Gezegende karmaya sıkı sıkıya inanan bir Budist var. Asla telaşlanmaz ve etrafındakiler onu açıkça rahatsız ettiğinde patlamış mısır stoklayıp “Hayat Senden Nasıl İntikam Alacak” adlı aksiyon dolu gerilim filmini izlemeye hazırlanır. Biz Budist değiliz ve bu seviyede bir öz kontrole ulaşmak bizim için zordur. Ancak herkes sakin kalmayı öğrenebilir.
Çılgın ritim
İnsan artık o kadar çılgın bir ritim içinde yaşıyor ki, ancak sakin kalarak doğru kararları verebiliyor. Son istatistiklere göre stres altındaki insan sayısı her geçen yıl artıyor. Çalışmak, çalışmak, günlük, finansal ve aile sorunları - tüm bunlar sinir sistemini olumsuz yönde etkiler. Belirli bir noktada kişi yorgunluk ve birikmiş sorunlar nedeniyle çöker.
Peki sakin kalmayı nasıl öğrenebilirsiniz? Öncelikle gerçekten sakin olmanın ne demek olduğunu anlamalısınız. Kayıtsız ya da küçümseyen değil, sakin.
Sakin kalma yeteneği, herhangi bir durumda sakin olma yeteneğini ifade eder. Sakin bir insan, bize (sürekli telaşlanan) olup biteni kontrol etmenin imkansız olduğu durumlarda bile sabrını ve iyimserliğini asla kaybetmez.
Aşırı stres ve sürekli sinirlilik nedeniyle kişi fiziksel olarak hasta bile hissedebilir, bu nedenle herkesin sakinliği koruma tekniklerine hakim olması faydalı olacaktır.
Kontrol ve bastırma sorunu
Çoğu zaman insanlar duyguları bastırmak ile kontrol etmek arasındaki farkı anlamama sorunuyla karşı karşıya kalırlar. Bu aynı şeyden çok uzak. Genellikle kişi, vücudunu ele geçirdikten sonra duyguları bastırmaya başlar. Yani, basitçe gösterilmiyorlar, dış ortamdan kendi içlerinin derinliklerinde bir yere gizleniyorlar. Bu durumda negatif enerji hiçbir yere gitmez, vücudu zehirleyerek çeşitli hastalıklara neden olur.
Duyguları kontrol etmek başka bir şeydir. Kişi stresin gücüne kapılmamayı, ona direnmeyi öğrenir ve en ufak bir tereddütün bile onu köşeye sıkıştırmasına izin vermez. Olumsuz duyguların etkisi bir bakıma kartopunu andırır: Bir anlığına rahatlarsanız sizi tamamen yutarlar.
Bu nedenle, hayatınızı her açıdan iyileştirmeniz gerekiyorsa, her durumda sakin kalma yeteneği işinize yarayacaktır. Elbette her birimiz, önemli bir olaydan önce kendimizi gergin hissedersek, o zaman her şeyin kelimenin tam anlamıyla kontrolden çıkmaya başladığını ve kişinin herhangi bir nedenle sinirlendiğini birden fazla kez fark etmişizdir. Bu olumsuzluk hızla sonuçlanabilir - bir kişinin harekete geçmesi ve doğru kararları vermesi son derece zor olacaktır.
Bu nedenle başarılı ve mutlu bir yaşam kurmak için her durumda nasıl sakin kalacağınızı bilmeniz gerekir. Elbette ilk başta strese karşı direnci geliştirmek için çaba sarf etmeniz gerekecek, ancak daha sonra bu çaba bir alışkanlığa dönüşecek.
Ekspres yöntemler
Strese hazırlıksız yakalananlar için iç huzuru sağlayacak ifade yöntemleri sakin kalmanıza yardımcı olacaktır. Bir şey yaparken stres ve tahriş yaşamaya başladığınızı hissediyorsanız, ara verin ve yabancı bir şeyle dikkatinizi dağıtın. Bu dengenin yeniden sağlanmasına yardımcı olacaktır. Aksi takdirde gerginlik artacak ve bununla birlikte sinir krizi olasılığı da artacaktır.
Ayrıca deneyimlerinizi hemen arkadaşlarınızla veya akrabalarınızla paylaşmayın. Öncelikle stresin olası nedenlerini analiz ederek durumu kendiniz anlamanız gerekir. Kendiniz için, vücut düzeyinde kendini gösteren tüm sinirlilik belirtilerini not etmeniz gerekir. Örneğin kişi kızarır, parmakları titremeye başlar veya kalp atış hızı artar. Bu özellikleri fark eden kişi ileride ne kadar stresli olduğunu anlayabilir ve kendini toparlayabilir.
Nefes alma, manzara, kabullenme
Peki stresli durumlarda nasıl sakin kalınır? Nefes almaya konsantre olabilmek önemlidir. Vücut stres altındayken adrenalin aktif olarak üretilmeye başlar, bu süreç nefes alma ritmini bozar. Tekrar yoluna girebilmek için nefes alma tekniklerini kullanmanız gerekir. Bunlardan en basiti üç derin nefes ve ekshalasyondur. Bu egzersiz hem stresli zamanlarda hem de sakin bir ortamda rahatlamak için yapılabilir.
Temiz hava, stres direncinin yeniden kazanılmasına yardımcı olur, çünkü beyni oksijenle doyurmak sakinleşmeye yardımcı olur. Bunları kabul etmek ve anlamak aynı zamanda duyguların kontrol edilmesine de yardımcı olur. Bir kişi stresli hissediyorsa, duygularını dile getirmeli, olumsuz duyguları formüle etmeli ve kabul etmelidir. Örneğin, "Öfkeliyim" veya "Endişeliyim" deyin.
Şüphecilik, görselleştirme, idol
Stres henüz embriyo aşamasındayken kontrol altına alınmalıdır; bu, strese karşı direncin ilk kuralıdır. Nasıl sakin kalınır? Durumun çok büyük boyutlara varmasına izin vermeyin. Bazı insanlar özellikle şüphecidir; bir sineği fil boyutuna kadar şişirip bundan acı çekmenin onlara hiçbir maliyeti yoktur. Bu nedenle gerginlik hissettiğiniz anda derhal kaynağını belirlemeniz ve mümkünse ondan kurtulmanız gerekir.
Görselleştirme aynı zamanda sakinliğin yeniden sağlanmasına da yardımcı olabilir. Mesela sorunu ve tüm olumsuzlukları bir kutuya koyup denize attığınızı hayal edebilirsiniz. Doğru, bu teknik yalnızca iyi bir hayal gücüne sahip kişiler için uygundur.
Ayrıca sakinliğin vücut bulmuş hali olarak adlandırılabilecek bir karakteri veya gerçek kişiyi de hatırlayabilir ve onun benzer bir durumda nasıl davranacağını hayal etmeye çalışabilirsiniz.
Her şeyden önce, durumun objektif bir analizini uygulamaya değer. Duruma dışarıdan, sanki başka birini ilgilendiriyormuş gibi bakmanız gerekiyor. Olaylara duygusal olarak dahil olmayı bırakarak sağlam ve makul kararlar alabiliriz. Duygularınız çok yüksekse, olup bitenler hakkında birisiyle konuşmanız gerekir. Dışarıdan birinin mevcut koşullara sakince bakması ve doğru çıkış yolunu görmesi daha kolay olacaktır.
Beslenme
İşin garibi, sağlıklı bir diyet, strese karşı direnci geliştirmeye ve her durumda sakin kalmaya yardımcı olur. Yiyeceklerin sadece vücudu değil aynı zamanda ruh halini de etkilediği uzun zamandır kanıtlanmıştır. Kahvenin, sigaranın ya da yüksek dozda un ve şekerlemenin sakinleşmenize yardımcı olacağını düşünmek yanlıştır. Tam tersine kahve (kafein içeren diğer içecekler gibi) kişiyi daha da sinirli hale getirecektir. Şeker bir glikoz kaynağıdır ve o da canlılık ve enerjiden sorumludur. Bu nedenle stres dönemlerinde çok miktarda tatlı yiyen kişi daha heyecanlı, dürtüsel hale gelir ve muhakeme yeteneğini kaybeder. Stresli olduğunuzda, bitter çikolata ve C vitamini açısından zengin yiyecekler yemek kortizol düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir. Nevrozlu bir kişi kelimenin tam anlamıyla yemek yemeden edemiyorsa, şekersiz sakız kullanabilir.
İş
Üçüncü öneri ise fiziksel emekten kaçınmaya gerek olmamasıdır. Yürüyüş, aktif dinlenme vb. Sorunlardan "bağlantıyı kesmenize" yardımcı olacaktır. Bir kişinin tam olarak ne yaptığı o kadar önemli değildir, asıl mesele, biriken enerjiyi serbest bırakması ve düşünceleriyle tek başına kilitli kalmamasıdır.
Fiziksel aktivite, vücudun mutluluk hormonları olan endorfinleri üretmesine yardımcı olur ve bunlar, başka hiçbir şey gibi, stresli durumlarla başa çıkmaya yardımcı olur.
Mizah, bağışlama, unutulma
Bazen insan kendini suçlu hissedeceği ve bu konuda endişe duyacağı bir durumla karşılaşabilir. Sakin kalabilmek için hatanızın ciddiyetinin farkına varmalı ve... bunun için kendinizi affetmelisiniz. Hata yapmayan kimse yoktur, onlar sayesinde hayat tecrübesi biriktirebiliriz. Yanlış bir şey mi yaptın? Bunu düzeltmek için kendinize bir şans verin. Her duruma olumlu tarafından bakılmalıdır çünkü yapılan her şey daha iyiye yöneliktir.
Stres direncinin arttırılması veya Sakinliğin ve verimliliğin nasıl korunacağı: herkese tavsiye
Belki birisi, özgüveni yüksek, kendine güvenen insanların önemsiz şeyler hakkında daha az endişelendiğini fark etmiştir. Durumun üstesinden gelebileceklerini biliyorlar. Kişi çevresinde olup bitenlerden bağımsız olarak kendinden memnunsa ve kendini sakin hissediyorsa.
Özgüven geliştirmek için öncelikle görünüşünüzü kabul etmeniz gerekir. İnsan kendisini olduğu gibi sevmeli, bu yüzden aynaya daha sık bakmalı ve kendine iltifat etmelidir.
Başarılarınızı, zorluklarla başarılı bir şekilde başa çıkmayı başardığınız durumları vb. Unutmamalısınız. Sevdiğiniz şeyi yapmak için zaman bulmak ve iyi ruh halinizi asla kaybetmemek önemlidir. Bir kişi ne kadar olumlu olursa, o kadar az strese girer. Bu nedenle, yaşamı onaylayan cümlelerin bir listesini stoklamaya ve bunları her gün tekrarlamaya değer.
İçeride her şey kaynıyor olsa bile, en azından dışarıdan sakinliği ifade etmeniz gerekir, bu iç dengenin yeniden sağlanmasına yardımcı olacaktır.
Tai Chi Tsuan, Wing Chun, Qigong gibi tüm doğu dövüş sanatları okullarında, kişinin "zihni sakin" tutma ve rahatlama yeteneği, ruh ve bedenin uyumlu gelişimi için en önemli kriter olarak kabul ediliyordu. Dünyanın her yerindeki psikologlara ve psikoterapistlere göre, eğer bir kişi duygularını kontrol etmeyi öğrenmezse ve sinirlenirse, mantıksal düşünmenin üretkenliği ve durumu nedeniyle kendisine verilen görevleri etkili bir şekilde çözemeyecektir. Fiziksel sağlık büyük ölçüde sakin olma yeteneğine bağlıdır. Çalkantılı zamanlarımızda sakin olmayı nasıl öğrenebiliriz?
Sakin kalabilme yeteneği, zihinsel ve fiziksel yetenekleri arttırırken, her türlü stres ve depresyon sorununu çözecektir. Rahatlamayı ve gergin olmamayı öğrenmek için nereden başlamalı ve öz kontrol için ne tür etkili uygulamaların mevcut olduğu bu makalede tartışılacak ana konulardır.
Stresten kaynaklanan zarar
İnsan zihni ve bedeni yakından bağlantılıdır. Stres sırasında beyin, sinir sistemine “savaş pozisyonu” almasını emreder; bu modda vücut daha fazla kaynak üretmeye başlar ve bu da hızlı tükenmeye yol açar. Çok gergin olan kişi hızla gücünü kaybeder, bu nedenle zihinsel ve fiziksel yetenekleri zayıflar. Sinir sistemi yavaş yavaş tükenmeye başlar, hastalıklar ortaya çıkar, kontrol edilemeyen saldırganlık salgınları, yaşamı her yönden yok eder.
Açık zihin = kontrol ve sakinlik
Zihninizin saflığı sakinliğinizi, tepkilerinizi ve davranışlarınızı kontrol etmenizi belirler. Ve kendinizi kontrol ederek durumu bir bütün olarak kontrol edersiniz. Buradaki mantıksal soru şu olabilir: "Ama zihnimizi tıkayan şey nedir?" Ve çocukluğa kadar uzanan ve kartopu gibi biriken sayısız faktör tarafından tıkanıyor. Çocukluk korkularından başlayarak (örneğin, yetişkinlikte çoğu kişi karanlıktan korkar), komplekslere, sınırlayıcı tutumlara, olumsuz düşünceye ve hayatımızı perişan ve mutsuz eden diğer zihinsel saçmalıklara kadar.
Sistemin güzelliği asıl işi bilinçaltına kaydırması ve size sadece hazır talimatları okumanız kalıyor. İş şuna benzer: Bilinçaltı zihin arka planda sorunları çözerken siz talimatları okur ve işinize devam edersiniz. Kullanım kolaylığı ve rahatlığı alışılmışın dışındadır. Ve şu ana kadar hiçbir psikoteknik, sonuçların istikrarı ve kalitesiyle eşleşemez.
Kendinizi metal çöplerden kurtardığınızda sakinlik ve kontrol gelir. Ve inanın bana, ortalama bir insanda inanılmaz miktarda bu madde bulunur.
Alfa ritmi ve faydaları
Vücut ve beyin yakından bağlantılıdır. Beynin farklı frekanslarda biyodalgalar yaydığı gerçeği, 1928'de doktor Berger'in kafasına iki elektrot yerleştirip bunları bir elektrikli ölçüm cihazına bağlamasıyla anlaşıldı. Sakin bir yaşamın gelişimi için etkili ve sağlıklı bioritimlerden biri de “alfa” frekansıdır.
Alfa ritminin frekansı 8 ila 14 Hz arasındadır. Bu ritim uyanıklık ile uyku arasındaki sınır durumunu ifade eder. Bu frekansta sol ve sağ yarıkürelerin çalışmaları uyumlu hale gelir. İç dünyayla birlikte dış dünya da yer değiştirmeye başlıyor. Bu uyum sayesinde kişi otomatik olarak rahatlamaya başlarken, zihinsel ve fiziksel yenilenme de gerçekleşir. Bilim adamları, alfa ritminin insan vücudunun en yararlı ve onarıcı durumlarından biri olduğunu, her türlü stresle savaşmaya ve her durumda sakin kalmaya yardımcı olduğunu söylüyor.
Jose Silva'nın gevşeme yöntemi
Ünlü İspanyol parapsikolog José Silva, alfa ritmine geçiş uygulamasının geliştirilmesine önemli bir katkı yaptı. Uygulamasının amacı, insanları zihinsel ve fiziksel olarak sağlıklı olmaları için durum ne olursa olsun bilinçli olarak alfa aralığına girmeleri konusunda eğitmektir. Bu aynı zamanda vücudun hızlı bir şekilde iyileşmesine ve zihinsel yeteneklerin artmasına da yol açacaktır.
Alfa frekansına girmeyi - rahatlamayı öğrenmeyi - pratik ederken, aşağıdaki aşamalara ayrılır:
- Kişi rahat kıyafetler giymelidir. Daha sonra tercihen sessiz bir ortamda rahat bir oturma veya yatma pozisyonu alın. İşlemden önce rahatlatıcı bir banyo yapabilirsiniz.
- Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin nefes alın, nefes verme ve nefes alma aynı sürede olmalı ve keskin olmamalıdır. Çok hızlı nefes alırsanız vücut daha yüksek bir ritme geçecek ve kişi gerginleşmeye başlayacaktır.
- Zihinsel olarak 50 sayısını hayal edin, onu belli bir renkle renklendirebilirsiniz. Her sayı sayılarak ters yönde yavaş bir geri sayıma başlayın, daha derin zihinsel rahatlama için kendinize zihinsel bir ortam sağlayın.
- Geri sayım 40'a ulaştıktan sonra aynı anda sayıları saymalı ve vücudunuzu rahatlatmalısınız. Saç derisinden başlayıp ayak parmaklarınızla bitirmeniz gerekir. İç organlara odaklanarak sadece vücudun dış kısmını değil içini de gevşetmeye çalışmalısınız.
- Geri sayım 1 numaraya ulaştığında, gezegende bir insanın en çok olmak istediği herhangi bir yeri hayal etmeniz gerekir. Bu andan itibaren kişi transa girer, dünyanın dış sesleri bastırılır ve bunlara tepki vermeyi bırakır.
- Kendinizi daha da derin bir dalışa hazırladıktan sonra 10'dan 1'e yeni bir geri sayıma başlayın. Geri sayım bittikten sonra bilinçaltının komutlara en açık olduğu dönem başlar.
Bu durumu, çeşitli yaşam durumlarında sakinlik hissini programlamak veya yaşamdaki belirli bir durum için yeni ortamlar oluşturmak için kullanabilirsiniz. Bir kişinin sinirlenmeye başladığı çeşitli anlar için bilinçaltını programlayabilirsiniz. Çalkantılı zamanlarımızda sakin olmayı nasıl öğrenebiliriz?
Bir kişi yükselen bir çizgide saydığında, vücudu harekete geçmeye ve uyanmaya başlayacaktır. Bundan önce, sayma bittiğinde kişinin kendini sağlıklı, güç ve enerji dolu hissedeceğine dair kendinize zihinsel bir tutum vermelisiniz. Uzun pratikle zihinsel aritmetiğin yerini alacak olan parmak şıklatma işlemini de yapmak gerekir. Bu parmak şıklatma işlemi, kişi herhangi bir durumda sinirlenmeye başladığında yapılmalıdır.
Her uygulamada vücudun tüm kısımlarını gevşetme yeteneği daha etkili olacak ve suya dalma durumu daha derin olacaktır. Bir kişi kendi kendine hipnoz olmadan "alfa" durumuna girmeyi öğrendiğinde, zihinsel olarak güçlü olacak ve önemsiz şeyler yüzünden sinirlenmeyi bırakacaktır.
Meditasyon
Bu uygulama eski Hindistan'dan geldi, daha sonra doğuda uygulandı. Dünya çapında ünlü ve popüler Çin jimnastiği Tai Chi Chuan'da, sakin olma yeteneği gençleştirme uygulamasında temel bir beceridir. Sakinlik, özel bir zihinsel durum olan meditasyon yoluyla elde edilir. Görevi, bir nesneye veya duyuma içsel konsantrasyon yoluyla düşünce bozukluğunu kapatmak ve dış dünyaya tepki vermemeye çalışmaktır. Nefesinizi kontrol etmeniz önemlidir. Meditasyon için en etkili pozun “lotus pozisyonu” olduğu kabul edilir.
Meditasyon her ortamda yapılabilir. Bazı insanlar istenilen uygulama durumuna ulaşmalarına yardımcı olmak için özel müzik kullanırlar. En popüler müzik Hint müziğinin yanı sıra "Schumann frekansı" olarak kabul edilir. Müziğin avantajı dış dünyanın seslerine tepki vermemenizi sağlamasıdır.
Depresyona karşı etkili bir çare olarak Taoizm uygulaması
Taoizm'de her insan organının kendine ait bir düşüncesi olduğuna ve bu organın negatif enerjiyle dolu olması halinde bunun hastalığa ve strese yol açacağına inanılır. Uygulama, tahrişin ve zihinsel bozulmaların belirli bir organın hastalığı olduğuna inanmaktadır, bu nedenle pozitif enerjiye dönüştürülmesi gerekir, bu aşağıdaki teknikler kullanılarak yapılmalıdır:
- İç gülümsemeyi uygulayın
Taoizm'de en basit ve en etkili olanı olarak kabul edilir. Stresli dönemlerde soğuğun hangi organdan geldiğini hissetmek gerekir. Bundan sonra, sıcaklık ve karıncalanma hissedene kadar ona içten gülümsemeye başlayın. Bu okulun felsefesinde sıcaklık hissinin yaşam enerjisinin yoğunlaşması anlamına geldiğine inanılmaktadır. Organın negatif enerjisi tamamen pozitife dönüştürülürse kişi gergin olmayı bırakır.
- Ayak masajı
Bu masaj türü Çinli doktorların hasta hastalarına reçete ettiği bir ilaç olarak kullanılıyor. Ayağın ortasını elinizin kenarıyla okşamayı içerir. Bu işlem iç organları temizleyip gençleştirir ve kişiyi sakinleştirir.
Koşmak sakinliğinizi nasıl etkiliyor?
Koşmak stresi ve sinirliliği azaltmak için iyidir. Koşu sırasında kişinin beynine "endorfin" hormonları enjekte edildiği için stres düzeyi ne olursa olsun sakinleşir ve gergin olmayı bırakır. Koşmanın merkezi sinir sisteminin aktivitesi üzerinde de olumlu bir etkisi vardır.
Psikoterapötik teknikler
İnsanı tedirgin eden bilinmeyenden korkma sorununu çözmek için çevredeki gerçekliğe geçmeye çalışmanız gerekir. Bu tekniğe “anda olmak” da denir ve tüm psikoloji kitaplarında tavsiye edilir.
Sinir durumlarının önlenmesi
Stres koşullarını önlemek için şunları yapmak gerekir:
- günde en az 30 dakika koşun
- günde en az 3 litre su iç
- günde en az 8 saat uyuyun
- Haftada 2-3 kez parkta yürüyün
- Negatif insanları hayatınızdan çıkarın
- beyninizi olumlu düşüncelere çevirin
Sonuç olarak
Bir kişinin ne kadar gergin olduğu fiziksel ve zihinsel durumunu belirleyecek ve bu da gelecekte sağlığını etkileyebilecektir. Bu nedenle, herhangi bir durumda sakin kalırsanız ve ona doğru tepki verirseniz, o zaman sorunlar kendiliğinden ortadan kalkacaktır.
Duygusal zeka “kişinin kendi duygularını ve başkalarının duygularını tanımlama ve yönetme yeteneğidir.” Düşük duygusal zeka, kural olarak sakin kalamamaya yol açar ve çatışmaları kışkırtır; yüksek duygusal zeka ise bu çatışmaları söndürür ve kişiye baskı altında ve en olumsuz koşullarda sakin kalabilme yeteneği verir.
Çatışma durumları yaşamın ayrılmaz bir parçasıdır. En sakin ve en kendine hakim kişi bile hayatının bir noktasında bunları yaşar. Çoğu durumda insanların onlar üzerinde kontrolü yoktur ve çatışmanın kontrol edebildiğimiz tek yönü nasıl tepki verdiğimizdir. Olumsuz duygularımızı tanımayı, kabul etmeyi ve yönetmeyi öğrenebiliriz. Bunun için ne yapmam lazım?
1. Derin nefes alın
Nedeni: Çatışma sırasında sakin ve odaklanmış kalmak, vücudunuzu gevşetme yeteneğinize bağlıdır. Sığ ve yüzeysel nefes alma vücudun strese karşı verdiği doğal tepkidir, bu yüzden bundan kurtulmak için hemen sağduyuyu gerektiren derin nefes alma pratiği yapın.
Nasıl Yapılır: Burnunuzdan derin nefes alın ve ağzınızdan yavaşça nefes verin. Bu tür nefes alma, iki stres hormonunun (adrenalin ve kortizol) üretimini durduracaktır.
2. Vücudunuza odaklanın
Nedeni: Bir çatışma sırasında ortaya çıkan herhangi bir fiziksel duyuma odaklanmak, onları bilinçli olarak değiştirmenize olanak tanır. Dikkatiniz vücudunuza çevrildiğinde gerginlik, sığ nefes alma ve strese eşlik eden diğer belirtileri fark edebilirsiniz.
Nasıl: Vücudunuzun gerilmeye başladığını fark ettiğinizde omuzlarınızı ve kollarınızı gevşeterek nötr duruma dönmeyi deneyin. Bu açık tutum pozitifliği gösterir ve çoğu zaman çatışmayı etkisiz hale getirir.
3. Dikkatlice dinleyin
Nedeni: Bir kişi, dinlenilmediğine inanıyorsa bir tartışmayı veya başka bir çatışmayı başlatacaktır. Ayrıca dikkatli ve aktif dinleme olmadan bir anlaşmazlığın çözülmesi mümkün değildir.
Nasıl: Tüm dikkatinizi kişinin söylediklerine odaklayın. Sözlerinizle onun sözünü kesme düşüncelerinizi göz ardı edin. Kişi konuşmayı bitirdikten sonra, akıllıca yanıt vermek için ihtiyacınız olan bilgiye zaten sahip olacaksınız.
4. Açık uçlu sorular sorun
Nedeni: Anlaşmazlıkları çözerken açık uçlu sorular önemlidir. Öncelikle dikkat ettiğinizi gösterirler. İkincisi, bu tür sorular kişinin düşüncelerini ifade etmesine olanak sağlayarak kişiye saygı gösterir.
Nasıl Yapılır: Açık uçlu sorular sormayı öğrenmek biraz zorlayıcı olabilir. Önemli olan kısa "evet" veya "hayır" cevapları gerektiren basit sorular sormamaktır. Bunun yerine "ne", "neden", "neden", "ne zaman", "nerede" ve "nasıl" soru sözcükleriyle başlayan yapıları kullanın.
5. Sesini alçak tut
Nedeni: Bir çatışmayı tırmandırmanın en kolay yolu sesinizi yükseltmektir, aksine daha alçak ve yumuşak konuşarak çatışmayı söndürürsünüz. Sesin şiddeti ve tonu da kan basıncıyla bağlantılıdır. Baskı belli bir noktaya ulaştığında söylenenlerin anlamını anlamak daha da zorlaşır.
6. Katılmamayı kabul ediyoruz
Nedeni: Her çatışma karşılıklı olarak kabul edilebilir sonuçlarla sonuçlanmaz. Ancak kendinizi kibarca konuşmadan uzaklaştırarak durumu daha da kötüleştirmekten kaçınabilirsiniz.
Nasıl: Kişilerarası çatışma yasası iki katılımcının olmasıdır. İki durumdan birinde kendinizi çatışmadan uzaklaştırmanız gerekir: (1) kişi giderek daha düşmanca davranır veya (2) tüm çabalarınıza rağmen konuşma çıkmaza girer.
Bir kişisel farkındalık gurusu olmadığınız sürece, bir çatışma sırasında bir noktada gerçekten sinirlenebilirsiniz. İnsanlar duygusal yaratıklardır ve bu hissetme yeteneği hem yararımıza hem de zararımıza kullanılabilir. Yukarıdaki altı ipucundan en az bir veya ikisini takip ederek, herhangi bir çatışma durumunda şüphesiz kendinizi daha güvende hissedeceksiniz. Bunu yaparak, sakin ve dengeli doğanıza karşı insanların güvenini ve saygısını kazanacaksınız.
İşyerinde bir telaş var, durum kontrolden çıkıyor, önemli bir sözleşmenin imzalanması aksıyor ve patronunuz kaba sözler söylemesine izin mi veriyor? Zor bir ortamda çoğu kişi, kendilerini yenen kaygı duygusuna karşı koyamaz. Bu da mantıklı düşünmeyi ve doğru kararları vermeyi zorlaştırır. Stresli durumlarda bile sonradan pişman olacağınız bir şeyi söylememek veya yapmamak için nasıl sakin kalabilirsiniz?
Kritik bir durumda sakin kalmak “hoşgörülü olmak” anlamına gelmez. Sıradan sabır, bir anlaşmazlığın çözülmesine veya zor bir durumdan çıkış yolunun bulunmasına yardımcı olmayacaktır. Tam tersine, biriken gerilim bir gün öngörülemeyen sonuçları olan güçlü bir duygu patlamasına neden olacaktır. Bu nedenle olup bitenlerin nedenlerini anlamayı ve duyguları kontrol altında tutmayı öğrenmek önemlidir.
- İç dengenizi bozan faktörleri belirleyin. Stresli durum olasılığını en aza indirmek için duygularınızın kontrolünü kaybetmenize tam olarak neyin sebep olduğunu belirlemeye çalışın. Bu, ofis gürültüsü, yüksek iş yükü veya sinir bozucu bir meslektaşın bitmek bilmeyen konuşmaları olabilir. Unutmayın, tahriş edici maddeleri gözünüzden tanırsanız, onlardan kendinizi korumanız daha kolay olacaktır.
- Abartmayın. Durum ne kadar zor olursa olsun olayları dramatize etmemeye çalışın. Negatifi abartmayın! “Bu her zaman benim başıma gelir” diye düşünmenize bile izin vermeyin. Tam tersine derin bir nefes alın ve şunu söyleyin: “Kötü bir şey olmadı. Bunu halledebilirim! Bu, paniğin üstesinden gelmenize ve duruma yeni gözlerle bakmanıza yardımcı olacaktır.
- Olumlu düşün. Elbette stresli bir durumda zihninizi olumluya çevirmek zordur. Ancak "Yapamam" dese bile, gün içinde başınıza gelen en az bir olumlu olayı hatırlamaya kendinizi zorlayın. Biraz çaba gösterirseniz, “sizin gününüz” olmasa bile başınıza güzel bir şey gelebileceğini göreceksiniz.
- Eğer... Daha fazla gelişme için seçenekleri ne kadar aktif bir şekilde gözden geçirirseniz, gerçek eylem için o kadar az zamanınız olur. Gerçekten başarılı insanlar "Ya şöyle olursa?" gibi şüphelerle eziyet çekmezler. Cevabın onlara huzur vermeyeceğini ve sorunun çözümüne yardımcı olmayacağını anlıyorlar.
- “Arkadaş Yardımı” seçeneğini etkinleştirmek için acele etmeyin. Umutsuzluğun eşiğinde olduğunuzda sorununuzu sosyal ağlarda konuşmak için acele etmeyin. Öncelikle durumu kendiniz düşünün ve analiz edin. Bu durumdan hızlı bir şekilde çıkış yolu bulmayı başaramasanız bile, kısa bir duraklama düşüncelerinizi toplamanıza ve biraz sakinleşmenize olanak sağlayacaktır. Sonuçta, katılımlarını göstermek için arkadaşlarınız size sempati duymaya başlar. Çoğu zaman, bu tür bir "yardım" yalnızca durumu daha da kötüleştirir ve daha da üzülebilirsiniz.
- Kendinizi mümkün olduğunca rahat hissedeceğiniz bir atmosfer yaratın. Kişisel olarak sizi sakinleştiren ve stresle daha hızlı başa çıkmanıza yardımcı olan şey nedir? Belki sakin enstrümantal müzik, yumuşak bir mum ateşi, hoş kokulu köpüklü sıcak bir banyo, aroma lambasında lavanta yağı veya en sevdiğiniz filmden fotoğraflar? İç huzurunuzu yeniden kazanmanıza yardımcı olacak her şeyi kullanın. Akşam evinizin eşiğini geçtiğinizde beyninizin sakinleşmesi ve aile meselelerine sorunsuz bir şekilde geçebilmesi için birkaç dakika bulmaya çalışın. Işıkları kapatın ve birkaç dakika sessizce oturun. Şaşırtıcı bir şekilde, bu kadar basit eylemler son derece etkilidir. Sakinleşmenize ve hızla diğer aktivitelere geçmenize yardımcı olurlar.
- Bir ara verin. Olanları tekrar tekrar düşünmek yerine ilginç, hatta mümkünse komik bir şey yapın. Bir komedi izleyin veya sizi güldüren bir kitap okuyun. Olumlu hissettiğinizde, bir enerji dalgalanması hissedersiniz, bu nedenle stresle başa çıkmanız daha kolay olur.
- Çevrimdışı ol. Ofis telefonunuz 7/24 çalışıyorsa ve düzenli olarak posta kutunuzu kontrol ediyorsanız strese kendiniz sebep oluyorsunuz. Sürekli iş hakkında düşünmeyi bırakın, periyodik olarak çevrimdışı olun. Önemli bir çağrıyı kaçırmaktan endişeleniyorsanız küçük başlayın. Örneğin, ofisten çıkarken telefonunuzu kapatın veya hafta sonu sabahları kendinizin “menzil dışında” kalmasına izin verin. Kişisel hayatınızı ve işinizi ayırdığınızdan emin olun!
- Yeterli uyku almak. Tam bir uyku sırasında beyin yeniden başlatılır, sizi geçmiş günün deneyimlerinden korur. Böylece yeni bir güne taze enerjiyle başlarsınız. Buna karşılık uyku eksikliği kortizol düzeylerini artırır. Ve buna gergin bir çalışma ortamını da eklerseniz, duygusal tükenmişlik yaşamanız garantidir. Üretken olmak istiyorsanız yeterince uyuyun!
Çoğu zaman yüksek hedeflerimize ulaşmamız sabırsızlık, kaygı ve öfke gibi olumsuz duygular tarafından engellenir. Sağlığımız üzerinde son derece olumsuz etkileri vardır ve başkalarıyla olan ilişkilerimizi bozarlar. Sakin kalmayı nasıl öğrenebilirim? Kendi duygularımızı kontrol etmeyi öğrenirsek faaliyetlerimiz daha başarılı ve etkili olacak, başkalarıyla ilişkilerimiz daha uyumlu olacaktır.
Her durumda sakin kalmayı nasıl öğrenebilirim?
Her durumda sakin kalmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları vereceğiz.
Sorunu abartmayın. İçinde bulunduğunuz durum ne kadar zor olursa olsun, onu dramatize etmemelisiniz. Kötü bir şey olmadığını kendinize tekrarlayın ve bunu kesinlikle atlatacaksınız. Elbette soruna farklı bir açıdan bakabileceksiniz.
Durumu dikkatlice düşünmeniz ve sakin olmanız gerekir. Sakinliğinizi korumak için kendinizle yalnız kalın; arkadaşlarınızla hemen paylaşmayın, çünkü onların aktif sempatisi sizi daha da üzebilir.
Duygusal durumunuzu olumsuz etkileyen faktörleri belirleyin. Sessizlik ya da gürültü, karanlık ya da parlak ışık olabilir. Sizi neyin rahatsız ettiğini bilmek ve mümkün olduğunca bundan kaçınmak hayatınızı daha sakin hale getirmenize yardımcı olacaktır.
Mecazi düşünmeyi öğrenin. Sorununuzla karşı karşıya olan tamamen sakin bir insanı hayal etmeye çalışın. Benzer bir durumda ne yapacağını düşünün. Kendinizi aklı başında ve sakin bir insan olarak hayal edebilir ve sonunda öyle olabilirsiniz.
Etrafınızda sakin bir ortam yaratın. Sakin kalmayı öğrenmek için müzik dinleyin ve parlak ışıkları kapatın. Aktivitenizi değiştirmeden önce sakinleşmeye çalışın. Bu, bir bardak su içmeyi veya birkaç derin nefes almayı içerebilir.
Sakin kalmayı başardığınız zor durumları hatırlamanız gerekir. Diğer benzer durumlarda sakin kalabileceğinizi anlayın.
Geçiş yapmayı öğrenmeniz gerekiyor. Aynı şeyi düşünmemelisiniz; ilginizi çeken bir şey yapabilir veya film izleyebilirsiniz. Aktif olmak sakin kalmanıza yardımcı olur.
Vücudunuzun ihtiyaçlarını unutmayın. Yeterli uyku, egzersiz ve sağlıklı beslenme kendinizi daha sakin hissetmenize yardımcı olacaktır.
İçinizin rahat etmesi için, çok işiniz olsa bile bir dinlenme günü ayırın. İyi bir dinlenme ile işinize daha sakin ve daha verimli dönebilirsiniz.
Bir insanın hayatı sadece deneyimlerle doludur. Sabahtan akşama kadar sinirlidir. Bunun sonuçları sinir krizleri, depresyon ve strestir. İş, ev, dinlenme. Her şeyin düşünülmesi gerekiyor. Bu kadar yoğun bir program içerisinde sakin kalmak çok zor. Kaydedilmeden önce geliştirilmesi gerekir.
Sakin kalmanın 7 sırrı
Sakin kalmayı öğrenmek için daha sık rahatlamanız gerekir.
Öncelikle başarısızlıkları kabul etmeyi öğrenmeniz gerekir. Her zaman işler istediğimiz gibi gitmez. En nahoş durumlarda bile bir çıkış yolu bulabilirsiniz. Önemli olan asla pes etmemek. Her şeyin olumlu taraflarını bulmalısınız.
Gülümsemek. Kahkaha ve neşe insanı daha dengeli ve sakin kılar. Gülümsemek hiç de zor değildir ve oldukça etkilidir. Gülümseyerek kişi içsel uyumu hissetmeye başlar.
Meditasyon rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Kişi meditasyon yaparak kendisini rahatsız eden tüm düşüncelerden kurtulur. Zihinsel olarak dinlenir ve kendisini yalnızca iyilik için hazırlar.
Bir şeyi boşuna beklemeye gerek yok. Tek bir şeye odaklanmamalısın. Sürekli bir şeyi düşünen kişi gerginleşir ve endişelenir, bu da sinir sistemini olumsuz etkiler. Küçük de olsa sevinçlere daha fazla önem vermemiz gerekiyor.
Düşmanlar. Bunlar iyi bir şey istemeyen kötü niyetli kişilerdir. Sadece yenilgiyi bekliyorlar. Onlara dikkat etmenize veya kafanızı onlar hakkındaki düşüncelerle meşgul etmenize gerek yok. Bu sadece durumu daha da kötüleştirecektir. Sadece işinizi yapmanız, ilerlemeniz ve onlara yukarıdan bakmanız gerekiyor.
Başarıya doğru gitmek çok önemlidir. İç huzuru korumayı öğrenmek için olumlu yönlere daha fazla dikkat etmeniz gerekir. Hedefinize ulaşma yolunda güvenle ilerlemeniz gerekiyor. Öyle davranmalısınız ki, gözyaşlarından çok gülümsemeler olsun, ama eğer gözyaşları varsa, o zaman düşmanların gözyaşları olsun.
Sakin olmak için her zaman kendin kalmalısın. Kimlik arayışı içinde olan ya da birilerini tekrarlayan insan mutlu olamaz. Sakinleşmekle meşgul değil, kendini arıyor. Bu, kişiliğin gelişimini büyük ölçüde yavaşlatır.
Tek başına bir şeyi başarmak çok zordur. Başkalarının desteğini almanız gerekiyor. Başkaları bir kişiye inanırsa, desteklendiğini hisseden kişi başarıya daha hızlı ulaşacaktır.
Sakin kalmayı öğrenmek için, sakinliğin yalnızca geliştirilmesi gereken bir insan özelliği olduğunu unutmayın; burada genetik güçsüzdür. Sakinleşmenin gelmesini beklemenin bir anlamı yok. Harekete geçin ve tekrar harekete geçin; sakinleşmenin tek yolu budur.
