Kendine güven nasıl artırılır? Sevdiklerinizle ve sizi seven insanlarla daha sık iletişim kurun

Yaşamları boyunca pek çok insan, benlik saygısını arttırmanın yanlış yollarını arar, pahalı şeylerin arkasına saklanır, ideal bir figür için çabalar. Bir saniye düşünürseniz ve basit kıyafetlerle görülen ve pek de başarılı gibi görünmeyen, daha çok "yenilikçilere" benzeyen bazı ünlü ve başarılı kişilikleri hatırlarsanız. Banka hesapları aksini söylediği için özsaygılarının düşük olmasından muzdarip olmaları pek olası değildir.

Her şey bilincimizden ve bilinçaltımızdan, şu anda nasıl ve ne düşündüğümüzden, hangi duyguları yaşadığımızdan gelir.

Elbette fiziksel sağlığımız da önemli bir rol oynuyor. Yemek yeme şeklimiz, egzersiz yapıp yapmamamız. Sonuçta, eğer kendimizi iyi hissetmiyorsak, her şeye güvenmemiz pek mümkün değildir.

1. Korku.

Çoğu zaman bir karar vermeden önce korku yaşarız. Korku vücudumuzu tehlikelerden korur, bizi konfor alanında bırakır ve bunun sonucunda hiçbir şeyi değiştirmeye cesaret edemeyiz. Herkes yapmaya başlayamayacağı bir şeyin hayalini kurar; birileri her zaman snowboard yapmayı veya kendi aşçılık işini açmayı, hatta belki de çocuk sahibi olmayı istemiştir. Ancak bunu düşünme aşamasında, planladığımız şeyi gerçekleştirme yönünde bir adım bile atmamış olsak da, zaten korkuyu yaşıyoruz.

Benlik saygısını artırma yolunda ilk hedeflerden biri korkudan kurtulmaktır.

Evinizde sessiz bir odada oturun, rahatlayın ve korkunuzu düşünün. Bunu çerçevedeki bir resim gibi düşünün. Sonra bu resmin sizden nasıl uzaklaştığını, giderek daha az fark edilir hale geldiğini, sonunda tamamen yok olan bir noktaya dönüştüğünü hayal edin.

Korkudan kurtulmanın bir sonraki yolu, korkunun önemsizliğini ve aynı zamanda endişelerinizi hak etmediğini hissetmektir. Ve sonra sanki elinizi sisli bir pencereye sürtüyormuş gibi elinizle bu resmi silin.

2. Karakterin esnekliği.

Karakterinizin esnekliğini geliştirin. Herkes muhtemelen küçük bir olaya verilen şiddetli tepkiyi fark etmiştir; örneğin arkadaşların son dakikada bir toplantıyı iptal etmeye karar vermesi gibi. Bilim insanları bunun çocukluğumuzdan geldiğine inanıyor. Başlamak için hangi durumlarda aşırı tepki vermeye başladığınızı açıkça tanımlayın. Koşullar insanın bu şekilde tepki vermesini gerektirecek kadar vahim mi? Bu duruma bu kadar sert tepki vermeye değer mi? Eğer bu sorular sizi savunmaya yöneltiyorsa, o zaman gerçekten de duruma aşırı tepki veriyorsunuz demektir. Bu tür tepkilerin üstesinden gelmenin ilk adımı, bunların özünü tanımak ve geçmişinizde bunlara neyin sebep olduğunu anlamaktır. Başka bir yol da alışkanlıklarınızı kasıtlı olarak, bilinçli olarak değiştirmektir. Her zamanki planlarınıza ne kadar bağlı olduğunuzu kendinize sorun. İşten farklı bir rota izleyebilir misiniz? Veya her zamanki gibi perşembe günü değil de çarşamba günü mağazaya mı gideceksiniz? Yönünüzü kaybetmeden planlarınızı değiştirebilir misiniz? Bu daha esnek olma şansınızdır. Bir alandaki esneklik size diğer alanlarda da esneklik geliştirme fırsatı verir.

3. Kendinize görevler belirleyin ve çözün.

Kendinize gerçekçi hedefler belirleyin ve onlara ulaşın. Günlük rutininizden en önemlilerini seçin ve çözün. En zor görevlerden başlayıp yavaş yavaş daha kolay olanlara doğru ilerlerseniz, bir tatmin ve rahatlık duygusu yaşayacaksınız. Belki başarı her zaman olmayabilir ama bu sizi üzmemeli, tam tersine tamamladığınız görevleri hatırlayın. Her şeyi başarabileceğinizden emin olun ("temel döküldü, duvarlar kuruldu, tavan kaldı, ancak yeterli kaynak yok. Sorun değil. Ama temel ne kadar çabuk döküldü ve diğer her şey ne kadar iyi yapıldı"). Her zaman hangi konuda iyi olduğunuzu düşünün. Bir şey yolunda giderse, bunu hak ediyorsun demektir. Küçük ve basit de olsa verilen görevlerin tamamlandığını fark ettiğinizde özgüven gelecektir.

Kendinize değer vermeyi nasıl öğrenirsiniz?

Her birimiz benzersiz bir kişiliğiz, her birimizin belirli kişisel nitelikleri, becerileri ve başarıları var. Herkes dünyayı farklı algılıyor. Benzersizliğinizi fark etmek ve her gün bundan keyif almak için, kendinizle ilgili en iyi olduğunu düşündüğünüz her şeyi bir kağıda yazın. Bunlar güzel gözler veya belirli mesleki başarılar (“Belirli bir alanda çok deneyimim var”) ve ayrıca karakter özellikleri (“duyarlı”, “Nasıl dinleyeceğimi biliyorum”) olabilir. Hoşunuza gitmeyen bir şey düşünürseniz, yazmayın. Kendinizi bir günle sınırlamayın; sürekli yeniden okuyun ve listeye ekleyin.

Ayrıca sevdiklerinize uzman, tecrübeli biri olarak size nasıl ve hangi durumlarda başvurabileceklerini de sorabilirsiniz. Bunu bir yere yazın ve periyodik olarak okuyun. Bu size destek için başvurabileceğiniz insanların olduğuna dair güven ve gönül rahatlığı verecektir.

4. Size güç ve güven veren bir şey bulun.

Belki bir yoga dersi ya da sahil boyunca bir yürüyüş, ya da belki en sevdiğiniz kitabı okuyarak geçirdiğiniz dakikalar ya da sadece sizi tatmin duygusuyla dolduran ve sonrasında bir güç ve neşe dalgası hissettiğiniz hoş anılar.

Hayatınızı renklerle doldurun. Altın kaplama hizmetinizi bayrama bırakmayın, çıkarıp her gün kullanın, güzelliğinin tadını çıkarın.

Ayrıca psikologlar size güç ve güven veren şeyleri geliştirmenizi tavsiye ediyor. Yabancı dil konusunda iyi değilseniz (ve zaten yabancı dil kurslarına kaydolduysanız) ve aynı zamanda depresyondaysanız, başkalarının başarısı durumunuzu yalnızca daha da kötüleştirebilir. Bunun yerine sizin için en iyi olana odaklanın. Kendi ustalığınızın farkındalığı, yaşadığınız olumlu duygular (gurur, neşe, hafiflik) nedeniyle kendinize olan güveninizi artırır.

5. Benzersizliğinizi koruyun ve vurgulayın.

Eşinizin sorunları ve çocuklarınızla ilgili endişeler içinde boğulmanıza gerek yok. Bir insanı sevebilir, onun için çeşitli “işler” yapabilir ve bundan zevk alabilirsiniz ama onun için yaşayamazsınız, o da sizin için yaşayamaz. Sevdiğiniz kişi size siz olduğunuz için aşık oldu, benzersizliğinizi ve bireyselliğinizi kaybetmeyin.

Artık bir kadının özgüvenini nasıl artıracağınızı biliyorsunuz! Kendi yöntemleriniz varsa, bunları yorumlarda paylaşın!

Benlik saygısının nasıl artırılacağına dair profesyonel bir psikologdan video. Bacaklar nereden büyür ve bununla nasıl başa çıkılır?

• • Benlik saygısının işlevleri ve rolleri
• • Düşük benlik saygısının “belirtileri”
• • “Sağlıklı” (yüksek) öz saygının belirtileri
• • Sebep #1. Ailede yetiştirme hataları
  • Sebep #2. Çocuklukta sık görülen başarısızlıklar
  • Sebep #3. Net yaşam hedeflerinin ve dürtülerinin eksikliği
  • Sebep #4. Olumsuz sosyal çevre
  • Sebep #5. Sağlık sorunları ve görünüm kusurları
• • Yöntem No.1. Ortamınızı değiştirin ve başarılı insanlarla daha fazla iletişim kurmaya çalışın
  • Yöntem numarası 2. Özel eğitim, seminer ve diğer etkinliklere katılmak
  • Yöntem No.3. Alışılmadık eylemlerde bulunmaktan korkmayın
  • Yöntem numarası 4. Aşırı özeleştiriden kaçının
  • Yöntem No.5. Spor ve sağlıklı yaşam tarzı
  • Yöntem numarası 6. Onaylamaları düzenli olarak dinlemek
  • Yöntem No.7. Kişisel başarılarınızın ve başarılarınızın günlüğünü tutun
• 9. Sonuç

“Benlik saygısı” kavramının özü ve önemi nedir? “En önemli şey kendinizi nasıl gördüğünüzdür.” Bu ifade mutlak gerçektir, buna katılmamak neredeyse imkansızdır.

Aslında, en önemsizinden parlak bir zafere kadar her zafer, şüphesiz, bir kişinin hayatının belirli bir aşamasında kendisine kesinlikle içtenlikle inanması, kendi önemini doğru bir şekilde değerlendirmesi ve güce sağlam bir inanç kazanmasının sonucudur. yeteneklerinden.

Bu makalede şunları öğreneceksiniz:

• Benlik saygısı nedir?
• Benlik saygısı ve özgüven nasıl artırılır? Peki nasıl geliştirilir?
• Benlik saygısı insan davranışını etkiler mi?

Ayrıca çoğu insanın kendisini nasıl değerlendirdiğini ve yaşamlarının gidişatının nasıl benlik duygularına bağlı olduğunu tartışacağız.

Kendine olan güveni arttırmak - Benlik saygısını arttırmanın 7 yolu

1. Benlik saygısı nedir: tanımı ve hayatımıza etkisi

Benlik saygısı - bu, bireyin kendi kişiliğinin diğer insanlara göre önemi ve önemi ile kişisel nitelikleri - eksiklikleri ve avantajları - değerlendirmesi hakkındaki görüşüdür.

Kuşkusuz bireyin sosyal ortamda tam uyumlu işleyişi için nesnel benlik saygısı gereklidir.

Sağlıklı bir benlik duygusu ve kendi kişiliğinin değerinin anlaşılması olmadan, kişinin birçok yaşam hedefine ulaşması - toplumda başarı, kariyer gelişimi ve ilerleme, yeterli kendini gerçekleştirme, maddi zenginlik, ailede uyum, manevi refah - tamamen imkansız hale gelir. (Makaleyi de okuyun - ve hayatınıza para girin, orada para çekmenin tüm popüler yollarını bulacaksınız)

Benlik saygısının işlevleri ve rolleri

Benlik saygısı aşağıdaki işlevleri yerine getirir:

• Koruyucu- bireyin dış görüşlerden belirli bir bağımsızlığını garanti eder;
• Düzenleyici– kişisel tercih sorunlarını çözme fırsatı sağlar;
• Gelişimsel– kişisel gelişim için bir ivme başlatır.

Benlik saygısı oluşumunun ilk aşamalarında, elbette en büyük önem, çocuk kişilik değerlendirmesi etrafımızdakiler - öncelikle ebeveynler, ayrıca eğitimciler ve öğretmenler, arkadaşlar ve akranlar.

İdeal koşullar altında, benlik saygısı yalnızca bireyin kendisi hakkındaki görüşüne göre belirlenmelidir, ancak toplumda bu imkansızdır. Kişi, diğer insanlarla sürekli psikolojik etkileşim halindedir ve dolayısıyla birey olarak gelişimi ve özgüveninin oluşumu sayısız faktörden etkilenir.

Psikologlara ve uzmanlara göre, ideal özgüven –bu, kişinin kendi yeteneklerinin son derece doğru ve doğru bir değerlendirmesidir. Bu son derece önemlidir!

Sonuçta, eğer benlik saygısı düşükse, bu, kişiyi şu veya bu kararın seçiminden sürekli şüphe etmeye, uzun süre düşünmeye, korkmaya ve çoğu zaman yanlış seçim yapmaya zorlar. Ancak tam tersine çok yüksek benlik saygısı, bir kişinin kararlarının haksız yere cesur, hatta bazen cüretkar olmasına, yeteneklerinin potansiyeline karşılık gelmemesine ve bu aynı zamanda çok sayıda ciddi yaşam hatası yapılmasına yol açar. .

Ancak çoğu zaman psikologlar, insanların kendi güçlü yönlerini ve yeteneklerini küçümsemesi sorunuyla karşı karşıyadır. Böyle bir kişi, sorununun nerede yattığının kesinlikle farkında olmadığı halde potansiyelini tam olarak ortaya koyamaz, sürekli kendinden şüphe duyması nedeniyle giderek daha fazla hata yapar ve özgüvenini nasıl artıracağını hiç anlamaz. Benlik saygısı düşük olan kişiler, varoluşlarının sürekli anlamsızlığı hissinden dolayı çoğu zaman başarısız, fakir ve mutsuz olurlar.

Düşük benlik saygısının oldukça yaygın patolojik belirtilerinden biri aşağılık kompleksi .

2. Kendinize saygı duymayı ve sevmeyi öğrenin; bu son derece önemlidir!

Benlik saygısını arttırmak, kendinize saygı duymayı, kendinizi sevmeyi öğrenmek anlamına gelir; Kendinizi, tüm doğuştan gelen eksiklikleriniz ve kusurlarınızla, tam olarak olduğunuz gibi kabul edin. Güven ve özsaygı yakından iç içe geçtiğinden, bu makaleyi tam da özgüvenin nasıl kazanılacağını ve geliştirileceğini anlamak için yazdık.

Nasıl kendinden emin olunur? Güven nasıl geliştirilir?

İdeal insanların var olmadığı uzun zamandır bilinen bir gerçektir. Hepimizin kusurları var. Ancak kendine güvenen bir kişi, sürekli tereddüt eden, kararsız ve güvensiz bir kişiden yalnızca eksikliklerini fark etmesiyle değil, aynı zamanda her insanın muhtemelen sahip olduğu avantajları da hatırlamasıyla farklılık gösterir. Ayrıca kendine güvenen bir kişi şüphesiz kendisini toplumda olumlu bir şekilde sunabilir.

Eğer kendinizi sevmiyorsanız, bu sorumluluğu başka kim üstlenecek? Başkaları seni nasıl sevebilir? İlginç bir psikolojik fenomen var - bilinçli ve bilinçsiz olarak insanlar her zaman kendine güvenen insanlarla temas ve iletişim kurmaya çalışırlar. İş ortağı, arkadaş, hayat arkadaşı olarak en çok tercih edilen kişiler bu kişilerdir.

Eğer kendinizden şüphe etmeye ve her küçük şey için kendinizi suçlama eğilimindeyseniz, otomatik olarak kendinizi daha fazla başarısızlık, başarısızlık için programlarsınız ve karar verme sürecini daha da zorlaştırırsınız.

Sonunda güçlü yönlerinizi fark etmeyi öğrenin, başarılar , kendinizi bir kez daha övmekten çekinmeyin. Kendinizi küçük başarısızlıklar ve sıkıntılar için affedin, kendini sev ve saygı duy – ve yakında başkalarının size karşı tutumunun nasıl değişeceğini fark edeceksiniz.

Benlik saygısı ve kendine güven, bir işe başvururken çok önemli özelliklerdir. Bu nedenle iş başvurusu yaparken de yazımızı okumanızı tavsiye ediyoruz."

Düşük benlik saygısının “belirtileri”

Benlik saygısı düşük olan bir kişi sıklıkla aşağıdaki gibi belirtiler gösterir:

• aşırı özeleştiri, kendinden sürekli memnuniyetsizlik;
• diğer insanlardan gelen eleştirilere aşırı duyarlılık, başkalarının yargılarına ve görüşlerine güçlü bağımlılık;
• insanları memnun etmek, her zaman bir şekilde faydalı olmak için karşı konulmaz bir arzu;
• önemli bir karar verirken hata yapma korkusu, yavaşlık ve sonsuz şüphe eğilimi;
• açıklanamaz kıskançlık, başkalarının başarısına karşı dayanılmaz kıskançlık;
• başkalarına karşı gizli düşmanlık;
• sürekli savunma tutumu, alınan kararları ve yapılan eylemleri sürekli açıklama ve gerekçelendirme ihtiyacı;
• karamsarlık, olumsuzluk, kendini ve etrafındaki her şeyi kasvetli tonlarda görme eğilimi;

Benlik saygısı düşük olan bir kişi genellikle geçici zorlukları ve günlük küçük başarısızlıkları kalıcı olarak algılar ve bu durumu uygun hale getirir. olumsuz ve dikkat çekici olan, yanlış sonuçlar Mevcut potansiyel ve gelecekteki fırsatlarla ilgili.

Kendimizi ne kadar kötü algılarsak, kendimize o kadar az saygı duyarız, çevremizdeki insanların bize karşı tutumu da o kadar olumsuz olur. Bu da kaçınılmaz olarak yabancılaşmaya, kopmaya ve izolasyona, dolayısıyla depresyona ve diğer birçok psiko-duygusal bozukluğa eğilime yol açacaktır.

3. Kendine güven ve yüksek öz saygı, yaşamda başarıya ulaşmanın ayrılmaz bir faktörüdür!

Bazı insanlar bencilliği bir günah ya da en azından olumsuz bir şey, kaçınılması gereken bir şey olarak görüyor.

Ancak gerçekte, kişinin kendini sevmemesi ve kendine saygı duymaması, sayısız kompleksin ve birçok iç çatışmanın kaynağıdır.

Bir kişinin kendisi hakkında düşük bir fikri varsa, çevresindeki insanlar da onun hakkında hiçbir zaman farklı bir bakış açısına sahip olmayacaktır. Aksine, yeterli özgüvene sahip insanlar genellikle başkaları tarafından çok değerlidir: görüşleri her zaman yetkili ve ağırdır, çıkarları dikkate alınır, insanlar onlarla işbirliği yapmaya, tanışmaya, arkadaşlık kurmaya veya bir aile kurmaya çalışır.

Böylece kendimize saygı duymayı öğrendikten sonra kesinlikle başkalarının saygısını kazanacağız ve ayrıca başkalarının bizim hakkımızdaki düşünceleri konusunda ayık olmayı öğreneceğiz.

“Sağlıklı” (yüksek) öz saygının belirtileri

Benlik saygısı iyi olan insanlar aşağıdaki olumlu özelliklere sahiptir:

• Görünüşlerini olduğu gibi kabul eder, sever ve saygı duyarlar. Ve eğer herhangi bir eksiklik bulurlarsa, mantıklı bir şekilde bunların üstesinden gelmeye çalışırlar;
• Güçlü yönlerini sorgulamazlar, başarıya ve gelecekteki zaferlere odaklanırlar;
• Risk almaktan korkmazlar, cesur kararlar verirler, düşünmekten çok harekete geçmeye eğilimlidirler, hata yapmaktan ve uygun sonuçlar çıkarmaktan korkmazlar, onlardan ders çıkarırlar;
• Başkalarının eleştirilerini sakin bir şekilde kabul ederler ve iltifatları sakin bir şekilde kabul ederler;
• İnsanlarla nasıl iyi iletişim kuracaklarını biliyorlar, her zaman onların fikirleriyle ilgileniyorlar ve kendi fikirlerini ifade etmekten korkmuyorlar, daha önce tanımadıkları insanlarla iletişim kurarken çekingenlik, belirsizlik ve utanç yaşamıyorlar;
• Başkalarının görüşlerine saygı duyarlar, ancak her zaman kendi bakış açılarına sahiptirler ve gerekirse savunabilirler ve savunabilirler;
• Vücudunuzun sağlığına dikkat edin ve olumlu duygusal refahı sürdürün;
• Kendini geliştirmek, sürekli kendini geliştirmek, sürekli yeni izlenimler, bilgi, deneyim kazanmak için çabalıyorlar;
• Herhangi bir başarısızlık veya aksaklık durumunda dikkatlerini yoğunlaştırmaya ve olumsuzluklar üzerinde uzun süre durmaya meyilli değiller.

Güçlü kendine inanç ve yeterli öz saygı- bitki büyümesi için su ve güneş gibi, yaşamda başarıya ve insan mutluluğuna ulaşmak için aynı yeri doldurulamaz faktörler. Onlar olmadan kişisel ilerleme imkansızdır. Sonuçta, düşük özgüven, bir kişiyi her türlü beklentiden ve hatta geleceğe dair en ufak bir umuttan tamamen mahrum bırakır. olumlu değişiklikler .

4. Düşük benlik saygısının faktörleri – 5 ana neden

Benlik duygumuzun gelişimini doğrudan veya dolaylı olarak etkileyen çok sayıda faktör vardır. Genetik özellikler ve kalıtsal yatkınlık küçük bir rol oynar, ancak çevresel faktörler hala çok daha büyük bir belirleyici etkiye sahiptir.

Bir kişinin düşük özgüven geliştirmesinin en yaygın beş nedenini analiz edelim.

Sebep #1. Ailede yetiştirme hataları

Bildiğiniz gibi her birimiz çocukluktan geliyoruz. Ve tuhaf bir şekilde, komplekslerimizin ve bilincimizin olumsuz bloklarının çoğu da oradan geliyor. Gelecekteki hayatı doğrudan bir çocuğun çocuklukta yetiştirilmesine bağlıdır. Sonuçta, ebeveynlerin bir kişinin gelecekte yaşayacağı "kuralları", çevresinde olup bitenleri değerlendireceği "filtreleri" çocukluk çağında oluşturduğu görülür.

Bu nedenle bugün çocuğunuzu yetiştirme şekliniz yarın karşılaşacağınız kişinin doğrudan ayna görüntüsü.İnanın bana, bir anne ve babanın çocuklarının iyiliği için yapabileceği en iyi, en önemli ve değerli şey, onlara kendilerini sevmeyi öğretmek, onlarda gerekli özgüven düzeyini geliştirmektir.

Gelecekteki kişiliğin benlik saygısı erken çocukluk döneminde oluşmaya başlar. Küçük yaşta bir çocuk, eylemlerinin ve eylemlerinin sonuçlarını henüz bağımsız olarak nesnel olarak değerlendiremez, bu nedenle kendisi hakkındaki görüşünün oluşumunun ana kaynağı yakın çevredir, yani. çoğu zaman ebeveynler.

Küçük bir çocuk için ebeveynler onun tüm dünyasıdır. Eğer anne ve babası ona karşı yeterince nazik davranırsa, bu tavır “ iyi dünya“- küçük insan olumlu olacak.

Çocukluk çağındaki ebeveynler çocuklarını asla cesaretlendirmez, aksine azarlar, sürekli kınar ve cezalandırırsa, çocuğun öz sevginin gelişimi için herhangi bir temeli olmayacaktır - yeteneklerine olan güvenin oluşabileceği zemin Yok edilmek. Hiçbir şekilde göz yumma çağrısında bulunmuyoruz, ancak çocuklarınız için en iyisini istiyorsanız, onların sadece hatalarını değil, başarılarını da fark etmeyi öğrenin. Ve sadece onlara dikkatinizi değil, aynı zamanda çocuğun dikkatini de verdiğinizden emin olun. Çocuğunuz sizden sürekli olarak şunu duyuyorsa: “Beceriksizsin, beceriksizsin, sakarsın vb. - bu kesinlikle onun çocukluk bilinçaltına yerleşecek ve gelecekteki kişiliğinin gelişimi üzerinde olumsuz iz bırakacaktır.

Hiçbir durumda çocuğunuzu sürekli olarak diğer çocuklarla karşılaştırmamalı ve karşılaştırmamalısınız. İstisnasız her insan, bu bireysellik . Bir çocuğu başka biriyle karşılaştırarak, çocukluktan itibaren onun birey olarak haklarını ihlal etmiş oluruz ve onda aşağılık kompleksinin gelişmesine katkıda bulunuruz.

Bir çocuk çocukluk döneminde çok fazla yasak duyarsa sonu gelmez” HAYIR" Ve " yasaktır“- zaten potansiyel olarak başarısız bir hayata, az gelire ve gelecekte çok az arkadaşa mahkumdur.

Benlik saygısında keskin bir azalma ve kişinin kendi yeteneklerine, sözlerine ve eylemlerine olan güveninin bozulması, ebeveynlerin herhangi bir girişime, ilk çabaya ve eyleme yönelik sonsuz eleştirisinden etkilenir. Çocuklukta herhangi bir olumlu girişim kesinlikle teşvik edilmelidir! Sonuçta, yıllar sonra bile, uzun bir yetişkin olmasına rağmen, çocukluğunda bilinçaltında sıklıkla eleştirilen bir kişi, hala aynı eleştiriden, başkalarının kınanmasından ve hatalardan korkmaya devam ediyor. Ebeveynler, Ve öğretmenler, eğitimciler, antrenörler, mutlaka benlik saygısını ve benlik saygısını nasıl artıracağını bilmeli kararsızlık, şüpheler ve belirsizlik.

En uygun yöntem– övgü, göze çarpmayan teşvik. Bazen bir çocuğu doğru yapılan bir ödev, güzelce çizilmiş bir resim, anlatımla okunan bir şiir için birkaç kez içtenlikle övmek yeterlidir ve onun özgüveni mutlaka artacaktır.

Bir çocuk için dünyanın merkezinin ailesi olduğunu unutmayın. Gelecekteki kişiliğin özünün temellerinin yazarları sizsiniz. Pasiflik, inisiyatif eksikliği, ilgisizlik, kararsızlık, belirsizlik ve daha birçok olumsuz özellik ailenin, özellikle de ebeveynin, telkinlerin, tutumların ve yanlış yetiştirme modellerinin doğrudan yansımasıdır. Kural olarak, benlik saygısı ailelerin tek çocukları arasında ve ilk doğan çocuklar arasında daha yüksektir. Diğerleri için ise “küçük kardeş kompleksi” yaygındır; bu, ebeveynlerin sürekli olarak küçük bir çocuğu daha büyük bir çocukla karşılaştırmaya başvurmasıyla ortaya çıkar.

Birçok psikoloğa göre İyi bir özgüven oluşturmak için kusursuz bir aile, annenin her zaman sakin, dengeli ve iyi bir ruh halinde olduğu ve babanın orta derecede talepkar, adil ve yadsınamaz otoriteye sahip olduğu ailedir.

Sebep #2. Çocuklukta sık görülen başarısızlıklar

Hayatımızın değişken ve çok yönlü olduğu, başarının kötü şansla, beyaz çizgilerin siyah çizgilerle, zaferlerin yenilgilerle dönüşümlü olduğu iyi bilinmektedir. Zamanın bir noktasında kesinlikle her insan yaşam zorluklarıyla karşı karşıya kalacaktır. sorunlar, sorunlar, banal arıza.

Hiç kimse tüm bunlardan muaf değildir ve ayrıca yaşam deneyiminin ortaya çıkmasına, iradenin gelişmesine, karakter oluşumuna katkıda bulunur. Ancak şüphesiz önemli olan, yaşadığımız talihsizliklere karşı kendi tavrımızdır. Ve özellikle karakterinin gücü henüz tam olarak oluşmadığı için çocuğu travmatize edebilirler.

Yaşanan herhangi bir olumsuz olay, çocuğun hassas psikolojisini ömür boyu sürecek bir suçluluk kompleksi ve özgüven kaybı şeklinde etkileyebilir.

Örneğin Bazen çocuklar ebeveynlerinin boşanması veya bitmek bilmeyen kavgaları nedeniyle kendilerini suçlarlar ve daha sonra çocuğun suçluluk duygusu sürekli şüphelere ve karar verememeye dönüşür.

Çocuklukta, bir yetişkinin bakış açısına göre tamamen zararsız olan olaylar genellikle evrensel boyutlara ulaşır.

Örneğin Bir spor müsabakasında altın yerine gümüş madalya kazanan yetişkin bir sporcu ara verecek ve daha da ısrarla antrenmana devam edecek ve bir çocuk, özellikle de hayatının geri kalanında bozulabilir, psikolojik travma ve kompleksler yaşayabilir. ebeveynler Ve eğitimci mevcut durumun doğru şekilde anlaşıldığını göstermeyecektir.

Çocuklukta düşük özgüvene ne sebep olur? Başarısızlıklar ve hatalar, sınıf arkadaşlarının alayları, yetişkinlerin, özellikle de ebeveynlerin aceleci sözleri, öğretmenlerin eleştirileri. Bunun sonucunda ergen, kendisinin kötü, şanssız, aşağılık, şanssız, olumsuzluğa mahkum olduğu gibi yanlış bir fikre kapılır ve düşünceleri, kararları ve eylemleri nedeniyle hatalı bir suçluluk duygusu ortaya çıkar.

Sebep #3. Net yaşam hedeflerinin ve dürtülerinin eksikliği

Ulaşmak istediğiniz net hedefleriniz, olumlu özlemleriniz yoksa ve hatta bir şeyi daha iyiye doğru değiştirmeye çalışmıyorsanız, herhangi bir gönüllü çaba göstermiyorsanız, hayatınız sıkıcı ve neşesiz, gri ve monoton olmaya devam edecektir. .

Kendilerini küçümseyen insanlar genellikle "bir kalıba göre", gönülsüzce "otomatik pilotta" yaşarlar. Uzun zamandır gri tonlara, göze çarpmayan bir "fare" yaşam tarzına, taze izlenimlerin ve pitoresk renklerin tamamen yokluğuna alışkınlar - ve yerleşik bataklıktan çıkma arzusu kesinlikle yok. Zamanla, bu kayıtsız insanlar görünüşlerine bile gereken özeni göstermeyi bırakırlar, kendilerini küçük bir gelire bırakırlar ve daha fazlasını hayal etmeyi ve özlem duymayı bırakırlar. Tabii ki, bu durumda benlik saygısı sadece düşük değil, aynı zamanda tamamen yok.

Büyürken kişi pasif ve ilgisiz hale gelir ve ardından bir aile kurduğunda tüm sorunları ve sıkıntıları karısına (kocasına) aktarır.

Tek bir sonuç var: Böyle bir insan için öz saygıyı artırmaya yönelik yakıcı bir ihtiyaç vardır. Aksi takdirde, kendisi hayatını ve en önemlisi kendisini değiştirmek için muazzam çaba gösterene kadar hayatı son derece kasvetli tonlarda boyanmaya devam edecektir.

Sebep #4. Olumsuz sosyal çevre

Bilim, yalnızca belirli bir eylemin gerçekleştirilmesi sırasında değil, aynı zamanda bu eylemi gerçekleştiren başkalarını gözlemlerken de aktif hale gelme eğiliminde olan sıra dışı beyin hücreleri olan ayna nöronların varlığını kanıtladı. Böylece yavaş yavaş yakın çevremizi oluşturanlara bir ölçüde benzemeye başlarız.

Etrafınızda belirli arzuları ve belirli yaşam hedefleri olmayan, istikrarlı bir ruhsal anabiyoz içinde olan insanlar varsa, içsel değişikliklere olan özleminizi nereden alacaksınız?

Yüksek benlik saygısı ve sağlıklı hırslar ancak rol modellerin olduğu yerde mümkündür. Eğer etrafınızdaki insanlar sıkıcı, pasif, inisiyatif eksikliği, "gölgelerdeki" gri ve göze çarpmayan hayata alıştıysanız, o zaman büyük olasılıkla böyle bir varoluştan kesinlikle memnun kalacaksınız.

Etrafınızdaki herkesin durmadan hayattan şikayet ettiğini, sürekli dedikodu yaptığını, başkalarını yargıladığını veya iftira attığını fark ederseniz, denemeniz gerekir. üstünü çizmek bu insanları yakın çevreden mümkün olan tüm yollarla. Sonuçta, aslında yaratıcı potansiyelinizi geliştirmenin ve başarıya ulaşmanın önünde bir engel haline gelebilirler.

Sebep #5. Sağlık sorunları ve görünüm kusurları

Düşük benlik saygısı genellikle görünüm kusurları veya doğuştan hastalıkları olan çocukların ve ergenlerin karakteristik özelliğidir.

Ebeveynler, sağlık sorunları olan bir çocuğa karşı doğru, dikkatli ve incelikli davransalar bile, akranları muhtemelen onun benlik duygusu üzerinde olumsuz bir iz bırakacaktır.

Ortak durum- Çocuk gruplarında sıklıkla dalga geçilen, genellikle saldırgan, çeşitli takma adlar verilen aşırı kilolu çocuklar. Bu durumda, gerekli önlemler zamanında alınmadıkça, feci derecede düşük benlik saygısından kaçınılamaz.

Elbette mümkünse mevcut kusurları ortadan kaldırmaya çalışmakta fayda var. Eğer bu gerçekçi değilse, kişinin daha iyi olmasına yardımcı olacak diğer gerekli nitelikleri geliştirmeye çalışın. dayanıklı, güçlü, karizmatik, komik, yetenekli ve kendinden emin.

Dünya, onarılamaz fiziksel engelleri ve tedavi edilemeyen hastalıkları olan insanların muazzam bir başarı elde ettiği, evrensel olarak tanındığı, iyi aileler kurduğu ve çoğu kişinin hayal bile etmediği en mutlu hayatları yaşadığı birçok örneği biliyor. (Birkaçını listelemek gerekirse: Carrie Brown, Nick Vujicic, Jessica Long, vb.)

5. Benlik saygısı ve güven nasıl artırılır - Benlik saygısını artırmanın 7 yolu

Benlik saygısını yükseltmeyi, özgüveni geliştirmeyi ve kendimizi sevmeye başlamayı öğrenelim! Neyse ki, kendi gücünüze olan inancınızı uyandırmanın birçok yolu var, ancak şimdi bize göre oldukça güvenilir ve etkili olan yedisine daha yakından bakalım.

Yöntem No.1. Ortamınızı değiştirin ve başarılı insanlarla daha fazla iletişim kurmaya çalışın

Sosyal çevrenizi kökten değiştirirseniz ve amaçlı, başarılı, kendine güvenen insanlarla iletişim kurmaya başlarsanız, hayatınızın çok hızlı bir şekilde daha iyiye doğru değişeceği garantidir.

Yavaş yavaş benlik duygunuz geri dönecek haysiyet, kendine saygı, kararlılık, cesaret, kendini sevme, yani onsuz imkansız olan tüm bu kişisel nitelikler hayatta başarıya ulaşmak .

Müreffeh ve başarılı insanlarla iletişim kurarak kendi bireyselliğinizi takdir etmeye başlayacak, kişisel zamanınızı daha dikkatli kullanmaya başlayacak, mutlaka bir yaşam hedefi bulacak ve kesinlikle kendi başınıza başarıya ulaşacaksınız.

Yöntem numarası 2. Özel eğitim, seminer ve diğer etkinliklere katılmak

Herhangi bir şehirde, psikologların insanların daha güvenli olmalarına ve özgüvenlerini artırmalarına yardımcı olduğu, herkes için çeşitli etkinlikler, özel eğitimler ve seminerler düzenlenmektedir.

Bu tür işlerde deneyime sahip iyi uzmanlar, çekingen, beceriksiz, kararsız bir kişiyi mümkün olan en kısa sürede güçlü, iradeli, kendinden memnun ve amaçlı bir kişiye dönüştürebilecektir. Ana– samimi bir arzuya sahip olun ve yaklaşan olumlu değişikliklere uyum sağlayın.

Hala dışarıdan yardıma başvurmak istemiyorsanız ancak sorunla kendi başınıza baş etmeye kararlıysanız, aşağıdaki literatürü okumalısınız:

• Brian Tracy "Özgüven";
• Andelin Helen “Kadınlığın Cazibesi”
• vb. (İnternette pek çok benzer literatür vardır)

Yöntem No.3. Alışılmadık eylemlerde bulunmaktan korkmayın

Sorunlardan kaçmak ve her zamanki rahatlık alanımızda saklanmak insan doğasıdır. Bu anlaşılabilir. Zor durumlarda, bir dağ dolusu şeker yiyerek, çok fazla alkol yiyerek veya sadece evde bir sandalyede oturup kendinize üzülerek, kendi güçsüzlüğünüzün tadını çıkararak kendinizi sakinleştirmek çok daha kolaydır. Mücadeleyi yeterince kabul etmek ve daha önce sizin için tamamen alışılmadık bir şeyi başarmak birçok kez daha zordur.

İlk başta size konfor alanınızın sınırlarının ötesinde alışılmadık, düşmanca, yabancı ve misafirperver olmayan bir dünya varmış gibi görünecek, ancak sonra gerçek hayatın dolu olduğunu anlayacaksınız. parlak renkler , unutulmaz maceralar ve olumlu duygular, tam olarak daha önce bulunmadığınız yerdir.

Sürekli tanıdık koşullarda olmak, sırf alıştığınız ve dışında sizi neyin beklediğini bilmediğiniz için oradan ayrılmaktan korktuğunuz bir tür görünmez kafeste yaşamayı andırıyor.

Ne zaman ayrılabileceksin? "rahat Bölge" ve aynı zamanda sakin, toparlanmış ve dengeli kalırsanız, özgüveninizi artırmak ve yeni, daha çekici bir imaj yaratmak için güçlü bir teşvik alacaksınız.

Kimse sizden küresel değişimle başlamanızı istemiyor. Başlangıç ​​olarak, örneğin uzun süredir sıkıcı olan bir diziyi izlemek için işten dönmek yerine spor salonunu ziyaret edin veya eski dostları ziyaret edin.

Bir amaç belirle- altı ay içinde yabancı bir dil öğrenin veya bu akşam güzel bir kızla tanışın. Hatalardan korkmayın! İlk kez her şey sorunsuz ve mükemmel bir şekilde çalışmazsa, yine de birçok yeni izlenim ve artan özgüven garanti edilir.

Yöntem numarası 4. Aşırı özeleştiriden kaçının

Son olarak, kendinizi hırpalamayı, olumsuzluklara odaklanmayı, istemeden yaptığınız hatalardan, ideal bir görünüme sahip olmamaktan veya kişisel hayatınızdaki başka bir başarısızlıktan dolayı kendinizi suçlamayı bırakın. Sizin için hemen çok daha kolay hissedeceksiniz!

Özeleştiriye çok fazla enerji harcamayacaksınız ve daha yaratıcı, gerekli ve değerli görevler için kesinlikle zaman ve enerji bulacaksınız.

Hatırlamak: her ne olursan ol, bu devasa gezegendeki eşsiz, taklit edilemez ve eşsiz tek kişi sensin. Neden kendinizi sürekli başkalarıyla karşılaştırıyorsunuz? Gerekli hedeflere ulaşmaya daha iyi odaklanmaya çalışın, potansiyelinizi ve kişisel mutluluk fikrinizi yeniden değerlendirin.

Gözlerinizi kişiliğinizin olumlu niteliklerine açın. Güçlü yönlerinizi bulun ve onları geliştirmek için sürekli çalışın.

Son olarak, geçmişteki başarısızlıklardan, yaşanan hayal kırıklıklarından ve bir kez yapılan hatalardan, adı dünyevi bilgelik ve yaşam deneyimi olan paha biçilmez faydalar elde edebilirsiniz.

Yöntem No.5. Spor ve sağlıklı yaşam tarzı

Benlik saygısını artırmanın en basit ve en etkili yöntemlerinden birinin spor, dans, beden eğitimi veya sağlığı ve refahı iyileştirmeye yönelik diğer faaliyetlere aktif olarak katılmak olduğu bilinmektedir. Sağlıklı bir bedenin her zaman sağlıklı bir ruhun ve saf düşüncelerin yuvası olarak bilindiği bir sır değil.

Kişi spor yaparak görünüşünü daha az eleştirmeye ve otomatik olarak kendine daha fazla saygı duymaya başlar. Dahası, benlik saygısının geliştirilmesi hiçbir şekilde eğitimin sonuçlarına bağlı değildir: Değişiklikler minimum düzeyde olsa bile, aktivitenin kendisi, eğitim sürecinin kendisi önemlidir.

Antrenmanlarınız ne kadar enerjik olursa, kendinize o kadar değer vermeye başlayacaksınız. Sunulan olgunun biyokimya açısından bir açıklaması var: Yoğun egzersiz sırasında insan vücudunda özel maddeler üretilir - dopaminler- Lafta "sevinç hormonları."

Yöntem numarası 6. Onaylamaları düzenli olarak dinlemek

Onay sık sık tekrarlandığında insanın bilinçaltında olumlu bir tutum oluşturan kısa bir söz formülüdür.

Daha sonra karakter özelliklerinin ve kişilik özelliklerinin daha iyiye dönüşmesine yol açan da bu tutumdur. Artık onaylamalar, psikologlar tarafından bir kişinin bilincini yeniden programlamanın en etkili yollarından biri olarak görülüyor.

Bu sözlü formüller her zaman zaten gerçekleşmiş bir gerçek olarak dile getirilir, bu da kişinin onları kaçınılmaz bir şey, her halükarda kaçınılmaz olarak gerçekleşecek bir şey olarak algılamasına neden olur.

Eğer kendi bilinçaltımız bizi düşünüyorsa güçlü, başarılı, Ve amaçlı, o zaman yavaş yavaş kesinlikle böyle olacağız.

Ana durum dil mucizesi formülünü kullanırken - katı düzenlilik.

Yöntem No.7. Kişisel başarılarınızın ve başarılarınızın günlüğünü tutun

Bazen kendi zaferlerinizi ve başarılarınızı içeren bir günlük, özsaygınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Bu yöntem özellikle kadınlar arasında popülerdir.

Böyle bir günlük aldığınızdan ve zamanınız boyunca başardığınız her şeyle ilgili verileri oraya girdiğinizden emin olun. gün, bir hafta, ay. Bu gerçekten kendinize inanmanızı sağlayacak ve öz saygınızı artıracak güçlü bir araçtır.

Kayıtlarının her gün, çok küçük olsa bile zaferlerinizle ilgili bilgilerle doldurulmasına izin verin! Ve düzenli olarak tekrar okumayı unutmayın.

Bu yöntemleri düzenli olarak kullandığınızda özgüveniniz oldukça normale dönecek, hayatınız düzelmeye başlayacak ve maddi sorunlar başka bir boyuta taşınacaktır. Bu arada şunu okumayı unutmayın: “”, çünkü bu tavsiyeler olmadan finansal bağımsızlık kazanmak imkansızdır.

6. Kamuoyu bağımlılığıyla mücadele

Başkalarının görüşlerine çok fazla önem verirseniz, potansiyel olarak kendinizi başarısızlığa hazırlamış olursunuz.

Tabii ki, gerçekten samimi, objektif ve yapıcı eleştiriler, belirli hatalarınızı belirtmek ve gerçekten güvenilebilecek güvenilir kişilerden almak - bu çok faydalıdır ve gelişmenize ve sürekli gelişmenize yardımcı olacaktır. Ancak diğer insanların görüşlerine aşırı bağımlılık - Bu büyük bir hata.

Kendi fikrinize değer verin, kendi bakış açınıza sahip olun, yalnızca sizin gerekli gördüğünüz şekilde hareket edin, başkasının değil. Başkalarının sözlerine çok fazla önem vermeyin! Gerçek arzularınızı, hedeflerinizi, ihtiyaçlarınızı sizden başka kimse bilemez ve sizin için neyin iyi neyin kötü olduğuna karar veremez. Yeni ve farklı bir şeyler yapmak istiyorsanız “insanlar ne der?” sorusu sizi asla durdurmamalı.

Hayallerinizin peşinden gitmekten korkmayın ve sonuçlarına takılıp kalmayın.

7. Öz saygınızı yönetmeyi ve kendinizi bulmayı nasıl öğrenirsiniz - 5 faydalı ipucu

Özsaygınızı yönetmenize yardımcı olacak beş önemli ipucuna bakalım:

1. Kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmayın- Bu kesinlikle nafile ve aptalca bir egzersiz. Yalnızca "geçmişteki kendinizi" ve "şimdiki kendinizi" karşılaştırmak mantıklıdır ve yalnızca olumlu değişikliklere odaklanmanız gerekir;
2. Kendinizi eleştirmeyin Yorulmadan, olumlu niteliklerinizin, başarılarınızın ve zaferlerinizin (en küçüklerini bile) listesini kendinize daha iyi hatırlatın;
3. Neşeli, pozitif insanlarla daha fazla sosyalleşin;
4. Hoşunuza giden şeyi daha sık yapın;
5. Daha az düşün! Daha fazla harekete geçin!

Sınırsız olasılıklar açısından muazzam bir potansiyele sahip ilginç, olağanüstü bir insan olduğunuzu asla unutmayın. Ve yalnızca iyi bir öz saygı geliştirmek, birçok yeteneğinizi ve yeteneğinizi tam olarak ortaya çıkarmanın güvenilir bir yoludur.

8. Benlik saygısı testi - kendinize karşı tutum seviyenizi belirleyin

Verilen soruları "evet" veya "hayır" olarak yanıtlayın ve ardından olumlu ve olumsuz yanıtların sayısını sayın.

1. *Geçmişteki hatalarınız için sık sık kendinizi azarlıyor musunuz?
2. *Arkadaşlarınızla dedikodu yapmayı, ortak tanıdıklarınız hakkında tartışmayı sever misiniz?
3. *Gelecekteki yaşamınız için oluşturduğunuz hedefler ve net planlarınız yok mu?
4. *Spor faaliyetleri size yabancı mı?
5. *Sık sık önemsiz şeyler hakkında endişeleniyor ve endişeleniyor musunuz?
6. *Kendinizi yeni bir şirkette bulduğunuzda “ilgi odağı” olmayı sevmiyor musunuz?
7. *Karşı cinsten biriyle tanıştığınızda sohbeti sürdürmekte zorlanıyor musunuz?
8. *Başkalarının eleştirileri sizi üzüyor mu?
9. *Başkalarının başarısını kıskanma eğiliminde misiniz?
10. *Dikkatsiz bir sözden kolayca rahatsız mı oluyorsunuz?

Yani eğer varsa:
1'den 3'e olumlu cevaplar - tebrik ederiz, başardınız iyi , “sağlıklı” benlik saygısı.
3'ten fazla“evet” yanıtları: özgüveniniz hafife alınmış. Kesinlikle bunun üzerinde çalışın.

9. Sonuç

Artık kendinize inanmanın, risk almaktan korkmamanın, başkalarından gelen eleştirilere önem vermemenin ve kendi yeteneklerinizi ölçülü bir şekilde değerlendirmenin tamamen mümkün olduğunu ve hiç de zor olmadığını biliyorsunuz. Ana– samimi, gerçek bir değişim arzusu ve kendi üzerinde çalışma isteği.

Her şeye inanabilirsiniz, bir mucizeyi, Tanrı'nın yardımını, şansı ya da şanslı bir şansı umabilirsiniz, ancak en önemli şeyin kendiniz olduğunu asla unutmayın. KENDİNE İNAN!!!

Bunu anladıktan sonra hiç abartmadan tüm hayatınızı kökten değiştirebilirsiniz.

Düşük benlik saygısı birçok kız için çok ciddi bir sorundur, çünkü onları yalnızca kişisel yaşamlarındaki hayal kırıklıklarıyla değil aynı zamanda mesleki alandaki başarısızlıklarla da tehdit eder. Ne tür bir özgüven düşük sayılabilir ve bunu arttırmanın bir yolu var mı?

Benlik saygısı nedir

Normal özgüven

Yüksek öz değerlendirme

Düşük veya düşük benlik saygısı (nedenleri ve belirtileri)

Aile ilişkileri

Akran ilişkileri

İlk aşk

Bir kadın veya kız çocuğunun özgüvenini artırmanın yolları

Kendinizi kabul edin ve sevin

Kendini başkalarıyla karşılaştırmayı kes

Özeleştiriye son

Biraz bencil ol

Kendinize ve başarınıza inanmak

Yenilgiler için kendinizi affedin, zaferler için övün

Daha fazla pozitiflik ve iyimserlik

Korkularınızla savaşın. Büyük şirketlerde kendinizi rahatsız hissediyorsanız ve iyi tanımadığınız insanlarla sohbet ederken kayboluyorsanız bu durum düzeltilebilir. Topluluk önünde konuşma kursları ve kalabalık yerlere periyodik ziyaretler size yardımcı olabilir. Korkunuzu yarıya kadar karşılamaya çalışın, sonra yeni bilgiler edinmeye başlayacaktır. Henüz herhangi bir kursa veya ustalık sınıfına katılma konusunda kendinizi rahat hissetmiyorsanız, gerekli dersleri internette arayın. Böylece yabancı bir dil öğrenebilir, dikiş dikmeyi, dans etmeyi ve çok daha fazlasını öğrenebilirsiniz. Ne kadar çok yeni beceri kazanırsanız, özgüveniniz o kadar yüksek olur. Kendinize olan saygınızı azaltan insanlarla iletişim kurmayın. En ufak bir ihtimal dahi olsa onlarla teması tamamen kesin. Bu tür bir iletişim size yalnızca zarar verecektir ve bu koşullar altında olumlu bir sonuç elde etmek çok zordur. Aynı zamanda, çevresinde kendinizi güvende ve rahat hissettiğiniz insanlarla daha sık birlikte olmaya çalışın. Kendinize ve görünüşünüze dikkat etmeye özellikle dikkat edin. Dikkatleri üzerlerine çekmekten korkan insanlar genellikle bazı eksikliklerin başkaları tarafından açıkça görülmesinden korkarlar. Bu duyguyla yaşamak zorunda değilsiniz - kafanızı karıştıran ve diğer insanlarla iletişiminizi sınırlayan şeyi kendinizde düzeltmenin bir yolunu bulun. Özeleştiri yapmak ve umutsuzluğa kapılmak için yeterli zamanınız varsa, o zaman daha iyi olur. onu tamamen farklı bir yöne yönlendirin - kendinize büyük ve küçük hedefler belirleyin, bunlara nasıl ulaşabileceğinize dair planlar yapın ve ardından planlarınızı uygulamaya başlayın. Ve hiçbir durumda başaramayacağınızı düşünmeyin. Bir şeyi gerçekten istiyorsanız, ilk denemede olmasa bile başarılabilir. Önemli olan harekete geçmeye başlamaktır çünkü genellikle ilk adım en zor olanıdır.

Merhaba! Bu yazımızda özgüven ve özgüvenin nasıl artırılabileceğini konuşacağız!

Her insan bireyseldir. Çok sayıda avantaj ve dezavantajdan oluşur. Ancak tüm insanlar kendilerine farklı davranırlar. Her şey özgüvenle ilgili. Çoğu insan için bu çok düşüktür ve bu, birçok sorunun ana nedeni haline gelir. “Benlik saygısı” kavramının ne anlama geldiğine, neden düşük olabileceğine, bu sorunun nelere yol açabileceğine, özgüvenin nasıl artırılabileceğine gelin hep birlikte bakalım.

Benlik saygısı nedir? Onun seviyeleri

Bu kavramın çeşitli tanımları vardır ancak en basit ve anlaşılması en kolay olanı aşağıdaki gibidir.

Benlik saygısı, kişinin kendine karşı tutumudur. Fazla tahmin edilebilir, normal ve hafife alınabilir.

Şişirilmiş özgüven Becerilerini, insani niteliklerini, yeteneklerini, fiziksel yeteneklerini vb. öven insanlar acı çeker. Çoğu zaman bunlar, olağanüstü yeteneklere sahip olmayan "narsistlerdir". Kendilerini yeterince değerlendiremedikleri için kendilerini diğerlerinden daha iyi görürler.

Yeterli özgüven Güçlü yönlerini ve becerilerini gerçekçi bir şekilde değerlendiren insanlar arasında meydana gelir. Avantajlarının yanı sıra dezavantajlarının da olduğunu biliyorlar. Ancak başarısızlıklara odaklanmıyorlar, ancak hedeflerine ulaşarak hayattan güvenle geçiyorlar.

Kendine güvensiz modern toplumda alışılmadık bir durum değil. Bu tür bir özgüvene sahip insanlar, tüm yeteneklerini yeterince değerlendiremez ve kendilerini diğerlerinden daha kötü göremez, kendileri için sürekli kompleksler ve korkular yaratırlar. Bunlar, yeteneklerine inanmayan, sürekli hayattan şikayet eden ve kendinden şüphe duymanın üstesinden nasıl geleceğini bilmeyen karamsarlardır.

Benlik saygısı testleri

Benlik saygınızın ne düzeyde olduğunu öğrenmek için birkaç basit test yapmanızı öneririz.

Benlik saygısı testi No. 1

Aşağıdaki soruları düşünmeden hızlıca cevaplamaya çalışın. Yalnızca “Evet” veya “Hayır” şeklinde yanıt verin. Daha sonra olumlu ve olumsuz yanıtların toplam sayısını sayın.

1. Yaptığınız hatalardan dolayı sık sık kendinizi azarlıyor musunuz?
2. Arkadaşlarınızla başkaları hakkında konuşarak dedikodu yapar mısınız?
3. Hayatınız için net hedefleriniz ve planlarınız yok mu?
4. Spor salonuna gidip fiziksel aktiviteyi ihmal etmiyor musunuz?
5. Sık sık önemsiz şeyler hakkında endişeleniyor musunuz?
6. Kendinizi tanımadığınız bir şirkette bulduğunuzda, öne çıkmamaya ve görünmez olmaya çalışır mısınız?
7. Karşı cinsten biriyle tanıştığınızda konuşmayı nasıl sürdüreceğinizi biliyor musunuz?
8. Size yönelik eleştiriler depresyona neden oluyor mu?
9. Başkalarının başarısını kıskanıyor musunuz?
10. Size söylenen dikkatsiz sözlerden dolayı incindiniz mi?

Test sonucu:

1 ila 3 kez “Evet” yanıtı verdiyseniz, o zaman normal özgüvene sahipsiniz demektir.

Eğer 3 kereden fazla “Evet” cevabı verdiyseniz özgüveni düşük bir insansınız demektir.

Benlik saygısı testi No. 2

Her soruyu yanıtlarken kazanılan puanları sayın. Testi geçtikten sonra elde edilen tüm sayıları toplayın ve sonuçlarla karşılaştırın.

1. Belirli eylemler veya ifadeler için sık sık düşünüyor ve kendinizi suçluyor musunuz?

Sıklıkla – 1 puan;

Bazen – 3 puan .

1. Esprili insanlarla etkileşim halindeyken nasıl davranırsınız?

Zeka açısından onları aşmaya çalışmak - 5 puan;

İletişimi olabildiğince çabuk durdurmaya çalışın – 1 puan;

1. Hangi ifadeyi tercih edersiniz?

“Şans, her insanın eylemlerinin ve çalışmalarının sonucudur” – 5 puan;

“Şans önceden tahmin edilemez” – 1 puan;

“Kişi kaderin armağanlarına değil, yalnızca kendisine güvenmelidir” - 3 puan.

1. Size karikatür hediye edilse ne yapmalısınız?

Hediyeden memnun kalacaksınız – 3 puan;

Kırgın olmak – 1 puan;

Bu fikri alın ve bir arkadaşınıza benzer bir sürpriz yapın - 4 puan;

1. Zamanınız mı kısıtlı?

Evet – 1 puan;

Hayır – 5 puan;

Bilmiyorum – 3 puan.

1. Hediye olarak parfüm seçerken:

1. Kendinizi başka bir kişinin rolünde hayal ettiniz mi?

Evet – 1 puan;

Hayır – 5 puan;

Bilmiyorum – 3 puan.

Test sonuçları:

10-23 puan aldıysanız, özgüveniniz düşük demektir. Sık sık kendinizle ilgili memnuniyetsizliğinizi ifade edersiniz. Benlik saygınızı nasıl geliştireceğinizi düşünmelisiniz.

24-37 puanlık bir sonuç uyumlu bir insan olduğunuzu gösterir. Kendinizi nasıl öveceğinizi ve tüm hatalarınıza yeterince davranacağınızı biliyorsunuz.

38-50 puan aldıysanız bu, kendinize güvenen bir insan olduğunuz anlamına gelir, ancak bazen özeleştiri yapıyorsunuz demektir.

Testleri geçtikten sonra kendinizi nasıl seveceğinizi ve özgüveninizi nasıl artıracağınızı öğrenmek istiyorsanız, ruhunuzu kapsamlı bir şekilde incelemeniz gerekir.

İlk bakışta benlik saygısı, herhangi bir zorluk ima etmeyen oldukça basit bir kavramdır. Aslında benlik saygısı kişilik oluşumunun başlangıç ​​noktasıdır. Bir dizi işlevi vardır:

• Koruyucu. Güçlü yönlerine ve yeteneklerine güvenen, ahlaki açıdan istikrarlı bir kişi, başkalarının onun hakkında ne düşündüğüyle kesinlikle ilgilenmez. Yüksek benlik saygısı, diğer insanların görüşlerinden bağımsız ve istikrarlı olmanızı sağlar;
• Düzenleyici. Normal düzeyde özgüvene sahip bir kişi, bağımsız olarak kişisel kararlar verir. Hayatının yalnızca kararlarına ve eylemlerine bağlı olduğunu anlıyor;
• Gelişimsel. Kendi kendine yeten bir kişi, daha da gelişmesiyle ilgilenir. Yeni bilgiye susamış ve sürekli gelişiyor.

Düşük benlik saygısının neden düzeltilmesi gerekiyor?

Belki de benzer sorunları olan insanlar hayatta bir şeylerin değiştirilmesi gerektiği konusunda hemfikir olmayacaklardır. Elbette, oturup hiçbir şey yapmamak, acı çekmek ve hayatınızdaki başarısızlıklar için herkesi suçlamak daha kolaydır.

Ancak özgüveni düşük ve kendinden şüphe duyan insanlar nadiren hayatta istediklerini elde ederler, daha düşük pozisyonlarda bulunurlar ve asgari maaş alırlar. Belki birkaç kat daha fazla kazanmanın, kendi kendilerine yetebilmenin hayalini kuruyorlar.

Ancak bunun için önemli kararlar vermeniz, kendinize güvenmeniz, bir hedefinizin olması ve ona ulaşmaya çalışmanız gerekiyor. Kendine güveni olmayan bir kişi asla lider olamaz ve yarattığı iş pratikte başarısızlığa mahkumdur.

Mutlu ve mali açıdan bağımsız bir insan olmak istiyorsanız, acilen psiko-duygusal durumunuzu düzeltmeniz ve kendinizi nasıl seveceğiniz konusunda daha fazla bilgi edinmeniz gerekir.

Düşük benlik saygısının nedenleri

Kendimize karşı tutumumuz erken çocukluk döneminde oluşur. Bunda ebeveynlere önemli bir rol düşüyor.

Çocuk sürekli kınanıyorsa, azarlanıyorsa, kötü olduğu söyleniyorsa ve örneğin Petya iyiyse, çocuk kendisinin diğerlerinden daha kötü olduğunu hisseder. Ebeveynlere çocuklarını bu şekilde yetiştiriyorlarmış gibi geliyor ama aslında onun ruhunu felce uğratıyorlar ve onu hayatta başarısız kılıyorlar.

Çocuğun özgüveninde anne-babanın yanı sıra çocuğun bulunduğu ortam da iz bırakır. Anaokulunda veya okulda bir çocuk akranlarından rahatsız olursa içine kapanır, içine kapanır ve etrafındaki her şeyden nefret etmeye başlar.

Ayrıca kendine karşı kötü tutumun nedeni fiziksel yetersizlik veya gelişimsel kusurlar olabilir. Örneğin, bir çocuk gözlük takıyorsa diğer çocuklar tarafından alay edilme olasılığı daha yüksektir. Bu durumda ebeveynlerin bu eksikliği telafi etmesi gerekir.

Mesela çocuk şişmansa onu güreş sporları bölümüne gönderebilirsiniz. Orada fiziksel olarak gelişecek, kendini savunma becerileri kazanacak ve pratikte zayıf olmadığını ve kendi ayakları üzerinde durabileceğini kanıtlayabilecek.

Benlik saygısının oluşumu birçok faktörden etkilenir. Ayrıca, düşük benlik saygısının nedenleri şunlar olabilir:

• Uygunsuz yetiştirme;
• Erken yaşta sürekli başarısızlıklar;
• Yanlış hedef belirleme;
• Sağlıksız ortam vb.

Kendine güveni olmayan bir insanı fark etmek çok kolaydır. Psikoloji uzmanları, düşük özgüvenin çeşitli işaretlerini tespit ediyor. Böyle bir birey:

• Sürekli olarak kendisini eleştirir ve kendisinden memnuniyetsizliğini ifade eder;
• Başkalarının görüş ve eleştirilerini dinler, bu yüzden çok acı çeker;
• Eylemlerde kararsızlık, yanlış yapma ve hata yapma korkusu vardır;
• Dizginlenemeyen kıskançlık;
• Başkalarının başarılarını ve başarılarını kıskanır;
• Herkesi memnun etmeye çalışır;
• Çevresindeki tüm insanlara düşmandır;
• Kendi bakış açısını savunmaz, sürekli savunma pozisyonu alır ve bahaneler üretir;
• Karamsar bir tutuma sahiptir ve gerçeği olumsuz algılar.

Benlik saygısı düşük olan birey sürekli sorun arar, herkesi suçlar ve hayattan nasıl keyif alacağını bilemez. Kendine karşı bu tutum ciddi akıl hastalığına ve uzun süreli depresyona yol açabilir.

Yukarıdaki işaretlerden en az üçüne sahipseniz, kendinize nasıl inanacağınızı düşünmelisiniz.

Yüksek benlik saygısının belirtileri

Benlik saygısı yüksek veya normal olan kişiler daha başarılı, neşeli ve iyimserdir. Kendini yeterince değerlendiren bir insanda şu özellikler bulunur:

• Dış ve fiziksel görünüşünü olduğu gibi kabul eder;
• Kendinize ve yeteneklerinize güvenin;
• Hata yapmaktan korkmaz, her türlü sıkıntıyı önemli bir ders olarak algılar;
• Eleştiriye ve övgüye yeterince tepki verir;
• İnsanlarla ortak bir dil bulur. Toplumda nasıl davranılması gerektiğini bilir;
• Herkesin kendi fikrinin olduğunu anlar, herkesin tercihine saygı duyar ancak kendi bakış açısını savunur;
• Fiziksel ve duygusal durumunuzu kontrol eder;
• Sürekli iyileşen ve gelişen;
• Belirlenen hedeflere ulaşır.

Kendinize inanmadan dolu dolu bir hayat yaşamak, her günün tadını çıkarmak ve başarılı bir insan olmak imkansızdır. Kendinize belirli hedefler koyarsanız ve hayatınızın herhangi bir yönünü değiştirmek istiyorsanız, o zaman kendinize karşı tutumunuzu değiştirmeniz gerekecektir.

Benlik saygısını arttırmak mümkün ve gereklidir. Geleceğiniz buna bağlı. Eğer hala bundan şüpheniz varsa, intiharların çoğunun özgüveni düşük kişiler tarafından gerçekleştirildiğini bilmelisiniz. Bu nedenle tembel olmayın, özgüveninizi artırmanın tüm yollarını inceleyin ve kendiniz üzerinde çalışmaya başlayın.

Ulaşılabilir ve gerçekçi hedefler koymayı öğrenin

Kendilerine inanmayan insanlar çoğunlukla ulaşılamaz hedefler koyarlar. Ve ellerini kaldırıp şöyle diyorlar: "Benim için hiçbir şeyin işe yaramayacağını biliyordum." Olaylara gerçekçi bakmaya çalışmalı ve kendinize gerçekçi hedefler koymalısınız.

Örneğin ünlü bir moda tasarımcısı olmak istiyorsunuz ama dikiş dikmeyi, çizim yapmayı bilmiyorsunuz. Bu durumda büyük bir hayali birkaç küçük hayale bölüp yavaş yavaş hayata geçirmek gerekir. Kesim ve dikiş kurslarına kaydolun ve bitirdiğinizde çizim kursuna katılın. Minimum bilgiyle başarılı olmanız daha kolay olacaktır.

Eleştiriyi bırakın

Sürekli kendinizi eleştirmeyi bırakın ve başkalarının eleştirilerini daha az dinleyin. İnsanlara eylemleriniz, yaptığınız iş vb. hakkında fikirlerini sormayın. Birisi sizin hakkınızda fikrini açıklamaya karar verirse, bunu yapmamanızı kibarca istemek daha iyidir.

Kamuoyuna bağımlılığınızı ortadan kaldırmaya çalışın.

Kendini başkalarıyla karşılaştırmayı kes

Her insan bireyseldir ve benzersizdir. Bazı insanlar şiir yazar ama resim yapamaz ve sanatçılar matematikte iyi değildir. Başkalarından daha kötü bir şey yaptığınız için kendinizi suçlamayın ve sürekli kendinizi karşılaştırmayı bırakın.

Kendi yeteneklerinize sahip benzersiz bir birey olduğunuzun farkına varın.

Kendine güveni olmayan insanlar iyi bir şey yapabileceklerine inanmazlar. Bu nedenle övgü, alay veya alay olarak algılanabilir. Asla işinizin hiçbir şey olmadığını söylemeyin. Övüldüğünüzde gözlerinizi yere indirmeyin, bakışlarınızı sabit tutun ve sadece “Teşekkür ederim” deyin.

Bahane üretmeyin

Olanlar için asla mazeret üretmeyin veya kendinizi suçlamayın. Yapılan zaten yapılmıştır. Örneğin, bir eylemin olumsuz sonuçları varsa, bundan ders çıkarmak ve gelecekte benzer hatalar yapmamak daha iyidir.

Yardım istemeyi öğrenin

Pek çok insan korkuyor ve meslektaşlarından, arkadaşlarından veya tanıdıklarından yardım istemeye cesaret edemiyor. Bilgisizliklerinin veya bir şeyi yapamamalarının alay edilmeye ve zorbalığa neden olabileceğini düşünüyorlar. Aslında dünyada hiç kimse her şeyi bilemez ve yapamaz. Yardım istemek kesinlikle utanılacak bir şey değil.

Sevdiklerinizle ve sizi seven insanlarla daha sık iletişim kurun

Arıza veya bazı sıkıntılar durumunda her şeyi kendinize saklamayın. Akrabalarınızla daha sık iletişim kurun çünkü onlar size herkesten daha çok inanır, eylemlerinizin çoğunu onaylar ve sizi her zaman destekler.

Eğer kendinizi üzgün hissediyorsanız, kendinize çekilmeyin, sadece anne-babanızı arayın, onlar sizi destekleyecek doğru kelimeleri bulacaktır.

İşlerinizi halledin

Her çabada sorumlu olun. Her şeyi, hatta küçük şeyleri bile tamamlayın. Onları “sonraya” ertelemeyin, çünkü... büyük olasılıkla yerine getirilmeyecekler.

Vücudunuzu sevmeyi öğrenin

Her insanın hem avantajları hem de dezavantajları vardır. Kusurları gizlemeyi ve güçlü yönleri vurgulamayı öğrenin. Örneğin geniş omuzlu bir kadının özgüvenini ve özgüvenini arttırmak gerekiyorsa, doğru kıyafet kesimini seçmek yeterlidir ve başkaları bu kusuru fark etmeyecektir. Aynı zamanda başkalarının dikkatini güçlü yönlerinize, örneğin güzel bacaklara çekmeniz gerekir. Olumsuz niteliklere odaklanmayın, bunun yerine çok sayıda avantaj için kendinizi sevmeyi öğrenin.

Egzersiz yapın ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürün

Herkes sağlıklı bir vücutta sağlıklı bir zihnin bulunduğunu bilir. Sağlığına önem veren kişilerin özgüvenlerinin düşük olması çok nadirdir. Bunun nedeni en azından spor yaparken sevinç hormonunun üretilmesi, kendinizi tok ve rahat hissetmenizdir.

Aktif bir yaşam tarzı sürdürerek ve doğru beslenerek figürünüzü düzeltir, kendinizi sevmeye başlarsınız ve bu, kendinizi sevmenize ve özgüveninizi artırmanıza yardımcı olur.

Görünüşünüze dikkat edin

Bir kişi saç stiline, manikürüne, kıyafetlerinin durumuna vb. Dikkat etmezse, o zaman herkes ve özellikle kendisi yaratılan görüntüden tiksinir. Özensiz bir insanın görünümü iticidir.

Ancak kuaföre giderseniz, ütülü kıyafetler giyerseniz ve güzel bir parfüm kullanırsanız omuzlarınız kendiliğinden düzelecek ve yeni bir özgüven hissedeceksiniz.

Kötü alışkanlıklardan kurtulun

Güvensiz insanlar genellikle sigara ve alkolle stresi azaltırlar. Alkolün etkisi altında sorunlar o kadar büyük görünmüyor ve hayat daha kolay. Ancak sabah olduğunda zorlukların ortadan kalkmadığını ve aşılması gerektiğini anlarsınız.

Sigara molalarıyla ve sürekli içki içerek zamanınızı boşa harcamayın. Bu şekilde vücudunuzu mahveder ve sorunları çözmeyi ertelersiniz. En az bir kötü alışkanlıktan vazgeçtiğinizde kesinlikle kendinize olan inancınızı kazanacaksınız.

İyimser ve başarılı insanlarla iletişim kurun

İletişim kurduğumuz insan çevresi ruhumuzda ve alışkanlıklarımızda büyük bir iz bırakıyor. Birbirimizin alışkanlıklarını benimsiyoruz, dolayısıyla birini taklit etmeye çalışıyoruz.

Etrafınız her şeyden sürekli memnun olmayan ve karamsar bir tavır sergileyen insanlarla çevriliyse, er ya da geç depresyona gireceksiniz.

Sızlananların arkadaşlığından kaçının ve sizi pozitiflikle suçlayacak, kendinize güven aşılayacak ve sizi yeni hedeflere ulaşmaya zorlayacak neşeli insanlarla iletişim kurmaya çalışın.

Psikologlara ve eğitimlere katılın

Düşük benlik saygısı sorunuyla kendi başınıza başa çıkamayacağınızdan eminseniz, bir psikoloğun tavsiyesine başvurabilirsiniz. Bir uzman size kendinizi sevmeyi öğretecektir.

Buna paralel olarak özgüveninizi arttırmaya yönelik çeşitli eğitimlere katılabilirsiniz. En azından ilginç ve en faydalı olacaktır.

Onaylamaları dinleyin

“En Büyüleyici ve Çekici” filmini hatırlayın. Orada aynanın önünde duran ana karakter, onun ne kadar güzel olduğuna ve erkeklerin ondan ne kadar hoşlandığına dair sözleri tekrarladı. Böylece sürekli onaylamaları tekrarlayarak özgüvenini artırdı.

Olumlama, insanların özgüvenlerini artırmak için tekrarladıkları veya dinledikleri kısa bir metindir.

Bunu da deneyin. Örneğin “Ben başarılı bir insanım” ifadesini öğrenin. Tüm hedeflerime ulaşacağım” ve bunu sürekli tekrarlıyorum. Ayrıca dijital ortama (flash bellek, disk vb.) kaydedip sürekli dinleyebilirsiniz.

Bir süre sonra özgüven eksikliğinin ne olduğunu unutacaksınız.

“Konfor bölgenizden” çıkmayı öğrenin

Kendine güveni olmayan insanlar görünmez olmaya çalışırlar. Yeni işler, görevler yapmak ya da sadece tanımadıkları insanlarla tanışmak onlar için çok zordur.

Başarılı bir insan olmayı planlıyorsanız ve ardından sizin için alışılmadık şeyler yapmaya başlıyorsanız. Daha önce kaçındığınız görevleri üstlenin. Örneğin, bir Yeni Yıl kurumsal partisi planlıyorsanız ve kimse Noel Baba rolünü oynamayı kabul etmiyorsa adaylığınızı önerin. Bu sayede topluluk önünde konuşma korkusundan kurtulacak ve “konfor alanınızdan” çıkacaksınız.

Pozitif literatürü okuyun

Sonu güzel olan kitapları tercih edin. Başka bir masal romanını okuduktan sonra hayatta bazen bunun gerçekleştiğine inanacaksınız.

Hayalinizdeki işi bulun

Her insanın favori bir aktivitesi vardır. Ancak çoğu zaman ülkemiz vatandaşları kalplerinin çağrısına göre değil, maaşlarının büyüklüğüne göre meslek seçiyorlar. Dolayısıyla yapılan iş gerekli doyumu sağlayamamakta ve bu durum özgüvenin düşük olmasına neden olabilmektedir.

Bir erkeğin özgüvenini arttırmak için mesleğini değiştirmek gerekir, bu mümkün değilse o zaman bazı hobilere azami özen göstermeye çalışabilirsiniz. Sevdiğiniz şeyi yapmak size inanç verir çünkü yaptığınız işi iyi yapmak güzeldir.

Kendinizi başkalarına vermeyi öğrenin

Mümkünse arkadaşlarınıza, akrabalarınıza ve az tanınan insanlara yardım ettiğinizden emin olun. Eğer yardım istiyorlarsa, bu sizin yardım edebileceğinize inandıkları anlamına gelir. Belki onların inancı özgüveninizi artıracaktır.

İsteklerinle yaşa

Başarılı ve kendine güvenen insanlar sürekli olarak daha fazlasını ister ve bunu başarır. Deneyin ve sürekli olarak bir şey isteyeceksiniz ve onu başarmak için her şeyi yapacaksınız. Arzularınız gerçekleştikten sonra her şeyin sizin için yolunda gittiğini ve istediğiniz her şeyi yapabileceğinizi anlayacaksınız.

Kıskançlık bir insandaki en iyi kalite değildir. Bizi kendimizi başkalarıyla karşılaştırmaya zorlar. Asla kimseyi kıskanma, ama sahip olduklarınla ​​mutlu ol.

Kendinizi empoze etmeyin, ikiyüzlü olmayın ve sahte olmayın.

Bu üç nitelik, kişinin yeterli özgüvene sahip olmasını engeller. Bir meslektaşınız sizinle yakın iletişim kurmak istemiyorsa, kendinizi empoze etmemelisiniz. Bunun birçok faydasını bulun. Kendinizi insanlara sevdirmeyin ve kendinizi başkalarından aşağı görmeyin.

Tembelliğinizi atın

Bir kişi tembel olduğunda kolayca depresyona girer. Elbette sürekli çalışmanızı teşvik etmiyoruz. Tembelliği dinlenmeden ayırmayı öğrenin.

Tembelliğin üstesinden gelmek sizin için zorsa, o zaman isteğiniz dışında planladığınız işi yapmaya başlayın, arzu biraz sonra size gelecektir.

Harekete geç!

Kanepede ne kadar uzun süre yatarsanız ve parlak bir geleceğin hayalini kurarsanız, o sizden o kadar uzaklaşır. Kendinizi ve dünya görüşünüzü değiştirmeye hemen başlayın. Yarını, pazartesiyi ya da yeni ayın başlangıcını beklemeye gerek yok. Şimdi harekete geçin!

Benlik saygısını artırma teknikleri ve teknikleri

Psikologlar, benlik saygısı düşük kişiler için aşağıdaki egzersizleri kullanmanızı tavsiye ediyor.

Olumlu niteliklerinizin bir listesini yapın

Benlik saygısı düşük olan kişiler kendileri hakkında iyi konuşmaya ve düşünmeye alışkın değildirler. Onlar için birçok avantajı bulmaktansa 100 tane eksikliği kendinde bulmak daha kolaydır. Ancak her insanın birçok olumlu özelliği vardır.

Bunu anlamak için bir parça kağıt alın ve tüm avantajlarınızı yazın. Örneğin en lezzetli turtaları pişiriyorsunuz, herhangi bir ev eşyasını tamir edebiliyorsunuz, güzel saçlarınız, uzun kirpikleriniz, ince bir beliniz var vb. Gün içerisinde listeye yeni avantajlar ekleyin ve ardından bunu görünür bir yere ekleyin. (örneğin buzdolabında) ve düzenli olarak gözden geçirin.

Bir “Başarı Günlüğü” tutun

Bu yöntem öncekine çok benzer. Ancak artık başarılarınızı ve başarılarınızı her gün belirlenmiş bir not defterine yazmanız gerekecek. Mesela bir ihtiyaç sahibine sadaka verdiler, bir çocuğun sorununu çözmesine yardım ettiler, çok lezzetli bir akşam yemeği hazırladılar, eşinin alışveriş yapmasına yardım ettiler vs.

Bu yöntem, görsel bir başarı listesi sayesinde özgüven seviyenizi artırmanıza yardımcı olacaktır.

Muska

İnsanların birçok korkusu var. Ancak herkes her gün bunların üstesinden gelmek zorundadır. Bunu yapamıyorsanız kendinize bir muska bulmayı deneyin. Herhangi bir küçük şey olabilir (örneğin, bir madeni para, küçük bir oyuncak vb.). Büyülü özelliklere sahip olması pek olası değildir, ancak muskanın size yardımcı olacağına ve sizi sıkıntılardan koruyacağına inanmalısınız.

Böylece korkunun ve kendinden şüphe duymanın üstesinden gelerek hedefinize ulaşacaksınız ve her türlü başarının insan ruhu üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır.

Aktör

Kendinizi mutlu hissetmeseniz bile neşeli ve kaygısız bir insan rolünü oynamaya çalışın. Size önemli bir rol verilmiş bir oyuncu olduğunuzu ve karaktere bürünmeniz gerektiğini hayal edin. Çok yakında artık bir rol oynamadığınızı, aslında daha başarılı ve mutlu hissettiğinizi fark edeceksiniz.

Bu yöntem korkuların üstesinden gelmeyi amaçlamaktadır. Utangaç bir öğrenciyseniz ve topluluk önünde konuşmayı sevmiyorsanız, topluluk önünde konuşmayı içeren bir ödev isteyin. Bir tiyatro yapımında ana karakter olarak adaylığınızı sunun veya açık bir seminerde başarıyla okuyacağınız bir rapor yazmaya başlayın.

“Konfor alanınızı” terk ederek korkulardan kurtulursunuz, böylece kendi yeteneklerinize güven kazanırsınız.

Palyaço

Eğer kendinizi aşağılık hissediyorsanız, kötü göründüğünüzden eminseniz ve fazla dikkat çekmemeye çalışıyorsanız bu yöntem tam size göre.

Palyaço gibi çok parlak ve tatsız giyinin. Kışkırtıcı makyaj yapın, pantolon ve etek giyin, yaz aylarında başınıza bukle maşası veya kışlık şapka takın ve mağazaya gidin. Yoldan geçenlerin şaşkın bakışlarına aldırış etmeyin. “Konfor alanınızı” bu şekilde terk edersiniz.

Günlük görünüşünüze reenkarne olduğunuzda, kesinlikle kendinden emin/güvenli hale gelecek ve öz saygınızı artıracaksınız.

Çözüm

Düşük benlik saygısı, kişinin uyum gerektiren psikolojik durumudur. Kendine güveni olmayan insanlar vakaların %99'unda mutsuzdur. Onlar hayatlarını düşüncesizce yaşayan gri bir kitledir. Çok az insan bu kategorideki insanlarla iletişim kurmak ister. Bu nedenle özgüveni düşük olan bir kişi içine kapanıktır ve neredeyse hiç arkadaşı yoktur.

Durumu düzeltmek için gereklidir:

• Kendine inan;
• Hedefleri belirlemeyi ve onlara ulaşmayı öğrenin;
• Konfor alanından çık";
• Başarılı ve neşeli insanlarla iletişim kurun;
• Zihinsel ve fiziksel yetenekleri geliştirin.

Tüm ipuçlarını kullanırsanız ve tüm egzersizleri yaparsanız, kesinlikle hayatta büyük zirvelere ulaşacaksınız. Ve başkalarının bize bu şekilde davrandığı ifadesini hatırlayın, biz kendimize böyle davranırız.