Mutluluğu hayata nasıl geri getirebilirim? Yaşam sevinci nasıl geri getirilir: Depresyonla baş etmenin basit yolları

... Uykusuzluk, çaresizlik, yalnızlık, suçluluk... Bu bataklığa dalıyorsunuz. Korkuyu alkolle bastırmaya çalışmak, takıntılı düşünceleri şenlikle bastırmak, uykusuzluğu kahve ve sigara diyetleriyle tedavi etmeye çalışmak durumu daha da kötüleştirir. Bir çıkış yolu nerede aranmalı?

Yalnızlığın üstesinden gelme çabası riskli tanıdıklara itilir ve bu da yeni travmalara neden olur. Dahası, kişi sıklıkla bu durumdan ne kadar çıkmaya çalışırsa, o kadar derine çekildiğini hisseder. Bu genellikle umutsuzluğa ve hatta yaşama isteksizliğine yol açar. Bu neden oluyor?

Aslında çözüm açık; bataklıktan çıkmak istediğinizde sağlam ve güvenilir bir şeye güvenmeniz gerekiyor. Ancak bir destek noktası olmadan bir veya diğer bacağı basitçe çıkarmak anlamsızdır.

Sağlam ve güvenilir bir destek noktası bulmak tamamen kurtulmak anlamına gelmez, ancak kurtuluşa doğru atılan ilk gerçek adımdır. Destek olmadan kurtuluş genellikle imkansızdır.

Bu tür pek çok destek noktası var, ancak bu yazıda ben ve psikolog arkadaşlarımın çalışmalarımızda etkinliğine yüzlerce kez ikna olduğumuz bunlardan yalnızca birinden bahsetmek istiyorum. Ve bu noktaya güvenip sonra pişman olan tek bir kişiye bile rastlamadım. Herkes bu noktayı bulabilir ve her zaman ona güvenebilir. Bu nedir?

İyi işler ve sadaka

Sorun geldiğinde kişi sıklıkla özgüvenini kaybetmeye başlar. Aslında kendimizi alçakgönüllü tutmayı ve kendimizi gerçekçi bir şekilde değerlendirerek iddiaların düzeyini akıllıca azaltmayı öğrenirsek, bu o kadar da kötü değildir. Ancak bunu nasıl yapacağımızı bilmiyoruz ve bu nedenle özgüvenimizin kaybı bizi umutsuzluğa sürüklüyor.

Bu durumda pek çok kadın dergisinin yanı sıra bazı sözde psikologların da sorumsuzca tavsiyelerde bulunması, durumun daha da kötüleşmesine ve ciddi sonuçlara yol açıyor.

İpuçları şuna benzer:

“Psikolojik travmayı (kişi, durum vb.) unutun.” Onu nasıl unutabilirim? Psikotravma sürekli olarak beyni deler, takıntılı düşüncelerle birlikte bulunur ve duygusal bir tepki gerektirirken aynı zamanda psikolojik kaynakları da tüketir. Elbette onu unutmak için arzu tek başına yeterli değildir. O kadar kolay pes etmeyecek.

Ama kendinizi diğer insanlara yardım etmeye, onları düşünmeye, onlara şefkat göstermeye yöneltebilirsiniz. İlk olarak, bu durumda başkalarına yardım etmek, kişinin kendi acılarından ve kaybı sıkıcı bir şekilde "çiğnemesinden" zaman almasını sağlar. İkincisi, burada “Kama ile kamayı vururlar” atasözünde formüle edilen bir olgu ortaya çıkar. Ancak bu durumda, kalbinize ve zihninize sıkışıp kalmış olan takozu, bir miktar şefkatle ve diğer insanlara gerçek bir yardımla ortadan kaldırabileceksiniz. Etrafa bak! Pek çok insan SADECE başkalarına yardım ederek zorlukların üstesinden geldi.

"Eğlenin, biraz mola verin." Bu yaygın olduğu kadar çılgın ve etkisiz bir tavsiyedir. Başka bir deyişle bu tavsiye şu şekilde formüle edilebilir: “Kendinizi unutun, gerçeklikten geçici olarak uzaklaşın.” Sonra ne? Hala gerçeğe dönüş geliyor. Ve bu geri dönüş daha da şiddetli hissediliyor. Gerçeğe bu dönüşü akşamdan kalmalığa benzetiyorum. Normal duruma dönen kişi, gerçeklikten kaçma girişiminin boşuna olduğunu anlar. Sorun ortadan kalkmadı ama aynı zamanda zamanını da boşa harcadı.

Kendinizi acı verici gerçeklikten nasıl uzaklaştırırsınız, ama anlamlı olarak? Tekrar ediyorum - iyi işler yapın! Aptalca tavsiyeleri dinleyerek geçici olarak kendinden kaçmaya çalışan (ve hiçbir şey kazanmayan, hatta bazen kaybeden) kişinin aksine, tek bir kişinin zamanını özverili bir şekilde başkalarına yardım ederek boşa harcadığını söyleyemeyeceğini onaylıyorum.

"Özgüveninizi yükseltin." Aynanın karşısına geçip kendinize ne kadar harika, güzel, akıllı ve başarılı olduğunuzu söylemeniz önerilir. Yani bunu yapay olarak kendinize aşılayın. Ve aslında birçok kişi ayağa kalkıyor ve ilham veriyor. Ve çalışıyor! Bu neye yol açıyor? Ve bu, benlik saygısının (genellikle mantıksız bir şekilde) artmasına, özlem düzeyinin artmasına, ancak gerçekte kişiyle ilgili hiçbir şeyin değişmemesine yol açar. Yani çıta yükseltildi ama bu nedenle daha yükseğe sıçramadılar. Geçici olarak yardımcı olmuş olabilir, ancak sizi gerçekten kurtarmayacak. Tam tersine, kendinizi bu kadar harika olduğunuza ikna ettikten sonra, şu soruyu yanıtlamak sizin için daha da zor olacaktır: “Eğer ben bu kadar harikaysam, en iyisiysem, o zaman neden bana zarar verdiler? Neden takdir edilmedim? Neden herkes özür dileyip evlenme teklifleriyle hemen yanıma koşuyor?" Arzuların düzeyi ile gerçeklik arasında büyük bir tutarsızlık olduğu ortaya çıktı. Kriz daha da kötüleşiyor.

Prensipte yardımcı olamayacak, ancak krizin belirtilerini yalnızca geçici olarak hafifletebilecek bir başka tavsiye de şudur:

"Yeni bir saç modeli edinin, imajınızı değiştirin, kendinize neşe getirin." Bu tür faaliyetlere karşı hiçbir şeyim yok ama durumu temelden çözemezler. Burada yine özgüvenin arttırılmasından bahsediyoruz, ancak diğer taraftan. Ancak başka bir soru ortaya çıkıyor: “Yeni imajımda beni kim takdir edecek? Bunu takdir etmek için O'na ihtiyacım var, tanıştığım herkesin değil! Ama O hâlâ bunu takdir etmiyor!” Hiçbir etki yok. Veya tam tersi çıkıyor, ancak tam tersi bir işaretle. Kendini süslemek, yeni bir imaj yaratmak için bu kadar çok şey yapıldıktan sonra, kendisi için yapılan bu çabaları takdir etmeyecektir. Belki bu kendisi için hoş bir durum olabilir ama prensipte krizin üstesinden gelmeye yardımcı olmuyor. Bu yalnızca geçici bir rahatlama sağlayabilecek yüzeysel bir önlemdir.

Benlik saygısını nasıl artırabilirsiniz ve aynı zamanda kendiniz için yardım nasıl alabilirsiniz?

Sadece bu özgüven balonunu yapay olarak şişirmemeniz, diğer insanlardan gerçek, temelli saygı görmeniz gerekiyor.

Bunu yapmak zor değil. Etrafımızda her zaman yardıma ihtiyacı olan insanlar var. Bunlar yaşlılar, hastalar, çocuklar, geniş aileler vb. olabilir. Bunlar kendilerini bizden daha da zor durumda bulan insanlar olabilir. Yardım farklı olabilir: Başkalarına ücretsiz yardım, başkaları için dua, kendini kötü hissedenleri teselli etme, yardım aynı zamanda dezavantajlı ve muhtaçlara yardım sağlayan kuruluşlarda ve vakıflarda da yapılabilir, projelere ve belirli kişilere yönelik uygulanabilir hedefli maddi yardım.

İyi işler düzenli yapılmalı, karşılığında minnet alma arzusu duymadan, ne kadar az şey yaptığımızın bilinciyle yapılmalıdır. Sonuçta biliniyor: Bu insanlar bizsiz yaşayacaklar ama onlara yardım etme fırsatı olmazsa bu bizim için çok kötü olacak. Bir iyilik uğruna kendinizden bir şey almanız veya kendinize çaba göstermeniz de çok iyidir. Örneğin, kendiniz için kullanmayı planladığınız parayı bağışlayacaksınız ya da tiksintiyi yenecek ya da “yapamam” hissini yenecek ve daha önce istemediğiniz ya da yapamadığınız bir şeyi yapmaya başlayacaksınız. Kendinizi kandırmayın: Yetimhaneye atmak istediğiniz kıyafetleri vermek ya da bir dilenciye 10 ruble vermek hiç de bahsettiğimiz iyilikler değil.

İyi işlere katılarak mutlaka şükran ve saygı göreceksiniz. Üstelik GERÇEK şükran ve GERÇEK saygı olacaktır. Kimse size bundan bahsetmese bile, yine de iyi, asil ve gerçekten gerekli bir şey yaptığınızı bileceksiniz. Bu kaçınılmaz olarak gerçek özgüveninizi artıracak ve yukarıda yazdığım tavsiyelere uymaktan çok daha iyi ve daha kapsamlı olacaktır. Sadece kendinize bir şeyler almak amacıyla başkalarına yardım etmemeniz gerektiğini söylemek isterim. Başkalarına sadece onların iyiliği için yardım etmeye çalışın. İyiliğin kendisi için iyilik yapın!

Belki yardım ettiğiniz insanlardan da destek ve sempati, anlayış ve ilgi görebilirsiniz. Çünkü hiç kimse acı çeken birini, kendisi de acı çeken ya da acı çekmiş bir insandan daha iyi anlayamaz. Bu kişi, talihsizliğimizde bizi anlayamayan, sevinçte yanımızda olan, ancak kederde kaybolup buna çeşitli açıklamalar bularak kaybolan birçok sahte dostumuzun aksine, gerçekten sizin kederiniz ve sevincinizle empati kurabilme yeteneğine sahiptir. Yardım ettiğiniz insanları kendiniz görmeseniz bile, bunu onlar için yaptığınızı bilseniz bile, bu durumda onların minnettarlığını hissedeceksiniz. İyilik metafiziktir. Hiç beklemediğiniz bir anda, hiç beklemediğiniz bir yerden, tamamen şaşırtıcı bir şekilde geri gelir. İyi kaybolmaz ve kaybolmaz. Verdiğin zaman sana gelir. İyilik yaparak, açıklanamaz bir şekilde kendimize daha nazik davranırız.

Yardım ettiğiniz kişilerin minnettarlığının önemli olduğu açıktır, ancak yine de O'ndan (HER) şükran ve takdir almak istiyorsunuz. Bununla nasıl başa çıkılır?

Çok basit. Yardım ettikten sonra, muhtemelen dezavantajlı kişilerin içten minnettarlığının sizin için O'nun içten olmayan minnettarlığından daha anlamlı olduğunu hissedeceksiniz. Bunu yüzlerce kez gördüm ve her gün görmeye devam ediyorum. Kendisinden daha da kötü durumda olan insanların olduğunu gören kişi, çoğu zaman durumunu yeniden düşünür, kendi durumuna dair gerçek bir anlayış gelir ve narsistlerin özgüveninde abartılı bir artış olmaz. Buna ek olarak, kişi bir durumun üstesinden gelerek çoğu zaman o durumun üstesinden gelmenin etkili yollarını görebilir. Başkalarına yardım etmek, duruma dışarıdan bakmamıza yardımcı olur ve dikkatimizi “ben”den uzaklaştırmaya zorlar.

Ayrıca herkes bilir ki, kriz yaşayan bir kişi sıklıkla diğer insanlara güvenmemeye başlar. Bu doğaldır. Yaralanırsak, tekrar yaralanma korkusu bizi çok ihtiyatlı hale getirir, o zaman ihtiyat tam bir güvensizliğe dönüşür ve güvensizlik de bizi iletişimden, dikkatten, yeni ilişkiler kurma fırsatından vb. mahrum bırakır. Üstelik bir yaralanmanın ardından insanlara güvenmeyi öğrenmek bizim için çok zordur; onlardan yeni bir yaralanma almaktan çok korkarız.

Burada da yine fedakarlığımız, zekatımız, salih amellerimiz bize yardım ediyor. Bu durumda bize yardım ediyorlar çünkü merhamet nesnesini biz kendimiz seçiyoruz, karşılığında hiçbir şey talep etmiyoruz, içtenlikle yardım ediyoruz, bu insanların kendimizi yaralama tehdidini hissetmiyoruz. İnsanlar ezici bir çoğunlukla (bunu bize söylemeseler bile) bize karşı minnet ve takdir duyuyorlar. Ve bunu çok iyi hissediyoruz. Bu aynı zamanda içimizdeki dünyaya olan güvensizliğin buzlarını da eritir ve travmalardan hızla kurtuluruz.

İnsan bir ayağını rahmetin sağlam zeminine bastıktan sonra acılar hemen geçmeye başlar, hayat yeniden canlanır, anlayış ve güven gelir. Tipik olarak başkalarına yardım eden bir kişi, karşılıklı destek, sempati ve yardıma dayalı farklı, gerçek değerlere sahip yeni bir sosyal çevreye dahil olur. Gönüllü gruplarına bakın! Ne tür insanlar var orada! Ortalama gruplardan temelde farklılar; genellikle gerçek, canlı bir hayatları var, gerçek değerleri var, samimi bir iletişim ve dostluk var, gerçekten yapılması gereken şeyler var.

Bu ekibe katılarak kendinize gerçek, güvenilir destek bulabilirsiniz. Bir gönüllü grubuna katılmıyorsanız ve tek başınıza bir iyilik yapıyorsanız, o zaman faydaların farkındalığı, kendi ihtiyaçlarınız ve şefkat duygusu, içinizdeki krizle ilişkili acı veren semptomların yerini güvenle alır.

Bu durumda ortaya çıkan olumlu bir olgudan daha bahsetmek istiyorum. Zor bir ayrılığın ardından, diğer ciddi krizlerin ardından kişinin kendini boşlukta hissettiği bir sır değil. Bu boşluk hayatı tamamen çekilmez hale getiriyor. Ama boşluğu dolduracak hiçbir şey yok; içeride berbat bir boşluk var. O halde salih amel, merhamet, sadaka vermek boşluğu doldurmanın en güzel yoludur. Üstelik içerik yeni ve en iyi kalitede.

Ayrıca şunu bir kez daha vurguluyorum, siz sağlam bir zeminde duruyorsunuz, krizin kokuşmuş bataklığından sürünerek çıkıyorsunuz. Bir ayağınızı merhamet ve iyiliğin sağlam temeline yerleştirdiğinizde, diğer ayağınızı uzatacak yeriniz olur. Bu aslında sallantılı değil ama krizin üstesinden gelmek için son derece iyi bir temel.

Bu adımın, krizin üstesinden gelmede en basit, uygulanması en kolay ve en etkili adımlardan biri olduğuna kesinlikle inanıyorum.

Benim (ve Merkezimizde çalışan diğer meslektaşlarımın) kişisel gözlemleri, aile ilişkilerinde kriz yaşayan ve başkalarına şu veya bu şekilde yardım etmeye başlayan kişilerin bu krizden yaklaşık dört kat daha hızlı çıktıklarını gösteriyor. Bazen bir krizden çıkış yolu o kadar çabuk olur ki, buna şaşırırsınız bile!

Elbette bazıları kendilerinin şu anda başkalarına yardım edecek durumda olmadıklarını düşünebilir. Ama bu sinsi bir bahane olacak. Sonuçta boğulan bir kişi kurtarıcıya artık kendini kurtarabilecek durumda olmadığını söyleyemez. Bu çok aptalca. Kurtulmak için, kendinizi kurtarmak için çaba harcamanız GEREKİR.

Bu makaleyi okuyanların çoğu artık ne yapacağını, ne yapacağını bilmeden, kavrulmuş bir alanda duruyor. Herkes bu tarlanın canlanmasını, meyve vermesini, gözü ve gönlü memnun etmesini istiyor. Yapabileceğiniz en basit şey, içinizdeki iyilik tohumlarını alıp bu tarlaya ekmektir. Tohumlar olmazsa filiz olmaz, iyilik olmazsa sevgi olmaz, gönül emeği olmazsa mutluluk olmaz...

Şunu belirtmek isterim ki merhamet, başkalarına yardım etme, şefkat yolunu takip ederek hiçbir şey kaybetmezsiniz, hiçbir şeyi riske atmazsınız. Yeni ve olumlu bir deneyim her zaman bir kazançtır, bir kayıp değil.

Birkaç tipik hikaye

Kocası tarafından terk edilen genç bir kadın yardım için bana başvurdu. Çok ciddi ve depresif bir durumdaydı. Normal bir şekilde yemek yiyemiyordu (iştahı yoktu), iyi uyuyamadı, stres nedeniyle tansiyonu kritik düzeyde yükseldi ve kronik sedef hastalığı kötüleşti. İlişkilerinin dağılmasına neden olan durumu durmadan tekrarladı (özellikle bunun için kendisi çok suçlu olduğu için). Sürekli takıntılı düşünceler onun rahatlamasına izin vermedi. Ayrıca intihar niyeti vardı. Bir çıkış yolu göremedi. Kocasıyla ilişkisini yenilemenin dışında hiçbir şeyin onu kurtaramayacağına inanıyordu. Ancak bunun şansı yoktu. Ve bunu mükemmel bir şekilde anladı.

Ben de dertlerine biraz ara verip, kanserli çocuğu olan aileye yardım etmesini önerdim. Benim baskım altında zorlukla kabul etti. Oraya 4 kez gitti. Beşinci ziyaret bu çocuğun cenaze törenine denk geldi. Bundan sonra çok şey anladı, acılarında çocuğun ebeveynlerine destek olmaya başladı ve... onun için her şey sona erdi. Zihinsel ıstırap azaldı ve sedef hastalığı bile geriledi. Psikolojik durumu normale döndü. Görüşmeleri iptal ettik ve onu aramaya başladık çünkü... Artık psikolojik yardıma ihtiyacı yoktu. Boş zamanlarında gönüllü çalışmaya başladı ve... bir ay sonra kocası geri döndü, ancak itiraf etmeliyim ki ben bile bunun olasılığına inanmadım.

Kocası tarafından terk edilen bir kadın daha , şiddetli depresyon halindeki meslektaşlarımdan biriyle görüşmeye geldim. Kesinlikle hiçbir çıkış yolu göremedi. Durum, kendisinin zaten 42 yaşında olması ve çocuğu olmaması nedeniyle daha da kötüleşti. Kocası onu terk edince son umudu da gitti. İkinci psikoterapötik konsültasyonu için geldiğinde Merkezde çocuğu çok ağır hasta olan başka bir kadınla tanıştı. Konuştular ve şefkatle dolu ilk kadın ikinciye yardım etmeye başladı. Hasta çocuğun evine gelip ona yardım etmeye başladı (mali imkanları vardı). Dördüncü istişare artık gerekli değildi. Bu aileye yardım etmeye başladıktan sonra depresyonu birdenbire kaybolmaya başladı (Ve depresyonu şiddetliydi. Bir psikiyatriste danışmak istediler)

Artık kanser hastalarının ailelerine aktif olarak yardım ediyor. Ticari yapısı içerisinde bir fon oluşturdu.

Bir diğer iyi ve iyi maaşlı bir işi olan genç bir adam uzun süreli bir depresyon halindeydi . Karısı onu en yakın arkadaşı için terk etti. Dayanamadı ve alkol almaya başladı. Bu elbette ona yardımcı olmadı çünkü alkolün kendisi bir depresandır (sistemli kullanımın başlangıcında çok kısa bir süre için antidepresan özelliklere sahiptir). Arkadaşlarından tamamen koptu (karısının onu terk etmesinden utanıyordu), yoğun bir hayat yaşamayı bıraktı, başka ilişkiler kurmaya hiç çalışmadı.

Altı ay böyle yaşadıktan sonra alkolizm gelişti. Aynı zamanda her gün işe gidip görevlerini verimli bir şekilde yerine getirmesine rağmen bu işin ve para kazanmanın amacını görmeyi bıraktı. Bir mucize yardımcı oldu. Belirli hastalara yönelik bir hayır kurumuna maddi yardımda bulunması istendi. Çok fazla istek duymadan yardım etti ama parasının ne için kullanıldığıyla ilgileniyordu. İnsanlara parasıyla yardım etmenin gerçek sonuçlarını gördüğünde, aniden yaptığı işin anlamını gördü. Daha fazla yardım etmek istiyordu ama bunun için ek iş üstlenmesi gerekiyordu!

Ek iş üstlendiğinde bunun alkolle uyumsuz olduğu ortaya çıktı. Alkol bırakıldı. Elbette kazancından gelen paranın sadece bir kısmını verdi ama bu, yardımlarının meyvelerini görmek için yeterliydi. Başkalarına olan ihtiyacını hissetti ve depresyondan çıkmaya başladı. Altı ay sonra yeni ve güçlü bir aile kurdu. Son zamanlarda ailelerinde bir kız doğdu. Bu güne kadar kendisini mucizevi bir şekilde depresyondan kurtaran yardım projesine aktif olarak yardım ediyor. Bu gerçekten bir mucize, çünkü bu olmasaydı büyük ihtimalle sıradan bir alkolik olurdu. Her halükarda, bir iyiliğe yardım etmeyi taahhüt etmemiş olsaydı, bunun kaçınılmaz olarak gerçekleşeceğinden emindir. Ne yazık ki bu tür sonların pek çok örneği var.

Ve Maria bize bu hikayeyi anlattı. Biliyorum Yaşlı, hasta insanlara veya terk edilmiş çocuklara para konusunda yardım edebilen, ancak onlarla iletişim kurmayı açıkça reddeden bir kişi . Mesela yeterince sabrım, zihinsel gücüm yok ve çocukları hiç sevmiyorum. Görünüşe göre bunu hissedecekler ve onlar için daha kötü olacak. Bir gün tanıdıkları onu bir yetimhaneye sürüklediler ve tam da kendisi sorunlar yaşarken. Ve böylece “sevmediği”, “Katya Teyze”, “Roman Amca” ile birlikte sıkışıp kalan çocukların arasında kötü bir ruh halinde duruyor ve kendini pislik gibi hissediyor. Ve sonra tüm "teyzeler" ve "amcalar" çocuklarla birlikte çalışmaya başladı ve klasörleri renkli kağıtlarla kapladı. Ve kahramanımız "kötülüğünden" ve sorunlarından dolayı çok mutsuz duruyor. Ayağa kalktı ve baktı - çok az "teyze" ve "amca" vardı, ama çok sayıda çocuk vardı ve kendileri hiçbir şey yapamadılar, her şeyin gösterilmesi gerekiyordu, sadece dikkat çekmek için savaşıyorlardı. Kusurlarıyla ilgili tüm düşüncelerine acıma duygusu galip geldiğinde, onlara tükürdü ve çocuklara yardım etmeye gitti. Ona nasıl saldırdılar, nasıl bir çığlık duyuldu, o üç saat nasıl da uçup gitti!

Ve ne? Çocukları sevmediğini hiç hatırlamadım, hiç öfkesini kaybetmedi - onlara nasıl kızabilirsin, en ufak bir endişe bile görmüyorlar, dağınık ve yırtık terliklerle dolaşıyorlar, öğretmenler sadece emirler yağdırıyor. Ve ayrılma zamanı geldiğinde, çocuklar sadece Katya Teyze'ye, Ksyusha'ya, Roma Amca'ya koşmakla kalmadılar, aynı zamanda sanki kendileriymiş gibi ona veda etmek için ona koştular. İşte o zaman burayı sevenin kendisi olmadığını, önemli olanın aşkı ya da ruh hali olmadığını anladı. Onu seviyorlar! Ben de gelip onlara biraz zaman ayırdım. Demek eve dönerken bu duygu onu ısıtmıştı! Ne olursa olsun buna ihtiyaç var. O zamandan beri nadiren ama düzenli olarak oraya gidiyor. Ruhu çözer ve çocukları ısıtır.

İnsanlar nasıl anlıyor? ne yapmalı ve nelerden kaçınmalısınız? Hangi hedeflere ulaşmaya çalışmalı ve hangilerinden vazgeçmeliyiz?

İnsan iki itici güç tarafından yönlendirilir: zevk arayışı ve acı ve korkudan kaçış. Yaptığımız her şey bu iki arzuya uyuyor. Ancak yüzyıllar önce insanlığın kendisi için zor dersleri seçmesi, bu derslerde kafa karışıklığı yaşaması ve ruhsal bir varlık olarak kendisini ve bu dünyada hayatta kalma aracı olarak bedeni yeniden inşa etme teknolojisini kaybetmesi nedeniyle, insanlar bu kavramları sıklıkla karıştırmaktadır. Erkekler ve kadınlar aptalca veya açıkça kârlı olmayan şeyler yaparlar, ancak bu tür eylemlerin mantığını anlamazlar.

Buradan Nadiren mutlu olan insanlar zararlı şekillerde davranırlar kendileri ve aileleri ilgisizliğe ve nevroza düşerler.

Rasyonellik ve hayatta kalma açısından tuhaf davranışlara örnekler vereceğim:

Maria beş yıllık işsizliğin ardından iş buldu. Bir kadının paraya ve faydalı bir işe ihtiyacı vardır. Ancak Maria nasıl iletişim kuracağını bilmiyor, meslektaşlarıyla doğru ilişkiler kurmuyor, işe geç kalıyor - sonuç olarak para cezalarına ve kınamalara maruz kalıyor. Bu onu sinirlendiriyor ve aile üyelerine saldırıyor, aynı zamanda kronik bademcik iltihabına ve yüksek tansiyona neden oluyor.

Evgeniy bilgili bir programcıdır ve iş yerinde takdir edilmektedir. Ancak eve geldiğinde adam kendine olan güvenini kaybeder. Karısı sürekli ona saldırıyor, çocukları dinlemiyor, kayınvalidesi aklını başından alıyor, kedisi terliklerine sıçıyor.

Ancak Evgeny iyi bir aile babası olarak yetiştirildi, bu yüzden buna katlanıyor, ancak aynı zamanda kronik hastalıklar da geliştiriyor: ülser, anjina pektoris, onkoloji...

İnsanlar neden bir şeyi isteyip başka bir şey yapıyor?

Cevaplardan biri çocuklukta yatıyor. Bir çocuk bu dünyaya geldiğinde sevinebilir ve hedeflere ulaşabilir. Sevinme yeteneği doğuştan verilir.

Anne bebeğe gülümser ve şefkat göstermeye çalışır, ancak babası onu kızdırmıştır ve şefkatin yanı sıra acı da aktarılır. Bebeğin henüz iyi ve kötü bir deneyimi yok Bu hayatta. Bu deneyimi ilk kez yaşıyor.

Zor bir görevi var: Bir duygunun dalga boyunu hatırlamak, onu bir yüz ifadesiyle ilişkilendirmek, bir isimle ilişkilendirmek ve onu yeniden üretmeyi öğrenmek. Sonuçta, çocuğun yakın çevresi fiziksel olarak hayatta kalmayı öğretir - ebeveynler veya ebeveynlerin yerine geçenler.

Ve duygular karışık. Acının arka planına karşı neşe, nefretin arka planına karşı hassasiyet, kıskançlık veya kızgınlığın arka planına karşı mutluluk... Çocuk okul çağına kadar düşünmeden kopya çeker.

Ve iki yaşına geldiğinde bebek neşeyi deneyimlediğinde, acı da neşeye karışır ve bu yüze yansır. Ancak ebeveynler bu mekanizmaları bilmiyor, gözlemlemeye alışık değiller ya da bu konuda ne yapacakları konusunda kafaları karışık. Artık çocuk zaten karışıklığı kopyalıyor. Vesaire.

Sonuç olarak, yetişkinlikte, hayattaki yenilgi ve başarısızlık deneyimi zaten farkedildiğinde, insanlar Çocuklukta edindikleri mütevazı neşeyi kaybederler, ancak acıları artırırlar., sıkıntı, kıskançlık, keder vb. Ve hatta istenilen hedefler bile bizim için siyah tonlara boyanır ama bunu her zaman fark etmeyiz.

Ne yapalım?

Çıkışlardan biri Duyguları temizlemeye dikkat edin ve zaman ayırın ve onların “tek renkli” restorasyonu. Onlar. arzu edilen durumları hatırlar veya yeniden yaratırız: sevinç, mutluluk, coşku, hafiflik vb.

Bunu kendim yapıyorum ve müşterilerime ve hastalarıma aşağıdaki teknikleri sunuyorum:

1. Ne zaman olduğunu hatırla sevinç hissetti.

2. Beğenip beğenmediğinizi düşünün yaşadıklarını deneyimle. Hafızanızda her şey güzel, hoş mu? Bu durumun hayatınızda tekrarlanmasını ister misiniz? Çocuğunuzun bu durumu (duyguyu) daha sık yaşamasını ister misiniz? Vücudunuz bu duyguyla nasıl hissediyor? Her zamankinden daha sağlıklı ve hafif mi geliyor?

Bu soruların hiçbirine “evet” yanıtı vermediyseniz konuyu daha detaylı düşünmeniz gerekiyor. Yanlış olan neydi? Hangi duygu sevinçle karışmıştı? Sevincinizi değersizleştiren biri var mı?

3. Seçtiğiniz vakayı tekrar düşünün. Bakmak, orada daha fazla mutluluk var mı?Şimdi her şeyi nasıl algılıyorsun? Bu bölümde kendinizi güçlü hissettiniz mi? Cevabınız evet ise bir sonraki noktaya geçin. Değilse, 2 numaralı noktayı tekrarlayın.

4.Başlayın bu duyguyu yoğunlaştır sanki ses düğmesini çeviriyormuşsunuz gibi. Tüm hisleri daha parlak hale getirin. Bir noktada olumsuzluk tekrar karışırsa - yorgunluk, "yorgunum", "bu neden gerekli", "olduğu gibi iyi", "yapacak çok işim var" vb. düşünceler, o zaman git Tekrar 2. noktaya dönüyoruz ve sırayla tüm konular üzerinde çalışıyoruz. Daha sonra nokta nokta gidiyoruz.

5. Sevinçle her şey güzelse ve artıyorsa, o zaman vücudunuzun bunu doğru şekilde hissetmesine izin verin ve her hücreden geçirin.

Her duygunun kendine ait bir dalga boyu vardır. Kişi sessiz olsa ve yüz ifadesini göremesek bile vücudumuz aralarındaki farkı anlar. Vücudunuzla onun mutlu, üzgün veya endişeli olduğunu bilirsiniz...

6. izin ver vücut yavaş yavaş bunun geçmesine alışır Kendiniz aracılığıyla giderek daha yoğun bir sevinç akışı yaşarsınız. Bunun eğitilmesi gerekiyor çünkü vücuttaki enerji kanalları aynı borulardır ve eğer akış çok fazla artarsa ​​boru patlayabilir ve istenmeyen bir duruma düşersiniz.

İstediğiniz bir durumu hayal edin güçlü, canlı neşeyi deneyimleyin.Şimdi bu durumu bir film gibi oynayın ve az önce üzerinde çalıştığınız duyguyu vücudunuzla yaratın. Bunu birkaç kez yapın. Bu durumu, olayların bu gelişimini kabul ettiğiniz konsepti yaratın. Ne bu duyguyu seviyorsun.

Gördüğünüz gibi bu aşamada duygu iyice temizlenmeli ve tamamen arzulanmalıdır.

7. Duygularınızın yoğunluğunu normal aktivitelerinizi gerçekleştirebileceğiniz seviyeye kadar biraz azaltın.

Etrafınıza bakın, biraz dikkatinizi dağıtın ki vücudunuz akışını düzenlesin.

8. Egzersizi bitirin vücuda teşekkür etmek.

Bu tekniği günde bir kez, günde birkaç kez veya haftada bir kez yapabilirsiniz. İçsel değişimlerinizin hızı buna bağlıdır. Ben de 2-3 günde bir antrenman yapıyorum. Hastalarım farklı şemalar denediler, teknik işe yarıyor; iki haftada bir yapılsa bile kümülatif olumlu etki sağlar.

Bu egzersizi düzenli olarak yaparsak ne elde ederiz?

Harika hissetmek gün boyunca!

Çalışma tonu ve arzusu veya seçilen başka bir aktiviteyi gerçekleştirin.

Kronik hastalıkların sayısının azaltılması.

Geliştirilmiş ilişkiler ailemle ve işte.

İşinizin kalitesini artırmak veya iş.

geri yükleyeceksin hedeflere ulaşma yeteneğiçünkü artık seni mutlu edecekler.

Olacaksın iyi örnekçocuklar ve ebeveynler için.

Tüm eylemler makul bir anlam kazanacak ve bazılarını yapmayı bırakacaksınız çünkü bunların içindeki anlam asla keşfedilmeyecek.

İnsanın kendini geliştirmesinde iki önemli nokta vardır. Biz Hataların ve olumsuzlukların enkazını temizlememiz gerekiyor,İle uzun zamandır biriktirdiğimiz ama ve pozitif olmayı öğren- Beklenti dolu duyguları ve enerjileri eğitin. Ancak bu alanlarla birlikte ilgilenerek hayatınızı uyumlu bir şekilde daha iyiye doğru değiştirebilirsiniz.

Sağlıklı ve mutlu olun!

Her biriniz bu soruyu 1000 kere sordunuz ama yine de cevabını bulamadınız.

Canlarım, hayatınızı neşeyle doldurmak için,
İhtiyacınız olan tek şey hayatınızı neşeyle doldurma arzusudur.

Yaşam sevinci bir fikir değil, bir yaşam biçimidir, ruhta ve bedende çok fazla uyumlu enerji olduğunda, o zaman dünya bize ferah ve aydınlık görünür.

Bir insan hayattaki gerçek amacını bildiğinde ve kaderini gerçekleştirdiği zaman, ruhu gerçekten mutlu olur, başkaları onun sevgiyle yaşadığını ve hayatının büyülü bir cennet gibi olduğunu söyler. Evet, aslında bu böyledir, çünkü bu Cenneti kendimiz yaratıyoruz.

Bir çocuk hiçlikten, boşluktan neşe çıkarır ve hayatı zengin ve tatmin edici hale gelir. Boşluktan neşe yaratmak inanılmaz bir beceridir. Ve şu anda yetişkinler üzgün ve hayatlarının boş olduğundan ve parlak renklerle dolu olmadığından şikayet ediyorlar. Bazen hayatınızda bu neşenin, ışığın, güzelliğin, ilginin, sevginin var olduğunu hissedersiniz. Ancak bu çok nadiren olur.

Kendine sor:

• Mutluyum)?

• Tam olarak istediğim gibi mi yaşıyorum?

• Neden acıyı ve acıyı seçiyorum?

Kendinize her gün aynı soruyu sorup, her gün cevabını alamayacaksınız ya da bugünden itibaren hayatınızı 360 derece değiştirip her yeni günün tadını çıkaracaksınız. Her durumda seçim sizin.

Kendi örneğimle, size nasıl farklı yaşayabileceğinizi ve mutlu olmak için çok az şeye ihtiyacınız olduğunu, yani siz olduğunuzu göstermek istiyorum. Nereye giderseniz gidin, daima kendinizi de yanınızda götürürsünüz.

Günün 24 saati mutluluk hissettiğimi söylemiyorum, HAYIR - Artık bir insan vücudundayım ve herkesle aynı duyguları yaşıyorum. Çok yürüyebiliyorum ve bundan yorulabiliyorum ve tabii ki şu anda %100 sevinç hissedemiyorum, ancak kesinlikle basit şeylerin yardımıyla kendi içimde bir mutluluk duygusu yaratmak veya yenilemek için yalnızca 3-5 dakikaya ihtiyacım var. örneğin: müzik, meditasyon, hayvanlar, okyanus veya deniz, meyveler, pozitif film vb.

Paranın mutluluğu satın alamayacağını biliyorum her birimizin içindedir, bazılarımız için uyuyor, bazılarımız için ise çoktan uyandırmış ve kendi gerçekliğini istediği gibi yaratıyor. Hayatınıza neşe ve mutluluk nasıl geri getirilir?

Yıllar geçtikçe mutlu olmama yardımcı olan birkaç kural öğrendim.

• Kendinizi, bedeninizi ve hayatınızı sevmek önemlidir.

  Kendinizi her gün sevin; mutlu olmak için daha az dış tanınmaya ihtiyacınız olacak.

• Hergün gülümse

  Aynada kendinize bakın ve kalbinizin derinliklerinden geniş bir şekilde gülümseyin. Bu sizi rahatlatacak, gerginliğinizi azaltacak ve kendinizi hemen daha iyi hissedeceksiniz. Dünya daha parlak ve daha iyi görünecek.

• İltifat et

  Elbette çevrenizde başkalarına güzel bir şeyler söylemek için pek çok fırsat var. Evde derin bir melankoli içinde oturuyor olsanız bile, telefonu alıp arkadaşınızı memnun edebilirsiniz. Kesinlikle duygularınıza karşılık verecekler ve çok güzel şeyler söyleyecekler.

• Daha azını bekleyin

  Dedikleri gibi, "Beklemek kırgınlığın eğitimidir." Mutlu olmak ister misin? Başkalarından daha azını bekleyin.

• Daha parlak ol

  Hayatınızı değiştirmek istiyorsanız önce görünüşünüzü değiştirin. Kendinize parlak, rengarenk kıyafetler alın ve yürüyüşe çıkın. Yoldan geçenlerin hayranlık dolu bakışları ve basit iltifatları moralinizi çok çabuk yükseltecek.

• Eğlenceyi deneyimleyin.

  Her zaman hayatın tadını tatmaya çalışın. Küçük sevinçlere ve güzel haberlere önem verin, dünyanın nasıl işlediğine şaşırın ve hayatın basit zevklerini kaçırmayın. Hafta sonu için bir eğlence programı hazırlayın, masaj yaptırın veya güzellik salonuna gidin. Uzun zamandır hayalini kurduğunuz şeyi satın alın. En azından ara sıra, genellikle erişemediğiniz bir şeye kendinize izin verin. Çevrenizdeki dünyanın lüksünü hissedin.

• Yardımcı ol

  Hayatta başkalarına hizmet etmekten daha büyük bir çağrı olmadığına inanıyorum. Herkesin birbirine yardım ettiği bir dünya hayal edin. Beğendin mi? Birisinin size yardım etmesini beklemeyin, kendinize hiçbir faydası olmadan sadece başkalarına yardım edin.

• Mutlu anları daha sık hatırlayın.

  Günde en az bir kez hayatınızın güzel anlarını hatırlayın, bir hafta içinde kendinizi daha mutlu hissedeceksiniz. İyi zamanların kendi gizli dosyanızı oluşturun. Ve mümkün olduğunca sık, bunları yeniden yaşamanın ve yeniden yaşamanın tadını çıkarın.

• Minnettarlık

  Hayatınızda sahip olduğunuz her şey için, her küçük şey için, hatta yol boyunca karşılaştığınız en tatsız insanlar için bile minnettar olun çünkü onlar sizi daha güçlü kıldı.

• Yeni bir şey dene.

  Yerinde durmamalı, yeni bir şeyler öğrenmek, bir şeyler öğrenmek için daima ileri gitmelisin. Yeteneklerinizi geliştirin, yeni bir hobi arayın. Dünyada o kadar çok ilginç şey var ki, onlardan asla sıkılmayacaksınız.

• Bir kopya kağıdı hazırlayın.

  Hayatınızdaki en iyi şeyleri hatırlayın. Hafızanızda kalan en iyi on anı yapın. Ve başka ne deneyimlemek istediğinizi düşünün.

• İşleri düzene sokun.

  Dağınıklık ve dağınık şeyler beyninizi yorar. Dairenizde işleri düzene sokun, böylece hayatınızda da işleri düzene koyacaksınız. Gereksiz ve eski olan her şeyi atın.

• Konfor bölgenizin dışında yaşayın

  Hayatımın en önemli günü, artık hayatımı tamamen değiştirmenin ve konfor alanımdan çıkmanın zamanının geldiğini anladığım gündü. Bu farkındalığı tam bir umutsuzluk içerisindeyken elde ettim, dolayısıyla her şeyi denemeye hazırdım. Konfor alanımın dışında hareket ettim ve bu Evren ile doğrudan temas kurmamı sağladı.

• Sessizlik-Sessizlik

  Bu bildiğim en zor uygulamadır. Ama birçok şeyin farkına varmamı sağladı ve hayatımı değiştiren de o oldu. Çoğu insanın kafası korkularla doludur, sürekli bir şeyler düşünürler ve hiçbir şey yapmadan, tam bir sessizlik içinde kendileriyle baş başa kalmaktan korkarlar. Ancak bu uygulamayı yapmamak için her zaman bir mazeretiniz olacaktır; bunu cep telefonunuza, sosyal medyaya yüklemeniz daha iyi olur. ağlarda veya bilgisayarda, sadece kendinize derinlemesine bakmamak için.

Benim görevim size ilham vermek canlarım, böylece hayatınız sadece maddi olarak değil manevi olarak da daha iyi, daha kolay, daha eğlenceli, daha mutlu ve en önemlisi daha zengin olsun. Hayatınıza neşe ve mutluluk nasıl geri getirilir?

Geçen gün bir psikoterapist ile bir müşteri arasındaki konuşmayı hatırladım: “Doktor, sen tamamen duygularla ilgilisin. Onlarsız mümkün mü? Hiçbir şey hissetmemek mi? Olabilmek. Ama bunun iyi bir yanı yok. Bu durumun bir adı bile var: Anhedonia.

Anhedonia, kişinin sevinme, keyif alma ve zevk alma yeteneğini kaybettiği anormal bir zihinsel durumdur. Kısacası hayattan zevk almayı tamamen bırakır. Üzülür ve motivasyonunu kaybeder. Sıradan şeyleri bir robot gibi otomatik olarak yapıyor.

Bu terim ilk olarak Fransız psikolog Théodule Ribot tarafından karaciğer hastalığından muzdarip hastaların psikolojik durumunu tanımlayarak tanıtıldı. Psikiyatristler Kraepelin ve Bleuler bu terimi şizofrenide görülen duygusal bozuklukları tanımlamak için kullanmaya başladılar. Kısa süre sonra araştırmalar, anhedonia'nın şizofreni belirtisi değil, zihinsel bozuklukların bir sonucu olduğunu gösterdi. Bilim insanları ayrıca hastalığın somatik bozukluklarda da ortaya çıktığını fark etti.

Anhedonia'nın nedenleri

Kronik stres. Kronik stres altında olan insanlar sürekli gergindir, aşırı hassastır, eleştiriye acıyla tahammül eder, dinlenmeyi unutur ve hafta sonlarından memnun değildir, çünkü onlardan sonra işe gitmek zorunda kalırlar. Tatiller onları öfkelendirir ve yorar: “yine yemek pişirmemiz, misafir davet etmemiz, bulaşıkları yıkamamız gerekiyor”, “yine yeni kıyafet, hediye aramamız gerekiyor” vb. Ayrıca genellikle uykusuzluk çekerler ve eski günlerine kavuşamazlar. herhangi bir şekilde güç.

Sorunlarla (kendinizin ve başkalarının) yükünü kendinize yükleme eğilimi. Bu genellikle vicdanlı, dürüst, sorumlu ve kaygılı bireylerin karakteristik özelliğidir. Bu tür insanlar yalnızca kendilerine güvenmeye alışkındırlar; her şeye kendi başlarına karar verirler. Eğer işe yaramazsa, başarısızlıklardan yalnızca kendilerini suçlarlar. Her şeyi mümkün olan en iyi şekilde yapmaya çalışırlar ve eğer hala işe yaramazsa uzun süre karamsarlığa kapılırlar.

Zihinsel bozukluklar.Örneğin travma sonrası stres bozukluğu, depresyon, duyarsızlaşma (kişinin kendisini dışarıdan görmüş gibi görmesi).

İlaç tedavisi. Bazen anhedonia, tedavi için uygunsuz seçilmiş antipsikotik ilaçların bir sonucu olarak ortaya çıkar. Bu gibi durumlarda ilacın antidepresan etkisinin olması gerekir.

Anhedonisi olan kişilerin ne söylediğini öğrenelim.

“Pozitif, enerjik bir insandım, işlerim yaratıcıydı ve her şeyi seviyordum. Artık insanlarla iletişim kurmakta zorluk çekiyorum çünkü herhangi bir duygusal yük olmadan sadece kafamla konuşuyorum. Ailemle iletişim kurmak bile keyif vermiyor çünkü hiçbir şey hissetmiyorum... Sanki ruhum yokmuş gibi..."

“Eskiden ülkenin her yerini gezerdim ve hiçbir şeyden korkmazdım, cesurdum, bir sürü arkadaşım vardı ama şimdi... Artık sadece uyuyorum, yemek yiyorum, çalışıyorum ve her şeyden korkuyorum... Yapmıyorum Kimseyle iletişim kurmuyorum, insanlardan korkuyorum, hatta bazen dışarı çıkmaktan bile korkuyorum. Kendime kıyafet alamıyorum, taksiye binmiyorum, bazen minibüse binmek korkutucu oluyor çünkü orada insanlar var... Ben sadece zorunda olduğum için yaşayan köşeye sıkışmış bir tavşanım ve ben Dışarı çıkacak gücüm yok."

Anhedonia'nın gelişmesinin itici gücü zor bir yaşam durumu olabilir (sevilen birinin kaybı, önemli bir diğerine ihanet, iş kaybı), ruh zor zamanlar geçirdiğinde, rezervleri tükendiğinde ve bir his var bir insandan ruhsuz bir robota dönüştün.

Anhedonia nasıl tanınır?

Bu durumu olağan "beğenilmeyen" durumdan nasıl ayırt edebiliriz? "Beğenmedim" durumunda öncelikler basitçe değişirse: "Eskiden nakış işlemeyi severdim, şimdi çizmeyi seviyorum", o zaman anhedonia ile her şeyi sevmeyi bırakırsınız. Gitgide.

Anhedonia'nın gelişiminde birkaç aşama vardır:

1. Aşama. Herhangi bir aktiviteden veya hobiden sıkılıyorum. O zaman seni mutlu etmeyi bırakırlar.

2. aşama. Daha sonra kişi, genel olarak hayatından memnun olmadığını fark ettiğinde şaşırır; ne seyahat etmekten, ne alışverişten, ne de arkadaşlarıyla iletişim kurmaktan (sosyal anhedoni). Kişi çalışmayı yalnızca para kazanma aracı olarak algılar. Sevdiklerinize olan sevgi kaybolur. Ve bu çok korkutucu. Ayrıca bu aşamada orgazmik anhedoni meydana gelebilir - samimi yaşamdan gelen olumlu duyguların kaybı.

Sahne 3. Başkalarını korkutmamak için duyguların taklit edilmesi gerekir (örneğin, onlarla tanışmanın sevinci, acılarına empati duymak).

Aşama 4. Rüya görmek istemiyorum. Kesinlikle.

Anhedonia mekanizması

Beyindeki zevk merkezi kapanır, bu da neşeyi deneyimleme ve olumlu duyguları ifade etme yeteneğinin tamamen veya kısmen kaybolmasına yol açar. Sevinç hormonu eksikliği olduğunda, kişi bazen bunları yapay uyarıcılarla doldurmaya çalışır, ancak sorun daha da kötüleşir.

Anhedonia'dan nasıl kurtulurum?

Anhedonia'nın nedeni zihinsel bozukluklar ise ilaç ve psikoterapi ile tedavi edilebilir. Anhedonia başka nedenlerden dolayı ortaya çıkarsa (makalenin başına bakın), bunun üstesinden kendiniz gelebilirsiniz.

Beslenme Mutlaka! Depresyon, anhedoni olsa bile hiçbir şey istemezsiniz. Aksi takdirde kendinizi bir kısır döngünün içinde bulursunuz: Kötü bir ruh halinde olduğunuz için yemek yemiyorsunuz ve vücudunuz gerekli maddeleri almadığı için iyileşemiyorsunuz. Beslenme dengeli, vitamin ve mineral açısından zengin olmalıdır. Diyetinize daha fazla meyve, sebze, süt ürünleri, fındık, bal, sığır eti, kümes hayvanları ve deniz ürünleri ekleyin. Cinsel alanda sorun yaşıyorsanız yemeğinize sarımsak, pul biber ekleyin, yasemin çayı için.

Rüya günde en az sekiz saat. Ayrıca kalkmanız gerektiğinde yanlış günde yatmak da önemlidir.

İş.Çok çalışan insanlar sıklıkla anhedoniden muzdariptir. Bu tür insanların boş vakti yoktur. Çoğu zaman işteyken, basit küçük şeylerden keyif alabileceklerini yavaş yavaş unutuyorlar. Üstelik gelir artışı olumlu duyguları telafi etmiyor. Sonuçta en güçlü oyuncu bile buna dayanamaz. Ama hiç kimse karoshi (Japonca "mesleki ölüm", "fazla çalışmaktan kaynaklanan ölüm") olmak istemez, değil mi? O halde acilen çalışma saatlerinizi ayarlayın. Anhedoniniz varsa, günde sekiz saatten fazla çalışmak son derece tehlikelidir. Görevlerinize öncelik verin, bazı sorumlulukları kaldırın, yardımcılar bulun, işi eve getirmeyin; birçok seçenek var.

Sevinç bulmak. En küçüğünü bile keyif alacağınız bir şeyi mutlaka aramalısınız. Örneğin, masaj yaptırmak, alışılmadık bir yemek pişirmek, gün doğumunu düşünmek, çocukların fotoğraflarına bakmak vb. Hoş duygularınızı yazın ve onlara tekrar tekrar dönün. Önemli olan "ruhsal zırhı" kırmaktır.

Karar vermekte zorlanıyorsanız bilinçaltınızla konuşmalısınız. Sakin bir ortamda kendinize şu soruları sorun: “Şimdi hangi güzel şeylerden hoşlanırım?”, “Mutlu olmak için neye ihtiyacım var?” vb. Aklınıza gelen tüm cevapları ezberleyin veya yazın. En saçma ve gerçekçi olmayanları bile.

Fiziksel aktivite

• Yürüyüşleri. Daha sık dışarı çıkın, yürüyün, doğayı, hayvanları, kuşları gözlemleyin. Temiz hava ruh halinizi iyileştirir.
• Spor, sevinç hormonu dopamin seviyesini artırır. Bu nedenle ona aynı sevgiyi hissetmeseniz bile ondan vazgeçmenize gerek yok. Size adrenalin patlaması yaşatacak sporları deneyin: paraşütle atlama, bungee jumping. Adrenalin yaşamın tadını geri getirir.
• Dans hareketi terapisi bedensel gerginlikleri hafifletecektir. Müziği açın ve dans edin. Zor geliyorsa/kendinizden utanıyorsanız gözlerinizi kapatın ve ritme teslim olun. Kollarınızı sallayın, bükün, uzun adımlar atın, duygularınızı dinleyin ve tüm düşüncelerinizi bırakın. Hareketin ve özgürlüğün, sorunlardan kurtulmanın tadını çıkarın. Elbette onlardan kaçamazsınız ama dünyada o kadar çok güzellik var ki, uzağa gitmenize gerek yok.
• Gerekirse “beden”le ilgilenen bir psikolog veya psikoterapistle iletişime geçebilirsiniz.

İletişim. Eğer sosyal fobi yaşamadıysanız artık sosyal bağlantılar kurmanın zamanı geldi. Onlarsız yol yok, biz münzevi değiliz. Düşüncelerinizle çok uzun süre kalmayın. Sevdiklerinizle, arkadaşlarınızla, meslektaşlarınızla soyut konularda iletişim kurun, onlarla tartışmamaya çalışın, onlardan aşırı taleplerde bulunmayın.

Diğer faydalı şeyler. Evi temizleyin, molozları temizleyin. İhtiyacınız olmayan şeyleri atın veya başkasına verin, satın, çikolatayla değiştirin. İnternette eğlenceli alışverişler ve keyifli hediye verme toplantıları için birçok grup var. Oyuna girin!

Onsuz yapabileceğiniz şeylerden, eylemlerden ve eylemlerden vazgeçin. Örneğin, yirminci erkek arkadaşı tarafından terk edilen bir arkadaşınızı sakinleştirmek için şehrin bir ucuna gitmek yerine sinemaya gitmek daha iyidir. Veya bankada uzun kuyrukta beklemek yerine online ödeme sistemini öğrenip evinizde işlem yapabilirsiniz.

Çoğu zaman psikolojik destek isteyen bir kişiyle ilk görüşmemde zayıflık, tembellik, canlılık eksikliği, hayattan keyif almama gibi şikâyetler duyuyorum. İnsanlar yaşamla ilgili memnuniyetsizliklerini ilgi çekici olmayan iş, yaş, sağlık, hava durumu, belirli bir kişinin eylemleri vb. ile açıklarlar. İnsanlar neden-sonuç ilişkilerini çarpıtma ve kendi yaşamlarıyla ilgili memnuniyetsizliğin nedenini dış dünyada arama eğilimindedir. Aslında sebep içeridedir. Dış dünya ve hayatımızdaki olaylar da iç durumumuzun bir yansımasıdır.

Çocukluğumuzdan beri düşüncemiz ikiye bölünmüştür: siyah ve beyaz, kötü ve iyi, cennet ve dünya, mümkün ve imkansızdır, cennet ve cehennem. Küçük bir çocuk henüz bu tür zıtlıklara sahip değildir; o bütünseldir, bölünmezdir. Ancak yavaş yavaş toplum bizi dualiteye ve kararsızlığa alıştırıyor. Ve artık bir bütün olmuyoruz ve yaşam enerjisi bu boşluktan akmaya başlıyor.

Yaşam enerjisi nereye gidiyor?

• • “Yapamam”, “Yapamam”, “Yapamam” gibi kelimelerle kapalı bir kapı tutmak (kendime açılmak yerine);
  • kendi parçalarına düşman olmak (kendi parçalarını kabul etmek yerine);
  • kişinin bir parçasından diğerine atlamak (kendi bütünlüğünü yeniden sağlamak yerine);
  • başkalarının planlarını uygulamak (kendi hayatınızı yaşamak yerine).

Bütünlüğün nasıl geri kazanılacağı hakkında konuşalım.
Dış dünya (ebeveynler, okuldaki öğretmenler, arkadaşlar, yabancılar) kişiyi kendi sisteminde belirli bir yere “çivilemiştir”; size ne kadar az şey yapabileceğinizi, hoş olan her şeyin ahlaksız olduğunu, çok şey istemenin kötü olduğunu, dünya acımasız ve adaletsiz. Sonuç olarak, istediğiniz ve hayal ettiğiniz her şeyin (bir zamanlar, hâlâ bütün olduğunuzda) içinizde saklı olduğu, arzularınızı gerçekleştirmek için gerekli enerjiyle birlikte kilitlendiği ortaya çıktı. İçinizde belirli bir iç kod, ona göre yaşadığınız bir dizi kural oluşmuştur ve bunu çoğu zaman kendi inanç sisteminiz olarak algılarsınız.
Kaybedilen bütünlüğün arayışı içinde insanlar sıklıkla bir "ruh eşi" arayışına girerler. Bunun ne anlama geldiğini makalemde okuyabilirsiniz
Toplumda nasıl insanlara ihtiyacımız var? Sessiz, sakin, itaatkar, çalışkan. Çok sayıda insan tüm hayatını bu kurala göre, tekdüze, neşesiz, zevksiz, zevksiz, bunun kendi hayatı olduğuna inanarak yaşar.
Herkesin hayatınızla ilgili planları vardır: ebeveynler, çocuklar, akrabalar, toplum, devlet, bir giyim mağazası ve bir süpermarket. Herkes senden bir şey istiyor: Okulda başarılı olman, üniversiteden mezun olman, evlenmen, başkana oy vermen, sürekli yeni kıyafetler alman, tırnaklarını yaptırman, şu ya da bu markadan yemek yemen, para kazanman için. Çocuğun eğitimi, sonra araba vb. Neşeli, sakin, tatmin edici bir hayat yaşamak, iyi bir gelire sahip olmak, bir aileye sahip olmak, ruhsal olarak gelişmek, ne istersen yapmak istiyorsun. Ve düşük ücretli bir işte çalışmanızı, dikkat çekmemenizi ve diğer insanların arzularını yerine getirmenizi istiyorlar. Hayatta yalnızca tek bir plan gerçekleştirilebilir - ya sizin ya da başkasının planı. Çoğu insan, başkalarının arzularını yerine getirmek ve diğer insanların planlarını gerçekleştirmekle meşguldür. Mutluluk buradan nereden geliyor? Kendi bütünlüğünüze sahip olana kadar planınızı ve arzularınızı gerçekleştirmeniz imkansızdır. Ancak kişinin kendi bütünlüğünü yeniden tesis etmesi ve genel olarak kendine bakması, bize çok ustaca empoze edilen, kişiliğe programlanan duygular tarafından engellenecektir. Bu çok kısır bir döngü. Birçok kişi şöyle diyor: "Hiç suçluluk hissetmiyorum." Başkalarının görevleriyle ilgilenme ve kendi görevlerinizle ilgilenmeme eğilimi, suçluluk duygusunun bir sonucudur. Kendi sorunlarınızı çözmek yerine sık sık başkalarına yardım ediyorsanız, sık sık zorbalığa maruz kalıyorsanız, o zaman güçlü bir suçluluk duygusuna sahip olursunuz. Kişi bilinçsizce kendi arzularını, yani "kendi görevlerini" engelleyecektir, çünkü bunları üstlenirse bilinçsizce bir suçluluk duygusu yaşayacaktır. Dünya size SİZİN görevleriniz için enerji veriyor. Ve eğer suçluluk duygusundan arınmışsanız bu enerjiyi kullanabilirsiniz. Daha sonra neşe ve memnuniyet yeniden hayata döner.

Yaşama sevincinin, hayattan memnuniyetin ve canlılığın geri gelmesi için neler yapabilirsiniz?

Beynimiz çok ilginç şekillerde çalışır. Ana görevi her şeyi olduğu gibi bırakmaktır. Hiçbir şey hayatta kalmayı tehdit etmiyorsa, o zaman kıpırdamayacaktır. Ve eğer hayati bir tehdit varsa, bu tehdidi ortadan kaldırmak veya "bedeni" tehdidin kaynağından uzaklaştırmak için mümkün olan her şeyi yapacaktır.

Yani şu anda hayattasınız, yani hayatınıza yönelik herhangi bir tehdit yok demektir. Kendinize doğru ilerlemeye başladığınızda (çoğunlukta) suçluluk duygusu harekete geçer. Beyin bu hoş olmayan duyguyu yaşam için bir tehdit olarak algılar ve hareketi durdurur. Suçluluk duygusuyla baş etmeyi başardıysanız, yasakların kapısını açtığınızda ihtiyaçlarınız, arzularınız, dış olaylar değişmeye başlar. Beyin değişimi engellemeye başlar. Olası geri alma işlemleri. Bu aşamada birçok insan geri çekiliyor: "Mesela her şeyi denedim, hiçbir şey yardımcı olmuyor."
Ancak beyni, değişiklikleri tanımaması ve onları engellemeye başlamaması için "aldatmanıza" izin veren taktikler var. Kendime kapıyı açıyorum, bütünlüğü buluyorum, duygularla baş ediyorum ve KENDİ hayatımı yaşamaya başlıyorum.

Psikologunuz Larisa Artamonova