Etkinliklerle, tatillerle ve güzel havalarla dolu sıcak bir yazın ardından, bir dizi sonbahar gelir, genellikle yağmurlu günler, bulutlu gökyüzü, delici rüzgarlar ve termometre her gün düşme eğilimindedir. Doğuştan termofilik ve sıcakkanlı bir canlı olan insanın güneşli günleri özlemesi ve üzülmesi oldukça normaldir. Elbette dünyada, sonbaharın yılın en sevdiği zamanı olduğu Rus edebiyatının dehası Alexander Sergeevich Puşkin gibi istisnalar ve iyimserler de var. Güzel yaratıcı başyapıtlar yaratmak için ilhamla dolduğu sonbahardı.

Sonbaharın hüznünü getirenler ne yapmalı? Peki nedir bu?

Blues, genel bir depresif durum, kasvetli düşünceler, umutsuzluk ve yorgunluk, melankoli ve umutsuzluk hissi, kişinin duygusal ve enerjik durumunun azalmasıdır. Öyle görünüyor ki bu durum hiç bitmeyecek, geçmeyecek, tüm dertler ve talihsizlikler tek bir yerde toplanmış ve belirli bir kişiye yöneliktir. Aynı ritimde yaşamaya devam etme isteği yoktur, tanıdık, gerekli şeyler terk edilir, arkadaşlarla iletişim azalır. Bazı insanlar durumlarından dolayı etraflarındaki dünyayı suçlama eğilimindeyken, diğerleri kendi kendilerini kırbaçlama eğilimindedir.

Blues'la savaşabilirsin ve savaşmalısın. Bize yardımcı olacak birkaç yol var.

1. Diyetinizde değişiklikler yapın. Tüketildiğinde kişinin ruh halini önemli ölçüde değiştirebilecek çok sayıda yiyecek vardır. Bunlar ceviz ve çikolata, peynir ve tüm narenciye grubudur. Muz, üzüm, armut, havuç ve kırmızı biber. Ballı çay iç. Melankoliye karşı en güçlü direnci sağlayan baldır.

Bu yiyecekleri veya bazılarını diyetinize ekleyin. Sinir sisteminizi desteklemek için B vitamini alın.

* kuşburnu ve alıç ile ahududu ve ısırgan otu yapraklarının infüzyonları durumu iyileştirebilir ve gerginliği azaltabilir,

* şalgam suyunun sakinleştirici etkisi vardır,

* Ceviz, bal ve fındık karışımı moralinizi yükseltecektir.

2. Yaşam tarzımızı değiştirmek.

Temiz havada yürümeyi gerçekten sevmiyor olsanız bile, kendinizi aksi yönde ikna edin. Bilgisayara biraz ara verin, gadget'larla etkileşiminizi mümkün olduğunca sınırlayın ve yürüyüşe çıkın. Temiz hava, aktif bir yaşam tarzı ve yürüyüş tarifimizin olmazsa olmazları.

3. Aktif olarak çalışan insanlar için gerçek, ulaşılabilir hedefler belirleyin. Sonbahar sarsıntılar, gerginlikler ve gereksiz kederler için en iyi zaman değildir. Küçük üretken zaferler, gelecekteki ufuklar için büyük bir ilham ve teşvik olacaktır.

4. Kendinizi enerjiyle şarj edin. Pencerenin dışındaki sıcaklıkla birlikte enerji vücudumuzu terk eder. Doğa doğal bir enerji kaynağıdır. Bir parkı, ormanı, nehri veya deniz kenarını ziyaret edin. Bir kişiyi enerjiyle şarj edebilen, güç veren, pozitiflik veren, ruh halini iyileştirebilen donör ağaçlar vardır.

* Huş ağacı hayata uyumu geri getirir.

* Meşe düşünce netliği verebilir ve doğru kararı verebilir.

* Çam, yaratıcı ilham verme özelliğine sahiptir.

* Ihlamur heyecanı ve saldırganlığı azaltacaktır.

Ağaca gidin, ona hitap edin, yaslanın, bir ricada bulunun.

5. İyi yiyin. Sağlıklı gıda vücuda enerji verir ve ruh halini iyileştirir. Kendinize lezzetli bir şey ısmarlayın. Favori şekerler, deniz ürünleri salatası, süzme peynirli krepler, meyveli turta veya sadece patates kızartması. Ve tüm dünyanın beklemesine izin verin!

6. İlginç bir iş, tutku, hobi bulun. Yabancı bir dil öğrenmeye başlayın, spor salonunu, yüzme havuzunu ziyaret edin, tenise, badmintona, yogaya veya sadece satranca başlayın. Yeni hobinizin tadını çıkarın.

Kitap okuyun. İyi, nazik, pozitif, her zaman mutlu sonla biten.

7. Şarkı söyleyin ve bağırın. Ruhunun durumuna bağlı. Şarkı söylemek ruh halini iyileştirir ve sonbaharda aktif olarak kötüleşen KBB hastalıklarının iyi bir şekilde önlenmesidir. Bir çığlıkla olumsuzluğu atabilir, öfkeden, saldırganlıktan, tahrişten kurtulabilirsiniz. Kesinlikle evde şarkı söyleyebilirsiniz. Ama doğanın kucağında tek başına çığlık atmak daha iyidir.

8. Ailenizle, sevdiklerinizle, arkadaşlarınızla vakit geçirin.Çocuklarınıza sık sık sarılın. Onlar harika enerji vericiler ve pozitiflik kaynaklarıdır. Bencil ve cömert.

9. Yeterince uyuyun. Uyku herkesin kullanabileceği doğal bir ilaçtır. Bekleyebilecek şeyleri yarına erteleyin. Yarın yeni bir gün, dünden kalanlar için yeni bir güç ve enerji olacak.

Çalışma gününün sonunda köpük, esansiyel yağlar ve bir fincan çay ile sıcak bir banyo yapın. Sıcaklığın ve huzurun tadını çıkarın.

Solaryumu ziyaret edin. Çünkü güneş ışığı yemek gibidir.

Yıllık güneşli gün sayısının yılda 300 gün civarında dalgalandığı ülkelerde, insanlar neredeyse hiç hüznü yaşamıyor. Güneyliler vücudumuz için çok gerekli olan doğal ışık terapisine maruz kalıyorlar. Mümkünse güneydeki ülkeyi ziyaret edin.

Kendinizi sevin, takdir edin ve kendinizi mutlu edin. Ve blues yok!

27 yaşındaki Alina şöyle itiraf ediyor: "Günler o kadar kısal ki, hava hâlâ karanlıkken işe gitmek için çıkıp akşam karanlığında geri dönmek zorunda kalıyorum, sanki kış uykusuna yatıyormuşum gibi oluyor." “Sabahları kalkmaya kendimi zorlamıyorum ve gün içinde uykum geliyor. Her şey beni rahatsız ediyor ve en rahatsız edici şey de sürekli bir şeyler yemem.”

Alina'nın sonbahar-kış dönemindeki duyguları, farklı ülkelerdeki tamamen sağlıklı insanların yaklaşık% 10'u tarafından paylaşılıyor. Bir zamanlar bu depresif duruma sonbahar hüznü denirdi, bugün ise mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD) veya kış depresyonu deniyor.

Psikiyatrist Pavel Alfimov, "Çoğumuz ruh halindeki mevsimsel değişiklikleri fark etmiyoruz bile, ancak bazıları her zamanki stresleriyle baş etmeyi bırakıyor" diyor. - Kendilerini üzgün ve depresif hissederler, kolayca kırılırlar ve önemsiz şeylerden endişelenirler.

Bununla birlikte, psikolojik belirtiler fizyolojik olanlar kadar belirgin olmayabilir - uyuşukluk, iştah artışı ve uyuşukluk. Bu arada klasik depresyonda hasta tam tersine uykusunu kaybeder ve daha kötü yer. Bu belirtiler en az iki hafta boyunca gözleniyorsa mevsimsel bozukluktan bahsedebiliriz."

Sonbaharda ruh hali neden dengesiz?

İstatistiklere göre SAD en çok ekvatordan uzakta yaşayan kadınlardan etkileniyor. Nitekim kuzey enlemlerinde sonbahar-kış döneminde günler gözle görülür derecede kısalır ve aslında güneş ışığının olmaması bu düzensizliğe neden olur.

Uzman, "Mevsimlerin değişimini her şeyden önce gözlerimizle hissediyoruz" diye açıklıyor. - Sonbaharda, gözün retinasına giren parlak ışık miktarı azalır ve yollar retinadan günlük ritimlerin ana jeneratörü olan hipotalamustaki suprakiazmatik çekirdeğe kadar uzanır. Bu çekirdek, uyku hormonu olan melatonin salınımını kontrol eder ve vücudun biyolojik saatini senkronize eder. Yılın karanlık aylarında melatonin aşırı miktarda üretiliyor, bu yüzden gün içinde bile kendimizi uyuşuk ve bunalmış hissediyoruz.”

Ancak gün içinde ihtiyaç duyduğumuz ruh hali istikrarından sorumlu “sevinç hormonu” serotonin çok daha az üretilir. Bütün bunlar sirkadiyen (günlük) ritimlerimizi bozar ve sinir sisteminin işleyişini bozar. Gençlerde, beyinlerinin daha fazla esnekliği nedeniyle günlük ritimler daha da az stabildir ve görünüşe göre bu, onların özel kırılganlığının nedenidir.

Bir teoriye göre atalarımızın vatanı savan, Afrika bozkırları, yani ekvatora yakın enlemlerdir.

Pavel Alfimov, "Genel olarak kuzey enlemlerinde yaşamak bir kişi için pek fizyolojik değil" diye ekliyor. - Atalarımızın anavatanının savan, Afrika bozkırları, yani ekvatora yakın enlemler olduğuna dair bir teori var. Ve beynimiz evrimsel olarak çok fazla ışığı algılayacak şekilde yapılandırılmıştır. Hatta sürekli yaz koşullarında hayata adapte olmuş durumda.”

Dolayısıyla sonuç: Enlem ne kadar yüksek olursa, SAD riski de o kadar yüksek olur. Bu gerçek, bu arada, ABD'de yürütülen geniş çaplı bir çalışmanın verileriyle de açıkça doğrulanıyor. Kuzey ve güney eyaletlerinde yaşayanların refahını analiz eden psikologlar, güneşli Florida'da yaşayanların yalnızca %2,8'inde SAD belirtileri olduğunu kaydederken, Alaska'da bu rakam %8'di. Bu konu Rusya'da incelenmemiştir ancak Anapa olarak adlandırılan bölge ile Norilsk arasındaki farkın yaklaşık olarak aynı olacağı varsayılabilir.

Karanlık mı yoksa soğuk mu?

Yakın zamanda yağışlı ve soğuk bir yazı geride bırakmışken, alışılagelmiş sıcaklığın olmaması ve ilkbahardan doğrudan sonbahara geçişin mevsimsel depresyon semptomlarını şiddetlendirebileceğini düşünüyoruz. Bu doğru mu?

Pavel Alfimov, "Etki sandığımız kadar belirgin olmayacak" yorumunu yapıyor. "Bu yaz hava oldukça nemli ve serin olmasına rağmen genel olarak yaz aylarında olması gerektiği gibi gün ışığının uzunluğu tatmin ediciydi."

Çoğu durumda mevsimsel bozukluk tedavi edilebilir

Uzman, "Elbette sıcak bir yerde yaşamak daha rahatız, ancak mevsimsel düzensizlik belirtileri hava sıcaklığındaki bir düşüşle değil, tam olarak gün ışığı saatlerinin azalmasıyla ilişkilidir" diye devam ediyor. - Bu nedenle, prensipte, kötü hava koşulları ek bir olumsuz arka plan oluşturabilir, ancak büyük olasılıkla mevsimsel depresif dönemlerin sayısını değiştirmeyecektir.

Çoğu zaman, ruh hali ve refahtaki mevsimsel dalgalanmalar, bir uzmanın müdahalesini gerektirecek kadar hayatımızı zehirlemez. Ancak hiç çalışamıyorsanız, kimseyi görmek istemiyorsanız, psikoaktif maddeler alıyorsanız ve tamamen umutsuzluk hissediyorsanız bir psikiyatriste başvurmalısınız.

Gerçek şu ki, bazı durumlarda SAD, tekrarlayan depresyon (majör depresif bozukluk) veya bipolar bozukluk gibi ciddi tanılardan birinin başka bir (mevsimsel) bölümü olabilir.

Neşelen

Elbette herkes ekvatora yakın yaşayacak kadar şanslı değil. Ancak sonbahar hüznünün semptomlarını hafifletmenin yolları var. Pavel Alfimov birkaç öneride bulunuyor.

Işığı aç. Mevsimsel ruh hali değişimleri yaşayan bir kişi, diğerlerinden 10 kat daha fazla ışığa ihtiyaç duyar. Ne yazık ki, "ileride kullanmak üzere" ultraviyole ışık stoklamak imkansızdır - güneş ışınlarının kümülatif bir etkisi yoktur. Bu nedenle eylül ayının başından kış sonuna kadar güneşlenme yapılması gerekmektedir. Açık havada, doğal ışıkta yürümek en iyisidir. Bu mümkün değilse, floresan lambayı her sabah 30-60 dakika süreyle açın. Bostonlu psikiyatri profesörü Nassir Ghaemi'ye göre bu süre en etkili olanıdır.

D vitamini ve melatonin alın. Cilt ayrıca güneş ışınlarını da emer, bunların etkisi altında vücut, antidepresan görevi gören ve uyku bozukluklarına yardımcı olan D vitamini üretir. Ultraviyole eksikliği durumunda kaynağı yağlı balıklar ve D vitamini içeren besin takviyeleridir. Melatonin preparatları bozulan sirkadiyen ritimlerin düzenlenmesine yardımcı olur ancak doktora danışılarak alınması gerekir.

Taşınmak. Günde en az 30 dakika aerobik egzersiz yapın (bisiklet sürmek, koşmak, yüzmek, dans etmek). Hareket, vücudu oksijenle doyurur ve genel tonu artırır.

Çoğu durumda mevsimsel bozukluk tedavi edilebilir; farklı yöntemleri birleştirmek, güneşlenmeyi bilişsel psikoterapi seanslarıyla birleştirmek veya ilaç almak özellikle yararlıdır. Kendi kendine geçeceğini düşünmemelisin. Tabii güney enlemlerine taşınmayı planlamıyorsanız.

Sonbahar hüznüyle mücadele için egzersizler

Bilişsel-davranışçı psikoterapi mevsimsel bozukluklarla mücadelede yardımcı olur. Depresyonlu hastaların kendileri, çevrelerindeki dünya ve gelecekleri hakkında son derece olumsuz inançları vardır. Bu fikirler, olumsuz otomatik düşünceler şeklinde kendini gösterir ve o kadar geçicidir ki, kişi bunları fark etmeye zaman bulamaz ve bunları gerçek olarak kabul eder. Klinik psikolog Yulia Zakharova, bu düşünceleri fark etmenize ve onlardan uzaklaşmanıza yardımcı olacak bir egzersiz sunuyor.

1. Eğer kötü bir ruh halindeyseniz, ne zaman başladığını hatırla. Ne oldu? Örneğin bir durum: Akıllı telefonunuzu nasıl düşürdüğünüzü hatırlıyorsunuz.
2. Bu durumun hangi düşüncelere yol açtığını anlamaya çalışın, ruh haliniz bozulmadan önce ne düşünüyordunuz? Kişiliğiniz, başkalarının size karşı tutumu ve geleceğe yönelik öngörüleriniz ile ilgili durum nasıl? Örneğin düşünceler: “Benim için hep böyledir! Her şey kontrolden çıkıyor. Keşke çantayı zamanında satın alsaydım! Hiçbir bilgim yok!
3. Bu düşünceler hakkında eleştirel düşünmeye çalışın. Hangi gerçeklerin düşüncelerinizi doğruladığını ve hangi gerçeklerin onlarla çeliştiğini düşünün? Bu düşünceler sorunla başa çıkmanıza yardımcı oluyor mu, yoksa tam tersine umutsuzluk duygularınızı artırıyor mu? Örneğin analiz: “Aslında nadiren herhangi bir şeyi kırarım. İşte bu akıllı telefon ve büyükannemin kupası. Kendimi suçlamak beni sadece üzüyor; daha dikkatli olmama yardımcı olmuyor.”
4. 2. maddedeki düşünceleri daha gerçekçi bir şekilde yeniden ifade etmeyi deneyin. Kendini küçümsemekten, genellemelerden (her şey, her zaman, asla) ve yapılması gerekenlerden kaçının. Durumu iyileştirmek için neler yapabileceğinizi öğrenin. Örneğin: “Bazen ben de diğer insanlar gibi bir şeyleri kırabiliyorum. Bir kasa satın alacağım ve daha dikkatli olmaya çalışacağım.

Uzman hakkında

Psikiyatrist, Moskova Psikiyatri Araştırma Enstitüsü'nde araştırmacı - Federal Devlet Bütçe Kurumu Federal Tıbbi Araştırma Merkezi'nin bir şubesi. Başkan Yardımcısı Sırpça.

Bu sıcak ve aydınlık yaz sona erdi ve pencerenin dışında sonbahar tüm hızıyla yaprakları kehribar rengine boyadı. Ruhum kasvetli, üzgün ve rahatsız oldu; sonbahar depresyonu iyice kendini göstermeye başlıyor. Belki de bu sonbahar durumu neredeyse her üç kişiden birine aşinadır, çünkü hevesli iyimserler bile sonbahar melankolisine karşı hassastır.

Bugün sitemizde sonbahar hüznüyle nasıl başa çıkacağınıza dair bazı ipuçları vereceğiz.

1. Güneşte daha fazla zaman geçirmeye çalışın.

Sıcak bir yazdan sonra güneş ışığının olmayışı ruhumuzda depresyona neden olur. Uyuşukluk ve ilgisizlik ortaya çıkıyor, genel canlılık azalıyor, rahat bir battaniyenin altına girip çay içmek istiyorsunuz, özellikle pencerenin dışında sonbahar çiseleyen yağmur varken.

Bununla mücadele edilebilir ve edilmelidir. Sonbahar güneşinin tam anlamıyla her ışınını yakalayın, temiz havada daha fazla zaman geçirin, kendinizi dört duvar arasına kilitlemeyin, daha sık dışarı çıkın. Kadınlara tavsiye: Solaryumu ziyaret etmeye başlayın, bu sadece çarpıcı görünmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda vücudunuz için gerekli olan ultraviyole radyasyon dozunu da verecektir.

2. Sağlıklı bir yaşam tarzı izleyin ve diyetinizi çeşitlendirin.

Üstelik etrafta sebze ve meyvenin bu kadar bol olduğu sonbaharda bu tavsiyeye uymak çok kolay. Ağır yiyecekleri, unları, tatlıları, yağlı yiyecekleri, ketçapları ve mayonezi unutun çünkü bunların hepsi vücudumuz için işe yaramaz çöplerdir. Sonbahar, en sevdiğiniz meyvelerle kendinizi şımartmanın ve sağlığınıza çok iyi gelen sebze suları içmenin zamanıdır. Bütün bunlar vücudun dengesinin kurulmasına yardımcı olacak, mide ve bağırsaklardaki rahatsızlık ve ağırlık yavaş yavaş kaybolacak, fazla kilolar kaybolmaya başlayacak ve ruh hali daha da artacaktır.

3. Dinlenin ve yeterince uyuyun

Kronik uyku eksikliği uyuşukluğa, halsizliğe ve ilgisizliğe neden olur. Bu nedenle, dinlenmeye zaman ayırarak gününüzü uygun şekilde düzenlemeye çalışın, çünkü sağlıklı uyku, tonu korumak için çok gereklidir. Gece yarısına kadar televizyon seyrederek ya da bilgisayar başında kalmayın; sabahları zinde ve dinç olmanız için erken yatmak daha iyidir. Geceleri fazla yemek yemeyin; akşam yemeği hafif olmalı ve mümkünse en geç akşam 7'ye kadar olmalıdır. Hafta sonları, çalışma haftasındaki uykusuzluğunuzu telafi etmek için gün içinde kendinize şekerleme yapma izni verin.

4. Ortamı değiştirin

Sonbaharda tatil, sonbahar hüznüne yenik düşmemek ve bir yere gitmek için harika bir seçenek. Eğer bu mümkün değilse üzülmeyin, evinizi dönüştürmeye başlayın. Mobilyaları taşımanızdan ya da pencere perdelerini değiştirmenizden bu yana ne kadar zaman geçti? İç mekanınız için resim veya vazo gibi yeni bir şey seçin. Sadece biraz genel temizlik yapın, tüm çöpleri atın; eviniz dönüştürülecek ve daha rahat, daha temiz ve daha parlak hale gelecektir.

5. Samimi hayatınıza gereken önemi verin

Sonuçta seksin mutluluk hormonu üretimini uyardığı bilinen bir gerçek. Ayrıca seks yaşamı uzatır ve figürünüz ve zihinsel aktiviteniz üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bu yüzden üzülmeyin, alışverişe çıkın ve sevdiğiniz kişiyi şaşırtacak ilginç bir şey satın alın.

6. Yeni bir tutku veya hobi bulun

Belki uzun zamandır bir şeyler yapmak istiyordunuz ama yeterli zamanınız yoktu. Uzun sonbahar akşamları yeteneklerinizi ve yeteneklerinizi keşfetmeniz için tam zamanıdır. Scrapbooking, patchwork, örgü, nakış, çizim ve çok daha fazlası, herkes kendi beğenisine göre bir aktivite seçebilir ve ihtiyaç duyduğu tüm bilgileri internette bulabilir. Belki o kadar kapılıp ustalaşacaksınız ki, tüm sevdiklerinize kendi ellerinizle yapılmış yeni hediyeler verebileceksiniz. Yeni hobiler için bir şeyleri kaçırıyorsanız, pek çok yararlı şey bulabileceğiniz www.doski.ru adresini ziyaret etmelisiniz.

7. Spor ve fitness yapın.

Formda kalmak için spor salonunu ve yüzme havuzunu ziyaret edin. Bu, figürünüzü düzeltmenize ve depresyonla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır, çünkü... Spor yapmak, fiziksel aktivite sırasında üretilen adrenalin hormonunun parçalanması nedeniyle stresi bastırır.

İpuçlarımızın sonbahar hüznüyle başa çıkmanıza yardımcı olacağını ve sonbaharın sizin için keyifli geçeceğini ve size birçok neşeli ve mutlu anlar getireceğini umuyoruz.

Sonbahar hüznüyle mücadele etmenin 8 etkili yolu

"Hüzünlü bir zaman, gözlerden gelen bir tılsımdır!" - klasik şiirlerinden birinde böyle yazmıştı...

Gerçeklik için büyüleyici bir zaman: Parklarda ve bahçelerde yapraklar sararır, her şey altın rengine döner ve rengârenk olur, öyle görünüyor ki, neşe ve hasat zamanı…. Ama görünen o ki, klasiğin zamanından bu yana şehir toplumumuzda hiçbir şey değişmedi. Ve birçoğumuz için bu “zaman” gerçekten sıkıcı olmaya başlıyor. Sonbahar depresyonu modern şehir sakinleri için alışılmadık bir ziyaretçi değil. Peki nedeni nedir? Bu belayı nasıl yenebiliriz?

Sonbaharda depresyonun nedenleri

“Akıllı adamlar”, tüm bu talihsizliğin sebebini gündüz saatlerinin azalması olarak yorumluyor. Onlarla aynı fikirde olmamak zor. Etrafındaki dünya karanlıklaşıyor: gri, ıslak. Şu anda sevinç için daha az neden var; güneşli ve sıcak olan yaza geri dönmek istiyorsunuz. Hatta bilim adamları, halk arasında blues olarak bilinen "mevsimsel duygusal bozukluk" terimini bile buldular ve ayrıca "bunun üzgün, tembel ve hayattan memnun olmayan insanların bir icadı olmadığı" sonucuna vardılar. enlemlerimizde herkesi etkileyebilecek ciddi bir hastalık.

Buraya kadar okuduktan sonra kendinizi tanıyorsanız ve bazen pencerenin dışındaki manzaranın sizi üzdüğünü hissediyorsanız, umutsuzluğa kapılmayın, talihsizliğiniz kesinlikle bir talihsizlik değildir. Bu durumdan kurtulmanın veya en azından hafifletmenin birçok yolu vardır. Aşağıda bunlardan en etkili olanlarını anlatacağım.

Daha parlak ol!

Renklerin tedavi amacıyla kullanıldığı renk terapisini doğru bir şekilde duymuşsunuzdur. Bizim durumumuzda daha parlak giyinmeye çalışın. Parlak renkler moralinizi yükseltir ve pencerenin dışındaki havayla uyumunuzu bozuyor gibi görünür, ancak şunu iddia edebilirsiniz: "siyah zayıflıyor!" Ama bu senin durumun değil. Yine de depresyon sırasında iradenizin kontrolünü elinize alın; en azından ara sıra parlak renkli giysiler giyin.

Sağlıklı uyku ve uygun rutin sağlığın anahtarıdır

Eskiden insanların şöyle dedikleri doğrudur: "Erken kalkana Allah verir." Ve siz de örneği takip edin, daha erken yatın, arka arkaya 8 saat dinlenin. Şafakta kalk.
Bu kurala sıkı sıkıya bağlı kalmak size tüm gün boyunca enerji verecektir. Bir şeyler yaratma arzusu olacak. Ve yavaş yavaş depresyonunuz ortadan kalkacak.

DİKKATLİCE!!! Tatlı

Nitekim depresyon durumunda, kişi bağımlılık geliştirmeye çok yatkın olduğunda, özellikle her türlü hamur işi, kek ve diğer unlu ürünlere dikkat edin; Sizin de kilo probleminize ihtiyacınız yok değil mi?

Acı çikolata. Hüzünleri tatlandırmanın bir yolu olarak

Evet! Herkesin sevmemesi acıdır ve bazen boşuna olduğu ortaya çıkar. Birkaç parça bitter çikolata yemek ruh halinizi yükseltmenin çok etkili bir yoludur. Sütlü çikolata veya çikolatalı dondurmanın blues'a uygun olmadığını unutmayın.

Omega-3 gıdalar size yardımcı olabilir

Yağlı balıklar (hamsi, sardalye, uskumru), keten tohumu yağı, kenevir yağı ve ceviz yağı tüketmek, Omega-3 yağları içerdiğinden neredeyse her türlü mevsimsel rahatsızlığa yardımcı olur ve bazen de ortadan kaldırır. Nörotransmiterlerin seviyesini koruyan serotonin ve dopamin, depresyonla mücadelede çok önemli maddelerdir.

Bu yüzden unutmayın, balığa yaslanarak sadece kemiklerinizi değil aynı zamanda zihinsel durumunuzu da güçlendiriyorsunuz.

Yulaf ezmesi, portakal, yeşillik... Vücuda folik asit "yakıt ikmali" yapıyoruz

Yukarıda yazdıklarımıza ek olarak, depresyondan nihayet kurtulmak için akşam yemeğinde veya kahvaltıda yulaf ezmesi, yeşil fasulye, mercimek yiyip üstüne bir portakal yemek hiç de kötü bir fikir olmayacaktır. Bu gıdalar aynı zamanda ruh halinizi de iyileştiren folik asit açısından zengindir.

Spor salonuna gidiyoruz... Spor en iyi ilaçtır

Soğuk havalar sizi tembelleştirmesin... Kalkın ve yürüyüşe çıkın. Daha da iyisi, fiziksel egzersiz yapın - tüm bunlar ruh halinizi yükseltecek ve ruh halinizi iyileştirecektir, çünkü çeşitli fiziksel aktiviteler, mevsimsel depresyonun sık görülen bir arkadaşı olan stresi önemli ölçüde azaltır.

Ziyarete git

Winnie the Pooh hakkındaki eski çizgi filmi hatırlıyor musunuz? Misafirleri nasıl ziyaret etti? Yani “dört duvar” arasında oturmayın, ziyaret isteyin. Bu en etkili yoldur. Şirket her zaman morali yükseltiyor. Ama burada kendinizi aşmanız gerekecek çünkü depresyon sırasında iletişimden kaçınırız... Bu duyguya teslim olmayın. “Ayaklar ele” ve hüzünlerden uzak.

bültenimiz Haftada bir kez site materyalleri

İlgili malzemeler

En yeni site materyalleri

Güzellik

Kurbağanın akıllıca bir bakışla birkaç kez tekrarladığı güzel Sovyet karikatürünü herkes hatırlar: “... yemek yedik, uyumamız gerekiyor! Biraz uyuduk, yemek yememiz lazım!” Ancak sadece hayvanlar değil, aynı zamanda "homo sapiens" de bu tür davranışlarla karakterize edilir - yemek yedikten sonra Morpheus'un kollarına teslim olmak. Neden?

Sonbahar dalağının üstesinden gelmek o kadar da zor değil. Bunu yapmak için sekiz basit numara öneriyoruz.

1. Bir kedi edinin

Uzun zamandır mırıldayan sıcak bir paket hayal ettiniz mi? İşte size bir işaret! Bir kedi her üzüntünün en iyi ilacıdır ve özellikle sonbaharda kedisiz bir hayat aynı değildir.

Aktif ve aktif bir yenilikçiyseniz kediniz için bir Instagram edinin çünkü herkes kedileri sever.

2. Aptal bir eşarp satın alın

Bu arada, eşarplar hakkında. Sonbaharda karamsar kahverengi kıyafetler giymenin zamanı geldiğini kim söyledi? Dışarısı ne kadar donuksa gardırop da o kadar neşeli olmalı. Güzel, parlak, çılgın, yumuşak ve pahalı bir eşarp satın alın! Sonbaharın ana aksesuarı olsun. Öyle ki yoldan geçenler gözlerinde donmuş bir soruyla arkalarını dönüyorlar: “Gerçekten az önce BUNU mu gördüm?” Ve biz de sizin cesaretinizi ve dikkatsizliğinizi biraz kıskanıyorduk.

3. Hediyeler verin

Hediye almayı sever misiniz? Herkes onu seviyor! Neden sevdiğiniz birini ucuz ama hoş küçük bir şeyle mutlu etmiyorsunuz? Her zaman donan bir arkadaşınıza sevimli eldivenler verin, bir çalışana eski çipli fincan yerine yeni bir fincan verin, yoldan geçen kızlara bir buket sarı yaprak verin. Annenize onu ne kadar sevdiğinizi ve onun dünyadaki en iyi anne olduğunu söyleyen bir kart yazmayı unutmayın.

4. Sıcak şarap hazırlayın (ve için)

Üzgünken sarhoş olmak iyi bir fikir değil. Ama sonbaharda bir kadeh sıcak şarap o kadar güzel ki dayanamadık ve onu da bu listeye ekledik. Kalın, tatlı, aromatik, hafif ekşi kırmızı şarap alın, olgun narenciyeleri kesin ve içeceği emaye bir tencerede kısık ateşte pişirin. Birkaç tarçın çubuğu ve kakule eklediğinizden emin olun. Sıcak şarap için aynı bardaklardan birkaç tane alın ve sevdiğiniz biriyle için.

5. Aptal talk şovları izleyin

Bunun hakkında konuşmak alışılmış bir şey değil ama bir talk show açıp tek gözle izlemeye başlarsanız zaman uçup gidecek. Üzüntülerle birlikte hoş olmayan düşünceler kafanızdan kaybolacak ve eliniz bir sonraki videoyu açmak için uzanacak.

Haftada bir kez, en üzücü anlarda kocaman bir pizza sipariş etmek ve kalpleri ısıtan aptal programları başlatmak gerçekten harika.

6. Sarı yaprakların arasında fotoğraf çekin

Yıllar ve nesiller boyunca test edilmiş gerçek bir yöntem. Fotoğraf çekimi için profesyonel bir fotoğrafçıyı veya en azından düz elleri ve iyi bir kamerası olan bir kişiyi işe almak daha iyidir. Parlak giyinin, güzel ferforje fenerler ve banklarla dolu büyük bir park bulun. Bir buket yaprak toplayın, atın, bir çocuk gibi eğlenin ve eğlenin. Züppeleri kızdırmak için fotoğraf çekiminin sonucunu sosyal ağlardaki avatarınıza koyun.

7. Surya Namaskar'ı yapın

Korkunç bir isim ama yasa dışı hiçbir tarafı yok. Bu, sizi tüm gün boyunca herhangi bir kahveden daha iyi uyandıran, canlandıran ve enerji veren bir dizi egzersizdir. Uyandıktan hemen sonra yapın, bir bardak limonlu ılık su için. Bundan sonra en karanlık havalarla olumlu bir şekilde yüzleşmeye hazır olacaksınız.

8. Marshmallowlu kakaolu içecek

Her şeyin başarısız olması durumunda ağır toplar. Hiçbir blues kakaoya direnemedi. Kar beyazı, hafifçe eritilmiş marshmallowlu çikolatalı içeceği yeni bir kırmızı bardağa dökün ve iyi bir ruh hali garantilidir. Sonbahar dalağıyla mücadeleyi güçlendirmenin en iyi yolu tatlı çikolata-lokum öpücüğüdür.

Unutulmaz izlenimlerle aydınlık bir sonbahar geçirin. En keyifli anlarınızın fotoğraflarını çekmeyi unutmayın!

Sonbahar hüznüyle mücadele etmenin yolları neler?