Belirsiz bir durumda nasıl sakin kalınır? Sakin kalmayı nasıl öğrenebilirim?

Biraz daha gençken, büyük hedeflerim, arzularım ve hayatımın her gününde onlara ulaşmak için güçlü bir arzum vardı. O günlerde en büyük arzum, her günü onurlu ve gönül rahatlığıyla yaşamak, sakin olmak ve konsantrasyon, sakinlik ve kontrollü enerjiyle bir görevden diğerine huzur içinde geçmekti.

Her şey basit mi görünüyor? Muhtemelen hayır. Ancak en azından daha sık sakin kalmak için atabileceğimiz adımlar var. Neden sakin olalım? Lanet olsun çünkü harika hissettiriyor! Öfke ve sabırsızlık kalplerimizi, ruhlarımızı ve ailelerimizi yıpratıyor. Duygularımızı kontrol ettiğimizde daha çok iş yapar, daha iyi iletişim kurar ve daha üretken ve anlamlı hayatlar yaşarız.
Aşağıda, farklı günlük durumlarda soğukkanlılığınızı nasıl koruyacağınıza ve sakin kalabileceğinize dair on iki öneri bulunmaktadır.

1. Dramatik olmamaya çalışın

Dramatize etmek ve köstebek yuvalarından dağlar çıkarmak çok kolaydır. Herhangi bir stresli durumda, sorun sizi ilgilendirdiğinde, olumsuzu abartma dürtüsüne teslim olmayın. “Her zaman” ve “ne zaman” sözcüklerinden kaçının. Kendinizi Stuart Smalley gibi hissedebilirsiniz ancak kendinize "Bunun üstesinden gelebilirim", "Sorun değil" ve "Ben bundan daha güçlüyüm" demek, soruna farklı bir şekilde bakmanıza gerçekten yardımcı olabilir.

Sorununuz hakkında konuşmayın, blog yazmayın veya tweet atmayın. Bunu arkadaşlarınızla hemen tartışmayın; önce kendiniz sindirin, bu size biraz sakinleşmeniz için zaman verecektir. Bazen iyi niyetli arkadaşlar size fazla sempati duyarlar. Bu sadece yangını körükler ve sizi daha da üzer.

3. Sakin kalmanın bir yolu olarak metaforları ve görselleştirmeyi keşfedin

İşte bana yardımcı olan şey: Sorunu bir düğüm olarak düşünmeye çalışıyorum. Ne kadar panikleyip uçlarını çekersem düğüm o kadar sıkılaşıyor. Ancak tamamen odaklandığımda sakinleşiyorum ve her seferinde bir ipliği gevşetebiliyorum.

Ayrıca sakin ve odaklanmış davrandığınızı hayal etmeniz de yardımcı olur. Bağırmayı bırakın ve mümkün olduğunca yavaş hareket edin. Yavaş ve sessizce konuşun. Hayalinizde gördüğünüz sakin ve sakin insan olun.

İşte başka bir numara: Soğukkanlı denebilecek birini tanıyor musun? Bu kişinin sizin yerinizde ne yapacağını düşünün.

4. Sizi çıldırtan faktörleri belirleyin

Kendinizi kontrolden çıkmış hissetmenize neden olan belirli durumlar var mı? Günün hangi saatinden ne kadar meşgul olduğunuza (veya sıkıldığınıza) ve kan şekeri seviyenize kadar belirli faktörleri tanımlayın. Ortam çok gürültülü ya da çok sessiz olduğunda öfkenizi mi kaybediyorsunuz? Kişisel tetikleyicilerinizi bilmek, gün boyunca sakin kalmanıza yardımcı olacaktır.

5. Duygularınızı kontrol edebileceğinizi anlayın

Zor bir durumda başarılı bir şekilde sakin kalabildiğiniz zamanları düşünün. Belki de eşinize ya da çocuklarınıza bağırmak istediğiniz zamandı ama sonra kapı zili çaldı ve anında fikrinizi değiştirebildiniz. Sizi neyin rahatsız ettiğini ve iç huzurunuzu korumanıza neyin yardımcı olabileceğini bilerek bunu tekrarlayabileceğinizi unutmayın.

6. Rahatlatıcı ritüellerle sakin bir ortam yaratın

Sakin müzik sizi rahatlatıyorsa bundan yararlanın. Eğer sessizlik sizi sakinleştiriyorsa bundan yararlanın. Belki rahatlatıcı enstrümantal müzik çalacak, ışıkları kısacak ve kokulu mumlar yakacaksınız.

İşten eve döndüğünüzde, aile meselelerine dalmadan önce zihninizin sakinleşmesine izin vermek için birkaç dakikanızı ayırın. Arabanızda birkaç dakika oturun ve birkaç derin nefes alın. Ayakkabılarınızı çıkarın ve birkaç yudum su için. Bu tür ritüeller bir aktiviteden diğerine geçiş sırasında son derece sakinleştiricidir.

7. Acil ihtiyaçlarınızı karşılayın

Yeterince uyuduğunuzdan ve yeterli miktarda protein, lif, vitamin ve mineral aldığınızdan emin olun. Çoğu zaman kan şekerim düştüğünde sinirleniyorum. Ancak tek yapmam gereken besleyici bir şeyler yemek ve kendimi (nispeten) daha iyi hissediyorum.

Ayrıca egzersiz yapmaya çalışın. Günlük egzersiz fiziksel stresi hafifletmeye yardımcı olur ve bu da duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olur. İhtiyaç hissedersem yarım saat koşmak yerine kickboks yapıyorum. Yardımcı olur.
Aşırı şeker ve kafein tüketiminden kaçının ve susuz kalmayın. Büyük bir bardak su için ve kendinizi daha iyi, daha sakin ve daha uyanık hissedip hissetmediğinizi görün.

8. Ruha ve ruha dikkat edin

Dini tercihlerinize bağlı olarak meditasyon yapın veya dua edin. Yoga yapın ya da bir süre sessizce oturun. İç huzuru bulma yeteneği size birden fazla kez fayda sağlayacaktır. Bir meditasyon dersi alın ve meşgul zihninizi kontrol etmenize yardımcı olacak teknikleri öğrenin.

9. Ara verin

Aynı şeyi düşünmek yerine ilginç, heyecan verici veya yaratıcı bir şey yapın. Gülmeye çalışın (ya da kendinize gülün). Sizi her zaman güldüren bir komedi izleyin veya bir blog okuyun. Animasyonlu olduğunuzda sakin kalmak çok daha kolaydır.

10. Bir gün izin alın

Bir gün izin almamak için deli gibi mücadele edersem buna ihtiyacım olduğundan eminim. Eğer kendimi aşabilirsem ve bütün günü işten uzakta geçirebilirsem, her zaman daha sakin, daha özgüvenli ve yeni fikirlerle dolu olarak geri dönerim.

11. Nefes almayı unutmayın

Çocuklarım çok küçükken onlara karınlarından nefes almayı öğreterek sakinleşmelerine yardımcı olduk. Onlar ve benim için hala işe yarıyor. Diyaframdan nefes almak gerginliğin anında azalmasına yardımcı olur ve size sakinleşmeniz için birkaç dakika verir. Çoğu zaman bu süre durumu değerlendirmek ve kontrol duygusunu yeniden kazanmak için yeterlidir.

Doğru göbek nefesi sırasında karnınız kelimenin tam anlamıyla yükselip alçalacaktır. Pratik yapmak için elinizi karnınıza koyun. Burnunuzdan nefes alın ve nefes alırken elinizin yükselip yükselmediğine bakın. Nefesinizi birkaç kez tutun ve yavaşça nefes verin.

12. Zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olabilecek alıntılar üzerinde düşünün.

İşte ilham verici bulduğum bazı alıntılar:

“Sen cennetsin. Geriye kalan her şey sadece hava durumudur." Pema Chodron

"Başkalarına zarar vermeyi amaçlamayan, sakin, odaklanmış bir zihin, evrendeki tüm fiziksel güçlerden daha güçlüdür." Wayne Dyer.

“Hayatı aceleye getirmenin faydası yok. Eğer kaçak yaşıyorsam, yanlış yaşıyorum demektir. Acele etme alışkanlığım iyi bir şeye yol açmayacak. Yaşama sanatı her şeye zaman ayırmayı öğrenmektir. Acele uğruna canımı feda edersem bu imkânsız hale gelir. Sonuçta erteleme, düşünmeye zaman ayırmak anlamına gelir. Bu, düşünmeye zaman ayırmak anlamına gelir. Acele etmeden her yere ulaşabilirsiniz.” Carlos Petrini “yavaş yemek” hareketinin kurucusudur.

“Sakin kalmanın en önemli nedeni, sakin ebeveynlerin daha fazlasını duymasıdır. Ilımlı ve anlayışlı ebeveynler, çocukları konuşmaya devam eden ebeveynlerdir." Mary Pipher.

“Sakin ol, dingin ol, daima kendine hakim ol. O zaman kendinizle barışık olmanın ne kadar kolay olduğunu anlayacaksınız.” Paramahansa Yogananda.

Sakin olmak kayıtsız kalmak anlamına gelmez. Bu, kendinizi kontrol edebilmek anlamına gelir. İnsanlar kendilerini ne sıklıkla sakin kalmaları gereken durumlarda buluyorlar: stres, çatışma durumları, beklentiler ve gerçeklik arasındaki tutarsızlıklar, başarısızlıklar. Duygular insanı doldurmaya başlar. Duyguların zihninizi tüketmesini önlemek için sakin olmanız gerekir.

Neden önemlidir?

Birincisi, "sakin bir kafanın" mantıklı düşünebilmesi ve doğru sonuçları çıkarabilmesi, durumu net bir şekilde analiz edebilmesi ve bu durumdan kurtulmak için seçenekler önerebilmesidir.
İkinci olarak, bir çatışma durumuna sakin bir tepki vermek, kişiye bir eylem planı seçmesi için ek zaman verir.
Üçüncüsü, sakin bir insan, sözlerini ve hareketlerini kontrol eder, yani mevcut durumu, hareket ve sözleriyle daha da kötüleştirmez.

Dolayısıyla her durumda sakin kalmak çok önemlidir, ancak pratikte bunu yapmak özellikle dürtüsel ve duygusal insanlar için son derece zordur. Bunun nedeni uyaranlara verilen tepki mekanizmalarındadır. Gerçek şu ki, uyaranın kendisi bizde kaygı reaksiyonuna neden olmaz. Bu tepki kişinin kendi düşüncelerine yanıt olarak ortaya çıkar.

Kaygının mekanizması basittir:

1. Duyu organları bir şeyi (ses, görüntü, dokunma hissi) algılar.
2. Beyin, uyarıyı anında bir görüntüyle tanımlar.
3. Kişinin kendi düşüncelerine duygusal bir tepki oluşur: korku, dehşet, kahkaha, tahriş vb.

Bir insanda duygusal tepkiye neden olan düşüncelerdir. Ortaya çıkma hızı sinir bağlantılarının oluşum hızına bağlıdır ve doğal olarak bazı insanlar daha hızlı tepki verirken bazıları daha yavaş tepki verir.

Kişi çevreye değil, yalnızca kendisine tepki verir. Üstelik reaksiyonunun gücü ve hızı, kendi vücudundaki sinir bağlantılarının hızına ve istikrarına bağlıdır. İlginç bir sonuç ortaya çıkıyor düşüncelerimize kendi yolumuzda tepki veririz Kişisel özelliklerine bağlı olarak bunu anlayarak çeşitli durumlarda sakin kalmanıza yardımcı olacak bir dizi kural oluşturabilirsiniz.

1. Sinir bozucu düşünceleri olumlu ya da haklı olanlarla engelleyerek bunlardan kaçının.

İlk bakışta bu karmaşık gibi görünse de aslında bu kuralın mekanizması basittir. Kırık bir dalın çatlamasının bir canavarın adımlarına benzediği, yaprakların hışırtısının masal karakterlerinin fısıltıları gibi algılandığı “korkunç hikayeler” anlatılarak çocukluktan kalma durumları hatırlayalım. Eğer beyniniz onu algılamaya ayarlanmışsa, herhangi bir sıradan durumda mistisizmi bulabilirsiniz. Bu nedenle küçük bir çocuk karanlıktan korkar, havluyu yılan, yastığı ise canavar olarak algılar. Beyni korkmaya programlıdır. Kendi ailesinde ya da iş yerindeki olumsuzluklara uyum sağlayan bir yetişkinin beyni de aynı şekilde çalışır. Zararsız bir şaka, gücendirme arzusu olarak algılanır, üstlerden gelen eleştiri, yeteneklerin olumsuz bir değerlendirmesi olarak algılanır ve evde yapılan basit bir yorum, şikayet olarak algılanır. Ve şimdi beyniniz size saygı duymadıkları, sizde hata buldukları, size güvenmedikleri vb. sonuçlara varıyor. Patolojik kıskanç bir kişinin beyni ihanet sahnelerini resmeder ve bazen tek bir ayrıntı duygusal bir tepkiye neden olmak için yeterlidir.

Aynı zamanda etraftaki insanların kafası karışıyor çünkü küçük bir ayrıntı bile bu kadar şiddetli bir tepkiyi hak etmiyor. Beynin uzun süredir böyle bir duygu dalgasına hazırlanıp hazırlanmadığı onlar için açık değil.

En önemli, kafanızda olumsuz sinir bozucu düşüncelerin isyanına izin vermeyin bunları oluşum aşamasındaki gerekçelerle değiştirmek.

Örneğin, eşlerin akşamları neredeyse hiç iletişim kurmadığı bir durumu düşünün. “Beni sevmiyor” düşüncesinin yerini “çok yorgun” düşüncesi almalı. İkincisi olumsuzluğa neden olmaz ve hikayenin devamını düşünemez. O sonludur.
Bir başka örnek ise üstlerin eleştirilmesidir. “Benim aptal olduğumu düşünüyor” düşüncesi yerini “bir daha buna dönmemek için taleplerini bana iletmek istiyor” düşüncesine bırakıyor.

Üçüncü örnek, bir meslektaşınız (komşunuz) sizi bir çatışmaya kışkırtıyor. “Artık onu kendi yerine koymanın zamanı geldi, bana saygı duymuyor” düşüncesinin yerini “üstünlüğümü anlıyor ve bu çatışmayla başkalarının gözünde otoritemi azaltmak istiyor” düşüncesi almak gerekiyor.

Buna benzer pek çok örnek verilebilir, asıl önemli olan, zamanla ikameleri yapabilmek, olumsuz düşüncelerin gelişmesini önlemektir. Yumuşak bir şeye dokunduğunuzda bir kedi yavrusunu veya bir kurdu hayal edebildiğinizde küçük bir çocuk gibi hissedin. Dokunuş tektir ama düşünceler farklıdır ve tepki onlara bağlı olacaktır: korku ya da gülümseme.

2. Tepki vermeden önce durun.

Eski siyah beyaz film “Tiyatro”nun kahramanı inanılmaz bir prensibe bağlı kalıyor: Ara verirseniz sonuna kadar tutun. Can sıkıcı eylemlere yanıt olarak duraklamayı öğrenmek çok faydalıdır.

İlk olarak, bizi sakin bir durumdan çıkaran olumsuz düşünceler ilk önce gelir, daha olumlu ve haklı düşünceler ise kural olarak oyalanır. Bu nedenle onlara olumsuzluğu oluşturma ve engelleme fırsatı vermelisiniz.
İkincisi, hızlı sinir bağlantıları yeterince güçlü değil. Duygusal tepkinizi anlamak için, ona yerleşmesi için zaman tanımalısınız.
Üçüncüsü, bir duraklama, rahatsız edici nesnenin (kişi, nesne) davranış çizgisine devam etmesine yardımcı olacaktır. Mesela kuvvetli bir rüzgar şapkanızı uçurdu ve alıp götürdü. Bir duraklama, rüzgarın hızını, yönünü anlamanıza ve eylem yöntemini belirlemenize yardımcı olacaktır. Hızlı tepki vermek yanlış yöne koşmanıza veya başlığınıza basmanıza neden olabilir.

Başka bir örnek, bir kişinin size karşı birçok olumsuz söz söylemesidir. Hızlı bir cevap bir çatışmaya neden olacak ve bir duraklama, sonu bir aşk ilanı olabilecek monologunu dinlemenize yardımcı olacaktır. Ayrıca bir duraklama, başlayan tartışmayı sonlandırabilecek doğru kelimeleri bulmanıza yardımcı olacaktır.

Basit bir sayma veya bir tür sayma tekerlemesi (yalnızca sizin bildiğiniz) ile duraklamanın sürdürülmesine yardımcı olabilirsiniz. Bu gibi durumlarda Ortodoks insanlar harika bir psikolojik etki yaratan duaları okurlar: durmalarına yardımcı olur ve onları mantıklı bir düşünce durumuna getirir.

3. Nefesinize dikkat edin

Duygusal bir tepkiye her zaman nefes alma ritminde bir bozulma ve kalp atış hızında bir artış eşlik eder. Bu durumda basit nefes kontrolü sakin kalmanıza yardımcı olacaktır. Nefesinizi tutmanıza veya kısa ve hızlı nefes almanıza izin vermeyin. Derin bir nefes almak ve nefes vermek, beyni oksijenle doyurmaya ve ilk tepkilere uymadan doğru şekilde çalışmaya zorlamaya yardımcı olacaktır.
Yani her şey oldukça basit. Önemli olan bu kuralların sizin için norm haline gelmesidir. Ve sonra etrafındaki dünya korkunç görünmeyecek. Başkalarıyla ve kendinizle uyum içinde yaşarsanız hayat çok daha ilginçtir.

Yaşam okyanusunda her durumda nasıl sakin olunacağını öğrenmek kesinlikle gereklidir. Sorunlar, sanki bir bereketten geliyormuş gibi, Dünya gezegeninin sakinlerinin başlarına yağıyor. Ekoloji, politika, sosyal çalkantılar, ekonomi, bir bütün olarak toplumun psikolojik durumu ve her birey bireysel olarak - hiçbir yerde durumun istikrara kavuşacağına dair bir ipucu bile yok.

Herkes yüksek bir çitle kendini herkesten izole edemez veya ıssız bir adaya gidemez - yeterli ada ve çit yoktur, ancak kendine güvenen ve dengeli bir insan olmaya çalışmak herkes için mümkündür.

Buna ihtiyacım var mı?

Toplumun bu temsilcileri, kendi iç durumlarını düzenleme tekniklerine hakim olmalıdır:

• duyguları kontrol etmekte zorlananlar;
• zor sorulardan ve zor durumlardan kaçınan;
• her küçük şeyin sinirlerinizi bozduğu;
• yaklaşan gerçek veya hayali zorluklardan endişe duyanlar;
• her zaman sağduyulu bir insan olmayı hayal eden.

Neden gergin olmamalısın?

• Gerilirseniz, durumun kontrolünü kaybedersiniz ve sonra kim sizi çıplak elleriyle ele geçirmek isterse.
• Eğer gergin olursanız, tüm sektörlerdeki aile ilişkileri (karı-koca, çocuklar-ebeveynler vb.) zarar görecektir.
• Eğer gergin olursanız etrafınızdakilerden bumerang etkisine benzer bir etki alırsınız ve duygunuz size ancak iki katı büyüklüğünde geri döner. Buna ihtiyacın var mı?
• Eğer gergin olursanız, vazospazma ve ardından gelen her şeye (migren, ateroskleroz, felç) yakalanırsınız.
• Sinirlenirseniz vücudunuz, beyin hücrelerini ve kasların azotlu ayrışmasını yok eden kortizol hormonunun üretimini artırmaya başlayacaktır.

Sakin olmayı öğrenmek

Bu, bilgisayarınızın masaüstündeki duvar kağıdı, bir duvar takvimi, duvarda huzurlu bir manzarayı tasvir eden bir poster, uyuyan bir çocuk, gün batımları ve gün doğumları, yıldızlı bir gökyüzü ve genel olarak sizin için huzurun sembolü olacak herhangi bir şey olabilir.

Aşağıdaki dört teknik, yapay olarak sakinlik hissini uyandırmak ve pekiştirmek için Fransız psikolog E. Pigani tarafından önerildi.

“Bal Kavanozu” - hareketleri yavaşlatmak için bir teknik

Artık dikkat her harekete, kullanılan nesneyle temas hissine yöneliyor. Daha inandırıcı kılmak için kendinizi büyük bir bal kavanozunun içine dalmış olarak hayal edebilir ve hareketlerinizi daha da yavaşlatabilirsiniz.

Bu egzersizin amacı gergin olmayı bırakmak, stresli durumlarda hızla toparlanmak ve varlığınızı “burada ve şimdi” tüm keskinliğiyle hissetmektir.

“Pirinç Kavanozu” - sabrı eğitmek için bir teknik

“Yemek Kabı” – dikkatli yeme

İlk yemeğinize yavaş yiyerek, yavaş çiğneyerek ve servis edilen yemeğin parçalarını yavaşça kırarak başlayın. Sırtınız dik, boynunuz dik bir şekilde oturmanız, çatal bıçağı ağzınıza yavaşça götürmeniz ve sakin bir şekilde yemek yemeniz gerekiyor. Doyma sinyalleri beyne zamanında ulaşacak, daha az yemeğe ihtiyaç duyulacak, ince bir figür sağlanacak ve yemek yerken sinirlenmeme yeteneği sağlanacak.

“Boş Pot” - sessizliği dinleme tekniği

Gözleriniz kapalıyken parmağınızın avucunuza dokunduğu noktadaki hislere odaklanmanız gerekir. Bu pozisyonda beş dakika boyunca sessizliği dinleyin. İki ay sonra her gün sessiz toplantılar yapılıyor. Onlar sırasında iyiyi ve kötüyü düşünebilirsiniz. Nasıl sakin kalınacağı duygusu zamanla pekişecek, herhangi bir çatışma durumunda gergin olmamak ve dengeli olabilmek için kolaylıkla uyandırılabilir.

Olumsuz duyguları kontrol etmek

1. En sık deneyimlenen 14 olumsuz duygunun (kaygı, utanç, nefret, melankoli, kıskançlık, kızgınlık vb.) bir listesini yapın.
2. Bu duyguları iç benliğinizden ayırın. Mesela “Kıskanıyorum” değil, “Kıskanıyorum”, “Suçluyum” değil, “Suçlu hissediyorum” kalıbına göre devam edin.
3. En şiddetli öfke krizini, nedenini, aynı zamanda duygularınızı, fiziksel hislerinizi hatırlayın. Peki bu öfke nerede şimdi?
4. Listeye ilk noktadan dönelim. Şimdi her duygunun hangi hizmete hizmet ettiğini belirlememiz gerekiyor. “Kaygı uyanık olmanıza yardımcı olur.” “Utanmak yabancılara uyum sağlamanıza yardımcı olur.”
5. İlerleyen zamanlarda olumsuzluklarda bir artış hissederseniz bu duygunun nasıl faydalı olabileceğini belirlemeye çalışın. Büyük olasılıkla, şimdi bunu anladıktan sonra artık onun rehinesi olmayacaksınız.

Her strese karşılık bir anti-stres vardır

Puanların toplamı, stres düzeyini ve (dikkat!) hastalanma riskini hesaplamak için kullanılır. Bu tür sorunlara ihtiyacımız yok - kendimize yardım etmek ve sinirlenmemek için "Anti-stres" egzersizleri yapacağız.

Hadi numara yapalım

Gülümse ve esne

Çevremizdeki dünyayı anlayalım

Biraz daha gençken, büyük hedeflerim, arzularım ve hayatımın her gününde onlara ulaşmak için güçlü bir arzum vardı. O günlerde en büyük arzum, her günü onurlu ve gönül rahatlığıyla yaşamak, sakin olmak ve konsantrasyon, sakinlik ve kontrollü enerjiyle bir görevden diğerine huzur içinde geçmekti.

Her şey basit mi görünüyor? Muhtemelen hayır. Ancak en azından daha sık sakin kalmak için atabileceğimiz adımlar var. Neden sakin olalım? Lanet olsun çünkü harika hissettiriyor! Öfke ve sabırsızlık kalplerimizi, ruhlarımızı ve ailelerimizi yıpratıyor. Duygularımızı kontrol ettiğimizde daha çok iş yapar, daha iyi iletişim kurar ve daha üretken ve anlamlı hayatlar yaşarız.

1. Dramatik olmamaya çalışın

Dramatize etmek ve köstebek yuvalarından dağlar çıkarmak çok kolaydır. Bir sorun sizi etkilediğinde, olumsuzu abartma dürtüsüne direnin. “Her zaman” ve “ne zaman” sözcüklerinden kaçının. Kendinizi Stuart Smalley gibi hissedebilirsiniz ancak kendinize "Bunun üstesinden gelebilirim", "Sorun değil" ve "Ben bundan daha güçlüyüm" demek, soruna farklı bir şekilde bakmanıza gerçekten yardımcı olabilir.

2. Bir sorunu paylaşmadan önce düşünün.

Sorununuz hakkında konuşmayın, blog yazmayın veya tweet atmayın. Bunu arkadaşlarınızla hemen tartışmayın; önce kendiniz sindirin, bu size biraz sakinleşmeniz için zaman verecektir. Bazen iyi niyetli arkadaşlar size fazla sempati duyarlar. Bu sadece yangını körükler ve sizi daha da üzer.

3. Sakin kalmanın bir yolu olarak metaforları ve görselleştirmeyi keşfedin.

İşte bana yardımcı olan şey: Sorunu bir düğüm olarak düşünmeye çalışıyorum. Ne kadar panikleyip uçlarını çekersem düğüm o kadar sıkılaşıyor. Ancak tamamen odaklandığımda sakinleşiyorum ve her seferinde bir ipliği gevşetebiliyorum.

Ayrıca sakin ve odaklanmış davrandığınızı hayal etmeniz de yardımcı olur. Bağırmayı bırakın ve mümkün olduğunca yavaş hareket edin. Yavaş ve sessizce konuşun. Hayalinizde gördüğünüz sakin ve sakin insan olun.

İşte başka bir numara: Soğukkanlı denebilecek birini tanıyor musun? Bu kişinin sizin yerinizde ne yapacağını düşünün.

4. Sizi çıldırtan faktörleri belirleyin

Kendinizi kontrolden çıkmış hissetmenize neden olan belirli durumlar var mı? Günün hangi saatinden ne kadar meşgul olduğunuza (veya sıkıldığınıza) ve kan şekeri seviyenize kadar belirli faktörleri tanımlayın. Ortam çok gürültülü ya da çok sessiz olduğunda öfkenizi mi kaybediyorsunuz? Kişisel tetikleyicilerinizi bilmek, gün boyunca sakin kalmanıza yardımcı olacaktır.

5. Duygularınızı kontrol edebildiğinizi anlayın.

Zor bir durumda başarılı bir şekilde sakin kalabildiğiniz zamanları düşünün. Belki de eşinize ya da çocuklarınıza bağırmak istediğiniz zamandı ama sonra kapı zili çaldı ve anında fikrinizi değiştirebildiniz. Sizi neyin rahatsız ettiğini ve iç huzurunuzu korumanıza neyin yardımcı olabileceğini bilerek bunu tekrarlayabileceğinizi unutmayın.

6. Rahatlatıcı ritüellerle sakin bir ortam yaratın

Sakin müzik sizi rahatlatıyorsa bundan yararlanın. Eğer sessizlik sizi sakinleştiriyorsa bundan yararlanın. Belki rahatlatıcı enstrümantal müzik çalacak, ışıkları kısacak ve kokulu mumlar yakacaksınız.

İşten eve döndüğünüzde, aile meselelerine dalmadan önce zihninizin sakinleşmesine izin vermek için birkaç dakikanızı ayırın. Arabanızda birkaç dakika oturun ve birkaç derin nefes alın. Ayakkabılarınızı çıkarın ve birkaç yudum su için. Bu tür ritüeller bir aktiviteden diğerine geçiş sırasında son derece sakinleştiricidir.

7. Acil ihtiyaçlarınızı karşılayın

Yeterince uyuduğunuzdan ve yeterli miktarda protein, lif, vitamin ve mineral aldığınızdan emin olun. Çoğu zaman kan şekerim düştüğünde sinirleniyorum. Ancak tek yapmam gereken besleyici bir şeyler yemek ve kendimi (nispeten) daha iyi hissediyorum.

Ayrıca egzersiz yapmaya çalışın. Günlük egzersiz fiziksel stresi hafifletmeye yardımcı olur ve bu da duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olur. İhtiyaç hissedersem yarım saat koşmak yerine kickboks yapıyorum. Yardımcı olur.

Aşırı şeker ve kafein tüketiminden kaçının ve susuz kalmayın. Büyük bir bardak su için ve kendinizi daha iyi, daha sakin ve daha uyanık hissedip hissetmediğinizi görün.

8. Ruha ve ruha dikkat edin

Dini tercihlerinize bağlı olarak meditasyon yapın veya dua edin. Yoga yapın ya da bir süre sessizce oturun. İç huzuru bulma yeteneği size birden fazla kez fayda sağlayacaktır. Bir meditasyon dersi alın ve meşgul zihninizi kontrol etmenize yardımcı olacak teknikleri öğrenin.

9. Ara verin

Aynı şeyi düşünmek yerine ilginç, heyecan verici veya yaratıcı bir şey yapın. Gülmeye çalışın (ya da kendinize gülün). Sizi her zaman güldüren bir komedi izleyin veya bir blog okuyun. Animasyonlu olduğunuzda sakin kalmak çok daha kolaydır.

10. Bir gün izin alın

Bir gün izin almamak için deli gibi mücadele edersem buna ihtiyacım olduğundan eminim. Eğer kendimi aşabilirsem ve bütün günü işten uzakta geçirebilirsem, her zaman daha sakin, daha özgüvenli ve yeni fikirlerle dolu olarak geri dönerim.

11. Nefes almayı unutmayın

Çocuklarım çok küçükken onlara karınlarından nefes almayı öğreterek sakinleşmelerine yardımcı olduk. Onlar ve benim için hala işe yarıyor. Diyaframdan nefes almak gerginliğin anında azalmasına yardımcı olur ve size sakinleşmeniz için birkaç dakika verir. Çoğu zaman bu süre durumu değerlendirmek ve kontrol duygusunu yeniden kazanmak için yeterlidir.

Doğru göbek nefesi sırasında karnınız kelimenin tam anlamıyla yükselip alçalacaktır. Pratik yapmak için elinizi karnınıza koyun. Burnunuzdan nefes alın ve nefes alırken elinizin yükselip yükselmediğine bakın. Nefesinizi birkaç kez tutun ve yavaşça nefes verin.

12. Zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olabilecek alıntılar üzerinde düşünün.

İşte ilham verici bulduğum bazı alıntılar:

“Sen cennetsin. Geriye kalan her şey sadece hava durumudur." Pema Chodron

"Başkalarına zarar vermeyi amaçlamayan, sakin, odaklanmış bir zihin, evrendeki tüm fiziksel güçlerden daha güçlüdür." Wayne Dyer.

“Hayatı aceleye getirmenin faydası yok. Eğer kaçak yaşıyorsam, yanlış yaşıyorum demektir. Acele etme alışkanlığım iyi bir şeye yol açmayacak. Yaşama sanatı her şeye zaman ayırmayı öğrenmektir. Acele uğruna canımı feda edersem bu imkânsız hale gelir. Sonuçta erteleme, düşünmeye zaman ayırmak anlamına gelir. Bu, düşünmeye zaman ayırmak anlamına gelir. Acele etmeden her yere ulaşabilirsiniz.” Carlos Petrini “yavaş yemek” hareketinin kurucusudur.

“Sakin kalmanın en önemli nedeni, sakin ebeveynlerin daha fazlasını duymasıdır. Ilımlı ve anlayışlı ebeveynler, çocukları konuşmaya devam eden ebeveynlerdir." Mary Pipher.

“Sakin ol, dingin ol, daima kendine hakim ol. O zaman kendinizle barışık olmanın ne kadar kolay olduğunu anlayacaksınız.” Paramahansa Yogananda.

AH EVET! Ne ilginç bir soru - Nasıl daha sakin olunur? Bu makalenin konusu budur. Çok az insan bu soruyu soruyor ama bu onların nazik ve sakin yaratıklar olduğu anlamına gelmiyor. Sinirli, gergin, saldırgan hale geldiklerini ve herkese saldırdıklarını henüz anlamadılar, onlara bir sebep verin. Tüm bunların sonucunda sevdikleriyle, meslektaşlarıyla, arkadaşlarıyla ve hatta kendisiyle olan ilişkileri bozulur.

Peki kim çığlık atan bir psikopatla iletişim kurmaktan hoşlanır ki? Elbette hiç kimse. Evet, siz kendiniz her zaman bu tür insanlardan mümkün olduğunca uzak durun. Ve eğer gergin bir tipseniz, büyük olasılıkla ne kadar SEVİLMEDİĞİNİZİ fark etmişsinizdir. Senden uzak durmaya çalışıyorlar ve sen her zaman yalnızsın. Her ne kadar belki de yanınızda buna dikkat etmeyen (onları takdir eden) insanlar vardır.

Elbette birçok kişi şöyle bir şey söyleyecektir: “Hayatım böyleyse nasıl sinirlenmem: Etrafım aptallarla dolu, her zaman para yok, komşular sinir bozucu ve ben de kendimi sinirlendiriyorum. Burada gergin olacaksın.". Kabul etmek. Hayat birçok insan için (nispeten konuşursak) çok zordur. Sabah erkenden kalkıp bir şeyler atıştırmaya vakit bulamadan işe ya da okula koşuyorsunuz. Sonra kalabalık ve sıcak toplu taşıma araçlarında oturuyorsunuz, sonra işe koşuyorsunuz. Stresli çalışma saatlerinin ardından toplu taşıma araçlarında yine trafik sıkışıklığının ortasında kaldınız. Gece eve geç geliyorsunuz, limon sıkıyorsunuz ve ertesi gün aynı şey oluyor.

Yaşam sevinci kaybolur ve tahrişe neden olan ve aynı zamanda sinir krizlerinin ana nedeni olan tatminsizlik ortaya çıkar. Böylece şu soru ortaya çıkıyor: “Nasıl daha sakin olunur?” ve hatta böyle bir hayatla mı? Aslında şu anda daha sakin olabilirsiniz. Bu çok basit bir şekilde yapılır. Aşağıda size vereceğim şeyleri takip etmeniz yeterli.

Nasıl daha sakin olunur?

Peki bir insan sakin olduğunda ne düşünürsünüz? Hayır, asla tabutta yatmaz ama uyurken yatar. Ama konu bu değil. Bunu yapmak için kasıtlı olarak özel egzersizler yapmanız gerekir. Burada ve şimdi daha sakin olmak için ve buna uygundurlar. Bu nedenle, gerçekten daha sakin bir insan olmanız gerektiğini anladıysanız, aşağıdaki egzersizleri her gün atlamadan yapın.

Bakın insan, biri veya bir şey kendisini rahatsız ettiğinde sinirlenir, yani duygulanır. Belki de suyumla bende saldırganlığa neden oluyorum. Sabırlı olun, aşağıda size verdiğimi yapmanız için size önemli bir şeyi açıklamak istiyorum. Bunu neden yaptığınızı ve bunun ne gibi sonuçlara yol açacağını bilmelisiniz. Yani gergin bir durumda olduğunuzda duygularınız tüm hızıyla devam eder, beyniniz ÇOK AKTİF çalışır! Böyle bir aktiviteyle belirli bir şeye konsantre olamayacaksınız bile.

Bu nedenle sırasıyla sakinleş, Öncelikle beyninizin aktivitesini KESİNLİKLE azaltmanız gerekir. Beynimizin çeşitli frekanslarda çalıştığını defalarca söyledim: alfa, beta, teta ve delta. Beyniniz artık beta seviyesinde çalışıyor. Sevinci, öfkeyi ve mutsuzluğu bu frekansta yaşarsınız. Kısaca beta düzeyi uyanıklıktır. Gözleriniz açıkken beyniniz daima beta frekanslarında çalışır.

Ve daha sakin olmanız için beyninizin frekansını beta frekanslarından alfa frekanslarına düşürmeniz gerekir. Alfa yarı uykuda. Uyandığınızda beyniniz bu frekansta çalışır, ancak bu çok uzun sürmez çünkü açık gözler beta frekansını korur. Alfa seviyesine gitmek çok kolaydır.

Ve ilk egzersiz meditasyon. Her gün, yalnız olduğunuzda veya bir odada yalnız olduğunuzda, rahat, rahat bir pozisyon alın (bir sandalyede), gözlerinizi kapatın ve nefes alıp vermeye konsantre olun. 30 saniye içinde zaten alfa seviyesine gireceksiniz. Bu seviyede sakin ve dinginsiniz. Göreviniz günde en az 5-10 dakika, tercihen günde 3 kez bu uygulamayı yapmaktır. Bu uygulama sizi kesinlikle sakin bir insan yapacaktır. Onu ihmal etmeyin.

İkinci seçenek daha karmaşıktır. ihtiyacın var uygun dinlenme fırsatlarını bulun. Ve bu tatilin aktif olması ve size neşe getirmesi arzu edilir. Tahrişin nedenlerini yukarıda sıraladım. Sakin bir insan olmak için gücünüzü geri kazanmanız yeterlidir. Rahatlamanın iyi yollarından biri de kırsal bölgeye çıkmak, plajı ziyaret etmek, aktif oyunlar oynamak ve yoga yapmaktır. Bu arada, işte video -.

Üçüncü seçenek ise sevdiğin şeyi yapıyorsun. En sevdiğimiz şeyler bizi mutlu eder ve sakinleştirir (eğer bilgisayar oyunu değilse). Ve bir şeye tam olarak odaklanmak, dünyadaki her şeyi unutmanıza neden olur. Örneğin, nakış yaptığınızda. Tamamen elinizdeki göreve odaklanmadınız mı? Tabii ki konsantreyiz! Şu anda sorunlarınızı düşünüyor musunuz? Hayır, bunları düşünecek zaman yok. Kendini bile kontrol edemiyorsun. Tamamen devre dışı bırakılmış durumdasınız ve bundan şüphelenmiyorsunuz bile. Ve çizim yaptığınızda, bir inşaat seti oluşturduğunuzda, kitap okuduğunuzda aynı şey olur. Bu nedenle hoş şeyler yapmaya zaman ayırın. Hoş - sakinleştirici.

Dördüncü seçenek size tuhaf görünecek - sessiz konuş. Sesiniz aynı zamanda duygusal durumunuzu da etkiler. Bağırdığınızda sakin olmazsınız ama sessizce konuştuğunuzda otomatik olarak sakinleşirsiniz. Alçak bir ses kullanmak, size bağıran kişiyi bile sakinleştirebilir. Bu nedenle, sinirlerinizin gergin olduğunu fark ettiğiniz her an, alçak sesle ve yavaş konuşun. Böyle bir iletişimden dört dakika sonra kesinlikle sakinleşeceksiniz.

Size dört tavsiyede bulundum, ancak ilk tavsiyeye daha fazla dikkat etmenizi tavsiye ederim -. Dengeli bir insan olmanıza yardımcı olacak ana araçtır. Bundan neden bu kadar eminim? Çünkü kendi kendime meditasyon yapıyorum. Meditasyon rahatlamadır ve tam bir rahatlamadır. Ve eğer meditasyon yapmaya başlarsanız, her gün veya daha iyisi günde birkaç kez meditasyon yapın. Başladığınız yere geri döneceğiniz için seansları atlamanın bir anlamı yok.

Umarım soruyu tam olarak cevaplamışımdır - Nasıl daha sakin olunur? Bunu yapmak hiç de zor değil. Yorumlarınızı yorumlarınıza yazın.

Nasıl daha sakin olunur?