Sabır ve irade nasıl geliştirilir? İrade - nedir bu? Sağlıklı ye

Bugün irade hakkında konuşacağız - herkesin içinde aldığımız kararlardan sorumlu olan kısım: olmak ya da olmamak, yapmak ya da yapmamak. Her ne zaman eyleme ihtiyaç var Alışkanlıklarımızın bir parçası olmayan veya içsel arzu ve inançlarımızla çelişmeyen, kullandığımız irade.

Antik Yunan filozofu Platon, M.Ö. 400 yıllarında, ruhu bir savaş arabasına benzeterek insanın kendisiyle olan içsel mücadelesini ilk kez tanımlayan kişiydi. Platon'a göre arabacının yerinde belli bir iradeyle donatılmış rasyonel bir prensip vardı. Arabanın kendisi asil ve şehvetli ilkeleri simgeleyen bir çift at tarafından koşumlanıyor. Sürücünün eline itaat ederek arabayı ileri doğru taşırlar, ancak eğer sürücü yorulursa veya atları çok fazla sürerse, bilinçli arzularının tersine giderek onlar üzerindeki kontrolünü hemen kaybeder.

Zihnimiz de aynı şekilde yapılandırılmıştır. İçimizdeki “istiyorum” ile gergin bir mücadele içinde kaçınılmaz olarak yorulur irade gücümüz zayıflıyor ve bunun sonucunda da çaba gerektiren bazı kararları artık alamıyoruz. Kişisel üretkenliği önemseyerek ve içsel arzularımızı kontrol ederek, "savaş arabasının" her zaman istenen yöne gitmesi için "araba sürücüsü"nü daha güçlü kılmak istiyoruz. Basitçe söylemek gerekirse, çabalarımızın sonuçlarını her zaman görmek isteriz. Bu iradeyi eğiterek başarılabilir.

İrade gücü, delikte ana asınızdır

İrade gücü özünde görevlerle başarılı bir şekilde başa çıkma yeteneğidir. İşe ne kadar çabuk dönebileceğinizi, sağlıksız yiyeceklerden vazgeçebileceğinizi ve spor salonuna gitmeye başlayabileceğinizi belirleyen şey budur. İrade gücü kesinlikle yaşamın tüm yönleri için geçerlidir.

İrade gücünüzü, diğer tüm kaslar gibi düzenli esneme ve antrenman gerektiren kaslarınızdan biri olarak düşünün. Aksi takdirde, yörünge istasyonundan dönen bir astronot gibi körelecekler.

Bilim insanları Mark Muravin ve Roy Baumeister da aynı görüşü paylaşıyor. (Muraven ve Baumeister).Hipotezlerini doğrulamak için bir zamanlar turp ve kurabiye deneyi olarak tarihe geçen bir deney yaptılar. Özü şuydu: Aç deneklerden biri yalnızca turp yiyebilecek, diğeri ise yalnızca çikolatalı kurabiye yiyebilecek şekilde iki gruba ayrılmaları istendi. Bir süre sonra katılımcılardan karmaşık bir geometri problemini çözmeleri istendi. Ancak tek bir grup insan hiçbir çözümün olmadığını bilmiyordu.

Deney sırasında kendilerine turp ikram edenlerin onlardan 20 dakika daha hızlı vazgeçti Kurabiyeleri kim aldı? Neden? Mesele şu ki, son hiç çaba harcamana gerek yoktu ve daha az lezzetli yiyecekler yiyin, bu da iradenizi kullanmak anlamına gelir. Deney, iradenin de ulaşılabilir sınırları olduğunu açıkça gösterdi.

Şimdi şöyle düşünüyor olabilirsiniz: “Hımm, bu nasıl bir irade... Dayanamadım ve kurabiyelere saldırdım.” Sizi rahatlatmak için acele ediyorum: bilimin titiz hizmetkarları, herhangi bir kas gibi irade gücünün de, Zapashny kardeşlerin eline düşen bir kaplan gibi başarılı bir şekilde eğitilebileceğini buldular. Doğru eğitim ile irade, kişinin çok daha karmaşık numaralar yapmasına olanak tanır. Örneğin, beş gün boyunca hiçbir şey yememek, gördüğünüz gibi, çok ciddi bir sınavdır.

İradeyi güçlendirmenin iki yolu

1. İradenizi geliştirin. Kasları güçlendirmek için onlara stres uygularız, yorulurlar ve iyileşince güçlenirler. İrade gücü aynı prensibe göre eğitilir: sağlığınızın sorumluluğunu üstlenin, düşüncelerinizi düzenlemeye çalışın ve daha fazla toparlanmaya çalışın.
2. Gücü akıllıca kullanın.İrade gücü - özellikle. Bazen dağın etrafından dolaşmak, tırmanmaktan daha iyidir. Benzer şekilde, günlük görevlerin çoğu aslında ilk bakışta göründüğünden daha az çaba gerektirir.

Yani, eğer öz kontrolü bir sonraki aşamaya taşımak istiyorsanız, sizi irade gücünüzü elmas pençelerden daha güçlü kılmak için tasarlanmış araçlarla tanıştırmaya devam edeceğiz. .

İrade nasıl geliştirilir

Kabul edelim ki çoğunlukla irademiz zayıftır. Pek çok insanın aslında bitki örtüsü ve ahlaksızlık konusunda bir yeteneği var: Bütün gün sosyal ağlarda oturuyoruz, hamburger yiyoruz, sigara içiyoruz ve başka zararlı şeyler yapıyoruz. Erteledikten sonra öğle yemeğine gitmeyi deneyin cep telefonu yanda,- ilk başta size göründüğü kadar basit değil. Sürekli gerginlik içinde olduğunuz için iradenizi eğitme ihtiyacı hissetmiyorsunuz. Ancak fazla kilolardan kurtulma, kendi işinizi kurma veya daha iyi bir iş bulma düşüncesi aklınıza geldiği anda, başarıya giden zorlu yolda bunun yokluğunun dezavantajlarını öğrenmek zorunda kalacaksınız.

Ancak yine de kişinin kendisiyle olan bu eşitsiz mücadelesinde kazanma şansı vardır. Çok basit: sağlığınıza dikkat edin hem fiziksel hem de zihinsel. Aşağıda size sunduğumuz birkaç basit öneriye uymaya çalışın.

1. Sağlıklı beslenin

İnsan beyni bugüne kadar bir gizemdir. Bu organın yapısı oldukça karmaşıktır ve önemi konusunda en ufak bir şüpheye yer yoktur. Kişinin zihinsel yeteneklerinin zayıflaması, alışkanlık ve arzularının bozulmasına yol açar. Bunun en belirgin dış işareti BMI olarak adlandırılan değerdir. Çok yüksekse veya yükselme eğilimi gösteriyorsa, kan şekeri seviyesi "sıçramaya" başlar ve kendinizi çekingen ve "uzun süre sallanır" hissedersiniz.

Ancak vücut ağırlığı, kişinin kendi kendini kontrol etme yeteneğini etkileyen sağlık durumunun tek göstergesi değildir.

Vücuttaki D vitamini gibi vitamin ve mikro elementlerin eksikliği, bilişsel bozulmaya neden olabilir. Bu nedenle sağlıklı beslenme belirleyici bir rol oynar: Bir kişinin ağırlığı düzenlidir, gerekli vitaminler ve mikro elementler ve irade de uygun miktarda mevcuttur.

2. Egzersiz

Birçoğu muhtemelen şu ifadeyi duymuştur: “İçinde Sağlıklı bir vücut, sağlıklı bir zihin anlamına gelir." Bu doğru. Bir kişi fiziksel olarak ne kadar aktif olursa, dedikleri gibi o kadar iyi düşünür.

Uzun süre hareketsiz kalırsak ve özellikle oturursak, yavaş yavaş tüm kaslar ve onlarla birlikte beynimiz de "uykuya dalar".

Uzun mesafeli bir otobüste ya da bir derste uyuyakalmanın bu kadar kolay olmasının nedeni budur. Kısmen aynı sebepten dolayı, ayakta duran masalar bugün popülerlik kazanıyor. Sözde masalar, bacak ve sırt kaslarının çalışması nedeniyle üretkenliği önemli ölçüde artırabilir. hareket halinde kalır, bu da damarların kan dolaşımına tamamen katılarak beyne oksijen sağladığı anlamına gelir. Ayakta çalışmak mümkün değilse ayağa kalkmaya ve biraz esnemeye zaman ayırın. Bir maraton koşucusu ya da yulafta ağır sıklet olmanıza gerek yok; sadece daha aktif ol. Bunu yapmak için, her gün için zorunlu aktiviteler listesine ısınmayı ekleyin. Sonuçta biz kendimiziz değil mi?

"Japon" normuna uymaya çalışın. 10 günde bin adım Sağlığınızı korumak için. Birkaç kez merdiven çıkmak da faydalı olacaktır. Ne istersen onu yap, asıl önemli olan hareket halinde olmaktır.

Bazen gücümüzün bizi terk ettiğini hissederiz ve artık çalışmaya devam etmek mümkün değil. Bu duyguyla savaşmamalısın. Kalk ve yürüyüşe çık! Beş dakika içinde kendinizi daha iyi hissettiğinizde şaşıracaksınız.

3. Uyumak

En yüksek derecede konsantre irade gücüne ulaşmak için sağlıklı beslenmeyi ve egzersizi kaliteli gece uykusuyla birleştirin.

Uyku yoksunluğuyla, gece yedi ila sekiz saatten az uyumayı kastediyoruz. Uykudan mahrum kalan bir beyin, sanki "göğsüne almışsınız" gibi yarı kapasiteyle çalışır ki bu zaten tam bir irade eksikliğiyle karşılaştırılabilir. Sekiz saatlik norma "ulaşmak" için ihtiyacınız olan bir veya iki saatin irade gücünüzü çok daha güçlü hale getireceğini hayal edin. Ancak nadiren de olsa yeterince uyuyamayan biri için irade o kadar kolay olmayacaktır.

4. Daha fazla su için

Sağlıkla ilgili gelinen son nokta burası. Açıkçası.

Her canlının suya ihtiyacı olduğu tartışılmaz bir gerçektir. Çabaları yoğunlaştırma yeteneğinin büyük ölçüde vücudumuzdaki su içeriği tarafından belirlendiği ortaya çıktı. Küçük dehidrasyon bile ciddi sonuçlara yol açabilir insanın zihinsel aktivitesi üzerine.

Normal işleyişi sürdürmek için günde iki litre veya sekiz bardak su içmeniz gerektiğine inanılıyor. Bu normu bir buçuk ila iki kat artırmanızı öneririz: güzel bir cilt ve sağlıklı, orta derecede bir iştah, sağlığın avantajları olacaktır.

Su aynı zamanda insan vücudu için en önemli elektrolitler olan potasyum, sodyum ve kloru da içerir.

5. Meditasyon yapın

Stanford Üniversitesi'nde profesör ve irade üzerine bir dizi kitabın yazarı olan psikolog Kelly McGonigal, meditasyonun iradeyi eğitmenin en iyi yöntemlerinden biri olduğuna inanıyor.

“İrade” kavramı, kişinin elindeki göreve odaklanma, dikkati dağılan bilinci kontrol etme yeteneği ile ilişkilidir. Birçoğumuzun bununla ilgili bir sorunu var ve bu sorun, cep telefonlarımızdan, dizüstü bilgisayarlarımızdan ve sosyal ağlarımızdan bize yağan çok çeşitli bilgilerin sürekli akışıyla daha da kötüleşiyor.

Meditasyon yardımıyla kişisel farkındalığı, soyutlama yeteneğini veya dikkatinizi bazı içsel süreçlere yoğunlaştırmayı geliştirebilirsiniz - hedefler farklı olabilir. Nefes kontrolünün temel tekniklerinde ustalaştıysanız, ortam çalışmaya elverişli olmasa bile işinize konsantre olmak çok fazla çaba gerektirmeyecektir.

Dahası, meditasyon bize öfkemizi kaybetmek veya herhangi bir nedenle üzülmek yerine "kafası karışmış insan kalabalığı arasında kendimizi kontrol etmeyi" öğretir - itiraf etmelisiniz ki, ikincisinin sizi ayın çalışanı yapması pek olası değildir.

Farklı duyumlara odaklanarak, belirli bir durumdaki gereksiz duygulardan ve bunların dışsal tezahürlerinden kurtulmayı öğreniriz.

Meditasyonun harika etkilerini bugün kendiniz denemek istiyorsanız, örneğin uygulamaya göz atın. gevşeme biliminde ustalaşmanıza yardımcı olacaktır.

6. Daha fazla pratik yapın

Neyi başarmak istiyorsanız pratik yapın. İrade antrenmanına başlarken kendinizi bitlere karşı kontrol ederek başlayın. Bilgelik olmadan yapalım çünkü savaşta ya da aşkta olduğu gibi irade ile tüm yöntemler iyi olacaktır.

İrade gücünün kendisi hedeflerinize ulaşmak için yeterli değildir. Garajınızda, kaputunun altında bir sürü beygir gücünün gizlendiği bir Ferrari'niz olduğunu hayal edin - araba şüphesiz çok hızlıdır. Ancak yakıt deposu kuruysa hiçbir yere varamazsınız.

Bu nedenle iyi ve kanıtlanmış kontrol yöntemlerinin kullanılması önemlidir. Neden acele etmeden oraya gidebileceğiniz yere koşasınız ki? Aşağıdaki paragraflarda, "sonraya" bir şeyler kalsın diye irade gücünü idareli kullanmanın yollarını öğreneceğiz.

1. Böl ve fethet

Bazen, yaklaşmakta olan işin sadece ön yüzüne baktığımızda, zaten pes etmek ve itiraf etmek istiyoruz: hiçbir şey işe yaramayacak. Aynı şey kişisel motivasyon için de geçerli. Örneğin kendinize: “20 kilo vermem lazım” diyorsanız, bu hedefe ulaşmanın bir aydan fazla sürebileceğini anlamalısınız.

Bununla birlikte, büyük bir görevi koşullu olarak birkaç küçük noktaya bölerseniz, örneğin "mikrobiyoloji ders kitabından bir paragraf okuyun" veya "iki kilo verin", o zaman hedef artık size o kadar ulaşılmaz görünmeyecektir.

Görev ne kadar zor olursa, isteğiniz üzerinde o kadar fazla çaba harcamanız gerekecektir. Bunu anlayarak, öncelikle açıkça mümkün olan öğeleri ele alın. Bu şekilde diğer her şeyi yapmadan önce “ısınacaksınız”.

2. Alışkanlıklar oluşturun

Lifehacker zaten Charles Duhigg hakkında konuştu(Charles Duhigg) ve "" adlı kitabında şunları belirtiyor: Alışkanlıklar günlük eylemlerimizin yaklaşık %40'ını oluşturur.

Genel olarak bu iyi bir haber. Her arabaya bindiğinizde bir düşünce zinciri başlattığınızı hayal edin: "El frenini çekiyorum, debriyaj pedalına basıyorum, anahtarı çeviriyorum, dikiz aynasına bakıyorum, etrafıma bakıyorum, geri vitese takıyorum. ” Anlıyor musunuz? Bu eylemler alışkanlık haline gelmeseydi, hiçbir şey düşünecek vaktimiz olmazdı!

Ancak beğensek de beğenmesek de kötü alışkanlıklar ne yazık ki iptal edilmedi. Onlar yüzünden sabahları birkaç kez alarmı erteliyoruz, anahtarları elimizde çeviriyoruz ve (ah, dehşet!) melankolik bir şekilde burnumuzu karıştırıyoruz. Öz disiplin zayıfladığında hemen orada olurlar.

Aksine, iyi ve sağlıklı alışkanlıklar iradenin maksimum tonda ve savaşa hazır durumda korunmasına yardımcı olur. Örneğin, düzenli programınız her sabah koşu yapmayı içeriyorsa, yataktan kalkıp parka koşmak sizin için sorun olmayacaktır. Değilse, kendinizi başlamaya zorlayın; bir hafta içinde vücudunuz yeni sabah "ritüeline" alışacaktır. Gerçekten değerli beceriler kazanmak için bu basit tekniği kullanın.

Çalışmaya başladığınızda, zamanınızın yarım saatini en önemli görevleri planlamaya ayırmayı deneyin; birkaç gün sonra bu sizin için oldukça yaygın hale gelecektir.

Günlük yaşamda hangi eylemlerin sizden özel ahlaki çaba gerektirdiğini düşünün. Bunların bir listesini yapın ve alışkanlık haline gelebilecekleri belirleyin. Hizmet ek bir motivasyon kaynağı olabilir , başarılarınızın ilerleyişini grafiksel olarak gösterecek, tembel insanları tespit edecek ve zayıf ruhtan dolayı bir ruble ile "cezalandıracak". Burası Sparta kardeşim.

3. Kötü haberlerden kaçının

Kendini milyoner gibi hisseden biri net düşünür ve genellikle iradeli bir kişidir. Stresin ve her türlü üzüntünün olmaması, öz kontrolün gelişmesinde en iyi etkiyi yaratacaktır. Bu nedenle “Ne yersen osun” ifadesi “zihinsel” gıda, yani tükettiğimiz bilgi için de geçerli olacaktır.

Elbette dünyamız ideal değil ve her olay yüzünüzü gülümsetemez. Trafik kazaları, savaşlar, finans piyasasının çöküşü, kısacası TV ekranlarında ve mobil cihazlarda sürekli yayınlanan her şey, diğer tüm bilgilerle birlikte ruh halimizi ve irademizi etkiliyor. Aslında arkadaşınızın sosyal ağ sayfasında paylaştığı tatil fotoğrafları bile iradeniz için ciddi bir tehdit haline gelebilir ve tutkunuzu boşa çıkarabilir. Bildiğiniz gibi balta doğramakla aynı şeydir. Dışarıdan gelen sinyalleri otopilot modunda işleyen bilincimiz için de durum aynı.

Aşırı “bilgili” olmaktan kaçınmak için, faaliyet alanınızla doğrudan ilgili olmayan bilgi tüketiminizi sınırlamaya çalışın. Elbette mesleğiniz brokerlik ise borsadaki dalgalanmalardan haberdar olmak doğrudan sizin sorumluluğunuzdur. Ancak “Yarın ne olacak…” dizisindeki düşünceler pratik fayda getirmeyecek.

4. Olumlu bir çalışma ortamı yaratın

İrade gücüyle durum para gibidir: Ne kadar az harcarsanız, o kadar çok kazanırsınız. Ortamın sizin yararınıza çalışmasını sağlayabileceğinizi, yani iradeye ihtiyaç duyabileceğiniz durumların olasılığını azaltabileceğinizi varsaymak mantıklı olacaktır. Bu, sakin bir şekilde en önemli şeye odaklanabileceğiniz anlamına gelir.

Örneğin masanızda bir kutu pahalı çikolata var. Zaman zaman kafanızda onu açıp kendinizi tedavi etme arzusu doğar ama siz iradenizin yardımıyla bununla savaşırsınız. Kutunun yanında, ekranında zaman zaman bildirim simgelerinin göründüğü bir cep telefonu var. Dikkatinizin dağılmamasına çalışarak çalışmaya devam edersiniz. Bilin: irade sizinle çalışır.

Aynı şey parlak dergilerdeki lezzetli yemek fotoğrafları için de geçerli.

Jonathan'ın bahsettiği omurgasız zavallıların listesine girmediğinizden emin olmak için bu hizmeti deneyin : yalnızca çalışma sürenizi hesaba katmanızı sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda faaliyetleri önem derecelerine göre sınıflandırmanıza da yardımcı olacaktır.

5. Önceden hazırlanın

Psikolojik olarak, önceden karar vermenin gerekliliğini bilirsek kararlar daha kolay olur. Bunu bilerek hedeflerimize ulaşmada iradi kaynaklarımızın kullanımını en aza indirebiliriz.

Yapmanız gerekenleri düşünün ve kendi kendinize tekrar edin, istediğiniz düşünceyi sanki zorunlu bir kuralmış gibi kafanızda sabitleyin. Örneğin, "İşe geldiğimde tüm e-postalara hemen cevap vereceğim" veya "Uyanır uyanmaz giyinip spor salonuna gideceğim."

Bu tür kurallar, kişinin kendisiyle mücadelesini büyük ölçüde basitleştirerek iç kaynaklarını korur. Ayrıca sözlerin tutulmasına da yardımcı olurlar. Bazen yapmak ve unutmak, yapmamaktan ve iç çelişkiler ve pişmanlıklarla eziyet çekmekten daha iyidir. İnanın bana, bilişsel uyumsuzluktan kaynaklanan bunlar kaçınılmaz olarak ruh halinizi bozuyor gibi görünecek. Önünüzde çok fazla zorlu çalışma olduğunu biliyorsanız, kendinizi buna önceden hazırlayın ve "ısınmak" için birkaç basit görevi tamamlayın.

6. Kendinizi dinleyin

Birçok insan doğal “saatini” biliyor. Gücünüzü yitirmek üzere olduğunuz hissine kapılabilirsiniz ya da tam tersi üretkenlik en üst seviyedeyken, halledilemeyecek hiçbir sorun yokmuş gibi görünebilir.

Bu sirkadiyen ritimlerden dolayı meydana gelir.ile ilişkili çeşitli biyolojik süreçlerin yoğunluğundaki döngüsel dalgalanmalar gece ve gündüzün değişmesi. Bu nedenle çoğu insan sabah saat iki civarında kendini yorgun, öğleden sonra saat ikiden sonra ise enerji dolu hisseder. Eğer onlardan biriyseniz, aktivite seviyeniz düşmeden önce önemli olan her şeyi halletmeyi planlayın.

Başka bir biyolojik ritim türü de bilinmektedir - ultradian ritimler. Konsantrasyondan, ağrı duyarlılığındaki değişikliklerden ve insan vücudunda gündüz ve gece meydana gelen bir dizi diğer süreçten sorumludurlar.

Aslında beynimiz her bir buçuk saatte bir, yüksek düzeydeki aktivitenin yerini düşük düzeydeki aktivitenin aldığı bir döngüden geçer. Faaliyetin en yoğun olduğu anda işle meşgulseniz, o zaman iş ilerler ve tatmin getirir.

Tam tersine, doğal ritimlerinize aykırı hareket ederek, sınırlı irade gücünüzü düşüncesizce boşa harcarsınız ve bunun sonucunda hızla "tükenirsiniz".

Günün saati “sizin” değilse ve hala yapılacak çok iş varsa, bir buçuk saat setler halinde çalışmanızı ve bu setlerin her biri arasında 15-20 dakikalık dinlenme molaları vermenizi öneririz.

Daha da fazlası olacak

Dolayısıyla, edindiğiniz bilgilerin uygulamaya konulmak için can attığını düşünüyorsanız, hemen başlamanız için işte size bazı ipuçları:

1. Sağlığın hangi yönlerine dikkat etmeniz gerektiğini düşünün: aşırı kilo, uyku kalitesi, egzersiz. Her şeyi bir anda üstlenmeyin, tek bir şeyle başlayın.
2. Şu anda bilinen asistanlık hizmetlerinin faydalarını değerlendirin. Ve . Çalışıyorlar, kontrol ettik.
3. İş günü boyunca tetikte kalabilmek için basit ve karmaşık görevler arasında geçiş yapın.
4. Dikkatinizi ve zamanınızı çalan şeyler için çalışma alanınızın organizasyonunu eleştirel bir şekilde analiz edin. Ve hizmeti deneyin .
5. Gündüz veya akşam aktivitenizin en yüksek ve en düşük seviyelerini belirleyin. Bu zaman dilimlerini hatırlayın ve bunları göz önünde bulundurarak planlamaya başlayın.
6. Hangi iyi alışkanlıkları edinebileceğinizi ve listenizde bulunması gereken hangi öğeleri önceden planlayabileceğinizi düşünün.

Planladığınız tüm etkinliklerin kaçınılmaz başarısına nihayet ikna olduğunuzu umuyoruz. Zaten kafanızda bir eylem planı oluşmaya başlamışsa daha da iyidir. Kendi kendini kontrol etmenin diğer etkili yöntemlerini öğrenmekten ve “kazanan hikayenizi” okumaktan mutluluk duyacağız!

Güçlü karaktere sahip kişilerin genellikle irade veya metanet sahibi oldukları söylenir. Bu özellik, kişinin hayattaki engellere bakılmaksızın hedeflerine ulaşmasını sağlar. Ruhun gücü, kişinin zor durumlara dayanmasına yardımcı olur. Bu nedenle iradenin nasıl geliştirileceği sorusu oldukça mantıklıdır. Ancak herhangi bir şey yapmadan önce, psikolojik irade kavramının tanımını doğrudan anlamalısınız.

Psikolojik açıdan

İrade, psikolojide anlaşılması en zor kavramlardan biridir. Ancak buna rağmen iradenin nasıl geliştirileceğini bilmek için iradenin ne olduğunu kendiniz açıklığa kavuşturmak gerekir. Bu kavram farklı kaynaklarda farklı şekilde formüle edilmiştir, bu nedenle onu sezgisel olarak anlamanız gerekir. İrade psikolojisi, insan davranışının ve tüm faaliyetlerinin sadece duygu ve hislere dayanmadığı gerçeğiyle ilgilidir. Karar verirken irade gereklidir. Bu, cesaretin başarının ön koşulu olduğu anlamına gelir.

Yapısına göre insanın istemli davranışı aşağıdaki aşamalara ayrılabilir:

• Karar verme;
• Planların uygulanması.

Psikolojide çeşitli irade türleri vardır:

• Davet etmek veya başlatmak. Hedeflerinize doğru ilerlemenize yardımcı olan bilinçli karar vermedir.
• Stabilizasyon. Bunlar kişinin aktif aktivitesini sürdürebilmesi için ihtiyaç duyduğu çabalardır.
• Fren. Bunlar, bir hedefe ulaşılmasını engelleyen en güçlü arzuları sınırlamayı amaçlayan eylemlerdir.

Psikologlar metanet ve iradenin temel bileşenlerinin şunlar olduğunu söylüyor:

• İkincil olan her şeyi bir kenara bırakan motivasyon olan arzular. Başlangıçta bir kişiye hedeflerine ulaşmak için nerede çabalaması gerektiğini gösterirler.
• Kendi gücünüze olan inancınız. Hayalinizi gerçekleştirmek için doğru yönde ilerlemenizi sağlayan şey budur.
• Önemli kararlar vermekten sorumlu cesaret. Kendi arzularınızı gerçekleştirme arzusuna ivme kazandırır.
• Kararlılık, tereddüt etmeden zamanında seçim yapmanızı sağlar.
• Sabır, ne olursa olsun hedeflerinize sadık kalmanızı ve pes etmemenizi sağlar.
• Disiplin. Kişiyi toplumun kurallarına ve normlarına uygun kararlar almaya zorlar.

Gelişim

Ruhun gücü, kişinin kararlılığını garanti eder ve hayatını düzenler. Bu nedenle iradenin nasıl geliştirileceği sorusu boş değil. Böyle bir karakter özelliği olmadan başarılı bir insan olmak imkansızdır. Ruhun gücü insanı özgür ve bağımsız kılar. Toplumun aktif bir üyesi haline gelir ve öz düzenleme yeteneği onu olumsuz dış koşullara karşı dirençli kılar. Bir hedefe giden yolda engellerle karşılaştığında kişi, istediğini elde etmek için farklı bir yol mu seçeceği, yoksa ortaya çıkan engelleri aşmak için çabayı mı artıracağı konusunda doğru kararı verebilir.

İrade gücünün nasıl geliştirileceği sorusu genellikle yaşamın zor dönemlerinde insanlarda ortaya çıkar. Ancak karmaşık ikilemler için geçerli değildir. Bunun nedeni, her insanın doğası gereği güçlü olma arzusunun olmasıdır. Sonuç olarak, irade gücünü kendinizde nasıl geliştireceğinizi merak ederken, karşılaştığınız ilk egzersiz ve eğitimlere hemen başvurmamalısınız. Başlangıçta, anlayışınızda cesaretin ne olduğunu kendiniz formüle edin. Daha sonra bu karakter özelliğinin hayatınızı nasıl etkileyebileceğini değerlendirin.

Bundan sonra iradenin nasıl eğitileceğini veya iradenin nasıl güçlendirileceğini öğrenme arzusu ortadan kalkmazsa, kendiniz üzerinde etkili çalışmaya uyum sağlamak için şu adımları izleyin:

• Hedeflerinizi kısa ve net bir şekilde yazılı olarak belirtin. Her hedefi analiz edin ve irade eğitimi başarılı olursa ve kendinizi aşmayı öğrenirseniz hedefinize ne kadar hızlı ulaşabileceğinizi tahmin edin.
• Kendi karakterinizin, irade gelişiminin değiştirmenize izin vereceği özelliklerini yazın. Kaç eksiklikten kurtulmayı planladığınız önemli değil, asıl önemli olan hepsini hesaba katmaktır. Zihinsel gücü nasıl geliştireceğinizi biliyorsanız, mümkün olan en kısa sürede bunların üstesinden başarıyla gelebilirsiniz.

Bu yaklaşım, sizin özel durumunuzda irade gücünün neyi temsil ettiğini ve onu nasıl geliştirip güçlendireceğinizi daha iyi anlamanıza olanak sağlayacaktır.

Eğitim türleri

Cesaretinizi nasıl güçlendireceğinizle ilgileniyorsanız, öncelikle uzun bir süre boyunca kendinize herhangi bir iyilik yapmadan her gün belirli çabalar göstermeniz gerekeceğini anlamalısınız. İrade gücünüzü aşağıdaki özel egzersizlerle eğitebilirsiniz:

• Günlük tutarken. Planlarınızı kaydetmeniz ve uygulamalarını izlemeniz gerekir. Planlama, yaşam sürecinde daha fazla verimlilik sağlayacak ve bağlılığın geliştirilmesine yardımcı olacaktır. Kendi başarılarınızı bir günlüğe not etmemelisiniz.
• Amaçlı hareket etme alışkanlığını geliştirmede. Bunu yapmak için tüm eylemlerinizi dışarıdan sanki gözlemlemeye çalışın. İrade gücünün gelişimi, kişinin kendi eylemlerinin objektif bir değerlendirmesini içerir. Başarılarınızı abartıp kendinizi övemezsiniz. Herhangi bir başarısızlık, bir sonraki adımı başarıyla atmak için bir teşvik olmalıdır.
• Savaşma ve yok etme arzusundan kurtulmakta. Eğitilmiş bir irade, insanı dönüştürür ve inşa eder. Bunu yapmak için, kendi hatalarınıza katı bir şekilde ama her zaman akıllıca davranmayı öğrenin. Bu, karakterinizin daha iyi olma arzusuyla ilişkili güçlü iradeli yanını geliştirmenize olanak sağlayacaktır.
• Görevlerin doğru formülasyonunda, basitten karmaşığa geçmeniz gerektiği gerçeği dikkate alınır. Karakterin güçlendirilmesi, enginliği kucaklama arzusuyla ilişkilendirilemez.

Ayrıca karakter güçlendirme yöntemleri arasında kendinize gerçek sözler vermek için çabalamanız gerektiğine odaklanabilirsiniz. Üstelik bunların yerine getirilmesi gerekiyor. Bu size başkalarına verdiğiniz sözü tutmayı öğretecektir.

Başladığınız bir şeyden asla vazgeçmemek için kendinizi eğitmeniz de önemlidir. Coşkunun kaybolduğu veya faaliyetin anlamsızlığının anlaşılmasının gerçekleştiği durumlarda bile mantıksal sonucuna varılması gerekir. Bu durumda biraz dinlenmeniz ve “ikinci rüzgarınız” açılana kadar beklemeniz gerekiyor. Başladığınız şeyden vazgeçme alışkanlığı, kişi üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir ve onun daha da gelişmesini hızla durdurur.

İradenin ne olduğu sorusunu anladığınızda, bu karakter özelliğinin tembellikle bağdaşmadığını anlamalısınız. Hiçbir şey yapmak istememek ciddi bir engeldir. Tembellik kişinin iradesini yok edebilir ve onu en değerli arzularından vazgeçmeye zorlayabilir. Bu nedenle antrenman sırasında geliştirilen karakterin güçlendirilmesi her zaman tembellikle mücadeleyle ilişkilendirilir. Bunu yapmak için, herhangi bir üstesinden gelme için kendinizi övmeniz önerilir. Faaliyetinizdeki en küçük olumlu sonuçtan bile keyif almaya kendinizi zorlamalısınız. Zor ya da hoş olmayan bir iş yaptığınızda asla pişman olmayın. Hobinizin veya arkadaşlarınızla iletişiminizin sizin için çok daha keyifli olacağı düşüncesini bile bir kenara bırakın.

Etkili bir yol kendi kendine hipnozdur. Bunun için yalnızca belirli teşviklerin kullanılması çok önemlidir. Örneğin, otomatik eğitim sürecinde, hedeflerinize ulaşma konusunda oldukça yetenekli olduğunuz gerçeğine kendinizi hazırlayın. Güçlü bir karakter sayesinde her birimizin, doğanın bize verdiği kendi güçlü yönlerimizin yöneticisi olabileceğimizi unutmayın. Yani bu durum kişinin kendi kaderinin efendisi olmasını sağlayacaktır.

Herkes, hangi karakter ve mizaçla doğmuş olursa olsun, irade gücünü geliştirebilir ve geliştirebilir. Bunu daha iyi yapmanın on etkili yolu vardır ve bunların her biri yabancı psikologların popüler kitaplarına dayanmaktadır.

Herhangi bir karar vermek ve çeşitli eylemleri gerçekleştirmek için irade gereklidir. Bu önemli kalite olmadan hedeflerinize ulaşmanız ve hayatta başarıya ulaşmanız imkansızdır.

Birçok insan irade gücünün doğuştan gelen bir özellik olduğunu düşünüyor. Ancak bu yanlış bir görüştür. Her şey yalnızca kendimize bağlıdır. Her yaşta kendiniz üzerinde çalışmaya ve iradenizi geliştirmeye başlayabilirsiniz. Önemli olan, hayatı daha iyiye doğru değiştirmek için samimi bir arzudur. Bu önemli görevle başa çıkmanızı kolaylaştırmak için aşağıdaki önerileri dinleyin.

1. Stresinizi kontrol etmeye çalışın

Stresli durumlarda kendini iyi kontrol edebilme yeteneği, iradenin oluşması için gerekli bir koşuldur. Sinirsel bir gerginlik durumunda enerji kaynaklarımızı akıllıca harcama yeteneğimizi kaybederiz. Bu, prefrontal korteksin aktivitesini olumsuz yönde etkiler ve "savaş ya da kaç" olarak bilinen bir duruma neden olur. Eylemlerimiz içgüdüsel hale gelir ve aceleci şeyler yapmaya başlarız. Ünlü psikolog Kelly McGonigal, durum üzerindeki kontrolü bu şekilde yeniden kazanabileceğinizi iddia ediyor - birkaç derin nefes alın ve kendinizi hoş olmayan düşüncelerden uzaklaştırın. Bu yöntemi sürekli uygularsanız kronik stres yavaş yavaş azalacaktır. Ve o zaman olaylara farklı bakabileceksiniz.

2. Bir uyku programını sürdürün

Düzenli uyku eksikliği beyin fonksiyonlarını olumsuz etkiler. Vücut çok büyük stres yaşar, enerji kaynakları tükenir, gerginlik artar ve genel refah önemli ölçüde bozulur. Bu durumda üretken davranamayacaksınız ve irade göstermeye yönelik tüm girişimler başarısızlığa mahkum olacaktır. Profesör Daniel Kripke, bir kişinin gücünü tamamen geri kazanması için ne kadar zamana ihtiyacı olduğunu buldu. Gözlemlerine göre her gece 6,5-7,5 saat uyuyan insanlar oldukça üretken oluyor, kendilerini uyanık hissediyor ve ortalama olarak daha uzun yaşıyor.

3. Kendinize özel hedefler belirleyin

Her şeyden önce, önemli olanı ikincil olandan ayırmayı öğrenmeniz gerekir. Görevlerin bir listesini yaparken yalnızca sizin için önemli olan şeyleri ekleyin, aksi takdirde zamanla liste yalnızca yeni çözülmemiş sorunlarla dolu olarak genişleyecektir. Sosyal psikolog Roy Baumeister'a göre, eğer kişi hangi hedefe doğru ilerlediğini açıkça anlamıyorsa, öz düzenlemenin hiçbir anlamı yoktur. Ve sorun hiç de bir kişinin bir hedefinin olmaması değil. Tam tersine, birçok hedefi vardır ve çoğu zaman birbiriyle çelişir. Kişi kaybolur, önceliklerini belirleyemez ve faaliyetleri sonuç getirmez. Bu durumda Baumeister, "iki dakika kuralının" faaliyetlerinizi doğru şekilde organize etmenize yardımcı olacağına inanıyor. Bunu takip etmek oldukça basit: Bir görev birkaç dakikadan fazla zaman gerektirmiyorsa, onu listeye eklemeyin, hemen yapın.

4. Kesinlikle plana göre hareket etmeye çalışın

Daha önce hazırlanmış bir eylem planından asla sapmayın. Standartlarınızı (günlük, haftalık, sınırsız) belirleyin ve bunlara kesinlikle uyun. Koşullar planınızı tamamlamanıza engel oluyorsa geçici çözümler aramanız gerekir. Basit bir örnek verelim. Haftada üç sabah koşusuna çıkmaya karar veriyorsunuz. Hafta sonuna kadar yalnızca bir kez koştuysanız, günde iki koşu yapmanız gerekecektir. Böylece plan gerçekleştirilecektir. İrade oluşturma söz konusu olduğunda en önemli şey budur. Yapmaya karar verdiğiniz şeyi yapmak üzere kendinizi eğitmeyi kolaylaştırmak için, etkili Bullet günlük sistemini (yazar - Ryder Carroll) tanımanızı tavsiye ederiz.

5. Görevlerinizi daha sonraya ertelemeyin

Genellikle birkaç sorunu bir gün içinde çözmeyi planlıyoruz ve daha sonra bunları daha sonraki bir tarihe erteliyoruz. Bu, nesnel nedenler olmadan yapılamaz. Tembelseniz ve gerçekten rahatlamak istiyorsanız, bu işi ertelemeniz için bir neden değildir. Tembelliğin üstesinden gelerek kendinizi harekete geçmeye zorlayarak iradenizi eğitin. Ve yakında sonuçların tadını çıkaracaksınız. İşler birikmeye ve yükleriyle size ağırlık vermeye son verecek.

6. Kaliteli zaman geçirin

Her gün belirli sayıda önemli görevi tamamlayarak verimliliğinizi artırın. Eric Larssen (“Sınırda: Kendine Acımadan Bir Hafta” kitabının yazarı) daha önce yapamadığınız her şeyi yedi gün boyunca yapmanızı tavsiye ediyor. Muhtemelen tembellik veya kararsızlık nedeniyle ertelediğiniz görevleriniz vardır. Tüm haftanızı bu sorunları çözmeye ayırın. Bu sayede iradenizi güçlendirebilir ve disiplini geliştirebilirsiniz.

7. Düzenli olarak meditasyon yapın

Kelly McGonigal'e göre meditasyon, iradeli nitelikleri geliştirmenin en etkili yollarından biridir. Bildiğiniz gibi irade, belirli bir göreve odaklanma yeteneğini gerektirir ve modern dünyada bizi asıl şeyden uzaklaştıran çok fazla bilgi vardır. Meditasyon önemsiz olanı atmaya ve içsel yönlere odaklanmaya yardımcı olur.

8. Kendinizi motive etmeyi unutmayın

Bir görevi başarıyla tamamlarsanız bunun için kendinizi ödüllendirin. Örneğin, güzel bir küçük şey satın alın. Hatta bir istek listesi bile oluşturabilirsiniz. Ve her öğenin yanında, tamamlanması bir satın alma işlemi yapmanıza olanak sağlayacak bir görevi belirtin.

9. Egzersiz yapmak için zaman bulun

Spor yapmak aynı zamanda iradenin gelişmesine de yardımcı olur. “İrade Geliştirme” kitabının yazarı Walter Mischel, hafif egzersizlerle başlamanızı tavsiye ediyor. Düzenli olarak basit egzersizler yapın ve sabahları koşun. Vücudunuz strese alışmaya başladığında spor salonuna gidin. Sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı, tembelliği sonsuza kadar yenmenize ve güçlü iradeli nitelikler geliştirmenize olanak sağlayacaktır.

10. Hiçbir şey yapmamak için kendinize izin verin

Çözmeniz gereken çok sayıda önemli göreviniz varsa ancak bunun için enerjiniz yoksa işleri bir kenara bırakın, rahatlayın ve hiçbir şey yapmayın. Rahatlama sırasında müzik dinlemenize, kitap okumanıza veya TV izlemenize gerek yoktur. Sadece otur ve pencereden dışarı bak. Yakında sıkılacaksınız ve yapmak istemediğiniz işi mutlu bir şekilde üstleneceksiniz.

Elbette her birimiz faydalı bir alışkanlık geliştirmek isteriz, örneğin sabah erken kalkmak, egzersiz yapmak, sabah kontrastlı duş almak, mümkün olduğunca sağlıklı meyve yemek... Tanıdık bir durum değil mi? Aşağıda irade, kişilik gelişimi psikolojisi ve motivasyon gibi kavramlara bakacağız. Bu kavramlar birbirine yakın olmasına rağmen aynı değildir.

İrade testi

Dikkatinize basit bir mini irade testi sunuyoruz. Soruları okuyun ve zihinsel olarak cevaplayın

1. Sıkıcı işleri hemen mi yapıyorsunuz?

2. Sevmediğiniz şeyi kolaylıkla yapabiliyor musunuz?

3. Çatışma durumunda duygularınızı sakinleştirip kimin haklı kimin haksız olduğunu anlayabilir misiniz?

4. Uzun süre diyet yapabilir misiniz?

5. Karar verirseniz erken kalkabilir misiniz?

7. Size reçete edilen hoş olmayan ilacı alacak mısınız?

8. Her zaman sözünü tutar mısın?

9. Seyahat etmeye kolayca karar verir misiniz?

10. Günlük bir rutine sadık kalıyor musunuz?

Her olumlu cevap için kendinize 1 puan verin. Eğer 5 puandan fazla puan alırsanız irade sahibisiniz demektir. Değilse, kendi sonuçlarınızı çıkarın.

İrade nasıl geliştirilir?

Bunu yapmak kolay bir iş değildir, ancak sonuç hayatı daha iyiye doğru önemli ölçüde değiştirecektir, çünkü irade ve karakter çok önemli şeylerdir, yeri doldurulamaz diyebiliriz. Önemli olan bu soruyu zamanında sormaktır. İrade, psikoloji - bu kelimeler artık çok moda, ancak çoğu insan için boş.

Bilinçaltı düzeydeki bir kişi herhangi bir eylemde bulunurken bunu iki kritere göre değerlendirir:

• Bunu yapmaya değer mi?
• Bunu hayata geçirmek mümkün mü?

Birincisine gelince, bu motivasyondur. Koşullar bize fayda sağlayacaksa elbette harekete geçmeye hazırız. İkincisi ruhtur, yani bir kişinin belirli eylemleri gerçekleştirip gerçekleştiremeyeceği - yeterli azim, beceri ve yeteneklere sahip olup olmadığı.

Neden tek bir motivasyona güvenmiyorsunuz?

Bugün motivasyonunuzu nasıl artıracağınıza dair tavsiye ve öneriler sunan birçok psikolojik literatür bulabilirsiniz. Ancak pratikte bu tür tavsiyelerin pek faydası yoktur; bunlar irade meselesine cevap vermez. Motivasyon kişinin kişisel bir özelliği değildir. Bu, her şeyden önce yapılan kaliteli işten veya pilot sonuçlardan alınan zevktir.

Peki ne olur? Hayatınızı daha iyiye doğru değiştirmek istiyorsunuz, her gün egzersiz yapmaya karar veriyorsunuz, faydalı olduğunu anlıyorsunuz, motive oluyorsunuz.

Her sabah egzersiz yapıyorsunuz, ilgiyle yeni egzersizler öğreniyorsunuz ve bunları arkadaşlarınızla tartışıyorsunuz. Motivasyonunuz artıyor.

Birkaç gün sonra heyecan sönüyor. Son zamanlarda yeni olan egzersizler sıkıcı olmaya başlıyor ve yavaş yavaş başka şeylere yöneliyorsunuz. Motivasyon kaybolur. Sonuç olarak, günlük egzersiz yapmayı tamamen bırakırsınız. Bunun sağlığınızın yararı için yararlı ve gerekli olduğunu anlıyorsunuz.

Herhangi bir girişim için ilham tek başına yeterli değildir. İçsel motivasyon birçok faktörden etkilenir. Aç veya yorgunsanız motivasyonunuz buna bağlı olarak düşecektir. İrade geliştirmek kolay bir iş değildir. Ancak dinlenmiş ve enerji dolu olursanız motivasyonunuz artar.

İrade nasıl geliştirilir? Dört strateji. İlki bir sözdür

Arkadaşlarınızla, meslektaşlarınızla, düşmanlarınızla konuştuğunuzu ve 3 ay içinde fazladan 10 kilo vermeye karar verdiğinizi ve istediğiniz sonuca ulaşmak için her türlü çabayı gösterdiğinizi hayal edin. Kendinizden şüphe duyuyorsanız ve yüksek sesle açıklamalarda bulunmak istemiyorsanız, ailenize ve yakın arkadaşlarınıza niyetinizi anlatın. Sözünüzü eylemle takip edin. Bu seçeneklerden biri

Girişiminize ilgi duyan insanlar kesinlikle başarılarınızla ilgilenecek, sizi teşvik edecek ve size iyi şanslar dileyecektir. Ancak yol boyunca sadece başarısızlığınızı bekleyen düşmanlarla da karşılaşacaksınız.

Sonuç olarak, birincisinin umutlarını yerine getiremeyeceksiniz ve düşmanlarınıza yalnızca çürümeyi yaymaları ve üzerinize çamur atmaları için bir neden vermiş olacaksınız. Çok gülünç bir durum değil mi? Tam olarak sizin için tasarlanan bu eylemlerdir - aşağılanma konusundaki isteksizlik, daha iyi başarılara yönelik motivasyonunuzu güçlendirecektir. Popüler bilgelik hemen akla geliyor - "ölüm stratejisi": Ya yükümlülükleri üstlenirsiniz ve kazanırsınız ya da yenilgiye uğrarsınız ve yok edilirsiniz.

İyi alışkanlıklar

İlk strateji oldukça aşırı görünecek. Ancak gerçekte sonuç verecektir. Gerekli yönde ilerlemek için çaba göstermenize yardımcı olacaktır. 2 No'lu Strateji bunu iyi bir şekilde tamamlayacaktır.

Kural olarak, durmazsanız ve düzenli olarak ona doğru giderseniz herhangi bir hedefe ulaşılabilir. İrade gücünüzü test etmek istiyorsanız, gelecekte size fayda sağlayacak şeyleri düzenli olarak yapmaya kendinizi zorlayın. Olumlu alışkanlıklar geliştirebilirsiniz - sabah egzersizleri, koşu.

Size küçük bir hikaye anlatmak istiyorum. Afrika'nın kahramanı ve kaşifi Henry Morton Stanley, nerede olursa olsun - tatilde, rahat bir ortamda, ormanda, yorgunluk veya açlık durumunda - her gün tıraş olmayı bir kural haline getirdi. Her gün tıraş olmak onun için çok önemli bir alışkanlık değildi ama arkadaşlarının önünde “insan görünümünü”, gençliğini ve otoritesini korumasını sağlıyordu. Bu onu motive etti ve asıl görevin hayatta kalmak değil, yüzünün mükemmel durumda olduğunu kanıtlamanın bir yolu olduğunu hatırlattı. Bu, düşman doğaya bir tür meydan okumadır, zor bir durumda bile kişinin insan kalma iradesini bulması gerektiğini kanıtlama arzusudur.

Aynı eylemleri sistemli bir şekilde yaparsanız mutlaka alışkanlık haline gelecek ve kendinizi zorlamanıza gerek kalmayacaktır. Kendinizi düzenli olarak harekete geçmeye teşvik ederseniz, zorlukların daha kolay aşıldığını fark edeceksiniz.

Zorunlu aktivasyon

Motivasyonu artırmanın iyi bir yolu, öncelikleri tamamlanması gereken, ancak en azından yapmak istediğiniz görevler arasında dağıtmaktır. İşyerinde veya okulda zor bir projeyle karşı karşıya olduğunuzu, kaba ve hoş olmayan biriyle tanışacağınızı, bir sürü kirli bulaşık yıkamak veya kileri temizlemek zorunda kalacağınızı hayal edin. Kural olarak, bu tür faaliyetler bize çok az zevk verir. Ancak farklı bir açıdan ilgimizi çekiyorlar. Bu durumda iradeyi tam olarak ne güçlendirebilir?

Bir görev bizim için zor ve ilginçse elbette onu yapmaya başlamaktan mutluluk duyarız. Bu durumda ilgi bizi harekete geçirir; bizi harekete geçmeye motive eden de budur. Eğer konu bizi ilgilendirmiyorsa, o zaman buna göre başvurmalıyız. Soru soruluyor: "Her şey önceden düzeltilebiliyorsa, neden iradenin olumsuz koşullar altında "açılmasını" bekleyelim?" Başlangıçta bizim için çok az şey ifade eden şeyleri yapmak bir yük olacaktır, ancak zayıf bir iradeyi yargılamanın ana kriteri budur.

Spor

İradeyi geliştirmenin harika bir yolu spor yapmaktır. Spor sadece şu ya da bu antrenman değil, aynı zamanda başarı anlamına da gelir. Uzun zamandır unutulmuş sloganı hatırlayın: “Daha hızlı! Daha yüksek! Daha güçlü!". Spor sadece rakibinizle bir rekabet değildir, aynı zamanda iradenizin ve arzularınızın da sınavıdır. Ne tür bir spor olduğu önemli değil: futbol, ​​​​tenis, halter veya atletizm - her durumda, kendinizi olumlu bir sonuç elde etmeye hazırlarsınız ve bunları kesinlikle başarmaya çalışırsınız. Ancak başarı, yorgunluk, ilgi kaybı ve başarısızlık nedeniyle sekteye uğrayabilir. Sonuçlar ancak her türlü çabayı göstererek ve iradeyi kullanarak elde edilebilir! Ama uzun zamandır beklenen bir zaferin nasıl olacağını hayal edin! Yarışmalardaki başarısızlıkların ve hayal kırıklıklarının üstesinden gelmek gerçekte olduğundan daha iyidir - deneme yanılma yoluyla.

Daha sonraya ertelemeyin!

Kendinize dikkat edin, spor yapın! Sabah koşularıyla başlayın; bunlar başarılarınızı kaydetmenize ve yeni hedefler belirlemenize olanak tanıyacak! Ve son olarak: Kendinize bir söz vermeden önce bu işin sizin için mümkün olup olmadığı sorusunu düşünün. Kendinize “Yapabilirim” dedikten sonra kendinize karşı samimi olun, sözünüzden dönmeden sözünüze sadık kalın!

İrade nasıl geliştirilir? Daha sonraya ertelemeyin, hemen harekete geçin!
Kural olarak, kötü alışkanlıklarımıza karşı mücadeleyi - sigarayı bırakmak, daha az yemek, spor yapmak - sonraya, yarına, yarından sonraki güne her zaman erteleriz. Çoğu zaman kendimize şunu söyleriz: "Yarın başlayacağım, vb." Ve her gün kendimizi kandırıyoruz. Birçok insan iradenin nasıl geliştirileceği sorusuyla ilgileniyor. Bu zor görevle başa çıkmanıza gerçekten yardımcı olacak bazı önerilere bakalım.

Dilediğini yap!

Bu tutum ne kadar garip görünürse görünsün, gerçekte ilgisizliğin üstesinden gelmeye ve güçlü iradeli nitelikler geliştirmeye yardımcı olabilir. Daha az arzu edilen şeyleri hatırlayın - evi temizleyin, bulaşıkları yıkayın, çöpü çıkarın. Yarına kadar beklemeyin, aksi takdirde yarının endişeleri iki katına çıkar. Küçük sorunları çözmeyi öğrenin; birkaç ay sonra olumlu sonuçları fark edeceksiniz.

Kişisel gelişimi düşünün

Herhangi bir hobi: iğne işi, yabancı dil öğrenmek, astroloji - yalnızca iradenin güçlendirilmesine yardımcı olacaktır. Herhangi bir işte başarılı olan insanlar çok fazla iradeli çaba sarf etmişlerdir. Neden sevdiğin şeyle başlamıyorsun?
Yapamazsın? Seni destekleyecek birini bul.

Kendi kendini organize etmek kolay bir iş değildir, ancak kişinin iradesi tam olarak onun yardımıyla geliştirilir. Hareketlerinizi koordine edemiyorsanız ve sabahları kendinizi koşmaya zorlayamıyorsanız, bir spor salonunu veya fitness merkezini ziyaret etmeyi deneyin. Dersler, benzer düşüncelere sahip insanları bir araya getirecek, özel becerilerinizi geliştirecek ve bu, başarıya giden ilk adımdır! İradesi güçlü insanları bulun, onlarla iletişim kurun, destek isteyin; örnek alacağınız biri olacak!

"Moskova bir günde inşa edilmedi!" - Elbette her birimiz eski Rus atasözünü duymuşuzdur. Gerçekten kendisi adına konuşuyor. Yeteneklerinizi abartmayın, hemen büyük planlar yapmayın. Bunu yapmamak, özgüveninizi büyük ölçüde zayıflatabilir. Hedefinize bilinçli ve yavaş yavaş ulaşın. Umarız bu yazıda iradenin nasıl geliştirileceği sorusuna cevap verebilmişizdir.

Bugün irade hakkında konuşacağız - herkesin içinde aldığımız kararlardan sorumlu olan kısım: olmak ya da olmamak, yapmak ya da yapmamak. Her ne zaman eyleme ihtiyaç var Alışkanlıklarımızın bir parçası olmayan veya içsel arzu ve inançlarımızla çelişmeyen, kullandığımız irade.

Antik Yunan filozofu Platon, M.Ö. 400 yıllarında, ruhu bir savaş arabasına benzeterek insanın kendisiyle olan içsel mücadelesini ilk kez tanımlayan kişiydi. Platon'a göre arabacının yerinde belli bir iradeyle donatılmış rasyonel bir prensip vardı. Arabanın kendisi asil ve şehvetli ilkeleri simgeleyen bir çift at tarafından koşumlanıyor. Sürücünün eline itaat ederek arabayı ileri doğru taşırlar, ancak eğer sürücü yorulursa veya atları çok fazla sürerse, bilinçli arzularının tersine giderek onlar üzerindeki kontrolünü hemen kaybeder.

Zihnimiz de aynı şekilde yapılandırılmıştır. İçimizdeki “istiyorum” ile gergin bir mücadele içinde kaçınılmaz olarak yorulur irade gücümüz zayıflıyor ve bunun sonucunda da çaba gerektiren bazı kararları artık alamıyoruz. Kişisel üretkenliği önemseyerek ve içsel arzularımızı kontrol ederek, "savaş arabasının" her zaman istenen yöne gitmesi için "araba sürücüsü"nü daha güçlü kılmak istiyoruz. Basitçe söylemek gerekirse, çabalarımızın sonuçlarını her zaman görmek isteriz. Bu iradeyi eğiterek başarılabilir.

İrade gücü, delikte ana asınızdır

İrade gücü özünde görevlerle başarılı bir şekilde başa çıkma yeteneğidir. İşe ne kadar çabuk dönebileceğinizi, sağlıksız yiyeceklerden vazgeçebileceğinizi ve spor salonuna gitmeye başlayabileceğinizi belirleyen şey budur. İrade gücü kesinlikle yaşamın tüm yönleri için geçerlidir.

İrade gücünüzü, diğer tüm kaslar gibi düzenli esneme ve antrenman gerektiren kaslarınızdan biri olarak düşünün. Aksi takdirde, yörünge istasyonundan dönen bir astronot gibi körelecekler.

Bilim insanları Mark Muravin ve Roy Baumeister da aynı görüşü paylaşıyor. (Muraven ve Baumeister).Hipotezlerini doğrulamak için bir zamanlar turp ve kurabiye deneyi olarak tarihe geçen bir deney yaptılar. Özü şuydu: Aç deneklerden biri yalnızca turp yiyebilecek, diğeri ise yalnızca çikolatalı kurabiye yiyebilecek şekilde iki gruba ayrılmaları istendi. Bir süre sonra katılımcılardan karmaşık bir geometri problemini çözmeleri istendi. Ancak tek bir grup insan hiçbir çözümün olmadığını bilmiyordu.

Deney sırasında kendilerine turp ikram edenlerin onlardan 20 dakika daha hızlı vazgeçti Kurabiyeleri kim aldı? Neden? Mesele şu ki, son hiç çaba harcamana gerek yoktu ve daha az lezzetli yiyecekler yiyin, bu da iradenizi kullanmak anlamına gelir. Deney, iradenin de ulaşılabilir sınırları olduğunu açıkça gösterdi.

Şimdi şöyle düşünüyor olabilirsiniz: “Hımm, bu nasıl bir irade... Dayanamadım ve kurabiyelere saldırdım.” Sizi rahatlatmak için acele ediyorum: bilimin titiz hizmetkarları, herhangi bir kas gibi irade gücünün de, Zapashny kardeşlerin eline düşen bir kaplan gibi başarılı bir şekilde eğitilebileceğini buldular. Doğru eğitim ile irade, kişinin çok daha karmaşık numaralar yapmasına olanak tanır. Örneğin, beş gün boyunca hiçbir şey yememek, gördüğünüz gibi, çok ciddi bir sınavdır.

İradeyi güçlendirmenin iki yolu

1. İradenizi geliştirin. Kasları güçlendirmek için onlara stres uygularız, yorulurlar ve iyileşince güçlenirler. İrade gücü aynı prensibe göre eğitilir: sağlığınızın sorumluluğunu üstlenin, düşüncelerinizi düzenlemeye çalışın ve daha fazla toparlanmaya çalışın.
2. Gücü akıllıca kullanın.İrade gücü - özellikle. Bazen dağın etrafından dolaşmak, tırmanmaktan daha iyidir. Benzer şekilde, günlük görevlerin çoğu aslında ilk bakışta göründüğünden daha az çaba gerektirir.

Yani, eğer öz kontrolü bir sonraki aşamaya taşımak istiyorsanız, sizi irade gücünüzü elmas pençelerden daha güçlü kılmak için tasarlanmış araçlarla tanıştırmaya devam edeceğiz. .

İrade nasıl geliştirilir

Kabul edelim ki çoğunlukla irademiz zayıftır. Pek çok insanın aslında bitki örtüsü ve ahlaksızlık konusunda bir yeteneği var: Bütün gün sosyal ağlarda oturuyoruz, hamburger yiyoruz, sigara içiyoruz ve başka zararlı şeyler yapıyoruz. Erteledikten sonra öğle yemeğine gitmeyi deneyin cep telefonu yanda,- ilk başta size göründüğü kadar basit değil. Sürekli gerginlik içinde olduğunuz için iradenizi eğitme ihtiyacı hissetmiyorsunuz. Ancak fazla kilolardan kurtulma, kendi işinizi kurma veya daha iyi bir iş bulma düşüncesi aklınıza geldiği anda, başarıya giden zorlu yolda bunun yokluğunun dezavantajlarını öğrenmek zorunda kalacaksınız.

Ancak yine de kişinin kendisiyle olan bu eşitsiz mücadelesinde kazanma şansı vardır. Çok basit: sağlığınıza dikkat edin hem fiziksel hem de zihinsel. Aşağıda size sunduğumuz birkaç basit öneriye uymaya çalışın.

1. Sağlıklı beslenin

İnsan beyni bugüne kadar bir gizemdir. Bu organın yapısı oldukça karmaşıktır ve önemi konusunda en ufak bir şüpheye yer yoktur. Kişinin zihinsel yeteneklerinin zayıflaması, alışkanlık ve arzularının bozulmasına yol açar. Bunun en belirgin dış işareti BMI olarak adlandırılan değerdir. Çok yüksekse veya yükselme eğilimi gösteriyorsa, kan şekeri seviyesi "sıçramaya" başlar ve kendinizi çekingen ve "uzun süre sallanır" hissedersiniz.

Ancak vücut ağırlığı, kişinin kendi kendini kontrol etme yeteneğini etkileyen sağlık durumunun tek göstergesi değildir.

Vücuttaki D vitamini gibi vitamin ve mikro elementlerin eksikliği, bilişsel bozulmaya neden olabilir. Bu nedenle sağlıklı beslenme belirleyici bir rol oynar: Bir kişinin ağırlığı düzenlidir, gerekli vitaminler ve mikro elementler ve irade de uygun miktarda mevcuttur.

2. Egzersiz

Birçoğu muhtemelen şu ifadeyi duymuştur: “İçinde Sağlıklı bir vücut, sağlıklı bir zihin anlamına gelir." Bu doğru. Bir kişi fiziksel olarak ne kadar aktif olursa, dedikleri gibi o kadar iyi düşünür.

Uzun süre hareketsiz kalırsak ve özellikle oturursak, yavaş yavaş tüm kaslar ve onlarla birlikte beynimiz de "uykuya dalar".

Uzun mesafeli bir otobüste ya da bir derste uyuyakalmanın bu kadar kolay olmasının nedeni budur. Kısmen aynı sebepten dolayı, ayakta duran masalar bugün popülerlik kazanıyor. Sözde masalar, bacak ve sırt kaslarının çalışması nedeniyle üretkenliği önemli ölçüde artırabilir. hareket halinde kalır, bu da damarların kan dolaşımına tamamen katılarak beyne oksijen sağladığı anlamına gelir. Ayakta çalışmak mümkün değilse ayağa kalkmaya ve biraz esnemeye zaman ayırın. Bir maraton koşucusu ya da yulafta ağır sıklet olmanıza gerek yok; sadece daha aktif ol. Bunu yapmak için, her gün için zorunlu aktiviteler listesine ısınmayı ekleyin. Sonuçta biz kendimiziz değil mi?

"Japon" normuna uymaya çalışın. 10 günde bin adım Sağlığınızı korumak için. Birkaç kez merdiven çıkmak da faydalı olacaktır. Ne istersen onu yap, asıl önemli olan hareket halinde olmaktır.

Bazen gücümüzün bizi terk ettiğini hissederiz ve artık çalışmaya devam etmek mümkün değil. Bu duyguyla savaşmamalısın. Kalk ve yürüyüşe çık! Beş dakika içinde kendinizi daha iyi hissettiğinizde şaşıracaksınız.

3. Uyumak

En yüksek derecede konsantre irade gücüne ulaşmak için sağlıklı beslenmeyi ve egzersizi kaliteli gece uykusuyla birleştirin.

Uyku yoksunluğuyla, gece yedi ila sekiz saatten az uyumayı kastediyoruz. Uykudan mahrum kalan bir beyin, sanki "göğsüne almışsınız" gibi yarı kapasiteyle çalışır ki bu zaten tam bir irade eksikliğiyle karşılaştırılabilir. Sekiz saatlik norma "ulaşmak" için ihtiyacınız olan bir veya iki saatin irade gücünüzü çok daha güçlü hale getireceğini hayal edin. Ancak nadiren de olsa yeterince uyuyamayan biri için irade o kadar kolay olmayacaktır.

4. Daha fazla su için

Sağlıkla ilgili gelinen son nokta burası. Açıkçası.

Her canlının suya ihtiyacı olduğu tartışılmaz bir gerçektir. Çabaları yoğunlaştırma yeteneğinin büyük ölçüde vücudumuzdaki su içeriği tarafından belirlendiği ortaya çıktı. Küçük dehidrasyon bile ciddi sonuçlara yol açabilir insanın zihinsel aktivitesi üzerine.

Normal işleyişi sürdürmek için günde iki litre veya sekiz bardak su içmeniz gerektiğine inanılıyor. Bu normu bir buçuk ila iki kat artırmanızı öneririz: güzel bir cilt ve sağlıklı, orta derecede bir iştah, sağlığın avantajları olacaktır.

Su aynı zamanda insan vücudu için en önemli elektrolitler olan potasyum, sodyum ve kloru da içerir.

5. Meditasyon yapın

Stanford Üniversitesi'nde profesör ve irade üzerine bir dizi kitabın yazarı olan psikolog Kelly McGonigal, meditasyonun iradeyi eğitmenin en iyi yöntemlerinden biri olduğuna inanıyor.

“İrade” kavramı, kişinin elindeki göreve odaklanma, dikkati dağılan bilinci kontrol etme yeteneği ile ilişkilidir. Birçoğumuzun bununla ilgili bir sorunu var ve bu sorun, cep telefonlarımızdan, dizüstü bilgisayarlarımızdan ve sosyal ağlarımızdan bize yağan çok çeşitli bilgilerin sürekli akışıyla daha da kötüleşiyor.

Meditasyon yardımıyla kişisel farkındalığı, soyutlama yeteneğini veya dikkatinizi bazı içsel süreçlere yoğunlaştırmayı geliştirebilirsiniz - hedefler farklı olabilir. Nefes kontrolünün temel tekniklerinde ustalaştıysanız, ortam çalışmaya elverişli olmasa bile işinize konsantre olmak çok fazla çaba gerektirmeyecektir.

Dahası, meditasyon bize öfkemizi kaybetmek veya herhangi bir nedenle üzülmek yerine "kafası karışmış insan kalabalığı arasında kendimizi kontrol etmeyi" öğretir - itiraf etmelisiniz ki, ikincisinin sizi ayın çalışanı yapması pek olası değildir.

Farklı duyumlara odaklanarak, belirli bir durumdaki gereksiz duygulardan ve bunların dışsal tezahürlerinden kurtulmayı öğreniriz.

Meditasyonun harika etkilerini bugün kendiniz denemek istiyorsanız, örneğin uygulamaya göz atın. gevşeme biliminde ustalaşmanıza yardımcı olacaktır.

6. Daha fazla pratik yapın

Neyi başarmak istiyorsanız pratik yapın. İrade antrenmanına başlarken kendinizi bitlere karşı kontrol ederek başlayın. Bilgelik olmadan yapalım çünkü savaşta ya da aşkta olduğu gibi irade ile tüm yöntemler iyi olacaktır.

İrade gücünün kendisi hedeflerinize ulaşmak için yeterli değildir. Garajınızda, kaputunun altında bir sürü beygir gücünün gizlendiği bir Ferrari'niz olduğunu hayal edin - araba şüphesiz çok hızlıdır. Ancak yakıt deposu kuruysa hiçbir yere varamazsınız.

Bu nedenle iyi ve kanıtlanmış kontrol yöntemlerinin kullanılması önemlidir. Neden acele etmeden oraya gidebileceğiniz yere koşasınız ki? Aşağıdaki paragraflarda, "sonraya" bir şeyler kalsın diye irade gücünü idareli kullanmanın yollarını öğreneceğiz.

1. Böl ve fethet

Bazen, yaklaşmakta olan işin sadece ön yüzüne baktığımızda, zaten pes etmek ve itiraf etmek istiyoruz: hiçbir şey işe yaramayacak. Aynı şey kişisel motivasyon için de geçerli. Örneğin kendinize: “20 kilo vermem lazım” diyorsanız, bu hedefe ulaşmanın bir aydan fazla sürebileceğini anlamalısınız.

Bununla birlikte, büyük bir görevi koşullu olarak birkaç küçük noktaya bölerseniz, örneğin "mikrobiyoloji ders kitabından bir paragraf okuyun" veya "iki kilo verin", o zaman hedef artık size o kadar ulaşılmaz görünmeyecektir.

Görev ne kadar zor olursa, isteğiniz üzerinde o kadar fazla çaba harcamanız gerekecektir. Bunu anlayarak, öncelikle açıkça mümkün olan öğeleri ele alın. Bu şekilde diğer her şeyi yapmadan önce “ısınacaksınız”.

2. Alışkanlıklar oluşturun

Lifehacker zaten Charles Duhigg hakkında konuştu(Charles Duhigg) ve "" adlı kitabında şunları belirtiyor: Alışkanlıklar günlük eylemlerimizin yaklaşık %40'ını oluşturur.

Genel olarak bu iyi bir haber. Her arabaya bindiğinizde bir düşünce zinciri başlattığınızı hayal edin: "El frenini çekiyorum, debriyaj pedalına basıyorum, anahtarı çeviriyorum, dikiz aynasına bakıyorum, etrafıma bakıyorum, geri vitese takıyorum. ” Anlıyor musunuz? Bu eylemler alışkanlık haline gelmeseydi, hiçbir şey düşünecek vaktimiz olmazdı!

Ancak beğensek de beğenmesek de kötü alışkanlıklar ne yazık ki iptal edilmedi. Onlar yüzünden sabahları birkaç kez alarmı erteliyoruz, anahtarları elimizde çeviriyoruz ve (ah, dehşet!) melankolik bir şekilde burnumuzu karıştırıyoruz. Öz disiplin zayıfladığında hemen orada olurlar.

Aksine, iyi ve sağlıklı alışkanlıklar iradenin maksimum tonda ve savaşa hazır durumda korunmasına yardımcı olur. Örneğin, düzenli programınız her sabah koşu yapmayı içeriyorsa, yataktan kalkıp parka koşmak sizin için sorun olmayacaktır. Değilse, kendinizi başlamaya zorlayın; bir hafta içinde vücudunuz yeni sabah "ritüeline" alışacaktır. Gerçekten değerli beceriler kazanmak için bu basit tekniği kullanın.

Çalışmaya başladığınızda, zamanınızın yarım saatini en önemli görevleri planlamaya ayırmayı deneyin; birkaç gün sonra bu sizin için oldukça yaygın hale gelecektir.

Günlük yaşamda hangi eylemlerin sizden özel ahlaki çaba gerektirdiğini düşünün. Bunların bir listesini yapın ve alışkanlık haline gelebilecekleri belirleyin. Hizmet ek bir motivasyon kaynağı olabilir , başarılarınızın ilerleyişini grafiksel olarak gösterecek, tembel insanları tespit edecek ve zayıf ruhtan dolayı bir ruble ile "cezalandıracak". Burası Sparta kardeşim.

3. Kötü haberlerden kaçının

Kendini milyoner gibi hisseden biri net düşünür ve genellikle iradeli bir kişidir. Stresin ve her türlü üzüntünün olmaması, öz kontrolün gelişmesinde en iyi etkiyi yaratacaktır. Bu nedenle “Ne yersen osun” ifadesi “zihinsel” gıda, yani tükettiğimiz bilgi için de geçerli olacaktır.

Elbette dünyamız ideal değil ve her olay yüzünüzü gülümsetemez. Trafik kazaları, savaşlar, finans piyasasının çöküşü, kısacası TV ekranlarında ve mobil cihazlarda sürekli yayınlanan her şey, diğer tüm bilgilerle birlikte ruh halimizi ve irademizi etkiliyor. Aslında arkadaşınızın sosyal ağ sayfasında paylaştığı tatil fotoğrafları bile iradeniz için ciddi bir tehdit haline gelebilir ve tutkunuzu boşa çıkarabilir. Bildiğiniz gibi balta doğramakla aynı şeydir. Dışarıdan gelen sinyalleri otopilot modunda işleyen bilincimiz için de durum aynı.

Aşırı “bilgili” olmaktan kaçınmak için, faaliyet alanınızla doğrudan ilgili olmayan bilgi tüketiminizi sınırlamaya çalışın. Elbette mesleğiniz brokerlik ise borsadaki dalgalanmalardan haberdar olmak doğrudan sizin sorumluluğunuzdur. Ancak “Yarın ne olacak…” dizisindeki düşünceler pratik fayda getirmeyecek.

4. Olumlu bir çalışma ortamı yaratın

İrade gücüyle durum para gibidir: Ne kadar az harcarsanız, o kadar çok kazanırsınız. Ortamın sizin yararınıza çalışmasını sağlayabileceğinizi, yani iradeye ihtiyaç duyabileceğiniz durumların olasılığını azaltabileceğinizi varsaymak mantıklı olacaktır. Bu, sakin bir şekilde en önemli şeye odaklanabileceğiniz anlamına gelir.

Örneğin masanızda bir kutu pahalı çikolata var. Zaman zaman kafanızda onu açıp kendinizi tedavi etme arzusu doğar ama siz iradenizin yardımıyla bununla savaşırsınız. Kutunun yanında, ekranında zaman zaman bildirim simgelerinin göründüğü bir cep telefonu var. Dikkatinizin dağılmamasına çalışarak çalışmaya devam edersiniz. Bilin: irade sizinle çalışır.

Aynı şey parlak dergilerdeki lezzetli yemek fotoğrafları için de geçerli.

Jonathan'ın bahsettiği omurgasız zavallıların listesine girmediğinizden emin olmak için bu hizmeti deneyin : yalnızca çalışma sürenizi hesaba katmanızı sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda faaliyetleri önem derecelerine göre sınıflandırmanıza da yardımcı olacaktır.

5. Önceden hazırlanın

Psikolojik olarak, önceden karar vermenin gerekliliğini bilirsek kararlar daha kolay olur. Bunu bilerek hedeflerimize ulaşmada iradi kaynaklarımızın kullanımını en aza indirebiliriz.

Yapmanız gerekenleri düşünün ve kendi kendinize tekrar edin, istediğiniz düşünceyi sanki zorunlu bir kuralmış gibi kafanızda sabitleyin. Örneğin, "İşe geldiğimde tüm e-postalara hemen cevap vereceğim" veya "Uyanır uyanmaz giyinip spor salonuna gideceğim."

Bu tür kurallar, kişinin kendisiyle mücadelesini büyük ölçüde basitleştirerek iç kaynaklarını korur. Ayrıca sözlerin tutulmasına da yardımcı olurlar. Bazen yapmak ve unutmak, yapmamaktan ve iç çelişkiler ve pişmanlıklarla eziyet çekmekten daha iyidir. İnanın bana, bilişsel uyumsuzluktan kaynaklanan bunlar kaçınılmaz olarak ruh halinizi bozuyor gibi görünecek. Önünüzde çok fazla zorlu çalışma olduğunu biliyorsanız, kendinizi buna önceden hazırlayın ve "ısınmak" için birkaç basit görevi tamamlayın.

6. Kendinizi dinleyin

Birçok insan doğal “saatini” biliyor. Gücünüzü yitirmek üzere olduğunuz hissine kapılabilirsiniz ya da tam tersi üretkenlik en üst seviyedeyken, halledilemeyecek hiçbir sorun yokmuş gibi görünebilir.

Bu sirkadiyen ritimlerden dolayı meydana gelir.ile ilişkili çeşitli biyolojik süreçlerin yoğunluğundaki döngüsel dalgalanmalar gece ve gündüzün değişmesi. Bu nedenle çoğu insan sabah saat iki civarında kendini yorgun, öğleden sonra saat ikiden sonra ise enerji dolu hisseder. Eğer onlardan biriyseniz, aktivite seviyeniz düşmeden önce önemli olan her şeyi halletmeyi planlayın.

Başka bir biyolojik ritim türü de bilinmektedir - ultradian ritimler. Konsantrasyondan, ağrı duyarlılığındaki değişikliklerden ve insan vücudunda gündüz ve gece meydana gelen bir dizi diğer süreçten sorumludurlar.

Aslında beynimiz her bir buçuk saatte bir, yüksek düzeydeki aktivitenin yerini düşük düzeydeki aktivitenin aldığı bir döngüden geçer. Faaliyetin en yoğun olduğu anda işle meşgulseniz, o zaman iş ilerler ve tatmin getirir.

Tam tersine, doğal ritimlerinize aykırı hareket ederek, sınırlı irade gücünüzü düşüncesizce boşa harcarsınız ve bunun sonucunda hızla "tükenirsiniz".

Günün saati “sizin” değilse ve hala yapılacak çok iş varsa, bir buçuk saat setler halinde çalışmanızı ve bu setlerin her biri arasında 15-20 dakikalık dinlenme molaları vermenizi öneririz.

Daha da fazlası olacak

Dolayısıyla, edindiğiniz bilgilerin uygulamaya konulmak için can attığını düşünüyorsanız, hemen başlamanız için işte size bazı ipuçları:

1. Sağlığın hangi yönlerine dikkat etmeniz gerektiğini düşünün: aşırı kilo, uyku kalitesi, egzersiz. Her şeyi bir anda üstlenmeyin, tek bir şeyle başlayın.
2. Şu anda bilinen asistanlık hizmetlerinin faydalarını değerlendirin. Ve . Çalışıyorlar, kontrol ettik.
3. İş günü boyunca tetikte kalabilmek için basit ve karmaşık görevler arasında geçiş yapın.
4. Dikkatinizi ve zamanınızı çalan şeyler için çalışma alanınızın organizasyonunu eleştirel bir şekilde analiz edin. Ve hizmeti deneyin .
5. Gündüz veya akşam aktivitenizin en yüksek ve en düşük seviyelerini belirleyin. Bu zaman dilimlerini hatırlayın ve bunları göz önünde bulundurarak planlamaya başlayın.
6. Hangi iyi alışkanlıkları edinebileceğinizi ve listenizde bulunması gereken hangi öğeleri önceden planlayabileceğinizi düşünün.

Planladığınız tüm etkinliklerin kaçınılmaz başarısına nihayet ikna olduğunuzu umuyoruz. Zaten kafanızda bir eylem planı oluşmaya başlamışsa daha da iyidir. Kendi kendini kontrol etmenin diğer etkili yöntemlerini öğrenmekten ve “kazanan hikayenizi” okumaktan mutluluk duyacağız!