Sevgili Alexander Sergeevich, "Sonbahar zamanı, gözlerin çekiciliği" dedi. Ancak çoğumuz şu anda üzülmeye başlıyoruz, kişinin duygusal durumu depresif, kasvetli. Bu durumun resmi bir adı bile var: sonbahar depresyonu. Yaz bitti ve onunla birlikte olumlu duygular da ortadan kayboldu. Sonbahar gridir, hüzünlü bir zamandır. Ve yaşama sevincini yeniden bulabilmek için sonbahar hüznlerine farklı bir açıdan bakalım.
“İnsan bir su birikintisine bakar ve kir görür,
bir diğeri yansıyan yıldızları görüyor”
Immanuel Kant
Bir kişinin sonbahar döneminde duygusal durumu
Sonbahar depresyonuyla mücadele etmek için sıklıkla tavsiye bulabilirsiniz. Ancak mücadele etmek enerji ve zaman kaybıdır. Bu gereksiz bir gerginlik ve hatta savaş hali, kavga ediyorsunuz. Bu nedenle, hemen mücadele kelimesinin uyum kelimesiyle değiştirilmesini öneriyorum. Diz boyu herhangi bir su birikintisi uyum halindedir. Onu arayacağız.
Sonbahar depresyonunun ana belirtileri
1. Depresif ve melankolik ruh hali, insanlardan saklanma isteği;
2. İştahsızlık veya tam tersi – yüksek kalorili yiyeceklerle aşırı yeme isteği;
3. Azalmış aktivite ve uyuşukluk;
4. Sinirlilik;
5. Savunmasızlık ve alınganlık.
Listelenen işaretlerden en az biri size benziyorsa, bu makale tam size göre.
Bir kişinin duygusal durumunun yalnızca kendisine bağlı olduğunu anlamak önemlidir. Donukluğa ve melankoliye uyum sağlayarak kendimizi buna programlıyoruz! Bu nedenle hüzün ve depresyon hakkında tek kelime bile etmeyeceğim.
En yağmurlu günde bile en olumlu duygular
"Doğanın kötü havası yoktur" bir şarkıdan harika bir alıntı. Sonbahar ve kışa farklı bir açıdan ve ruh halinden bakalım.
Sonbahar demek sarı yapraklar, gökkuşağının her tonundaki doğa, leziz meyve ve sebzeler demektir. Kış – kar taneleri, kar taneleri, Yeni Yıl ve hediyeler. Nasıl gülümsemezsin? 🙂
“Soğuk ve ıslak” diyorsunuz. “Arkadaşlarla battaniyeler altında sıcak bir toplantı düzenlemek için harika bir neden” diyeceğim. Zencefil, bal ve nane ile lezzetli çay, samimi sohbetler, en sevdiğiniz müzik - melankolik ruh halinden eser kalmayacak!
Sürekli uyumak ve hiçbir şey yapmamak mı istiyorsunuz? Kendiniz için daha önce zaman bulamadığınız tamamen yeni bir aktivite bulun. Yaşam sevincini geri getirmenin harika bir yolu, çizim kursları almak (sanatçıların sonbaharı sevmesi boşuna değil), şarkı söylemek veya eğitim almaktır.
Daha aktif türler dans ve fitnesstır. Önemli olan, aktivitenin sizi ısıtması ve hayatınıza çeşitlilik ve pozitiflik getirmesidir.
Daha sık doğada olun. Sonbahar gerçekten altın bir zamandır. Sessiz, şeffaf bir ormanda yürümek, şehirden uzaklaşmak, temiz havayı solumak - bu kolaylıkla gerçeğe dönüştürülebilecek bir peri masalıdır.
Kişisel olarak kanıtlanmış yöntem: su birikintilerine atlamak. Evet, evet. Lastik çizmeler - ve gidin! Garantilidir: neşeli bir ruh hali, tonlanmış bacaklar, samimi bir gülümseme, gözlerinizde bir ışıltı ve kasvetli düşüncelerden kurtuluş!
Sonbaharda hayattan neşe nasıl bulunur?
Ruh ve bedenin uyumu: Battaniyenin altına saklanmak, tüm dünyaya gücenmek ve onu bir kilo kekle yemek istiyorsanız bunları nasıl başarabilirsiniz? Yine bazı küçük ayarlamalar yapalım: kekleri sonbahar meyve ve sebzeleriyle değiştirin - sonbahardan insanlara gerçek bir hediye.
En basit salata bile vitaminler, canlı renkler ve tatlarla doludur. Burada hem renklerin parlaklığını hem de faydalarını elde edersiniz. Bir yanda estetik zevk, diğer yanda fiziksel zevk.
Güzelliği dışarıya ve eve taşıyın. Aromatik yağlar ve köpüklerle duş alın, masaj yaptırın, maske yapın. Vücudunuzu şımartın; o bunu hak ediyor.
Evinizi kendi ellerinizle yapılmış bir buketle süsleyebilirsiniz. Çok renkli yapraklar, üvez dalları, kuşburnu, alıç, kızamık ve hatta elmalar - hayal gücünüzü serbest bırakın. Zaten dekorasyon sürecinde üzüntü iz bırakmadan kaybolacaktır.
Kendi kendini iyileştirme ve vücudumuzu sağlıklı bir duruma getirme yeteneği doğamız gereği içimizde mevcuttur. Sanki vücudumuza kendi kendini iyileştirme ve yenileme programı yazılmış gibi. Hastalanırsak iyileşiriz, kol veya bacaktaki yara zamanla iyileşir. Tamamen refleks olarak elimizi ağrılı bölgeye koyarız, ovalamaya başlarız veya sadece elimizi tutarız.
Önemli olan doğanıza güvenmek ve bu programların başarısız olmasına izin vermemektir. Başarısızlıklar, kendi kendini iyileştirme yeteneklerimizi kendimiz bloke etmemiz nedeniyle ortaya çıkar. Biz onlara inanmıyoruz. Reiki'de inisiyasyon yeteneklerinizi geliştirir ve kendi kendini iyileştirme sürecini bilinçli hale getirir.
Okumak için beş dakikanızı ayırın ve hemen uygulamaya koyun.
1. Rahat bir pozisyon alın (oturup veya uzanarak) ve nefesinize odaklanın.
Değiştirmeye gerek yok. Sadece havanın nasıl hareket ettiğini izleyin: nefes alın, nefes verin, nefes verin, nefes verin. Hiçbir şeyi değerlendirmeyin veya değiştirmeyin; sadece gözlemleyin. Bu, kendinizi şimdiki ana kaptırabilmeniz ve kafanızda kaynayan düşünceleri en azından birkaç dakikalığına sakinleştirebilmeniz için yapılır.
2. Kollarınızı önünüze doğru uzatın ve avuçlarınızı kuvvetli bir şekilde ovalayın.30-60 saniye boyunca.
Sonuç olarak avuçlarınızın ısınması gerekir. Bu sıcaklığı hissedin. Avuç içlerinizi ovalarken gülümseyin. Bir gülümsemenin kendisi iyileştirici güçlere sahiptir ve birkaç saniye içinde ruh halinizi değiştirebilir.
3. Avuç içlerinizi birbirinden 15-20 cm uzakta tutunve aralarındaki enerjiyi hissedin.
Bu enerji her zaman vardır. Ve şimdi bunu hissediyorsunuz çünkü bilinçli olarak kendinize böyle bir görev belirlediniz. Bu enerjiyi hissettiğinizde onun varlığınızın bir parçası olduğunu anlayın. Gülümsemeye devam et. Çok güzel bir duygu değil mi?
4. Gözlerinizi kapatın.
Bu enerjiyi ellerinizden vücudunuzun başka bir bölgesine taşımayı deneyin. Bunu “yanlış” yapmanın bir yolu yok. Enerjik bedeninizi niyetin gücüyle, yani hissetme ve iyileşme niyetiyle uyandırırsınız.
Bu enerjiyi vücudunuzun aşırı stresli veya sağlıksız herhangi bir yerine taşımayı deneyin. Oraya sevgi ve Reiki şifa enerjisi gönderdiğinizi bilerek, enerjiyi orada tutun.
Enerjiyi hissetmeyi bırakırsanız avuçlarınızı tekrar ovun. Bunu iyi, kötü ya da yanlış yapamazsınız. Enerjiyi doğru olduğunu düşündüğünüz şekilde temsil edebilirsiniz. Onu sadece hissetmek isteyebilirsiniz, belki onu beyaz ışık olarak hayal edeceksiniz. Sizin için daha kolay olanı yapın. Bu adımı gerçekleştirirken şakacı bir durumda olun ve gülümseyin.
5. Enerji akışıyla çalışmaya devam edin.
Vücudun farklı bölgelerine yönlendirin. Akışın ulaştığı yerlerde ortaya çıkan hislere dikkat edin. Bu enerjinin acıdan iyileşmenize yardımcı olabileceğini bilin ve sonunda içinizdeki bu doğal yeteneği keşfettiğiniz için minnettar olun. Bu enerjinin vücudunuzun temas ettiği her parçasını nasıl rahatlattığını hissedin.
Merhaba. Hayatta neşe yok, depresyon, işte ya da evde ruh hali yok, ağlamaklılık. Kafamda hayata dair bazı keyifsiz düşünceler var. Evden işe veya evden işe gitmek istemiyorum. 20 yıldır evli. Evde bir şey yapma arzusu uzun zamandır püskürtüldü, bunu zorla yapıyorum. Kocamdan ayrılıp ayrılamam, vicdanım zor durumda kalmama izin vermiyor; Her ne kadar zor bir yaşam durumum olsa da o orada değildi. Annem ve babam bir yıl öldüğünde yabancılar bana destek oldu. Her zaman para olmadığını söyledi, nereden borç alacağımı arıyordum ve birkaç yıl saklanıp biriktirdi... Sonra bir araba aldı, bu satın almanın bana ne kadar sinire mal olduğunu kimse bilmiyor. 2 yıl önce kavga etmiştik, beni dövmüştü, bir ay sonra ise bunu hatırlamadığını söyledi. Bunca zamandır bir özür bekliyordum. Onun için çok şey yaptım, artık hiçbir şey istemiyorum... Artık maddi olarak ayrı yaşıyoruz, yakın ilişkilerimiz de yok, 5 yıldır kanepede öylece uyuyoruz... orada hiç de nazik sözler değil... AMA! çocukları seviyor... Ve evli gibi görünüyorum... ama aslında yalnızım, kendime güveniyorum. İlgi, sevgi, güven, destek istiyorum. Ve ruhumda korku var. Şimdi ağır hasta ve tek umudu bende. Kendime bir şeyler almaktan, güzelce yemek yemekten, içmekten başka neşem yok. Normal bir hayat, ilişkiler, ilgi ve sevgi istiyorum...
anonim olarak
Herkes hayatımızda daha az acı, daha fazla neşe ve zevk yaşamamızı ister. Bu kendi içinde tamamen normaldir. Bizi çevreleyen her şey, rahatsızlıktan rahatlığa, endişeden sakinliğe, acıdan tatmine doğru hareket etmeye çalışır. Bu nedenle şu soruyu soruyoruz: hayatta neşe nasıl bulunur?».
Yaşadığımız acılar, hayatımızdaki bir şeyin bize uymadığının, hatta hayatımızı tehlikeye attığının sinyalidir. Dengesizlik içinde olduğumuzu ve yaşamlarımızda uyumun olmadığını. Bu sinyali aldıktan sonra hissettiğimiz rahatsızlığa neden olan nedenleri tanıyıp ortadan kaldırabilir, yaşamımıza denge ve neşeyi yeniden kazandırabiliriz.
Mutluluğun miktarını kontrol etmek mümkün mü? Epeyce. En azından sahip olduklarınızdan “en iyi şekilde faydalanabilir” ve yaşam kalitenizi artırmak için sürekli çalışabilirsiniz. Ancak buradaki anahtar kelime, birçok insanın unuttuğu veya düşünmek istemediği "iş"tir. Evet, kelime sıkıcı ve sıkıcı, ne büyük nimet!…
"Hayatta neşe nasıl bulunur?" sorusuna basit ve ilham verici bir cevap istiyorsunuz
Ama böyle bir cevabım yok, o yüzden gelin bu çalışma hakkında konuşalım.
Öncelikle kendinizi ve tepkilerinizi gözlemlemeyi öğrenmeniz gerekecek.
Çünkü hangi durumların size neşe, mutluluk, sakinlik, huzur getirdiğini kendiniz bilmiyorsanız, bunları tekrarlamanız pek mümkün değildir. Ve sonsuza kadar bir tür ilham veya cennetten gelen manna gibi "koşulların tesadüfünü" bekleyeceksiniz.
Tabii ki soruya « hayatta neşe nasıl bulunur» Hemen hemen her birimiz bir rüya, büyük bir hedef, "ne istediğimizin imajı" şeklinde bir cevap verebiliriz. Ancak büyük bir hedef, kural olarak birkaç yıl uzakta olabilir ve her gün neşe yoksa bu uzun yolculuk için gücü nereden bulacaksınız?
“Küçük şeyler”, detaylar, kendinize verilen küçük hediyeler, “an harika” olduğunu ve bu dakikanın yaşanmaya değer olduğunu hissettiğiniz günü yaşamanın özel noktalarıdır - bunlar büyük hedefler için güç veren şeylerdir. Kendini bir kez daha bariz rahatsızlık verici durumlara sokmama yeteneğinin yanı sıra.
Genel olarak, bu gözlemin oldukça özenli ve hatta biraz sıkıcı olduğu ortaya çıkıyor. Ancak o olmadan, açıktır ki, mutluluğunuzun nerede ve nasıl "açıldığını" bilmiyorsanız, oraya asla kendi başınıza ulaşamazsınız ve sadece bir gün sizi tekrar "oraya götürebilecek" evrene güvenmek zorunda kalırsınız. .
İkinci olarak, yalnızca durumların tümünü, hatta en küçük ayrıntılarını bile gözlemlemeyi öğrenmekle kalmayıp, aynı zamanda istenen durumların arkasında hangi ihtiyaçların olduğunu da anlamanız gerekecek.
Çünkü her durum sürekli olarak tekrarlanamaz ve kopyalanmamalıdır.
Basit örnek: Diyelim ki alkol alırsanız kendinizi iyi hissedersiniz. Sevincinizi arttırmak için her gün içmeniz gerektiği anlamına mı geliyor? Zorlu. Daha doğrusu, elbette deneyebilirsiniz, ancak büyük olasılıkla bu yalnızca acının artmasına yol açacaktır.
Bu nedenle, yalnızca kendinizi iyi hissettiğiniz durumları fark etmek değil, aynı zamanda bunun arkasında yatan ihtiyacı da izole etmek ve ardından vücudun tüm sistemleri için mümkün olduğunca çevre dostu yöntemler seçmek gerekir. "bir şeyi tedavi edip diğerini sakatlamakla" sonuçlanmaz.
Alkolün arkasında pek çok ihtiyaç olabilir - rahatlama, sakinlik veya tam tersi - cesaret, güç artışı, özgürleşme. Hangisi senin? Peki onu başka hangi yollarla tatmin edebilirsiniz?
Üçüncüsü (ve bu daha da zor ama aynı zamanda daha ilginç) - acınızın bir dış durumdan mı kaynaklandığını yoksa sonuçta ona karşı tavrınızdan mı kaynaklandığını anlamanız gerekecek.
Burada pek çok nüans var.
Örneğin, eğer komşularınızdan gelen sürekli gürültüden rahatsız oluyorsanız, bu sorun hareket ederek veya komşularınızla ciddi bir konuşma yaparak çözülebilir mi, yoksa belki de bu sadece diğer bazı deneyimlerin, fantezilerin ve projeksiyonların arka planına karşı artan heyecanınızdır? Belki de tüm bu hikaye daha önce acı veren, ancak unutulmuş gibi görünen ve şimdi durum tarafından yenilenmiş bir güçle ortaya çıkan bir şeye değiniyor? Peki o zaman komşularınızla değil, yıllar önce içinizde sıkışıp kalmış ve revizyona ihtiyaç duyan deneyimlerinizle mi uğraşmanız gerekiyor?
Herkes mutlu olabilir ve hiçbir koşul bunu engelleyemez. Tarif nedir? İpucu basit: mutluluğu kendinizde arayın!
Kendinize tek bir basit düşünceyi aşılamaya çalışın: "Neşe içimizdedir." Bu üç kelimeyi kendinize birkaç kez tekrarlayın. Ne demek istediklerini anlıyor musun? Bu tam olarak ne anlama geliyor? Ve eğer bu ifadeye duygusal bir tepki verdiyseniz, ruhunuza dokunduysa, hoş anılar uyandırdıysa, o zaman en büyük gerçeklerden birinin farkına varabilirsiniz: Mutlu olabilirsiniz. Mutluluğun başkalarının size nasıl davrandığına bağlı olmadığını, çocukluğunuzun berbat ya da harika geçmesinin bir önemi olmadığını anlamanız sağlandı. Kariyer başarısızlıkları, arkadaşların başarıları ve hatta hastalıklar mutluluğu etkilemeyecektir.
Şimdi “sevinç” kelimesinin anlamını düşünün.
Bu senin için sadece hoş bir duygu mu, yoksa daha fazlası mı? Sabah güneşi, romantik bir randevu, Pazar günü arkadaşlarla futbol, başarılı bir yoga dersi - bunların hepsi elbette önemli keyifli anlardır. Ancak derinlemesine incelerseniz, hepsinin size değil, sevinmek için ihtiyaç duyduğunuz belirli olaylara, kişilere veya durumlara bağlı olduğu ortaya çıkar. Ve size öyle geliyor ki, ancak tüm koşullar başarılı olursa mutlu olabilirsiniz: sabah gökyüzünde güneş parlıyordu, öğleden sonra başarılı bir şekilde müzakere ettiniz, akşam yeni bir asanada ustalaştınız ve sevdiğinizle akşam yemeği yediniz. biri evde seni bekliyordu. Yani çılgınca hoş hisler arayıcısına dönüşme riskiyle karşı karşıyasınız. Her zaman harika bir ruh hali içinde olabilmek için tüm koşulları kendiniz yaratmanız gerektiğine inanmak, çağımızın en yaygın yanılgılarından biridir.
Ancak içsel sevinç farklı niteliktedir. Sanskritçe'de dört kelime vardır: sukha, santosha, mudita ve ananda, bunların her biri farklı bir mutluluk düzeyi anlamına gelir. Hepsi birlikte hiçbir şeyin sarsamayacağı neşeye giden yoldur.
Suha
Geçici zevk
Sukha, konfor alanımızın içindeyken yaşadığımız mutluluktur. "Sukha" kelimesi "kolaylık", "rahatlık", "zevk" olarak çevrilir. Sıcak bir yaz gününde dışarı çıktığımızda beklenmedik bir sevinç dalgası yaşarız. Sukha - bu sözde sıradan mutluluk - doğası gereği geçicidir. Dış koşullara bağlı olan tüm durumlar her an ortadan kaybolabilir.
Sukha doğrudan karşıtı olan duhkha veya acıyla ilgilidir. Sıcak ve soğuk gibi, doğum ve ölüm de sukha ve duhkha her zaman ayrılmaz bir şekilde bir aradadır: eğer refahımız dış koşullara bağlıysa, her zaman istikrarsız olacaktır.
Santoşa
Memnuniyet
Yoga Sutraları, hayal kırıklıkları ve tatminsiz arzuların bir sonucu olarak ortaya çıkan endişe ve huzursuzluklardan kurtulmanın en hızlı yolu olduğu için Santoshi uygulamasını son derece önemli buluyor.
Santosha sahip olduklarınızdan memnundur. Mutlu hissetmek için hiçbir şeye, hiçbir özel koşula ihtiyacınız yok. Ancak hayattan ulaşılmaz ve yüksek beklentiler peşinde koşmaktan vazgeçersek gerçek anlamda tatmin olabiliriz. Kalıp yargılardan uzaklaşıp yeteneklerimizi, karakter özelliklerimizi, mallarımızı ve hatta manevi başarılarımızı başkalarının sahipleriyle karşılaştırmamayı öğrenmeliyiz.
Mudita
Manevi mutluluk
Santoshi uygulamasının bilincimiz üzerinde sakinleştirici bir etkisi vardır ve bunu fark etmeden bir sonraki mutluluk seviyesine geçebiliriz. Mudita, bilincimizin derinliklerinden gelen, durumumuzu bir anda değiştirebilecek bir mesaj gibi, birdenbire kendiliğinden ortaya çıkıyor. Farklı duygular uyandırır: minnettarlık, keyif, huzur, güzelliği daha önce hiç fark etmediğimiz bir yerde, örneğin kaldırımlardaki çöplerde veya hamburgerlerde görme yeteneği.
Mudita kendi içinde geliştirilebilir - manevi uygulama esas olarak tam olarak bu doğanın neşesini kendi içinde bulmayı amaçlamaktadır. Örneğin, Mudita manevi ilahilerden kaynaklanır. Belirli pozları uygulayın ve mantraları tekrarlayarak meditasyon yapın. Bhakti yoga ve Sufizm gibi bazı dini gelenekler, bilincimizin daha incelikli hallerine geçmemize yardımcı olan mudita geliştirme sanatında uzmanlaşmıştır.
Ananda
Mutluluk kavranılamaz
Mudita dünya algımızı en iyi şekilde etkilediğinde, neşenin en derin düzeyini - ananda'yı - anlarız. Genellikle "mutluluk", "tam mutluluk" olarak çevrilir. Bu, evrenin tam merkezinden yayılan coşku, keyif, coşkudur. Onunla temasa geçtiğinizde, gerçekliğin daha önce bilinmeyen seviyelerini kavradığınızı fark edersiniz.
Bazı öğretmenler damarlarımızda dalgalar halinde akan bu tür bir coşku anında Tanrı ile iletişim kurduğumuza inanırlar. Tasavvuf şiirinde, Kabala'da ve Hıristiyan mistiklerin eserlerinde ilahi olana dokunmayla ilgili benzer sevinç karşılaştırmalarını bulacaksınız. Clive Lewis ruhsal otobiyografisine "Sevinçle Geçilen" adını verdi çünkü Tanrı ile olan tüm iletişimi mutlak bir mutluluk duygusuydu. Kendimizde neşeyi geliştirerek, kendimizi tanımanın doğrudan yolunu açarız. Büyük guruların ifadelerini ciddiye alarak ve ironi yapmadan başlayın. İçinizde ve çevrenizdeki dünyada maddi ve yakın olan neşe hakkındaki sözlerini anlamaya çalışın. Daha sonra açılmanıza yardımcı olacak uygulamaları bulun. Sevinç beklenmedik bir şekilde karşınıza çıkabilir. Ancak siz buna adım adım yaklaşabilirsiniz.
Üzüntüden sevince
Mutluluğun kaynağının içimizde olduğuna inanmak onu bilmekten daha kolaydır. Sevincin kendi içinde olduğunu kabul edebilirsin ama onu hissetmeyebilirsin. Dünyaya karşı tavrınızda bir şeyi değiştirecek gücü bulmak için ne yapmanız gerekiyor? Yardımcı olabilecek bir uygulama nasıl seçilir?
En önemlisi ilk isteğinizde neşeyi burada ve şimdi bulamayacağınız gerçeğinden korkmayın. Siddha Gurumayi Chidvilasananda bir keresinde sevinci, bir gün kesinlikle uçup elinize konacak olan, ancak zorla yakalanıp dikilemeyen, dahası tutulmayan bir kelebeğe benzetmişti. Neşeyi elde etmeye çalışmak yerine, onu kendinize çeken uygulamalar bulmak, özellikle de bilinçle çalışmakla ilgili olanları bulmak çok daha etkili olacaktır. Büyük bir şehrin herhangi bir sakinini kaçınılmaz olarak etkileyen şüphecilikten kendinizi kurtarmaya çalışın.
Merhamet, hayatta başımıza gelen tüm güzel şeyler için kendinize ve başkalarına minnettar olma yeteneği ve hatta başımıza gelen sorunlar için bile, suçların bilinçli olarak reddedilmesi - tüm bunlar kalbin etrafında oluşan engeli kırmaya yardımcı olur ve neşenin ona gelmesine izin vermez. Ve kendinizle, tüm insanlar gibi her zaman yaptığınız zihinsel konuşmaya dikkat ettiğinizden emin olun. Düşünce maddidir.
Bugün kendimi memnun etmek istiyorum
Bir sonraki adım, ilahi söylemek, dua etmek, doğrudan kalbinizle konuşmak ve içindeki enerjiyi genişletmek, görselleştirmeyle meditasyon yapmak, sevdiklerinizin iyiliği için dua etmek veya mevcut herhangi bir uygulama gibi mudita biçimlerinden biridir. sayısız sayılar.
Çok iyi uygulamalardan biri tantrik metinlerde anlatılmıştır. Belki de yukarıdakilerin hepsinin temelinde yatan şey budur. Biz buna geçici olarak "Peşinde" adını vereceğiz. Bu basit egzersizi istediğiniz zaman yapabilirsiniz; toplu taşıma araçlarına binerken, bulaşık yıkarken ve hatta radyo dinlerken. Çok kısa bir sürede bilincinizi değiştirebilir.
Gözlerinizi kapatın ve gerçekten mutlu olduğunuz bir zamanı hatırlayın. Kendinizi zihinsel olarak o ana taşıyın. O zaman nasıl hissettiğini hatırla. Görüntüleri hayal edebilirsiniz; eylemin gerçekleştiği sahneyi, ne giydiğinizi, orada kimin bulunduğunu hatırlayın. Kendinize şunu sorun: "O zaman tam olarak ne hissettim?" Kendinize bu soruyu sorduktan sonra mutluluk hissi yeniden size dönene kadar bekleyin. Sadece birkaç dakikalığına bile olsa onu kendi içinizde tutmaya çalışın.
Daha sonra yeri veya durumu hafızanızdan çıkardıktan sonra vücudunuzda mutluluk duygusunun merkezinin bulunduğu noktayı belirleyin ve sevinç duygusunu içinizi tamamen doldurana kadar genişletmeye çalışın. İyi gelişmiş bir görsel hafızanız varsa, bu duyguyu altın veya pembe gibi sıcak bir renkle doldurmaya çalışın. Ayrıca nefesinizle de çalışabilir, nefes verirken anılarınızda bulunan hissi genişletebilirsiniz.
Mutluluk hissini mümkün olduğu kadar uzun süre tutmaya çalışın. En azından bir an için bunu en önemli şey haline getirmeye çalışın. Ancak bu, bulunan yeni gerçekliğe yalnızca kısa bir bakış - içinizde gerçekte ne kadar mutluluğun saklandığını hayal edin.
Uluslararası Ezoterik Merkezi OKhelps
Kolayca öğrenin, zamanınızı karlı bir şekilde harcayın → https://okhelps.com/
Sorularınızın yanıtlarını uzmanlardan alın!
Sevinç ilham verir ve yaşamda doyum hissi verir. Ama aniden bir şeyler bozulur ve o ayrılır. Umutsuzluk ve ilgisizlik duygusunu biliyor musunuz? Bununla başa çıkmak için gerçek nedenini anlamalısınız.
Yorgunluk, etrafımızdaki dünyanın eğlenceli olmaktan çıkmasının en basit ve en yaygın nedenidir. Duygular donuklaşıyor, her şey gri ve monoton görünüyor. Ve bu durumda tek tarif iyi dinlenmektir.
Bazen bize çok sıkıcı bir hayat yaşıyormuşuz gibi geliyor. Sanatçıların (şovmenler, politikacılar, gazeteciler...) benimki gibi değil, ilginç ve zengin bir yaşamları olduğunu düşünüyoruz. Buradaki paradoks, yazarların, sanatçıların, sanatçıların ve pop yıldızlarının her gün yaptıkları işten eşit derecede yorulmuş olmalarıdır. Kim olursanız olun, zaman zaman günlük gerçekliğin dışına çıkıp resmi değiştirmeniz gerekir. Tatile çıkın ve daha uzağa gidin - başka bir şehre, başka bir ülkeye. Kendinizi her zamanki rutininizden kurtarın. Özgürlük havasını soluyun. Yeni şeyler öğrenin. Çoğu zaman bu adım gücü geri kazandırabilir ve her günün neşesini geri getirebilir.
Çevremizdeki dünyanın artık eğlenceli olmaktan çıkmasının en basit ve en yaygın nedeni yorgunluktur. Duygular donuklaşıyor, her şey gri ve monoton görünüyor. Ve bu durumda tek tarif iyi dinlenmektir.
Ancak blues kronik hale gelir. Tam hayal kırıklığı, herhangi bir şey yapma konusundaki isteksizlik, hayatın anlamsızlığının farkındalığı - bunlar bu durumun belirtileridir. Psikanalitik terapist Eduard Livinsky, bir durumda sevincimizi kaybettiğimizi söylüyor: İhtiyaçlarımızı karşılamak için hayatı kullanamadığımızda. - Kişi dünyayı etkileyebileceklerinin prizmasından algılar. Ve eğer başkalarının arzularını tatmin edip kendi arzularını feda ederse, o zaman hayal kırıklığı hisseder. Ama biz tam da böyle yetiştiriliyoruz! Kimsenin kişisel ihtiyaçlarınızı düşünmeyeceği bir yere gidersiniz. Sermaye birikimine odaklı bir toplumda yaşıyorsunuz ve farklı değerlere sahipseniz kendinizi kırmanız gerekiyor. Sevinç her zaman kendi işini yapmanın, benzer düşünen insanlar arasında kendi başına aktif olmanın sevincidir.
Kendinizi toparlamanın ve yaşamak istemenin 6 yolu
Günlük hayat sıkıcı hale geldiyse onu çeşitlendirmenin bir yolunu aramalısınız. Boş yere oturmayın: ilgisizlik kendiliğinden ortadan kaybolmaz!
- Bir geziye çıkın. Çevre değişikliği ve yeni deneyimler algının sınırlarını genişletir. Tüm duyular birkaç kat daha keskin hale gelir. Ve aslında sizin için neyin önemli olduğunu düşünmek için zamanınız var.
- Bir evcil hayvan alın. Savunmasız küçük bir yaratığa, hatta bir kaplumbağaya bile bakmak, her birimize ihtiyaç duyulduğu hissini verir. Hayvan tamamen sahibine bağımlıdır: Onu beslediğinizde, okşadığınızda, onunla iletişim kurduğunuzda neşe almaya başlayacaksınız.
- Ayin için kiliseye gidin. Dindar olmasanız bile törene katılmaya, duaları dinlemeye ve kendinizi daha iyi anlamaya çalışın. İnsanlar genellikle kiliseye gittikten sonra huzur ve uyum bulurlar. Bu bir ritüel meselesi bile değil, kendine dönüş meselesi.
- Yeni bir hobi icat edin. Kendinize şunu sorun: Sizin için önemli olan nedir, her zaman ne yapmak istediniz ve kendinize neyi inkar ettiniz? Ve şu adımı atın: Bir dans kursuna veya tiyatro stüdyosuna kaydolun, profesyonel fotoğrafçılığı öğrenmeye başlayın. Bunu daha fazla erteleyecek hiçbir yer yok.
- Mini ev yenileme fikri. En azından mobilyaları yeniden düzenleyin ve duvar kağıdını yeniden yapın. Birincisi, şüphesiz dikkatiniz dağılacak ve ikincisi, evinizi dönüştürüp güncelleyerek kendiniz de içsel olarak yenilenmek isteyeceksiniz.
- Zor durumda olanlara yardım edin. İyilik yaptığımızda her zaman sevinç duyarız. Dönüşüyoruz, daha temiz ve daha parlak oluyoruz. Hasta bir arkadaşınızı ziyaret etmek, annenize yardım etmek, komşunuza birkaç güzel söz... Ve belki biraz gönüllü çalışma.
Vücudunuzu şımartın - ruhunuz çözülecek
Bedensel zevk ilgisizlik için mükemmel bir terapi olabilir. Bunu yapmak için günlük prosedürleri hoş bir ritüele dönüştürün. Çoğu zaman aceleyle yaptığımız en basit şeyler bile gerçek mutluluk anları yaşatabilir. Örneğin peeling: Vücudu hoş kokulu bir keseyle tedavi etmek çok fazla şımartıcı ve duygusallık içeriyor! Aynı şey, hafifçe ısıtılmış herhangi bir yağın uygun olduğu Ayurveda'nın en sevdiği yağlama ritüeli için de söylenebilir (zeytinyağı alıp zevkinize birkaç damla esansiyel yağ ekleyebilirsiniz). Bir dizi yağ masajı veya birkaç seans taş terapisi - ısıtılmış taşlarla masaj yapmak mantıklıdır. Bu tür işlemler sırasında duyularımıza odaklanır ve dokunma ve dokunsal temasın tadını çıkarmayı öğreniriz. Vücut rahatlar, gerginlikle birlikte gereksiz düşünceler de gider. Kendimize iyi bakıyoruz ve bu bize güven veriyor!
Hüzünlerin aniden ortaya çıktığı zamanlar vardır. Psikologlar sahte eğlence altında bundan saklanmamayı, duyguları tam anlamıyla deneyimlemeyi tavsiye ediyor.
- Kendini dinle
Eğer şu anda üzüntü ve melankoli hissediyorsanız, kendinizi tamamen bu zor duygulara teslim edin. Bunlar üzerinde hakkınız var.
- Uygun bir aktivite bulun
Belki duygusal bir film izlemenin veya on yıl önceki günlüğünüze bakmanın zamanı gelmiştir. Ya da sadece yastığınıza ağlayın. Bu arada gözyaşlarının temizleyici etkisi vardır.
- Bunun geçeceğini düşün
Ne kadar kötü olursa olsun, her zaman tutunacak bir ip aramalısın. Bu konu yarın için umudumuzdur; her şey daha iyiye doğru değişecek ve çok iyi durumda olacağız. En zor dönemlerde bile güzel şeyleri düşünün; bunlar kesinlikle başınıza gelecektir!
Elinize bir fırça alın
Son yıllarda popüler hale gelen bir psikoterapi yöntemi olan sanat terapisi (sanat yoluyla iyileşme), deneyimlerinizi yaratıcılık yoluyla ifade etmenize ve sizi endişelendiren sorunun özünü anlamanıza olanak tanır. Hüzün, ilgisizlik, hayata karşı ilgisizlik bunun doğrudan göstergeleridir. En basit teknik, duygularınızı bir çizimde ifade etmeye çalışmaktır.
Örneğin melankolinizi ve ardından sevincinizi tasvir edin ve bu iki resmi karşılaştırarak kendinizi zihinsel olarak bir neşe alanına aktarın. Olumsuz duygulardan bunalmışsanız, kağıttan, eski gazetelerden, duvar kağıdı parçalarından bir heykel bile oluşturabilir ve ardından onu güneşli renklere boyayabilirsiniz - olumsuzu olumluya dönüştürmeye çalışın. Sanat terapisinin iyi tarafı nedir? Öncelikle duygularınızı ifade edersiniz, yani içinizde birikmezler. İkinci olarak sorunu ortaya çıkarır ve ondan uzaklaşırsınız. Üçüncüsü, yaratıcı sürecin kendisi iyileşiyor ve sizi tamamen ele geçirecek! İzoterapiye ek olarak başka birçok teknik vardır: müzik, dans, masal, fotoğraf, oyun, drama ve hatta kum terapisi.
Yaşam enerjisini nerede aramalı
Dünyaya rengi geri getirmek için bir şeyler yapmaya başlamalısınız. Birisi için değil, kendiniz için. Çabalarınızın sonuç vermeyeceği alanı bulun. Çalışmanızın sonucunu görünce yeniden yaşamak isteyeceksiniz!
Sevinç getirmeyen ve sadece para kazanmaya hizmet eden bir iş, duygu yoğunluğunun çoktan köreldiği bir ilişki, sürekli meşguliyet ve telaş, bir sürü küçük ev işi... Bu kısır döngü nasıl kırılır? Yeteneklerinizi tam olarak gerçekleştirebileceğiniz bir alan bulmanız gerekiyor, hayata bakış açınız değişecek.
Herhangi birimizin asıl görevi, benliğimizin kendisi için değerli bir şey yapmasına izin vermektir. Bu nedenle size keyif veren her aktivite, sizi hüznden kurtarabilir! Geriye en zor şey kalıyor: ruh için bir şeyler bulmak. Sorun şu ki, çoğu zaman kendi benliğimizi o kadar devre dışı bırakıyoruz ki, o da arzu yaratma yeteneğimizi kaybediyor. Bu durumda psikologlar, çocuklukta size neyin neşe getirdiğini hatırlamanızı önerir. Bebekler için kıyafet dikmek, kolajlar oluşturmak, heykel yapmak, çizim yapmak kesinlikle heyecan verici bir aktivite olacaktı. Ve sonra şüpheleri ve sahte utancı bir kenara bırakın (artık çocuk olmadığımı söylüyorlar) ve sevdiğim şeyin tadını çıkarın! İlk başta ilham almasanız bile.
Kendinizi izole etmemek çok önemlidir. Benzer sorunları olan insanları bulun, böylece konuşacak birisine sahip olursunuz. Hobilerinizi paylaşanları arayın, neyse ki artık bunu interneti kullanarak yapmak çok kolay. Ancak iletişim sanal dünyayla sınırlı olmamalıdır: Gerçekliğe geçmek zorunludur!
Her birimizin başkaları tarafından takdir edilmeye ve kabul edilmeye ihtiyacı var. Bu nedenle, etkinliğinizin memnuniyetle karşılanacağı toplu etkinliklere katılma fırsatını bulun! Yalnız bir insan grup halinde şehir turuna katılabilir: samimi bir atmosfer, fikir alışverişi - ve artık yalnız değilsiniz! Eduard Livinsky, hayatın geçip gittiğini hisseden genç bir anne için evde bir parti düzenlemek, çocuklu arkadaşlarını davet etmek yeterlidir - ve canlanacaktır, diye tavsiyede bulunuyor. - Anlamsız yaşam, depresyona giden kesin bir yoldur.
Hedefler belirleyin ve onlara ulaşın; bu aktivite sizi duygusal bir uyuşukluktan çıkaracaktır. Kendi ihtiyaçlarınıza odaklanan beş hedefi yazın - ruhunuz ve iyi ruh haliniz için ne yapacağınız.
ÖNEMLİ! Tüm meseleleri bir kenara bırakıp çocuğa tamamen zaman ayırırsanız, çocuklarla her türlü iletişim size zevk ve içten bir neşe getirecektir. Ona bir şeyler öğretin, en sevdiği aktivitelerin yeni anlamlarını keşfedin. Hiçbir şey bizi çocuklarımızın başarısından daha fazla memnun edemez.
Çocuklara neşe verin
İlgisizlik ve depresyonun en yaygın nedeni çocukluktur. Kişi, kendi başına hareket etmek istemeyerek, hayatın kendisine tüm sevinçleri vermesini bekler. Bu arada hayat emek ister, yoksa bataklığa döner. Kendiniz için varoluşun yeni anlamlarını arayın. Bunlardan biri ebeveynleri olmayan çocuklara bakıyor olabilir. Şu anda yalnızsanız ve pek mutlu değilseniz, gerçekten ihtiyacı olanlara biraz sıcaklık verin! Hafta sonu en yakın yetimhaneye gitmek ve çocuklara masal okumak, daha büyük çocuklarla konuşmak - bu herhangi bir özel masraf gerektirmeyecektir. Ancak etkisi çok güçlü olabilir. Birinin sana ihtiyacı olduğunu, birinin senin adına sevindiğini, birinin seni beklediğini hissedeceksin. Bu da yaşamanın bir anlamı olduğu anlamına geliyor!
Minnettarlık Sanatı
İster işte ister aile içinde olsun, çabaları kabul edildiğinde herkes mutlu olur. Bütün günü ocakta çalışarak geçirerek lezzetli bir öğle yemeği hazırladığınızı ve akrabalarınızın bunu yumuşak ifadelerle yediğini ve size teşekkür bile etmediğini hayal edin. - nerede mutlu olabilirsin? Bu nedenle, evde - kendi düzenlerimizi kurduğumuz mikrokozmosumuzda - bir minnettarlık kültürü geliştirmemiz gerekiyor.
Çocuklarınıza, kocanıza öğretin ve sizin için yaptıklarını takdir etmeyi öğrenin. Teşekkür ederim!, bu sıcak duyguyu içinizde hissedin. Ve sana verdikleri için hayata teşekkür et.
Zorluklar yaşayın. Ve onurla üstesinden gelin!
Her şey güzel, ama her şey sıkıcı - tokluğun hüznü, bunu ifade etmenin başka yolu yok. Tedavi ediliyor!
Aşırı koşullarda yaşayın. Örneğin çadırlarla kamp yapmaya gidin. Dünya tersine dönecek. Daha önce dikkat etmediğiniz şeyleri fark etmeye başlayacaksınız. Ve birçok sorunun önemsiz olduğu ortaya çıkacak.
Başka bir dil öğren. Kurslar sırasındaki iletişim ufkunuzu büyük ölçüde genişletir. Ve kafanız meşgul olacak - ilgisizlik noktasına kadar değil.
Koşmaya başlayın. Günde en az 3 km. Kendinizi, üzgün olanların en sevdiği eğlence olan TV'den koparmak kolay değil. Ama koşunuzu her bitirdiğinizde ne kadar büyük bir sevinç hissedeceksiniz! Koşu sırasında endorfinlerin kana salınması da dahil.
Hayat hikayesi
Yeğenim beni ilgisizliğimden kurtardı
Sadece iki yıl önce Poltava'da yaşayan Diana (26 yaşında) ciddi bir depresyondaydı. Hamile olduğu için sevdiği kişi tarafından terk edildi. Çocuğunu hayal kırıklığından kaybetti. Ve başına gelen denemelerin hepsi bunlar değildi!
İlk başta her şey harika bir şekilde çalıştı. Bir çocuk beklediğimi öğrenen Denis bana evlenme teklif etti. Geceleri aniden önemsiz bir konuda tartıştığımızda, konukları zaten düğüne davet etmiştik. Ve Denis... ortadan kayboldu. Ve çok geçmeden hastaneye kaldırıldım. Bebek kurtarılamadı.
Erkeklerden nefret ediyordum. Kronik ilgisizlik içinde yaşadı. Hiçbir şey beni mutlu etmedi. Çalışmaya sadece bir şeyle yaşamak zorunda olduğum için gittim. Bir gün eve yorgun argın yürüyordum ve şunu düşünüyordum: Boğaz ağrısıyla hastaneye gitmek istiyorum. Olumsuz tutumlarımız gerçekleşiyor: Şans eseri kaydım ve yoğun bakıma düştüm. Felç oldum, doktorlar artık uzanacağımı söyledi. Ama bir mucize gerçekleşti: Tekrar ayağa kalktım. Üç yıl hamile kalamayacağımı bilerek hastaneden ayrıldım.
Kız kardeşimin yeni bir kızı oldu. Ve beni Kiev'deki evine davet etti.
Hayatını değiştirmeyi ve onunla kalmayı, Karina'ya yardım etmeyi teklif etti. İlk başta reddettim ama altı ay sonra işimden ayrılıp kız kardeşimin yanına taşındım. İlk başta bebeğe dokunmaktan korktum. Ama çok geçmeden altını kolaylıkla değiştirebildim ve bütün gün onun yanında kalabildim. Bu güneşle iletişim beni enerjiyle doldurdu. Onunla uzun süre yürüdük, oynadık, ona kitap okudum. Bir şekilde kendimi aynı mucizeyi istediğimi düşünürken yakaladım! Karina bana yeniden gülümsemeyi öğretti. Depresyon geçti. Şimdi başkentte bir iş arıyorum ve kişisel hayatımı düzenlemeyi umuyorum.
İlgilenerek uyumu buluruz
Bitkilere ve hayvanlara bakmak, dünyaya yeniden aşık olmanın garantili bir yoludur. Haruki Murakami'nin beğenilen kitabı "Norwegian Wood"da ana karakter Naoko, sevdiği birini kaybettikten yıllar sonra kendini dağlarda kapalı bir hastanede bulur. Yaşam zevkini kaybetmiş insanlar - onun gibiler - orada ilaçlarla değil, basit faaliyetlerle tedavi ediliyor: sebze yetiştirmek, çiçekçilik ve kümes hayvancılığı.
Toprağın yakınında çalışan, onun yaratımlarıyla temasa geçen, filizlerin nasıl ortaya çıktığını, meyvelerin nasıl olgunlaştığını izleyen kişi, zihinsel travmalarını unutarak güç çeker ve yaşam enerjisiyle yüklenir. Bu ilkel faaliyet, bilimsel ve teknolojik ilerlemenin tüm başarılarına rağmen bizim için en doğal olanı olmaya devam ediyor. Peki bir şehir sakini bahçeyi veya çiftliği nerede aramalı? İyi bir çözüm çiçek yetiştirmektir. Bu hobi çok fazla para gerektirmez ancak doğa ile iletişim kurmanın keyfini tam anlamıyla yaşamanızı sağlar. Çiçekler güzeldir, içimizde güzellik duygusu uyandırırlar. Onlara önem vererek kafamızı sinir bozucu düşüncelerden arındırır, rahatlar ve koşuşturmacadan uzaklaşırız.
İlham kaynaklarınız
Bir şeyin eksikliğini hissettiğimizde üzülürüz. Ve dünyaya ve diğer insanlara bağlı olduğumuzu hissettiğimizde seviniriz. Bunun için de iç arayışına girmenize değil, yeni şeyler öğrenmeye, dünyayı tüm renkleriyle görmeye çalışmanız gerekiyor. Ve yaşadığını hisset!
Doğayı izlemek keyif verir çünkü o canlıdır. Ve depresyon yaşam dinamiklerinin kaybından başka bir şey değildir. Bu nedenle doğayı düşünmek onarıcıdır. Ağaçların nasıl çiçek açtığını, bulutların nasıl uçtuğunu, böceklerin nasıl toplandığını izliyorsunuz ve anlıyorsunuz: hayat, günlük küçük sıkıntılarımıza rağmen akıyor. Bu büyüleyici arka plana karşı sorunlarınız önemsiz görünüyor. Ve doğa aynı zamanda bir çiçeğin açması ya da nektar taşıyan bir arı kadar önemli ve doğal bir şey yapabileceğiniz inancını da aşılıyor.
Sanat, etrafımızdaki her şeyin gri ve monoton olmadığını göstererek yaşamın çeşitliliğini ilham verir ve gösterir. Aynı zamanda kendi duygularımıza sahip olmamızı sağlar, bizi hissetmeye, deneyimlemeye ve ateş yakmaya iter. Sonuçta sanat özünde seslere, renklere, hareketlere aktarılan duygulardır. Depresyon her zaman kişinin duygularından korkmasıyla başlar.
Olumlu bir olay örgüsüne sahip, engellerin üstesinden gelmeye adanmış kitaplar ve filmler kişinin kendi gücüne güven duymasını sağlar. Kahraman zorluklarla başa çıktıysa, sen de yapabilirsin! Sevincimiz gider çünkü durumu işleyemeyiz, onun içinde sıkışıp kalırız. Ve başka birinin örneği şunu gösteriyor: Bir çıkış yolu var, onu aramalıyız! Ve tek soru bunun nasıl yapılacağıdır. Kendi başınıza bir çıkış yolu bulamıyorsanız bir arkadaşınızla, bir psikologla ya da soruna dışarıdan bakmanıza yardımcı olabilecek herhangi biriyle konuşmalısınız. Ve emin olun: Hayatta mutlu olacak bir şeyler var!
Güzel manzaralar bilinçsizce neşe uyandırır, bu nedenle doğada olmak için her fırsattan yararlanın. Aktif dinlenmeyi meditasyon veya doğanın uyanışı üzerine düşünmeyle değiştirin. Baharın tadını çıkarın!
Sizi olumlu bir ruh haline sokacak 4 kitap
- Osho. Hsin-Hsin-ming: Hiçbir şey hakkında bir kitap
Zihnimiz rüyalar yaratır. Uyanmak ve gerçek neşeyi deneyimlemek için zihnin ötesine geçmeniz gerekir. Osho, kültürel olarak empoze edilen stereotiplerden nasıl kurtulacağınızı, kendinizi seçim yapma ihtiyacından nasıl kurtaracağınızı ve özgün bir hayat yaşamaya nasıl başlayacağınızı anlatıyor.
- Anna Gavalda. Sadece birlikte
Aşka ve günlük yaşamda neşenin nasıl bulunacağına dair nazik, bilge ve yaşamı onaylayan bir roman. İlk başta yalnız olan tüm karakterler, olay örgüsünün sonunda mutluluklarını buluyor. Ve bunun önemli bileşenlerinden biri de zor zamanlarda diğerine yardım etmektir.
- Sue Townsend. Adrian Mole'un Günlükleri
Blues'a yatkın ve kendisinin entelektüel ve yetenekli bir şair olduğunu düşünen bir İngiliz gencin maceralarını anlatan, asla en çok satanlar listesinden çıkmayan, inanılmaz derecede komik bir kitap. Köpüklü!
- Victor Frankl. Anlam arayan adam
Avusturyalı bir psikiyatrist, bir toplama kampında hayatta kalma konusundaki kişisel deneyimini anlatıyor ve kendinizi en kötü koşullarda bulsanız bile, yaşamaya devam etmek için bir teşvik bulabileceğinizi gösteriyor. Dünya görüşünüzü değiştirebilecek ciddi bir kitap.
Metindeki fotoğraf: Depositphotos.com
