Her durumda nasıl sakin kalınır? Stresli bir durumda nasıl sakin kalınır

Sabırsızlık, kaygı ve öfke gibi olumsuz duygular çoğu zaman yüksek hedeflerimize ulaşmamızı engeller. Sağlığımız üzerinde son derece olumsuz etkileri vardır ve başkalarıyla olan ilişkilerimizi bozarlar. Sakin kalmayı nasıl öğrenebilirim? Kendi duygularımızı kontrol etmeyi öğrenirsek faaliyetlerimiz daha başarılı ve etkili olacak, başkalarıyla ilişkilerimiz daha uyumlu olacaktır.

Her durumda sakin kalmayı nasıl öğrenebilirim?

Her durumda sakin kalmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları vereceğiz.

Sorunu abartmayın. İçinde bulunduğunuz durum ne kadar zor olursa olsun, onu dramatize etmemelisiniz. Kötü bir şey olmadığını kendinize tekrarlayın ve bunu kesinlikle atlatacaksınız. Elbette soruna farklı bir açıdan bakabileceksiniz.

Durumu dikkatlice düşünmeniz ve sakin olmanız gerekir. Sakinliğinizi korumak için kendinizle yalnız kalın; arkadaşlarınızla hemen paylaşmayın, çünkü onların aktif sempatisi sizi daha da üzebilir.

Duygusal durumunuzu olumsuz etkileyen faktörleri belirleyin. Sessizlik ya da gürültü, karanlık ya da parlak ışık olabilir. Sizi neyin rahatsız ettiğini bilmek ve mümkün olduğunca bundan kaçınmak hayatınızı daha huzurlu hale getirmenize yardımcı olacaktır.

Mecazi düşünmeyi öğrenin. Sorununuzla karşı karşıya olan tamamen sakin bir insanı hayal etmeye çalışın. Benzer bir durumda ne yapacağını düşünün. Kendinizi aklı başında ve sakin bir insan olarak hayal edebilir ve sonunda öyle olabilirsiniz.

Etrafınızda sakin bir ortam yaratın. Sakin kalmayı öğrenmek için müzik dinleyin ve parlak ışıkları kapatın. Aktivitenizi değiştirmeden önce sakinleşmeye çalışın. Bu, bir bardak su içmeyi veya birkaç derin nefes almayı içerebilir.

Sakin kalmayı başardığınız zor durumları hatırlamanız gerekir. Diğer benzer durumlarda sakin kalabileceğinizi anlayın.

Geçiş yapmayı öğrenmeniz gerekiyor. Aynı şeyi düşünmemelisiniz; ilginizi çeken bir şey yapabilir veya film izleyebilirsiniz. Aktif olmak sakin kalmanıza yardımcı olur.

Vücudunuzun ihtiyaçlarını unutmayın. Yeterli uyku, egzersiz ve sağlıklı beslenme kendinizi daha sakin hissetmenize yardımcı olacaktır.

İçinizin rahat etmesi için, çok işiniz olsa bile bir dinlenme günü ayırın. İyi bir dinlenme ile işinize daha sakin ve daha verimli dönebilirsiniz.

Bir insanın hayatı sadece deneyimlerle doludur. Sabahtan akşama kadar sinirlidir. Bunun sonuçları sinir krizleri, depresyon ve strestir. İş, ev, dinlenme. Her şeyin düşünülmesi gerekiyor. Bu kadar yoğun bir program içerisinde sakin kalmak çok zor. Kaydedilmeden önce geliştirilmesi gerekir.

Sakin kalmanın 7 sırrı

Sakin kalmayı öğrenmek için daha sık rahatlamanız gerekir.

Öncelikle başarısızlıkları kabul etmeyi öğrenmeniz gerekir. Her zaman işler istediğimiz gibi gitmez. En nahoş durumlarda bile bir çıkış yolu bulabilirsiniz. Önemli olan asla pes etmemek. Her şeyin olumlu taraflarını bulmalısınız.

Gülümsemek. Kahkaha ve neşe insanı daha dengeli ve sakin kılar. Gülümsemek hiç de zor değildir ve oldukça etkilidir. Gülümseyerek kişi içsel uyumu hissetmeye başlar.

Meditasyon rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Kişi meditasyon yaparak kendisini rahatsız eden tüm düşüncelerden kurtulur. Zihinsel olarak dinlenir ve kendisini yalnızca iyilik için hazırlar.

Bir şeyi boşuna beklemeye gerek yok. Tek bir şeye odaklanmamalısın. Sürekli bir şeyi düşünen kişi gerginleşir ve endişelenir, bu da sinir sistemini olumsuz etkiler. Küçük de olsa sevinçlere daha fazla önem vermemiz gerekiyor.

Düşmanlar. Bunlar iyi bir şey istemeyen kötü niyetli kişilerdir. Sadece yenilgiyi bekliyorlar. Onlara dikkat etmenize veya kafanızı onlar hakkındaki düşüncelerle meşgul etmenize gerek yok. Bu sadece durumu daha da kötüleştirecektir. Sadece işinizi yapmanız, ilerlemeniz ve onlara yukarıdan bakmanız gerekiyor.

Başarıya doğru gitmek çok önemlidir. İç huzuru korumayı öğrenmek için olumlu yönlere daha fazla dikkat etmeniz gerekir. Hedefinize ulaşma yolunda güvenle ilerlemeniz gerekiyor. Öyle davranmalısınız ki, gözyaşlarından çok gülümsemeler olsun, ama eğer gözyaşları varsa, o zaman düşmanların gözyaşları olsun.

Sakin olmak için her zaman kendin kalmalısın. Kimlik arayışı içinde olan ya da birilerini tekrarlayan insan mutlu olamaz. Sakinleşmekle meşgul değil, kendini arıyor. Bu, kişiliğin gelişimini büyük ölçüde yavaşlatır.

Tek başına bir şeyi başarmak çok zordur. Başkalarının desteğini almanız gerekiyor. Başkaları bir kişiye inanırsa, desteklendiğini hisseden kişi başarıya daha hızlı ulaşacaktır.

Sakin kalmayı öğrenmek için, sakinliğin yalnızca geliştirilmesi gereken bir insan özelliği olduğunu unutmayın; burada genetik güçsüzdür. Sakinleşmenin gelmesini beklemenin bir anlamı yok. Harekete geçin ve tekrar harekete geçin; sakinleşmenin tek yolu budur.

Kendini kontrol etmek gerçek bir sanattır. Günümüzde pozitif düşünen kişiye değer verilmektedir. Ancak en dayanıklılarımızın bile kötü anları olur. Genellikle olumsuz olarak adlandırılan duygularla ne yapmalı, her durumda kendinizi ve duygularınızı kontrol etmeyi nasıl öğreneceksiniz?

Olumsuzlukla herhangi bir şekilde mücadele edilmesi gerektiğine, aksine olumlu duyguların geliştirilmesi gerektiğine inanılıyor. Psikologların farklı bir görüşü var: Üzüntü olmadan neşe olmaz. Olumsuz duyguları bastırmak ve maskelemek ciddi psikolojik sorunlara giden yoldur. Ne yapmalıyım? “Madalyonun diğer yüzünü” kabul etmeyi ve bilinçli olarak yönetmeyi öğrenin. Belirli örnekler kullanarak bu sanatta ustalaşmanın sırlarına bakalım.

İnsanlar tarafından kırılmamak ve durumu nasıl bırakmamak

Kızgınlığın nedenleri hayatınızın her gününde bulunabilir. Eski bir arkadaşınız sizi ziyarete davet etmedi, bir arkadaşınız doğum günü şerefine SMS yazdı ama aramadı. Şirket partisindeki iş arkadaşları şakanızı görmezden geldi; koca basit bir isteği reddetti; Tanıdığım, verilen hizmet için bana teşekkür etmedi. Bu duygu, varoluşun hacimli, renkli ve zengin resmini siyah beyaz yapar. Gözünüzdeki her şey basit ve netleşiyor: işte buradayım, beyaz ve kabarık, cömert ve özverili ve işte etrafımda kötü insanlar ve aynı dünya. Neyi saklamalı, kötülerin arasında iyi hissetmeli, suçluya karşı haklı bir öfke yaşamalı, kafanızda şiddetli bir tövbe sahnesi yeniden üretmeli, tatlı.

Ancak sonuç her zaman aynıdır - birdenbire kişi, mağdurun gönüllü durumunun, zihinsel gücünü ve zamanını "tükettiğini" keşfeder ve bu, çok daha büyük bir fayda için kullanılabilirdi. Neyse ki bu durumdan çıkmak sanıldığı kadar zor değil.

Ruhtaki kızgınlık ve acı

Kırgın hissetmenin asıl tehlikesi, suçlunun kişiliğine odaklanarak aynı durumu kafanızda tekrarlamaktır. Bu, kızgınlığın ölçülemeyecek kadar büyümesine ve giderek daha fazla zarara yol açmasına yol açar. "Daireler içinde yürümenin" nedeni kendi içinizdedir. Kırılmaya hakkınız olmadığına, böyle bir muameleyi hak ettiğinize inanarak, kırgınlığı kendinizden ve başkalarından saklamaya çalışırsınız. Bu yaklaşımı bırakın! Kendinize karşı dürüst olun, kendi duygularınızı çözdükten sonra kendinize ve (sadece kendinize bile olsa) rahatsızlığın suçlusuna şunu söyleyin: "Kırgınım." İçinizdeki fırtınaya neden olan sebebin farkındalığı ve tanınması onu durduracaktır.

Anla, affet

Suçlunun "günahlarının bağışlanması" olmadan kızgınlığın üstesinden gelmek imkansızdır. Ve bu ancak onun yerinde durarak ve onun amaçlarını anlayarak yapılabilir. Duruma diğer taraftan bakın. Belki de suç kazara işlenmiştir ve aslında kişi sizi gücendirmek istememiştir? Eğer öyleyse, zihinsel gücü kazalara harcamaya değer mi?

"Evde yalnızım"

Somurtmadan önce sevdiğiniz kişi için sonuçlarını düşünün.

• Birincisi, diğerleri herhangi bir nedenle kırgın olanlarla iletişim kurmaya özellikle istekli değiller.
• İkincisi, belki de nedeni o kadar ciddi değildir. O halde neden değerli sinirlerinizi bunun için harcıyorsunuz?

Bu benimle ilgili

Peki ya sizin de "topta damgalanma" varsa? Bir kişiyi yanlışlıkla böyle bir tepkiye kışkırtabilir veya çok yüksek taleplerde bulunabilirsiniz. Kendinize karşı dürüst olun. Hatalarınızı kabul etmenin ve komşunuza daha sadık olmanın size de rahatlık getireceğini unutmayın.

Öfke ve kızgınlığı yönetmeyi nasıl öğrenebilirim?

Hayatınız boyunca öfkeyle bir veya iki defadan fazla karşılaştınız. Senin. Beceriksizce ele alınırsa, bu duygu çok fazla soruna neden olabilir. Ancak öfkeyi yönetmeyi öğrenirseniz, öfke bir düşman değil, bir yardımcı olabilir, kendinizi geliştirmenize, kendinizi ve kendi eylemlerinizin nedenlerini daha iyi anlamanıza ve sizi yeni başarılara motive etmenize olanak tanıyabilir. Bu nedenle, bir şey sizi kızdırırsa, dengeli bir insan olarak görülmek ve en rahatsız edici durumdan bile fayda sağlamak için ehlileştirme taktiklerini kullanın.

Savaşmayı bırakın!

Bir duygu çarptığında, çoğu zaman kişi elbette sakinleşmeye çalışır. Boşuna. Bu durumda fırtınanın doğal olarak azalması gerekir. Bu şekilde hissetmeye hakkınız olduğunu kabul edin. Olumsuz bir tepkiyi kabul etmek, dikkati sorunun çözümüne kaydırır ve elementlere karşı nafile bir mücadele için enerji tasarrufu sağlar.

Biraz buhar bırak

Ancak kendinize veya başkalarına zarar vermeyecek şekilde: yürüyüşe çıkın, bir arkadaşınızı arayın, üç derin nefes alın ve nefes verin, gözlerinizi kapatın. Ölümlülere gök gürültüsü ve şimşek fırlattığınızı zihinsel olarak hayal etmek de daha az etkili değildir. Yüzü çarpık olan bu kızaran, neredeyse patlayacak yaratığı beğendin mi? Sonra öz disiplin mucizelerini göstererek öfkenizi ne kadar ustaca bastırdığınızı hayal edin. Görselleştirme, öfkenin kontrolü ele almasını engelleyerek normal durumunuza dönmenize yardımcı olur.

Soruna değil çözüme odaklanarak önceliklendirin.

Sizi rahatsız eden şeye tekrar tekrar dönmek ya da rahatsız edici olandan şikayet etmek kolay ve hatta keyiflidir. Ancak gerçekte bu yalnızca zarar verir, gelişmenizi ve kendi yaşamınızda aktif, yetişkin bir pozisyon almanızı engeller. Bunun yerine geçmişten ders alın, böylece gelecekte daha yaratıcı ve daha akıllı olabilirsiniz.

“Makul bir insan” olduğunuzu unutmayın

Başka bir deyişle, öfkenizin tüm tetikleyicilerini dikkatlice inceleyin, tüm "geri çekilme yollarını" önceden düşünün. Örneğin, bir iş arkadaşınızın ofisinde yüksek sesle ve uzun süre telefonda konuşmasından rahatsız oluyorsanız, onun konuşmalarını işe ara vermek için kullanın. Çok az insan öfkeden hoşlanır ve patlayıcı anları önceden tahmin ederek, kendinizi toparlayıp sakin kalmak oldukça mümkündür.

Umutsuzluk ve ilgisizlikten nasıl kurtulurum

Karamsarlık, ilgisizlik... Meğerse bu duygular faydalı da olabiliyormuş. Bütün bunlar, vücudun kendini savunma amacıyla başlattığı doğal bir süreçtir. Duygular ve aktivite açısından ekonomik olan mod, zor anları minimum hasarla atlatmanıza olanak tanır, böylece gelecekte iki kat daha fazla güçle sevinebilir, hayal kurabilir ve umut edebilirsiniz. Zor bir dönemi atlatabilen kişi, en kriz anlarında bile şunu unutmayan kişidir: Hayat yalnızca bir kez verilir. Aşağıdaki sorulara vereceğiniz dürüst cevaplar size bunu hatırlatmanıza yardımcı olacaktır. Bu arada, önleyici tedbir olarak sadece melankoli atakları sırasında değil, her akşam kendinizle röportaj yapmak en iyisidir.

• Bugün ne öğrendim?

Yalnızca okul çocukları ve en sorumlu öğrenciler bu soruyu kolay diyebilir. Ancak daha yaşlı olanlar muhtemelen bunu düşünecektir. Her gün pratik edilmiş, otomatikleştirilmiş bir senaryoya göre hareket ederseniz, yaşam sevincini hissetmeyi bırakacaksınız. Düzenli olarak yeni bir şeyle tanışarak izlenimlerinizi çeşitlendirebilirsiniz: daha önce bilmediğiniz kelimeler, bilimsel gerçekler... Yeni fiziksel egzersizleri unutmayın - vücudunuzun da yeni izlenimlere ihtiyacı vardır.

• Bugün ne kadar çok şey yaşadım?

Akıl sağlığı her zaman öncelik listenizin başında olmalıdır. Bu arada birçok insan kendilerine cep telefonlarından daha kötü davranıyor. Üzerinde bir çizik gördüklerinde şikayet ederler. Mağazaya koşuyorlar ve bunun için dayanıklı bir kılıf satın alıyorlar. “Asistanı” mümkün olduğu kadar çabuk şarj etmek için her an bir şeyleri bırakıyorlar. Kendine zaman ayırabilmesi için enerjisinin en fazla %10 seviyesinde olması gerekir. Böyle zararlı bir örneği takip etmeyin! Yeniden şarj olmak için mola verin. En modern teknoloji bile molalar gerektirdiğine göre, neden mükemmel bir cihazdan daha kötüsünüz de yaşayan bir cihaz değilsiniz?

• Başkalarına nasıl hissettirdim?

Herkes bu soruyu sormuyor. Bu arada, kişinin komşusuna gösterdiği basit ilginin tezahürü, kişiye kendi hayatının değeri hakkında bir fikir verir ve geçirilen her güne anlam verir.

• Beni ne güldürdü?

Bunaltıcı düşüncelere kapılmadan, hafif bir kalple hayaller dünyasına girmek duygusal sağlık için çok önemlidir. Bunu yapmak için, iyi gitmese bile gününüzü mutlu bir şekilde bitirmeyi bir kural haline getirin. Basit ama herkes için çok gerekli olan şeyler yardımcı olacaktır: en sevdiğiniz şarkıyı dinlemek, sevdiğiniz birini öpmek, gün içinde meydana gelen tüm güzel şeyleri listelemek, hayattan özellikle hoş anıları zihinsel olarak yeniden üretmek.

• Yarın neyi daha iyi yapabilirim?

Bu soru özellikle kendilerini eksiklikler ve yanlış hesaplamalar nedeniyle suçlayan mükemmeliyetçiler için geçerlidir. Herkes hata yapar. Çok daha önemli olan, hatalar değil, tepkidir. Sonuçta, başarısızlıklar ne kadar üzücü olursa olsun, bir dereceye kadar faydalıdırlar, örneğin netlik getirirler. Onlardan sonra kişi daha ileri görüşlü olmayı başarır - aniden doğru yönde daha fazla hareket için gerçekten neyin gerekli olduğunu anlar. O halde kendinize “ışığı görme” izni verin.

Gezegende karmaya sıkı sıkıya inanan bir Budist var. Asla telaşlanmaz ve etrafındakiler onu açıkça rahatsız ettiğinde patlamış mısır stoklayıp “Hayat Senden Nasıl İntikam Alacak” adlı aksiyon dolu gerilim filmini izlemeye hazırlanır. Biz Budist değiliz ve bu seviyede bir öz kontrole ulaşmak bizim için zordur. Ancak herkes sakin kalmayı öğrenebilir.

Çılgın ritim

İnsan artık o kadar çılgın bir ritim içinde yaşıyor ki ancak sakin kalarak doğru kararları verebiliyor. Son istatistiklere göre stres altındaki insan sayısı her geçen yıl artıyor. Çalışmak, çalışmak, günlük, finansal ve aile sorunları - tüm bunlar sinir sistemini olumsuz yönde etkiler. Belirli bir noktada kişi yorgunluk ve birikmiş sorunlar nedeniyle çöker.

Peki sakin kalmayı nasıl öğrenebilirsiniz? Öncelikle gerçekten sakin olmanın ne demek olduğunu anlamalısınız. Kayıtsız ya da küçümseyen değil, sakin.

Sakin kalma yeteneği, herhangi bir durumda sakin olma yeteneğini ifade eder. Sakin bir insan, bize (sürekli telaşlanan) olup biteni kontrol etmenin imkansız olduğu durumlarda bile sabrını ve iyimserliğini asla kaybetmez.

Aşırı stres ve sürekli sinirlilik nedeniyle kişi fiziksel olarak hasta bile hissedebilir, bu nedenle herkesin sakinliği koruma tekniklerini öğrenmesi yararlı olacaktır.

Kontrol ve bastırma sorunu

Çoğu zaman insanlar duyguları bastırmak ile kontrol etmek arasındaki farkı anlamama sorunuyla karşı karşıya kalırlar. Bu aynı şeyden çok uzak. Genellikle kişi, vücudunu ele geçirdikten sonra duyguları bastırmaya başlar. Yani, basitçe gösterilmiyorlar, dış ortamdan kendi içlerinin derinliklerinde bir yere gizleniyorlar. Bu durumda negatif enerji hiçbir yere gitmez, vücudu zehirleyerek çeşitli hastalıklara neden olur.

Duyguları kontrol etmek başka bir şeydir. Kişi stresin gücüne kapılmamayı, ona direnmeyi öğrenir ve en ufak bir tereddütün bile onu köşeye sıkıştırmasına izin vermez. Olumsuz duyguların etkisi bir şekilde kartopunu andırır: Bir anlığına rahatlarsanız sizi tamamen yutarlar.

Bu nedenle, hayatınızı her açıdan iyileştirmeniz gerekiyorsa, her durumda sakin kalma yeteneği işinize yarayacaktır. Elbette her birimiz, önemli bir olaydan önce kendimizi gergin hissedersek, o zaman her şeyin kelimenin tam anlamıyla kontrolden çıkmaya başladığını ve kişinin herhangi bir nedenle sinirlendiğini birden fazla kez fark etmişizdir. Bu olumsuzluk hızla sonuçlanabilir - bir kişinin harekete geçmesi ve doğru kararları vermesi son derece zor olacaktır.

Bu nedenle başarılı ve mutlu bir yaşam kurmak için her durumda nasıl sakin kalacağınızı bilmeniz gerekir. Elbette ilk başta strese karşı direnci geliştirmek için çaba sarf etmeniz gerekecek, ancak daha sonra bu çaba bir alışkanlığa dönüşecek.

Ekspres yöntemler

Strese hazırlıksız yakalananlar için iç huzuru sağlayacak ifade yöntemleri sakin kalmanıza yardımcı olacaktır. Bir şey yaparken stres ve tahriş yaşamaya başladığınızı hissediyorsanız, ara verin ve dikkatinizi yabancı bir şeyle dağıtın. Bu dengenin yeniden sağlanmasına yardımcı olacaktır. Aksi takdirde gerginlik artacak ve bununla birlikte sinir krizi geçirme olasılığı da artacaktır.

Ayrıca deneyimlerinizi hemen arkadaşlarınızla veya akrabalarınızla paylaşmayın. Öncelikle stresin olası nedenlerini analiz ederek durumu kendiniz anlamanız gerekir. Kendiniz için, vücut düzeyinde kendini gösteren tüm sinirlilik belirtilerini not etmeniz gerekir. Örneğin kişi kızarır, parmakları titremeye başlar veya kalp atış hızı artar. Bu özellikleri fark eden kişi ileride ne kadar stresli olduğunu anlayabilecek ve kendini toparlayabilecektir.

Nefes alma, manzara, kabullenme

Peki stresli durumlarda nasıl sakin kalınır? Nefes almaya konsantre olabilmek önemlidir. Vücut stres altındayken adrenalin aktif olarak üretilmeye başlar, bu süreç nefes alma ritmini bozar. Tekrar yoluna girebilmek için nefes alma tekniklerini kullanmanız gerekir. Bunlardan en basiti üç derin nefes ve ekshalasyondur. Bu egzersiz hem stresli zamanlarda hem de sakin bir ortamda rahatlamak için yapılabilir.

Temiz hava, stres direncinin yeniden kazanılmasına yardımcı olur, çünkü beynin oksijen doygunluğu sakinleşmeye yardımcı olur. Bunları kabul etmek ve anlamak aynı zamanda duyguların kontrol edilmesine de yardımcı olur. Bir kişi stresli hissediyorsa, duygularını dile getirmeli, olumsuz duyguları formüle etmeli ve kabul etmelidir. Örneğin, "Öfkeliyim" veya "Endişeliyim" deyin.

Şüphecilik, görselleştirme, idol

Stres henüz embriyo aşamasındayken kontrol altına alınmalıdır; bu, strese karşı direncin ilk kuralıdır. Nasıl sakin kalınır? Durumun çok büyük boyutlara varmasına izin vermeyin. Bazı insanlar özellikle şüphecidir; bir sineği fil boyutuna kadar şişirip bundan acı çekmenin onlara hiçbir maliyeti yoktur. Bu nedenle gerginlik hissettiğiniz anda derhal kaynağını belirlemeniz ve mümkünse ondan kurtulmanız gerekir.

Görselleştirme aynı zamanda sakinliğin yeniden sağlanmasına da yardımcı olabilir. Mesela sorunu ve tüm olumsuzlukları bir kutuya koyup denize attığınızı hayal edebilirsiniz. Doğru, bu teknik yalnızca iyi bir hayal gücüne sahip kişiler için uygundur.

Ayrıca sakinliğin vücut bulmuş hali olarak adlandırılabilecek bir karakteri veya gerçek kişiyi de hatırlayabilir ve onun benzer bir durumda nasıl davranacağını hayal etmeye çalışabilirsiniz.

Her şeyden önce, durumun objektif bir analizini uygulamaya değer. Duruma dışarıdan, sanki başka birini ilgilendiriyormuş gibi bakmanız gerekiyor. Olaylara duygusal olarak dahil olmayı bırakarak sağlam ve makul kararlar alabiliriz. Duygularınız çok yüksekse, olup bitenler hakkında birisiyle konuşmanız gerekir. Dışarıdan birinin mevcut koşullara sakin bir şekilde bakması ve doğru çıkış yolunu görmesi daha kolay olacaktır.

Beslenme

İşin garibi, sağlıklı bir diyet, stres direncini geliştirmeye ve her durumda sakin kalmaya yardımcı olur. Yiyeceklerin sadece vücudu değil aynı zamanda ruh halini de etkilediği uzun zamandır kanıtlanmıştır. Kahvenin, sigaranın ya da yüksek dozda un ve şekerlemenin sakinleşmenize yardımcı olacağını düşünmek yanlıştır. Tam tersine kahve (kafein içeren diğer içecekler gibi) kişiyi daha da sinirli hale getirecektir. Şeker bir glikoz kaynağıdır ve o da canlılık ve enerjiden sorumludur. Bu nedenle stres dönemlerinde çok miktarda tatlı yiyen kişi daha heyecanlı, dürtüsel hale gelir ve muhakeme yeteneğini kaybeder. Stresli olduğunuzda, bitter çikolata ve C vitamini açısından zengin yiyecekler yemek kortizol düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir. Nevrozlu bir kişi kelimenin tam anlamıyla yemek yemeden edemiyorsa, şekersiz sakız kullanabilir.

İş

Üçüncü öneri ise fiziksel emekten kaçınmaya gerek olmamasıdır. Yürüyüş, aktif dinlenme vb. Sorunlardan "bağlantıyı kesmenize" yardımcı olacaktır. Bir kişinin tam olarak ne yaptığı o kadar önemli değildir, asıl mesele, biriken enerjiyi serbest bırakması ve düşünceleriyle tek başına kilitli kalmamasıdır.

Fiziksel aktivite, vücudun mutluluk hormonları olan endorfin üretmesine yardımcı olur ve bunlar, başka hiçbir şey gibi, stresli durumlarla başa çıkmaya yardımcı olur.

Mizah, bağışlama, unutulma

Bazen insan kendini suçlu hissedeceği ve bu konuda endişe duyacağı bir durumla karşılaşabilir. Sakin kalabilmek için hatanızın ciddiyetinin farkına varmalı ve... bunun için kendinizi affetmelisiniz. Hata yapmayan kimse yoktur, onlar sayesinde hayat tecrübesi biriktirebiliriz. Yanlış bir şey mi yaptın? Bunu düzeltmek için kendinize bir şans verin. Her duruma olumlu tarafından bakılmalıdır çünkü yapılan her şey daha iyiye yöneliktir.

Stres direncinin arttırılması veya Sakinliğin ve verimliliğin nasıl korunacağı: herkese tavsiye

Belki birisi, özgüveni yüksek, kendine güvenen insanların önemsiz şeyler hakkında daha az endişelendiğini fark etmiştir. Durumun üstesinden gelebileceklerini biliyorlar. Kişi çevresinde olup bitenlerden bağımsız olarak kendinden memnunsa ve kendini sakin hissediyorsa.

Özgüven geliştirmek için öncelikle görünüşünüzü kabul etmeniz gerekir. İnsan kendisini olduğu gibi sevmeli, bu yüzden aynaya daha sık bakmalı ve kendine iltifat etmelidir.

Başarılarınızı, zorluklarla başarılı bir şekilde başa çıkmayı başardığınız durumları vb. Unutmamalısınız. Sevdiğiniz şeyi yapmak için zaman bulmak ve iyi ruh halinizi asla kaybetmemek önemlidir. Bir kişi ne kadar olumlu olursa, o kadar az strese girer. Bu nedenle, yaşamı onaylayan cümlelerin bir listesini stoklamaya ve bunları her gün tekrarlamaya değer.

İçeride her şey kaynıyor olsa bile, en azından dışarıdan sakinliği ifade etmeniz gerekir, bu iç dengenin yeniden sağlanmasına yardımcı olacaktır.

Olağan yaşam tarzının çerçevesine uymayan olaylar herkesin başına gelir. Güncel sorunlar ve anlaşılması zor konular tedirginlik yaratıyor. Stres fiziksel ve duygusal sağlığa zarar verir.

BİLMEK ÖNEMLİ! Falcı Baba Nina:

“Yastığının altına koyarsan her zaman bol para olur...” Devamını Oku >>

Yalnızca dış değil, aynı zamanda iç sakinliği de sürdürmek, zor bir durumdan onurlu bir şekilde kurtulmaya, yaşam derslerini doğru bir şekilde değerlendirmeye ve sonuç çıkarmaya yardımcı olur. Deneyimlerin yıkıcı sonuçlara yol açmasını önlemek için psikologlar çeşitli etkili tekniklerin kullanılmasını önermektedir.

Biraz heyecan iyidir Bu sonuca Kaliforniya Üniversitesi'nden davranış psikolojisi ile ilgilenen bilim adamları tarafından ulaşıldı.

1. 1. Bu sonuçların nedenleri: Hafif heyecan duyularınızı keskinleştirir ve engellerin üstesinden gelmenize yardımcı olur.
2. 2. Örnek: Bir sınava detaylı bir şekilde hazırlandıktan sonra kandaki adrenalinin artması zihinsel gücün harekete geçmesine yardımcı olur, sonuç başarılı bir geçiştir. Stresli durumlar, daha sonraki hayal kırıklıklarına karşı bir aşı görevi görür.
3. 3. Kişi gelecekte benzer bir hikayeden kaçınmayı öğrenmek için sonuçlar çıkarır ve önlemler alır. Böylece diş ağrısı sizi diş hekimine ziyaretlerinizde daha dikkatli olmaya ve sağlığınızı takip etmeye zorlayacaktır. Zamanında ilgilenmek uygundur.
4. 4. Bunlar arasında, acil bir karar verilmesi gereken yaralanma durumları veya aktif mesleki gelişim için baskı yapan işini kaybetme riski yer alır.İlişkiler hakkında samimi duygular.

Heyecan verici duygular, makul ve ölçülü olmak için bir motivasyon görevi görür. Ancak duygular devreye girdiğinde soğukkanlılığı korumak çok daha zordur.

Önemli durumlarda nasıl endişelenmemelisiniz?

Sakin ve kendinden emin kalmak için, sizi tam olarak neyin endişelendirdiğini bulmak önemlidir. Bu, doğru önlemleri almanıza yardımcı olacaktır. Sık görülen stres etkenleri:

• önemli olaylar - örneğin resmi bir ortamda bir toplantı;
• sevdiklerinizle randevu;
• geçmiş hatalardan derin pişmanlık;
• gelecek için korku - aile, iş, sağlık.

Endişelenmenin birçok nedeni var. Her zaman ve her şeyde sakin kalmanız pek mümkün değildir. Ancak sakinlik öğrenilebilir.

Örneğin, bir kızla buluşmadan önce genç bir adam kendine şunu hatırlatır: En iyi şey kendin olmaktır. Başkalarının görmek istediği kişi olmak için ustaca rol yapmak çözüm değildir. Belli bir süre sonra karakter kusurları ortaya çıkmaya başlayacak ve ilişkide zorluklar ortaya çıkacaktır. Sinirlenmemek için ne yapılmalı:

• iyi hazırlanın;
• toplantıya zamanında veya biraz erken gelin;
• programı planlayın;
• beklenmedik durumlara hazırlıklı olun.

Tam bir soğukkanlılık göstermenin uygun olmadığı zamanlar vardır. Flört bu durumlardan biridir.

Soğukkanlılığını kaybetmek istemeyenler için 10 ipucu

Psikologlar özel teknikler ve alışılmış eylemler kullanırlar. Bunları her gün uygulayarak kişi dengeli hale gelir ve ayık kararlar verme eğiliminde olur.

Strese verilen olumsuz tepkiyle başa çıkmanıza yardımcı olacak birçok teknik vardır. Aşağıdakiler basit ve etkilidir.

Korkular olan şey değil

Gelecekte korkuya neden olan olayların çoğu asla gerçekleşmez. Hayal gücü “Ya şöyle olursa…” gibi korkunç resimler çizebilir. Her şeye pembe gözlüklerle bakamazsınız; hayat zor ve mücadelelerle doludur. Ancak sürekli olumsuzluk beklentisiyle var olmamalısınız.

Bunu yapmak için “burada ve şimdi” tekniği kullanılır:

1. 1. Sırtınızı düzeltin, omuzlarınızı düzeltin. Akciğerleri karın boşluğundan ayıran kaslı bölüm olan diyaframı kullanarak birkaç kez derin nefes alın ve nefes verin. Daha düşük kostal-diyafragmatik solunum güven ve sakinlik verecektir. Havanın ciğerlerinize dolduğunu açıkça hissedin.
2. 2. Etrafınıza bakın.Çevrenize ve yanınızdan geçen insanlara dikkat edin. Uzayda yüzen kokuları hissedin.
3. 3. Zaten sahip oldukların için kadere teşekkür et. Birçoğunun çok daha az faydası var.

Sessizliği dinle

Bunun için en uygun zaman sabahın erken saatleridir. Açık pencereden kuş sesleri duyulabiliyor; şehrin gürültüsü dikkati dağıtmıyor.

Rahat bir pozisyon aldıktan sonra 5-6 dakikayı sessizce düşünerek geçirin. İçinizde oluşan huzur hissine dikkat edin. Aynı zamanda geçmişten, örneğin çocukluktan gelen hoş bir olayı hatırlamak da güzeldir. Bu olay ne tür duygular uyandırdı, hangi renkler özellikle parlaktı.

Bu hisleri hatırladıktan sonra, hayatın zor anlarında birkaç saniye durarak uyandırılırlar. Birçoğu için eşit derecede etkili bir teknik, hareketlerin ve nefes almanın gönüllü olarak yavaşlamasıydı.

Yargılamayın veya şikayet etmeyin

Kişi başkalarından destek arama eğilimindedir; bu doğal bir ihtiyaçtır. En iyi arkadaşınızı aramadan veya mesaj atmadan önce kendinize sormanız gereken birkaç soru var:

• Bu, durumun objektif mi yoksa kişisel (sübjektif) bir değerlendirmesi mi olacak?
• Bu tür sözler dostça iletişime fayda sağlar mı?
• Hakkında olumsuz konuşulan kişi ne hissediyor?
• Söylenen sözler işleri olumlu yönde değiştirecek mi?

Başkalarını teşvik edin ve destekleyin

Bu prensip öncekine benzer. Olumlu duygular başkalarıyla paylaşıldığında çoğalır.

Özellikle zor zamanlar geçiren birini bulmak ve ona destek olmak, mümkün olan her türlü yardımı sağlamak - bu enerji verir, güç verir ve endişeleri giderir.

Şimdiki anı başlangıç ​​noktanız olarak alın

Mevcut durumların çoğu düzeltilebilir ve düzeltilmelidir. Bunu yapmak için düşüncelerinizin ve eylemlerinizin farkına varmanız ve bunların sorumluluğunu almanız gerekecektir. Koşulları suçlama eğilimi zayıf bireylerin doğasında vardır. Küçük şeylere sadık olan kişinin güçlü bir karakteri vardır.

Eğer durum değiştirilemezse, ona karşı tutumlarını değiştirirler. Güçlü bir kişilik, ortaya çıkan engelleri yol gösterici olarak kullanarak “neden?” sorusuna cevap aramaz, bu koşulların nelere hizmet edebileceğini analiz eder.

Rahatlamanıza yardımcı olacak bir şey bulun

Kimisi için bu müzik dinlemek, kimisi için kitap okumak ya da güzel bir film izlemektir. Fazla zamanınız yoksa kısa komik hikayelerden oluşan bir koleksiyon yardımcı olacaktır.

Hayvanlara ve bitkilere bakmak, olumlu duyguların yükünü verir. Doğal dünyayla iletişim kurmak, mantar toplamak veya balık tutmak pek çok şehir sakininin özlediği şeylerdir.

Diyetinizi ve günlük rutininizi izleyin

Beslenmesine ve dinlenmesine yeterince dikkat etmeyen kişilere saldırganlık atakları ve kontrol edilemeyen öfke eşlik eder. Tam ve sağlıklı bir uyku birkaç aşamadan oluşur ve ortalama 8 saat sürer.

Zaman geçti. Herkes sadece senin için umut ediyor. Hangi telin kesilmesi gerekiyor? Elbette çoğumuz, insanların hayatları doğru karara bağlı olduğunda, avcıların seçimiyle asla uğraşmak zorunda kalmayacağız. Ancak iş görüşmeleri, topluluk önünde konuşma ve aile sorunları gibi günlük durumlar, eğer bunlarla baş etmeye alışkın değilsek, aynı derecede zor olabilir. Stresli zamanlarda nasıl sakin kalacağınızı bilmek, yalnızca anında sakinleştirici bir etkiye sahip olmakla kalmayacak, aynı zamanda zamanla daha sağlıklı, daha sakin bir yaşam sürmenize de yardımcı olacaktır.

Adımlar

Anında Sakinlik

Yaptığın şeyi yapmayı bırak. Zaten stresli hissediyorsanız sakinleşmenin en iyi yolu, stres kaynağıyla etkileşimi bırakmaktır. Bazen sadece birkaç saniyelik dikkatinizin dağılması kendinizi daha sakin hissetmeniz için yeterlidir.

• Bir tartışma veya zor durumda herhangi bir şeye yanıt vermeden önce ona kadar saymayı veya 3-5 derin nefes almayı deneyin.
• Bir ara verin. Örneğin, eşinizle olan tartışmanız giderek ciddileşiyorsa durun ve özür dileyin. Şunu söyleyebilirsiniz: "Şu anda duygulardan bunaldım. On beş dakika ara vermem gerekiyor, sonra sohbete dönebiliriz." Başka bir yere gidin, birkaç derin nefes alın ve bir özgüven cümlesini tekrarlamaya başlayın: "Bununla başa çıkabilirim, her şeyi yapabilirim."

1. Nasıl hissettiğinize odaklanın. Bir kişi stres yaşadığında vücut bunu bir saldırı olarak algılayabilir ve bizi savaşmaya ya da kaçmaya zorlayabilir. Bu nedenle adrenalin hormonu kana karışarak damarları daraltır, nefes alıp vermenin hızlanmasına ve sığlaşmasına, kalp atışının artmasına neden olur. Zamanla beyin, uyaranlara böyle bir tepkiye alışabilir ve otomatik olarak benzer şekilde yanıt verecektir.

   Birkaç derin nefes alın. Vücut savaşmaya veya kaçmaya zorlandığında sempatik sinir sistemi nefes almayı etkileyebilir. Nefes almakta zorlanabilirsiniz ancak uzun, derin nefes almaya odaklanmaya çalışın. Bu, kandaki oksijen akışını yeniden düzenleyecek ve vücuttaki laktik asit miktarını azaltarak kendinizi daha sakin hissetmenizi sağlayacaktır.

   Kaslarınızı gevşetmeye çalışın. Kişi stres yaşadığında bilinçsizce kaslarını gerer ve kasar, bu da sinir gerginliğini artırır. Kaslarınızı gevşetmeyi öğrenirseniz kendinizi sakin hissetmeniz daha kolay olacaktır. Gevşeme teknikleri bilinçli olarak farklı kas gruplarının kasılıp gevşetilmesi esasına dayanır.

   Spor yapın. Egzersiz, ruh halinizi iyileştirmenin doğal bir yoludur çünkü egzersiz yaptığınızda vücudunuz, iyi hissetme hormonları olan endorfinler üretir. Bir dizi çalışma, düzenli egzersizin insanı daha sakin ve mutlu kıldığını bulmuştur. Hangisini seçerseniz seçin (koşma, jimnastik, yoga, kuvvet antrenmanı), her gün en az 30 dakikanızı spora ayırmaya çalışın - bu rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

   Stresin Kaynağını Bulmak

   1. Nasıl stresli hissettiğinizi düşünün. Stresli bir durumda olduğunuzda birçok farklı semptomla karşılaşabilirsiniz. Ne bekleyeceğinizi biliyorsanız sinir gerginliğinizi kontrol edebileceksiniz. Herkes strese farklı tepki verir ancak bazı ortak belirtiler vardır.

      • Psikolojik belirtiler arasında konsantrasyon sorunları, hafıza, dikkatin dağılması, kararsızlık, yaratıcı yeteneklerde bozulma, endişeler veya kötü şeyler hakkında sık sık düşünmek yer alır.
      • Duygusal belirtiler arasında ağlamaklılık, sinirlilik, ruh hali değişimleri, olağandışı duyumlar, savunma davranışı, motivasyon eksikliği, erteleme arzusu, kendinden şüphe etme ve düşük öz saygı, umutsuzluk, sinirlilik, sinirsel titreme ve karakteristik olmayan saldırganlık veya öfke yer alır.
      • Fiziksel belirtiler arasında ağrı, bağışıklık sisteminin zayıflaması, kilo değişiklikleri, uyku bozuklukları, panik ataklar, yorgunluk, yorgunluk ve cinsel istek eksikliği yer alır.
      • Davranışsal belirtiler arasında unutkanlık, öz bakım eksikliği, sosyalleşmeden çekilme, uyku bozuklukları, ilişki sorunları, zamanı yönetememe, motivasyon eksikliği ve alkol, nikotin veya rahatlama amaçlı ilaçların kötüye kullanılması yer alabilir.

   2. Stresinizin nedenini bulun. Otoyolda yolunuz kesildiği için mi yoksa patronunuza bir sunum göstermeniz gerektiği için mi kalbiniz hızlı atıyor? Bir düşünün ve sizi tam olarak neyin rahatsız ettiğini bulmaya çalışın. Çoğu zaman stres kaynakları şunlardır:

      • Aile çatışmaları. Ebeveynlerle, sevdiklerinizle veya partnerlerinizle yaşanan sorunlar stresli olabilir.
      • Çalışın veya çalışın. İyi notlar alma, son teslim tarihlerine uyma veya belirli hedeflere ulaşma konusunda stresli hissedebilirsiniz. Stres ayrıca iş ve kişisel yaşamı birleştirme arzusuna veya önemli kararlar alma ihtiyacına da neden olabilir.
      • Kişisel sorunlar. Bu oldukça büyük bir stres kaynağıdır. Yeterince iyi olamamaktan endişe duyabilirsiniz. Sizi sürekli strese sokan ilişki, sağlık veya finansal sorunlarınız olabilir. Belki sıkıldınız ya da yalnızsınız ya da rahatlamaya ve kendinize zaman bulamıyorsunuz.

   3. Rolünüzü kabul edin. Belki de stres hayatınıza o kadar yerleşmiştir ki artık onunla ne kadar yakından bağlantılı olduğunuzu fark etmiyorsunuz bile. Durun ve stresi nasıl algıladığınızı analiz edin.

      • Geçici olsa bile sıklıkla sinir gerginliği hissediyor musunuz? Örneğin, stresinizi işte zor bir hafta geçirmenize bağlayabilirsiniz. Ancak bu gerilimi sıklıkla hissediyorsanız bu, sorunun geçici olmadığını gösterir.
      • Stresin kişiliğinizin ve yaşamınızın bir parçası haline geldiğini mi düşünüyorsunuz? "Ailemdeki herkes her zaman endişeli. Biz de böyleyiz" veya "Hayatım her zaman stresli." diye düşünüyor olabilirsiniz. Bu tür düşünceler, bu strese karşı yapabileceğiniz hiçbir şey olmadığını düşündürür.
      • Stresinizin sorumlusunun başka biri olduğunu mu düşünüyorsunuz? Örneğin tez yazmanın stresini erteleme eğiliminizden ziyade hocanızın katı taleplerine bağlayabilirsiniz. Bu durum gerginliği azaltacak eylemler yapmanıza engel olabilir.

   4. Geçmiş olaylar hakkında endişelenip endişelenmediğinizi düşünün. Bazen kişi geçmiş olaylarla ilgili endişelere o kadar kapılır ki, bu onun şu andaki durumunu etkiler. Geçmişi değiştiremezsiniz ancak şu anda uygun şekilde karşılık verebilir ve geleceğe hazırlanabilirsiniz.

      Gelecek konusunda kaygılı olup olmadığınızı düşünün. Hepimiz bir dereceye kadar gelecek hakkında endişeleniyoruz. Ancak bu tehlikelidir çünkü geleceğin beklentisine kapılabilirsiniz, endişelenebilirsiniz ve şimdiki anı unutabilirsiniz. Bu kötü bir alışkanlıktır ama ondan kurtulabilirsiniz. Geleceğin önceden belirlenmediğini unutmayın.

      Bir plan geliştirmek

      1. Gevşeme alıştırması yapın. Sakin ve rahat bir halde kararlar almalı ve planlar yapmalısınız. Stresli veya kızgın olmanız, gerçekleri değerlendirme yeteneğinizi olumsuz etkileyebilir ve bu da kötü kararlar vermenize yol açabilir.

         Nasıl tepki vereceğinize karar verin. Kural olarak, bir stres etkenine karşı iki tür tepki vardır: Ya durumun kendisini ya da ona verdiğiniz tepkiyi değiştirebilirsiniz. Stresin kaynağını etkileyemiyorsanız tepkinizi ayarlayabilirsiniz. Stresli bir durumda sakin kalmanıza yardımcı olacak yeni teknikler öğrenebilirsiniz. Ayrıca başka bir şeye odaklanabilirsiniz. Birkaç soruyu yanıtlamayı deneyin:

         • Stresten kaçınabilir misiniz? Bazen bu mümkündür ve buna göre durumu değiştirmek mümkündür. Örneğin yoğun iş temponuzdan sürekli bunalıyorsanız planlarınızı yeniden gözden geçirin ve bazı şeylerden vazgeçin. Ayrıca insanlara hayır demeyi ve daha sık yardım istemeyi de öğrenebilirsiniz.
         • Stres etkenini değiştirebilir misiniz? Bazı stres kaynaklarından kaçınılamaz ancak onlara karşı tutumunuzu değiştirebilir ve durumu değiştirebilirsiniz. Örneğin siz ve sevdiğiniz kişi bir konuda tartışıyorsunuz. Birbirinizi çok sevseniz bile bu normaldir. Anlaşmazlıklar ve kavgalar, onlara doğru yaklaşırsanız strese neden olmamalıdır - örneğin, uzlaşma ararsanız ve arzularınızı pasif-agresif bir şekilde değil doğrudan ifade ederseniz.
         • Stres faktörlerine uyum sağlayabilir misiniz? Strese karşı tutum ve tepki, durum değiştirilemese bile stres etkenlerinin etkisini azaltabilir. Örneğin, trafik sıkışıklığından sık sık sinirleniyorsunuz ve bunun üzerinde hiçbir kontrolünüz yok; işe gitmeniz gerekiyor ve dünyanın dört bir yanındaki şehirlerde trafik sıkışıklığı yaşanıyor. Ancak araba yerine toplu taşımayı tercih ederek, farklı bir rota bularak ya da biraz erken ya da geç yola çıkarak duruma uyum sağlayabilirsiniz.
         • Stres faktörüyle baş edebilir misiniz? Değiştirilemeyecek şeyler var. Başkalarının duygularını, eylemlerini veya tepkilerini değiştiremezsiniz. Düğün gününüzde yağmur yağması ya da patronunuzun bencil bir aptal olması karşısında yapabileceğiniz hiçbir şey yok. Ancak her şeyin sizin kontrolünüz altında olmadığını da kabul edebilirsiniz. Bu, bu durumları kişisel gelişim fırsatları olarak algılamanıza olanak sağlayacaktır.

      2. Bir plan yapın. Bazen bir sorunu tek bir hareketle hemen çözebilirsiniz, ancak bazen bunu birkaç aşamada yapmanız gerekir ve daha uzun sürer. Ulaşılabilir hedeflerden oluşan bir plan oluşturun ve tüm hedefler için bir son tarih belirleyin.

         • Birçok stresli durumdan kaçınılabilir. Önemli olaylara önceden hazırlık yaparak ve beklenmedik durumlar için bir yedekleme planına sahip olarak daha sonra endişelenmenize gerek kalmayacak. Bir şeyin olmasını önlemek, sonuçlarıyla daha sonra uğraşmaktan çok daha iyidir.

      3. Gerçekçi olun. Ne yaparsanız yapın stresli hissetmeye devam ediyorsanız ve zor durumlarla zamanında başa çıkamıyorsanız, bu büyük ihtimalle kendinize ulaşılmaz hedefler koyduğunuz anlamına gelir. Bir kişinin herhangi bir şeyin üstesinden gelme yeteneğinin övüldüğü kültürel bağlamda, bir şeyi yapamayacağınızı veya belirli bir zaman dilimi içinde yapamayacağınızı kabul etmek zor olabilir. Son teslim tarihlerinizi yeniden gözden geçirmeli veya beklentilerinizi ayarlamalısınız. Eğer bunu yapamıyorsanız kontrol edemediğiniz bir durumla karşı karşıyasınız demektir. Deneyiminizden ders alın ve bir sonraki göreve geçin.

         • Birisinin yüksek beklentilerini sürekli karşılayamadığınızı fark ederseniz, o kişinin onayını aramayı bırakın ve şehit sendromundan kurtulun.

      4. Her seferinde bir adım atın. Zor bir sorun, bir planınız olsa bile olumsuz duygulara neden olabilir ancak unutmayın: en uzun yolculuk bile bir adımla başlar. Her seferinde tek bir hedef düşünün.

         • Sabırlı olun ve kendinize baskı yapmayın. Kişisel gelişimin çaba ve zaman gerektirdiğini unutmayın. Zorluklarla ve aksiliklerle karşılaşırsanız (ve muhtemelen karşılaşacaksınız), sorunları çözmenin yeni yollarını bulmanıza yardımcı olacak engelleri düşünün.

      Aktif eylemler

      1. Ertelemeyi bırakın. Kişi, ilerlemesini engelleyen korku veya kaygı nedeniyle işleri erteleme eğilimindedir. Mükemmeliyetçilik de sıklıkla bir sorundur. Mükemmel olma ihtiyacına o kadar kapılmış olabilirsiniz ki, bu çok öznel ve çoğu zaman ulaşılamaz bir şey olarak kabul edilebilir ve bunu yapmayı reddedersiniz. Yapmak her şeyi istediğin gibi yapamama korkusundan kaynaklanan bir şey. Neyse ki bu davranışla ve neden olduğu stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilecek özel teknikler var.

         • Durumun sonucunu etkileyemeyeceğinizi kendinize hatırlatın; yalnızca eylemleriniz sizin kontrolünüzdedir. Ders notunuz konusunda o kadar endişeleniyor olabilirsiniz ki çalışmaya başlamaktan korkuyorsunuz. Neler üzerinde gücünüz olduğunu unutmayın Sen Yapmalısın. Oturup harika bir makale yazabilirsiniz. Geriye kalan her şey kontrolünüz dışındadır.
         • İdealin gerçekçi olmayan bir standart olduğunu kabul edin. Hiç kimse mükemmel olamaz ve ideal hakkındaki fikirler çok farklı olabilir. Her şeyi mümkün olan en iyi şekilde yapmaya çalışın ve kendinizle ilgili sonuçların elde edilen sonuçlara dayanmaması gerektiğini unutmayın. Örneğin mükemmeliyetçi bir öğrenci, en yüksek puanı alamadığı için sınavda aldığı B+'yı başarısızlık olarak değerlendirecektir. Ancak sürekli gelişmeye çalışan başka bir öğrenci bunu farklı bir şekilde ele alacaktır: elinden gelenin en iyisini yaptığını biliyor ve notuna rağmen çabalarından gurur duyabilir.
         • "Olmalı" kelimesine dikkat edin. "Yapmalı" sözcüğünü içeren ifadeler, kontrolünüz dışında olan şeyleri yeterince algılamanızı engelleyebilir. Örneğin şu düşünceye sahip olabilirsiniz: "İyi bir öğrenci her zaman her şeyi hatasız yapmalıdır." Ancak bu kimsenin karşılayamayacağı gerçekçi olmayan bir standarttır. Düşünceyi şu şekilde yeniden çerçevelemek daha iyidir: "Hata yapsam bile elimden gelenin en iyisini yapabilirim ve çabalarımı takdir edebilirim. Herkes hata yapar."

      2. Kişisel farkındalığı uygulayın. Stresten tamamen kurtulmak imkansızdır ve muhtemelen zaten istemezsiniz de. Stres, sizin için önemli olan şeylere çok fazla çaba harcadığınızın bir işareti olabilir. Kişisel farkındalık teknikleri, stresle ilgili hisler yaşadığınızı anlamanıza ve bunları yargılamadan kabul etmenize yardımcı olabilir. Bu, stres hakkında düşünmeyi bırakmanızı sağlayacaktır. İşte pratik yapabileceğiniz bazı egzersizler:

      3. Kişisel farkındalığın temel faktörlerini kendinize hatırlatın.Şu anda neler olduğunu anlamak, durumun devam etmesine izin vermek, ayık bir şekilde değerlendirmek ve duygularınızı ve kişiliğinizi paylaşmak önemlidir.

         • Şu anda gerçekten bir şeyin gerçekleştiğini kabul edin. Bu anı bilinçli olarak yaşayın. Hem olumsuz hem de olumlu duygu ve düşünceleri kabul edin.
         • Durumun olduğu gibi gelişmesine izin verin. Bu, düşüncelerinizi ve duygularınızı yargılamadan kabul etmeniz gerektiği anlamına gelir. Görünüşte olumsuz düşünceler veya tepkiler nedeniyle kendinizi gerçekten yargılamak istediğiniz zamanlar vardır, bu nedenle bu tür belirtilerden kaçınmaya veya bunları bastırmaya çalışın. Bu düşünce ve duyguları kendi içinizde bulmaya çalışın ve bunları yaşamın bir parçası olarak kabul edin. Örneğin: "Kocama çok kızgınım ama ona bağırdığım için utanıyorum."
         • Durumu analiz edin. Bu aşamada kendinize ve başkalarına karşı şefkatinizi ifade etmeniz önemlidir. Kendinize şu andaki ihtiyaçlarınız hakkında düşüncelerinizin ve duygularınızın ne söylediğini sorun. Örneğin kocanıza kızıyor ve ona bağırdığınız için pişman oluyorsanız, ikiniz hakkında da olumsuz duygular besliyor olabilirsiniz: "Ben kötü bir insanım çünkü ona bağırdım. Beni kızdırıyor." Bunun yerine duruma farklı yaklaşmaya çalışın: “Kocama bağırdım ve bundan utanıyorum çünkü onu seviyorum. Bir hata yaptım ve bunu kabul ediyorum. Kocam beni kızdıran bir şey söyledi ama biliyorum. o da beni seviyor. Bu sorunu birlikte çözebiliriz.
         • Olan her şeyi kişisel olarak almamak önemlidir. Bu, olanlara dayanarak genel sonuçlar çıkarmamanız gerektiği anlamına gelir (örneğin, "Ben kötü bir insanım" veya "Ben başarısızım"). Duygularınız deneyimlerinizin bir parçasıdır, ancak değiller Sen. Olumsuz duygulara sahip olabileceğinizi ve başınıza kötü şeyler gelebileceğini ancak bunların sizi bir kişi olarak etkilememesi gerektiğini kendinize açıklayın.
      4. Kendinize iyi davranın. Bazen bir köpük banyosu ve müzik rahatlamak için yeterlidir.
      5. Düşüncelerinizi ve deneyimlerinizi bir günlüğe yazın. Bu şekilde onları gizlilik içinde, kafanızın dışında analiz edebilirsiniz.
      6. Birisi sizi çıldırttığı için ona saldıracağınızı düşünüyorsanız, gözlerinizi kapatın, derin bir nefes alın ve ona kadar sayın.
      7. Biraz uyu. Bu doğru kararı vermenizi sağlayacaktır. Olan biteni daha net anlayacak ve tercihinizde hata yapmayacaksınız.
      8. Biriyle stres hakkında konuşabilirsiniz, ancak eğer orada kimse yoksa, stresinizin nedenini bir not defterine yazın ve ardından günlüğünüze yazın.
      9. Bilgisayar oyunları oynayarak veya televizyon izleyerek dikkatinizi dağıtın.

      Uyarılar

      • Her şey için kendinizi suçlamayın. Bazen ne kadar uğraşırsanız uğraşın sorun çözülemez. Bazen bir şeyden vazgeçmek o kadar da kötü bir şey değildir, bu yüzden pes etmeyin ve kendinizi aşağılamayın.
      • Strese zayıf tepki vermek veya stresle baş edememek hayatınızdan yıllar alabilir. Her şey mümkün değildir ama orada oturup şikayet ederseniz dikkat etmeniz gereken hiçbir şey değişmeyecektir. Çaba, başlı başına bir başarıdır.
      • Öfkelendiğinizde bir şeylere vurma alışkanlığını edinirseniz, şiddet yanlısı ve saldırgan bir insan olursunuz. Öfkenizi insanlardan ya da eşyalardan çıkarmak yerine dağıtmaya çalışmak daha iyidir. Kesinlikle bir insana veya başka bir canlıya vurmayın, vurduğunuz cansız nesnenin size zarar vermeyeceğinden emin olun.
      • Kendi kendinize ilaç vermeyin. Alkol ve uyuşturucu bir süreliğine her şeyi unutturabilir ama gerçekliğe döndüğünüzde sorunlarınız ortadan kalkmayacaktır. Ayrıca bağımlılık sorununu daha da büyütmek istemezsiniz. Siz kendiniz bu konuda endişelenmiyor veya farkında olmayabilirsiniz, ancak bu yakınlarınızı etkileyecektir.