İster kurumsal bir parti, ister arkadaşlarla buluşmalar, ister doğum günü olsun; hiç fark etmez. Sarhoş bir uyanıştan sonra yataktan kalkmanız, dün geceyi hatırlamanız (ya da partideki başkalarının bunu size söylemesi) ve acı verici bir utanç duygusuna kapılmanız önemlidir. Sizi içeriden yemeye devam etmesini önlemek için sebebini bulmanız ve bu hoş olmayan hislerden kurtulmanız gerekir.
İçtikten sonra utanmanızın birçok nedeni olabilir. Ama hemen paniğe kapılmayın; belki de her şey o kadar da kötü değildir. Elbette pek çok kişi bir ziyafetten sonra bu sinir bozucu duygudan kurtulmak ister, ancak önde gelen uzmanlar bu duygusal rahatsızlığa sahipseniz alkolizmle ilgili herhangi bir sorun yaşamayacağınız konusunda kendinden emindir. Ve bu zaten oldukça önemli bir teselli nedeni. Ancak olası nedenlere bakalım ve ne yapılması gerektiğini anlamaya çalışalım.
Utanç, her yaşta insanın hayatında bulunabilen bir duygudur.
İçtikten sonra utanç hissine neden olan nesnel faktörler
Herhangi bir şakadan sonra utanabilirsiniz. Bununla birlikte, çoğu zaman bir kişi, ayık bir durumda kendisi için tipik olmayan bazı yanlış eylemlerde bulunursa, bu duygudan dolayı acı çeker. Örnek bir yetiştirilme tarzına sahip insanlar, özellikle içki içtikten sonra psikolojik rahatsızlığa eğilimlidir. Onlar için kurumsal bir partideki herhangi bir şaka, bir kişinin utanmasının büyük bir nedeni olabilir.
- İtaatsizlik;
- Kadın temsilcilere yönelik uygunsuz davranışlar;
- Yönetimin önünde uygunsuz davranış;
- Meslektaşlarınız veya arkadaşlarınızla kavga edin;
- Uygunsuz dans.
Böyle bir durumda kişinin kurumsal bir toplantıdan ya da sadece içki içme seansından sonra utanç duyması şaşırtıcı değildir. Bu duyguya kafa karışıklığı da eşlik edebilir çünkü kişi böyle bir durumda ne yapacağını, nasıl doğru davranacağını, sorunu nasıl çözeceğini bilemez. Kurumsal bir etkinlik yaptığınız kişilerin karşısına çıkma korkusu, sizi işinizi bırakmaya bile zorlayabilir. Ayrıca rahatsızlık, sağlığınızı da etkileyebilir; kan basıncında ani dalgalanmalar, güç kaybı, üşüme veya sıcaklık hissi.
İçtikten sonra suçluluk duygusuna neden olan öznel faktörler
Suçluluk duygusundan kurtulmak doğrudan böyle bir durumun oluşmasına yol açan nedene bağlıdır.
Bir kişi uygunsuz bir şey yapmamış olsa bile psikolojik rahatsızlık rahatsız edici olabilir. Ve eğer izin verilen dozajdan çok daha azını içtiyse, o zaman sabahları pişmanlık hala onu rahatsız ediyor. Peki bu neden oluyor? Cevap kimyasal ve psikolojik faktörlerde yatmaktadır.
Kimya açısından bu duygu, alkolün vücuda girmesinden sonra vücutta spesifik reaksiyonların oluşmaya başlamasıyla açıklanmaktadır. Başka bir deyişle, bu akşamdan kalmalığın veya yoksunluk sendromunun başka bir türüdür. Bu tür hislere yatkın insanlar için tıbbi bir terim icat edildi: adrenalin melankolisi. Bu duyguyla karakterize edilen test insanlarının ifadelerine göre, her ziyafetten sonra her zaman depresif bir durumun mevcut olduğu anlaşıldı. Ama neden bilinmiyor.
Psikolojik açıdan bakıldığında kişi kendine ve ahlaki inançlarına ihanetten dolayı belli bir boşluk ve suçluluk hisseder. Sonuçta, çoğu zaman birkaç bardak alkol içen insanlar belli bir neşe hisseder ve hayatlarının ellerinde olduğunu hissederler. Ancak bu çizgiyi aşarsanız alkol hayatınızı kontrol etmeye başlayacaktır. Bu nedenle insanlar uyandıklarında kendilerini suçlu ve utanmış hissedebilirler. İnsanın bilinçaltında bize alkolün kötü olduğunu söyleyen bilgiler bulunur. Eğer kişi son derece dindar biriyse, o zaman Tanrı'nın kendi benzerliğinde yarattığı kendi imajını çarpıttığı için utanacaktır. Ayrıca, bir kişi bunu bir daha yapmayacağına söz verirse, ancak nüksedip tekrar içtiğinde hoş olmayan hisler ortaya çıkabilir.
İçtikten sonra utanmamak ve suçluluk duymamak için yapmanız gerekenler
Sebepsiz yere hoş olmayan bir utanç duygusuyla eziyet çekiyorsanız endişelenmenize gerek yok. Kolayca kurtuldun. Peki ya bunu gerçekten hak edenler? Öncelikle akşamdan kalma durumdan kurtulmanız gerekir:
Daha sonra, kırmış olabileceğiniz kişilerden özür dilemeniz yeterlidir. Önemli olan ilişkiyi tamamen mahvetmemek için her şeyi son dakikaya ertelememek. Artık içki içtikten sonra neden utandığınızı bildiğinize göre kendinize yardımcı olabilirsiniz. Önemli olan, daha sonra tekrar utanmamak için her şeyi yapmaktır.
Eğlenceli bir tatilin ertesi sabahı yaşanan rahatsızlık sorunu, alkol kullanan çoğu insanın ve istatistiklere göre bunların yaklaşık %90'ının aşina olduğu bir sorundur. Hayır, hepsi alkolik değil, çoğunluğu belirli aralıklarla alkol içen insanlar: tatillerde veya kurumsal etkinliklerde. Bazen sabahları aşırı dozda alkol nedeniyle standart akşamdan kalmalığa bir suçluluk duygusu eklenir. Böylece tamamen fizyolojik rahatsızlığa psikolojik hayal kırıklığı da eklenir.
Suçluluktan nasıl kurtuluruz?
Bir partiden sonra neden pişmanlık duyuyorsunuz? Bu iğrenç ruh hali geleneksel olarak dört ana nedene bölünmüştür:
- Sebep #1. Suçluluk duygusu kişinin kendi davranışına ilişkin anılardan kaynaklanabilir, çünkü artan miktarlarda alkol psikolojik "frenleri" ve bazen de ahlak kavramını devre dışı bırakır. Toplumdaki dizginsiz davranışlar, kontrolsüz gevezelik ve ayrıca iyi bilinen Rus atasözü "ayık bir kişinin aklında olan, sarhoş bir kişinin dilindedir", zaten berbat olan sağlık durumunu büyük ölçüde bozar.
- Sebep #2. Herhangi bir şeyi değiştirecek güçsüzlük durumu yalnızca pişmanlığı ağırlaştırır. Durumunuzun görgü tanıklarından gelen acı verici hikayeler, hatta belki de süslenmiş, bunu hiç hatırlamamanız ve onu çürütememeniz, bir şekilde haklı çıkarmanız utanç verici.
- Sebep #3. Öz kontrolün tamamen kaybolması nedeniyle bilinçaltı düzeyde suçluluk duygusu ortaya çıkabilir, çünkü birkaç bardak içerseniz kendinizi kontrol etmeye devam edersiniz ve pişmanlık duymazsınız ve benlik olarak orantı duygusunun kaybı -ihanet iğrenç ve aşağılayıcıdır.
- Sebep #4. Akşamdan kalma utancı, alkol zehirlenmesinin etkilerinden kaynaklanan vücuttaki sıradan biyokimyasal süreçlerden kaynaklanabilir. Doktorlar bu duruma adrenalin melankolisi diyorlar, başka bir deyişle beyin hücrelerinin alkol tarafından aşırı uyarılmasının arka planına karşı adrenalinin kana salınması. Daha sonraki fizyolojik boşaltma veya herhangi bir aktif eylemin yokluğunda, aşırı adrenalin bir depresyon durumuna neden olur.
Bu duygunun doğasını yeterince belirlemek için öncelikle akşamdan kalma sendromundan kurtulmak gerekir. Nasıl yapılır? Pek çok farklı tarif var, ancak hepsi genellikle aşağıda açıklanan önerilere dayanıyor.
Akşamdan kalma sendromunun giderilmesi
Utanç duygusundan kurtulmak için fiziksel bedeninizi düzene sokmanız gerekir ve bu öncelikli bir görevdir. Başınız ağrıyorsa ve başınız dönüyorsa ruhu iyileştirmek zordur.
- Kontrastlı bir duş alın.
- Besleyici ve sıcak bir şeyler yiyin: tavuk suyu, çorba. Yiyecekleri zorla bile olsa almak gerekiyor - olumlu bir sonucun gelmesi uzun sürmeyecek.
- Vücuttaki sıvı kaybını su, meyve suları, kuşburnu kaynatma, yeşil çay ile doldurun.
- Akşamdan kalma durumunu hafifletmek için ilaç kullanabilirsiniz.
Fiziksel durumunuzu iyileştirme sorununu çözdükten sonra, alkolün neden olduğu uygunsuz davranışlardan kaynaklanan pişmanlıktan kurtulmak için eylemlerinizi belirleyin, bunu oldu bitti olarak kabul edin. Utançtan kurtulmak için uygun adımları atmaya hazırlanın.
Pişmanlığın dış ve iç yönlerini çözmek
Çatışma ihtimalini dahi ortadan kaldırmak neden bu kadar önemli ve meslektaşlarınızın, dostlarınızın ve sevdiklerinizin durumunu düzeltmek için ne yapmalısınız? Herhangi bir çatışma durumu çözülmelidir. İnsanın aşırılığı nedeniyle ilişkilerin büyümesine ve mahvolmasına izin verilemez. Aşağıdakileri denemeye değer:
- Aşırı kabadayılık ve dalkavukluk yapmadan, yanlış davranışınızdan rahatsız olan insanlardan af dileyin, bunun bir daha olmayacağını onlara açıklayın.
- Hiç komik bulmasanız bile, maceralarınız hakkında anlatıcılarla birlikte kendinize gülün.
- Eylemlerinizi ve alkol tüketiminde ölçülü olmayışınızı eleştirin, o zaman başkalarının sizi yargılayacak hiçbir şeyi kalmayacaktır. Sen kendin her şeyi itiraf ettin. Neden seni affetmiyorsun? İtiraf edilen bir hata yarı yarıya giderilmiştir;
- Hiçbir şey hatırlamıyor olsanız ve eylemlerinizi yalnızca başkalarının sözlerinden biliyor olsanız bile, etik olmayan davranışınızı inkar etmemelisiniz.
Kendi zihninizdeki suçluluk duygusundan nasıl kurtulursunuz? Yetersiz bir durumun suçluluğu neden ruh üzerinde bu kadar baskı yaratıyor?
Mevcut durumda herhangi bir şeyi değiştiremeyecek güçsüzlük durumu en aza indirilebilir ve aşağıdakiler yapılabilir:
- olağanüstü bir şey olmamış gibi davranmaya gerek yok. Şakalarınız için içtikten sonra dayanılmaz derecede utandığınız, sıkıcı açıklamalar olmadan etrafınızdakiler için açıktır;
- kendiniz anlayın - ne kadar alkol ve ne tür alkollü içecekler içmek, eğer onları hiç içemeyecekseniz, durumu kontrol etmenize izin verecektir;
- bu rahatsızlık durumunu hatırlayın, hatalarınızı tekrarlamamak için hafızanıza kazıyın;
- Sorunu gizlemeye veya engellemeye çalışmayın. Her şeyin kendi kendine çözülmesini beklemeyin;
Utanç duygusundan, kendinize karşı bilinçaltı pişmanlıktan kurtulmaya karar verirken, basit bir eğitim size yardımcı olacaktır - çok fazla içki içmediğiniz, utanç verici eylemlerde bulunmadığınız ve bu konuda gereksiz sözler söylemediğiniz sanal bir durumu simüle etmeye çalışın. Parti. Bu tatili farklı bir şekilde hayal edin - kişiliğinizin tam olarak ne söylemek istediğini söyleyin ve hayvanlarla cinsel ilişki noktasına kadar sarhoş olan ve bir kişiye her türlü kötü şeyi söyleyen bir yaratık değil, sizin bakış açınıza göre bunları hak etse bile. kelimeler.
Çok miktarda alkol içmek hiçbir zaman faydalı olmamıştır. Koşullar ve sebepler ne olursa olsun, bundan kesinlikle kaçınmak daha iyidir. Ancak bir tatilde veya herhangi bir etkinlikte içki içme ihtiyacıyla karşı karşıya kalırsanız, olumsuz sonuçlara her zaman hazırlıklı olmalısınız. Bunlardan biri utanç duygusudur. İçtikten sonra utanırsanız ne yapmanız gerektiği sorusunu yanıtlamanıza yardımcı olacak kilit noktaları bulmaya çalışalım.
Olası nedenler
Psikolojik rahatsızlık, çok fazla alkol alan birçok insanda yaygındır. Bunun nedenleri nelerdir? Tüm nedenler iki gruba ayrılabilir: nesnel ve öznel. Rahatsız edici bir durumun ortaya çıkmasının nesnel nedenleri:
- kişi yanlış davranışını ve genel kabul görmüş olanın ötesine geçen eylemlerini hatırladı;
- hiçbir şeyi yeniden üretemez.
İçki içtikten sonra pişmanlığın temel öznel nedeni, alkolden hoşlanmama veya sınırların ihlalidir. Bu gibi durumlarda alkol içmek kabul edilen yaşam modeline aykırıdır.
İçki içmenin vücut üzerinde sadece psikolojik değil aynı zamanda fizyolojik bir etkisi olduğunu da her zaman unutmamalısınız. Akşamdan kalma belirtileri genel durumunuzu da etkiler. Kan basıncı, baş ağrısı, ağız kuruluğu, terleme, mide bulantısı - tüm bu akşamdan kalma belirtileri suçluluk duygusunun ortaya çıkmasına veya yoğunlaşmasına neden olabilir. Süreçler birbiriyle çok yakından bağlantılıdır.
Duygu psikolojisi
Bu olgunun psikolojik bileşeni çok daha karmaşıktır. Çok yönlüdür ve dikkatli analiz gerektirir. Sarhoşluk durumu, etrafta olup bitenlere ve iç duruma ilişkin nesnel algının ihlaliyle ifade edilir. Sarhoş kişi davranışlarını kontrol etmez ve eylemlerinin anlamını değerlendirmez. Bu durumda alkol ve eğlenceye büyük meblağlar harcıyor, şüpheli kurumlara gidiyor, yabancı insanlarla iletişim kuruyor ve sohbetlerde uygunsuz konuları gündeme getiriyor. Bu tür pek çok tezahür var.
Kişi ayıldıktan sonra geçmiş olayları hatırlar ve kendinden utanır. İç davranış kurallarını ihlal etti ve yaşam değerlerine ihanet etti.
Suçluluk duygusunun bir başka nedeni de stereotiplerdir. Toplumumuzda alkol içmek hoş karşılanmıyor. Bu, çocukluktan itibaren bilinçaltına yerleşir ve yaşam boyunca güçlenir. Kişi biraz içip terbiyeli davransa bile, bilinçaltına yerleşmiş olan alkole karşı abartılı olumsuz tutum nedeniyle suçluluk duygusu geliştirir.
Artık nedenlerini biliyoruz ve içki içtikten sonra suçluluk duygusu denilen süreci tanımlayabiliriz. Bu, alkol tüketiminin neden olduğu fizyolojik ve psikolojik bir durumdur. Bu duygu, alkolik sarhoşluk durumundaki bir kişinin genel kabul görmüş davranış kurallarını ihlal etmesi nedeniyle kendini gösterir.
Sorunu çözmenin yolları
İçki içtikten sonra çok utanma sorununu çözme seçenekleri, bunun nedenine bağlıdır. Bir kişi gerçekten uygunsuz bir davranışta bulunmuşsa, suçluluk duygusundan kurtulmak oldukça basittir. Böyle bir durumda ne yapmalı?
- Ayrıntıları hatırlamanız ve hiçbir şey işe yaramazsa, etkinliğin diğer katılımcılarına her şeyi sormanız gerekir.
- Olanları kabul edin, kabul edin. Sorumluluğu başkalarına kaydırmayın, suçu kabul edin.
- Bir hatayı kabul ettikten sonra kendinizi affedin.
- Davranışınızdan dolayı zarar gören herkesten özür dileyin. Varsa maddi kayıpları tazmin edin. Açık, objektif ve ciddi olun.
- Olanları analiz edin ve sonuçlar çıkarın. Gelecekte bu tür sorunlardan kaçınmak için yaşam kuralları belirleyin.
Bir kişi alkol içtikten sonra mantıksız bir pişmanlık duyuyorsa, bu sadece bir akşamdan kalma sendromudur. Bu durumda psikolojik suçluluk duygusunun nedeni, libasyon sonrası vücutta meydana gelen fizyolojik süreçlerde yatmaktadır. Bu durumda ne yapmalı?
- Kendinizi yeni dozda alkolle tedavi edemezsiniz.
- Akşamdan kalma belirtilerini hafifletmek için adımlar atın.
- Yararlı faaliyetlerde bulunun.
Akşamdan kalmalıktan kurtulma yöntemleri:
- serin duş;
- gün boyunca bol miktarda sıvı içmek;
- hafif yiyecekler - yulaf lapası, besleyici et suyu;
- özel akşamdan kalma ilaçları;
- açık havada yürür.
Suçluluk duygusunun sık görülen bir sonucu, toplum içinde görünme konusundaki isteksizliktir. Bu durumdan kurtulmak için olanları hatırlamanız, özür dilemeniz, kendinizi affetmeniz ve dışarı çıkmanız gerekir. Önemli olan bütün gün yatakta yatmamak. Bu depresyona giden doğrudan bir yoldur.
Sürekli kendiniz üzerinde çalışmak ve evden ayrılmak önemlidir. Alkol almayı planladığınız bir etkinliğe gitmeden önce, olası sonuçları zihinsel olarak değerlendirmeniz ve geçmişte meydana gelen olumsuz sonuçları "oynamanız" gerekir. Böyle bir hazırlık ve soğukkanlılık, izin verilen sınırlar dahilinde davranmanıza ve gelecekte suçluluk duygusundan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Emin değilseniz, alkolü diyetinizden çıkarın.
Alkolü uygun şekilde tedavi etmeniz gerekir. Zararını anlamak ve olası sonuçların yetkin bir şekilde değerlendirilmesi - tüm bunlar, ılımlı içmenin dünyamızda normal bir fenomen olduğunu anlamanıza olanak sağlayacaktır. Arkadaşlık için ya da bir düğünde birkaç kadeh bardak, kişi ve çevresi tarafından normal karşılanmalıdır. Bu tutumla, tek seferlik ciddi bir içki içme seansından sonra bile suçluluk duygusu sorun haline gelmeyecektir.
Suçluluk sorununu çözmede önemli bir nokta, alkolün sıklıkla altta yatan sorunlardan kurtulmak için kullanıldığını anlamaktır. Alkol kullanmadan sebebini tespit edip çözmek gerekir. Kendi başınıza baş edemiyorsanız bir psikoloğa başvurmanız gerekir.
Pek çok insanın Yeni Yıl öncesi günleri utançtan mahvoldu - Yeni Yıl kurumsal partisinde sarhoş oldular ve her türlü şeyi yaptılar. Hafif bir utanç, sinir bozucu, yakıcı, hatta dayanılmaz. İnsanların bir kurumsal partiden sonra neden utandıklarını açıklamayacağım; daha çok en önemli duygulardan biri olan utanca odaklanacağım. Ve böyle bir davranış modelinin paradoksal nedenleri üzerine: Meslektaşlarınızla Yeni Yıl içki partisini bekleyin, kasıtlı olarak sarhoş olun, tahmin edilebileceği gibi çeşitli sınırların ve sınırların ötesine geçin ve sonra bundan acı çekin. Belki de böyle bir analiz, şu anda tam da bunu yapanların acılarını hafifletecektir.
Utanca katlanmayı kolaylaştırmak için bu duygunun spesifik özelliklerini öğrenmek iyi olacaktır. Utanç, kişinin sosyal normlarla, önemli insanların beklentileriyle ve kendine yönelik gereksinimlerle kendi tutarsızlığının acı verici bir deneyimidir. Utanç davranışlarımızı düzenler; başkalarının saygısını korumak ve kendimize saygı duymak için bize nasıl davranmamız gerektiğini ve nasıl davranmamamız gerektiğini söyler. Kullanışlı bir özellik gibi görünüyor. Ancak bunun bir dezavantajı var - utanç durumunda kişi kendini çıplak, aşağılanmış ve önemsiz hissediyor. Bu duygu çocukluğun en nahoş hallerine gerilemeye neden olur. Utanç bizi daha iyi davranmayı öğrenmeye iter ama aynı zamanda bizi hiçbir şey öğrenmenin zor olduğu çaresiz bir duruma da sürükler.
Depresyona dönüşmemesi için kendinizi utançtan korumanız tavsiye edilir. İki tür savunma vardır: ilkel ve son derece gelişmiş. İlkel, bastırma, inkar, rasyonelleştirme anlamına gelir. Utançtan bir kerelik kurtulma sağlarlar. Ancak hiçbir şey öğrenmelerine izin vermiyorlar - sonuçta, eğer utancı bastırırsanız, öğrenmeye gerek yok gibi görünüyor. Bu, utanç verici davranışların her zaman tekrarlanacağı anlamına gelir. Üst düzey savunmalar, utanç verici bir durumu anlamlandırmayı, sorunlu noktalarınızı tanımayı ve davranışınızı iyileştirmenin yollarını bulmayı içerir. Bunu yapmak için, utancın size yüklediği dizlerden kalkmanız, yetişkin bir pozisyon almanız gerekir. Ve bir yetişkin olarak utanç duygusunu yaşayın. Aşağıda tatil sonrası utanç durumunu kavramayı zorlaştıran bazı utanç tuzaklarını listeleyeceğim.
Tuzak1.
Sorunlu durumlarda, sanki normal koşullarmış gibi davranışınızdan utanmak.
Kurumsal bir parti normal değil sorunlu bir durumdur. Kurumsal partilerin geleneği muğlak ve sinsidir. Kurumsal tarafların meslektaşlar arasındaki ilişkileri geliştirmesi ve uyumu güçlendirmesi gerekiyor gibi görünüyor. Bu çoğunlukla en güçlü uyuşturuculardan biri olan alkolün yardımıyla yapılır. Üstelik bu maddeyi tütün dışında başka hiçbir ilacın alamayacağı kadar inanılmaz dozlarda alıyoruz. Ve bu tür sorunlu durumlarda akıllıca davranmak oldukça zordur, ne olmuş yani?
Tuzak 2.
İstenilen istenmeyen davranıştan utanmak.
Bu sadece kurumsal etkinlik organizatörlerinin kurnazlığı meselesi değil. Pek çok kişi bu etkinliklere büyük bir keyifle gidiyor ve orada çok eğleniyor. Hatta kurumsal partileri küçümseyenler bile gidip eğleniyor. Kurumsal bir etkinlik, katılımcılar tarafından sosyal olarak onaylanan ve arzu edilen, sosyal sınırların ihlal edilmesi durumudur. Sebepler genel olarak açık ve sıradan. Bütün bir yıl boyunca ağır bir yük taşıdık; toplumsallığın, bilincin, akılcılığın, uygunluğun, edepsizliğin yükünü. Bu, içimizdeki pek çok şeyin bu yük tarafından bastırıldığı anlamına gelir - duygusallık, açıklık, kendiliğindenlik, yakınlık arzusu ve saldırganlık.
Ve şimdi, nihayet, evde sevdiklerinizle veya arkadaşlarınızın eşliğinde değil, bu yükü atabilirsiniz - onlarla bu yük daha hafiftir ve bu nedenle durumun benzersizliği daha düşüktür. Ve meslektaşlarımızla - ikili ilişkilerimiz olan insanlarla - aynı anda resmi ve gayri resmi, sosyal ve kişiler arası. Onları sevdiklerimizden neredeyse daha fazla görüyoruz ve onlar hakkında hem olumlu hem de olumsuz pek çok duygu yaşıyoruz. Birbirimize karşı toplumsal yükümlülüklerin yükünü hep birlikte üzerimizden atabileceğimiz durum oldukça değerli ve benzersizdir. Aynı zamanda, bilincin ve sosyalliğin yükünü keskin ve güçlü bir şekilde üzerinizden atarsanız, o zaman pek çok bilinçdışı ve asosyallik gün ışığına çıkar - planladığımızdan tamamen farklı bir şekilde birbirimize açılabiliriz. Belki de arzu edilirlik ve utancın bu paradoksal bileşiminin geldiği yer burasıdır.
Tuzak 3. Sanki normal bir durummuş gibi gerileme halindeki davranışınızdan utanmak.
Pek çok insan içtiği için değil, sarhoşken sarhoş gibi davrandığı için utanıyor. Sebep değil sonuç suçlanıyor. Sarhoşluk, zihinsel işlevlerin kontrol edilmesinin kasıtlı olarak bastırılmasıdır. Sarhoş olduğumuzda yarı çocuksu, yarı hayvan durumuna geri döneriz, kişiliğimizin üst katlarını keseriz. Ama biz tam olarak kişiliğimizden utanıyoruz. Pek çok kişi, meslektaşlarının onlar hakkında BUNU öğrenmesinden, onları öyle bir taraftan görmesinden, daha sonra gözlerinin içine nasıl bakılacağı belli olmadığından endişeleniyor. Ve meslektaşlarınız sizi az önce sarhoş gördüler; kişiliğinizi değil, durumunuzu gördüler. Ve birey, içki içme ve kendini bundan kapatma kararını vermiş ve seçim yapmış olmasından sorumludur.
Tuzak 4. Aktör/gözlemci etkisi ya da “bu benim başıma gelmeyecek.”
Bir sarhoşu gören çoğu insan tiksinti ve küçümseme hisseder. Ancak kendimiz içmeye başladığımızda bunun başımıza gelmemesini bekliyoruz. Ancak çoğu zaman bunun bir yanılsama olduğu ortaya çıkıyor. Ve tiksinti ve kendini aşağılama ile bitiyor ama kullanım sırasında değil, sonrasında.
Alkolizmle ilgili şöyle bir teori var: Bir kişi alkolle savaşmak için içer - kim kimi yenecek. Alkolle baş etmenin akılcı bir yolu içmemektir. Mantıksız - sarhoş olun ve sarhoşken onu yenmeye çalışın. Yani sarhoş olmayın, bilinciniz ve davranışlarınız üzerindeki kontrolünüzü kaybetmeyin. Çok içip sarhoş olmayan insanlara bu kadar saygı duymamız boşuna değil. Ve burada, örneğin kumar bağımlılığında olduğu gibi aynı senaryo gelişiyor - değerinizi kanıtlamak için, kazanana kadar oynamaya devam etmeniz gerekiyor. Ve alkol söz konusu olduğunda, alkolden daha güçlü olabileceğinizi kendinize kanıtlayana kadar için.
Alkolizmin belirli bir aşamasında böyle bir etki mümkündür, ancak uzun sürmez. Ancak alkoliklerden bahsetmiyorum - kurumsal bir parti onlar için sorun değil. Nadiren ama doğru bir şekilde istismar edenlerden bahsediyorum. Onların da alkolle mücadele ettikleri ortaya çıktı, ancak her gün değil, kurumsal partiden kurumsal partiye. Prensip aynıdır - bir kerelik kurumsal sarhoşlukta, alkolizmde olduğu gibi neden-sonuç ilişkilerinin ve psikofizyolojik kalıpların inkar edilmesinin aynı unsuru vardır.
Tuzak 5 - benmerkezci.Herkesten daha kötü davrandım; herkes beni kınadı ve hayatımın geri kalanında beni küçümseyecek.
Bu tamamen doğal bir tuzaktır - çoğu zaman bize, diğer insanların dikkatinin odağının bizim odak noktamızla aynı yerde, yani kendimize olduğu anlaşılıyor. Bu pek olası değil; çoğu insan doğal olarak kendine odaklıdır. Ve olağanüstü bir utanca neden olsanız bile, hatırladığınız tek şeyin bu olduğu sonucuna varmak oldukça tek taraflı olacaktır. Ve bundan dolayı mutlaka kınanacaksınız. Her insan farklı tepki verir. Çoğu zaman insanlar, meslektaşlarının işlediği hakaretleri hatırlayarak, onları pek kınamazlar, bunun kendileri olmadığına sevinirler. Sorun şu ki, bir şeyden utandığımızda, kendimizi kınamamızı başkalarına yansıtırız, içimizdeki ebeveyni onlara yansıtırız. Ve meslektaşlarınızın ebeveyninizin işlevini üstlenmek için bu kadar acele etmeleri pek olası değildir - onların kendi iç çocukları vardır.
Tabii burada bir uyarı yapmakta fayda var. Başkalarının unutması gerçekten zor olacak davranışlar var; bu her şeyden önce saldırgan bir davranıştır. Birine hakaret ettiyseniz, birini dövdüyseniz veya daha da kötüsü, bu durumda utancın daha sorumlu bir deneyime (suçluluk) karşı çok yararlı bir savunma olduğunu anlamak önemlidir. Davranışlarına cevap veremeyen çocuklar utanırlar. Suçluluktan bahsediyorsak, o zaman bu, kişinin eylemlerinin sorumluluğunu utançtan daha büyük ölçüde almaya teşvik eder. Suçluluk duygusuyla baş etmenin en etkili yolu onu telafi etmektir. Özür dileyin, zararı tazmin edin, gereken sorumluluğu üstlenin.
Tuzak 6. Utanç gözü kör eder.
Utançla ilgili sorun, tüm zihinsel kaynağı kendi üzerine çekmesidir; deneyim çok güçlüdür. Utanç, bilişsel aktiviteyi, yani zihnin çalışmasını engeller. Utanç, duruma çok tek taraflı bakmanıza neden olur; bu çok benmerkezci bir duygudur. Bazen insanın kusurlarına verdiği doğal bir tepki olarak utanç duygusuna kapılması, bu duyguyu yaşaması kaçınılmazdır. Ancak kendinizi tamamen buna kaptırmanıza gerek yok - şu anda algınızın ve düşüncenizin çarpık çalıştığını anlarsanız eleştirel kalabilirsiniz - bu nesnel bir gerçekliktir.
Fakat hangi sonuca varabiliriz? Kurumsal etkinliklerde insanların kasıtlı olarak geriledikleri, yarı çocuksu durumlara daldıkları ortaya çıktı. Ancak bu eyaletlerde sadece mutluluk değil, aynı zamanda utanç da var. Bunlar doğal olarak birbiriyle ilişkili deneyimlerdir ve ikincisi olmadan birinciyi elde etmeye çalışmak her zaman gerçekçi değildir. Her ne kadar çok anlaşılır olsa da - bu da çok çocukça, "her şeye sahip olmamız ama bunun için hiçbir şeye sahip olmamamız" arzusu. Gelerek)
Büyük bir ziyafetin ve iyi geçirilen bir Cuma akşamının ardından insanlar çoğu zaman utanırlar. Bunun nedeni büyük miktarlarda içilebilen alkol tüketimidir. Çeşitli nedenlerden dolayı hoş olmayan bir his ortaya çıkabilir. Bazıları oldukça makul, bazıları ise o kadar ciddi değil. Ancak her durumda, içki içtikten sonra utandığınızda, mümkün olduğunca çabuk normale dönmek istersiniz. Bu nedenle ne yapılacağını ve suçluluk duygusunun nasıl bastırılacağını bilmek faydalı olacaktır.
Nedenler
Herhangi bir harekete geçmeden önce utanmanızın nedenlerini anlamalısınız. Sonuçta suçluluk duygusu sebepsiz ortaya çıkmaz, ancak her zaman haklı da değildir. Tabii ki, bir kişinin gerçekten derin bir şekilde rezil olması da mümkündür. Ancak kural olarak her şey göründüğü kadar kötü değildir.
Muhtemel nedenler:
- Uygunsuz davranışlar: (karşı cinsle flört etmek, arsız dans etmek, itaatsizlik).
- Arkadaşlarıyla ya da iş arkadaşlarıyla kavga ediyor.
- Bunu bilmemesi gereken insanlarla çok kişisel konuşmalar.
- Kafa karıştırıcı durumlar.
Elbette utanmanızı gerektirecek başka nedenler de olabilir. Kesinlikle şunu söyleyebiliriz: Akşamdan kalmayken hiçbir şey yapmamalısınız. Öncelikle kendinizi uygun bir şekle sokmanız ve ardından dünkü eğlencenin sonuçlarını çözmeniz gerekir.
Akşamdan kalmalık nasıl ortadan kaldırılır?
Alkol içtikten sonra sabahları kendinizi iyi hissetmemek yaygın bir durumdur. Elbette, sanki bir gün önce hiçbir şey içmemiş gibi dinç bir şekilde uyananlar da var. Ancak bunlardan yalnızca birkaçı var ve geri kalan herkes bunu yapmak zorunda. Farklı yollar var ve bunlardan en etkili olanlarına bakacağız.
Yapılacak ilk şey sıvı kaybını telafi etmektir.
Sade su, doğal yeşil çay ve portakal suyu mükemmeldir. Daha sonra gidip kontrastlı bir duş almalısınız. Kural olarak bundan sonra çok daha kolay hale gelecektir. Ayrıca çorba veya et suyu gibi sıcak bir şeyler yemek de faydalı olacaktır. Bu aynı zamanda durumunuzu daha hızlı iyileştirmenize de yardımcı olacaktır. Son çare olarak akşamdan kalma sendromundan kurtulmak için tasarlanmış özel ilaçları kullanabilirsiniz.
Temiz hava faydalı olacaktır. Eğer yürüyüşe çıkamıyorsanız en azından pencereyi açmalı veya klimayı açmalısınız. Bu, etanole maruz kalmanın olumsuz sonuçlarını ortadan kaldıracaktır. Fiziksel durumunuz normale döner dönmez harekete geçme zamanıdır. Suçluluk duygusu farklı yollarla ortadan kaldırılabilir ve şimdi bunlardan hangisinin en etkili olduğunu bulacağız.
Nasıl davranmalı?
Bir kişi, içki içtikten sonra ne yapılması gerektiği konusunda utanç verici bir soru sorduğunda, belirli bir durumu dikkate almak gerekir. Sonuçta durumlar farklıdır ve her durum için tek bir çözüm yoktur. Ancak sadece fiziksel değil zihinsel durumu da normalleştirebilecek bazı önlemlerin alınmasını tavsiye edebiliriz.
Başlangıç olarak neyden utandığınıza karar vermelisiniz. Belki de nedeni, belirli bir kişiyle kavga, kavga veya müstehcen davranıştır. Elbette bunların hepsi son derece tatsız ve suçluluk duygusunun ortaya çıkması şaşırtıcı değil. Sonuçta alkolün etkisiyle de olsa başka bir kişi zarar gördü. Her şeyin fiziksel yaralanma değil de ağızda kalan hafif hoş olmayan bir tat olduğu ortaya çıkması iyi olur.
Eğer bu iş arkadaşlarınızdan, arkadaşlarınızdan veya tanıdıklarınızdan biriyse, hemen özür dilemeniz mantıklı olacaktır.
İkinci kişinin de suçlu olduğu görülse bile ilk adımı onun atmasını beklememelisiniz. Af dilemek için aramanız veya şahsen görüşmeniz gerekir. Her şeyin sözlü olarak çözülmesi oldukça olasıdır veya verilen zararın maddi olarak tazmin edilmesi gerekebilir. Her durumda, özür diledikten sonra her şey çok daha kolay olacak ve olan her şeyi unutabilirsiniz.
Nereye bakacağınızı bilmediğiniz bir yabancıyla kavga ya da tartışma yaşanırsa işiniz biraz daha zor olacaktır. Bu durumda kişisel olarak af dileyemezsiniz. Kendinize ancak böyle bir şeyin bir daha asla olmayacağına dair söz verebilirsiniz. Ve geriye kalan tek şey, yaşananlardan gelecek için bir ders çıkarmak. Sonuçta, hoş olmayan bir durum herkesin başına gelebilir, ancak akıllı bir kişi bunun bir daha olmamasını sağlamak için her şeyi yapacaktır.
Belki de utanç, biriyle yaşanan bir çatışma nedeniyle ortaya çıkmamıştır. Belki kişi uygunsuz davranmıştır; örneğin küstahça dans etmiştir, uygunsuz şeyler söylemiştir ya da başka bir şekilde uygunsuz davranmıştır. Bu durumda ne yapmalı? Öncelikle çok fazla içemeyeceğinizi unutmayın, aksi halde olay tekrarlanabilir. Ve eğer tekrar aptal gibi görünmek istemiyorsanız, ne zaman durmanız gerektiğini bilmeniz gerekir.
Bu durumda utancın üstesinden gelmek o kadar kolay değil, özellikle de arkadaşlar veya iş arkadaşları bu saçma durumu hatırlıyorsa. Ancak bu, hoş olmayan bir duyguyla uzun süre, hatta tüm hayatınız boyunca yaşamak zorunda kalacağınız anlamına gelmez. Bu durumda yapabileceğiniz en iyi şey kendinize gülmektir. Ve eğer olanlarla ilgili bir konuşma varsa, o zaman her seferinde başka bir kişiyle veya bir grup insanla gülmeniz gerekir. Tüm bunlar çok eğlenceli görünmese de asıl önemli olan bunların sizi hiçbir şekilde incittiğini göstermemek. Ve kendini bu kadar korkunç bir şeyin olmadığına ikna etmelisin.
Davranışın gerçekten ahlaka aykırı olduğunu inkar etmeye çalışmamak oldukça önemlidir. Sonuçta, her seferinde kendinizi haklı çıkarırsanız, kötü işler norm haline gelecektir. Ve böylece daha önce saygı duymadığınız ve kaçınmaya çalıştığınız o kişi olabilirsiniz. Ancak buna odaklanmamalısınız çünkü sürekli kendini kırbaçlamak da iyi şeylere yol açmayacak. Hatanızın farkına varmalı, onu kabul etmeli ve bir daha yaşanmaması için her şeyi yapmalısınız.
Sorunlardan kesinlikle saklanmamalısınız. Daha önce de belirttiğimiz gibi, eğer birisini gücendirdiyseniz özür dilemek akıllıca olacaktır. Maddi hasar oluşmuşsa bu tazmin edilmelidir. Aynı şekilde aşırı alkol tüketiminden dolayı ortaya çıkan diğer sorunların da çözülmesi gerekmektedir. Durum düzeltildiğinde ne yapılacağı sorusu ortadan kalkacaktır. Utanma duygusu da onunla birlikte kaybolacaktır.
Tabii ki, bir kişinin ailesini ciddi şekilde rahatsız etmesi tamamen farklı bir konudur. Örneğin alkolün etkisi altındayken aldattı, karısına vurdu, çocuklarını korkuttu vb. Belki bir şekilde bağışlanmayı kazanmak mümkün olacaktır. Ancak her şey düzeltilemez, özellikle de konu sevdiklerimiz ve onlara verilen acılar olduğunda. Bu nedenle içmeden önce mutlaka düşünmelisiniz. Sonuçta tek bir kötü alışkanlık bile ailenizi, işinizi ve özgüveninizi kaybetmeye değmez.
Eğer durum geçmiyorsa ve kendiniz bununla baş edemiyorsanız o zaman bir psikologdan randevu almanız akıllıca olacaktır.
Zaten profesyonel yardım sağlayacak, gerçek nedeni bulmanıza yardımcı olacak ve terapi yardımıyla baskıcı duyguyla nasıl başa çıkacağınıza karar verecektir. Belki egzersizler yeterli olmayacak ve antidepresanlar gibi ilaçlar almanız gerekecek. Genel olarak, belirli bir durumda ne yapılması gerektiğine doktorun kendisi karar verecektir.
Ayrıca, bir kişinin alkol içtikten sonra kendini suçlu hissetmesinin, onun alkolik olmadığını gösterdiğini de not ediyoruz. Bu, onun için her şeyin kaybolmadığı ve her türlü gelişme şansının olduğu anlamına gelir. Alkol kötüye kullanımı nedeniyle hangi hoş olmayan duyguların ortaya çıktığını hatırlamak önemlidir. O zaman bir dahaki sefere alkollü içeceklerden vazgeçmek veya en azından dozu önemli ölçüde azaltmak çok daha kolay olacaktır.
(4.268 kez ziyaret edildi, bugün 1 ziyaret)
