İyi günler sevgili okuyucular! Geçenlerde müşterilerimden biri çok ilginç bir soru sordu: Herhangi bir şey için endişelenmeyi nasıl bırakabilirim? Modern dünya stresle doludur, her şey çok hızlı değişir, bu da insan ruhunu etkilemekten başka bir şey yapamaz. Herkes kendine göre zorluklar ve sorunlar yaşar, ancak bir insan birdenbire sinirlendiğinde ne yapmalı? Sürekli endişenizin nedenlerini nasıl anlayabilirsiniz? Bununla nasıl başa çıkabilirsiniz ve ne yapmalısınız? Bugün, deneyimlerinizin nedenlerini birlikte anlamayı ve bununla nasıl başa çıkacağımızı anlamayı öneriyorum.
Sebebini bulun - çözümü bulun
Bir insan neden bu kadar endişeli olabilir? Çoğu zaman bu bilinmeyenden kaynaklanır. İşten çıkarılmadan önceki veya yeni bir işteki ilk gün, taşınırken yaşanan stres, sevdikleriniz için duyulan korku, yalnızlık duygusundan kaynaklanan sinirler vb.
Ancak vücudunuzu sürekli gergin bir durumda tutmak imkansızdır. Endişelerinizden kurtulmak için ne yapmanız gerekiyor? Doğru, bu kadar duygu fırtınasına neden olan soruna bir çözüm bulun. Stresin nedenine göre birlikte çözüm bulmaya çalışalım.
Aile yüzünden. Her zaman ebeveynler, ebeveynleri için çocuklar, erkek kardeşleri için kız kardeş ve yeğenleri için teyze. Sevdiklerinizi önemsemek ve tedirgin olmak tamamen normal bir duygudur. Ancak bir insanı her şeyden koruyamayacağınızı, onu kurtaramayacağınızı, tüm hatalarını önleyemeyeceğinizi anlamak önemlidir.
Öncelikle tam olarak ne hakkında endişelendiğinizi anlamaya çalışın. Müşterilerimden biri oğlunun gelecekte kabul edilmesinden endişe duyduğu için deliriyordu. Kelimenin tam anlamıyla kendine bir yer bulamadı. Çözüm neydi?
Oğlunuza bu konuyu kendi başına çözme fırsatı verin, her türlü yardımı sunun (öğretmenler, hazırlık kursları, ek dersler) ve bunun sonucunda tamamen kendisine ait olduğunun farkına vararak yol boyunca kesinlikle hatalar yapacaktır, ve annenin görevi destek için orada olmaktır.
Eğer sorunu çözebilirseniz, o zaman devam edin. Hiçbir şey sana bağlı değilse, o zaman sinirlerinle durumu daha da kötüleştiriyorsun. Sonuçta, üzgün bir durumda sevdiğiniz birine kötü şeyler söyleyebilir ve ilişkinizi mahvedebilirsiniz.
Tüm korkularınızı ve endişelerinizi sakin bir şekilde ifade edin, sorunu çözmek için çeşitli seçenekler sunun ve kişiye hayatını kendi başına çözme fırsatı verin. Destek için orada olmak, yapabileceğiniz en değerli şeydir. Ve endişeleriniz sadece yolunuza çıkıyor.
Kariyer. Sinirlerin yaygın bir nedeni para, iş veya eğitimdir. İki gün içinde kirayı ödemeniz gerektiğinde gergin olmanız normaldir. Ancak sinirleriniz bu parayı bulmanıza yardımcı olmayacak. Temel prensip şudur: Bir sorun varsa çözüm arayın.
İşinizden kovuldunuz ve bundan sonra ne yapacağınıza dair hiçbir fikriniz yok mu? Sakince oturun, özgeçmişinizi oluşturun ve tüm uygun pozisyonlara gönderin. Çok sayıda işe gidin, tanıdığınız herkese iş hakkında sorular sorun. Önemli olan hareketsiz oturmamak ve üzülmemek.
Çalışmalarınızda sorun mu yaşıyorsunuz ve rahatlayamıyor musunuz? Tam olarak ne için endişeleniyorsun? Neden sınavı geçemiyorsun? Açılış konuşmanızda başarısız mı oldunuz? Sunumu halledemiyor musunuz? Oturun, sakinleşin ve hazırlanmaya başlayın. Düzgün bir şekilde. Dikkatiniz dağılmadan, saçma sapan şeylerle vakit kaybetmeden.
Hazırlanmanın ve iyi bir sonuç almanın tek yolu budur. Sinirler yalnızca daha fazla gerginlik yaratır ve sizi gergin bir duruma sokar, bu da sonunda sinir krizi geçirmenize neden olabilir.
Kişisel ilişkiler. Burada deneyimler için sürülmemiş koca bir alan var. Kızlar yalnız kalacakları ve hayallerindeki erkeği asla bulamayacakları için üzülürler. Ya da tam tersine, bir ilişki içindeyken, adamın bir başkasına gideceğinden endişeleniyorlar.
Erkekler, kızların sadece para istediğini ve normal ilişkiler kuramayacaklarını düşünürler. Kadınlar evli olduklarında bile endişelenmek için bir neden bulmayı başarırlar.
Ve burada yaklaşımımızı uyguluyoruz: sebebini arıyoruz - bir çözüm buluyoruz.
Oturun ve tam olarak ne için endişelendiğinizi, sizi neyin rahatsız ettiğini, kafanızda sürekli hangi sorunun döndüğünü düşünün. Yalnız kalmaktan mı korkuyorsun? Bu, daha fazla iletişim kurmanız, farklı yerlere (sergiler, sinemalar, müzeler, partiler) gitmeniz, daha açık ve arkadaş canlısı bir insan olmanız gerektiği anlamına gelir.
Bu kendiniz üzerinde çalışmak için harika bir zaman. İlişkinizin neden yürümediğini dikkatlice düşünün. Neyi yanlış yapıyor olabilirsiniz ve bunu nasıl düzeltebilirsiniz? Ve kendin üzerinde çalışmaya başla.
Erkeğinizin veya kızınızın başka birine kaçacağından mı endişeleniyorsunuz? Soruyu dürüstçe yanıtlayın; endişelenmenin ne yararı var? Cevap hiçbiri. Bir insanın yanınızda rahat ve iyi hissetmesini sağlamak için ne yaparsınız? Böylece seni terk etme düşüncesi aklına bile gelmiyor.
İlişkileriniz üzerinde çalışın, o zaman korkunuz ortadan kalkacaktır.
Hayatın anlamı. Endişenin daha derin ve daha ciddi bir nedeni, nasıl doğru yaşanacağı, iyi bir insan olmaya nereden başlanacağı vb. konulardır. Bunlar kimsenin cevabını veremeyeceği sonsuz sorulardır.
Doğru çözümü yalnızca siz kendiniz bulabilirsiniz, hayatınızın anlamının ne olduğuna yalnızca siz karar verirsiniz. Belki seyahat ederken, belki çocuk yetiştirirken. Cevabı aramaktan korkmayın. Size her şey değişebilirmiş gibi görünse bile, bu daha iyiye doğru. Değişim insanı ileriye taşır.
Dolayısıyla bugünün anlamı tek bir şeyde olabilir ama bir yıl sonra bambaşka bir yerde, farklı düşüncelerle olacaksınız. Ve bu harika çünkü hareket hayattır.
Ayrıntılı öz analiz ve cevap arayışının size yardımcı olacağı yer burasıdır. Sadece endişelenmeyin ve gergin olmayın. Düşünün, ünlü filozofları ve psikologları okuyun, sonsuz soruları araştırın, yaratıcılığa katılın ve bunun aracılığıyla iç sorunlarınızı gerçekleştirmeye çalışın.
Seminerlere, eğitimlere gidin. Bir yardım etkinliğine katılın. Kendiniz için alışılmadık bir şey yapın. Yeni aktiviteler arayın, onlar size gerçekte ne istediğinizi ve ne hayal ettiğinizi söyleyenlerdir.
Diğer.Önemsiz şeylerle ilgili endişeler genellikle hamile kadınlar arasında yaygındır. Hormonlar atlıyor, ne istediğini anlamıyorsun. En ufak bir şey nedensiz kahkahalara veya gözyaşlarına neden olabilir. Bunda yanlış bir şey yok. Hamilelikle ilgili özel literatürü okuyun, forumlara oturun, diğer anne adaylarının benzer vakalarını okuyun. Bu kesinlikle endişeleriniz ve sinirlerinizle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
Bazen endişelenmek için hiçbir neden yoktur. O zaman ne yapmalı? Doğru adım bir psikologdan yardım istemektir. Bazen takıntılı endişe, ciddi iç psikolojik sorunların belirtisi olabilir. Bu konuyu küçümsememelisiniz.
Bir psikologdan randevu alın. Konuşun, tüm endişelerinizi ve korkularınızı ifade edin. Cevap burnunuzun dibinde olabilir ama bunu fark etmek için yardıma ihtiyacınız var.
En kasvetli günlerde bile iyi bir ruh halinde olmanıza yardımcı olacak harika bir makaleyi dikkatinize sunuyorum - “”.
Şok terapisi
Bazı psikoterapistlerin önerdiği bir yöntem var. Kaygınız ve korkunuzla başa çıkabilmek için sizi endişelendiren sorunu düşünmeniz ve olabilecek en kötü şeyi hayal etmeniz gerekir. Dürüst olmak gerekirse bu tekniğin destekçisi değilim. Hazırlıksız bir kişi depresyona girebilir, nevroz geliştirebilir veya öfkesini kaybedebilir. Bunu bir uzmanla birlikte yapmak daha iyidir.
Meslektaşlarımdan biri bir keresinde panik atak geçiren bir kıza kendini banyoya kilitlemesini, ışıkları kapatmasını ve aklına gelen en kötü şeyi düşünmesini önermişti. Kız bu görevi büyük bir korkuyla tamamladı. İlk kez banyoda on saniye bile oturmadığında gözyaşları ve el sıkışarak dışarı çıktı. Meslektaşımla yaptığım ikinci seanstan sonra kız bir dakika dayandı.
Böylece on dakikaya ulaştı. Bu teknik ona yardımcı oldu. Bugün cesurca metroya iniyor ve panik ataklar artık kıza eziyet etmiyor.
Ancak bu tür uygulamalarda son derece dikkatli olmanız gerekiyor ve hiçbir durumda bunu kendi başınıza yapmanızı önermiyorum.
Deneyiminize bir neden bulamıyorsanız, çoğu zaman sıradan küçük şeyler sizi çılgına çevirir, "" makalesiyle başlayın. İkinci adım ise bir psikologdan randevu almak.
Uyum bulun
İnsan, hayatı kontrol altında olduğunda, özgürce seçim yaptığında, kararlar verdiğinde ve sonuçlarından korkmadığında endişelenmez, tedirgin olmaz. Hayatınızı kontrol etmeyi öğrenin. “” Makalem kesinlikle bu konuda size yardımcı olacaktır.
Unutmayın, geçmiş hakkında endişelenmenin bir anlamı yok çünkü o değiştirilemez. Gelecek hakkında endişelenmek de bir seçenek değil çünkü bu yalnızca seçimlerinize ve eylemlerinize bağlıdır. Bu nedenle cesurca hareket edin ve kararınızı verin. Şimdiki anı yaşayın, geçmişe saygı gösterin ve deneyim için ona teşekkür edin ve kendi inşa ettiğiniz geleceği unutmayın.
Size muhtemelen kendiniz için faydalı düşünceler bulacağınız iki kitap sunmak istiyorum: Igor Vagin " Gergin olmayı nasıl durdurabilirim" ve Russ Harris, Bev Aisbett " Endişelenmeyi bırakın, yaşamaya başlayın!».
Unutmayın, hayatınız sizin elinizde. Kaderini sen kontrol ediyorsun. Ve seçim yalnızca size bağlıdır: oturup herhangi bir nedenden dolayı endişelenin ya da kalkıp harekete geçin.
En çok ne hakkında endişeleniyorsun? Ruh halinizi gerçekten ne mahvedebilir? Bir soruna ne kadar çabuk çözüm buluyorsunuz? Tavsiye almak için başvurabileceğiniz biri var mı?
Gülümseyin ve olumlu düşünceler düşünün. Kesinlikle her şeyle başa çıkabilecek ve tüm sorunlarınızı çözebileceksiniz.
Sana iyi şanslar!
Talimatlar
Çoğu zaman etraflarındaki insanların eylemlerini kontrol etmeye çalışan insanlar vardır. Dış bir gözlemci için davranış, hem herkese ve her şeye yardım etme, başkaları için her şeyi yapma, astlara karşı görevleri yerine getirme konusundaki isteksizlik ve yetersizlik ya da onu kontrol etme girişimlerinde ısrarlı müdahale biçimini alma, güncel olayların merkezinde olmak. Böyle durumlarda insanlar hakkında sıklıkla şunu söylerler: “Başkasının işine burnunu sokmak.” Bu davranışın kökleri, sosyal etkileşim sürecinde ortaya çıkan karakter ve bireysel kişilik özelliklerinde yatmaktadır. Kendini diğer insanlara güvensizlik olarak gösteren ve olayların merkezinde olma arzusuyla sürekli kendini onaylamanın kaynağı haline gelen kendinden şüphe, her şey hakkında endişelenmeyi bırakmak için çözülmesi gereken muhtemel sorundur.
Başka bir sürekli deneyim genellikle dışsal tezahürlere değil, bir kişinin içsel durumuna bağlıdır. Böyle bir insan başına gelen her şey için endişelenmeden duramaz. Durumlara ve standart dışı çözümlere aşina değildir. Başkalarının fikirlerinden etkilenir. Böyle bir değerlendirmenin hiç beklenmediği durumlarda bile sürekli olarak kendisini değerlendiren birileri oluyor. Başkalarının görüşlerine bağlı olarak kararsızdır. Bu davranışın temelinde de yine özgüven eksikliği yatmaktadır.
Şaşırtıcı bir şekilde, bu kadar farklı sosyal belirtilerle anlatılan her iki durumda da, sonsuz deneyimlerin kökeninde, kişinin kendine ve yeteneklerine olan güven eksikliği yatmaktadır. Sonunda her şey hakkında endişelenmeyi bırakmak ve dünyayı kendine güvenen ve sakin bir konumdan görmeyi öğrenmek isteyen herkesin birlikte çalışması gereken işte bu karakter kalitesidir.
Kaynaklar:
- endişelenmeyi nasıl bırakabilirim
Her birimizin endişelenmesi gerekiyordu. Çoğu zaman, bu tür duyguların nedenleri belirsizlik veya kendinden veya belirli bir durumdan memnuniyetsizliktir. Kendinizle başa çıkmak ve boşuna endişelenmeyi bırakmak aslında o kadar da zor değil.
Talimatlar
Deneyimler, insan ruhunun güncel olaylara verdiği doğal bir tepkidir. Ancak aşırı hassasiyet ve zamanında duramamak strese ve sinir krizlerine yol açabilir. Bu nedenle asıl mesele, önemsiz şeylerde bile makul bir dengeyi korumayı öğrenmektir.
Herkes endişelenmeyi bırakabilir; bunu yapmak için düşüncelerinizi kontrol etmeyi öğrenmeniz ve olup bitenlerin gerçek önemini ayık bir şekilde değerlendirebilmeniz gerekir. Kaygı hissini en başta fark etmeyi, onu ayık bir şekilde analiz etmeyi, gerekli olmayan her şeyi hariç tutmayı ve olumlu tutumlar eklemeyi öğrenin.
Boşuna endişelenmeyi bırakmak için, öncelikle sebebin kendisini ve olası sonuçlarını ayık bir şekilde değerlendirmeye çalışmanız gerekir. Hatanız nedeniyle (gerçek veya hayali) olabilecek en kötü şeyi hayal edin ve ortaya çıkan durumu "deneyin". Beyin "korkunç" olayları zaten gerçekleşmiş, yani "harcanmış" malzeme olarak değerlendireceğinden, bu, ruhun endişelerden kurtulmasına yardımcı olacaktır.
Sürekli kaygı halinde olan bir insan kategorisi var. Bir sonraki sorunları çözülür çözülmez ufukta bir başkası belirir. Tekrar tedirgin olmaya başlarlar. Yıllar böyle geçiyor. Böylesine olumsuz bir alışkanlık insanı yaşama sevincinden mahrum bırakır, gücünü elinden alır, sağlığa zarar verir. Bu kategoriye aitseniz ve daha mutlu olmaya çalışıyorsanız, o zaman kesinlikle gergin olmayı nasıl bırakacağınızı öğrenmeniz gerekir.
Stres neye yol açar?
Kaygılı, gergin bir kişi sürekli olarak bir rahatsızlık bölgesi içindedir. Önemli bir toplantı, etkinlik, sunum veya tanışma öncesinde hoş olmayan hisler ortaya çıkar. Sinirliliğin ortaya çıkışı kişiliğin psikolojik yönleri tarafından belirlenir. İnsanlar başarısız olduklarında, reddedildiklerini duyduklarında veya başkalarının gözünde komik göründüklerinde gerginleşirler.
Bu tür psikolojik faktörler hayatınızı büyük ölçüde mahvedebilir. Bu insanların şu soru yüzünden eziyet çekmesi şaşırtıcı değil: nasıl sakinleşilir ve gergin olmayı bırakırsınız?
Sinirli bir kişi hayatı kontrol edemez. Tüm çabalar olumsuz duygularla baş etmeye yöneliktir.
Yaşam üzerindeki kontrolü kaybetmek hoş olmayan sonuçlara yol açabilir:
- Kısa sürede sorunlardan kurtulmanızı sağlayacak araçların kullanılması (çeşitli ilaçların kullanımı, sigara, alkolizm).
- Can kaybı kuralları. Başarısızlıklardan korkan kişi hayallerini ve arzularını gerçekleştiremez ve gerçekleştirmek istemez.
- Azalan beyin performansı.
- Stres, ciddi hastalıklara yol açabilecek kronik yorgunluğa yol açabilir.
- Duygusal alan üzerinde kontrol kaybı.
Gördüğünüz gibi beklentiler oldukça tatsız. Öyleyse gergin olmayı bırakmak için ne yapmanız gerektiğini bulalım.
Korku Analizi
Çoğu zaman, kendine güveni olmayan insanlar bir rahatsızlık hissi yaşarlar ve bu da sinirlilik yaratır. Ne yapalım? Gergin olmayı ve endişelenmeyi nasıl bırakabilirim? Yalnızca düşünceleriniz ve kendiniz üzerinde uzun vadeli çalışma, sürekli kaygıdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Başlangıçta korkularınızı analiz edin ve onları kabul edin. Bir kağıt alın ve ikiye bölün. Sol tarafa çözebileceğiniz problemleri yazın. Sağda - çözülemez.
Sol tarafa yazdığınız problemleri inceleyin. Her birini nasıl çözeceğinizi biliyorsunuz. Biraz çaba ile bu sorunlar ortadan kalkacaktır. O halde bunlar gerçekten endişelenmeye değer mi?
Şimdi sağ sütuna gidin. Bu sorunların her biri sizin eylemlerinize bağlı değildir. Ve ne kadar çabalarsanız çabalayın, onun kararının gidişatını etkileyemezsiniz. Peki bu sorunlar hakkında endişelenmeye değer mi?
Korkularınla yüzleş. Bu biraz zaman alacak. Ancak sorunların hangilerinin asılsız, hangilerinin gerçek olduğunu net bir şekilde tespit edeceksiniz.
Çocukluğunu hatırla
Herhangi bir konuda gergin olmayı nasıl bırakacağınızı analiz ederken, küçük bir çocuk olduğunuz zamanı hatırlamaya çalışın.
Çoğu zaman sorun çocukluktan kaynaklanır. Belki de anne babanız sık sık komşunuzun çocuklarını örnek alarak onların erdemlerini anlatmıştır. Bu düşük özgüven yarattı. Bu tür insanlar, kural olarak, birisinin üstünlüğünün son derece farkındadır ve buna katlanamazlar.
Bu durumda gergin olmayı nasıl bırakabilirim? Tüm insanların farklı olduğunu anlamanın zamanı geldi. Ve herkesin hem avantajları hem de dezavantajları vardır. Kendini kabul etme zamanı geldi. Zayıflıklarınızı sakince kabul etmeyi öğrenin. Ve aynı zamanda erdemleri takdir edin.
Dinlenme günü
Nasıl sakinleşeceğiniz ve gergin olmayı nasıl bırakacağınız sorusu kafanızda çok sık ortaya çıkmaya başladıysa, o zaman biraz rahatlamanız gerekiyor. Kendinize bir gün dinlenme hakkı verin.
Maksimum rahatlama için psikologların önerilerini kullanın:
- Sorumluluklarınızdan uzaklaşın. Bunu yapmak için önceden hazırlanmanız gerekir. Çalışıyorsanız bir gün izin alarak tatil yapın. Çocuk sahibi olanların önceden ailelerinden veya arkadaşlarından kendilerine bebek bakıcılığı yapmalarını istemeleri ve hatta bir dadı tutmaları tavsiye edilir. Bazen iyice dinlenmek için olağan senaryoyu değiştirmeniz yeterlidir. Seyahat rotanızı önceden düşünün ve biletlerinizi ayırın.
- Sabah banyo yapın. Dinlenme gününde istediğiniz zaman yataktan kalkabilirsiniz. Ve hemen rahatlatıcı bir banyo yapın. Su tedavilerinin stresi hafifletmeye, zihni sakinleştirmeye ve kaotik düşünceleri düzene sokmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. En iyi rahatlatıcı etki için banyonuza rahatlatıcı bitkiler veya en sevdiğiniz esansiyel yağları ekleyin. Hoş bir aroma kendinizi daha olumlu hissetmenizi sağlayacaktır.
- Arkadaşlarınızla bir fincan çay veya kahve için. Son içecek baş ağrısına neden oluyorsa veya sinirlilik yaratıyorsa, bu maddeyi dinlenme gününde aktivitelerinizden hariç tutun. Unutmayın arkadaşlarla sohbet ederken içilen kahvenin vücudu rahatlatıcı etkisi vardır. Tek başına içmek stresi artırır.
- Normal hayatta vaktinizin olmadığı, heyecan verici bir şey yapın. Hobilerinizi hatırlamanın zamanı geldi. Bu gün resim yapmaya başlayabilir, bir hikaye yazabilir veya yeni bir şarkı besteleyebilirsiniz. Belki de ev tadilatından tamamen büyüleneceksiniz. Kitap okumak rahatlamanın harika bir yolu olabilir.
- Lezzetli bir yemek hazırlayın. Gergin olmayı nasıl durdurabilirim? Kendinize lezzetli yemekler ısmarlayın. Tatildeyken ihtiyacınız olan şey budur. Sonuçta lezzetli yemekler insanın zevk kaynaklarından biridir.
- Film izlemek. İlginç bir vakit geçirmenin en rahatlatıcı ve sakin yolu film izlemektir. Ve bunu bir apartman dairesinde arkadaşlarınızla mı yapmanız yoksa sinemaya mı gitmeniz önemli değil.
Stresli bir durumdan kurtulma yöntemleri
Ne yazık ki, herkes ve her zaman bütün bir günü dinlenmeye ayıramaz. Ayrıca hoş olmayan duygu ve düşünceler aniden gelebilir. Böyle bir durumda herhangi bir konuda gergin olmayı nasıl bırakabilirsiniz? Sonuçta şimdi ve burada rahatlamak gerekiyor. Başka bir deyişle stresli bir durumdan kurtulun.
- Bir süreliğine stres kaynağından kurtulun. Kendinize kısa bir mola verin. Birkaç dakikalık tam bir hareketsizlik bile sizin için yeterli olacaktır. Uzmanlar, bu tür molaların yalnızca gerginliği gidermeye yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda coşkuyu ve yaratıcı düşünceyi de teşvik ettiğini söylüyor.
- Duruma farklı gözlerle bakın. Bir kişi heyecanlandığında ve sinirlendiğinde, duygularını tam olarak kaydeder. Bu kadar şiddetli duygulara neden olan sebebi bulmaya çalışın. Her durumda gergin olmayı nasıl bırakacağınızı anlamak için kendinize şu soruyu sorun: Bu neden beni sakin bir durumdan çıkardı? Belki işte takdir edilmiyorsunuz veya maaşınız çok düşük. Kaynağı belirledikten sonra, sonraki eylemleriniz için bir stratejinin ana hatlarını çizebilirsiniz.
- Sorununuzu konuşun. Burada doğru muhatabı seçmek önemlidir. Bu kişi sorununuzu sabırla dinleyebilecek bir kişi olmalıdır. Garip bir şekilde, durum hakkında konuşarak sadece "basıncınızı boşaltmakla" kalmaz, aynı zamanda beyninizi durumu analiz etmeye ve çözümler bulmaya da zorlarsınız.
- Gülümseyin ya da daha iyisi gülün. İnsan beyninde daha iyi bir ruh halini teşvik eden kimyasalların üretimini “tetikleyen” bu olaydır.
- Enerjiyi yönlendirin. Olumsuz duygulardan bunalmışsanız, beden eğitimi ruh halinizi iyileştirmenize ve stres seviyenizi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Enerjiyi yeniden yönlendirmenin mükemmel bir yöntemi yaratıcılığa katılmaktır.
Yeni günlük rutin
Bir iş gününden veya önemli bir olaydan önce gergin olmayı nasıl bırakabilirsiniz?
Aşağıdaki öneriler hoş olmayan anların üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır:
- Lezzetli kahvaltı. Sabahları iyi bir ruh halinde olduğunuzdan emin olmak için önceden kendinize sevdiğiniz bir şey hazırlayın. Yoğurt, çikolata veya kek olabilir. Glikoz size enerji verecek ve uyanmanıza yardımcı olacaktır.
- Egzersiz yapmak. En sevdiğiniz hoş müziği açın ve biraz egzersiz yapın veya dans edin. Bu vücudu stresten koruyacaktır.
- Dikkatinizi dağıtmayı öğrenin. İşyerinde sizi tedirgin eden bir durum ortaya çıkarsa, evinizi, ailenizi veya sizde hoş çağrışımlar uyandıran herhangi bir şeyi düşünün.
- Su kullanın. Önemsiz şeyler yüzünden gergin olmayı nasıl bırakabilirim? Su çok sakinleştirici olabilir. Elbette iş yerinde banyo yapamayacaksınız. Ancak musluğu açıp bardağı yıkayabilir veya sadece akışı izleyebilirsiniz. Etkili bir şekilde sakinleştiricidir.
- Olumlu yönleri arayın. Durumun kendisini değiştiremiyorsanız, ona karşı tutumunuzu değiştirmeye çalışın. Maaşınız Cuma günü ödenmediyse, hafta sonu harcamanın cazibesi olmayacaktır.
- 10'a kadar sayın. Huzur bulmanın kanıtlanmış eski bir yolu.
- Bir mektup yaz. Tüm sorunlarınızda kağıda güvenin. Daha sonra mektubu küçük parçalara ayırın, hatta yakın. Şu anda zihinsel olarak tüm sorunlarınızın onunla birlikte yandığını hayal edin.
Stressiz yaşam
Yukarıda hoş olmayan durumların üstesinden gelmenin yöntemlerine baktık. Şimdi gergin olmayı nasıl bırakıp stressiz yaşamaya nasıl başlayacağımıza bakalım.
Bunu yapmak için hayatınıza huzur ve mutluluk duygusu getirecek davranış kalıpları ve sağlıklı alışkanlıklar geliştirmelisiniz:
- Temiz havada yürüyüşe çıkın. Bilimsel çalışmalar, bu tür yürüyüşlerin ruh halinizi önemli ölçüde iyileştirdiğini doğruladı. Özellikle bunları orta düzeyde fiziksel aktiviteyle birleştirirseniz.
- Spor yap. Bu, stresin neden olduğu hastalıklara karşı güvenilir bir korumadır. Düzenli egzersiz hayatınıza karşı sakin ve olumlu bir tutum sağlar.
- Dinlenmeyi ihmal etmeyin. Uyku kalitesinin kişinin refahı üzerinde büyük etkisi vardır. Kronik uyku eksikliği sıklıkla sinirlilik ve sinirlilik görünümünü tetikleyen faktörlerden biri haline gelir. Ayrıca uygun dinlenmeyi ihmal eden kişilerin felç ve kalp krizi gibi oldukça rahatsız edici hastalıklara yakalanma riski de yüksektir.
- Kötü alışkanlıklardan kurtulun. Sinirlenmeyi nasıl bırakacağını merak eden bazı insanlar sigara ya da içkiye başvuruyor, bu şekilde “rahatlamaya” çalışıyor. Ancak ne alkol ne de tütün sinirlilik ve sinirliliği gideremez. Sadece bir süreliğine sorunun ciddiyetini hafifleterek karar verme anını geciktirirler.
Hamile kadınlar için sakinleştirici teknikler
İlginç bir konumda olan kadınlar için kaygı genellikle kontrendikedir. Ancak bu dönemde anne adayları son derece savunmasız hale gelir ve önemsiz şeyler yüzünden üzülebilirler. Hamilelik sırasında gergin olmayı nasıl bırakabilirsiniz?
Birkaç basit yol vardır:
- Herşeyi umursama! Hamile bir kadın yalnızca sağlığı konusunda endişelenmelidir. Yakınlarda ne tür olaylar olursa olsun, anne adayının çocuktan sorumlu olduğu açıkça anlaşılmalıdır. Bir kadının hayatındaki en değerli şeyi riske atmak mümkün mü? Şimdi soruna bakın. Riske değer mi? HAYIR! O yüzden unut gitsin.
- Zihinsel olarak bir duvar oluşturun. Dış dünyadan güvenilir bir şekilde korunduğunuzu hayal edin. Hayali duvardan yalnızca olumlu ve hoş bilgileri aktarın. Dünyanıza yalnızca pozitif düşünen insanların girmesine izin verin.
- Daha hoşgörülü olun. Göründüğü kadar zor değil. Herkesin kendilerini ve duygularını sizin kadar kontrol edemediğini düşünün.
- Hayatta olumlu olanı arayın. Daha sık gülümseyin, etrafınızı neşe getiren şeylerle çevreleyin, hoş müzik dinleyin, ilginç kitaplar okuyun.
Herkes kendisini rahatlatacak ve gergin olmayı bırakacak aktiviteleri seçmelidir.
Bu ipuçlarını yararlı bulabilirsiniz:
- Gökyüzünde süzülen bulutlara bakın.
- Yüzünüzü soğuk suyla yıkayın.
- Yağmurlu havalarda yağmura bakın, damlaların tek tip pıtırtısını dinleyin.
- Sevdiğiniz birinden siz uyuyana kadar size yüksek sesle kitap okumasını isteyin.
- Boyaları veya kalemleri alın ve aklınıza ne gelirse çizin. Ayrıntılar ve sonuç hakkında endişelenmeyin.
Uzman yardımı
Yukarıdaki tavsiyeler size yardımcı olmazsa, yardım için bir psikoterapist veya psikologla iletişime geçin. Doktor sizi dinleyecek ve özel testler yapacaktır. Stresli durumların nedenlerini belirlemeye yardımcı olacak ve bunları çözmenin yollarını önerecektir. Doktor, gergin olmayı nasıl durduracağı ve sinir sistemini nasıl güçlendireceği konusunda bir strateji geliştirecektir.
Gerekirse size sakinleştirici reçete edilecektir. Bunlar ilaçlar veya şifalı bitkiler olabilir. Nane, kediotu, sarı kantaron, papatya ve lavanta mükemmel bir sakinleştirici etkiye sahiptir.
Ancak bu tür ilaçları aşırı kullanmayın. Seni sonsuza kadar gerginlikten kurtarmayacaklar. Bu tür çareler yalnızca geçici olarak yardımcı olabilir.
Her adımda endişe ve sürekli endişe sizi rahatsız ediyorsa ne yapmalısınız? Çocuğunuza aşırı ilgi nereden geliyor? En ufak bir neden sizi tedirgin ederse, çocuğun sağlığı ve kaderi, gelişimi ve geleceği konusunda korku uyandırırsa ne yapmalısınız?
Kaygı ve sürekli kaygı hayatımın sürekli yoldaşlarıdır. Sevdiğiniz adam toplantıya mı geç kaldı? Hayal gücü, onun ihanetinin korkunç resimlerini hemen gözlerinin önüne serer. İş yerinde patron bana doğru baktı - görünüşe göre beni görevimden alma zamanının geldiğini düşünüyordu. Ve çocukla ilgili endişe tüm sınırların ötesine geçiyor: okula geç kaldığı on dakika içinde bir düzine hastaneyi ve birkaç polis departmanını aramayı başarıyorum. Endişelenmeyi ve sürekli önemsiz şeyler hakkında endişelenmeyi nasıl bırakabilirim?
Sinekten file kadar - zengin bir hayal gücünün sahibi için endişelenmeyi nasıl bırakabilirim?
Her birimizin bu kadar duygu fırtınasına neden olabilecek önemsiz bir olayı yoktur. Yuri Burlan'ın sistem-vektör psikolojisi, doğal olarak en hassas ve duygusal olanların, sahip olan kişiler olduğunu açıklıyor.
Bu tür kişilerde temel duygu ölüm korkusudur. Çocuklukta doğru gelişim ve yetişkinlikte yeterli uygulama ile görsel insanlar, başkalarına karşı empati ve şefkat yoluyla duygularını ifade etmeyi öğrenirler. Çocuklar, yaşlılar, ağır hastalar ve engelliler gibi en çok ihtiyacı olanlara aktif olarak yardım edenler onlardır. Bu durumda kişinin kendisi hakkında değil, başka bir kişi hakkında, onun koşulları ve sorunları hakkında endişeler ortaya çıkar.
Ancak bu her zaman gerçekleşmez. Çocukluk çağı psikotravması veya gerekli sosyal farkındalığın eksikliği nedeniyle görsel vektörün sahibi uzun yıllar korku içinde kalabilir. Daha sonra tüm inanılmaz duygu yelpazesi, herhangi bir nedenle endişe ve korkuya neden olur, önemsiz şeyler yüzünden gergin olmaya başlar.
Böyle bir kişi bir yetişkin olarak bile ışıksız uyumaktan, yabancı bir yere tek başına gitmekten veya insanlarla tanışmaktan korkabilir. Çok sayıda korku (araba çarpmak, korkunç bir hastalığa yakalanmak vb.) ciddi fobilere dönüşebilir ve hatta panik ataklarla sonuçlanabilir.
Sürekli endişelenmeyi ve endişelenmeyi bırakmak için görsel vektörün sahiplerinin şunları yapması gerekir:
Doğuştan gelen özelliklerinizi ve yeteneklerinizi doğru bir şekilde bilmek ve toplumun yararına aktif olarak kullanmak için ruhunuzun yapısını iyice anlayın.
Aktif uygulamayı engelleyen tüm zihinsel travmalardan ve “çapalardan” kurtulun.
Bu, Yuri Burlan'ın sistem-vektör psikolojisi eğitiminde yapılabilir. Her küçük mesele hakkında endişelenmeyi sonsuza kadar bırakıp sakin ve neşeli yaşamaya başlayan insanlar, bu bilimsel yöntemin etkinliği hakkında şunları söylüyor:
Sevdiğiniz kişi hakkında endişelenmeyi nasıl bırakabilirsiniz?
Peki ya endişe kendinizle ilgili değil de başka bir kişiyle ilgili ortaya çıktığında? Örneğin sevdiğiniz adam yüzünden endişelenmeniz ve kaygılanmanız doğal mı? Görünüşe göre kendim için değil başka biri için endişelenirsem, görsel vektörümü yeterince gerçekleştirebiliyor muyum?
Bu tamamen doğru değil. Bir kadın sürekli olarak partnerinin başına bir şey gelecek korkusu yaşıyorsa, onun terk edilmesinden ya da ihanetinden korkuyorsa ve bitmek bilmeyen histeriler yaşıyorsa bu durumlara sağlıklı ve yeterli denilemez. Her ne kadar kaygı sevdiğimiz erkek ya da kadından kaynaklanıyormuş gibi görünse de gerçekte kendimiz için çok önemli olan bir şeyi kaybetmekten korkarız. Bu nedir?
Görsel bir kişi hayatını aşkla kavrar ve duygusal bağlantılar kurar. Görsel vektör yeterince gerçekleştiğinde taşıyıcısı gerçek bir korkusuzluğa sahip olur. İnsan sevgiyle dolduğunda korkuya yer kalmaz. Karşılığında hiçbir şey talep etmeden, duygularını ve şefkatini cömertçe verir.
Ancak vektörün özellikleri uygulamadan yoksun olduğunda izleyici vermez, tam tersine sonsuz ilgi, sempati ve sevgi talep eder. Kendisine olumlu duygular veren kaynağı kaybetme korkusunu ve sürekli kaygıyı hisseder.
Bu şema, bir çiftte sağlıklı ilişkiler kurmaya hiç katkıda bulunmuyor, tam tersi. Derin bir duygusal bağlantı yerine, ilişkileri yaratmayan ama yok eden gerçek duygusal bağımlılık ortaya çıkar. Gergin olmayı ve sizin için çok değerli olan ilişkileri mahvetmeyi nasıl bırakabilirsiniz?
Yuri Burlan'ın sistem-vektör psikolojisi eğitiminde, kendi ruhunuzda ve partnerinizin ruhunda neler olup bittiğini iyice anlayabileceksiniz. Pek çok kişi, zaten umutsuz görünen sağlıklarını nasıl iyileştirmeyi başardıkları hakkında yorumlar bıraktı:
Çocuğunuz hakkında gergin olmayı nasıl bırakabilirsiniz?
Çocuğunuza aşırı ilgi nereden geliyor? En ufak bir neden sizi tedirgin ederse, çocuğun sağlığı ve kaderi, gelişimi ve geleceği konusunda korku uyandırırsa ne yapmalısınız?
Yuri Burlan'ın sistem-vektör psikolojisi, anal vektör sahiplerinin aile ve çocuklarda yaşamlarını anladıklarını, onlar için bunların baskın değerler olduğunu açıklıyor. Böyle bir kişi için çocuğunuzla ilgilenmek ve endişelenmek alışılmadık bir durum değildir.
Ancak bazen durum mantığın ötesine geçer. Bu, görsel vektörün özelliklerinin fark edilmediği ve kişinin sürekli korku içinde olduğu anal-görsel bağ vektörlerine sahip kişilerde en açık şekilde ifade edilir. Böyle bir durumda, çocuk için önemsiz şeylerden endişelenmeye ve endişelenmeye başlar.
Bir çocuğun hapşırması ciddi bir hastalığın habercisi olarak algılanır. Okula beş dakika geç kalmak bir ebeveyni paniğe sürükler. Sahiplerin bakım ve vesayet özelliği, çocuğun hayatı üzerinde aşırı koruma ve sürekli kontrole dönüşür. Bunun ne çocuğun normal gelişimine ne de çocuklarla ebeveynleri arasında iyi, güvene dayalı ilişkiler kurulmasına katkıda bulunmadığı açıktır.
Makale eğitim materyallerine dayanarak yazılmıştır “ Sistem-vektör psikolojisi»“Sakin ol ve gergin olma” seni gerçekten çileden çıkaran bir ifade! Çocuğunuz aramadığında (okula nasıl gittiniz?), işyerindeki patron kızdığında ve her zaman şikayette bulunduğunda (onun önüne çıkmak korkutucu!), Dün kocam onu suçladığında nasıl gergin ve endişelenmemelisiniz? çok para harcadığını (alışveriş yapmak sinirlerini yatıştırır, bu onun işine nasıl yarar? açıklar mısın?). Genelde her saat başı “yeni bir tanıtım” oluyor, en ufak bir sebep sizi tedirgin ediyor, endişelendiriyor, soğukkanlılığınızı yitiriyor.
“...Sadece birkaç ders ve her şey çarpıcı biçimde değişti. Sakin ve sabırlı oldum. Oğluma bağırmayı tamamen bıraktım. Çığlık atmıyorum ve istemiyorum. Hayatımda değişiklikler istedim, oğlumla, özellikle de oğlumla olan ilişkilerimde değişiklikler istedim - Kıdemli Başkan Yardımcısı eğitimini tamamlayarak bunu elde ettim. Ve istediğimden çok daha fazlasını aldım..."
Herhangi bir konuda endişelenme ve gergin olma eğilimindeyseniz, zihinsel özelliklerinizi ve yeteneklerinizi inceleyerek başlayın; ücretsiz çevrimiçi derslere kaydolun.
Makale Yuri Burlan'ın "Sistem-vektör psikolojisi" eğitim materyalleri kullanılarak yazılmıştır.
Bölüm:
