Tahriş ve öfkeyle nasıl başa çıkılır? Öfke patlamalarını bastırmanın yolları

Öfke ve kızgınlık, modern insanın belasıdır ve ona her yerde eşlik eder. Toplu taşıma araçlarında, sokakta, derste veya işte, eve dönerken, televizyon izlerken, bilgisayar izlerken ve aile üyeleriyle iletişim kurarken olumsuz duygular yaşarız.

Makalenin özeti

Uzmanlar ve bazı kültürel figürler bu duyguların psikolojik ve fiziksel sağlığımıza zararlı olduğunu düşünüyor ve hâlâ da düşünüyor. Saldırganlık sinir sistemini zayıflatır, insanı öfke, sinirlilik durumuna sürükler, strese ve sinir krizlerine yol açar. Küçük şeylere karşı sürekli öfke veya sinirlilik durumu, iç organlara, özellikle de karaciğere baskı uygular. Bu nedenle vücudumuz daha fazla safra üretir ve bu da sindirim ve mide-bağırsak sisteminde giderek sorunlara yol açar. Ve bu kalp, sinir sistemi vb. hastalıklardan bahsetmiyor.

Bu nedenle kadın ve erkeklerin öfkeyi kontrol etmeyi öğrenmeleri çok önemlidir. Gelecekte bu, sağlığı ve başkalarıyla iyi ilişkileri koruyacaktır. Öncelikle aile üyeleriyle, arkadaşlarla ve iş arkadaşlarıyla. Öfke sırasında insanlar durumu mantıklı bir şekilde değerlendiremezler, bu yüzden karşılaştıkları ilk kişiye acele ederler ve onu sözle veya eylemle rahatsız ederler. Ve eğer sevdiklerinizden biri sıklıkla "kırbaçlanan çocuk" rolünü oynuyorsa, ilişki zamanla kötüleşecek veya karşılıklı kızgınlığa ve hatta nefrete dönüşecektir.

Öfke nasıl ortaya çıkıyor?

Öfke genellikle bir kişide bir tür "tahriş edici" duruma yanıt olarak ortaya çıkan olumsuz renkli bir duygu olarak adlandırılır. Genellikle bu aile içi bir durum, adaletsizlik, belirli bir kişi veya grup insandır. Öfkenin etkisi altında insanlar, tahrişe veya öfkeye yol açan nedeni ortadan kaldırmak için mümkün olan her yolu denerler.

Antik çağda böyle duygusal bir süreç hayatımızı kurtardı ve tehlikeli durumlarda birikim yapmamıza yardımcı oldu. Vahşi bir hayvanı veya düşmanı görünce kişi öfke hissetmeye başladı, adrenalin kana salındı ​​ve hayatta kalmasına yardımcı oldu. Modern dünyada hayat daha basit hale geldi, gelişmiş ülkelerde giderek daha az tehlike var, dolayısıyla öfke ihtiyacı neredeyse ortadan kalktı. Aşırı durumlar veya doğal afetler dışında artık öfkelenmemize gerek yok.

Ancak bir sorun var: Kabileler binlerce yıl boyunca vahşi doğada yaşadılar ve uygarlık bize yalnızca birkaç bin yıl önce geldi. Evrimin bu döneminde sinir sisteminin kendisini yeniden yapılandırmak için zamanı olmadı. Nispeten önemsiz şeylerde bile düzenli olarak sinirlenmenin nedeni budur; kızgınlık, kızgınlık vb.

Her insan bu karmaşık duygusal süreci farklı şekilde yaşar. Bazı insanlar daha sakin ve içine kapanıktır. Genellikle doğal olarak her şeye felsefi bir bakış açısıyla bakarlar veya olumsuz duyguları bir maskenin altına gizlerler ki bu vücut için tehlikelidir. Negatif enerjiye bir çıkış yolu verilmezse, bedeni içeriden yok eder.

Diğer bir grup insan ise tam tersine öfkelerini hemen dışarı atmayı tercih ediyor. Ancak bunun vücut üzerinde de olumsuz etkileri vardır. Vücuda salınan hormon miktarı vücudu daha hızlı yıpratır, ayrıca bağışıklığı ve ruh halini kötüleştirir. Ayrıca sevdiklerinizle iyi ilişkiler, başkalarının saygısı kaybolur ve suçluluk duygusu artar.

Shrand'a göre öfkenin derecelendirilmesi

Psikolog Joe Shrand öfkenin derecesini değerlendirmek için 10 puanlık bir ölçek önerdi. Onun yardımıyla kendi öfkenizin nedenini ve gücünü anlayabilir ve ardından hızla üstesinden gelebilirsiniz. Uzman, öfkenin derecesine ek olarak, başkalarında kızgın duyguların "ortaya çıkmasına" neden olan 3 ana nokta belirledi.

1. İnsanlar genellikle finansal konular ve bunlarla ilgili her şey konusunda öfkelenirler. Genellikle bunlar para kazanma sorunları, çok fazla harcama sıkıntısı, gerekli miktarı acilen alamama vb.;
2. İkincisi, kişi toplumdaki konumu ve toplumdaki ilişkileri nedeniyle öfkelenmeye başlar. Mesela toplu taşımada dikkatsiz bir yolcunun ayağına basması ya da sertçe itmesi ve özür bile dilememesi nedeniyle üzülürüz. Veya sınıf arkadaşlarıyla, iş arkadaşlarıyla veya patronla iletişimde zorluklar;
3. Sevdiklerimizle ve aile üyelerimizle olan zor ilişkiler nedeniyle de öfkemizi kaybediyoruz. İnsanlar, özensiz yemek yiyen çocuklara, yeterince ilgi göstermeyen karı kocalara ve ebeveynlere ders vermeye sürekli olarak saldırıyor.

Ayrıca Shrand, öfkenin aşama aşama yaşadığımız 10 aşamasını da tanımlıyor.

• Hafif tahriş;
• Normal tahriş;
• Bir şeyden memnuniyetsizlik;
• Hayal kırıklığı;
• Durumu kabul etmeyi reddetmek;
• Kötülük;
• Öfke;
• Zulüm ve acılık;
• Gerçek öfke;
• Her şeyi tüketen öfke.

Artık öfkenin ne olduğunu, nasıl ortaya çıktığını ve hangi nedenlerle ortaya çıktığını bildiğimize göre, onunla nasıl başa çıkacağımızı öğrenmemiz gerekiyor. Uzmanlar, öfkeyi yönetmek ve onunla baş etmek için etkili bir şekilde kullanılan ve olumsuz duygulardan kurtulmaya yardımcı olan çeşitli yollar öneriyor. Hepsini inceleyin ve size en uygun olanı seçin.

• Hareket yoluyla gerilimi azaltın; aktif hareket, kötü enerjiyi ortadan kaldırmanın en iyi yoludur. Bu bisiklete binmek, tempolu yürümek veya dairenin genel temizliği olabilir;
• Spor yapın - erkekler ve kadınlar spor salonunda tahriş ve öfkeden kolayca kurtulabilirler. Donanım, koşu veya fitness yardımıyla kişi adrenalini öfkeden iyi etkiye kadar kullanır, kendini daha iyi hissetmeye başlar ve yeni bir eylemle dikkati dağılır;
• Yüksek sesle müzik çalın; rock, hip-hop ve hatta klasik müzik olabilir. Listeden öfke seviyenize uygun en gürültülü parçayı seçin, sesi olabildiğince açın ve çığlık atın. Bu ifade yöntemi, bir ton olumsuzluğu "atmanıza", sakinleşmenize ve başkalarına acele etmemenize veya özeleştiri yapmamanıza izin verecektir;
• Suçluluktan kurtulmak bir paradokstur, ancak öfkenin yaygın bir nedeni tam da suçluluk duygusudur. İnsanlar bir şey yapmadıkları veya yapacak zamanları olmadığı için sinirlenirler veya sinirlenirler. Önce hangi eylemin veya sözün öfkeye yol açtığını anlayın, sonra nedeni ortadan kaldırın. Eğer “hayır” demeyi bilmediğiniz için sinirleniyorsanız, arkadaşlarınız nezaketinizden faydalanıyorsa ya da inisiyatif almaktan korkuyorsanız o zaman tam tersini yapmanız yeterlidir. Zamanınıza ve enerjinize değer verin, kendi çıkarlarınızı ön planda tutun ve yoldaşlarınızın ilk kırgınlık belirtisinde kendinize acıma yönünde baskı yapılmasına izin vermeyin;
• Kum yastığı – Kendinize ilk sinirlendiğinizde vurabileceğiniz bir kum yastığı veya kum torbası satın alın. Bu, durumu etkisiz hale getirecek ve istenmeyen duyguları kontrol etmenize olanak sağlayacaktır. Ve her ihtimale karşı, acil durumlar için forehand ve backhand antrenmanınızı yapın (hayatta ne olacağını asla bilemezsiniz);
• Görmezden gelmeyin; sorunları ve öfke nedenlerini asla görmezden gelmeyin. Bunun ileride olumsuz bir etkisi olacaktır ve bu tür duygular kendiliğinden kaybolmaz. Her şey geçmiş gibi görünse de her şey öyle değildir. Er ya da geç biriken öfke çığ gibi patlayacak ve etrafındaki her şeyi kaplayacak;
• Bir mektup yazın - son zamanlarda sizi rahatsız eden ve hoş olmayan duygulara neden olan her şeyi yazılı olarak ifade edin. Bir parça kağıt alın veya bilgisayarınızda bir test belgesi açın ve her şey hakkında dürüst ve açık bir şekilde konuşun. Daha sonra mektubu kaydedebilir veya uygun bir şekilde imha edebilirsiniz. Hiç kimse en derin düşüncelerinizi okuyamayacak ama aynı zamanda ruhunuzu da içeriden yemeyecek.

Gözlemlerime göre öfke insanlar tarafından en sık ifade edilen duygulardan biridir. Tipik olarak kırgınlığa neden olan bir durum, kişinin kendisini çaresiz ve zayıf hissetmesine neden olur. Ancak öfkenin kendisi bizi en azından bir an için güçlü ve kendinden emin kılar. Bu hayatımızın bir parçası. Öfkeyle başa çıkmada doğru yaklaşım nedir; kendinizi tutmayı mı yoksa öfke ve duyguların ortaya çıkmasına izin vermeyi mi öğrenin?

Huysuzluğa ve artan sinirliliğe yatkın insanlar sağlık, mutluluk ve uzun ömür mücadelesinde çok şey kaybederler. Bu tür insanlar sıklıkla karşılaşırlar:

• baş ağrıları;
• depresyon;
• hipertansiyon;
• stres;
• kardiyovasküler sistem ve gastrointestinal sistem hastalıkları;
• ve aynı zamanda hap ve alkol bağımlısı olma eğilimindedirler.

Üstelik olumsuz duygularını aşırı derecede ifade eden kişilerin kansere yakalanma riskleri kat kat fazladır. Bu tür insanların ailesi ve evliliği çoğu zaman pek mutlu değildir.

“Öfke ve kızgınlık” insan sağlığına zararlıdır.
Kişi ne kadar öfkelenirse süreç o kadar kontrol edilemez hale gelir ve daha da büyük öfke ve sinirliliğe neden olur. Ancak adalet adına şu gerçeği belirtmekte fayda var: Öfkeyi bastırmak her zaman faydalı olmayabilir.

Bir kişi "her şeyi kendine" saklarsa, erken yaşta ölme riski, öfkenin dışarı çıkmasına yetkin bir şekilde izin veren insanlar kadar büyüktür.

Öfke ve sinirlilikten nasıl kurtulurum?

Katılıyorum, yukarıda açıklanan durum belirsiz ve hatta çelişkilidir. Hala kendinizi dizginlemeli misiniz, yoksa öfkenizi açığa mı çıkarmalısınız?
Sağlığınız için hangisi daha sağlıklı ve güvenlidir; öfkeyi ve kırgınlığı dizginlemek mi, yoksa sinirlenip küfür etmek mi?

Öfkeyle baş etmek için tek bir genel öneri vardır: Sakin olmayı öğrenmeniz gerekir. Kendinize düşüncelerle eziyet etmenize gerek yok - acı verici konular hakkında bir uzmanla veya bir akrabayla (arkadaş, meslektaş, oda arkadaşı, yazlık ev) "yüksek sesle" konuşmak çok daha etkili olacaktır.

Günlük, sağlık, huzur ve mutluluk mücadelesinde şifacı ve psikoterapisttir.
Ayrıca hayatta meydana gelen çatışmaların notlarını ve analizlerini içeren bir günlük tutmak da daha az etkili olmayacaktır. Ve en önemlisi, bu hoş olmayan durumlara karşı tavrınız (tepkiniz).

Fiziksel aktivite insanı sakinleştirir ve mutlu eder.
Düşük ruh hali, hayattan memnuniyetsizlik veya sürekli sinirlilik ile mücadele etmenin harika bir yolu günlük fiziksel aktivitedir. Aktif rekreasyon vücudunuzun zihnini ve kaslarını meşgul eder.

Yani fiziksel aktiviteyle (spor, bahçe işleri) ilgili hobilerle ilgilenerek sağlığınızı koruyacak, hatta biraz iyileştireceksiniz! Ve kafanızı sorunlardan ve kötü düşüncelerden arındırın.

Bizi sakinleştiren, öfke ve sinirlilik patlamalarını engelleyen fiziksel aktivite türleri:

• bisiklete binmek;
• havuzda yüzmek (rezervuar);
• Nehir raftingi;
• kırsal bölgelere geziler;
• ev arsasının bakımı (bahçe, sebze bahçesi, evcil hayvanların yetiştirilmesi).

Sinirlerden, sinirlilikten ve stresten kurtulmanın en iyi yolu doğada yaşamaktır

Ve daha da iyisi, sinirlilik ve öfkeyle baş etmenin ideal yolu, sürekli olarak şehir dışında, koşuşturmacadan, gürültüden, kirden ve modern bir insanın diğer hoş olmayan özelliklerinden uzakta yaşamaktır. Böyle bir yaşamın gücü, doğa ve temiz hava ile sürekli temas halindedir - tüm bunların bir kişi, iç dengesi, enerjisi, iç huzuru, ruhsal ve yaratıcı gelişimi üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Doğada yaşayan kişi ondan enerji alır, daha sakinleşir, daha dengeli hale gelir ve hayatta yeni, değerli bir anlam bulur.

Şimdi şehirdeki öfkeyle başa çıkmanın 7 yolunu sunmak istiyorum

Çatışma sırasında öfkeyle nasıl başa çıkılır? Basit ama bir o kadar da etkili yöntemler var.

2. Sizi rahatsız eden rakiple aranızdaki fiziksel mesafeyi artırın. Bu nedenle, sizi çatışmaya sürükleyen kişiden birkaç adım uzaklaşmanız gerekiyor. Bu kişi sizden ne kadar uzakta - fiziksel anlamda - olursa, onun sizin üzerinizdeki etkisini o kadar az hissedeceksiniz.

Sadece zamanın değil aynı zamanda mesafenin de evrensel bir ilaç olduğunu unutmayın. Ayrıca mümkünse bu kişinin bulunduğu yerden 20-30 dakika ayrılın, örneğin dışarı çıkın, yürüyüş yapın. Bu şekilde zihninizi problemden uzaklaştıracak ve sinir sisteminizi düzene koyacaksınız.

3. Hatalı olduğunuzda özür dileme cesaretine sahip olun.. Gülümseme ve nezaket her zaman öfke ve öfkeyi yener.
4. Diyalogda “asla”, “her zaman” gibi net sözcükler kullanmayın.

5. Sorunu düşünme, eğer gerçekten hiçbir şeyi değiştiremiyorsanız ve durumun gidişatını etkileyemiyorsanız.

6.Muhatabınızı daha fazla dinleyin. Belki bir şeyi anlamadınız ve onun bakış açısını dikkatlice dinleyerek onu doğru anlayabilirsiniz. Ve sizi rahatsız etmeyi bırakacaktır.
7. Sevdiğiniz birine kızdığınızda iradenizi kullanarak: Yanına gidin ve ona sarılın. Nazik sözler söyleyin.

Doğru eylemlerin algoritmasını biliyorsanız öfkeden kurtulmak oldukça basittir. Hayatı sevmeyi öğrenin, küçük şeylere takılıp kalmayın, kavgalara ve olumsuz yönlere odaklanmayın. Hayatta değerli bir anlamla yaşayın. Ve doğaya taşınmayı düşünün. Buna değer!!!

G Nev, eğer fazla ileri giderse, en yakın insanlar arasındaki çok iyi ilişkileri tamamen yok etme yeteneğine sahiptir. Bir kişi bir öfke anında kendini hatırlarsa dehşete düşer - sevdiği kişiden tam anlamıyla nefret etmeye başlar. Öfke bu şekilde ruhu karartabilir.

Öfke sadece kötü bir alışkanlık değil aynı zamanda sekiz insan tutkusundan biridir. Tutku kronik, kökleşmiş bir hastalıkla karşılaştırılabilir. Ancak ilerlemiş hastalıklar bile tedavi edilebilir. Bunun için ihtiyacınız olan en önemli şey:

1) öfke tutkusundan hasta olduğunuzun ve ona bağımlı olduğunuzun farkındalığı. Kendinizi iyi kontrol edemediğiniz gerçeği, artık tutkuya hakim olan siz değilsiniz, o size hükmediyor. Ayrıca zayıflığımızın farkına vardıktan sonra, herhangi bir tutku gibi öfkenin de zayıf güçlerimiz tarafından değil, yalnızca Tanrı'nın yardımıyla üstesinden gelinebileceğini anlamamız gerekir. Kişi kendi çabasıyla bir şeyler başarsa ve öfkesini geçici olarak bastırsa bile etkisi kısa süreli olacak ve kısa sürede tutku tekrar geri gelecektir. Neden? Çünkü biz sadece kendi gücümüze güvendik, gurur duyduk ve şeytan yine bize güldü.

2) Öfkeyle sürekli mücadele etme kararlılığı. Eski bir tutkunun üstesinden gelmek çok zordur ama Tanrı'nın yardımıyla mümkündür. Ancak bunun için arkanıza bakmanıza ve planınızın başarısına inanmanıza gerek yok. Herhangi bir tutku sadece kişiye eziyet etmekle kalmaz, aynı zamanda hoş hisler de verir. Garip bir şekilde öfke bile. Bu, tutkuyla mücadeleyi büyük ölçüde engeller; kişinin günahın zevklerinden vazgeçmesi çok zor olabilir. Ona yakınlaşır ve ona karşı amansız bir mücadele vermektense tutkuyla yaşamak onun için çok daha kolaydır. Şeytanlar bize düşünceler aşılamaya başlar: Zaten hiçbir şey işe yaramayacak, denememek bile daha iyidir, ama eskisi gibi "sarsıntılı veya titrek değil" yaşamak daha iyidir. İşte bunun için kararlılık tutkunun, tembelliğin ve diğer cazibelerin esaretinin üstesinden gelmek.

Mücadele dua ile başlamalıdır. İnsanlar genellikle planlanan işin miktarından çok korkarlar, hayatlarının geri kalanında öfkeyle baş edebileceklerine inanmazlar. Bu yüzden çok fazla tahminde bulunmuyoruz. Sabah uyandığımızda, sabah kuralını okuduktan sonra öfkeden kurtulmak için Tanrı'ya (kendi sözlerimizle) dua edeceğiz: “Tanrım, bu gün bana sinirlenmemem, kızmamam, kimseyi yargılamamam için yardım et. Boş sözler söylememek.'' Bu şekilde dua ederek öncelikle Allah'tan gelecek gün için yardım isteriz, ikinci olarak öfkesiz bir hayata hazırlanırız. Yani bir gün, iki, bir hafta geçiyor, sonra kolaylaşıyor, bu günahla baş etme becerisi kazanılıyor. En önemli şey her sabaha bu duayla başlamayı unutmamaktır, Rab mutlaka yardım edecektir.

Kutsal Babaların, dahi tutkusu gibi öfke tutkusunu da ateş, alev ve yangınla karşılaştırması boşuna değildir. "Bir kıvılcım bir alevi ateşler" - küçük bir salgınla başlayan öfke, birkaç dakika içinde ruhu sarabilir ve onarılamaz sonuçlara yol açabilir. Bir yangın nasıl önlenir, içinizdeki cehennem ateşi nasıl söndürülür?

Keşiş Abba Dorotheos şu benzetmeyi yapıyor: “Kim ateş yakarsa, önce küçük bir kömür alır: Bu, hakareti yapan kardeşin sözüdür. (yani öfkeye ve tahrişe neden olan dış faktör - rahip P.). Bu henüz küçük bir kömür; çünkü kardeşinin sözü nedir? Eğer onu hareket ettirirseniz, közü söndürmüşsünüz demektir. “Neden bana şunu söyledi, ben de ona şunu bunu söyleyeceğim, o bana hakaret etmek istemeseydi bunu söylemezdi, ben de ona mutlaka hakaret edeceğim” diye düşünüyorsanız. Yani tıpkı birinin ateş yakması gibi, içine kıymık ya da başka bir şey koyuyorsun.” Sinirlilik ve öfke henüz kömür gibiyken, en başından itibaren derhal ele alınmalıdır. Kömürün çiğnenmesi ve söndürülmesi kolaydır. Ancak söndürmezseniz, tam tersine havalandırırsanız ve yanmaya devam ederseniz, yangın kaçınılmazdır. Tıpkı bir düşüncenin kalbe girene kadar kolayca uzaklaştırılması, ancak ruha yerleştiğinde onunla baş etmenin daha zor olması gibi, başlangıçtaki öfke ve kızgınlığın daha yaklaşıldığında üstesinden gelinmesi gerekir. Hoş olmayan bir olaya verilen bir tepki, içsel bir tepki, bir eylem doğal bir şeydir. Mesela yanlışlıkla sokakta itildik. İlk tepki elbette öfkedir, ancak bunun bir an önce söndürülmesi gerekir ki daha fazla öfkeye dönüşmesin.

Öfkenin ruhu korkunç bir şekilde kararttığı söylenmişti; bir kavga veya patlamadan sonra sinirli bir kişi pişmanlık duyar, utanç duygusuna kapılır, zamanı geri almak ve kavgadan kaçınmak ister, ama ne yazık ki bu imkansız. Çabuk öfkelenen herkes sürekli tetikte olmalı ve özellikle insanlarla iletişim kurarken zayıflıklarını hatırlamalıdır. Genellikle düşüncesiz söz ve eylemlerin neden olduğu tahrişin ne zaman ortaya çıktığını unutmayın. Çok dikkatli olmak, birkaç adım ilerisini düşünmek, tahmin etmek, hesaplamak gerekiyor: Bir tartışma, gergin bir konuşma ve özellikle bir tartışma sırasında ne kaybedebilirim. Çok şey kaybedebilirsiniz: ruhun barışçıl bir eğilimi, komşularınızla iyi, barışçıl ilişkiler, onların saygısı, sevgisi. Sevgi de öfke geldiğinde kalbimizi terk eder. Bütün bunlar çok büyük kayıplardır ve kavga ve çatışma sonucunda elde edilebilecek az miktardaki miktarla kıyaslanamaz. Büyük hatalar yapmamak için, zamanında durmayı öğrenmeniz, öfkenin büyük tehlikesini hatırlamanız ve ufukta kaba, rahatsız edici bir düşünce belirdiğinde onu tomurcuk halinde söndürmeniz gerekir. Başlangıçta tahriş kolaylıkla giderilebilir. Ancak zamanında durmazsanız öfke unsurunu durdurmak çok zor olacaktır. Duygularımızı serbest bırakmak, komşularımızla kavga etmek, sinirlenmek istediğimizde, durmamız ve zihinsel bir ölçekte tartmamız gerekir: Aynı ölçekte neye kızdığımızı, bizi neyin kızdırdığını. Öte yandan bir kavga veya çatışma sonucu kaybettiklerimiz. Ve böylece, tüm bunlar tartıldığında, genellikle kavga etme arzusu bir şekilde ortadan kaybolur. Burada en önemli şey zamanda durup hayal edebilmek; Öfke ve kızgınlıktan dolayı ne kaybederiz?

Neden bazı insanlar öfkeden hoşlanır? Sık sık bozulup olumsuz duygularını açığa mı çıkarıyorlar? Gerçek şu ki, öfkeyle birlikte, bir kişinin bir tehlike anında, örneğin ekstrem sporlarla uğraşırken heyecanlandığına benzer hisler ortaya çıkar. Adrenalin kanına karışır, kalbi daha hızlı atmaya başlar ve tansiyonu yükselir. Bu yüzden öfkeli bir kişinin yüzü genellikle kızarır. Bütün bunlar çok güçlü duygular uyandırabilir ve bir tür coşku yaşamanıza neden olabilir. Daha sonra öfkenin sonuçları çok acı olabilir. Öfkeli sarhoşluk kaçınılmaz akşamdan kalmalığı beraberinde getirir. Ancak öfkenin de iyi bir niteliği vardır - eğer ona dizginleri vermezseniz ve yiyecek vermezseniz, hızla geçer (Abba Dorotheus'un kömürle ilgili örneğini hatırlayın). Aynı adrenalin kanda yalnızca kısa bir süre kalabilir. Öfkenizi dışarı çıkarmazsanız, dua etmezseniz veya dikkatinizi başka bir şeyle dağıtmazsanız, basit bir iş yapın, salgın kısa sürede geçecek ve onunla birlikte öfkelenme arzusu da geçecektir. Biraz çalışarak kendinizi kızgın, rahatsız edici düşüncelerden tamamen uzaklaştırabilirsiniz. Tembellik birçok tutkunun üreme alanıdır.

Öfke yalnızca kendi içinde bastırılmamalı, etkisizdir, er ya da geç yenilenmiş bir güçle ortaya çıkabilir. Sadece onunla savaşmak değil, aynı zamanda ruhunuzu eğitmek de gerekiyor. Kutsal babaların, örneğin Aziz Ignatius Brianchaninov ve Aziz Theophan the Recluse'un söylediği gibi, ruha zıt erdemler ekerek tutkuların kovulması gerekir. Agresif, öfkeli düşünceleri parlak, nazik, küçümseyici düşüncelerle değiştirmek gerekir. Sabrınızı, gönül rahatlığınızı, nezaketinizi ve uysallığınızı geliştirin.

Kızdığımız, bizi incitenler için şöyle dua etmeliyiz: “Sizi gücendirenler ve size zulmedenler için dua edin” ( Mat. 4:44). Suçlular için dua ederek zaten öfkeyle savaşırız, onları düşman olarak görmeyi bırakırız ve dua ederek yardımımıza ihtiyaç duyduklarını fark etmeye başlarız. Ayrıca sadece bizi rahatsız edenler için değil, genel olarak gergin, barışçıl olmayan her türlü durumun çözümü için de dua etmemiz gerekir.

Öfke ve saldırganlık inflamatuar süreçlere yol açar. Bu duygular size tanıdık geliyorsa sağlığınızı düşünmenin zamanı gelmiştir.

Öfke patlamaları, özellikle de dile getirilmeyenler, yalnızca yönlendirildikleri kişileri etkilemez. Öncelikle öfkelenen kişiye zarar verirler. Modern araştırmalar, gizli öfkenin vücutta, özellikle de sıklıkla artritle ilişkili olarak inflamatuar süreçlere yol açtığını kanıtlamıştır. Bu tür iltihaplara duygusal da denir. Ayurveda bunu Pitta'nın dengesizliğiyle açıklıyor - agresif duyguların üstesinden geldiğimizde öfkelenmeye başlayan ve iltihaplanmayı tetikleyen bu sıcak doshadır.

Öfkenin kurbanı olmamak için onu yönetmeyi ve ondan kaçınmayı öğrenmeniz gerekir. Bilinçli öfke yönetimi uygulayarak, eklemleriniz dahil vücudunuzdaki tüm hücrelere doğal bir mutluluk ve sevgi akışı göndereceksiniz. Bu, artritinizi tedavi etmese de, iltihaplanmanın yakıtını bloke ettiğiniz için kesinlikle kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.

Öfkeyle baş etmenin 10 yolu

1. Öfkenin nedenlerini belirleyin . Sizi tam olarak neyin kızdırdığını anlayın ve bunu bilinçli olarak görmezden gelin. Kendinizi uyaranlardan fiziksel olarak uzaklaştırma fırsatınız varsa idealdir. Örneğin gürültücü komşulardan uzaklaşmak ya da öfkeli bir patronla iş değiştirmek. Ancak çoğu zaman bu imkansızdır, o zaman öfkenizi başka, yararlı bir yöne çevirin. Bu basmakalıp bir davranıştır; sizi kışkırtan kişinin o olduğunu hayal ederek kum torbasına vurun. Yöntem çok eski ama işe yarıyor. Armut yoksa topu duvara atın, fındıkları yiyin, bunların aynı tatsız insanlar olduğunu hayal edin.
2. Affet ve unut . Zor bir seçenek ama nereden bakarsanız bakın en etkilisi. Şu sözü hatırlayın: "Birine kin beslemek, zehir içip karşı tarafın ölmesini beklemek gibidir."
3. Olumsuz düşüncelere karşı tutumunuzu değiştirin öfkeye neden olan şey. Onları takip edin ve karşılığında beklenmedik bir şey yapmaya çalışın. En sevdiğiniz şarkıyı söyleyin, ip atlayın, öfkenizin nesnesinin karikatürünü çizin.
4. Manevi literatürü okuyun , kişisel gelişimle meşgul olun, meditasyon yapın.
5. Keyifli bir arkadaşlıkla daha fazla zaman geçirin . Kendinizi iyi, iyimser insanlarla kuşatın, sizi olumlu duygularla suçlayacaklar ve o zaman rahatsız edici şeylere tepki vermemek daha kolay olacaktır. Kahkaha öfkenin en iyi ilacıdır.
6. Aralar vermek . Hafta sonunuzu karlı bir şekilde planlayın, sinemaya gidin, yürüyüşe çıkın - yeni duygular edinin.
7. Hoşunuza giden bir hobi bulun . Şarkı söylemek, dans etmek, çizim yapmak - her şey sizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştıracak ve hayattan keyif almanıza yardımcı olacaktır.
8. Günlük tutmak Öfkeye neden olan durumları anlatacağınız yer. Bu şekilde onları analiz edebilir, tepkinizin ne kadar yeterli olduğunu anlayabilir ve gelecekte tekrarlanmaması için bu konuda neler yapabileceğinizi anlayabilirsiniz.
9. Karşınızdaki kişinin kötü olmadığını, sadece farklı olduğunu unutmayın . Hayatınızdaki herkese yer açmayı ve alanınızın tadını çıkarmayı öğrenin.
10. Uzmanların istişarelerini reddetmeyin. Öfkenin gerçekten yaşamınıza müdahale ettiğini hissediyorsanız ve bununla başa çıkamıyorsanız - yardım isteyin.

Yaşamın modern ritminde giderek kendimiz üzerindeki kontrolümüzü kaybediyoruz, sinir sistemimiz sarsılıyor ve bunun nedeni birçok olumsuz faktör:

• kronik yorgunluk,
• sağlık sorunları,
• sürekli telaş,
• kabul edilemez gürültü seviyesi,
• görsel izlenimlerin fazlalığı vb.

Sakin kalmak ve sinirlenmemek giderek zorlaşıyor. Ve ne kadar sıklıkla tahriş yaşarsak, bunu birinin üzerine dökme ihtiyacı da o kadar takıntılı hale gelir.

Bu kısır döngüden çıkıp öfke ve sinirliliğin üstesinden gelmeyi öğrenmek isteyenler, ünlü psikolog Ekaterina Burmistrova'nın “İrritabilite” kitabına dikkat etmelidir. Üstesinden gelme yöntemleri" (Nikeya yayınevi).

Kitap, “mutlu bir aile kurmak isteyenlere” hitap ediyor ve bu bir tesadüf değil: Sinirliliğimizden ve öfkemizden ilk etkilenenler sevdiklerimiz oluyor. Her ne kadar ara sıra stres atma alışkanlığı herhangi biriyle - akrabalar, meslektaşlar ve arkadaşlar - ilişkileri mahvedebilir. Ayrıca sinirlendiğimizde olaydan sonra suçluluk duygusu yaşarız ve sık sık öfke patlamaları nedeniyle kendimize olan inancımızı bile kaybedebiliriz. Bu duygular geride hoş olmayan bir tat bırakıyor; kendinizi dünyanın en kötü eş, en kötü annesi, başarısız bir çalışan veya beceriksiz bir lider olarak değerlendirebilirsiniz.

Saldırganlık merdiveni: sinirlilik ve öfke arasındaki ilişki

Sinirlilik ile baş etmek kolay değildir, ancak psikologlar bunu mümkün olduğu kadar erken yapmanızı tavsiye ediyor çünkü kızgınlık ve tatminsizlik, sözde saldırganlık merdiveninin yalnızca ilk adımlarıdır. Bunu öfke, kaba, aşağılayıcı bağırışlar ve son olarak da saldırı takip ediyor. Bu nedenle sinirlilik giderek öfkeye ve fiziksel şiddete dönüşebilir.

Sinirlilik ile nasıl başa çıkılır

1. Adım: Mevzuatla ilgili çatışmaları belirleyin

Sinirlilik ile savaşmaya başlamadan önce, onun doğasını anlamanız ve genellikle hangi durumlarda ortaya çıktığını belirlemeniz gerekir. Dikkat etmeniz gereken ilk şey düzenleyici çatışmalardır. Bunlar her gün bastığımız aynı “tırmık”. Bunlar aynı konu üzerinde her gün, her hafta tekrarlanan çatışmalardır. Örneğin çocuklar her sabah okula gereğinden daha geç hazırlanırlar. İşe geç kalıyorsunuz ve bunun sonucunda gergin ve asabi oluyorsunuz.

İki ila üç hafta boyunca kendinizi dikkatlice gözlemleyin ve olumsuz duygulara neden olan durumları titizlikle bir not defterine kaydedin.

Daha sonra psikologlar bir ön tepki oluşturmanızı, yani içsel olarak hazırlanmanızı ve kritik bir anda öfkenin sizi özgürce ele geçirmesine izin vermemenizi tavsiye ediyor.

Adım 2. Duygusal durumdaki değişimi gözlemleyin

Bir sonraki önemli adım “duygusal geçiş” anını kaydetmektir: durumunuzun tam olarak ne zaman ve nasıl değiştiğini gözlemleyin. Mesela sakindin, herkesle eşit ve nazik konuşuyordun ama bir dakika sonra çığlık atmaya başladın...

Hemen hemen herkes tahrişin ortaya çıktığı bir durumun gelişimini analiz edebilir, ancak bu belirli bir metodik yaklaşım gerektirir. En iyi seçenek, gözlemlerinizin sonuçlarını kağıda kaydetmektir, aksi takdirde kafanızda kaçınılmaz olarak bir karmaşa ortaya çıkacaktır. Yalnızca başınıza ne geldiğini değil, aynı zamanda bu sürecin nasıl gerçekleştiğini de anlamak önemlidir. Genellikle takıntılı bir düşünce bilinci ele geçirmeye başlar: "İşte bu, artık dayanamıyorum!" – ve şimdi öfke bizi çamurlu bir dalga gibi kaplıyor. Bazı insanlar için ilk his bazı fiziksel semptomlardır - örneğin nefes alma ve kalp atış hızının artması, yanakların kızarması ve refleks olarak yumrukların sıkılması. Birisi heyecanla odanın içinde dolaşmaya başlıyor, etraftaki nesnelere dokunuyor ya da can simidiymiş gibi bir sigara kapıyor.”

"Duygusal geçiş" anını belirledikten sonra 3-5 saniye dayanmaya çalışın ve çöküşün eşiğinde dengenizi koruyun. Kişinin kendi sinirliliğiyle başa çıkmanın bilinen tüm yöntemleri, az ya da çok, kişinin anında tepki ilkesine göre hareket etmeyi bırakması gerçeğine dayanmaktadır. Bazen kendinizi toparlamak için birkaç saniye yeterlidir.

Hala anı kaçırıyorsanız, genellikle öfkenin en geç 30-40 dakika sonra azaldığını hatırlamakta fayda var. Şu anda hiçbir şey yapmamak ve sessizliği herhangi bir eyleme tercih etmek daha iyidir.

3. Adım: Olumsuz Duygularınızın Gerçek Doğasını Anlayın

“Olumsuz duyguların gerçek nedenlerini anlamak, bunların üstesinden gelmede başarının anahtarıdır. Bu nedenleri de açıkça formüle etmeyi başarırsanız iyi olur," diye yazıyor Ekaterina Burmistrova. Ana sebepler:

• kalıtsal öfke. Yazar, "Bazı insanlar için, sinirliliklerinin miras olduğunu anlamak, onları buna kararlı bir şekilde direnmeye itiyor" diyor.
• kronik sinirsel aşırı yüklenme durumu. Psikolog, "Stres yaratan çarpışmalara karşı ayık ve eleştirel bir tutum, kendi başına, öfke patlamalarımızın sayısını ve yoğunluğunu pekala azaltabilir" diye kendinden emin. Yorgunluğunuzu ve bitkinliğinizi kabul etmeye ve böyle bir durumda sinirlenmemenin imkansız olduğunu anlamaya değer.
• öfkeyi yönlendirdi.“Başkalarına duyduğumuz kızgınlık genellikle başka bir nesneye, çok daha az karşılıksız bir nesneye yönlendirilir. Örneğin, kocanızı parçalara ayırmaya hazırsınız ama bilinçsizce "diğer yöne" bağırmak size çok daha güvenli geliyor, diye açıklıyor kitap. - Ya da işte sorun yaşıyorsunuz ama sonra yere dağılmış oyuncaklar ortaya çıkıyor ve çocuğa öfke yayılıyor. Bu tür yönlendirmeler dikkatle izlenmelidir!”

Yararlı tavsiye: Öfkenin ikincil bir duygu olduğunu ve tamamen farklı türden deneyimlerden (acı, korku veya kızgınlık) kaynaklandığını her zaman hatırlamalısınız. Kendinizi gözlemleyin; her öfke patlamasının arkasında aslında acı veren duygulardan birinin “gizli” olduğunu göreceksiniz.

Adım 4. Anında başarı beklemeyin

Yalnızca kademeli, neredeyse hiç fark edilmeyen değişiklikler, zaman içinde bazı şeyleri gerçekten daha iyiye doğru değiştirebilir. Ekaterina Burmistrova, "İç durumun uyumlaştırılması süreci, iyi bilinen" bir adım ileri, iki adım geri "formülasyonuyla karakterize edilebilir" diye yazıyor Ekaterina Burmistrova. “Duygularla baş etme yeteneği sabırla öğrenilmelidir.”

Öfkeyle savaşmanın amacının, bir hafta ya da ay boyunca bozulmadan dayanmak olduğunu düşünmeyin. Kendinizi değiştirmeniz çok daha önemlidir ve bu süreç aylarca, hatta yıllarca sürebilir. Göreviniz, içinizdeki öfkeyi bastırmamayı (bir süre sonra öfke yine de yeni, yıkıcı bir salgınla patlak verecektir), olumsuz duygularınızı olgun, olumlu yollarla ifade etmeyi öğrenmektir. Öfke oldukça yönetilebilir: Olumsuz duygulara neden olan nesneye kibarca hitap edebilir, ana şikayeti kaçamak yapmadan ifade edebilir ve mantıksal düşünmeyi kullanarak, fiziksel güç veya geniş bir kelime dağarcığı yerine kullanabilirsiniz.

Adım 5. En küçük zaferleri bile kutlayın

Övgü, kendini kırbaçlamaktan çok daha etkili bir yöntemdir. Dikkatinizi yalnızca eksikliklere ve kayıplara odaklarsanız, bu kaçınılmaz olarak yeni öfke patlamalarına yol açacaktır.

“Hayat bize küçük ama yine de çok önemli zaferleri fark etmeden yalnızca hatalarımızı ve başarısızlıklarımızı fark etmeyi öğretiyor. Ne yazık ki, iyi şeylerden keyif alma yeteneği herkesin doğasında yoktur: Psikolog, böyle bir durumun, yoksun olduğumuz belirli bir duygusal kültür gerektirdiğini söylüyor. "Eğer doğru yönde küçük bir adım bile atmayı başardıysanız, sinirliliğinizin doğasını belirleyebildiğiniz ve onu en azından biraz kontrol etmeyi öğrenebildiğiniz için, o zaman iyi bir başlangıç ​​​​yapılmış demektir."