuda hiçbir şey yapılamaz! Peki artık korkmuyor musun?
Kendi kusurlarınızı kabul edin
Kendinizi sevmiyorsanız ve sürekli bu konuda endişeleniyorsanız, acilen kendinize karşı tutumunuzu değiştirmeniz gerekir! Kendini sevmek zihinsel dengenin temelidir. Nasıl görünürseniz görünün kendinizi sevmelisiniz, yüksek beklentilere sahip olmanın size hiçbir faydası olmaz. Kimse mükemmel değildir, dergi kapaklarındaki güzel modeller gerçek hayatta bambaşka görünür! Bu yüzden kendinizi tüm kilonuzla, boyunuzla, çillerinizle vb. sevin.
Başkalarının görüşleri hakkında endişelenmeyin
Başkalarının ne düşüneceği konusunda sık sık endişeleniyor musunuz? İnan bana, seni düşünmek için yapacak daha çok işleri var! O halde istediğinizi yapın; elbette makul sınırlar içinde ve diğer insanların görüşleri konusunda endişelenmeyin. Ayrıca özgüveninizi artırmanın da zararı olmaz; bu konuyla ilgili pek çok makale ve kitap var. Ve o zaman başka birinin kaba bir sözünden ya da yan bir bakışından rahatsız olmayacaksınız.
Kimsenin beklentilerinizi karşılamak zorunda olmadığını anlayın.
Sevdiklerinize, onların olmasını istediğiniz gibi olmadıkları için sık sık kızıyor musunuz? Ama sizin de eksiklikleriniz var. Etrafınızdakileri önemsiz sözlerle taciz etmeyi bırakın, onları oldukları gibi kabul edin - sonuçta, bir yetişkin kendisi değişmek istemiyorsa değiştirilemez!
İş ve zevki dengeleyin
Yalnızca eğlenmek istiyorsanız, çalışmak sizi yalnızca rahatsız edecektir - çünkü eğlenceye harcanabilecek değerli zamanı elinizden alır. Bu durumda para kazanmanın gerekliliğini fark etmeniz ve sürecin tadını çıkarmaya başlamanız gerekiyor. Bu mümkün değilse başka bir iş arayın. Unutmayın, sevmediğiniz bir iş hayatınızı günde 8 saat kısaltır!
Acele etmeyi bırak!
Her şeyi olabildiğince çabuk yapmaya çalışan insanlar var. Her şeyi plana göre yapıyorlar, her dakika planlı - ve bu sürekli bir stres kaynağı! Sonuçta, kesinlikle herhangi bir küçük şey rahatsız edebilir ve tahrişe neden olabilir: beklenmedik bir telefon görüşmesi, ani bir elektrik kesintisi, kırık bir plaka. Durun ve huzurun ve hız peşinde düşüncesizce harcayacağınız bu anın tadını çıkarın. Sürekli acele ederek en önemli şeyi yapmakta, hayatın tadını çıkarmakta geç kalabilirsiniz.
Hiçbir şey hakkında endişelenmeyi hemen bırakamayacaksınız, ancak hayattaki değerlerinizi yeniden gözden geçirmeye çalışırsanız, yavaş yavaş daha sakin ve mutlu bir insan olacaksınız. Sizi neyin rahatsız ettiğinin farkına vararak başlayın ve her öfke ortaya çıktığında kendinize şu soruyu sorun: "Bu neden oluyor?" Ve böylece her geçen gün daha uyumlu bir insan olacaksınız
İyi günler sevgili okuyucular! Geçenlerde müşterilerimden biri çok ilginç bir soru sordu: Herhangi bir şey için endişelenmeyi nasıl bırakabilirim? Modern dünya stresle doludur, her şey çok hızlı değişir, bu da insan ruhunu etkilemekten başka bir şey yapamaz. Herkes kendine göre zorluklar ve sorunlar yaşar, ancak bir insan birdenbire gerginleştiğinde ne yapmalı? Sürekli endişenizin nedenlerini nasıl anlayabilirsiniz? Bununla nasıl başa çıkabilirsiniz ve ne yapmalısınız? Bugün, deneyimlerinizin nedenlerini birlikte anlamayı ve bununla nasıl başa çıkacağımızı anlamayı öneriyorum.
Sebebini bulun - çözümü bulun
Bir insan neden bu kadar endişeli olabilir? Çoğu zaman bu bilinmeyenden kaynaklanır. İşten çıkarılmadan önce veya yeni bir işte ilk gün, taşınırken yaşanan stres, sevdikleriniz için duyulan korku, yalnızlık hissinden kaynaklanan sinirler vb.
Ancak vücudunuzu sürekli gergin bir durumda tutmak imkansızdır. Endişelerinizden kurtulmak için ne yapmanız gerekiyor? Doğru, bu kadar duygu fırtınasına neden olan soruna bir çözüm bulun. Stresin nedenine göre birlikte çözüm bulmaya çalışalım.
Aile yüzünden. Her zaman ebeveynler, ebeveynleri için çocuklar, erkek kardeşleri için kız kardeş ve yeğenleri için teyze. Sevdiklerinizi önemsemek ve tedirgin olmak tamamen normal bir duygudur. Ancak bir insanı her şeyden koruyamayacağınızı, onu kurtaramayacağınızı, tüm hatalarını önleyemeyeceğinizi anlamak önemlidir.
Öncelikle tam olarak ne hakkında endişelendiğinizi anlamaya çalışın. Müşterilerimden biri oğlunun gelecekteki kabulünden endişe duyduğu için deliriyordu. Kelimenin tam anlamıyla kendine bir yer bulamadı. Çözüm neydi?
Oğlunuza bu konuyu kendi başına çözme fırsatı verin, her türlü yardımı sunun (öğretmenler, hazırlık kursları, ek dersler) ve sonuç olarak tamamen kendisine ait olduğunun farkına vararak yol boyunca kesinlikle hatalar yapacaktır, ve annenin görevi destek için orada olmaktır.
Eğer sorunu çözebilirseniz, o zaman devam edin. Hiçbir şey sana bağlı değilse, o zaman sinirlerinle durumu daha da kötüleştiriyorsun. Sonuçta, üzgün bir durumda sevdiğiniz birine kötü şeyler söyleyebilir ve ilişkinizi mahvedebilirsiniz.
Tüm korkularınızı ve endişelerinizi sakin bir şekilde ifade edin, sorunu çözmek için çeşitli seçenekler sunun ve kişiye hayatını kendi başına çözme fırsatı verin. Destek için orada olmak, yapabileceğiniz en değerli şeydir. Ve endişeleriniz sadece yolunuza çıkıyor.
Kariyer. Sinirlerin yaygın bir nedeni para, iş veya eğitimdir. İki gün içinde kirayı ödemeniz gerektiğinde gergin olmanız normaldir. Ancak sinirleriniz bu parayı bulmanıza yardımcı olmayacak. Temel prensip şudur: Bir sorun varsa çözüm arayın.
İşten kovuldunuz ve bundan sonra ne yapacağınıza dair hiçbir fikriniz yok mu? Sakince oturun, özgeçmişinizi oluşturun ve tüm uygun pozisyonlara gönderin. Çok sayıda işe gidin, tanıdığınız herkese iş hakkında sorular sorun. Önemli olan hareketsiz oturmamak ve üzülmemek.
Ders çalışmakta sorun mu yaşıyorsunuz ve rahatlayamıyor musunuz? Tam olarak ne için endişeleniyorsun? Neden sınavı geçemiyorsun? Açılış konuşmanızda başarısız mı oldunuz? Sunumu halledemiyor musunuz? Oturun, sakinleşin ve hazırlanmaya başlayın. Düzgün bir şekilde. Dikkatiniz dağılmadan, saçma sapan şeylerle vakit kaybetmeden.
Hazırlanmanın ve iyi bir sonuç almanın tek yolu budur. Sinirler yalnızca daha fazla gerginlik yaratır ve sizi gergin bir duruma sokar, bu da sonunda sinir krizi geçirmenize neden olabilir.
Kişisel ilişkiler. Burada deneyimler için sürülmemiş koca bir alan var. Kızlar yalnız kalacakları ve hayallerindeki erkeği asla bulamayacakları için üzülürler. Ya da tam tersine, bir ilişki içindeyken, adamın bir başkasına gideceğinden endişeleniyorlar.
Erkekler, kızların sadece para istediğini ve normal ilişkiler kuramayacaklarını düşünürler. Kadınlar evli olduklarında bile endişelenmek için bir neden bulmayı başarırlar.
Ve burada yaklaşımımızı uyguluyoruz: sebebini arıyoruz - bir çözüm buluyoruz.
Oturun ve tam olarak ne için endişelendiğinizi, sizi neyin rahatsız ettiğini, kafanızda sürekli hangi sorunun döndüğünü düşünün. Yalnız kalmaktan korkuyor musun? Bu, daha fazla iletişim kurmanız, farklı yerlere (sergiler, sinemalar, müzeler, partiler) gitmeniz, daha açık ve arkadaş canlısı bir insan olmanız gerektiği anlamına gelir.
Bu kendiniz üzerinde çalışmak için harika bir zaman. İlişkinizin neden yürümediğini dikkatlice düşünün. Neyi yanlış yapıyor olabilirsiniz ve bunu nasıl düzeltebilirsiniz? Ve kendin üzerinde çalışmaya başla.
Erkeğinizin veya kızınızın başka birine kaçacağından mı endişeleniyorsunuz? Soruyu dürüstçe yanıtlayın; endişelenmenin ne yararı var? Cevap hiçbiri. Bir insanın yanınızda rahat ve iyi hissetmesini sağlamak için ne yaparsınız? Böylece seni terk etme düşüncesi aklına bile gelmiyor.
İlişkileriniz üzerinde çalışın, o zaman korkunuz ortadan kalkacaktır.
Hayatın anlamı. Endişenin daha derin ve daha ciddi bir nedeni, nasıl doğru yaşanacağı, iyi bir insan olmaya nereden başlanacağı vb. konulardır. Bunlar kimsenin cevabını veremeyeceği sonsuz sorulardır.
Doğru çözümü yalnızca siz kendiniz bulabilirsiniz, hayatınızın anlamının ne olduğuna yalnızca siz karar verirsiniz. Belki seyahat ederken, belki çocuk yetiştirirken. Cevabı aramaktan korkmayın. Size her şey değişebilirmiş gibi görünse bile, bu daha iyiye doğru. Değişim insanı ileriye taşır.
Dolayısıyla bugünün anlamı tek bir şeyde olabilir ama bir yıl sonra bambaşka bir yerde, farklı düşüncelerle olacaksınız. Ve bu harika çünkü hareket hayattır.
Ayrıntılı öz analiz ve cevap arayışının size yardımcı olacağı yer burasıdır. Sadece endişelenmeyin ve gergin olmayın. Düşünün, ünlü filozofları ve psikologları okuyun, sonsuz soruları araştırın, yaratıcılığa katılın ve bunun aracılığıyla iç sorunlarınızı gerçekleştirmeye çalışın.
Seminerlere, eğitimlere gidin. Bir yardım etkinliğine katılın. Kendiniz için alışılmadık bir şey yapın. Yeni aktiviteler arayın, onlar size gerçekte ne istediğinizi ve ne hayal ettiğinizi söyleyenlerdir.
Diğer.Önemsiz şeylerle ilgili endişeler genellikle hamile kadınlar arasında yaygındır. Hormonlar atlıyor, ne istediğini anlamıyorsun. En ufak bir şey nedensiz kahkahalara veya gözyaşlarına neden olabilir. Bunda yanlış bir şey yok. Hamilelikle ilgili özel literatürü okuyun, forumlara oturun, diğer anne adaylarının benzer vakalarını okuyun. Bu kesinlikle endişeleriniz ve sinirlerinizle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
Bazen endişelenmek için hiçbir neden yoktur. O zaman ne yapmalı? Doğru adım bir psikologdan yardım istemektir. Bazen takıntılı endişe, ciddi iç psikolojik sorunların belirtisi olabilir. Bu konuyu küçümsememelisiniz.
Bir psikologdan randevu alın. Konuşun, tüm endişelerinizi ve korkularınızı ifade edin. Cevap burnunuzun dibinde olabilir ama bunu fark etmek için yardıma ihtiyacınız var.
En kasvetli günlerde bile iyi bir ruh halinde olmanıza yardımcı olacak harika bir makaleyi dikkatinize sunuyorum - “”.
Şok terapisi
Bazı psikoterapistlerin önerdiği bir yöntem var. Kaygınız ve korkunuzla başa çıkabilmek için sizi endişelendiren sorunu düşünmeniz ve olabilecek en kötü şeyi hayal etmeniz gerekir. Dürüst olmak gerekirse bu tekniğin destekçisi değilim. Hazırlıksız bir kişi depresyona girebilir, nevroz geliştirebilir veya öfkesini kaybedebilir. Bunu bir uzmanla birlikte yapmak daha iyidir.
Meslektaşlarımdan biri bir keresinde panik atak geçiren bir kıza kendini banyoya kilitlemesini, ışıkları kapatmasını ve aklına gelen en kötü şeyi düşünmesini önermişti. Kız bu görevi büyük bir korkuyla tamamladı. İlk kez banyoda on saniye bile oturmadığında gözyaşları ve el sıkışarak dışarı çıktı. Meslektaşımla yaptığım ikinci seanstan sonra kız bir dakika dayandı.
Böylece on dakikaya ulaştı. Bu teknik ona yardımcı oldu. Bugün cesurca metroya iniyor ve panik ataklar artık kıza eziyet etmiyor.
Ancak bu tür uygulamalarda son derece dikkatli olmanız gerekiyor ve hiçbir durumda bunu kendi başınıza yapmanızı önermiyorum.
Deneyiminize bir neden bulamıyorsanız, çoğu zaman sıradan küçük şeyler sizi çılgına çevirir, "" makalesiyle başlayın. İkinci adım ise bir psikologdan randevu almak.
Uyum bulun
İnsan, hayatı kontrol altında olduğunda, özgürce seçim yaptığında, kararlar verdiğinde ve sonuçlarından korkmadığında endişelenmez, tedirgin olmaz. Hayatınızı kontrol etmeyi öğrenin. “” Makalem kesinlikle bu konuda size yardımcı olacaktır.
Unutmayın, geçmiş hakkında endişelenmenin bir anlamı yok çünkü o değiştirilemez. Gelecek hakkında endişelenmek de bir seçenek değil çünkü bu yalnızca seçimlerinize ve eylemlerinize bağlıdır. Bu nedenle cesurca hareket edin ve kararınızı verin. Şimdiki anı yaşayın, geçmişe saygı gösterin, deneyimleri için ona teşekkür edin ve kendi inşa ettiğiniz geleceği unutmayın.
Size muhtemelen kendiniz için faydalı düşünceler bulacağınız iki kitap sunmak istiyorum: Igor Vagin " Gergin olmayı nasıl durdurabilirim" ve Russ Harris, Bev Aisbett " Endişelenmeyi bırakın, yaşamaya başlayın!».
Unutmayın, hayatınız sizin elinizde. Kaderini sen kontrol ediyorsun. Ve seçim yalnızca size bağlıdır: oturun ve herhangi bir şey için endişelenin ya da kalkıp harekete geçin.
En sık ne hakkında endişeleniyorsunuz? Ruh halinizi gerçekten ne mahvedebilir? Bir soruna ne kadar çabuk çözüm buluyorsunuz? Tavsiye almak için başvurabileceğiniz biri var mı?
Gülümseyin ve olumlu düşünceler düşünün. Kesinlikle her şeyle başa çıkabilecek ve tüm sorunlarınızı çözebileceksiniz.
Sana iyi şanslar!
Deneyimler ve endişeler hayatımızın ayrılmaz bir parçasıdır. Bazen insanları harekete geçmeye teşvik eden bir uyarıcı olurken, bazen de insanlar üzerinde yıkıcı bir etki yaratarak sağlık ve refah için ciddi bir tehdit oluştururlar. Bu bir paradoks ama uygarlık geliştikçe potansiyel olarak tehlikeli görünebilecek olayların ve nesnelerin sayısı artıyor. Zayıf, dengesiz bir ruha sahip insanlarda sinirlilik ve korkunun eşlik ettiği bir olumsuz duygu fırtınasına neden olurlar.
Önemsiz şeyler yüzünden üzülmeyi bırakmak ve gergin olma "cazibesine" etkili bir şekilde direnmeyi öğrenmek için deneyimlerinizin doğasını anlamalısınız. Çoğu kaygılı insan, sevdiklerinin sağlığı ve başarısı konusunda endişelenerek bu nahoş durumda kalmaya "zorlandıklarını" itiraf eder; işyerinde yapılan hatalar ve dikkatsizlikler için; mülkün güvenliği için; akrabalar ve meslektaşlarla ilişkiler için... bu liste sonsuza kadar genişletilebilir. Tüm korkular ve endişeler iki gruba ayrılabilir.
İlk grup, yaşamı, sağlığı ve refahı gerçekten tehdit eden tehlike endişeleridir: Bir annenin ciddi şekilde hasta olan çocuğuyla ilgili kaygısı; yangın mağdurlarının yakın gelecekte nerede yaşayacaklarına ilişkin duyguları; geçim kaynağı olmadan kendini yabancı bir şehirde bulan kişinin heyecanı; Yaklaşan zor sınav hakkında düşünceler. Doğası gereği nesnel olan veya daha önce meydana gelmiş olaylara eşlik eden bu tür deneyimler gereklidir. Bir kişinin mevcut bir sorunu çözmek için tüm gücünü harekete geçirmesine yardımcı olurlar. Bu tür durumlarda kaygı geçicidir ve sorun çözüldüğü anda ortadan kaybolur. Kişi sakin bir hayata döner.
Var olmayan ancak beklenen bir tehlikeyle ilişkili ikinci grup deneyimlerde ise durum tamamen farklıdır: oğlunun veya kızının cep telefonunun cevap vermemesi nedeniyle duyulan endişeler; patronun sabah merhaba dememesi; kocanın normalden daha uzun süre işte kalması; komşusunun onu doğum gününe davet etmemesi... Bu nedenlerin her birinin arkasında bir trajedi, yaşanmak üzere olan bir felaket var gibi görünüyor. Gerçekte kötü bir şey olmuyor çünkü nesnel önkoşullar mevcut değil - bunlar yalnızca kişinin çılgın hayal gücünde var. Ancak gereksiz endişeler, kural olarak iz bırakmadan geçmez ve her türlü nevrozun gelişimi için verimli bir zemin sağlar.
Pek çok insanın bunu hiç teşvik etmeyen durumlarda bile sıklıkla gerginleştiğini fark etmek zor değil. Hayat bu kadar yersiz endişe ve endişeler fonunda geçtiğinde, sakin bir dünya görüşü karamsarlığa, ilgisizliğe ve hayatın anlamını yitirmeye dönüşür. Nevrotik bozukluklar ortaya çıkar.
Endişelenmekten ve gergin olmaktan yorulduysanız, sürekli endişe sizi yaşam sevincinden mahrum bırakıyorsa ve size birçok acı dolu an yaşatıyorsa, nedensiz gerginliklerden ayrılmayı düşünmenin zamanı gelmiştir.
- Bunun nesnel nedenleri olduğu için değil, kaygı durumuna alışkın olduğunuz ve artık bundan nasıl kurtulacağınızı bilmediğiniz için sık sık gergin olduğunuzun farkına varın.
- Aniden bir şey hakkında endişelenmeye başlarsanız, bu duyguyu bir kenara bırakmayın, bununla ilgili durumu sonuna kadar düşünün. Kızınız uzun zamandır aramadı ve siz ona bir şey olduğuna mı karar verdiniz? Ama bu bir kereden fazla oldu! Ya cep telefonunun şarjı bitiyor ya da saatine hiç bakmıyor ve evi arama zamanının geldiğini unutuyor ya da zaten büyük olduğunu ve kimseye cevap vermek zorunda olmadığını düşünüyor. Peki kendine eziyet etmen için bir neden var mı? Her seferinde durumu analiz ederek, mantıklı bir sonuca varın ve kendinize bir sonraki korkunun yersiz olduğunu açıklayın.
- Sinir gerginliğini kendi başınıza giderecek gücünüz yoksa arkadaşlarınızdan biriyle konuşun. Ancak seçiminizde titiz olun. Böyle bir durumda en iyi muhatap, size içtenlikle bağlı olan ve doğası gereği iyimser olan bir kişi olacaktır. Bu tür insanlar dünyayı gerçek renkleriyle nasıl göreceklerini biliyorlar. Eğer böyle bir kişi deneyimlerinizin abartılı olduğunu söylüyorsa ona inanın. Hayat onun haklı olduğunu çok çabuk onaylayacak ve siz böyle bir kişiye güvenmekte yanılmadınız.
- Kendinizi içtenlikle hayattan keyif almayı bilen pozitif insanlarla kuşatın. Onları gözlemleyin, size trajik olayların habercisi gibi görünen durumlarda nasıl davrandıklarını görün. Onlardan iyimserliği öğrenin ve onların en çılgın ve en neşeli beklentilerini paylaşmaya çalışın.
- Sizi destekleyecek kimsenin olmadığı anlarda en sevdiğiniz şarkıyı veya filmi açın. Özellikle bu gibi durumlarda üzerinizde sakinleştirici etki yaratabilecek bir şey seçin.
- Doğa ruhun en iyi şifacısıdır. Yürüyüşe çıkın, kuşları, bitkileri ve su canlılarını izleyin.
- Anı yaşa. Endişelerle dolu bir gün veya akşam, hayattan silinen bir gündür: Herhangi bir hoş veya faydalı aktivitenin tadını çıkarmak yerine, birkaç saat beklediğiniz o kötü şeyle ilgili endişelere kapıldınız. Sorunları ortaya çıktıkça çözmek ve hatta onları "tahmin etmemek" daha iyi değil mi?
- Hayatı olduğu gibi kabul edin. Meslektaşlarınızdan veya komşularınızdan birini sevmiyor musunuz? Ama bu onların hayatı ve bunu istedikleri gibi yaşama hakları var. Bu hakkı onlara tanıyın! Onlar hakkında anlamadığınız bir şey varsa şaşırın, ancak yargılamayın veya küçümsemeyin. Daha da iyisi, bu kişinin neden böyle olduğunu ve onun bu “ötekiliğinin” neden sizi sinirlendirdiğini ve tedirgin ettiğini anlamaya çalışın. Büyük olasılıkla, sevmediğiniz kişinin uymadığı belirli modeller (insanlar, davranışlar, ilişkiler vb.) yarattınız. Bunun doğru olup olmadığını düşünün.
- İnsanları, doğayı, tüm dünyayı sevin. Aşk ruhu sakinleştirir, insanı güven ve sükunetle doldurur, neşe ve uyum verir.
Stres hayatımızın bileşenlerinden biri haline geldi. Patrondan korkuyoruz, komşularımıza kızıyoruz, satıcılarla tartışıyoruz. Sürekli sinir gerginliği moral bozucudur. Kişi yalnızca gri renkleri görür ve sağlık sorunları geliştirir. Nasıl sakinleşeceğinizi ve gergin olmayacağınızı mı soruyorsunuz? Aşağıda stresle başa çıkmanın basit yollarının bir listesini vereceğim.
Önemli bir olaydan önce nasıl sakin kalınır?
Yani bir hafta içinde hayatınızda önemli bir olay meydana gelmeli. Bu bir röportaj veya çalışmanızın bir sunumu olabilir. Gelecekteki kariyeriniz nasıl performans gösterdiğinize bağlı olacaktır. Her şey elinizden düşüyorsa, geceleri uyuyamıyorsanız ve sürekli endişeleniyorsanız ne yapmalısınız? Cevap basit: Hayal ettiğiniz pozisyonu almanız pek mümkün değil.
Hala başarılı olmak istiyorsanız korkmayı bırakın. Rüyanızı kendinizin yok edebileceğinizi anlamalısınız. Dramatik olmayın. Nefes egzersizleri yapın. Egzersiz sırasında düşünceler sadece nefes almayla ilgili olmalıdır. Burundan nefes alın, ağızdan nefes verin.
Yatmadan önce yürüyüşe çıkın. Yürürken yaklaşan toplantıyı da düşünmemeye çalışın. En sevdiğiniz müziği açın ve keyfini çıkarın.
Gece uykusu en az 7 saat olmalıdır. Geceleri yemek yemeyin.
Vücudunuzu mükemmel durumda tutmak için multivitamin kompleksleri alabilirsiniz. Bağışıklığınızı güçlendirmeye ve sinir sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olacaklar.
Önemli bir olay sırasında nasıl davranılır?
Böylece uzun zamandır beklenen saat geldi. Geleceğinize yakında karar verilecek. Endişelerin gereksiz olduğunu unutmamalısınız. Sabahınıza kontrastlı bir duş, egzersiz ve lezzetli bir kahvaltıyla başlayın. Tüm bu prosedürler moralinizi yükseltecek ve sizi olumlu bir ruh haline sokacaktır.
Geceleri fazla uyumamak için birkaç alarm kurun. Evden erken çıkın: Geç kalmaktansa başlamasını beklemek daha iyidir.
Ofise girdiğinizde kendinizi güvende hissedin. Çevrenizdeki insanlar bunu fark edecek ve size tamamen farklı davranacaklardır. Sırt düz olmalı, ses iyi üretilmelidir. Jestlerinizi, yüz ifadelerinizi ve tonlamanızı izleyin. Kollarınızı çok fazla sallamayın, sebepsiz yere gülmeyin veya sesinizi yükseltmeyin. Sakin konuşun ve sakin olun.
Yanınızda mutlaka su getirin. Performansınız sırasında buna ihtiyacınız olabilir. Performansınıza birkaç saniye ara verip bir yudum su içebilirsiniz. Bu, sinir sistemini sakinleştirmeye ve sizi yenilemeye yardımcı olacaktır.
Soruyu hızlı bir şekilde cevaplamak için acele etmeyin. Tekrar kafanızda gezdirin ve ardından doğru ve net bir cevap verin.
Korkularımızın yarıdan fazlası hiçbir yerden gelmiyor. Yani onları kendimiz icat ettik, onlara inandık ve korkmaya başladık. İstatistiklere göre kadınların bu tür korkuları daha fazla var. Kendilerine çeşitli masallar uydururlar ve bunlara isteyerek inanırlar. Hayatı daha basit bir şekilde ele alın ve her şeyin sadece bize bağlı olduğunu unutmayın!
Inga, St.Petersburg
Psikoloğun yorumu:
Bir psikoloğun dünya görüşü ortalama bir insanınkinden oldukça farklıdır. Psikologlara yalnızca içeriği duymaları değil aynı zamanda bilinçdışı süreci hissetmeleri de öğretilir.
Bu çok faydalı bir beceridir, dünyayı çok daha geniş algılamanıza ve başınızı belaya sokmamanıza yardımcı olur. Şimdi örneklerle açıklamaya çalışacağım.
Örnek No.1.
Bir erkek bir kıza sinemaya gitmeyi teklif ederse, %90 oranında aklındaki tek şey bu değildir. Ve eğer görünmez bilinçdışı süreci dürüstçe dile getirseydik, cümle şöyle olurdu:
– Sinemaya gidip sonra seks yapalım mı?
(Üstteki ifade kelimelerle söylenendir, satırın altındaki ifade ise alt metindir, bu cümlenin gerçek anlamıdır)
Hadi sinemaya gidelim?
———————————————————————————
Senden hoşlanıyorum! Sinemaya gidip sonra seks mi yapalım?
Kızın bu süreci algılamak için eğitilmemesi kötü, çünkü sinemaya giderse, büyük olasılıkla çift ayrılacak, birbirlerinden ve geçirilen akşamdan memnun kalmayacak. Kızların% 90'ı "sinemaya gitmeyi" kabul ettiklerinde sadece film izlemeyi değil, ilişkinin daha da gelişmesi için umut verdiklerini çok iyi anlıyor.
Ve iletişimi derinleştirmeyi düşünmedikleri biriyle sinemaya gitmiyorlar. Ya da “sadece bir film” olacağını önceden şart koşuyorlar.
Hadi gidelim!
———————————————————————————
Ben de senden hoşlanıyorum. Önce sinemaya gidelim, sonra izleriz.
Örnek No. 2.
Sokaktaki bir gopnik: "Dinle evlat, buraya gel, konuşmamız lazım" dediğinde konuşmasına gerek yok, çocuğun parasını alması gerekiyor. Bir erkek, adının sadece "konuşmak" olduğuna gerçekten inanıyorsa, hayatın gerçeklerine hazırlıksız olduğu ve bundan sonra olacaklardan memnun olmadığı ortaya çıkar. Erkeklere "konuşmanın" bazı durumlarda tamamen farklı bir anlama geldiğini öğretmek iyi ve doğrudur.
seninle konuşmak istiyorum
———————————————————————————
Paranı almak istiyorum
En basit örneklerini verdim. Bunlar bir yetişkin için açıktır, ancak bir genç için değildir. Yaşlandıkça deneyim kazanırız ve gençliğimizde farkına varmadığımız süreçler yetişkinlikte bize açık görünür. Ve sonra kendimize şunu söylüyoruz: Daha önce ne kadar anlamamıştım!
Hayatımız dile getirmediğimiz süreçlerle doludur. Psikologlar bilginin %7'sini kelimelerle aktardığımızı, geri kalanının ise bunu dile getirmediğimizi söylüyor. Bu makaleye bir psikoloğun bakış açısından bakalım ve ne gibi yeni anlayışların ortaya çıktığını görelim.
Bu yazıda korku ve kızgınlık duyguları zararlı ve rahatsız edici bir şey olarak algılanmaktadır. Hiç şüphe yok ki bu duygular çok nahoş ve hatta acı vericidir. Ancak benim derin kanaatim, onların acılarının, onlarla nasıl başa çıkacağımızı bilmememizden kaynaklandığıdır. Korkumuzla ve sinirliliğimizle nasıl başa çıkacağımızı bilmiyoruz.
Psikologlar duyguları düşman olarak algılamazlar: Biz herhangi bir duygunun yararlı bir amacı olduğu için gerekli ve gerekli olduğuna inanırız. Yararlı - bizim için.
Korku ve kaygı
Korku ve kaygının yararlı amacı tehlikeye karşı uyarmaktır. Tehlikeyi fark edip harekete geçmemiz için korku gereklidir. Tehlike geçene kadar ya da biz bu tehlikeyi önlemek için önlem almayı öğrenene kadar o yanımızda olacak.
Korku bizi ileriye doğru iter, boş boş oturmak yerine tepki vermeye zorlar. Ve bu anlamda çok faydalıdır. Bizim görevimiz ona danışmak, ondan kurtulmak değil.
Diğer bir husus da korkunun bizi felç etmemesi, kontrol etmemesi gerektiğidir, örnekte olduğu gibi:
Bir hafta içinde hayatınızda önemli bir olay meydana gelmeli. Bu bir röportaj veya çalışmanızın bir sunumu olabilir. Gelecekteki kariyeriniz nasıl performans gösterdiğinize bağlı olacaktır. Her şey elinizden düşüyorsa, geceleri uyuyamıyorsanız ve sürekli endişeleniyorsanız ne yapmalısınız? Cevap basit; hayalini kurduğunuz pozisyonu almanız pek mümkün değil. Hala başarılı olmak istiyorsanız korkmayı bırakın. Rüyanızı kendinizin yok edebileceğinizi anlamalısınız.
Bu durumda birine korkmayı bırakmasını tavsiye etmek, fareye tilki yemesin diye kirpi olmasını tavsiye etmekle aynı şeydir. Ne yazık ki, bu tür tavsiyeler uygulanamaz olduğundan işe yaramıyor. Böyle hissetmeden duramayız. Bu tür öneriler, popüler video "Stopit!" ("Yapma!"):
Tekrar ediyorum, kişi tehlikenin ne olduğunu anlayıp harekete geçene kadar korku içinde olacaktır.
Bu örneği ele alırsak nasıl harekete geçilebilir? Öncelikle kaygının bir kısmının (sağlıklı kısım = rasyonel korku) bir hafta içindeki önemli bir olaydan kaynaklandığını ve çoğunluğunun (irrasyonel korku = nevrotik korku) bazı içsel süreçlerin sonucu olduğunu ve bu durum için geçerli olmadığını anlamalısınız. şimdiki zaman.
Örneğin bu kişi çocukluğundan beri annesini hayal kırıklığına uğratmaktan korkmuştur ya da okulda başarısız olduğu için cezalandırılmıştır. Yani, görüşme öncesindeki korkunun %99'u çocuklukla, içsel görünmez bir süreçle ilgilidir ve görüşmeyle hiç ilgisi yoktur. Çocukluk geçti, ancak korku hala devam ediyor ve atalet nedeniyle bir kişinin hayatını etkiliyor:
Röportaj yapmaktan korkuyorum
———————————————————————————
Annemi hayal kırıklığına uğratmaktan korkuyorum
Ve böyle bir insan ne kadar ikna olursa olsun “korkmayı bırakamayacaktır”. Her şeyi anlıyor ama yapamıyor çünkü annesinin (babasının, öğretmeninin) korkusu hala kafasında. Eğer insanlar bunu yapabilseydi, psikolog istişare sırasında şunları söylerdi:
- Kes şunu! Derhal korkmayı bırakın! Kariyerinin bu röportaja bağlı olduğunu anlamıyor musun? Hemen hazırlanın ve biraz uyuyun!
Tanrıya şükür psikologlar böyle çalışmıyor.))
Psikolojide yüzlerce alan vardır. Ve korkularla çalışmanın farklı yolları var. Ancak çoğunun ortak bir yanı var: sadece bunlarla çalışmıyorlar içerik, ama aynı zamanda bilinçsiz süreç.
Seçeneklerden biri, bir psikoloğun danışanın bu sürecin farkına varmasına ve orada, bilinçdışında harekete geçmesine yardımcı olmasıdır. Daha sonra danışanın hayatında sahip olduğu korkuların yarısı kendiliğinden ortadan kalkar.
Tahriş ve öfke
Tahriş ve öfke bize engeller hakkında işaret verir. Ve engel aşılana, hedeflerimize ulaşmamızı engelleyene kadar yanımızda olacaklar.
Bu tavsiyeye kulak verelim:
Bir mektup yaz. Bir sürü sorun üst üste gelince sinirlerim gergindi. Bir kalem ve bir parça kağıt alın. Hoşunuza gitmeyen ve sizi rahatsız eden her şeyi yazın. Bundan sonra mektup küçük parçalara ayrılabilir veya basitçe yakılabilir. Aleve baktığınızda, bu kağıt parçası gibi tüm sorunların yandığına inanın.
Daha önce kullanmayı denediyseniz, sorunların ortadan kalkmadığını biliyorsunuzdur. Yalnızca kişinin kendisi uçup gider - dikkatimiz dağılır ve bir süre sorunlardan kopabiliriz. Ve geri döndüğümüzde tüm sorunlar yeniden birikiyor. Bu, tahrişin tekrar ortaya çıktığı anlamına gelir.
Psikolog yalnızca belirtilen sorunu - tahrişi değil, aynı zamanda bilinçsiz bir süreci de (ki bunu fark etmesi kolaydır) - "Başa çıkamıyorum" u fark eder.
Sorunların birikmiş olmasından rahatsızım
———————————————————————————
Sorunları biriktiriyorum ve bunları zamanında nasıl çözeceğimi bilmiyorum
Bir psikolog için sorunun özü, tahrişi ortadan kaldırmak değil, danışanın sorunların birikmesine neden olmak için ne yaptığını anlamak olacaktır. Psikolog tahrişi bir sinyal, bir semptom olarak algılayacaktır ve nedeni biraz daha derinlerde yatmaktadır. Psikolog, danışanın "tahrişi giderme" talebini bir diş hekiminin yaptığı gibi, yani hastanın diş ağrısını giderme talebini algılayacaktır.
Diş hekimi elbette ağrıyı dindirecektir ama ağrı kesicilerle değil, patolojik süreci ortadan kaldırarak. Aynı şekilde, bir psikolog da elbette sinirlilik konusunda yardımcı olacaktır, ancak öfkeyi ve sorunları bir mum alevinde yakarak değil, sinirliliğin nedenini ortadan kaldırmaya yardımcı olarak.
- Sorunlarınızı çözmek için bir plan yapalım ve bunları ne kadar çabuk çözebileceğinizi görelim.
- Hangi sorunun en sinir bozucu olduğunu ve mümkün olan en kısa sürede nasıl çözüleceğini görelim.
- Sorunları nasıl biriktirdiğinizi ve bunları zamanında çözmenizi neyin engellediğini anlayalım.
Nasıl yaratıldığınızı inceleyin!
Tıpkı dişçiyle olan hikayede hastanın kendi dişini dolduramaması gibi, psikologla olan hikayede de müşteri genellikle sinirliliğin nedenlerini kendi başına çözemez. Aslında duyguların nereden geldiğinden çok, bir dişi nasıl dolduracağımızı biliyoruz.
Ortalama bir insan, bilgisayar kullanmayı öğrenmek için kendi kafasını kullanmayı öğrenmekten daha fazla zaman harcar. Bu nedenle toplumumuzda ruhun işleyişine ilişkin fikirler çok saftır. Bu, sorunlarla nasıl başa çıkılacağına ilişkin alınan kararların da oldukça naif olduğu anlamına geliyor.
Psikolojik dünya görüşü büyüleyici ve çok faydalı bir şeydir. Bu yaklaşım, sorunu daha derinlemesine, bütünüyle görmenizi sağlar. Buzdağının ucunun büyüklüğüne aldanmayın, gerçekte neler olduğunu hissedin. O zaman kararlarımız, korku ve sinirlilik gibi basit şeylerle ilgili olsa bile, derin ve bilge hale gelir.
Alexander Musikhin, danışman psikolog, psikoterapist, eğitmen, yazar
