Duygusal gerginlik ve sinir gerginliği bize birçok rahatsızlık ve sorun verir. Çoğu insan ne yazık ki gerginliği gidermek, yeterli yöntemler kullanarak gerginliği azaltmak, zihnini, bilincini, bilinçaltını ve bedenini rahatlatmak için eğitilmiyor. Bu da neredeyse her zaman strese, yorgunluğa, sinir krizlerine ve çeşitli hastalıklara yol açar.
Daralma ve sinir gerginliği:
- Zihni ve bedeni aşırı yükleyerek vücutta yorgunluk ve ağrıya neden olur
- Çok fazla zihinsel ve fizyolojik enerji harcar (çok fazla enerji alır)
- Enerjinin bilince, bedene ve organlara normal akışını engeller. Bu, vücudun tüm bölgelerine ve enerjiye enerji tedarikini bozar, normal kan akışını engeller.
- O. Sürekli duygusal stres, adım adım sinir sistemini zayıflatır, enerjiyi, zihnin ve bedenin koruyucu işlevlerini yok eder, insan sağlığını yok eder, onu huzur ve duygusal dengeden mahrum bırakır.
Sinir gerginliğini ve gerginliğini gidermek için neye ihtiyaç vardır?
- Bu gerilimin nedenlerini tanıyıp ortadan kaldırmak gerekiyor.
- Bunu teknik olarak yapmayı öğrenin - gerginliği azaltın ve rahatlayın, duygusal huzura ulaşın
Esasen bu, kendinizi kontrol etme yeteneğidir!
Gerilim türleri (farklılıkları)
1. Akım veya aktif voltaj, bu da dahil edilen sorunun bir sonucudur. Bir kişi, tabiri caizse, burada ve şimdi "sosislenmiş" veya stresli olduğunda. Bir şeyden korkuyor, korkuyor ya da öfkeleniyor. Buna göre bu duygular sinir gerginliği ve iç gerginlik yaratır.
2. Arka plan dahili voltajı, genellikle sabittir. Bir kişi sakin görünse bile, arka planda hâlâ bu gerilim vardır. Çoğu zaman fark edilebilir. omurganın alt kısmında hissedin (bel, sakrum, kuyruk sokumu). Arka plan gerilimi, çözülmemiş ancak kişinin bunlara zaten alışmış olduğu arka plan sorunlarıdır.
Hem aktif hem de arka plandaki gerilimi nasıl azaltacağınızı öğrenmeniz gerekir.
Gerginliğin ve sinirsel (duygusal) gerginliğin ana nedenleri nelerdir?
1. Bilinçaltı Korkular! Korkuyu kontrol etmeyi ve ortadan kaldırmayı, nedenini ortadan kaldırmayı, yerine Barış'ı koymayı öğrenmeniz gerekir.
2. Her türlü olumsuz duygunun bastırılması ve bilinçaltınızda birikmesi– daha sonra vücutta sürekli gerginlik ve gerginlik oluşmasına neden olur. Bunlar: vb. olabilir.
Buna göre gerginlik ve gerginliği ortadan kaldırmak için duygusal sebebin ortadan kaldırılması gerekir:
3. Gerçekleşmeyen arzular ve psikolojik yasaklar:“Buna hakkım yok…” vb. Bilinçaltında bu durum farklı şekillerde, farklı gerekçelerle işleyebilir: “Rahatlamaya hakkım yok…”, “Mutlu, sakin hissetmeye hakkım yok vb.”
Yani bir arzu var gibi görünüyor ama gerçekleştirilemiyor. Bu ya kendi kendini yasaklamadır ya da çocuklukta oluşan, örneğin ebeveynler tarafından dayatılan bir bloktur (yasak).
Ruhun tüm normal, olumlu özlemleri engellenmemeli ve açığa çıkarılmalıdır. aksi takdirde arzu (yasaklanarak) engellenir ve bu yerde duygusal ve enerjik bir daralma oluşur. Bastırılan her özlem ruhtur ve sevinç engellenir, yani öldürülür.
Engellemeleri ve gerginliği ortadan kaldırmak için kendinize hak vermeniz gerekir, özellikle de bu doğal ve iyi bir şeyse. Nasıl yapılır? Bunu yazılı olarak yapmak en iyisidir. Kendinize "bu" hakkına sahip olmanızın en az 10 nedenini ayrıntılı bir şekilde yazın.
4. Arka planda bir alışkanlık gibi gerginlik ve gerginlik.Çoğu zaman, bir olumsuz alışkanlığı ortadan kaldırmak için, başka bir olumlu (tersi) oluşturmaya başlamanız gerekir: Bu durumda, olumlu bir alışkanlık bir sakinlik ve rahatlama durumu olacaktır.
Sakinliğin ve rahatlamanın aktiviteyi, gücü ve dinçliği kapatmak anlamına gelmediğini hatırlatmama izin verin. Örneğin, tam olarak maksimum rahatlama ve gerginlikten kurtulma yeteneği sayesinde muazzam hız ve güce ulaşan bir dövüş sanatçısı gibi.
5. Sözde daha karmaşık olanlar nadir değildir. Gerginliğin karmik nedenleri, derinlere yerleşmiş olumsuz duyguların nedenleri ve kişi için ceza olan sorunlar. Bu tür olumsuz etkiler en iyi şekilde bir profesyonelin yardımıyla ortadan kaldırılır.
Sıkılık ve gerginlik etkili bir şekilde nasıl giderilir?
1. Gerginliğin nedenlerini belirleyin ve ortadan kaldırın: korku, kitler. vb. Makalenin önceki bölümüne bakın.
2. Kendi kendine hipnoz. Kendi Kendine Hipnozun ne olduğu ve nasıl yapılacağı hakkında -.
Takımlar– bilinçaltınızı ayarlamak için doğrudan programlar:
- Gerginliği ve gerginliği yok ediyorum
- Gerginliği ve gerginliği gideririm
3. Meditasyona girmeyi öğrenmek. Meditasyona giriş makalede ayrıntılı olarak anlatılmaktadır. Çakralar üzerinde meditasyona girme eğitimi, gerginliği giderme becerisini geliştirir ve rahatlamayı öğretir.
4. Gerginliği azaltacak egzersizler. Duygu ve düşüncelerdeki gerilimi ve gerginliği algılamayı, dikkatinizle onu bedeninizde takip etmeyi ve ortadan kaldırmayı - onu serbest bırakmayı, sarı sıcak ışığı (enerjiyi) bedenin ve bilincin bu kısmına yönlendirmeyi öğrenmeniz gerekir.
Bu teknik, Dan Milman'ın “Sokrates'in Yolculuğu” ve “Barışçıl Savaşçının Yolu” kitaplarında çok iyi anlatılmıştır. Ben tavsiye ediyorum!
5. Gerginliğe neden olan sorunu ortadan kaldırmanın en hızlı yöntemi bireysel çalışmadır. Bu, temel nedeni hızlı bir şekilde belirlemenize ve ortadan kaldırmanıza yardımcı olur. Ve Ruhsal Şifanın nasıl çalıştığı hakkında daha fazlası -.
Ayrıca ruh ve bedendeki gerginliği gidermenin geleneksel yöntemlerini de hatırlatayım!
Fiziksel egzersiz:
- ve meditasyon koşusu
- Spor salonu
İster fiziksel ister psikolojik olsun, herhangi bir aşırı çalışma sinir sisteminin durumunu olumsuz yönde etkileyebilir.
Bir kişi genel durumuna çok az dikkat ettiğinde, bunlar genellikle dikkate alınmaz; bu, kural olarak vücutta ve hatta sinir sisteminde iz bırakmadan geçmez.
Sinirsel aşırı gerginlik gibi bir durum bir kişi için oldukça tehlikelidir, bu nedenle ahlaki ve duygusal başarısızlığa yol açan faktörlere zamanında dikkat etmeniz gerekir.
Farklı duygular hissetmek insan doğasıdır, ancak neşeli olanlar bir kişinin hayatına yalnızca iyi şeyler getirirse, o zaman kötü duygular, hayal kırıklıkları, endişeler birikir ve sinir sisteminin aşırı zorlanmasına yol açar.
Ayrıca yetersiz uyku, yetersiz beslenme ve hastalıkların da etkisi vardır; tüm bu olumsuz faktörler kişinin kendini yorgun, bitkin hissetmesine yol açar ve en küçük ayrıntı bile dengesini bozabilir.
Bir kişi uzun süre bu durumda kaldığında ve hiçbir şey yapılmadığında her şey sona erer.
Risk faktörleri ve nedenleri
Risk grubundan bahsedersek, duygusal, fiziksel ve zihinsel durumuna özellikle dikkat etmeyen herkesin bu riske girdiğini tam bir güvenle söyleyebiliriz.
Yani ilk bakışta normal bir günlük rutin; fiziksel aktivite, kaygı, yetersiz beslenme, sağlıklı uyku eksikliği ve aşırı çalışmayı içerebilir. Bu faktörlerin birikimli olması şart değildir; sinir sisteminin olumsuz tepki vermesi için tek bir düzenli faktör yeterlidir.
Risk grubu, vücutlarında vitamin eksikliği bulunan veya tiroid bezinin işlevleriyle ilişkili hastalıkları olan kişileri içerir. 
Ayrıca ahlaki ve duygusal stresin nedenleri hareket bozuklukları, şizofreni ve genetik yatkınlıktır.
Alkol ve uyuşturucu kullanan kişiler de risk altındadır, çünkü bu maddeler...
Bütün bunlar sinir gerginliğinin gelişmesinin nedenidir ve stresli durumun durumuna ve süresine bağlı olarak komplikasyonları önlemek ve bozuklukları tedavi etmek gerekir.
Bir sorunun ilk işaretleri
Dikkat etmeye değer ilk belirtilerden bahsedersek, öncelikle bu vücudun genel durumudur ve sinir gerginliği artarsa şu belirtiler gözlenecektir:
- uykulu durum;
- sinirlilik;
- letarji;
- depresyon.
Belki bir kişi, özellikle de güçlü bir karaktere sahip biri, bu tür duyguları göstermez, ancak er ya da geç böyle bir durum, duyguların tezahürünün daha dramatik bir biçimde ifade edildiği noktaya gelebilir. Engellenmiş bir reaksiyon gözlemlenebilir, çoğu zaman eylemlerin kendisi daha sakin bir biçimde kendini gösterir.
Ancak kişi aşırı heyecanlandığında bunun tersi durum da mümkündür. Bu, aktivitenin haklı olmadığı durumlarda davranışta ifade edilir, özellikle bir kişi için tipik değilse, çok fazla konuşma gözlemlenebilir.
Bu durum insanlar için tamamen alışılmadık bir durumdur ve kafadaki sinir gerginliği, kişinin gerçeği algılamamasına ve gerçek değerlendirmesini kaybetmesine yol açar. Durumu hafife alabilir veya yeteneklerini abartabilir; bu durumdaki insanlar genellikle kendilerine özgü olmayan hatalar yaparlar.
Aşırı bir nokta olarak sinir krizi
Bir kişi sürekli olarak aşırı gerginlik içinde olduğunda, bundan başka seçenek yoktur. Sinir sistemi aşırı zorlandığında uykusuzluk meydana gelir ve kişi uygun dinlenme ve uykuya sahip olmadığında bu daha da fazla yorgunluğa yol açar.
İlk belirtiler hafif bir aşırı zorlanmayı gösteriyorsa, burada belirgin bir duygusal durum gözlenir. Yorgunluk ve sinirlilik arttıkça kişi başkalarına saldırabilir.
Bu, saldırganlık veya histerik olarak kendini gösterebilir, bu nedenle kendinizi bu tür sinir krizlerinden korumak önemlidir.
Tüm belirtiler: dış ve iç belirtiler
Sinir gerginliğinin belirtileri hakkında konuşursak, bunlar iki gruba ayrılmalıdır; birincisi dışsal olanları, ikincisi içsel olanları içerir.
Dış belirtiler:
- sürekli yorgunluk durumu;
- uyuşuk, kırık durum;
- sinirlilik.
Bazı durumlarda sinirlilik çok fazla kendini göstermeyebilir ancak genellikle er ya da geç kendini hissettirir. Bu semptomlar sinir aşırı gerginliğinin gelişiminin ilk aşamasıdır, daha sonra iç semptomlar ortaya çıkmaya başlar.
Dahili:
- uyuşukluk ve ilgisizliğin hakim olduğu durumlar, bir miktar uyuşukluk, kişi kaygı yaşarken, bu durum doğası gereği depresiftir;
- artan aktivite, ajitasyon, takıntı durumları.
Bu aşama insanlar için oldukça tehlikelidir ve gelişimin bir sonraki aşaması vücudun diğer sistemlerini etkileyebileceği ve etkileyebileceği için derhal önlem alınmalıdır.
Semptomlar gelişip kötüleştikçe aşağıdakiler gözlenir:
Gelişim sürecinde oldukça basit bir tedaviyle atlatabileceğiniz anı kaçırmamak çok önemlidir ancak bu duruma dikkat etmezseniz ciddi patolojiler gelişebilir. Ayrıca sinir gerginliği, tedavinin psikotrop ilaçları gerektirecek noktaya kadar varabilir.
Çocuklarımız neden risk altında?
Kulağa ne kadar tuhaf gelse de, çoğu durumda çocukların aşırı gerginliklerinden ebeveynlerin kendileri sorumludur. Bunun nedeni ebeveynin kötü niyetli olması ve çocuğu kasıtlı olarak böyle bir duruma getirmesidir. Çoğu zaman ebeveynin ne olduğu hakkında hiçbir fikri yoktur. Bu durum eğitim süreçleri nedeniyle ortaya çıkabilir.
Ayrıca okuldaki iş yükünden ve ekstra derslerden de kaynaklanabilir. Çocuğun duygusal durumuna çok dikkat etmeniz gerekir. Gerekirse çocuğun bu yaşta onun için önemli olan psikolojisini daha detaylı düşünün.
Hangi önemli anlar duygusal rahatsızlığa neden olabilir, çocuğun kendi içine kapanmasına izin vermeyebilir ve durumu böyle bir duruma getirmeyebilir.
Kendine yardım et!
Evde stresli bir durumda doktorların yardımı olmadan sinir gerginliğini hafifletebilir ve kendinizi hızla toparlayabilirsiniz. Kendinize yardımcı olmak için bazı önerileri kullanabilirsiniz:
- mutlaka sinir sisteminin rahatlamasına izin ver.
- Ciddiye almak iş ve dinlenme arasında doğru değişim ve denge.
- Bir kişinin sinir sistemi için ideal bir ortam sakin ve samimi bir ortamda bulunuyor. Bir çalışma ortamı seçmenin her zaman mümkün olmaması nedeniyle buna uymak bazen zordur, ancak evde dostane bir durum sağlanabilir ve sağlanmalıdır.
- Herhangi egzersiz ve spor sadece genel sağlık üzerinde değil aynı zamanda sinir sistemi üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir.
- Duygusal durumunuz yardıma ihtiyaç duyduğunda, Doğru öneriler için bir doktora danışmanız gerekir.
Hayatta olumsuz etki yaratabilecek tüm durumlardan kaçınmak imkansızdır. Ancak sinir sistemine yardımcı olmak, dinlenmek, rahatlamak ve rahatlamak mümkündür. Doğru uykuya daha fazla dikkat edin.
Yatmadan önce kahve içmemeli, sigara içmemeli veya alkol almamalısınız - bu, uykusuzluk sorunlarından kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Yatmadan önce temiz havada yürümek de faydalı olacaktır. Doğru uyku, aynı anda yatmanız ve kalkmanız gereken bir rutini takip etmek anlamına gelir.
Ailevi veya işyerinde sorunlar varsa, belki de meslektaşlarınızla zor ilişkiler varsa, bunları olabildiğince çabuk, ancak her zaman sakin ve sessiz bir ortamda çözmelisiniz.
Bir kişi çözülmemiş sorunlarla çevrelendiğinde, kafadaki gerginliği gidermek imkansızdır, bu da er ya da geç sinir krizine yol açacaktır. Durumları kendi başınıza çözemediğinizde, doğru yöntemi bulup tavsiye verecek bir psikologla iletişime geçmeniz gerekir.
Ailedeki zor durumlar sadece yetişkinler için değil çocuklar için de tehlikelidir çünkü her şeyi psikolojik olarak çok zor algılarlar.
Fiziksel aktivitenin sinir sistemi üzerinde çok iyi bir etkisi vardır. Egzersiz yapmak sıkıntıları unutmanıza yardımcı olacaktır; ayrıca egzersiz sırasında sevinç hormonu olan endorfin üretilir. Ayrıca spordan dolayı biraz yorgunluk daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacak ve uykusuzluk sorunu yaşanmayacaktır.
Spor yapmanın faydalı etkilerini unutmayın. Tamamen farklı fiziksel egzersizler olabilir - fitness, 
yüzme, egzersiz ekipmanları, bisiklete binme. Stres direncini artırmanıza ve sinir gerginliğine neden olabilecek durumlara karşı koruma sağlamanıza olanak tanıdığı için yogaya dikkat etmeye değer.
Bu tür aktiviteler rahatlamanıza, genel durumunuzu normalleştirmenize, uykunuzu güçlendirmenize ve duygusal durumunuzu düzene koymanıza yardımcı olacaktır. Nefes egzersizlerinin sinir durumu üzerinde de olumlu etkisi vardır.
Sinir sistemi üzerinde de faydalı etkisi olacak dans ve yaratıcılığa katılabilirsiniz. Gevşemeyi, masajı, yüzme havuzunu, jimnastiği unutmayın; bunların hepsi duygusal ve fiziksel stresi hafifletebilir. Sakin müzik, meditasyon ve doğa sesleri sinir sistemini sakinleştirecektir.
etnik bilim
Strese ve sinir gerginliğine iyi gelen halk ilaçları:
Bu tür çayları hazırlamak için ilaçlarda bulunan aynı bitkileri kullanabilirsiniz.
Şu anda yardıma ihtiyacınız varsa
Video ipuçlarımızın ve rahatlama videolarımızın yardımıyla stresi ve sinir gerginliğini hemen şimdi azaltabilirsiniz:
Sinirleri tedavi etmek için müzik:
Bedeni ve ruhu sakinleştiren Çin müziği:
Tıbbi müdahaleye ihtiyaç duyulduğunda
Sinir gerginliği belirtileri ortaya çıkarsa ve şiddetlenirse derhal bir doktora başvurmalısınız. Tedavinin mutlaka ilaç içermesi şart değildir. Buna tavsiyeler ve tavsiyeler eşlik edebilir.
Tedavi her zaman ayrı ayrı seçilir ve semptomların süresine ve ciddiyetine bağlıdır. Hem iyileşmeyi hem de olası komplikasyonları etkileyebilecek her faktör dikkate alınır.
Bazen çevrenin, iklimin değişmesi veya sağlık merkezlerindeki sağlığın iyileştirilmesi, sinir sistemini düzene sokmak ve komplikasyonları önlemek için yeterlidir.
Herhangi bir tedavinin temel amacı önleme olacaktır. İç gerilimi tetikleyen durumları düzeltmelerine ve bunlara karşı direnç geliştirmelerine olanak tanıyan psikoterapiye başvuruyorlar.
Sinir sistemini sakinleştirmeye ve stres direncini artırmaya yardımcı olmak için reçete edilirler. Bu tür ilaçlar Valerian ve Motherwort'u içerir; aksine, bu ilaçlar uykulu bir duruma neden olmaz.
Hepsi sinir gerginliğini ve stresi hafifletmeye ve uykuyu iyileştirmeye yardımcı olur. Ayrıca bu ilaçlar draje şeklinde üretilmekte olup, aynı etkiyi göstermekte ve kişisel tercihlere göre kullanılmaktadır.
Ayrıca sinir hasarını hafifletmenize ve sinir sistemi Nero-Vit'in normal işleyişini yeniden sağlamanıza olanak tanıyan biyolojik olarak aktif bir kompleks vardır. İlacın ana etkisi sakinleştirici ve anksiyolitiktir; anaç ve melisa, kediotu ve diğer şifalı bitkileri içerir.
Tedavide sıklıkla vitamin kompleksleri kullanılır, bu da sinir sistemini hızlı bir şekilde onarmanıza ve sinir gerginliğinden kurtulmanıza olanak tanır. Bu tür vitamin kompleksleri arasında Apitonus P.
Sinir gerginliği sıklıkla yüzün alt kısmında “birikmektedir”. Şiddetli stres yaşadığımızda tüm kaslar, özellikle de çene kasları kasılır çünkü duygularımız yüzümüze yansır. Bir masaj rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Her elin 4 parmağını alt çeneye yerleştirin ve 2-3 dakika boyunca saat yönünde küçük dairesel hareketler yapın. Merkezden kulaklara doğru hareket edin. Efekti arttırmak mı istiyorsunuz? Şakaklarınıza ve kaşlarınızın üzerindeki bölgeye masaj yapın.
Sakız
Bilim adamları sinirleri mükemmel şekilde sakinleştirdiğini bulmuşlardır. Çiğneme sırasında stres hormonu olan kortizol seviyesinin azaldığı ortaya çıktı. Araştırmalar, stresli durumlarda sakız çiğneyen kişilerin zorluklarla daha etkili bir şekilde başa çıktıklarını göstermiştir. Kaygı düzeyleri de ortalama %15 oranında azalıyor.
Kötüyü düşün...
Kaygılı bir kişiyseniz ve saçma sapan şeyler yüzünden bile paniğe kapılma eğilimindeyseniz, bu yöntemi kullanarak aşırı kaygıyla baş etmeye çalışın. Dale Carnegie.
Olabilecek en kötü senaryoyu hayal ederek durumu sakin bir şekilde analiz edin.
Kendinizi bu seçeneği kabul etmeye zihinsel olarak hazırlayın. Örneğin işinizden kovulmaktan korkuyorsanız bunun zaten gerçekleştiğini hayal edin. Hayatın bitmediğini anlayacaksınız. Kötü bir senaryoyu kabul ettiğinizde hemen rahatlarsınız.
Panikten kurtulmuş, durumu nasıl değiştireceğinizi sakince düşünün. Korku ortadan kalktığında, olumlu yöne yönlendirilebilecek büyük miktarda enerji açığa çıkar.
Zorbalara karşı tutumunuzu değiştirin
Japonya'da üstlerin portrelerine dart atma geleneği var. Patronlar gücenmiyor - onları kendilerinden ziyade fotoğraflara atmak daha iyidir. Astların stresi bırakması gerekiyor! Patronunuz sizi tedirgin ediyorsa siz de aynısını yapabilirsiniz (ancak ofiste yapmamak daha iyidir; patronlarımız Japonlar kadar hoşgörülü değildir). Veya lideri bir çocuk şeklinde hayal edin. Hatta onu zihinsel olarak çocuk kıyafetleriyle bile giydirebilirsiniz. Öfkeniz hemen kaybolacak - bir çocuğa gücenmek mümkün mü? Ne yaptığını bilmiyor.
Başarı için kendinizi programlayın
Bunu yapmanın birçok yolu vardır ve görselleştirme en etkili yollardan biridir. Uyku ile uyanıklık arasındaki anı, yani uyuşukluk durumunu yakalamaya çalışın. Kendinizi hiçbir zorluğun üstesinden gelemeyen bir süper kahraman olarak hayal edin. Tüm engelleri ve sıkıntıları ne kadar kolay aşabileceğinizi hayal edin. Resim mümkün olduğu kadar parlak olmalıdır. Sonucu pekiştirmek için kendi kendinize şunu tekrarlayın: "Benim için her şey yolunda gidiyor", "Güvendeyim"... İfadeler, sizi neyin endişelendirdiğine bağlı olarak herhangi bir şey olabilir: öfke, korku, kendinden şüphe. Ancak şimdiki zamanda ve "değil" eki olmadan oluşturulmaları gerekir.
Kendinizi zevklerle şımartın
Kendiniz için keyifli bir şeyler yapmayı kural haline getirin: Sabahları bir bardak taze sıkılmış meyve suyu, ormanda yürüyüş, yeni bir bluz... Bu sizi neşelendirecektir. Zevkler her gün ve en az üç olmalıdır.
Müzik dinlemek
Ya komik ya da eski güzel klasikler. Klasik müzik kan basıncını ve kalp atış hızını normalleştirir ve sinir sistemini onarır. Bilindiği üzere müzik Vivaldi konsantre olmanıza yardımcı olur Beethoven- depresyonla başa çıkmak, Mozart'ın- beyin fonksiyonunu etkinleştirin. Bunun nedeni, klasik müziğin beynin ilaçlarla bile her zaman "ulaşılamayan" özel bölgelerini etkilemesidir.
Bilgi boşluğu yaratın
Hafta sonu şehir dışına çıkma fırsatınız varsa bu harika bir seçenektir. Ortam değişikliği geçiş yapmanıza yardımcı olacaktır: dış uyaranlar olmadan yalnızca siz ve doğa. Ancak bu mümkün değilse yine de koşuşturmadan kaçabilirsiniz. Bunun için hafta sonları telefonları, bilgisayarları ve televizyonları kapatmanız yeterli. Stres aşırı bilgi yüklemesinden kaynaklanır, bu nedenle beyninizin bir süreliğine boşlukta kalmasına ihtiyacınız vardır. Ve mühlet sadece bir veya iki gün olsa bile yine de rahatlamış hissedeceksiniz.
Sinir sisteminin fonksiyonel bozukluğu ya da yaygın bir yaşam olgusudur. Birçok ciddi hastalığın ilk belirtileri nevroz kisvesi altında ortaya çıktığı için, bu konuda yüksek düzeyde genel farkındalık, bir kişi üzerinde acımasız bir şaka yapabilir.
Nevrotik belirtiler, hipertansiyon, sindirim sistemi hastalıkları ve hatta tümörler gibi hastalıkların başlangıcının karakteristiğidir.
Bir kişinin neyden muzdarip olduğunu bağımsız olarak belirlemek imkansızdır. Bilinmeyen tüm rahatsızlıklar için, özellikle de ilk kez ortaya çıkanlar için mutlaka doktora başvurmalısınız. Doktor, hangi organın veya sistemin etkilendiğinin netleştiği bir teşhis araştırması yapar. Teşhis ekipmanı, kişinin farkında olmadığı bozuklukları veya doğum kusurlarını tespit edebilir. Sağlık seviyenizi anlamak sizi yanlış eylemlerden koruyacak, yaşam kalitenizi artıracak ve süresini uzatacaktır.
Nevroz sırasında kas gerginliğini çeşitli şekillerde hafifletebilirsiniz, ancak bu ancak tanı konulduktan sonra yapılabilir.
Nevroz, iki faktörün bir araya gelmesiyle ortaya çıkar: uzun süreli psikotravmatik bir durum ve biyolojik faktörler, yani fizyolojik veya aracı sistemlerin işlevsel yetersizliği. Uluslararası sınıflandırıcı aşağıdaki nevroz türlerini tanımlar:
Belirli kas gruplarındaki kas ağrısı ve gerginlik, tüm nevroz türlerinin karakteristiğidir.
Kas gruplarında gerginlik ve ağrının oluşması yer değiştirme mekanizmasına dayanmaktadır. Nevroz yaşayan bir kişinin zihninde pek çok olumsuz deneyim vardır: üzücü bir gelecekle ilgili düşünceler, suçluluk duyguları, aşağılayıcı sonuçlarla ruhsal arayış, öfke, kızgınlık ve melankoli. Bu süreçte üretilen stres hormonları kasları ve iç organları “savaşma” durumunda tutar, ancak uygarlık kısıtlamaları nedeniyle motor deşarjı gerçekleşmez. Suçluya vurmak yerine geri çekilip sessiz kalıyoruz.
Kas gerginliği uzun süre iz bırakmadan geçmez. Yavaş yavaş başlangıçtaki stresten “kırılır” ve bağımsız bir sorun haline gelir.
İlaç tedavisi
Klinik tablonun analizine dayanarak bir psikiyatrist veya psikoterapist tarafından reçete edilir. Aşağıdaki ilaç grupları reçete edilebilir:
- sakinleştiriciler;
- antidepresanlar;
- nootropikler;
- minör nöroleptikler.
Sakinleştiriciler veya anksiyolitikler sakinleştiricidir, iç gerilimi azaltır, kasları gevşetir ve antikonvülsan etkiye sahiptir. Farklı kimyasal gruplardan ilaçlar kullanılmaktadır. Popüler ilaçlar Sibazon, Phenazepam, Dormikum, Phenibut, Diazepam'dır. Akut dönemde kısa süreli olarak kullanılırlar. Uzun süre alınamaz; bağımlılık oluşur ve dozajın arttırılması gerekir.
Antidepresanlar veya timoleptikler özellikle duygusal alanı hedef alan ilaçlardır. Eylemleri, kişinin ruh halini doğrudan etkileyen beyindeki serotonin ve norepinefrin konsantrasyonundaki artışa dayanmaktadır. En yeni nesil antidepresanlar - Sertralin, Paroksetin, Anafranil, Fluoksetin, Calixta, Prozac, Elitsey.
Nootropik ilaçlar veya nörometabolik uyarıcılar hafıza, dikkat, düşünme gibi tüm yüksek kortikal fonksiyonları iyileştirir. İlaçlar glikozun sinir dokusu tarafından emilimini artırır, zarları stabilize eder, nükleik asitlerin sentezini hızlandırır, nöronların enerjisini arttırır.
Nootropics, bütünleştirici (koordine edici ve genelleştirici) beyin aktivitesini iyileştirir ve biyoelektrik aktiviteyi optimize eder. Bunlar Nootropil, Piracetam, Phenotropil, Semax, Cortexin, Cerebrolysin, Mexidol gibi popüler ilaçlardır.
Durumun psikoz düzeyine ulaşmadığı durumlarda nöroleptikler veya antipsikotikler kullanılır, bu nedenle “minör” olarak adlandırılırlar. Bunlar Sonapax, Melleril, Eglonil ve diğerleri. Sakinleştirici ve engelleyici etkileri sakinleştiricilerden çok daha güçlüdür; nevrozlarda nadiren kullanılırlar.
Kas zırhı nasıl kaldırılır?
Deneyimli bir masaj terapisti, üstünkörü bir muayene sırasında bile nevrozlu bir kişiyi tespit edebilir. Uzman, karakteristik yerlerde bulunan kas kelepçelerini görür: başın arkasında ve boynunda, alında, ağzın köşelerinde, omuz kuşağında ve sırtta.
Bu karakteristik alanların çoğu bağımsız olarak tedavi edilebilir; akrabalar omuz kuşağı ve sırt bölgelerine masaj yapmaya davet edilebilir. Kendi kendine masaj saat yönünde ve saat yönünün tersine dairesel hareketlerle yapılır; bir bölge için tedavi süresi 3-5 dakikadır.
Vücudu hissedebilmek için oturma pozisyonunda tam bir sessizlik içinde yapılan bir dizi gevşeme egzersizi yapmak faydalıdır:
Yüzdeki gerginliği gidermek için egzersizler
Gerginliğin en fazla olduğu yerlerde oluşan asimetriyi tespit etmek için ayna karşısında yapılır.
Yüz hareketleri doğrudan duygularla ilgilidir. Sevinçli yüz ifadelerini gerçekleştirirken, bu hareketlere karşılık gelen duygulardan sorumlu olan sinir merkezlerini kullanırız.
Fizyoterapi
Kelimenin tam anlamıyla tercüme edildiğinde, doğanın güçlerine maruz kalmak anlamına gelir. Işığın, suyun, elektriğin, manyetik alanın, sıcaklığın iyileştirici etkilerinden yararlanırlar. Tedavi, serebral kortekste normal inhibisyon ve uyarma süreçleri oranına ulaşmayı amaçlamaktadır. Fizyoterapötik yöntemler beyne giden kan akışını iyileştirebilir ve çeşitli organlardaki kas spazmlarını ortadan kaldırabilir.
- darsonvalizasyon veya yüksek frekanslı darbeli elektrik akımına maruz kalma - doku beslenmesini iyileştirir, kan damarlarını genişletir, ağrıyı hafifletir;
- ultraviyole ışınımı veya elektromanyetik dalgalara maruz kalma - bağışıklık sistemini ve melanin oluşumunu uyarır, ağrıyı hafifletir, hücresel biyokimyasal süreçleri uyarır;
- elektro uyku veya düşük frekanslı darbeli akımlara maruz kalma - merkezi sinir sistemindeki engelleyici süreçleri artırır, ağrıyı hafifletir, iyileşme süreçlerini etkinleştirir, rezerv yeteneklerini artırır;
- elektroforez - ilaçların sağlam deri yoluyla uygulanması, böylece genel farmakolojik yükün azaltılması;
- boyunluk bölgesine parafin uygulamaları.
İstemsiz kas kasılmaları veya tikleri
Herhangi bir kas grubunu etkileyebilirler, ancak çoğunlukla yüzde - yörüngenin veya ağzın dairesel kaslarında (halk arasında "göz seğirmesi" olarak adlandırılan) meydana gelirler. Seğirme anında bununla baş etmek zordur; ritmik olarak kasılan kası sıkıştırmayı veya delmeyi deneyebilirsiniz.
Bu tür kasılmaları önlemek için orbikularis kaslarına masaj yaparak onları yanlara doğru germeniz gerekir. Öncelikle cildinize nötr bir krem veya yağ sürmeniz gerekir; kasların üzerinde çok az deri altı yağı vardır. Masaj hareketleriyle kas yeterince ısındıktan sonra bir beze sarılı buz uygulamanız gerekir. Bunu birkaç kez tekrarlayın. Düzenli egzersizle nevrotik tikler durur.
Psikoterapi
Bu, nevrozun tedavisinin imkansız olduğu en önemli ve en zor şeydir. Bir psikoterapistle iletişim, aşırı yüklenmeye dayanamayan kişilik zayıflıklarını ortaya çıkarır.
Psikoterapinin amacı, doğuştan gelen karakter kusurlarını düzeltmek ve rasyonel davranış yöntemlerini öğretmektir, ustalaştığında kişi çatışma deneyimlerine karşı savunmasız hale gelir. Bu uzun bir yolculuk, bazen birkaç yıl sürüyor. Ancak kendinizi, zor yaşam durumlarına tepki verme şeklinizi değiştirmeden, iyileşmeniz ve potansiyelinizi tam olarak yaşamanız imkansızdır.
Nevrozları tedavi etmek için aşağıdaki yöntemler kullanılır:
Beden odaklı terapi
Bu, temel prensibi “Vücut her şeyi hatırlar” olan bir tür psikoterapidir. Bu yöntemin uzmanları insan vücudunu parlayan bir evin çatı katına benzetiyor. İnsanın görüş alanından çıkarmak istediği her şey tavan arasına gider, aynı şekilde yaşanan tüm travmaların izleri de uzun yıllar vücudumuzda kalır. Medeni bilinç, bazı gerçekleri ve duyguları kabul edemez ve kabul etmek istemez ve bunlar bilinçaltına bastırılır. Bunlar korkular, endişeler, endişeler, önsezilerdir.
Deneyimlerin vücutta nerede yaşadığını anlamak için bireysel bir harita oluşturmanız gerekir. Şematik olarak bir insan figürü çizip birkaç dakika oturup kendinizi dinlemeniz yeterlidir. Bu süre zarfında tüm dış uyaranlardan kopmak, tüm ses ve ışık kaynaklarını ortadan kaldırmak önemlidir.
Sorunlu alanlar kendilerini ağrı veya rahatsızlıkla hissettirecektir. Diyagramda işaretlenmeleri gerekiyor, anlamı:
- gözler - hayatın gerçek gerçeğinin reddi;
- yüz – maske takma ihtiyacı, çünkü insanların gerçek yüz ifadesine nasıl tepki vereceği bilinmiyor;
- boyun – gerçek duyguları gösterme korkusu;
- göğüs – yalnızlık korkusu, kişinin değersizliğine olan inancı;
- geri - beklentileri karşılayamama korkusu;
- omuzlar - zayıf olma korkusu;
- solar pleksus bölgesi – toplumda tanınmama korkusu;
- mide - yaşam korkusu;
- pelvis – cinsel korkular, sevgisizlik ve şiddet korkusu;
- fırçalar - iletişim sorunları;
- eller - dünyayla temas korkusu, bu tür insanlar, yaşayan insanlarla iletişim kurmaya gerek olmadığında bilgisayar uzmanı olurlar;
- bacaklar – hayati desteğin eksikliği, kişinin haklılığına güvenin olmaması.
Tespit edilen sorunlar psikoterapist ile görüşülerek vücuda masaj yapılır.
Merhaba arkadaşlar.
Modern bir insanın hayatı doğası gereği stresle ilişkilidir. Sürekli sinir gerginliği aylar ve yıllar boyunca birikir, sağlığımızı zayıflatır ve vücudun bağışıklık gücünü zayıflatır.
Tedavisi zor olan ve sinir sistemini daha da tüketen kronik hastalıklar ortaya çıkıyor. “Stres-hastalık-stres” kısır döngüsü yaşam kalitesini düşürür ve hem fiziksel hem de duygusal olarak erken yaşlanmaya neden olur.
Akupunktur
Refleks noktalarının akupunkturu, sakinleştirici hormonların üretimini uyarması nedeniyle hızla sakinleştirici bir etkiye neden olur. İçinizin "kaynadığını" hissediyorsanız, çenenizin ortasındaki noktaya iç tarafa masaj yapın - 9 kez saat yönünde ve 9 kez saat yönünün tersine. Hemen rahatlamış ve sakin hissedeceksiniz. Her iki elin orta parmağını 1-2 dakika yoğurmak aynı etkiyi sağlar.
Kahkaha
Son olarak daha sık gülümseyin ve gülün. Şaşırtıcı bir şekilde, yüz kaslarının çalışması, beyin damarlarındaki kan akışı üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve endorfinlerin (mutluluk hormonları) sentezini teşvik eder. Sevdiğiniz insanlarla daha fazla iletişim kurun, şaka yapın, komedi izleyin, başkalarına gülümseyin ve karşılığında minnettar bir gülümseme alın.
Ne yazık ki, sinir sistemi zayıflamış kişiler için stresle başa çıkmanın hızlı yöntemleri etkili olmayabilir. Bir sonraki makalede ruhun nasıl güçlendirileceğinden ve olumlu bir sonuca nasıl ulaşılacağından bahsedeceğiz:.
Sakinleşmek ve sorunlarınızı unutmak için harika rahatlama müzikleri dinlemenizi öneririm.
