Bir ayda orduya nasıl hazırlanılır? El ele dövüş için kuvvet antrenmanı

1 Nisan'da, bazılarının istemediği, bazılarının ise uzun zamandır beklediği vatandaşların Rus ordusu saflarına çekilmesi başladı. Bugün MT bu harika etkinliğe adanmış bir dizi materyali tamamlıyor. Daha önceki sayılarımızda “Hizmet etmek mi, etmemek mi?” konusunu ele almıştık. ve askerlik sicil ve kayıt bürosunda neyle karşı karşıya olduğumuzu öğrendik. Bu sefer askere hazırlıktan bahsedeceğiz.

Askere hazırlanmak sadece spor salonuna üye olup oraya gitmeye başlamak anlamına gelmiyor. Orduya hazırlanmak neredeyse bir dizi olaydan ibarettir. Aslında konuşacağımız şey bu.

Fiziksel olarak hazırlanmak

Askerlikte insani nitelikler daha önemli gibi görünse de beden eğitimine özellikle önem veriyorum” diyor bir yıl sonra askere gidecek olan İlya, “İnsanlarla anlaşabiliyorum ama olmuyor. Fiziksel olarak daha güçlü olmak canımı acıtıyor." Askerliğe hazırlanmaya başladığımda ilk yaptığım şey Yandex'i açıp orada NFP'leri aramak oldu, bunlar ücretsiz olarak mevcut. Neyi yapamadığıma, neye odaklanmam gerektiğine baktım. Benim durumumda bunun koşu egzersizleri olduğu ortaya çıktı. Artık günlük antrenmanım 7 kilometrelik koşu ve yatay çubuklarda egzersizlerden oluşuyor. Koşu mesafelerimi sürekli arttırıyorum.

İlya'nın bahsettiği garip "NFP" kısaltması, Rusya Federasyonu Silahlı Kuvvetlerinin Beden Eğitimi El Kitabı'ndan başka bir şey değildir. Bu talimatlar Rusya Savunma Bakanı'nın emriyle sunulmuştur. Kamu malı olarak bulabildiğim en son sürüm 2009 tarihlidir. Genel olarak, orduda sizi nelerin bekleyeceğine dair fikir sahibi olmak için buna alışmak yeterlidir.

Bununla birlikte, çeşitli belgelere değinmesek bile, ordu öncesi dönem için bir eylem kılavuzu bulmak çok kolaydır: sağlıklı yaşam tarzı ve yine sağlıklı yaşam tarzı. İster profesyonel futbol, ​​ister boks, ister herhangi bir sporla uğraşın, ister akşamları stadyumda tek başınıza koşup, yatay çubuklarda şınav çekin, İlya gibi, hiçbir durumda çabanızdan vazgeçmeyin. Spor salonuna gidip "biraz demir almak" kötü bir fikir olmaz. Ancak, korkunç bir çağrı aldıktan hemen sonra çalışmaya başlamaya karar verirseniz, bu da sorun değil, kelime oyununu bağışlayın. Pek çok birimde, görev dışında kalan boş zamanlarınızda vücudunuzu geliştirebileceğiniz antrenman alanları bulunmaktadır. Sigarayı bırakmaya ve herhangi bir alkollü içecek ve uyuşturucuyu içmeye değer olduğu gerçeği muhtemelen bahsetmeye bile değmez - bu zaten açık.

Mental olarak hazırlanalım

Askere alınanlar arasında, sivil hayatta kaslarınızı güçlendirdiğinize dair güçlü bir görüş var - işte bu, bir yıl boyunca rahatça yaşıyorsunuz. Fiziksel gücün tek başına yeterli olmadığı ortaya çıktı.

Orduda dayanıklılıktan çok güce, iç çekirdeğe ihtiyacınız var” diyor geçen yıl ordudan dönen Alexey. - Fiziksel eforun yanı sıra ağır bir duygusal yükün de üzerinize düşeceğini anlamalısınız. Zayıf insanlar, on kez bile olsa heyecanlansalar bile ruhsal olarak çökerler! Bir düşünün, bir şirket çalışıyor: herkes koşarak geldi ama biri pes etti ve oturdu ve şöyle dedi: "Artık dayanamıyorum." Ve inanın burada rol oynayan akciğer kapasitesi ya da bacak yorgunluğu değil, ahlaki gücünüz, duygusal, manevi tavrınızdır. Örneğin izcilerin bir sözü bile vardır: "İzci koşabildiği kadar koşar, sonra da gerektiği kadar koşar."

Örneğin hassas bir durumda kendinizi ve rakibinizi sakinleştirmek gibi sorunlarınız varsa, bunu çeşitli kurslarda veya deneyimli bir psikologdan kolayca öğrenebilirsiniz. Daha önce hizmet vermiş olan yoldaşlarınızdan size bir ustalık sınıfı vermelerini isteyebilirsiniz.

Gelecekteki bir asker yukarıdaki becerilerden herhangi birine sahip değilse ve bu becerilerde uzmanlaşmak istemiyorsa, yaşamdaki konumunu yeniden gözden geçirmeyi ciddi olarak düşünmelidir... en azından hizmet süresi boyunca. Orduya ahlaki olarak hazırlanırken kişinin enerjisini, tesadüfen, Alexey'in bahsettiği "çekirdeği" de içeren evrensel insan erdemlerinin kazanılması üzerine yönlendirmesi gerekir...

Ancak Alexey'den askere alınanlara tavsiye vermesini istediğimde, çekirdek ve duygusal güç hakkındaki tüm düşüncelerine rağmen, "çok fazla içmeyi bırakın ve en az 20 şınav çekin" tavsiyesinde bulundu. Bir askerin ruhu karanlıktır...

“Maddi olarak” hazırlanıyoruz

Gaz maskesi veya solunum cihazı takmak, ateş etmek, el bombası atmak gibi faaliyetler için de ordunun standartları var. Genç askerlerin kursu, bir askere benzer becerileri öğretmek için tasarlanmıştır - hizmetin başlangıcında, birliğe yeni katılan askerlere, bir sonraki harcamalarını yapmak zorunda kalacakları yerde askeri görevin tüm inceliklerinin öğretildiği bir dönem. 12 ay. Ancak genç bir adam hala okuldaysa ve zaten askeri işlerin bazı gizemlerini öğrenmek istiyorsa, askeri-yurtsever merkezler ona yardım etmeye çağrılır.

Tolyatti'de bu türden en büyük merkezlerden biri, Ordzhonikidze Bulvarı, 6, st.'de bulunan Nikonov Çocuk Denizcilik Merkezi'dir (DMC). Tukhaçevski, 6 ve st. Muryseva, 57. Aynı profildeki oldukça büyük bir diğer merkez ise cadde üzerinde yer alan “Patriot”. Voroshilova, 32. Bu merkezlerin her birinde genç, askerlik hizmeti ve bazı yönleri hakkında ilk teorik bilgileri alabilecek ve bunları pratikte kullanabilecek. Üstelik hem küçük ölçekte (havalı tüfekle atış yapmak veya özel koruyucu giysiler giyme eğitimi gibi) hem de büyük ölçekte (örneğin Nikonov Tıp Merkezi'nin gemilerle birlikte kendi yüzme üssü var).

Bununla birlikte, önceden orduya katılma arzunuz olmasa bile, yine de şehrimizdeki çeşitli askeri-yurtsever merkezlere birkaç kez gitmeniz gerekecek - 10. sınıfta tüm gençlerin ön eğitimden geçmesi gerekiyor. okul çocukları için aylık programla bağlantılı olarak ordu eğitimi “Ben - Rusya'nın vatanseveri.” Yani her potansiyel Togliatti askeri kesinlikle Kalaşnikof saldırı tüfeğini sökmeye ve parçalarına ayırmaya çalışacaktır.

Dmitry Karnaukh

[e-posta korumalı]

Askerlik hizmeti bir erkeğin hayatındaki en zor ve unutulmaz aşamalardan biridir. Askere gitmek üzereyseniz endişelenmeyin, bezdirme, sağlık kaybı ve yetersiz beslenme gibi olaylar Rus ordusunda çoktan ortadan kalktı. Elbette hizmetin kolay olduğu söylenemez, ancak temel bilgilerle donanmış modern hizmet hakkında ve biraz hazırlık yaptım– Hizmete hem zihinsel hem de fiziksel olarak çok daha kolay dayanabileceksiniz.

Makale, ordudaki kişisel hizmet deneyimine dayanmaktadır: Haziran 2014'ten itibaren. Haziran 2015'e kadar sinyal birliklerinde. Hizmette beni neyin beklediğini önceden bilseydim neye hazırlanacağımı size anlatacağım.

Beden eğitimi ihtiyacı

Birlik türüne bağlı olarak, değişen derecelerde fiziksel eğitime ihtiyacınız olacak, ancak ordudaki ihtiyaç açıktır. Hizmetiniz sırasında "fiziğinizi" geliştireceğiniz gerçeğine güvenmemelisiniz - sonuçta, en başından itibaren yükler engelleyici olabilir ve onlara iyi hazırlıklı yaklaşmanız gerekir. Bu nedenle, hizmetin başlamasından önce hala zamanınız varsa, bunu günlük koşu birkaç kilometre, şınav ve şınav. Bu arada, orduda normal ayakkabılarınızdan birkaç kat daha ağır olan ayak bileği botlarıyla koşacaksınız, bu nedenle koşmaya özellikle dikkat edin - bu, tüm hizmet ömrünüz boyunca geçerlidir.

Ehliyet kategorisi C, D

Zaten bir sürücü ehliyetiniz varsa, özellikle de C veya D kategorisine sahipseniz, mutlaka ondan bahsetçeşitli formları, anketleri vb. doldururken. Bir asker için en yorucu olan çok sayıda görevden kaçınmanıza olanak sağlayacak, askeri teçhizat sürücüsü olarak bir pozisyon elde edecek kadar şanslı olabilirsiniz.

Bakış açınızı savunabilme yeteneği

Modern orduda kavgalar bir fenomen haline geldi oldukça nadir, Çünkü Askerlerin yüzlerindeki küçük yaralanmalar bile birimin komutası için ceza davasına dönüşebilir - askeri personele bu sürekli hatırlatılır. Bu nedenle, diğer "askere alınanlar" ile çatışmaya girmekten korkmamalısınız - büyük olasılıkla mesele sözlü bir tartışmanın ötesine geçmeyecektir ve ordudaki bakış açınızı savunmak son derece önemlidir. En azından hizmetinizin ilk birkaç ayı boyunca, bunun sizin için nasıl sonuçlanacağını anlayana kadar, subaylarla veya sözleşmeli askerlerle çatışma veya anlaşmazlığa girmemelisiniz.

Eşyalara ve paraya karşı dikkatli tutum

Bildiğim nedenlerden ötürü, orduda ve kendi yoldaşlarımızdan hırsızlık çok yaygın. Savaş botlarından üniformalara, başlıklardan paraya, cep telefonlarına ve banka kartına kadar her şey ortadan kayboluyor (aylık maaş almanız için size bir tane verilecek; 2015'te ayda 2000 rubleydi). Bu nedenle, tüm hizmet süresi boyunca eşyalarınızı gece gündüz izlemeniz gerekir - cep telefonunuzu, paranızı ve kartınızı yanınızda tutmak daha iyidir sürekli ve üniforma ve botlar - teslim alındıktan hemen sonra - işaretleyiciyle imzalamakçeşitli yerlerde ve daha az gözetimsiz bırakın.

Askeri rütbeler

Hizmetinizin başlamasından birkaç ay sonra, tüm askeri rütbeleri zaten ezbere bileceksiniz, ancak hizmetinizin başlangıcında bu bilgi aynı zamanda yararlı olacaktır - örneğin, bir subaya doğru şekilde hitap etmek ve seçici bir kısmın bir kısmını almaktan kaçınmak için. sana yönelik müstehcen sözler.

Rus Ordusunun saflarını hemen ezberlemek en iyisidir:

Üstlere doğru şekilde hitap edebilme becerisi

Tüm askeri birliklerde askeri personele hitap etme kuralları aynıdır:

1. Subay veya çavuşların bulunduğu bir odaya girecekseniz kapıyı çalmanız, kapıyı açmanız ve kapı eşiğinde hazır bulunmanız (başörtülüyseniz asker selamı vermeniz, değilse ellerinizi koymanız) gerekir. yanınızda). Daha sonra, SADECE rütbedeki kıdemli kişiyle iletişime geçmeniz, ona veya başka bir askere hitap etmek için izin istemeniz ve hemen kendinizi tanıtmanız, askeri rütbenizi ve soyadınızı vermeniz gerekir, örneğin: “Yoldaş Binbaşı, size hitap etmeme izin verin, Er Ivanov. ” veya “Yoldaş Binbaşı, yoldaş teğmen Er İvanov'a hitap etmeme izin verin.” Orduda bu tür kurallara uymak zorunludur ve yanlış tedavi durumunda “hoş” bir sohbete sahip olursunuz.
2. Zaten binadaysanız veya birimin topraklarında yürüyorsanız ve subaylardan veya çavuşlardan birine hitap etmek istiyorsanız, hazırda durmalısınız, askeri selam vermelisiniz (veya başlık yoksa silahlarınızı yanınızda bulundurmalısınız). ve örneğin şunu söylemek için izin isteyin: "Yoldaş Kıdemli Teğmen, size hitap etmeme izin verin, Er Ivanov."

Günlük kıyafetler

Hemen hemen tüm askeri birliklerde, askere alınanlar günlük görevler şeklinde bir sınavla karşı karşıyadır; bunlardan en yaygın olanı şirket düzeni; devriye gezmek; şirket görevli memuru; karargâhtaki haberci. Birkaç önemli nokta üzerinde duralım.

Öncelikle yukarıdaki kıyafetlerin her birini giyerken silah odasından verilecektir. süngü bıçağı- sembolik bir öğe, ancak onu çok dikkatli izlemeniz gerekiyor. Kaybı, Sanat uyarınca cezai sorumluluğa neden olacaktır. Rusya Federasyonu Ceza Kanunu'nun 348'i "Askeri mülk kaybı", bu nedenle bu, onu sizden çalmaya veya zorla almaya çalışacak (ve sonra geri satacak) eski zamanlayıcılar için bir "haber"dir. Kendinizi bir süngü bıçağını kaybetmekten korumanın en iyi yolu, "sivil hayatta" bir dizi anahtar oluşturmak için kullanılan birkaç halka kullanmaktır. Bu tür halkalar, süngü bıçağını kemerinizdeki kasasına güvenli bir şekilde bağlayacak ve onu sizden çalmak son derece zor olacaktır.

Süngüyü zorla elinizden almaya kalkarlarsa en ağır cezayı kullanma hakkınız vardır. kendini savunma teknikleri ve ardından komutanlığa askeri mülkleri koruduklarını bildirin.

İkincisi, yukarıdaki kıyafetlerden birine katıldığınızda, bilgi açısından sorgulanacağınız bir hazırlık etkinliğinden - bir "boşanma"dan geçmeniz gerekecek. senin sorumlulukların. Daha sonra yoldaşlarınızı ve komutanlarınızı basit şeyleri bilmeyerek hayal kırıklığına uğratmamak için, hizmetinizin başlangıcında çaba göstermenizi ve bunları tamamen öğrenmenizi tavsiye ederim.

Güçlü bağışıklık

Orduda pek fazla alamadığınız şeylerden biri de bu dokunulmazlıktır. Bırakın soğuk mevsimi, yazın bile üşütme ihtimali oldukça yüksektir.

Servise gitmeden önce hala zamanınız varsa, bunun için her türlü çabayı gösterin, çünkü... Hastalık durumunda kalacağınız sıhhi birim inanın bana pek hoş bir yer değil.

Kıvraklık

Ordudaki subaylar, askerlere zor görevler vermeyi, bu görevlerin tamamlanması için imkansız son tarihler belirlemeyi vb. severler. Bundan korkmanıza gerek yok, asıl mesele her zaman Elbette her şeyin sizin için yoluna gireceğini ve ayrıca kafanızla düşünmeye çalışın. Sonuçta, şimdiye kadar hiç kimse bir görevi tamamlayamamaktan ölmedi, ancak görevi tamamlarken sergilenen kurnazlık ve ustalık, sonuçtan bile daha değerli olabilir.

Hızlı ve doğru dikiş yapabilme yeteneği

Orduda dikiş dikme yeteneği tam anlamıyla her gün işinize yarayacaktır, çünkü... Modern ordu üniformaları (2015 itibariyle), askerin yakasına her gün dikilen bir beyaz kumaş parçası olan bir "etek" içerir. Birkaç dakika içinde eski “eteği” yırtıp yenisini dikmeniz gereken durumlar vardır, dikiş becerilerinizin işe yaradığı yer burasıdır.

Kız bekleyecek mi?

"Sivil hayatta" kalıcı bir ilişkisi olan herhangi bir erkek, sürekli olarak "hizmetten dönmesini bekleyecek mi?" Uygulamanın gösterdiği gibi, ben de dahil olmak üzere yoldaşlarımın% 80'i ordudan kız kabul etmedi. Ama iyi haber şu ki, eğer kız seni beklemediyse o zaman ilişki sona ermiştir, çünkü... Eğer seni gerçekten seviyorsan mutlaka seni bekleyecektir. Ve hizmetinizi tamamladıktan sonra kesinlikle kendiniz için daha iyi bir şey bulacağınızı unutmayın!

Rus ordusu sözlüğü

Belli bir yerleşiklik var terminoloji, öncelikle servis sırasında kullanılır. Aşağıda hizmetim sırasında karşılaştığım tüm askerlik terimlerinin bir listesi bulunmaktadır:

“Çipok”, “çipar”, “çaydanlık”- birimin topraklarında bulunan bir bakkal. Askeri personelin oraya yalnızca şirket komutanının veya müfreze komutanının izniyle gitmesine izin verilmektedir (ancak bu yalnızca ilk seferdir).

"Kokpit"- kışladaki yataklar arasındaki boşluk. Kural olarak, kışlada askere alınanların her gün temizlemesi gereken çift sayıda odacık vardır.

"Kaynamak"(v.) - uyu. “Haşlanmış” - uykuya daldı

"Starley"- kıdemli teğmen

"Kapak"- kaptan (çoğunlukla şirket komutanı)

"Srokan"- zorunlu askerlik

"Kontrbas"- sözleşmeli asker

"Vatandaş"- ordunun dışında olan her şey, yani. "sivil hayatta." Ayrıca askerlik dışında her gün giydiğimiz kıyafetlere de “sivil kıyafet” denir.

"Kantik"- bir askerin kafasının arkasında eşit şekilde kesilmiş ve düzgün bir şekilde tıraş edilmiş bir kısım. Genellikle sabah muayenesinde kontrol edilir

"Tapik"- tuşlu telefon. Orduda büyük talep var çünkü... Kameralı telefonlar birçok yerde yasaktır ve böyle bir telefonu "kusursuz" tutmayı başarsanız bile, onu kaybetmek kolaydır veya çalınır.

"Kapterka"- askeri teçhizat, üniforma, gaz maskeleri, ilaçlar vb. için saklama yeri Kural olarak, korsanın ofisi, hizmeti süresince "askere alınanlardan" birini asistanı olarak alan bir arama emri memuru tarafından yönetilir.

"SOÇİ"- bir parçanın izinsiz terk edilmesi. “SOCHI”yi ziyaret etmek için kullanılır.

"Leninskaya", "Leninka"- askeri personelin boş zamanlarına yönelik kışladaki odalardan biri - TV izlemek, kitap okumak, ders vermek.

"Gazik"- gaz maskesinin kısaltılmış adı

"RHBZ"- radyo-kimyasal-biyolojik koruma - özel koruyucu ekipmanın adı ve birliklerin türü

"Lastik Günü"- Tüm askeri personelin yanlarında gaz maskesi bulundurması gereken haftanın bir günü (çoğunlukla Çarşamba). Bu günde gaz maskesi takmak için tatbikatlar yapılıyor.

"Katip, katip"- Kışlada özel olarak belirlenmiş bir odada - “ofis”te evrak işlerini yapan askere alınmış bir asker. Kural olarak askeri personelin çoğu görevinden muaftır.

"Görev Odası"— Kışlanın 1. katında, memurların günün 24 saati günlük görevde bulunduğu bir oda.

"İlikler"- Yakaya iliştirilen çeşitli birliklerin amblemleri

"Lıçki"- omuz askılarına takılan ve astsubayların saflarını ayırt etmenize izin veren işaretler (çavuşlar için - rozetler; memurlar için - yıldız işaretleri).

Her şey nasıl gidecek

Ordunun yakınlığını gerçekten o anda hissetmeye başlıyorsunuz. bir çağrı geldi. Üniversite eğitimimi bitirirken bu an aklıma geldi; Birkaç ay kaldı - tıbbi muayeneden geçmem gerekiyordu.

Kendimi “uygunsuz” ilan etmek için sebep aramayacaktım, bu yüzden sağlık muayenesinde tüm doktorlara “hiçbir şikayet yok” dedim. Buna rağmen birkaç kez ek muayeneye gönderildim, bu yüzden tıbbi muayene bir aydan fazla sürdü. Neyse ki görüşme bitmeden bu işi tamamlamayı başardım ve bir sonraki görüşmeye kadar fazladan birkaç ay beklemek zorunda kalmadım. Tıbbi muayeneyi geçtikten sonra askerlik sicil ve kayıt bürosuna tekrar gittim ve daha sonra görev yerime gitmek üzere yola çıkmam için bir celp aldım.

Zaten hizmet için bir ayrılış tarihi atanmışsa, bu gün size ait olduğundan emin olun. değerli hiçbir şey giyilmedi– Size bir üniforma verilecek ve artık kıyafetlerinizi görmeyeceksiniz. Ayrıca yanınıza bir kalem alın ve formu doldurduktan sonra, her bir eşyanın iç kısmına bir işaret koyun, böylece eşyalarınızı tanımlayabilirsiniz (özellikle şapkalar, çoğu zaman kaybolurlar).

Askerlik sicil ve kayıt bürosundan siz ve birkaç düzine adam daha götürüleceksiniz. toplama noktası Adayın ne kadar değerli olduğuna bağlı olarak birkaç saatten birkaç güne kadar harcayacağınız yer. En çok aranan adaylar şunlardır: “A” sağlık kategorisine sahip olanlar; sürücü belgesi kategorisi “C, D”, yüksek öğrenime sahip, özellikle birlik türüne uygun bir uzmanlık alanında. Sinyal birliklerine atandım.

Sonuç olarak şunu söyleyebilirim ki askerlik zor bir sınav olmasına rağmen birçok hoş anı; hala iletişim kurduğumuz gerçek arkadaşlar (neredeyse 2,5 yıl geçmesine rağmen); yanı sıra özel, benzersiz bir atmosferle öne çıkan ordu hikayelerinden oluşan bir "bagaj".

Bununla size veda ediyorum ve başarılı ve kolay bir hizmet diliyorum! Aklınıza takılan soruları yorumlarda sorun, herkese cevaplayacağım.

"Sandalye kırıldı. Sandalyeyi tamir et. Sandalyeyi tamir et dedim!"
Özel M.

“Word, Excel biliyor musun? Hayır, bir kürek al ve karı temizleyeceksin.”
Bilinmeyen kaptan.

"Çavuş olamıyorsan, olma."
Özel M.

1. Kişisel deneyim.

Başlangıç ​​noktası benim için öyle oldu çözümgit hizmet et. Askere alınmadan yaklaşık altı ay önce bunu kabul ettim ve sanırım buen önemli- içsel olarak kendinizi bir askerin çizmeleriyle ilişkilendirin. Ne fiziksel hazırlık, ne akıllı planlar ve kibir, ne de "kıllı pençeler" - önceden karar vermezseniz bunların hepsi önemli değil: kişisel kararınız - nedir? Ben cümleme şu şekilde karar verdim:"Sağlık açısından uygunsam askere giderim.". Kararın nasıl verildiği ve buna eşlik eden şeyler okunabilir Ve

Askere alınış tarihimi yaklaşık Ekim ortası olarak hesapladım ve bu hesaplamalara göre hazırlıklara başladım.
İlk hazırlık noktaları şunlardı:
- uzun zamandır konuşmak istediğim herkesle tanışmak;
- tamamlanmamış tüm görevleri tamamlayın;
- gelecekteki olası 5 istihdam yerini yazın;
- belgelerdeki işleri düzene koymak;
- İnternetin gösterebileceği deneyimle tanışın.
O zamanlar her türlü "komite", "baro birliği" vb. bana çılgınca saçmalıklar gibi geliyordu. Hizmet ettikten sonra haklı olduğumu anladım;
- alışmak babamın ve dedemin orduya dair hikayeleriyle;
- hayatınızda ilk başta neyin önemli olacağını anlayın ve yazın.

Beni destekleyen, bana yardım eden ve kafamı karıştıran herkese teşekkür ederim.

Daha sonra yukarıdakilerin tümünü ve doktor ziyaretlerini tamamladıktan sonra psikolojik ve ahlaki hazırlığa odaklandığım bir hazırlık planı geliştirdim. Şimdi bile bu önyargının doğru olduğuna inanıyorum ama beden eğitimine yeterince önem vermediğim için pişmanım. PsikoMoral eğitim, hizmete yönelik psikolojik uyumdan, çeşitli yerlerdeki çeşitli gençlerin davranışlarının uzun gözlemlerinden oluşuyordu: sokak serserileri, mağazadaki alkolikler, kendileri için bir iPhone seçen iddialı yoldaşlar. Ek olarak: kendi tıbbi geçmişinizi ve orduyla ilgili video, ses ve metin materyallerinizi incelemek.

Beden eğitimim haftada üç kez bir kilometre boyunca haftalık koşulardan, yol boyunca 30-40 kez çömelme ve 5-7 kez şınavdan oluşuyordu. Bütün bunların tarif edilemeyecek kadar yeterli olmadığı ortaya çıktı.

Ancak cesaret verici anlar da vardı; bu bir savaştı. Bilinmeyen bir hisle, bu yönde antrenman yapmam gerektiğini hissettim ve birkaç ay boyunca bir bacağını, sonra diğerini 10-15 cm kaldırdım ve düz tutarak dengeyi ve düz bir sırtımı korumaya çalıştım - bunlar Zayıf olmayan egzersizler daha sonra kendimi güvende hissetmemi sağladı. Diğerlerinin 1,2,3,4 dakikalık asılı bacaklardan düştüğü, birbirine dolandığı, gözyaşlarına (!) sıçradığı yerde, tüm eğitim ve hizmetim boyunca tatbikat için tek bir (!) kınama almadım.

Hazırlığımın öyküsünü özetlersek, bazı yerlerde doğru olduğunu ancak genel olarak tamamen yeterli olmadığını belirtmek zorundayım. Artık uzun gözlemlerden, bazı testlerden ve sayısız yorumdan sonra ilgilenen herkese açıklayabilirim. Başınızı belaya sokmamak için kendinizi orduya nasıl hazırlayacağınız.

2. Kendinizi orduya nasıl hazırlayabilirsiniz?

Önemli karar.

Ana ve asıl şey gerekli açıkça ve kesinlikle anlayın hangi sebeple askere gidiyorsun? “Kanlı rejimin” sizi zorladığını sızlanmak başka, buna ihtiyacınız olduğunu fark etmek bambaşka. Eylemleriniz ve hizmetiniz büyük ölçüde başlangıçtaki ruh halinize bağlı olacaktır.

Değmez zaman harcamak arkadaşlarınızı ve çevrenizdeki herkesi "paranız yok falan" dışında başka bir nedenle hizmet edeceğinize inandırmak için. - Onları ikna edebilirsiniz ama buna ihtiyacınız yok. Akrabalarınız ve arkadaşlarınız sizi ilk ciddi konuşmadan sonra hemen anlayacaktır; anlamayanlarla zaman kaybetmenize gerek yok.

Daha sonra tüm işinizi bitirmelisiniz. Bitirmek için zamanınız olacak önemli şeyleri mutlak bitiş - "daha sonra" yok. Bitiremezseniz, vakit bulamayın, sonsuza dek unutun, yani boşuna ihtiyacınız yok demektir. En korkunç da olsa en emin şey, ölecek olsaydın ne yapacağını anlamaktır (bir askerin ölüme hazırlıklı olması gerekir): ne söyleyeceğini, kimin elini sıkacağını, kiminle tokalaşacağını. sarılırsınız, neyden kurtulursunuz ve ne elde edersiniz.... Daha sonra, nesnel verilere (sağlık, köken, belirli bilgi ve beceriler) dayanarak nereye gönderileceğinizi mümkün olduğunca doğru bir şekilde bulmanız gerekir. Bundan sonra öncelikli faaliyetlere başlamak gerekir.

Hemen ne yapmalı?

Askerlik kayıt ve kayıt bürosunun yasal çerçevesini hazırlayarak ve nerede hizmet etmek istediğinizi anlayarak başlamalısınız. Bu aşamada tekneyi sallamak için artık çok geç olduğunu net bir şekilde anlamak gerekiyor. Kendiniz hakkında bilgi aramak ve toplamak gerçekten ihtiyacınız olan şeydir. Hizmette faydalı olan tüm hastalıklar, yaralar, kişisel özel beceriler, arkadaşların, babanın, büyükbabanın, kardeşlerin deneyimleri.

Yasal dayanağı şudur: "Askerlik Görevi ve Askerlik Hizmeti Hakkında" Federal Kanun. Nedense kimse bu konuyu inceleme zahmetine girmiyor ama askerlik ve kayıt dairesi, ne yapmak "zorunlu" oldukları ve birinin ne yapmaya "hakkı olmadığı" konusunda genç uzmanlarla dolu...

Sırada kesinlikle çözülmesi gereken sorunlu bir konu var - genç kadın. Eğer bir karınız varsa, o zaman birisiyle eğlenceye çıkması veya aniden aşkından düşmesi pek olası değildir. Kural olarak, bu tür örnekler binde birdir, ancak kız bir sürü sorunun nedenidir. Bu nedenle onu sevip sevmediğinizi anlamalısınız ve ona bu ciddi soruyu sormalısınız - cevap şu olmalıdır: zorunlu ve açık. Eğer sevmiyorsanız ya da o sizi sevmiyorsa, size kahvaltı hazırlıyor ve doğrudan bir cevap vermekten kaçınıyorsa, ondan ayrılın. Askerdeyken “kararsız” olanların %99’u, önce aldatarak sizi terk edecek. Acı verici, zor, ama şimdi sizin için orduda ilginç bir mektup aldığınızdan 100 kat daha kolay olacak; bu, bazı kolay etkilenebilir insanlar için birini dövmek, bir şeyi kırmak veya bir güvenlik kulesine ateş etmek için bir nedendir. . Siyasi görevli size yardım etmeyecek, hatta anlayabilir, ancak size hiçbir şekilde yardım edemeyecek ve yersiz umutlarınız nedeniyle hapse bile girebilirsiniz, hatta daha da kötüsü. Bu nedenle prensip şudur: Biriniz birinden hoşlanmıyorsa ayrılın!

Kız "bekle" ve "DMB'yi bekle"nin iki farklı şey olduğunu anlamalıdır. Ve eğer o “seviyor” ama “beklemeye hazır değil”, o zaman ondan ayrılmaya daha da değer.
Şanslıysanız ve sizin için her şey yolundaysa, o zaman ona kesinlikle hiçbir şey için söz vermemelisiniz: gece için mektuplar, çağrılar, mesajlar. Sizi cehenneme götürebilirler, telefonunuzu elinizden alabilirler, onu kaybedebilirsiniz, birimin posta adresini, genel olarak istediğiniz herhangi bir şeyi bulmaya çalışarak iki hafta harcayacaksınız. Hizmet. Söz verebileceğiniz tek şey onunla iletişime geçeceğinizdir. mümkün olan en kısa sürede.

Kızlar ve orduyla ilgili bir tane var.

3. Ahlaki ve psikolojik hazırlık.

Sizin için MoralPsych, erkek takımının, askerlik hizmetinin, "kavramların" ve davranış rollerinin ayrıntılarının anlaşılması ve kişisel tutumdan oluşmalıdır. Bütün bunları bırakın 2-3 ayı, tüm insan ömrü boyunca bile kavrayamayacağınız çok açık, dolayısıyla sivil hayatın son akşamlarını yatmadan önce zeka ve marifetle vakit geçirmeniz gerekiyor.

RF Silahlı Kuvvetlerinde görev yapmadan önce tüketilmesi gerekenlerin listesi (bence):
- “Deney” filmi;
- “Küçük Ülke” filmi;
- “Tam Metal Ceket” filmi;
- “DMB” filmi;
- “Askerler” dizisi, yalnızca ilk iki sezon (geri kalanı rezalet);
- “Fırtına Kapıları” serisi;
- "Muhafız" filmi;
- Gerektiğinde tetiği çekip çekemeyeceğinizi dikkatlice düşünmek için “Düşünülemez” filmi;
- “Yıldız Gemisi Askerleri” filmi;
- “300 Spartalı” filmi profesyonel ordunun marşıdır;)
- “İyi Asker Schweik'in Maceraları” kitabı;
- “Boyalı” kitabı;
- Vasil Bykov'un kitapları;
- “Askere Alınmış Bir Askerin İtirafları” kitabı;
- “Kirza” kitabı;
- LYUBE ile başlayıp Sovyet şarkılarıyla biten orduyla ilgili tüm olası şarkılar.

Asgari standart seti tabiri caizse.

Göreviniz bilginizi arttırmak ve çeşitli durumlarda nasıl daha etkili davranacağınızı ve tamamen yabancı olan ancak gerekli ve zeki insanlara sizinle baş edebileceklerini ve size güvenebileceklerini hızlı bir şekilde nasıl göstereceğinizi öğrenmektir. UNUTMAYIN: Başkasının manastırına geldiğinizde kendi semaverinizi getirmemelisiniz. Sahada monte etmek daha iyidir. Gitgide.

4. Beden eğitimi.

Yaralarınız ve eksiklikleriniz hakkındaki tüm verileri topladıktan sonra FİZİKSEL'e çok dikkat etmenizde fayda var.
Sınırlarınızın açıkça farkında olun: sigara içmek sizi rahatsız eder - bırakın! Bilgisayarda oyun oynayacak vaktiniz mi yok? Hepsini sil. Fiziksel egzersiz için zaman bulun.

İlk önce ne eğitilmeli: dayanıklılık ve güç.

Dayanıklılık koşu, squat ve nefes egzersizleriyle geliştirilir.
Güç: yatay çubuk, dambıl, halter.

Hiçbir durumda Rambo gibi davranmamalısınız: küçük başlayın, ancak sabit olun - her gün ama biraz.
Bu, haftada bir kez çamurda zorla yürüyüş yaparak kendinizi öldürmekten kat kat daha iyidir.

100 metrelik zamanlı koşular ve bir kilometrelik sakin tempoda koşarak dayanıklılığınızı artırmaya başlamalısınız.
Dayanıklılık için yaklaşık bir başlangıç ​​minimumu: 200-300 metre sakin bir tempoda koşmak, 20-30 kez çömelmek, 700-800 metre koşmak, yüz metre hızla koşmak.
İkinci seviye: 400-500 metre sakin koşu, 30-40 squat, 800-900 metre koşu, 100 metre hızlı koşu.
Üçüncü seviye: 1000 metre sakin koşu, 40 squat, 100 metre hızlı koşu, 1000 metre sakin koşu.
Dördüncü seviye: 1000 metre sakin koşu, 50-60 metre kaz adımı, 20-30 squat, ortalama koşu - 500 metre, mekik koşusu 2-3 kez 20 metre.

Genel izlenimlere göre askerlik öncesi en yüksek fiziksel dayanıklılık eğitimi:
- Minimum düzeyde yere indirilmiş bir "nefes" ile 30-40 çömelme;
- Ortalama hızda 3 km;
- kaz adımı 50-60 metre;
- mekik koşusu 3-4 kez 20 metre;
- 12 saniye veya daha kısa sürede 100 metrelik koşu.

Şimdi güç açısından - neden buna ihtiyaç var? 400 şınav ve 25 şınav çekmek çok eğlenceli ama bu PKM'nizi taşımak ve OZK'lu kurşun geçirmez yelekle etrafta koşmak kadar sık ​​olmuyor. Kaldırma kapasitesi öncelikle fiziksel güçtür.

3 kg'lık ev yapımı dambıllar, plaka başına 10 kg'lık bir halter ve yatay çubukta 5-7 "temiz" çekme - bu sizin başlangıcınızdır.
Zaten nasıl yapılacağını biliyorsanız aferin, nasıl yapılacağını bilmiyorsanız bu minimum seviyeye ulaşmalısınız.
İkinci seviye: 3 kg dambıl, 20 kg halter, 7-9 kez şınav.
Üçüncü seviye: 4-5 kg ​​dambıl, 30 kg halter, 10 kez şınav.
Dördüncü seviye: 4-5 kg ​​dambıl, 40-50 kg halter, 12-14 kez şınav, paralel çubuklar - tam geçiş.

Genel izlenimlere göre taşıma kapasitesinin askere alınmadan önce en yüksek düzeyde fiziksel eğitimi:
- 5-8 kg'lık dambılların güvenli kullanımı;
- benzer şekilde - 50-70 kg'lık bir halterle;
- 15 veya daha fazla kez “temiz” pull-up'lar;
- 20 metrelik ellerde çubukların tam geçişi;
- paralel çubuklarda çekme - 15 kez;
- yerden şınav - 40 veya daha fazla kez.

Bir kez daha vurgulayayım: Ölçülülük ve tutarlılığı gözlemlemek son derece önemlidir, çünkü kendinizi bir sporcu gibi orduda bulacaksınız ve bir buçuk kilometrelik dondaki ilk koşunuzda rüzgârla oluşan kar yığını içinde öleceksiniz.

Beden eğitiminin bir diğer önemli unsuru: delmek. Önce bir ayağınızda, sonra diğer ayağınızda dengenizi koruyun, ardından solunuzu veya sağınızı yerden 10-15 cm yüksekliğe kaldırarak bacaklarınızı düz bir şekilde dengede tutun. Duruş alıştırması yapın: 2-3 dakika boyunca hareket etmeden veya kendinizi kaşımadan sırtınız mümkün olduğunca dik durmaya çalışın, sonra birinden yardım isteyin: bırakın sizi güldürsünler, size biraz saçmalık göstersinler, size sigara içsinler, ısırsınlar kediniz - sakin kalmalısınız. Başınızı çevirmek veya terli alnınıza üflemeye çalışmak bile zaten başarısızlıktır, her şey yeniden başlar.

Bir süre el sinyaliyle cadde boyunca yürümeye değer, böylece vücut karşılık gelen eli karşılık gelen bacağa hareket ettirmeye alışır: sağ bacak gider - sol el önde ve tam tersi.

5. Entelektüel hazırlık.

Ordu için IP'niz, RF Silahlı Kuvvetleri tarafından benimsenen küçük silahlar, tüfekler ve el bombası fırlatıcıları, el bombaları ve vücut zırhlarının performans özelliklerine ilişkin bir çalışmadır. Neredeyse tüm veriler kamuya açık alanda bulunabilir. İnanın bana: AK, SVD, AGS, RPG ve çeşitli RPK'ların temel özelliklerini önceden incelerseniz çok daha rahat olacaksınız. Bu bilgi, bir "direksiyon" olmanıza ve sanki bir okul masasında oturuyormuş gibi "kalkışta" oturmak ve tıkınmak, garip ve kırgın hissetmek dışında başka şeylere daha fazla zaman ayırmanıza büyük ölçüde yardımcı olacaktır.

IP'nin ikinci kısmı OVU, genel askeri düzenlemelerdir. Muhafız Hizmeti Şartını veya Disiplin Şartını bile almamalısınız - tüm bunlara henüz ihtiyacınız yok. İç Hizmet Şartının ve Tatbikat Yönetmeliklerinin ana hükümlerini incelemeniz ve mümkünse anlamanız gerekir. En temel kavramlar: muharebe adımı nedir, rütbe, formasyon, silahlı ve silahsız formasyonda hareket nasıl oluşur, savaş komutları nelerdir, komuta disiplini ve birliği, ordu rütbeleri ve pozisyonları, günlük kıyafet nedir ve neden düzenli ve şirket nöbetçi memurunun atanması, görev ve sorumluluğu.

Hizmetiniz sırasında, özellikle de "ver ve getir"den daha fazlası olmak istiyorsanız, tonlarca şeyi öğrenmeniz gerekecek: Nöbetçi olun, sağlık görevlisi olun, şirket nöbetçisi olun, kontrol noktası memuru olun veya vardiya operatörü olun. Buna en baştan hazırlıklı olun; temel bilgileri öğrenin. Ve önceden anlayacaksınız ki, eğer ordu birisini "aptallaştırırsa", bu kişinin önceden hazırlık yapan kişi olmadığı açıktır.

6. Düzenli eğitim.

RP, gününüzü organize etmekle ilgilidir. Yavaş yavaş parametrelere gelin:
- sabah 6-7'de kalkmak, hafif egzersiz;
- sabah 8-9'da kahvaltı;
- 13-14 pm'de öğle yemeği;
- 17.00-19.00 saatleri arasında yürüyüşler ve sporlar;
- Akşam yemeği 19-20:00;
- 22-23 saatte ışıklar söner.

Diyetinize en basit yiyecekleri dahil etmeye çalışın - siyah ekmek, karabuğday, haşlanmış etli makarna.
Vedada hamburger ve dondurma yiyebilirsiniz, ancak askere gitmeden iki veya üç hafta önce fast food ve her türlü ofis ve öğrenci yemeğinden vazgeçmeye başlayın.

NE İNDİRİLECEK?

DAYANIKLILIK.

SİLAHLARIN ÖZELLİKLERİ HAKKINDA BİLGİ.

ORTAK ASKERİ DÜZENLEMELER.

RİJİTLİK.

DİKKATLİLİK.

BAHÇE VE TEMİZLİK MALZEMELERİNİN İŞLETİLMESİ VE TAMİR EDİLMESİ HAKKINDA BİLGİ.

KOLEKTIVİZM.

BİLGİSAYAR HAKKINDA BİLGİ. Ofis yazılım paketinin montajı ve demontajı, onarımı, genel bilgisi.

Bu makale öncelikle, önümüzdeki bir veya iki yıl içinde askerlik hizmetine girecek olan askerlik öncesi yaştaki gençlere yöneliktir. Burada askere alınmadan önce askere alınanların ordunun çeşitli branşlarının gereksinimlerini karşılamalarına yardımcı olacak atletik ve diğer egzersizlerden oluşan bir cephaneliğin açıklamasını bulacaksınız. Diğer şeylerin yanı sıra, bir askerin başına gelen yüklerin niteliği ve yoğunluğu hakkında fikir edinebilir, ayrıca Rus ordusunda hizmetle ilgili pratik tavsiyeler hakkında bilgi sahibi olabilirsiniz.

Ordu şarj cihazı

Modern askeri tarzdaki şarj cihazı nedir? Egzersiz belki de genç bir savaşçıyı her yerde ve her orduda, nerede görev yaparsa yapsın bekleyen zorunlu bir unsurdur. Muhtemelen bazılarınız bizim tavsiyemiz olmadan bile birkaç jimnastik egzersizi yapıyorsunuz. Ancak askeri tatbikatlar tamamen farklıdır. En az 30 dakika sürer, ancak örneğin paraşütçüler ve denizciler için genellikle yaklaşık bir saat sürer. Ordunun taarruzu değişmez, kesin olarak belirlenmiş bir şey olarak mevcut değildir. Şematik olarak ele alırsak, tek bir bütün oluşturan ve yükte artış sağlayan (yoğun bölüm, zirve ve kademeli düşüş) eşit olmayan üç parçadan oluşur: ısınma egzersizleri (yürüme, yavaş koşma, genel gelişim egzersizleri) hareket halinde gerçekleştirilen kollar, vücut ve bacaklar); enerjik genel gelişim egzersizleri, ağırlıklarla egzersizler, jimnastik ekipmanı üzerinde, egzersiz makinelerinde, bir partnerle birlikte, atlama ve engellerin aşılması, değişen uzunluklarda kros yarışları veya 4 kilometreye kadar arazide hızlandırılmış hareket; sakinleştirici yavaş koşu, yürüme, nefes egzersizleri ve kas gevşetme egzersizleri ile birlikte. Bu genel şema içerisinde çeşitli şarj seçenekleri kullanılmaktadır. İlk seçenek. Artan bir hızda genel gelişim egzersizlerinin çoklu tekrarları (yer egzersiz kompleksleri ile birlikte). Ek olarak, ilk seçenek şunları sağlar: bir partnerle egzersiz yapmak; özel egzersizler (kafa döndürme, dönüşlerle atlama, yumruk ve tekme taklidi, takla atma vb.); yüzme, spor oyunları, 1000 -1500 m koşma Örnek olarak, ordu beden eğitimi uzmanları aşağıdaki şarj şemasını önermektedir: 50 - 60 metre boyunca kademeli hızlanma ile yürümek; 400-500 metrelik yavaş koşu; 100 - 150 metrelik kademeli yavaşlamayla hızlı yürüyüş, hareket halindeki kol, gövde ve bacak kasları için egzersizler yapmak; ilk yer egzersizleri seti (ara vermeden 4 kez tekrarlayın); uzanarak (15 kez); birlikte yapılan egzersizler (2 - 3 dakika); Kol ve omuz kuşağı kasları için 2 - 3 egzersiz (her biri 20 kez); ikinci set yer egzersizleri (4 kez); yerinde atlama (40 - 50 atlama); Hareket halinde yapılan egzersizlerle birlikte 400 metre yürümek; 1500 metre koşusu (9 - 10 dakika); kas gevşetme egzersizleriyle birlikte 150 - 200 metre yürümek. Yakınlarda su birikintisi varsa yaz aylarında 200 - 250 m daha yüzebilirsiniz. İkinci seçenek. Ağırlıklarla yapılan atletik egzersizlere odaklanır. Simülatörler, jimnastik ve özel ekipmanlarla ilgili egzersizlerle desteklenebilir. Egzersiz 1000 - 1500 m'lik bir koşuyla sona eriyor. Üçüncü seçenek. Engelleri aşmaya dayanır. Bunun öncesinde hızlı yürüyüş, 400-500 metre koşma ve hazırlık egzersizleri gelir. İkincisi, darbelerin taklidi ve göğüs göğüse dövüş teknikleriyle değiştirilebilir. Engellerin sayısı, aşılması 25 - 30 saniyeden fazla sürmeyecek şekilde seçilmiştir. Egzersizin sonunda 1000 m koşusunu kullanın. Hızlı koşu, bayrak yarışları, 200 - 300 m'lik hızlı yürüyüşün 800 - 1200 m'lik koşuyla dönüşümlü olarak yapıldığı hızlandırılmış hareketi içerir (4 km'ye kadar mümkündür). Örnek: Mekik koşusu 10X10. Her 10 metrede bir başlangıç ​​ve dönüş çizgileri ile işaretlenmiş düz bir alanda gerçekleştirilir. Yüksek bir başlangıçtan 10 m koşun, dönüş çizgisinin arkasındaki yere dokunun, bir daire çizin, aynı şekilde 10 m'lik dokuz bölüm daha koşun. Puanlar: tatmin edici - 29 saniyede; iyi - 28; mükemmel - 27. Bütün bunlar bir ila üç kilometrelik bir kros yarışıyla bitiyor. Yukarıdaki şarj seçenekleri bir dizi başka yük ile çeşitlendirilebilir: mesafelerde (100 m'ye kadar) başlama ve hızlanmaları kullanan özel koşu egzersizleri; jimnastik ve özel ekipman ve simülatörlerde yapılan egzersizler; aynı anda göğüs göğüse dövüş tekniklerini uygularken engelli parkurun belirli bölümlerinin aşılması; 3-4 km koşuyorum.

Güç hazırlığının kontrol edilmesi ve değerlendirilmesi

Şimdi, Silahlı Kuvvetlerin askeri birliklere yeni katılan gençlerden talep ettiği güç ve dayanıklılığı test etme ve değerlendirme standartlarını öğrenin.

Askeri personelin kuvvet hazırlığının kontrol edilmesi ve değerlendirilmesi, 1987 yılında yürürlüğe giren Beden Eğitimi El Kitabı esas alınarak yapılmaktadır. Bu belge, kontrol alıştırmaları ve standartlarının yanı sıra kontrol kontrollerinin yürütülmesi prosedürünü de tanımlar.

Askeri personelin kuvvet hazırlığını değerlendirmek için 4 kontrol tatbikatı seçildi:

1. çubuğun yukarı çekilmesi;
2. ters çevirme ile kaldırma;
3. 24 kg'lık bir ağırlığı her iki elinizle dinlenmeden ardı ardına birkaç kez kaldırmak; bu alıştırmada iki ağırlık kategorisi oluşturulmuştur (70 kg ve 70 kg üzeri), en zayıf el ile minimum ağırlık kaldırma sayısı sırasıyla 8 ve 12 kattır;
4. Karmaşık kuvvet egzersizi: 30 saniye boyunca gövdenin başlangıç ​​pozisyonundan itibaren maksimum sayıda öne doğru eğilmesi, eller başın arkasında, eller ayak parmaklarına değene kadar 30 saniye boyunca, ardından yine 30 saniye boyunca yatar pozisyonda kolların bükülmesi ve düzleştirilmesi.

Erkek askeri personelin güce hazır olma durumunu değerlendirmek için kontrol standartları.

Genç işe alımlar için bu standartlar biraz düşürülmüştür. Bir barda pull-up yapmayı nasıl öğrenebilirim?

Düz kollar üzerinde asılı duran çubuktaki pull-up'lar oldukça zor bir egzersizdir ve bu sırada kendi ağırlığınızı 15 katına kadar neredeyse bir metre yüksekliğe kaldırmanız gerekir. Çene çubuğun üzerine çıkarsa çekme sayılır ve asılı pozisyon 1-2 saniye sabitlenir. Bacakların kırbaç benzeri hareketlerine izin verilmez. Bacaklarınızı bükmek ve açmak bir hata sayılmaz.

Bu egzersiz kol kaslarını, omuz kuşağını, sırt ve karın kaslarını içerir. Ana yük bisepslere, omuzların trisepslerinin iç başlıklarına, pektoral ve latissimus dorsi kaslarına, ayrıca deltoidlere, önkol kaslarına ve karın kaslarına düşer. Bu nedenle kuvvet egzersizleri setlerinin mutlaka bu kasları güçlendirmeye yönelik egzersizleri içermesi gerekir.

Ancak teste hazırlanmak için en etkili egzersiz elbette çubuğun kendisini yukarı çekmektir. Beden eğitimi standartlarında başarılı bir şekilde ustalaşmak için belirli miktarda yükün gerçekleştirilmesi gerekir. Pratik deneyim, toplam pull-up sayısının haftalık hacminin 60 - 100 kat olması gerektiğini göstermektedir. Bu, yalnızca iyi eğitimli kişilerin 2 ila 4 haftalık eğitimle çözebileceği oldukça zor bir görevdir. Düşük bir başlangıç ​​kondisyon seviyesi, antrenman yükünün hacminde kademeli bir artış gerektirir: belirtilen değerlere kademeli bir artışla haftada 20 ila 30 tekrar.

Yeterince hazırlıklı olmayan kişilerin ilk ayda haftada 2-4 kez genel kuvvet egzersizleri yapmaları gerekir, kuvvet yükü hacmini kademeli olarak arttırır ve ancak bundan sonra pull-up sayısı artırılabilir. Test oturumuna hazırlanmak için gereken süre 6 - 8 hafta veya daha fazla olabilir.

İlk 2 - 4 haftada, bir partnerin yardımıyla veya kolaylaştırıcı karşı ağırlığa sahip özel bir makine üzerinde, her yaklaşımda 10 - 15 defaya kadar barfiks egzersizleri yapmak etkilidir. Bu tür çalışmalar yalnızca güç ve dayanıklılıktaki artışı teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda çalışan kas kütlesini de arttırır. Kondisyon seviyesi arttıkça, sınıflar 2,5 ila 5,0 kg arası ek ağırlıklarla ve 1 ila 5 kez tekrar sayısıyla 2 ila 4 set şınav içerir. Her egzersiz serisinde bar üzerindeki tutuşunuzu ellerinizle değiştirerek barfiksleri çeşitlendirmeniz tavsiye edilir.

Antrenman sırasında elde edilen hazırlık düzeyinin, vücudun sürekli olarak sürdürmesi, periyodik olarak antrenmana "yetişmesinden" çok daha kolay ve daha faydalıdır. "Bakım" yükünün hacmi genellikle haftada 40 ila 60 tekrardır.

Sınıflardaki antrenman yükünün hacmini hesaplamak için tablo verilerini kullanabilirsiniz. Jimnastik kuvvet egzersizleri yaparken bir antrenman seansında planlanan fiziksel aktivite hacmi (V.V. Mironov ve diğerleri, 1987'ye göre)

Maksimum sonuç Planlanan yük (tekrar sayısı X oturum başına yaklaşım sayısı)

Pull-up'lar, paralel çubuklarda şınav, düz bacak çapraz çubuğa doğru kaldırılır.

Setler arası dinlenme aralıkları 1 – 3 dakika olup, toplam antrenman süresi 10 – 20 dakikadır. Bu tür eğitimin gerekli sıklığı haftada 3-4 defaya kadardır.

Egzersizleri bir partnerin yardımıyla veya kolaylaştırıcı bir karşı ağırlığa sahip bir makine üzerinde yaparken, egzersizin tekrar sayısı %20 - 50 oranında artar.

İnversiyon kaldırmayı nasıl öğrenebilirim?

Bu egzersiz, bar üzerinde asılı pozisyonda, üstten tutuşla gerçekleştirilir. Kendinizi hafifçe yukarı çekmeniz, bacaklarınızı çubuğa doğru kaldırmanız ve onun etrafında dönerek düz kollarla çıkmanız gerekir. Askı ve desteğin konumu düz kollar üzerinde 1-2 saniye süreyle sabitlenir. Kendinizi indirebilir ve keyfi bir şekilde asabilirsiniz. Bacakların kırbaç benzeri hareketleri yasaktır. Bacak bükme ve açmaya izin verilir.

Bu egzersiz, kol kaslarının, omuz kuşağının ve gövdenin genel kuvvet hazırlığı düzeyini karakterize eder.

Bir bütün olarak egzersiz ve eğitim, eğer çekme standardı karşılanırsa, karın kasları ve sırt ekstansörleri iyi gelişmişse genellikle zorluğa neden olmaz. Tekniğin iyileştirilmesi, kaslar arası koordinasyonu geliştirerek ve efordan tasarruf ederek performansı önemli ölçüde artırır. Sınıflardaki antrenman yükünü hesaplamak için tablodaki önerileri kullanabilirsiniz.

Bu egzersizi yapmakta zorlanıyorsanız ve yasal gereklilikleri karşılamıyorsanız, o zaman bu egzersizin antrenman seanslarında, sabah fiziksel egzersizleri sırasında toplam tekrar sayısını artırmaya başlayın ve ayrıca diğer egzersizler yoluyla toplam kuvvet yükü hacmini de artırın. . Genellikle iki aylık odaklanmış çalışmanın ardından kontrol standardını geçmek artık herhangi bir zorluğa neden olmaz.

Karmaşık kuvvet antrenmanı

60 saniye boyunca karmaşık bir kuvvet egzersizi gerçekleştirilir: ilk 30 saniye - elleriniz yatar pozisyondan ayak parmaklarınıza değene kadar öne doğru maksimum eğilme sayısı, ikinci 30 saniye - yatarken maksimum şınav sayısı. Bu, özel eğitim gerektiren tipik bir kuvvet ve dayanıklılık egzersizidir. Vücudu bükerken, kural olarak günlük yaşamda böyle bir yük yaşamayan fleksör ve ekstansör kaslar dönüşümlü olarak etkinleştirilir.

Egzersizin bu kısmı ayrı olarak çalıştırılabilir, önce karın kaslarını güçlendirmek için egzersizler keyfi bir hızda yapılabilir. Bu durumda, egzersizin çeşitli versiyonlarını kullanmak gerekir: sabit bacaklarla, açılı bir çömelmeye ("çakı") geçişle, sağa ve sola dönüşlerle, eğimli bir tahta üzerinde vb. Bu egzersizler jimnastik minderi, güreş minderi veya tatami üzerinde yapılıyorsa, sırt ekstansör kaslarının minimum aktivasyonu ile kasları gevşeterek öne doğru eğildikten sonra başlangıç ​​​​pozisyonuna nasıl dönüleceğini öğrenmek gerekir. Eğitim yükü en iyi şekilde, hem bir serideki tekrar sayısını (yaklaşım başına) 10 - 15'ten 30 - 40'a hem de seri sayısını kademeli olarak artırarak bir dizi egzersizle gerçekleştirilir. Maksimum yeteneklerinizi belirlemek için ayda bir veya iki kez test yapmanız önerilir.

Egzersizin ikinci bölümünde gövdenin sabitlenmesini sağlayan sırt ve karın kasları zaten oldukça yorulmuş durumda ve bu da tekniğin ihlaline yol açabiliyor. Bu nedenle yatarken kolların esneme-ekstansiyonu (şınav) da ayrıca eğitilmelidir. Bu egzersiz, çeşitli dövüş sanatlarının spor bölümlerinde yaygın olarak kullanılmaktadır.

Yatarken şınav çekerken asıl yük omuzların trisepslerine ve pektoralis majör kaslarına düşer. Yüzüstü pozisyonda eller arasındaki mesafe ne kadar geniş olursa pektoral kaslar da o kadar fazla etkilenir. Egzersize dahil olan tüm kasları daha iyi çalıştırmak için, pektoralis majör kasları üzerindeki etkiyi sağa ve sola kaydırarak artırmak için özel standlarda destek alarak, yatar pozisyonda eller arasında farklı mesafeler yapılması önerilir. , kolların hızla uzatılması ve yavaş bükülme vb.

Egzersizin tekrar sayısı her yaklaşımda kademeli olarak 15'ten 30'a çıkarılarak (hız isteğe bağlıdır) eğitim yapılmalı ve bir seanstaki egzersizlerin hacmi 200 kata çıkarılmalıdır.

Dayanıklılığın test edilmesi ve değerlendirilmesi

Silahlı Kuvvetlerde genel dayanıklılık çeşitli tatbikatlarla değerlendirilir. En yaygın olanı 3000 m koşudur. Ayrıca genel dayanıklılığın gelişim düzeyi, 5 km'lik kros yarışı, 5 ve 10 km'lik zorunlu yürüyüş, 10 km'lik kayak yürüyüşünün sonuçlarıyla da değerlendirilebilir. ayrıca engelli parkurun (100 m) aşılması da dahil olmak üzere 1000 veya 3000 m'lik bir koşu. Son iki tatbikat, askeri personelin bir birlik içindeki hızlandırılmış hareketteki özel becerilerini eş zamanlı olarak değerlendiriyor.

Askeri birliklere yeni katılan gençlerin dayanıklılığının değerlendirilmesine yönelik kontrol standartları

Gerçek yükler

Fiziksel aktivitenin doğası ve yoğunluk derecesi hakkında net bir fikir vermek için, önemli hükümet tesislerini koruyan iç birliklerin VSN (özel amaçlı müfreze) rejiminin programını sunuyoruz.

6.00 - yükseliş
6.10 - tuvalet
6.10 - 7.00 - egzersizler: koşma, şınav, şınav, paralel barlar, fikir tartışması.

Not: VSN zaman zaman 1 numaralı formun bir varyasyonunu kullanır; çıplak gövde, ayakkabısız.

7.30 - kahvaltı hazırlığı
7.38 - kahvaltı
8.00 - 8.15 - derslere gitmek için izin.

8.30 - 9.30 - Taktik antrenman
9.30 - 10.30 - Yangın eğitimi
10.30 - 11.30 - Beden eğitimi

Beden eğitimi şunları içerir:

Barda şınav - 25 kez - mükemmel.
Paralel çubuklarda şınav - 15 kez - "mükemmel" derece.

Müsabaka dövüşü - (örnek: Astsubaylar ve memurlardan değişen, daha deneyimli rakiplerle, koruyucu ekipman olmadan, "tam temas" halinde 3 dakikalık 3 tur. Amaç hayatta kalmaktır).

Spor oyunları: futbol, ​​voleybol, basketbol.

Ayrıca VSN'de haftada 3 kez tam teçhizatla 20 kilometrelik zorunlu yürüyüş gerçekleştiriliyor.

11.30 - 12.30 - tatbikat eğitimi
12.30 - 13.00 - Öğle yemeğine hazırlık
13.00 - 13.30 - öğle yemeği
13.30 - 14.00 - kişisel zaman
14.00 - 16.00 - savaş hizmetine girmeden önce dinlenme (BS)
17.00 - boşanma
18.00 - BS'ye hareket

Atletik cephaneliğiniz

Yukarıdaki egzersizlerle tanıştıktan sonra kaslarınızı geliştirebilecek, çok daha güçlü ve daha dayanıklı olabileceksiniz.

Eğer antrenman salonuna erişiminiz yoksa evde antrenman yapabilirsiniz. Önerilen egzersizlerin çoğu karmaşık atletik ekipmanlar gerektirmez. Bir kettlebell, bir çift dambıl ve bir halterin olması yeterlidir.

Haftada üç kez veya günaşırı antrenman yapmak en iyisidir. Tipik olarak her egzersiz, "inatçı kasların" (incikler, ön kollar ve karın kasları) geliştirilmesine yönelik olanlar hariç, 8 ila 12 kez tekrarlanır. Onlar için tekrar sayısı (her antrenmandan sonra bir buçuk kat artırılabilir.

Başlamak için, gelişimin en gerisinde olan kaslarınızı etkileyecek 5 - 6 basit ve erişilebilir egzersiz yapın. Yükü kademeli olarak artırın. Egzersizi arka arkaya on kez gerçekleştirebileceğiniz bir ağırlık seçin. Bu tekrarlar dizisine set denir. Hoş olmayan bir his yoksa, birkaç seanstan sonra iki yaklaşıma geçin, yani bir dizi egzersizi tamamladıktan sonra bir veya iki dakika dinlenin ve egzersizleri tekrar yapın.

Böylece, giderek daha büyük yüklere yavaş yavaş hakim olarak, kompleksinizdeki egzersiz sayısı 9 - 12'ye ve yaklaşım sayısı 3 - 4'e çıkarılabilir.

Öncelikle dayanıklılığı geliştirmekle ilgileniyorsanız veya asıl probleminiz aşırı kilo ise, tekrar sayısını artırmayı hedefleyin ve buna göre ekipmanın ağırlığını kademeli olarak azaltın. Amacınız güç artı kas kütlesi ise, 4-6 tekrar aralığında antrenman yapmanız daha tavsiye edilir. Ağır ekipmanı bir ila üç kez kaldırarak maksimum güç (ancak kuvvet dayanıklılığı değil) elde edilebilir, ancak kas boyutunu artırmaya çalışıyorsanız bu kadar yüksek eforlar optimal değildir.

Herhangi bir çalışma modunda bir kurala uyun - son tekrarlar zor olmalıdır.

El ele mücadele

Bu kompleksi kendiniz öğrenmeye çalışın. Bir çeşit ısınma jimnastiği olarak yapılabilir ve periyodik olarak derslerinize dahil edilebilir: (Başlangıç ​​pozisyonu - dövüş duruşu)

1 - aynı anda sağ ayağınızla geri adım atarak, dövüş duruşu alarak, sol elinizle harici bir blok gerçekleştirin;
2 - sağ ayağınızla öne çıkarken aynı zamanda "düşmanın" yüzüne doğrudan bir darbe vurun;
3 - sol bacağınızla yan vuruş yapın ve ön duruş alın;
4 - sağa dönerek sol elinizle üst bloğu alın;
5 - sağ ayağınızla adım atarken aynı zamanda "düşmanın" boynuna kesici bir darbe vurun;
6 - keskin bir şekilde öne eğilerek, sol ayağınızın ayağıyla geriye doğru vurun;
7 - aynı anda sağ ayağınızla yana doğru bir hamle yapın, sağ elinizle ters bir doğrama darbesi verin;
8 - sola dönerek ("düşmanın" bacağından alt el koruması), sağ ayağınızın ayak parmağını kasık içine vurun ve yan duruş alın;
9 - sağa dönerek sol elinizle bir iç blok yapın;
10 - sağ ayağınızla öne çıkarken aynı zamanda dirseğinizle "rakibin" kafasına yandan vurun;
11 - sola dönerek yumruğunuzun arkasıyla solar pleksusa vurun;
12 - sağ bacağınızın diziyle "düşmanın" yüzüne vurun ve aynı zamanda sola dönerek önden duruş alın;
13 - sol ayağınızla adım atarken aynı zamanda sol elinizle “düşmana” vurun;
14 - aynı anda sağ ayağınızla bir adım atarak, yumruğunuzla "düşmanın" kafasının arkasına yukarıdan vurun;
15 - sağ ayağınızla yan vuruş yapın ve önden duruş alın;
16 - zıplayarak dövüş duruşu alın.

El ele dövüş için kuvvet antrenmanı

Göğüs göğüse dövüş sırasında geliştirilen kas çabalarının doğası ve koşulları çok çeşitlidir, bu da çok yönlü kuvvet antrenmanı ihtiyacını doğurur.

Belirli çarpıcı eylemlerin gerçekleştirilmesi, yüksek düzeyde “patlayıcı” güç gelişimi gerektirir. Korumanın etkinliği büyük ölçüde, örneğin yumuşak bloklar, bir desteğe iniş vb. gerçekleştirirken şok emici kuvvet uygulama yeteneği ile ilgilidir. Ve kas çalışmasının boyun eğme modundan üstesinden gelme moduna anında geçişle ilişkili motor sisteminin yüksek reaktif yeteneği, sonraki bir saldırı ile bloklar veya atlamalarda bir dizi çeşitli saldırı yapılırken gereklidir. Hareketler ve konum değişiklikleriyle ilgili hızlı eylemlerin gerçekleştirilmesi, hızlı dinamik kuvvetin tezahürüne bağlıdır. Yakın dövüşte bir rakiple doğrudan temas halinde, güç savaşının etkinliği, düşmanın fiziksel olarak "bastırılması", atletik hazırlığınıza, yani maksimum veya ona yakın dirençle yavaş hareketlerde ortaya çıkan güç gelişim düzeyine bağlı olacaktır. . 1 - 2 dakika bile olsa aktif göğüs göğüse dövüş, yüksek düzeyde güç ve dayanıklılık gelişimi gerektirir. Bu nedenle kuvvet dayanıklılığı, dövüş sanatları için en önemli kuvvet yeteneklerinden biridir.

Göğüs göğüse dövüş için özel kuvvet antrenmanı yöntemleri

Özel kas gücü geliştirmenin araçları, aralarında dört ana türün ayırt edilebildiği çeşitli egzersizlerdir:

1) harici dirençli (ağırlıklar, kauçuk amortisörler veya bantlar, genişleticiler vb.);
2) kendi ağırlığınızın üstesinden gelmek (jimnastik egzersizleri, atlama vb.);
3) bir partnerle;
4) izometrik (statik) egzersizler.

Vuruş hareketlerinde gücü geliştirmeye yönelik egzersizler arasında havada, çantalarda, patilerde ve ağırlıklarla (manşet, dambıl, yastık vb.) veya suda makiwaralarda yumruk ve tekmeler yer alır. Bu tür egzersizlerde ağırlık miktarı hareketlerin yapısını bozmamalı ve hareketlerin yapısı bozulmaya başlayana veya hızları gözle görülür şekilde düşene kadar egzersizlerin kendisi maksimum hızda yapılmalıdır.

Patlama gücünü geliştirmek için son bölümde sağlık toplarını, gülleleri, ağırlıkları ve taşları çeşitli konumlardan maksimum hızlanma ile fırlatıp itmeyi kullanabilirsiniz; balta ve çekiçlerle çalışmak; halterin sarsıntıları ve itmeleri: ayrıca vuruşlar, savunmalar, savunmadan vuruşlara geçişler sırasında ve bunun tersi sırasında kişinin kendi vücudunun ataletinin üstesinden gelmek.

Vuruş hareketlerinde ana yükü taşıyan kol ekstansör kaslarının kuvvetini geliştirmek için etkili ve en çok kullanılan egzersiz, yüzüstü pozisyonda yapılan çeşitli egzersizlerdir. Karın kaslarının güçlendirilmesine daha az dikkat edilmemelidir.

Ayrıca yatay çubuk, paralel çubuklar, jimnastik duvarı, amortisörler ve ağırlıklarla ve partnerlerle yapılan egzersizler de atletik antrenmanlarda yaygın olarak kullanılmaktadır. Önerilen egzersizler ve kompleksleri haftada en az 2 kez kullanılmalıdır. Tipik olarak, güç yeteneklerini geliştirme görevleri dersin ana bölümünün ikinci yarısında (veya sonunda) çözülür. Aynı zamanda, her birinde tekniği inceleme ve geliştirme, güç ve esneklik geliştirme görevlerinin sırayla çözüldüğü birkaç karmaşık "bloktan" eğitim oluşturmak da mümkündür. Kuvvet gelişim düzeyiniz düşükse atletik antrenman odasında, okul spor sahasında, evde ek kuvvet antrenmanları yapabilir veya sabah fiziksel egzersizler sırasında kuvvet yükünü artırabilirsiniz. Aynı zamanda artan kuvvet yükü alan kasların esneyip gevşemesi de zorunludur.

Ek egzersizler Esnekliği ve el becerisini geliştirmeye yönelik egzersizler

1. Öne doğru eğilin, avuç içlerinizle yere dokunun, ardından ellerinizle topuklarınıza ulaşarak geriye doğru eğilin.
2. Bacaklarınız düz durarak öne doğru eğilin, ellerinizle ayak bileğinizi tutun ve alnınızı dizlerinize değdirin.
3. Yerdeki bir matın üzerinde yüzüstü yatarak, ellerinizle kaval kemiklerinizi tutmanız, eğilmeniz ve ileri ve geri yuvarlanma hareketi yapmanız gerekir.
4. Sandalyenin yanında durup, yüzünüz 30 - 40 cm'ye dönük olacak şekilde, her iki bacağınızla iterek koltuğun üzerinden atlayın, uçuş sırasında 180 derece dönmeye çalışın ve tekrar sandalyeye dönün. Ara adımlar ve itmeler olmadan 1, 5, 15 döngülü 2 atlama gerçekleştirin. Aynı şey sandalyenin arkasından. Atlarken bacaklarınızı açmıyorsanız harika!
5. Nefes alırken nefesinizi tutun (bunu su altında - banyoda, havuzda yapmak daha iyidir).
6. Uzun dalış - 10, 15, 25 m.

Vestibüler sistemi güçlendirmek için egzersizler

1. Düz bir çizgi çizin ve başınızı sağa veya sola çevirerek tam olarak bu çizgi boyunca yürümeye çalışın.
2. Yerde 2-3 takla atın, ayağa kalkın ve yerinde kalmaya çalışın.
3. Ayaklarınız bitişik ayakta durarak başınızı maksimum hızda yanlara doğru çevirin. Denge kaybına kadar geçen süre kaydedilir. 20-30 saniye direnmeyi başarırsanız bu iyi bir başlangıçtır. Fiziksel gelişim için sağlam bir temel oluşturmak en az yaklaşık iki yıl alacaktır. Ancak askerlik sicil ve kayıt bürosundan celp aldıktan sonra arkanızda böyle bir eğitim tecrübesi varsa, hiçbir güç ve dayanıklılık testi kafanızı karıştırmaz. Ve sonuç olarak, Dmitry Pankov'un "Rusya'nın Spor Hayatı" dergisinin 9 1989 sayısında yayınlanan "Hizmet, ülkeler arası ve iç destek ..." hikayesini dikkatinize sunuyoruz.

Ve yine - bir çağrı. Geleceğin savaşçıları onu heyecanla, bazen de açıkçası endişeyle bekliyorlar. Askerlik nasıl olacak? Asker arkadaşları ve komutanlarla ilişkiler nasıl olacak? Ve kötü şöhretli "tehdit" - onun "cazibesinden" kaçınma şansı var mı?

Hayatta pek çok şey hizmetin ilk haftalarının ve aylarının nasıl olacağına bağlıdır. Orduda yeniden yapılanma konuları ve kanun dışı ilişkileri ortadan kaldırmanın yolları en yetkili makamlar tarafından değerlendiriliyor. Ancak işe alınan kişinin kendisi yeni bir ortama başarılı bir şekilde uyum sağlamak için çok şey yapabilir. Her işte olduğu gibi burada da sırlar ve incelikler vardır. - İki buçuk yıl önce çağrıldım. İlk günlerden itibaren sporun benim için ne kadar iyi bir arkadaş haline geldiğini anladım. Askere alınmadan önce yüzme, tenis, kros kayağı ve jimnastikle uğraştı ve atletizmde “usta” unvanı aldı. Bütün bunların çok gerekli olduğu ortaya çıktı. Çavuşlarımız dedikleri gibi poster değildi. Subayların yokluğunda acemi askerler için ülke çapında yarışlar düzenlemeyi gerçekten seviyorlardı. Ve koşmaya alışkın olmayan adamlar oldukça zor zamanlar geçirdi. Sadece çok fazla dayanıklılık gerektirdikleri için değil. Görünüşe göre bu, geride kalan, mesafeyle veya diğer standartlarla veya egzersizlerle baş edemeyen birinin, grup üyelerinin geri kalanında rahatsızlık yaratmasına neden olan bir psikolojidir. Özellikle sözde “ordu yoldaşlığı” duygusu gelişirken. Örneğin, bir kros yarışı sırasında bölümün sonucu, yarışı son sırada tamamlayana göre hesaplanır. Daha sonra, daha hazırlıklı, eğitimli askerlerin geride kalanları çekmesi, spor çantasını ve silahını taşıması yeterlidir. Dostluk yoldaşlıktır, ancak bir buçuk ila iki kilometreyi tam güçle koşamıyorsanız, size karşı duyguların pek sıcak olmayacağı açıktır. Böylece düşmanca ilişkilerin tohumları ekilir... (tavsiye: Koşarken ritmi kaybetmemeye çalışın. Bunu yapmak için kendinize şu şekilde sayabilirsiniz: bir - kısa nefes alma, iki - kısa nefes alma, üç - kısa nefes verme , dört - kısa nefes verme vb.) d. Bu ritimde koşmak çok daha kolaydır.)

İlk haftaların çok zor olduğunu söylemeliyim çünkü başınıza pek çok şey geliyor... Alışılmadık bir günlük rutin, sürekli gerginlik, birçok emir, talimat ve çoğu zaman cezalar - genç bir adam için durum strese yakındır. Kafanızı karıştırmak, aptalca şeyler yapmak, komutanlarla ve meslektaşlarınızla ilişkileri bozmak çok kolaydır. Ve kişinin duygularını yönetme yeteneğini geliştiren spor, kişinin tüm bunların üstesinden gelmesine ve hayatta kalmasına yardımcı olur. Sporcu bir karakter, eski zamanların emirleriyle gerçekten karşılaşırsanız yıkılmamanıza yardımcı olacaktır. Aynı zamanda onurunuzu korumanıza, öfkenizi kaybetmemenize veya doğanızın kötü özelliklerini göstermemenize yardımcı olacaktır. Sonuçta, daha zayıf bir kişinin zulmüne katılmamak için hatırı sayılır bir cesaret ve asalet gereklidir.

Hazing'in birçok kökü vardır. Bunlardan bahsetmek istemiyorum; bu, psikologların ve sosyologların ciddi araştırma konusudur. Ancak askeri personel arasında yasal olmayan ilişkileri kışkırtan, tamamen gündelik bazı anlar var. Çoğunlukla ilk saldırı, taciz ve aşağılama nesneleri beceriksiz, yavaş, her zaman geç kalan ve kalabalığın içinde göze çarpan genç askerlerdir. Pek çok şehir sakininin, özellikle Moskovalıların, yavaşlıkları ve bağlılık eksikliği nedeniyle genel olarak rahatsızlığa neden olduklarını fark ettim. Bu nedenle görüşmeye hazırlanırken bu özelliklerden kurtulmaya çalışın. Herhangi bir görevi, en tatsız olanı bile, tereddüt etmeden hızlı bir şekilde yapmayı öğrenin. Mağazaya gitmem gerekiyor - kalktım ve gittim! Yıkanmamış bulaşıklar lavaboda bekliyor - suyu açın ve işe başlayın. Bu arada, bazı doğal tiksintilerin üstesinden gelmeniz gerekecek. Orduda dadılar yok ve bu nedenle bulaşıkları yıkamanız ve tuvaletleri temizlemeniz gerekecek... Kişisel hijyeni korumaya kendinizi alıştırmanız kesinlikle gerekiyor. Ve çoğu kişi için bu kolay bir iş değil. Sabahları yatakta yatmayın, uyanır uyanmaz hemen kalkın, hızla yatağınızı yapın, bir dizi jimnastik egzersizi yapın ve soğuk bir duşla bitirin. Bazı askerler için bu bir başarıdır.

Orduda sabah kalkıp akşam dışarı çıkmanın bir standardı vardır. Sinyal üzerine - 45 - 60 saniye içinde yataktan atlamanız ve giyinmeniz gerekir. Ve soyunup yatağa gidin - 30-35 saniye içinde. Ordu kıyafetleri sivil kıyafetlere benzemediği için evde bu standartlara göre eğitim verilmesi zordur. Ancak asıl ustalaşılması gereken şey, ayak sargılarını botlara sarma yeteneğidir. Kötü sarılmış ayak bandajları nasırlara ve ayaklarda morluklara neden olur. Kanlı bacaklarla kros yarışı koşmayı deneyin.

Yine cross-country'den bahsettiğim için şunu vurgulamak istiyorum. Elbette geleceğin askerinin kendini yukarı çekebilmesi, el bombası atabilmesi ve bara takla atabilmesi önemlidir. Ancak kros genellikle askerler için beden eğitiminin ana yoludur. Buna hazırlıklı olun. Kros koşusu yapın ve tercihen hafif ağırlıklarla koşun. (tavsiye: Ülkeyi baştan başa geçen zorunlu bir yürüyüş sırasında, liderin arkasında kalmaya çalışın, kelimenin tam anlamıyla "adım adım." Er ya da geç, sütun uzayacak ve liderin geride kalanları beklemek için durması gerekecek. Böylece nefesinizi toparlamak ve gücünüzü yeniden kazanmak için bir iki dakikanız olacak. En zor anları geride kalanlar yaşar.)

Ve ilerisi. Sigara içiyorsanız askere gitmeden önce bu alışkanlığa veda etmeye çalışın. Ve hiçbir durumda asker olduktan sonra sigaraya başlamamalısınız. Sigara içen birinin serviste işi çok zordur. Yoğun yük ve stres altında çalışan vücut için nikotinin tehlikelerinden bahsetmiyorum bile. Sigara içen kişi özgür değildir. Sigaraya veya sigaraya göre değişir. Ve bazen bu bağımlılık askere müdahale eder.

Orduda herkes 24 saat bir aradadır. Böyle bir durumda en iyi huylu ve hoş insan bile sinirlenebilir. Bu, duygularınızı sürekli kontrol edebilmeniz gerektiği anlamına gelir. Pek çok kişi, açıkçası, ordu koşullarında hassas olmak bir yana, en iyi davranış biçiminin kasıtlı olarak rastgele davranmak, kişinin kendine olan taleplerini kasıtlı olarak azaltmak olduğuna inanıyor. Dolayısıyla - küfür, saldırganlık, idrar kaçırma. Ancak öyle görünüyor ki bu tür davranışlar bir askerin yaşam atmosferine uyum sağlamaya yardımcı oluyor. Davranamama, edepsizlik, yoldaşları küçümseme de benzer bir tepkiye yol açıyor. Sonuç; çatışmalar, kavgalar, kavgalar...

Ben şahsen kendime farklı bir yol buldum. Kendimi akışına bırakmamam ve düşüncesizce akışa kapılmama izin vermemem gerektiğini hemen anladım. Aksine, maksimum öz disiplin göstermeniz, size onurunuzu ve öz saygınızı koruma fırsatı verecek iç desteği bulmanız, bezdirmeye direnmeniz ve çok önemli olan iğrenç, aptal bir "büyükbabaya" dönüşmemeniz gerekir. hizmetin ikinci yılında. Bu iç destekten önce yoldaşlarla sürtüşmeler ve komutanlarla olası yanlış anlamalar ortadan kalkıyor. Enstitüden hizmet için ayrıldım ve kaybettiğim zamanı telafi etmem gerektiğini anlayarak çok okudum, çalıştım ve problem çözdüm. Yoruldum elbette ama her sıkıntıya tepki vermedim. Eğer fiziksel olarak çok güçlü değilseniz, spor kasabasının müdavimi olmanızı tavsiye ederim. İki yıllık hizmet sizi tamamen farklı bir insan yapacak: güçlü, dayanıklı, tecrübeli.

Askere alma kurulunu başarıyla geçtikten sonra, toplanma noktasına gönderilmek üzere askerlik sicil ve kayıt bürosuna gelmeniz gereken gün size bildirilecektir.

Askerlik sicil ve kayıt dairesi temsilcileriyle birlikte organize bir şekilde toplanma noktasına gideceksiniz. Toplama noktasına kendi başınıza gidemezsiniz.

2. Yanınıza ne almalı?

Aşağıdaki belgeleri yanınızda götürmeniz gerekmektedir:

• bir Rus vatandaşının pasaportu;
• askerlik hizmetine tabi bir vatandaşın belgesi (buna el konulur ve karşılığında kişisel imza karşılığında askeri kimlik verilir);
• askeri uzmanlık belgesi (varsa);
• sürücü belgesi (varsa).

Ayrıca, çalışır durumda ve mevsime uygun kıyafet ve ayakkabılarınız olup olmadığını da kontrol edeceklerdir.

Yanınıza başka neler alabilirsiniz, askerlik sicil ve kayıt ofisinize danışın.

3. Toplama noktasında ne olur?

Genellikle toplama noktasında bir veya iki gün geçirirler. Orada askere alınanlar askeri ve askeri birliklerin şubeleri arasında dağıtılıyor. Askeri birliklerden memurlar, mülakata ve kişisel dosya verilerine dayanarak askere alınacak kişileri seçiyor.

Bu süre zarfında tekrar tıbbi muayeneden geçmeniz gerekir.

Size üniforma ve içinde şampuan, tıraş aksesuarları, diş fırçası ve diş macunu, sabun ve diğer gerekli malzemelerin bulunduğu seyahat çantaları verilecektir.

Eğer önceden saçlarınızı kısa kesmediyseniz toplama noktasında saçlarınızı kestireceksiniz.

Toplanma noktasında tüm askere alınanların beslenmesi gerekiyor. Temel ihtiyaç maddelerinin satışı da burada organize edilmelidir.

Toplanma noktasında askere alınanlarla eğitim ve kültür çalışmaları yürütülüyor: Onlara Rusya'nın tarihi, askerlik hizmeti ve yemin anlatılıyor.

Daha sonra düzenli bir şekilde askeri birliğe gönderileceksiniz.

4. Bir askerin hangi ödeme ve yardımlardan yararlanma hakkı vardır?

Tüm askeri personele nakit ödeneği verilmektedir. Askeri nitelikler veya komuta personeli aldıysanız, artışa güvenebilirsiniz.

Rezerve transfer üzerine, size istasyonda ücretsiz eve dönüş bileti ile değiştirilebilecek askeri ulaşım belgeleri verilecektir.

Askerlik hizmetinin sona ermesinden önce bile, bir asker bir anlaşma yapıp kaydolabilir.

Orduda görev yapmış genç erkekler şunları yapabilir:

• giriş sınavlarını başarıyla geçmeleri halinde devlet üniversitelerine ve kolejlerine rekabetsiz girebilecekler;