Utangaçlığın üstesinden nasıl gelinir: Utangaçlıktan kurtulmak. Başkalarının görüşlerinden bağımsız olun

Zaman zaman her çağdaş insan utangaç hissettiği bir durumla karşılaşır. Ancak bir kişi için aşırı utangaçlık anları çok nadir yaşanırken, bir başkası tüm hayatı boyunca aşırı çekingenlik ve çekingenlik yaşamak zorunda kalır.
Aşırı utangaç bir kişi aşırı rahatsızlık hisseder: yeteneklerini gösteremez. Başarılı bir kariyer inşa etme şansı ona kapalı. Arkadaşlıklar kurmak, güçlü bir aile kurmak onun için çok zor.

Çoğu zaman çekingen bir kişi, kendi bakış açısını ifade edemediği ve kendi fikrini savunamadığı için başkasının kurallarına göre oynamaya zorlanır. Çoğu zaman bu tür kötü şöhretli ve çekingen insanlar suç entrikalarına sürüklenir; iddialı ve kararlı manipülatörlerin kurbanı olurlar.
Bu makalede patolojik utangaçlığın nedenleri nelerdir, utangaçlığın kesin olarak nasıl aşılacağı anlatılmaktadır.

Utangaçlık neden oluşur: aşırı utangaçlığın nedenleri
Bir kişide anormal utangaçlığın varlığı çoğu durumda yıkıcı iç faktörlerin sürekli baskısıyla açıklanır. Utangaçlığın ana nedenleri çeşitli mantıksız korkular, takıntılı şüpheler, mantıksal korkular ve acı verici talihsizlik beklentileridir.
Utangaç bir kişinin davranışları bilinçsizce kendi kendine dayatılan kısıtlamalar ve icat edilmiş yasaklar tarafından yönlendirilir. Böylesine olumsuz bir iç durum, hatalı sonuçlar, mantıksız kararlar ve çarpık görüşlerle güçlü bir şekilde pekiştirilir. Her şeyden önce, çekingen bir kişi kendi potansiyeline ilişkin yanlış inançlara kapılır: yetenekleri, yetenekleri, yetenekleri.

Utangaçlığa yol açan her türlü korku, şüphe, tabu, sınırlama, belirsizlik ve diğer çöpler kişisel tarihten gelen ağır bir yüktür. Hemen hemen her çekingen ve çekingen insan geçmişte travmatik durumlar, hoş olmayan olaylar ve stresli koşullar yaşamıştır. İnanılmaz sertliği ve acı veren utangaçlığı kabul etmeye, beslemeye ve pekiştirmeye yardımcı olan şey bu yıkıcı olaylardı. Aşırı alçakgönüllülüğü ve anormal çekingenliği kesin olarak destekleyen şey, olumsuz kişisel deneyimler ve yanlış yorumlanmış yaşam olaylarıdır.
Utangaçlık, kişinin belirli durumlar meydana geldiğinde belirsizlik, kararsızlık ve gariplik duyguları yaşamasıyla kendini gösterir. Çeşitli faktörler utangaçlığın artmasını tetikleyebilir. Buna yabancıların varlığı, yeni insanlarla tanışmak ve bazı seçkin kişiliklerle tanışmak da dahildir.

Bir kişinin hangi adımları atması gerektiğini, nasıl doğru hareket edeceğini, hangi yöne hareket edeceğini anlamadığı durumlar kafa karışıklığını tetikleyebilir. Sonuç olarak birey, zaten harap olmuş ahlaki özünü kaybederek basitçe kaybolur.
Utangaçlık, kısa süreli bir deneyimden hızla baskın bir karakter özelliğine dönüşür. Böyle olumsuz bir değişiklik genellikle bir kişi fark etmek istemediğinde ve kendi eksikliklerini düzeltmeyi planlamadığında görülür. Birey, kişisel kusurlarla var olmaya alışınca gelişmek, gelişmek istemez. Daha sonra utangaçlık ve utangaçlık, kabul edilebilir ve en kolay davranış modeli olarak bilinçaltına sağlam bir şekilde yerleşir.

Patolojik utangaçlığın gelişmesinin iyi bir nedeni, bireyin öz saygısının yeterince düşük olmasıdır. Eğer kişi kendine hiç değer vermiyor, saygı duymuyor ve sevmiyorsa, kendi erdemlerini düşünemez ve takdir edemez. Birey, avantajlarını göz ardı eder ve bireyselliğini kaybeder, diğer utanmış bireylerin itaatkar, yüzü olmayan kitlesiyle birleşir.
Acı verici utangaçlığın oluşmasında kişinin çocukluk yıllarını geçirdiği koşullar büyük rol oynar. Buna aile çevresindeki atmosfer, sosyal çevredeki durum ve akranlarla ilişkilerin kalitesi de dahildir. Çözülmemiş çocukluk sorunları, ebeveynlerin ilgisizliği, fiziksel veya zihinsel istismar, aşağılık ve aşağılık duygusunun ortaya çıkması için iyi nedenlerdir.

Utangaçlığın üstesinden nasıl gelinir: Aşırı utangaçlıktan kurtulmak için 12 adım
Utangaçlıktan nasıl kurtulurum? Herkes şunu hatırlamalıdır: Çekingenlik ve alçakgönüllülük kesinlikle bir “ölüm cezası” değildir. Bir kişi doğru motivasyona sahipse, birey içtenlikle bireysellik göstermeye çalışır ve potansiyelini mümkün olduğunca tam olarak gerçekleştirmek isterse, o zaman utangaçlığın üstesinden gelmek tamamen uygulanabilir bir fikirdir. Aşırı sertliği ortadan kaldırmak için ne yapmalısınız? Aşağıdaki adımlarla devam edelim.

Adım 1. Kişiliğinizin özelliklerini analiz edin
Utangaçlığın üstesinden nasıl gelinir? Öncelikle bir sorunumuzun olduğunu kabul ediyoruz; çekingenlik karakterimizde yer alıyor. Kendinizi kandırmanın ve tuhaflığın kendiliğinden geçeceğine dair güvence vermenin bir anlamı yok.
Tam olarak kimlerden çekindiğimizi ve hangi durumlarda utangaçlığın bizi ele geçirdiğini net bir şekilde tanımlıyoruz. Kendimizi kısıtlanmış hissettiğimiz tüm koşulları kağıda kaydediyoruz. Bizi güvenden yoksun bırakan şeyi belirleriz: kendi görüşümüzün belirsizliği, arzuların belirsizliği, belirsiz hedefler. Bizi neyin rahatsız ettiğini buluyoruz: görünüş, tavırlar, yürüyüş, ses tonu.

Utangaçlığın kökeninin iç dünyamızda yattığını ve “haksız ve zalim” bir gerçekliğin sonucu olmadığını hatırlıyoruz.

Adım 2. Başkalarının görüşlerine bağımlılığı ortadan kaldırın
Utangaçlığın iyi nedenlerinden biri başkalarının görüşlerine bağımlı olmaktır. Başkalarının eylemlerimiz hakkında ne düşüneceği konusunda çok endişeliyiz. Bize yöneltilen eleştirileri duymaktan korkuyoruz.
Unutulmamalıdır ki, diğer insanlar kendileri hakkında daha fazla düşünme eğilimindedir ve karakter özelliklerimiz hakkında endişelenmezler. Çoğu durumda etrafımızdakiler bizim fikrimizin ve planlarımızın ne olduğuna kesinlikle kayıtsızdırlar. Diğer insanlar kendi kişiliklerinin yapısıyla ilgileniyorlar, dolayısıyla şu anda ne tür bir karmaşaya sürüklendiğimizle pek ilgilenmiyorlar.

Bu nedenle başkalarının bizim hakkımızda ne düşündüğü konusunda endişelenmeyi bırakırız. Yaşam yolumuzu belirlemek kişisel tercihimizdir.

Adım 3. Bireyselliğimizi tanıyın
Utangaçlıktan nasıl kurtulurum? Şunu kabul etmek gerekir: her insan benzersizdir ve bireysellik geliştirmeye başlar. Bizim gibi bir insanın olmadığını ve asla olmayacağımızı anlayın.
İçimizdeki özümüzün farkına varmalı, özelliklerimizi tanımlamalıyız. Etrafımızdakilerden tam olarak nasıl farklı olduğumuzu, hangi yetenek ve yeteneklerin bize olumlu bir şekilde yansıdığını belirlemeliyiz. Kendi hedeflerimize ve planlarımıza ulaşmaya başlamak için gerçek değerimizi oluşturmamız gerekir.

Amacımız kendimize saygı duymayı ve değer vermeyi öğrenmektir, çünkü başkaları içsel özümüzü doğru bir şekilde değerlendiremezler. Kendi benzersizliğinizin farkına varmak, utangaçlıktan tamamen kurtulmaya doğru önemli bir adımdır.

Adım 4. Kendiniz hakkında olumlu bir fikir oluşturun
Utangaçlığı yenebilecek en güçlü ve inanılmaz derecede etkili yöntemlerden biri kendiniz hakkında olumlu ifadelerde bulunmaktır. Bir parça kağıda kendisine hitap eden kısa olumlu yapılar yazıyor. İfadeleri birinci şahıs ifadeleri şeklinde formüle ediyoruz. Örneğin:

Kendine yönelik olumlu ifadeler sadece utangaçlığın üstesinden gelmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kişiliği istediğimiz gibi yapılandırmamızı da sağlar.

Adım 5. Güçlü yönlerinizi geliştirmek
Her bireyin kendine göre artıları ve eksileri vardır: Her bakımdan mükemmel bir insan bulmak imkansızdır. Tam bir liyakat gösteren bir kişiyi bulmak imkansızdır. Ayrıca karakteri yalnızca kusurlardan oluşan bir insan yoktur.
Çekici olmayan niteliklerimizi bir kenara atar, dikkatimizi yoğunlaştırır ve sürekli olarak güçlü olumlu yönler geliştirmeye çalışırız. Kusurları avantaja dönüştürüyoruz. Eğer vücut oranlarımızdan memnun değilsek spor yaparak çekici bir vücut bulabiliriz. Eğer kendi görünüşümüzden rahatsız oluyorsak denemeler yapıp benzersiz bir imaj yaratırız. Eğer mevcut içler acısı gelir seviyesinden çileden çıkıyorsak, yeni bir alanda elimizi denemekten korkmuyoruz.

Önemli olan kusurlara odaklanmak değil, onları ortadan kaldırmak için harekete geçmektir. Kişi kendini geliştirmeye giriştiğinde özgüven kazanır. Acı veren utanç kesinlikle güçlü ve cesur bir kişilik bırakacaktır.

Adım 6. Kendinizi eğitin
Hiçbir şey anormal utangaçlığı, kişinin kendi entelektüel yeteneklerinin sınırlarını genişletmeye yönelik bilinçli arzusu kadar hızlı bir şekilde ortadan kaldıramaz. Bilimin granitini cesurca kemiren, yeni bir yabancı dile hakim olan, ek bir mesleğin temellerini öğrenen ve kısa sürede yeterli özgüvene sahip olan bir birey.
Grup veya bireysel dersler, yeni bilgi ve becerilerin kazanılması, özgüven duygusu yaratır ve önemli olma duygusunu ödüllendirir. Bu nedenle ufkumuzu genişletmeye, bildiğimizden daha fazlasını öğrenmeye çalışıyoruz.

Utangaçlığı ortadan kaldırmak için, ulaşılan gelişim aşamasında durmak değil, her gün yeni başarılara ilerlemek gerekir.

Adım 7. Mantıksız korkuları ortadan kaldırın
Bir kişinin düşünce ve davranışları mantıksız, takıntılı korkular tarafından kontrol ediliyorsa, çekingenlik ve ürkekliğin üstesinden gelmek mümkün değildir. Aşırı utangaçlığın sık görülen bir suçlusu, anormal iletişim korkusu, büyük bir grupta bulunma korkusudur.
Patolojik kaygıya doğru bir adım atmalıyız: Endişelerimizin nedenini belirlemeye çalışmalı ve kişisel korkumuzun sadece acı verici bir yanılsama olduğunun farkına varmalıyız. Çoğu durumda, anormal kaygı kişisel olumsuz deneyimlerden kaynaklanır veya olumsuz inançların bir sonucudur.

Düşünme biçimindeki yıkıcı bileşenleri yeniden gözden geçirmek ve “yaşam programını” olumlu bir dalgaya ayarlamak gerekiyor. Bilinçaltının "hatalarını" bağımsız olarak tespit etmek zorsa, bir psikoterapistten yardım almanız gerekir.

Adım 8. İletişim becerilerinizi geliştirin
İnsanlardan bilinçli olarak uzak durursak, kendimizi dış dünyaya kapatırsak, yalnız yaşamayı tercih edersek utangaçlığı yenemeyiz. Mutlaka başka insanlarla iletişim kurmaya ve sosyal çevremizi genişletmeye başlamalıyız. Elbette sosyalleşmenin ilk adımları kolay olmayacak, ancak zamanla tam iletişimin sırlarına hakim olacağız ve iletişim becerilerimizi geliştireceğiz.
Utangaçlıktan kurtulmaya nereden başlamalı? Başlangıç ​​olarak, bunu bir kural haline getiriyoruz: Komşularımızı ve tanıdıklarımızı selamlıyoruz, onlara dostça bir gülümsemeyle hitap ediyoruz. İletişim kurarken muhatabı dikkatle dinler, monologunu kesmez, ilgisini çeken bir konu hakkında sorular sorarız. İltifat ederiz, bakış açısına içtenlikle hayranlık duyarız ve böylesine yetkin bir insanla iletişim kurmanın bizim için değerli olduğunu gösteririz.

Şunu hatırlıyoruz: Hangi alanda faaliyet gösterirsek gösterelim, diğer insanlarla tam etkileşim kurmamız tavsiye edilir. Birbirimizle tanışmak ve verimli iletişim becerilerinde ustalaşmak için ilk adımları atmalıyız.

Adım 9. İmajınızı iyileştirme
Utangaçlığın yaygın bir nedeni, kişinin görünümünden duyulan memnuniyetsizlik ve rahatsızlıktır. İmajımızı kökten değiştirme gücüne sahibiz.
Her şeyden önce sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye başlamalısınız: yeterince uyuyun, doğru yiyin ve fiziksel aktiviteyi göz ardı etmeyin. Bir güzellik salonunu ziyaret edebiliriz: şık bir saç kesimi yaptırabilir, taze görünen bir cilde sahip olabilir, manikür ve pedikür yaptırabiliriz. Gardırobumuzu yeniden gözden geçirmeli ve yıllardır dolap raflarımızı tıkayan çöplerden kurtulmalıyız. Sadece figürümüzü olumlu şekilde vurgulayan şeyleri bırakıyoruz.

Altın kurala göre hareket ediyoruz: Dairenizde tüm ikinci el ürün çeşitlerini stoklamaktansa beş adet pahalı ve kaliteli giysi ve ayakkabıya sahip olmak daha iyidir. Bakımlı bir görünümün ve düzgün kıyafetlerin bize güven ve kararlılık verdiğini hatırlıyoruz.

Adım 10: Güveninizi Göstermek
Korkmuş ve garip olsak bile, her durumda başkalarına güven ve bağımsızlık göstermeliyiz. Omuzlarınızı düzeltin, başınızı kaldırın, gözlerinizi yerden kaldırın ve ileriye bakın. Sakin ve derin nefes alın. Telaşlı jestlerden, kaotik hareketlerden kurtuluyoruz. Yeterince açık ve yüksek sesle konuşuyoruz.

Kararlı bir tutum ve sakin davranış, kişiliğimize hoş olmayan etiketler konulmasına fırsat vermeyecektir. Başkalarının önünde hangi davranış biçimini sergilediğimizi hatırlarız; diğer insanlar bizi bu kritere göre değerlendirecektir.

Adım 11. Başarılarımızı takdir edin
Utangaçlık nasıl ortadan kaldırılır? En küçük başarılarımızı ve başarılarımızı kutlamaya başlarız. Bir zafer günlüğüne başlıyoruz: Her gün kişisel zaferlerimizi özenle kaydediyoruz. Küçük kazanımları bile kabul etmekten utanmıyoruz. Kendi gelişimimize ve kendimizi geliştirmemize verdiğimiz emek için kendimize teşekkür ederiz.

Kişisel başarıların tanınması, öz saygıyı geliştirmenin, güven kazanmanın ve utangaçlıktan kurtulmanın harika bir yoludur. Her küçük zafer, gerçek özgürlüğe doğru atılmış büyük bir adımdır.

Adım 12. Başarılı bir kahramanın rolüne alışmak
Utangaçlığın üstesinden nasıl gelinir? Korkusuz ve başarılı bir kahraman rolüne alışıyoruz. Birkaç gün boyunca ünlü bir aktör veya politikacıdan ödünç alabileceğimiz kendine güvenen bir insan imajını üstleniriz. Onun mimiklerini, jestlerini taklit etmeye, aynı ses tonuyla konuşmaya çalışıyoruz. Her eylemimizin ve eylemimizin bir video kameraya kaydedildiğini hayal ediyoruz.

Kararlı ve otoriter bir kişiyi kısa bir süre taklit etmek, etkili bir öz kontrol geliştirmenize olanak sağlayacaktır. İstenilen niteliklerin günlük uygulamalı eğitimi iç dünyamızda istenilen davranış modelini pekiştirecek ve çekingenliği ortadan kaldıracaktır.

Son söz yerine
Utangaçlık ve çekingenliğin nasıl aşılacağı sorunu tamamen çözülebilir bir sorudur. Kendimize çekilip insanlardan uzak durmamalıyız: Aktif ve enerjik olmalıyız.

Utangaçlık ve insan yaşamına etkisi. Bu davranışın nedenleri ve ana işaretleri. Utangaçlıkla mücadele etmenin güncel yolları.

Makalenin içeriği:

Utangaçlık, kişinin rahatsızlık hissetmesine, kendine ve yeteneklerine güven eksikliğine neden olan duygusal bir durumdur. Bu duygu herkesin doğasında vardır, ancak tezahür derecesi herkes için farklıdır. Oluşumu aile yetiştirilme tarzından ve geçmiş deneyimlerden etkilenir. Yeni ve alışılmadık olan her şeyden korkmak, kişinin kendi içine kapanmasına neden olur ve ruhsal bozukluklara yol açabilir.

Utangaçlığın insanın hayatına etkisi

Bir kişi düşünceliyse, orta derecede utanıyorsa ve sesini yükseltmiyorsa, bu onun iyi yetiştirildiğini gösterir. Ancak her zaman yeni olan her şeyden korkuyorsanız, ilgi odağı olma ve yanlış bir şey yapma korkusu yaşıyorsanız, çok geç olmadan alarmı çalmalı ve utangaçlığı yenmenin her türlü yolunu aramalısınız.

Utangaç bir kişi her zaman sonsuza dek utanan ve içine kapanık bir kişi değildir; toplum içinde sessiz bir maske takarak bir rol oynayabilir ve ailesine karşı saldırgan ve düşmanca davranabilir. Bu tür davranışlar, kişinin toplum içinde fikrini ifade edememesi veya kendi arzularına göre hareket edememesi sonucu ortaya çıkar, sonrasında aile içi kavgalarda rahatlama bulur ve bu tutumun çözümü çocukluk çağının derinliklerinde yatmaktadır. Bebeklik döneminde bile ebeveyn etkisinin sonuçlarını düşünmeniz gerekir.

Utangaçlığın sonucu:

• Kendinize ve yeteneklerinize güven eksikliği. Bu niteliğe sahip bir kişi, hayatını bağımsız olarak yönetme yeteneğini kaybeder, kendi bakış açısına sahipken etrafındakilerin rehberliğini takip eder, ancak sonuçta onu terk eder. Bu tür insanlar iş bulamıyorlar (mülakatta başarısız olmaktan ve alay konusu olmaktan korkuyorlar).
• Otoriteden ve karşı cinsten korkuyu göstermek. Yabancıların varlığında rahatsızlık ve baskı hissederler, inisiyatif almaktan korkarlar, ne düşündüklerini söylemezler ve prensiple yaşarlar - azarlanmamak için hiçbir şey yapmamak daha iyidir. Temel olarak, bu tür insanlar kapalıdır ve pratik olarak diğer sosyal grupların temsilcileriyle iletişim kurmazlar (kendilerini ilgiye layık görmezler). Sanal iletişimi tercih ediyorlar ve yeni canlı tanışmalar yapmıyorlar.
• Çeşitli fobiler. Utangaç insanlar, sürekli korkulara maruz kalırken, kendilerini yeterli şekilde davranmaya ve net düşünmeye zorlayamazlar ve bu da daha sonra depresyona yol açar. Utangaç bir kişi, çoğu durumda hayatını yalnız veya ailesiyle birlikte yaşar, asla toplumla ortak bir dil bulmaya karar vermez. İstenmeyen utangaçlık küresel fobilere yol açabilir ve bu da tüm canlılara karşı duyulan katıksız korkuyla yaşam zevkini gölgede bırakır.

Utangaçlığın ana nedenleri

Utangaçlığın nedenleri konusunda görüşler birleşmiş durumda; her birini ele alalım:

1. Kalıtım. Evli bir çiftte biri utangaçlık gösterme eğilimindeyse, bu özellik genetik düzeyde çocuğa aktarılabilir.
2. Eğitimin etkisi. Sürekli yasaklara, suçlamalara ve aşağılamalara maruz kalan bir çocuk, yaşı ilerledikçe güvensizleşme riskiyle karşı karşıyadır.
3. İletişim kuramama. Bunun nedeni temel iletişim becerilerinin henüz oluşmamış olmasıdır.
4. Kendine güvensiz. Sürekli eleştirilen ve kınanan kişi zamanla kendine ve yeteneklerine olan inancını kaybeder.
5. Sosyal anksiyete. Sürekli reddedilmekten, yüzüstü düşmekten korkan insanlar.
6. Kötü bir deneyim. Bir kişi geçmişte kendisini şok eden bir zihinsel travma yaşamışsa, daha sonra izolasyon ve başkalarından korkma ortaya çıkabilir.
7. Stereotipler oluşturuldu. Sürekli övülen çocuk, hata yapmaktan korkar ve bunun sonucunda sessiz kalır ve bakış açısını ifade etmez.

Önemli! Utangaçlık bir hastalık değildir! Aşırı utangaç bir kişi kendi erdemlerini göremez ve bu nedenle kendi kınanmasına maruz kalır. Ancak biraz çabayla her şey değiştirilebilir.

Bir insanda utangaçlığın ana belirtileri

Aşağıdaki utangaçlık belirtileri türleri ayırt edilir:

• Dış işaretler: Konuşmayı ilk başlatan kişi değildir, muhataptan gözlerini kaçırır, sessizce ve tereddütle konuşur, kendisine sorulan sorulara kısaca cevap verir ve diyaloğu yanıt hikayeleri veya sorularla desteklemez, dikkatlerden saklanmak için bahane arar .
• Dahili işaretler: Bu tür insanlar, başkalarının ilgisini çekmediklerini, sürekli kendilerine düşmanlık bakışları hissettiklerini, zihinsel olarak kendilerini utandırıp kınadıklarını, toplum içinde utandıklarını, kendilerini çaresiz ve garip hissettiklerini önceden bilirler.
• Fizyolojik belirtiler: Terleme, gözyaşı, el sıkışma, yüzde kızarıklık, vücutta kırılganlık, midede üşüme, hızlı kalp atışı.

Not! Bir kişinin saldırgan olması onun kendine güvendiği ve özgüveninin yüksek olduğu anlamına gelmez. Daha yakından bakın, belki de bu arkasında gizli korku ve kendini aşağılamanın olduğu bir maskedir.

Utangaçlıktan kurtulmanın özellikleri

Psikologlar, utangaçlıkla nasıl başa çıkacağınızı ayrıntılı olarak anlatacak güncel, adım adım bir metodoloji geliştirdiler:

1. Dış görünüş. Bir kişi utangaçsa ve her zaman korku duygusu hissediyorsa, o zaman başkaları tarafından göze çarpmayan koyu renklerde giyindiği, dağınık olduğu, görünüşüne dikkat etmediği - sonuçta ilgilenmediği klişesi tetiklenir. bu, hayatındaki ana şey bu değil. Gardırobunuzu ve tarzınızı değiştirerek yeni bir görünüm ortaya çıkıyor. Vücudun çekici bölgelerini vurgulayarak, olağan saç stilinizi değiştirerek, kendinize karşı bir sempati duygusu ortaya çıkar ve bu, gelecekte kendinize karşı hoşnutsuzluk hissini arka plana itecektir.
2. İdollerden kurtulmak. Kendisi için bir ideal yaratan kişi, onu zihinsel olarak kendisiyle karşılaştırır, bunun sonucunda kendinden şüphe duymaya başlar ve farkına varmadan tutarsızlıktan dolayı kendini suçlamaya başlar. Başka bir kişinin üstünlüğüne ikna olmuş, kendi erdemlerini gizleyerek ve birçok kompleks edinirken onu tamamen taklit etme arzusu vardır. İdeal insanın olmadığını unutmamalıyız; herkesin hem artıları hem de eksileri vardır. İdollerden kurtulan kişi, kendi egosunu bastıran oluşan kompleksleri bilinçaltından dışarı atar.
3. İletişim yetenekleri. Kişi başkalarıyla iletişimden kaçınarak kendisini dünya bilgisinden, arkadaşlarından ve tanıdıklarından korur. Diyalog yürütememenin nedeni kelime dağarcığının az olması, düşüncelerin özünü yetkin ve doğru bir şekilde ifade edememe, yanlış bir şey söyleme ve bunun sonucunda alay edilme korkusudur. Bu problem, konuşma aparatını geliştirmeye yönelik çeşitli pratik tekniklerin okunması ve kullanılmasıyla aşılabilir. Örneğin, E. Lapteva “Konuşma gelişimi üzerine eğitim. Konuşma gelişimi için 1000 Rusça tekerleme"; D. Carnegie "Topluluk önünde konuşurken özgüven nasıl geliştirilir ve insanları nasıl etkilersiniz" ve diğerleri.
4. Boşluklar. Utangaç insanlar kendilerini alışılmadık durumlarda bulmaktan korkarlar; tuhaf duygulardan kaçınmak için eylemlerinizi önceden prova etmeniz gerekir. Belirli bir durum için bir tür hazırlık kağıda yazmanız ve aynanın önündeki jestlerinizin, sözlerinizin, yüz ifadelerinizin sırasını çözmeniz önerilir; bu, insanlarla iletişim kurma konusunda deneyim, güven kazanmanıza ve ardından olaylardan sizi korur.
5. Kas gerginliğinden kurtulmak. Utangaçlığı olan tüm insanlar iletişim sırasında hareketlerinde sertlik hissederler; korkuları kişiyi olumsuzluklardan korumaya çalışarak sözde bedensel kabuğun arkasına saklanır. Vücudun oluşturduğu kelepçe, rahatsızlık ve kas spazmı hissederken duygularınızı özgürce ifade etmenize izin vermez. Vücudu enerjiyle dolduracak nefes egzersizleri, gergin kasların gevşemesine yardımcı olacak masaj yoluyla kabuktan kurtulabilirsiniz.

Utangaçlığın üstesinden nasıl gelinir?

Birçok insan utangaçlıktan nasıl kurtulacağını merak ediyor. Öncelikle özgüveninizi yükseltmeniz, kendinizi dinlemeye başlamanız ve yabancıların görüşlerini arka plana atmanız gerekiyor.

Çocuklarda utangaçlıktan nasıl kurtulurum

Bir çocuğun bu özelliğiyle baş etmenin çeşitli yolları vardır:

• Onun için yasaklar listesinin azaltılması gerekiyor. Çocuğun her şeyi yapması yasaklanırsa, yanlış bir şey yapma korkusuyla kendi içine kapanabilir.
• Çocuklara yoldan geçenlere merhaba deme ihtiyacını tanıtmak. Bu yöntem bebeğin insanlarla kolayca temas kurmasını sağlayacaktır.
• Hiçbir durumda çocuğunuzu başka biriyle kıyaslamamalısınız çünkü bu, istenmeyen bir idol yaratılmasına ve özgüvenin azalmasına neden olabilir.
• Çocuğunuz yanlış bir şey yaptıysa, onu yabancıların önünde yargılamayın, onunla özel olarak konuşun, böylece çocuğunuzu gelecekte toplumdan korkmaktan koruyun.
• Ebeveynler çocuklarından aşırı taleplerde bulunmamalıdır çünkü yeteneklerini hesaplamadan bilmeden zarar verebilirler.
• Ebeveynler, çocuğun belirli bir durumda kendi seçimlerini yapmasına izin vererek, onun önem ve güven duygusunu kazanmasına olanak tanıyacaklardır.

Kadınlarda utangaçlığın üstesinden nasıl gelinir?

Öncelikle olumlu niteliklerin bir listesini yapmalısınız (eğer görevi kendiniz tamamlayamıyorsanız, bir arkadaşınızdan veya akrabanızdan yapmasını isteyebilirsiniz). Sahip olmak istediğiniz nitelikleri listeye eklemeniz tavsiye edilir. Her sabah ve akşam aynaya baktığınızda yazdıklarınızı yeniden okumalısınız. Bu yöntem özgüveninizi artıracak ve her şeyin göründüğü kadar kötü olmadığını anlamanıza yardımcı olacaktır.

İkincisi, bazı kadınlarda eski moda yetiştirilme tarzı nedeniyle çekingenlik var ama etrafınıza baktığınızda her şeyin aktığını, her şeyin değiştiğini fark etmeniz gerekiyor. Başarıya ancak çağa ayak uydurabilenler ulaşır.

Üçüncüsü, hatalarınızı sakince kabul etmeyi öğrenmeniz gerekir. İdeal insan yoktur. Herkes hata yapar, çünkü kişi ancak hataları sayesinde gelecekte deneyim kazanır.

Erkeklerde utangaçlıktan nasıl kurtulurum

Erkek utangaçlığının üstesinden nasıl gelinir:

• İlk olarak, birçok erkek kadınlar konusunda utangaçtır. Bu korkuyu yenmek için bir iletişim durumunu hayal etmek ve cansız bir nesne ya da oyuncak kullanarak prova etmek gerekir.
• İkinci olarak, iletişim becerilerinizi geliştirmelisiniz, bu, kelime dağarcığınızı genişleterek ve onu yavaş yavaş pratikte kullanarak başarılabilir.
• Üçüncüsü, bir kızla aşk ilişkisinden korkmayı bırakmak için önce onunla arkadaş olmalısın ve iletişim sırasında korkunun kendisi ortadan kalkacaktır.

Utangaçlık birçok insanın özelliğidir. Bu kişiler kapalı, çekingen ve korkak görünürler. Kendinizdeki bu kalitenin üstesinden gelmek için gelişiminin nedenlerini anlamalısınız. Psikologlar zaten bu konuyu ele alıyor ve utangaçlıktan kurtulmanın çeşitli yollarını sunuyor.

Bildiğiniz gibi, yüzeyde görünen şey her zaman belirli bir olgunun gerçek nedeni değildir. Tıpkı bir hastalığın, kişinin zaten gözlemlediği semptomlarla kendini gösteren kendine özgü hasar odakları olması gibi, çeşitli karakter özelliklerinin, davranış kalıplarının ve tepkilerin de kendi birincil kaynakları vardır.

Böylece çoğu zaman utangaç, utangaç, köleleştirilmiş ve güvensiz bir insanla tanışmak mümkündür. Bir yandan onun bu şekilde yetiştirildiğini düşünebilirsiniz. Belki de ebeveynleri ona bu özel davranış modelinin toplumda kabul edilebilir olduğunu söylemiştir. Öte yandan kişinin bu niteliklerin ortaya çıkmasının daha derin nedenleri olabilir.

Bir insan neden utangaçtır, çekingendir ve kendinden emin değildir? Bunun nedeni çoğu zaman herkesten daha kötü görünmekten korkmasıdır. Yargılanmasına veya reddedilmesine yol açabilecek hatalar yapmaktan korkuyor. Bu, bir kişinin çocukluğunda, ebeveynlerinin sevgisini yalnızca her şeyi doğru yaptığı ve hata yapmadığı durumlarda gösterdiği bir davranış modelidir. Daha sonra bu, yalnızca ebeveynlerinin sevgisini kazanmak için değil, aynı zamanda yetkili bir kişiden - öğretmenden de tanınmak için okulda mükemmel bir öğrenci olma arzusunda kendini gösterdi. İnsan en iyi olmak için çabalar. Sevgiden mahrum bırakma şeklinde kınama ve cezayı gerektirecek bir suç işlemekten korkar. Bunun nedeni, ebeveynlerin çocuklarını yalnızca zaman zaman sevmelerinin yanı sıra, okul çocuklarını yalnızca iyi notlar durumunda teşvik eden öğretmenlerin davranışlarından kaynaklanmaktadır.

Utangaçlığın ve kendinden şüphe duymanın temel nedeni sevgi eksikliğidir. Her şeyden önce, kendini sevme eksikliği. İkincisi, kişinin varoluşuyla başkalarının sevgisine layık olduğunun anlaşılmaması. Kendisine sadece güzel olduğu, zeki olduğu, başarılı olduğu ve hata yapmadığı için sevgi verildiğine alışan kişi, kendi içindeki bu imajı korumaya çalışır.

Ve her şey, bir kişinin yeni tanıdıklar eşliğinde utangaç ve kapalı davranmasıyla başlar. Aptal ve zeki görünmekten korkuyor, bu yüzden ilk başta sessiz, ölçülü ve güvensiz davranıyor. Aslında bir kişi, belirli bir arkadaş çevresinde hangi düşünce ve davranışın kabul edilebilir olduğunu bulmak için yeni tanıdıklarını gözlemler. Kısa bir çalışmadan sonra kişi yeni tanıştığı kişilerin davranış kalıplarına kolayca uyum sağlar. Gevşiyor ve daha açık hale geliyor, ancak aslında kapalı kalmaya ve kendinden emin olmaya devam ediyor.

Bir kişi sadece neşeli ve başkalarına benzer olma “maskesini” takar. Gerçekte, aptal görünmekten ve hata yapmaktan korkan aynı çocuk içeride kalır. Gösterişli niteliklere rağmen kendinden hoşlanmama devam ediyor. Ve tüm bunların nedeni, çocukluktaki bir kişinin yalnızca erdemleri için sevilmesidir.

Utangaç ve güvensiz bir insanın sevgiyi sadece var olarak hak ettiğini anlaması gerekir. Tüm insanlar hata yapar ve bu normaldir. Bir kişiye kendisini en iyi ya da en başarılı olduğu için değil, sadece kendisi olduğu için gösterir: kusurlu, benzersiz, sıradışı. Kendinizi olduğunuz gibi kabul edin - gelecekte elde etmek istediğiniz tüm değerler olmadan. Artık kendinizi sevin. Ve sonra tüm başarılarınız sevgiyi kazanmaya değil, sizi mutlu etmeye yönelik olacak.

Utangaçlık nedir?

Utangaçlık nedir? Bu, kendinden şüphe duymanın ve sosyal beceri eksikliğinin bir sonucu olan bir niteliktir. Korku, katılık, gerginlik, kararsızlık ve beceriksizlik şeklinde kendini gösterir. Bir kişi kendisine yöneltilen olumsuz bir eleştirel değerlendirmeden korktuğunda ortaya çıkar.

Utangaçlık, böyle bir kişiyle iletişim kurarken bazı zorluklar yaşayan çevredeki insanlar tarafından fark edilir. Utangaç kişinin yanında kendini rahat ve özgür hissetmemesi nedeniyle bir dereceye kadar suçluluk duymaya başlarlar. Durumu değiştirmeye yönelik tüm girişimler işe yaramazsa, insanlar utangaç kişiyle iletişim kurmayı bırakır.

Dolayısıyla utangaçlık, çevrenizdeki farklı sabır derecelerine sahip insanlarla olan ilişkinin ne kadar süreceğini önemli ölçüde etkiler.

Utangaçlıkla karıştırılmamalıdır. Utangaçlık, kişinin diğer insanlarla iletişim kurma arzusunu hiçbir şekilde etkilemeyen bir karakter niteliğidir. Sosyal fobi, kişiyi kendisini başkalarından soyutlamaya kışkırtan patolojik bir korkudur.

Utangaçlıktan nasıl kurtulacağınız sorusuyla neden ilgilenmelisiniz? Gerçek şu ki, utangaç bir insanın hayatı oldukça yetersiz ve monotondur. Utangaç insanlar asosyal, başarısız, gizemli ve yalnızdırlar çünkü yalnız olmaya eğilimlidirler. Utangaçlık, insanları başkalarıyla temastan kaçınmaya teşvik eder, bu da insanların planlarını gerçekleştirmesini ve başarıya ulaşmasını engeller.

Utangaçlık bu aralar moda değil. Günümüzde proaktif ve sosyal olan insanlar başarılı oluyor. Bu nedenle psikologların söz konusu kalitenin nasıl aşılacağı veya ondan nasıl kurtulacağı konusunda tavsiyeleri ilginç olacaktır.

Utangaçlığın nedenleri

Utangaçlığı etkili bir şekilde ortadan kaldırmak için ortaya çıkmasının nedenlerini anlamak gerekir. Burada psikologlar, gelişimini etkileyebilecek çeşitli faktörleri göz önünde bulunduruyor.

1. Doğuştan kalite. Utangaçlık ortadan kaldırılamayan kalıtsal bir nitelik olarak görülüyor.
2. Sosyal becerilerin eksikliği. Utangaçlığı, dışarıdan gelen sosyal mesajlara karşı kişinin içindeki korkunun bir sonucu olarak değerlendirin. Yanlış tutum ve buna bağlı olarak davranışa bağlı olarak utangaçlık istikrarlı bir nitelik olarak gelişir. Dış ortamın tepkilerinden duyulan korkuyu ortadan kaldırmak gerekir, o zaman utangaçlık ortadan kaldırılabilir.
3. Aşağılık kompleksinin bir sonucu olarak. Bütün çocuklar sağlıklı değildir veya potansiyellerinin farkında değildir. Kişi başarıya ulaşamadığını, rekabet edemediğini, kendini gerçekleştiremediğini vb. gördüğünde aşağılık kompleksi geliştirir. Kendine, eksikliklerine odaklanır, diğer insanlarla iletişim kurma arzusunu kaybeder. Aşağıdaki çocuk kategorileri risk altındadır: sıklıkla hasta olanlar veya organik aşağılık duygusuna sahip olanlar, kendileri için her şeyi ebeveynlerinin yaptığı ve karar verdiği çocuklar ve sosyal iletişim becerilerine ve deneyimine sahip olmayanlar.
4. "Utangaç davranış." “Hayır” deme veya fikrini savunma korkusu, ihtiyat, temas ve eleştiri korkusuna dayanır. Bu tür bireyler pasiftir, bağımlıdır, bağımlıdır.
5. Bir savunma mekanizmasının sonucu. Bir insan hayattaki başarısızlıklara nasıl tepki verir? Bir kişi geri çekilir ve kendini kapatır, bu yüzden utangaç olur. Karşısındaki kişi mücadeleye devam eder ve bu da aşırı güvenin gelişmesine neden olur.
6. Mizaç. Utangaçlık, kişinin doğduğu mizaca göre belirlenir. Bu nedenle, genellikle içe dönük olan soğukkanlı ve melankolik insanlar arasında açık, utangaç insanlar bulunabilir. Bununla birlikte, iyimser ve asabi insanlar arasında bile, kendilerini dışa dönük olarak gösteren, içsel olarak utangaç insanlar bulunabilir.
7. Ebeveynlik tarzı. Utangaçlık, belli bir ebeveynlik tarzının sonucu olarak gelişen bir nitelik olarak görülüyor. İşte utangaçlığa yol açabilecek bazı ebeveynlik modelleri:

• Reddetme - Çocuğa tek bir şey dışında her şey sağlandığında - dikkat ve ebeveynlerle iletişim. Yaşam planlarının uygulanmasında ebeveynlere müdahale ediyor gibi görünüyor. Sonuç çekingen, utangaç veya saldırgan bir çocuktur.
• Aşırı koruma - ebeveynler çocuğu aşırı koruduğunda, onun için her şeyi yaptığında, her yere müdahale ettiğinde, emir verdiğinde vb. Çocuk, ebeveynlerin bu davranışına aktif olarak direnmeye başlar. Sonuç olarak, saldırganlaşır veya içine kapanır, çitlerle çevrilir.
• Endişeli-şüpheli model - ebeveynlerin her şeyden korktuğu ve çocuğu aşırı koruduğu zaman.
• Benmerkezci model, çocuğun ebeveynler için hayatın anlamı haline geldiği zamandır.

Utangaçlığın üstesinden nasıl gelinir?

Yalnızca pratik, bir kişinin utangaçlığın üstesinden nasıl gelineceği sorusunu çözmesine yardımcı olacaktır. Psikologlar çeşitli etki mekanizmaları sunar:

1. Artan benlik saygısı. Belirsizlik, utangaçlık düzeyini önemli ölçüde etkiler. Burada kendinizi başkalarıyla karşılaştırmamalı ve diğerlerinden daha iyi olmaya çalışmamalısınız. Kendi niteliklerinize değer vermek ve kendinizi bireysel olarak değerlendirmek gerekir.
2. İletişim becerilerini geliştirmek. Burada insanlarla olabildiğince çok ve sık iletişim kurmalısınız.
3. Kelime dağarcığının artması, kişinin düşüncelerini ifade edebilme yeteneği. Daha fazla okuyun ve iletişim kurun, becerilerinizi geliştirin ve düşüncelerinizi ifade etmek için yeni kelimeler kullanın.
4. Korku ve çekingenliğe neden olan zorluklarla cesaretle yüzleşin. İnsan bu tür durumlardan kaçarken bunlarla baş edemez ve iç komplekslerini aşamaz.
5. Güçlü yönlerinizi ve avantajlarınızı bulmak. Bir kişinin zayıf yönlerinden ziyade, güçlü olduğu yönlere odaklanmalısınız. Bu nitelikler toplumda popüler olmasa bile, yine de bunları kendinizde geliştirmeli ve göstermelisiniz.
6. Görselleştirme. Bir kişinin çekingenlik ve çekingenlik yaşadığı durumları hayal edebilirsiniz. Ayrıca, korkutucu bir durumdan onurlu bir şekilde kurtulmanıza ve herhangi bir olumsuz duygu yaşamamanıza yardımcı olan kendi davranışınızı da hayal etmeniz gerekir.
7. Reddedilmeye ve eleştiriye verilen normal bir tepki. Tüm insanlar eleştiri ve reddedilmeyle karşı karşıyadır. Onları ciddiye almamalısın. Sadece bu yönlerin kişiliğinizi etkilemeyen durumlar olduğunun farkına varın.

Utangaçlıktan nasıl kurtulurum?

Utangaçlık, kişinin utanması ve kendine saygı duymaması ile kendini gösterir. Aynı zamanda kaynama noktasına getirildiğinde bir anda saldırganlık ve öfkeyle patlar. Bu tür davranışlar sırıtmaya, hatta daha büyük saldırganlığa neden olacak ve yetersiz bir tepki olarak algılanacaktır. Kendi duygusal dengesizliğinizin kurbanı olmamak için utangaçlıktan kurtulmalısınız.

Psikologlar, zayıf niteliklerinizin farkına vararak, bunları kabul ederek ve toplum içinde gösteri yapma korkusunu ortadan kaldırarak utangaçlığı ortadan kaldırmanızı önerir. Utangaç bir kişi, zayıf yönlerinin farkına varmaktan, bunların toplum içinde tezahür etmesinden ve diğer insanların zayıf niteliklerine tepkisinden korkar. Eksikliklerinizi kabul etmeli, onlardan korkmayı bırakmalı ve onlara sahip olmanın faydalarını kendinizde görmelisiniz. O zaman bunları başkalarının önünde göstermekten korkmanıza gerek yok. Birisi sizin eksikliklerinizi beğenmese bile bu sizin değil, onların sorunudur.

Başarılarınıza odaklanın. Başarısızlıklar herkesin başına gelir. Ama neden onlara odaklanalım? Ne zaman başarılı olduğunuzu ve bunu nasıl başardığınızı düşünmek daha iyidir.

Korkmayan ve aktif olan başarılı insanlara dikkat edin. Kendilerine nasıl düşündükleri ve nasıl davrandıkları konusunda onlara örnek olun.

Başarısızlık bir deneyimdir, kendinize çekilmeniz için bir neden değil. Kayıpları ve hoş olmayan durumları, sizi cezalandırmak yerine size bir şeyler öğreten anlar olarak değerlendirin. Bunların kişiliğinizle hiçbir ilgisi yok.

• Bahane üretmeyin.
• Memnun etmeye çalışmayın.
• Gerektiğinde hayır deyin.
• Bağımsız ol.
• Kendinize hata yapmanıza ve bir şey bilmemenize izin verin.

Sonuç olarak

Utangaçlık mutlu yaşamanıza yardımcı olmak yerine engel olur. Utangaç insan yalnızlığını yaşamak yerine gerçek hayattan kaçar. Sonuç, kişi kazandığında, zorlukların üstesinden geldiğinde, başarıya ulaştığında vb. gerçek sevincin olmamasıdır. Başarıların eksikliği, utangaçlığın yeşerdiği hayatı sıkıcı hale getirir.

FOTOĞRAF Getty Images

LEV LANDAU YÖNTEMİ

Korkularınla ​​yüzleş

Nobel Ödülü sahibi fizikçi Lev Landau, kendi utangaçlığından büyük acı çekiyordu. Çoğu zaman etrafındaki insanların onun saçmalığını gördüğü ve ona gizlice güldüğü anlaşılıyordu. Sonra onu korkuya sürükleyen şeye doğru gitmek için bir kama ile bir kama çıkarmaya karar verdi. Biyografi yazarları şu hikayeyi anlatıyor. “Bir soruya cevap verecek kadar nazik misiniz?” - Lev, Nepman'a benzeyen kendine güvenen sakallı adama hitap ediyor. O durdu. “Neden sakal takıyorsun?” - Lev aynı sevimli ses tonuyla devam ediyor. Başkalarının düşünceleri hakkında endişelenmemek için şapkasına bir balon bağlayarak Nevsky Bulvarı boyunca yürüdü.

MAHATMA GANDHI YÖNTEMİ

Başkalarının sana ihtiyaç duymasını sağla

Mahatma Gandhi topluluk önünde konuşmaktan ve diğer insanlarla konuşmaktan çok çekingendi. Ayrıca fikrini söylemekte de zorluk çekiyordu. Avukatlık mesleğini seçen Gandhi, başlangıçta kendini rahatsız hissetti: halka açık konuşmalarda iyi değildi, sözlerini karıştırdı ve öz kontrolü zayıftı. Sonunda durumunu değiştirmeye karar verdi ve Hindistan'dan gelen birçok göçmenin çalıştığı Güney Afrika'ya çalışmaya gitti. Tanınma oradaydı: Adaletsizlikle karşı karşıya kalan birçok yurttaş yardım için ondan yardım istedi ve o kimseyi reddetmemeye çalıştı. Böylece Gandhi yalnızca iletişim konusunda deneyim kazanmakla kalmadı, aynı zamanda asıl amacının da farkına vardı: ezilenlerin hakları için savaşmak.

Güneydoğu Indiana Üniversitesi'nde (ABD) Utangaçlık Çalışmaları Enstitüsü yöneticisi ve psikolog Bernardo Garducci, "Sosyal kaygının üstesinden gelmenin en iyi yollarından biri gönüllü olmak, diğer insanlara yardım etmekle ilgili sosyal hizmetlere katılmaktır" tavsiyesinde bulunuyor. – Öncelikle farklı sosyal durumlarda davranış becerilerinde ustalaşacaksınız. İkincisi, kendinizi yararlı ve ihtiyaç duyulan hissedeceksiniz ve bu size güç verecektir.”

GLORIA ESTEFAN YÖNTEMİ

İlhamınızı bulun

Geleceğin ünlü şarkıcısı Gloria Estefan o kadar utangaçtı ki müzik kariyeri ona kapalı gibi görünüyordu. Ancak onda büyük bir yetenek gören müstakbel kocası Emilio, onu sürekli olarak kendi üzerinde çalışmaya itti. Gloria daha sonra "Emilio bende başkalarına gösteremediğim bir şey gördü" diye itiraf etti. “İnsanlar benim utangaçlığımı soğukluk ve cansızlıkla karıştırdılar. Bana güven vermeye çalıştı."

Kendilerinden şüphe duymaktan bunalan utangaç insanların bir destek grubuna ihtiyacı vardır. Bernardo Garducci, "Bunun size güven verecek bir kurtarıcı olmaması veya hatalarınızı eleştirecek bir zalim olmaması önemlidir" diye vurguluyor. “Sizi eyleme, gelişmeye itecek birine ihtiyacınız var.” Böyle bir akıl hocası bir eğitmen, koç ya da sadece sevilen biri olabilir. Mucit Thomas Edison, sanatçı Pablo Picasso ve müzisyen Ray Charles için de anne, yaşayan bir tılsımdı. “Annem bana şunu söyledi: “Asker olursan general olursun. Eğer keşiş olursan, papa olacaksın.” Bunun yerine sanatçı Picasso oldum” dedi Picasso.

Stephen King Yöntemi

Kendinize şüphe etmek için zaman vermeyin

Bir röportajda yazar Stephen King şunları söyledi: “Kendinden şüphe etmek için milyonlarca fırsat var. Hızlı yazarsam, konuyu aklıma geldiği gibi yazarsam, sadece karakterlerin isimlerini ve önemli geçmişlerini kontrol edersem, ilk baştaki heyecanı korumayı ve aynı zamanda gerçekleşmeyi bekleyen kendimle ilgili şüphelerden kaçmayı başarabilirim. .”

Psikolog Barr Taylor, "Derin düşünme yeteneği, bir şeye takıntılı olma eğilimiyle karıştırılmamalıdır" diyor. – Utangaç bir kişi karşılaşabileceği sorunları ne kadar çok düşünürse kaygısı o kadar artar. Tam tersine, kendinizi kaygılandıran bir durumun içinde bulursanız nasıl davranmanız gerektiğini daha iyi anlayacaksınız.”

ELEANOR ROOSEVELT YÖNTEMİ

Kendinizi değil başkalarını düşünün

Amerika Başkanı Franklin Roosevelt'in eşi Eleanor Roosevelt, hayatı boyunca çekingenlik ve utangaçlıktan muzdaripti. Ancak empatiyi gücü haline getirerek bu karakter özelliğinin üstesinden gelmeyi başardı. Kadınları ve siyahları eşit haklar için verdikleri mücadelede destekledi ve pek çok sıradan Amerikalının sevgisini kazandı. Psikolog Susan Cain, Eleanor Roosevelt'in duyarlılığını fedakarlığa dönüştürmeyi başardığına inanıyor.

Aynı stratejiyi örneğin Charlie Chaplin'in kızı aktris Geraldine Chaplin de izledi: “Kamuoyuna çıkmadan önce kendimi düşünmeyi kendime yasaklıyorum. Hayır, kendimi küçümsemiyorum, sadece egomu geliştirmeyi bırakıyorum; bana nasıl tepki verecekler, benim hakkımda ne diyecekler?.. En çok korktuğun şey bu, sürekli bunu düşünüyorsun - seni nasıl değerlendirecekler? Aktif bir dinleyiciye, aktif bir gözlemciye dönüşüyorum ve zamanla sürece o kadar kapılıp gidiyorum ki, nasıl göründüğümü ya da ne söylediğimi düşünmeyi bırakıyorum.”

ALBERT EINSTEIN'IN YÖNTEMİ

Tutkulu olduğunuz bir şey bulun

Olasılık teorisinin yaratıcısı mütevazı ve çok çekingen bir çocuk olarak büyüdü. Diğer gençlerin çıkarlarını paylaşmıyordu ve şirketlere yabancıydı. Ancak fiziğe olan tutkusu ona güç ve özgüven kazandırdı. Entelektüel ilgi alanlarını paylaşan arkadaşlar ve benzer düşüncelere sahip insanlar buldu. Bu arada, Einstein'ın çekingenliği bilime kadar uzanmıyordu. Şu sözler ona aittir: "Hiç hata yapmamış bir adam, hiçbir zaman yeni bir şey yapmaya çalışmamıştır."

Bernardo Garducci, gerçekten zevk aldığımız şeye tamamen kendimizi kaptırdığımızda utangaçlığın ortadan kalktığı konusunda hemfikir. Aktör Harrison Ford, "Sahneye ilk çıktığımda neredeyse korkudan öldüğümü hatırlıyorum" diye itiraf ediyor. – Ama sonra kendimi kaptırdım ve bir süre sonra artık tiyatrosuz yaşayamam. Beni kurtaran şey bu oldu. Aksi takdirde hayatımın geri kalanında başarısız olarak kalacaktım.”

Daha fazla bilgi için Bernardo Carducci'nin "Shyness: A Bold New Approach" (Harper Perennial, 2000) kitaplarına ve Susan Cain'in "Introverts. Kişilik özelliklerinizi nasıl kullanabilirsiniz” (Mann, Ivanov ve Ferber, 2013).

Utangaçlık bir sorunlar kompleksidir ve ondan kurtulmak için çeşitli yöntem ve tekniklere ihtiyacınız olacaktır. Ancak başarıya ulaşmak için en önemli şey hayatınızı değiştirmeye yönelik sağlam bir niyettir.

Utangaçlıkla mücadelede her birinin ayrı ayrı geliştirilmesi gereken dört farklı yaklaşım vardır:

• Davranışınızı değiştirin;

• Utangaçlığı etkileyen bazı sosyal faktörleri değiştirin;

• Kendinize dair imajınızı ve utangaçlığınızı değiştirin;

• Diğer insanların düşünme ve hareket etme şeklini değiştirin.

Ani hareketler yapmamalısınız. Utangaçlığın üstesinden gelmek bir gecede olmaz; özgüven yavaş yavaş gelir. Çok pratik yapmanız ve geçici aksiliklerden korkmamanız gerekir.

Anlaşılması gereken ilk şey, bir kişinin değişmez olmadığı, radikal bir şekilde bile değişebildiğidir. Durum değişirse insan davranışı ve hatta insanın özü de değişir. İnsan doğası esnektir ve çevreye uyum sağlayabilir. Bu yeteneği kaybeden hayvanlar ve insanlar yok olma tehlikesiyle karşı karşıyadır. Bu nedenle davranışınızı değiştirebilmek için istenmeyen davranışlara neden olan faktörleri belirlemek gerekir.

Çoğu durumda, inisiyatif almanız gerektiği anlayışı, utangaçlığın üstesinden gelme arzusunu zayıflatır. Sonuçta, utangaçlık en kötüsüne - ilgisiz, gereksiz, sevilmeyen, zeki olmayan - karşı uygun bir savunmadır. Ancak kişi bunu yapabileceğine inanır ve utangaçlığın şüpheli faydalarını reddederse, kişinin hayatını değiştirmesi mümkün olacaktır.

Hayatları boyunca utangaç kalmayı başaranların sayısı, sonunda bunun üstesinden gelebilenlerden çok daha azdır. Utangaçlık ve kararsızlığın üstesinden gelinebilir ancak bu ciddi bir çaba gerektirecektir.

Atalet ve inisiyatif eksikliği, potansiyelinizi ve iletişim yeteneğinizi ortaya çıkarmanızı engeller. Evde 10 dakika pratik yapmanın sorunu çözmeyeceğini anlamalısınız. Bir kişi utangaçlığın üstesinden gelmek istiyorsa, hedefe ulaşmak için çok fazla zaman, çaba ve enerji harcamalıdır.

Kendiniz üzerinde çalışmak çeşitli yönleri içerir:

• kim olmak istediğini anlamak;

• kendini anlama;

• utangaçlığınızın doğasını anlamak;

• benlik saygısı;

• başarılı sosyal etkileşim için becerilerin geliştirilmesi;

• diğer utangaç insanlara destek.